От боли в спине гимнастика: Упражнения при боли в спине

Содержание

Боль в спине поможет унять приложение на смартфоне

Боль в спине часто называют расплатой за прямохождение, к которому некоторые люди приспособились чуть хуже, чем другие. И всё же боль в спине хоть раз настигала очень многих, если не всех, жителей планеты. Так, на боли в нижней части спины жалуется до 25% амбулаторных пациентов московских больниц.

Боль появляется по мере взросления человека, после чего многие люди живут с разной степенью интенсивности этой боли в разных частях спины. Хроническая и острая боль в спине часто становится причиной временной потери трудоспособности. И это в лучшем случае.

Во всём мире именно дорсопатия (так боль в спине именуют специалисты) является основной причиной инвалидности, сообщает пресс-релиз Норвежского университета естественных и технических наук.

При этом боль в спине можно умерить и даже вылечить, выполняя специально разработанные для этого упражнения. В целом более активный образ жизни порой позволяет и вовсе избежать проблем со спиной.

Однако далеко не всегда пациенты, получив рекомендации врача, тут же принимаются их исправно выполнять. К тому же постоянная боль в спине может деморализовать человека и заставить избегать лишних движений, тем самым затрудняя выздоровление.

Чтобы помочь людям справиться с болью в спине и усвоить новые полезные привычки, норвежские исследователи разработали приложение selfBACK.

Это приложение основано на проверенных научных данных и помогает пациентам разобраться с причинами боли, а также сделать первые шаги к её преодолению.

Перед началом работы с приложением пользователь должен ответить на ряд вопросов, связанных с его жалобами и образом жизни.

Затем искусственный интеллект сравнивает результаты этого опроса с ответами других пользователей и создаёт персонализированную программу, которая обновляется каждую неделю.

Приложение подбирает советы и отзывы к конкретному запросу пользователя.

В эту программу входят советы по улучшению и оздоровлению образа жизни и набор упражнений для уменьшения боли в спине, а также для укрепления мышц спины.

Для оценки эффективности нового приложения учёные провели исследование, в котором принял участие 461 пациент с болью в спине.

Около половины участников получили стандартные лечение и рекомендации врача, а другая половина в дополнение к лечению установила у себя на смартфоне приложение selfBACK.

Через три, шесть и девять месяцев исследования участники проходили анкетирование, в котором сообщали об успехах терапии.

Через три месяца лечения 39% участников, не использовавших приложение, сообщили о серьёзном прогрессе в лечении болей в спине. Стоит отметить, что это неплохой результат.

Однако пациенты, за прогрессом которых «следило» специальное приложение, следовали назначениям врача гораздо лучше. Целых 52% участников из этой группы отметили значительные улучшения своего состояния.

Исследование норвежских учёных было опубликовано в научном журнале JAMA Internal Medicine.

Напомним, ранее мы писали о том, что боли в спине никак не связаны с выпадением осадков. Рассказывали мы и о быстром способе лечения межпозвоночных грыж, которые могут быть причиной боли в спине. Также исследователи установили, что хроническую боль в спине может успокоить электрическая стимуляция нервов.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах | Здоровая жизнь | Здоровье

Дачный сезон открыт, и работы на участке хоть отбавляй. Если избежать проблем со спиной и суставами не удастся, то на этот случай есть отличный выход. И это вовсе не таблетки!

Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Конечно, неплохо бы было заранее подготовить организм к нагрузкам и с помощью упражнений укрепить мышцы и суставы. Но даже если неприятность уже произошла и вы сорвали спину, потянули плечо или почувствовали, как сильно ноют колени, ещё не поздно всё исправить.

Если чрезмерное усердие на садово‑огородном поприще привело к обострению проблем со спиной и суставами, надо первым делом оценить урон. Если болит не сильно, но всё же есть дискомфорт, таблетки вам не нужны – начинайте делать гимнастику и уже скоро будете как новенький. Суставы, если они не в критическом состоянии, лечатся исключительно движением. Без него не происходит питание и восстановление хрящевой ткани. Первое улучшение можно почувствовать уже через 3–4 дня. И чем дольше и регулярнее вы будете заниматься, тем меньше проблем будет возникать. Если какие-то упражнения выполнять трудновато, можно снизить амплитуду или число повторений.

Но если возникшая боль не даёт двигаться и даже дышать, то, конечно, поберегите себя. Несколько дней соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные противовоспалительные средства (обезболивают и лечат воспаление), а также спазмолитики (снимают мышечный спазм). На третий день после приступа боль утихнет, и тогда можно применять мази, усиливающие кровообращение, и приступать к упражнениям.

Тогда вы сможете восстановиться быстрее.

Упражнение 1

Цель. Растяжка, разгрузка коленных суставов.

Эффект. Снижает боль при обострении гонартроза.

Подойдите к стене и обопритесь о неё руками. Одну ногу согните в колене, другу выпрямите и отставьте назад. Приседайте, тяните икроножную мышцу. Старайтесь не наклонять корпус. Упражнение повторять 20–30 раз.

Упражнение 2

Цель. Растяжка поясничного отдела.

Эффект. Уменьшает боль в пояснице.

Лёжа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги расставить на ширину плеч. Попеременно поднимать сначала левую руку и правую ногу, потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнение 3

Цель. Растяжка поясничного отдела и коленных суставов.

Эффект. Уменьшает боль в пояснице.

Лежа на спине, сделать полумостик.

Для этого руки должны лежать вдоль тела, ноги – быть согнуты в коленях, стопы – стоять на ширине плеч. Из этого положения поднять таз вверх и зафиксироваться. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнение 4

Цель. Растяжка поясничного и грудного отдела позвоночника.

Эффект. Уменьшает боль в пояснице и устраняет межрёберную невралгию.

Лёжа на спине, руки вытянуть перед собой, ладони сложить вместе, ноги согнуть в коленях, колени и стопы соединить. Выполнять боковые скручивания: соединённые колени идут влево, руки – вправо. Желательно, чтобы руки и колени коснулись пола с разных сторон. Потом наоборот. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнение 5

Цель. Растяжка поясничного отдела позвоночника.

Эффект. Уменьшает боль в пояснице при простреле.

Лежа на спине, прямые руки вытянуть над головой, ладони сложить вместе, ноги развести на ширину плеч. Затем ноги согнуть в коленях и, скользя по полу пятками, подтягивать их к ягодицам, руки при этом надо опускать к коленям. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнение 6

Цель. Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов.

Эффект. Уменьшает боль в спине, в плече

Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладони на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть вниз. Вернуться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10–20 раз.

Упражнение 7

Цель. Растяжка поясничного отдела, укрепление коленных суставов.

Эффект. Уменьшает боль в спине и в коленях.

Сесть на пол, ноги прямые. Наклоняться вперёд, не сгибая ног, стараясь коснуться ладонями стоп, и задержаться в таком положении на 20–30 секунд. Упражнение повторять 10–20 раз.

Нажмите для увеличения

Лечение болей в спине в Рязани

Боли в спине знакомы почти каждому человеку в современном мире с недостатком движения. Многие, испытывая болезненные ощущения, стараются справиться с болью, применяя все методы и советы, которыми сейчас пестрят журналы, газеты, реклама в интернете. К сожалению, больных не становится меньше, а на приемах пациенты задают схожие вопросы. Что же делать, если регулярно мучает боль в спине, если человек уже устал от постоянного приема обезболивающих средств и физиопроцедур? Зачастую бывает так, что прием противовоспалительных препаратов не оказывает должного действия, а блокады помогают кратковременно.

Наши специалисты призывают изменить образ жизни. Малоподвижный образ жизни – основная причина многих заболеваний, в том числе болей в спине. Правильная физическая нагрузка: упражнения на тренажерах, лечебная гимнастика – вот что поможет избавиться от болей, восстановить форму, выйти из острых фаз заболеваний, связанных с позвоночником. Занятия оказывают благотворное влияние на организм в целом: улучшается не только мышечный тонус, но и восстанавливается внутренняя работа органов.

При наличии серьезных заболеваний, необходимо правильно рассчитать нагрузку, сами упражнения и их последовательность, поэтому начинать заниматься желательно под присмотром специалистов: ортопедов, неврологов, врачей ЛФК. Инструктор постоянно следит за состоянием пациента и, при возникновении болевого синдрома, меняет курс с учетом самочувствия и многих других факторов. Задача врача ЛФК подобрать такой курс, выполняя который больной в кратчайшие сроки восстановит работу организма и избавится от болей и обострений.

Правильно подобранный курс на первом же занятии приносит значительное облегчение, и человек сам понимает необходимость таких занятий. Очень важно соблюдать осторожность дома, на улице и на работе, правильно поднимая груз, своевременно отдыхая, принимая правильные позы при сидении и стоя. Рекомендуется регулярно ходить при сидячей работе, носить удобную обувь и многое другое. Все рекомендации даст врач ЛФК.

В клинике «Семейная» в Рязани работают опытные инструкторы ЛФК, если Вас беспокоят боли в спине, обращайтесь в нашу клинику. Здесь Вам проведут полное обследование и подберут индивидуальный курс упражнений для восстановления после травм, для избавления от болей в различных частях тела. Наша задача — не только устранить острую фазу заболевания, но показать путь, идя по которому, вас перестанут беспокоить боли, и вы сможете обрести здоровье на долгие годы.

Лечение болей в спине | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

Боль в спине чаще всего возникает в результате мышечно-скелетных нарушений: микроповреждения связок и суставов позвоночника, растяжение или спазм мышц. Несколько реже причиной болей становятся выраженные изменения со стороны позвоночника, например, грыжи межпозвонковых дисков или смещение позвонков. Наконец, в редких случаях боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями: опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, органов малого таза и других.
Существуют также симптомы, сопряженные с болью в спине: симптом «беспокойных ног», боль в суставах и позвоночнике, судорожные подергивания мышц, уменьшение роста, вторичная слабость брюшной стенки, бессонница, разрушение зубов, повышение артериального давления и другие.

В человеческом теле не существует мышц, которые постоянно напряжены. Однако в скелетных мышцах иногда образуются так называемые триггерные точки, болезненные при надавливании, которые при пальпации вызывают отраженные боли, которые, например, могут ощущаются как головная боль в лобной, теменной или глазничной области. Самостоятельно триггерные точки никуда не исчезают — их необходимо устранять специальной нагрузкой и релаксационным массажем. В работе с пациентами, у которых присутствует постоянное мышечное напряжение, врач ЛФК стремится растянуть мышцы, благодаря чему исчезает напряжение. Далее необходимо научить мышцы правильно сокращаться и расслабляться, только после этого начинаются тренировки на силу и выносливость.

Как правило, боли в спине носят постоянный характер, усиливаются при движениях и физических нагрузках и сопровождаются ограничением подвижности в позвоночнике, чувством скованности в спине.

При этом люди, страдающие болью в спине, зачастую поступают опрометчиво: они ложатся в постель и отказываются от всякого движения, надеясь, что боль сама пройдёт. Однако через две недели лежачего образа жизни человек может потерять до 10% мышечной массы, а через полгода — до 50 %. Важно помнить, что потеря мышечной массы и силы — это первый и главный фактор старения, а вот мышцы могут восстановиться в процессе физической нагрузки. Полезны для этого занятия ЛФК по специальным программам укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также массаж.

Перед тем как отправиться на занятия ЛФК, причину боли необходимо диагностировать, так как в выборе физических упражнений решающее значение имеет состояние пациента и его диагноз, причём учитывается не только основное заболевание, но и сопутствующие. Задача врача ЛФК — поставить функциональный диагноз, который определит дальнейшую программу терапии лечебной физкультурой.

Врачами отделения ЛФК разработана специальная программа «Боли в спине и суставах», направленная на устранение болей в спине: в покое и при движении, восстановлении нормальных движений в суставах, позвоночнике, тренировку силы и выносливости мышц туловища и конечностей, на повышение адаптации к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Данная программа показана при остеохондрозе различных отделов позвоночника с неврологическими проявлениями и без них, а также при мышечных болях.

В отделении проводятся фитнес-занятия для беременных: йога, пилатес, обучение специальной технике дыхания и расслабления, тренировка интимных мышц, а также гимнастика в воде. Благодаря тренировкам во время беременности, можно предотвратить боль в пояснице, отёки, излишнюю прибавку в весе, развитие варикозной болезни, вздутие живота и другое.

Физические упражнения способствуют более быстрому и лёгкому восстановления в послеродовом периоде. Регулярные занятия помогут существенно облегчить роды и дадут возможность родить здорового малыша. Разработаны и используются специальные комплексы упражнений для восстановления физической формы в послеродовом периоде.

Для лиц со сниженной физической работоспособностью, избыточным весом, с синдромом хронической усталости, недостаточной двигательной активностью разработаны профилактические программы.

В условиях отделения возможно посещение бассейна в режиме свободного плавания и аквааэробики, а также сауны.

Соревновательная гимнастка высокого уровня, 11 лет, с болями в спине

Краткое описание дела

У 11-летней соревновательной гимнастки высокого уровня возникла боль в спине. Примерно 10 месяцами ранее она испытала острую боль в пояснично-грудном отделе позвоночника во время тренировочного сбора на перекладине. Она не сообщила об острой травме. Боль располагалась в паравертебральном правом боку и вызывалась вращательными движениями вправо. Существовала ночная боль. Она обратилась к физиотерапевту, который при физикальном обследовании обнаружил движение с типичной местной фиксацией в позвоночнике (парадоксальное движение).Неврологических симптомов не было. Боль ощущалась в основном при изменении осанки с переднего сгибания на разгибание позвоночника и с вращением вправо. При этом первом проявлении симптомов она тренировалась 20 часов в неделю.

Хотя физиотерапия, мануальная терапия и период отдыха немного улучшили ситуацию, после еще одного интенсивного тренировочного лагеря произошла неудача, теперь с постоянной болью, усиливающейся во время прыжков (например, соскоков с гимнастического снаряда) и бега.

При осмотре — болезненное поднятие правой прямой ноги без неврологических симптомов. Во время разгибания позвоночника был болезненный ограниченный диапазон движений; переднее сгибание было незначительно болезненным. Боль снова локализовалась справа (паравертебрально) и при пальпации позвонка в проксимальном отделе поясничного отдела.

Пациент сначала был направлен на обычную рентгенографию (рис. 1), а через месяц — на МРТ поясничного отдела позвоночника (рис. 2 и 3).

Рисунок 1

Боковая стандартная рентгенография поясничного отдела позвоночника.

Рисунок 2

Сагиттальная Т1-взвешенная МРТ на уровне поясничного отдела позвоночника.

Рисунок 3

Sagittal STIR MRI на уровне поясничного отдела позвоночника.

Какой ваш диагноз основан на клиническом обследовании и результатах визуализации?

Диагностика

Отрыв апофиза переднего кольца тела L1 позвонка.

Результаты визуализации

Обычная боковая рентгенография поясничного отдела позвоночника (рис. 4) показала неправильную переднюю верхнюю часть…

Боль в пояснице у танцев и гимнасток

Среди населения в целом статистические данные о распространенности боли в пояснице значительны, но среди молодых спортсменов, занимающихся танцами и гимнастикой, статистика ошеломляет. Было показано, что боль в спине у гимнастов может достигать 50% спортсменов. В балете постоянно сообщается, что боль в пояснице является одной из самых распространенных хронических травм у профессиональных артистов балета.

Слишком часто боли в пояснице во время танцев и гимнастики могут ограничивать карьеру, если не прекращать ее. Как физиотерапевт (и бывший тренер по спортивной гимнастике и гимнастике) я чувствую, что есть много вещей, которые можно сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить влияние боли в пояснице на жизнь молодых спортсменов.

Следует учитывать следующее:

Обратитесь к врачу, который хорошо разбирается в танцах и гимнастике.

Знание и понимание тонкостей танцев и гимнастики необходимо для того, чтобы спортсмен вернулся на уровень, на котором он находился до травмы.

Это не всегда так просто, как укрепление стержня! Слишком часто медицинские работники просто говорят, что нам нужно укрепить ядро танцора или гимнаста, потому что у них боли в пояснице. Чтобы знать, что это источник боли, необходима оценка, соответствующая требованиям к навыкам танцев и гимнастики. Иногда, когда выполняется надлежащий просмотр, мы понимаем, что проблема не в основной слабости. Либо тем, кто действительно нуждается в укреплении корпуса, медицинские работники должны следить за тем, чтобы статические упражнения на укрепление корпуса были преобразованы в активные движения, вызывающие у спортсменов боль в гимнастике и танцах.

Скованность в плече. Это больше относится к гимнастике, чем к танцам.Углы разгибания, необходимые в гимнастике, требуют большой гибкости плеч. Если гимнастка скована и у нее ограничена амплитуда движений плеч, основная тяжесть этого ложится на нижнюю часть спины. На этой же лопатке нужно оценивать гибкость разгибания запястья, потому что ее отсутствие также может привести к чрезмерным нагрузкам на нижнюю часть спины.

Гибкость сгибателей бедра. В танцах и гимнастике очень часто разгибание бедра ограничивается, и если гимнастке или танцору не хватает достаточной гибкости бедра, они восполняют это, поворачиваясь в пояснице.

Конечная сила ягодичных мышц. У большинства гимнастов и танцоров очень сильные ягодичные мышцы с движениями среднего диапазона, но им часто не хватает силы в конце диапазона, необходимой, чтобы их нижняя часть спины не воспринимала эту силу.

Последний фактор, который необходимо учитывать, всегда труднее всего решить: нагрузка! Травмированной спине часто нужен отдых. Танцоры и гимнасты — серьезные спортсмены, и очень трудно сделать перерыв в движениях, которые вызывают у них боли в пояснице. Как медицинский работник я всегда работаю над тем, чтобы мои спортсмены не выпадали из тренировок.Отказ от занятий спортом на следующие 4-6 недель редко бывает хорошим ответом, но тренировки определенно необходимо изменить, чтобы не допустить их к занятиям, которые причиняют им боль.

Келси Уодсворт, PT, DPT, OCS

Келси — любительница танцев и гимнастики, работает физиотерапевтом в восточном отделении APRS. Она сертифицированный специалист-ортопед. В свободное время Келси можно встретить на гимнастических соревнованиях дочери и танцевальных концертах!

% PDF-1.3 % 40 0 объект > эндобдж xref 40 139 0000000017 00000 н. 0000003110 00000 н. 0000004263 00000 н. 0000004613 00000 н. 0000010667 00000 п. 0000029236 00000 п. 0000029440 00000 п. 0000029918 00000 н. 0000030059 00000 п. 0000031070 00000 п. 0000031152 00000 п. 0000031413 00000 п. 0000063129 00000 п. 0000066591 00000 п. 0000067453 00000 п. 0000067657 00000 п. 0000067804 00000 п. 0000067945 00000 п. 0000068506 00000 п. 0000068588 00000 п. 0000068849 00000 п. 0000100565 00000 н. 0000101428 00000 н. 0000102252 00000 п. 0000103076 00000 н. 0000103900 00000 н. 0000104724 00000 н. 0000105548 00000 н. 0000106372 00000 п. 0000107196 00000 н. 0000108020 00000 н. 0000108844 00000 н. 0000109668 00000 н. 0000110492 00000 п. 0000111316 00000 н. 0000151987 00000 н. 0000152849 00000 н. 0000153712 00000 н. 0000154541 00000 н. 0000155370 00000 н. 0000156211 00000 н. 0000157057 00000 н. 0000157946 00000 н. 0000158998 00000 н. 0000160024 00000 н. 0000161091 00000 н. 0000162138 00000 н. 0000163134 00000 н. 0000164068 00000 н. 0000164934 00000 н. 0000165817 00000 н. 0000166706 00000 н. 0000167562 00000 н. 0000168425 00000 н. 0000169269 00000 н. 0000170113 00000 п. 0000170963 00000 н. 0000171911 00000 н. 0000172988 00000 н. 0000174126 00000 н. 0000175236 00000 п. 0000176297 00000 н. 0000177222 00000 н. 0000178090 00000 н. 0000178990 00000 н. 0000179858 00000 н. 0000180709 00000 н. 0000184188 00000 н. 0000185052 00000 н. 0000185259 00000 н. 0000185407 00000 н. 0000185552 00000 н. 0000186114 00000 н. 0000186197 00000 н. 0000186460 00000 н. 0000218177 00000 н. 0000219042 00000 н. 0000219868 00000 н. 0000220694 00000 н. 0000221520 00000 н. 0000222346 00000 п. 0000223172 00000 н. 0000223998 00000 н. 0000224824 00000 н. 0000225650 00000 н. 0000226476 00000 н. 0000227302 00000 н. 0000228128 00000 н. 0000228954 00000 н. 0000249167 00000 н. 0000249374 00000 н. 0000249853 00000 н. 0000249998 00000 н. 0000251010 00000 н. 0000251093 00000 н. 0000251356 00000 н. 0000283073 00000 н. 0000283294 00000 н. 0000283674 00000 н. 0000283834 00000 н. 0000284711 00000 н. 0000284794 00000 н. 0000285072 00000 н. 0000330431 00000 н. 0000330654 00000 н. 0000330986 00000 н. 0000331146 00000 н. 0000331948 00000 н. 0000332031 00000 н. 0000332309 00000 н. 0000407827 00000 н. 0000408043 00000 н. 0000408391 00000 н. 0000408546 00000 н. 0000409363 00000 п. 0000409446 00000 н. 0000409719 00000 п. 0000455121 00000 п. 0000455339 00000 н. 0000456285 00000 н. 0000456440 00000 н. 0000458053 00000 н. 0000458136 00000 п. 0000458409 00000 н. 0000534925 00000 н. 0000535152 00000 п. 0000535346 00000 н. 0000535512 00000 н. 0000536134 00000 п. 0000536217 00000 н. 0000536503 00000 н. 0000582191 00000 п. 0000582414 00000 н. 0000582887 00000 н. 0000583049 00000 н. 0000584016 00000 н. 0000584099 00000 н. 0000584381 00000 п. 0000003194 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 41 0 объект > >> эндобдж 178 0 объект > транслировать

Когда обращаться к врачу — Клиника Кливленда

Каждый раз, когда вы выходите на игровое поле или в спортзал, вы рискуете получить какую-либо травму.Травмы спины являются одними из самых распространенных, независимо от того, являетесь ли вы увлеченным и конкурентоспособным спортсменом или воином на выходных.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам специалиста по здоровью позвоночника Куша Гояла, доктора медицины, около 90% этих острых травм спины проходят сами по себе, как правило, примерно через три месяца.Однако иногда травмы спины могут быть более серьезными и требовать лечения у врача.

Распространенные травмы спины, связанные со спортом

Связанные со спортом травмы спины и позвоночника несколько различаются в зависимости от вида спорта, но некоторые из наиболее распространенных включают:

1. Травмы шейного отдела (шеи). Некоторые травмы чаще возникают в определенных видах спорта. Например, в футболе мы часто видим «укусы», которые представляют собой травмы шеи. Эти травмы проявляются в виде преходящего одностороннего онемения или покалывания в плече из-за растяжения или сжатия корешков шейных нервов.

Когда игрок получает «жало» на поле, это должно разрешиться очень быстро. В противном случае спортсмену требуется немедленная медицинская помощь и дальнейшее обследование, предупреждает доктор Глэдден.

2. Растяжения и растяжения поясничного отдела (поясницы). Вы можете получить одну из этих травм в тренажерном зале, если попытаетесь поднять слишком большой вес или использовать неправильную технику при подъеме.

Острые травмы, такие как растяжение связок и растяжение поясницы, обычно проходят сами по себе. Часто вам не нужен врач для их дальнейшего обследования.

«Лечение незначительной боли в пояснице обычно носит самостоятельный характер. При таких травмах можно принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напросин », — говорит доктор Гоял.

3. Переломы и другие травмы опорных структур позвоночника . В видах спорта, которые включают повторяющиеся упражнения на разгибание, таких как волейбол, гимнастика, ныряние, чирлидинг и танцы, переломы позвоночника при напряжении являются довольно распространенным явлением.

«Также называемые переломами pars или спондилолизом, они возникают, когда есть трещина в костной задней части позвоночника», — говорит д-р.Гоял. «Виновата чрезмерная и повторяющаяся нагрузка на область позвоночника, известную как межсуставная мышца. Этот тип травмы вызывает боль в пояснице ».

Врачи диагностируют стрессовые переломы позвоночника с помощью рентгеновского снимка или компьютерной томографии и обычно лечат травмы с помощью спинного корсета и отдыха. Однако в некоторых случаях эти травмы требуют более агрессивного лечения.

Красные флажки и предупреждающие знаки травмы спины

Допустим, вы получили травму, играя в футбол на выходных, или повредили спину, выполняя приседания на спине в тренажерном зале.Теперь вы испытываете боль и не знаете, стоит ли вам обратиться к врачу или просто принять безрецептурное обезболивающее и подождать.

Если вы заметили какой-либо из этих предупреждающих знаков, вам, вероятно, следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования:

Боль в спине становится все хуже.
Боль распространяется на вашу ногу (ноги) или вызывает слабость.
Вы испытываете изменения мочевого пузыря или кишечника.
Ваша боль влияет на ваше равновесие или ходьбу.
Ваша боль не проходит более двух месяцев.

«Одно из худших действий, которое вы можете сделать, если у вас острая травма спины, — оставаться в постели и оставаться в бездействии», — говорит он.

Мышцы и опорные конструкции спины ослабевают, когда вы целыми днями лежите в постели. Это может привести к порочному кругу продолжающихся болей в спине.

Профилактика травм спины

Есть способы снизить риск серьезной травмы спины. Попробуйте эти предложения:

Укрепите свое ядро.
Используйте правильную технику и технику при подъеме или выполнении упражнений.
Разминка и растяжка.
Высыпайтесь.
Поддерживайте идеальную массу тела.

Занятия спортом — отличный способ оставаться в форме и эмоционально здоровым, независимо от возраста. Не позволяйте травме спины помешать вам выйти из игры.

Bridge Mobility: почему ваши гимнасты могут испытывать трудности: возможные меры по предотвращению травм нижней части спины и полезные советы

На этой неделе я хотел обсудить тему, которая, возможно, может снизить риск болей в пояснице у гимнастов, а также помочь улучшить их навыки.Многие люди спрашивали меня о том, как решить проблему с мостами, у которых отсутствует подвижность, и как справиться с болью в пояснице, связанной с навыками сгибания спины. Я думаю, что большинство тренеров согласятся со мной в том, что правильный мостик — одна из наиболее принципиально важных позиций, необходимых спортсмену для успеха в гимнастике. Я думаю, что многие тренеры также согласятся с тем, что помощь спортсмену, у которого хронические проблемы с приобретением правильного бриджа, довольно неприятна. Множество вариантов моста / арки необходимы для сотен навыков как в мужской, так и в женской гимнастике.Некоторые навыки с различными требованиями к движению моста / арки включают:

Удержание статической дуги или моста (позы, упражнения на гибкость, упражнения на формирование формы, силовые упражнения). Кстати, я подумал, что эта фотография была потрясающей.

Положение для укрепления статической арки / моста

Медленное передвижение по мосту с плавным и сбалансированным моторным управлением (наклон назад, шаг вперед / назад через прогрессию, упражнения)

Навыки плавного управления дугой / мостом — передний ход

Быстрое передвижение по мосту с взрывной силой, что наиболее важно для развития навыков более высокого уровня (передние / задние пружины, гигантские удары и удары штангой, акробатика луча, ткачевы, юрченко и т. Д.)

Динамическое и взрывное движение через арку / мост — выпуск Ткачева

Если бы вы спросили несколько тренеров, какая часть тела больше всего способствует хорошей форме моста, многие ответили бы на гибкость поясницы.Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника на самом деле является областью, которая в первую очередь предназначена для обеспечения устойчивости, и на самом деле не должна быть основным методом разгибания для гимнастических навыков мостов. Гимнасты обычно приобретают гибкость гиперэкстензии нижней части спины, когда они пытаются овладеть навыками более высокого уровня, часто с помощью компенсирующего метода для недостающего диапазона движений или подвижности в другом месте. Распределение сил для разгибания в идеале должно быть равномерным по нескольким суставам и конструкциям, чтобы одна область не подвергалась значительному увеличению нагрузки (часто называемой точкой фокусировки нагрузки).Есть две другие структуры, которые играют огромную роль и обычно не рассматриваются. Тренеры должны обязательно исследовать влияние суставов над и под поясницей на мост. Наряду с подвижностью поясницы, подвижность сгибателей бедра и плеч гимнастки должна быть достаточной для достижения полного мостика. Спортсмен должен иметь возможность полностью раскрыть бедра (разгибание бедер) и раскрыть плечи за головой (сгибание / сверхсгибание плеча).

Увидев мост, который нужно построить (я знаю, плохая шутка), я пытаюсь понять, в чем основная причина ограничения.Используя некоторые техники, которые я опишу ниже, я пытаюсь выяснить, являются ли плечи, поясница или бедра причиной плохой формы мостика. Зная, кто виноват, вы сможете решить проблему более конкретно. При первом взгляде на спортсмена я обычно вижу следующий сценарий:

У спортсмена нет ИСТИННОЙ 1 подвижности сгибателей бедра в суставе, что означает, что он не может полностью раскрыть бедра (в разгибание бедра). Спортсмен обычно имеет привычку компенсировать это с помощью поясницы.Эта связка ограничения сгибателей бедра / компенсации нижней части спины создает легкое положение «ягодиц наружу», которое часто можно увидеть на мосту.
Мостик с ограничением подвижности сгибателя бедра — обратите внимание на возможность сгибания плеча, и спортсмен должен сгибаться в пояснице для ограничения подвижности
У спортсмена недостаточная гибкость плеча и гиперфлексия, вторичная по отношению к напряженным и чрезмерно развитым широчайшим мышцам спины, грудным мышцам, отсутствию разгибания грудной клетки (изгиб от среднего / верхнего отдела позвоночника), тугие плечевые суставы, неправильно расположенные лопатки, проблемы со стабильностью над головой и хроническая поза «округлое плечо» из-за мышечного дисбаланса верхней части туловища.Это создает сценарий, при котором гимнастка не может полностью раскрыть плечи за ушами. Это заставляет спортсмена снова компенсировать недостаток движения, используя нижнюю / среднюю часть спины. Это ограничение плечевого пояса / компенсационная связь между нижней и средней частью спины приводит к закрытому положению плеча, которое заставляет спортсменов полагаться только на силу, чтобы удержаться.
Ограниченное сгибание плеча — обратите внимание на чрезмерную компенсацию нижней части спины и «сгибание» в одной области
Гибкость поясницы обычно чрезмерна (гипермобильность) в результате первых двух ограничений.Со временем привычка развивается, и спортсмен имеет тенденцию сгибаться / сгибаться в одном или двух нижних сегментах спины больше, чем все остальные. Ниже приведен пример того, как это будет выглядеть. Продолжая читать, держите этот последний момент в уме.
Обратите внимание на ограничение плеч и бедер — спортсмен вынужден использовать преимущественно нижнюю часть спины для достижения положения

В идеале, гимнастка должна демонстрировать равномерное распределение потребности в мобильности через плечи, поясницу и бедра во время выполнения мостика.Это снижает нагрузку на одну конструкцию и помогает распределить силу, создаваемую мостом. Обратите внимание на равномерное распределение сил через плечи, поясницу и бедра. Спортсмену не нужно почти так сильно поворачиваться сзади, чтобы достичь положения, как на картинках выше. Я пытался придумать термин для этой концепции, и пока что единственный фитинг — это «мостовая подвижная муфта» . Вполне возможно, что для этого есть другой термин, на который я еще не наткнулся.Спортсмен должен обладать и использовать парную («сцепленную») подвижность для гиперфлексии плеча, разгибания позвоночника и разгибания бедра, чтобы оптимизировать свой мост и снизить напряжение. Каждый из трех основных компонентов имеет свой собственный набор факторов, которые могут ограничивать общую мобильность, и, безусловно, есть и другие факторы, которые влияют на это. Я как бы создаю эту концепцию и термин, основываясь на том, что я вижу и нахожу у гимнасток, но это только начало.

Пример моста с правильной подвижностью плеч, поясницы и бедер.

Статически, как показывают фотографии, может быть трудно представить, есть ли у вас гимнастки, демонстрирующие эти характеристики. Тем не менее, держу пари, если вы подумаете о множественных навыках с мостами / арками, с которыми борются ваши спортсмены, вы сможете распознать некоторые знакомые сценарии. Распространенные примеры включают передние пружины, которым не хватает гибкости плеч или бедер и падение назад, пружины назад с лучами, которые подрезают из-за недостаточной гибкости плеч или бедер, а также трудности с навыками долгого замаха на перекладине из-за отсутствия дуги в нижней части качели.

Так почему это важно?

Как я уже упоминал при обсуждении плоскостопия, вы можете подумать, что это не что иное, как атлет, которому тяжело справиться с мостом. Однако я снова надеюсь направить вас в другом направлении, читая. Ограничения в бедрах и плечах могут привести к тому, что спина будет принимать на себя всю нагрузку во время гиперэкстензии / соединения, а некоторые уровни позвоночных суставов обычно перегружаются. Это очень важно осознать и понять, потому что это может быть причиной прогрессирующей боли в спине у спортсмена из-за гимнастики и, возможно, некоторых более серьезных проблем с нижним отделом позвоночника.

Повторяющееся чрезмерное использование одного или двух сегментов нижней части спины может привести к воспалению суставов, растяжению мышц, раздражению тканей и растяжениям связок. Более опасно то, что патологии позвоночника могут развиваться, когда позвонки скользят вперед по позвоночнику (спондилолистез), вызывая боль и биомеханические нарушения выравнивания. В более тяжелых случаях происходит перелом части позвоночной кости (спондилолиз). Наиболее частым местом возникновения многих из этих проблем является соединение L4 / L5 (очень нижняя часть позвоночника над ягодицами), и часто гимнасты жалуются на боль именно в этой области.Если сгибатели бедра и плечи недостаточно подвижны и не разделяют растягивающую нагрузку, всю работу придется выполнять нижней части позвоночника, что может привести к травме.

Поясничный спондилолистез
http://www.pt-works.com/images/spondylolisthesis.jpg

Поясничный спондилолиз
http://www.massgeneral.org/ortho/assets/images/pediatrics/spondylolysis-spine-drawing-l5s1.jpg

Когда травма возникает в результате этого сценария, многие спортсмены оказываются перед общей дилеммой: следует ли им прислушиваться к своему телу, тренеру, родителям или врачу.Врач говорит, что они должны прекратить гимнастику, тренер хочет, чтобы спортсмен продолжал тренироваться как можно больше, родители нервничают, поясница спортсмена кричит во время тренировки, а гимнастка чувствует себя безнадежной. Вот почему я думаю, что эта тема важна, чтобы, возможно, предотвратить некоторые из этих сценариев.

Теперь, когда это сказано, моя физическая сторона определенно знает, что объем упражнений на разгибание позвоночника / сгибание назад, который требуется в гимнастике, по своей природе опасен. Определенно бывают случаи, когда проблемы вызывает просто спорт, и иногда происходит досадный разговор о безопасности спортсменов.Вместе с тем, я не говорю, что это точная причина, по которой у многих спортсменов может развиться боль. Иногда боль в пояснице может быть очень сложной задачей. Есть много других причинных влияний, которые могут играть роль, например, истинный дефицит основной силы, плохой нервно-мышечный контроль во время навыков, повторяющиеся сильные удары, привычки позы и этот список можно продолжить. Это просто распространенный сценарий, который я видел, и обращение к правильной анатомической структуре помогло некоторым спортсменам, с которыми я работал.Я считаю, что если вы потратите время на то, чтобы посмотреть на сгибатели бедра и плечи спортсмена, вы можете уменьшить вероятность боли и повысить производительность / развитие навыков / результаты спортсменов. Итак, как уже было сказано, вот несколько приемов, которые могут вам помочь.

Подвижность сгибателя бедра :

Несколько недель назад я написал свой первый блог о том, как решить эту проблему. Я рассмотрел, как искать конкретные ограничения сгибателей бедра, и дал несколько советов о том, как увеличить подвижность бедра.Вы можете прочитать этот пост, нажав здесь. Как я уже отмечал выше, спортсменам часто не хватает истинной подвижности сгибателя бедра в одном суставе, и это компенсируется нижней частью спины. Есть много советов и методов, чтобы увеличить подвижность сгибателей бедра 1 сустава спортсменов в этом посте с изображениями для справки.

Подвижность плеча:

Это нововведение, связанное с гибкостью плеча. В верхней части спины и грудной клетке (груди) есть несколько мышц, которые могут играть роль в том, насколько далеко ваш спортсмен может дотянуться над головой.Если эти структуры чрезмерно развиты и недостаточно гибки, у спортсмена могут возникнуть трудности с движением в сгибание плеча (руки над головой за ушами). Хотя многие из них могут повлиять на это, я остановлюсь на двух основных — это широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Широчайшая мышца спины функционирует как разгибатель плеча, внутренний ротатор и приводящая мышца (рука отведена назад, ладонь обращена в сторону и близко к позвоночнику). Когда вы лезете в задний карман, эта мышца задействуется всеми тремя способами.Когда эта мышца перегружена и не восстанавливает подвижность, она может быть напряженной и не дать спортсмену полностью подняться над головой.

Широчайшая мышца спины — http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

В гимнастике эта мышца важна и используется постоянно. Примеры включают:

Подтягивание перекладины для прыжков, передних гигантов, восстаний и т. Д.

Сила, такая как подтягивания, подтягивания, подтягивания и т. Д.

Кольцо почти каждого мужчины движется крестами, дощатками, раскачивается. Также стабилизация вертикальной опоры для мужских соревнований, таких как руль парелеля и конь

Из-за того, что широчайшая мышца спины имеет решающее значение для гимнастики, спортсмены обычно очень сильно развиты в этой области. Вместе с тем, они обычно не растягиваются и не мобилизуются так часто, как нижняя часть тела и туловище. Совместите чрезмерное использование с недостаточной растяжкой, и у спортсмена появится дисбаланс, связанный с невозможностью поднять руку над головой.Вот способ проверить, напряжена ли широчайшая мышца спины, а затем методы для уменьшения напряжения и увеличения подвижности.

Тест на широчайшую спину / разгибание грудной клетки

Попросите спортсмена лечь на контрольную площадку так, чтобы его плечи были близко к верху мата
Удерживая нижнюю часть спины полностью прижатой к блоку, попросите спортсмена поднять обе руки над головой. Если у спортсмена есть ограничения, он может выгнуть нижнюю часть спины от блока, показывая, что может выглядеть как нормальная подвижность над головой.
Неправильный тест на длину широчайшей мышцы спины — обратите внимание, что поясница отрывается от поверхности и создает видимость нормальной подвижности над головой
Ограничение или стеснение широчайших или, возможно, скованность средней части спины / грудного отдела позвоночника, может иметь место, если спортсмен не может полностью поднять руки над головой и чувствует стеснение в области груди / спины сбоку.
Надлежащее тестирование Тестирование длины широчайшей мышцы спины / Тест на разгибание грудной клетки — обратите внимание на нижнюю черную плоскую поверхность и легкие ограничения широчайшей мышцы руками, не полностью расположенные над головой

Миофасциальный релиз для широчайшей мышцы спины: Это были из более ранней публикации, но я снова включу изображения. Спортсмены могут использовать ролики из пеноматериала, мячи для гольфа, мяч для лакросса или теннисные мячи, чтобы снимать точки напряжения через широчайшие. Это поможет уменьшить напряжение в широчайших и, в свою очередь, возможно, увеличит их способность дотягиваться до потолка для моста.

Миофасциальный релиз для широчайшей мышцы спины с использованием шарика для лакросса

Миофасциальный релиз для широчайшей мышцы спины с использованием пенного валика

Растяжка широчайшей мышцы спины / сгибания над головой: Один из хороших способов растяжки широчайших, о котором многие люди уже знают, — это растяжка с приподнятым «кошачьим» видом. Попросите спортсмена перейти к балке пола или скамейке и схватить его обеими руками. Удерживая спину ровной, попросите спортсмена потянуть назад бревно прямыми руками. Если сидение на спине вызывает раздражение у спортсменов в коленях, они могут оттолкнуться от пяток или использовать более высокий луч.Двусторонний подход (обе руки) позволит хорошо растянуться, а затем спортсмен может наклонить свое тело в одну сторону для одностороннего растяжения (в одну сторону) под разными углами.

Двустороннее (обе руки одновременно) Растяжение широчайшей мышцы

Левая односторонняя (одна сторона) фокусированное растяжение широчайшей мышцы спины

Расширение грудного отдела позвоночника:

Еще один отличный способ, с помощью которого гимнастки могут улучшить движение над головой, — это увеличить степень разгибания (изгиба назад) в среднем или грудном отделах позвоночника.Гипермобильность и шарнирность некоторых сегментов поясничного отдела позвоночника, наряду с осанкой и неправильными движениями, могут привести к блокировке грудного отдела позвоночника. Затем это влияет на положение лопатки, что затем связано с неправильным движением плечевого сустава, одним из которых может быть ограниченная способность тянуться над головой. Чтобы улучшить это движение, попросите спортсмена уложить его на поролоновый валик примерно на высоте лопатки и осторожно оттянуть назад, двигаясь только от средней части позвоночника. Атлет также может использовать легкий вес, чтобы добавить немного давления. Обязательно двигайтесь легко и сохраняйте хорошую форму при этом (гимнаст не должен слишком сильно двигать поясницей или головой).
Мобилизация на разгибание грудного отдела позвоночника с использованием поролонового валика и облегченного веса

Растяжка для мобилизации плеча с помощью ленты : Гимнаст также может объединить подвижность с помощью ролика из пеноматериала, упражнения на гибкость и миофасциальное расслабление в функциональную растяжку с помощью ленты, которая помогает при движении над головой. Ремешок помогает как добавить некоторое давление в растяжку (без партнера) в их собственной устойчивости к давлению, так и способствует правильному скольжению плечевого сустава, если суставная капсула жесткая.Используя зеленую ленту, спортсмен прикрепляет ее к низкорасположенной штанге (штанга полностью опущена), встает на колени, продевает через нее руку и ухватывается за нижнюю штангу. Убедитесь, что повязка находится чуть выше плечевого сустава. Затем спортсмен будет двигаться вперед, продолжая удерживать перекладину, помогая переместить плечо над головой. Обязательно проинструктируйте гимнастку двигаться мягко и выполняйте эту растяжку только людям с ограниченной подвижностью плеч. Неправильное выполнение этого при чрезмерной подвижности (которая есть у многих гимнасток) может привести к повреждению или травме из-за слабости.Вот изображение, чтобы понять, как это выглядит.

Растяжка / мобилизация сгибания с помощью Band Assist

Большая грудная мышца: Другая мышца, которая чрезмерно используется и недостаточно растягивается, — это грудная мышца. Эта мышца отвечает за горизонтальное приведение руки, движение, при котором руки соединяются впереди. Некоторые из нижних волокон движутся по диагонали к основанию грудины, и когда они плотно натянуты, они могут играть роль в ограничении сгибательных движений плеча над головой.

Мышца большой грудной мышцы — http://ittcs.files.wordpress.com/2010/12/img_0363.jpg

Примеры использования этой мышцы в гимнастике:

Любое крупное «толкающее» движение для силы, блокирование для опорных движений и кувырок
Приведение рук к телу для поворота, заворачивания для скручивания и придания формы сверла
Поддержание давления и контроль на небольшой площади для балки
Множественные виды мужской гимнастики, такие как большинство движений в кольце для выработки силы, силовых удержаний, большой вклад в укрепление параллельной перекладины и устойчивости лошади

Грудные мышцы также становятся напряженными, потому что гимнаст обычно всегда использует их с умениями и подготовкой, но не укрепляет среднюю часть спины должным образом, чтобы уравновесить привычку позы.Вот почему многие спортсмены смотрят на них с «округлыми плечами». Плотность грудных мышц также может способствовать недостаточной подвижности над головой, плохой биомеханике плечевого сустава и, возможно, некоторым травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Вот несколько методов увеличения подвижности грудной мышцы и укрепления мускулатуры средней части спины для борьбы с биомеханическим дисбалансом плеча (плечевой сустав расположен не идеально).

Миофасциальный релиз грудной мышцы: Это тоже было из предыдущего поста, но вот оно снова.Использование мяча для лакросса или мяча для гольфа на краю пола поможет снять напряжение в грудных мышцах.

Миофасциальный релиз для грудной мышцы с использованием шарика для лакросса

Растяжка грудных мышц: Попросите спортсмена лечь на живот, руки вверх на уровне плеч и согнуть локоть под углом 90 градусов. Держа плечо на полу, попросите спортсмена поворачиваться от вытянутой руки, пока она не будет ощущаться в передней части груди.Также есть отличная растяжка груди с использованием дверного проема, пример которой я привел ниже. Вы можете варьировать положение рук высоко, посередине или низко, чтобы получить разные углы наклона волокон грудной мышцы.

Лежа 90-90 Пек Стретч

Растяжка дверного проема грудной мышцы для верхних, средних и нижних волокон в зависимости от положения рук — http://abbottcenter.com/bostonpaintherapy/wp-content/uploads/2010/05/doorwaystretch.jpg

Лежа лежа I / Y / T для укрепления средней части спины: попросите спортсмена лечь лицом вниз на подставку так, чтобы его плечи были чуть выше края в исходном положении.Сначала попросите спортсмена не использовать вес, а затем переходите к диапазону гантелей 3-5 фунтов, если они демонстрируют правильную технику. Спортсмен сначала поднимает руки вверх, чтобы имитировать букву «Y» 10–12 раз, затем букву «T» 10–12 раз, все время обращая большие пальцы к потолку. Держите лопатки вместе все время. Эта комбинация упражнений прорабатывает среднюю и нижнюю части трапеции, а также некоторые ромбовидные и другие мышцы спины, которые помогают уравновесить ограниченную переднюю напряженность.Это поможет улучшить осанку верхней части тела спортсмена, уменьшить стеснение грудных мышц и сбалансировать плечевой сустав спортсмена. Они не помогают обеспечить правильную механику движения лопаток по средней части спины или грудному отделу позвоночника, но они могут помочь вашим гимнасткам лучше осознавать свои лопатные мышцы. Когда все сделано правильно, они на удивление грубые.
Исходное положение упражнений I / Y / T
Позиция «Y»
Позиция «Т»
Wall Angels: Попросите спортсмена встать спиной к плоской стене.Поднимите руки чуть ниже уровня плеч, согнув локти. Затем, прижимая тыльную сторону рук и средний черный цвет к стене, поднимите руки над головой и удерживайте их в течение 1-2 секунд. Это упражнение очень хорошо для осознания осанки, но гимнастка должна быть уверена, что она не тянет свои плечи вниз и назад с максимальной силой, нам нужно лишь немного соединить лопатки. Это упражнение опять же не помогает со всеми проблемами, которые могли возникнуть у гимнастов с их лопатками, устойчивыми и правильными, но это хорошее упражнение для осанки для начала.Начните без веса и переходите к легким гантелям, выполняя 2–3 подхода по 12. Опять же, это удивительно сложно, когда выполняется с правильной техникой.
Стартовая позиция ангела у стены
Конечное положение ангела на стене

Горизонтальное подтягивание Вариант: Горизонтальное подтягивание — отличное упражнение для развития тяги и силы спины. Ключевое различие в том, нацелено ли упражнение на широчайшие или на среднюю часть спины, заключается в положении локтей. Если локти втягиваются грудной клеткой во время упражнения, это в первую очередь прорабатывает широчайшие мышцы спины.Когда спортсмен выставляет локти в стороны в положении «Т», он больше сосредотачивается на средней мышце спины между лопатками, которая помогает влиять на осанку и бороться с округлыми плечами. Попросите спортсмена использовать блок, сложенный горизонтально, а затем все время подтягивать грудь к перекладине, вытянув локти. Когда все будет сделано правильно, вы обнаружите, что у ваших спортсменов могут возникнуть проблемы. Если вашим молодым спортсменам слишком сложно горизонтально, они могут опустить ступни, используя меньшую высоту, и продвинуться вверх.Помните, никогда не жертвуйте правильной формой. Это отличный вариант для добавления в силовые схемы или силовые программы.

Начальное положение горизонтального подтягивания

Конечное положение горизонтального вытягивания — обратите внимание, что колена подняты в сторону

Принимая во внимание все эти концепции и учитывая, что проблемы с поясницей могут возникать из-за различных факторов, мы надеемся, что это поможет тренерам / гимнастам повысить эффективность навыков, связанных с мостом. Как уже отмечалось, во многих случаях чрезмерное разгибание может вызвать проблему, которую сгибатель бедра и подвижность плеча не могут исправить.Кроме того, помните, что боли в пояснице у гимнаста могут быть множеством причин. Часто для правильного решения проблемы требуются профессиональные услуги и отдых. Если этот сценарий применим и помогает спортсменам, с которыми вы работаете, это прекрасно.

При этом вы можете быть удивлены результатами ваших спортсменов или себя, если исследуете эти две другие области, которые играют роль в переходной позиции. Я надеюсь, что эта информация будет полезной и поможет вам / вашим спортсменам в спорте.Как всегда, не стесняйтесь использовать эти идеи по своему усмотрению и делиться информацией с другими. Удачи,

Дэйв

Список литературы

Макнил, Дж. Р., Сэндс В. А., Шульц Б. Б. Характеристики активации мышц при взлетах на акробатике. Спортивная биомеханика . Сентябрь 2007 г .; 6 (3): 375 — 390
Крузе Д., Леммен Б. Травмы позвоночника в спортивной гимнастике. Текущие отчеты по спортивной медицине; 8 (1): январь / февраль 2009 г.
Спящий, M.D., Кеньон Л.К., Кейси Э. Измерение физической подготовки у женщин-гимнасток: инструмент для измерения функциональных возможностей гимнастики. IJSPT ; Апрель 2012 г .; 7 (2): 124–138
Пейдж П., Франк С.С., Ларднер Р. Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Джанда . Книги Шеридана; 2010
Cook G., et al. Движение — Функциональные системы движения: проверка, оценка, корректирующие стратегии. Первое издание. On Target Publications, 2010.
Оскар Э.Решения по коррекции общей дисфункции тазобедренного сустава и плеча. Lotus Publishing: Калифорния; 2012
Майерс, TW. Анатомические поезда: мизофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и терапевтов . Второе издание. 2009
Кендалл Ф.П., Маккрири Е.К., Прованс П.Г., Роджерс М.М., Романи, Вашингтон. Мышцы: тестирование и работа с осанкой и болью . 5-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уильямс; 2005: 51-75.
Пейдж П., Фрэнк С.К., Ларднер Р. Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Джанда .Книги Шеридана; 2010
Маги Д. Ортопедическая оценка физического состояния . Пятое редактирование. Сент-Луис: Сондерс Эльзевьер; 2008.
Brody LT, Холл CM. Лечебные упражнения: движение к функции . В третьих. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уильямс; 2011: 197 — 204.
Neumann DA. Кинезиология опорно-двигательного аппарата: основы физической реабилитации . Первый. Сент-Луис: Mobsy Inc. 2002: 103 — 111.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Гимнастика Боль в спине — Боль в спине

Боль в спине в гимнастике — очень частое явление для серьезных гимнастов и бывших гимнастов. Гимнасты статистически предрасположены к высокому риску травм позвоночника и ускоренной структурной дегенерации. За последнее десятилетие мы получили огромное количество читательской корреспонденции от гимнастических участников, и поэтому подумали, что пора включить эту тему в отдельную статью.

Гимнастика развивает анатомическую силу и гибкость. Нет сомнений в том, что гимнасты — одни из лучших атлетов. Гимнастки постоянно сталкиваются с угрозой травм и обычно терпят множество физических неудач в своей карьере. Эта повторяющаяся травма мышц, связок, сухожилий и скелета может привести к развитию боли в спине или шее из-за большого разнообразия причинных механизмов.

В этом эссе исследуются гимнастические боли в спине у спортсменов.Мы рассмотрим причины, по которым эти спортсмены часто страдают дорсалгией, а также что можно сделать, чтобы минимизировать риски, связанные с занятиями гимнастикой. Наконец, мы дадим несколько советов по лечению пациентов, у которых уже наблюдаются тяжелые симптомы спины и позвоночника, связанные с гимнастикой.

Гимнастика Боль в спине вследствие травмы

Гимнасты подвергают свое тело огромной нагрузке, что является нормальной частью тренировок и соревнований. Хотя они делают все, чтобы их тело было сильным и гибким, благодаря изнурительному режиму упражнений и растяжек, в мире гимнастики всегда присутствует возможность травм.

Травмы могут случиться на любом этапе тренировочного процесса, от разминки до тяжелых соревнований. Кроме того, травмы могут быть острыми катастрофами или могут быть просто медленно развивающимися состояниями, которые возникают в результате постоянной повторяющейся нагрузки на ткани тела. Ниже перечислены многие из распространенных травм, которые влияют на гимнасток во время их карьеры:

Травмы мышц, связок и сухожилий являются обычным явлением, и самые серьезные гимнасты будут страдать от множественных травм мягких тканей в течение их активных лет.Большинство этих травм хорошо заживают, если у них будет время и возможна реабилитационная помощь. Тяжелые мышечные травмы могут потребовать хирургической коррекции, особенно в случае разрыва или отслоения тканей. Некоторые проблемы с мягкими тканями могут привести к длительным негативным последствиям, которые могут вызвать или способствовать возникновению хронической боли в спине или шее. RSI — распространенный диагноз в индустрии гимнастики, поскольку многие травмы возникают из-за повторяющихся нагрузок на одни и те же ткани из года в год.

Травмы позвоночника охватывают весь возможный диапазон диагнозов, включая переломы позвонков и межпозвонковые грыжи.Сломанные позвонки могут потребовать или не потребовать профессиональной медицинской помощи, но всегда должны быть осмотрены квалифицированным врачом спортивной медицины. Острая грыжа межпозвоночного диска может быть или не быть болезненной, но даже грыжи с серьезными симптомами обычно проходят без длительного воздействия на функциональность.

Разряд позвоночника может вызвать редкие случаи листеза позвонков, особенно если гимнастка демонстрирует дефект спондилолиза на уровне пораженных позвонков.

Тяжелые травмы позвоночника могут также вызывать временные или постоянные изменения изгибов позвоночника спереди назад, потенциально создавая гиполордотические, гиперлордотические, гипокифотические или гиперкифотические состояния в шейном, грудном или поясничном отделах.

Гимнастика Боль в спине вследствие дегенерации

Даже без острой травмы, сама природа гимнастических занятий требует огромной нагрузки на анатомию. На протяжении многих лет хорошо известно, что это давление приводит к эскалации и раннему развитию дегенеративных изменений позвоночника практически у всех гимнасток.

В то время как типичное ухудшение состояния позвоночника обычно протекает бессимптомно, действительно крайние примеры износа позвоночника могут фактически стать патологическими и, следовательно, могут быть связаны с развитием боли в спине или шее, а также с соответствующими неврологическими проявлениями.Некоторые из наиболее распространенных типов дегенеративных процессов, которые могут усугубляться гимнастикой, включают:

Дегенеративная болезнь диска — это практически универсальная находка среди населения в целом и обычно в более тяжелых формах встречается в позвоночнике гимнасток. Более того, в то время как у большинства людей ожидается умеренная и низкая дегенерация шейного диска и его иссушение нижнего отдела поясничного отдела позвоночника, у многих молодых гимнастов наблюдается ухудшение межпозвонковых функций во многих других областях позвоночника, поскольку они вынуждены сгибать и сгибать весь позвоночник больше, чем население в целом.

Спинальный остеоартрит часто обнаруживается у гимнастов позднего подросткового возраста, за десятилетия до того, как он повсеместно обнаруживается среди населения в целом. Известно, что постоянные нагрузки на позвоночник усугубляют процессы старения, которые влияют на каждую позвоночную кость и позвоночный сустав, что приводит к ускоренному и преувеличенному росту остеофитов, а также к аналогичному ухудшению защитных мер, таких как потеря синовиальной оболочки. жидкость в структурах позвоночника.

Рецидивирующая травма из-за незначительной травмы может ускорить и обострить нормальные общие дегенеративные процессы, приводя к поздним формам старения позвоночника в более молодом возрасте.

Гимнастика для профилактики боли

Хотя гимнастика действительно связана с риском для позвоночника, существуют некоторые методы, которые могут снизить риски, связанные с регулярными высокоинтенсивными тренировками и соревновательными упражнениями:

Методы должны быть полностью поняты, прежде чем пытаться их применять. Многие гимнасты получают травмы в процессе обучения новым упражнениям и навыкам. Тренеры должны понимать повышенный риск процесса обучения и делать все возможное, чтобы защитить своих учеников, пока они технически созревают.

Для защиты гимнасток всегда следует использовать соответствующее защитное снаряжение. Следует проявлять особую осторожность, чтобы уменьшить удары, определить все методы и убедиться, что все оборудование находится в идеальном рабочем состоянии.

Правильная разминка и растяжка должны быть частью каждой тренировки. Правильная работа на заминку и кондиционирование должна быть частью каждой завершающей тренировки. Следует соблюдать осторожность, чтобы свести к минимуму перерастяжение и гиперфлексию позвоночника.

Серьезным гимнастам следует обращаться к опытным тренерам или спортивным психологам, которые могут помочь им создать здоровое психоэмоциональное состояние для соревнований.Психическое напряжение во время занятий спортом может быть реальной причиной синдромов боли в теле, а также может увеличивать внутреннее напряжение в мышцах и соединительных тканях, увеличивая вероятность получения реальных анатомических травм. Все эти занятия помогут предотвратить возникновение болей в спине при гимнастике.

Гимнастика Лечение боли в спине

Анатомические повреждения всегда должны оцениваться и диагностироваться специалистами в области спортивной медицины. Эти врачи обладают уникальной квалификацией, позволяющей связывать телесные повреждения с их конкретной спортивной причиной.Это очень важное знание, которое поможет пациентам более безопасно участвовать в любимых мероприятиях, не повторяя те же сценарии, которые привели к предыдущей травме.

Большинство мышечных проблем не требуют радикального или инвазивного вмешательства, но могут потребоваться некоторые формы физиотерапии для полного разрешения. Некоторые проблемы с мягкими тканями, вызывающие боли в спине при гимнастике, могут потребовать более агрессивного лечения, например, репаративной хирургии, но это не слишком распространено, особенно у молодых гимнасток.

Травма позвоночника может потребовать или не потребовать лечения. Некоторые переломы требуют только наблюдения, в то время как большинство межпозвонковых протрузий не требуют особого ухода. Тем не менее, всегда следует наблюдать за обоими заболеваниями, и в некоторых случаях может потребоваться лечение, если они нарушают целостность тканей спинномозгового нерва или центрального спинного мозга.

Если для лечения травмы требуется какое-либо лечение, гимнастка должна снова обратиться к специалисту по спортивной медицине, чтобы повысить свои шансы на продолжение соревновательной карьеры после полной реабилитации.

Дегенерация позвоночника — более сложная проблема, поскольку многие случаи могут быть запущены для возраста пациента, но все же не требуют особого внимания, за исключением регулярного наблюдения. Спинальный артрит и иссушение межпозвонковых промежутков универсальны и редко бывают патологическими, даже если изменения серьезны. Однако в редких случаях эти состояния могут быть симптоматическими, нарушать неврологическую целостность тканей позвоночника и, возможно, вызывать ужасные симптомы у некоторых пациентов.Обычно мы рекомендуем проконсультироваться с очень консервативным неврологом, специализирующимся на спорте, за советом по лечению, поскольку эти случаи необходимо рассматривать в индивидуальном порядке.

Болевые синдромы с телом разума обычно встречаются у спортсменов, соревнующихся с высоким давлением. Гимнастки, конечно же, не являются исключением из этого правила. Многие практикующие гимнастику высокого уровня используют методы терапии знаниями для преодоления психологических проблем, вызывающих боль и ограниченную функциональность. Коучинг — еще один полезный инструмент, который может помочь гимнастам поддерживать высочайший уровень успеваемости, сводя к минимуму негативные эффекты от повреждения телом разума ноцебо.

Боль в спине> Упражнения для спины> Гимнастика Боль в спине

Спондилолиз и спондилолистез | Бостонская детская больница

Что такое спондилолиз и спондилолистез?

Спондилолиз — это стрессовый перелом в пояснице. Дети и подростки, которые занимаются такими видами спорта, которые постоянно нагружают поясницу, такими как гимнастика, катание на лыжах и тяжелая атлетика, подвергаются наибольшему риску. Некоторые дети рождаются с генетической предрасположенностью к развитию спондилолиза, даже если они не занимаются спортом.

Если не лечить, спондилолиз может прогрессировать до спондилолистеза , состояния, при котором позвонок, ослабленный переломом, выскальзывает из положения с остальной частью позвоночника. Риск спондилолиза выше во время всплесков роста.

Спортсмены с любым заболеванием обычно могут вернуться к спорту после нескольких месяцев отдыха и физиотерапии. Вашему ребенку может потребоваться носить фиксатор для спины в рамках восстановления. Если позвонок сильно смещен или ваш ребенок продолжает испытывать боль, несмотря на другие формы лечения, ему может потребоваться операция по сращению позвоночника, хотя необходимость в этом возникает редко.

Анатомия позвоночника

Позвоночник имеет 24 позвонка , маленькие прямоугольные кости, расположенные друг над другом по всей длине спины. Мягкие межпозвоночные диски располагаются между позвонками и обеспечивают амортизацию. Есть часть позвонка, называемая pars interrticularis , которая соединяет фасеточный сустав в задней части позвоночника. Эта структура позвоночника позволяет ему изгибаться и скручиваться, а также стабилизирует спину и защищает спинной мозг.

Межсуставная связка уязвима для переломов, особенно при повторяющихся растяжениях, другими словами, при многократном изгибе назад, как, например, в гимнастике. При спондилолизе перелом может произойти на одной или обеих сторонах кости. Позвонок с двухсторонним стрессовым переломом с большей вероятностью выскользнет из положения, что приведет к спондилолистезу.

Что вызывает спондилолиз и спондилолистез?

Повторяющееся напряжение

Большинство случаев спондилолиза и спондилолистеза — это повторяющиеся стрессовые травмы, которые развиваются во время интенсивных спортивных тренировок.Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые постоянно оказывают давление на поясницу, такими как гимнастика, гребля, ныряние, горные лыжные гонки и тяжелая атлетика, особенно склонны к этим травмам позвоночника при чрезмерной нагрузке. Когда мышцы спортсмена чрезмерно утомляются, нагрузка переносится на их кости. Со временем продолжающееся давление может вызвать стрессовые переломы в поясничном отделе позвоночника.

Генетические причины

Некоторые дети рождаются с хрупкими позвоночниками, которые могут сломаться в ходе обычных детских занятий.У этих детей могут быть переломы нижнего отдела позвоночника к 5-6 годам, как правило, без каких-либо признаков или симптомов. Как правило, им ставят диагноз только в том случае, если их врач назначает рентген по поводу другого заболевания спины.

Каковы симптомы спондилолиза и спондилолистеза?

Спондилолиз — одна из наиболее частых причин боли в пояснице у молодых спортсменов. Степень боли частично зависит от тяжести травмы. У пациентов со спондилолистезом, чем дальше позвонок смещается, тем сильнее боль может испытывать ребенок (и тем выше вероятность, что ему понадобится операция).

Симптомы спондилолиза включают:

Боль в пояснице, усиливающаяся при физической нагрузке
Боль, которая распространяется на ягодицы и нижнюю часть бедер
тугие подколенные сухожилия

Помимо боли в пояснице, к другим симптомам спондилолистеза относятся:

Спазмы мышц задней поверхности бедра (подколенные сухожилия)
тугие подколенные сухожилия, которые могут заставить ребенка ходить более короткими шагами
Ощущение онемения или покалывания в стопе

Боль в спине, вызванная спондилолизом или спондилолистезом, имеет тенденцию прогрессировать поэтапно, начиная с легкой степени и постепенно становясь более стойкой.В тяжелых случаях боль может стать постоянной, даже когда ребенок малоподвижен.

Важно отметить, что боль в пояснице часто является признаком растяжения мышц, а не перелома. В любом случае, если у вашего ребенка боли в пояснице, его должен осмотреть специалист по позвоночнику или спортивной медицине. Своевременное лечение может помочь уменьшить боль и предотвратить прогрессирование травмы.

Как мы лечим спондилолиз в Бостонской детской больнице

Программа по позвоночнику и спорту в Бостонской детской больнице направлена на лечение заболеваний позвоночника и травм, которые случаются у юных спортсменов.В нашу команду входят врачи спортивной медицины, физиотерапевты и спортивные тренеры, которые работают с молодыми спортсменами, уделяя особое внимание восстановлению и безопасному возвращению к игре.

В рамках Центра ортопедической и спортивной медицины у нас есть доступ к обширной сети специалистов и ресурсов, которые позволяют нам адаптировать лечение к ситуации и потребностям каждого человека.