Закаливание ледяной водой — Блог Олега и Анны Данрой
- на Oleg & Anna Danroy
- 24.03.2016
- 9 комментариев
«Каждый день обливайся ледяной водой, чтобы тебе было хорошо».
Порфирий Корнеевич Иванов.
Ледяная вода – это мощнейшая стихия, которая несет в себе огромную Энергию и силу! Каждодневные обливания очистят Ваше тело и мысли от негатива, укрепят дух, поднимут настроение и в последствии избавят от болезней.
ЛЕДЯНАЯ ВОДА — ЭТО ВОДА НЕ ТЕПЛЕЕ 12 ГРАДУСОВ!
В ИДЕАЛЕ ЭТО +4+8 ГРАДУСОВ!
ВОДА, ТЕМПЕРАТУРОЙ МЕНЬШЕ 12 ГРАДУСОВ НИКАКИМИ ЛЕЧЕБНЫМИ СВОЙСТВАМИ НЕ ОБЛАДАЕТ!
Мы практикуем каждодневное обливание ледяной водой и купание в прорубях с 2012 года. За это время у нас произошли изменения в лучшую сторону во многих аспектах. Появилось больше силы и энергии, улучшилось настроение и общее состояние организма, при обливании на ночь улучшился сон, а так же укрепился иммунитет.
Здесь мы хотим показать Вам, как мы работаем с исцеляющей стихией воды. А так же написать несколько правил и методов, которым желательно придерживаться.
Выглядит это так:
Несколько правил общения со стихией воды:
- Относись к ледяной воде с любовью и уважением. Подходя к воде, поприветствуй ее. Настройтесь на то, что вода принесет здоровье!
- Перед обливанием или окунанием, сделай большой вдох — впусти в себя Энергию Солнца (см. видео).
- Не стоит обливаться или нырять в прорубь, если Вы замерзли. Перед тем как окунуться или облиться, нужно обязательно разогреться. Разогрев должен быть умеренным, не до седьмого пота. Например, это могут быть легкие физические упражнения: приседания, махи руками и ногами или легкая пробежка.
- Нельзя обливаться после плотного принятия пищи! После еды должно пройти 2-3 часа.
- Для обливания достаточно одного большого ведра. Если Вы не полностью охватили водой все тело, можете из ковшика облить то, что осталось сухим. Находится в проруби не стоит больше 10-15 секунд. ПОМНИТЕ: ЭТО НЕ СПОРТ, А ПРИРОДНОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ – НЕ СТАВЬТЕ РЕКОРДОВ!
- Начинать обливание нужно с груди, плавно переходя на лицо, макушку, а затем на спину (см. видео). Очень важно, чтобы тело было охвачено водой полностью!
- После обливания или проруби, сделайте еще один глубокий вдох. Поблагодарите воду.
- Растирать мокрое тело полотенцем не желательно. Тело обсушить похлопыванием ладонями по телу (см. видео).
- И только через 7-10 минут можно растереть сухое тело грубым полотенцем.
- Остерегайтесь замерзания тела после обливания или окунания в прорубь!!! Если через 1,2 или 3 часа почувствовали озноб – разогрейтесь:
- Сделайте несколько энергичных упражнений;
- Наденьте что-то теплое;
- Выпейте горячего чая;
- Согрейтесь у печки или других обогревательных приборов;
НО! СРАЗУ ПОСЛЕ ОБЛИВАНИЯ ИЛИ ОКУНАНИЯ В ПРОРУБЬ старайтесь согреться естественным образом, без отопительных приборов и печей – ЭТО ВАЖНО! И это намного легче, чем может показаться на первый взгляд.
- Если у Вас длинные волосы, то лучше их распустить, разделить на две части и положить спереди на плечи – это не помешает воде полностью охватить Вашу спину (см. видео).
- Обливаться желательно один-два раз в день. Я обливаюсь вечером – мне так нравится больше, так как снимает всю ненужную энергетику, которая накопилась за день, что благотворно влияет на сон и расслабляет. Кому-то больше понравится обливаться утром – это очень бодрит и заставляет быстрее проснуться. Если кто-то решил обливаться два раза в день, то второе обливание лучше сделать контрастным, то есть после горячего ведра воды или душа.
Мы сразу начали обливаться ледяной водой и нырять в прорубь с головой. А для тех, кто хотел бы подойти к закаливанию постепенно, несколько наших практических советов-наблюдений:
- Нет смысла понижать постепенно температуру воды при закаливании, как пишут теоретики. Начинать закаливание лучше СРАЗУ С ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ!
- Метод «Моментальная закалка». Обливание ледяной водой и ныряние в прорубь сразу с головой. Этот метод подходит крупным крепким людям, у которых высокий барьер к ледяной воде.
- Метод «Горячее заверши холодным». После горячего душа или ведра горячей воды, вылей на себя ведро ледяной воды. Контрастное обливание действует на организм несколько мягче – по эффективности где-то на 75% от чистого ледяного обливания. Этот метод очень хорошо подходит людям худощавого телосложения. Некоторые таким образом закаливаются годами с огромной пользой.
- Метод «Постепенное закаливание». ИМЕННО ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ начинать обливать постепенно отдельные части тела, каждый раз захватывая все бОльшие участки. Сначала неделю обливаться по колено. Следующую неделю обливаться по пояс. Еще через неделю начинать обливать плечи и грудь. И так Вы плавно перейдете к тому, чтобы уже обливаться с головой. Можете не растягивать на неделю каждый шаг, если чувствуете готовность сделать это раньше.
ЭТО ВАЖНО!
- ОБЛИВАТЬ НУЖНО ВСЕГДА САМОГО СЕБЯ! НЕЛЬЗЯ, ЧТОБЫ ВАС ОБЛИВАЛ КТО-ТО ДРУГОЙ! Так вы лучше почувствуете меру и правильно настроитесь. Это касается и Ваших детей – они должны проделывать эту процедуру САМОСТОЯТЕЛЬНО! Вы можете только им это показать на себе. Как правило, детям это доставляет огромное удовольствие.
- КУРЕНИЕ, ПРИЕМ АЛКОГОЛЯ И НАРКОТИКОВ НЕ СОВМЕСТИМЫ С ЗАКАЛИВАНИЕМ!
Ледяное обливание или ныряние в прорубь после бани, так же очень полезны, но они не заменяют друг друга! Воздействие на организм несколько иное. Да и баня – это 1 раз в неделю, а закаливаться нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
И для тех, кому «За…» — не пугайтесь своего возраста! Начинать закаливаться, оздоравливая свое тело и дух можно в любом возрасте!
И если есть возможность облиться зимой на природе, не бойтесь постоять несколько секунд на снегу – это придаст Вам больше силы и здоровья! И это не так холодно, как Вам кажется.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
www.molodeem-vmeste.ru
Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой
Поклонники такого экстремального оздоровления уверяют, что зимнее плавание и обливание водой на улице защищает от онкологии.
В качестве аргумента приводится феномен Порфирия Иванова, который таким образом вылечил себя от рака. Хотя, причина смерти П.Иванова неизвестна, т.к. вскрытие не проводилось.
Но, тем не менее, также часто встречается и информация о том, что приверженцы моржевания и обливания холодной водой нередко умирают от рака, причем в довольно молодом возрасте.
Я сам долгое время на протяжение лет 15-20 практиковал круглогодично обливание холодной водой.
В первые месяцы после обливаний испытывал многочасовую эйфорию. Которая со временем исчезла и обливаться продолжал просто по привычке.
Никаких дивидендов по здоровью многолетняя практика обливания холодной водой не принесла.
Уже примерно года три как прекратил обливания, получив научную аргументацию о возможных последствиях продолжительного воздействия холодового шока.
Нас с детства учили: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Эта фраза крепко сидит в сознании каждого человека. А действительно ли полезны низкие температуры для организма? Обратимся к науке.
Популярность экстремального закаливания, к которому относится моржевание и обливание холодной водой, обусловлена приятными ощущениями, возникающими после воздействия на организм низкой температурой.
В эксперименте на мышах показано как холодная среда влияет на способность раковых клеток расти и метастазировать.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230712/
Несколько типов рака, в том числе поджелудочной железы, толстой кишки, кожи и молочной железы развиваются более стремительно и распространяются более агрессивно в более холодной среде.
Опухоли росли быстрее также у мышей, которые родились и жили в холодной среде со дня рождения.
Т-клетки (Т-лимфоциты) представляют собой тип белых кровяных клеток, которые являются частью нашей иммунной системы и помогают организму бороться с болезнями, включая рак.
Человеческий противораковый иммунный ответ во многом обусловлен Т-клетками.
Борьба между раковыми и Т-клетками продолжается до тех пор пока кто-то из них не победит. Поэтому многие методы лечения рака направлены на укрепление иммунной системы.
Т-клетки более эффективны в тепле. В теплой среде они быстрее и успешнее проникают в опухоль, чтобы уничтожить ее. При теплой температуре секретируется большее количество противораковых веществ, чем при холодной. В холодной среде вероятность принять опухоль значительно больше, чем побороть ее.
pnas.org/content/110/50/20176
Показано, что повышение температуры окружающей среды повышает восприимчивость раковой клетки к химио и лучевой терапии.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407561/
nature.com/articles/ncomms7426
Действительно. моржевание и обливание холодной водой улучшают клеточную энергетику и обмен. Что позволяет лучше справляться с воспалительными и простудными заболеваниями.
Но холодовой шок вызывает подавление противоопухолевого иммунного ответа, что способствует развитию рака.
Холодовой шок при моржевании или обливании холодной водой заставляет организм человека быстро перейти в режим выживания. Обмен веществ ускоряется, появляется дрожь. Организм бросает все силы на сохранение жизненно важных органов — в первую очередь головного мозга и сердца в ущерб всем другим органам и тканям.
Человек, при погружении в ледяную воду, может выжить в течение как минимум тридцати минут, если не утонет. Однако способность мышц выполнять какую либо работу значительно снижается уже через десять минут , так как организм перенаправляет кровоток от несущественных мышц к жизненно важным органам, спасая их.
sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response
Контакт с ледяной водой — это сильнейший стресс для организма!
При холодовом шоке корой надпочечников синтезируются и моментально выбрасываются в кровь стероидные гормоны — глюкокортикоиды. Распространяясь с кровотоком они запускают производство клеточной энергии, при котором усиливается повреждение свободными радикалами липидов клеточных мембран.
Предшественником глюкокортикоидов в условиях холодового шока является адреналин, оказывающий тромботическое действие.
Адреналин и глюкокортикоиды поражают кровеносные сосуды и в первую очередь микрососуды и капилляры.
Поэтому холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой опасен для сосудов.
Пик смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых людей, приходится на холодные зимние месяцы по причине острых физиологических реакций в ответ на холодовое воздействие.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834/
Реакция холодового шока — самая распространенная причина смерти от погружения в очень холодную воду.
Холодная вода может вызывать сердечный приступ из-за вазоконстрикции (сужения просвета кровеносных сосудов, особенно артерий).
sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii/
beyondcoldwaterbootcamp.com/4-phases-of-cold-water-immersion
en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response
Опасность процедур с холодной водой заключается в их систематичности. От постоянного холодового шока падает производительность надпочечников и возникает их дистрофия.
Высокие дозы глюкокортикоидов, выбрасываемые в кровь при холодовом шоке, отрицательно влияют на иммунитет. Они подавляют клеточный иммунитет путем ингибирования генов, которые кодируют цитокины – регуляторы иммунной системы. Уменьшение производства цитокинов снижает Т-клеточную пролиферацию. (Пролиферация — процесс формирования новых клеток).
jacionline.org/article/S0091-6749(02)91359-X/fulltext
medach.pro/life-sciences/immunologiya/glucocorticoids-immunity/
en.wikipedia.org/wiki/Glucocorticoid
Периодически воздействуя холодной водой на организм, мы подавляем иммунитет, разрушаем кровеносные сосуды и нарушаем работу надпочечников!
Состояние эйфории, которое сопровождает вас какое то время после холодового шока, не должно вводить вас в заблуждение. Последствия моржевания и обливания холодной водой проявляются не сразу, а последствия могут быть необратимыми.
Рекомендую также прочесть:
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Как омолодить сосуды?
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение.
Влияние стресса на организм
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Сила мысли изменяет продолжительность жизни!
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни человека
Глюкозамин против старения кожи
Профилактика и лечение гриппа
Самый полезный вид спорта
dolgo-jv.ru
Обливание и закаливание холодной водой для исцеления организма и души
В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.
Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.
К созданию своей системы Порфирия Корнеича подтолкнуло болезнь. В 35 лет у него обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его усилия привели к противоположному результату – болезнь отступила.
Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.
Что же происходит с нашим телом при обливании холодной водой?
Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.
Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.
Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.
Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.
Как правильно обливаться? Да, собственно, очень просто…
Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу 🙂 окатить себя от макушки до пят. Только таким образом вы получите прилив бодрости. И при этом совершенно не важно, какое время года на улице. Зимой эффект от обливания гораздо ярче!
Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка. Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.
Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы. Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.
Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.
Если вам очень хочется практиковать эту замечательную для духа и тела практику, но вы никак не решитесь – приезжайте к нам в гости. В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.
Будьте здоровы!
www.osho.ru
Обливание холодной водой. Как начать обливаться холодной водой? | Позитиву
Уже больше года я обливаюсь холодной водой, и в этой статье хочу рассказать вам как к этому пришел, и что оно мне даёт. Для начала немного о себе, в детстве был болезненным ребёнком, постоянно случались какие-то простуды, меня пичкали лекарствами, антибиотиками, «наша» врач из детской поликлиники была у нас самым частым гостем, если постараюсь, то и имя сейчас вспомню… Людмила Яковлевна, Вам большой привет! А вот про закаливание в детстве ничего не помню, родители очень обо мне заботились, всегда тепло-притепло одевали, две шапки, куча свитеров, вторые штаны, шарфики, варежки… Конечно, в таком наряде зимой я быстро оказывался весь в поту, а потом остывал и тут же заболевал, заходя на новый круг лекарств, горчичников, полосканий и растираний маслом.
Ближе к концу школы я интуитивно уже стал понимать, что «тепло одет» и «не заболею» — два слабо связанных между собою понятия, стал легче одеваться, реже носить шапку, а шарф и перчатки настолько мне надоели в детстве, что потом я просто перестал их носить в принципе, какая бы погода ни была на улице. Здоровье стало получше, но простудиться и поболеть всё равно оставалось для меня нормальным делом. Так продолжилось и в институте и на работе, хотя болеть я стал меньше, но понимал, что происходит это скорее потому, что я просто стал исключать те ситуации, когда могу простудиться: избегал сквозняков, одевал шапку, не пил холодное, зимой меньше ездил в общественном транспорте…
В общем, жить можно, но нет же предела совершенству! А подталкивает нас к изменениям, как обычно, жареный петух… Однажды зимой я опять заболел ангиной, причём всё затянулось, и народные средства уже не помогали. В итоге я слёг на больничный (потерял приличные деньги на работе), стал пить антибиотики, вылечился, но после этого твёрдо решил, что надо закаляться. Тут надо сказать, что по телосложению я худой и стройный, сколько бы я ни ел и не занимался спортом, такая уж комплекция. Жирка нет не то что лишнего, а нужного то почти нет. С такой конституцией тела холодная вода ну совсем не в кайф, несколько раз я уже начинал закаляться, но всегда это приводило к предпростудному состоянию, и приходилось завязывать.
А жена моя выросла в провинциальном городе, где родители над ней так не тряслись, регулярно обливали холодной водой, а зимой мама выгоняла её с сестрой полуголых босиком на снег и запирала входную дверь… в детстве было обидно, зато сейчас жена практически не болеет. И, если я зимой сразу чувствую какой-то сквозняк, то ей он или не заметен вообще или: «Ой, как хорошо обдувает, давай оставим окошко!»
Итак, меняться никогда не поздно, и я решил бросить себе ещё один вызов. Чтобы сразу не заболеть, не забить через несколько дней, не начать пропускать обливания, была разработана такая схема:
1. Начинаю обливаться с началом лета, прямо 1 июня. На улице уже тепло, холодная вода в кране не такая холодная, как зимой. Весенний авитаминоз прошел. Хорошая точка отсчёта.
2. Обливаюсь утром, сразу после душа, тут уж не забудешь. Вечером у всех периодически случаются очень утомлённые состояния, когда обливание может навредить, так что лучше утром.
3. Обливаюсь каждый день. Уже давно каждый день начинаю с душа, так что никаких сложностей тут возникнуть не должно.
Старт был дан летом 2011 года, сначала набирал ведро в ванной и выливал на себя, но быстро понял, что это для меня не удобно, так как много воды расплёскивается на пол, да и на тело она попадает совсем неравномерно. Допускаю, что на улице всё это делать гораздо удобнее, но в условиях квартиры у меня не очень получалось. И тогда к трём пунктам добавились ещё два, уже по деталям:
4. В конце принятия душа я просто вешаю его на стену на удобной высоте, когда вода льётся на всё тело. Стою так, настраиваюсь, а потом резко поворачиваю смеситель на максимум силы и максимально холодную воду, одновременно поворачиваясь спиной к струям. Вот так обливаюсь со спины, потом поворачиваюсь грудью, обливаю голову, потом снимаю душ и ещё подольше поливаю живот и ноги. Кстати, при этом в теле уже отличная бодрость и ноги поливать очень приятно.
Главный момент: для меня было очень важно снять с себя ответственность за выбор температуры и напора. Знаю, что если начать себя жалеть, чуть-чуть добавлять горячей, плавно снижать градус, то можно никогда ни к чему и не прийти. Поэтому я просто врубаю на максимум холодную, какая будет в кране – такая и будет! Летом даже холодная вода в водопроводе всё равно тёплая, а вот к Новому году она начнёт холодеть, к чему я уже должен быть немного подготовлен. Вот такое «автоматическое» плавное закаливание снижением температуры.
5. В завершение умываюсь холодной водой и полоскаю ею рот, это уже для кожи лица и зубов. Сначала было как-то неприятно, но потом зубы привыкают и тоже получают удовольствие. Мне сразу вспоминается парень из школы, который ни разу не лечил зубы за всё время учения, а потом как-то рассказал, что он просто каждое утро полощет рот ледяной водой.
Вот так я обливаюсь до настоящего момента, уже привык и завязывать не собираюсь. Прошедшей зимой хотел искупаться в проруби на Крещение, но не нашел компанию, в итоге ночью набрал полную ванну ледяной воды, присел в неё на колени и три раза с головой погрузился в воду, не забывая перекреститься при подъёме. Скажу честно, мало мне не показалось! Пулей выскочил из ванной и ещё около минуты согревался, радуясь, что стою в тёплой комнате и на коврике. Понял, что в прорубь мне пока рано, но всё равно это купание в ванной мне очень понравилось, я не заболел, а только укрепился, и уже утром, как обычно, обливался водой после душа. Жду следующее Крещение.
Теперь подведём итоги, что изменилось за год с небольшим:
1. За это время я больше не болел. Несколько раз были предболезненные состояния, но я чётко знаю, что сам «сделал» очень много, чтобы к ним прийти (сильное переутомление, недосыпание, недоедание…) Снимались эти состояния легко, обычно достаточно съесть лимон с сахаром, хорошо покушать и выспаться.
2. Появилась внутренняя уверенность, что, если я сам не сглуплю и не стану себя слишком «проверять» на крепость, то не заболею при любой погоде.
3. Организм стал работать лучше, сбалансированнее. Почти не бывает головной боли, могу высыпаться за 7 часов (раньше требовалось 8), из-за общего подъёма иммунитета и непростудные заболевания не прилипают.
4. Сквозняки беспокоят уже значительно меньше, всегда спим с открытым окном и свежим воздухом.
5. К зубному я уже не помню когда ходил. Поводов нет.
6. Утром после душа я очень бодр и полон сил, такого точно нет, если просто принять теплый душ.
7. На даче иногда обливаюсь водой из колодца, раньше вода жгла и вызывала дрожь, а сейчас получаю удовольствие.
8. Когда этим летом на 10 дней отключили горячую воду, я просто мылся под холодной. Раньше такое не укладывалось у меня в голове, надо было встать заранее, нагреть кастрюльки с водой на газу, отнести в ванную… А тут просто встал под душ, помылся и вперёд. Не скажу, что мне было комфортно, но уже вполне терпимо.
9. В бассейне теперь гораздо приятнее плавать, вода не кажется такой холодной, как раньше.
10. Моральное удовлетворение от выполненного оценить трудно, но оно весьма ощутимо и подталкивает к новым свершениям.
Вспоминается рассказ преподавателя из школьной трудовой практики, которую я проходил медбратом в больнице: бывали случаи, когда медицина уже не знала что сделать, чтобы вылечить человека. Например, непонятные кожные заболевания. Тогда его клали таким образом, чтобы обычная проточная вода из водопровода постоянно текла по телу, по пораженным местам. Просто бежит проточная вода… И человек постепенно выздоравливал. Не знаю, правда или нет, но нам это рассказывал врач из ЦКБ.
Надеюсь, вам было интересно узнать про один из вариантов обливания холодной водой, я старался расписать всё максимально понятно, делиться известной информацией. Ничто не мешает вам внести изменения, разработать свою методу. Повторюсь, что я достаточно худой и то, что полным человеком переносится легко, меня раньше могло сразу привести к болезни, поэтому и пришлось составить план постепенного закаливания. И скажу ещё по секрету, что главное — это не только прочитать статью, но и начать делать!
Конечно, обливание не даёт сразу какого-то чудотворного эффекта, всё происходит постепенно, и хорошо, когда оно дополняется здоровым питанием, отказом от алкоголя и курева, хорошим сном, занятиями спортом и просто позитивным настроением! Рекомендую ещё почитать про масло гхи и мои занятия йогой.
Вам понравился материал? Поделитесь в социальных сетях. Благодарю!
Подписывайтесь на уведомления о новых публикациях.
Позитиву – ДА!
Рекомендуем почитать так же:
Моя первая книга!
Как купить жильё в Сочи
Описание районов Сочи
Как и почему я стал вегетарианцем
Расставаться по-хорошему
Предназначение человека
Журнал «Благодарение»
pozitivu-da.ru
Обливания ледяной водой ✇ Спорт, здоровье, красота
Обливания ледяной водойВопрос, обливаться или нет, встает остро перед многими людьми, когда вроде бы и надо, но не очень-то, знаете ли, хочется. Обливания такое дело, что страх перед «начать» гораздо сильнее, чем величина пользы. А если еще и непонятно, полезно обливаться или нет, то и вовсе сложно решиться. Что ж решать, как всегда, вам. Цель этой статьи разобраться в механизмах и, наконец, определиться всё-таки да или ну уж нет.
Начнем с того, что существует два основных вида закаливания водой: обливания холодной или ледяной водой и прием непосредственно ванны, иначе говоря, моржевание.
- Обливание ледяной водой. Вода считается ледяной в пределах от +4 до -2 градусов. Что происходит, если вы берете такую воду и выливаете ее на себя? Рецепторы на коже подают сигнал о резком охлаждении тела, мозг подает команду о резком притоке крови к частям тела. Температура вблизи мест обливания растет, происходит выделение гормонов надпочечников. Организм синтезирует коллаген, метаболизм ускоряется.
При этом сердечная мышца получает несколько повышенную нагрузку, артериальное давление возрастает еще и за счет выделения гормонов надпочечников — норадреналина, кортизола и адреналина. Именно поэтому к обливающимся с проблемами сердечно-сосудистой системы особое внимание.
При повышении температуры тела локально у людей с суставными проблемами возможны кратковременные воспаления. Со временем они проходят.
Для больных артрозом и его разновидностями, в том числе и коксартрозом, обливания холодной водой способствуют:
- Синтезированию коллагена — основной составляющей суставного хряща.
- Улучшению кровообращения в месте сустава, а, значит, улучшенному питанию и восстановлению хряща.
- Нормализации обменных процессов, что напрямую влияет на протекание артроза.
Как же обливаться? В Интернете есть множество методик и какую выбрать решать только вам. На мой взгляд, методика Порфирия Иванова с двухразовыми ежедневными обливаниями с самопрограммированием на выздоровление имеет право на существование.
Как же начать и чего все бояться? Начать довольно просто. Для первых трех недель обливания я рекомендую выбрать комфортную для вашего тела температуру, чтобы выработать привычку и не отбить желание. В течение этих трех недель не понижайте температуру. Привыкайте!
Затем постепенной еще за три недели спуститесь до +10 градусов. Это будет отличным достижением. Дальше еще ниже. Верьте — это ваше здоровье и ваше долголетие. Эффект будет гораздо лучше.
Далее следуйте той же методике по снижению температуры воды. Страха перед охлаждением быть не должно, потому что по личному опыту могу сказать, после обливания становится жарко.
2. Прием ледяных ванн. Ледяные ванны имеют схожее воздействие на организм, как и обливание. Однако в данном случае воздействие на надпочечники более долгое, нагрузка на сердечно-сосудистую систему больше, поэтому, на мой взгляд, применять данную систему закаливания можно на более поздних этапах развития организма.
Многие спортсмены используют локальное применение ледяных ванн (например, ноги или руки), что так же способствует закаливанию и улучшению обменных процессов.
Как мы видим, закаливание ледяной водой имеет свои плюсы и минусы. Во всяком случае, подходить к этому, как и к тренировкам, нужно с осторожностью и постепенно.
sodasport.ru
Обливание холодной водой польза или вред
Если вы хотите значительно укрепить здоровье, повысить сопротивляемость организма к инфекциям, постоянно ощущать бодрость и прилив жизненных сил, то практикуйте закаливание. Важно постепенно приучать организм к воздействию холода, и со временем он будет стойко переносить резкие перепады температуры. Обливание холодной водой приносит только пользу или возможен вред? Применение такого метода физиотерапии имеет много преимуществ. Воздействие холода:
- улучшает обмен веществ в тканях;
- поднимает настроение и устраняет хроническую усталость;
- позволяет раскрыть функциональные резервы организма;
- обновляет клетки, придает коже подтянутый, красивый и здоровый вид;
- помогает быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций.
От закаливания холодной водой стоит отказаться людям, которые имеют злокачественные опухоли, туберкулез в активной фазе или внутренние кровотечения в брюшной полости.
Прочитав статью вы узнаете:
Описание и история возникновения методики
В Древней Греции великий философ Гиппократ установил, что купание в холодной воде способствует профилактике разных болезней, держит организм человека в тонусе. «Отец медицины» отрицательно отзывался о постоянном нахождении тела в тепле. Он предупреждал о возможных последствиях такого подхода. Вот они:
- расстройства нервной системы;
- дистрофия мышечной массы;
- повышение вероятности кровотечения.
Закаливание помогало древним людям приспосабливаться к изменению климата, сохранять здоровье в суровых природных условиях и переносить различные неудобства. Жители Древнего Египта выявили пользу обливания холодной водой, нанесения влажных повязок на больные места. Это произошло за 2,5 тыс. лет до нашей эры. Египтяне использовали холодные компрессы для устранения болевого синдрома, возникающего при переломах костей, травмах и ушибах.
Существующие методы
Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка — обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.
Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант — умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень — купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.
Как начать обливание холодной водой
Вначале принимайте контрастные кожные ванны по 12 мин., в течение 14 дней. Вам потребуются 2 удобных и вместительных тазика. Температура жидкости в первой емкости — примерно от 38 до 40 °C, во второй — на 5 градусов ниже. Погружайте ноги (до середины голени) в теплую воду на 8 или 10 минут, в холодную — 5 мин.
Ежедневно наливайте во вторую емкость воду более низкой температуры — каждый день уменьшайте ее на 2 °C. Так вы постепенно адаптируетесь к резкому изменению температуры, не простудитесь во время процедур. Через 2 недели вы подготовитесь к полноценному закаливанию организма холодной водой.
Регулярно выполняйте частичное обливание. Водичку нужно подготовить заранее. Если вечером вы нальете в ведро холодную воду, то к утру она станет комнатной температуры. Это лучший вариант для начала закаливания организма. Через 1 месяц обливайтесь холодной водичкой, набирайте ее непосредственно перед использованием. Также обливайтесь водой полностью. Вы не заболеете, поскольку организм спокойно перенесет воздействие холода.
Противопоказания и предостережения
Не стоит рисковать здоровьем и обливаться холодной водичкой, если у вас диагностировали:
- ишемическую болезнь сердца;
- отслоение и дистрофию клетчатки;
- высокое артериальное давление;
- респираторную инфекцию;
- тахикардию, сердечную недостаточность.
Врачи не рекомендуют девушкам во время менструаций обливаться холодной водой, практиковать моржевание. Это негативно отразится на репродуктивном здоровье. Любое инфекционное заболевание является противопоказанием к воздействию холодной воды. Придерживайтесь советов специалистов, обливайтесь при условии хорошего самочувствия, не заставляйте себя выполнять процедуры. Пусть закаливание приносит вам удовольствие.
Действие обливания холодной водой на мозг польза и вред
Процедура стимулирует деятельность головного мозга, способствует заметному укреплению памяти, помогает активизировать мыслительный процесс и решить сложные задачи, требующие нестандартного подхода. После холодного обливания человек становится более сосредоточенным, повышается умственная работоспособность и концентрация внимания. Вероятность ошибок сводится к минимуму, поскольку значительно улучшается деятельность каждого отдела головного мозга.
Польза холодных обливаний научно доказана. Проводились исследования по этому вопросу на территории России и зарубежных стран. Что выяснили ученые? Если человек будет обливаться 2 или 3 раза в неделю, то сможет с большой вероятностью:
- вылечиться от вегето-сосудистой дистонии;
- избавиться от депрессивного расстройства.
Процедура помогает значительно повысить компенсаторские возможности организма, положительно воздействует на кору полушарий мозга. Улучшается кровоснабжение этого органа, увеличивается количество связей между нейронами, повышается их активность.
Что дает обливание ног холодной водой
Если вы постоянно мерзнете даже в теплое время года, часто простужаетесь и «подхватываете» инфекции, то возможно вам нужно восстановить нарушенную терморегуляцию. Чтобы наладить процессы теплоотдачи и укрепить здоровье, обливайте ноги сначала прохладной, а потом холодной водичкой. Так вы достигнете нескольких целей:
- укрепите сердечную мышцу;
- повысите рефлекторные и гуморальные реакции;
- избавитесь от ощущения холода в дистальных отделах рук.
Откажитесь от закаливания с применением холодной воды, если у вас имеются маточные кровотечения неясного генеза, увеличение и опухание суставов или варикозное расширение вен.
Полезные свойства
Регулярные обливания холодной водой несут пользу и не причиняют вреда. Этим обусловлена их возрастающая популярность. Все больше родителей приобщают своих детей к закаливанию с раннего возраста. Первым опытом ребенка становится Крещение — христианский обряд, который предусматривает полное погружение младенца в воду. С двухлетнего возраста специалисты разрешают приучать малыша к контрастному душу, что позволяет улучшить защитные механизмы иммунной системы.
Обливания холодной водой приносят огромную пользу:
- подросткам;
- взрослым людям;
- детям дошкольного и школьного возраста.
Закаливание укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу, помогает наладить работу внутренних органов. Обливания — это простой и эффективный способ, который позволяет сохранить здоровье на долгие годы, защитить организм от воздействия вирусов, поддерживать позитивный настрой.
Для мужчин
Ежедневные обливания увеличивают выработку тестостерона — полового гормона. Он участвует в формировании мышечной массы, придает необходимую прочность костям, предохраняет их от разрушения. Если мужчина планирует стать отцом, хочет вырастить своего будущего ребенка здоровым и умным, то ему обязательно нужно обливаться по утрам. Такое закаливание улучшает качество спермы, увеличивает количество и активность сперматозоидов.
Контрастный душ повышает физическую и умственную работоспособность как мужчин любого возраста, так и женщин. Закаленные люди редко болеют вирусными заболеваниями, быстро адаптируются к изменившимся условиям среды. Если мужчина обливается холодной водой по утрам, то резко уменьшаются его шансы столкнуться с ухудшением потенции.
Для похудения
Если вы будете обливаться холодной водичкой, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи лица и тела. Быстрое согревание организма достигается за счет сжигания подкожного жира. Можно выполнять водные процедуры на улице или в ванной комнате, уменьшать температуру воды нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Воздействие холода активирует иммунитет, положительно влияет на функциональное состояние внутренних органов, способствует омолаживанию кожи.
Обливания заставляют организм расходовать энергию, которую он добывает именно из жировых отложений. Улучшается метаболизм, происходит вывод избыточной жидкости, что позволяет избавиться от отечности. «Пустые» калории активно расходуются. Организм использует жировые запасы, чтобы снабдить себя энергией, которая обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, покрывает (уравновешивает) его энергетические затраты в течение дня.
Как правильно закалять детей
Вы решили закаливать ребенка, чтобы улучшить его здоровье? Это правильное решение. Придерживайтесь принципа систематичности, постепенно уменьшайте температуру воды. Закаливать ребенка разрешается с двухмесячного или трехмесячного возраста. Детскую комнату необходимо ежедневно проветривать. Ребенку полезны и воздушные ванны, и умывание прохладной водицей, и обливания. Педиатры советуют отдыхать с ребенком на море 1 раз в год.
Малышу полезно ходить босыми ногами:
- по морским ракушкам;
- по чистой траве, мокрой от росы;
- по гладким и округлым камням.
Температура воды для умывания составляет не больше 28 градусов. Ее необходимо уменьшать каждый день на 1 градус, пока она не станет равной 20 градусам.
Закаливание организма холодной водой для начинающих
Если вы только собираетесь ввести в свою жизнь водные процедуры, то убедитесь в отсутствии противопоказаний. Откажитесь от закаливания, если у вас имеются хронические болезни, вы испытываете сильный стресс или чувствуете упадок сил. Вылечите простудные и бактериальные заболевания, гноящиеся раны.
Лучший вариант для новичков — частичное обливание различных участков тела, энергичное растирание мокрым полотенцем или контрастный душ. В случае обливаний специалисты рекомендуют понижать температуру воды на 3 °C через каждые 7 дн. Так вы избежите переохлаждения и увеличите эффективность процедур.
Основные правила для начинающих
Начните с умывания лица прохладной водой, которая имеет температуру 20 градусов. В течение 3–5 дней умывайте по утрам только руки и лицо, а затем обливайте и другие части тела:
- шею;
- плечи;
- грудь;
- стопы;
- голени.
Примерно через 20 дней вы привыкнете к обливаниям, будете с удовольствием предаваться водным процедурам, почувствуете прилив сил и невероятную бодрость. Теперь вы можете пойти дальше — обливать все тело холодной водой из ведра, что приведет к улучшению терморегуляции и позволит вам увеличить теплопродукцию на 30–40% от исходного уровня. Спустя 2 или 3 месяца регулярных обливаний вы можете заняться моржеванием — окунаться в прорубь зимой.
Обливание прохладной водой
Это отличный способ, позволяющий укрепить здоровье, противостоять вирусам, обрести положительный настрой и избавиться от признаков меланхолии и сезонной хандры. Врачи советуют обливаться прохладной водой тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются или постоянно мерзнут даже в теплую погоду.
Какой температуры должна быть вода? Ее оптимальные значения — от 24 до 32 градусов. Многим людям психологически проще обливаться именно прохладной водичкой. Они покрываются «мурашками», чувствуют большой дискомфорт, когда используют холодную или ледяную воду для выполнения процедур.
Обтирание влажным полотенцем
Это щадящий вариант закаливания организма. Обтираться полотенцем, смоченным в холодной воде, рекомендуется начинающим приверженцам концепции здорового образа жизни. К влажному обтиранию можно приобщать детей, которые относятся к этому процессу как к увлекательной и необычной игре. Если вы не готовы закаляться радикальными методами, боитесь простудиться и переживаете по этому поводу, то попробуйте обтираться влажным полотенцем.
Что дает прохладная ванна
Вам стоит принять ванну с прохладной водичкой, если вы подвержены перепадам настроения, реагируете на смену погодных условий, хотите повысить тонус. Время пребывания в такой ванне составляет от 15 до 18 минут. Вы можете добавить в нее отвар целебных трав, крупную морскую соль, порошок голубой глины или пищевую соду. Прохладная вода способствует выводу лишней жидкости, активации естественных иммунных процессов, стимуляции клеточного метаболизма.
Полоскание горла
Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде. Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы.
Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.
Экстремальные методики
Использовать кардинальные способы для закаливания рекомендуется полностью здоровым людям. Они должны находиться в хорошей физической форме и быть готовы к значительным нагрузкам. Широко известный метод закаливания — моржевание. Оно предполагает окунание в ледяную прорубь, купание в открытых водоемах зимой, растирание тела снегом.
Когда человек погружается в ледяную воду, то он сначала испытывает колоссальный стресс, поэтому происходит выброс адреналина. Потом срабатывают защитные механизмы, и возникает ощущение «внутреннего жара». Организм интенсивно борется за выживание, что приводит к активизации внутренних ресурсов.
Закаливание по Гребенкину
Владимир Гребенкин прожил долгую и счастливую жизнь, являлся председателем Федерации закаливания России. Гребенкин считал, что организм необходимо сразу подвергать значительным и экстремальным нагрузкам. Не следует его подготавливать к закаливанию, плавно уменьшать температуру. Интенсивное закаливание по Гребенкину предусматривает несколько аспектов:
- Даже новичок должен находиться в холодной водице не меньше 15 секунд.
- После выхода из водоема следует оставаться на открытом воздухе примерно 4-5 мин.
- Нужно подождать, когда «тело отработает холод», потом уже одеваться и собираться домой.
Как определить, что можно заканчивать водную процедуру? Главным признаком является интенсивная «волна жара», которая ощущается примерно через 4-5 мин. после пребывания в водоеме.
Закаливание после сауны и бани
Наладить терморегуляцию, восстановить нарушенные процессы теплообмена не составит проблем, если прибегнуть к банному закаливанию. Основу процедуры составляют 3 стадии:
- Нагрев тела в парном отделении.
- Охлаждение в течение 8–12 минут.
- Спокойный отдых не больше 20 минут.
Охладиться после парилки возможно, если растирать тело снегом на улице, принять холодный душ, искупаться в бассейне или облиться с головы до ног ледяной водой.
Снежное закаливание
Это интересный метод. Нужно пройтись по снежному покрову босыми ногами, длительность прогулки — от 3 до 5 минут. Это активизирует кровообращение. Можно обтираться снегом на открытом месте. К снежному закаливанию желательно приобщаться за городом, вдали от предприятий химической промышленности. Дышите свежим и чистым воздухом, получайте удовольствие от закаливания вдали от шумного и беспокойного города.
Моржевание
Купание в открытом водоеме зимой — самый эффективный метод закаливания. «Моржи» признаются, что купание дарит им невероятный заряд позитива и бодрости. Они отмечают улучшение состояния волос, кожи лица, повышение уровня энергетики. Многие люди традиционно собираются в январе, чтобы искупаться в проруби на Крещение. Перед окунанием в ледяную воду запрещено употреблять алкогольные напитки.
Заключение
При выборе оптимального способа закаливания вы должны учитывать несколько факторов. Ориентируйтесь на свой возраст, уровень физической подготовки, особенности терморегуляции. Если вам будет некомфортно сразу заниматься по экстремальным методикам закаливания, то остановитесь на более консервативных способах. Вы можете обтираться мокрым полотенцем, принимать контрастный душ или ходить босиком по траве после дождя.
watercons.ru
Что происходит в теле при обливании холодной водой
Экология здоровья: При обливании холодной водой происходит резкое сужение кровеносных сосудов. Их просвет сужается и кровь вынуждена двигаться с большей скоростью. Однозначно улучшается кровообращение во всем организме. Укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровоснабжения в целом, повышается работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.
Во — первых, происходит резкое сужение кровеносных сосудов. Их просвет сужается и кровь вынуждена двигаться с большей скоростью. Однозначно улучшается кровообращение во всем организме. Укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровоснабжения в целом, повышается работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.
Во — вторых, холодный душ заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.
В — третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Активизируется мышление, вы лучше начинаете соображать и быстрее принимаете важные решения!
В — четвертых, резко сокращаются мышечные волокна, а это, в свою очередь приводит к ускорению циркуляции лимфы, что влияет на метаболические процессы, происходящие в нашем теле.
В — пятых, холодный душ – это мини-стресс для организма, а значит, происходит активный выброс в кровь гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы в организме. А мы получаем мини-стрессо-устойчивость!
В — шестых, мы начинаем глубже дышать, и наш организм насыщается кислородом, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости, повышается наша работоспособность.
В — седьмых, когда ускоряются обменные процессы, начинает лучше работать и наша защита – иммунная система. Повышается сопротивляемость организма вирусам, чужеродным бактериям и прочей заразе. А значит, мы будем реже болеть и перестанем кормить деньгами аптеки.
Как это влияет на нас?
Бодрость и отличное настроение каждый день – один из побочных эффектов холодного душа. Никакой вялости и сна.
Ваша кожа будет подтягиваться, становиться молодой, здоровой и упругой, волосы станут блестящими и шелковистыми, выглядеть и чувствовать себя вы будете просто потрясающе!
Обжигающе кайфовое состояние блаженства, ощущение волшебных звездочек, которые бегают по всей коже вашего тела не передаются словами. Хочется жить, петь, творить… хочется летать…
Когда я осенью (я – мерзлячка еще та!) начала принимать холодный душ, то будучи здоровой и энергичной, большого эффекта (кроме классных ощущений) для себя не ждала. Однако он появился, и я не могу не поделиться. Как и всем нормальным людям, мне, для того, чтобы выспаться требовалось 8 часов сна. Сон – это святое! Я никогда не искала способов: как высыпаться за 6 часов. Через две недели после начала обливаний я заметила, что высыпаюсь за 7 часов! Никакого насилия над личностью! Только душ! Вот так.
Как начать принимать холодный душ?
Первое. Прежде чем начинать принимать холодный душ, ответьте на вопрос: зачем вам это нужно? Надеюсь, что все вышеперечисленное поможет вам в этом. Лично я начала с того, что вспомнила свои ощущения от купания в Байкале. Температура воды – плюс 9 градусов. Но тело после купания покалывало и пощипывало – как будто слабые электрические заряды прыгали внутри и снаружи! Захотелось вернуть ощущения…
Второе. Можно, конечно, сразу залезть в ванну, включить холодную воду и направить струю на себя (волевой подход, восхищаюсь!)… Но, боюсь, что после этого в лучшем случае у вас навсегда пропадет охота принимать холодный душ. В худшем вы простудитесь…
Поэтому подходим к вопросу разумно, бережно и с Любовью… Какое-то время необходимо настроить мозг и Тело на предстоящую процедуру. Сначала мысленно представляйте себя уже после душа в ощущениях… Рассказывайте себе о пользе, которую таит в себе таинство холодного душа.
Следующим шагом (если мысль о том, что вам нужно забраться под холодные струи воды все еще внушает вам Ужас) будет произнесение аффирмаций: «Я легко буду наслаждаться холодной водой», «Холодная вода делает мое Тело молодым, здоровым и стройным!». Вторую аффирмацию можно и нужно будет повторять тогда, когда вы уже действительно будете стоять под душем! И пусть этот процесс займет около недели – не затягивайте!
Третье. Прежде, чем непосредственно перейти к процессу обливания, сначала (примерно недельку) намочите полотенце холодной водой и оботритесь… Только делайте это после того, как вы разогрели свое тело очень теплой водой! Раз, другой, третий… Самое главное – вы не должны замерзать! То есть прежде чем закрыть кран с горячей водой и открыть с холодной, я поливаюсь горячей, разогревая тело.
Четвертый шаг. Можно приступать к прохладному душу. Постепенно делайте воду холоднее и холоднее. И когда будете готовы, переходите к холодному.
Холодный или контрастный?
Однозначного ответа нет. И тот, и другой таят в себе огромную пользу для организма. Выбирайте по ощущениям. Попробуйте и тот, и другой. Лично мне лень стоять и крутить краники туда-сюда, я обхожусь только холодным.
Сколько времени нужно лить на себя холодную воду?
Кто-то скажет, что нужно стоять под холодной водой минуту. А есть версия, что для максимально эффекта нужно делать это два раза в день по 10 минут. Последнее слишком сильно для меня – я поливаю себя в течение примерно трех минут по утрам. Прохожу душем по всему телу два раза. Ориентируйтесь на свои ощущения – вода может вас обжигать, но в целом вам не должно быть холодно! Как это ни парадоксально звучит!
После душа возможны два варианта: либо вы сразу растираетесь полотенцем; либо сначала просто стоите и наслаждаетесь ощущениями в теле, после чего также растираетесь полотенцем. Мне по душе второй вариант.
Что помогает мне в этом процессе?
В момент поворота краников в нужные стороны я отключаю мозг – это ведь всего две секунды: раз – закрыл горячую, два – открыл холодную… а потом я начинаю сильно и глубоко… выдыхать. А вдох все равно произойдет автоматически. Кстати, если вам в этот момент захочется кричать – кричите. И пусть соседи только догадываются, чем вы занимаетесь в ванной! Именно так я «заходила» в священные воды Байкала — я отходила подальше от берега, разбегалась и с громкими криками бросалась в холодную воду! Мне было так легче…
Как отключаю мозг? На первых порах моя ласковая и нежная голова шептала мне: «Танечка! Сегодня очень холодно! Давай сегодня не будем обливаться. Вот ЗАВТРА мы обязательно сделаем это!» Так же ласково и нежно, с Любовью в голосе я отвечала: ”Молчать” и поворачивала кран. Ураааааа!
Это Вам будет интересно:
Этот СУПЕР продукт — топливо для человеческого организма
10 способов эффективного закаливания
Закрепление
Как только вы в первый раз дошли до обливания, то процедуру нужно повторять каждый день. Как минимум, 21 день. Именно столько времени нужно, чтобы в нашей светлой голове сформировались новые нейронные связи. И еще три месяца, для того, чтобы эти связи окончательно закрепились. Как максимум, всю оставшуюся жизнь.
Можно, конечно, пообещать себе какую-нибудь награду. За принятие холодного душа в течении, например, недели, вы купите себе… красивое нижнее белье! Но … красивое нижнее белье вы можете купить себе и без холодного душа! А настоящей наградой для вас пусть станут ваши ощущения, ваше состояние и ваше самочувствие!опубликовано econet.ru
Автор: Татьяна Лазаревская
econet.ru