Обливание холодной водой польза или вред: Реакция организма на обливания холодной водой – Обливание холодной водой: польза или вред, отзывы

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

• работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
• процессы метаболизма;
• полноценный сон;
• сохранение температуры тела;
• психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

• Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
• Уменьшение отечности вен;
• Нормализация сна;
• Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
• Увеличение работоспособности и выносливости;
• Предупреждение сахарного диабета;
• Снижение уровня холестерина;
• Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
• Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

• Ежедневно повторять процедуру;
• Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
• Нельзя проводить процедуру во время болезни;
• Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
• Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
• После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

• Протекание простудных или вирусных болезней;
• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Онкология;
• Повреждение целостности кожных покровов;
• Активная стадия туберкулеза;
• Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• Заболевание щитовидной железы;
• Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Обливание холодной водой каждый день: полезно или вредно?

Чтобы быть здоровым, то необходимо закаляться и водой холодной обливайся! Естественно всем нам об этом известно с детства. Но знаете ли вы, что может произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Если нет? Мы вам об этом расскажем.
 

Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а еще и приятной!
 

Польза холодных обливаний
 

#1 Закаливание для иммунитета

При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.
 

Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы. Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

 

Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому “окислительному стрессу”, при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.
 

#2 Закаливание для сосудов

Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови. Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
 

Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.
 

#3 Закаливание при варикозном расширении вен

Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.
 

Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.
 

#4 Закаливание для похудения

Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса. Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.
 

Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов. Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.
 

#5 Закаливание для кожи

Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.
 

#6 Закаливание для мозговой активности

Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум. Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.
 

Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

#7 Закаливание от стресса и депрессии

Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.
 

Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния. Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.
 

#8 Закаливание для мужчин

Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.
 

Вред холодного обливания
 

Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.
 

При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов;

При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник;

При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления;

При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику;

При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи;

При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено;

При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано;

При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки

 

Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!
 

Правила закаливания холодной водой
 

Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.
 

Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.
 

Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.
 

Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.
 

Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.
 

Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).
 

Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.
 

После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).
 

Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.
 

Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и вашего настроения.
 

Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.
 

Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.
 

Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Поделись с друзьями в социальных сетях:

польза или вред, эффективные способы закаливания для взрослых и детей

Закаливание — великолепное средство для укрепления здоровья.

Благодаря нехитрым манипуляциям, таким как обливание холодной водой, обтирание или контрастный душ, можно повысить работоспособность, снизить частоту простудных заболеваний и улучшить общее состояние организма.

Эффективная закалка

Обливание — один из самых популярных методов закалки организма. Сам процесс кажется довольно простым: нужно лишь наполнить емкость и вылить воду на себя. Однако на деле все обстоит немного иначе. Резкие колебания температур — большой стресс для нашего организма, особенно в детском и пожилом возрасте.

Начинать такие процедуры нужно с постепенной адаптации тела, которая занимает в среднем 5−7 недель. Первое время достаточно лишь частичное закаливание, например, обливать ноги до колен, постепенно расширяя площадь воздействия на 20−30 см тела. Такая тренировка, без каких-либо последствий, поможет укрепить и повысить сопротивляемость организма к сезонным болезням.

Виды обливаний

Чтобы процесс приносил не только пользу, но и удовольствие, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Главные критерии выбора − комфорт и безопасность. Способы закаливания бывают разные:

1. Классическое обливание − отличный способ проснуться и взбодриться с утра. Новичкам в этом деле стоит начинать с прохладной воды или с частичной адаптации. Если вы решились на полное обливание, используйте поначалу только воду комфортной температуры. Каждую неделю её можно понижать на 5−7 градусов, достигнув в конце оздоравливающего пути необходимых 10−11.
2. Контрастное обливание можно делать хоть каждый день. Главное, чтобы это не нарушало ваше комфортное состояние. Многие производители добавляют такую функцию в душевые кабины, а встроенная программа значительно упрощает весь процесс. Контраст температур должен быть не менее 15 градусов в самом начале, увеличиваясь со временем. Во время такой процедуры организм испытывает меньше потрясений, чем от обычного обливания, но эффективность от неё не меньше.
3. Самый радикальный метод, для продвинутых «обливальщиков» и настоящих «моржей» − купание в ледяной воде. Пользу или вред принесет эта процедура, вам ответит только врач. Необходимо пройти консультацию у специалиста. Первые тренировки лучше начинать в домашней ванне, погружаясь в холодную воду не более чем на 5 секунд. Температуру жидкости нужно постепенно снижать, а время нахождения в ней увеличивать. Только после полной адаптации, которая длится 2−3 месяца, можно попробовать нырнуть в ледяную воду или прорубь.

Для очень многих людей такое полезное увлечение становится настоящим делом жизни. Они вступают в различные клубы, а также участвуют в соревнованиях. Месячный курс таких водных процедур способен значительное улучшить внешнее и внутреннее состояние человека.

Выбор подходящего времени

Организму приносят большую пользу обливания холодной водой по утрам. Это действенный способ окончательно проснуться и быть бодрым весь день. Однако необходимо придерживаться некоторых советов. Разберем более подробно, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Во-первых, непосредственно перед самой процедурой необходимо разогреть тело горячей водой. Это даст хороший бодрящий эффект и организм быстро проснется.

Во-вторых, сразу после обливания нужно насухо вытереться полотенцем и надеть халат: это поможет не простудиться. В-третьих, выпейте после процедуры горячий чай или отвар трав − так вы согреетесь изнутри и хорошее настроение не заставит себя ждать.

Закаливание детей разного возраста

Первые процедуры закаливания детей стоит начинать проводить в самом раннем возрасте. После купания в ванночке кроху можно окатить более прохладной водой из ковша или другой емкости. Вода должна быть комфортной температуры и не доставлять малышу неудобств. Более холодная вода станет стимулом для активных движений ребенка. Это нормальный процесс: так он быстрее согреется. Поскольку это бодрящая процедура, не стоит проводить её перед сном. Если малышу такие манипуляции придутся не по душе, отложите их на время или сделайте воду немного теплее.

Практику закаливания более взрослых детей полезно начать летом. Так организму будет проще адаптироваться и он будет готов бороться с осенне-зимними заболеваниями. Процедуру закаливания можно проводить дома или на улице, например, на даче. Обливание оказывает благотворное влияние на детский организм, стимулируя его иммунную систему.

Велика ли польза или вред обливания холодной водой для детей, может решить только врач. Начинать закаливание нужно с воды комфортной температуры и давать ребенку привыкнуть, постепенно снижая градус. Если ребенок отказывается от обливаний, не стоит настаивать: пользы от таких процедур не будет, а вот потрясений юному организму добавится.

Воздействие на организм

Во время обливания ледяной водой организм испытывает стресс. Более того, настоящий шок! Как известно, всё что не убивает, делает нас сильнее. Благодаря такому воздействию увеличивается выработка адреналина и активизируется кровообращение. Во время обливания водой происходит резкое сужение сосудов. Они буквально выталкивают кровь, затем опять расширяются. Кровь по артериям начинает течь быстрее, обогащая кислородом и питательными веществами органы и ткани.

Процедура ускоряет обмен веществ, поэтому обливание холодной водой для похудения — очень эффективный метод. Чередование горячей и ледяной воды улучшает тургор кожи, она становится упругой и эластичной.

Польза от процедуры

Огромный вклад в улучшение общего состояния организма вкладывает закаливание. Обливание заряжает бодростью, снимает стресс и приносит еще очень много пользы:

• Укрепляет иммунитет;
• Улучшает работу всех органов;
• Поднимает настроение и тонус;
• Восстанавливает функции эндокринной системы;
• Избавляет организм от токсинов и шлаков;
• Замедляет процесс старения;
• Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на колоссальную пользу организму, необходимо учитывать и его особенности.

Известные противопоказания

Не стоит исключать и возможный вред для организма. От процедуры стоит отказаться если есть проблемы со здоровьем или противопоказания. К таковым относятся:

1. Проблемы с надпочечниками. Во время обливания вырабатывается большое количество гормонов, отвечающих за бодрость. Это может быть очень опасно!
2. Проблемы с давлением, гипертония. Резкий выброс крови может спровоцировать скачек артериального давления.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Холодная вода может спровоцировать стенокардию, инсульт и даже остановку сердца.

Даже если вы не нашли у себя никаких противопоказаний, прежде чем приступать к водным процедурам, поговорите со своим лечащим врачом и исключите все риски. Так вы убережете себя от неблагоприятных последствий. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Обливание холодной водой — польза или вред

Чистая вода – источник жизни и здоровья. Однако для достижения полного оздоровительного эффекта многие ее не только пьют, но и используют для закаливания. Если проводить обливания холодной водой правильно, эта процедура принесет только пользу, вред же от нее может возникнуть при несоблюдении некоторых условий.

Вред или польза от обливаний холодной водой?

Закаливание с применением обливаний холодной водой – очень распространенная оздоровительная процедура, оказывающая сильнейшее воздействие на весь организм. Механизм положительного воздействия прост: когда на тело попадают потоки холодной воды, тепловые рецепторы кожи практически мгновенно поднимают температуру тела до 40 градусов, затем она быстро понижается до нормальной.

Повышенная температура тела влияет на органы и ткани всего организма. За кратковременный период «горячки» гибнут почти все болезнетворные бактерии, значительно усиливается кровоток, который вымывает все ненужное и взамен насыщает органы и ткани кислородом и полезными веществами. Холод отлично стимулирует гипоталамус, от которого зависит слаженная работа органов и систем, а также активные точки на поверхности кожи, благодаря чему повышается тонус и улучшается работа иммунной системы.

Немаловажен и косметический эффект от обливаний – холодная вода делает кожу более упругой и молодой. Улучшается состояние сосудов, а это значит — снижается риск многих сердечно-сосудистых заболеваний и исцеляется варикозное расширение вен. Помогают обливания и при желании избавиться от лишних килограммов. Эти закаливающие процедуры хорошо разгоняют метаболизм и снимают отечность.

Вред от обливаний холодной водой может быть при несоблюдении основного правила – процедура должна быть быстрой. Если контакт с холодной водой слишком долгий, легко переохладиться и сильно заболеть. Естественно, нельзя проводить обливания при простуде, это может усугубить ситуацию. При болезнях нервной системы не рекомендуется обливать область позвоночника. Также нельзя обливаться при имеющихся на коже ранах и гнойниках.

Какая польза от обливаний холодной водой по утрам?

Обливание холодной водой по утрам рекомендуется аюрведой – известной системой индийской медицины. Специалисты аюрведы считают, что утренние водные процедуры увеличивают работоспособность, энергичность и решительность, прогоняют тоску и депрессию, тонизируют тело, причем не только физическое, но и «тонкое», удаляя негативное влияние, полученное во сне.

В плане здоровья утренние обливания холодной водой несут пользу всему организму. Под воздействием процедуры он начинает работать более интенсивно, а благодаря ускоренному метаболизму эффективнее выводятся токсины, сжигается лишний жир. Таким образом, специалисты аюрведы уверены, что обливания холодной водой по утрам дарят долголетие и очищают сознание.

Обливания холодной водой после тренировки

Водные процедуры с использованием холодной воды после тренировки не имеют ничего общего с закаливающими обливаниями. Охлаждение, как, впрочем, и дополнительное нагревание разгоряченных мышц, может привести к негативным последствиям. И холодная, и горячая вода в данном случае являются сильным стрессом для уставшего организма и могут спровоцировать сердечные проблемы. Кроме этого, высокие энергозатраты, которые произошли во время тренировки, на какое-то время ослабляют организм, а это значит, что холодное обливание может спровоцировать простуду. Тренеры рекомендуют своим подопечным после тренировки принимать контрастный душ, используя теплую и прохладную воду. Ориентироваться при этом нужно на свои ощущения – негативных чувств возникать не должно.