Почему вам нужно начать закаляться
Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ.
«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».
Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.
Как холодная вода влияет на организм?Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.
Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.
Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.
В чем подвох?Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.
Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.
«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».
Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.
«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».
Как и когда нужно принимать холодный душ?Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Чем занимаются специалисты по реабилитации
Как быть сильным, оставаясь веганом
Закаливание
Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.
Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.
Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.
Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
- Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
- Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
- Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
- Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
- Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
- Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
- Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
- Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
- Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело.
МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.
Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.
Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.
Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.
Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста.
Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.
Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.
Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную.
- Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
- Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут.
Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.
Хождение босиком – в помещении и на улице.
Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).
Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
Закаливание в течение дня:
Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.
День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.
Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.
Рассмотрим каждую процедуру подробнее.
Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.
Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.
Мытье ног перед сном прохладной водой
Периодичность: ежедневно.
Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.
Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.
Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.
Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи. Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.
Периодичность обтираний: каждое утро.
Продолжительность процедуры
Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.
Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).
Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.
Периодичность: каждый вечер перед сном.
Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.
Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.
Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.
Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.
Время проведения: утро.
Продолжительность процедуры: до 2 минут.
Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.
Обливание стоп холодной водой из крана:
Периодичность: каждый день после душа.
Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.
Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.
Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.
ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.
Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.
Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.
После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.
Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).
К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:
- утренняя гимнастика;
- массаж тела и самомассаж рук и ног;
- физкультурные занятия.
Обливание и закаливание холодной водой для исцеления организма и души
В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.
Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.
К созданию своей системы Порфирия Корнеича подтолкнуло болезнь. В 35 лет у него обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его усилия привели к противоположному результату – болезнь отступила.
Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.
Что же происходит с нашим телом при обливании холодной водой?
Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.
Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.
Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.
Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.
Как правильно обливаться? Да, собственно, очень просто…
Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу 🙂 окатить себя от макушки до пят. Только таким образом вы получите прилив бодрости. И при этом совершенно не важно, какое время года на улице. Зимой эффект от обливания гораздо ярче!
Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка. Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.
Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы. Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.
Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.
Если вам очень хочется практиковать эту замечательную для духа и тела практику, но вы никак не решитесь – приезжайте к нам в гости. В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.
Будьте здоровы!
Обливание холодной водой или закаливание в бане. Статьи и Новости от БигМастер.
- Новости »
- Обливание холодной водой или закаливание в бане
Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.
Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессови общего тонуса человека.
Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.
Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.
Методика правильного обливания водой в бане
Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:
- Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
- Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
- Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
- Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
- Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
- Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
- Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
- Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
- Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
- Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
- Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.
Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.
источник
Лечение холодной водой.Забытые методы лечения.
Лечение холодной водой.
Я думаю, каждый человек слышал, что обливание холодной водой несёт в себе оздоровительный эффект. И это действительно так. Как доказывают многочисленные опыты и исследования, воздействие холодной воды на кожу человека, вызывает выброс в кровь протеинов теплового шока, которые уничтожают больные клетки и тем самым оздоравливают организм.
Не буду касаться всей глубины тех химических и физеологических процессов, которые происходят внутри нас при обливаниях, потому как всех нас интересует только конечный итог — здоровое тело. А чтобы оно стало именно таким надо придерживаться определённых правил при проведении этих оздоровительных процедур.
Начинать практиковать данный метод оздоровления желательно летом. В это время и вода не такая холодная, солнышко светит чаще, и свежие фрукты, овощи и зелень наводят определённый порядок в наших внутренних органах.
Исходя из того, что эти строки читают в основном люди среднего и пенсионнго возраста, которые не практиковали раньше закаливание организма, то первой рекомендацией при использовании этого метода — постепенность. Ведь что ни говори, обливание холодной водой является экстримальной процедурой для нашего организма. Поэтому поговорка: «тише едешь, дальше будешь», как никогда уместна для нашего случая.
Начинать надо со ступней и голеней. Примерное время воздействия на них холодной водой 5-10 секунд (медленное выливание воды из тазика, ведра или использование душа). После обливания обязательно надо растиреть ноги сухим полотенцем. Продолжаем процесс оздоровления со ступнями и голенями неделю или больше.
По мере прохождения шокового состояния и начала получения удовлетворения от процедуры, переходим к обливанию ног полностью (добавляем колени и бёдра). Растираем до покраснения кожи. И так опять привыкаем столько времени сколько нужно. У кого-то это займёт неделю, у кого-то три. Главное не торопиться. Начали получать удовольствие? Можно идти дальше.
Следующим этапом будет обливание до пояса. Здесь всё тоже самое как было описано выше. Дальше поднимаемся до плечей, и на последнем этапе обливаемся полностью.
Во время процедуры следите чтобы не возникало озноба и не превышайте её время больше чем 10 секунд. В дальнейшем, после того как обливание водой станет для вас необходимой привычкой, можно довести этот процесс до 20-30 секунд.
При выборе времени суток ориентируйтесь на свои предпочтения. Кому-то удобнее это делать во время утренних процедур, кому-то перед сном, а кто ловит кайф от дневного сеанса оздоровления. Но делать это надо каждый день.
И запомните, при проведении процедуры обливания холодной водой, главный врач для вас, это Вы сами. А точнее то самочувствие которое вы испытываете в процессе. Если после неё вы чувствуете себя значительно лучше, чем было до, то вы всё делаете правильно. Если имеется какой-то дискомфорт или ухудшение настроения, то вы что-то делаете не так.
В качестве послесловия хочу заметить, что данные процедуры весьма сильно поднимают иммунитет, что в наше время когда по планете идёт такая зараза как короновирус или тот же грипп, очень будет кстати. Кроме того, история знает много случаев, когда безнадёжно больные люди начинали приём холодных ванн и полностью излечивались, несмотря на смертельные диагнозы врачей. Так что выбор за вами.
Доброго всем здоровья!
Оглавление.
Москвичка — Летние процедуры! Даешь закаливание!
Тот, кто никогда не обливался холодной водой, многое потерял. Люди же, для которых каждое утро начинается с обливания, придя на работу, никогда не пожалуются коллегам на сонливость или хроническую усталость.
Напротив, после каждой водной процедуры человек испытывает необыкновенный прилив энергииСергей Корунов, врач лечебной физкультуры: Весна и начало лета — наиболее подходящий период, чтобы заняться укреплением иммунитета. И начинать я советовал бы с закаливания.
ЭНЕРГИЯ ЗАШКАЛИВАЕТ
Хочу предупредить новичков: не бойтесь легкого покалывания, которое вы будете испытывать после первых водных процедур: оно означает, что ваши кожные рецепторы откликнулись и начинают передавать импульсы в гипоталамус, который в организме выполняет роль дирижера: воздействует на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита.
На все это и направлено целительное воздействие обливания. Оно позволяет вывести организм из дремотного состояния, холодная вода оказывается отличным стимулятором биологически активных точек. Кстати, некоторые врачи народной медицины уверяют, что вода обладает способностью принимать на себя и смывать болезни.
Если вы решились заняться обливанием, вам необходимо купить ведро, лучше с небольшим «носиком», чтобы вода текла направленно.
Выливать воду желательно на макушку. После того как вы опрокинули на себя водяную лавину, руками стряхните воду вниз — от шеи через живот. То же самое проделайте со спиной, от поясницы — вниз, и затем с каждой ногой, стряхивая воду до самых ступней.
Если боитесь обливаться с головой, начните приучать себя к прохладной, а затем к холодной воде, обливая ноги до колен, потом выше, далее окатывайте себя начиная с плеч. Хорошо принимать и контрастные души: тепло — 30 секунд, холод — 5 секунд, повторяя чередование 5–15 раз.
ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА
Те люди, которые пробовали обливаться ледяной водой, как правило, уже не расстаются с этой привычкой и превращаются прямо-таки в фанатов процедуры. Знаю многих, кто, стремясь усилить эффект от обливаний, добавляет в воду специально подготовленный лед. Объясняется это просто: обливание ледяной водой помогает избавиться от многих старых болячек и служит защитой от новых.
Тем, кто боится обливаний, советую начать с обтираний полотенцем. Намочите его в прохладной воде, отожмите и протрите им плечи, руки, ноги. Привыкнув к процедуре, вы постепенно перейдете к более решительным действиям, начнете обливаться сначала прохладной, а потом и ледяной водой. У такого метода закаливания нет противопоказаний.
ЭКСПЕРТ
Александр Галин, терапевт: Обливаться надо с умом
— Действительно, обливание холодной водой — один из самых доступных и эффективных способов закаливания.
К тому же, в отличие от моржевания, его нельзя назвать экстремальным методом.
И противопоказаний в принципе не имеет.
Разве что начинать осваивать его в период острого заболевания нельзя. И все-таки призываю соблюдать осторожность — как новичков, так и тех, кто давно оценил плюсы этого метода оздоровления. Сейчас для дачников наступает горячая пора.
Так вот, если вам, разгоряченному огородными работами, придет в голову окатить себя ледяной водой, не делайте этого! Резкий контраст температур может стать причиной очень серьезных неприятностей со здоровьем.
эксперты дали советы по закаливанию // Смотрим
Закаливание всегда приравнивали к силе воли и бодрости духа. Но оказывается, что обливание холодной водой – это еще и профилактика потери памяти. В чем еще польза холода для организма? Ответ – в новом выпуске программы «О самом главном».
Большинство людей не любят холод, но на самом деле холодная вода полезна для здоровья и даже может быть причиной снижения риска возникновения болезни Альцгеймера. О том, как холод влияет на наше здоровье, рассказали в эфире телеканала «Россия 1».
Голландец Вим Хоф получил прозвище «ледяной человек» благодаря своим способностям переносить крайне низкие температуры. Он установил более 20 мировых рекордов, связанных с воздействием холода: поднимался на году Килиманджаро в одних шортах, босиком пробежал полумарафон на Северном полярном круге, более 112 минут пробыл в контейнере, заполненном кубиками льда.
Методика, которую разработал Вим Хоф, помогает, по его собственному мнению, излечиться даже от самых тяжелых заболеваний. Он научился контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровообращение, чтобы противостоять экстремальным температурам. Наука считает его феноменом, а сам он убежден, что при должной подготовке на такое способен каждый человек.
В программе «О самом главном» отметили, что люди, которые занимаются закаливанием почти в пять раз реже болеют простудными заболеваниями. Закаливание укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы. Эксперты советуют начинать закаливание с обтирания холодным мокрым полотенцем и обливания холодной водой, а температуры воды снижать постепенно.
Есть и другие полезные плюсы холода. Например, укрепление иммунитета. Холод повышает количество иммунокомпетентных клеток, которые отвечают за сопротивление организма любой вирусной и бактериальной инфекции.
Холод улучшает дыхательную функцию. Недаром, когда мы гуляем по зимнему лесу, нам легче дышится. Холод обеззараживает воздух и уменьшает количество пыли.
Холодная вода улучшает тонус кожи и замедляет старение. Благодаря холоду активизируются кожные рецепторы, улучшается кровообращение, уменьшается количество отеков.
Низкая температура улучшает качество сна. При условии, что температура в спальне должна быть не больше 18 градусов.
Кроме того, холодная вода улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Под воздействием холода в организме происходит активация метаболических процессов. Чтобы поддерживать терморегуляцию в норме, организму приходится затрачивать энергию, которая берется из лишнего жира.
«Существуют три важных правила закаливания: обливайтесь холодной водой, гуляйте на свежем воздухе и всегда спите в прохладном помещении», – резюмировали эксперты.
Подходит ли вам холодная вода? Преимущества холодного душа и ледяных ванн
Уилл Ахмед, генеральный директор фитнес-трекера нового уровня Whoop, стремится улучшить свою жизнь. По его словам, помимо регулярных медитаций и упражнений, самая важная часть его утреннего распорядка связана с ощущением дискомфорта в ледяном душе.
«Чем холоднее, тем лучше. В Бостоне, где я живу, холодный душ довольно холодный, — говорит он. «Я обнаружила, что это помогает мне сосредоточиться и улучшает настроение — есть что сказать о том, что делает то, что естественным образом делает вас счастливее.
Ахмед — не единственный, кто хочет стать фригидным. Все чаще встречается идея, что холодный душ (или окунуться в холодную ванну) не просто выглядит круто, но помогает вашим мышцам — и вашему разуму — почувствовать себя лучше. Но что говорит наука и кому на самом деле это может быть выгодно? Эксперты дали нам краткое изложение.
Что на самом деле делает холодная вода?
Важно сразу сказать, что наука повсюду.Но есть несколько конкретных преимуществ погружения в холодную воду, которые получили неплохую поддержку в исследованиях.
Одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ этой практики является ее способность облегчить боль. Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь онеметь и уменьшить боль, — говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS и соучредитель Bespoke Treatments. Это также может помочь телу в терморегуляции после активности в теплые дни — предотвратить перегрев и помочь вам вернуться к безопасной, нормальной температуре, если говорить неспециалистом.
Исследования показывают, что холодная вода также может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему, увеличивая доступность эндорфинов и норадреналина — нейромедиатора, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс. Другими словами, помимо того, что вы просыпаетесь лишних , простуда может сделать вас немного счастливее. «Поскольку в коже так много рецепторов холода, опыт посылает в мозг электрические импульсы, которые повышают уровень норадреналина, что увеличивает концентрацию мозга и высвобождение эндорфинов и делает вас счастливыми.А кто этого не хочет? » — спрашивает Джордано.
Что уловить?
Прежде всего, важно сохранять хладнокровие, когда вы остываетесь. Воздействие холода во время работы над дыханием поможет раскрыть некоторые из упомянутых выше преимуществ. Но без этого критического чувства контроля ваше тело может запаниковать из-за учащенного сердцебиения, потенциально колеблющегося сердечного ритма. Это не то, что вам нужно. Один из известных способов сохранять спокойствие — это метод Вим Хофа, названный в честь голландского защитника холода.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут фактически препятствовать росту мышц, к которому вы стремитесь, потому что они прерывают (или задерживают) процесс воспаления. Когда вы поражаете свою систему холодным потоком, кровеносные сосуды сужаются. «Хотя это звучит хорошо, но воспаление является неотъемлемой частью адаптации мышц», — говорит Корин Кроче, DPT, соучредитель Body Evolved.
«Организм отлично справляется с восстановлением после нормального стресса, такого как обычная тренировка или бег», — говорит она.«Когда вы нарушаете естественный способ исцеления организма, вы фактически замедляете весь процесс. Вы возитесь с органической системой матери-природы ».
Обливание холодной водой с ледяным массажем для лечения теплового удара при физической нагрузке: серия
Вступление: Мы стремились определить скорость охлаждения с помощью новой терапии водяным льдом (WIT) в качестве альтернативы погружению в холодную воду для лечения острого теплового удара (EHS).
Методы: Наблюдения проводились на марафонах морской пехоты 2004-2008 гг. (Среднее +/- SD: 16,3 +/- 4,9 ° C по сухому термометру, 32 +/- 6% относительной влажности). Во время лечения на месте наблюдались девять (семь мужчин, две женщины) пациентов с EHS (возраст 33 +/- 6 лет; среднее время гонки 268 +/- 54 мин для шести финишировавших). Пациенты лечились лежа на спине на пористых носилках, опираясь на ванну с холодной водой (примерно 10-12 градусов C). Медицинский персонал контролировал T (re), облил пациента водой и массировал основные группы мышц мешками со льдом до тех пор, пока T (re) не снизился до 38,9 ° C. Пациентов не погружали в воду. Последовательный T (re) и время использовались для расчета скорости охлаждения.
Полученные результаты: Конечная T (re) (39,12 +/- 0,63 ° C) была значительно ниже, чем исходная T (re) (41,43 +/- 0,71 ° C, P <0.05). Скорость охлаждения составляла 0,13 +/- 0,04 градуса С мин (-1). Снижение T (re) в течение первых 6 минут WIT (0,38 +/- 0,13 ° C) было значительно меньше, чем для последующего 6-минутного периода времени (1,31 +/- 0,34 ° C, P <0,001). Скорости охлаждения для этих периодов времени значительно различались (0,06 +/- 0,02 ° C x мин (-1) и 0,22 +/- 0,06 ° C x мин (-1), соответственно, P <0,05). Начальная T (re) не коррелировала с общей скоростью охлаждения (r = 0,434, P = 0,244) или общим требуемым временем охлаждения (17 +/- 4 мин; r = 0. 207, P = 0,593). Выживаемость составила 100%.
Заключение: WIT обеспечил скорость охлаждения, которая была на 70% эффективнее, чем опубликованные для погружения в холодную воду с водой с температурой 8 ° C (0,19 ° C x мин (-1)), и привела к 100% выживаемости пациентов.
Хотите, чтобы вас облили ведром ледяной воды? Вы будете помогать благотворительной организации
Идея проста: возьмите ведро с ледяной водой, вылейте его себе на голову, запишите и разместите видео в социальных сетях.
Холодно, весело и заразно. Но эти проблемы с ведрами со льдом и аналогичные трюки в социальных сетях также повышают осведомленность и повышают уровень финансирования таких причин, как болезнь Лу Герига, рак груди и создание лагеря для детей, потерявших своих отцов на войне.
Марта Стюарт была облита. Мэтт Лауэр тоже. И про гольфиста Грега Нормана.
Феномен сбора пожертвований требует, чтобы те, кто хотел себя облить, бросили вызов другим сделать то же самое в течение 24 часов.Если они этого не сделают, они должны сделать пожертвование в определенную благотворительную организацию. Каждый участник назначает больше друзей, кто назначает больше друзей, кто назначает еще больше друзей, что объясняет, почему эта тенденция резко возросла.
Движение, возникшее несколько месяцев назад, захватило Бостон штурмом за последние 10 дней, так как друзья и родственники бывшего бейсболиста Бостонского колледжа Пита Фрейта использовали его для повышения осведомленности о болезни Лу Герига. В 2012 году у Фрейта было диагностировано нейродегенеративное заболевание, также известное как БАС.29-летний Фратес парализован, ест через зонд для кормления и не может говорить.
В четверг его родители, Нэнси и Джон Фрейтс, присоединились к 200 людям, которые облились на площади Копли. Пара сказала, что задача ведра со льдом сделала больше для лучшего понимания БАС, чем все, что они делали за последние два года.
«Кто знал, что для этого потребуется лишь мешок со льдом и ведро?» Джон Фрейтс сказал собравшимся, незадолго до того, как участники одновременно вылили им на головы ведра ледяной воды объемом 9 литров.
В то время как большинство из них были одеты в футболки или другую повседневную летнюю одежду, член городского совета Тито Джексон выделялся в костюме и галстуке, которые быстро промокли.
«Это небольшой дискомфорт на секунду, но это целая жизнь проблем для людей с БАС», — сказал Джексон.
Подобные вызовы привлекают спортсменов, политиков, врачей, бухгалтеров и строительных рабочих. Они могут принимать самые разные формы: есть селфи без макияжа, чтобы собрать деньги на лечение рака, и холодные погружения для детских лагерей.
Лауэр пропитался ледяной водой в прошлом месяце после того, как Норман бросил ему вызов и в конечном итоге заработал немного денег для хосписа округа Палм-Бич во Флориде.
Operation 300 — это фонд в Стюарте, Флорида, в котором находится лагерь для детей, потерявших отцов на войне. Основанный семьей морского котика Аарона Вона, погибшего в результате крушения вертолета три года назад, фонд пользуется поддержкой местных пожарных, один из которых решил вложить свои деньги туда, где был его рот: заплатить 50 долларов и избежать ледяного облива или промокнуть и заплатить 20 долларов.
«Он только что вызвал пять других местных пожарных, — сказала Тара Болдуин, сестра Вона. «Когда один из них вызвал остальных, все они, естественно, сказали, что хотят принять участие».
С весны фонд собрал около 15 000 долларов в рамках проекта «Ледяная вода».
Здесь могут быть опасности. Власти Камден-Тауншип, штат Миннесота, заявили, что 16-летний Дэвис Колли утонул в мае, когда прыгнул в озеро в рамках испытания, а в некоторых штатах полиция предупредила родителей и детей, чтобы они не прыгали в холодные или быстро движущиеся воды. .
Для тех, кто работает над повышением осведомленности о БАС, задача ведра со льдом оказалась неожиданной.
Национальный президент Ассоциации ALS, Барбара Ньюхаус, заявила, что пожертвования национальному офису резко выросли за 10-дневный период, закончившийся в четверг, примерно до 160 000 долларов с 14 480 долларов за тот же период год назад. Это не считая пожертвований офисам по всей стране, сказал Ньюхаус.
«Это было просто замечательно для сообщества ALS», — сказал Ньюхаус.«Это абсолютно потрясающе. Это безумие, но это потрясающе, и это работает».
Влияние гидратации и обливания ледяной водой на физиологические показатели и показатели производительности во время симуляции футбольного матча в жару
https://doi.org/10.1016/j.jsams.2021.05.013Получение прав и содержаниеАннотация
Задачи
Оценить влияние гидратационного статуса и обливания ледяной водой на физиологические и рабочие параметры.
Дизайн
Рандомизированный, кроссовер.
Методы
Двенадцать спортсменов (среднее [M] ± стандартное отклонение [SD]; возраст 20 ± 1 год; рост 174 ± 8 см; масса тела 72,1 ± 11,0 кг; VO 2max 53,9 ± 7,3 мл⋅) кг −1 ⋅min −1 ) завершили четыре испытания (обезвоживание без обливания, обезвоживание без обливания, обезвоживание с обливанием и гипогидратация с обливанием), которые включали периодический бег на беговой дорожке (пять 15-минутных циклов) в жару ( M ± SD; температура окружающей среды 34,7 ± 2,1 ° C; относительная влажность 46 ± 3%; температура шара по влажному термометру 28.0 ± 0,4 ° С). Участники также выполнили четыре когнитивных теста, теста мощности, ловкости, времени реакции и повторных тестов на спринтерскую производительность в течение каждого испытания. Частота сердечных сокращений (ЧСС) и ректальная температура (T rec ) измерялись непрерывно. Повторные измерения ANOVA были выполнены для оценки различий между физиологическими переменными и переменными производительности. Альфа была установлена априори на уровне ≤0,05. Данные представлены как разность средних ± стандартная ошибка (MD ± SE).
Результаты
ЧСС была значительно ниже в испытаниях с эугидратом по сравнению с испытаниями с гипогидратом, независимо от обливания (8 ± 2 ударов в минуту; p = 0.001). Обливание не оказало значительного влияния на ЧСС ( p = 0,455), и не было взаимодействия между гидратацией и обливанием ( p = 0,893). T rec был значительно ниже в испытаниях с дегидратацией по сравнению с испытаниями с гипогидратом (0,39 ± 0,05 ° C, p <0,001), без эффекта от одного обливания ( p = 0,113) или взаимодействия гидратации и обливания ( p = 0,848). Обливание привело к улучшенным характеристикам спринта (11 ± 3 оборота ремня, p = 0.007), а статус гидратации — нет ( p = 0,235). Выводы.
Ключевые слова
Охлаждение
Аэробное
Анаэробное
Потребление жидкости
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
Просмотреть аннотацию© 2021 Sports Medicine Australia.Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.
Рекомендуемые статьи
Ссылки на статьи
Погружение в ледяную воду Лучшее для лечения теплового удара
По словам экспертов по тепловым болезням и Американской академии педиатрии, погружение в ванну с ледяной водой — лучший способ вылечить спортсменов, страдающих тепловым ударом при физической нагрузке.
Погружение в ледяную воду или холодную воду лучше всего подходит для лечения спортсменов, страдающих гипертермией, вызванной физическим напряжением или тепловым ударом (EHS), и должно быть «окончательным лечением», согласно отчету, в соавторстве которого я был опубликован в выпуске за февраль 2009 г. журнала по спортивной подготовке. EHS имеет 100% выживаемость, когда немедленное охлаждение путем погружения в холодную воду или агрессивного обливания всего тела холодной водой начинается в течение 10 минут после обрушения.Когда погружение в ледяную воду или холодную воду невозможно, Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) заявляет, что немедленное и постоянное обливание пациента водой (из шланга или нескольких емкостей с водой) в сочетании с обмахиванием и постоянным вращением холода. влажные полотенца представляют собой жизнеспособную альтернативу на месте до тех пор, пока не станет возможным иммерсивное охлаждение.
«Чтобы предотвратить возможные серьезные последствия или смертельный исход, спортивные тренеры должны оценивать людей, страдающих тепловыми заболеваниями, и надлежащим образом заботиться о них», — сказал Брендон МакДермотт, магистр медицины, УВД, инструктор программы спортивного обучения Университета Коннектикута и ведущий автор статьи в Journal of Athletic Training . «Наш обзор вариантов лечения помогает убедиться, что спортивные тренеры и другие специалисты в области здравоохранения понимают наиболее эффективные методы ухода за людьми, которые перегреваются во время тренировок.»
Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар при физической нагрузке (EHS), который представляет собой состояние, характеризующееся повышенной внутренней температурой тела (≥ 104 ° F или 40 ° C) и дисфункцией центральной нервной системы.
Следующее наиболее серьезное заболевание, тепловое истощение при физической нагрузке, диагностируется, когда человек демонстрирует умеренно повышенную внутреннюю температуру тела (обычно ниже 104 ° F или 40 ° C) и не может продолжать тренироваться. Тепловой удар при физической нагрузке может развиться при неправильном управлении тепловым истощением; однако тепловое истощение не обязательно приводит к EHS.
Практические рекомендации
На основании имеющихся исследований авторы дали следующие практические рекомендации:
- Охлаждение в первую очередь, а во вторую — транспортировка должно быть правилом в первую очередь.
- Включите погружение в холодную воду, если это возможно, при составлении плана лечения теплового удара при физической нагрузке.
- Лед в холодильниках рядом с ваннами, наполненными водой, должен быть доступен для быстрого охлаждения спортсменов, страдающих EHS.
- В районах, где использование ванн с холодной водой нецелесообразно, спортивные тренеры должны иметь в наличии холодильник со льдом, водой и полотенцами.
- Холодные влажные полотенца следует менять каждые две-три минуты, чтобы снизить температуру тела.
- В качестве альтернативы должен быть доступен большой запас воды для постоянного обливания пациента (либо из шланга, либо из нескольких емкостей с водой).
- В крайних случаях, когда люди могут проходить обучение в удаленных местах и есть подозрение на EHS, следует как можно скорее реализовать охлаждение с использованием какого-либо источника воды (например,г., садовый шланг, ручей, озеро, пруд).
«Чем дольше тело человека остается выше критической температуры, тем больше вероятность серьезных травм или смерти», — сказал Макдермотт. «Как показывают наши исследования, пациентов всегда следует охлаждать на месте перед транспортировкой в больницу, клинику или отделение неотложной помощи».
Другие варианты лечения
Среди менее эффективных вариантов лечения:
- обмахивание кузова веером;
- аппликация влажным полотенцем на грудную клетку (часть тела между шеей и диафрагмой) и живот;
- прикладывание пакета со льдом к шее, паху и подмышкам; и
- Обливание тела водой в сочетании с обмахиванием веером.
Подтверждение AAP
В Заявлении о политике 2011 г., 1 Американская академия педиатрии определяет использование погружения в холодную или ледяную воду как «предпочтительный и наиболее эффективный метод» для быстрого охлаждения всего тела на месте и, если он недоступен, , используя другие, менее эффективные варианты лечения, перечисленные выше.
1. Бержерон М.Ф., Райс С.Г., ДиЛора Деворе К. и Совет по спортивной медицине и фитнесу и Совет по школьному здоровью.Заявление о политике — Климатический тепловой стресс и физические упражнения для детей и подростков. Педиатрия 2011; 128 (3) (опубликовано 8 августа 2011 г.).
Обливание холодной водой и бесплатная электронная книга по естественному здоровью и физической культуре в Alliance Martial Arts
Что Новое — Хронология — Статьи — Техники — Каталог — семинары — Ссылки — Контакт Нас
EXTREME Cold Water (Экстремальная холодная вода) Обливание!
Центр Нью-Йорка был поражен массивный лед шторм за последние дни.У нас есть потерял мощность в 4 раза.
Он повалил очень много деревьев и оставил некоторых людей полностью без питания 2 и 3 дня.
Видно, что деревья наклонились от груза льда и снега … но он это странно красиво!
Итак, если один болотник просто ЛЮБИТ снег, это Мисс Тигг — Она взорвалась!
Мы решили пойти немного обливаться (Тигг только что сказала, что посмотрит … это вода слишком холодная для нее!)
Мы пошли по мосту и глубоко подышали упражнения вместе, потом я направился в ручей!
Я опустил ведро для обливания, чтобы проще, так что я тронулся…
Пять полных минут и много ведер спустя я вернулся вон, жив и освежен!
Пойманный здесь, пытаясь снова надеть мою рубашку, вы можете увидеть свечение здоровья лучезарного!
(Или, по крайней мере, счастливая улыбка) БОЛЬШЕ обливания холодной водой Артикул:
Холодный Фото обливания водой Последовательность
(Боб Чаррон)
Моя Опыт обливания холодной водой
Свидетельство о здоровье Преимущества этого простого Практика
(Лили Голд) Немного Комментарии Холодная вода Терапия
(Кол.Дуайт К. МакЛемор) Альянс Специальное предложение по естественному здоровью:
обливание холодной водой и 19-е место Век физический Культура
Вторая сезонная статья о корпус (2002)
Холодный Водная терапия и самотекание в Nature
Первая статья о обливании. мы бежали, что подняло много бровей (2001)
Другое обливание холодной водой Ссылки:
Холодный Пловцы в воде — дельфинарий Сан-Франциско, Расчетное время 1877 г. Форум по лечению холодной водой и русским боевым искусствам ArtsFirst Помощь — холодные травмы и холодная вода перед утоплением РекомендацииHot и холодовая терапия Nicols «Phil-Osophy» по терапии холодной водой и Здоровье Иванов — Человек природыком — Купание в холодной воде UKПривет тем, кто пришел … (Подробнее Информация по Иванову)
Что Новое — Хронология — Статьи — Техники — Каталог — семинары — Ссылки — Контакт Нас
сибирских школьников обливаются ведром ледяной воды
Дети в сибирском детском саду раздеваются до нижнего белья и обливаются ведром с ледяной водой как половину учебной программы.
В государственных детских садах № 317 в Красноярске, Сибирь, что, как считается, способствует их здоровью и предотвращает инфекции.
Дети принимают холодный душ каждый день после палящей сауны, если температура не опускается ниже 25C.
На видео видно, как дети купаются в холоде детского сада, который также называют «Сибирячок», или «Маленький сибиряк».
Дети в государственном детском саду № 317 в Красноярске в Сибири обливаются ледяной водой, чтобы развлечься к православному Богоявлению
Воспитанники детского сада обливаются ледяной водой в Сибири, Россия.Считается, что этот курс поддерживает здоровье детей и помогает избавиться от инфекций.
Мальчик обливает себя ледяной водой в Сибири, Россия. Дошкольный тренер Оксана Каботко заявила, что большинство пап и мамы дают разрешение на купание в прохладной воде
«Моржи грелись в сауне и вышли на улицу, чтобы искупаться в холодной воде», — заявил представитель Красноярского учебного дивизиона.
Дошкольный тренер и тренер по плаванию Оксана Каботько, 45 лет, заявила: «Детям разрешается купаться в ледяной воде, если не ниже минус 25С.’
Большинство пап и мам разрешают купаться в прохладной воде, что, по ее словам, приводит к сокращению количества выходных дней в школе в обычном году.
Детей дополнительно обучают дыхательным упражнениям при глубоком ознобе.
«Дети, которые принимают ледяной душ, к тому же очень умны, уравновешены и оптимистичны.
Подросток окунается в ледяную воду в Сибири, Россия. Детей обучают респираторным тренировкам при глубоком ознобе
По словам ученых в школе в Сибири, дети, которые участвуют, очень «умные, уравновешенные и оптимистичные»
Ученые также говорят, что холодный душ приводит к сокращению количества выходных дней в школе каждый раз. год (На фото: Дети, мужественные в холодную воду Сибири)
«Они выше организованы.
«Но просто подумайте, это необходимо делать каждое утро, для этого вам потребуется сила воли.
«Мы никого не водим»
Тренер государственной школы № 317 наполняет ведро ледяной воды, чтобы дети в Сибири, Россия, обливались ею.
Еще один сторонник коучинга детей в холодных конфликтах. тренер Любовь Данильцова заявила:
«Спорить с фактами сложно.