К онлайн-тренировкам проекта «Спортивные выходные» уже присоединились более шести тысяч человек
Продолжается второй сезон проекта «Спортивные выходные», который проходит в онлайн-формате. Он организован Департаментом спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы». Проект реализуется в рамках программы «Здоровая Москва».
Растет количество участников, которые регулярно занимаются под руководством профессиональных спортсменов с помощью платформы Zoom. К онлайн-тренировкам на YouTube-канале уже присоединились более шести тысяч человек.
Каждый будний день в 07:00 инструкторы проводят утреннюю зарядку на YouTube-канале проекта. Участники не только получают заряд бодрости на весь день, но и развивают мышечную активность и выносливость.
«Онлайн-тренировки — это удобство и комфорт. Вместе с профессионалами своего дела участники проекта посещают высококлассные онлайн-занятия и консультации. Сейчас порядка 500 человек ежедневно делают зарядку от “Спортивных выходных”, а почти четыре тысячи пользователей “Телеграма” следят и участвуют в жизни нашего канала. Если вы еще не в нашей команде, добро пожаловать», — рассказал заместитель директора центров госуслуг города Москвы Александр Гребенкин.
В выходные дни пользователей ждут йога, пилатес, круговая, функциональная и танцевальная тренировки, зумба и скандинавская ходьба. Каждую неделю спортивные активности чередуются, все желающие смогут выбрать занятия по душе.
Так, в субботу, 14 ноября, в 10:00 начнется мастер-класс по йоге, в 12:00 — функциональная тренировка, а в 14:00 стартует урок зумбы.
В воскресенье, 15 ноября, всех желающих в 10:00 приглашают на занятие по пилатесу, в 12:00 и 14:00 — на круговую и танцевальную тренировки.
Подробное расписание занятий доступно на сайте проекта.
Кроме того, первые 200 желающих могут зарегистрироваться на сайте и присоединиться к индивидуальной Zoom-консультации с тренерами. Для этого нужно выбрать дату, время и тренировку.
Всегда быть в курсе расписания тренировок, последних новостей проекта, а также познакомиться с единомышленниками поможет телеграм-канал проекта.
Получить подробную консультацию по проекту «Спортивные выходные» можно в центрах госуслуг. Здесь специалисты расскажут о новом сезоне и выдадут информационные буклеты.
Онлайн-тренировки и индивидуальные консультации: стартует новый сезон «Спортивных выходных»
Утренняя зарядка
В наши дни в эпоху компьютерных технологий и виртуального общения можно найти массу информации в интернете о правильном начале дня, идеальном завтраке и утренней активности. В огромном потоке информации мы порой теряемся, что же все-таки верно и подойдет лично нам. В этой статье представлена разработка начала дня в виде утренней зарядки, доступной всем.
Основные правила утренней активности:
- Начинать лежа в кровати;
- Плавность движений;
- Спокойное дыхание;
- Позитивный настрой.
Итак, как же разбудить свое тело с максимальной пользой для себя?
— Начинать стоит еще лежа. Лечь ниже подушки и потянуться на вдох за руками и ногами в разные стороны, на выдох расслабиться. Повторить 3 раза.
— Сесть на кровати и слегка наклониться к вытянутым ногам на выдох, почувствовав растяжение позвоночника в шейном, грудном, поясничном отделах. На вдох выпрямиться, потянуться за макушкой наверх, опуская плечи вниз. Повторить 3 раза.
— Сохраняя положение сидя, наклоны головы на выдох плавно вправо-влево, перекаты головы от одного плеча к другому, не запрокидывая голову назад. По 3 наклона в каждую сторону, по 3 переката туда-обратно.
— Далее спокойно и не спеша можно вставать, выполняя комплекс упражнений стоя, представленных в таблице ниже, выбирая для себя вариант нагрузки:
| Упражнения | 1-й вариант (минимальная нагрузка) | 2-й вариант (средняя нагрузка) | 3-й вариант (большая нагрузка) |
|---|---|---|---|
| 1. И.п. руки скрещенные перед грудью. Разведение рук в стороны и максимально назад, возвращение в и.п. | До 50 раз без перерыва. Дыхание равномерное, соотнести с движением рук: назад- вдох, вперед-выдох (на следующий день — наоборот) | До 100 раз | До 150 раз |
| 2. И.п. — ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки на пояснице. Вращение туловища в одну и другую сторону |
В каждую сторону все-го по 50 раз (делая в одном вращении до 10-15 повторений) | По 100 раз | По 150 раз |
| 3. И.п. — ноги вместе, сryпни несколько развернуты в стороны, ноги в коленях чуть согнуты, а руки опираются о колени. Вращение ног в коленных суставах в правую и левую сторону | По 50 раз | По 100 раз | По 150 раз |
| 4. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседание с выносом рук вперед | До 20 раз | До 40 раз | До 60 раз |
| 5. И.п. — лежа на спине, руки опираются о пол в районе поясницы. Поднять ноги вверх и, согнув их в коленных суставах, прижать к туловищу. затем и.п. | До 20 раз | До 30 раз | |
| 6. Отжимание в упоре лежа | До 15-20 раз | До 30 раз | До 50 раз |
| ИТОГО количество движений |
200 | 390 | 590 |
Абсолютно для всех подойдут упражнения 1-4, упражнения 5 и 6 следует избегать при проблемах с позвоночником, а также при наличии гипертонической болезни.
Такая довольно простая, но комплексная и многосуставная зарядка поможет Вам подготовиться к трудовому дню или дальнейшей физической активности, подарив Вам ощущение легкости, бодрости и хорошего настроения.
Врач-терапевт
отделения профилактики
Котрова Анна Дмитриевна
Зеленский готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку
https://ria.ru/20191120/1561157306.html
Зеленский готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку
Зеленский готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку — РИА Новости, 20.11.2019
Зеленский готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку
Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку. РИА Новости, 20.11.2019
2019-11-20T13:20
2019-11-20T13:20
2019-11-20T18:45
в мире
украина
владимир зеленский
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/155821/69/1558216959_0:0:2663:1498_1920x0_80_0_0_0f7cfb02ed564da1a97a76ea0d68ccbe.jpg
КИЕВ, 20 ноя — РИА Новости. Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что готов каждое утро проводить онлайн утреннюю зарядку.При этом жена президента Елена отметила, что «была такая идея – но, мне кажется, это похоже на советские времена, когда есть генеральный секретарь – и гимн петь еще после этого».
https://ria.ru/20191119/1561124175.html
украина
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/155821/69/1558216959_0:0:2663:1998_1920x0_80_0_0_7bdf391e24f9dbb955d1730a6316753a.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, украина, владимир зеленский
Центры госуслуг проведут третий сезон онлайн-тренировок «Спортивные выходные»
Первого марта стартует третий сезон проекта «Спортивные выходные», организованного центрами госуслуг совместно с Департаментом спорта столицы в рамках программы «Здоровая Москва». Горожан ждет 9 насыщенных недель в компании профессиональных тренеров и медийных персон, которые будут проводить онлайн-тренировки. Об этом рассказала заммэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.
«Москвичам уже известно, что «Мои Документы» — это не просто место получения государственных услуг. Сотрудники центров активно участвуют в реализации ключевых городских проектов, а нередко и выступают их инициаторами. Яркий пример — «Спортивные выходные». Мы рады заявить, что 1 марта запускаем уже третий сезон бесплатных тренировок с профессиональными тренерами и звездами в онлайн-формате. Мы видим, что такой формат полюбился горожанам: тренировки второго сезона проекта набрали более 130 тысяч просмотров», — рассказала она.
В рамках проекта любой желающий может заниматься любимым видом спорта онлайн с квалифицированными наставниками на YouTube-канале или индивидуально с помощью Zoom.
Во втором сезоне проекта с радостью принимали участие звездные артисты и спортсмены, они проводили занятия вместе с тренерами «Спортивных выходных».
Третий сезон обещает быть еще интереснее и динамичнее. Всех участников ждет утренняя зарядка с элементами йоги, стретчинга, пилатеса, ОФП. А по выходным — тренировки по пилатесу, йоге, танцам, скандинавской ходьбе и еще нескольким популярным и модным спортивным дисциплинам.
Пользователей ждут и новые «звездные» гости. Например, к занятиям в рамках «Спортивных выходных» присоединится известная актриса Яна Кошкина. Вместе с тренерами проекта она проведет тренировку по пилатесу. Телеведущий Владимир Маркони примет участие в функциональной и танцевальной тренировках, всемирно известный российский пауэрлифтер Кирилл Сарычев станет гостем занятия по софт-фитнесу, а российский гимнаст, 4-кратный олимпийский чемпион Алексей Немов проведет функциональную тренировку. Это еще не весь список приглашенных участников — следите за обновлениями на сайте проекта.
«Спортивные выходные» ждут всех 1 марта 2021 года на утреннюю зарядку на сайте sportsweekend.ru или на YouTube-канале проекта «Sportsweekend».
Узнать подробности о проекте и заполнить анкету участника помогут сотрудники всех столичных центров госуслуг. А в 10 офисах установлены специальные инфоматы «Спортивные выходные», с помощью которых можно выбрать вид активности, узнать адреса городских локаций, где проходят бесплатные занятия для жителей города и многое другое.
тюменцы благодарны спортсменам за утренние онлайн-зарядки
Спорт против вируса: тюменцы благодарны спортсменам за утренние онлайн-зарядки
Трансляции зарядок проходят в одном из самых популярных городских пабликов в соцсети «ВКонтакте» – «Тюмень». Проект здорового образа жизни реализуется при поддержке мясного бренда «Ишимский» и спортивного клуба CrossFit GUDRON.
В течение недели зарядку для горожан и всех пользователей Сети проводили тренеры, мастера спорта и победители всероссийских и международных соревнований по разным видам спорта: греко-римская борьба, тхэквондо, дзюдо, художественная гимнастика и чирлидинг. Функциональные упражнения направлены на поддержание физической формы, укрепление здоровья и иммунитета.
Многие подписчики тюменского паблика оценили идею и оставляют благодарности под утренними трансляциями.
– Спасибо нашим спортсменам за отличный утренний настрой. Ребята, вы молодцы, продолжайте зарядки. Тюмень с вами! – комментирует Роман Иванов.
– Разминка – класс! Мне 50 лет, а всё сделала правильно. Как раз отличные упражнения для утренней растяжки. Возьму на вооружение! – сообщила Марина Белицкая.
Среди тех, кто ежедневно занимается зарядкой в онлайн-режиме, можно встретить жителей и других городов. Например, Елена Родимова – педагог из Самары. Женщина поделилась, что регулярно отправляет зарядки своим ученикам.
– Мы рады, что инициатива наших медиапартнеров, поддержанная нами, получила такой широкий и позитивный отклик. Поэтому решили и в течение предстоящей недели совместно проводить для вас утреннюю онлайн-зарядку. Сейчас «#лучшедома», мясной бренд «Ишимский» всегда и везде с вами! – прокомментировала пиар-специалист агрохолдинга «Юбилейный» Вера Казанцева.
– Карантин – это не шутки. Самоизоляция введена не для негодования, а для того, чтобы победили этот страшный коронавирус. Так давайте же победим его вместе, – обратился к зрителям в ходе сегодняшней трансляции Владимир Ильницкий, руководитель спортклуба CrossFit GUDRON.
Серебряный призер первенства мира по греко-римской борьбе также добавил, что сейчас, пока все находятся дома, самое время начать всесторонне развиваться:
– Друзья, главное – не скучайте! Работайте над собой, укрепляйте семейные ценности, занимайтесь со своими детьми. И не забывайте присоединяться к нашей зарядке!
Если вы хотите быть бодрыми и активными, переходите по этой ссылке. Утренняя зарядка вновь стартует с понедельника в 8.30.
Онлайн-лагерь «Планета детства»
Онлайн-лагерь «Планета детства»
при МБОУ СШ№ 70 города Ульяновска
Сроки поведения смены
(1смены) 18.05.2020 -24.05.2020
(2смены) 25.05.2020 -31.05.2020
Количество участников – 24 учащихся, возраст 7-10 лет
Педагог-администратор онлайн-смены – Солдатова Ирина Андреевна-начальник лагеря, онлайн-вожатый – Курзина Анастасия Игоревна.
Используемая цифровая платформа — Zoom
Программа онлайн-лагеря называется «Планета детства» имеет социально-педагогическую направленность.
Цель — создание оптимальных, благоприятных условий для сохранения и укрепления здоровья детей, их полноценного отдыха, позволяющего реально способствовать развитию творческих, интеллектуальных и других способностей детей.
Задачи:
- Создание условий для организованного отдыха детей.
- Создание системы физического оздоровления детей в условиях временного коллектива.
- Организация среды, предоставляющей ребенку возможность для самореализации его индивидуального личностного потенциала.
- Приобщение ребят к творческим видам деятельности, развитие творческого мышления.
- Развитие навыков организации и осуществления сотрудничества с педагогами, сверстниками, детьми разного возраста в решении общих проблем.
- Формирование духовно-нравственной культуры личности.
- Формирование патриотизма, основ российской гражданской идентичности гражданской солидарности.
- Содействие осознанию ценностного отношения к природе, окружающей среде, формированию экологического сознания.
- Развитие и укрепление связей школы, семьи, учреждений дополнительного образования, культуры и др.
Используемые формы работы — проведение инструктивно-методических сборов с педагогами до начала лагерной смены.
— коллективные творческие дела.
— творческие мастерские.
Онлайн лагерь «Планета детства» — это атмосфера любимого лагеря у вас дома. Тематическая неделя с полезными мастер-классами в формате видео, прямыми эфирами и зажигательными онлайн разминками. Организованное время онлайн с максимальным акцентом на оффлайн активности. Мастер-классы по фотографии, фокусам, спорту не выходя из дома, сценической речи, креативному мышлению и другим интересным направлениям от мастеров своего дела.
Ожидаемые результаты:
-повышение активной жизненной позиции участников программы через активное участие в событиях смены;
-создание необходимых условий для личностного, творческого, художественно-эстетического развития детей;
-создание оптимальных условий для укрепления физического и психического здоровья через включение в спортивно-оздоровительную деятельность;
-развитие коммуникабельности и толерантности в отношениях друг к другу.
| День недели |
Режим дня План-сетка (1смены) 18.05.2020 -24.05.2020 |
|||
|
9.00 – 09.30 – Утренняя разминка | 10.00 — 10.40 – познавательно-развивающие мероприятия |
11.00-11.40 — Время вдохновения |
||
|
Понедельник 18.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День встречи!» |
Организационный день. Онлайн игра на знакомство. |
Парад визиток «В ритме лето!». | |
|
Вторник 19.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День Олимпии». танцевальный мастер-класс. |
Блиц турнир по восхождению на Олимп. | Обсуждение событий дня. | |
|
Среда 20.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День Умелых ручек». | Мастер классы по различным техникам рисования. Оригами. | Рисунок: «Лучший герб, флаг онлайн-лагеря». | |
|
Четверг 21.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День географа». |
Онлайн-экскурсия по местам Родного края. |
Игра путешествие «Там на неведомых дорожках». | |
|
Пятница 22.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День дяди Стёпы» (ПДД) |
Беседа про ППД. Стихи, загадки, частушки о ППД. |
Конкурс «Мой разноцветный друг». | |
|
Суббота 23.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «Интеллектуальный день». |
Игра «Что? Где? Когда?» |
Обсуждение событий дня. | |
|
Воскресение 24.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий Операция «Перезагрузка». | Игра со сценарием «Лагерь родной мы гордимся тобой!». | Обсуждение событий дня. | |
| День недели |
Режим дня План-сетка (2смены) 25.05.2020 -31.05.2020 |
|||
|
9.00 – 09.30 – Утренняя разминка |
10.00 — 10.40 – познавательно-развивающие мероприятия |
11.00-11.40 — Время вдохновения |
||
|
Понедельник 25.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День встречи!» |
Организационный день. Онлайн игра на знакомство. |
Парад визиток «В ритме лето!». | |
|
Вторник 26.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День Олимпии». танцевальный мастер-класс. |
Блиц турнир по восхождению на Олимп. | Обсуждение событий дня. | |
|
Среда 27.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День Умелых ручек». | Мастер классы по различным техникам рисования. Оригами. | Рисунок: «Лучший герб, флаг онлайн-лагеря». | |
|
Четверг 28.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День географа». |
Онлайн-экскурсия по местам Родного края. |
Игра путешествие «Там на неведомых дорожках». | |
|
Пятница 29.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «Интеллектуальный день». |
Игра «Что? Где? Когда?» |
Конкурс «Мой разноцветный друг». | |
|
Суббота 30.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий «День дяди Стёпы» (ПДД) |
Беседа про ППД. Стихи, загадки, частушки о ППД. |
Обсуждение событий дня. | |
|
Воскресение 31.05.2020 |
Утренняя зарядка, инструктаж по ТБ, график онлайн мероприятий Операция «Перезагрузка». | Игра со сценарием «Лагерь родной мы гордимся тобой!». | Обсуждение событий дня. | |
Программа онлайн-смены летней организации отдыха и оздоровления детей «Планта детства» с дневным пребыванием детей (скачать)
Алексей Воробьев провел online-зарядку в прямом эфире со своими поклонниками | Пресс-релизы | Новости
Алексей Воробьев рассказал о том, как важно делать утреннюю зарядку и правильно завтракать. В прямом эфире он провел для своих поклонников зарядку, завершив таким образом акцию «Битва завтраков» от PepsiCo и торговой сети «Пятерочка»
Независимо от пола, возраста и гендерной принадлежности, все мы хотим быть стройными, здоровыми и энергичными. Для этого необходимо вести правильный образ жизни, который включает две важные составляющие.
Первая — это спорт. И сейчас особенно важно держать себя в форме, поэтому утренняя зарядка — это тот минимум, который обеспечит прилив энергии, сил, поддержит тонус и повысит продуктивность.
Вторая составляющая — это правильное питание, от которого напрямую зависят наши физическое и ментальное состояния. Вкусный полноценный завтрак — залог бодрого утра, хорошего самочувствия и отличного настроения.
26 апреля в своем аккаунте Instagram Алексей Воробьев вышел в прямой эфир, в котором провел онлайн-зарядку для подписчиков. У каждого из зрителей была возможность позаниматься спортом вместе с артистом!
Прямые эфиры и онлайн-общение сейчас востребованы как никогда, поэтому удалось достичь отличной вовлеченности аудитории. К прямой трансляции присоединилось более трех тысяч человек из разных уголков мира: все вместе они провели энергичную зарядку и получили заряд бодрости! После физических упражнений Алексей Воробьев поделился также своим личным рецептом полезного завтрака, основные ингредиенты для которого всегда можно приобрести в магазинах «Пятерочка».
Напомним, что в акции «Битва завтраков» главными героями рекламной кампании стали Ольга Бузова, Алексей Воробьев и Анатолий Вассерман, каждый из них рамках «Битвы» представлял свой завтрак — бодрый, быстрый и умный. Каждый из завтраков состоит из комбо-набора — сока J7 и продукта брендов «Чудо», «Домик в Деревне» или Biomax на выбор.
От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес
В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих на дому, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психического благополучия и могут стать долгожданным отдыхом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени.Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня увлеченности — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.
Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы сутяжничества. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — фантастический способ сделать себя более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.
Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, в которой есть ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подталкивают вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть множество полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, которая позволяет вам загружать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.
Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее — но также стоит проверить его Instagram, чтобы получить вдохновение для создания свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, о которых вы когда-либо думали.
На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые, полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.
Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дому начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь умерших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.
« Être fort pour être utile » — будь сильным, чтобы быть полезным — было философией новаторского французского учителя физической культуры Жоржа Эбера, духовного основателя MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, а также основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если не связаны с альтруизмом.
Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются идеальным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.
На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега.И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти минут до 30.
Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсирующие» движения серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, опираясь на опыт физиотерапии и легкой атлетики, предлагая научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Пролистайте его серию Master Tip, чтобы узнать об ошибках, которые большинство людей совершают во время тренировок, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!
Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Beast Skills предлагает самые сложные задачи из этого списка, но разбивает их на полностью управляемые последовательности, теоретически позволяя вам перейти от никогда не проработанной праздности к вашему первому укреплению сил… ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.
Бесплатные онлайн-тренировки: Присоединяйтесь к занятиям дома бесплатно в Instagram
Многие фитнес-студии и тренеры ежедневно проводят тренировки в прямом эфире в Instagram.
Патрик Холланд / CNETПандемия коронавируса вынудила тренажерные залы и фитнес-студии закрыться на протяжении большей части 2020 года, но это закрытие также имело один положительный побочный эффект: профессиональные фитнес-тренеры стекались в Instagram, чтобы транслировать и загружать бесплатные фитнес-видео, которые может использовать любой, без огромного членского взноса в тренажерный зал.
Поскольку тренажерные залы снова открыты, но количество случаев заражения коронавирусом растет, вы все равно можете предпочесть тренироваться дома в целях безопасности и комфорта, и Instagram может вам в этом помочь.Лучшее в тренировках с Instagram Live — это то, что вы можете пробовать новые тренировки без каких-либо обязательств — вам не потребуется пробная версия, подписка или деньги.
Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
ЭкспертыCNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.
Если вы предпочитаете не смотреть видео с тренировок на телефоне, вы можете войти в Instagram на своем ноутбуке или настольном компьютере и просматривать видео в реальном времени прямо из Интернета.Вы даже можете транслировать поток на свой телевизор с помощью Chromecast или кабеля HDMI — как вам удобнее.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших тренировок в Instagram Live прямо сейчас.
Рамбл-бокс: HIIT всего тела и силовые тренировки
Популярная студия бокса и фитнеса Rumble транслирует бесплатные тренировки, вдохновленные боксом, в прямом эфире в Instagram. Большинство занятий длятся около 40 минут и включают тренировки всего тела, HIIT и силовые тренировки.Несмотря на то, что уроки бокса IRL Rumble требуют большого количества оборудования (боксерские бинты, перчатки, утяжелители и т. Д.), Все эти классы бесплатны, что делает их отличным вариантом для занятий дома.
Посетите страницу Rumble в instagram, чтобы узнать расписание тренировок в реальном времени и записи ранее транслированных занятий.
DanceBody: танцевальные кардио и классы скульптуры с низкой ударной нагрузкой
DanceBody — это фитнес-студия в Нью-Йорке, которая предлагает танцевальные кардио-классы от новичков до продвинутых, а также уроки скульптуры с низкой ударной нагрузкой.Несмотря на то, что у компании есть полноценная платформа для прямых трансляций с ежедневными живыми занятиями и доступными тренировками по запросу, она также публикует бесплатные видеоролики о тренировках в Instagram. Просто проверьте аккаунт компании в Instagram, чтобы найти их.
Совет: если вы хотите добавить к своей 15-минутной тренировке, просмотрите отдельные страницы IGTV в Instagram их тренеров (например, @Sam_Dancebody и @Katia_Dancebody), чтобы узнать о более коротких тренировках (например, упражнения для рук или растяжка), которые вы можете добавить. до или после живой тренировки.
Женское здоровье: занятия с популярными фитнес-тренерами Меган Руп, Шарли Аткинс и другими
ЖурналWomen’s Health еженедельно размещает в своем Instagram живые тренировки с участием нескольких популярных фитнес-тренеров, таких как Меган Руп и Чарли Аткинс. Обычно продолжительность тренировок составляет от 10 до 40 минут. Каждую неделю формат занятий меняется в зависимости от инструктора, но вы можете ожидать тренировок всего тела, практически без оборудования и некоторых целевых тренировок, таких как класс с акцентом на нижнюю часть тела или ядро.
Учебный лагерь Барри: силовые тренировки и кардиотренировки
Barry’s Bootcamp — это силовая тренировка и кардио-интервальная тренировка. В их студиях вы обычно проводите половину уроков на беговой дорожке на беговой дорожке и чередуете с силовыми тренировками, отягощениями и другими силовыми упражнениями на полу. Тренировка непростая, но тренеры полны энергии, а занятия такие же увлекательные, как и сложные.Поскольку некоторые студии все еще закрыты, Barry’s транслирует тренировки в Instagram, и у них есть надежный каталог прошлых занятий, транслируемых в прямом эфире.
Вы можете выбрать тренировку для всего тела или тренировку с полосами, в которой используются три различных диапазона сопротивления. Barry’s продает через Интернет комплект эспандеров, если вы предпочитаете тренироваться с некоторым оборудованием под рукой.
Akin’s Army: сложные тренировки, похожие на тренировочные лагеря
Если вы ищете настоящий вызов, попробуйте один из уроков в стиле армейского учебного лагеря Akin в Instagram.Akin’s Army — фитнес-студия в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, которая предлагает занятия на велосипеде, тренировочные лагеря HIIT и классы силовых тренировок. Акин Акман и его команда тренеров проводят несколько тренировок в течение дня в Instagram Live, начиная от тренировочного лагеря и заканчивая вращением (если у вас дома есть велосипед) и тренировками, ориентированными на мышцы тела.
Акман — бывший инструктор по SoulCycle, последовавший за культом, известен в Нью-Йорке как один из самых крутых тренеров. У него также есть огромный список клиентов-знаменитостей, некоторые из которых вы можете увидеть всплывающее окно, чтобы тренироваться с ним виртуально в его живых видео, как это недавно сделали Эшли Грэм и Карли Клосс.
Chelsea Piers: йога, barre, HIIT-тренировки и многое другое
Этот фитнес-клуб в Нью-Йорке транслирует ежедневные тренировки с ротацией нескольких фитнес-тренеров в своем аккаунте Instagram. Тренировки варьируются от йоги и мобильности до HIIT и barre, поэтому вы, скорее всего, найдете занятие, которое будет соответствовать вашим целям и способностям в фитнесе.
Как поддержать фитнес-тренеров онлайн?
Следует отметить одно: хотя многие инструкторы по физическим упражнениям и студии рады помочь предоставить людям бесплатные тренировки, чтобы помочь им чувствовать себя лучше и здоровее дома, важно знать, что многие из этих людей и предприятий испытывали финансовые трудности из-за пандемии.
Их доходы резко упали, и компании были вынуждены уволить многих (если не большинство) своих сотрудников. Если вы не испытываете финансовых затруднений и можете сделать пожертвование на занятие, это может помочь инструкторам, которые все еще выздоравливают и пытаются восстановить свой бизнес.
Многие из них принимают Venmo, и все, что вам нужно сделать, это DM с инструктором после того, как вы пройдете их курс, и отправить им пожертвование на ту сумму, которую вы чувствуете и можете себе позволить. Некоторые инструкторы также просят людей делать пожертвования на благотворительность, если вы посещаете занятия — это еще один отличный способ помочь, если это то, что предлагает инструктор.
Дополнительные советы по фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок, которые нужно выполнять дома
Если вы думали о том, чтобы заняться пилатесом, возможно, вы баловались пилатесом или двумя тренировками на YouTube или ходили на занятия по пилатесу для начинающих, для этого нет лучшего времени, чем сейчас.В отличие от тренировок в тренажерном зале, для этого не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением, таких как пилатес — настоящая находка для людей с привередливыми суставами.
Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте дальше, чтобы узнать о пилатесе для начинающих, на что обратить внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, о 39 лучших тренировках пилатеса на YouTube и наших лучших советах по обеспечению успешной тренировки пилатеса.Уф, это чертовски много. Давайте вникнем в это.
Что такое пилатес? В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике.
Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело. Тренировки по пилатесу помогают улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может как эффективно облегчить боль в спине, так и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.
8 преимуществ тренировок по пилатесу
- Повышает гибкость
- Повышает силу кора
- Сложная форма упражнений с малой ударной нагрузкой
- Может улучшить осанку и стабильность
- Можно выполнять без оборудования
- Увеличивает гибкость и диапазон движение
- Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
- Может выполняться после травмы или как часть физиотерапевтической реабилитации
Что это за тренировка пилатес?
«Пилатес — это сочетание гибкости с низким уровнем воздействия, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физическая сила и основательница Body Beautiful Method.
‘Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Он отлично подходит для сглаживания мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм ».
Существует множество форм пилатеса:
- Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, выполняемые каждый раз в той же последовательности
- Пилатес на мате: 34 упражнения на коврике Джозефа Пилатеса плюс другие упражнения на коврике
- Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
- Пилатес-реформатор: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформатора» для добавить сопротивление и устойчивость к испытаниям
- Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, предписанные физиотерапевтами
«Я предлагаю попробовать различные формы, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего , — советует Лонг.
Считается ли пилатес упражнением?
«Пилатес — определенно упражнение, и при правильном выполнении это очень сложно», — говорит Лонг. «Как упражнение, оно считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора ».
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26 фунтов стерлингов.99
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Чем пилатес отличается от йоги?
Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но есть некоторые ключевые различия между протоколами упражнений.
«Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и укрепление других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела », — говорит Лонг.
Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?
«Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои основные силы, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубинную силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, одновременно улучшая мышечную выносливость », — говорит Лонг.
«Однако, если вы хотите преимущественно улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, то йога может быть вам более привлекательной. При этом нет причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес ».
Итак, нет необходимости удваивать одну дисциплину — есть множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и, выполняя их регулярно, вы заметите большой прирост силы, особенно в глубине ядра. Добавьте к своим обычным тренировкам, и вы будете настроены на успех.Тогда продолжай.
39 лучших тренировок на YouTube по пилатесу, которые стоит попробовать
Готовы заняться пилатесом онлайн? Конечно, да. Вот 39 тренировок, которые стоят вашего времени и пота. Есть пилатес для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучшее? Это все варианты для занятий пилатесом дома! Не нужно выходить из гостиной — ура!
Тренировки пилатеса до 10 минут
1. Настроить нижнюю часть живота за три минуты | БлогилатесЭтот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates даст долгосрочные результаты.
2. Взломайте ядро за пять минут | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Меньше — значит больше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.
3. 8-минутное плавное упражнение пилатеса | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще одно упражнение от мега-тренера Исы Велли, этот короткий курс пилатеса укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимально быстрого сеша.
4.Тонизируйте икры за девять минут | Blogilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
На рынке постных телят? Вам нужны эти пять ходов от Кэсси Хо.
5. Полностью кузов за десять минут | Девушка в живую
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает все конечности во время этой эффективной тренировки.
6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Нет коврика под рукой? Эта тренировка под руководством инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лавренс предназначена для вас.
7.Упражнение на ринге пилатес за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Улучшите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.
8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Предупреждение: DOMS ждут вас на этой быстрой тренировке от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.
9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наслаждайтесь (если это правильное слово) этим курсом пилатеса, созданным спортивным брендом в сотрудничестве с Лотти Мерфи.
10.Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка в живую
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Deanna гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.
Тренировки пилатеса до 20 минут
11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta Pilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Полная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.
12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, рассчитанной на средний уровень и выше.
13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
То, что вы короче по времени, не означает, что вы не можете хорошо тренироваться по пилатесу. Вам понадобится пара гирь для рук, чтобы выполнять это занятие, ориентированное на ядро.
14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Повышение силы кора и растяжение мышц ног помогает поддерживать спину, говорит инструктор по пилатесу Сара.
15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Джулиана выдерживает холодные условия, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.
16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Blogilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.
16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вылепите животик в кратчайшие сроки.
17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Беременным женщинам, эта тренировка для вас.
18. Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Повысьте уровень своего мастерства на треке и на ковре с лондонским инструктором по пилатесу.
19. 20-минутное утреннее упражнение пилатес | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Встречайте свой день улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Иса. Замечательно делать утром первым делом, вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.
20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Blogilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Доверьтесь Кесси Хо, чтобы нацелить свои бицепсы и трицепсы, не обращая внимания на свободный вес.
21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка в живую
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начните или завершите свой день правильно с блица Дины для всего тела (который также включает в себя много растяжек …).
Тренировки пилатеса до 30 минут
22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Исе на урок полного тела.
23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Развивайте свое дно в этой интенсивной сессии.
24. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала тренироваться, чтобы снять стресс, руководя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.
25. Пилатес на пресс за 25 минут | ПОДХОДИТ Лари
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, помогает вам отточить стальной сердечник.
26. Начинающие пилатес за 25 минут | Мейрав Б Фитнес
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы новичок в пилатесе, Meirav поможет вам в этом медленно и красиво.
27. Пилатес для релаксации за 25 минут | Trifecta Pilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Используя круговые движения, инструктор по пилатесу Бет расслабит вас менее чем за полчаса.
28. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ханна рекомендует выполнять эту легкую тренировку после пробуждения или перед сном.
29.Пилатес на твердые ягодицы за 25 минут | Fiit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Лотти Мерфи демонстрирует, как ударять ягодицами с разных углов.
30. Кардио пилатес за 26 минут | Джессика Смит
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Получите удовольствие от этого динамичного занятия от инструктора из Бостона.
31. Кардио пилатес за 29 минут | GymRa
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка фьюжн мгновенно ускорит ваше сердцебиение.
Тренировки пилатеса 30 минут или дольше
32. 30-минутная тренировка Pilates PT Method ™ | Пилатес PT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы хотите закончить сеанс пилатеса в поту, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method ™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес для укрепления кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.
33. 30-минутная тренировка по пилатесу с отягощениями для всего тела | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, тонизировать и придать форму вашему телу в этой тренировке по пилатесу всего тела.
34. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit от Эми
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка фокусируется на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.
35. Пилатес для кора за 30 минут | eFit30
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу Рене нацелена на ядро - и даже больше — на этом тщательном тренировочном занятии.
36. Пилатес по всему телу за 30 минут | Тренажерный зал
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Для этой удлинительной, тонизирующей и укрепляющей тренировки от инструктора по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.
37. Pilates PT Method ™ 45-минутная тренировка Pilates-HIIT
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Комбинированный класс, вы проработаете свои основные силы и кардио-способности в 45-минутном сеансе динамической силы Холли.
38. Пилатес только на матах за 45 минут | Янни Олссон Делер
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренер Янни Мадлен использует шведского блоггера, чтобы продемонстрировать суперсложный эпизод.
39.Пилатес, сжигающий жир, за 60 минут | Пилатес с Ханной
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотите испытать? Попробуйте одночасовой распорядок Ханны.
5 советов для успешной тренировки пилатеса
1. Освободите достаточно большое пространствоМы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но до тех пор, пока вы можете вытянуть руки без нее. касаясь стены, ты в порядке.
2. Приобретите подходящее оборудованиеПрежде чем приступить к «тазовому сгибанию», вам нужно заполучить несколько частей, чтобы сделать вашу тренировку максимально комфортной и безопасной.
Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под зад или спину может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.
Для некоторых классов может потребоваться лента сопротивления, которая бывает разной длины, силы и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует такой тренировки, вам подскажут, какой тип. Посмотрите тренировку перед тренировкой, чтобы точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще лента сопротивления (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы.
Во время других тренировок по пилатесу вам может быть предложено использовать небольшой надувной мяч или кольцо для пилатеса — оба элемента оборудования, которые помогают выравнивать и задействовать правильные мышцы.Опять же, посмотрите, что от вас просят, прежде чем погрузиться в тренировку и потерпеть неудачу.
3. Дышать, а не использовать бандажМы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы укрепите мышцы кора и проработаете не те мышцы.
Вместо этого сделайте глубокий вдох во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.
4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.Пилатес требует концентрации, внимательности и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме.Переведите телефон в беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.
5. Уберите всех домашних животных из комнатыНет ничего хуже, чем наконец выполнить упражнение, но пушистый друг из лучших побуждений выбил его из равновесия. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Алиса Хед Автор по питанию и здоровью Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровом формате, а также внештатный стилист, работавший за кулисами многих шоу BBC Good Food Show.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
способов получить максимальную отдачу от онлайн-занятий фитнесом, говорят эксперты
В связи с быстрым ростом количества учебных курсов в учебных курсах для гостиной, бывает сложно отделить хорошее от плохого. Как исследователи, профессионалы в области фитнеса и эксперты в области изменения поведения и онлайн-доставки фитнеса, мы хотим помочь вам двигаться безопасно, найти занятия, которые вам нравятся, и выбрать тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей — независимо от того, новичок вы в онлайн-фитнесе или нет.
1. Безопасность прежде всего
Вы готовы двигаться дальше? Канадские правила круглосуточного движения рекомендуют как минимум 150 минут аэробных физических нагрузок умеренной или высокой интенсивности в течение недели и укрепляющие упражнения два или более дня в неделю. Если вы только начинаете, соблюдаете правила или превышаете их, самообследование и / или беседа с вашим семейным врачом могут помочь убедиться, что вы готовы больше двигаться. Отсюда считайте:
Удостоверение личности преподавателя вашего класса .Ваш инструктор получил степень бакалавра в области здоровья / фитнеса? Были ли они сертифицированы аккредитованной комиссией, например, Американским колледжем спортивной медицины или Канадским обществом физиологии упражнений? Полномочия вашего инструктора важны как для вашей безопасности, так и для ваших результатов в фитнесе.
Проверка себя на уроке . Как много ты работаешь? Один из способов контролировать свои усилия — использовать шкалу оценки воспринимаемого напряжения (RPE) в диапазоне от нуля (отсутствие напряжения; например, когда вы сидите или лежите на диване) до 10 (максимальное усилие; самое сложное, что вы когда-либо могли возможно работа).Хотя интенсивность варьируется от человека к человеку и меняется в зависимости от фитнес-класса, вы можете начать с настройки своей зоны от умеренной до высокой (от четырех до семи из 10 по шкале RPE).
Еще один простой способ проверить свою интенсивность во время урока — использовать тест на разговор: если вы не можете поддерживать разговор во время тренировки, попробуйте снизить интенсивность. Если вы могли бы пропеть свою любимую песню, вы можете попробовать повысить интенсивность.
Обеспечение безопасности вашей среды .Ваш домашний спортзал одновременно является офисом, гостиной и / или спальней? Какой бы ни была ваша установка, убедитесь, что вы освободили место, есть под рукой немного воды, держите оборудование в стороне, оптимизируйте обзор вашего компьютера / телефона / планшета и подумайте, какая обувь вам понадобится.
2. Фактор веселья
Чем вы любите заниматься? Сделайте тренировку еще веселее! Как взрослые, мы склонны сосредотачиваться на тренировке, а не на развлечениях, но исследования показывают, что лучший способ сохранить привычку к фитнесу — делать упражнения приятными.Это означает, что вы должны получать удовольствие во время тренировки, чтобы вы могли погреться в лучах послетренировочного сияния.
Если вам надоест привычный распорядок дня, поменяйте его! Сейчас, более чем когда-либо, у вас есть (почти) бесконечные онлайн-варианты, которые вы можете попробовать — от танцев до йоги, бокса и буткемпов, и всего, что между ними. Чтобы не скучать, подумайте и о разнообразии (в конце концов, это изюминка жизни). Исследователи не только обнаружили, что разнообразие связано с большей физической активностью, Канадские правила круглосуточного движения также предлагают ряд занятий для улучшения здоровья сердца и костей, мышечной формы и общего самочувствия.
3. Наличие и доступ
В чем вы можете принять участие и по какой цене? В некоторых программах есть занятия по запросу, в других — живые программы, а в некоторых — и то, и другое. Есть много бесплатных вариантов: например, йога с Адриеном, Lululemon на домашних занятиях и ряд платных членств, таких как Your Truth Online, AloMoves и Peloton.
Любите поддерживать местных? Посетите фитнес-студии в вашем городе или провинции; многие теперь предлагают онлайн-классы.
4. Перки
Что еще вы получаете от тренировки? Получаете ли вы дополнительные мотивационные подсказки и поддержку, такие как быстрые советы, проверки или мудрые слова во время урока?
Хороший инструктор по фитнесу играет важную руководящую роль и необходим для создания позитивной атмосферы — как лично, так и в Интернете.Мы знаем, что мотивационная среда, созданная вашим инструктором, является ключом к тому, чтобы вы получали удовольствие от занятий, что так же важно, как и само упражнение, для того, чтобы помочь вам выработать привычку регулярно заниматься физической активностью. Инструкторы также могут помочь вам установить и согласовать ваши цели.
Новичок в постановке целей или не слышал их от своего инструктора? Попробуйте установить цель SMARTT (конкретную, измеримую, достижимую, реалистичную, своевременную, вместе) для своей деятельности.
5. Будьте добры к себе
Как вы себя относите? Начиная или продолжая свой путь в фитнесе, помните, что сейчас беспрецедентные времена, и всем нам пришлось пойти на довольно большие изменения и пожертвовать собой. Сострадание к себе во время выполнения (нового) фитнес-режима поможет вам почувствовать себя лучше.
Начните с заметного разговора с самим собой: как вы разговариваете с самим собой, когда в классе становится трудно? Если вы обнаружите, что это больше негативное, чем позитивное, переверните сценарий и поговорите с собой, как с дорогим другом.
Вы думаете, что вы единственный, кто борется? Помните, что многие из нас плохо знакомы с онлайн-фитнесом и находятся на разных этапах пути к фитнесу. Создание новой привычки никогда не обходится без борьбы!
Вы на автопилоте? В следующий раз, когда вы начнете заниматься фитнесом, отключите электронную почту и уберите телефон; сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно за раз.
Поскольку пандемия COVID-19 продолжается, физическая активность — это один из способов позаботиться о себе физически, умственно, эмоционально и (если вы посещаете групповые занятия фитнесом) в социальном плане.Доступных возможностей для занятий фитнесом так много, что это может быть ошеломляющим. Эти быстрые советы могут помочь вам начать или поддерживать свой фитнес-режим, опробовать новые занятия с местными и международными инструкторами и добиться устойчивых изменений в поведении, чтобы вы могли продолжать больше двигаться — новое определение «домоседа»!
Аманда Вурц, докторант, факультет кинезиологии, Университет Калгари ; Жюстин Дауд, научный сотрудник факультета кинезиологии, Университет Калгари, ; Лорен С.Капоцци, адъюнкт-профессор; Врач-ординатор, Физическая медицина и реабилитация, , Университет Калгари, , и Николь Кулос-Рид, профессор, факультет кинезиологии, , Университет Калгари,
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.
бесплатных тренировок для трансляции — 11 фитнес-классов, которые вы можете транслировать прямо из дома №
Отчаянно скучаете по тренажерному залу или любимому занятию фитнесом? Домашняя тренировка может улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам не волноваться, когда вы сидите взаперти дома.
Самое приятное: у вас множество вариантов. Тренажерные залы, фитнес-центры и тренеры активно размещают в Интернете бесплатные тренировки, для большинства из которых требуется совсем немного места и мало или совсем нет оборудования.
Ознакомьтесь со списком бесплатных виртуальных тренировок, доступных прямо сейчас:
Если вы предпочитаете аудио тренировки:
AaptivWhat: Живые тренировки, которые варьируются от круговых тренировок до боевых HIIT, медитаций и потоков йоги.
Когда: В любое время!
Как транслировать его: Подпишитесь на @aaptiv в Instagram и нажмите на их фото профиля, чтобы просматривать их истории в Instagram во время запланированных тренировок.Если вы не можете настроиться в назначенное время, не волнуйтесь. Вы можете послушать их позже, нажав на их выделенные истории в Instagram. Они также доступны в Apple Podcasts.
Бонус! Аудиотренировки Aaptiv всегда доступны участникам WW через приложение WW.
Если вы пропустите утренние тренировки: Blink Fitness
What: Виртуальные силовые тренировки, которые проводят персональные тренеры.
Когда: Каждый будний день в 8 часов утра.м. стандартное восточное время
Как транслировать: Смотрите через Facebook Live здесь.
Если вам нравится заканчивать день силовыми тренировками: Planet Fitness
What: Work-ins, т. Е. 20-минутные ежедневные силовые тренировки с собственным весом.
Когда: Ежедневно в 19:00 стандартное восточное время
Как транслировать: Посетите страницу Planet Fitness в Facebook.
Если вы сдержали агрессию: грохот
What: Уроки кардио-тренировок и тренировок с собственным весом в стиле бокса, которые проводятся в гостиных их тренеров.
Когда: Меняется ежедневно; подписывайтесь на уведомления в Instagram от @ DoYouRumble, чтобы узнавать, когда тренеры выйдут в эфир.
Как транслировать его: Нажмите на значок профиля на странице профиля Rumble в Instagram, чтобы настроиться на Instagram Live.
Если хочешь просто потанцевать: 305 Fitness
What: Живые уроки кардио-танцев, организованные основателем 305 Сэди Курцбан
Когда: Прямые трансляции в полдень и 18:00.
Как транслировать: Посетите страницу 305 Fitness на YouTube.
Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати: голоса на улице
What: «Виртуальный перерыв», также известный как утренняя танцевальная вечеринка с кардио от 10 до 15 минут, чтобы начать свой день с повышенного уровня эндорфинов.
Когда: 9 а.м. в будние дни утром
Как транслировать: Следите за новостями каждое утро, заходя на их канал IGTV.
Если вы любите смешивать: Peloton
What: Бесплатная 90-дневная пробная версия фитнес-приложения с доступом к йоге, медитации, силовых тренировках, растяжке и кардио без оборудования.
Когда: В свободное время.
Как транслировать: Начните пробную версию здесь.
Если вы йог насквозь: Sky Ting Yoga
Что: Прямые потоки йоги
Когда: Дату и время объявляет @SkyTing в Instagram и на странице Sky Ting Live TV.
Как транслировать: Посетите страницу прямой трансляции Sky Ting.
Если вы хотите сильно попотеть: Bootcamp Barry’s
Что: Двадцать минут тренировки с собственным весом
Когда: Даты и время публикуются в @Barrys Instagram Stories и в основных моментах их профилей.
Как транслировать: Посетите телеканал @ Barry’s в Instagram.
Если вы отчаянно скучаете по силовым тренировкам: Orangetheory Fitness
What: Ежедневные 30-минутные видеоролики с предметами домашнего обихода вместо оборудования
Когда: Когда будешь готов! Новые тренировки публикуются ежедневно.
Как транслировать: Посетите OrangeTheory.com.
Если вы легко переносите: FitOn
What: Готовые к трансляции видео по боксу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, пилатесу и круговым тренировкам.
Когда: В любое время.
Как транслировать: приложение или веб-сайт FitOn.
Обновлено 20.03.20. Предложения могут быть изменены.
—
Люси Шанкер — копирайтер в WW (ранее — Weight Watchers). Помимо WW.com, работы писателя о кулинарии и культуре из Чикаго из Нью-Йорка появлялись в журналах Consequence of Sound, The Independent, Spindle Magazine и других изданиях.
Статьи по теме:
Это лучшие фитнес-каналы со стримингом
Если честно, я до сих пор не совсем понимаю, почему из всех людей вызвался опробовать дюжину домашних потоковых фитнес-каналов.Моя неуверенная мотивация к тренировкам обычно больше всего стимулируется средой высокоэнергетических занятий; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и раскрывать мою конкурентоспособность. Но все это решение быстро исчезает, когда я нахожусь рядом со своей кроватью.
И все же мое любопытство к видео с тренировками проистекает из юного возраста. Я помню, как в 4 года я наблюдал за своей мамой в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд.Мой отец после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики P90X начали доминировать в ночном телеэфире; Я публично закатил глаза, когда пара моих друзей стала постоянно следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовал их стремлению.
Итак, теперь, когда видео с тренировками переживают возрождение потоковых каналов — благодаря возрасту Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации.И учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячный абонемент в спортзал, и они намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.
Так возникла задача: я бы протестировал 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решил, какие из них будут хранителями. Посмотрите, как они сложились внизу.
Grokker, 15 долларов в месяц
Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видеороликов о йоге, фитнесе и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всех, кто занимается велнесом.Легко сузить тысячи доступных видео в соответствии с вашими потребностями благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровню и количеству времени, которое у вас есть. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы записали в этом месяце.
GrokkerМой опыт: Я был сразу очень впечатлен удобным форматом Grokker и возможностями настройки. Сразу же на сайте представлены несколько различных видео, которые вы можете заинтересовать, чтобы сразу составить индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений.В этой заметке мне также понравился тот факт, что я могу составить календарь тренировок — фактическое отображение классов в календаре не только позволило мне планировать заранее сбалансированный режим, но и поддерживало мою ( вздох! ) мотивацию.
Daily Burn, 20 долларов в месяц
Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает широкий выбор тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих процедурах. Но самая уникальная его особенность в том, что каждое утро в 9 часов утра.м. Восточный канал транслирует 30-минутную тренировку в реальном времени, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересмотреть ее позже. Одним из главных преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к этим ежедневным тренировкам в реальном времени и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.
Ежедневное сжиганиеМой опыт: Я не делал никаких живых тренировок, потому что я не занимаюсь утренними тренировками, и мне нужно было вставать до 6 часов утра.м. в Калифорнии, чтобы участвовать — то, что я и мои соседи определенно не оценили бы. Конечно, я мог бы вернуться и заняться тренировкой позже, но из-за этого я упустил часть этого командного духа. Например, есть чат-комната, которая открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.
При этом мне все еще нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для новичков.Также есть много идей рецептов, и мне очень нравится раздел о питании на сайте, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.
Glo, 18 долларов в месяц
Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги в мире? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от вашего предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутный поток виньясы в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а затем уроки пилатеса на мате — это полностью зависит от вас.Они также предлагают пару классов в прямом эфире каждый день (включены в вашу подписку), если это больше вашей скорости. Кроме того, инструкторы, ведущие каждое занятие, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном представляет собой полную стоимость одного занятия йогой или пилатесом.
GloМой опыт: Как и в случае с Grokker, мне, , нравится , что все видео на Glo организованы по настроению, частям тела, типу практики, времени — независимо от того, что вы чувствуете.Благодаря ему стало так легко найти то, что я искал, не говоря уже о том, чтобы открывать для меня новые распорядки и позы, которые могли помочь со всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? Практически для всех есть занятия). Урок в прямом эфире, вдохновленный Аштанга, который я прошел с вдохновляющим Койей Уэббом, заставил меня почувствовать себя более уверенным, сильным и уравновешенным в течение дня.
Aaptiv, 15 долларов в месяц
Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видео-классов фитнеса, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели.Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудании, беге дальше или становлении сильнее, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировки. После опроса вы получите тщательно подобранный список классов, наиболее соответствующих вашим целям и способностям. Что еще заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять по крайней мере 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки или достигали плато в фитнесе.Вы также можете присоединиться к командным вызовам, выполняя тренировки и зарабатывая очки с помощью здоровых привычек, а также есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в области фитнеса и питания, здоровые практики и другие тренировки.
АаптивМой опыт: Как заядлый бегун на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении выносливости в беге в качестве цели. Не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для работы.Мне очень понравились варианты звука для беговых тренировок на открытом воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества платформ парового класса.
CorePower Yoga, 50 долларов в месяц
Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой по образцу занятий в студии, которые подписчики могут проводить, не выходя из дома. Классы по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций для поз, медитаций и информативных разговоров между разумом и телом, чтобы помочь подписчикам развить внимательность в их жизни даже после окончания сеанса.Кроме того, живые занятия предлагаются почти каждый час ежедневно с 5 утра до 0 вечера. MT. За 50 долларов в месяц участники получают доступ к неограниченным занятиям в режиме реального времени и по запросу.
CorePower ЙогаМой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их классы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Я действительно оценил медитации, такие как Daily Gratitude и Be Here Now, а видео с разбивкой позы помогли мне усовершенствовать движения.
Peloton, 13 долларов в месяц
Концепция: Вам не обязательно иметь велосипед или беговую дорожку Peloton, чтобы воспользоваться преимуществами членства Peloton Digital. Абоненты могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без какого-либо оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия по десяти категориям, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, тренировочный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Классы можно отсортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по преподавателю.Кроме того, каждый день проводятся уроки прямой трансляции, к которым также могут присоединиться подписчики, так что вы чувствуете себя комфортно в сообществе у себя дома. Они также предлагают активные задачи, где подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы выработать здоровые привычки, например, заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.
ПелотонМой опыт: Цифровое членство Peloton было названо «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие.На самом деле существует так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для энтузиастов фитнеса, которые могут волноваться, что исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Мне нравится, что у них довольно много коротких уроков и есть веселая серия танцевальных кардио. Я также оценил ряд вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги.Кроме того, я мог увидеть, какое оборудование было необходимо до выбора класса, чтобы я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, оправдывает себя тем, что «у меня нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия на растяжку были всего лишь мотивацией и структурой, которые мне нужны, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.
obé fitness, 27 долларов в месяц
Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и занятия по фитнесу, проводимые тренерами из Нью-Йорка.Классы снимаются в студиях, оформленных в пастельных тонах, и в них нет шумной музыки и стробоскопов, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кора, все тело или верхняя часть тела), длине, необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. повторно ищем. Уроки по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр как для дородовых, так и для послеродовых занятий, что в настоящее время является преимуществом, которое еще не предлагается всеми услугами.Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-дневную программу для начинающих: для начинающих, 28-дневную интенсивную AF и 15-дневную программу Yoga Deep Dive. Уроки в прямом эфире предлагаются почти каждые полчаса с 6 утра до 8:30 вечера. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).
Obé FitnessМой опыт: Я думаю, что из всех стриминговых сервисов, которые я пробовал, obé fitness выигрывает превосходную степень как наиболее поддерживающие, помогающие мне придерживаться режима фитнеса и заниматься физическими упражнениями.Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои занятия. Кроме того, у них есть вечеринки для тренировок! Уроки Dance HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена на постепенное повышение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но было приятно иметь возможность на самом деле отслеживать свой прогресс с помощью тестов и контрольных тестов.Не могу сказать, что это были самые веселые дни, но видя, что моя физическая форма улучшилась, я почувствовал гордость и уверенность в том, что мои тренировки с потом действительно окупаются.
ClassPass, 29 долларов в месяц
Концепция: В то время как многие люди просто знакомы с функцией ClassPass лично, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия фитнесом, предлагаемые в участвующих тренажерных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу.С более чем 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, барре и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые домашние занятия, которые они покупают на выделенные им кредиты каждый месяц. При трех уровнях членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов в месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми классов) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 классов) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.
ClassPassМой опыт: Я был приятно удивлен и впечатлен огромной библиотекой доступных по запросу классов. Мне особенно понравились некоторые кардио, такие как боксерское кардио и танцевальное кардио. У них также есть множество вариантов тренировок продолжительностью от десяти минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была для меня идеальной, но я видел, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в различных студиях в своем районе каждый месяц.
barre3, $ 29 / месяц
Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получать доступ к более чем 300 классам по требованию с добавлением двух новых классов в неделю. Каждую неделю также предлагаются несколько уроков по приготовлению пищи на пару. Классы можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), длина, инструктор и уровень, а также есть тематические коллекции классов, такие как тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-классам подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силу и кардио.Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных задачах, чтобы помочь им ставить цели и сохранять мотивацию. Вы можете сократить ежемесячную плату в 29 долларов почти вдвое, подписавшись на годовое членство в 199 долларов.
barre3Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, поэтому мне было много чего здесь открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи ума и тела и противодействию мышечному дисбалансу, пагубным порам и движениям повседневной жизни. Одна уникальная функция, которую я нашел действительно крутой, — это функция отслеживания прогресса.Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных тренировок, но также отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обратив внимание на то, как тренировка заставила меня чувствовать, а не на то, сколько калорий я сожгла или как долго я тренировалась, я обнаружил, что меньше беспокоюсь о своих тренировках и с нетерпением жду их, визуально наблюдая восходящий график, созданный мной. ответы об улучшении самочувствия после потоотделения.
Pure Barre Go, 30 долларов в месяц
Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения, которые нацелены на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go дает подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу, не выходя из дома. Продолжительность занятий составляет от пяти до 60 минут, от новичка до продвинутого уровня.
Чистый БарреМой опыт: Инструкторы Pure Barre показались мне интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разобраться в некоторых новых движениях в моей гостиной, и с добротой и поддержкой направляли меня на протяжении всего процесса. С учетом сказанного, я думаю, что даже ветераны-энтузиасты барре найдут много интересных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых может не хватить дома.
Йога для всех, 15 долларов в месяц
Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это потоковый канал йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу инклюзивных занятий йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов восстановительной и кресельной йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), Раздел, специально предназначенный для больших и больших тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву.Также есть форум, где подписчики могут связаться с другими и найти поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.
Йога для всехМой опыт: Я обнаружил, что все о йоге для всех и Дайан прекрасно освежает. Я борюсь с проблемами собственного тела, и занятия из серии Body Positive были для меня особенно полезными и поддерживающими. Однако не поймите, что это все простые занятия йогой с тренировочными колесами! Есть много действительно сложных классов, таких как Power Yoga и Yoga HIIT.Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы похожи на изящную модель йоги.
Ballet Beautiful, 40 долларов в месяц
Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей барре — независимо от того, сколько времени у вас есть под рукой или над какой частью тела вы хотите работать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс.За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.
Балет ПрекрасныйМой опыт: сеансы Bowers всегда заставляли меня потеть, даже если я просто прыгал через 10-минутный сжигатель ног. Поскольку в наши дни barre не является моей любимой тренировкой, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнеса, ориентированными на barre, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу регистрацию для платного членства здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто занимается танцами. гены мне не хватает.
Растяжка при артрите Утренняя скованность
Для многих людей с артритом утро — самая трудная часть дня. Обычная жалоба — просыпаться с жесткими суставами или болями в суставах. Хотя это может показаться самым трудным временем дня для движения, выполнение нескольких утренних растяжек может дать вам более гибкое начало дня.
Чтобы растянуть и разогреть мышцы и суставы, нужно всего несколько минут. Но для достижения наилучших результатов главное — делать упражнения на растяжку при артрите каждый день.Принятие теплого душа до или после растяжки также поможет вам почувствовать себя более гибким и гибким.
WebMD попросила экспертов Мэтта Хайленда, PT, PhD, MPA, CSCS, президента Нью-Йоркской ассоциации физиотерапии, и Шэрон Коласински, доктора медицины, доцента клинической медицины Университета Пенсильвании, дать советы по растяжке для людей с артритом. Вот что они сказали.
Растяжки при артрите в спине, бедрах и коленях
Эти три основных растяжки помогут расслабить спину, тазобедренные и коленные суставы.Все три упражнения можно выполнять прямо в постели. Или, если хотите, можете делать их на полу. Эти растяжки должны быть достаточно мягкими для всех, включая людей, перенесших операцию на колене или бедре. Но если у вас возникнут вопросы, спросите своего врача.
Растяжка подколенного сухожилия: Лягте на спину, согнув левое колено и поставив левую ступню на кровать. Согните правую ногу и заведите руки за правое бедро. Поднимите правую ногу в воздух и как можно сильнее выпрямите ее, аккуратно потянув ногу руками к груди.Удерживайте около 30 секунд, а затем медленно отпустите. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице и задней части ноги. Повторите это упражнение на левой ноге, а затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Растяжка одного колена до груди: Лягте на спину и согните оба колена. Ваши ступни должны стоять на кровати. Возьмитесь за правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части ноги и поясницы. Удерживайте около 30 секунд, а затем медленно отпустите.Повторите эту же растяжку с левым коленом, а затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Piriformis stretch: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на кровать. Скрестите правую лодыжку поверх левого колена. Оберните руки за левое колено и осторожно подтяните колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части правой ноги. Удерживайте это растяжение около 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Поменяйте стороны и повторите это упражнение, скрестив левую ногу над правым коленом.Повторите 2–3 раза с обеих сторон.
Растяжка при артрите рук, плеч и шеи
Эти три основных растяжки — хороший способ расслабить суставы верхней части тела. Вы можете сделать первую растяжку в постели, но последние два вам нужно будет сделать, пока вы стоите.
Пробойник Serratus: Лягте на спину, положив голову на подушку. Согните ноги в коленях, если вам так лучше для спины. Поднимите обе руки вверх к потолку так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Держа голову на подушке, а руки прямыми, поднимите лопатки над кроватью, как будто пытаетесь коснуться потолка. Удерживайте это растяжение около 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Угловая растяжка: Эта растяжка может выполняться как в углу, так и в открытом дверном проеме. Встаньте примерно в 2 футах от угла или дверного проема. Положите руки на уровне плеч по обе стороны стены или дверного проема. Сгибая руки в локтях, опустите вес тела в угол или откройте дверной проем.Вы должны почувствовать это растяжение в передней части плеч и груди. Удерживайте это растяжение около 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Задняя растяжка плеч и спины: Встаньте прямо, обе руки по бокам. Осторожно переведите правую руку на грудь, держа ее прямо. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и осторожно протяните правую руку через тело. Вы должны почувствовать это растяжение в предплечье и плече. Удерживайте это растяжение около 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь.Повторите то же самое с левой рукой, а затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Растяжки рук при артрите
Если ваши руки поражены артритом, эти простые и легкие растяжки помогут расслабить суставы и повысить подвижность.
Выжимка для полотенца: Эту растяжку можно сделать с помощью небольшого свернутого полотенца для рук или большой губки. Возьмите полотенце или губку в одну руку и сожмите. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз обеими руками.
Разгибание пальца: Возьмите резиновую ленту и оберните ею все пять пальцев чуть ниже кончиков пальцев. Осторожно разведите пальцы в стороны, насколько это возможно. Удерживайте это растяжение около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 10 раз каждой рукой.
Помните, что, хотя вы должны чувствовать легкое тянущее ощущение или дискомфорт во время растяжки, растяжка никогда не должна причинять боль. Если вы чувствуете боль при растяжке, проконсультируйтесь с врачом.