Как правильно худеть. 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении
Сфера телостроительства (бодибилдинга, фитнеса) сейчас в нашей стране и во всем мире приобретает совершенно новый вид. Становится всё больше людей, желающих стать накачаннее, стройнее, рельефнее, здоровее. Серьёзный вклад в рост популярности бодибилдинга внесло развитие информационных технологий.
Привет, друзья! Продолжаю вас радовать новыми любопытными материалами о жиросжигании. Сегодня поговорим о том, как правильно худеть и о том, какие основные ошибки совершают не только новички, но и бывалые спортсмены.
Содержание статьиБлагодаря развитию интернета информация стала доступнее, нагляднее, интереснее.
Сейчас, любой человек может найти всё, что ему нужно, просто набрав интересующий его запрос в поисковую строку Google или Яндекса.
Огромный скачок популярности бодибилдинга произошёл за последние 10 лет.
Естественно, что количество грамотных тренеров и специалистов в этой области не могло вырасти прямопропорционально. Хотя, надо признать, что прогресс и в этом направлении есть.
Но в таком информационно-богатом пространстве очень просто попасться на очередную маркетинговую уловку. На какой-нибудь абсолютно бесполезный суперсовременный тренажёр для похудения, чаи «Дерьмослим», слухи о том, что человек суперсухой, весом под 100 кг качается «в натурашку» (без стероидов), про пользу LPG, КСБ-55, ягод годжи, зелёного кофе…
Это только вершина айсберга.
Сейчас формируется сотни видов различных фитнес-программ от тренеров, которые стремятся не дать чёткую, понятную информацию, а ЗАПУТАТЬ клиента, чтобы он думал, что без этого тренера у него точно ничего не получится.
Это борьба за ресурсы, в чистом виде.
Я решил выделить для вас 29 основных самых жёстких ошибок людей, желающих похудеть.
Как правильно худеть. 29 самых жёстких ошибок при похудении
Естественно, ошибок гораздо больше, но я постарался выделить самые распространённые, курьёзные и странные на мой субъективный взгляд.
1. Желание сжечь жир с помощью «парникового эффекта» или с помощью массажей
Люди верят в то, что очередной чудо «крэм», пояс для похудения и накачки мышц пресса, баня, растрясывание жировых отложений на специальных вибротренажёрах поможет им похудеть.
Это становится немного смешным, когда мы начинаем понимать, что же такое процесс жиросжигания:
Процесс жиросжигания – это ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ
Термин «жиросжигание» – это сленг. Никакого «горения», на самом деле не происходит.
Жир не горит под воздействием температуры, жир ОКИСЛЯЕТСЯ.
Липолиз – это процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина.
Но это ещё не жиросжигание.
Грубо говоря, жир распадается на кирпичики, которые начинают циркулировать в крови.
Далее, капельки жира попадают в наши мышцы, где могут быть использованы в качестве топлива.
Жиросжигание – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.
Теперь вы понимаете, как глупо обматываться пищевой плёнкой, использовать всякую фигню, типа поясов для похудения, надеяться, что от сауны или бани вы похудеете?
Никакого «парникового эффекта», если мы говорим о жиросжигании НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Но зачем это говорить владельцам массажных и SPA салонов, если можно сказать, что: «Чудо фитобочка с еловыми ветками, выращенными в экологически чистой зоне альпийских лугов магическим образом избавляет от лишних килограммов», и дорого это продать?
Правильно, не за чем. Это не выгодно!
В сауне, бане жировые и другие клетки нашего организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Но ядер этих клеток меньше не становится.
Угадайте, что произойдёт после того, как после бани вы выпьете пару стаканов воды? Жировые клетки наполнятся водой и вес вернётся на место.
Но кого это волнует? Время упущено, деньги с дурачка получены.
Но, что вы ждали от одной процедуры? Нужно повторить!
Друзья, не ведитесь на подобного рода развод.
2. Желание похудеть только в одной части тела
«У меня всё нормально, только вот похудеть бы в бёдрах и животе».
Думаю, вы часто слышали подобное от своих друзей и знакомых.
Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно (есть ряд исследований о локальном жиросжигании, но достоверных подтверждений пока нет).
Жиросжигание запускается нашими гормонами, которые циркулируют ПО ВСЕМУ ТЕЛУ!
Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в бёдрах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям) и связываться с тканями через рецепторы.
Можно краткосрочно увеличить концентрацию гормонов в каком-то одном месте, с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, чтобы заострять на этом внимание.
Но, думаю, вы замечали, что в разных местах жир горит с разной скоростью.
Это связано с двумя моментами:
- Капилляризация тканей.
- Восприимчивость рецепторов к гормонам.
Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.
Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее.
Это упрощённо, друзья, но картина, думаю, ясна.
Кстати, сауна и баня после тренировки может упростить проникание гормонов в ткани, путём РАСШИРЕНИЯ капилляров.
Дороги, по которым путешествуют гормоны стали шире, добраться стало проще.
Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.
- Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
- Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!
В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.
Отсюда и неправильное мнение, что можно похудеть в отдельных местах (т.к. набираем в разных местах с разной скоростью).
3. Практически полный отказ от еды
Ещё одна распространённая ошибка.
Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.
А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».
4. Несоблюдение основного правила любой диеты
Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.
- Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
- Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
- Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!
Ничего в нашем организме не берётся из ниоткуда.
Если вы получаете энергии меньше, чем тратите, вы обязательно будете худеть.
5. Отсутствие дробного питания
Сокращение калорийности может привести к замедлению обмена веществ, что остановит жиросжигание.
Поэтому нам необходимо обмануть наш организм, начав питаться чаще, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ!
Организм будет думать, что: «Питаюсь часто, значит нет смысла в замедлении обмена веществ, энергии хватает».
Но в сумме за сутки вы будете кушать МЕНЬШЕ! Поэтому будете худеть.
6. Усложнённые схемы питания на начальном этапе
Людям кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути.
Поэтому и появляются различные идиотские диеты и схемы питания.
Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.
Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.
Но не тут-то было.
Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.
Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.
7. Игнорирование суточной и другой активности помимо тренировок
Многие думают, что то, на сколько они похудеют зависит именно от тренировок.
Человек не учитывает свою физическую активность в течение дня + базовый пул энергии (обмен веществ, теплоотдача и т.д.).
Допустим, он потребляет 2000 ккал в сутки.
Он работает в офисе, весь день сидит на пятой точке, а вечером идёт на тренировку, контролирует питание. И действительно, он постепенно худеет.
А что, если этот человек грузчик и носится, как угорелый весь день, с тяжестями на руках и спине?
Ему этих 2000 ккал в сутки окажется КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО, т.к. он будет на 400-700 ккал в сутки тратить больше.
Отсюда замедление обмена веществ и остановка жиросжигания.
Худеть нужно плавно.
8. Использование не эффективных видов физической активности
Тысячу раз слышал: «А что если мне не нравится поднимать тяжести? Это же так тупо. Я лучше пойду на плавание или танцы».
Так говорила одна моя знакомая, которая, естественно, была бесформенной.
Дело не в том, что тупо и неинтересно, а что нет.
Есть то, что эффективно, а что просто вымотает вас (или высосет ваши деньги), забрав ваше время.
Физическая нагрузка в тренажёрном зале позволяет не просто избавиться от лишнего жира, она позволяет сделать красивыми ваши мышцы!
Худоба и красота – это одно и то же? ЕСТЕСТВЕННО, НЕТ!
Вокруг множество дохлых людей, но сексуально из них выглядят далеко не все.
Если вы просто избавитесь от лишнего жира, то что появится? Дряблые, обвисшие мышцы.
Поэтому различные групповые занятия, вместо тренажёрки, степы, сайклы, бодискульпты и другие хитрожопые хитроумные виды тренировок НЕ ЭФФЕКТИВНЫ!
Мышцы растут и преобразуются от ОПРЕДЕЛЁННОГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! От высокообъёмных тренировок с прогрессией нагрузки.
9. Незнание своей «точки отсчёта»
Точка отсчёта – это то количество калорий, которое вам необходимо в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть.
Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.
Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.
А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение?
10. Отсутствие учёта калорийности
Вытекает из предыдущего пункта.
Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?
Всё это не даёт анализировать прогресс.
Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.
Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.
11. Отсутствие учёта пропорции БЖУ
Необходимую калорийность мы можем набрать, если будем кушать одну картошку, но правильно ли это?
Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:
- Белки.
- Жиры.
- Углеводы.
Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.
Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.
12. Использование большого количества продуктов с высоким ГИ
Гликемический индекс (ГИ) – это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель усвоения углеводов.
После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (быстроусваиваемые углеводы, в основном) в крови начинает циркулировать большое количество ГЛЮКОЗЫ.
В ответ на поступление глюкозы наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ИНСУЛИН (транспортный гормон нашего тела, который транспортирует глюкозу к местам использования).
Инсулин – это антагонист соматотропина (гормона роста, который является одним из жиросжигающих гормонов).
Другими словами, ИНСУЛИН ОСТАНАВЛИВАЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая это пивком, тем сложнее вам худеть.
Вы можете посмотреть ГИ различных продуктов в этой таблице.
13. Слишком частая смена тренировочной программы на сушке
Лишний стресс во время дефицита энергии совсем ни к чему.
Поэтому, желание сделать лучше, может сделать только хуже.
Чем сильнее тренировочный стресс во время сушки, тем больше вероятность потерять больше мышц.
Лучший вариант: оставить силовую тренировку без изменений. Плюс, добавить кардио.
14. Увеличение количества повторений, при сокращённом отдыхе на тренировке
Очень часто можно услышать, что на сушке надо снизить рабочие веса, увеличить количество повторений и сократить отдых между подходами.
Снижение рабочих весов будет вести к уменьшению размеров мышц (зачем организму большие мышцы, потребляющие много энергии, когда можно уменьшить их и снизить энергопотребление?).
Плюс новая интенсивность тренировки будет вызывать незнакомый стресс у организма, что действительно будет помогать катаболизму жировой ткани, но, к сожалению, не только жировой.
Гораздо быстрее будут гореть и наши мышцы.
Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений.
15. Отсутствие развитого «мышечного чувства»
Большинство людей не готово тратить 1-2 месяца на работу со сниженными весами, чтобы отработать технику и научиться ЧУВСТВОВАТЬ сокращение целевых мышц.
В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху.
Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, т.к. размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.
А дальше, дорогие друзья, наступает «плато», при котором прогрессировать становится практически невозможно.
Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.
Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…
16. Ежедневный недосып
В природе пока не придумано лучшего способа «перезагрузить» систему, чем сон в той или иной форме.
Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.
Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.
И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.
Особенно, если вы ещё и любитель покутить с друзьями по выходным.
Со временем, какая-либо из систем организма сдаётся и начинает барахлить.
Возможно, это будет энергетика, и вы будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра.
Возможно, это будет иммунная система, и вы заболеете.
А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям.
В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.
Если вы недовосстанавливаетесь, то вы самостоятельно идёте на риск.
17. Отсутствие тренировочного дневника
«Как увеличить рабочие веса, если я каждую тренировку жму 10 повторений по 3 подхода?»
Проблема в том, что большинство людей не ведут тренировочный дневник.
Банально?
А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?
И увеличил рабочие веса во всех упражнениях.
Нам кажется, что мы никогда не сможем стать сильнее.
Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше.
Допустим вы на прошлой тренировке жали 60 кг в 3-х подходах на 10 раз.
А что если я скажу вам навесить ещё по одному блинчику с каждой стороны по 1,25 кг?
Вес станет 62,5 кг. Сколько вы выжмите?
Наверное, повторений 8 в первом подходе, 7 во втором, 6 в третьем.
«Зачем? Я же сделал меньше повторов?»
Да, но нагрузка выросла!!! Незначительно, но выросла.
Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем.
Что поменялось? Вы сделали на 1 повтор больше в каждом подходе! Это уже ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!
Таким образом, понемногу, по чуть-чуть вы будете увеличивать, прогрессировать нагрузку.
Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе. В каждом упражнении.
18. Эффект «Да пошло оно всё»
Есть такой психологический момент, когда человек какое-то время сидит на диете, а потом позволяет себе съесть что-то, что не предусмотрено в меню.
Например, «Сникерс».
Затем наступает чувство вины…
И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию.
Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя. В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс.
У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут.
19. Излишняя жалость к себе
Многие люди постоянно пытаются вызвать жалость к себе.
«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».
Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.
Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.
Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.
20. Отсутствие понимания, зачем всё это нужно
Случаются такие ситуации, когда вы не понимаете для чего вы делаете что-то.
Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку.
Он покупает абонемент в тренажёрный зал своей жене и контролирует, чтобы она занималась.
Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека.
Ведь, для мужчины, то, как выглядит его девушка, напрямую говорит о его успешности.
Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, т.к. не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.
Но опустим детали.
Девушка начинает ходить в зал, но очень быстро её мотивация падает.
Почему? ОНА НЕ ПОНИМАЕТ, ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ЕЙ!!!
Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность – это не главное, главное внутренняя красота.
Она начинает лениться на тренировках, а после них заедает всё это дело мороженым.
Прогресса ноль, настроение плохое (муж меня не хочет), мотивация на нуле.
Что делать?
Поймите, почему это ВЫГОДНО ВАМ!
Сразу скажу несколько причин, первых пришедших в голову:
- КРАСОТА. Будете с удовольствием наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
- ЗДОРОВЬЕ. Никакой усталости, запаха изо рта и пота, никакого повышенного давления и т.д.
- САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. На фоне повышенного внимания и хорошего настроения в голову начинают лезть различные творческие идеи, вы самореализуетесь и творите.
- ОТСУТСТВИЕ СТЕСНЕНИЯ. Вы перестаёте бояться, что какая-то из вещей вам не подойдёт. Просто берёте понравившуюся в магазине вещь, и вы уже уверены, что она будет сидеть идеально.
- СЕКС. Секс с мужем или любимым мужчиной становится ярче. Внутренняя красота мать её конечно, ОЧЕНЬ ВАЖНА (*ирония), но мужчине важно понимать и видеть рядом с собой красивую девушку/женщину. И пусть он вам говорит, что это не важно, но увидев на улице стройную, сексуальную особу, понаблюдайте за его реакцией, вам всё сразу же станет ясно.
Дальше, думаю, нет смысла перечислять. Поймите ВЫГОДУ ДЛЯ СЕБЯ и всё встанет на свои места.
21. Слишком резкий переход на новый вид питания
Допустим, человек питался как попало, но вдруг он решил изменить своё тело и жизнь.
Он резко ограничивает калорийность и начинает питаться согласно плану.
Что может произойти? ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Резкий недостаток энергии – это СТРЕСС для организма. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше.
Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость (обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии), хотеть спать.
Перейти на новый вид питания – это ХОРОШО. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.
22. Кусочничество
Многие люди думают, что они едят мало, хотя на самом деле они едят слишком много!
У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.
В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.
Это даже не их вина.
В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.
Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?
Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.
Знаете ли вы, что если вы не подумаете и не зафиксируете ваш сон в течение 2-3 минут после подъёма, то вы НЕ СМОЖЕТЕ ЕГО ВСПОМНИТЬ, потому что организм понимает, что это не нужная информация.
Так и с кусочничеством. Часто люди даже не помнят того, что они съели что-то ещё в течение дня.
Если вы приняли решение похудеть, то придерживайтесь установленного плана, иначе вы рискуете много времени потратить впустую.
23. Недостаточное потребление воды
Практически во всех реакциях нашего организма принимает участие вода.
При её недостатке все реакции, естественно, замедляются.
Старайтесь пить по 2-3 литра чистой воды в сутки, и вы увидите, как ваш прогресс может ускориться.
24. Отсутствие анализа и коррекции жиросжигания
Это касается особенно новичков.
Они просто питаются и не знают свою точку отсчёта и калорийность. Но хотят похудеть.
Если вы не понимаете откуда вам двигаться, то как вы сможете управлять этим процессом?
Считайте свою калорийность, анализируйте результаты каждую неделю (вес, отражение в зеркале), и корректируйте свой прогресс.
25. Ожидание моментального результата
Тут всё просто.
Ничего не бывает просто так.
Если вы всю жизнь питались так, как хотели и не тренировались, набрали 110 кг, то не ждите, что процесс похудения будет моментальным.
Со временем, наш организм сдвигает «точку отсчёта» и привыкает к своему весу и композиции тела.
Соответственно, чем дольше вы были полным, тем сложнее вам похудеть.
Потерпите. Если вы всё делаете правильно, то прогресс неизбежен, но не ждите, что вы моментально, за пару тренировок или бесполезных процедур избавитесь от веса, который был с вами годами.
Терпение и трудолюбие, друзья.
26. Объедание на ночь
Понимаю, у всех разный график, разное количество свободного времени, но большой ошибкой является практически полное отсутствие еды в течение дня и объедание на ночь.
Подобные большие перерывы в еде замедляют обмен веществ.
А объедание перед сном заставляет усиленно работать нашу поджелудочную, впрыскивая в кровь большие объёмы инсулина.
Инсулин купирует действие жиросжигающих гормонов, вырабатываемых во время сна (гормона роста, например), т.к. является их антагонистом.
Подобные манипуляции не очень полезны с точки зрения жиросжигания, да и здоровья.
27. Надежда на жиросжигатели, при отсутствии диеты
Я очень часто сталкивался с тем, что девушки покупают множество различных жиросжигателей, используют LPG, пептиды, кленбутерол, но продолжают ЕСТЬ ПИЩУ С ВЫСОКИМ ГИ (гликемическим индексом). Сладкое, мучное, всякие йогурты, сырки, фрукты и т.д.
И удивляются: «Почему же я не худею?».
А потому что есть УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но НЕТ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.
Если вы не контролируете диету, то похудеть вам будет очень и очень сложно.
Кстати, у меня есть крутые статьи про различные добавки, и как я сними экспериментировал.
Вот, например, я использовал кленбутерол для похудения.
А тут, знакомил вам, что же такое йохимбина гидрохлорид.
28. Слишком долгий переход от знаний к действиям
Существует такой тип людей: вечные ученики.
Они постоянно изучают что-то, получают какую-то новую информацию, но НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ВНЕДРЯЮТ!
Иногда, самое сложное – это НАЧАТЬ что-то делать.
Когда вы начнёте делать хотя бы что-то, то потом уже будет проще корректировать ваше движение, потому что теория, как правило, ОЧЕНЬ ДАЛЕКА от практики.
Каждый из нас индивидуален, поэтому нам необходимо прислушиваться к своему телу и анализировать, что же будет эффективно именно для нас.
Если вы застряли и не понимаете, что делать, изучив всё, что можно по теме, просто сделайте шаг, начните! И вы удивитесь, как дорога перед вами появляется сама собой.
29. Отсутствие конкретной цели и безумного желания
Когда вы не знаете, чего хотите, то и результат будет размазанный и слабовыраженный.
Многие говорят: «Я хочу накачаться, но так, чтобы без жира, ну и на турниках хочу, чтобы получалось, а ещё танцевать буду, и боксом заниматься». В итоге, везде провал.
Запомните:
«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»
Сосредоточтесь на чём-то одном и добивайтесь максимальных результатов.
Не зря существует пословица:
«За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»
Заключение
Знаете, когда я сел с утра писать эту статью, то думал, что получится не больше 7-8 ошибок, которые мешают худеть, но в итоге, когда я составил план статьи, то насчитал более пятидесяти!!!
Затем я увидел, что некоторые из них переплетаются между друг другом.
В итоге, у меня осталось 29 ошибок, о которых я посчитал нужным сказать.
На самом деле, ошибок ещё больше, но всё же, я думаю, что это основные.
Теперь каждый человек, имеющий перед собой эту мини инструкцию сможет понять, как правильно худеть.
Надеюсь, вам была интересна и полезна данная статья.
Может быть, какие-то из ошибок я упустил.
Буду рад слышать ваше мнение в комментариях.
Как вам подобный формат статей на моём блоге, друзья?
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравитсяОШИБКИ, которые мешают ПОХУДЕТЬ
Если вы устали от изнурительных диет и безуспешных попыток избавиться от упрямого лишнего веса, возможно, и вы совершаете эти ошибки. Советы диетолога помогут вам их найти и устранить!
К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Он говорит себе – я неизлечимо болен. Это ошибка. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыть и наружу. Однако, если у вас это не выйдет, вы же не скажете себе, что вы слабый человек. Вы скажете себе – я допускал ошибку, я пытался открыть эту дверь наружу, тогда как надо было вовнутрь…
Похудение. Работа над ошибками
У избыточного веса, как кажется, очень понятные причины развития и очевидные пути решения. Спросите любого полного человека, как следует худеть и в ответ вы услышите, что надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Но если все так хорошо известно, то почему полные остаются полными? Или все-таки что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда естественно, пока эти ошибки не будут осознаны и исправлены, дело с мертвой точки не сдвинется. Собственно, каждому, кто пытается сбросить избыточный вес я бы посоветовал начать с того, что бы найти и осознать свои ошибки. И будет проще, если некоторые, самые распространенные из них я назову:
22 ошибки худеющих
1.Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального
Это не совсем так. С точки зрения медицины снижение веса показано, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.
2.Уж если худеть так худеть. Если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов
Это не так. С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
3.Худеть бессмысленно, так как, даже похудев, все равно потом потолстеешь
Речь идет об известном многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос и мы посвятим ему отдельную главу.
4.Во всем виновата генетика. Если родители имеют ожирение, то набор веса практически неизбежен
Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.
5.Люди толстеют потому, что много едят
Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых.
Всему виною то, что полные люди относятся к пище, как к алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.
Выход?
Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран.
В третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, а так же нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты.
6.Чем более невыносима диета, тем более она эффективна
Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.
7.Похудеть мешает отсутствие силы воли
Это не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
8.Метод похудания тем лучше, чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени
Это не так. Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
9.Если объединить несколько методов похудания (например, раздельное питание и метод Монтеньяка), то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов
Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.
10.Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет
Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. И тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была нежирогенной.
11.От мучного и сладкого толстеют
Это совсем не так. Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец то встали с головы на ноги.
12.Постное масло однозначно полезно
Это не так. Растительные масла, которые мы в обиходе называем «постными», на самом деле содержат порядка 97-98% жира. Это очень жирогенные продукты. Хотя надо заметить, что растительные масла, в отличии от животных жиров, не ускоряют развитие атеросклероза.
13.Маргарины полезны, поскольку они не содержат животных жиров
Это не так. Доказано, что атерогенность маргаринов (способность вызывать или ускорять развитие атеросклероза) не ниже а, наоборот, выше, чем у животных жиров. Что касается жирогенности маргаринов, то она примерно такая же, как и у любого другого жира, растительного или животного.
14.Докторская колбаса называется так потому, что она обезжиренная и способствует похуданию
Это не так. Докторская колбаса содержит до 30% животного жира и достаточно много соли. Есть ее нежелательно не только при избыточном весе, но и при атеросклерозе, артериальной гипертонии и некоторых почечных заболеваниях. Это касается и других свиных колбас, а так же сосисок и сарделек.
15.Похудание предполагает длительный отказ от массы очень вкусных вещей
Это не так. Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день. Например наш. И ниже мы с ним познакомимся.
16.Существует секретное лекарство, которое способно привести к снижению веса безо всяких диет
Это не так. Не существуют лекарства, способные привести к снижению веса, если одновременно пациент не соблюдает диету.
17.Можно обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапию
Однозначно доказано, что уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациентов с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранного режима питания. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость.
18.Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет
Это не так. Физические нагрузки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.
19.Если я знаю трех подруг, которым помог данный метод похудания, он однозначно поможет и мне
Это не так. Программа снижения веса как в части диеты и физических нагрузок, так и в других своих разделах нуждается в строгом индивидуальном подборе и дозировании.
20.Похудание несовместимо с едой досыта
Это не так. Правильно подобранная диета сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием.
21.Умеренной еды вполне достаточно чтобы не поправляться
Это не так. Как было установлено в специальных исследованиях, повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жира в нем превышает 50% от суммарной калорийности. Вообще, если вы заметили, увеличение жирности питания не прибавляет ему сытности. Кажется, что ем умеренно, даже голодновато, а вес растет.
22.Применение мочегонных и слабительных ускоряют процесс похудания
Это не так. Данные средства лишь стимулируют выведение воды и ни коим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Важно помнить, что применение мочегонных и слабительных средств без должных на то оснований очень вредно для организма.
В заключении повторю, что успех в снижении веса обязательно наступит, если человек правильно понимает ситуацию, ставит реальные цели, совершает адекватные усилия, изменяя нужным образом свое питание и образ жизни и если во всем этом он достаточно последователен. опубликовано econet.ru
Михаил Гинзбург, Доктор медицинских наук, диетолог
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Ошибки худеющих дам. ТОП-7
Ошибки худеющих дам всегда были, есть и будут. В стремлении к идеальной фигуре представительницы прекрасной половины человечества идут на рискованные эксперименты, пытаясь обмануть физиологию. Как не потерять здравый смысл и не забыть о здоровье в борьбе за красоту фигуры? Попытаемся разобраться.
1. Выбрать диету, которая «не в вашем вкусе»
Решили избавиться от лишних килограммов? Изучите максимум информации, узнайте о нюансах, тонкостях разных диет. Подберите ту, которая подошла бы именно вам. При необходимости посоветуйтесь с доктором.
Не выбирайте диету, только потому, что она у всех на устах и ваша подруга (знакомая, свекровь) благодаря ей похудели.
Определитесь с запрещенными продуктами (аллергия, непереносимость), чтобы не навредить здоровью и не насиловать свой организм. Спланируйте полезный, сбалансированный и приемлемый личный рацион.
2. Надеяться на экспресс-диету
Реклама мира основана на трех принципах-обещаниях: «хорошо, быстро и даром». Но так не бывает.
Быстрая диета – заманчивая перспектива, но эксперименты, негативно отражаются на здоровье. Диетологи говорят о подводных камнях такого похудения: организм начинает сопротивляться попыткам снизить вес, активно запасая «жирок» на черный день. В результате – килограммы скоро возвращаются.
При стремительном похудении, не поспевая за переменами «вселенского» масштаба, организм накапливает полураспавшиеся жиры. Отсюда новая опасность – нарушение работы почек, сердца, сосудов; гормональный дисбаланс, обвисание и дряблость кожи.
Исследования показывают, что оптимальной является потеря 5% веса за месяц, при этом в рационе должны быть белки, жиры, углеводы.
3. Соблюдать жесткую диету или жить впроголодь
Способна не каждая женщина. Желание иметь «фигурный идеал» побеждает порой здравый смысл. И мотивация есть, и отсутствием силы воли человек не страдает. Говоря себе «уж я-то смогу, не сорвусь» – не выдерживает. Причина банальна – организм просто хочет кушать и бороться с природной физиологией непросто.
Отказ от еды даст временный результат. Да и худеют в этом случае за счет потери лишней воды и мышечной массы. Организм во время диеты и после нее будет экономить энергию. Снова сработает «эффект бумеранга» как и при резком похудении. При недостатке витаминов, микроэлементов серьезно страдает ваш иммунитет.
Еще одна крайность худеющих дам – полное исключение из рациона углеводов или жиров. Это не выход. Организму нужны жиры для построения клеток, системы выработки желчи и гормонов.
Дефицит жиров влияет на состояние кожи и волос, провоцирует желчекаменную болезнь. Жиры участвуют в секреции гормонов, поэтому их отсутствие в питании негативно сказывается на «женских циклах», вызывая сбои. 1 чайная ложка растительных жиров в день – непременное условие рациона при похудении. Бессмысленно лишать себя и углеводов. Организм восполнит дефицит самостоятельно за счет мышечной ткани. Это приведет к снижению скорости обмена веществ, а значит оставит меньше шансов на хорошее самочувствие и успех диеты.
Разумные ограничения в еде и жизнь впроголодь – вещи совершенно разные.
4. «Отдать завтрак врагу»
Отказ кушать утром – еще одна ошибка в стремлениях сбросить лишние килограммы. Завтрак в здоровом питании, пожалуй, один из главных приемов пищи, он должен быть полноценным и вкусным. Ваше активное бодрствование к обеду «спровоцирует» ощутимый голод. И… переедание обеспечено. Не стоит переживать и за набор утренних калорий. К полудню, тем более к ужину, они израсходуются.
Голодание или питание 1 раз в день – это все же вмешательство в физиологические процессы организма. Такое насилие над собой становится причиной застоя желчи в желчном пузыре и, как утверждают многие диетологи и врачи, повышает вероятность возникновения желчнокаменной болезни.
5. Ставка на аптеку
И снова неотступная реклама предлагает «без шума и пыли», попив чайку или проглотив капсулу превратиться из женщины с телесами в худышку-модель.
Расстаньтесь с иллюзиями. Сбросив так пару килограммов, вы рискуете своим здоровьем. И вот почему. Самолечение – это из области медицины. А таблетки от похудения, БАДы, чаи, в какой-то мере, лекарства. Подобные средства должен назначать врач. Он же – контролировать «терапию похудения».
В составе препаратов содержатся стимуляторы, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит. Исследования доказывают, что в числе побочных эффектов быстро появляются раздражительность, бессонница, привыкание. Не безобидны и поглотители жира. Нарушая усвоение из пищи жиров и жизненно важных компонентов, они «вытаскивают» на всеобщее обозрение проблемы с кожей, зубами, ногтями и волосами.
Мочегонные и слабительные – также не панацея в борьбе с весом. Нет в кишечнике жировых клеток! Худеют от потери жидкости, нагружая работой почки и ЖКТ. Чрезмерное обезвоживание отразится на здоровье, а вес вернется через пару дней, как только перестанете принимать препараты. Пищевые добавки, чаи, таблетки для похудения на основе натуральных ингредиентов «работают не сами», а в комплексе с физическими упражнениями и правильно подобранной диетой.
6. Отказ от воды
Недостаток влаги больно бьет по почкам и желчному. Именно они являются мини- фабрикой по выводу продуктов обмена, токсинов, консервантов, красителей. Малая концентрация жидкости в организме способствует накоплению этой «грязи». Застоявшиеся токсины, «объединяясь» превращаются сначала в песок, а затем в камни.
Мы не привыкли пить много чистой воды. Все больше балуемся кофе-чаями, пьем соки, морсы, компоты. Попытайтесь приучить себя выпивать натощак 300 г теплой негазированной воды – это вас разбудит и запустит процессы метаболизма. Не кофе, чай, сок, а именно воду. Первое время вы будете себя чувствовать водяным шариком, но это с непривычки. Через 3-4 дня почки и печень станут работать уже без перегрузки. И результат не замедлит проявиться.
Кофе и соки, чай и компот воспринимаются организмом как еда, причем, некоторые с большим количеством калорий.
7. Физкультура до седьмого пота
Одна из самых «популярных» ошибок при похудении. В разумных пределах физические нагрузки и фитнес в борьбе за стройную фигуру эффективны и полезны. А вот долгие, изнуряющие и бесконтрольные тренировки вряд ли позитивно отразятся на самочувствии.
Новичкам в спорте нужно начинать постепенно, с малого, увеличивая интенсивность занятий и добавку нагрузок. Начните с легкой зарядки, пеших прогулок, посещения бассейна. Первый месяц – занятия 2 раза в неделю, следующий – три дня. При плавном увеличении физической активности тело понемногу к ней привыкнет, и вы сами почувствуете, что стали стройнее и выносливее.
В идеале стоит заниматься с тренером, который подберет упражнения, индивидуальную программу соответственно вашим параметрам и состоянию здоровья. Важный момент – регулярность занятий + правильное питание – и это треть успеха.
Персонально для…
Тех, чья работа связана с интеллектуальной нагрузкой больше, чем с физической. В качестве двигательной активности специалисты рекомендуют пройти пешком после работы несколько остановок. Как вариант – перестать пользоваться лифтом, не спеша, поднимаясь на этаж.
Тех, кому противопоказаны физические нагрузки, а похудеть хочется. Начните с легкой пятиминутной гимнастики утром или с прогулочного расстояния в 1-2 автобусных остановки.Найдите альтернативу, которая принесет вам удовольствие и не противопоказана – катание на велосипеде, фитбол, интеллектуальный фитнес, домашние дела под музыку. Стойте, где возможно, не сидите. Говорите по мобильному в движении по комнате. И непременно сбалансированное питание, т.е. присутствие в рационе оптимального соотношения белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, жизненно важных для работоспособности организма. Без него никуда!
Нам хочется мгновенных видимых изменений. Не впадайте в депрессию из-за слабых результатов. Для изменения привычек в питании человеку необходимо около трех месяцев, это физиология. Запаситесь терпением и настойчивостью. Худеть любой ценой в ущерб здоровью глупо. На чужих ошибках учатся, не совершая при этом свои. Превратите процесс похудения в здоровый способ жизни без экстрима для своего организма и наслаждайтесь результатом, ловя восхищенные взгляды окружающих. И даже если ошибки худеющих к вам тоже относятся: не удалось сбросить вес с первой, со второй попытки. Вы же дочитали этот пост до конца, значит, мысль о похудении для вас важна. И вы обязательно похудеете!
Десять ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть — Похудение
Часто люди стремятся похудеть любой ценой. И тогда цель похудения – соответствовать принятым стандартам красоты или понравиться определенному мужчине, но не собственное здоровье. Семейный врач, диетолог Екатерина Мартовицкая отметила основные ошибки людей, которые стремятся похудеть.
Резкое снижение калорийности и объема пищи. Как правило, первое, что делают люди, чтобы похудеть, – это садятся на диету. Вы решили съедать по два кусочка сыра в день, по одной ложке каши и выпивать сто миллилитров вина (существует и такая диета)? Если у вас большая сила воли и склонность к мазохизму, вы сможете выдержать эту диету какое-то время и даже потеряете некоторое количество жира и воду. Но за это время вы истощитесь морально и физически, получив усталость, сонливость, потерю трудоспособности, нехватку витаминов, энергии. После окончания подобной диеты люди начинают намного больше есть, чтобы восполнить дефицит, и в 95% случаев набирают вес с лихвой.
Некоторые используют углеводную диету для похудения. К примеру, на завтрак съедают тыкву, днем кашу, а вечером яблоко, и все это в микродозах. Эти продукты все полезны, но это все углеводы, которые достаточно быстро дают энергию, но и перевариваются быстро. Через полчаса-час после этой пищи вы будете испытывать чувство голода, и долго такая диета длиться не может. Более того, на такой диете очень сложно похудеть, а вот здоровье потерять легко. Поэтому гипокалорийную диету можно использовать только как разгрузочный день.
Читайте также:
Похудение: как не перейти грань разумного
Сверхнагрузки. Вместе с диетой некоторые люди начинают активно заниматься спортом, посещая зал 6-7 раз в неделю. При этом часто вес, который в течение первой недели снижается на 2-3 килограмма, перестает уменьшаться. Это не только сильно демотивирует, но и истощает организм. Сверхнагрузки негативно сказываются на позвоночнике, на суставах, на общем физическом состоянии. Мышцы восстанавливаются после нагрузки в течение 48 часов, поэтому достаточно тренироваться три раза в неделю. Ежедневно возможна прогулка в быстром темпе, бег в разумном количестве (кардионагрузка). Любая физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, целям, состоянию здоровья человека, с учетом нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы организм не разрушать, а наоборот, получать здоровье.
Стремление похудеть очень быстро. Если вы хотите сбросить 5 кг, потому что через две недели у вас свадьба, и вы боитесь не влезть в свадебное платье, быстрый способ похудения оправдан. Но если вам нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, то не надо пытаться это делать быстро, цена такого похудения будет очень высокой. Важно реалистично ставить цели. Достаточно сбрасывать 7-10% массы тела в месяц.
Читайте также:
Большой лишний вес: как создать мотивацию для похудения
Погоня за идеалом. У каждого человека есть свой собственный идеал тела. Это вес, в котором вам комфортно, тепло, вы сыты и при этом здоровы и хорошо выглядите. То есть ваше телесное состояние находится в балансе. Стремление же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами обязательно приведет к ухудшению самочувствия, настроения и, как результат, – внешнего вида.
Переход на вегетарианство и сыроедение с целью похудения. Такие способы питания, как вегетарианство, веганство или сыроедение, – это не диета, а, скорее, философия. Для похудения же этот способ не подходит. Человек лишает себя питательных веществ, значительно урезая свой рацион. Если уже переходить к такому питанию, то делать это следует совместно с диетологом, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. Кроме этого, важно съедать достаточный объем пищи 5 раз в день.
Употребление клетчатки. Некоторые едят клетчатку для того, чтобы есть все и не поправляться. Это говорит об ошибочном представлении о пищеварении и происхождении жира. Нет таких средств, которые избавляют от жира. Жир – это энергия, и он расщепляется тогда, когда есть процесс, который эту энергию потребляет. Например, сбалансированное рациональное питание плюс адекватная физическая нагрузка.
Употребление чаев для похудения. Многие люди не знают, на чем основан эффект таких чаев. Все подобные средства не сжигают жир, а имеют слабительный или мочегонный эффект. При этом вы постоянно испытываете дискомфорт от того, что вам необходимо часто ходить в туалет, у вас урчит в желудке, болит живот. Кроме того, если долгое время употреблять такие чаи, пострадает ваша нормальная микрофлора кишечника, начнут выпадать волосы, кожа станет сухой или, наоборот, более жирной, – все это признаки дисбаланса в организме. К таким средствам возможно прибегать пару раз в году, если вдруг вы переели.
Читайте также:
10 мифов о похудении
Использование методов сушки тела. Часто для этого пьют мочегонные таблетки. Если делать это постоянно, это негативно скажется на организме, вплоть до развития почечной недостаточности. Сушка подходит в течение короткого времени для спортсменов, которые хотят получить определенный результат: например, боксер для соревнования должен попасть в определенную весовую категорию.
Таблетки, поглощающие жир. В рекомендации сказано пить такие таблетки, когда вы едите что-то жирное. При этом 30% жира будет выводиться с калом. Это в корне неправильно, ведь в кишечнике происходит всасывание питательных веществ и воды. А когда человек пьет таблетки, которые препятствуют расщеплению жира, тогда меняется микрофлора кишечника, не говоря уже о дискомфорте, когда жир в прямом смысле слова вытекает из заднего прохода.
Надежда на влюбленность. Многие женщины теряют вес, когда влюбляются. И это прекрасно, когда любовь счастливая, много секса, вы начинаете жить с любимым мужчиной. В таком случае есть большой шанс, что вес будет держаться на определенном уровне. Но счастливых влюбленностей не так уж и много, и часто эта фееричность заканчивается тем, что люди расстаются. И тогда может произойти обратный процесс: если женщина до этого была счастлива от того, что худела, теперь она начнет «заедать» свое несчастье.
Целью похудения должен быть не определенный вес и размер, а здоровье, хорошее самочувствие и комфортное ощущение в своем теле. Если ставить такую цель, то вы к ней будете идти здоровым путем, постепенно, не превышая допустимые возможности организма. И тогда есть большая вероятность, что вес будет снижаться и держаться на новом уровне.
Татьяна Корякина
Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую.
Как не надо худеть: 10 опасных ошибок — Рамблер/женский
После праздников не узнаете себя в зеркале, а селедка под шубой и оливье снятся в кошмарах? Не переживайте — советы лучших ЗОЖ-экспертов и врачей помогут избежать ошибок в похудении и найти мотивацию.
Ошибка №1: вы путаете жажду с голодом
Обратимся к статистике: 80% желающих поживиться чем-то вкусным, на самом деле просто хотят пить. Ученые из Вашингтона даже провели эксперимент — исследовали привычки людей, просыпающихся ночью из-за чувства голода. Участников эксперимента просили выпить стакан воды, и если через 15 минут голод не проходил, им разрешали перекусить. Результаты показали, что большинство из них так не и притронулись к еде.
Схожесть желания поесть и попить обусловлена тем, что центр насыщения в мозге находится прямо напротив центра, отвечающего за жажду.
Поэтому если после праздников вы часто открываете холодильник в поисках еды, попробуйте вместо этого выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.
Пить слишком много жидкости в надежде похудеть — тоже ошибка. Норма в холодное время года — 0,7-1,2 литра в день, а определить более точную дозу поможет диетолог.
Ошибка №2: вы полностью отказываетесь от кофе и чая
После праздников многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, опасаясь мочегонного эффекта и обезвоживания. На самом деле этот миф развеяли еще в 1928 году — тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. А обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма — исходя из этого, к ним можно причислить и воду. Взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.
Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира — продуктивность значительно повысится.
Но увлекаться кофе и чаем тем, кто хочет похудеть, все же не стоит: кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Организм быстрее почувствует голод, поэтому все хорошо в меру.
Ошибка №3: вы злоупотребляете тренировками
Распространенная ошибка новичков в спортзале — усиленно тренировать мышцы. Чтобы организм успел восстановиться, в самом начале достаточно 3-4 тренировок в неделю. И важно разумно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы добиться идеальной фигуры.
Мышцы — это такая субстанция, которая имеет свойство гипертрофии (увеличение объема).
В попытках быстро сжечь все лишнее, мы ее нагружаем: в результате образуются микротрещины — это небольшой стресс для организма. Тут же возрастает общий объем притока крови к мышцам, их волокно увеличивается, и они тяжелеют. Через 2-3 месяца процессы налаживаются, и мы начинаем терять вес. Поэтому бояться набора мышечной массы не нужно — сделать это быстро практически невозможно.
Ошибка №4: вы надеетесь только на диету
Конечно, похудеть благодаря правильному сбалансированному питанию можно, но если речь идет о качестве тела, должна быть и физическая активность.
Существует минимум для того, чтобы быть здоровым — необходимо проходить 7 тысяч шагов в день (в среднем, мы проходим 2-3 тысячи).
Чтобы при этом еще и худеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю хотя бы по 40 минут. Что о диетах думают гастроэнтерологи, узнаете здесь.
Ошибка №5: вы садитесь на монодиету
Девушки часто садятся на монодиеты (едят, например, только гречку или овощи), чтобы быстро похудеть после праздников и бесконечного застолья. Но во-первых, такое питание нельзя назвать сбалансированным — то есть, организм не получает достаточное количество белков, жиров и углеводов (без них похудеть не получится). А во-вторых, если вес и уходит, то только за счет мышц — опять же, из-за недостаточного количества белка. Поэтому когда мы «слезаем» с диеты, вес быстро возвращается.
Еще один минус монодиет — это срывы. Долго просидеть на одном продукте вы не сможете, — как правило, это длится не больше недели.
Ошибка №6: вы увлекаетесь детоксом
Детокс-диеты, как и монодиеты, не несут в себе никакой пользы для худеющих и, вообще, для здорового человека, потому что питание будет несбалансированным. То есть, полностью исключены белок и медленные углеводы. Человеческий организм не получит достаточное количество важных ему веществ, и поэтому на детокс-диетах долго не продержишься.
Если все-таки хотите попробовать детокс, сделайте себе один «очищающий» день — и не чаще одного раза в неделю, а в остальное время просто придерживайтесь правильного питания.
Ошибка №7: вы пропускаете ужин
Во время праздников вы поздно и неправильно питались и думаете, что отказ от ужина поможет быстро прийти в форму? Виной этому заблуждению старые мифы про еду после шести или просто личные домыслы.
Голодать вечером точно не стоит!
Идеальный ужин для вашей системы пищеварения — термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих это оптимальный вариант.
Ошибка №8: вы заменяете ужин кефиром
Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.
Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня).
«Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.
Ошибка №9: вы избегаете жиров
Слово «жиры» нужно полюбить. Правильные полинасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен.
Если мы не набираем необходимые жиры утром, то захотим сладкое к вечеру.
А увлечение обезжиренными продуктами, напротив, может плохо сказаться на работе головного мозга, сердца и сосудов. Если вам нравится обезжиренный творог или кефир, просто добавляйте в рацион другие продукты, содержащие жиры. Это могут быть жирные сорта рыбы, говядина, орехи или авокадо. А что касается молочных продуктов, то 5% жирности вполне допустимы, если вы пытаетесь похудеть после праздников.
Ошибка №10: вы перестаете двигаться
Вечеринки с танцами и путешествия по гостям позади, и вы снова сидите за компьютером по несколько часов. Научно доказано — сидячий образ жизни нарушает циркуляцию крови во всем теле.
Результат — замедление обмена веществ, вялость кожи, состояние апатии и лишние килограммы.
Вставайте с кресла, меняйте позу и положение, проходите какую-то часть пути до работы пешком — это полезно не только для тела, но и для души.
Ошибки худеющих
Надеемся, что ситуации, которые мы описали ниже, помогут Вам их избежать!
Ошибка 1. После успешной недели похудения — на выходных награда в виде целого дня нарушений.
Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость — так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.
Но часто бывает так, что женщины «вознаграждают» себя не завтраком, а целым днем нарушений — «от одного дня ничего не будет», думают они. Шесть дней режима — один день «выходной», день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса. Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир — в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом. Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день — «выходной» и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения. А через два дня — снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю — всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких «качелей»? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.
ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой — 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.
А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.
Ошибка 2. Чем реже я ем, тем быстрее похудею.
Всё с точностью до наоборот. Почему? Если немного разобраться в физиологических процессах организма, то станет ясно: метаболизм (он же обмен веществ) можно разогнать и нормализовать, если питаться часто, через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. А для снижения веса нужна хорошая скорость метаболизма.
К тому же в частых приемах пищи есть дополнительное преимущество для худеющих — они не будут голодными, а значит, не будет ненужных перекусов с дополнительными калориями. И если человек не особо голоден, он съест в очередной прием пищи небольшую порцию, и ему проще контролировать свой аппетит и свой режим.
Ошибка 3. Я не буду есть жиросодержащие продукты совсем, так я быстрее похудею.
Мы уже писали, что только сбалансированное питание даст результат при похудении и сохранит Ваше здоровье! Сбалансированное питание означает, что в организм должны поступать все питательные вещества — и белки, и жиры, и углеводы, в количестве,достаточном для жизнедеятельности организма и его здорового состояния. Недостаток любого вещества так же вреден, как избыток. На всякий случай повторимся еще раз: жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей — как растительные жиры, так и животного происхождения.
Ошибка 4. Я исключу углеводы, ведь они быстрее всего откладываются в жир.
Еще раз повторимся про то, что питание должно быть сбалансированным! А доля углеводов, как основного источника энергии, должна быть 50-55% от рациона. Вредны не сами углеводы, а их переизбыток, особенно простых углеводов. Нельзя резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, — для похудения уменьшить до минимума простые (они же быстрые, «вредные») углеводы, отдавать преимущество сложным углеводам (они же медленные, «полезные), и употреблять их в пищу в первой половине дня. А простые углеводы употреблять в виде небольшой порции фруктов на второй завтрак.
Ошибка 5. Я очень переживаю, что вес уходит, на мой взгляд, слишком медленно.
Не стремитесь получить всё и сразу — так не бывает. Эти лишние килограммы Вы набрали не сразу — а хотите, чтобы они ушли очень быстро. Согласно физиологии, человеческий организм без вреда для здоровья способен «сжечь» до 900 г жировых запасов в неделю — это максимальная естественная скорость похудения. (В первый месяц уходит веса намного больше, потому что организм выводит, помимо жира, лишнюю воду, токсины и пр., а после этого скорость похудения обычно замедляется до 3-4 кг в месяц. Если Ваше похудение проходит медленнее — это абсолютно нормально для организма, скорость похудения напрямую зависит от метаболизма — обмена веществ, чем он быстрее, тем быстрее уходит лишний вес). Таким образом, жировые запасы «тают» постепенно, нужно запастись терпением!
Медленное снижение веса намного эффективнее, чем быстрое. Во-первых, оно безопасно для здоровья Вашего организма. Во-вторых, медленно уходящие килограммы дают организму с нормальной скоростью перестраиваться, привыкать к новому весу. Чем комфортнее себя чувствует организм, тем больше вероятности, что килограммы не вернутся (если Вы, конечно, сами не поспособствуете потом их возвращению).
Так что будьте оптимистично настроены и продолжайте идти к своей цели! Если Вы соблюдаете каждый день принципы системы правильного питания, организм выполняет свою работу по снижению веса день за днем. Помогайте ему и не сбивайте его с пути!
Примечание: В течение процесса похудения почти у всех бывает такой период, когда вес на какое-то время перестает снижаться совсем, а потом похудение возобновляется. Это нормальное явление, у него есть даже свое название — «эффект плато». С этим сталкиваются 90% худеющих. В этом случае Вам пригодится информация про «эффект плато» при похудении.
Ошибка 6. Я откажусь от ужина, чтобы быстрее худеть.
Ни в коем случае не совершайте эту ошибку. Не переносите ужин на более раннее время и не отказывайтесь от ужина совсем, ведь в этом случае Ваш организм не будет получать пищу с полдника до утра завтрашнего дня. Это приведет к сильному чувству голода, замедлению обмена веществ. А скорость похудения напрямую зависит от обмена веществ. Чтобы этого не произошло, не пропускайте ни ужин, ни другие приемы пищи. Чтобы ужин стал Вашим другом при похудении, ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте за 4 часа до сна.
Ошибка 7. Однообразный рацион.
Однажды продумав для себя рацион на основе правильного питания, Вы начинаете придерживаться одного и того же меню каждый день, как наиболее удачно продуманного по содержанию и сочетанию питательных веществ. Процесс похудения идет удачно, но через неделю на овсяную кашу с яблоками и корицей просто не хочется смотреть, пресный творог вызывает раздражение, а запеченные куриные стейки уже настолько надоели… И появляется раздражение, эмоциональный голод, хочется поесть чего-то нового и так тянет свернуть на «старую дорожку» — поесть жареной картошки или других любимых, но «неправильных» блюд. Система питания для похудения начинает вызывать раздражение. Что делать?
Решение одно, и очень простое: Вам нужно разнообразить свое меню. Существует столько вкусных блюд, приготовленных по принципам правильного питания, что можно каждый день есть что-то новое! Если у Вас вызывает затруднение разработать для себя эффективный рацион питания для похудения с разнообразными блюдами, загляните в этот раздел — там Вы найдете решение этой проблемы.
Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.
Психология стройности: основные ошибки худеющих
1. Переоценка собственных возможностей/недооценка себя. Две крайности ходят рядом, а чаще всего вас бросает из стороны в сторону. Вы можете увериться в том, что обязательно добьетесь нужного результата, а можете совершать робкие диетические забеги, каждый раз бросая попытки, если не получилось сразу.
Психология стройности: кризисы в похудении
Не секрет, что стремление похудеть часто связано с желанием изменить жизнь, измениться самой и многое переиграть. А это процесс долгий и затратный.
Юлия Пилигузова
Читать далее
Истина посередине – мы не боги, но кое-что можем, особенно если будем честно заниматься тем, за что взялись, искать информацию, разбираться и корректировать процесс.2. Попытка обмануть генетику/слепая вера в наследственность. Это про ту самую широкую кость, которой объясняют даже те случаи, когда до костей уже просто не добраться, не то, чтоб их измерить. И грусть по поводу того, что вам пришлось уродиться толстухой, а значит ничего с этим уже не поделать. И, с другой стороны, надежда на то, что можно полностью уйти от природных данных и превратиться в кого-то другого.
Наследственность действительно стоит иметь в виду для того, чтобы не быть от нее полностью зависимой. Поэтому необязательно быть в точности такой, как ваша мама или бабушка – опасности запустить себя после родов или заработать ожирение на фоне стрессов можно избежать, если знать, что такая склонность есть. Результат здоровой диеты – это ощущение комфорта в весе, когда он начинает создавать проблемы, его сложно назвать вашим. 120 кг или 44 – не имеет значения. Простой и известный ориентир – индекс массы тела.
3. Слабый настрой на похудение/зацикленность на диетах. Вы удивитесь, сколько среди тех, кто худеет не первый год, тех, кто на самом деле не уверен, что это им необходимо. Вы хватаетесь за диету в моменты грусти, стресса, просто от скуки, увидев новое платье на стройной подруге и пр. Нет четкого убеждения, что это крайняя для вас необходимость – нет результата. А усилия уходят на постоянные смены настроения и неудовлетворенность жизнью.
Другая история – увлечение уже самими диетами как интересной и модной темой без конкретного понимания – а что нужно именно мне? Для того чтобы похудеть, достаточно смены 2–3 диет, чтобы подобрать индивидуальный рацион. Если вы пробуете 5-ю или 6-ю, есть смысл остановиться и подумать, чем вы на самом деле занимаетесь.
4. Сверхожидания/скептическое отношение к теме. Важно понимать, что похудеть – это не значит стать королевой красоты, сделать головокружительную карьеру, стремительно выйти замуж, заполучить внимание друзей. Похудеть – значит буквально похудеть, то есть сбросить вес. Истории женщин, сделавших похудение стартом новой жизни, включают в себя огромный труд, который связан уже не только с соблюдением диеты. Действительно ли вы готовы к таким вложениям?
Однако, лежа на печи и продолжая жевать калачи, вряд ли изменишь хоть что-нибудь. Осуждение тех, кто, на ваш взгляд, потерял разум в борьбе за фигуру – знак того, что вас на самом деле тоже многое не устраивает. Диета учит дисциплине и терпению. В конечном итоге это борьба со страхами, неуверенностью и ленью, а такой опыт не проходит даром. Возможно, и в самом деле, это станет мотивом чтобы посмотреть на свою жизнь другими глазами.
В следующем материале по психологии стройности в проекте «Худеем за 90 дней!»: что в нашем повседневном поведении может помешать нашей диете? Как вычислить и устранить привычки, не дающие худеть? Худейте вместе с «Домашним»!