Обливание по утрам холодной водой вред или польза: Обливание холодной водой польза или вред?

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

Будьте здоровы!

Польза и вред обливания холодной водой

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно находимся в поисках подходящего. Занятия спортом ищут любые. Потому что спорт должен быть развлечением, а не обязанностью, поэтому у нас есть немного работы. Избавление от вредных привычек, таких как курение или любовь к алкоголю, очень сложный этап, и зачастую не у всех хватает силы воли, чтобы преодолеть эту зависимость. Здоровое питание — тоже очень сложный процесс. И все из-за вкусовых предпочтений.Это такие восхитительные гамбургеры и наггетсы, гораздо приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что нездоровая пища медленно убивает нас, мало кого волнует, а зря стоит задуматься, какой же у вас любимый фастфуд. Метод закаливания, проверенный временем, не только укрепляет организм, но и поддерживает его в прекрасной форме на долгие годы. К сожалению, не всем подходит закалка, а точнее обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться. С давних времен обливание считалось уникальным методом омоложения организма.Его учили с раннего детства. Мало кто задумывался, как на него влияет обливание тела холодной водой. Поливать холодной водой добро или вред? Вопрос теперь задают борцам за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением Интернета поиск информации упростился.

Какой вред организму приносит длительное обливание холодной водой? К сожалению, в период застывания не все так радужно.Как уже упоминалось, обливание тела холодной водой — это в первую очередь стресс для тела, а скорее для сосудов. Если вдаваться в подробности, все дело в работе надпочечников. на постоянном уроке закаляющие процедуры — это кропотливая работа этого авторитета. Когда организм получает дозу стресса, тогда в кровь выбрасывается доза адреналина, который расширяет кровеносные сосуды, и со временем они теряют эластичность и начинаются проблемы. После адреналина надпочечники активно выделяют энергетические гормоны для пополнения запасов клеток.Очень яркий пример такой активной работы найден в спорте. Со временем надпочечник истощается, и восстановить его доступными методами практически невозможно. Таким образом, спортсмены не могут в жизни следовать стандартной нагрузке. А к тренерам уйти через 35 лет, кому-то раньше, кому-то позже. Соотнесение рисков после принятия решения о закатке или нет. Когда затвердеет? Имеют постепенную адаптацию к закалке. Лучшее время для этого утра. Обливание холодной водой по утрам поможет не только проснуться, но и набраться храбрости на день.Обеденные часы не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не позволяют. Вечером тоже напрягать не надо, значит, за день уставший организм. Это наоборот — принять теплую ванну и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен. Обливание холодной водой для похудения следует применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма пирсинг способствует ускорению обмена веществ. Также наблюдается насыщение внутренних органов кровью, но здесь тоже нужно быть осторожным.Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, в частности варикозным расширением вен, такая процедура вообще противопоказана. Из-за расширения капилляров возможно увеличение тромбоцитов. Так что перед затвердеванием только это лечение лучше. Перед началом процедур постоянного закаливания стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя силой и убеждать мой внутренний голос, что все сделано хорошо. В этом случае лучше присмотреться к другим способам поддержания здоровья, более приятным для вас.

Рано в детском саду закаляются и дети. Конечно, в более щадящей манере, но обливание тоже было частью программы по укреплению детского иммунитета. Обливание холодной водой не должно вызывать болезненных ощущений. Лучше ввести такую ​​процедуру, как игру, она поможет малышу привыкнуть, но после можно перейти непосредственно к заливке, сначала частичному, а затем и полному. С головой заливать не нужно, это может уйти, когда организм привык к регулярным тренировкам. Заниматься с ребенком закалкой лучше, чем начинать через полтора года.До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет ребенку привыкнуть к холоду и позволит одновременно закалить организм в первые годы жизни, более щадящий метод. Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если самому такое занятие не нравится. Дети всегда смотрят и повторяют за родителей, поэтому, если вы собираетесь замерзнуть, ребенок заинтересован и просит вас бросить его. Только не забывай быть осторожным. Не стоит резко наливать ему ведро холодной воды, это положит конец истерии.И так вы больше никогда не будете уговаривать ребенка снова начать процедуру. Будет ли закаливать вас, польза или вред зависит от того, насколько хорошо вы подойдете к вопросу. Наблюдать за закаленными конечно интересно. И они постоянно хвалят этот метод поддержания тела в тонусе. Плюсов у душа много, но не стоит забывать и о минусах. В противном случае можно не только поправить здоровье, но и серьезно подорвать развившееся заболевание. То, что идеально подходит одному человеку, не факт, что поможет другому.Каждый человеческий организм индивидуален, и его состояние зависит от многих факторов: среды обитания: — где находится человек; — там, где он сейчас живет, экология города существенно отличается от деревенской; ведение определенного образа жизни, у кого-то много вредных привычек: — курение; — алкоголь; — нездоровое питание. А кто-то наоборот такой привычки не имеет и следит за своим здоровьем; Поэтому думая начинать закаливать или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только окрепнет.

Чем полезен холодный душ для вашего тела

Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью повседневной жизни Сообщение от:

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком, — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать укреплению здоровья и благополучия.

Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете это в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, в том числе долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен. [Mobilead]

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день.Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, удаляя отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора, улучшающих сердечно-сосудистое кровообращение. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что люди, страдающие от этого, сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы успокоить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой, как было научно доказано, помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, он может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира — хорошего жира, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличным дополнением.

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи уже давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, снижая ваше восприятие боли.

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итог — «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Холодный душ намного лучше для вас, чем горячий. Горячая вода может действительно повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, что на самом деле может вызвать жирных волос и кожи, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого принять холодный душ.

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.

Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но спортсмен-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывом в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью от одной до двух минут может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.

Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что обычный холодный душ сокращает количество больничных на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.

Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением беспокойства, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге. И они помогают при воспалениях в организме, которые могут быть вызваны длительным стрессом.В целом, есть веские основания полагать, что холодный душ помогает снизить тревожность.

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Обливание холодной водой — Trident Strength

Я сделал этот пост в Instagram неспроста. Это правда, обливка — это гораздо больше, чем просто холод, но холод играет свою роль.Я здесь, чтобы поговорить конкретно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры достигают поверхностных слоев тела, капилляры кожи сужаются. Это подталкивает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина обморожения людей при длительном воздействии экстремальных температур. Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания длится недолго, через 20-30 секунд после исчезновения стимула суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно.Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйся, просто гасни еще. Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться. Улучшение притока крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный стимул в самый раз, кровь возвращается при температуре около 108 градусов по Фаренгейту.Представьте себе это как укрепление иммунной системы. Если у иммунной системы есть небольшая поддержка, она может сосредоточиться на более важных делах, поскольку она не будет распространяться так тонко. Подумайте о концепции перетренированности. Вы не будете знать, что перетренированы, пока не перетренировались. Это проявляется в форме болезни, травмы, депрессивного психического состояния и т. Д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавлялась. Принятие мер предосторожности в виде твердой программы восстановления помогает смягчить все это.

Еще одно преимущество терапии холодной водой — это предполагаемое воздействие на обмен веществ. Это может сделать около 16 сообщений в блоге, так что пока я буду проще. У всех нас есть два типа жиров: белый жир, знакомый всем, и бурый жир, который помогает нам согреться. Младенцы не дрожат, как взрослые. В них больше коричневого жира, чтобы согреться. Количество бурого жира, кажется, уменьшается, когда мы выходим из младенчества и начинаем разрабатывать другие системы, чтобы согреться.Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы по-прежнему поддерживаем уровень бурого жира. При воздействии холода, видимо, активизируется бурый жир. Он сжигает много калорий, чтобы согреться. Наряду с этим лептин, гормон, регулирующий массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высоки, лептин сообщает мозгу, что у нас достаточно энергии, которую мы накопили. Если мы становимся устойчивыми к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас возникает проблема. Есть доказательства того, что воздействие холода может помочь исправить нечувствительность к лептину.Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Композиция тела не вызывает большого беспокойства. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — просто еще один инструмент для ящика с инструментами. Чистое питание, движение, а также здоровый разум, тело и дух по-прежнему важны. Здесь нет ярлыков… только инструменты.

Почему холодный душ полезен: польза холодного душа для здоровья и красоты

Это только я или все сейчас документируют свой холодный душ и ледяную ванну в Instagram? Бесчисленное количество знаменитостей и энтузиастов велнеса окунались в холодную воду по утрам, чтобы начать свой день, и восхваляли преимущества для своих последователей.

Я немного покопался и обнаружил, что эти звезды следуют методу Вим Хофа, который утверждает, что, хотя это может показаться нелогичным, эти холодные души на самом деле полезны как для вашего ума, так и для вашего тела.

Как долго нужно принимать холодный душ?

Для достижения наилучших результатов метод советует вам включить холодный душ в свой распорядок дня, но, поскольку это требует силы и преданности делу (и нескольких криков), Вим советует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.Если мысль о ледяном душе в 7 утра наполняет вас ужасом, начните с обычного душа и закончите последние 30 секунд холодными. Вы быстро замечаете, что способны все больше и больше переносить холод, и, в конце концов, холодный душ и даже ледяные ванны становятся вещами, которых вы, по-видимому, с нетерпением ждете ….

Итак, каковы преимущества холодного душа?

Исследования уже давно продвигают преимущества холодного душа, и эта идея даже восходит к римлянам, которые клялись холодными ваннами.Но совсем недавно холодный душ стал тенденцией, рука об руку с растущей популярностью криотерапии, когда технические работники Кремниевой долины заявили, что начало дня с холодного душа помогло им справиться со стрессовыми рабочими днями.

Точно так же метод Вима Хофа утверждает, что холодный душ снижает уровень стресса, дает вам более высокий уровень бдительности, более устойчивый иммунный ответ и увеличивает вашу силу воли (потому что вам это обязательно понадобится).

Учитывая, что мир внезапно настолько одержим холодным душем, мы решили углубиться в его преимущества для здоровья…

Холодный душ по утрам для прилива энергии

Джек Дорси, соучредитель и генеральный директор Twitter, не зря говорит, что принимать холодный душ каждое утро «лучше, чем кофе». Если утром вы чувствуете себя вялым и похожим на зомби (виноватым), то холодная вода утром может помочь вам проснуться. Это правда, наука так утверждает. Одно исследование 2015 года показало, что «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [от холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».

Поможет ли вам уснуть холодный душ перед сном?

Одним словом — нет! Как уже упоминалось выше, утром лучше всего принять холодный душ, чтобы зарядиться энергией. Ночью специалисты рекомендуют принимать теплый душ за 60–90 минут до сна.

Для снятия напряжения

Воздействие экстремальных температур на наш организм может вызвать «положительный стресс» и помочь снять отрицательное умственное напряжение.Это может звучать как псевдонаука, но это настолько популярная теория, что спортсмен Джоэл Руньон придумал термин «Терапия холодным душем» (CST) после выступления на TED о том, почему мы должны отказываться от горячей воды. По сути, идея состоит в том, что методы положительного стресса помогают развить терпимость, чтобы повседневные стрессы казались менее сложными. Если этого достаточно для этих ребят из Кремниевой долины …

Чтобы увеличить силу воли

Любой, кто пробовал принять ледяной душ, хорошо знает, что требуется сильный ум, чтобы терпеть холод в течение длительного периода времени.«Включая холодный душ в свой распорядок дня, вы укрепляете свою силу воли, что приносит пользу многим аспектам (вашей) повседневной жизни», — утверждает метод Вим Хофа.

Более высокий уровень бдительности

Холодный душ пробуждает ваше тело (без шуток), вызывая более высокую бдительность (и вопли). Согласно методу Вим Хофа, холод также побуждает вас делать более глубокие вдохи, снижая уровень углекислого газа во всем теле, помогая вам сконцентрироваться. Таким образом, холодный душ держит вас готовым и сосредоточенным в течение дня.

Для более здоровых волос

«Душ в холодной воде делает ваши волосы более блестящими и менее вьющимися, поскольку закрывает кутикулу, помогая сохранить волосы здоровыми», — говорит Джонатан Сунс, креативный представитель Headmasters. «Это также может сохранить вашу кожу головы здоровой, поскольку после закрытия поры они становятся гораздо менее уязвимыми, защищая их от грязи, жира и масла. Если вы не можете преодолеть холодную температуру, просто промойте ее в холодной воде. » Джонатан не советует холодное полоскание, если у вас тонкие волосы, поскольку «холодная вода может уменьшить объем.»

Успокаивает раздраженную кожу

Если вы страдаете кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, рекомендуется принять холодный душ, чтобы подавить зуд. Теплая вода также может удалить эфирные масла с поверхности кожи. «Любое состояние кожи, характеризующееся дефектным кожным барьером, может быть ухудшено горячим душем», — сказала GLAMOUR сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка Шари Марчбейн. «[Он] очищает кожу от кожного сала, полезных жиров и масел, необходимых для здоровья кожи, и обезвоживает кожу.«

Холодный душ от беспокойства

Боретесь с тревогой? Ты не одинок. Бесчисленное количество людей страдают взаперти, и ежедневный холодный душ может поднять вам настроение. Теплый душ может ассоциироваться с улучшением настроения, но известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и увеличивает количество эндорфинов, в то время как ученые из Университета Содружества Вирджинии обнаружили, что душ один или два раза в день при 20 ° C в течение двух-трех минут — с последующим пятиминутная постепенная адаптация, чтобы процедура была менее шокирующей »- чтобы оказать на участников антидепрессивный эффект.

Для снятия боли в мышцах

Вы видели фотографии спортсменов в ледяных ваннах как часть их восстановления после матчей или тренировок — ну, теория состоит в том, что холодная вода помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению мышц. Холод также приводит к сокращению кровеносных сосудов и обезболиванию нервных окончаний, предотвращая отек, синяки и боль. Вот почему при травмах используются пакеты со льдом.

Для увеличения циркуляции

Диета и упражнения являются наиболее важными факторами хорошего сердечно-сосудистого кровообращения, но холодный душ также может стимулировать кровоток, заставляя наше сердце работать более эффективно.Улучшение кровообращения означает улучшение здоровья сердца, умственной деятельности, иммунной системы и обмена веществ. Пора переключать краны на «холодные».

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда. Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с хорошей и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут.Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начала этим заниматься. Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а кончался холодным, был весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня.Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим вековым лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей, читая последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства.Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами порции холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде. Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими они были тупицами, считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых.Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби» и до сих пор нравится современным финнам и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии.Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты. Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был большим сторонником гидротерапии.Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом. Тебе известно. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в потрясающую силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней.Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей. Сегодня вы найдете спортсменов, принимающих ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1.Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы. Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь двигаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что стимуляция кровеносной системы таким образом сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди из истории пережили приступы депрессии. Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы. Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а их подвижность также улучшилась. Хотя переход с горячего душа на холодный может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса. Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может сильно шокировать систему. Я сделал перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать своего агента 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сужение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.Видимо.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как и 007.

3. Когда вы будете готовы к смыванию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя холодный душ не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о преимуществах воздействия холода:

Сопутствующие материалы

Преимущества принятия холодного душа

Некоторые аспекты холодного душа более предсказуемы, чем другие.Во-первых, они не удобные. Вначале от шока может кружиться голова. Но есть причина, по которой у этих зимних пловцов на открытом воздухе такие блестящие глаза и светящаяся кожа, что им все равно, если вы назовете их самодовольными.

Утренний ледяной ветер — это фактор хорошего самочувствия. На самом деле их три. Во-первых, это будит вас. Во-вторых, особенно зимой, так легче выйти из душа; холодный утренний воздух кажется относительно мягким после ледяной обливки. В-третьих, в то время как холодная струя действительно согревает ваше тело, вы чувствуете себя прохладно, в переносном смысле, некоторое время спустя.

Воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса. Кредит: Stocksy

Основатель Твиттера Джек Дорси объясняет толчок холодного старта. «Это просто открывает мне доступ к этой штуке», — сказал он американскому эксперту по личным тренировкам Бену Гринфилду в подкасте Гринфилда. «Мне потребовалось некоторое время, чтобы добраться туда, но теперь все мои души — это холодный душ. Я просто больше не занимаюсь сексом. Я стараюсь делать все холодно; для меня это было лучше, чем кофеин, с точки зрения разбудить меня и сосредоточить внимание.

По словам лектора физиологии Мельбурнского университета доктора Йоси Ратнера, отчасти эта повышенная бдительность обеспечивается гормоном норадреналином. «Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ увеличивает уровень норадреналина в крови, что указывает на повышенную активность симпатических нервов и повышенное возбуждение», — говорит он.

В рамках аналогичного празднования лечения холодовым шоком гуру самопомощи Энтони Роббинс установил в шести своих домах небольшие бассейны с холодной водой, которые можно использовать после сауны.Скандинавы любят это горячее и холодное, и, похоже, это не вредит их коже. У спортсменов также есть отношения любви-ненависти к оздоровительным преимуществам ледяных ванн.

Хотя холодный душ не для слабонервных (действительно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать его, и начните с нескольких секунд), он может принести пользу психическому здоровью. Предполагается, что запуск высокой плотности рецепторов холода в нашей коже наводняет мозг электрическими импульсами, обеспечивая антидепрессивный эффект.Помимо норадреналина, холод увеличивает уровень бета-эндорфинов, нейромедиаторов, связанных с беговым подъемом.

Loading

Конкретные доказательства преимуществ холодного душа ограничены, возможно, из-за отсутствия добровольцев, выстроившихся в очередь для участия. В одном голландском исследовании с участием 3000 человек некоторые заканчивали душ холодным потоком не менее 30 секунд каждое утро в течение месяца; у тех, кто это сделал, за это время было на 29 процентов меньше больничных, чем у тех, кто придерживался режима теплой воды.И они принимали душ с температурой воды 10 ° C — ниже, чем средняя июньская температура воды из-под крана в Сиднее.

Что касается долгосрочной пользы для здоровья, то пока нет научных доказательств. Но, по словам Ратнера, «есть доказательства того, что многократное воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса и связанной с этим пользе для здоровья. Хотя кратковременный холодный душ может быть частью режима, эти преимущества наблюдаются только при более длительном и умеренном воздействии холода — около часа в день при 18 ° C — в течение многих недель.

Холодный душ сокращает количество дней болезни

Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. Затем исследователи просмотрели записи о посещаемости работы тех же людей за этот период. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных.

Доктор Буйзе, защитите свое исследование.

Buijze: Это первое доказательство высокого уровня, показывающее, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболели на 29% меньше, чем наша контрольная группа, и на 54% меньше, если они также регулярно занимались физическими упражнениями.

HBR: Но почему холодный душ сделает нас менее больными?

Это тонкий, но важный момент: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, принимавшие душ обычно.Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о том, как это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.Более того, низкие температуры активируют коричневый — или хороший — жир в организме.

Какой эффект это имеет?

У коричневого жира нет доказанной связи с иммунитетом, но он влияет на терморегуляцию организма. При активации он согревает тело за счет сжигания калорий. Это также может повысить вашу энергию и обмен веществ, а также помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.

Низкие температуры вызывают реакцию «бей или беги».

Но разве холодный душ не производит эффект плацебо? Люди чувствуют себя жестче после начала дня, дрожа?

Мы не можем этого исключить, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит. Эффект плацебо имеет отрицательную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье следует стремиться к любому оздоровительному эффекту, достигаемому естественными средствами, а не таблетками. Плацебо также зависит от нейробиологических путей.

А как насчет так называемого презентеизма? Разве люди, которые плохо себя чувствуют, не должны находиться в офисе?

Не обязательно, особенно если у них неплохие симптомы.Например, большинство из нас попытаются вылечить простуду. Но мы должны принять необходимые гигиенические меры — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.

Зачем изучать холодный душ вместо более очевидного средства поддержки здоровья, такого как упражнения или диета?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что это делают любые другие повседневные ритуалы или привычки.Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты повышают ее, было неуловимым.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии. Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал заключался в перемещении по нескольким комнатам с повышающейся температурой, а затем заканчивался окунанием в холодный бассейн — отсюда латинский термин frigidarium. Вы до сих пор видите подобные практики в спа-салонах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травм.

Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать его после исследования.

Мы также черпали вдохновение у голландского ледяного человека — Вима Хофа, этого парня, который прославился в Нидерландах тем, что использовал постепенное воздействие холода и дыхательные упражнения, чтобы научить свое тело выдерживать отрицательные температуры в течение двух часов, и который научил других делать то же самое.Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые люди могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.

Мне предложили стать соавтором книги о холодном душе — писатель хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их действие.

Так как же холодно холодно?

Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как они обычно делали — настолько горячо, насколько они хотели, столько, сколько они хотели, — а затем сделать воду как можно более холодной в течение предписанного времени.Это произошло в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда уровень грунтовых вод в колодцах домов был примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, а это действительно холодно. Было чудом, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы приняли.

Продолжительность холодного душа не имела значения.

Были ли эти люди мазохистами? Или поклонники холодного душа?

Очевидно, вы не можете провести исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его.Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены историями Iceman. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так и было. Подавляющему большинству это было неудобно, а некоторым это не нравилось, поэтому им требовалась стойкость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. И когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжили принимать его.Для меня это наиболее показательный признак положительного воздействия — физиологического или психологического. Принимать ледяной душ — это не то, что вы делаете для удовольствия.

А 90 секунд холода не давали большего эффекта, чем 30?

Нет, продолжительность не имела значения. Сокращение количества дней болезни было одинаковым в 30-, 60- и 90-секундных группах. Возможно, вы могли бы сделать меньше 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.

Были ли какие-либо льготы, помимо меньшего количества дней по болезни?

Производительность во время работы была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивными в течение периода исследования, поскольку отсутствовали реже.И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни в этой группе, по самооценке, этот эффект со временем исчез.

Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного?

Может быть. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект сохранялся.

Могу ли я достичь того же результата, переехав в Ньюфаундленд?

Я думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение в соответствии с окружающим нас климатом.Если вы живете в Канаде с регулярной температурой минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда вы находитесь на улице, вы одеваетесь, чтобы ваше тело оставалось на уровне 37 градусов по Цельсию.