Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга. Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов
Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?
Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.
Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .
В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.
Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.
Параметр | Бодибилдинг | Пауэрлифтинг |
Требуемый результат | Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражнениях | Увеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья |
Набор упражнений | Базовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеров | Базовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения |
Техника выполнения упражнений | Чистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весов | Относительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса |
Число повторений в рабочих подходах | 1-5 | |
Число рабочих подходов | от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы) | |
Время отдыха между подходами | от 30 сек до 3-х минут | от 3-х минут и выше |
Задействованные мышечные волокна | Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон | Быстрые |
Основной принцип питания | Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью – рост мышечной массы или жиросжигание | Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию |
Образ жизни | ЗОЖ-хуеж 🙂 | ЗОЖ-хуеж 🙂 |
Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За
Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница
В наше время существует множество методик (Ментцер, Вейдер и прочие) и каждый из авторов считает, что он познал истину и что его схема лучше всех растит мышцы. Многие схемы кардинально отличаются друг от друга. Одни говорят, что каждую мышечную группу надо тренировать несколько раз в неделю, другие 1 раз в 2 недели, про количество подходов и отдых между ними тоже колоссальные противоречия. И как же нам во всем этом разобраться и не запутаться в поисках лучшей схемы для роста мышц.
Большие мышцы – что это?
Не только новички, пришедшие в зал, но и многие атлеты, прозанимавшиеся несколько лет, не понимают основную суть бодибилдинга, а о ней и поговорим.
У спортсмена увлекающегося культуризмом вечный спор в голове, а сколько сделать подходов, повторений, отдых между ними, а как часто тренировать мышцы, а какой лучше выбрать сплит и много всего. Так как необходимо тренироваться, чтобы по итогу получить большие объёмы? Давайте попробуем понять, что такое большие мышцы?
Наши мышцы созданы не из одной субстанции, а имеют различный состав, и по средствам тренировок, разные структуры могут увеличиваться по-разному. Самый большой вклад в увеличение объёмов мышц дают миофибриллы (сократительные элементы мышц) и саркоплазма (энергетическая субстанция).
Миофибриллы также бывают разного вида — это белые и красные. Белые (быстрые) отвечают за силу и они способны больше увеличиваться в объемах, нежели чем медленные (красные) которые отвечают за длительную низкоинтенсивную нагрузку.
Огромные мышцы – огромные энергетически баки.
Теперь вы должны понять что для того чтобы иметь большие мышцы необходимо развивать быстрые волокна и саркоплазму.
Развитие белых мышечных волокон даст вам силу. Развитие саркоплазмы увеличит вашу работоспособность. А если тренировать оба фактора сразу, то получим силовую работоспособность. Будем способны поднимать приличные веса, да еще и выполнять в приличном количестве повторений и быстро восстанавливаться между подходами. Это главное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.
У вас должно быть понимание, что для того чтобы вы могли поднимать большие веса на 1 повторение, это один вид тренинга. Чтобы иметь большие мышцы, это другой уже подход к тренировкам.
Теперь вкратце изложу бодибилдинг и пауэрлифтинг разница тренировок.
Секреты бодибилдинга
1.Цель — полностью истощить мышцы силовой работай. Получить саркоплазматическую и миофибрильную гипертрофию
2.Количество повторений условно от 6 до 12, а если точнее, то подход должен заканчиваться в диапазоне от 10 до 30 секунд.
3.Отдых между подходами от 1 до 2 минут
4.Количество тренируемых мышечных групп на тренировке 1-2
5.Объём тренировки – большой (много подходов и упражнений)
Суть пауэрлифтинга
1.Цель – Развитие максимального количества моторных единиц, повысить силу связок, гипертрофия высоко пороговых мышечных волокон.
2.Количество повторений 1-5
3.Отдых между подходами около 5 минут
4.Количество тренируемых мышечных групп 3-4, а иногда и все тело
5.Объём тренировки средний
Посмотрите на тренировки чемпионов по бодибилдингу, они пашут и пашут подход за подходом, в этом и есть суть бодибилдинга – выполнять большой объём работы. Но к такому объёму необходимо подходить постепенно, годами. Чемпионом не стать за 1 год, телу необходимо постепенно приспосабливаться к новым нагрузкам, а если дать сразу большой объем, то вместо мышц получите перетрен.
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.
Определение
Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.
Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.
к содержанию ↑Сравнение
Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.
Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.
Соревнования по бодибилдингуУчитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.
Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.
Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.
Соревнования по пауэрлифтингуК «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.
Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.
к содержанию ↑Выводы TheDifference.ru
- Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
- Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
- Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.
Почему бодибилдеры выглядят мускулистей, чем пауэрлифтеры
Силовые виды спорта пауэрлифтинг и бодибилдинг с виду похожи: оба построены на работе с отягощением. Колоссальная разница в тренировочных программах обусловливает различия во внешнем вида спортсменов. Бодибилдеры выглядят накачанными, мускулистыми и в целом более привлекательными, чем пауэрлифтеры, которые не стесняются подкожного жира и уделяют основное внимания силе, а не рельефу мышц.
Основы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг — работа с предельными весами, развитие физической силы.
Спортсмены тренируются 3-4 раза в неделю. Базовые упражнения троеборья: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для их выполнения в работу включается большое количество мышц, требуется максимальная концентрация.
Схема тренировки проста, разнообразие упражнений отсутствует:
- разминка на группу мышц, которую спортсмен планирует тренировать;
- базовое упражнение;
- мышечная растяжка.
Вспомогательные мышцы включаются в работу с одной целью: увеличить показатели в базовом упражнении.
Подходы растянуты во времени, отдых между подходами 3-5 минут позволяет восстановить показатели дыхания, сердечного ритма и слегка расслабить мышцы, чтобы в следующем подходе выжать такой же вес, как в предыдущем.
Количество подходов на тренировке 10-12. Количество повторений в подходе от 1 до 5, чаще всего не превышает 3 раз.
Методика построения занятий направлена на тренировку взрывной силы.
Азы бодибилдинга
Бодибилдинг — наращивание мышечной массы, построение красивого пропорционального тела.
Тренировочный режим бодибилдеров включает от 3 до 6 интенсивных тренировок в неделю. Программа занятия включает 6-10 упражнений и построена так, что за один раз тщательно прорабатываются 1-2 группы мышц. Рабочий вес комфортный для большого количества повторов. Тренировки объемны по времени.
Отдых между подходами сокращен до 1-1,5 минут, чтобы мышцы не успели расслабиться.
Количество подходов 5-6. Количество повторений в подходе 8-12.
Тренировки имеют основной целью нарастить объем и создать идеальный мышечный рельеф.
Объяснение разницы телосложения спортсменов
- Разное количество подходов и повторений.
Методика тренировок позволяет бодибилдерам делать в течение длительного времени большое количество повторений при сниженной нагрузке, в то время как пауэрлифтеры приспособлены к высокой нагрузке при меньших повторениях.
На объем прироста мышц влияют мышечные волокна миофибриллы и саркоплазма (митохондрии, гликоген).
Научные исследования доказали: средний диапазон повторений ускоряет синтез протеинов, позволяет быстрее достигать саркоплазматической гипертрофии. Для выполнения длительной силовой работы важен стратегический запас гликогена в мышцах. Увеличение запасов гликогена задерживает воду в мышечных тканях: 1 г гликогена притягивает около 3 г воды, благодаря чему растут миофибриллы. Все это благотворно влияет на скорость роста мускулов культуристов.
- Разные системы упражнений.
Культуристы тренируют отдельные группы мышц поочередно, используя для этого большое количество изолирующих упражнений. Пауэрлифтеры делают акцент на базовых (многосуставных) упражнениях: приседаниях, жиме и тяге, считая остальные комплексы малоэффективными.
Каждая мышца состоит из большого количества волокон. Чтобы во время тренировки полностью включить в работу все волокна, заставив их увеличиваться, важно разнообразить нагрузку при помощи разнотипных упражнений. Что и делают бодибилдеры, скурпулезно прорабатывая каждый пучок мышечных волокон. Изолированная работа над отдельными участками мускулатуры заметно усиливает мышечный рост.
- Разная интенсивность тренировок.
Тренировки бодибилдеров в целом длительней и интенсивней тренировок пауэрлифтеров. Длительное время нахождения под нагрузкой требует огромных внутренних ресурсов. Со временем происходит адаптация мышц к нагрузкам, сопровождаемая ростом мускулатуры.
К примеру: типичная тренировка бодибилдера состоит из 5 упражнений по 4-5 подходов, состоящих из 10-12 повторений в каждом. За тренировку спортсмен может выполнить до 300 повторений. Если средний вес на штанге составляет 100 кг, за всю тренировку длительностью около часа культурист поднимает суммарный вес в 30 тонн. Несложные подсчеты показывают, что это около полутонны в минуту. Занимательная арифметика, не так ли? При такой нагрузки рост мышц — процесс естественный.
- Разные интервалы отдыха.
Минимальный отдых между упражнениями, популярный среди бодибилдеров, позволяет увеличить объем работы на тренировке, требует большего количества энергетических ресурсов. Связанный с ограничением времени отдыха рост метаболического стресса стимулирует рост мышечной массы.
На изучение результативности тренировок (роста мышц и увеличения силы) был направлен научный эксперимент американского доктора медицины Джейкоба Вилсона. Участники выполняли 5-10 повторений за один подход с перерывами 1 и 3 минуты. У испытуемых, выполняющих по 10 повторений с интервалом в 1 минуту, в большей степени, чем у остальных вырос уровень гормона роста соматотропина, отвечающего за формирование мышечной массы.
- Разница в системе питания.
Принципов здорового питания с балансом белков, жиров и углеводов придерживаются обе группы спортсменов, но бодибилдеры более тщательно следят за рационом, особенно накануне соревнований. Питание культуристов можно условно разделить на 2 периода: набор мышечной массы (потребление повышенного количества калорий) и специальная диетическая практика, именуемая сушкой (низкая калорийность рациона, исключение углеводной пищи) для выхода на пик рельефности форм перед соревнованиями.
Пауэрлифтеры если и стремятся похудеть перед стартами, думают не об отточке рельефа и создании атлетической фигуры, а о попадании в нужную весовую категорию.
Обязательно прочитайте об этом
Отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга
Статьи » Отличия бодибилдинга от пауэрлифтингаЧитайте также:
Бодибилдинг и пауэрлифтинг являются родственными видами спорта. Довольно часто вчерашний «лифтер» уже сегодня является бодибилдером, а бодибилдер сменяет свой вид спорта переходя в пауэрлифтинг.
Данные виды спорта отличимы между собой только лишь форматом соревнований и конечно же целью тренировок.
Бодибилдинг значительно богаче на упражнения, нежели пауэрлифтинг. Последний располагает в своем арсенале всего только несколькими упражнениями, а именно жимом лежа, становой тягой, приседаниями со штангой на спине, подъемом туловища на пресс.
К слову, последние неимоверно важны для укрепления мышц корпуса. Но ошибочным будет считать, что лифтеры выполняют лишь указанные упражнения. Поскольку негласные соревнования по подъемам гирь, штанг, гантель в рамках клуба являются частым явление.
Пауэрлифтинг больше ориентирован на силовые показатели, по этой причине и штангу здесь жмут в мгновение. Базовые упражнения выполняют на несколько подходов с рабочим весом по 5-6 повторов, против признанной в бодибилдинге схемы — 4х12.
В пауэрлифтинге выступления на соревнованиях, а довольно таки часто и сами тренировки, проводятся в специализированной униформе — жимовой майке, комбинезоне, данная одежда за счет своих специальных швов увеличивает поднимаемый вес приблизительно на 10-50 килограммов. Применение данного снаряжения очень часто бывает причиной возмущения со стороны бодибилдеров.
В пауэрлифтинге тренируются не чаще трех раз в неделю, очень редко четыре раза. А в бодибилдинге 6-дневные программы. В преобладающем большинстве случаев тренировка по пауэрлифтингу составляет примерно 1,5-2 часа, а в ББ она может доходить до шести часов. В пауэрлифтинге не бывает двухразовых тренировок за день, за неделю определенная группа мышц тренируется лишь один раз. Пауэрлифтинг значительно чище в отношении приема разнообразных препаратов предназначенных для наращивания массы и восстановления, нежели бодибилдинг, однако это вовсе не значит, что все пауэрлифтеры являются натуралами.
Теги: бодибилдинг, пауэрлифтинг
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и отличия
Бодибилдинг и пауэрлифтинг – это родственные силовые виды спорта. Часто бывает, что представитель одного вида спорта переходит в другой.
Что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг
Бодибилдинг – это процесс «качания» мышц для того, чтобы они стали красивыми.
Пауэрлифтинг- процесс «качание» мышц не для красоты, а для их силы (подробнее в статье «Пауэрлифтинг что это такое«).
Разница между пауэрлифтингом и бодибилдингм
Если говорить о разнице между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то основным отличием данных видов атлетизма является цель занятий. Бодибилдинг – скорее всего для тех, кто стремиться усовершенствовать свое тело, которое можно будет показать на множестве конкурсов. Что касается пауэрлифтинга, то тут задача – развитие большой силы мышц и показать на соревнованиях именно эту силу, а не красоту. Именно с этой причины все остальные отличия между данными видами спорта будут обусловлены способами достижения основных целей.
Бодибилдеру нужна тренировка для того, чтобы набрать массу, потом красиво распределить ее по телу, а потом «подсушиться», чтобы убрать некоторые излишки и уже, собственно, достичь эталона. А вот пауэрлифтер все свои старания направляет в другое русло – получение наибольшей силы.
Если учесть, что спортсмены имеют разные цели, то и программа их тренировок тоже будет отличаться. Для силового троеборья будет достаточно двух занятий в неделю по часу-полтора, при этом выполняя 3-4 упражнения за 1-3 подхода. Для бодибилдера нужно 3-5 занятий в неделю, причем занятий длится 2-3 часа, в его программе 8-10 упражнений за 3-5 подхода.
Да и упражнения у этих видов спорта тоже разные. В пауэрлифтинге это: жим штанги лежа, становая тяга, приседания, а в бодибилдинге: упражнения выбираются в зависимость от того, какую группу мышц вы хотите накачать, а какую просто поддержать в порядке.
Питание паэрлифтеров и бодибилдеров
Если говорить о питании, то тут оно в одного и другого спортсмена одинаковое. Только вот бодибилдеры относятся к своему рациону более трепетно: он всегда сбалансирован, имеет 5-6 приемов пищи, калории очень строго подсчитываются. А пауэрлифтинги не особо переживают за количество съеденных калорий, а просто пытаются вести здоровый образ жизни, а также употреблять полезную пищу, с максимальным присутствием в ней белка.
Также и к «сушке» отношение разное: пауэрлифтеры вообще не сушатся, поскольку это уменьшает их силу, а что касается бодибилдеров, то они регулярно сбрасывают излишки, для того, чтобы отшлефовать свое тело для соревнования.
Похожие записи