Обливание холодной водой — польза или вред для организма?!
Все мы хотим иметь крепкое здоровье. И добиваемся этого различными методами:
- Занимаемся спортом;
- Избавляемся от вредных привычек;
- Питаемся только здоровой пищей;
- Закаливаемся.
Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно в поиске подходящего. Занимаясь спортом ищем подходящий его вид. Ведь спорт должен доставлять удовольствие, а не быть обязанностью, их и так у нас хватает, вроде работы.
Избавляться от вредных привычек, таких как курение или любовь к спиртному, очень сложный этап, и часто не все обладают достаточной силой воли, чтобы побороть эту пагубную привычку.
Здоровое питание, тоже очень сложный процесс. А все из-за вкусовых предпочтений. Ведь так аппетитно выглядевшие гамбургеры и наггетсы, куда приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что вредная пища постепенно убивает нас мало кого волнует, а зря, стоит поинтересоваться, из чего готовят ваш любимый фаст фуд.
Закаливание давно проверенный метод, не только укрепления тела, но и поддержания его в отличной форме на долгие годы. К сожалению не всем подходит закаливание, а если конкретнее, то обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться.
Еще с древности обливание считалось своеобразным методом омоложения организма. К нему приучали с раннего детства. Мало кто задавался вопросом, как именно влияет обливание холодной водой на организм.
Обливание холодной водой польза или вред? Этот вопрос теперь задают борцы за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением интернета поиск информации упростился.
Начнем с мотивации
Зачем человек вообще решается на обливание. Ведь это огромный стресс для организма. Какие цели преследует? Одной из причиняя является закаливание организма. Постоянные перепады температур помогают укрепить иммунитет и даже избавиться от хронических заболеваний, вроде:
- частой простуды;
- мигреней;
- постоянных головокружений;
- ухудшение памяти;
- гриппа и других распространенных вирусных заболеваний.
Другая причина это повышение самооценки. Ведь так приятно добиваться успеха даже в мелочах. Это помогает настроить себя на достижение более высоких целей.
Еще одной из причин это восстановление веса. Сейчас набирает популярность не различные диеты, а обливание холодной водой. Это помогает усилить обмен веществ организма, и за счет этого сжечь лишние жировые запасы.
Какая польза и какой вред от обливания холодной водой? С полезными аспектами мы уже определились. Еще одним пунктом станет восстановление тонуса кожи особенно после беременности. Обливание избавит вас от регулярного посещения косметического солона. Подтянет кожу, возвращая ей эластичность.
Укрепление нервной системы тоже положительный момент данной процедуры. Своеобразная встряска сосудов помогает, особенно при постоянных стрессовых ситуациях.
Как начать обливание холодной водой?
Сама процедура очень проста, тут главное правильный подход. Мы уже поговорили о том, чем полезны обливания холодной водой, теперь стоит рассмотреть негативные моменты проведения закаливания. Нельзя резко начать обливаться ледяной водой, это может послужить началом болезни вроде простуды или ангины.
Основные противопоказания при обливании:
- Обострение хронических болезней вроде гайморита;
- Различные высыпания на коже или повреждения:
— герпес;
— гнойнички;
— лишай;
— свежие раны и порезы.
- Если в данные момент вы болеете простудными заболеваниями;
- Проблемы с артериальным давлением;
- Заболевания сосудов сердечной мышцы:
— ишемическая болезнь;
— тахикардия;
— и другие проблемы с работой сердца.
- Высокое глазное давление.
Перед тем как приступить к закаливанию лучше пройти обследование, чтобы не было ухудшения здоровья.
Если проблем со здоровьем у вас нет, то спокойно можете приступать. Начинать обливание нужно во время теплого сезона и в помещении, где нет сквозняка.
Температура воды в первое время должна быть комнатной или на пару градусов ниже тела. Закаляйте сначала ноги, а потом постепенно передвигайтесь вверх. Необходимо именно обливание ног холодной водой, а не просто поставить их в тазик. Иначе вы можете простудиться.
Когда вы привыкли к полному обливанию, постепенно понижайте температуру воды. А после можно даже начать обливаться на улице, но тоже соблюдая меру и начиная с малого.
Необходимо правильно обливаться холодной водой. Ледяной душ тут не подойдет. Необходимо резкое, а не длительное воздействие холодной воды на тело. Стоя долго под струей холодной воды, есть риск заболеть, а не укрепить здоровье.
К холодному душу по утрам можно переходить, если вы занимаетесь закаливанием уже несколько лет. Хотя эффект уже не тот.
Это интересно: Некоторые считают, что холодный душ помогает привести мысли в порядок. Так, например, восточные мыслители и мастера боевых искусств медитирую под холодными струями водопадов, достигали высокого уровня концентрации. Это помогало сохранять ясность ума во время боя.
Есть множество обществ вроде людей-моржей, где вы можете найти единомышленников, а заодно из первых уст узнать обо всех подводных камнях будущего увлечения.
Для многих людей закаливание это образ жизни, поэтому если вы решили присоединиться к числу любителей купаться зимой в проруби, то лучше подготовиться заранее, начав закаляться еще с лета.
Какой вред организму наносит длительное обливание холодной водой?
К сожалению не все так радужно в период закаливания. Как уже говорилось обливание тела холодной водой это в первую очередь стресс для организма, а точнее для сосудов.
Если вдаваться в детали, то все дело в работе надпочечной железы. при постоянном занятии закаливающими процедурами, идет усиленная работа именно этого органа.
Когда организм получает дозу стресса, то в кровь выбрасывается доза адреналина, которая расширяет сосуды, а со временем они теряют свою эластичность и начинаются проблемы.
После адреналина надпочечники активно начинают вырабатывать энергетические гормоны, чтобы восполнить резервы клеток. Очень яркий пример такой активной работы встречается в спорте. Со временем надпочечная железа истощается, и восстановить ее доступными методами практически не возможно.
Поэтому спортсмены не могут всю жизнь выполнять стандартный объем нагрузок. И уходят в тренеры уже после 35 лет, кто-то раньше, кто-то чуть позже. Соотнеся риски, уже после принимайте решение закаяться или нет.
Когда лучше всего закалятся?
Нужно постепенное привыкание к закаливанию. Лучшее время для этого утренние часы. Обливание холодной водой по утрам, поможет вам не только проснуться, но и обрести бодрость на весь день.
Обеденные часы здесь не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не дадут возможности. Вечером тоже не стоит напрягать, итак, уставший за день организм. Ту наоборот стоит понежиться в теплой ванне и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен.
Обливание холодной водой для похудения стоит применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма, закалывание отлично помогает ускорить обмен веществ. Также идет насыщение внутренних органов кровью, но тут тоже нужно быть осторожным.
Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, особенно варикозом вообще противопоказаны подобные процедуры. Из-за расширения капилляров могут увеличиться тромбовые бляшки. Так что перед началом закалки лучше пролечитесь.
Пред началом постоянных процедур закаливания, стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя через силу, и убеждать внутренний голос, что все делается на пользу. В этом случае лучше присмотреться к другим методам поддержки здоровья, более приятным для вас.
Закаливание детей
Раньше в детских садиках детей тоже закаляли. Конечно более щадящими методами, но обливание также было частью программы по укреплению детского иммунитета.
Холодное обливание водой ребенка не должно быть болезненным. Лучше представить подобную процедуру как игру, это поможет малышу привыкнуть, а после можно переходить непосредственно обливанию, сначала частичному, а после и полному.
Нет нужды обливаться с головой, к этому можно переходить, когда организм уже привык к регулярной закалке.
Заниматься с ребенком закаливанием лучше начиная с полутора лет. До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет малышу привыкнуть к прохладе и позволит заодно закалить организм в первые годы жизни, более щадящим методом.
Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если вам самому не нравиться подобное занятие. Дети всегда смотрят и повторяют за родителями, поэтому если вы будете закаляться, ребенку станет интересно и он сам попросит вас облить и его. Только помните об осторожности.
Не стоит резко выливать на него ведро холодной воды, это обязательно закончится истерикой. И так вы никогда не уговорите больше малыша снова начать эту процедуру.
принесет ли закаливание вам пользу или вред зависит от того насколько тщательно вы подойдете к решению вопроса. Наблюдать со стороны за теми кто закаляется конечно интересно. Да и сами они постоянно нахваливают этот способ поддержания своего организма в тонусе.
Плюсов в обливании много, но не стоит забывать и о минусах. Иначе можно не только не укрепить свое здоровье, но и сильно подорвать развившимся заболеванием.
То что прекрасно подойдет одному человеку, не факт что поможет другому. Каждый человеческий организм разный, и его состояние зависит от множества факторов:
- среда обитания:
— где рос человек;
— где живет сейчас, экология города значительно отличается от деревенской;
- ведение определенного образа жизни, у кого-то масса вредных привычек:
— курение;
— алкоголь;
— нездоровый рацион питания.
А кто-то наоборот таких привычек вообще не имеет и следит за своим здоровьем;
Поэтому обдумывая начинать закаляться или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только укрепляется.
Закаливание холодной водой
[vsw id=»lyE9CzcdnKg» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]
polza-vred.su
Обливание холодной водой: польза и методики
Закаливание – это одна из самых действенных мер укрепления иммунитета. Холодная вода имеет преимущество, потому что доступна к использованию и воздействует на организм с разных сторон. Она не только тонизирует, но и улучшает работу органов. Таким образом при соблюдении необходимых правил обливание холодной водой – это способ укрепить здоровье и повысить иммунитет.
Положительное воздействие обливания холодной водой
Чтобы продемонстрировать положительный эффект закаливающих процедур при помощи обливаний, достаточно перечислить все аспекты их благотворного воздействия на организм.
Омолаживающий эффект от обливания водой
Обливание водой низкой температуры полезно не только для укрепления иммунитета, но и для состояния кожи. В организме улучшается синтез коллагена, что означает упругость и подтянутость кожи всего тела.
Польза закаливания водой для сосудов
При воздействии низкой температуры, которое длится немного времени, происходит резкое сужение сосудов и их последующее расширение. Благодаря этому улучшается кровоснабжение организма, и тренируются сосудистые стенки. Именно этот эффект вызывает бодрость и чувство легкости.
Тонус организма благодаря закаливанию
Если быстро облиться холодной водой, то организм воспримет это действие, как стресс, что приведет к ощущению тонуса и бодрящему эффекту. Если повторять такого рода стрессовую ситуацию систематически, то можно тренировать организм. При этом можно понижать градус воды и изменять условия обливания.
Воздействие закалки на нервную систему
Когда организм контактирует с водой низкой температуры, происходит воздействие на рецепторы, находящиеся в коже. Они посылают сигнал головному мозгу, который начинает диагностировать ситуацию. Таким образом, получается некий эффект криотерапии.
Благотворное воздействие холодной воды на кровь
Холодная воды изменяет состав крови в лучшую сторону. Меняются ее биохимические показатели, стимулируется иммунитет.
Насыщение кислородом благодаря закаливанию
Когда вы выливаете на себя холодную воду, заметно учащается дыхание. Увеличивается амплитуда дыхательных движений, все ткани организма насыщаются кислородом.
Регенерация клеток при закаливании водой
Обливание холодной водой стимулирует клетки к обновлению и повышению клеточного иммунитета. Таким образом, можно говорить об обновлении организма.
Помимо всех перечисленных положительных эффектов обливания, оно обладает и многими другими достоинствами. При соблюдении правил, о которых мы расскажем далее, холодная воды улучшает деятельность всех систем организма и стимулирует ее.
Обливание холодной водой: полезное и простое домашнее закаливание всего тела для красоты и здоровьяПравила обливания холодной водой
Для того, чтобы достигнуть положительного эффекта обливаний водой, нужно следовать нескольким простым рекомендациям:
- постепенно понижайте температуру воды – на 0,5 градуса каждый день. Если вы будете делать это резко, организм не сможет привыкнуть и переохладится. При этом нижний уровень температуры должен быть не менее 15 градусов;
- обливание холодной водой – это быстрое окатывание тела водой из емкости, но не душ;
- не следует обливаться с головой, потому что это привет к переохлаждению, а, значит, и к болезни. Обливайтесь только с шеи.
Противопоказания к обливанию холодной водой
- заболевания в острой фазе;
- воспалительные болезни;
- заболевания кожи;
- проблемы с сердечной деятельностью;
- высокое внутриглазное давление.
Методики обливания холодной водой
Обливание холодной водой всего тела
Для того чтобы произвести общее обливание, необходимо подготовить три емкости, по объему напоминающих обыкновенное ведро. Температура воды в них должна отличаться на 1 градус – от 29 до 27 (а потом и от 18 до 15). Встать необходимо на теплую нескользкую поверхность. Обливать человека нужно с плеч, при этом выбрать положение ведра, при котором сила падения воды будет минимальной. Начинают с теплого ведра.
После того, как обливание закончилось, необходимо растереться полотенцем.
Обливание холодной водой от шеи до поясницы
Обливание верхней части тела – это обливание спины и рук. Для того, чтобы произвести его, необходимо привести спину в положение параллельно полу. Пользуются лейкой:
- слегка увлажняют поверхность тела от правой до левой руки по спине;
- выливают лейку от шеи до спины до поясницы и одну руку.
Повторяют обливание таким образом до 4 раз при равномерном распределении воды. Оно показано при хронических заболеваниях дыхательных путей.
Обливание холодной водой от ног до поясницы
Суть обливания ног до поясницы состоит в создании контрастного эффекта. После того, как вы сделаете теплую ножную ванну, из лейки без душа полейте ноги от голеней и выше до поясницы.
Такое обливание рекомендовано при заболеваниях кишечника, сосудистых заболеваниях, простатите.
Обливание холодной водой допустимо проводить только после консультации со специалистом на предмет противопоказаний. При этом также важно соблюдать правила обливаний, иначе эффект может быть противоположным ожидаемому. Помимо перечисленных обливаний, есть и обливания спины, рук и ног. Все они полезны для организма в качестве физиотерапевтической процедуры. Относитесь внимательно к своему здоровью и следите за реакциями организма на то или иное нововведение.
Какой вред может принести обливание холодной водой
Автор КакПросто!
Обливание холодной водой считается одним из самых успешных и популярных способов закалки организма. Водные процедуры, конечно, полезны для организма, но и не менее опасны для него. Дело в том, что несоблюдение некоторых правил обливания может серьезно подорвать здоровье человека.
Статьи по теме:
Инструкция
Медики в один голос заявляют, что обливание холодной водой – это сильнейший стресс для организма. При частом занятии данными водными процедурами в организме человека происходит систематический выброс гормонов надпочечников – глюкокортикоидов. Они отвечают за энергию и стресс, испытываемый человеком. При систематических низких температурах, вызванных постоянным обливанием тела, глюкокортикоиды моментально выбрасываются в кровь из надпочечников, запуская соответствующие механизмы производства энергии в клетках. В свою очередь, это заметно снижает функцию самих надпочечников, приводя их к износу.
Опасность постоянного обливания холодной водой заключается и в ее негативном воздействии на сосуды тела: гормоны надпочечников и адреналин могут привести к возникновению тромбов, нанося непоправимый вред капиллярам и микрососудам. Как результат – пораженные сосуды ног. Врачи отмечают, что продолжительное воздействие холодной воды на тело человека (более 2-х минут) может вызвать у организма стрессовую реакцию, подавляющую иммунитет и разрушающую сосуды. Более того, пребывание в воде или под водой при температуре +12оС в течение хотя бы 5 минут приведет к общему переохлаждению, и если вовремя не принять соответствующие меры, то возможен летальный исход.
Неумеренные и ежедневные обливания холодной водой могут полностью лишить организм надежной иммунной защиты, а также сжечь микрососуды. Последствия неправильной закалки проявятся спустя месяцы или годы. Кроме того, такие водные процедуры категорически противопоказаны детям. Дело в том, что их гормональная система еще толком не сформирована, поэтому такая закалка организма приведет к гормональному сбою. Категорически запрещены обливания ледяной водой и при повышенном глазном давлении: резкие перепады температур в значительной мере повышают глазное давление, что, в свою очередь, может спровоцировать отслоение сетчатки глаза.Обратите внимание
Пожилым людям проводить такую закалку организма следует только с разрешения лечащего врача и под его пристальным наблюдением.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru