Омега для похудения: Омега-3 для похудения: как правильно принимать – ОМЕГА 3, 6, 9 для похудения

ОМЕГА 3, 6, 9 для похудения

Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.

Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.

Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие препарата Омега три для похудения

Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:

• Выводят лишний холестерин из организма;
• Регулируют липидный обмен;
• Стабилизируют давление и работу сердца;
• Повышают иммунитет;
• Восстанавливают зрение;
• Устраняют воспалительные процессы;
• Помогают бороться со старением;
• Укрепляют кости, связки, волосы;
• Избавляют от неврозов, депрессии;
• Улучшают память.

Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений — организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.

К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.

Показания к применению

Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:

1. Лишний вес и ожирение;
2. Атеросклероз и наличие тромбов;
3. Гипертония;
4. Повышенное содержание холестерина в крови;
5. Сахарный диабет;
6. Нарушения процессов обмена веществ.

Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.

Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.

Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.

Состав

Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.

Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.

• Витамин А обеспечивает остроту зрения, придает здоровый вид ногтям и волосам, ускоряет регенерацию кожи при повреждениях;
• Витамин Д обеспечивает усваивание кальция и фосфора, укрепляет кости и нервную систему.

  

  

  
  

Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.

Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.

Способ применения и дозы

Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.

1. Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
2. Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
3. Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении — по одной капсуле два-три раза в день;
4. Полный курс терапии —1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.

Противопоказания

Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:

• В период лактации;
• В случае непереносимости рыбьего жира;
• После серьезных хирургических вмешательств;
• При патологиях печени ли поджелудочной железы;
• Если есть камни в мочевом пузыре или почках.

В виде капсул оно не рекомендовано маленьким детям.

Побочные реакции

Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное — соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:

1. Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
2. Обострение панкреатита и других хронических болезней;
3. Аллергические высыпания, покраснения.

В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.

Отзывы

Елена, 38 лет «Еще в детстве меня заставляли пить рыбий жир, ведь он очень полезен. Но пить его было противно. Сейчас сама его принимаю в виде капсул Омега 3 для похудения, так удобнее. Избавилась от сухости кожи, улучшился цвет лица, появился блеск волос.»

Антонина, 42 года «Из-за скачков давления пришлось обратиться к доктору. Анализы показали повышенный холестерин. Доктор прописал Омега 3, чтобы почистить сосуды от бляшек и заодно сбросить несколько лишних килограммов. После курса применения чувствую себя гораздо лучше. И фигурой довольна.»

С мнением специалиста (врача-диетолога) о препарате Омега три для похудения вы можете ознакомиться в этом видео.

омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3,  эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

• сохраняют мышечную массу
• улучшают внимание и способность сосредотачиваться
• стабилизируют уровень содержания сахара в крови
• увеличивают уровень серотонина
• снижают аппетит
• улучшают состояние кожи, ногтей и волос
• восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
• укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
• поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
• увеличивают сияние кожи
• укрепляют иммунную систему
• увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
• уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
• уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее.  Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами. 

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
• Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

• А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

Читайте также:

Омега 3 для похудения – как пить рыбий жир

Многие люди жалуются, что во время строгого ограничения рациона происходит резкое падение иммунитета, наступает упадок сил. Действительно, дефицит витаминов и минералов может вызвать такие неприятные симптомы. Что рекомендуют врачи? В отзывах профильных специалистов часто встречается упоминание о необходимости приема капсул Омега 3. Считается, что такое превентивное лечение дает дополнительную защиту и укрепляет общее здоровье.

Как работает рыбий жир:

• притупляет чувство голода;
• способствует правильному контролю аппетита;
• ускоряет обмен веществ;
• активирует жиросжигание.

Конечно, эффективность Омега 3 для похудения минимальна, но результат получить все-таки можно. Главное – понимать, что витамины нужны для поддержки, то есть отказываться от диеты и физических нагрузок нельзя!

Как правильно принимать витаминные комплексы? Дозировка Омега 3 подбирается индивидуально, исходя из физических характеристик больного. Если говорить об общих рекомендациях, то в сутки разрешено принимать не более 5 г рыбьего жира. Пить средство лучше после еды.

Не лишним будет выделить список противопоказаний. Худеть с витаминными капсулами не рекомендуется:

• во время беременности;
• в период кормления грудью;
• при выявлении тяжелых заболеваний пищеварительной системы;
• патологий крови (проблемы со свертываемостью).

Принимать Омега 3 для похудения нельзя во время терапии цирроза печени, панкреатита, атеросклероза и гипотиреоза.

Как омега 3 кислоты влияют на жиросжигание

Омега 3 кислоты незаменимы и играют огромную роль в работе всех функций нашего организма. Подробнее об источниках омега 3, их роли в организме и о том, сколько нужно употреблять рыбьего жира, чтобы похудеть.

Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов.

Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.

Что такое омега 3?

Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:

• эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
• докозогексеновая кислота (ДГК)
• альфа-линолевая кислота

Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма.

Основные функции омега 3:

• положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
• снижение риска онкологических заболеваний
• подавление аллергических реакций
• укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
• улучшение работы опорно-двигательной системы

Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости, они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве «хороших» и «плохих» жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Омега-3 для похудения

Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.

Омега-3 в бодибилдинге

Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам

. Польза омега-3 для похудения

Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.

К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.

Источники омега-3

Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:

• рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
• морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
• растительное масло;
• семечки и орешки;
• белокочанную и морскую капусту, брокколи;
• молочные продукты и яйца.

Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.

Вред от омега-3

Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.

 

Омега-3 для похудения (схема употребления, отзывы)

Польза ненасыщенных жирных кислот для нашего организма доказана путем проведения множества исследований. Омега-3 для похудения – целесообразно ли использовать жир для коррекции фигуры?

Полезная информация

Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (сокращенное название — ПНЖК), среди которых особое место занимают АЛК (альфа-линоленовая кислота), эйкозапен, ГТК (гексадекатриеновая кислота). В организме человека такие жирные кислоты не синтезируются, поэтому так важно получать их с пищей. Доказано, что Омега-3 кислоты благоприятно влияют на работу сердца и печени, повышают эластичность сосудов, снижают риск появления атеросклеротических бляшек. Они необходимы для роста и развития организма человека (в том числе для развития глаз, мозга, нервов). ПНЖК находятся в основе клеточных мембран, обеспечивают необходимую проницаемость, создают барьер для вредных соединений.

Омега-3 кислоты оказывают влияние и на вес. Одно из недавних исследований, проводимых в Америке, заняло 12 недель. Испытуемых разделили на 4 группы. Группы № 1 и № 2 принимали подсолнечное масло, а группы № 4 и № 5 – рыбий жир. Группы № 1 и № 3 вели пассивный образ жизни, а группы № 2 и № 4 – занималась спортом. К концу исследований наилучших результатов в плане потери веса добились представители группы № 4. Исходя из этого, ученые сделали вывод – при соблюдении активного образа жизни Омега-3 жирные кислоты способствуют похудению.

Источники ПНЖК и рекомендованные нормы

Главным источником Омега-3 кислот является рыбий жир, присутствующий в разных сортах рыбы – в лососе, форели, треске (содержание ПНЖК колеблется от 1,3 до 2,2 г/100 г). Кушать рыбу нужно 2-3 раза в неделю, вес порции – около 85-100 г. Еще один источник ПНЖК – масло семян льна. В этом продукте концентрация таких жирных кислот достигает 50%. Важно помнить, что льняное масло очень быстро портится (становится горьким). Чтобы получить максимальную пользу, кушать его нужно без термообработки. ПНЖК присутствуют в морепродуктах, горчичном и рыжиковом маслах, семенах чиа (растения, принадлежащего роду Шалфей). Если указанные выше продукты вам не доступны, можете заменить их капсулами рыбьего жира – они реализуются в аптеках. Ежедневная норма ПНЖК – 1-1.5 г. Употреблять больше указанного количества не только нецелесообразно, но и вредно для здоровья.

Примерная схема употребления ПНЖК

Если вы остановите свой выбор на рыбьем жире, то рекомендованный курс займет 2-3 месяца, после чего следует сделать перерыв. Норма употребления зависит от дозировки – капсулы могут содержать 300, 500, 1000 мг. Обычно принимают по 1-2 капсулы 3 раза в день (все зависит от возраста и от состояния здоровья).

Если вы решите восполнить дефицит ПНЖК, употребляя льняное масло, то придерживайтесь приведенной ниже схемы на протяжении месяца. Масло кушайте по утрам (после пробуждения, до завтрака). Вначале попробуйте выпить 1 ч.л. продукта, а затем, по мере привыкания увеличьте норму до 1 ст.л. Перед сном также можете съесть 1 ч.л. масла (это улучшит перистальтику кишечника).

Безусловно, полиненасыщенные жирные кислоты сами по себе похудеть вам не помогут – принимая рыбий жир или употребляя льняное масло, соблюдайте разумную диету. Исключите из рациона мучные изделия, сладости, ограничьте потребление соли. Пейте много воды. В обязательном порядке контролируйте калорийность рациона. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю.

Отзывы

Омега-3 для похудения стоит использовать лишь в качестве поддерживающей меры. Полиненасыщенные жирные кислоты благотворно отражаются на состоянии здоровья.

Омега-диета: отличное самочувствие и красивая фигура — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Диета с Омега-3: в чем ее уникальность Практически каждый человек мечтает о продукте, съев который, можно было бы похудеть. Соответственно этот продукт должен быть вкусным, питательным, желанным и обязательно очень полезным. Найти его в природе на первый взгляд кажется просто нереальным. Но, на самом деле, это вполне возможно. Главное, обратить внимание на состав продукта. Если в нем присутствуют жирные кислоты Омега-3, наилучшим образом действующие на организм человека, то это именно то, что вам необходимо. Где искать продукты с их содержанием, как правильно употреблять их в пищу и как работает диета Омега-3 – обо всем этом читайте в нашей статье. Омега-3: в поисках чуда Одним из главных заболеваний современности является нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Также многие люди стали попадать под угрозу сахарного диабета и других заболеваний, вплоть до рака молочной железы у женщин. Специалисты всего мира стали разбираться в причинах возникновения этих проблем со здоровьем. Под их пытливый ум попал народ эскимосов, который в принципе никогда не жаловался на подобные нарушения в организме. В ряде различных исследований было выявлено, что отменному здоровью этого народа поспособствовал их рацион питания. А точнее, жирная рыба. Что же в ее составе привлекло внимание ученых? В ней они обнаружили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые даже не допускают развитие в организме многих недугов и болезней. Чтобы ясно понять, как именно работают Омега-3 жирные кислоты, приведем упрощенный химический анализ данного вещества. Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Наиболее полезными составляющими их являются: альфа-линоленовая кислота эйкозапентаеновая кислота докозагексаеновая кислота Синтезировать альфа-линоленовую жирную кислоту человеческий организм не способен. Получение двух других кислот в небольшом объеме возможно, но этот процесс замедляет присутствие Омега-6. Поэтому наиболее эффективное насыщение организма полезным веществом Омега-3 возможно через продукты, имеющие ее в своем составе. Кстати, интересным фактом оказалось то, что Омега-3 способна уменьшать переизбыток вредных составляющих Омеги-6 в организме. Спросите, и что? А то, что именно переизбыток этих веществ в Омега-6 приводит ко многим нарушениям в организме человека и даже способно вызвать активность раковых клеток в молочной железе у женщин. Чем полезна Омега-3 диета Достаточное количество жирной кислоты Омега-3 способствует: нормализация роста у детей; хорошей концентрации внимания благодаря активной работе головного мозга; улучшению памяти и зрения; благотворно влияет на развитие плода у беременных; нейтрализует воспалительные процессы, вызванные перенасыщением Омега-6; уберегает от стресса и депрессии. Омега-3 и похудение Отдельной темой хотелось бы выделить роль данной жирной кислоты в процессе похудения. Для того, чтобы добиться положительных результатов в приобретении божественно привлекательной фигуры, необходимо выявить причины, по которым формы далеки от идеала. И не всегда главной из них является переедание. Люди, которые мало едят, тоже подвластны проблеме избытка веса. Что же это за проблемы и как Омега-3 помогает их решать? Работа печени. Этот орган несет ответственность за процесс расщепление жиров. Омега-3 положительно влияет на этот орган, помогая справиться с поставленной задачей. Активизация и ускорение обмена веществ. Благодаря Омега-3 происходит более быстрое сжигание жиров даже в самых проблемных местах, таких как талия. Снижение аппетита. Омега-3 снижает уровень инсулина в крови, а это значит, что жиры преобразовываются в энергию, а не откладываются. Нет жирам. Уже доказано, что достаточное количество Омега-3 приводит к «отключению» генов, из-за которых происходит накопление жировых клеток. Что самое приятное – если в ваш организм поступило больше жирной кислоты Омега-3, чем требуется, никакого отрицательного эффекта это не вызовет. Если ваша цель – похудеть, то выбирайте продукты с меньшей калорийностью. Так, например, жирная рыба может произвести взрыв в вашем рационе дня. Будет лучше заменить ее сортами морской рыбы с меньшим количеством жиров. К полужирным сортам рыбы можно отнести тунец, форель, лосось, сардины. В каких продуктах содержится Омега-3 Исходя из перечисленных выше выгод Омега-диеты, ее польза не поддается никаким сомнениям. Остается лишь разобраться, в каких продуктах содержится Омега-3, чтобы начать их употребление с сегодняшнего дня. Для более удобного восприятия информации, поделим эти продукты на группы. Рыба и морепродукты Именно морские обитатели богаты на жиры Омега-3. Обратите внимание, в какой рыбе содержится Омега-3 и в каких количествах: Лосось, семга – 2,1 гр. на 100 гр. Морские гребешки – 1,1 гр. Палтус – 0,6 гр. Морской окунь – 0,4 гр. Для того, чтобы полностью насытить свой организм жирами Омега-3, достаточно два раза в неделю есть морские продукты или принимать каждый день рыбий жир. Растительные жиры Кроме морепродуктов, большое количество жирной кислоты Омега-3 содержится в различных продуктах растительного происхождения. Первое место среди них занимает нерафинированное растительное масло – чижиковое, горчичное, льняное. Наиболее полезным и насыщенным Омега-3 является именно льняное масло. Его можно употреблять вместо обычного подсолнечного масла в салатах, так как тепловую обработку это масло переносит плохо. Для более интересного вкуса и получения дополнительных полезных составляющих льняное масло можно сочетать с кукурузным, оливковым, соевым. Также можно добавлять в рацион семена льна: примерно в 1/5 чашки содержится суточная доза Омега-3, к тому же, область применения льняных семян в кулинарии гораздо шире, чем того же масла. Их можно использовать в качестве приправы, как основных блюд, так и десертов. Из перемолотых или измельченных семян льна еще лучше усваиваются и Омега-3, и клетчатка. Добавляйте их в йогурты, творог, овощные и фруктовые смузи, заправляйте овощные салаты, добавляйте в начинку для выпечки и т.д. Фасоль Большое содержание Омега-3 именно в темных сортах фасоли – красной и черной. Если вы стремитесь к красивой фигуре, то фасоль обязательно должна присутствовать в рационе, так как она содержит не только полезные жиры, но и качественный белок. Зелень и зеленые овощи Любимая многими брокколи, а также базилик и шпинат – это как раз то, в чем нуждается рацион вашей диеты с Омега-3. Чем насыщеннее зеленый цвет, тем лучше. А вот всего в одной порции брюссельской капусты, приготовленной на пару, уже есть дневная норма альфа-линоленовой кислоты. Орехи По сравнению с другими сортами орехов, больше всего полезных жиров Омега-3 содержится именно в грецких орехах. Но они очень калорийны, поэтому употреблять грецкие орехи стоит осторожно, не более 3-4 штук в день, иначе ни о каком похудении речь не пойдет. Ягоды Небольшое количество Омега-3 есть в таких ягодах, как черника и малина. И хотя норма ими восполнена не может быть, но задача разнообразить и украсить рацион выполняется полномерно. Лучше всего использовать эти ягоды свежими или замороженными. Рыбий жир Если у вас нет возможности обеспечить необходимое количество Омега-3 для вашего рациона, спасет рыбий жир. Запомните главное правило – он принимается до еды, запивается небольшим количеством воды и Омега-3 из него легче усваивается с твердой пищей. Многие диетологи советую принимать рыбий жир не только во время диеты по показаниям, а всем людям. Наиболее эффективны курсы приема с сентября по апрель, когда в организме вырабатывается мало витамина D. Самое приятное – это то, что не надо иметь много денег или бегать в поисках Омега-3 по специальным магазинам. Ведь продукты с достаточным содержанием этих кислот есть везде. Поэтому вперед за полезной покупкой! Автор статьи Светлана Федорчук