Обливания холодной водой вред и польза и вред — Давление и всё о нём
Вода – это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам – именно об этой процедуре пойдет речь.
Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.
Как решиться делать обливания? Несколько хитростей
Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.
Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.
- Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
- Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.
Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?
На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.
- Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
- Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.
Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.
- Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
- Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
- Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».
Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь
Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.
- В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов.
- Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
- Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
- Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
- Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
- Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
- После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.
Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.
Польза обливания холодной водой: в чем секрет?
Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?
Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.
Но не только этим примечательна процедура.- Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
- Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
- Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
- После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
- Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
- Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
- Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.
Вред от обливания возможен?
Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:
- Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
- Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
- При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- При обострении любых хронических болезней.
- Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
- Если на коже имеются гнойники или раны.
- При несоблюдении правил этого вида закаливания.
Как правильно закалять холодной водой детей?
Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.
Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.
Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.
Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:
- Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
- Обязательна консультация с лечащим педиатром.
- Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
- При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
- Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
- Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов.
При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.
Обливания в бане чем хороши?
Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.
Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.
Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.
В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.
Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?
Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.
- При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
- Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15.
- Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
- Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
- По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
- После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:
- Простуда, ОРВИ, грипп.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Перенесенные инфаркты, инсульты.
- Наличие онкологических образований.
- Гипертоническая болезнь.
- Открытая форма туберкулеза.
- Тромбофлебит.
- Нарушения кровоснабжения мозга.
Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой
Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.
Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.
Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.
Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!
Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?
Читайте также
feedjc.org
Обливание и «моржевание». Мифы и правда о закаливании | Здоровая жизнь | Здоровье
По иронии судьбы именно зимой мы неожиданно получаем «дополнительные стимулы» шагнуть в ледяную воду. Для затравки появляются «моржи». А в крещенские морозы и СМИ, и соцсети изобилуют картинками массового окунания в проруби. «Закаливание – постепенный и ежедневный процесс. А все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму», – уверен наш эксперт,
Без экстрима
У многих из нас устойчивый стереотип: закаливание организма – это исключительно обливание холодной водой с головы до ног. На деле процедурами закаливания также считаются воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, растирание снегом. А к водным относится и контрастный душ. Объединять все эти способы должны главные правила – постепенность, регулярность, кратковременность процедур. Но именно они обычно и не соблюдаются.
Среди безусловных противопоказаний к началу любого закаливания – недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожности требуют гипертония и диабет.
Играй, гормон!
Обливание холодной водой не случайно распространено и считается эффективным: кровеносные сосуды сначала сужаются, и кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, затем происходит обратный процесс – к коже. Сужение-расширение – великолепная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» заставляет организм приспосабливаться к изменениям окружающей среды, укрепляет нервную систему и улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно понижается уровень сахара в крови. Как это работает?
«Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, – говорит наш эксперт. – Кстати, не случайно после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил. А среди многочисленных «незаметных» процессов в организме происходит стимуляция выработки собственных гормонов. Неудивительно, что больные, страдающие, например, ревматоидным артритом и вынужденные получать большие дозы кортикостероидных гормонов извне, в процессе закаливания отказываются от препаратов. Зачем, если собственные надпочечники вновь учатся вырабатывать гормоны самостоятельно?»
В баню или в прорубь?
Но здесь уместно вспомнить об опасности излишеств и… «моржевании» как апофеозе закаливания. «Моржевание» действительно апофеоз, потому что идет на пользу только тем, кто уже приучил свой организм к кратковременным холодовым воздействиям. Но и они часто грешат против собственного организма, демонстрируя многоминутное плавание в ледяной воде. «Миф, что «моржи» практически не болеют простудными заболеваниями, – говорит наш эксперт. – Болеют не реже остальных. А еще у «моржей» возникают серьезнейшие проблемы именно с надпочечниками. А целебный эффект дают лишь кратковременные процедуры закаливания. Вывод: 20 секунд пребывания в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат».
Многие считают русскую баню с последующей прорубью или валянием в снегу первой на Руси закаливающей процедурой. Но раньше банные процедуры, изначально гигиенические, были регулярными. Сегодня – обычно случайными и залихватскими, с ударом по сердцу и сосудам.
Обливания с пользой
Единственно разумный путь к полноценным обливаниям – постепенность. Начинать надо снизу вверх, со ступней, неделя за неделей повышая «этажи». К температуре воды есть два подхода. Первый – начинать обливания можно сравнительно теплой водой, постепенно понижая градус. «Мне лично нравится холодная вода сразу – она дает выброс эндорфинов и стимулирует организм, – говорит наш эксперт. – Начинаем сразу с холодной воды, но именно с ног. Первые дни обливаем стопы, потом – голени, доходим до бедер и идем постепенно вверх. В любом случае время процедуры не должно превышать 20–30 секунд. Даже когда человек уже готов к обливанию с головой».
Перерывы в закаливании недопустимы – эффект теряется. Исключения – повышенное давление или температура.
Смотрите также:
aif.ru
Когда вредно обливание холодной водой (противопоказания)
Закаливание полезно для организма.
Эта фраза воспринимается нами как аксиома.
Но существуют случаи, когда противопоказания обливанию холодной водой оказываются важнее пользы для здоровья.
Нетрадиционная медицина настаивает на закаливании при любых заболеваниях. Профессиональные врачи уверяют, что причинить вред обливаниями можно.
[adsens3]
Вред обливания холодной водой
Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед выполнением любой процедуры, обязательно ознакомьтесь с обратной стороной ее воздействия. Обратитесь к врачу и вспомните свои диагнозы.
А вы знаете что такое талая вода и о ее свойствах.Польза талой воды и вред для организма человека.Все о пользе обливания холодной водой по этому адресу
- Откажитесь от обливания во время обострения хронического заболевания. Дополнительная встряска усиливает симптомы и увеличивает продолжительность болезни.
- Забудьте о процедурах в период кожного заболевания и появления ран или гнойников.
- Любые острые респираторные или вирусные инфекции, грипп — также повод повременить с закаливанием. Вред обливания холодной водой при простуде очевиден даже для заядлого «моржа».
- Процедуры противопоказаны при нарушении глазного давления, которое повышается от перепада температур и может привести к отслоению сетчатки.
- Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
- Не начинайте закаливание, когда идут менструации.
- Категорически запрещено делать данные процедуры при ишемической болезни сердца, любой тахикардии и сердечной недостаточности.
При заболевании почек закаливание не запрещается, если проводить его осторожно.
Окатитесь водой из ведра и быстро протрите тело полотенцем, не дожидаясь переохлаждения. Не используйте душ.
А обливания холодной водой при остеохондрозе даже показаны.
Правильное обливание холодной водой
Негативно может сказаться закаливание и на абсолютно здоровом человеке. Для получения пользы проводите обливание холодной водой правильно.
- Перед обливанием сделайте зарядку.
- На открытом воздухе в холодное время года выполняйте процедуру не дольше 10 секунд. В помещении увеличьте время до 1-2 минут.
- Используйте воду температурой не ниже +12 +15 градусов. В первые разы начинайте с +30 и постепенно понижайте градус.
- Если делаете процедуры дома, выполняйте их за 30-60 минут до выхода на улицу, чтобы организм успокоился после полученного стресса. Вечером закаляйтесь также за полчаса-час до сна, иначе гарантирована бессонница.
- Проводите обливание холодной водой с головой мгновенно. Держать голову под холодным душем запрещено, используйте ведро.
- Для дополнительного ухода, протрите лицо натуральным средством — фруктовыми кубиками льда, настоями трав или зеленым чаем.
- Обливание холодной водой детей — не возбраняется. Не рекомендуется закаливать таким образом младенцев до года.
Имеется громадное количество положительных отзывов об обливании холодной водой . При котором люди с мала до велика оставляю свои болезни и недуги: у кого прошли мигрени , у кого прошел или ослабил свое действие радикулит, у кого-то дети забыли что такое насморк и простудные заболевания.
Если все делать правильно, польза обливания холодной водой неоценима.
Через месяц после начала регулярных процедур укрепится иммунитет, лучше заработают мышцы, сосуды и эндокринная система. Кожа посвежеет и омолодится, станет упругой и гладкой. Перепад температур открывает и закрывает поры, усиливает циркуляцию крови, выводя из организма токсины и шлаки. Депрессии оставят вас в покое и уступят отличному настроению. Через несколько недель начнет уходить лишний вес, головные боли и недомогания.
Расскажем все о лечении живой и мертвой водой.Подробности и секреты приготовления и употребления живой и мертвой воды.
Все самое важное о похудение с помощью воды здесь
Лучшие советы для похудения с помощью воды и лимона доступны по адресу://budu-zdorov.net/voda-i-zdorovje/nastoi-i-otvary/voda-s-limonom-dlya-pohudeniya.htmlКак же все таки правильно использовать воду с лимоном для похудения?
Видео
А теперь на эту тему видео.
« Предыдущая запись Следующая запись »
budu-zdorov.net
польза или вред для организма
Содержание статьи
Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.
Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.
Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?
Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий
переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.
Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.
Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.
Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, наше эмоциональное состояние, аппетит. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.
Как организм реагирует на перепады температур?
В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.
Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!
Существует ли оптимальная температура воды для обливания?
Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.
Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.
Как отважиться на обливание?
Для многих страх становится естественной преградой для подобного закаливания. Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?
Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.
Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.
Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин и приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.
Методики обливания
Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:
- Понижаем градусы.
Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.
- Частичное холодное воздействие.
Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.
- Контрастное обливание и контрастный душ.
Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.
- Окунания в холодную ванну или прорубь.
Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».
Закаливание в бане
И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.
Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма и иммунитета в частности. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).
В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.
Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:
- обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
- воду лучше наливать из тазика черпаком;
- температуру воды тоже следует снижать постепенно;
- холодное обливание должно быть кратковременным;
- голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
- после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.
Несколько советом начинающим закаляться
Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.
Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.
Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.
Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.
Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.
Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.
Правила обливания
Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:
- Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
- Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
- Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
- Начало водных процедур лучше оставить на лето.
- Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
- В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
- Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
- По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
- Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
- Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.
Польза холодных обливаний
В чём же кроется секрет пользы обливаний ледяной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?
Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.
Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».
Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.
Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.
Устранение застойных явлений.
В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.
В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.
В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.
Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.
Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.
Как начать обливание детям?
Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.
Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.
По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.
Соблюдайте такие правила:
- Детей приучать обливаться нужно в летний период.
- Предварительно обязательна консультация с педиатром.
- Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
- Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
- Обливать детей в период болезни не следует.
- Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.
Вред и противопоказания холодных обливаний
Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходить лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.
А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- мерцательная аритмия;
- повышенное внутриглазное давление;
- гипертония и гипотония;
- тахикардия;
- беременность;
- открытая форма туберкулёза;
- хронические инфекции;
- заболевания щитовидной железы;
- нарушение кровотока в мозг;
- постинсультное или постинфарктное состояние;
- сахарный диабет;
- тяжёлые почечные болезни;
- ОРВИ, простуда и грипп;
- раны или гнойники на коже;
- онкология.
При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.
Почему же в данных случаях может быть вредно и даже опасно обливание холодной водой? Дело в том, что этот вид закаливания всё же ввергает организм в состояние непродолжительного стресса. Выброс глюкокортикоидов, придающих бодрости и энергичности и одновременно являющихся гормонами стресса, в случае систематичности может стать причиной привыкания и истощения надпочечников. Чрезмерное количество глюкокортикоидов и адреналина нередко приводит к усилению тромбообразования в капиллярах и микрососудах. Ведь не случайно же «моржи» так часто переносят инфаркты.
Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.
Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут стать причиной сильнейшего переохлаждения, при котором в разы возрастает риск смертельного исхода.
Видео о пользе обливания
living-health.ru
Обливание холодной водой: польза или вред?
Принято считать, что дискомфортные условия окружающей среды – явление негативное и нежелательное. Дескать, чревоугодие (пищевое пресыщение), сексуальное пресыщение, информационное пресыщение, вечно комфортные условия с точки зрения температурного режиме – это норма, это естественно.
А холод, голод, недоедание, половое воздержание, информационное воздержание, протекающие пусть даже в периодической (время от времени) форме – это насилие над собой, извращение, несущее вред психике и организму.
Обливание холодной водой
Так ли это на самом деле? Пожалуй, для подавляюшего большинства это убеждение правдиво. Но никак не для человека, имеющего мотивацию накапливать Личную Силу, становится сильнее во всех отношениях и повышать скорость собственной реализации в чем-либо.
Такой человек знает, что дискомфорт в той или иной форме можно использовать как возможность, как инструмент. Ведь умеренный дискомфорт, естественное или искусственное введение своего тела в режим неудовлетворения базовых потребностей (пища, секс, информация, безопасность, температурный режим) позволяет создать и поддержать такое состояние психики, такой гормональный фон, который будет способствовать Вам в деле «достигаторства».
Главное, делать это грамотно и умеренно, как стимулятор, а не как средство для истощения нервной системы и тела.
Все в мире стремится к гомеостазу (состоянию равновесия). Дискомфорт, дефицит каких-либо ресурсов – это, условно, “минусовое” состояние. Соответственно, стремление в данном случае будет направляться на обретение “плюсового” состояния, на поиск более комфортных условий существования, где не будет дефицита каких-либо ресурсов.
Создается это стремление за счет того, что в условиях периодического (но регулярного) дефицита тех или иных ресурсов, наш гормональный фон перестраивается. Повышается уровень тестостерона, дофамина, снижается уровень пролактина, эстрадиола.
Все эти и другие изменения провоцируют изменение вашего психического уклада. Новая биохимия наделяет Вас новыми качествами. Воля, стремление доминировать (преобладать), стремление побеждать, захватывать ресурсы, которые будут повышать качество жизни, более высокая доля беспощадности к себе (игнорирование боли, ментальной и физической), острый ум, настроенный на обучение тому, как решать задачи, которые раньше не решал, и так далее.
Ранее, несколько сотен лет назад, условия окружающей среды были куда агрессивнее. Ресурсов был дефицит, опасность для жизни царила повсюду, у мужчины не было шансов выжить в таком мире без такой биохимии, такого уклада психики, который бы позволял эффективно взаимодействовать с агрессивной окружающей средой.
Гормональный фон среднего мужчины был совершенно иным. Прежде всего речь идет о существенно более сильной секреции андрогенов – мужских половых гормонов. Речь о: ДГЭА, тестостерон, дигидротестостерон, метаболиты Т. и ДГТ.
Современный мужчина имеет куда более “женственный” гормональный профиль, который отражается и во внешних проявлениях. Всё это следствие, прежде всего, профицита тех или иных ресурсов, пресыщения базовых потребностей. Зачем тебе мужской гормональный фон, зачем тебе психика и тело хищника, если у тебя всё есть?
Твоя жопа в тепле, ты имеешь неограниченный доступ к размножению (пусть и путем симуляции посредством просмотра порно и мастурбации), неограниченный доступ к пище для желудка и для мозга (Информации).
Телу невыгодно формировать такой гормональный фон, который будет наделять тебя необходимыми качествами. Ведь это затратно, а организм всегда стремится экономить энергию. В ситуации, где слишком много комфорта, сделать тебя ленивым увальнем, который не будет вылазить из своей пещерки (зоны комфорта) – лучший способ повысить твои шансы на выживание.
А вот в условиях, когда ты регулярно и много взаимодействуешь с агрессивной окружающей средой, телу куда выгоднее потратить энергию на то, чтобы обеспечить высокий уровень андрогенов, дофамина и других ключевых гормонов и нейромедиаторов, которые будут помогать тебе побеждать.
Взаимодействие с холодом, а именно с холодной водой – как раз такой инструмент, с помощью которого можно повлиять на свою биохимию, физические и психологические качества. Главное, делать это регулярно и корректно.
Добавлю, что это ОДИН ИЗ таких инструментов. Он самый простой, самый быстрый и совершенно не затратный.
К слову, таким инструментом как взаимодействие с холодом пользовались многие Сильные Личности, достигшие высокой степени реализации в деле своей жизни. В качестве примера можно привести Николу Теслу, Сальвадора Дали, Леонардо Да Винчи и других.
Виды взаимодействия с холодом:
- Холодный/контрастный душ;
- Холодные ванны;
- Обливания холодной водой;
- Купание в проруби;
- Баня в сочетании с холодной купелью.
Поговорим о том, какие биохимические изменения происходят на фоне РЕГУЛЯРНОГО (регулярность является ключевой фазой) взаимодействия с холодной водой.
1. Повышение уровня мужских половых гормонов (андрогенов). Секреция андрогенов повышается в виду адаптационного механизма к дискомфортным условиям окружающей среды, существующего с целью наделить человека качествами, которые позволят более активно, эффективно и жестко взаимодействовать с окружающей средой, захватывая те или иные ресурсы.
Как следствие, человек становится более жестким психологически, склонным к преодолению тех или иных дискомфортных для тела/психики ситуаций. Усиливается воля, активность жизненной позиции, физическое и психическое восстановление на фоне физических нагрузок, усиливается анаболизм (рост мышечной массы), человек обретает более твердую позицию в отстаивании своих интересов.
Это далеко не полный перечень изменений.
2. Повышается секреция такого нейромедиатора как дофамин. У этого явления есть несколько механизмов-объяснений, ключевым из которых является механизм «спасения».
Помните, когда вам в детстве, играя в догонялки, удавалось сбежать от «воды»? Вас посещала некоторая эйфория, вы испытывали кайф, количество удовольствия, получаемого от процесса бытия (жизни) повышалось. Это следствие возрастания секреции дофамина, которая служит наградой за избегание ситуации, потенциально опасной для жизни.
Помимо того, на фоне взаимодействия с холодом происходит довольно сильная стимуляция симпатической нервной системы, что так же способствует более высокому фону нейромедиаторов-катехоламинов (дофамин, норадреналин, адреналин.
В следствие вышеуказанных (и других) изменений с дофаминергической системой, вы получаете больше удовольствия от жизни, имеется более выраженную мотивацию действовать.
3. Фоновое содержание кортизола и адреналина снижается. Разумеется, во время самой процедуры уровень кортизола и адреналина повышается, так как происходит мобилизация ресурсов тела и психики. Причем, скачок этот очень сильный, поскольку подобный физиологический стресс является относительно существенным.
С другой стороны, срабатывает адаптационный механизм в виде повышенной стрессоустойчивости, последующие бытовые ситуации вас куда меньше нервируют/будоражат. Вы относитесь к ним более спокойно, хладно (не путать с безразличием). Меньше излишней эмоциональнос
mihailrysak.ru