Обливания холодной водой по утрам: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания

Содержание

Может ли купание в холодной воде предотвратить деменцию?

Джастин Роулатт
Старший корреспондент Би-би-си по вопросам окружающей среды

20 октября 2020

Как установили ученые Кембриджского университета, купание в холодной воде может предотвращать такие дегенеративные болезни мозга как деменция.

Впервые ученым удалось выявить особый белок «холодного шока» в крови у «моржей», плавающих в открытом бассейне лондонского парка Хэмпстед-Хит.

Этот белок замедляет развитие деменции и, как показали опыты на мышах, даже способен регенерировать нервные волокна, поврежденные этой болезнью.

Как указывает глава Научно-исследовательского центра по изучению деменции в Кембриджском университете профессор Джованна Маллуччи, это открытие может привести к созданию нового лекарства, которое поможет предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Ученых прежде всего интересует способность практически всех млекопитающих впадать в спячку под воздействием пониженной внешней температуры. В этом состоянии замедляются все жизненно важные процессы в организме.

Несмотря на явный прорыв, это исследование находится пока на ранней стадии.

В Великобритании проживает более 1 млн человек с разной степенью старческой деменции, а к 2050 году это число увеличится вдвое.

Сейчас практически не существует какого-либо действенного лечения этого заболевания.

Мишки и ёжики

Врачи давно знают, что охлаждение температуры тела человека в определенных ситуациях может защитить мозг.

Людей с мозговыми травмами или перед операцией на сердце вводят в анабиоз посредством снижения температуры тела.

Однако ученые не понимали, почему холод имеет такой защитный эффект.

Оказывается, это имеет отношение к тому, как возникают и рушатся синапсы — места контактов нервных клеток мозга.

На ранних стадиях развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний эти нейронные связи нарушаются.

Это приводит к целому ряду сипмтомов, характерных для деменции, таких как забывчивость, спутанность сознания, резкая смена настроения, а порой и к гибели целых участков мозга.

Профессора Маллуччи особенно заинтересовало то, что подобное отмирание целых нейронных участков мозга происходит и у впадающих в спячку зверей, например, у медведей, ежей и летучих мышей.

Около 20-30% их синапсов как бы отмирают по мере того, как их организм замедляет все процессы жизнедеятельности.

Однако они чудесным образом восстанавливаются, когда эти звери пробуждаются весной от зимней спячки.

Почему холод может быть опасен?

Автор фото, Ruth Corney

Холод имеет очень мощное воздействие на человеческий организм.

Шок от окунания в холодную воду приводит к резкому учащению пульса и повышению артериального давления, что может привести в свою очередь к инфаркту миокарда или инсульту у людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это также может вызвать приступ судорожного дыхания, и человек может в итоге захлебнуться и утонуть.

Чем больше времени человек проводит в воде, тем медленнее становятся его реакции. Люди подчас в такой ситуации теряют ловкость, ощущают спутанность сознания и с трудом выбираются на берег.

Доктор Хезер Мэсси из Лаборатории по изучению экстремальных условий в университете Портсмута, говорит, что тут важно помнить несколько основных правил:

Прежде чем окунаться в холодную воду, вы должны быть уверены, что состояние вашего здоровья это позволяет, а если сомневаетесь, посоветуйтесь со своим лечащим врачом
Плавайте в компании людей, привычных к моржеванию и знающих местные водоёмы
Выходите из воды, как только почувствуете, что вам холодно
Найдите укрытие, снимите мокрую одежду и переоденьтесь в сухое, причем надевайте на себя как можно больше слоев одежды и не забудьте про шерстяную шапку и перчатки
Двигайтесь, сделайте легкие упражнения, помашите руками и не бойтесь дрожи в теле — она как раз поможет вам быстрее согреться

Но, предупреждает доктор Мэсси, не принимайте ни горячей ванны, ни душа.

По мере того как вы согреваетесь, ваше давление может резко упасть, что может привести к обмороку.

«Холодный шок» и его химическая составляющая

Еще в 2015 году кембриджская команда ученых обнаружила специфические химические вещества, сопутствующие холодному шоку, который испытывает организм.

В ходе эксперимента они подвергли охлаждению обычных здоровых мышей, а также мышей с заболеванием Альцгеймера и прионной болезнью (также относящейся к разряду нейродегенеративных), до состояния гипотермии — то есть температура тела мышей упала ниже 35 градусов Цельсия.

После возвращения животных в нормальное состояние ученые обнаружили, что только обычные мыши смогли восстановить все свои нейронные связи, или синапсы, тогда как страдавшие Альцгеймером и прионной болезнью — нет.

Попутно они выяснили, что уровень белка RBM3, вырабатываемого испытывающим «холодный шок» организмом, резко подскочил у здоровых мышей, а у больных — нет.

Это позволило предположить, что именно белок RBM3 может быть ответственным за формирование новых нейронных связей.

Подпись к фото,

Автор статьи Джастин Роулатт пробует на себе моржевание

Ученые Кембриджского университета подтвердили свое открытие в ходе другого опыта, который показал, что гибель мозговых клеток при болезни Альцгеймера и прионной болезни можно предотвратить, если искусственным способом поднять у мышей уровень белка RBM3.

Этот серьезный прорыв в исследовании деменции. Сделанные учеными выводы были опубликованы в научном журнале Nature.

Зимние купальщики

Теперь профессор Маллуччи полагает, что лекарство, способное вызвать производство белка RBM3 в организме, может помочь замедлить, а возможно даже, и частично излечить развитие нейродегенеративных заболеваний у человека.

Поскольку белок RBM3 не обнаруживался в обычном анализе крови человека, то логичным шагом было понять, когда же именно он появляется, но для этого надо было подвергнуть испытуемых гипотермии.

По соображениям медицинской этики это было не так-то просто сделать, о чем профессор Маллуччи поведала как-то в интервью по общенациональному радио Би-би-си.

И тут на помощь пришел Мартин Пейт — купальщик из небольшой группки энтузиастов, любящих поплавать зимой в открытом бассейне в лондонском парке Хэмпстед-Хит.

Он послал профессору электронное письмо, в котором сообщил, что готов с несколькими такими же, как и он, моржами, регулярно подвергаться переохлаждению — в научных целях.

Профессор Маллуччи согласилась на этот эксперимент, который продолжался в течение трех зим — с 2016 по 2018 год — когда ее команда регулярно замеряла присутствие белка «холодного шока» в крови у испытуемых.

В качестве контрольной группы ученые взяли членов клуба тай-чи, которые занимались рядом с бассейном, но никогда зимой в нем не плавали.

Выяснилось, что у многих из основной группы купальщиков уровень белка RBM3 был повышен при том, что температура тела у них снижалась до 34 градусов.

В то же время никто из группы тай-чи не продемонстрировал присутствия белка RBM3, но они и не испытывали столь резкой гипотермии.

Может ли холод замедлить развитие деменции?

С ходом исследования, проведенного с группой зимних купальщиков, можно ознакомиться в серии интернет-лекций, однако никакой научной публикации на этот счет пока нет.

В ходе нескольких других исследований ученые также обнаруживали высокое присутствие белка RBM3, например, у младенцев или пациентов, перенесших инсульт или инфаркт и подвергшихся искусственной гипотермии.

По словам профессора Маллуччи, это все демонстрирует, что человек, как и впадающие в спячку млекопитающие, может самостоятельно производить белок «холодного шока».

Однако риски, возникающие в результате переохлаждения, перевешивают потенциальные плюсы, поэтому купание в холодном водоеме — это совершенно точно не средство против деменции.

Нынешняя задача, по ее словам, состоит в том, чтобы создать такое лекарство, которое бы стимулировало выработку этого белка в организме человека. Еще важнее убедиться, что оно действительно помогает отсрочить наступление деменции.

Это, как известно, болезнь пожилых, поэтому даже небольшая отсрочка развития этого заболевания может колоссальным образом повлиять на качество жизни, как отдельного человека, так и общества в целом.

«Если вы замедлите развитие деменции у населения в целом даже на пару лет, это будет иметь колоссальное воздействие как на экономику, так и на здравоохранение», — полагает профессор Маллуччи.

Обливаться холодной водой по утрам. Обливание холодной водой. Польза от обливания холодной водой.

Каждому из нас хотелось бы пореже болеть и получать от жизни радость, вдыхая воздух полной грудью даже в холодное время года. Но организм отвыкший вырабатывать защитные вещества, постоянно закутанный в шарф, шубу и теплую шапку, при первом же сквозняке сдается простуде, отправляя нас на больничный.

При этом для того, чтобы забыть о лекарствах и укрепить иммунитет, вам нужно потратить всего 30-40 секунд в сутки! Да-да, вы не ослышались! Именно столько длится процедура обливания холодной водой, которая способна изменить вашу жизнь, укрепив здоровье и улучшив общее самочувствие.

Давайте узнаем о том, как правильно обливаться холодной водой, чтобы закалить организм и не нанести ему вред. В конце статьи узнаем также противопоказания к занятиям обливанием.

Ответ — да, но процесс не так интересен, как процесс акклиматизации тепла. Прежде чем приступать к стратегиям холодной акклиматизации, давайте взглянем на людей, которые хорошо адаптировались к температурам холодной воды. В истории и в современной культуре есть люди во всем мире, которые намеренно принимают холодные ванны и плавают в холодной воде, потому что они считают, что для этого есть польза для здоровья.

Определенно больше для этого скромного плода, чем кажется на первый взгляд. В то время как наиболее часто используемые в качестве основы для салатных повязок или для добавления вкуса при приготовлении пищи и выпечке, лимоны на самом деле имеют гораздо больше возможностей, чем позволяют их текущие роли «бит».

Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды?

Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья.

Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.

Один лимон содержит колоссальные 187% рекомендуемого суточного пособия. Витамин С является одним из самых быстрых и простых способов повышения иммунной системы. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, связанные со старением и болезнью, а также отлично подходит для кожи. Проблема, однако, заключается в том, чтобы понять, как глотать больше из них, и начать с утра — идеальное решение. Все начинается с лимона каждое утро, потому что это хорошо для вас. Если вы присоединитесь к одной из программ, диетолог дополнительно объяснит свои преимущества во время перезагрузки.

Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.

Все это происходит в считанные секунды.

Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом.

Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.

Лимонная вода может увеличить вашу энергию

Ответ на удивление прост и очень освежает. Теплая вода и лимон являются естественным источником энергии. Он гидратирует и насыщает кислородом тело, оставляя его ощущением освежения и оживления в течение некоторого времени. В отличие от кофе, последствия которого недолговечны. Возможно, самая большая польза от употребления теплой воды и лимона заключается в том, что она помогает поддерживать ваше тело в щелочном состоянии. Интересно, что в то время как сам лимонный сок является кислой, это на самом деле одна из самых щелочных продуктов.

Как выбрать ведро для обливания

Для обливания вам понадобится ведро. Чтобы выбрать подходящий объем, исходите из того, что вода, выплескиваемая из ведра, должна окатить максимальную площадь поверхности вашего тела.

Реабилитация диеты явно в порядке, если вы попадаете в вышеуказанную категорию, но хорошим первым шагом является ежедневный режим чашки теплой воды и сока половины лимона в первую очередь утром. Лимонный сок также является пищеварительным мастером-боевиком, облегчая симптомы такой изжоги, отрыжка и вздутие живота естественным и экономичным способом, в то время как лимонная кислота в этих могучих фруктах стимулирует печень и помогает в детоксикации путем максимизации ферментативной функции. Это также фантастический натуральный растворитель, который делает короткую работу мочевой кислоты, которая вызывает боль в суставах и воспаление.

При этом ведро не должно быть тяжелым. То количество воды, которое в него вмещается, вы должны без труда и особых усилий поднимать над головой двумя руками.

Если у вас неважная физическая форма, а закаливаться с помощью обливания хочется, выберите для начала небольшое пластмассовое ведро емкостью 5 литров. Впоследствии можно будет взять ведро побольше.

Проверьте книгу мини-рецептов, наполненную лучшими рецептами борьбы с воспалением, а также советы о том, как жить более противовоспалительным образом жизни. Сначала выпейте сок одного лимона в одну чашку теплой воды утром. Обязательно подождите 30 минут, прежде чем завтракать, так как это гарантирует, что ваше тело получит больше энергии и питательных веществ из пищи, которую вы едите. Используйте свежие лимоны и минеральную насыщенную фильтрованную воду.

Чем могут быть опасны обливания холодной водой?

С точки зрения температуры воды подход Голдилокса является ключевым — не слишком жарким, не слишком холодным, а просто правильным. В этом случае только правое тепло. Кипящая вода разрушит некоторые из ферментативных свойств свежего лимона, в то время как ледяная холодная вода будет препятствовать ее пищеварению.

Если нет ведра, вполне подойдет небольшой пластмассовый тазик. Главное, чтобы он был чистый и не слишком тяжелый.

С чего начать обливания

Это может немного привыкнуть, но прежде чем вы узнаете, что с нетерпением ожидаете этого освежающего эликсира. И даже если вы обнаружите, что не получите в этом вкуса, только польза для здоровья будет вдохновлять продолжать. Если вам нравится лимонная вода, вы можете увеличить ее еще больше, сделав этот противовоспалительный препарат куркумой, имбирем и медом. Это один из наших самых популярных рецептов.

Но опять же это может быть не так — и если прошлый опыт — это какой-то проводник, то, вероятно, этого не произойдет. Нам потребовались простые моменты, чтобы найти двух экспертов, которые после более пристального изучения фактических результатов исследования решительно осудили использование «прорыва» для описания полученных результатов и предположили, что читатели могут быть введены в заблуждение.

Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит.

Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.

Это не прорыв, а еще один печальный и неловкий пример академиков и средств массовой информации — это очень предварительная фундаментальная научная работа далеко за пределами того, что они должны делать. Более того, разрыв между этим нахождением и улучшением исходов для пациентов остается до перехода от земли к плутону. Многие многие гены вовлечены во многие многие заболевания, и мы по-прежнему не видели никаких новых методов лечения, которые могут оказать какое-либо измеримое воздействие даже после многих лет.

Известно, что многие гены ассоциируются со многими заболеваниями, гораздо более сильно, чем в нескольких процентах случаев, например здесь, например, с ранней стадией мышечной дистрофии Альцгеймера и Дюшенна. «Ассоциация» не означает, что они являются причиной, то есть одним прыжком, и даже если ген действительно вызвал болезнь, разработка препарата, как было предпринято для лечения болезни Альцгеймера и Дюшенна в течение многих десятилетий, является другой.

Как правильно обливаться холодной водой?

Обливаться лучше всего с утра, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Для этого наполните ведро для обливания холодной водой, встаньте в ванну, возьмите душ, включите горячую воду и в течение 10-15 секунд прогрейтесь под горячим душем.

Вода и похудение

Рассматривая реакцию на «прорыв» обрамления от обычных людей в Твиттере, мы также видим огромное различие между их восприятием и тем, что исследование фактически означает для пациентов.

Эти твиты являются ярким примером. Мало того, что этот неглубокий, черлидинговый стиль сообщения вводит в заблуждение читателей относительно того, что действительно было найдено в исследовании, но оно также может оказать долгосрочное негативное влияние на то, как исследования финансируются в Соединенных Штатах.

Прасад говорит, что заголовки, утверждающие, что вызов «сработал», делают «серьезную проблему», «способствуя ложным представлениям о науке и финансированию со стороны общественности». Учитывая широко распространенный интерес к проблеме льда, мы все хотим, мы надеемся, мы хотим, чтобы эти средства привели к некоторому улучшению результатов для пациентов с этой проводимостью. Но мы должны избегать введения в заблуждение общественности, что финансирование науки приводит к прорыву в это время и к этим небольшим средствам.

Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела. Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.

Сразу же после того, как вы опрокинули на себя ведро с холодной водой, нужно растереться махровым полотенцем, закутаться в него или в домашний халат и налить себе горячий витаминный чай. Выпить чай небольшими глотками, ощущая, как тепло расходится по организму.

Мы должны быть осторожны, чтобы не приравнивать филантропию к адекватному финансированию исследований. Это может дать толчок одной болезни в течение одного года, но у нас много болезней для борьбы, а наука занимает много лет. Это интригующие и важные исследования.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Мы все можем лучше продвигать прогресс в исследованиях — и оценивать утверждения о прогрессе в исследованиях — не поднимая ложных надежд и не делая заявлений, которые в настоящее время не могут быть подтверждены доказательствами.

Это не предназначено для обсуждения окончательных дискуссий о медицине или науке.

Многие спрашивают – следует ли обливаться с головой? Здесь нет однозначного ответа. Ни особой пользы, ни особого вреда от обливания с головой не будет, поэтому обливайтесь так, как вам удобнее.

Если вы живете в городе, обливайтесь в ванной, не стоит выходить во двор, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Если вы живете за городом, то обливаться на улице более предпочтительно, так как дополнительно приносит пользу энергообмен организма и Земли через голые ступни.

Что смешно в этой конкретной статье, так это вывод: это слова в новостях. Тем не менее, вы не предлагаете никаких положительных решений. Не «Поднимите больше денег, чтобы они могли продолжать работать» или «Измените исследование, чтобы можно было улучшить то или иное». Скорее всего, вы просто хотите найти статьи, которые есть там.

Увеличение выработки тестостерона

Мы указали, как сообщения новостей об этом исследовании были неглубокими и вводящими в заблуждение? Наша миссия здесь заключается не в том, чтобы «изменить исследование», как вы предлагаете, но изменить журналистику, чтобы читатели были лучше информированы. И этот пост изобилует контекстом и деталями об исследовании, которое могло бы быть и должно было быть включено в новостные сообщения, чтобы избежать дезинформирования читателей и возложения ложных надежд. Более того, мы ежедневно проводим систематический анализ новостных сюжетов, подобных этим, и предлагаем предложения о том, как журналисты могут сделать лучше. Мы также предлагаем, как лучше понимать и сообщать о результатах исследований. Когда мы говорим правду, прерогатива общественности отвергает факты. Неинтересно, что средства массовой информации сообщают ложную информацию ради защиты людей от реальности. Если одна унция этих денег помогла одному человеку и их семье справиться с таким порочным зверьком, тогда это стоило усилий.

Кроме того, на ступнях находится большое количество активных точек, стимулирующих работу внутренних органов, стимуляция которых при ходьбе босиком, также улучшает самочувствие.

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой детей? Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то считает, что даже купание в проруби ребенку не нанесет вреда, а кто-то склоняется к мнению, что неокрепшая детская иммунная система может дать сбой, который приведет к заболеванию.

Вышло ли что-нибудь положительное из исследовательских денег? Если вы не держите руку того, кто хочет ее удерживать, но не может, тогда вы не можете представить беспомощность и безнадежность. Когда она умирала, наши молитвы заключались в том, что когда-нибудь кто-то найдет источник и прекратит эту зверскую болезнь.

Это смертный приговор, и она ушла через 3 года после диагноза. Это призыв к исследователям, благотворительным организациям и средствам массовой информации надлежащим образом формировать результаты и предоставлять контекст в своих сообщениях об исследованиях. Мы видели слишком много раз, что исследователи и средства массовой информации называют «прорывом» — это не то, что считают средние люди «прорывом». И мы это видели в этом исследовании, поскольку некоторые люди ошибочно полагали, что «прорыв» может означать, что новое лечение или лечение было обнаружено или было очень близко. Мы считаем, что общественность может справиться с этой истиной и что журналисты обязаны ее предоставить. Единственное, что помогает нам в течение дня, — это надежда, что лечение будет в пути. Если вы успокаиваетесь и вдохновляетесь рассказами, которые мы критиковали, это ваша прерогатива. Они считают это манипулятивным и вредным для долгосрочных исследовательских усилий и стремятся к реальному прогрессу. Мы все надеемся, но мы против ложной надежды. . Сьюзан, положительное решение должно быть правдивым и объективным, сообщая новости.

Поэтому лучше не прибегать к обливанию детей чрезмерно холодной водой, предпочтя обливанию другие способы закаливания в сочетании с общим физическим развитием.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Как и любая другая система воздействия на организм, обливание имеет свои противопоказания, которые следует учитывать перед тем, как начать закаливание с помощью холодной воды.

Противопоказано обливание холодной водой при заболеваниях почек, туберкулезе, ревматизме, подагре, опухолях, воспалительных заболеваниях внутренних органов.

Также не следует обливаться при повышенном глазном давлении, так как в результате стрессового воздействия на организм возможно отслоение сетчатки глаза.

Следует воздержаться от закаливания с помощью обливания холодной водой и при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.

Тема нашей статьи – как правильно обливаться холодной водой. Это достаточно известный метод оздоровления, и он приобретает все большую популярность, поскольку позволяет самыми простыми и незатратными способами значительно улучшить самочувствие человека.

Общеизвестно, что обливание холодной водой непосредственно ведет к закаливанию организма и нормализации работы всех его систем.

Обливание ледяной водичкой или плавание в холодной воде воздействует на тепловые и холодовые рецепторы организма. Резкое понижение температуры вызывает рефлекторное сужение капилляров и уменьшение притока крови; когда запускается обратный процесс – восстановление теплового баланса тела, он происходит за счет скачка интенсивности кровообращения и возбуждения нервной и вегетативной систем.

Таким образом регулярные обливания холодной водой по утрам сразу запускают в организме множество процессов:

активизируют процессы в клетках всех тканей;
стимулируют работу эндокринной и иммунной систем;
обеспечивают приток кислорода ко всем органам;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
активизируют нервную систему человека, чем обеспечивают прилив бодрости.

Эффекты от регулярного принятия таких водных процедур становятся заметны уже через первый месяц: они проявляются значительным улучшением внешнего вида (подтягивается кожа и улучшается цвет лица), повышением общего жизненного тонуса, укреплением иммунитета.

Бодрое утро

Как правильно обливаться холодной водой дома? Самое главное – это решительный внутренний настрой. Обливания – если начали – очень важно делать регулярно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами; энтузиасты утверждают, что уже после первых десяти процедур ваш организм явно просигнализирует, что приобрел новую полезную привычку.

Важный момент: не стоит путать обливание ледяной водой с душем. Лучше всего для этой процедуры использовать ведро, а возможно, даже два-три – для обливания тела по частям (объем используемой воды увеличивается со временем, так же, как понижается ее температура).

Начинать нужно постепенно , с воды комнатной температуры (набирать ведро холодной воды с вечера; за ночь вода не только нагреется, но и избавится от содержащихся в ней вредных газов).
Перед обливанием обязательно разогреться – сделать несколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
В самые первые разы обливаться по частям , возможно, из ковшика. Можно начинать даже с обтираний махровой рукавицей.
Обязательно обеспечить сток воды , чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
После обливания нужно согреться : лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит; если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
Понижать температуру воды очень постепенно , до 12-15-градусной.
Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

как начать путь к укреплению здоровья

Раньше закаливание было настоящей культурой со своей методикой, а люди активно практиковали закаливание воздухом, солнцем и водой. Последний вариант до сих пор остается самым распространенным. Как начать правильно закаляться водой, порталу aif.ru рассказала врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории Лариса Сорокина.

По мнению специалиста, закаливание активизирует защитные функции организма через работу кожных рецепторов. Регулярная практика помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу сердца, нервной, дыхательной и мышечной систем. Закаливание сводит практически к нулю риск простудных заболеваний.

Тем, кто только начинает осваивать эту практику, стоит выбирать щадящие способы. Начинать можно с умывания лица и рук холодной водой по утрам. Потом можно умывать таким способом руки полностью, обливать холодной водой грудь и живот. Делать это нужно около минуты. После обливания не нужно вытираться насухо. Четко выдерживайте кратность процедур. Эффект наступает через четыре дня после регулярного проведения процедуры.

Затем попробуйте обтирание. Вытирайте тело намоченным в холодной воде полотенцем. Продолжительность процедуры 4-5 минут.

Если к этому этапу вы привыкли, можно начинать обливание.

«Это одна из сильных процедур, даже для людей регулярно закаляющихся. При обливании вода воздействует не только температурой, но и всей своей массой и давлением, оказывая при этом полезный массирующий эффект. Обливание чаще всего проводится холодной водой, но бывает и контрастным. При контрастном обливании рекомендуется чередовать горячую и холодную воду, заканчивать процедуру надо холодной водой. Начинать можно с небольших температур – плюс 35 градусов для горячей и плюс 25 для холодной, – постепенно повышая и понижая градус соответственно», – отметила врач.

Закаливание водой имеет ряд противопоказаний. Чаще всего они относятся именно к обливанию. Это простуда, онкология, гипертония, сердечные патологии, нарушения в работе почек и щитовидки, тромбофлебиты.

Ранее «МИР 24» собрал советы специалистов, которые рассказали, как поддержать иммунитет ребенка осенью.

Обливание холодной водой. — Дневник — Православные знакомства «Азбука верности»

В чем суть

Таким образом регулярные обливания холодной водой по утрам сразу запускают в организме множество процессов:

активизируют процессы в клетках всех тканей;
стимулируют работу эндокринной и иммунной систем;
обеспечивают приток кислорода ко всем органам;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
активизируют нервную систему человека, чем обеспечивают прилив бодрости.

Бодрое утро

Важный момент: не стоит путать обливание ледяной водой с душем. Лучше всего для этой процедуры использовать ведро, а возможно, даже два-три – для обливания тела по частям (объем использумой воды увеличивается со временем, так же, как понижается ее температура).

Несколько общих рекомендаций по приобщению к утренним водным процедурам:

Начинать нужно постепенно, с воды комнатной температуры (набирать ведро холодной воды с вечера; за ночь вода не только нагреется, но и избавится от содержащихся в ней вредных газов).
Перед обливанием обязательно разогреться – сделать неколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
В самые первые разы обливаться по частям, возможно, из ковшика. Можно начинать даже с обтираний махровой рукавицей.
Обязательно обеспечить сток воды, чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
После обливания нужно согреться: лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит; если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
Понижать температуру воды очень постепенно, до 12-15-градусной.
Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

Настоящие адепты этого вида закаливания утверждают, что наилучший эффект вам будет обеспечен, если наберетесь смелости обливаться холодной водой по утрам на улице. Эффект от самой водной процедуры значительно усиливается свежим воздухом и контактом босых ног с землей или со снегом.

Противопоказания

Конечно, как и в любой практике, в вопросах закаливания нужно руководствоваться своим состоянием и здравым смыслом. Людям с такими заболеваниями, как ишемия, тахикардия и сердечная недостаточность следует перед началом обливаний проконсультироваться с доктором; также следует повременить, если у вас возникло обострение любой болезни. Предварительная консультация обязательна, если у вас нарушено глазное давление.

Обливание детей

Можно ли обливать ледяной водой деток? Мнения расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что дети обладают совершенной системой терморегуляции, и ребенку не пойдет во вред даже купание в проруби. Другие считают, что иммунная система деток недостаточно стабильна, и после таких процедур может дать сбой.

Скорее всего, истина, как всегда, посередине: в закаливании малышей нужен индивидуальный подход и постепенная целенаправленная работа, конечно же, плюс решительный настрой хотя бы одного из родителей и другие привычки здорового образа жизни в семье.

PS: А здесь есть любители такого способа укрепления иммунитета?

в чем польза? Как правильно обливаться холодной водой.

Уже при одном только упоминании сей процедуры у кого-то наступает спазм где-то в районе солнечного сплетения. А для кого-то обливание давно стало полезной привычкой. В древних текстах говорится, что аскеза — это яд, который затем превращается в нектар, а наслаждение — это нектар, который затем превращается в яд. И обливание водой — это тот самый яд, который сначала не приятен нам, но затем превращается в нектар. Попробуем разобраться в том, насколько полезна нам данная процедура и стоит ли практиковать обливание водой.

Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия. Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?

По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека. Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.

Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным. Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.

Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В. Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.

Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции. По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.

Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.

Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс. Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.

Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.

Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла. Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.

Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы. Что при этом происходит? Процесс очищения!

Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами. И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.

Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врач-натуропат Михаил Советов рекомендует (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.

Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться. Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.

Часто возникают вопросы относительно обливания зимой. Летом этот процесс происходит менее болезненно, а вот зимой может возникать дискомфорт, правда, больше на уровне ума, а не тела. Возникает страх заболеть, простудиться и так далее. Но, как уже сказано выше, простуда — это лишь процесс очищения и, по большому счёту, одна из целей обливания — это запустить в теле процессы очищения. Если вы пока к этому не готовы, возможно, на зимний период стоит отказаться от обливаний или же сделать контраст между температурами меньше — обливаясь поочерёдно не слишком горячей и не слишком холодной водой.

Также рекомендуется не выходить на улицу сразу после процесса обливания. Но это скорее актуально для организма, который требует очищения. Если организм уже очищен, перепады температур (в пределах разумного) ему не страшны.

Это демо-версия обливания холодной водой. Если тело или психика (чаще второе) пока не готовы к такому стрессу, можно начинать обливание ног холодной водой. Это также будет позитивно сказываться на состоянии организма.

Примерно такой же эффект будет приносить хождение босиком по снегу. Активация иммунной системы, улучшение обмена веществ, активация кровообращения и тока лимфы обеспечены. И запуск процессов очищения организма, само собой. Но на начальном этапе, пожалуйста, без фанатизма.

Закаляйся и худей — портал новин LB.ua

Для того, чтоб ваш организм справлялся с повседневными стрессами, и вы не испытывали дискомфорт, следует комплексно подойти к вопросу оздоровления организма. Одним из способов чувствовать себя в тонусе есть закаливание.Почему именно закаливание?

Именно эта процедура является отличным вспомогательным средством, которое улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Так же способствует выработке эндорфинов и притупляет чувство голода.

Как происходит снижение веса при закаливании?

Вы должны помнить о том, что обливание холодной водой это дополнительная процедура и она не может заменить сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но качественно улучшить результат и ускорить процесс сброса веса с помощью закаливания вполне посильная задача. При попадании на кожу холодная вода вызывает резкое сокращение сосудов, чтоб адаптироваться к этому процессу организм усиливает кровоток и кратковременно повышает давление, в результате тело начинает как бы «согревать» себя изнутри, сосуды резко расширяются и кровь омывает мышцы, ткани и органы. Это приводит к тому, что питательные вещества быстрее достигают своей цели и все процессы в организме начинают ускорятся. Таким образом вы разгоняете метаболизм, который до этого находился в покое.

Есть мнение, что находясь под холодной водой организм тратит больше калорий во время самой процедуры. Да, это действительно так, но энергетические затраты на обогрев очень незначительные, а долго находится под душем в надежде на то что таким образом вы похудеете глупо. Заболеете-да, а вот похудеть – нет!

Еще одна причина по которой закаливание помогает сбрасывать вес есть то, что после него человек быстрее просыпается, и его обмен веществ ускоряется до нормы быстрее, чем у людей, которые находятся в полусонном состоянии.

Приятным бонусом для вас будет и то, что в результате постоянных обливаний холодной водой происходит омоложение клеток, кожа подтягивается и проявления целлюлита становятся ниже.

Не стоит забывать и о том, что при закаливании вырабатывается большое количество эндорфинов, «гормонов счастья». Мы привыкли, что этот гормон мы получаем при помощи еды. Причем в современном мире нам нужно его все больше и больше, ведь именно этот гормон помогает нам справится с повседневными стрессом, скукой, тоской, чувством незащищённости, да и вообще, мы привыкли взбадриваться с помощью еды и питья. Однако при снижении веса мы вынуждены полностью отказаться или значительно сократить потребление продуктов, которые вызывали у нас позитивные эмоции. Именно в этой ситуации на помощь придут методы замещения:

— засыпаете на работе, не бегите за 5-ой чашкой кофе, начтите обливаться или обтираться холодной водой с утра;

— скучно – попробуйте поприседать (15-20 раз) или совершите 15-минутную прогулку быстрым шагом на свежем воздухе;

— грустно и тоскливо – потанцуйте или посмотрите комедию;

— мучает бессонница, не нужно бежать к холодильнику как «ночная жрица» — прочтите книгу или послушайте любимую музыку;

— находитесь в состоянии стресса – также отлично подойдет обливание холодной водой, затем интенсивное растирание кожи и теплый напиток (чай, узвар) по завершению процедуры.

Кому не следует закалятся?

Закаливание не такой простой процесс, как может показаться на первый взгляд. Как и с едой, тут нужно знать некоторые секреты и особенности, чтобы не навредить себе. Есть серьёзные основания полностью отказаться от идеи закаляться если:

— У вас хронические заболевания сердечно-сосудистой системы ( ишемия, тахикардия и т.д.)

— У вас астма или туберкулёз

— Проблемная кожа (гнойники, фурункулез, открытые раны)

— Простуда или обострение любых хронических заболеваний

— Вы страдаете гипотонией или гипертонией

-У вас повышенное глазное давление

Плюсы закаливания:

— Повышение иммунитета

— Улучшается деятельность нервной системы, за счет того, что регулярно возбуждаются рецепторы кожи, а это избавляет от переутомления и апатии

— Стимулируется эндокринная система, что в общем очень благотворно влияет на организм

— Клетки организма начинают активно омолаживаться

— Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания

— Способствует снижению веса за счет активизации обмена веществ

-Улучшает циркуляцию крови по всему организму

Как начинать закаляться:

-Начинать нужно с контрастного душа, это поможет вам подготовить себя к более холодной воде.

— намного легче привыкнуть к холодной воде будет если процесс закаливания вы начнёте летом

-температуру нужно понижать ПОСТЕПЕННО

-нельзя лить воду на голову, особенно если вы только начали процесс закаливания

-нельзя выливать воду резко (это шокирует и приводит организм к стрессу, вместо успокоительного эффекта

— начитать обливать себя водой нужно с ног, сначала стопы, затем икры и так далее

— в начале процесса температура воды не должна быть меньше 30-32°С.

— понижать температуру нужно не более чем на 1-2 градуса один раз в пять дней

-не стоит снижать температуру ниже 10 градусов

— длительность процедуры – 4-7 секунд

-после процедуры желательно тщательно растираться полотенцем и тепло одеться

— в помещении, где проводится процедура, не должно быть сквозняков

-можно выпить теплый, тонизирующий напиток (чай, узвар) после процедуры

— полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Если вы все-таки решили закалятся начните с того, чтоб мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно снижая ее температуру. Полощите горло по утрам прохладной, а затем и холодной водой. Далее начните обтирать тело губкой, смоченной в холодной воде. После этого можете начать обливать холодной водой ноги, руки и шею. Затем переходим к обливанию всего тела, исключая голову, при слабом иммунитета. На любом этапе закаливания заканчивать саму процедуру нужно одинаково: растереть полотенцем побывавшую под холодом часть тела и тепло одеться.

Запомните, главное ощущение, это комфорт, не насилуйте себя, закаливание должно приносить удовольствие.

Вот рецепты нескольких вкусных и полезных напитков:

Имбирный чай с лимоном

5-10 грамм корня имбиря почистить, мелко порезать, залить 500 мл кипятка. Дать настояться напитку 10-15 ми, добавить 2 колечка лимона и мед по вкусу.

Облепиховый чай

Облепиху 40-50 гр помыть, раздавить ягоды ложкой или пестиком, залить 500 мл кипятка, настоять 10 мин.

Горячий шоколад

2 см стручка ванили разрезаем вдоль, перчинку чили разрезаем, удаляем косточки, ломаем черверть палочки корицы и складываем специи в сотейник (можно заменить на молотые по щепотке), заливаем 150 мл молока. Нагреваем до горячего состояния, но не до кипения. Затем засыпаем в молоко 20 гр мелко потерного черного шоколада, убавляем огонь и варим, помешивая, 10 минут.

Шоколад должен полностью раствориться, а смесь стать гладкой. Вынимаем специи. Кстати, перец чили можно вынуть раньше других специй, нужно просто найти свою степень остроты.

Добавляем коньяк по вкусу и наливаем в чашку. При желании украшаем шоколадной стружкой.

Этот напиток не только активно борется в вирусами, благодаря корице, перцу и ванили, а ещё и укрепляет иммунитет (молоко и шоколад) и улучшает настроение.

Обливание холодной водой по утрам, как правильно начать

Вы можете подумать, «кто же будет обливаться холодной водой по утрам»?

Это правда, что очень немногие люди просыпаются по утрам и начинают день с таких пыток.

Но прыгать в холодную воду, по существу, своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является то, что мы регулярно подвергаем свой организм к стрессу.

Но, тем не менее, польза обливания холодной водой очевидна. Происходит улучшение здоровья несколькими способами.

К сожалению, все эти преимущества видны только тогда, когда вы адаптируетесь к режиму. Один раз в год ледяной взрыв воды не даст вам ничего хорошего.

Если вы готовы сменить свой ежедневный горячий душ в пользу лучшего физического и психического здоровья, то продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше о гидротерапии. Что можно ожидать от нее?

История обливания холодной водой

В древние времена, польза обливания холодной водой даже не обсуждалась! Даже когда цивилизация научилась нагревать воду, греки все равно продолжали использовать холодную воду для пользы для здоровья.

Затем в 1820-х годах, немецкий фермер начал утверждать, что гидротерапия вылечила всех травмированных животных со сломанными костями.

Гидротерапия быстро распространилась, и к концу 19-го века открыли много курортов! Тем не менее, их популярность резко снизилась в 20 веке, когда появилось много лекарственных средств для лечения болезней.

Тем не менее, современные исследования и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной водой.

Как начать правильно обливаться холодной водой

Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.

Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

Советы по обливанию начинающим:

Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
Понижайте температуру спустя несколько процедур.
После закаливания сделайте физические упражнения.
Полотенцем не обтирайтесь долго.
В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.

Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.

При закаливании водой такой низкой температуры в организме в момент обливания на секунду происходит повышение температуры до 42 градусов. Это приводит к тому, что уничтожается вся инфекция в организме. Иванов рекомендовал свою методику обливания для противораковой профилактики, для вывода радиации, повышения иммунитета.

Почему ноутбук выключается сам по себе
Московский АСЦ-ДТИ — что это такое и какая организация. Заказные письма, извещения с кодом Московский АСЦ-ДТИ
Как восстановить почту Яндекс, если забыл логин и пароль

Правила закаливания по П. Иванову:

Обливаться рекомендуется водой с температурой меньше 11 градусов. Время закаливающей процедуры – не больше 1-2 секунды.
После процедуры не вытирайтесь полотенцем.
Лучше процедуру делать на улице, но в ванной также разрешается ее проводить.
Процедуру лучше делать перед выполнением физических упражнений.
При хорошем самочувствии рекомендуется делать процедуру 2 раза в день, утром и вечером или в другое время суток.

Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:

Для волос и кожи

Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.

Внимательность и напряжение

Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!

Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.

Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.

Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!

Остановите стресс

Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.

Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.

Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.

Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.

Хорошее кровообращение

Увеличивается частота дыхания, потребление кислорода, что приводит к увеличению кровотока. Ежедневный холодный душ служит для улучшения плохого кровообращения и всех симптомов, которые идут с ним, как онемение конечностей, снижение когнитивных способностей, усталость, ослабленный иммунитет и холодные конечности.

Еще одно преимущество — повышение циркуляции, что помогает уменьшить целлюлит, именно ямочки на кожи, которая напоминает творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение серьезно ускоряет образование целлюлита.

Уменьшение депрессии

Польза обливания холодной водой заключается также в повышении настроения. Активируется основной источник мозга – норадреналин — химическое вещество, которое играет свою роль в ослаблении депрессии.

Холодные рецепторы в коже отсылают огромное количество электрических импульсов к мозгу, в результате чего будет антидепрессивный эффект.

Спортсмены знают, что холодный душ после интенсивных тренировок ускоряет выздоровление путем уменьшения припухлости и вымывания молочной кислоты, которая вызывает усталость мышц и тела.

Анализ 17 исследований в 2009 году обнаружил, что спортсмены, которые отдыхали и погружались в холодную воду после тренировок с отягощениями испытывали значительное облегчение от боли в мышцах через 1 – 4 дня после тренировки. Низкие температуры легко уменьшают отек.

Удивительно, но обливание холодной водой — легкий способ сбросить вес.

Есть два типа жира в организме — бурый жир, который активируется, чтобы держать тепло в организме; и белый жир, который приводит к ожирению.

Бурый жир активируется под воздействием низких температур, таких, как холодный душ. Это приводит к увеличению энергии и калории, сжигаются, чтобы держать тело в тепле.

Подсчитано, что экстремальные низкие температуры активируют бурый жир вплоть до 15 раз, а это означает потерю веса до 4 кг в течение одного года в поклонников холодного душа.

Если вы боретесь придерживаться здорового режима питания, учебного плана, тренировки или чего-нибудь еще, что требует немного силы воли, возможно, вам потребуется сила воли для решения этих целей?

Психологи теперь считают, что сила воли, как и мышцы — чем сильнее мы ее тренируем, тем лучше она становится в долгосрочной перспективе.

Обливание холодной водой является одним из способов укрепления силы воли! Эта сила духа и дисциплина скоро просочится в других сферах вашей жизни, и вы достигнете всех установленных целей.

Укрепление иммунитета

Верьте или нет, но холодная вода помогает предотвратить простуду и грипп, а не наоборот, как думают другие.

Обнаружено, что ежедневный холодный душ увеличивает число белых кровяных клеток по сравнению с людьми, которые принимают горячий душ. Исследователи предполагают, что, поскольку тело пытается согреться себя во время и после холодного душа, метаболическая скорость активизирует иммунную систему, что приводит к высвобождению большего количества белых кровяных клеток.

Случайное обливание холодной водой вызывает окислительный стресс, но когда это делается регулярно, то происходит адаптивный ответ. Это означает, что организм способен лучше бороться с окислительным стрессом, когда привыкает к воздействию холодной воды.

Увеличение выработки тестостерона

Холодный душ может увеличить выработку тестостерона у мужчин.

Освобождение тестостерона имеет важное значение для увеличения мышечной массы. Холодная вода также помогает повысить мужское либидо и общую прочность и энергию.

Улучшение мужской плодовитости

Холодный душ может увеличить уровень рождаемости. Несколько экспериментов, проведенных в 1950-х и 60-х годов, показали, что горячие ванны способствуют временной бесплодности! Те, кто принимают 30-минутную горячую ванну через день в течение трех недель подряд, уменьшают уровень рождаемости в течение следующих шести месяцев.

В 2007 году исследование в Сан-Франциско доказало, что мужчины, которые прекратили принимать свои еженедельные 30 минутные ванны вскоре показали увеличение спермы до 491% вместе с улучшением подвижности сперматозоидов.

Помощь окружающей среде

Как правило, 20% времени от каждого душа мы теряем на ожидание, когда вода нагреется. Если учесть, что средний душ длительностью чуть более восьми минут, это довольно большая потеря. Каждая минута впустую приравнивается к 8 л воды!

Но уровень отходов может быть еще выше: 30% душевой воды в целом и 41% энергии, затраченной на подогрев воды.

Холодный душ сокращает эти отходы: вам не нужно ждать, пока вода спуститься в канализацию, пока вы ждете определенной температуры.

Экономия на счетах за электроэнергию

Душ с горячей водой — основной источник потребления энергии. Нагрев воды составляет почти 17% от общего домашнего использования электричества.

С чего начать обливания

Нет каких-то особенных правил для начала процедур обливания. Главное здесь – внутренний настрой. Если вы устали бороться с простудами, бронхитами, чихать от первого же сквозняка и тратить огромное количество дней своей жизни на больничные, то можно начать обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем в улучшении вашей жизни. Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит. Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Все принимают ледяной душ в Instagram RN, и вот почему.

На самом деле польза для здоровья чертовски велика.

Это только я или все сейчас документируют свой холодный душ и ледяную ванну в Instagram? Бесчисленное количество знаменитостей и энтузиастов велнеса окунались в холодную воду по утрам, чтобы начать свой день, и хвалили преимущества для своих последователей.

Я немного покопался и обнаружил, что эти звезды следуют методу Вим Хофа, который утверждает, что, хотя это может показаться нелогичным, эти холодные души на самом деле полезны как для вашего ума, так и для вашего тела.

Как долго нужно принимать холодный душ?

Для достижения наилучших результатов метод советует вам включить холодный душ в свой распорядок дня, но, поскольку это требует силы и самоотдачи (и нескольких криков), Вим советует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность. Если мысль о ледяном душе в 7 утра наполняет вас ужасом, начните с обычного душа и закончите последние 30 секунд холодными. Вы быстро замечаете, что все больше и больше переносите холод, и в конечном итоге холодный душ и даже ледяные ванны, по-видимому, становятся тем, чего вы с нетерпением ждете….

Итак, каковы преимущества холодного душа?

Исследования давно продвигают преимущества холодного душа, и эта идея даже восходит к римлянам, которые клялись холодными ваннами. Но совсем недавно холодный душ стал тенденцией, рука об руку с растущей популярностью криотерапии, когда технические работники Кремниевой долины заявили, что начало дня с холодного душа помогло им справиться со стрессовыми рабочими днями.

Точно так же метод Вима Хофа утверждает, что холодный душ снижает уровень стресса, дает вам более высокий уровень бдительности, более устойчивый иммунный ответ и увеличивает вашу силу воли (потому что вам это обязательно понадобится).

Учитывая, что мир внезапно настолько одержим холодным душем, мы решили углубиться в его пользу для здоровья …

Холодный душ утром для прилива энергии

Есть причина, по которой Джек Дорси, соучредитель и генеральный директор Twitter, говорит, что принимать холодный душ каждое утро «лучше, чем кофе». Если утром вы чувствуете себя вялым и похожим на зомби (виноватым), то холодная вода утром может помочь вам проснуться. Это правда, наука так утверждает.Одно исследование 2015 года показало, что «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [от холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».

Поможет ли вам уснуть холодный душ перед сном?

Одним словом — нет! Как уже упоминалось выше, утром лучше всего принять холодный душ, чтобы зарядиться энергией. Ночью специалисты рекомендуют принимать теплый душ за 60–90 минут до сна.

Для снятия стресса

Воздействие на наши тела экстремальных температур может вызвать «положительный стресс» и помочь снять отрицательное умственное напряжение.Это может звучать как псевдонаука, но это настолько популярная теория, что спортсмен Джоэл Руньон придумал термин «Терапия холодным душем» (CST) после выступления на TED о том, почему мы должны отказываться от горячей воды. По сути, идея состоит в том, что методы положительного стресса помогают развить толерантность, чтобы повседневные стрессы казались менее сложными. Если этого достаточно для этих ребят из Кремниевой долины…

Для увеличения силы воли

Любой, кто пробовал принять ледяной душ, хорошо знает, что требуется сильный ум, чтобы терпеть холод в течение продолжительных периодов времени.«Включая холодный душ в свой распорядок дня, вы укрепляете свою силу воли, что приносит пользу многим аспектам (вашей) повседневной жизни», — утверждает метод Вим Хофа.

Более высокий уровень бдительности

Холодный душ будит ваше тело (без шуток), вызывая более высокую бдительность (и вопли). Согласно методу Вим Хофа, холод также побуждает вас делать более глубокие вдохи, снижая уровень углекислого газа во всем теле и помогая вам сконцентрироваться. Таким образом, холодный душ держит вас готовым и сосредоточенным в течение дня.

Для более здоровых волос

«Принимая душ в холодной воде, волосы становятся более блестящими и менее вьющимися, поскольку они закрывают кутикулу, помогая сохранить волосы здоровыми», — говорит Джонатан Сунс, креативный посол Headmasters. «Это также может сохранить вашу кожу головы здоровой, поскольку после закрытия пор они становятся гораздо менее уязвимыми, защищая их от грязи, жира и масла. Если вы не можете преодолеть холодную температуру, просто промойте ее в холодной воде. » Джонатан не советует холодное полоскание, если у вас тонкие волосы, поскольку «холодная вода может уменьшить их объем.«

Чтобы успокоить раздраженную кожу

Если вы страдаете кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, рекомендуется принимать холодный душ, чтобы сдержать зуд. Теплая вода также может удалить эфирные масла с поверхности кожи». Любое состояние кожи, характеризующееся дефектным кожным барьером, может быть ухудшено горячим душем, — сказала GLAMOUR сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка Шари Марчбейн. — [Он] очищает кожу от кожного сала, полезных жиров и масел, необходимых для здоровья кожи, и обезвоживает кожу.»

Холодный душ от беспокойства

Боретесь с тревогой? Вы не одиноки. Бесчисленное количество людей страдает взаперти, и ежедневный холодный душ может помочь улучшить ваше настроение. Известно, что холод активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку эндорфинов, в то время как ученые из Университета Содружества Вирджинии обнаружили, что мы принимаем душ один или два раза в день при 20 ° C в течение двух-трех минут с последующей «пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей». — оказывать на участников антидепрессивный эффект.

Для снятия боли в мышцах

Вы видели фотографии спортсменов в ледяных ваннах как часть их восстановления после матчей или тренировок — ну, теория состоит в том, что холодная вода помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению мышц. Холод также приводит к сокращению кровеносных сосудов и обезболиванию нервных окончаний, предотвращая отек, синяки и боль, поэтому при травмах используются пакеты со льдом.

Для увеличения кровообращения

Диета и упражнения являются наиболее важными факторами хорошего сердечно-сосудистого кровообращения, но холодный душ также может стимулировать кровоток, заставляя наше сердце работать более эффективно.Улучшение кровообращения означает улучшение здоровья сердца, умственной деятельности, иммунной системы и обмена веществ. Пора переключать краны на «холодные».

Написано Али Пантони и Бьянкой Лондон.

Преимущества холодного душа: наука показывает, что холодное полоскание выделяет гормоны стресса, помимо других преимуществ для здоровья.

За здоровое поведение часто приходится платить: абонемент в тренажерный зал, планы питания, кроссовки и т. Д. Затем есть обязательство по времени — тренировки, зажатые между суетой и суетой жизни, и дополнительные усилия, которые вкладываются в правильное питание и отказ от фастфуда.Наконец, вы не можете забыть о боли. Принуждение, которое вы терпите, пока не достигнете состояния, в котором с нетерпением ждете тренировки.

Итак, что, если бы я рассказал вам о здоровом образе жизни, который практически бесплатен, требует мало времени каждый день и может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Подумайте о холодной гидротерапии, или, что более важно, о холодном душе и о преимуществах, связанных с ежедневным холодным ополаскиванием. В Североамериканском журнале медицинских наук говорится, что древний ритуал имеет научно обоснованное воздействие на различные системы организма.

Гидротерапия, конечно, не панацея, но некоторые из ее преимуществ закреплены в традиционной науке. Другие в исследовательской литературе кажутся более гипотетическими. Тем не менее, многие эксперты сходятся во мнении, что регулярный холодный душ имеет свои преимущества, особенно в качестве дополнения к здоровому образу жизни.

Мой ежедневный раствор

Не знаю, когда и почему я начала холодное ополаскивание во время душа. Я просто знаю это, сколько себя помню, это то, что я сделал.Может, где-то читал. Это мог быть совет моих родителей. Может быть, мое восхищение Джеймсом Бондом, большим парнем, принимающим холодный душ.

Каким бы ни был источник, мне всегда нравились холодные полоскания. Дисциплина выдержать даже несколько секунд холодной струи воды вознаграждается, и спешка дает толчок моему дню. Хотя эта практика работает для меня, только недавно я узнал о ее широком спектре явных преимуществ.

Научно обоснованные достижения варьируются от более здоровой кожи и потери веса до улучшения кровообращения и упругости.Более гипотетические преимущества включают облегчение депрессии, влияние на рост опухоли и повышение уровня тестостерона. Я буду сосредоточен на наиболее научных, но независимо от глубины исследования, ценное предложение, предлагаемое для нескольких минут обливания каждый день, заслуживает внимания.

Как низко ты можешь спуститься?

По словам Джиллиан Леви, сертифицированного консультанта по целостному здоровью, душ с водой температурой примерно от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным. Воздействие холода вызывает выброс в организме гормонов стресса, включая кортизол, норадреналин и адреналин.Хотя высокий выброс гормонов стресса может показаться плохим, на самом деле это очень полезно, когда это происходит ненадолго и люди дают себе время для восстановления — во многом как упражнения, голодание и другие хорошие факторы стресса, — говорит Леви.

Преимущества кожи

Доктор Джесси Чунг, дерматолог, говорит, что холодная вода помогает сужать кровеносные сосуды кожи, временно сужая поры и уменьшая покраснение и отечность. Более того, Чунг предполагает, что низкие температуры улучшают кровообращение, а это может означать здоровое сияние для вашего лица.

Отказоустойчивость

The Harvard Business Review сообщает об исследовании, проведенном в Нидерландах, которое пришло к выводу, что холодный душ приводит к сокращению количества дней болезни.

В исследовании, в котором участвовало 3000 участников, было обнаружено, что те, кто закончил свой утренний душ с 30-, 60- или 90-секундной струей холодной воды, пропустили на 29% меньше рабочих дней, чем контрольная группа. Если учесть людей, которые также регулярно занимаются физической активностью, это число увеличилось до 54%.

Ключевой момент, выделенный исследователями: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствуют себя одинаково плохо, в среднем столько же дней, сколько и люди, принимавшие душ обычно.Однако либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать.

Потенциал потери веса

Исследователи из Диабетического центра Джослина обнаружили, что небольшие скопления коричневых жировых клеток начинают сжигать калории для поддержания температуры тела, когда люди подвергаются воздействию достаточно низких температур. Эксперты полагают, что холодный душ — это один из способов стимулировать сжигание коричневого жира, способствующее снижению веса.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Холодный душ улучшает кровообращение в организме, говорится в статье, рассмотренной доктором Аланой Биггерс, доцентом Чикагского медицинского колледжа Университета Иллинойса. Когда холодная вода попадает на тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности тела. Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Улучшение настроения

Улучшение кровообращения, вызванное холодным душем, также может улучшить настроение людей, поскольку душ снижает повышение артериального давления, связанное с тревогой, согласно публикации, рассмотренной Джанет Брито, лицензированным клиническим психологом и социальным работником.В отчете говорится, что холодный душ также может увеличить количество эндорфинов, облегчающих симптомы депрессии и беспокойства, и снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Просто и эффективно

Мне нравится простое. Все, что я могу сделать для улучшения своего здоровья и благополучия, не требуя нового пароля, не требуя денег и не добавляя еще одного уровня сложности в мою жизнь, является привлекательным.

Мне тоже нравится цена. Окупаемость инвестиций, даже если эти вложения заключаются в паре минут под ледяным потоком, меня устраивает.Наконец, мне нравится чувствовать себя хорошо и способствовать долголетию. Простой и эффективный холодный душ проверяет все возможности.

Если ваш единственный опыт холодной гидротерапии — это выпить пива в баре Polar Bear Plunge, попробуйте в следующий раз, когда вы примете душ, закончить короткой струей холодной струи. Начните медленно и постарайтесь увеличить время от 2 до 5 минут. Ощущение потрясающее, и польза стоит каждой минуты.

Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет на выполнение своих обязательств».Подробную информацию о Луи можно найти на его веб-сайте.

Полезен ли холодный душ? 4 Польза для здоровья — Cleveland Clinic

Может ли холодный душ сохранить здоровье дольше, чем мурашки по коже? Это идея, имеющая определенную шоковую ценность, но будьте осторожны, прежде чем вмешиваться, — говорит физиолог Зак Картер из CSCS.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Многочисленные заголовки в Интернете рекламируют преимущества охлаждения в душе. Потенциальные преимущества включают все: от улучшения кровообращения до похудания и укрепления иммунной системы. Но несмотря на то, что за заявлениями стоят научные и исследовательские работы, холодный душ не следует рассматривать как панацею или замену более традиционным (и более теплым) оздоровительным процедурам, объясняет Картер.

«Есть потенциал роста», — объясняет Картер.«Вопрос в том, стоит ли того стресса, который вы подвергаете своему телу в процессе».

Как холодный душ увеличивает циркуляцию крови

Причина, по которой ваша первая реакция на полярный выброс h3O — отойти от него: холодная вода напрягает ваше тело. Естественная реакция на попадание ледяной воды на вашу кожу — это переключение вашей системы в режим выживания.

Удар, вызванный холодной водой, приводит к перегрузке вашей системы кровообращения. Ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше ядро и защитить жизненно важные органы.В то же время он ограничивает кровообращение рядом с кожей.

Этот процесс стимулирует кровоток, что в целом полезно для вашего здоровья в целом. Даже ваша кожа становится более чистой и здоровой с улучшенным кровообращением. Но есть более эффективные способы заставить кровь откачивать кровь без дрожи, — отмечает Картер.

«Лучше прогуляйтесь 10 минут», — говорит он. «Тебе будет лучше».

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Повышенная реакция вашего организма на холодную воду временно ускоряет метаболизм.Когда ваша система пытается согреться, она расходует энергию. Этот процесс самонагрева сжигает дополнительные калории.

Но не ожидайте, что вы замерзнете к пляжному телу. «Холодный душ — не лучший способ похудеть», — говорит Картер.

Влияние холодного душа на вашу иммунную систему и психическое здоровье

Принятие холодного душа может помочь вам избежать последнего… ну, холода. Исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням.

Клиническое испытание, проведенное в Нидерландах, показало, что холодный душ привел к сокращению числа людей, уходящих с работы из-за болезни, на 29%. Другое исследование даже связывало холодный душ с увеличением выживаемости при раке.

Что касается психического здоровья, исследователи обнаружили, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. (Исследование не показало, что необходимы дополнительные исследования.)

Картер, однако, предостерегает от чрезмерного упора на силу холодного душа. «Холодный душ неэффективен ни в одной из этих областей», — говорит он.«Вы не получаете достаточно дискомфорта, который они доставляют».

Риск принятия холодного душа

Если у вас болезнь сердца, не поддавайтесь желанию принять холодный душ. Реакция вашего организма на холодную воду создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может привести к нерегулярному сердцебиению или аритмии.

«Это будет изматывать ваше сердце до такой степени, что это может быть опасно», — говорит Картер.

Как принять холодный душ

Так вы все еще хотите принять холодный душ? Что ж, сделайте глубокий вдох, потому что переключение ручки душа с H на C не будет приятным.

По словам Картера, преимущества холодного душа начинаются, когда температура воды опускается до 60 градусов по Фаренгейту. Для сравнения: это примерно на 40 градусов по Фаренгейту ниже, чем в вашем обычном горячем душе.

Дайте вашему телу время привыкнуть, когда вы понизите температуру воды, — советует Картер. Тридцать секунд под холодным потоком могут принести некоторые из ваших желаемых ответов и результатов. Потенциальная польза от сеанса холодной воды начинает уменьшаться через три минуты.

Картер говорит, что никогда не рекомендовал холодный душ в качестве лечения.В целом он считает, что потенциальные выгоды переоценены. «Это просто не та ситуация, в которую нужно помещать свое тело», — говорит он.

неожиданных преимуществ холодного душа для мужчин

Мы не придерживаемся стереотипов здесь, в The Bald Gent, но если бы мы их придерживались, то было бы очень маловероятно, чтобы мы принимали холодный душ по утрам.

В конце концов, поп-культура сказала нам, что леденящие кровь шоу равносильны акту пыток, предназначенным для тех, кто посещает военные учебные лагеря, или «психотиков», если верить Джорджу Костанце из «Сайнфельда».Это даже синоним ограничения активного либидо, что вряд ли можно назвать убедительным одобрением принятия душа под холодной водой!

Однако, если вы начнете свой утренний душ горячим и сделаете его холодным на последние несколько минут, вы действительно обнаружите, что это на удивление освежает. Он также предлагает некоторые интересные преимущества для здоровья, поэтому спортсмены высокого уровня, как известно, используют холодную воду и «ледяные ванны» как способ успокоить боли в мышцах и помочь выздоровлению.

Эй, даже Джеймс Бонд любил хороший холодный душ, так что они определенно не так плохи, как их часто изображают.Ниже мы расскажем о потенциальных преимуществах душа с холодной водой и спросим, как вы можете заставить эту практику работать на вас!

Начало работы с историей терапии холодной водой

Мы склонны забывать, что концепция теплой или горячей воды относительно нова, поскольку древние греки первыми разработали системы отопления для своих общественных бань.

Однако на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде (если, конечно, им не посчастливилось жить рядом с природным горячим источником).

Фактически, ледяные ванны были настолько обычным явлением, что люди продолжали использовать их даже после изобретения элементарных систем водяного отопления. Крепкие, как тик, спартанцы были особенно яростны, считая, что горячая вода предназначена для слабых и нечеловеческих.

Конечно, спартанцы почти не мылись раз в год, поэтому им было немного легче пропагандировать достоинства очищения холодной водой. Однако мы должны помнить, что обливание холодной водой было также включено в ряд древних культур и цивилизаций, чаще всего как часть духовных и религиозных церемоний.

Возьмем, к примеру, местные племена в Южной Америке, которые во время религиозных церемоний часто чередовали сидение в парилке (или сауне для нас с вами) и погружение в ледяную реку.

Это было похоже на практику финнов в первом веке, когда это времяпрепровождение называлось «авантуинти» или «плавание в проруби».

Древние русские цивилизации также часто погружались в ледяные реки и озера. Считалось, что эта практика способствует общему физическому здоровью и дает некоторую форму духовного очищения.

Японская практика синто (которая все еще относительно популярна в наше время) также требовала, чтобы люди стояли под ледяным водопадом в рамках так называемого ритуала «Мисоги», который также считался очищающим дух.

Однако только в 1820 году потенциальные целебные свойства терапии холодной водой впервые стали очевидны благодаря работе немецкого фермера по имени Винченц Присниц.

В это время Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», в котором ледяная вода использовалась для лечения ряда физических недугов.Со временем он превратил усадьбу своей семьи в санаторий и вскоре нашел среди своих клиентов герцогов, графов и герцогинь, что помогло практике гидротерапии завоевать популярность во всей Европе.

Отсюда он достиг земли обетованной в США, где множество знаменитостей начали использовать гидротерапию и способствовать популяризации терапии холодной водой среди населения.

Даже Чарльз Дарвин стал главным сторонником гидротерапии в Штатах, когда он обратился к ледяной воде как к способу лечения многих своих хронических болезней.

Впоследствии в США в 1843 году открылось первое гидротерапевтическое учреждение, проложившее путь для более чем 200 подобных заведений, которые к концу 19 века открылись в Штатах.

Конечно, популярность гидротерапии как передового лечения в течение ХХ века пошла на убыль, в первую очередь из-за того, что врачи обратились к лекарствам как к способу борьбы с растущим множеством болезней. Тем не менее, он по-прежнему широко используется для лечения целенаправленных заболеваний, особенно при растяжении мышц и переломах костей.

Хорошо — Итак, каковы преимущества душа с холодной водой?

Последний пункт особенно интересен, особенно с учетом того факта, что элитные спортсмены часто используют терапию холодной водой (например, ледяные ванны), чтобы успокоить мышцы и ускорить восстановление сразу после выступления.

Это, возможно, самая большая польза для здоровья от гидротерапии, поскольку считается, что холодная вода ускоряет выздоровление после напряженных упражнений, снижая температуру, кровоток и воспаление в тканях пораженных мышц.

Хотя некоторые исследования опровергли эту идею, она широко принята и используется спортсменами по всему миру. Это также лишь одно из многих преимуществ, связанных с ваннами и душами с холодной водой, поэтому следует иметь в виду еще несколько:

Он будит вас и помогает сосредоточиться

Большинство из нас чувствуют себя немного вялыми при пробуждении утром, но нет никаких сомнений в том, что погружение в ледяную воду выводит вас из сна и сосредотачивает ум. В частности, это требует, чтобы вы сосредоточились на самых элементарных человеческих способностях, что потенциально позволяет вам более эффективно расслаблять мышцы и уделять больше внимания своему дыханию и психическому благополучию, прежде чем вы начнете день!

Улучшение циркуляции путем чередования горячей и холодной воды

Мы поговорим о том, как использовать холодную воду в ваших интересах ниже, но нет никаких сомнений в том, что быстрое переключение между теплой и холодной водой приводит к улучшению циркуляции.Это также можно сделать относительно легко, так как вам просто нужно начинать ежедневный душ с теплой воды, прежде чем переходить на ледяную воду на последние пару минут.

Повысьте свой естественный уровень иммунитета

Согласно исследованию 1993 года, проведенному Исследовательским институтом тромбозов в Англии, у респондентов, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами. Это подчеркнуло способность холодной воды и гидротерапии повышать естественный иммунитет вашего тела с течением времени, в то время как это невероятно простой способ укрепить физическое здоровье.

Снижение стресса в течение длительного периода времени

Регулярное воздействие холодной воды может помочь справиться с чувством подавленности, поскольку оно создает определенный стресс для вашего тела, известный как «закаливание». Со временем это повышает сопротивляемость нервной системы и позволяет ей привыкнуть к умеренному стрессу.

Повышение силы воли и психической стойкости

Понятие стресса является интересным, так как оно может запускать каскад гормонов, который приводит к реакции «бегства» или «борьбы» в организме человека.Итак, когда на вас впервые обрушивается холодная вода, ваше тело, скорее всего, вздрогнет и отодвинется от источника физического напряжения. Это означает, что требуется большая сила воли и умственная сила, чтобы выдержать холодную воду в течение длительного периода времени, поэтому регулярная практика может сформировать более крепкое мышление.

Полезно для кожи

И последнее, но ни в коем случае не последнее: окончание душа с холодной водой также может быть полезно для вашей кожи. Теплая вода и пар откроют поры, а это значит, что вы сможете глубоко очистить кожу, а холодная вода снова их закроет.Таким образом вы предотвратите закупорку пор другими продуктами и маслами, сохраните свою кожу здоровой и чистой и сохраните молодой вид.

Как начать принимать холодный душ за 3 простых шага

На этом этапе вы должны понять историю терапии холодной водой и преимущества ледяного душа для физического и психического здоровья!

Однако начало работы с холодным душем все еще может быть обманчиво трудным, в то время как преодоление первоначального шока от погружения в ледяную воду также невероятно сложно.

К счастью, мы изложили несколько советов, которые помогут вам в первый раз принять холодный душ, и, надеюсь, вы сможете воспользоваться некоторыми из замечательных преимуществ этого.

Начните постепенно и примите более холодный душ

Если вы никогда раньше не принимали душ в холодной воде (и поверьте нам, вы в этом не одиноки), важно, чтобы вы начинали постепенно, а не сразу погружаться в ледяную воду.

Один из лучших способов добиться этого — обращать внимание на существующую температуру воды в вашем доме и пытаться снизить ее на пару градусов за раз, принимая душ по утрам.

Это позволит вашему телу привыкнуть к более низкой температуре воды, и вам следует продолжать этот процесс в течение нескольких недель, прежде чем начинать душ в полностью холодной воде.

Хотя это может показаться немного длинным и далеким от расчетливого безрассудства Джеймса Бонда, это помогает вашему телу справиться с физическим воздействием холодного душа и позволяет вам реализовать их долгосрочные преимущества!

Сначала горячий, затем остывает во время полоскания

Чтобы завершить переход к очищению с использованием ледяной воды, вы должны начать чередовать горячую и холодную воду во время утреннего душа.

Как мы уже упоминали, чередование теплой и холодной воды определенно улучшает кровообращение, что является одной из причин, почему спортсмены используют и горячую, и холодную терапию при лечении определенных мышечных напряжений и заболеваний.

Помните, это также идеально подходит для вашей кожи с теплой водой, способной открыть ваши поры для очистки, а более холодные струи снова закрывают их, предотвращая их засорение другими продуктами.

Однако этот процесс также улучшает фундаментальную способность вашего организма переносить холодную воду в течение продолжительных периодов времени, позволяя естественным образом снизить температуру душа в рамках более широкой процедуры очищения.

Итак, как именно это работает? Что ж, говоря простыми словами, вам следует начать с хорошего теплого душа, хотя и в том, который может быть немного прохладнее, чем вы привыкли, постепенно понижая температуру с течением времени.

Затем вы можете принять душ и намыться шампунем и гель для душа, как обычно, только понизив температуру и добавив холодную воду перед началом полоскания. Таким образом, вам придется выдержать удар холодной воды всего пару минут или около того ..

Конечно, вы можете увеличить количество времени, которое вы проводите под холодной водой, по мере того, как привыкаете к практике, но это отличный способ контролировать температуру и повышать сопротивляемость вашего тела в начале.

Остерегайтесь любых существующих состояний здоровья

Здесь мы должны сделать небольшое предостережение, особенно с учетом первоначального шока и физического стресса, которые могут возникнуть при погружении в холодную воду.

Не ошибитесь; это может быть очень пагубным для некоторых состояний здоровья, например, болезни сердца. Конечно, холодный душ может поначалу увеличить частоту пульса и вызвать нагрузку на нервную систему, поэтому рекомендуется избегать этого, если ваше сердце особенно уязвимо.

То же правило применяется к высокому кровяному давлению, поскольку внезапное сокращение кровеносных сосудов, вызванное потоком холодной воды, может спровоцировать инсульт у уязвимых людей.

Точно так же мы не рекомендуем принимать ледяной душ, если вы чувствуете себя особенно жарко или перегрето.

Причина этого проста; поскольку ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы отводить тепло от вашего тела. Однако холодная вода заставляет их сжиматься, что может усугубить ваши симптомы и любые основные проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Последнее слово

Мы все слышали ужасные истории о холодных душах, и те, кто отвечал за их маркетинг, за эти годы проделали ужасную работу.

Однако наука говорит нам, что погружение в холодную воду имеет ряд доказанных преимуществ для физического и психического здоровья, особенно если вы можете каждый день принимать ледяной душ.

Но не верьте нам на слово; попробуйте сами и посмотрите, о чем идет речь!

Пол Инман

Пол Инман — основатель The Bald Gent.Как основной участник TBG, Пол обладает многолетними знаниями, опытом и историями, которыми он может поделиться с нашими пользователями. Его идеи, советы и блоги составляют основу всего, что мы делаем, и того, что делает быть настоящим джентльменом таким важным для идеала TBG.

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация под душем выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды горячей, но не слишком горячей.В комнате немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите. Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаете между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла. Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить болезненность мышц

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа лучше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамораживающем душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принял душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы угадал, когда каждый из них закончился, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и наложил на себя две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, на основании личного опыта я скажу, что это отличный способ мгновенно зарядиться энергией по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или имеете другие заболевания. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Погодите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

Польза холодного душа для здоровья

Мои лучшие мысли возникают в душе.Всякий раз, когда мне приходится делать что-то утомительное, я всегда принимаю долгий, тяжелый душ, прежде чем приступить к работе. (Посмотрите на удивительную науку, скрывающуюся за вашими мыслями о душе.)

Я бы сделал это до того, как сел писать эту статью, но не смог — потому что это история о принятии холодного душа, чем я занимался на протяжении прошлой недели.

Принятие холодного душа обычно рассматривается как акт пыток, которому подвергаются люди в военных лагерях или тюрьмах.В эпизоде Seinfeld «Джимми» Джордж Костанца говорит, что холодный душ — «для психотиков», когда кто-то предлагает ему принять один. Черт возьми, сам термин «холодный душ» является синонимом «убийства либидо».

Несмотря на все это, существует небольшое, но восторженное движение людей, превозносящих преимущества холодного душа, и у них есть настоящая наука, подтверждающая их.

Связано: The Men’s Health Better Man Project — 2476 научных приемов, чтобы быть более крутым

Холодная вода уже давно используется спортивными терапевтами и спортсменами для лечения боли в мышцах.Говорят, что другие физические преимущества холодного h3O включают в себя повышенную потерю веса и улучшение состояния кожи, но есть также доказательства того, что холодный душ также может помочь с вашим психическим здоровьем.

Одно исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses , предполагает, что холодный душ можно использовать для лечения депрессии.

Связано: Ты сбился с пути. . . или в депрессии?

Холодный утренний душ также помогает повысить продуктивность (как обнаружил автор статьи New York Times по этой теме), идея заключается в том, что решение проблемы в первую очередь помогает добиться успеха в течение всего дня.

И все же, по иронии судьбы, все эти свидетельства убеждают меня в одном: горячий душ — это потрясающе. Я имею в виду, как еще можно объяснить тот факт, что почти все принимают их, несмотря на горы свидетельств, свидетельствующих о чудесах холодного душа? (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневного детоксикации печени Родейла для общего здоровья тела.)

Я всю свою жизнь проверял преимущества горячего душа, поэтому знаю, что они великолепны. Пришло время посмотреть, что может предложить холодный душ, поэтому я решил принимать по одному каждое утро в течение всей недели.

В частности, я принял двухминутный холодный душ после очень короткого (30 секунд или около того) обычного душа. Вот что случилось.

Связано: 5 вещей, которые вы можете делать каждое утро, чтобы сделать свой день невероятным

1. Я стал чрезмерно сосредоточенным.

Во время своего первого холодного душа я начал считать до 2 минут в голове, но каскад холодной воды быстро сбил меня с рельсов на «двух Миссисипи». Если горячий душ убаюкивает меня в состоянии глубокой задумчивости, то холодный душ хватает мой мозг за воротник и бросает его в ледяное озеро.

Когда вы начинаете принимать холодный душ, невозможно думать ни о чем, кроме «Я принимаю холодный душ». Благодаря этому первые 15 секунд или около того кажутся вечностью.

Но как только вы смиритесь с тем фактом, что вас обливают холодной водой, начинает происходить кое-что интересное: я начал сосредотачиваться на некоторых очень основных, элементарных человеческих способностях.

Плечи ущипнуты, подумал я, разве они должны быть? Я расслабил их, разматывая пучок напряженных мышц.Я тяжело и быстро дышу. Это необходимо? Мои вздохи усилились и замедлились. Я стал спокойным — холодным, но спокойным.

2. Я заинтересовался.

По прошествии примерно двух минут я выключил душ и приготовился начать свой день. И когда я говорю «подготовлен», я имею в виду именно это.

Я сел и составил список дел за завтраком. Я прекрасно себя чувствовал. Я чувствовал себя продуктивным. На это ушло всего 2 минуты, но я был сторонником холодного душа.

Связано: 7 причин, по которым вы постоянно устали

3.Мне пришлось проявить серьезную силу воли.

Следующий день был примерно таким же, но я заметил, что на этот раз у меня было больше опасений, прежде чем я прыгнул в душ. Эта тенденция продолжалась и на следующее утро.

Если бы я знал, как здорово я себя чувствую, тогда почему бы мне не броситься под ледяные брызги? Этот опыт напомнил мне известную старую поговорку, которую приписывали кучке авторов: «Мне не нравится писать. Мне нравится писать.”

Я не люблю принимать холодный душ, мне просто нравится, как они заставляют меня чувствовать себя после того, как я уже вытерлась.

Неделя была удачной, и я заверил себя, что буду и дальше принимать холодный душ по утрам. Однако это будет нелегко.

Я имею в виду, вы принимали горячий душ? Это лучшее.

История 3 вещи, которые произошли, когда я принимал ледяной душ в течение недели был первоначально опубликован нашими партнерами из Prevention.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества холодного душа: почему вам следует перейти на ледяной поток — форма

Холодный душ, естественно, в моде, когда мы достигаем жарких, липких вершин лета. Но холодный душ дает гораздо больше преимуществ, чем просто охлаждение после теплого дня.

Многократный рекордсмен мира Вим Хоф в течение нескольких лет возглавлял ледяное возрождение, поддерживая его эффекты повышения иммунитета, поскольку ледяные ванны и камеры криотерапии стали обычным делом для любого элитного спортсмена благодаря их эффективной роли в выздоровлении. .

Итак, если вы все еще застряли в приеме горячего душа или просто хотите подтвердить свою веру в холодный душ, вот краткое изложение преимуществ умывания с ледяной водой.

5 преимуществ холодного душа для ума и тела

помогает предотвратить болезнь

Питание, упражнения и отдых — три столпа, на которых строится хорошее здоровье.Но можно ли добавить к этому списку холодный душ? Ну, лейкоциты, бесцветные клетки, которые циркулируют в крови, чтобы противодействовать чужеродным веществам и болезням, стимулируются шоком холодной воды. Этот процесс поможет вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Фактически, исследование 2015 года с участием 3000 добровольцев изучало эффект окончания утреннего душа струей холодной воды по сравнению с обычным принятием душа и обнаружило, что те, кто облился холодной водой, брали в среднем на 29 процентов меньше выходных дней.

Приветственный заряд энергии

Любой, кто проснулся от холодного утреннего душа, почувствует тот прилив энергии, который приходит с поворотом синего крана до упора. Глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела от холодного душа помогает нам согреться, поскольку увеличивает общее потребление кислорода. Наш сердечный ритм также будет увеличиваться, вызывая прилив крови по всему нашему телу. Считается, что это усиление кровообращения дает нам естественную дозу энергии.

Фактически, то же исследование 2015 года также показало, что наиболее часто сообщаемым положительным эффектом холодного душа среди опрошенных было повышение воспринимаемого уровня энергии, причем многие сравнивали его с кофеином.

Справка после упражнений Восстановление

Боль в мышцах после спортзала? Возможно, следует принять холодный душ. Исследование, проведенное в 2009 году в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Все дело в том, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что затем снижает отек и разрушение тканей.

После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для их эффективного повторного использования организмом.Все это поможет вам ускорить восстановление мышц к следующему свиданию со стойкой для приседаний.

Усилитель настроения

Хотя холодный душ зимой, вероятно, никому не приносит счастья, он может улучшить ваше настроение больше, чем вы думаете. Воздействие холода, как известно, активирует симпатическую нервную систему и увеличивает уровень в крови улучшающих настроение эндорфинов. Также считается, что холодная вода на коже посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Содружества Вирджинии, изучило эту гипотезу и показало, что терапия холодной водой действительно «довольно эффективно снимала симптомы депрессии» для тех участников, которые принимали холодный душ на срок до пяти минут, 2-3 раза в день. неделю.

Мягкая кожа и блестящие волосы

Любой, кто страдает сухой кожей, уже должен знать о разрушениях, вызванных горячим душем. Они также могут ухудшить состояние кожи, вызывая зуд, когда тепло вызывает тучные клетки, содержащие гистамин, которые выделяют свое содержимое в кожу.Это вызывает воспалительную реакцию, в результате чего у вас возникает потребность в зуде.

Холодная вода, напротив, вызовет сужение кровеносных сосудов, что снимет покраснение с кожи. Холодный душ также может предотвратить слишком быстрое удаление полезных для здоровья натуральных масел с вашей кожи и волос, что удерживает влагу, одновременно сглаживая взъерошенные кутикулы, чтобы ваши волосы выглядели менее вьющимися и блестящими, а также предотвращали ломкость.

Может ли купание в холодной воде предотвратить деменцию?

Мишки и ёжики

Почему холод может быть опасен?

«Холодный шок» и его химическая составляющая

Зимние купальщики

Может ли холод замедлить развитие деменции?

Обливаться холодной водой по утрам. Обливание холодной водой. Польза от обливания холодной водой.

Лимонная вода может увеличить вашу энергию

Как выбрать ведро для обливания

Чем могут быть опасны обливания холодной водой?

С чего начать обливания

Как правильно обливаться холодной водой?

Вода и похудение

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Увеличение выработки тестостерона

Обливание детей

Противопоказания к обливанию холодной водой

Бодрое утро

как начать путь к укреплению здоровья

Обливание холодной водой. — Дневник — Православные знакомства «Азбука верности»

в чем польза? Как правильно обливаться холодной водой.

Закаляйся и худей — портал новин LB.ua

Как происходит снижение веса при закаливании?

Кому не следует закалятся?

Плюсы закаливания:

Как начинать закаляться:

Обливание холодной водой по утрам, как правильно начать

История обливания холодной водой

Как начать правильно обливаться холодной водой

Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:

Для волос и кожи

Внимательность и напряжение

Остановите стресс

Хорошее кровообращение

Уменьшение депрессии

Укрепление иммунитета

Увеличение выработки тестостерона

Улучшение мужской плодовитости

Помощь окружающей среде

Экономия на счетах за электроэнергию

С чего начать обливания

Противопоказания и возможный вред

Обливания в бане чем хороши?

Все принимают ледяной душ в Instagram RN, и вот почему.

Преимущества холодного душа: наука показывает, что холодное полоскание выделяет гормоны стресса, помимо других преимуществ для здоровья.

Мой ежедневный раствор

Как низко ты можешь спуститься?

Преимущества кожи

Отказоустойчивость

Потенциал потери веса

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Улучшение настроения

Просто и эффективно

Полезен ли холодный душ? 4 Польза для здоровья — Cleveland Clinic

неожиданных преимуществ холодного душа для мужчин

Начало работы с историей терапии холодной водой

Хорошо — Итак, каковы преимущества душа с холодной водой?

Он будит вас и помогает сосредоточиться

Улучшение циркуляции путем чередования горячей и холодной воды

Повысьте свой естественный уровень иммунитета

Снижение стресса в течение длительного периода времени

Повышение силы воли и психической стойкости

Как начать принимать холодный душ за 3 простых шага

Начните постепенно и примите более холодный душ

Сначала горячий, затем остывает во время полоскания

Остерегайтесь любых существующих состояний здоровья

Последнее слово

Пол Инман

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Что такое контрастный душ?

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить болезненность мышц

2. Они могут повысить вашу энергию

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

На что похож контрастный душ?

Итог

Польза холодного душа для здоровья

Преимущества холодного душа: почему вам следует перейти на ледяной поток — форма

5 преимуществ холодного душа для ума и тела

помогает предотвратить болезнь