Методика самомассажа
Просмотрите данный материал до практических занятий, чтобы получить общее представление о правилах и технике массажа.
Эффект возбуждения и торможения
Перед проведением массажа необходимо определиться с его целями. Массажные движения могут как успокаивать, так и возбуждать нервную систему, в зависимости от силы, темпа и длительности, комбинации применяемых приемов.
Характер массажа |
Эффект возбуждения | Эффект торможения |
---|---|---|
Сила давления рук | Малая и средняя | Большая |
Темп | Быстрый | Средний и медленный |
Длительность | Короткий массаж | Длительный массаж |
Приемы | Ударные, вибра— ционные | Поглажи— вания, растирания |
При самостоятельном выполнении массажа нужно рассчитывать силы: не перетруждайте себя слишком длительной работой, чтобы не пропало желание повторить ее.
Направление движений
Массажные движения выполняются по ходу лимфы, то есть от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам.
Лимфатические узлы массировать нельзя!
Лимфа — прозрачная жидкость, содержащая воду, растворенные в ней соли и другие химические элементы. Лимфа является питательной средой и одновременно средой, в которую клетки выделяют продукты обмена.
Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов и узлов. Лимфатические сосуды имеют клапаны, похожие на венозные, благодаря которым лимфа движется только в одном направлении, от кончиков конечностей к сердцу. Около сердца крупные лимфатические сосуды открываются в вены, и лимфа попадает в большой круг кровообращения.
В лимфатических узлах ток лимфы замедляется; в них задерживаются и уничтожаются бактерии. Крупные лимфатические узлы расположены возле суставов: в подмышечной впадине, локтевой и подколенной ямках, в области паха, нижней челюсти и шеи.
Под влиянием массажа ток лимфы ускоряется, что приводит к более быстрому выводу продуктов распада, ликвидации застойных явлений и рассасыванию различных отеков.
Запомните направление массажных движений на различных частях тела:
Ноги — от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам.
Грудная клетка
Руки — от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.
Поясница и крестцовая область — к паховым узлам.
Спина — вверх и от позвоночника в стороны.
Живот — по часовой стрелке.
Шея — от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.
mhlife.ru
Как правильно делать массаж? Основные правила и техника :: SYL.ru
В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.
Краткая история
Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.
Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.
Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.
Правила
Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:
- Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
- Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
- Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
- Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
- Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
- Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
- Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
- Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
- Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
- Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
- Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
- Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.
Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.
Приемы
Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.
Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.
Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.
Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.
Третий прием – разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.
Успокаивающие приемы
Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.
Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.
Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.
Лечебные движения
Лечебные движения бывают трёх видов:
- Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
- Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
- Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.
Лицо
Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг. Для начала надо полностью очистить лицо от косметики. Затем его необходимо распарить. Только после этого можно приступать к массажу. Он обязательно выполняется по массажным линиям. Есть очень много схем, которые поясняют направление движений. От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей. От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей. Движения на подбородке заканчиваются под челюстью. Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.
Шея
Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается. Можно нанести увлажняющий крем. Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная. Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте. Других упражнений здесь нет. Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка. Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею. Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.
Спина
Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача. Помните, что главное правило – не навредить. Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики. Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками. Движения – снизу-вверх. После каждой техники выполняется поглаживание. Заканчивается массаж вибрациями. Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание. Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно. Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.
Антицеллюлитный массаж
На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области. Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама. Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите. Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра. Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения. Для целей похудения также используется массаж банками. Как правильно делать его, расскажет специалист. Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.
Стопы
Массаж стоп – самый безопасный. Это может делать каждый человек. Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм. В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно. Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.
Как правильно делать массаж ребенку?
Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.
www.syl.ru
НОВЫЙ МИР — Как делать массаж спины
Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.
Мышцы спины: немного анатомии
Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.
На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.
1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.
2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.
3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.
4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.
5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.
Рисунки мышечного корсета спины
На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.
Нажмите для увеличения.
Важность массажа для спины
Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.
Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.
Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).
Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.
Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.
Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.
Как делается массаж спины
Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.
1. Поглаживания
Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.
2. Растирания
Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.
3. Разминания
При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.
4. Точки
Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.
5. Вибрация
Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.
В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.
Массаж в домашних условиях
Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.
Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.
Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.
Основные правила массажа спины
Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.
- Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
- Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
- Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
- Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
- Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
- Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
- Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
- Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
- При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
- Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
- Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
- При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
- Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
- Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа
Техника точечного массажа
1. Ритмичные поглаживания. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно. |
2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений. |
3. Глубокое точечное выжимание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно. |
4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды. |
5. Нажим на точки со сдвиганием. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей. |
newworld.org.ua
👉👉Как делать общий массаж всего тела
Польза классического общего массажа тела не только в расслаблении, но и в укреплении мышечного корсета, в улучшении состояния кожи и активации регенерационных процессов. Массажный сеанс включает в себя как классические, так и специфические приемы (точечная техника, пощипывания и т.д.). При отсутствии противопоказаний сеансы можно проводить раз в несколько дней, а если курс интенсивный и направлен на восстановление после болезней, то через день-два.
Эффективность и польза массажа
Что такое классический массаж — это механическое воздействие руками на тело, во время которого идет проработка кожных покровов, подкожной клетчатки, мышечной ткани и суставов. В него входит также массирование лица, волосяной части головы, стоп, кистей рук.
В массаже выделяют отдельно:
- массаж спины;
- детский;
- классический.
При помощи общего массажа можно восстановиться после долгих заболеваний, стрессов, депрессии, травм. Пациенты отмечают улучшение эмоционального состояния, снижение тревожности. Также регулярные сеансы способствуют:
- снижению болевых ощущений и избавлению от мышечной усталости;
- улучшению подвижности суставов, связок, повышению эластичности мышц;
- снижению объемов и формированию нового контура тела;
- уменьшению отечности;
- нормализации работы нервной системы и внутренних органов;
- укреплению иммунитета;
- улучшению обменных и регенерационных процессов в тканях.
После процедур наблюдается приятная усталость, которая затем сменяется бодростью. В результате активной проработки мышечной ткани происходит улучшение движения биологических жидкостей, что положительно сказывается на артериальном давлении и работе сердечной мышцы. Расслабляющий эффект способствует снижению головных болей и мигреней, восстановлению нормального режима сна.
Сокращение и расслабление мышечных волокон во время проработки объясняет повышение упругости мышечного корсета. В процессе массирования также происходит выведение из клеток молочной кислоты, являющейся причиной сильной боли, особенно после физических нагрузок.
Еще одно положительное влияние на организм заключается в дренажном эффекте: из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами и шлаками. Естественное очищение приводит и к лучшей циркуляции крови, и к постепенному снижению массы тела.
Общий оздоровительный массаж также применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Процедура массажа способствует улучшению оттока венозной и притока артериальной крови, устранению застойных явлений. Приемы, упражнения, позы и сила воздействия при заболеваниях сердца подбираются индивидуально: если у пациента давление повышено, то больше внимания уделяют расслабляющим и успокаивающим движениям, а большая часть работы происходит в области живота. Для пациентов с пониженным давлением подбирают стимулирующие и разогревающие приемы, направленные на стимуляцию мышц для лучшей циркуляции крови.
Показания
К показаниям для регулярных массажных сеансов относят:
- плаксивость, меланхолию, апатию, хроническую усталость;
- головные боли, мигрень, головокружения;
- бессонницу, стрессы, депрессию;
- заболевания органов пищеварения;
- реабилитационный период после травм и заболеваний;
- проблемы с суставами, помогает массаж и при болезнях позвоночника, остеохондрозе;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- болезни органов дыхания;
- судороги;
- мышечный болевой синдром;
- лишний вес.
Назначают массаж и после инсульта, а также лежачим пациентам для предупреждения развития пролежней. Расслабляющий массаж часто назначают после физических нагрузок и для быстрого восстановления после тренировок.
Противопоказания
Перед началом массажного курса лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и ограничениях. Все противопоказания делят на 3 группы:
- временные;
- относительные;
- специальные.
Временные противопоказания — это:
- инфекционные и вирусные заболевания;
- механическое повреждение кожи и аллергия;
- кашель;
- повышенная температура тела.
Противопоказания к массажу
К относительным противопоказаниям относят:
- доброкачественные новообразования;
- беременность;
- хронические кожные заболевания;
- ишемическую болезнь сердца;
- сахарный диабет;
- варикоз;
- бронхиальную астму;
- болезни брюшной полости, крови, сосудов.
При возникновении патологических процессов составляется индивидуальная схема массажных сеансов с применением сегментарного массажа.
Специальные противопоказания
В эту группу входят запреты для проведения любых массажных процедур:
- онкология;
- угроза выкидыша;
- активная форма туберкулеза;
- гнойные процессы;
- гангрена;
- почечная и печеночная недостаточность;
- склонность к кровотечениям;
- аневризма аорты;
- склероз головного мозга;
- венерические заболевания;
- заболевания психики, для которых характерно чрезмерное возбуждение.
Во время сеанса запрещено прорабатывать область с бородавками, крупными родинками, а также недавно сделанные татуировки.
Несоблюдение противопоказаний может привести к опасным осложнениям и прогрессированию хронических болезней.
Правила проведения массажа
Проведение общего массажа тела для женщин и мужчин различается несколькими моментами. К ним относят индивидуальные особенности и строение тела, период менструации и беременности. Во время менструации прямых противопоказаний к массажу нет, но сеансы должны проходить только с использованием расслабляющих и мягких приемов.
Беременность сопровождается гормональной перестройкой организма, в результате которой возникают головные боли, слабость, общее недомогание. Увеличение веса создает нагрузку на позвоночник и суставы, что часто вызывает боль и нарушение кровообращения. Массажные процедуры способны избавить от всех неприятных симптомов, успокоить, расслабить и восстановить нормальную работу систем и органов. Сеансы разрешено проводить со 2 триместра. Во время проработки используют только поглаживания и мягкие растирания. Запрещены любые ударные приемы, давления, разминания, вибрации. А всю процедуру проводят из положения лежа на боку или сидя.
Нормальные сеансы начинают из положения лежа на животе, руки спокойно вытянуты вдоль тела. Вторая часть сеанса проходит в положении лежа на спине. Во время проработки используют как массажные кремы, так и масла, и масляные смеси, лосьоны, разогревающие или охлаждающие эмульсии. Все движения мастера совпадают с массажными линиями, которые разработаны с учетом анатомических и физиологических особенностей. К ним относят:
- степень раздражения кожного покрова;
- места скопления мышечных и нервных волокон;
- близость расположения лимфоузлов, важных органов, позвоночника;
- направление движения крови и лимфы.
Если проводится медицинский лечебный массаж, то предварительно необходимо пройти массажную диагностику, состоящую из разминаний и поглаживаний. С их помощью мастер массажа составляет схему воздействия на определенные участки тела в зависимости от:
- рефлексов мышечного корсета;
- воспаления;
- болевых ощущений;
- состояния кожи, суставов, связок;
- объема жировой ткани.
Обычный массаж не требует предварительных диагностических мер и проводится по показаниям и с учетом восприимчивости клиента к процедурам.
Массажные движения
В классической методике проведения общего массажа существует определенный порядок последовательности приемов и движений. Правильная техника выполнения обязывает массировать сначала спину, затем — шею, предплечье, руки. На спине приемы выполняют по направлению к ближайшим лимфоузлам, паху и подмышкам. Основные массажные линии на спине:
- от крестца вдоль позвоночника к шейному отделу;
- от ягодиц через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно;
- от поясницы к подмышечной области;
- от грудино-ключично-сосцевидных волокон к лопаткам;
- от плеч к шейно-воротниковой зоне через дельтовидные мышцы.
Затрагивать позвоночник запрещено. После спины прорабатывают ягодицы, область тазобедренных суставов и заднюю поверхность бедра. Заднюю поверхность ноги массируют с бедра к икроножной мышце, затем сухожилие и стопу. Все воздействие на соответствующие сегменты проводится снизу вверх. Стопу растирают от кончиков пальцев к пятке. Подколенную область прорабатывать запрещено.
По передней части ноги массажные движения должны выполняться по направлению от наружной части стопы к голеностопу, по голени к коленным чашечкам, по бедру. Затем переходят к растираниям вдоль грудины по направлению к шее. Грудные мышцы прорабатывают только у мужчин. У женщин затрагивать молочные железы во время массажа запрещено. В области груди применяют поглаживания и растирания. Межреберные промежутки массируют только пальцами от центра к бокам. Живот проходят круговыми движениями по часовой стрелке от центра к периферии. В области живота массаж проводят без использования отягощенных и силовых приемов. После живота прорабатывают руки. Их массируют от ладоней к локтям и плечам.
Соблюдение последовательности проработки, а также понимание анатомических и других физиологических процессов в организме позволяет:
- успокоить и расслабить мышцы;
- нормализовать работу сальных и потовых желез;
- повысить выработку эндорфинов;
- нормализовать процессы торможения и возбуждения нервов;
- восстановить энергетический баланс;
- уменьшить объемы жировых отложений;
- восстановить нормальное положение позвонков;
- освободить зажатые нервные окончания и сосуды.
Продолжительность курса
Количество процедур в курсе зависит от показаний, особенностей пациента, ожидаемого результата и здоровья, противопоказаний. Несмотря на пользу от процедур, слишком частое проведение сеансов или неправильно скорректированный массажный курс может привести к нежелательным последствиям.
В стандартный курс входит около 12-17 процедур длительностью 65-95 минут каждая. Продолжительность сегментарной проработки подбирается в каждом случае массажистом. Как часто делать массаж зависит от назначения и интенсивности курса. Обычно рекомендуют не более 3 сеансов в неделю. Лучшее время для сеанса — утро, через 1,5-2 часа после еды.
После сеанса необходимо отдохнуть 10-20 минут, а к физическим упражнениям и нагрузкам приступать следует не раньше, чем через 1,5-2 часа.
Массажные техники и приемы
Во время массажного сеанса применяют такие приемы как растирания, поглаживания, вибрации, разминания и удары. Проработка всегда начинается с поглаживаний для разогрева кожного покрова и подготовки к более интенсивному воздействию. Выполняют поглаживание ладонями. Прием помогает очистить поверхностный слой кожи, нормализовать работу нервной системы и улучшить движение биологических жидкостей. Также поглаживаниями чередуют приемы растирания, разминания и вибрации.
Глубокое растирание выполняют пальцами, ребром ладони и основанием ладони, ладонью, фалангами пальцев. Цель растирания — воздействие на мышечные ткани. Разминание отличается захватом с оттягиванием участка кожи и применяется для проработки глубокозалегающих тканей. На предплечье и в иных местах, где мышцы плотно прилегают к костям, прием проводят только подушечками пальцев. В остальных случаях воздействие происходит при помощи ладоней и больших пальцев.
К ударным приемам относится постукивание, которое обычно проводится пальцами или ребром ладони, кулаком или расслабленной ладонью. Для похлопывания используют ладонь с прижатым большим пальцем. Выполняют прием 1 или 2 руками на спине, ягодицах и бедрах. Поколачивание — это более интенсивное воздействие, и для его проведения задействуют кулак, кончики пальцев или локоть. Рубление проводят только ребром ладони и в продольном направлении.
Вибрации представляют собой передачу участку тела колебательных движений при помощи пальцев, кулаков, ладони. Непрерывную вибрацию проводят на одном месте, а прерывистую — по всей прорабатываемой поверхности. Прием улучшает работу внутренних органов, стимулирует тонус тканей и активирует регенерационные процессы.
Китайская техника
Общеукрепляющий массаж всего тела проводится с использованием специальных кремов и при помощи приемов точечного массажа. Китайский массаж совмещает физическое воздействие с философией и учением о циркуляции жизненной энергии по телу. Энергия Ци проходит по 12 основным меридианам, которые разделяют на мужские и женские. При свободном движении энергетических потоков человек здоров и психически, и физически. Застой или избыток энергии приводит к развитию болезней. На меридианах расположены биологически активные точки, являющиеся проекцией внутренних органов и систем.
Точечный массаж и стимуляция рефлекторных зон приводит к тому, что улучшаются обменные процессы, повышается мышечный тонус, проходят болезненные ощущения. Очистка каналов во время массажа проходит при помощи:
- разминаний или плавных скольжений подушечками пальцев по часовой стрелке;
- надавливаний с постепенным увеличением силы воздействия;
- растираний;
- глубоких надавливаний подушечками пальцев на одну точку в течение 30-40 секунд;
- вибраций.
Во время курса массажа важен эмоциональный настрой и мастера, и клиента: вибрации настроения передаются через прикосновения. Позитивная энергия позволяет повысить эффективность массажных процедур, а негативная — сводит эффект от сеанса к нулю.
Тайская массажная методика
Тайская массажная практика сочетает в себе приемы китайского точечного массажа, аюрведы, йоги и рефлексотерапии. Приносят сеансы большую пользу: освобождают энергетические каналы, улучшают общее самочувствие, укрепляют мышечную систему, стимулируют работы внутренних органов. Процедуры назначают для восстановления после депрессий, стрессов, хронической усталости.
Общеоздоровительный массаж проводят на полу на специальных тонких матах. Воздействие на тело допускается только через одежду и исключает использование масел. Приемы подбираются мастером массажа в зависимости от показаний, состояния здоровья, толщины подкожной жировой клетчатки, наличия хронических заболеваний и т.д. Во время сеанса массажист работает руками, локтями, а также использует вес собственного тела и прорабатывает отдельные участки при помощи ступней и колен.
Сеанс всегда начинается с проработки ступней, т.к. на них сосредоточено большое количество биологически активных точек. Затем массируют ноги, спину, шею, голову и руки. Завершают проработку массированием лица.
Японская массажная методика
Данная техника относится к одной из самых молодых, направленных на восстановление физического и эмоционального здоровья. Методика сочетает классические и точечные приемы, а перед тем, как делать массаж, мастер проводит небольшую диагностику на выявление спазмированных областей и зажатых энергетических каналов. От остальных практик японский массаж отличается тем, что воздействие на точки происходит интуитивно, а не по атласу биологически активных зон.
Надавливание происходит только через одежду, а палец ставят перпендикулярно к телу. Во время точечного воздействия любое смещение кожи недопустимо.
Для проработки рук, ног, спины используют подушечки больших пальцев. Сонную артерию, грудь и лопатки, область висков массируют указательным, средним и безымянным пальцем. На живот можно надавливать основанием ладони.
Массаж полезен тем, что освобождает от болевых ощущений, расслабляет, стимулирует работу внутренних органов и систем организма.
Самомассаж
Перед началом самостоятельного массажа нужно принять теплую ванну или душ, и нанести на кожу масло или питательный крем. Если имеются показания, то можно использовать лекарственные мази или лосьоны. Самомассаж имеет ограниченную область воздействия, поскольку правильно проработать лопатки и шейно-воротниковую зону сложно. Во время сеанса используют приемы:
- продольного, кругового и спиралевидного поглаживания;
- растирания;
- разминания разной степени интенсивности.
Как делать общий массаж всего тела самостоятельно:
- начать с массирования поясницы: поглаживаниями проходят от позвоночника вниз, к паховым узлам;
- затем проводят встречные скользящие приемы с нарастающей интенсивностью от боков к позвоночнику;
- прорабатывают всю поясницу и ягодицы ровными круговыми движениями;
- растирают мышцы по обе стороны от позвоночника, а при выявлении болевых точек каждую массируют до 3 минут;
- растирают все мышцы по обе стороны от позвоночника;
- область грудной клетки и шею сначала легко поглаживают, затем растирают с ощутимым нажимом. На первом шейном позвонке и прилегающей к нему зоне растирание проводят ребром ладони;
- область между лопаток растирают махровым полотенцем или специальным роликовым массажером для спины.
Сеанс продолжают массированием ног. Его начинают с поглаживания, переходящего в энергичное растирание и разминание. Первыми всегда массируют стопы. Затем проходят голень, а область коленного сустава только поглаживают мягкими круговыми движениями. Для проработки бедер используют приемы разминания и ритмичные похлопывания. Чтобы было удобнее работать с бедром нужно принять положение сидя, вытянуть ногу в сторону, подложив под нее валик.
Живот массируют мягкими круговыми движениями. В области почек запрещены любые силовые воздействия. Грудную клетку проходят поглаживаниями, растираниями и похлопываниями, а при работе с передней частью шеи не затрагивают зону щитовидной железы.
Завершают проработку массированием лица. Выполняют массаж по основным линиям классическими приемами поглаживания, разминания, растирания, вибрации и точечного воздействия. Расположение и описание биологически активных точек можно найти в специальном атласе.
Самостоятельный массаж для тела можно проводить ежедневно или через день, а его средняя продолжительность не превышает 30 минут. Самомассаж тела запрещено проводить при слабости, повышенной температуре тела, в состоянии алкогольного опьянения или сразу после еды.
Массаж всего тела — это не только оздоровление организма, но и возможность расслабиться после сложного дня, восстановиться после физических или эмоциональных нагрузок, избавиться от боли и т.д. Подбираются техники и приемы массажа в зависимости зависят от показаний и личных предпочтений клиента: массаж можно проводить как по классической схеме с использованием традиционных приемов, так и с использованием восточных практик. Во время проработки могут быть использованы масла и смеси, лечебные кремы, лосьоны или дополнительные аксессуары (палочки, иглы для акупунктурного воздействия и т.д.). В домашних условиях можно проводить регулярные сеансы самомассажа, которые помогут справиться с усталостью, нормализовать обменные процессы, улучшить состояние кожи. Во время домашних сеансов важно соблюдать последовательность приемов и правила проработки для каждой из областей.
figuradoma.ru
Классический массаж: основы, техника и приемы
Базовые элементы традиционного ручного массажа одинаковы в каждой из систем европейской массажной школы. Они основываются на ключевых приемах: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.
- Половина всех массажных движений должна производиться по направлению тока лимфы. Исключение составляют: вибрация, поколачивание и растирание;
- Массажируя руки, необходимо двигаться по направлению к локтям и подмышечным лимфоузлам;
- Массаж ног выполняется по направлению к паху и коленным впадинам;
- Грудь массажируют «в стороны» по межрёберным линиям и в направлении к подмышечным лимфатическим узлам;
- Шейный отдел и воротниковую зону допустимо массировать сверху вниз, направляясь в сторону ключиц;
- Массаж живота осуществляется по часовой стрелке;
- Поясница, поясничный отдел и спина массируется в направлении к паховым лимфатическим узлам. При этом активное воздействие на них запрещается;
- Мускулы в зоне массажа должны быть максимально расслаблены;
- Тело и руки должны быть чистыми;
- Для массажа в обязательном порядке необходимо использовать смазывающие препараты (мази, масла). Они позволяют сделать процедуру более легкой и приятной.
Техника традиционного массажа заключается в поочередном и своевременном использовании приемов во время сеанса. Массажист должен четко представлять, на каких участках тела будет максимально эффективно то или иное воздействие.
- Поглаживание. Его цель — стимуляция и повышение эластичности кожи, нормализация лимфотока и кровообращения. Кроме того, данный прием совершенствует тонус сосудов и позволяет снять мышечное напряжение;
- Растирание. Улучшает подвижность тканей и работу опорно-двигательного аппарата. Приводя к расширению сосудов, увеличивает приток крови к тканям, может помочь усилить процессы ликвидации застойных явлений в организме. Инициирует регенерацию повреждённых органов и улучшает их проводимость и восприимчивость. Увеличивает мышечный тонус, снижая повышенную активность центральной нервной системы. Растирание оказывает хороший расслабляющий эффект при остеохондрозе;
- Разминание. Позволяет осуществлять своеобразную гимнастику для тела. Стимулирует обменные и выводящие процессы в организме. Улучшает всасывание полезных веществ в ткани организма. Ускоряет процесс восстановления после полученных травм. Контрастное разминание способно избавить человека от мышечной слабости благодаря повышению общего тонуса;
- Вибрация. Укрепляет сосуды. Снижает кровяное давление. Может расширять или сужать сосудистый просвет. Стимулирует мионевральный аппарат. Оказывает анестетическое влияние на мускулы и организм в целом. Усиливает сухожильные рефлексы. Вибрация может влиять на глубочайшие подкожные слои, улучшая работу внутренних органов. Показана при болезнях ЖКТ. Данный прием способен функционировать за пределами зоны непосредственного воздействия и обладает отличным косметическим эффектом
Приемы могут варьироваться в зависимости от желаемых целей. Допустимо менять степень влияния в каждом индивидуальном случае. Кроме того, массаж можно осуществлять различными частями рук.
Вышеописанные действия входят в основу не только классического массажа. Тайский, лечебный, медовый, китайский, спортивный и антицеллюлитный массажи базируются на поглаживании и разминании.
Приобрести масла и средства для проведения массажа можно в аптеках или специализированных салонах. Кроме того, для массажа допустимо использовать оливковое или кокосовое масло.Также существуют вспомогательные приемы классического массажа. Чаще всего они используются профессиональными массажистами с большим опытом и считаются не отдельными, а вытекающими из ведущих. К ним относятся:
- Поколачивание. Нередко его принимают за разновидность вибрации, но некоторые знатоки массажных техник выделяют данный прием в отдельную нишу. Он может улучшить работу центральной нервной системы и благотворно воздействовать на организм в целом. Производится поколачивание костяшками пальцев вереницей несильных ударов;
- Выжимание. Во многом похоже на поглаживание, но производится более активно и ритмично. На практике выжимание наиболее оптимально использовать после поглаживания и перед растиранием. Основная цель данного приема — улучшить кровообращение, увеличить приток крови и организовать лимфодренажный эффект. Кроме того, он способен снимать отечность и стимулировать вывод застойных отложений.
Для подробного изучения техники классического массажа требуется большое количество времени и настойчивость. Этому искусству обучаются годами, но для домашней практики подходят и базовые ключевые познания, изложенные выше. Помимо техники исполнения принципиально важно соблюдать очередность и длительность приемов.
Приемы классического массажа удобно использовать самостоятельно, изучив особенности воздействия на тело каждого из них.Во всех видах массажа крайне важна очередность и согласованность действий массажиста.
Движения во время процедуры: прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные, штрихообразные.
Необходимым фактором для комфортного и успешного проведения каждого из приемов считается предельная расслабленность мышц человека
Программа классического массажа должна начинаться и завершаться приемом поглаживание. Его используют в переходах от одного типа воздействия к другому. В начале сеанса поглаживание проводят нежными, неспешными и осторожными движениями, подготавливая тело к дальнейшему воздействию. При этом нет необходимости растягивать, сжимать или слишком сильно сминать кожу. Перемещения рук должны быть легкие и скользящие. Поглаживание может быть поверхностное или основательное, а также плоскостное и охватывающее. Давление, сила влияния, направление варьируются в зависимости от использующегося типа приема и персональной медицинской картины пациента. Действия допустимо осуществлять одной рукой или двумя подушечками и фалангами пальцев, ладонью, реберной частью кисти. Это основной прием в технике классического массажа.
Выжимание. Можно использовать вслед за поглаживанием. Перемещения рук похожи на предыдущий прием, однако действия являются более интенсивными и ритмичными с глубочайшим влиянием на ткани организма. Производится выжимание двумя руками.
Растирание. Кожа в процессе массажа передвигается, смещается и растягивается. Важное условие для достижения максимальной пользы: воздействие на одном участке тела не должно длиться более 10 секунд, а движения рук мастера должны быть осторожными и неторопливыми.
Прием разминание осуществляется обхватом руками участков кожи и прорабатывания их. Разминание бывает: захватывающим, оттягивающим, приподнимающим, сдавливающим, опускающим и отжимающим, глубочайшим, нескончаемым и прерывающимся. Осуществляется данный прием двумя руками в разном направлении и с разной интенсивностью.
Профессиональный массажист не просто использует базовые приемы, но и умело сочетает их с вспомогательными элементами и применяет различные подходы к каждому человеку, исходя из его потребностей.- Острые воспалительные процессы;
- Заболевания кожи;
- Заболевания крови;
- Гнойные процессы в организме;
- Воспаление лимфатических узлов;
- Опухоли любого происхождения;
- Легочная, сердечная, почечная недостаточность;
- ВИЧ, СПИД.
Перед началом сеанса важно проветрить помещение, включить приятную музыку и использовать благовония. Правильное выполнение массажа находится в прямой зависимости от персональных особенностей человека и его медицинских противопоказаний.
Для получения качественного результата от массажа необходимо обращаться к опытным профессионалам, которые прошли специальное обучение, потому что только они в совершенстве обладают всеми приемами классического массажа.
www.beauty-shop.ru
как правильно сделать массаж. Новости. Первый канал
Нет более приятной лечебной процедуры, чем массаж. Причем, сделать все правильно и с очевидным эффектом для здоровья могут не только специалисты, но и каждый из нас. И даже самому себе без посторонней помощи определенными манипуляциями легко снять головную боль, заложенность носа, придать бодрости или снять напряжение. Опытный массажист Наталья Шениара все сейчас расскажет и покажет.
Вопрос: Какие проблемы можно снять, умело делая массаж?
Ответ: Мышечные какие-то боли можно снять массажем, можно убрать напряжение, расслабить полностью человека, организм расслабить и защемления, если есть какие-то проблемы со спиной.
Вопрос: Есть ли какие-то противопоказания?
Ответ: Да, противопоказания есть. Это все болезни сердца, грыжи, беременность — начиная с 10 недели можно делать массаж, до 10 недели нежелательно.
Вопрос: Есть ли какие-то правила основные, которые следует соблюдать, делая массаж в домашних условиях?
Ответ: Если у человека повышенное давление, нельзя делать от крестца к голове. И точно также, если у человека пониженное давление, нельзя делать к крестцу. Иначе либо повысим давление, либо понизим.
Вопрос: Обязательно ли должно быть больно во время массажа?
Ответ: Нет. Боль появляется тогда, когда есть какие-то проблемы.
Вопрос: Если мы выполняем круговые движения, то имеет значение по часовой стрелке или против?
Ответ: Не имеет значения при массаже на спине. Если делаем на животе — то да. На животе мы делаем только по часовой стрелке, в основном, женщинам, и против часовой — мужчине.
Вопрос: Какие-то места, может быть, не стоит мять?
Ответ: В основном можно массировать все, обходя лимфоузлы, там делается очень нежно, очень мягко.
Вопрос: Не всегда есть возможность сходить к массажисту или может быть одинокие люди, можно ли что-то самим делать себе?
Ответ: Да, конечно, можно. Элементарный массаж: например, ухо – это эмбрион человека. Мочка уха — это голова. Если человек перевозбужден, то делаются очень легкие, плавные движения. Если человек засыпает, а ему нужно проснуться, то делаем очень быстро.
Вопрос: Не только мочку?
Ответ: Да, не только мочку. И в зависимости от того, что мы хотим получить, человек это может делать сам либо его родственники. Ворота жизни — это середина ладони. Точно так же на ступне, под пальчиками, тоже есть точка, которую необходимо проминать. Обычные движения. Точка сердца, если мы хотим стимулировать. Большой палец — это голова, шея и все остальное.
Вопрос: А сколько надо курсов, чтобы почувствовать какой-то эффект?
Ответ: В зависимости от проблемы. Если проблем нет, можем делать раз в неделю, например, месяц или два, потом сделать перерыв 2-3 месяца или 4, и опять. Если у человека есть показания от врачей. Назначается либо каждый день, 10 сеансов. В зависимости от того, что человек хочет. Если хочет сбросить вес, то может быть до 25 массажей.
Советы массажиста
Массажем, конечно, не лечатся серьезные болезни, особенно в стадии обострения. Прямые противопоказания — недуги сердца и сосудов, грыжи.
Что до беременности, то на ранних сроках, примерно до десятой недели массаж лучше не делать. Потом можно и очень полезно вплоть до родов.
Людям с гипертонией нельзя гнать кровь наверх, выполняя движения от крестца к голове. А если давление пониженное, то, разминая в направлении от головы к крестцу, еще сильнее его опустите.
Делая массаж себе или близким, не давите непосредственно на позвоночник и избегайте воздействия на лимфоузлы. Человеку в любом случае не должно быть больно.
Нужно расслабиться? Тогда движения плавные и без особого нажима. Напротив, бодрости прибавляет массаж интенсивный с довольно ощутимыми прикосновениями.
Самому себе легко размять уши, ладони, ступни, переносицу, с силой сдавить голову, упираясь либо в виски, либо в лоб и затылок.
www.1tv.ru
Основные приемы ручного массажа и последовательность их проведения
Любой из видов контактного массажа предполагает использование основных классических приемов: растирания, поглаживания, разминания и постукивания. Каждый из видов техники подразделяется на несколько подтипов, различающихся направлением движения, силой и глубиной воздействия. Все приемы выполняются в определенной последовательности, а чтобы улучшить скольжение рук по коже во время сеансов используют масло, крем или лосьон.
Техника основных приемов
Мастера разделяют движения на основные и вспомогательные приемы массажа. Поглаживание, разминание, вибрационные воздействия и растирания относят к основным.
Они используются во всех европейских практиках и являются обязательными к применению. Выжимающие приемы, выкручивания, растягивания и т.п. — к дополнительным. Используют их на усмотрение мастера и в зависимости от показаний и цели массажа.
Поглаживание
Поглаживающие движения оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие, очищают кожный покров от ороговевших клеток, что приводит к улучшению кожного дыхания. Механическое воздействие запускает обменные и регенерационные процессы на клеточном уровне. В результате освобождения и раскрытия капилляров происходит насыщение клеток кислородом. Положительно влияет прием и на внутренние системы: во время массирования повышается эластичность сосудов, стабилизируется артериальное давление, улучшается работа ЖКТ. Поглаживающее воздействие эффективно для снятия болевых ощущений, избавления от бессонницы и устранения симптомов физической и эмоциональной усталости.
Массажные движения во время работы — свободные и плавные. Ладони при скольжении не собирают кожу в складки, не смещают мышцы и не затрагивают лимфатические узлы.
Виды поглаживания
Мастера массажа разделяют движения на обхватывающие и плоскостные. Плоскостной прием обычно применяют для работы с мышцами живота, груди и спины. Направление скольжения рук выбирается любое.
Обхватывающие поглаживание используют для воздействия на бока, ягодицы, ноги и руки, заднюю поверхность шеи. Отличаются они тем, что ладонь плотно обхватывает прорабатываемую область. Чтобы усилить воздействие на подкожную клетчатку и жировую ткань проводят прием с отягощением: одну ладонь ставят поверх другой и переносят вес тела на руки.
По направлению движения эту массажную технику разделяют на:
- Спиралеобразную;
- Волнообразную;
- Прямолинейную;
- Круговую;
- Зигзагообразную;
- Комбинированную.
Дополнительно можно использовать такие вспомогательные приемы, как:
- Глажение;
- Крестообразное или граблеобразное поглаживание;
- Щипцеобразное и гребнеобразное воздействие.
Гребнеобразные движения рекомендованы для глубокой проработки мышц таза, ступней и спины. Граблеобразными поглаживаниями мягко воздействуют на поврежденную кожу и межреберное пространство.
Сухожилия, стопы, пальцы и малые мышцы проходят щипцеобразными поглаживаниями, а крестообразными — нижние или верхние конечности. Этот прием зарекомендовал себя в спортивном и восстановительном массаже. Самое щадящее воздействие — глажение, применяемое обычно в детском и деликатном массаже.
Растирание
Сразу за поглаживанием в классическом массаже идет растирание, представляющее смещение с растяжением и перекатыванием тканей. Прием затрагивает более глубокие слои, освобождает и улучшает циркуляцию биологических жидкостей, выводит из организма шлаки и нормализует работу подкожных желез. Врачи рекомендуют использовать растирающие движения при невралгических заболеваниях — они понижают степень возбуждения ЦНС, что приводит к уменьшению боли.
Виды растирания
Приемы растирания в массаже выполняют как всеми пальцами, так и только большими или 4 пальцами ладони. Усиление получают растирающими движениями с использованием основания или ребра ладони. Межреберное пространство, голову, ступни и пальцы прорабатывают только пальцами или раскрытой ладонью. По аналогии с поглаживанием можно делать растирание с утяжелением.
Выбор направления движений подбирается с учетом строения, состояния и формы мышечной ткани, суставов, кожи и сухожилий.
При прямолинейном глубоком массировании используют такие дополнительные приемы, как:
- Пиление или строгание;
- Штрихование;
- Пересекание;
- Щипце-, гребне- или граблеобразное растирание.
Для повышения подвижности мышечной ткани используют штрихование. Этот прием незаменим при лечении спаек, образовавшихся после операций и иных схожих по типу повреждений кожи. Строгание улучшает мышечный тонус и подвижность волокон, а пиление подходит для интенсивной разогревающей проработки крупных мышц. Пересекание позволяет улучшить циркуляцию биологических жидкостей, ускорить обменные процессы на клеточном уровне и избавиться от отечности.
Разминание
Ручной массаж уделяет разминающей работе большую часть сеанса. Проводят прием только после растираний и поглаживаний: кожа и мышечная ткань должна иметь достаточную степень податливости и расслабления. Иначе можно получить растяжения, микротравмы, синяки. Приемы разминания в массаже позволяют проработать глубоко залегающие мышечные слои. Его суть — захват, сдавливание, смещение с одновременным приподниманием тканей. Во время работы интенсивность и глубина движений возрастает постепенно, а для повышения эффективности можно работать с отягощением. Короткие и скользящие движения делают без перекручивания тканей или рывков.
Скользящие движения — быстрые и короткие, но без перекручивания кожи и рывков. Усиление распределяется равномерно по всей прорабатываемой поверхности. Чередование послабления и усиления дает дополнительный тонизирующих эффект. Массаж разминание показывает свою эффективность в улучшении циркуляции биологических жидкостей, в повышении питания тканей и насыщении их кислородом, в очищении клеток от токсинов, молочной кислоты и продуктов дыхания.
Виды разминания
Основы массажа прописывают два основных типа разминающего приема: продольное и поперечное. Продольное обычно используют для работы с мышечной тканью ног, спины, грудной клетки и живота. Если в области проработки имеются поврежденные ткани, то рекомендовано проводить массирование прерывистым разминанием. Этот способ применяют также для стимулирования работы и укрепления нервно-мышечного аппарата. Заднюю поверхность шеи, зажатые и малые мышцы спины, переднюю стенку живота можно проминать поперечным разминанием. Оно хорошо справляется со спазмами, снимает напряжение и отечность.
Работу с длинными и широчайшими мышцами спины ведут при помощи клювовидных движений: выполняют прием сложенными щепоткой или клювом пальцами. Эта техника запускает восстановительные процессы, улучшает циркуляцию крови, стимулирует сократительную функцию мышечных волокон. Разминание, выполняемое только подушечками пальцев, оказывает мягкое давление на мышцы, поэтому его рекомендуют для проблемных участков спины и конечностей, поврежденной кожи, малых и спазмированных мышц. Основанием ладони, кулаками и костяшками пальцев проходят области, требующие усиленной проработки: бедра и ягодицы, спину, внутреннюю сторону рук.
Дополнительно к основным разминающим приемам могут быть использованы:
- Накатывания и сдвигания;
- Надавливание;
- Валяние;
- Щипцеобразное массирование.
Валяние разминающего приема зарекомендовало себя при проработке участков, поврежденных склеротическими изменениями, операциями, травмами и механическими нарушениями кожного покрова. При выраженной дряблости кожи, слабости мышечного корсета, а также для проработки боковой части спины и стенок живота применяют накатывание.
Прием хорошо разбивает жировые отложения, формирует красивый рельеф мышц и способствует уменьшению объемов тела. Сдвиганием проходят только длинные мышцы. Надавливание оказывает на нервные рецепторы возбуждающее действие, что улучшает секреторную и выделительную функцию. Используют эту дополнительную технику в лечебном и восстановительном, профилактическом массаже при работе с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Щипцеобразное массирование не имеет специфики и подходит для массажа спины, верхних или нижних конечностей, грудины или лица.
Вибрации
От всех приемов вибрации отличаются способом проведения: они представляют собой короткие удары или хлопки, передающие тканям колебания разной скорости, глубины и амплитуды. Колебания способны достигнуть внутренних органов и резонируют во всех клетках тела. Физиологическое влияние вибрационного приема на организм выражается в улучшении рефлекторных реакций, нормализации артериального давления, уменьшении количества сокращений сердца. Глубина вибрации задает основной эффект: глубокие оказывают раздражающее действие на ЦНС, поверхностные — расслабляющее.
Виды вибраций
Основная классификация делит вибрации на прерывистые и непрерывные. Непрерывные вибрации — это постоянные колебательные движения. Они улучшают работу ЖКТ, сердца и ЦНС. Дополнительно непрерывное воздействие включает такие приемы, как встряхивание и потряхивание, сотрясение и толкание. Используют вспомогательные техники при восстановительном и лечебном массаже, для повышения упругости кожи, снижения объемов тела, укрепления мышечного корсета.
Прерывистые вибрации — это точечные одиночные удары, которые выполняются друг за другом в выбранном ритме. К основным приемам относят:
- Похлопывание и более интенсивное поколачивание;
- Рубление;
- Пунктирование и стегание.
Пунктирование применяется на участках кожи с минимальной жировой прослойкой и там, где после переломов образовалась костная мозоль. Лабильное пунктирование может использоваться во время массирования конечностей и головы, а стабильное — только на участках с костными мозолями. Поколачивание приводит к ритмическим рефлекторным сокращениям мышечной ткани, что улучшает кровоснабжение прорабатываемой области. Рублением проходят поперечо-полосатые и гладкие мышцы для улучшения их состояния, тонуса и проводимости. Похлопывание расширяет сосуды, понижает чувствительность нервных окончаний и повышает локальную температуру тела.
Техника вспомогательных приемов
Один из основных вспомогательных приемов — выжимание. Он напоминает амплитудное и ритмичное поглаживание, но отличается тем, что затрагивает подкожную клетчатку и соединительную ткань, а также поверхностные мышечные слои. Разновидность выжимающей техники — выдавливание. Во время работы руки проходят поверхность тела с большим усилением или отягощением.
Выдавливание, выжимание положительно влияет на функциональность нервно-мышечного аппарата, повышает локальную температуру тела, улучшает насыщение тканей питательными веществами и избавляет от скопления лишней жидкости в межклеточном пространстве. Обычно прием используют мастера лечебного, спортивного, восстанавливающего и антицеллюлитного массажа. Во время проработки руки мастера могут двигаться продольно или поперечно, а сам прием исполняют как всей ладонью, так и ее основанием или ребром.
Перекатывание используется в косметологических массажных техниках и способствует улучшению состояния кожи и мышечной ткани. Выполняется оно основанием ладони, которая медленно продвигается по мышце, перекатываясь с тенара на гипотенар. Финский вариант переката проводят только большими пальцами. Он позволяет оказать более глубокое воздействие на прорабатываемую область и подходит для массирования даже малых мышц.
Еще один важный дополнительный прием — растяжение. Он воздействует на ЦНС и используется для лечения параличей, послеоперационных спаек, рубцов разного рода. Оно затрагивает глубоко расположенные мышечные волокна, поэтому запрещено делать резкие рывки.
Рекомендации по выполнению массажа
При выполнении массажа необходим порядок и последовательность проведения приемов. Начинают и заканчивают сеанс всегда поглаживаниями, которые оказывают расслабляющее действие и подготавливают кожу и подкожную ткань к последующей проработке. После поглаживания выполняют растирание. При работе с позвоночником и поясницей рука двигается вдоль хребта.
Массаж спины не затрагивает сам позвоночник — это может привести к повреждению дисков. Обычно прием проводят двумя руками, движения производят в разных направлениях. Интенсивность и сила растирания возрастает постепенно. Цель этого приема — проработка подкожных слоев и мышечной ткани. Разминающие движения оказывают давление на мышцы, что повышает их тонус и проводимость.
Чередовать растирание и разминание можно с интенсивным и глубоким поглаживанием. Чтобы усилить эффект разминание проводят кулаками, локтями или основанием ладони. Однако такая проработка требует осторожности и понимания анатомических особенностей клиента: слишком сильные и грубые движения могут привести к травмам. Затем проводят вибрационные воздействия. Последовательность движений и методика применяется при любом виде массажных процедур, использующих прямой контакт с кожей клиента.
figuradoma.ru