Маттиас Шлитте — армрестлер, у которого накачена только одна рука
Армрестлинг узкоспециализированный спорт, в котором работает только одна часть тела, в частности правая или левая рука. Обычно армрестлеры занимаются полноценно прокачивая каждую руку и всё тело в общем для пропорциональности, но героя нашей статьи 27-летнего немца по имени Маттиас Шлитте (Matthias Schlitte) эта проблема никогда не беспокоила. Начав заниматься с 16 лет, он нагружал только одну правую руку, которая у него от рождения была больше, чем левая, и как результат — тощая левая и необычайно мощная правая рука.
Маттиас Шлитте родился со странным физическим отклонением, его правая рука было гораздо больше, чем левая
Маттиас решил использовать свою особенность, чтобы стать профессиональным армрестлером. Начав заниматься армрестлингом с 16 лет, он добился больших высот в данном виде спорта, он успел поучаствовать в 8 национальных чемпионатах и на 14 международных
Морячок Попай
Объем предплечья Маттиаса равен 46 см,именно из -за его гигантских предплечий, его прозвали в честь знаменитого персонажа — морячок Попай, который отличался своими необычайно большими предплечьями.
ВИДЕО:
4tololo.ru
Маттиас Шлитте — армрестлер, у которого накачена только одна рука
Kind
Автор: Армрестлинг узкоспециализированный спорт, в котором работает только одна часть тела, в частности правая или левая рука.
Маттиас Шлитте — армрестлер, у которого накачена только одна рукаМаттиас решил использовать свою особенность, чтобы стать профессиональным армрестлером. Начав заниматься армрестлингом с 16 лет, он добился больших высот в данном виде спорта, он успел поучаствовать в 8 национальных чемпионатах и на 14 международных
Объем предплечья Маттиаса равен 46 см,именно из -за его гигантских предплечий, его прозвали в честь знаменитого персонажа — морячок Попай, который отличался своими необычайно большими предплечьями.
Авторский пост
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Новости партнёров
fishki.net
Мышцы разного размера — что делать? — PRO-KACH
Правая рука больше левой?
Мышцы разного размера — что делать?
Повторяю, что небольшая разница в развитии мышц – это нормально, и обусловлено природой. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки. Однако, по разным причинам бывает так, что размеры мышц отличаются очень сильно. Это сразу же заметно на глаз, и, конечно же, смотрится не очень хорошо.
А теперь перейдем к информации о том, как исправить проблемы в развитии мышц.
Первое:
На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на правую и левую стороны была всегда одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, поэтому, если нагрузки будут одинаковые, то и мышцы будут развиваться равномерно. Нужно выполнять одинаковое количество повторений для правой и левой стороны, и всегда соблюдать четкую технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения криво, например, криво жмете штангу, то нагрузка на одну сторону будет больше, чем на другую и мышцы будут развиваться неравномерно, поэтому всегда соблюдайте четкую технику во всех упражнениях. Контролируйте себя, глядя в зеркало, или просите товарища посмотреть, как вы делаете упражнение.
У некоторых людей возникает использовать гантели разного веса. Например, выполняя жим двумя гантелями для отстающей стороны брать гантелью немного тяжелее. Запомните, так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильных навык движения, и может приводить к травмам.
Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, что сильная сторона не доработает, а слабая сторона просто не вытянет, и раньше устанет. Запомните, нужно просто правильно тренироваться, соблюдать технику выполнения упражнений, нагружать мышцы одинаково, и тогда они будут со временем выравниваться в размерах, и в будущем будут развиваться равномерно.
Второе:
Тренироваться нужно регулярно. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, занимайтесь спортом регулярно, и скоро вы заметите, что мышцы будут выравниваться в размерах и начнут развиваться гармонично. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю, или часто бросаете тренировки, то откуда же ждать хороший результатов?
Третье:
При очень большой разнице в размерах мышц, можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если у вас одна грудная мышца значительнее меньше другой, то после того, как вы сделаете все упражнения для грудных мышц, после того, как проработаете их равномерно, можно сделать один дополнительный подход для отстающей стороны. То же самое, если вас один бицепс меньше. После того, как вы сделаете всю программу на бицепсы, можно сделать один дополнительный подход для того бицепса, который меньше в размерах.
Не нужно давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей стороны. Вы просто перетренируете мышцы, они не успеют восстановиться, и на следующей тренировке будут работать гораздо хуже. Тренируйте мышцы равномерно, и одинаково нагружайте обе стороны, а для тех мышц, которые меньше можно сделать один дополнительный подход в конце общего комплекса. Добавляйте нагрузки для слабой стороны понемногу. И дайте мышцам время, чтобы выровняться.
Чтобы дополнительно нагрузить мышцы только на одной стороне, используйте упражнения с гантелями или упражнения на тренажерах. Например, чтобы поработать с одной грудной мышцей, нужно использовать жим гантели лежа. Вы берете гантели, ложитесь, и выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и выполнять жим ровно. Также можно выполнять жим одной рукой на специальном тренажере для грудных мышц. Кроме того, можно делать отжимания от пола на одной руке. Для бицепса также есть упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, сгибание руки с гантелей на специальной скамье, которая изолирует бицепс. Или, сгибание одной руки с упором в бедро.
Для любых мышц можно подобрать специальное упражнение, которое нагружает только одну сторону. Однако, я рекомендую применять эти методы только в крайнем случае, если у вас очень большая разница в размерах мышц, или , например, вы восстанавливаете мышцы после травмы, и вам нужно специально особо проработать какую-то часть тела. В остальных случаях, просто тренируйтесь регулярно. Одинаково нагружайте мышцы, и соблюдайте технику упражнений, и тогда мышцы будут развиваться равномерно. Вот к этому и нужно стремиться.
Четвертое:
В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает значительно больше, чем противоположная у спортсменов могут наблюдаться сильные диспропорции в развитии мышц на правой и левой стороне. Следуя из этого, лучше всем атлетам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке, и делать упражнения, которые прорабатывают мышцы с обеих сторон, то есть, работают всегда со всем телом. Тогда ваши мышцы будут нарастать равномерно и гармонично, и это позволит достигать больших результатов.
Итак:
- Одинаковая нагрузка на мышцы с обеих сторон
- Регулярные тренировки
- Четкое соблюдение техники упражнений
- Работа со всем телом
Эти действия помогут вам развиваться гармонично.
Видео — Правая рука больше левой, Мышцы разного размера
правая рука больше левой
pro-kachaem.ru
Бицепс на одной руке больше чем на другой.
больше давай нагрузки на эту руку
это нормально: у всех людей все разное — глаза разных размеров, ноги разной длины и т. д. естественно, что бицепсы тоже разные)
Попробуй дрочить не только правой рукой, а попеременно-правой, левой, правой, левой…
Будешь тренироваться — пройдёт. Если сильно заметно, то давай второй руке больше нагрузки.
перестань качать гантели — обычно они причина непропорциональности У меня так одна дельта была больше другой. Короче занимайся штангой и со временем все выровняется как надо Удачи тебе в этом нелегком деле!
как правило у правшей левая рука немного больше правой — это связано с тем, что манипуляции правой рукой осушествлять намного проще чем левой — как следствие при выполнени одинаковой работы — левая рука вынуждена затрачивать больше сил. Просто развивай левую руку пока не достигнешь нужного результата
вообще то это нормально, разный объем, но если такая большая — давай нагрузку с помощью гантелей большую на меньшую руку
Не парься у меня таже проблема ..просто даю больше работы правой руке чем левой! Левая у меня в длину а правая круглая она не идет в длинну))
touch.otvet.mail.ru
Асимметрия мышц. Что делать?
Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!
Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.
Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория
Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц — это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.
Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще — что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного). Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.
В чем проявляется асимметрия мышц
- в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф), где одна сторона тела задействована больше другой;
- когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
- из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
- у людей, имеющих конечности разной длины.
Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба — отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…
Асимметрия мышц: что, к чему и почему
Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие — это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:
- передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
- левая и правая – одна рука/нога больше другой;
- верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
- голень и руки;
- бицепс и трицепс;
- трапеции и плечи;
- головки дельт (передняя, средняя, задняя);
- головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная);
- предплечья и верх руки.
Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память), в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной). Так возникает асимметрия.
Асимметрия мышц: как предотвратить
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно, давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
№1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
№2. Баланс повторений
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
№3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
№4. Укрепление внутренних мышц и связок
Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания). Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.
№5. Набирайте больше массы
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
№6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Идем далее и переходим к практической части, а именно…
Асимметрия мышц: программа тренировок
Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке). Вот список таких групп мышц:
- грудные и спина;
- пресс и разгибатели позвоночника;
- бицепс и трицепс;
- квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
- икры и большеберцовые мышцы.
Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.
Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели), а не “долбить” передние и средние головки.
Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.
ПТ №1. Убираем асимметрию грудных
Суперсет:
- жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
- жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.
Суперсет:
- отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
- разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.
ПТ №2. Убираем асимметрию дельт
Суперсет:
- отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
- протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.
Суперсет:
- разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
- жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.
Примечание:
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.
В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга — сбалансированная программа тренировок. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.
Выглядеть она может так:
- приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
- жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8;
- тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
- подтягивания, 2 подхода до отказа;
- отжимания, 2 подхода до отказа;
- сгибание ног в тренажере, 3×15/10/15;
- скручивания корпуса на фитболе, 2×25;
- велосипед, 3×30 сек.
Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца), тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).
Послесловие
Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.
Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. А у Вас все одинаково или немного косите?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Одна рука меньше другой в объеме — что делать?!
Тренируясь некоторое время вы заметили, что одна рука меньше другой в объеме другой, особенно бицепс. Что делать?
Вам стоит попробовать нагружать правую и левую руки по отдельности. Тем самым вы сумеете выровнять силу и объем бицепсов за счет дополнительной нагрузки на отстающую руку. Присмотритесь к вашим соседям по залу в тот момент, когда они выполняют сгибание рук со штангой стоя.
Если вес снаряда достаточно велик, то при подъеме штангу начинает несколько перекашивать. Это происходит потому, что одна рука сильнее другой. Имейте в виду, что суммарный вес отягощений, который вы способны поднять, прорабатывая каждую руку поодиночке, больше, чем вес штанги, если бы работали обеими руками одновременно.
А это означает большую нагрузку на мышцу, более ощутимый приток крови к ней, а значит и больший прогресс. Вашему вниманию предлагается примерный вариант такой тренировки (см . таблицу 1):
Делайте одинаковое количество повторений на левую и на правую руки, а также соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую. Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте выполнение упражнений глядя в зеркало, либо попросите друга посмотреть, как вы делаете упражнение.
Некоторым людям приходит в голову идея использовать гантели разного веса. Например, делать подъем на бицепс двумя гантелями и для отстающей руки использовать отягощение немного больше. Запомните – так делать нельзя.
Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.
Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы
Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.
Смотрите также:
power-body.ru
Что будет, если качать только руки? Телом не заниматься
По итогу не будет не рук не тела. Организм стремится к разумному балансу, слабое предплечие нет бицепса, слабое плечо или трицепс нет груди, слабая снина нет ног, нет ног нет вообще ничего.
ничего не будет, база нужна в любом случае
Будешь как Папай руки накаченные, а ноги нет все равно будешь слабым не бывает силачей со слабыми ногами )
Будут руки накаченными, а все остальное нет. Надо баланс держать в этих вопросах, я так считаю. Занимайся и ногами и шеей тоже
«Я ужас летящий на курьих ножках. Я хилый, но руки словно базуки …» Смешно? Вот и я о том же.
Плато в руках да и все! Прогрессия весов встанет также быстро как и их рост, так как в тренировках на руки работают не только бицепс и трицепс !
В теории будут большие руки, на практике ты не будешь соблюдать режим, есть по 6 раз в день ради одних рук. Маттиас «Popeye» Шлитте <img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/17185190_e0e731d37f1b7dab529b134b7ade1ef8_800.jpg» alt=»» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/17185190_e0e731d37f1b7dab529b134b7ade1ef8_120x120.jpg»>
чуть чуть накачаешь и прогресс быстро остановится
Послушай меня, как опытного человека в этом деле. Качать только руки, потому что они отстают от туловища — далеко не верное решение. Нельзя обделять практически никакие мышцы вниманием. В дальнейшем аукнется асимметрией
«Я ужас летящий на курьих ножках. Я хилый, но руки словно базуки …»Смешно? Вот и я о том же.
touch.otvet.mail.ru