Стритлифтинг нормативы 2019 (Полная Таблица)
В этой статье представлены новые нормативы по стритлифтингу (street-lifting) за 2019 год по версии ISF. Это официальные нормативы Международной Федерации Стритлифтинга с полной таблицей.
Стритлифтинг – это соревновательная дисциплина, которая берет свои истоки у популярного стрит воркаута. В ней присутствует всего два движения (подтягивания + отжимания), которые выполняются на перекладине и брусьях с дополнительным весом. Проще говоря, это некий гибрид воркаута и пауэрлифтинга в уличных условиях.
ВНИМАНИЕ! Новые нормативы по street-lifting за 2019 год вы сможете скачать по ссылке ниже.
<<<СКАЧАТЬ>>>
(действительны с 25.01.2019 по 24.01.2020)
Нажмите на картинку, чтобы увеличить изображение!
Примечание: все цифры в килограммах
street-sport.com
Нормы ГТО 2019 по отжиманиям от пола: таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.
В каком возрасте сдаются эти нормы?
Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).
Какие мышцы задействованы в данном упражнении?
- мышцы груди, трицепса и дельты.
Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.
Таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Девочки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 4 | 6 | 11 | 7 | 10 | 17 |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 5 | 7 | 13 | 10 | 13 | 22 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 7 | 9 | 14 | 13 | 18 | 28 |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 8 | 10 | 15 | 20 | 24 | 36 |
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 16 | 27 | 31 | 42 |
| Ступень (возраст) | Женщины | Мужчины | ||||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 17 | 28 | 32 | 44 |
| 6 ступень — для 25-29 лет | 10 | 11 | 16 | 22 | 25 | 39 |
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 13 | 16 | 19 | 32 |
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 11 | 13 | 17 | 29 |
| 8 ступень — для 40-44 лет | 3 | 5 | 10 | 13 | 17 | 28 |
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 9 | 11 | 15 | 27 |
| 9 ступень — для 50-54 лет | 3 | 5 | 8 | 9 | 12 | 24 |
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 4 | 7 | 7 | 10 | 18 |
| 10 ступень — для 60-64 лет | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 14 |
| 10 ступень — для 65-69 лет | 4 | 6 | 11 | 4 | 6 | 11 |
| 11 ступень — для 70 лет и старше | 2 | 4 | 6 | 2 | 5 | 8 |
Техника выполнения
Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.Исходное положение:
- примите упор лежа на плоскости;
- поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
- локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
- плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
- стопы упираются прямо в плоскость.
При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.
Каких ошибок стоит избегать?
- прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
- «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
- не было фиксации с исходной позиции
- руки разгибались поочередно;
- было касание грудью поверхности;
- локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.
Подведем итог:
Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.
Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.
Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!
gtonorm.ru
Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту
Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail:
1-й разряд ( новичок )
- Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
- Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
- Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
- Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
- Поднос ног к турнику —
2-й разряд ( физкультурник )
- Подтягивания — 14 раз
- Отжимания на брусьях — 25 раз
- Отжимания от пола — 45 раз
- Приседания — 25 раз
- Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
- Поднос ног к турнику — 5 раз
- Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
- Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
- Подъем с переворотом — 3
- Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик
3-й разряд ( турникмен )
- Подтягивания — 20 раз
- Отжимания на брусьях — 35 раз
- Отжимания от пола — 55 раз
- Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
- Приседания — 35 раз
- Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 10 раз
- Уголок на брусьях — 15 секунд
- Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
- Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
- Выход на две руки — 2 раза
- Подъем с переворотом — 8 раз
- Склепка на брусьях, замок, перышко
4-й разряд ( спортсмен )
- Подтягивания — 25 раз
- Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 41 раз
- Отжимания от пола — 65 раз
- Отжимания в стойке на руках — 8 раз
- Приседания — 45 раз
- Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 15 раз
- Уголок на брусьях — 25 секунд
- Угол под турником —
- Выход силой на две руки — 5 раз
- Печатная машинка — 4 раза
- Ласточка — 5 секунд
5-й разряд ( атлет )
- Подтягивания — 30 раз
- Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 47 раз
- Отжимания от пола — 75 раз
- Отжимания в стойке на руках — 13 раз
- Приседания — 55 раз
- Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 20 раз
- Уголок на брусьях — 35 секунд
- Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
- Выход силой на две руки — 9 раз
- Печатная машинка — 8 раз
- Ласточка — 10 секунд
- Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
- Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )
6-й разряд ( олимпиец )
- Подтягивания — 35 раз
- Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
- Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 53
- Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
- Отжимания от пола — 85 раз
- Отжимания в стойке на руках — 18 раз
- Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
- Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 25 раз
- Уголок на брусьях — 45 секунд
- Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
- Выход силой на две руки — 13 раз
- Печатная машинка — 12 раз
- Ласточка — 15 секунд
- Флажок — 10 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )
Кандидат в мастера спорта ( КМС )
- Подтягивания — 40 раз
- Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
- Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 60 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
- Отжимания от пола — 95 раз
- Отжимания в стойке на руках — 22 раз
- Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
- Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
- Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
- Поднос ног к турнику — 30 раз
- Уголок на брусьях — 55 секунд
- Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
- Выход силой на две руки — 17 раз
- Печатная машинка — 16 раз
- Ласточка — 20 секунд
- Флажок — 15 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 7 секунд
Мастер спорта ( МС )
- Подтягивания — 45 раз
- Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
- Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 68 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
- Отжимания от пола — 100 раз
- Отжимания в стойке на руках — 26 раз
- Отжимания в горизонте — 6 раз
- Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
- Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
- Поднос ног к турнику — 35 раз
- Уголок на брусьях — 65 секунд
- Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
- Выход силой на две руки — 20 раз
- Печатная машинка — 20 раз
- Ласточка — 25 секунд
- Флажок — 20 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 11 секунд
Бог воркаута
- Подтягивания — 50 раз
- Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
- Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
- Отжимания на брусьях — 75 раз
- Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
- Отжимания от пола — 110 раз
- Отжимания в стойке на руках — 30 раз
- Отжимания в горизонте — 10 раз
- Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
- Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
- Поднос ног к турнику — 40 раз
- Уголок на брусьях — 80 секунд
- Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
- Выход силой на две руки — 25 раз
- Печатная машинка — 25 раз
- Ласточка — 30 секунд
- Флажок — 25 секунд
- Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
- Горизонтальный упор на полу — 15 секунд
sport.kotnakuhne.ru