Огромные плечи: Как накачать огромные плечи без тяжелых жимов | fitnechannel

слева Saint Laurent​, справа Louis Vuitton​

Мышцы. Широкие плечи. Уродство или?..: novaanna — LiveJournal

И вот на днях мне довелось прочитать комментарий к своей фотографии:

Интересен тот факт, что девушка сама никогда никаким спортом не занималась. Чтобы развить ее сомнения — девушка я или «транс» в ответ была отправлена фотография…
Комментария я так и не дождалась, девушка промолчала.
Мы любим обсудить то, что не входит в общепринятые нормы. Если человек не пьет, то мы думаем, больной, или лечится, или кодированный, или еще куча вариантов. Если любит вставать в 5 утра, тоже ненормальность и странность.
Но стоит набрать пару лишних килограммам и окружение с удовольствие и даже улыбкой на лице обязательно тебе скажет об этом. Заметили с фужером вина — напомнят при удобном случае. И такое ощущение, что все ждут проявления твоей слабости. Получается, что большинство людей не живут своей жизнью. Им настолько неинтересна своя жизнь, что они готовы тратить время на обсуждение другого. А ведь если задуматься, мы не сможем вернуть даже прошедшую секунду.
А пишу я все это к тому, что  — милые толстушки, пухляшки, дрищи, пузаны, любители выпить, покурить и т. д… Я вас принимаю такими, какие вы есть! Ведь вы же сами платите цену за выбранный вами путь! Так потратьте свою жизнь на себя 🙂
Будьте счастливыми и всегда стремитесь стать лучше, чем вы есть!

Широкие плечи: что делать?: julia_klay — LiveJournal

Широкие плечи – проблема для любой женщины, ведь они крадут изящество, феминность и делают фигуру более мощной и мужеподобной. А каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть хрупкой, грациозной леди. И это возможно, даже для обладательниц типа фигуры «перевернутый треугольник». Надо лишь знать некоторые секреты.

Многие голливудские красотки обладают довольно широкими плечами или типом фигуры «перевернутый треугольник», однако при этом выглядят женственно и сексуально. Сегодня в качестве примера рассмотрим актрису Анджелину Джоли и модель Кэндис Свейнпол. У Кэндис спортивное телосложение, впечатляющая мускулатура, и особенно это бросается в глаза именно в районе плеч. В неудачных нарядах модель выглядит настоящим качком, в то время как в более подходящих – сексуальной красоткой. 

У Анджелины Джоли худощавое телосложение, узкие бедра, прямоугольная фигура, и на фоне этого её достаточно широкие плечи выглядят еще более мощными.

Итак, что же делать?

Одежда

Обладательницам широких плеч рекомендовано избегать вырезов, подчеркивающих этот недостаток фигуры, т.е. вырезов «лодочка» и квадратных вырезов. А вот на что следует обратить внимание, так это на одежду с V- и U-образными декольте.

Никаких подплечников, фонариков и буфов. Минимум объема в верхней части. Если говорить о бретелях, то лучше выбирать средние – слишком широкие или узкие только подчеркнут плечи.

Ассиметричный верх – тоже хорошее решение для широких плеч. Главное — не добавить ненужного объема деталями. 

Вертикаль отлично спасет положение. Это могут быть глубокие узкие декольте, запах, длинные украшения и аксессуары (цепочки, колье, шарфы), вертикальные полоски, принт, складки. Откажитесь от горизонтальной полоски, по крайней мере, выше талии, и стремитесь к вертикальным линиям.

Грамотно расставленные акценты тоже помогут отвлечь внимание от широких плеч. Например, однотонный верх и яркий или принтованный низ. Также это могут быть различные акценты на талии или бедрах.

Уравновесить верх и низ помогут пышные юбки, широкие брюки, брюки-бананы, баски. В общем, всё то, что добавит объема там, где нужно.

Что еще?

Для обладательниц длинной роскошной шевелюры отличным решением будет укладка на один бок, когда волосы закрывают большую часть плеча. 

Если Вы фотографируетесь, очень важна поза. Откажитесь от банального «прямо и лицом в объектив» — такая поза вообще мало кому подходит. Обратите внимание как стоит Кэндис: боком, полубоком, либо вообще спиной.

Чтобы ширина плеч не бросалась в глаза, их не стоит держать на одном уровне. Плечо можно немного отвести назад или поднять руку/руки вверх.

Фото взяты с сайтов Zimbio.com, HawtCelebs.com и из социальных сетей.

На этом всё, спасибо за внимание! Искренне Ваша, Мизантроп Julia Klay

Замечательно рельефные плечи и огромная сила привели Саккари в топ-10. Хачанов говорил, что в зале она уделает многих парней — С миру по Нитке — Блоги

Она делает присед 140 кг.

Сейчас только у двух стран есть игроки в топ-10 и мужского, и женского рейтинга – у всегда мощной в теннисе Испании (Надаль и Мугуруса) и совершенно неожиданно у Греции. У мужчин это Стефанос Циципас, а у женщин на этой неделе в десятку ворвалась Мария Саккари.

Дебют гречанки в топ-10 – результат чудесного сезона. В этом году она:

• вышла в полуфинал «Ролан Гаррос»  и US Open – в обоих случаях проиграла будущим чемпионкам. В женском туре только у нее и Арины Соболенко в этом году есть полуфиналы на двух «Больших шлемах»;

• всего вышла в полуфинал на шести турнирах. За пределами ТБШ самым крупным стал Майами;

• в Майами Саккари прервала 23-матчевую беспроигрышную серию Наоми Осаки. Еще в этом году она завершила серию из 11 побед Иги Швентек на «Ролан Гаррос» и серию из 10 побед Бьянки Андрееску на US Open;

• в целом она выиграла 7 из 11 матчей против топ-10 и 11 из 18 – против топ-20.

Единственное, чего не хватает Саккари – это титула. Он у нее за карьеру вообще всего один – в 2019-м она выиграла мелкий грунтовый турнир в Рабате. Да и финалов у гречанки не так уж много – кроме Рабата еще два.

***

По поводу своего прорыва в этом году Саккари сказала: «Многие просто не осознают, насколько это большое достижение для кого-то, кому 26, а не 20». Ее подъем – это действительно результат долгой и упорной работы, которая приводила к постепенному и поступательному движению.

А еще эта работа сделала Саккари одной из самых физически впечатляющих теннисисток мира. В этом году турнир в Цинциннати устроил отличную инициативу – игроки ATP и WTA делали друг другу комплименты. Карен Хачанов в качестве адресата выбрал как раз Саккари:

«В плане фитнеса она самая сильная. И в тренажерке может превзойти даже некоторых игроков ATP. Мария – ты сильная!»

Она регулярно получает комплименты на тему своего атлетизма – особенно часто люди восхищаются ее широкими и рельефными плечами.

Смотрите сами.

На комплимент журналиста на «Ролан Гаррос» этого года Саккари ответила так: «Я много бегаю. Много работаю с железом. Мне вообще нравится работать над физикой, нравится проводить время в зале. Это приносит мне удовольствие – и теннису тоже помогает».

Из зала Саккари, естественно, выкладывает видео – например, как она делает присед с весом 140 кг. Обычно, правда, она приседает на ящик, не на полную глубину, но и полноценные приседы со 100 кг у нее тоже есть.

Вообще ее видео из зала – завораживающее зрелище.

***

Сейчас Саккари идет 10-й в рейтинге, но в чемпионской гонке, где учитываются очки только этого сезона, вообще стоит в топ-5. Главной целью на концовку года она назвала попадание на итоговый турнир в Гвадалахаре.

Шансов у нее очень много.

Фото: globallookpress.com/Aurelien Morissard/Keystone Press Agency, Rob Prange/Keystone Press AgencyJB Autissier via imago-images.de; REUTERS/David W Cerny, Geoff Burke-USA TODAY Sports, Robert Deutsch-USA TODAY Sports

Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Рождество (18063)

Платок или шарф может показаться дежурным подарком. Такие принято дарить подругам или коллегам по работе. Если у вас с ними действительно дружеские отношения, то они не обидятся, если вы решите этот самый платок кому-нибудь передарить. Например, маме.

Теплое и практичное

Хит Giorgio Armani — тепленький, пушистенький, не очень длинный шарф, похожий на толстую косу. Шарф сплетен из косичек, связанных из толстой-толстой шерсти. На присобранных концах — кисточки. Цвета фирменные — бежевый, серый, песочный. Палантины из пушистого мохера имеют рисунок «зигзаг», цвета — светло-голубой, серый, белый. Очень нежная и романтическая вещь.

Burberry — это традиционная клетка самых разных оттенков — от мышиного серого и модного розового до классического сливочно-бежевого. Представлены всевозможные шарфы с бахромой различной длины. Есть такие, у которых бахрома составляет, по самым скромным подсчетам, половину шарфа. Плюс классические шелковые платки каре в широком ассортименте. И огромные шали с клеткой, расположенной по косой. В любом случае Burberry никогда в гардеробе не бывает много.

В линии Prada Sport есть не только золотые шлемы и черные меховые шапки-ушанки, но и толстенные, однотонные, замысловатой вязки шарфы. Цвета — красный и черный. Типичный горнолыжный стиль.

В бутике Etro для дорогих гостей припасен боекомплект шерстяных пашмин с фирменным рисунком «пейсли». Расцветки пашмин корреспондент Ъ честно считала, считала, а потом сбилась со счета, но запомнила что-то около тридцати — от коричневой и песочной до охристой и желтой. Пашмины довольно тонкие, поэтому в случае снегопада их можно накинуть на голову. Получится Людмила Зыкина на каникулах в Милане.

У Louis Vuitton представлено невероятное количество уютнейших пашмин и шарфов с логотипами, бахромой разной длины и карманами на молнии. Цвета — серый, голубой, блекло-розовый, белый, бежевый, коричневый. Элегантный загородный стиль, рекомендуется носить у камина.

В коллекции Gucci — масса классических шерстяных шарфов с логотипами из различных по составу тканей: кашемир и его всевозможные смеси. Цвета: оттенки синего, коричневого, красного. К классическому пальто (в том числе кожаному) или к дубленке.

У Yves Saint Laurent есть черный палантин, по размерам похожий на шаль. Это простое прямоугольное полотнище с небольшой бахромой на концах, палантин одновременно и уютный, и нарядный. Сама скромность.

Hermes: гигантские классические пашмины из кашемира, вечные вещи. Все пашмины однотонные, с небольшим логотипом дома. Цвета: черный, оранжевый, салатовый, коричневый. Есть новые кашемировые платки каре. Тема — мозаика, платок будто бы выложен из маленьких разноцветных кусочков смальты. Очень буржуазно, но, как всегда, ничего лишнего.

Самая настоящая классическая шаль — треугольная, связанная из толстой черной шерстяной нити, с бахромой на концах — есть в линии Escada Sport. Непонятно, правда, чего же здесь такого спортивного, натуральная бабушкина вещь.

MaxMara предлагает очень простые кашемировые пашмины с длинной бахромой, похожие на увеличенный мужской шарф. Цвета: бежевый и черный. Рекомендуются не только тем, у кого есть пальто или пуховик MaxMara. Вещь действительно вечная, хотя с виду и не очень подарочная, чересчур скромна, если не сказать бедна.

Дизайнеры Moschino «связали» в этом сезоне довольно узкие полосатые шарфы из мохера. Они чем-то напоминают советские мохеровые шарфы, которыми заматывались бюрократы из Госплана. Только те шарфы были красно-синими или красно-зелеными, а вот шарфики Moschino красно-серо-сине-черные. Еще они так ностальгически колючи и мохнаты, что хочется сразу на коньки и мороженое за семь копеек.

Милейшие шарфики «в цветочек» — тоже у Moschino. На белом фоне расцвели скромные бежевые и коричневые ромашки и хризантемы. Шарф шерстяной и теплый, но обязывающий, подойдет к классической норковой шубе. Особенно нужен, если вы хотите поиграть в мадам Бовари в условиях русской зимы.

Вечернее и нарядное

Giorgio Armani предлагает самые красивые, на наш взгляд, вечерние шали и палантины сезона. Наиболее эффектный палантин сшит из черного бархата на белой шелковой подкладке. На черном бархате — ослепительные белые шелковые цветы. На третьем этаже московского бутика Giorgio Armani под Новый год завелся целый склад вечерних шалей и накидок. Прозрачные, полупрозрачные, с бисером, пайетками, с бахромой и кистями. Главное в них — особые, арманиевские цвета, которые не может повторить ни одна марка.

Особенная вещь у Giorgio Armani — меховая большая свободная горловина, сшитая из щипаной норки удивительного карамельно-оранжевого цвета. Она не закрывает горло, а лежит скорее на плечах, вернее, на ключицах. Подойдет как для формального костюма, так и для вечернего платья. В последнем случае будет выглядеть как боа. У Giorgio Armani также представлена шрага, сшитая из кусочков белого песца. Ее тоже можно носить как небольшое боа.

Fendi комбинирует мех с тканью. Палантин от Fendi лишь посередине из меха шиншиллы. По краям этот палантин — самый обычный кашемировый шарф (цвета: черный и коричневый). Палантин можно надеть на голову — получится капор, а можно носить на плечах. Другой, с виду самый обыкновенный, кашемировый шарф с бахромой украшен двумя роскошными полосками соболя (они нашиты над бахромой). Есть варианты с лохматыми шкурами козла, выкрашенными в розовый и голубой цвета. Пригодится для прикола.

У Yves Saint Laurent из меха сшиты вечерние шарф и палантин. Шарф набран из шкурок койта и нутрии (мех стриженый), а палантин — из кусочков меха енота и тоже стриженой нутрии. Вещи кажутся несколько простоватыми, неяркими, но на деле это и есть тот самый парижский вечерний шик. Моральное падение, декаданс, богема, при этом дом, квартира, машина, счет в банке.

Исключительное создание есть у Louis Vuitton — очень красивая белая шерстяная накидка с двумя ложными пуговицами-палочками (на самом деле накидка застегивается на груди на крупную кнопку, пришитую белыми-белыми нитками). Очень похожа на одежду так называемого космического стиля 1960-х годов. Сегодня в таких можно прийти даже в офис.

Etro представляет гигантских размеров палантин, с одной стороны полностью расшитый пайетками ярчайших цветов. Это русалочье одеяние: пайетки нашиты столь плотно друг к другу, что палантин напоминает рыбью чешую. Таких же размеров и подобной расцветки другой палантин Etro выполнен в иной технике: на матовый почти прозрачный шелк нашито нечто вроде плюша (или бархата, мы так и не поняли), а по краям — мех кролика, безжалостно выкрашенный в цвет морской волны. Плюшем (бархатом) выложены диковинные цветы и травы, всяческие узоры в стиле западных славян. Не наряд, а сказка.

Чтобы утеплить горло, подойдет небольшой шарф из шкурок кролика от Etro. Шарф пригодится в том случае, если ваш вечерний наряд предполагает небольшое декольте. Подкладка у шарфа шелковая, цвета бирюзы, а шкурки сшиты полосками: первая натурального кроличьего окраса (то есть серенькая), вторая полоска — цвета красного вина, а третья — черненькая. Триколор, одним словом.

У Dries van Noten — клоунский воротник из крашеной лисы на яркой шелковой подкладке (бутики Le Form, «Лидэ»). Лисий мех выкрашен в зеленые, красные, желтые цвета. Прокрас намеренно неровный. Тоже нужная вещь для декольте, но не пафосного, а богемного.

Moschino представила легкий вечерний шарф в цыганском стиле. Шелковый, черный, почти прозрачный, на концах шарф чуть-чуть присборен. По краям же красными и желтыми толстыми нитками типа мулине расшит цветочный узор. Но это еще не все: с концов свисают кисти тех же самых мулине. Для пирушки до утра с елкой на снегу, танцующим медведем и шампанским (не забудьте прихватить плед и шубу с шапкой).

Такая же цыганщина и у Etro — большая черная шелковая пашмина с вышитой красной огромной розой в углу. У Gucci — «роковая» красная пашмина из смеси шелка и кашемира в логотипах и с кистями (есть такие же шарфы). Незаменимая вещь для брюнетки типа Настасьи Филипповны.

Взрывайте свои плечи с помощью ОГРОМНОЙ программы для плеч

Плечи похожи на бас-гитаристов, атакующих лайнменов или салат в BLT. Они — неотъемлемая часть сообщества, но редко затмевают своих товарищей по команде. Трудно назвать бодибилдера с великолепными дельтами, у которого не было бы потрясающих грудей, спины или рук (или всего этого). Плечи, как правило, растут вместе с другими верхними частями тела, отчасти потому, что передние дельты работают с грудью, задние дельты подвергаются нагрузке во время тренировок спины, и все три головки дельты могут сгибаться во время упражнений на руки, таких как отжимания на трицепс.

Для простых игроков тот факт, что плечи, как правило, тянутся вместе с командой расширения, означает, что эта область редко является явным слабым местом. Для хардгейнеров есть два неудачных сценария: либо дельты и трапеции растут так же медленно, как и другие области верхней части тела, либо они растут еще медленнее, истощая свои силовые резервы упражнениями на грудь и спину и перетренированные. Программа HUGE разработана для того, чтобы все ваши мышцы получали необходимое количество работы и отдыха. У нас есть двусторонний подход к дельтовидным мышцам.

• Предотвращает чрезмерную нагрузку на дельты при тренировке других мышц.
• Сосредоточьтесь на целевой области — дельтах — во время каждого повторения каждого подхода.

ПРАВИЛЬНАЯ РАБОЧАЯ НАГРУЗКА
Программа ОГРОМНАЯ группирует толкающие мышцы (грудь, передние и боковые дельтовидные мышцы, трицепсы) вместе в один день и тянущие мышцы (спина, задние дельты, бицепсы, предплечья) в отдельный день, в первую очередь, чтобы дать у плеч и окружающих суставов достаточно времени, чтобы восстановиться. Например, если вы тренируете грудь во вторник и плечи в пятницу, ваши мощные передние дельты (напряженные работой груди во вторник) все равно не будут полностью восстановлены к пятнице для вашей работы с дельтами, и ваши веса пострадают. Гораздо лучше тренировать грудь и плечи в один и тот же день, а затем дать передним дельтам больше времени для восстановления перед следующей тренировкой груди и дельт. Программа HUGE допускает полные шесть дней между такими тренировками. (Ловушки, возможно, лучше подходят для дня «тяги», но они являются частью нашего дня «толчка», чтобы лучше распределять нагрузку между днями для верхней части тела.Если вы считаете, что ваши ловушки перенапрягаются, попробуйте перенести упражнения для них на день тяги после становой тяги.)

В дополнение к тому, чтобы избежать налогообложения двойных дельт в вашем графике, еще один ключ к правильной нагрузке — это не акцентировать внимание на ваших передних дельтах во время жима от груди. Как и в упражнении на ОГРОМНУЮ грудь (см. Выпуск за май 2003 г.), вы должны сосредоточить нагрузку на жимы и отжимания от груди на грудных мышцах, а не на дельтах (и трицепсах). При нажатии всегда напрягайте внутренние нижние трапеции и держите плечи втянутыми.Наша тренировка для грудных мышц начинается с четырех подходов жима под наклоном. Если ваши передние дельты слишком сильно помогают во время этих четырех подходов или остальных упражнений на грудь, они будут перегружены к тому времени, когда вы выполните военные жимы сидя в упражнении с плеч.

Наконец, поскольку три головки дельтовидной мышцы относительно малы и потому, что они часто работают вместе с гораздо более крупными грудными, трапециевидными и широчайшими мышцами спины, чтобы изолировать их, вам необходимо поддерживать безупречную форму на протяжении каждого повторения.Естественная тенденция — позволить более крупным «товарищам по команде» взять на себя часть работы или найти бороздку, которая немного облегчит подъем веса. Сопротивляйтесь обоим искушениям. Даже слегка небрежная техника или незначительное жульничество могут лишить ваши дельтовидные мышцы практически всего напряжения (и увеличить вероятность травмы). Программа HUGE предписывает тренировать каждую мышцу в правильной форме, но для дельтов это очень важно.

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ
Вот краткое руководство по четырем упражнениям, составляющим ОГРОМНУЮ программу для плеч.

Подъемы передней штанги
Эти упражнения прорабатывают передние дельтовидные мышцы. Возьмитесь за хват немного уже ширины плеч и с прямыми руками поднимите штангу на несколько дюймов выше головы. Если поднимать штангу дальше, это снижает нагрузку на передние дельты и увеличивает вероятность травмы плечевого сустава.

Армейский жим сидя
Это упражнение также нагружает передние дельтовидные мышцы головы. Выполняйте это сидя, предпочтительно со спинкой сиденья под углом от 80 до 85 градусов.Ключ к жиму от плеч — слегка отвести локти во время спуска. (Угловое сиденье облегчит это положение.) Никогда не позволяйте локтям выступать вперед дальше, чем руки; это может привести к тому, что ваши плечи перевернутся в положение, которое может привести к травмам. Остановите штангу на три дюйма выше грудины во время спуска и на три дюйма до локаута вверху, чтобы ослабить акцент на верхней части груди и трицепсах, тем самым сохраняя нагрузку на дельты.

Боковые боковые мышцы
Это упражнение прорабатывает боковые головы дельтовидной мышцы.Используйте гантели, позволяющие сохранять строгую форму. Помните, что читинг может избавить ваши боковые дельты практически от всего стресса — переборщите с боковыми боковыми, и вы просто выполняете вариант «фанк-цыпленка». Не поднимайте гантели выше уровня плеч. По мере приближения к самой высокой точке вращайте большими пальцами вниз.

Пожимает плечами
Это упражнение сосредоточено на ваших ловушках. Шраги можно выполнять со штангой или тренажером для разнообразия, но гантели обеспечивают самый свободный диапазон движений. Не делайте этот короткий подъем короче; поднимите плечи как можно выше и задержите сокращение на одну секунду.

ДИРЕКТИВЫ

• Не думайте, что тренировка груди разогревала ваши плечи. Выполняйте разминку (15-20 повторений) перед каждым из четырех упражнений на плечи.
• Поддерживайте правильную форму на протяжении каждого повторения, чтобы изолировать головы дельт и защититься от травм.
• Если возможно, во время тренировки плеч следите за своими движениями в зеркале, чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

  TWIST: МАШИНА СМИТА
  Тренажер Смита особенно эффективен для жима плечом, поскольку он фиксирует штангу в более безопасном прямом подъеме и опускании. Иногда вы можете выполнять жим в тренажере Смита вместо упражнений со штангой.

  ОГРОМНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ
  Составные лифты, которые напрямую работают более чем с одной частью тела вместе, отлично подходят для набора массы, силы и координации. Их недостаток в том, что нецелевые мышцы могут остановить ваш подход до того, как целевые мышцы закончат работу.Например, армейский жим в первую очередь прорабатывает передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Слабые или утомляющие трицепсы могут сдаться еще до того, как вы полностью перегрузите передние дельты.

  Принцип Вейдера до истощения — это решение. Эта техника позволяет вам сосредоточиться на определенной части тела во время комплексного упражнения, предварительно утомив ее изолирующим упражнением. Например, выполняя подъемы вперед (изолирующее упражнение) изначально в ОГРОМНОМ упражнении на плечи, вы нагружаете передние дельты. Затем при выполнении армейских жимов (сложный подъемник) легче приложить нагрузку к вашим плечам, и они с большей вероятностью сдадутся раньше, чем ваши трицепсы.Предварительное истощение действительно лишает силы у сложных классических упражнений, но оно компенсирует это, позволяя вам сосредоточиться только на целевых мышцах.

  КОМАНДНЫЕ ИГРОКИ
  Это упражнение не отрастит плечи, которые затмевают вашу грудь, спину и руки. В сочетании с остальной частью ОГРОМНОЙ программы он будет улучшать ваши плечи с той же максимальной скоростью, что и остальные мышцы. Ваши дельтовидные и трапециевидные мышцы — идеальные командные игроки, и при строгой тренировке с надлежащим объемом они могут стать неотъемлемой частью превращения борющейся команды частей тела в единого соперника.

Хотите огромные плечи? Сделай эту жестокую тренировку для верхней части тела

Вы всегда должны быть в поиске новых, захватывающих и сложных тренировок или упражнений, которые можно добавить к уже разработанной программе тренировок. Замена, добавление и изменение движений не только сохранят интерес для вас, что, в свою очередь, должно продолжать давать вам мотивацию для посещения тренажерного зала или тренировки, но и поможет удержать мышцы в догадках и « шокировать » их, чтобы вы можете максимизировать свою прибыль.

Ваши плечи — жизненно важная группа мышц, на которую нужно воздействовать. Это группа мышц с наибольшим диапазоном движений в теле, которая отвечает за широкий диапазон движений верхней части тела, поэтому важно сохранять их сильными и здоровыми. К счастью, есть ряд упражнений на плечи, которые вы можете выполнять, от боковых подъемов до жимов над головой, но эта недавняя тренировка плеч, которую мы заметили в Instagram, не похожа ни на что из того, что вы видели раньше. Он исходит от фитнес-тренера Джорджа Бамфо-младшего., и простого наблюдения достаточно, чтобы наши плечи расслабились.

Все, что вам нужно для его выполнения (если вы осмелились), — это набор гантелей, так что теоретически вы можете выполнять его дома. Упражнения на плечи отнюдь не просты, а мышцы плеча могут быстро утомиться, поэтому для начала вам нужно использовать только легкий вес, чтобы посмотреть, как долго вы продержитесь. Джордж может использовать гантели весом 25 фунтов, но посмотрите на его размер. В качестве отправной точки мы выбрали бы вес 5 кг / 11 фунтов.

Посмотрите жестокую тренировку плеч Джорджа Бамфо-младшего в видео ниже

Тренировка Джорджа включает в себя следующие движения:

• Боковое поднятие гантелей согнутой рукой с вращением: Боковое поднятие — классическое упражнение на плечи, нацеленное на дельтовидную мышцу. Обычно вы выполняете это движение с выпрямленными руками (хотя и с небольшим сгибом в локте), но здесь Джордж сгибает локти под углом 90 градусов, что позволяет ему поднимать более тяжелый вес.Запястья тоже вращаются, что помогает немного напрячь мышцы плеча (а вращательное движение может помочь поднять руки вверх).
• Жим гантелей над головой с вращением: Жим над головой — это еще одно упражнение, которое уже должно быть включено в тренировки для верхней части тела. Он полезен как для плеч, так и для груди, а также для рук, поэтому очень важен. Здесь Джордж добавляет вращение, вращаясь в плече. Это помогает усилить напряжение мускулов вращающей манжеты, что не только сделает их сильнее, но и поможет им расправиться.Также обратите внимание, как он выполняет это движение и как другие становятся на колени. Это отнимает некоторую стабильность, поэтому ему нужно будет больше задействовать корпус, чтобы его тело не раскачивалось слишком сильно.
• Жим гантелей узким хватом от груди с мухой: Жим гантелей узким хватом от груди — отличный вариант классического жима гантелей от груди. Это сложное движение, поэтому за один удар вы задействуете несколько групп мышц, включая грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеч, трицепсы и вращающую манжету.Движение мухи, которое Джордж добавляет в конце, помогает улучшить силу вращающей манжеты, а также помогает раскрыть мышцы груди.
• Отжимания с гантелями с размахом: Отжимания сами по себе уже являются фантастической тренировкой для верхней части тела, нацеленной на ваши руки, корпус, грудь, плечи и мышцы спины одновременно. Здесь Джордж использует узкую стойку, сжимая руками пару гантелей, которые затем вытягивает перед собой в верхней части отжимания. Это не только требует, чтобы его кора работал, чтобы помочь ему стабилизироваться, но и движение вытягивания аналогично переднему боковому подъему, что означает, что он нацелен на дельтовидные и ограничивающие мышцы.
• Русские скручивания с прессом: Русские скручивания — это базовое упражнение, при котором вы сидите, оторвав ноги от пола, и прикладываете все усилия к вашему корпусу, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Держа гирю, поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону для нацеливания на косые мышцы живота. Здесь Джордж добавляет жим гантелей после одного поворота в каждую сторону, просто чтобы дать своим плечам последний толчок.

Эта схема тренировки плеч, безусловно, непростая. Итак, в первый раз попробуйте выполнить 8-10 повторений для каждого движения и выполните полный круг 3 раза.

Читать дальше

Вам понравилась эта история?

Если да, то подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать самые актуальные новости.

Лучшие упражнения для плеч с собственным весом

Разорванный пресс и выпуклые бицепсы — отличные мышцы для футболок, но они не повернут голову, когда вы будете скутаны этой осенью и зимой. С другой стороны, широкие плечи могут выделяться даже из-под самых коротких свитеров и пальто и, возможно, больше, чем любые другие мышцы, укрепляют ваше физическое присутствие.Используйте эту простую программу с собственным весом, чтобы построить впечатляющий набор для себя, и беспокойтесь о прессе следующей весной.

Как это работает

Тренировки без веса или тренировки с собственным весом имеют много преимуществ, первое из которых — вы можете выполнять их где угодно. Во-вторых, это безопасно. Когда вы тренируете плечи со свободными весами, вы можете прогрессировать быстрее, но вы платите более высокую цену за неаккуратную форму, а именно за травму, и к тому же плечевые суставы являются наиболее нестабильными и подверженными травмам в организме.

При тренировке с собственным весом повысить сложность упражнения можно так же просто, как отрегулировать угол наклона. Поднимите ноги в отжимании согнувшись, и вы сразу почувствуете более серьезный вызов. Вы также можете получить больше удовольствия; движения, похожие на походку краба, могут показаться глупыми, но они будут работать не только на жим, но и на ваши плечи, и вы получите удовольствие, выполняя их.

Проезд

Используйте эту программу вместо обычной тренировки плеч в течение четырех недель. Выполняйте тренировки с интервалом не менее двух полных дней (избегайте любых других промежуточных тренировок для верхней части тела). Отличным продолжением этой программы является The 21-Day At-Home Shred .

Пара упражнений в День I (A и B) выполняется как суперсет — выполните один подход A, затем B без отдыха. Продолжайте, пока все наборы не будут завершены. Упражнение во второй день выполняется по кругу: выполняйте по одному подходу каждого движения подряд без отдыха, а затем отдыхайте 90 секунд. Сделайте как можно больше раундов за 10 минут. Обратите внимание, что это вся продолжительность тренировки Дня II (вы закончите за 10 минут).

Тренировка

День I

1.Отжимания с приподнятыми ногами
Сеты: 4 Повторения: 12 Отдых: 60–90 сек.
Примите положение для отжимания и положите ступни на скамейку или ящик. Согните бедра, поднимая ягодицы к потолку, чтобы туловище находилось вертикально. Опустите тело на пол, пока голова не окажется между руками. Вернитесь вверх.

2А. Тяга в перевернутом положении широким хватом
Подходы: 5 Повторений: 10 Отдых: 0 сек.
Установите штангу на стойке на уровне бедер или установите трубку или аналогичный предмет, если вы не в тренажерном зале.Подвесьте под ним, сожмите лопатки вместе и подтяните тело к перекладине.

2Б. Отжимание
Сеты: 5 Повторений: 10 Отдых: 0 сек.
Подвесьте себя на брусьях и опустите тело так, чтобы плечи стали параллельны полу.

День II

1. Отжимания с поднятой ногой
Сеты: Как можно больше Повторений: 6
Повторите отжимания согнувшись, которые вы делали в День 1.

2. Подтягивания широким хватом
Сеты: Как можно больше Повторов: 5
Повесьте на перекладине для подтягивания, руки должны быть намного шире ширины плеч, ладони обращены вперед. Сожмите лопатки и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.

3. Прогулка краба
Подходов: Максимально возможное количество Повторений: Прогулка 30 сек.
Сядьте на пол и положите руки под плечи. Поставьте ступни ровно и согните ноги в коленях.Вытяните бедра так, чтобы они поднимались на дюйм или около того над полом — это поза краба. Затем идите вперед на руках и ногах, двигая правой ногой и левой рукой в ​​тандеме, и наоборот. Держите бедра низко, а грудь вверх.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Ultimate Shoulder Shocker — Руководство для подростков по наращиванию огромных плеч!

«Чувак, у тебя слишком большие плечи …» Хммм, теперь это звучит не слишком знакомо, не так ли? Дельтовидные мышцы — это группа мышц, которой люди, особенно подростки, редко имеют слишком много.

Хотите ли вы выступить на сцене или просто хотите выглядеть крепким орешком в своей белой рубашке — это слишком мало — тогда толстые круглые дельтовидные мышцы просто необходимы.Однако тем, кто тренируется естественно, может быть трудно добиться больших плеч.

У меня самого не самые удивительные дельты в мире. Во многом это из-за того, что я неуклюже тренировал их, когда только начал заниматься тяжелой атлетикой. Это также частично связано с генетикой.

При этом они намного полнее и толще, чем были раньше. Я был поражен тем, как быстро они улучшились за 3 месяца.Это удивительное развитие произошло только тогда, когда я впервые реализовал новую программу тренировок, которую разработал … Совпадение? Я так не думаю!

Когда я только начинал тренироваться, я просто выполнял серию известных мне упражнений на плечи. Первым будет жим от плеч в тренажере, за ним следует жим гантелей от плеч, затем, возможно, несколько подъемов вперед и несколько вертикальных тяг узким хватом (я думал, это проработает мои дельты).

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше.] Как наращивать боулдеринговые плечи королевского размера! Многие тренеры обладают слабыми местами, такими как недоразвитые задние дельты, отсутствие разделения между всеми тремя головами и т. Д. Не бойтесь; эта статья предоставит вам ноу-хау, как построить отличные боулдеринговые плечи!	Автор: Брэд Борланд

Мои передние дельты на какое-то время выросли, но я думаю, что это было больше «новичков», чем что-либо еще.Примерно через 8 недель мои плечи перестали расти. Мои руки и грудь взяли верх, и мои плечи выглядели совершенно непропорционально. У меня никогда не было хорошей генетики бодибилдинга, на самом деле она ужасна, но это меня расстраивало. Итак, пора было что-то с этим делать …

Дельтоиды

Дельты делятся на три части. Передняя дельтовидная вставка в латеральной трети ключицы, средняя дельтовидная в области акромиального отростка и задняя дельтовидная мышца у позвоночника лопатки.

Все три части вставки дельтовидной мышцы на дельтовидном бугорке плечевой кости. Поскольку разные части дельтовидных мышц вставляются в разных местах, они выполняют разные функции.

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим обходным путем Eolas).

Передняя дельтовидная мышца сгибает и вращает руку кнутри, средняя дельтовидная отводит руку, а задняя дельтовидная мышца разгибается и поворачивает руку назад. ¹ По сути, это означает, что для того, чтобы полностью развить дельтовидные мышцы, вы должны выполнять множество различных упражнений и воздействовать на мышцы под разными углами.

Но как с ними работать?

Некоторые люди могут сказать, что вы должны использовать только гантели для подъемов или только штанги для жима. Честно говоря, если используется слово «только», «всегда» или что-то подобное, я думаю, вам следует быть осторожнее с этой тренировкой.

Я считаю, что для достижения максимального развития дельтовидных мышц вы должны использовать сочетание комплексных и изолирующих упражнений, используя как свободные веса, так и тренажеры / тросы.

Например, при выполнении жима гантелей от плеча вы должны опустить гантели вниз, пока они не коснутся верхней части вашего плеча, и вы должны нажимать их вверх, пока они не соприкоснутся друг с другом в верхней части движения.Однако не сгибайте локти. Это не только снимет напряжение с мышц, но и плохо скажется на локтях.

Скорость повторения во всех упражнениях должна быть примерно на 1 секунду выше и на 1 секунду ниже, без длительных пауз между ними. Это не значит, что вы должны доводить все движения до упора. Другой пример — боковые отводы гантелей. Поднимайте гантель только на уровень плеч, слегка согнув запястье так, чтобы гантель находилась ниже локтя.Это необходимо для сохранения стимуляции медиальной части дельты и защиты вращательной манжеты. А теперь перейдем к рутине …

(Перед первым упражнением следует выполнить разогревающие подходы по 12, 10 и 6 повторений)

• Жим гантелей сидя: 4 подхода по 6-10 повторений
• Тяга в вертикальном положении широким хватом: 4 подхода по 6-12 повторений
• Подъем гантелей вперед: 4 подхода по 6-12 повторений
• Гантели в наклоне на боку: 4 подхода по 6-12 повторений

Менять каждые 4-6 недель с:

• Жим гантелей сидя или армейский жим: 4 подхода по 6-10 повторений
• Жимы Арнольда: 4 подхода по 6-12 повторений
• Боковые борта: 4 подхода по 6-12 повторений
• Боковые упражнения на тросе в наклоне: 4 подхода по 6-12 повторений

Эта процедура включает в себя «строителя в целом» и движение для каждой части дельтовидной мышцы. Я обнаружил, что использование этих диапазонов повторений дало мне лучший результат.

Я бы рекомендовал хорошенько разогреться перед работой с плечами. Если вы повредите плечо в молодости, вы будете в значительной степени набиты чучелами на всю оставшуюся жизнь. Некоторые упражнения с вращающей манжетой также могут быть хорошей идеей для разминки. По крайней мере, вы должны потянуться и повернуть руки назад в течение нескольких минут.

Я не работаю с трапециями в тот же день, что и дельты. Это потому, что я часто чувствую много упражнений для спины на своих ловушках, и поэтому работаю над ними в день спины.На самом деле это вопрос предпочтений, но я предлагаю вам сделать то же самое. Есть некоторые упражнения для плеч, которые вы можете почувствовать на своих ловушках, но если вы будете осторожны со своей формой, вы можете минимизировать их больше, чем упражнения для спины.

Объем этой процедуры рассчитан лично на меня, и вы должны отрегулировать ее для себя. Я могу расти только на больших объемах, а у вас может и не получиться.

Заключение

Все дело в экспериментах и ​​познании своего тела.Я бы посоветовал начать с относительно небольшого объема и посмотреть, как это получится. Если это не сработает, вы должны добавить один или два дополнительных набора, пока не начнете набирать обороты. Как всегда, ваше питание должно быть безупречным, чтобы вы смогли достичь оптимального состояния восстановления.

Не стесняйтесь присылать мне любые вопросы или комментарии.

Алекс Карран

Посмотрите профиль BodySpace Алекса Каррана здесь.

Артикул:

Шраги для широких плеч | Live Healthy

У вас могут быть большие руки, огромная грудь и широкая спина, но если ваши плечи слабые и растянутые, ваше телосложение никогда не сможет полностью раскрыть свой потенциал.Чтобы расширить плечи, нужно развивать передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, а также трапециевидные мышцы. Когда дело доходит до попадания в ловушки, пожимание плечами — ваш лучший друг.

Basic is Best

Первое упражнение, на которое вы должны обратить внимание, стремясь расширить плечи, — это стандартное пожимание плечами с гантелями. Для этого встаньте с гантелями в каждой руке и поднимите плечи к ушам как можно выше, держа руки прямыми. Сделайте паузу вверху, затем снова опустите плечи.Вы также можете использовать для этого штангу или, чтобы они были строгими, попробуйте присесть.

Решение для одной руки

Чтобы выполнить сложное упражнение на пожимание плечами, переключитесь на пожимание плечами одной рукой. Это также можно делать с гантелями или штангой. При использовании гантелей держите гирю в обеих руках, но попеременно пожимайте плечами. Это увеличивает время натяжения набора, так как даже если одна рука теоретически отдыхает, а другая работает, ловушки все еще должны работать, чтобы удерживать вес на месте.В версии со штангой возьмитесь за центр олимпийской перекладины в одной руке так, чтобы перекладина была перпендикулярна вашему телу, и поднимите плечи вверх.

Руки вверх

Шраги над головой, выполняемые со штангой в обеих руках над головой, — более сложный прием, отмечает личный тренер Джейсон Филлипс на сайте Men’s Fitness. Нажмите на штангу над головой, как при военном жиме, и удерживайте ее в этом положении, одновременно поднимая и опуская плечами. Тренер по силовой подготовке Тони Джентилкор предлагает еще один интересный вариант — пожимание плечами над головой, стоя на полу на коленях.Для выполнения встаньте на колени с лентой, закрепленной под коленом, прижмите руку над головой и пожмите плечами. «Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и удерживайте каждое пожатие плечом в течение одной-двух секунд», — советует Джентилкор.

Boulder Shoulders

Чтобы действительно получить широкие плечи, вам также необходимо выполнять другие движения без пожимания плечами во время тренировки. Боковые подъемы с использованием гантелей, эспандеров или тросового тренажера помогут увеличить ширину плеч. Мышцы-ловушки также отвечают за втягивание лопаток, поэтому включите в свой распорядок упражнения греблю и пожимание плечами лежа, когда вы тянете лопатки вверх и назад, лежа на груди. Выполняйте одно упражнение на пожимание плечами, двигая другим плечом, и другое, когда тренируете спину. Чередуйте тяжелую тренировку из пяти подходов по шесть-восемь повторений и тренировку с объемами из пяти подходов по 12-15 повторений.

Ссылки

Биография писателя

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спорта, а также является полностью квалифицированным персоналом. тренер, терапевт по спортивному массажу и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Как одевать широкие плечи: полное руководство

Тебе дали широкие плечи? Вы именно там, где должны быть! Особенно, если вам сложно одевать широкие плечи.

Вообще говоря, люди с широкими плечами часто вписываются в форму перевернутого треугольника (также известную как форма клубники). Однако широкие плечи могут соответствовать разным формам тела, поэтому я хотел сосредоточиться на этой конкретной физической особенности.

Если у вас широкие плечи, я считаю вас очень удачливым. Когда мы думаем о широкоплечих женщинах, в первую очередь на ум приходят пловцы-олимпийцы и другие спортсменки, а также супермодели.

Супермодели делают «ходячими вешалками» (пожалуйста, воспринимайте это как комплимент) их широкие плечи и, конечно же, их длинные ноги.

Итак, женщины с широкими плечами, как правило, могут хорошо выглядеть благодаря своим плечам.

Теперь мы все хотим добиться сбалансированного внешнего вида. Я предполагаю, что именно поэтому вы хотите знать, как укладывать свои широкие плечи.

То, что вы можете выглядеть по-разному, не обязательно означает, что все будет выглядеть на вас одинаково лестно.

Я собираюсь погрузиться в некоторые ключевые факторы, которые вам следует иметь в виду, чтобы вы лучше понимали, как одеваться с широкими плечами.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас), если вы переходите по ссылкам и делаете квалифицированную покупку, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент.Спасибо! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Похоже на план? Отлично, приступим!

За прошедшие годы я обнаружил, что независимо от формы тела многим из нас сложно понять, что мы не единственные, у кого есть определенные атрибуты.

Похоже на тебя? Я понимаю, такое случается, но именно поэтому мы здесь, чтобы рассказать вам подробности.

Я считаю, что поиск таких публичных фигур, как знаменитости, с похожей фигурой, может помочь вам выйти из собственной головы (и разочарований) и обратиться к ним за вдохновением в отношении стиля.

Вы не поверите, но довольно много знаменитостей с широкими плечами. Это женщины, которые невероятно хорошо одевают свою фигуру, что делает их отличными личностями, на которые стоит ссылаться, одевая ВАШИ широкие плечи.

Ладно, ладно, перестану болтать и займусь некоторыми из этих дам!

Знаменитости с широкими плечами включают, но не ограничиваются:

Фото: Getty Images

Уф! Это полный список, и, честно говоря, он едва затрагивает поверхность.Просто показывает, что ты далеко не единственный с широкими плечами!

А теперь перейдем к декольте, к которому вы должны наклоняться, чтобы льстить вашим широким плечам. Когда у вас широкие плечи, следует помнить о том, что вам нужно уделять особое внимание одежде, которую вы носите, и деталям на ней в верхней части тела.

Так как ваши плечи… ну… широкие, это именно та область, в которой вы хотите убедиться, что вы создаете баланс.

САМЫЙ вырез для широких плеч

• Овальный вырез
• V-образный вырез
• Одно плечо
• Холтер

Эти два помогут вам создать некоторый баланс вокруг вашей верхней половины и не позволят вашим плечам выглядеть еще шире, чем они есть на самом деле.

Если вы остановитесь на V-образном и овальном вырезе, они привлекут внимание к центру вашего тела, чтобы создать более сбалансированную фигуру.

Вырез «халтер» разделяет широкие плечи и делает их менее заметными.

Когда вы носите асимметричный вырез, такой как топы на одно плечо или платья на одно плечо, они фактически разрывают ваши широкие плечи, таким образом достигая визуального баланса. Кэмерон Диаз и Дженнифер Гарднер любят платья с открытым плечом на красной ковровой дорожке.

Конечно, есть и другие декольте, с которыми вы можете повеселиться, но если вы когда-нибудь сомневаетесь, всегда знайте, что вы можете использовать V-образный вырез и овальный вырез, чтобы подчеркнуть широкие плечи.

Чего следует избегать

В общем, избегайте ношения с открытыми плечами и вырезом лодочкой.

Этот фасон декольте может быть непросто надеть, когда у вас широкие плечи, потому что он может привлечь слишком много внимания к области плеч, что может сделать их еще более широкими, создавая дисбаланс в форме вашего тела.

Например, Приянка носит это платье с открытыми плечами, которое привлекает еще больше внимания к ее плечам!

Мы создали одни из лучших и худших вырезов для широких плеч, но как насчет топов ?! Так рада, что вы спросили.

При выборе топов, подчеркивающих широкие плечи, следует помнить о нескольких ключевых особенностях.

Во-первых, вам стоит отказаться от топов, у которых много деталей в области плеч.

Подумайте о таких деталях, как пышные плечи, короткие рукава, оборки и т. Д.

Эти детали, поскольку они находятся в области плеч, будут слишком акцентировать внимание на ваших широких плечах. Поскольку мы работаем над балансировкой ваших плеч, это не идеально!

Еще одна деталь, которую я предлагаю помнить всем женщинам с широкими плечами, — это топы, которые предлагают детали и некоторый объем внизу топа.

Это отвлечет внимание от ваших широких плеч и создаст иллюзию равновесия в вашей фигуре.

В основном мы отводим фокус от ваших широких плеч и переносим его на нижнюю часть тела.

Топы, похожие на баску, отлично подходят для этого! Объем исходит от области баски.

с баской также отлично подходят для подчеркивания талии вашей фигуры — еще один ключевой элемент, о котором следует помнить при одежде с широкими плечами, потому что он снова отвлекает внимание от области плеч.

Не волнуйтесь, я не забыла про платья!

Главное в том, чтобы научиться одевать широкие плечи и любой тип телосложения в этом отношении, состоит в том, что многие советы и приемы основываются друг на друге. Многие моменты, о которых я упомянул выше, будут играть роль в вещах, которые вы учитываете при выборе платьев, которые подчеркивают вашу фигуру с широкими плечами.

Так что не забывайте все сверху!

Хорошо, поэтому, помимо того, что я уже упоминал о том, как одевать широкие плечи, давайте рассмотрим платья более конкретно.

Лучшие формы платья для широких плеч

К счастью, есть немало силуэтов платьев, которые могут охватить широкие плечи. Несколько вариантов силуэтов, которые я всегда рекомендую людям с широкими плечами:

• Приталенный и расклешенный
• A-line
• Платье с запахом
• Оболочка

Это должно дать вам немало возможностей для работы!

Присоединение и развальцовка

Платья с пышной посадкой и расклешенными рукавами идеально подходят для широких плеч, поскольку объемная деталь юбки создает баланс, подчеркивая вашу фигуру.Привлечение внимания к нижней половине платья — вот в чем фокус!

Как и упомянутые выше топы с баской. Еще одна причина, по которой я предлагаю подгонку и расклешивание для широких плеч, заключается в том, что вырезы часто бывают сдержанными, а область талии четко очерчена — все это идеально подходит для фигуры, более плоской к вашей фигуре!

Платья трапециевидной формы

Все эти элементы играют роль в том, почему трапециевидные силуэты выгодно смотрятся и на широких плечах.Эти два силуэта очень похожи, но, поскольку они немного отличаются, я хотел убедиться, что упомянул оба здесь для вас.

Платье с запахом

Хорошо, я начну с того, что платья с запахом — это один из тех силуэтов, которые универсально лестны.

Они наделяют вас множеством удивительных атрибутов, которые подчеркивают фигуру большинства женщин. Такие атрибуты, как открытый v-образный вырез, четкая талия и ткань, которая плотно прилегает к телу, но не обтягивает тело.

Это все причины, по которым я люблю их за широкие плечи. Что ж, эти атрибуты в дополнение к облегающему крою в области плеч.

Я упоминал, что v-образный вырез подходит для широких плеч, а поскольку платья с запахом плотно прилегают к телу, вы получаете здесь два преимущества.

Смотрите тему с лучшими платьями для широких плеч?

Есть определенные вещи, которые просто работают, когда дело доходит до лести.

Конечно, не могу не упомянуть длину платьев, потому что длина играет огромную роль! Поскольку наша цель — сбалансировать широкие плечи, вы можете поиграть с платьями, которые немного длиннее, чтобы помочь сбалансировать вашу форму.

Конечно, длина зависит от вашего роста.

Если вы невысокого роста, например, с широкими плечами, вам может быть сложно надеть длину миди. Вместо этого я бы посоветовал выбирать платья длиной чуть выше колена или макси, чтобы создать эффект удлинения.

Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите уменьшить свои плечи?

В то время как женщины во всем мире работают над тем, чтобы их плечи выглядели более рельефными, у всех нас есть свои формы тела, которые мы хотим стилизовать по-разному.

Если вы хотите, чтобы ваши плечи казались меньше, есть несколько факторов, которые следует учитывать при одевании и покупках.

Фокус на днище

Во-первых, всегда ВСЕГДА уделяйте основное внимание нижней части тела.

Это можно сделать разными способами, например надеть пышную юбку, брюки с завышенной талией интересного цвета и т. Д. Вы уловили суть.

Это, вероятно, самый важный совет, о котором следует помнить, чтобы добиться меньшего размера плеч.

Избегайте тонких бретелек

Если вы хотите добиться более уравновешенного образа и сделать так, чтобы широкие плечи не привлекали внимания к вашей одежде, то вам следует держаться подальше от тонких бретелей.

Одна из самых распространенных ошибок, которую я часто замечаю, заключается в том, что женщины с широкими плечами носят платья с очень маленькими бретельками.Это им совсем не лестно.

Причина в том, что тонкие бретельки будут резко контрастировать с вашими плечами, что, конечно же, сделает их еще более заметными!

Держитесь подальше от утепленных курток

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — держаться подальше от курток, блейзеров и многослойных вещей с четко очерченными и / или узкими плечами.

Эти типы пиджаков и курток не только могут быть непростыми для вас с широкими плечами, но они не самые лестные.

Подгонка блейзеров и курток сильно зависит от области плеч, в большинстве случаев это довольно узкий крой, который вам не подойдет, если вы хотите, чтобы плечи казались меньше.

На самом деле, такие блейзеры часто заставляют ваши плечи казаться больше.

И последнее, но не менее важное — сохраните все советы, которые я упомянул выше, в разум! Если вы будете следовать советам, которые мы использовали выше, ваша фигура будет выглядеть невероятно польщен вашей одеждой, что, в свою очередь, приведет к вашему плечи кажутся меньше по умолчанию.Довольно круто, правда?

На этой ноте, получайте удовольствие от стайлинга!

Все, что вам нужно знать о форме перевернутого треугольника

Как я уже сказал ранее, широкие плечи не обязательно означают, что вы перевернутый треугольник, потому что это также зависит от некоторых других особенностей тела. Если вы знаете, что у вас тип телосложения перевернутый треугольник, то я настоятельно рекомендую вам прочитать другие мои сообщения.

Форма перевернутого треугольника: полное руководство по укладке

Лучшая тренировка плеч для мышечной массы: получите Boulder Shoulders

Многие люди пытаются добиться больших и круглых плеч.Просто потому, что это делает ваше телосложение более эстетичным, а также играет огромную роль в соревнованиях по бодибилдингу.

Однако многие люди пренебрегают тренировкой плеч должным образом. Некоторым людям нравится совмещать это с тренировкой ног, в результате чего плечи недостаточно тренируются, чтобы можно было ощутить рост мышц.

В этой программе тренировки плеч мы делаем упор на гипертрофию, чтобы вы могли набрать мышечную массу.

Анатомия плеча

Прежде чем мы углубимся в детали тренировки плеч, очень важно понять, как работают и соединяются мышцы плеча.

Плечо также называется дельтовидной и делится на три группы мышц:

• Передняя (передняя) дельтовидная
• Медиальная (латеральная) дельтовидная мышца
• Задний (Задний) Дельтовидный

Таким образом, полноценная тренировка плеч состоит из упражнений, нацеленных на все головы плеча.

Если вы посмотрите на изображение выше, вы увидите, что мышца плеча имеет треугольную форму. Название дельтовидное было дано греками, потому что оно имеет ту же форму, что и буква Дельта.

Выполняя определенные упражнения на толчок, вы, скорее всего, будете сильно нацеливаться на переднюю дельтовидную мышцу. Например, упражнение на жим с плоской грудью потребует большой работы передних дельтовидных мышц. Недавнее исследование даже показало, что жима от груди достаточно для тренировки передних дельтовидных мышц.

Поэтому так же важно воздействовать на медиальные и задние дельтовидные мышцы, чтобы создать сбалансированное телосложение. И то, и другое иногда сильно игнорируется при тренировке плеч.

Исследование также показало, что тренировка задних дельт может помочь предотвратить травмы и обеспечить целостность суставов.

Лучшие упражнения на плечо

Мы составили список из лучших упражнений для плеч для набора мышечной массы . Выполнение этих упражнений во время тренировки плеч поможет вам увеличить массу и силу дельтовидных мышц.

Всегда важно помнить, что правильная диета с достаточным количеством белка является обязательной в процессе наращивания мышечной массы. Ровно столько же, сколько спать по крайней мере 7-8 часов в день.

Следующие ниже упражнения предназначены для всего плеча, и все они очень просты и, что самое главное, безопасны для выполнения.

Если вы не совсем уверены, можете ли вы выполнять эти упражнения, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом.

1. Жим от плеч

Мы начнем тренировку с жима плеч, который также известен как военный жим. Это упражнение по большей части нацелено на переднюю дельтовидную мышцу, а также на некоторые задние дельты, трицепсы и зубчатые мышцы.

Вы можете выполнять это упражнение со штангой или гантелями, сидя или стоя. Исследование показало, что выполнение жима штанги сидя было лучшим с точки зрения активации мышц.

Однако и другие варианты тоже превосходны. Мне лично нравится выполнять это упражнение стоя со штангой, потому что так легче снять штангу и загрузить больше веса.

При выполнении жима плечами важно опустить штангу или гантель к подбородку, а затем потянуть за плечи как можно дальше.

При использовании штанги крайне важно не брать широкий хват, так как это может серьезно повредить вращающиеся манжеты.

Пьянящее напоминание — положить руки на штангу на той же высоте, что и ваши собственные плечи.

Так как это первое упражнение, мы будем работать тяжелее и оставаться в диапазоне 8-12 повторений.

2. Подъемы гантелей в стороны

Второе упражнение в этой тренировке плеч — подъемы гантелей в стороны, которые больше всего нацелены на медиальную дельтовидную мышцу, а также на заднюю дельтовидную мышцу и трапеции.

Как видно на изображении ниже, вы также будете использовать трапецию. Выполняя это упражнение, вы заметите, что когда вы становитесь слишком тяжелыми, вы будете нацеливаться на ловушки больше, чем на дельты.

Вот почему мы советуем не делать это упражнение подтяжкой эго. Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями весом 10 фунтов по 15 повторений, и вы поймете, о чем я говорю.

Если вы хотите еще больше сосредоточиться на боковых дельтах, вы можете повернуть плечо внутрь. Единственное, что вам нужно сделать, это не забыть поставить мизинец выше большого пальца.

Есть много разных вариантов боковых подъемов. Например, вы можете использовать трос вместо гантели или лечь на наклонную скамью грудью, чтобы еще больше сосредоточиться на боковой дельтовидной мышце.

В этом упражнении мы будем придерживаться диапазона 10-12 повторений и будем выполнять его по три повторения.

3. Плеч-дека обратная

Третье упражнение — обратная дека грудных мышц, которая сосредоточена на задней дельтовидной мышце. При выполнении этого упражнения у вас также будет некоторая активация трапециевидной и подостной мышцы.

Предположим, вы не можете выполнить это упражнение, потому что у вас нет тренажера для декольте. Не беспокойтесь, вы также можете использовать гантели и наклонную скамью, чтобы добиться почти того же движения.

Выполняя обратную деку грудных мышц, необходимо поднять локти вверх так, чтобы они находились почти на той же высоте, что и ваши плечи. Это гарантирует, что вы будете нацелены на заднюю дельту, а не на подостную мышцу.

Как вы можете видеть на изображении выше, у вас есть два способа держать ручку. Исследование показало, что на самом деле он не показывает большой разницы между 2.

Если вы работаете с большими весами, вы заметите, что больше сосредотачиваетесь на трапециях и спине, а не на дельтах.Используйте вес, который даст вам как минимум 12 повторений, и продолжайте с этого момента.

Палуба для обратной грудной мышцы часто используется при тренировках спины и бицепса. Однако в этой тренировке мы делаем упор на плечи.

Мы будем оставаться в диапазоне 10-12 повторений в трех подходах.

4. Подъемы вперед

Завершим тренировку упражнением с подъемом вперед. Вы можете делать это с гантелями или штангой, поскольку это, по сути, одно и то же движение.

При выполнении подъема вперед с гантелью вы больше сосредотачиваетесь на боковых дельтах, а при выполнении со штангой — на передней дельтовидной мышце.

Лично мне нравится чередоваться между ними каждую неделю. Таким образом, мое тело не привыкает к одному движению.

Лучше всего останавливать это движение на одном уровне с подбородком. Когда вы поднимаетесь через голову, ваше плечо более подвержено травмам.

Мне очень нравится выполнять это упражнение в качестве финишера, потому что вы действительно можете сгореть и поразить каждое мышечное волокно плеча.

Скорее всего, вы также ударите им верхнюю часть груди, но постарайтесь как можно больше сосредоточиться на плечах.

Совет: попробуйте удерживать штангу вверху в течение 1 секунды и сильно сжать плечо

Лучшая программа тренировки плеч

Теперь мы показали вам лучшие упражнения для плеч. Мы собрали простую и понятную тренировку для плеч. Ниже вы найдете все упражнения, количество повторений и рабочих подходов.

Эта тренировка плеч разработана для набора массы и силы.Скорее всего, вы заметите, что станете сильнее и в других упражнениях.

Всегда следите за своим питанием, сном и тренировками. Если вам нужна помощь в вычислении ежедневных макросов, воспользуйтесь нашим калькулятором макросов.

Как видите, мы выполняем четыре упражнения, нацеленных на все части дельтовидной мышцы.Что еще более важно, эта тренировка позволит вам перегрузить плечи, что приведет к росту мышц.

Важно обратить внимание на то, чтобы правильно разогреть плечи перед тем, как приступить к работе с отягощениями. Плечи, вероятно, являются наиболее чувствительными к травмам группами мышц, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о них.

FAQ

Всегда лучше тренировать плечи в определенный день, а не комбинировать его с другой частью тела.Однако для некоторых людей это невозможно, потому что они тренируются 3-4 дня в неделю.

Если вы тренируетесь три раза в неделю, я бы не рекомендовал тренироваться после тренировки груди и трицепса. Вы можете совместить это с днем ​​ног. Так например

Понедельник: грудь + трицепс
Среда: спина + бицепс
Пятница: ноги + плечи

Предположим, вы можете тренироваться 4-5 дней в неделю. Я бы определенно порекомендовал тренировать плечи в определенный день, например:

Понедельник: Грудь + Трицепс
Вторник: Ноги + Икры
Четверг: Спина + Бицепс
Пятница: Плечи

Все зависит от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь.Тем не менее, плечи отлично сочетаются с трицепсом, так как вы уже активируете трицепс каким-то движением.

Однако, если у вас есть тренировка всего три раза в неделю, я бы порекомендовал совмещать это с тренировкой ног.

Во-первых, ничего не нужно тренировать, если вы этого не хотите. Вы не наберете мышцы, ничего не делая.

Если вы хотите набрать мышечную массу в плечах, необходима тренировка плеч.Невозможно получить тот трехмерный вид, который вы видите у многих бодибилдеров.

Если вы пауэрлифтер, то тренировка плеч не нужна с точки зрения становой тяги или жима лежа.

Плечи можно тренировать дома без веса. Однако это непросто и требует нестандартного мышления. Если вы не можете тренироваться в тренажерном зале, я настоятельно рекомендую приобрести несколько гантелей, так как вы можете тренировать все плечо с гантелями.

Рекомендую посмотреть следующее видео.