Общеукрепляющие упражнения для детей от 1 до 3 лет
а) Упражнения для рук и плечевого пояса
1) «Бабочка»
Исходное положение: ребенок стоит, его руки свободно опущены вдоль тела. Далее он должен поднять руки в стороны и помахать кистями рук — как-будто бабочка порхает. Затем малыш должен согнуть руки на уровне плеч и прикоснуться пальцами к плечам — как-будто бабочка сложила крылышки. Также малыш может ходить по комнате и махать руками, поднятыми в стороны — как-будто бабочка летает.
2) «Покажи ладошки»
Исходное положение: малыш стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельно друг другу, руки
опущены. Затем надо попросить его вытянуть обе руки вперед ладонями вверх, при этом говоря: «Покажи ладошки!», а потом попросить малыша спрятать руки за спину, говоря :»Спрячь ладошки!»
3) «Часики»
Исходное положение: ребенок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела. Затем он должен размахивать обеими руками вперед — «тик» и назад — «так» — как часики.
Исходное положение: ребенок стоит прямо, ноги врозь. Затем он должен согнуть руки перед грудью, а пальчики сжать в кулачки. Взрослый должен показать ему как делаются круговые движения кистями, когда на клубок наматывают нитку.
5) «Расти большим!»
Исходное положение: ребенок стоит прямо, немного расставив ноги, руки опущены вдоль тела. Затем ребенок должен поднять руки и тянуться вверх — как-будто он растет.
6) «Колесо»
Исходное положение: малыш стоит прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Затем ребенок должен делать круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад. И в обратную сторону.
7) «Самолет»
Исходное положение: ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Затем малыш должен поднять руки в стороны и, наклоняя туловище то вправо, то влево, делать большие махи руками — как-будто самолет летит.
Малыш ходит-бегает по комнате, при этом размахивая руками, как птица.
9) «Барабанщик»
Надо дать ребенку барабан (повесить на шею), пусть он походит по комнате и побарабанит от души размашистыми движениями.
10) «Подметаем пол»
Малыш должен ходить, немного наклонившись вперед, и делать руками размашистые движения,
имитирующие подметание пола. Или можно дать ему в руки веник, и он сам покажет — как он умеет подметать.
11) «Паровозик»
Малыш бегает по комнате, при этом делая попеременные круговые движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая: «Чух-чух-чух!», имитируя паровоз.
Нужно встать с малышом лицом друг к другу, или сесть на пол и взяться за руки. При этом ноги должны быть слегка расставлены, одна рука впереди. Надо попеременно сгибать и разгибать руки, при этом произнося «вжжик-вжжик». Движения должны быть ритмичные, плавные.
б) Упражнения для ног
1) Приседание (с обручем)
Ребенок должен держаться обеими руками за обруч, который находится у взрослого в руках. По команде «Сядем!» малыш должен присесть, при этом не отпуская обруча. Взрослый приседает вместе с ним.
2) Приседание за игрушкой
Нужно положить 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Затем попросить ребенка поднять эти игрушки, чтобы при этом он приседал. Повторить 2-3 раза.
Исходное положение: ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельны, руки опущены. Затем малыш должен низко присесть и «стать маленьким», а потом встать и «стать большим». Можно помочь малышу выполнить это упражнение, поддерживая его за палочку, которую он держит в руках.
4) «Собираем грибочки»
Малыш ходит по комнате и нагибается, приседает — как-будто собирает грибочки.
5) «Покачай ногой»
Исходное положение: малыш стоит, держась одной рукой за спинку стула. Затем он должен покачивать ногой (дальней от стула) вперед – назад. Потом — повернуться и покачивать другой ногой.
Малыш бегает по комнате, а взрослый его ловит.
в) Упражнения для туловища
1) Сгибание разгибание туловища
Надо посадить ребенка к себе на колени. Затем зажать своими бедрами его голени. Проводить сгибание и разгибание туловища малыша. Повторить 3-4 раза.
2) Наклоны с прямыми ногами
Для начала ребенку надо помочь: надо поставить его спиной к себе и придерживать колени, не давая им сгибаться. Затем попросить ребенка, чтобы он достал с пола игрушку, которая лежит у его ног. Малыш должен наклониться за игрушкой, а затем выпрямиться. Позже малыш должен наклоняться самостоятельно, не сгибая коленей, и стараться достать игрушку или носки ног.
Исходное положение — ребенок лежит на спине, слегка согнув ноги. Затем малыш должен поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде.
4) «Ежик»
Малыш должен лежать на спине и, обхватывая руками колени, прижимать согнутые ноги к груди — как ежик.
5) «Повороты в стороны»
Исходное положение: малыш стоит на коленях, рядом с ним лежит игрушка. Надо попросить его взять игрушку с одной стороны, а затем, положив ее на другую сторону, снова попросить малыша взять ее.
6) «Ласточка»
Исходное положение: ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны. Затем он должен, слегка прогибаясь, поднять голову и руки. При этом нужно поддерживать его за разведенные в стороны руки.
Исходное положение: ребенок лежит на животе, согнутые руки под грудью. Затем малыш должен, выпрямляя руки, прогнуться спиной, при этом поднимая голову и грудь.
8) «Кошечка»
Ребенок должен встать на четвереньки. Затем опустить голову и выгнуть спину вверх, как кошечка. Затем малыш должен поднять голову и, прогибая спину, потянуться.
9) «Черепашка спряталась»
Исходное положение: ребенок ложится на спину, руки вытянуты вдоль тела. Затем он должен сжаться в комочек, притягивая руками колени к груди, и постараться коснуться лбом коленей — как-будто черепашка спряталась. Далее малыш должен покачаться в таком положении вперед-назад.
Исходное положение: малыш ложится на спину, руки вытянуты вверх, за голову. Затем он должен повернуться на бок, при этом не сгибая ни туловища, ни ног, ни рук, а затем повернуться на живот — покататься «бревнышком» по полу.
г) Упражнения с мячом для детей
Любой ребенок любит играть с мячом — это является прекрасным физическим развитием — развитием ловкости рук и общей локомоторики.
1) Катание мяча
Надо сесть с ребенком на пол друг напротив друга, широко расставив ноги. Затем катать большой мяч друг другу в любом заданном направлении. Повторить 6-8 раз.
2) Бросание мяча
Исходное положение: ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Далее он должен бросать мяч двумя руками в любом направлении или в большую цель. Важно: при выполнении этого упражнения не следует ставить перед малышом трудновыполнимых задач.
ЛФК для детей до года
Гимнастика для детей от 1 года до 3 лет
Общеукрепляющие упражнения для детей от 1 до 3 лет
Гимнастика для детей дошкольного возраста
ЛФК для детей школьного возраста
Гимнастика для детей 7-10 лет
Гимнастика для детей 10-14 лет
- < Назад
- Вперёд >
Общеукрепляющие гимнастические упражнения для детей 6 лет
В 6 лет ребёнок, который постоянно занимался детским массажем, физической культурой, уже имеет достаточно приличный опыт двигательной активности. Он знает многие приёмы детского массажа и начальные положения и сами движения в упражнениях, что даёт возможность спросить с него качественного выполнения движений в упражнениях, чёткого придерживания выбранного направления, скорости выполнения движений, точности поз. Лёгкие для выполнения движения, такие как согнуть-разогнуть конечность или наклониться-повернуться корпусом подлежат выполнению в скоростном режиме, равномерно, может быть задействовано нон-стоп повторение одного вида движений по нескольку раз. Например, по счёту 1-2-3 раздвигать поставленные перед грудью согнутые руки по сторонам, а на счёт 4 руки распрямить.Обычное количество упражнений в комплексе — от 5 до 8. Количество повторов для каждого упражнения — 6-8 и зависит от степени усложнённости самого упражнения.
Обновление состава упражнений в гимнастическом комплексе вводят тогда, когда все упражнения из старого комплекса выполняются без видимых усилий, но количество новых упражнений не должно превышать 1-2 за один сеанс гимнастики.
Упражнения для верхних конечностей и пояса верхних конечностей
Предварительный детский массаж конечностей. В исходном положении стоят прямо, ноги на ширине плеч, кисти рук повёрнуты ладонными сторонами к телу. Руками машут вперёд, затем назад по очереди. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей Руками машут вперёд-назад в одно и то же время, хлопая в ладоши перед собой и позади себя. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении — руками машут через боковые стороны вверх и вниз. Предварительный детский массаж конечностей Делать хлопок над головой, во время хлопка смотреть на руки. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение -как в предыдущем упражнении, только положение рук — в стороны, ладонные поверхности кистей обращены вверх. Предварительный детский массаж конечностей Затем движением согнутых в локтях рук заложить руки за голову, распрямить руки в стороны. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей Согнутые в локтях руки отводить 2-3 раза назад, вернуться в исходное положение. В конце детский массаж для расслабления.
Мельница — исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Предварительный детский массаж конечностей Поднимайте руки вверх через стороны, прямыми руками делайте движение рук по кругу, руки перед собой скрещивать, вернуться в исходное положение. Выполнять движение двумя руками по очереди.
Упражнения с игрушками в руках
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, одна рука опущена вниз, в ней одна небольшая игрушка, а другая рука обращена вверх .
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Только в руках, которые опущены вниз, держат палку для выполнения упражнений.
Предварительный детский массаж конечностей. Палку поднимают кверху, тянутся к ней, встают на носки, опуститься на целую ступню. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. Руки сгибают и прижимают палку к груди, (распрямить на всю высоту)! Затем руки распрямляют, вытягивают кверху руки, потягиваются, опускают палку на грудь. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз. Предварительный детский массаж конечностей. В руках перед собой держат обруч маленького размера из пластмассы. Руки поднимают вперёд, поворачивают обруч вертикально, разворачивают обруч переставляя по нему руки то в одну сторону, то в другую. Опускают руки вниз. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. Обруч держат в горизонтальном положении. Выполнять поднятие обруча над головой, сгибать руки, обруч положить на плечи. Распрямить руки кверху. Снова принять исходное положение. В конце детский массаж для расслабления.
Упражнения для нижних конечностей
Исходное положение — стоя прямо, ноги соединены вместе, руки опущены вниз. Предварительный детский массаж конечностей. Выполняют приседание с обхватыванием колен руками, наклон головы в колени, выпрямление.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Ноги на ширине плеч, руки зафиксированы на талии. Предварительный детский массаж конечностей. Выполнить два-три полуприседания, каждое последующее чуть ниже предыдущего. Вернуться в исходное положение. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. Поднимать ногу, сгибая её в коленном суставе, охватывать коленку руками и притягивать к корпусу. Поставить ногу. Распрямиться. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. Руки опущены вниз. В конце детский массаж для расслабления.
Выполнить подъём на носки, перекатывание на пятки с носков. Предварительный детский массаж конечностей. Движения рук произвольны, но сопровождают эти перекатывания.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Сделать взмах выпрямленной ногой по направлению вперёд и вверх. Хлопнуть в ладоши под коленом. Поставить ногу на место. Повторить то же другой ногой.
Исходное положение — стоя прямо, соединив пятки и разведя носки. Предварительный детский массаж конечностей. Руки зафиксированы на талии. Ноги выводят по очереди вперёд, то ставя их на пятку, а то на носок. В конце детский массаж для расслабления.
Упражнения с отягощением (игрушки в руках)
Исходное положение — стоя прямо, соединив ноги. Руки опущены вниз. Предварительный детский массаж конечностей. В одной руке находится мяч небольшого размера. Поднимают ногу согнув её в колене, переносят мяч под коленкой из одной руки в другую. Ногу ставят на пол. Повторяют то же с другой ногой. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. В руках у ребёнка находится палка для выполнения гимнастических упражнений. Поднимают одну ногу, сгибая её в коленном суставе, прижимают коленку при помощи палки к корпусу, опускают ногу и руки. Повторяют всё то же самое с другой ногой. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж конечностей. Ребёнок выполняет приседание вынося вперёд палку. Спина при выполнении упражнения остаётся прямой. Подняться. Опустить палку. В конце детский массаж для расслабления.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Предварительный детский массаж растиранием. Выполняя приседание переносить гимнастическую палку к лопаткам, возвращаться в исходное положение. В конце детский массаж для расслабления.
Общеукрепляющая гимнастика для детей 3,4 лет
После трех лет детям легко поддаются такие упражнения, как ходьба и бег. Иногда они достаточно хорошо координируют движения своих рук и ног. Хотя это не совсем типично, ведь, как правило, дети во время ходьбы прижимают руки к туловищу: получается не характерная для человека шаркающая походка.
Видео-обучение «Общеукрепляющая гимнастика для детей 3-4 лет»
Движение по кругу
Для освоения ходьбы и бега для ребят придуманы самые простые упражнения. Они развивают ориентирование в пространстве, способность двигаться синхронно с другими.
- Движения без предметов:
- ребята становятся в круг;
- начинают движение;
- переходят на бег;
- по свистку или хлопку останавливаются;
- выполняют движения, которые придумывает для них взрослый.
- Движения с предметами.
Общеукрепляющая гимнастика с такими гимнастическими упражнениями носит общеразвивающий характер:- ребята становятся в круг или шеренгу, но в любом случае — напротив предметов;
- воспитатель придумывает движения и предлагает детям их выполнить.
В 3-4-летнем возрасте детская крупная мускулатура развивается лучше мелкой. Но это не мешает выполнять упражнения с подъемом и разведением рук вверх и в стороны, делать наклоны или приседания. Это движения, с которыми ребенок знаком, но в присутствии взрослого, они становятся упорядоченными и целенаправленными.
Завершение гимнастики
Во время занятий детям нужен пример перед глазами: воспитатель должен выполнять те же движения, что и малыши и внимательно следить за утомляемостью подопечных.
Воспитатель должен контролировать, чтобы малыши не отвлекались.
В завершение общеукрепляющая гимнастика для детей требует постепенного возвращения к обычной ходьбе или бегу через успокоительные малоподвижные упражнения.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.
Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка
Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.
Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения
Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.
При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук
Упражнение «Ушки»:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение
Упражнение «Птички»:
Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.
Упражнение «Поезд едет»:
Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища
Упражнение «Птички поют»:
Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз
Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.
Упражнение «Смотрим в окошко»:
Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Упражнение «Охи-вздохи»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».
2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног
Упражнение «мячик»:
Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.
Упражнение «с горки на горку»:
Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.
Упражнение «Струнка»:
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения
На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.
Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!
Дыхательные упражнения
«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):
Исходное положение: стоя, ладонь на животе.
Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
«Насос» (мышечный тренинг):
Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнения для осанки
Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.
Упражнения для правильного формирования стопы
Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.
Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.
Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.