Ошибки при похудении раскрываю все секреты: Ошибки при похудении раскрываю все секреты – Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Главные ошибки при похудении: как их избежать

• 1. Готовьте сами
• 2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее
• 3. Узнайте, какого размера должна быть порция
• 4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами
• 5. Танцуйте!
• 6. Узнайте о вредной и полезной пище
• 7. Разнообразьте вашу программу похудения
• 8. Визуализируйте потерю веса
• 9. Увеличьте употребление клетчатки
• 10. Ходите пешком или ездите на велосипеде
• 11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть
• 12. Не исключайте из своего рациона протеин
• 13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании
• 14. Держитесь подальше от хлеба
• 15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи
• 16. Отдыхайте после тренировки
• 17. Забудьте о заправке
• 18. Избегайте средней части продуктового магазина
• 19. Не садитесь на строгую диету
• 20. Не заедайте стресс
• 21. Ешьте 5 раз в день
• 22. Не отвлекайтесь во время еды
• 23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак
• 24. Перед обедом выключайте телевизор
• 25. Всегда берите с собой здоровый снек
• 26. Кушайте в одиночестве
• 27. Сделайте график перекусов
• 28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи
• 29. Не покупайте нездоровую пищу
• 30. Делайте список
• 31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи
• 32. Позволяйте себе ошибки
• 33. Делитесь с кем-то десертом
• 34. Проводите выходные с пользой
• 35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно
• 36. Не сидите сложа руки
• 37. Время от времени балуйте себя
• 38. Прислушивайтесь к своему телу
• 39. Замените нездоровую пищу и напитки
• 40. Сократите стресс
• 41. Самый быстрый путь к сбросу веса
• 42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении
• 43. Для того чтобы похудеть, много спите
• 44. Пейте много воды
• 45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения
• 46. Выпивайте стакан воды перед едой
• 47. Занимайтесь любовью и худейте!
• 48. Пейте кофе после еды
• 49. Влюбитесь
• 50. Паркуйтесь далеко
• 51. Целуйтесь!
• 52. Ходите по лестнице
• 53. Не сдавайтесь
• 54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня
• 55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть
• 56. Избегайте негатива
• 57. Наймите личного тренера
• 58. Награждайте себя за успехи в похудении
• 59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми
• 60. Покупайте вещи на пол размера меньше
• 61. Найдите товарища для тренировок
• 62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды
• 63. Тренируйтесь понемногу каждый день
• 64. Выбросите весы
• 65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

1. Готовьте сами

Вы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!

2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения

Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!

9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.

10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.

11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?

12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.

16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.

17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.

18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.

19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.

20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.

21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.

22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).

24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.

25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.

26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.

27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.

29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.

32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.

33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.

36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!

37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.

38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.

39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.

40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?

43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.

44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!

46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.

47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!

48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.

49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.

50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!

51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!

52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!

56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!

57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.

58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но не покупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.

64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Source: miridei.com

Читайте также

Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания . Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 — 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории — такой подход редко приносит результат. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Неправильные диетические продукты

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Слишком быстрое похудение

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5 кг в неделю. Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю. Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник. В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Вера в чудодейственные средства

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона. Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания , не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Слишком мало сна

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Нерегулярное питание

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Монодиеты

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему. Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Отказ от приема пищи вечером

Распространенное мнение, что уж

Ошибки при похудении раскрываю все секреты

Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений. В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху. Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, так как размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.

Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.

Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…. Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.

Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся. И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.

А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям. А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?

Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше. Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем. Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе.

В каждом упражнении.

Есть такой психологический момент, когда человек какое-то время сидит на диете, а потом позволяет себе съесть что-то, что не предусмотрено в меню. И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию. Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя.

В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс. У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут. Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.

Отсутствие конкретного плана

Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку. Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека. Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, так как не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.

Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность — это не главное, главное внутренняя красота. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше. Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии , хотеть спать. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.

Замечательная статья!

10 ошибок при похудении — что мы делаем не так?

Немногословно и очень доходчиво. Огромное спасибо за Вашу статью!!! Очень много нужного я для себя почерпнула!!! Наталья Погора. Всё правильно! Действительно все собрано в кучу Не прибавить, не убавить. Юля Васильевна. А что это за зверь? Хорошая статья, возьму на заметку. Взяла на заметку! В прошлом году похудела немного с помощью приложения Myfithnesspall.

Неделю назад снова стала считать калории,мне нравится. Интересно ваше мнение.

Классная статья!!! Статья вовремя! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться ,. Можете войти как и оставить комментарий.

Вставка видео. Ес

Исправь свои ошибки при похудении.

Ошибки при похудении есть у всех, мы не можем знать абсолютно все, и это совершенно нормально.

Если вы снижаете вес, а он не уходит или снижается совсем медленно, то ваш разум подсказывает вам, есть ошибки при похудении.

Верно?

Что такое ошибка?

Это неэффективное действие не приводящее к нужному результату.

Правильно?

Что лучше сделать – увидеть, понять и признать, что есть ошибочные действия, и начать делать по-другому?

Или тупо надеется на то, что в этот раз у меня все получится (хотя в прошлый раз, и предыдущие разы не получилось), считать, что это ты такой (ая) плохая, не волевая, не можешь себя в руках держать, а способы,  с помощью которых ты снижаешь вес, очень и очень эффективные?

 

Вот как не странно, по второму пути идет основная масса людей снижающих вес, они ругают и обвиняют себя в том, чего нет на самом деле. Хотя, надо сделать одну вещь – выйти за рамки общественного мнения и признать, что способы, которые сейчас предлагаются для снижения веса – не работают.

Основные ошибки при похудении.

Я уже не один раз писала о том, что всё похудение и все способы – рассчитаны на среднестатистического человека, который вообще не имеет своего мнения, своих желаний и потребностей, он просто должен выполнять механистические действия и совершенно не думать о последствиях того, что он совершает.

Человек должен быть тупым, не разбирающимся вообще в физиологии, слепо верящим всему, что пишут на сайте или в статье в журнале, а также, говорят по телевизору.

Не будем далеко ходить, несколько передач поражающие свои тупизмом – Малышева и Геннадий Малахов – миллионы зрителей, которые слушают, внимают и выполняют предписанные действия.

Что это?

Конформность – внешнее согласие индивида с группой, подчинение любым ее влияниям при внутреннем осознании разногласий; сознательное приспособленчество.

Вы можете меня спросить, а как это все относится к ошибкам при похудении?

Ведь если взять стандартную статью про ошибки, то там будет написано, что надо выпить на полстакана воды больше или, если вы не будете ходить 10 километров, то вы никогда не похудеете.

Вчера я писала о том, что нужно придумать свое собственное правильное питание, а сегодня, я предлагаю вам найти свои собственные ошибки, которые не приводят вас к нужному результату.

Вы сейчас возможно прочитаете эту статью, как и вчерашнюю, и не возьметесь за лист бумаги, чтобы написать собственные промахи или какие продукты, вы будете кушать с удовольствием.

И будете жить также, как и жили раньше, стараясь питаться правильно, но по чужим правилам, искать непонятные ошибки и наказывать себя непонятно за что.

Я скажу сейчас неприятную вещь, если у вас было много попыток снижения веса, и они были не очень удачные, и у вас, к сожалению, совсем нет времени, чтобы посидеть, подумать, написать и водворить в жизнь собственные правила по которым вы будете на 100% снижать вес – вы никогда не снизите вес.

Слышите, никогда!

Почему я так категорична?

Если у человека нет времени подумать о своем здоровье, найти 2-3 часа времени и поразмышлять, признать свои собственные ошибки, значит, у него нет ответственности за себя, за свое здоровье.

Все его время и ответственность отданы другим людям, и всегда есть уважительная причина, чтобы не любить себя – просто не хватает времени.

Очень надеюсь, что к вам это не относится, вы здравый человек, который понимает, что ошибочные действия не приводят к нужному результату.

На мой взгляд, понять какие действия оказались не эффективными достаточно не просто.

Мы получаем информацию на первый взгляд, очень логичную и действенную, которая конечно, должна приводить к снижению веса.

На самом деле, если не будет внутреннего сопротивления и самосаботажа, то все эти способы будут работать.

Способы очень простые:

1. Питание по голоду, а не по времени
2. Уменьшение порций
3. Питьевой режим
4. Посильная физическая нагрузка

Всего 4 пункта, которые могут навсегда изменить ваше тело и вашу жизнь!

Но, почему-то они не выполняются.

Вот и надо найти, почему они не выполняются, что тормозит их?

Почему вы совершаете ошибки при похудении?

Главная ошибка, которая совершается при похудении – не обращать внимание на собственное сопротивление.

Почему вы сопротивляетесь, почему вы находите отговорки не делать что-то, из-за чего ваша жизнь построена так, что у вас совершенно не хватает времени на себя и на свое здоровье?

Почему вы не важны для себя?

Из-за чего вы находите время на просмотр новостей в соц. сетях, но не можете потратить это время на 10 приседаний?

Вы сейчас мне ответите, что не знаете, верно?

Так сложилась жизнь, вас так воспитали, так складываются обстоятельства и т.д.

Я отвечу за вас – да, это все так, не научили, не знаем, не можем и на самом деле – боимся.

Страх.. страх выйти  за рамки, страх сделать по своему, страх быть другим и отличаться от других, страх быть собой..

И тут есть еще загвоздка, большинство не знают какие они, или какими хотят быть, они знают какими им надо быть или какими они должны быть – для других, для кого-то.

Именно страх не дает погрузиться в себя, разобраться в себе, увидеть что-то и изменить.

Самый страшный и огромный страх, который управляет всеми нами – страх быть плохим.

После него, идут все остальные страхи, непосредственно относящиеся уже к собственным проявлениям в обществе, и реакции этого общества.

Что стоит за страхом быть плохим?

Там стоит самый древний страх быть изолированным от общества, быть изгнанным, или если сказать более современным языком – не будут любить, не будут принимать.

Этот страх очень обобщенный, зачастую стоит выражение «все».

Меня все не будут любить, меня все  будут осуждать, про меня все будут говорить..

При этом отсутствует персонализация, иногда есть конкретика – родители, дети, жены, мужья, а в основном понятие «все»

Итак, давайте вернемся к основным ошибкам при похудении.

Мы с вами выяснили, что за самосаботажем стоят страхи, а еще стоят вторичные выгоды, питающие эти страхи и делающие их незаметными.

Вторичные выгоды вы можете найти только сами, у каждого они неповторимые и зависят от личности, от обстоятельств жизни, поэтому и разбирать их надо индивидуально.

У меня есть  бесплатный курс «Новый путь к Стройности» – там один урок полностью посвящен вторичной выгоде – если вы не проходили этот курс, то пройдите обязательно

А вот работу со страхами можно провести и самостоятельно.

Первым делом надо выяснить, какие страхи присутствуют у вас?

Я могу написать стандартные страхи, которые присутствуют у человека имеющего лишние килограммы:

• Страх стройности
• Страх осуждения
• Страх успеха
• Страх неудачи – очень сильный и поэтому реализующийся

Еще есть личные страхи, относящиеся к личной жизни и к отношениям, на самом деле, страхов много, и мы их даже не воспринимаем как страхи, мы считаем их здравыми мыслями.

Как только вы выпишите свои страхи, и начнете с ними работать, то сможете убрать основные собственные тормоза.

Как работать со страхами?

В прошлом году, я проводила интенсив по работе со страхами «Победи страхи», сейчас, в продаже есть запись, и если вы ее приобретете, то получите полные и исчерпывающие инструкции и «противные» вопросы, для облегчения этой задачи. А еще, техники по работе со страхами.(узнать подробности можно на этой странице)

А что делать тому, кто не может приобрести?

Не поймите меня превратно, я просто физически не смогу дать всю информацию на сайте, в программе интенсива 4 часа занятий со страхами + задания на дом.

Если нет возможности, поработайте самостоятельно, найдите упражнения и техники для работы со страхами, и потратьте на это, хотя бы пару недель.

Быстрее не получится, нужны осознавания и понимание ситуаций.

Страхи, являются спутниками каких-то событий, которые произошли в вашем прошлом, это может быть детство или уже взрослая жизнь.

Страх закладывается в моменты понимания личностью, что ей угрожает опасность, и не обязательно физическое уничтожение – моменты морального унижения, унижение достоинства, осуждение, непринятие, оскорбления – самые частые ситуации, которые человек стремится избежать.

Страх – это страх попадания в такие ситуации.

Но если страх возник в детстве, то тут есть одна вещь, страхи детские перекочевывают во взрослую жизнь без изменений и без корректировок.

Тут думаю вам и самим понятно, что детский страх, зачастую не имеет под собой никаких оснований во взрослой жизни, и со взрослым жизненным опытом.

Для того, чтобы выяснить собственные ошибки, приводящие к неудаче при похудении, вам нужно прописать все причины, мешающие вам совершать какие-то действия направленные на снижение веса.

Пропишите столбиком все что вы не выполняете, но при этом, планировали выполнять.

Напишу вам несколько вопросов, и вы задайте эти вопросы себе, к каждому пункту, которые вы не выполняете:

•  Какое событие спровоцировало меня не выполнять задуманное? (день рождение, корпоратив, лень, плохая погода, плохое настроение)
• Хотела ли я, выполнять это действие с удовольствием? Или я заставляла себя, потому что так надо?
•  Почему я заставляла себя? Что мешает мне выполнять это с удовольствием и с радостью?
• Что случится со мной страшного, когда исполниться моя мечта и я стану стройная?

Вот этих вопросов будет достаточно, для того, чтобы вскрыть первый пласт вашего сопротивления.

Ведь вы прекрасно понимаете, что похудеть можно навсегда, только если вы все действия, совершаете по доброй воле и без сопротивления.

С этим вопросами вам станет ясно, почему вы заставляете себя, и почему дело не двигается дальше?

Отвечать надо письменно и желательно очень развернуто, выйдя за рамки обобщения.

Хочу подвести небольшой итог сегодняшней статьи, она получилась просто огромная  🙂

Вам нужно обязательно прописать собственные ошибки, верней даже не ошибки, сопротивление и самосаботаж, который прячется за кажущейся ленью и обстоятельствами вашей жизни, когда вроде бы по объективным причина все ваши усилия не имеют результата.

А что потом?

Самое интересное, что ничего..

Вы узнаете о том, что вам мешает и уже будет ваш выбор – обращать ли на это внимание и проработать какие-то моменты или ситуации своей жизни или жить дальше, делая вид, что вы ничего не понимаете или не знаете.

Как всегда, мы оказываемся перед выбором – и у каждого, свой выбор..

На этом, я заканчиваю, и попрошу оставить ваше мнение в комментариях о прочитанном.

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

 

 

 

                 

Ошибки при похудении

Если вы попадались в ловушку похудения в прошлом – не упрекайте себя. Это случалась со многими людьми на определенном этапе похудения. Не с проста эта индустрия насчитывает миллиарды долларов. Очень сложно понять, кому или во что верить, когда задаешься целью похудеть.

Ниже представлены 11 самых распространенных ошибок, которые многие совершают при похудении.

1. Соблюдайте диету

Разделяйте понятия “диета” и “образ жизни”. Диета – это то, что мы делаем непродолжительное время. Образ жизни – это то, что вы делает всю свою жизнь. На этом вы и должны сфокусировать свое внимание. Но если вы пытаетесь сбросить 5 кг за неделю, возможно, у вас это получится, однако со временем вы очень быстро сново их наберете. Люди, которые сидят на строгих диетах, часто набирают со временем еще больше веса, чем они сбросили. Возможно, вы уже слышали об этом. Вопрос, зачем пробовать разные диеты, если вы не видите результата? Если бы существовала диета, которая бы действительно работала, мы бы все о ней знали и были бы стройными.

2. Мгновенный результат

Все, что обещает нам мгновенный результат – просто рекламный трюк. Это может быть диета, коктейли, таблетки, лазерная терапия – это список можно продолжать. Лучше сохраните свои деньги и сфокусируйтесь вместо этого на долгосрочных целях. Изменения, которые вы можете сделать медленно и следуя определенной стратегии, чтобы получить результат, которого вы ждете.

3. Ограничение калорий

 

Ограничение калорий вызывает в нашем организме состояние кетоза. Поэтому так называемые палеодиеты и кетогенные диеты очень популярны в настоящий момент. Кетозис подавляет аппетит. Таким образом, вы удите меньше и теряете вес. Звучит заманчиво. Мы также видим много людей, которые показывают свои результаты до и после этой диеты. Вы видите эти мускулистые тела и хотите себе такое же. Однако вы не видите, что становится с этими людьми через 2, 4 или 6 лет. Ограничение калорий не эффективно в долгосрочной перспективе. В результате вы наберете еще больше веса. Ограничение калорий замедляет обмен веществ. Необходимо фокусировать не на ограничении калорий, а на изменениях своего образа жизни.

4. Утро без завтрака

Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, обычно имеют меньший вес и им проще похудеть, чем тем, которые не завтракают. Отказавшись от завтрака мы думаем, что это простой способ урезать калории. Но в результате у нас происходят внеплановые перекусы и переедания позднее в течении дня. Поэтому ответ очевиден – завтракайте и попытайтесь добавить побольше клетчатки в свой завтрак: злаки, фрукты, орехи, семечки. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытыми все утро.

5. Слишком много перекусов

Когда вы едите что-то осознанно – это имеет смысл. Конечно, не стоит полностью отказываться от перекусов. Вместо этого перекусывайте по расписанию.

6. Не перекусывать вообще

Некоторые люди не перекусывают и чувствуют себя при этом отлично. Однако если вы любите перекусы – то никто не запрещает вам от них отказываться. Просто делайте это запланированно. Планируя свои перекусы и не ограничивая себя в этом, вы сможете лучше контролировать свой голод и терять вес. Также это важно, если между вашими основными приемами пищи промежуток от 6 до 8 часов. Перекус поможет поддерживать обмен веществ в норме. В качестве перекуса ешьте фрукты, орехи, семечки.

7. “Пить” калории

Нет ничего плохого в в смузи или соках. Речь идет об избытке и чрезмерном потреблении соков, газированых напитков, алкогольных напитков и особенно кофе. Знали ли вы, что некоторые напитки в Старбаксе имеют 500 калорий в одной чашке? Это целый прием пищи в одной чашке! Поэтому пейте воду, чтобы насытить себя влагой.

8. Пить слишком мало воды

Некоторые люди этого не понимают, но вода очень важна для сжигания калорий. Когда вашему организму не хватает влаги, ваш метаболизм замедляется. Таким образом, вы медленнее теряете вес. Заведите себе привычку всегда носить с собой бутылку воды. Также пейте стакан воды или чашку чая при каждом приеме пищи.

9. Еда вне дома

Кафе и рестораны добавляют очень много масла в еду, что добавляет ей особенный вкус. Такая еда содержит намного больше калорий, чем если бы вы сделали себе тоже самое дома. Конечно, есть вне дома по особому случаю или как способ побаловать себя – это нормально. Однако не делайте это своей привычкой.

10. Сила воли

Как показывают исследования, сила воли – это истощаемый ресурс. Если вы будете фокусироваться на силе воли, чтобы меньше есть или делать больше упражнений, возможно, вы обнаружите, что это не работает. Для многих людей это веде к фрустрации. Мы виним себя, что не можем придерживаться какой-то привычки. В действительности – это не ваша вина. Вместо этого, спросите себя, почему вы хотите меньше есть или вести более активный образ жизни? Запишите ответы и сфокусируйтесь на этих целях.

11. Узкий кругозор

Вы фокусируетесь только на одном аспекте в качестве источника похудения. Это может быть только изменение пищевых привычек или только упражнения. Конечно, это вам немного поможет, однако не приведет к поставленной цели. Вы должны подходить к этому процессу полноценно. Это значит, пить достаточно воды, спать не меньше 7 часов в сутках и даже иметь позитивное настроение. Возможно, вы слышали, что с повышением уровня стресса повышается гормон кортизол. Это может спровоцировать набор веса и препятствовать любым попыткам сбросить вес.

 

Что не поможет похудеть — какие ошибки все допускают

В своем стремлении похудеть многие готовы на любые жертвы: строгие диеты, сокращение количества приемов пищи, доведение до минимума потребляемых в день калорий. Удивительно, но результат, как правило, получается прямо противоположный желаемому: вес не уходит, а то и продолжает расти. Все дело в распространенных ошибках, которые допускают худеющие.

Отказ от завтрака

Существует мнение, что похудеть получится намного быстрее, если по утрам отказываться от завтрака или заменить полноценный прием пищи легким перекусом. Это в корне неверный подход.

Завтрак — самое время для потребления сложных углеводов. Все калории, полученные утром, успеют истратиться в течение дня.

Ночью организм остается без пищи на протяжении 6-8 часов, при этом работа органов и восстановление клеток не прекращаются ни на минуту. Утро — время клеточного голода. Дефицит энергии необходимо восполнить питательными веществами. Сбалансированный завтрак запускает в организме обменные процессы.

Лишаясь с утра необходимых веществ и витаминов, организм испытывает стресс. Мучительное чувство голода не дает дотерпеть до обеда и провоцирует импульсивное переедание. Непреодолимое желание съесть все, что попадется под руку, становится причиной потребления вредных продуктов.

По данным научных исследований, в результате регулярного пропуска утренней трапезы метаболизм замедляется на 5-6%, возрастает риск развития желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличиваются жировые запасы организма. У людей, которые не завтракают, средний прирост веса составляет 3-6 кг в год.

Прием пищи сразу после тренировки

Тренировка запускает активный процесс жиросжигания, который длится еще примерно пару часов после спортивных занятий. Все это время организм продолжает сжигать собственные жировые запасы. Получение альтернативного источника энергии позволит ему восполнять силы с помощью калорий из пищи, оставив жировую прослойку в покое.

Желающим похудеть, специалисты советуют воздержаться от еды в течение 1,5-2 часов после тренировки.

Добавки для снижения веса

В погоне за быстрым результатом худеющие мужчины и женщины часто используют таблетки и чаи, обещающие снижение веса без диет и физических упражнений. По факту биологически активные добавки малоэффективны и совсем не безобидны.

Основные действующие вещества БАДов для похудения:

• Слабительное или мочегонное — обеспечивает похудение за счет выхода из организма лишней жидкости;
• Кофеин — тонизирует и повышает скорость сжигания жиров при физической активности, притупляет чувство голода, но в то же время в больших количествах негативно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Целлюлоза, клетчатка — разбухая в желудке, временно избавляют от чувства голода;
• Особую опасность несут в себе добавки на основе психотропных веществ и гормональных стимуляторов.

Добавки не могут обеспечить основного условия для похудения: эффективного сжигания калорий. Стоит лишь прекратить употребление волшебных порошков, как вес снова начинает стремительно расти.

Помните, без усилий с лишними килограммами расстаться невозможно.

Недостаточное количество воды

Вода — эффективное средство для похудения. Обильное питье более чем на 30% снижает риск избыточной массы тела.

Диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Влияние воды на организм:

• Ускоряет метаболизм;
• Участвует в расщеплении жиров;
• Способствует выведению шлаков и токсинов;
• Снижает уровень холестерина в крови.

Один стакан питьевой воды за 15 минут до приема пищи притупляет чувство голода, подавляет аппетит, позволяя контролировать размер порции.

Недостаток воды — тревожный сигнал для организма. При малом количестве выпиваемой воды начинается ее удержание в межклеточном пространстве для предотвращения обезвоживания, что ведет к отекам и лишним килограммам на весах.

Стэнфордское исследование охватило более 100 женщин с лишним весом, ежедневно выпивающих менее 1 литра воды. При прежнем образе жизни, изменив только питьевой режим, доведя количество питьевой воды до 2 литров в день, каждая женщина за год потеряла до 2 кг.

Большие перерывы между приемами пищи

Редкие приемы пищи ведут к постоянному чувству голода и увеличению размера порции, съедаемой в итоге. Избыточная энергия не расходуется, а откладывается в жир. Дополнительно включается накопительная функция: организм стремится не уничтожить жировые запасы, а сохранить и увеличить их на случай голодовки.

Недостаток силы воли

Многие с азартом садятся на диету и начинают изнурять себя физическими упражнениями. Но проходит совсем мало времени, и сдерживать себя в еде становится все сложнее, а тренироваться хочется все меньше. Люди с недостатком силы воли позволяют себе одну за другой маленькие слабости: съесть маленькое пирожное, полежать на диване вместо прогулки и т. д. Когда происходит очередной срыв, худеющие обещают себе, что вот этот кусочек торта точно последний, завтра они точно перестанут есть вредности, начнут питаться правильной здоровой едой и отправятся на пробежку.

Это основная ловушка для худеющих. Со временем происходит полный возврат к прежнему образу жизни и привычному рациону. Сброшенный вес быстро возвращается, зачастую с дополнительными килограммами в плюсе.

Важно помнить: потребление даже малого количества продуктов с высоким содержанием жира, сладостей, выпечки может свести на нет все затраченные усилия.

Применение чужих программ

Серьезной ошибкой при похудении является применение на себя чужого опыта, использование чужих, пусть даже удачных, программ. Организм каждого человека индивидуален. Одна и та же диета на разных людей может повлиять совершенно по-разному. Упражнения, идеально подходящие одним, могут быть категорически противопоказаны другим.

Отсутствие результата от идеальной программы, на которой быстро похудела подруга, снижает мотивацию, приводит к унынию и заеданию стресса. Что неизбежно влечет за собой набор еще большей избыточной массы.

Для достижения и удержания результата важно прислушаться к своему организму, подобрать индивидуальный план питания и построить свой собственный график тренировок, исходя из личных особенностей и состояния здоровья.

Строгая диета при отсутствии физической нагрузки

Добавьте физические нагрузки

Сбросить вес при помощи одних диет очень сложно. Регулярные нагрузки забирают лишние калории, держат в тонусе мышцы и подтягивают тело. Чтобы похудеть, придерживаясь сидячего образа жизни, единственный выход — урезание питания.

Любая строгая диета не может длиться вечно, это лишь временное лишение себя еды. Результатом резких ограничений для организма является жесткий стресс. Постоянное недоедание включает режим строгой экономии и накопления: замедляется метаболизм, все поступившие калории откладывает про запас, на случай очередного дефицита энергии.

Постоянно присутствует чувство голода. Рано или поздно происходит срыв. При возвращении к привычному рациону все с непомерным трудом потерянные килограммы радостно возвращаются жиром на проблемные зоны.

Калифорнийские ученые доказали, что долгое пребывание на диете снижает ее эффективность в разы. Похудение стабильно продолжается только при разнообразном рационе и регулярных физических нагрузках.

Стремление похудеть очень быстро

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), норма безопасного снижения веса составляет 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. Именно столько можно терять, не опасаясь за свое здоровье.

Неестественно быстрое похудение таит в себе множество опасностей для организма:

• Из-за необходимости расщепления большого количества жира за короткий промежуток времени значительно возрастает нагрузка на печень и почки;
• Отказ от полноценного питания вызывает заболевания органов пищеварительной системы;
• Недостаток витаминов и микроэлементов отрицательно влияет на состояние кожи, волос, ногтей;
• Дефицит питательных веществ ведет к снижению иммунитета;
• У женщин на фоне изнуряющих диет часто возникают проблемы с репродуктивной функцией.

При быстром похудении организм не успевает адаптироваться к изменениям, стремясь вернуть то, что потерял, что ведет к набору еще большего веса.

Мгновенных результатов не бывает. Похудение — долгая и кропотливая работа над своим телом.

Не есть после 18:00

Во многих системах похудения распространена аксиома: не есть после 18:00 — наиболее простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Это неправда. Отказ от ужина если и поможет похудеть, то эффект будет краткосрочным, а вот проблем со здоровьем добавится.

Данная рекомендация основана на том факте, что в ночное время обмен веществ в организме замедляется, продукты усваиваются с трудом, легко откладываясь в жиры. Принимать пищу на сон грядущий вредно: организму нужно время, чтобы переварить съеденное. Время, после которого есть нежелательно, зависит от индивидуального распорядка дня.

Те, кто ложится спать поздно, не поужинав, весь вечер мучаются от голода. В конечном итоге неминуемы срывы и переедание на ночь.

Легкий белковый ужин за 3-4 часа до сна не нанесет вреда фигуре, зато избавит от ночных набегов на холодильник.

Основой для пусть медленного, но верного похудения является формирование правильных пищевых привычек, здоровое питание и двигательная активность. Строгие ограничения приводят лишь к краткосрочному эффекту и ведут к сбоям в работе организма. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и сохранит результат на долгое время.

Обязательно прочитайте об этом