Как отжиматься 100 раз программа
Программа 100 отжиманий за 6 или 7 недель: как научиться отжиматься 100 раз
Для тех, кто поставил цель выполнять 100 отжиманий за один раз – программа на семь недель поможет справиться с этим трудоемким процессом. Кому-то на это понадобится чуть больше времени, а кому-то меньше. Главное, систематически выполнять необходимую степень нагрузки, и что не менее важно, успевать восстанавливать мышцы.
Суть курса 100 отжиманий
Программа рассчитана на два курса, отличающихся между собой степенью сложности.
- Средний уровень подготовки подходит для тех, кто на начальном этапе может отжиматься хотя бы 8 раз.
- Продвинутый уровень для начала предусматривает готовность отжиматься не менее 13 раз.
На любом уровне и его этапе не страшно, если количество повторений будет меньше требуемого, главное, отжиматься до отказа мышц. Таким образом, постепенно мышцам будет легче справляться с нагрузкой. А если получается выполнить большее количество повторений, чем указано в последнем подходе (в последнем столбце), тогда необходимо выжимать тот максимум, который организм может преодолеть. В этом случае можно научиться выполнять программу 100 отжиманий даже за 6 недель.
Курс отжиманий предусматривает прогрессивную нагрузку, при которой каждую неделю выполняется хотя бы на два повторения больше.
Если по каким-то причинам выполнять повторения трудно, можете упростить технику. Например, выполните несколько подходов с колен, такая техника может помочь девушкам или тем, кто начинает отжиматься с нуля. Потом обратно переходите в упор лежа.
Подробнее, об упражнении отжимания от пола в этой статье →
Как выполнять программу
Каждый может выбрать тот вариант отжимания и постановки рук, в котором будет удобнее всего чувствовать мышцы.
План занятий предусматривает три тренировочных дня в неделю, стандартно – это понедельник, среда, пятница. Дни можно смещать, главное, соблюдать день отдыха между тренировками, и обеспечить мышцам два полных выходных дня для восстановления. Помните, что без качественного восстановления мышцы не смогут выполнить большую нагрузку, соответственно, большое количество отжиманий.
Важными условиями тренировок для любого уровня сложности и каждого тренировочного дня заключается в следующем:
- Перед каждой тренировкой выполняется разминка (не менее 10 минут).
- Между каждым подходом отдых не менее одной минуты.
- После последнего подхода обязательно выполняется растяжка мышц.
Программа 100 отжиманий за 7 недель
Средний уровень подготовки
Неделя 1
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 6 | 8 | 7 | 7 | 6 |
Среда | 8 | 10 | 8 | 8 | 9 |
Пятница | 9 | 12 | 9 | 9 | 11 |
Неделя 2
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 9 | 11 | 9 | 9 | 12 |
Среда | 10 | 12 | 10 | 10 | 13 |
Пятница | 11 | 13 | 11 | 11 | 14 |
Неделя 3
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 11 | 14 | 11 | 11 | 16 |
Среда | 12 | 15 | 12 | 12 | 18 |
Пятница | 13 | 16 | 14 | 14 | 20 |
Неделя 4
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 14 | 17 | 14 | 14 | 20 |
Среда | 16 | 18 | 16 | 16 | 21 |
Пятница | 17 | 19 | 17 | 17 | 24 |
Неделя 5
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 |
Понедельник | 18 | 18 | 18 | 28 | — | — | |
Среда | 12 | 12 | 18 | 18 | 12 | 12 | 28 |
Пятница | 13 | 13 | 18 | 18 | 13 | 13 | 39 |
Неделя 6
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 |
Понедельник | 14 | 14 | 24 | 24 | 42 | — | — |
Среда | 16 | 16 | 20 | 20 | 16 | 16 | 46 |
Пятница | 18 | 18 | 24 | 24 | 18 | 18 | 50 |
Неделя 7
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Понедельник | 16 | 18 | 21 | 22 | 50 | — | — | — |
Среда | 20 | 20 | 22 | 22 | 18 | 18 | 18 | 55 |
Пятница | 22 | 22 | 24 | 24 | 20 | 20 | 20 | 60+ |
После прохождения программы отдохните два дня, наберитесь сил и преступайте к программе продвинутого уровня.
Продвинутый уровень
Неделя 1
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 11 | 13 | 8 | 8 | 10 |
Среда | 11 | 13 | 9 | 9 | 13 |
Пятница | 12 | 14 | 10 | 10 | 14 |
Неделя 2
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 10 | 13 | 10 | 10 | 14 |
Среда | 12 | 15 | 11 | 11 | 16 |
Пятница | 14 | 17 | 12 | 12 | 18 |
Неделя 3
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 12 | 15 | 10 | 10 | 17 |
Среда | 14 | 17 | 12 | 12 | 19 |
Пятница | 16 | 20 | 14 | 14 | 21 |
Неделя 4
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Понедельник | 15 | 19 | 15 | 15 | 21 |
Среда | 21 | 23 | 16 | 16 | 26 |
Пятница | 23 | 27 | 21 | 21 | 30 |
Неделя 5
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 |
Понедельник | 21 | 27 | 23 | 23 | 33 | — | — |
Среда | 15 | 15 | 21 | 21 | 15 | 15 | 36 |
Пятница | 15 | 15 | 22 | 22 | 15 | 15 | 38 |
Неделя 6
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 5 | 5 |
Понедельник | 18 | 28 | 24 | 24 | 42 | — | — |
Среда | 18 | 18 | 24 | 24 | 19 | 19 | 46 |
Пятница | 20 | 20 | 26 | 26 | 21 | 21 | 50 |
Неделя 7
Подходы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Понедельник | 20 | 32 | 26 | 26 | 50 | — | — | — |
Среда | 20 | 20 | 24 | 24 | 20 | 20 | 23 | 55 |
Пятница | 24 | 24 | 31 | 31 | 26 | 26 | 24 | 60 |
После того, как выполнили полный курс тренировок, восстановитесь в течение двух дней. Теперь выполните максимум отжиманий за один подход. Если цель достигнута – отлично. Если по истечению семи недель так и не получилось выполнить цель, не страшно, повторите курс последних двух недель и еще раз попробуйте отжиматься 100 раз за один подход.
Заключение
Программа не подразумевает точного выполнения указанного количества повторений, хотя – это желательно. Здесь важна больше правильная и грамотная система нагрузки, при которой мышцы смогут преодолевать свой максимум и при этом не перегружаться. Следуйте системе тренировок, и в любом случае, достигните цели.
Как отжиматься 100 раз в видео формате
А также читайте, программа подтягиваний 50 раз →
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…Вам также может понравиться
Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий
Если вы серьезно относитесь к вашей физической форме, просто выполните эту 6-недельную тренировочную программу, и вскоре вы будете отжиматься 100 раз подряд.
Думаете это нереально? Совершенно реально! Все, что вам нужно для достижения этой цели – хороший план тренировок, немного дисциплины и около 30 минут в неделю.
Без сомнения, некоторые из вас уже могут сделать 50 отжиманий подряд, но, давайте смотреть правде в глаза, таких явное меньшинство. Большинство из вас, читающих эти строки, будут не в состоянии сделать даже 20 отжиманий. На самом деле я уверен, что некоторые не смогут сделать и 10.
Однако, не имеет значения, к какой группе в данный момент относитесь вы. Если вы будете следовать этой прогрессивной тренировочной программе, то, я уверен, вы вскоре сможете отжаться 100 раз подряд.
Отзывы о программе «сто отжиманий»:
Спасибо за вашу удивительную программу. Я уже не дождусь, когда начну отжиматься 100 раз.
Смотрите:
— Отжимания — простое упражнение, которое поможет вам избавиться от живота. — Отжимания: самые эффективные варианты упражнения. — Отжимания от пола: 8 видов. — Правильные отжимания. — Программа отжиманий.
Как отжиматься 100 раз? Программа тренировок
Как отжиматься 100 раз? Возможно ли это? Как правильно подготовиться? На все эти вопросы, и не только, вы найдете ответы в статье.
100 раз. Реально ли?
Этот результат вполне реален для каждого здорового человека, но многое определяется начальными возможностями. К примеру, если вы с лёгкостью выполняете 60 отжиманий за один подход, дойти до сотни можно без проблем и за месяц тренировок. Гораздо сложнее будет тем, кто может сделать менее 10 раз. Это обусловлено тем, что мускулатура ещё не вошла в рабочий ритм и нужно время, чтобы организм адаптировался к постоянным нагрузкам. Так или иначе, каждый физически здоровый человек может достичь такого результата, но придётся постараться.
Каждый ли может это?
Как отжиматься 100 раз? Каждому ли это под силу? Это зависит от физиологических особенностей и степени развитости мышц на момент начала тренировок. К физиологическим особенностям относятся такие факторы, как наличие костных и сердечно-сосудистых заболеваний, масса, а также возраст (в большинстве случаев он определяет первые два фактора). Следует отметить, что при проблемах с суставами или непосредственно костными тканями о рекорде отжиманий в 100 раз придётся забыть (если недуг излечим, то временно), иначе это может негативно отразиться на вашем здоровье. Проблемы с сердцем же не так критичны, но в этом случае время тренировки существенно растянется (это зависит от конкретного диагноза).
Оптимальная масса для тренировок
В идеале масса тела взрослого человека должна равняться его росту, от которого нужно отнять 100 см. Например, при росте 180 см – 80 кг. Но это приблизительное среднее соотношение, которое может изменяться в зависимости от телосложения. Для отжиманий, как и для любого другого физического упражнения, играет роль даже не столько сама масса, сколько содержание жира в организме человека. И вышеуказанная формула показывает только примерную норму для обычного человека без мощной мускулатуры. Если ваша масса при росте 170 см равняется 100 кг, но эти 100 кг – результат не ожирения, а набора здоровой мышечной массы, это не помешает тренироваться. В отдельных случаях придётся сначала согнать лишний вес и только потом приступать к тренировкам. Также можно начать с отжиманий от скамьи, а уже потом перейти с более лёгких упражнений на стандартный уровень.
Как долго будет длиться тренировка?
Как отжиматься 100 раз? За какое время можно добиться желаемого результата? Как правило, если человек не страдает вышеуказанными заболеваниями, но при этом не является серьёзным спортсменом, он может научиться отжиматься 100 раз за 3-4 месяца.
Техника отжиманий
Новичкам рекомендуется первоначально ознакомиться с правильной техникой отжиманий. Она довольно проста: спина и ноги должны находиться на одной прямой и не прогибаться, руки нужно ставить на ширине плеч (упор лежа). Есть также альтернативные варианты, такие как узкий и широкий упор. В этом состоянии нужно сгибать руки так, чтобы грудь была на расстоянии 10 см от пола, и только потом разгибать. Желательно при сгибании выдыхать воздух, так как это наиболее трудоёмкий процесс, а вдох делать на разгибании.
Техника отжимания для начинающих несложная, и её освоение не займёт много времени, но её необходимо отточить до автоматизма, иначе упражнения будут некачественными и бесполезными для тела.
Расписание тренировок
Сколько нужно отжиматься в день? Ниже вашему вниманию будет представлена специальная программа тренировок, которая приведет к нужному результату.
Итак, сколько отжиматься в день и на протяжении какого времени? В первый день вы должны постараться отжаться хотя бы 50 раз. Рационально выполнять по 5 подходов 10 отжиманий. Это приведёт мышцы в тонус. Не нужно пытаться выполнить как можно больше упражнений за один подход, иначе мускулатура переработается, и на следующий день боли не позволят тренироваться (обычно это длится в течение нескольких дней, иногда неделю). Если вы чувствуете, что явно недостаточно сил для выполнения, передохните и сделайте после перерыва дополнительный подход. По такому режиму нужно тренироваться 3 дня.
На четвёртый день нужно делать то же самое, но уже за подход на 2-3 отжимания больше. Если мышцы не забились в предыдущие дни, будет чувствоваться увеличение мускульной силы и общей выносливости. Так повторять ещё 5 дней. Если в период отжиманий наблюдается глухая боль в костях рук, это говорит о недостатке кальция в организме, физические нагрузки хорошо определяют это. В этом случае рекомендуется приостановить тренировки на несколько недель и пройти витаминный курс или же обратиться к врачу.
На десятый день вы можете за один подход выполнять 27 отжиманий, но при этом допускается несколько раз в день попробовать отжаться по максимуму (после 9-дневной тренировки мускулы окончательно вошли в ритм и уже не забьются от перегрузки). Но основное количество подходов должно быть по-прежнему стабильно — 27 раз. Так можно тренироваться три дня, потом ещё два, но уже без попыток достижения максимального результата. Это нужно, чтобы дать небольшую передышку организму перед увеличением нормы.
В 14-й день тренировку нужно начинать с предварительной разминки, так как на этот раз за каждый подход нужно выполнять уже 34-35 отжиманий по 6 подходов, что даёт немалую нагрузку и на суставы. Так нужно повторять в течение недели, после чего увеличить норму на 4-6 раз и периодически отжиматься по максимуму, но эти подходы не должны превышать основные. После пяти дней в последующие два желательно полностью прекращать выполнение максимального результата, оставив только обычный режим, а затем увеличить норму и ещё неделю заниматься по ней.
После этого организм переходит в спортивную фазу и тренировки существенно отличаются. Каждый день необходимо выполнять по 8-10 подходов, делая за каждый из них 52-54 раза. Мускулатура к этому времени должна приспособиться к стабильному тренингу, и общая выносливость позволяет развивать тело быстрее.
В 6-ю неделю можно делать по 56 отжиманий за подход, но не стремитесь больше. Мышцы ещё только привыкают к более жёсткому режиму, и нельзя допускать, чтобы они забились, иначе придётся снова тратить много времени на подготовительный этап. Далее можно выполнять с той же интенсивностью 60-62 упражнения за раз.
С 43-го дня начинается загрузочный этап, во время которого требуется делать по 75 упражнений за каждый подход, при этом подходов в день должно быть максимум 5. Это довольно серьёзная нагрузка на мускулатуру, после которой в конце дня и в начале следующего дня обычно ощущается лёгкая боль в мышцах груди и пресса (возможно, и в бёдрах). Не нужно беспокоиться, мышцы не забились, это сигнал о росте волокон. После одного рабочего дня должно быть два дня на разгрузку, в период которых мускулатура растёт. Затем снова в течение дня выполняется такой же объём упражнений, за которым следуют 48 часов отдыха. По такому режиму нужно работать в течение двух недель, при этом важно не сбивать график, так как мышечные волокна человека очень чувствительны к переменам тренинга. Особенно важно правильное питание в эти дни, оно на 30 % определяет успех.
Далее можно делать 75 раз уже по 7-8 подходов каждый день. Благодаря загрузочному этапу такое число отжиманий не будет тяжёлым для организма. Увеличить норму можно уже через неделю, но всего на 2-3 раза. Работа в таком же режиме последующие дни обеспечит планомерное повышение выносливости.
Примерно за 5 дней до завершения 4-го месяца необходимо прекратить делать упражнения. На этом этапе ваша норма будет достигать почти 90 раз. Далее нужно отдыхать и не подвергаться тяжёлым физическим нагрузкам. Также важно умеренно питаться, как и в предыдущие 11 недель. Оптимальным вариантом будет лёгкое и подвижное занятие, например волейбол или бадминтон. Тело полностью отдохнёт от изнурительных тренировок, но при этом мышцы не атрофируются. По истечении 5 дней можно отжаться 100 раз. Это будет довольно сложно, так как это не рабочий подход, но выполнимо.
Отжимания для девушек
Данный режим тренировок подходит как для парней, так и для девушек. Отжимания для девушек относятся к легкоатлетическим упражнениям, поэтому они безопасны и не вызывают значительный рост мышечной массы. Более того, упражнение носит довольно универсальный характер. Кроме рук, нагрузка идёт на ноги, грудь, пресс, спину и предплечья.
Отжимания на одной руке
Как отжиматься на одной руке? Это сложное упражнение практически невыполнимо для людей, которые ранее не занимались обычными отжиманиями. Оно требует огромной мускульной силы рук, груди, отличных суставов и развитой спины. Более того, техника выполнения имеет некоторые отличия. Нужно принять упор лежа, поставив одну руку прямо, а вторую заложив за спину. При этом плечи должны быть перпендикулярны полу.
Как отжиматься на одной руке? Упражнение считается выполненным, если при сгибании плечо опорной руки находится в 15 см от поверхности, а затем происходит разгибание до принятия исходного положения.
Теперь вам известно, как отжиматься 100 раз. Можете приступать к тренировкам, конечно, если нет к этому противопоказаний. Будьте здоровы!
100 отжиманий за 6 недель — программа для мужчин
Отжимание – универсальное упражнение, позволяющее прокачать трицепсы и грудные мышцы, а также задействовать мышцы спины, пресса и квадрицепсы. Различные вариации этого упражнения позволяют создать красивое рельефное тело с четко очерченной мускулатурой. Многие мужчины мечтают отжаться 100 раз, и мечта эта вполне выполнима. Конечно, сразу это ни у кого не получится. Нужно начинать с небольшого количества раз и постепенно его повышать, но в целом это возможно. Существует программа, которая позволит научиться выполнять отжимания 100 раз уже за шесть недель.
Немного о пользе и технике отжиманий
Отжимания полезны как для мужчин, так и для женщин. Они помогают гармонично проработать мышцы, увеличить их объем, и при этом хорошо сжигают калории. Польза этого нехитрого упражнения заключается в следующем:
- Отжимания задействуют многочисленные группы мышц. Это не только грудные мышцы и мышцы рук, но также икры, ягодицы, спина и живот. По сути, когда вы отжимаетесь, то работает все ваше тело. Это помогает улучшить координацию движений, укрепляет суставы, улучшает осанку.
- Упражнение укрепляет кисти. Руки становятся более сильными. Кроме того, вы заметите улучшение движений и жестикуляции.
- Выполнение отжиманий помогает развить выносливость.
- Упражнение помогает предотвратить проблемы со спиной и позвоночником.
- Для женщин польза отжиманий заключается в улучшении формы груди и тонуса рук.
Очень важна правильная техника отжиманий. Классические отжимания от пола выполняются следующим образом:
- Нужно принять упор лежа, поместив ладони на уровень плеч по ширине или немного шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем поднимите его обратно. Учтите, что ваши ноги и корпус должны составлять прямую линию.
- Вес тела нужно «выталкивать» исключительно руками. Не помогайте себе, сгибая или прогибая поясницу. Это повышает риск травмы и ухудшает эффективность упражнения.
Также существуют так называемые облегченные вариации отжиманий. Их можно делать новичкам, чтобы освоить технику и подготовить себя к дальнейшим интенсивным нагрузкам. Существуют следующие их вариации:
- Отжимания на коленях. Если вы перенесете упор с носков на колени, то усилие будет в два раза меньше. Но тело все так же должно быть прямой линией.
- Отжимания от скамейки. Отжимания от невысокой скамейки или табурета тоже помогают уменьшить усилие. Важно убедиться, что опора достаточно устойчива.
- Отжимания от стены. Это самый-самый простой вариант, который подходит лишь абсолютным новичкам, для которых остальные вариации отжиманий пока еще достаточно трудные. Чем ближе вы будете стоять к стене, тем легче будет отжиматься. По мере того как мышцы будут развиваться, вы можете отжиматься сначала от скамейки, затем – на коленях, а после выполнять и стандартные отжимания от пола, на которых основывается эта программа.
Программа 100 отжиманий
Программа 100 отжиманий даст возможность начать с минимального количества раз, и постепенно довести количество повторений до желаемой сотни. Изначально вы должны попробовать определить уровень своей подготовки. Сделать это просто. Нужно только отжаться от пола столько раз, сколько можете. Если больше семи раз повторить упражнение у вас не получается, вы новичок. Если вы можете отжаться 20-30 раз, уровень вашей подготовки средний. Ну а те, кто легко отжимается больше тридцати раз, могут смело считать себя человеком с хорошей физической подготовкой, сильными руками и хорошо развитыми грудными мышцами.
Программа 100 отжиманий за 6 недель позволит вам научиться делать сотню отжиманий от пола за одну сессию. Но, конечно, помните о том, что достичь результата можно только путем регулярных тренировок. То есть, нельзя пропускать тренировки либо уменьшать рекомендованное количество повторений. Но отдых будет нужен, так как мышцы и организм в целом должны иметь возможность восстановиться. Идеальная схема следующая: три дня тренируетесь – день отдыхаете.
Поскольку отжимания дают нагрузку преимущественно на верхнюю часть тела, их можно дополнить упражнениями на пресс и обычными приседаниями, что поможет получить полноценную тренировку всего тела.
Без отжиманий не обойтись тем, кто хочет развить грудные мышцы и трицепсы. Программа 100 отжиманий за 6 недель доступна для освоения и в домашних условиях, поскольку тренажеры и специальное оборудование для нее не требуются. Она хорошо подходит мужчинам, желающим увеличить мышечную массу. Также она прекрасно тренирует выносливость.
Многим интересно, требует программа для отжиманий от пола 100 раз какого-то определенного питания. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то, конечно, поправки в рационе сделать придется. Вам нужно кушать большое количество белков, употреблять сложные углеводы, которые содержатся в кашах, злаках, овощах и фруктах. Если вы работаете именно над мышечной массой, можете не исключать из рациона жирные виды мяса и вообще особо не ограничивать себя в питании. Но старайтесь не смешивать углеводы и жиры. Так, мясо старайтесь кушать с овощами, а вот каши употреблять отдельно, как завтрак, а не в качестве гарнира, как мы привыкли.
А вот те, кому интересно, как научиться отжиматься 100 раз, не только чтобы проработать мышцы, но и чтобы сжечь лишний жир, должны ограничивать себя в животных жирах и в сахаре. Но рыбу исключать из рациона не стоит, даже если она жирная.
Программа отжиманий от пола 100 раз, по сути, подходит всем, и не обязательно консультироваться с врачом, перед тем как начать заниматься. Но важно уметь самостоятельно оценить состояние своего здоровья. При отсутствии проблем с мышцами и суставами, с дыхательной, кровеносной системами ничто не должно мешать вам достигать своей цель в сто отжиманий. А вот людям, которые имеют ожирение от третьей степени, отжаться будет тяжело. Перед тем как начинать осваивать данную программу, им сначала стоит избавиться от лишнего веса. Также среди противопоказаний к отжиманиям недавно перенесенные травмы.
Отжимание от пола: программа 100 отжиманий
Программа отжимания 100 раз за 6 недель особым разнообразием не отличается. Она предполагает выполнение лишь классических отжиманий от пола. Их техника знакома нам еще со школьной скамьи, но не будет лишним вспомнить ее еще раз. Отдых между подходами рекомендуется делать не более минуты.
Рассмотрим, как будет выглядеть программа тренировок 100 отжиманий. В стандартном варианте она разбивается на шесть периодов, поскольку предполагает достижение результата в течение шести недель. График может отличаться в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Если вы полностью здоровы, и начальный тест показал довольно хорошие результаты, занимайтесь по строчке, где количество повторений наибольшее. А вот новичкам и людям в возрасте либо с определенными проблемами со здоровьем больше подойдет первая строка. Нагрузку всегда можно увеличить, и не стоит с этим спешить, чтобы минимизировать риски всевозможных негативных последствий.
Стандартная таблица, как отжиматься 100 раз, выглядит так:
Существует и другая методика, как отжаться 100 раз за один подход. Она рассчитана на большее количество времени, а именно – на 12 недель. Это хороший вариант для тех, кто в отжиманиях совсем новичок – начиная с минимальной нагрузки, в результате вы сможете медленно, но уверенно добиться вожделенной сотни.
При таком плавном подходе организм не испытывает огромных нагрузок, поэтому даже новичок с минимальным уровнем подготовки может укрепить мышцы без всяких рисков, подготовив их в дальнейшем к интенсивным занятиям. Каждый день добавляется больше повторов, меняется количество подходов. В результате, потратив три месяца, вы сможете за один подход отжаться сто и более раз! После этого моно будет перейти на другую популярную программу, повысив нагрузку, или же просто поддерживать результат стабильным, повторяя схему последних двух недель.
Если вы хотите отжиматься 100 раз, программа тренировок, которую вы представили, поможет вам в этом. Постарайтесь никогда не останавливаться на достигнутом. Если тренировки с обычными отжиманиями кажутся вам слишком скучными, разнообразьте их другими вариациями. Существуют обратные отжимания, отжимания с хлопком, отжимания на кулаках и пальцах, которые в основном применяются мужчинами, занимающимися единоборствами. Очень сложный, хотя и эффективный вариант – это отжимания на одной руке. Поскольку на одну из рук будет перенесен весь вес, то сила ее должна быть очень развитой. Важно уметь прислушиваться к своему организму. Повышайте нагрузку постепенно. Это касается и количества повторений упражнения, и его более сложных вариантов – лучше действовать медленно, но уверенно и безопасно.
Программа 100 отжиманий на видео
Как научиться отжиматься 100 раз. Программа тренинга 100 отжиманий
Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.
Технику выполнения отжиманий вы можете посмотреть в ролике ниже:
Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Первая неделя тренировок
- Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
- 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
- 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
- Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.
Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.
Таблица. Первая неделя тренировок
Вторая неделя тренировок
В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.
Таблица. Вторая неделя тренировок
Третья неделя тренировок
Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.
Помните его результаты?
- Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
- 20-25 отжиманий — вторая колонка.
- Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!
Таблица. Третья неделя тренировок
Четвертая неделя тренировок
Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Таблица. Четвертая неделя тренировок
Пятая неделя тренировок
Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
- 31-35 отжиманий – 1 колонка.
- 36-40 – 2 колонка.
- Больше 40? Круто. Третья колонка.
Таблица. Пятая неделя тренировок
В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Шестая неделя тренировок
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
- 46-50 отжиманий – 1 колонка.
- 51-60 отжиманий – 2 колонка.
- Больше 60 – 3 колонка.
Таблица. Шестая неделя тренировок
Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше!
Понравилось? Расскажи друзьям:Как отжиматься 100 раз — программа ста отжиманий
Главная » Тренировки » Как отжиматься 100 раз — программа ста отжиманий
В этой статье мы будем говорить о том, как научится отжиматься 100 раз. Если Вы отжимаетесь 5-10 раз, то эта цифра может показаться Вам сказочной. Однако, достичь ста отжиманий может каждый, но для этого нужно, лишь, желание и стремление.
Я не являюсь поклонником программ тренировок. В своих тренировках я использую или банальные программы, которые всегда работают, или же просто прислушиваюсь к своему телу. И это тоже всегда работает.
Все слышали о такой программе (книге), как «Сто отжиманий», популярная была, в свое время. Как-то давно, меня заинтересовало содержание этой книги, и, естественно, я начал ее листать. Лично я, ничего интересного для себя не нашел, и продолжил тренироваться по-своему. И таки да, я действительно осилил сто отжиманий.
Если Вы хотите достигнуть какого-то конкретного результата, то Вам не нужны какие-то хитроумные программы. Это мое мнение. Но если Вам эти хитроумные программы помогают, то почему бы ими и не пользоваться. Нужно обратить внимание на другое, а именно на питание, отдых, мотивацию и качество тренировки.
Как отжиматься соточку?
Во-первых, ни одна программа не может Вам гарантировать стопроцентного результата. Так как все зависит от Вашего тела, и от Вашего образа жизни. Сегодня Вы можете себя чувствовать себя отлично, и делать по 50 отжиманий от пола в подходе. А завтра ни с того, ни с сего, Вы еле десятку будете делать. И при этом не поймете в чем дело.
Самая хорошая программа – это делать каждый подход до отказа, и за тренировку выполнять порядка пяти подходов. Конечно же, многое зависит от целей, и, если Вы хотите увеличить выносливость, то можно увеличить количество подходов. Но этого лучше не делать на начальном этапе тренировок. Чтобы не получить перетренированность – состояние, когда даже руки нельзя поднять. Оно способно вывести Вас из колей на неделю, а то и на две.
Чтобы делать сто отжиманий, Вам просто нужно отжиматься, хорошо питаться и хорошо отдыхать, и не нужны никакие странные методики. Отжиматься можно как каждый день, так и через день, но это зависит от вашего образа жизни. Если у вас сидячий образ жизни, то можно отжиматься каждый день. Один день можно выкладываться на полную, а второй день на половину, чтобы дать отдых мышцам. Если Вы ведете активный образ жизни, то отжимайтесь через день, но на полную. Делайте все подходы до отказа, и будьте уверены, что Вы придете к отметке «сто отжиманий». Если Вы не хотите выкладываться на полную, то можно делать немного по-другому — прибавлять одно повторение к подходам каждую тяжелую тренировку. Также можно прибавлять по 2-3 повторения, — все зависит от Вашего организма.
И, напоследок, хочу сказать несколько слов о питании. Многие начинающие спортсмены недооценивают важность питания, но от этого фактора зависит все. От Вашего питания зависит рост силы, восстановление и увеличение мышечных волокон, и многое другое. Независимо от того, где Вы тренируетесь – в зале, дома или на улице, по какой-то спецметоде или без нее, помните, что без хорошего питания будет очень сложно достигнуть поставленной цели.
Если Вы уже осилили 100 отжиманий, то не останавливайтесь на достигнутом, в отдельной статье я рассказал, как отжиматься двести раз, советую ее почитать.
программа, которая приведет тебя в форму
PlayboyСпорт
Хватит откладывать, пора начинать.
Автор Дмитрий Петросьянц
Если ты все время обещаешь себе начать ходить в спортзал, чтобы приблизиться к внешнему виду марвеловских супергероев, но почему-то никак не можешь этого сделать, у нас есть выход. Это программа 100 отжиманий за 6 недель, которая выбьет из тебя всю лень и вернет веру в то, что ты сможешь пробить стену кулаком (но лучше не пытаться).
Преимущество этой программы заключается в том, что тебе так и не придется идти в зал, ведь все необходимые упражнения ты будешь выполнять у себя дома. Ну, а еще ты сможешь впечатлить свою девушку и друзей, когда после фразы «смотрите, что могу» отожмешься сто раз за один подход. Когда последний раз ты исполнял что-то подобное?
«Но я же практически не умею отжиматься», — скажешь ты и будешь как никогда прав. Однако, к твоему счастью, эта программа предусматривает факт, что ты еще начинающий атлет и тебе нужно плавно войти в ритм.
Все, что тебе понадобится — это немного упорства, небольшой клочок пола и шесть недель строгого соблюдения всех наших инструкций. По сути, не так-то и много.
Как научиться отжиматься 100 раз: самое начало
Прежде всего, стоит упомянуть, что отжимания — это одно из самых эффективных и универсальных упражнений, созданных человеком. Они не только позволяют придать твоему телу атлетичную форму и нарастить мышечную массу, но и очень хорошо повышают выносливость, что полезно при любых физических нагрузках.
Если говорить точнее, то отжимания активно раскачивают трицепсы и большие грудные мышцы. Плюс ко всему они положительно стимулируют рост многих вспомогательных мышц, в числе которых: широчайшие мышцы спины, мышцы нижней части спины, мышцы кора, мелкие мышцы кисти, предплечья, дельтовидные мышцы и, конечно же, всеми любимые бицепсы.
Перед тем, как принимать упор лежа и приступать к тренировке, стоит знать, как вообще нужно отжиматься. Для этого в первую очередь надо помнить о правильном дыхании. Без него все твои усилия могут быть не только напрасны, но и вредоносны.
Все очень просто: когда мы опускаемся, мы делаем вдох, а когда поднимаемся — выдох.
Кроме того, важнейшим требованиям к правильным отжиманиям является техника их выполнения. Выглядит это все примерно вот так:
То есть вначале тебе необходимо принять упор лежа на вытянутых руках, а затем согнуть их чуть ли не до касания телом пола. Чтобы завершить отжимание, необходимо подняться в исходное положение до разгибания рук.
Таким образом, ты только с помощью рук поднимаешь и опускаешь вес своего тела. Ноги и корпус при этом должны представлять собой прямую линию, поэтому во избежание травм и выполнения упражнений эффективно постарайся не прогибаться в пояснице.
Итак, когда мы напомнили тебе, как надо отжиматься, можно переходить к самому главному.
Первая неделя
Чтобы научиться отжиматься от пола 100 раз за один подход, необходимо заниматься на протяжении всей программы регулярно и очень старательно.
Плюс ко всему не стоит забывать про минимальную разминку перед началом упражнений. Иначе есть риск травмироваться и не раскачаться по полной.
Ежедневные отжимания, эффект за месяц: фото, инстаграм — 2 апреля 2019
Любопытный эксперимент провел над собой бывший главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер, решив отжиматься на протяжении 30 дней по 100 раз ежедневно.
Плюсом Сэма было то, что он на тот момент не только являлся главредом Buzzfeed, но и серьезно занимался плаванием, поэтому руки и плечи у него были и без этого весьма развитые.
В самом начале эксперимента он получил рекомендации от профессионального тренера, которая дала ему несколько советов по технике отжиманий. Также она посоветовала Сэму начать с 10 подходов по 10 повторений, распределив их равномерно в течение дня.
«Не думай, что сейчас ты сделаешь 70, а вечером еще 30. Будь умнее, распределяй нагрузки правильно», — наставляла его тренер.
Сэм нарушал советы коуча и старался сделать большую часть отжиманий рано утром, что в итоге вылилось в проблему.
«Я жаворонок и для меня было естественным попытаться сделать как можно больше отжиманий с утра и сразу после тренировки в бассейне. Первоначально это сработало, потому что я был очень увлечен этим челленджем, но через две недели я понял, что совершил ошибку», — рассказывал Сэм.
Отжимания по утрам давались ему все труднее и он обнаружил, что все больше переносит нагрузки на вторую половину дня.
buzzfeed.com«У меня не возникало желания все бросить, но частенько я просто делал упражнения без всякого желания. И дело не в физической усталости, а в моральной», — отмечал Сэм.
Выходом из положения стали напоминания в телефоне. Сэм каждый час во время рабочего дня выполнял по 20 отжиманий, что позволяло не перегружаться утром и освободить вечер от рутины.
«Это было одним из самых важных моих открытий, — признался позже Сэм. — Нужно планировать тренировку так, как удобно вам и придерживаться этого графика постоянно. Тогда у вас не будет поводов придумывать себе оправдания».
buzzfeed.comСтоит отметить, что за 30 дней с журналистом произошли действительно серьезные изменения. У него явно увеличились плечи, стали более рельефными трицепсы и трапеция. Однако здесь стоит отметить, что Сэм на тот момент уже занимался плаванием, приходя в бассейн 4-6 раз в неделю, поэтому его тело восприняло эти нагрузки с большей пользой, чем если бы он начал заниматься, имея нулевую физическую форму. Но даже «с нуля» можно неплохо прокачать себя подобными челленджами с приседаниями, подтягиваниями или скручиваниями на пресс.
youtube.comКонечно, такие марафоны вряд ли сделают из вас супергероя, хотя может случиться и такое. Вот, к примеру, программа тренировок сильнейшего супергероя в истории Сайтамы из аниме-сериала «Ванпанчмен». 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний на пресс и бег 10 км каждый день. Так что нет никаких гарантий, что спустя десяток лет такого тренинга у васне выпадут все волосы и вы не будете вырубать всех с одного удара.
что будет, если отжиматься каждый день – Medaboutme.ru
Зачем отжиматься каждый день
Ежедневные отжимания непременно отразятся на фигуре. Так, мышцы придут в тонус, появится рельеф, тело станет более подтянутым. Разумеется, только в том случае, если вы будете придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания. В противном случае явных изменений вы не заметите, даже если будете отжиматься по 100 раз в день.
Ежедневные тренировки сделают вас более активным, энергичным, выносливым. Вы начнете чувствовать себя более сильным и уже достаточно подготовленным для увеличения нагрузок. Улучшатся показатели в фитнесе, особенно в тех видах, в которых задействованы руки: плавание, силовые тренировки.
Важно и то, что отжимания, при условии правильной техники, хорошо сказываются на осанке. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и все рабочее время проводит у компьютера.
Совет!
Вы можете провести эксперимент: сделать фотографию до начала тренировок и через 30 дней. Вы заметите, насколько улучшилась ваша осанка.
Есть и не самая очевидная польза ежедневных отжиманий — выработка полезной привычки, тренировка силы воли. Согласитесь, большинству из нас трудно осваивать новые привычки, которым нужно следовать каждый день, будь-то спорт, похудение, учеба. Порой мы бросаем дело на половине пути, поскольку не можем мотивировать себя. В этом случае ежедневные отжимания станут испытанием, пройдя которое вы научитесь осваивать полезные привычки.
Однако все это актуально в том случае, если подходить к тренировкам разумно. Одно дело, если это будет 30-дневный марафон с ежедневными отжиманиями для наращивания мышечной массы, развития выносливости, улучшения рельефа. Другое дело, если вы будете отжиматься каждый день до изнеможения.
Любая тренировка должна чередоваться отдыхом. Например, вы можете тренироваться два дня подряд, а затем один-два дня отдыхать, или тренироваться через день, чтобы мышцы успели восстанавливаться. Это единственное условие здоровых, правильных тренировок, которые приведут к наращиванию мышечной массы, улучшению рельефа, силы и выносливости мышц. Тренировки без отдыха приведут только к перетренированности.
Совет!
Включите в свою тренировку и другие упражнения, например, приседания и комплексы на пресс, чтобы ускорить рост мышц и процесс сжигания жира.
Если ваше тело адаптировано к определенным нагрузкам, отжиматься ежедневно можно в рамках легкой утренней разминки. А в том, чтобы ставить какие-то рекорды, отжимаясь без отдыха, смысла нет.
30 вещей, которые сделают вас подходящими
Что вам принесут 100 отжиманий в день?
Почему 100 отжиманий в день?
Я уверен, что вы согласитесь с тем, что с возрастом становится все труднее набирать форму или оставаться в форме, верно?
Забудьте о хорошей форме, как насчет того, чтобы просто похудеть, например, на животе или мужских сиськах.
Становится все труднее выглядеть и чувствовать себя спортивным, особенно когда вам больше 40, 50 и 60 лет.
Но проблема стареющего организма усугубляется.
Вы теряете мышечную массу каждый год.
Согласно NASM (Национальная академия спортивной медицины) потеря мышечной массы, также известная как саркопения, происходит в результате старения.
После 35 лет вы будете терять от 0,5 до 1,0 процента своей мышечной массы ежегодно, если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы предотвратить это.
Тренировки с отягощениями
Регулярно выполняя программу тренировок с отягощениями и соблюдая здоровую диету, включающую достаточное количество белка, вы можете предотвратить большую часть потери мышечной массы, связанной с возрастом.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам заниматься каким-либо типом силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц, как минимум 2 раза в неделю и до 5 раз в неделю, в зависимости от ваших целей. ¹
Если вы не приложите согласованных усилий для поддержания и наращивания мышц, вы столкнетесь с проблемами. С меньшей мышечной массой вы продолжите набирать вес. Ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес. Вы станете более толстыми и менее подтянутыми, а значит, менее функциональными и менее привлекательными.
У вас есть 3 из 4 шансов получить избыточный вес или ожирение после 20 лет.
Ожирение является причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
К счастью, есть простое решение так же близко к вам, как ближайший к вам этаж.
100 отжиманий в день в течение 30 дней трансформации тела
Простое решение
Что может быть проще, чем отжимания? А что проще делать где угодно, чем отжимания?
Все, что вам нужно, это пол, и вперед.
Даже если вы станете гулять (что отлично) и будете совершать 30-минутную прогулку каждый день, этого недостаточно. Вам нужно больше тренироваться с отягощениями, особенно для верхней части тела.
Отжимания — идеальное решение, чтобы мотивировать себя набрать форму и нарастить мышцы с минимальными затратами, временем и деньгами.
Perfect Fitness Perfect Pushup Elite- Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и …
- Эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, уменьшая давление…
- Надежная конструкция с плавным вращением и стальным шарикоподшипником …
Вот 30 преимуществ и советов от выполнения 100 отжиманий в день.
100 отжиманий в день: 30 вещей, которые я узнал, которые сделают вас подходящими
Независимо от вашего возраста
# 1. Ваши мышцы станут сильнее, даже если вам больше 60.
# 2. Вам нужно делать 100 отжиманий в день, чтобы заставить ваше тело нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус.
№ 3. Увеличение интенсивности тренировки поможет вам развить больше силы, поэтому, если вы можете сделать 100 отжиманий за 30 минут, сократите время, чтобы стать сильнее.
№4. Если сегодня вы сможете сделать только 20 отжиманий подряд, то через два месяца вы сможете сделать больше.
№ 5. Возможно, вы даже сможете сделать 50 отжиманий подряд через два месяца.
№6. Последние 5 или 10 могут быть не слишком хорошими, но вы дойдете до 50.
Я знаю, что это возможно, потому что я увеличил свой первоначальный набор отжиманий с 20 до 50 за 2 месяца.
Если мое тело реагирует на ежедневные отжимания в возрасте 64 лет, ваше тело также положительно отреагирует.
Подумайте о пользе 100 отжиманий в день, если вы моложе или даже старше!
№ 7. Ежедневное выполнение отжиманий помогает вам лучше выполнять отжимания
# 8. Все, что вам нужно, это десять-пятнадцать минут в день, чтобы отлично тренироваться для верхней части тела.
# 9. После 100 отжиманий в день в течение 60 дней вы увидите разницу в своем телосложении (при условии, что вы ежедневно едите настоящую пищу — помните, вы никогда не сможете превзойти плохую диету, диету с обработанной пищей!)
# 10.Вы не только станете сильнее, но и увеличите мышцы.
Минимальное оборудование
# 11. Размер вашей руки может увеличиться до 1 дюйма.
№ 12. Используйте паркетный пол, если он у вас есть. Полы из твердых пород дерева кажутся наименее уязвимыми для ваших рук, когда они вспотели и поскользнулись.
№ 13. Держите комнату сухой.
№ 14. Держите ноги вместе; немного облегчает отжимания.
№ 15. Практикуйте идеальные отжимания, тело прямо с головы до пят.Обязательно прикасайтесь грудью к полу при каждом повторении.
Сроки
# 16. Для достижения наилучших результатов делайте 100 отжиманий в день утром перед завтраком.
Таким образом, вы убедитесь, что делаете 100 отжиманий в день, прежде чем отправиться на работу или на работу.
№ 17. Прежде всего, инвестируйте в свое здоровье и физическую форму.
Нет ничего важнее сохранения и улучшения здоровья, не так ли?
Когда у вас нет энергии, когда вы плохо себя чувствуете или не выглядите хорошо, вы не будете жить своей оптимальной жизнью.
№ 18. Ежедневное выполнение 100 отжиманий зарядит вас энергией на остаток дня и поможет вам достичь пикового состояния.
№ 19. Сосредоточение внимания только на одной привычке для хорошего здоровья и фитнеса в день приведет к новым привычкам образа жизни, которые изменят ваше тело и изменят вашу жизнь.
№ 20. Как вы думаете, когда вы потратите от 10 до 20 минут своего дня на 100 отжиманий, вы захотите испортить это усилие, выпив кекс с черникой и содовой? Я так не думаю.
Попробуй поправиться
# 21.После 100 отжиманий вы будете более мотивированы есть настоящую пищу, пить воду, вовремя ложиться спать и выполнять дополнительные тренировки, такие как приседания, становая тяга, прыжки со скакалкой, плавание или ходьба, чтобы дополнить свои 100 отжиманий в день.
№ 22. Подумайте о прогрессивных тренировках с рекордами и перестаньте думать о тренировках без измерений.
№ 23. Используйте журнал тренировок по 100 отжиманий в день, чтобы записывать, сколько отжиманий вы сделали, количество подходов и общее время.
№ 24.Вы можете использовать стандартный секундомер, секундомер на смартфоне или Fitbit. Я предпочитаю Fitbit из-за других функций отслеживания сердечного ритма для кардиотренировок и ежедневной ходьбы.
№ 25. Вы должны использовать журнал тренировок, если хотите улучшить свои отжимания и стать лучше и сильнее.
№ 26. Тренировка лучше тренировок. Почему? Потому что по определению вы измеряете обучение, ведя письменный учет. Тогда как тренировка — это всего лишь общая деятельность. Сколько времени вы «тренируетесь» в тренажерном зале, но ничего не можете от этого показать? Даже после многих лет тренировок? Со мной случилось то же самое, ничего.
№ 27. Но если вы тренируетесь с журналом, если вы записываете каждую тренировку, вы будете знать время или количество отжиманий, которые вы пытаетесь выполнить.
№ 28. Вам не нужно соревноваться ни с кем, чтобы стать спортсменом.
№ 29. Начни с соревнований с самим собой. Превзойдите вчерашнее время, затраченное на 100 отжиманий. Сегодня делайте больше отжиманий в каждом подходе, чем вчера, даже если это всего лишь одно отжимание.
№ 30. Сто отжиманий в день — это базовая основа для того, чтобы вы продолжали тренироваться, чтобы стать лучше, стать сильнее и жить лучше.
Как увеличить интенсивность ваших 100 отжиманий в день тренировки
Увеличьте интенсивность отжиманий, чтобы повысить эффективность силовых тренировок.
Сократите период отдыха между подходами.
Например, предположим, что вам нужно десять подходов по 10 отжиманий за 30 минут, чтобы сделать первые 100 отжиманий.
И вы отдыхали по 3 минуты между подходами.
Каждый день старайтесь постепенно сокращать время отдыха.
Вы обнаружите, что по мере того, как вы сокращаете время отдыха, ваши мышцы становятся сильнее.
И прежде чем вы это узнаете, вы сможете сделать 12 или 15 отжиманий, а затем 20 отжиманий.
Вы также можете использовать утяжеленный жилет для увеличения сопротивления.
Будьте последовательны, и, прежде чем вы это поймете, ваше время на 100 отжиманий в день также уменьшится.
И вы сможете делать больше отжиманий в первом подходе.
RUNmax RUNFast RM_20 Pro Утяжеленный жилет, 20 фунтов.- Утяжелители входят в комплект — веса могут быть добавлены или удалены в любое время…
- Характеристики — Карман для телефона и держатель для бутылки с водой в комплекте для вашего …
- Долговечность — Срок службы включен. Мы поддерживаем нашу продукцию, чтобы вы могли …
Предупреждение: 100 отжиманий в день могут быть не самой лучшей идеей для увеличения силы
Несмотря на все сказанное, есть большое предостережение.
Без полноценного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться и стать сильнее.
Попробуйте делать 100 отжиманий через день, чтобы почувствовать разницу.
Некоторые люди могут делать отжимания каждый день и при этом выздоравливать, а другие говорят «нет».
Вам нужно каждый день видеть, как ваше тело реагирует на отжимания.
Однако, когда дело доходит до силовых тренировок, например:
Существует единодушное мнение, что вам нужно как минимум 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились до следующей тренировки.
Если вы приседаете, делаете становую тягу или жим лежа более одного раза в неделю, ведите подробный журнал тренировок и увеличивайте веса только постепенно, а объем удерживайте на низком уровне.
Делайте только объем, достаточный для того, чтобы вызвать некоторую нагрузку на мышцы, но не слишком сильно.
Например, в тренировке 3 × 5, между разминкой и рабочими подходами, количество повторений составляет около 25 повторений три раза в неделю.
Посмотрите следующую отличную презентацию о том, как ваши мышцы становятся сильнее благодаря нейронной адаптации и гипертрофии, и как вы можете применить эти знания для увеличения силы:
100 отжиманий в день — последние мысли
Если вам 40+ лет — пожилой мужчина или женщина, вы можете стать лучше и сильнее, чем сейчас.
А если вы моложе, зачем ждать, когда вы станете старше?
Сейчас лучшее время для действий.
Делая 100 отжиманий в день, вы можете вдохновить и мотивировать себя продолжать тренировки для улучшения здоровья и силы.
Чего вы хотите от жизни больше?
Больше печенья oreo или больше фитнеса и силы?
Я не должен был спрашивать об этом, правда?
Потому что ты предпочитаешь Орео?
Я тоже, но вкус Орео длится всего несколько минут, а вкус Орео длится всего час.
И вы удовлетворяете только свой язык за счет остальной части вашего великолепного тела.
Это честно?
И после целой жизни Oreos, Snickers, Doritos и т. Д. У вас остается только целая жизнь ожирения и других хронических заболеваний, которых вы ждете в будущем.
Куда вы потратите свое время и деньги?
Если вы потратите от 10 до 20 минут своего времени на выполнение 100 отжиманий в день, вы создадите основу для более здоровой, сильной и лучшей жизни.
Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, вам захочется отлично выглядеть и чувствовать себя.
Вы будете хотеть выглядеть и чувствовать себя лучше, больше, чем эти Oreos.
Прекратите инвестировать в акции Nabisco и начните инвестировать в свое здоровье и физическую форму.
Хорошее самочувствие и хорошее самочувствие намного лучше, чем усталость, потеря формы, сонливость, диабет, высокое кровяное давление и жир.
Вы приобретете лучшие привычки, начав с одного.
А что практичнее отжиманий?
Делайте 100 отжиманий в день в течение месяца и посмотрите, как вы выглядите и чувствуете себя.
Все, что вам нужно, это пол, немного места, вы сами, секундомер или Fitbit, журнал тренировок 100 отжиманий в день и карандаш или ручка.
Что дальше?
Чтобы дополнить это классическое движение «толчка», которое в первую очередь задействует передние (передние) мышцы вашего тела, вам понадобится наиболее мощное «тянущее» движение для мышц задней цепи вдоль задней части тела.
С этой целью следующим шагом на пути к вашей физической форме и трансформации тела является включение традиционной становой тяги или становой тяги с шестигранным грифом в вашу тренировку из 100 отжиманий в день.
Похожие сообщения
:Сноски:
¹ Лучшие типы программ упражнений для мышечной массы после 35 лет — Sharecare
Самое быстрое время для выполнения 100 полных отжиманий | Мировой рекорд
Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) управляются Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракт, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Ваше дальнейшее использование сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.
Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.
1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ
RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.
2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ
RecordSetter оставляет за собой право изменять или закрывать сайты RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.
3.ПРЕКРАЩЕНИЕ
RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.
ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ЕСЛИ УКАЗАТЕЛЬ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.
4.ПРАВО
Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:
* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;
* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;
* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;
* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также
* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.
5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА
Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением прямо уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.
Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы соглашаются не изменять, не распространять, не создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.
Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.
6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ
RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ И ДОСТУПЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие в результате или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.
7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:
* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;
* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;
* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или организация;
* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;
* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;
* получение личной информации от лиц младше 18 лет;
* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;
* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;
* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;
* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;
* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверы или подключенные сети, или нарушение любых требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;
* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;
* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;
* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;
* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также
* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.
Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.
8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплачиваемая, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.
Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.
Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.
9. АВТОРСКОЕ ПРАВО
RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:
Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени обладатель исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько работ, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная, чтобы позволить RecordSetter связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении верна и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено. Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных
нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. (DMCA) является
Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).
После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.
Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в пишу: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключено и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или отключен в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.
После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.
10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.
Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.
11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.
12. Ссылки
Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.
13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ
ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ БЕСПЕРЕБОЙНЫМ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНЫМ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.
НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.
НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, Сотрудник-работодатель или отношения между франчайзером и франчайзи любого типа РЕКОРДОМЕТР И ЛЮБАЯ ДРУГАЯ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.
14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЕТЧИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБОЙ ПРЯМОЙ, КОСВЕННЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ, ПРИМЕРНЫЙ, ОСОБЫЙ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЙ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТК, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ ИЗ УБЫТКОВ, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.
15. ВОЗМЕЩЕНИЕ
Вы соглашаетесь возместить, защитить и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной в связи с:
Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с его использованием или доступом к РЕКОРДОМЕТРУ места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ
Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.
Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или основано исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любыми другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение решение, вынесенное арбитром, может быть подано в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ
Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.
18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].
19. ВОПРОСЫ
Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.
Я делал отжимания каждый день в течение года. Вот что я узнал.
Пятьдесят недель назад, прочитав Mini-Habits Стивена Гиза, я решил, что хочу выработать ежедневную привычку отжиматься.
Я начал со своего «Почему», выбрал надежный сигнал и принял меры.
На первой неделе я делал одно отжимание в день.
Вот и все. Больше не надо. Не меньше.
На второй неделе я делал два отжимания в день. На 3 неделе я делал по три отжимания в день. И так далее.
Сейчас 50 неделя, а сегодня я 50 отжиманий.
За последние 50 недель я многое узнал о формировании привычек и необходимости изменений, поэтому сегодня я хочу поделиться 10 уроками, которые я извлек из выработки ежедневной привычки отжиматься.Эти уроки применимы к любым изменениям, которые вы можете вносить.
1. Детские шаги. Большие прыжки Трампа
Несмотря на то, что у меня был личный рекорд в 20 отжиманий до того, как я начал развивать свою ежедневную привычку отжиматься, я решил начать первую неделю с одного отжимания в день. Почему? Я хотел настолько упростить эту привычку, что не мог сказать «нет» (ХТ: Лео Бабаута).
Многие люди пытаются изменить свою жизнь, делая большие шаги, тогда как вместо этого они должны сосредоточиться на ОДНОМ крошечном изменении за раз. Например, для новичка ходить в тренажерный зал по 15 минут в день два раза в неделю НАМНОГО проще, чем час пять дней в неделю.
Точно так же, начиная с одного отжимания в день, у меня было 20 недель на то, чтобы автоматизировать эту привычку, и еще до того, как я даже достиг своего личного рекорда на 20 неделе. Имея этот импульс позади меня, я заставлял много появляться и выполнять работу. Полегче. Это подводит меня к следующему уроку, который я усвоил…
2. Последовательность — это все
Чем больше я изучаю формирование привычки, тем больше понимаю, что эта привычка — это не считать калории, ходить в спортзал, писать в дневнике, завершать проект, расхламляться, читать… это НАЧАЛО.
Будут дни, когда вам не захочется выполнять эту привычку, но если вы решите сделать первый шаг — открыть приложение, взять спортивную сумку, включить ноутбук, написать одно предложение, включить свой Kindle — у вас гораздо больше шансов добиться полного поведения.
Было много дней, когда я «не чувствовал» этого, когда я рационализировал: «Однажды не будет больно», когда меня не беспокоят, — но я все же решил сделать первый шаг: принять участие в толчке. положение вверх.Если все, что я делал, это то, что я всегда выполнял отжимания.
3. Не бойтесь отказываться от привычек
Когда вы делаете маленькие шаги, привычку легко завести и легко сохранить. Но по мере того, как вы переходите к полноценному поведению, оно растет, и вы рискуете поставить под угрозу свой прогресс.
Чтобы этого не произошло, разделите привычку на более мелкие управляемые сегменты.
Когда я подошел к 20 неделе, например, я разделил свои 20 отжиманий на два подхода по 10 с минутным отдыхом.Писатель об изменении поведения Джеймс Клир говорит: «Делайте то, что вы можете выдержать».
4. Установите вехи (и отметьте их)
Если вы давний читатель, то знаете, что я убежденный сторонник «геймификации» развития привычек и игры в «маленькие, вызывающие привыкание игры» (HT: Дэниел Койл). При формировании привычки вы можете отметить множество вех, в том числе:
- Выполнение привычки один раз
- Выполнение привычки два дня подряд
- Выполнение привычки семь дней подряд
- Выполнение привычки 30 дней подряд
- Пропуск одного дня, но возобновление следующего
И так на.
Вы также можете отметить достижения, связанные с показателями. Например, сделать 10 отжиманий было для меня важной вехой, как 25 и, конечно, 50.
Помните, если вы умеете считать, вы можете превратить это в игру.
5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на продукте
Большинство людей, меняя свою жизнь, сосредотачиваются на идеальном результате, которого они пытаются достичь. Похудение на 14 фунтов. Написание 10 000 слов. Становая тяга 150 фунтов. Однако люди редко стремятся к идеальному процессу .
Когда я выработал свою ежедневную привычку отжиматься, я не думал о цифре, к которой хотел бы двигаться; Я думал о каждом отдельном отжимании и доводил его до совершенства в меру своих возможностей. Вы не собираетесь строить стену; вы говорите: «Я собираюсь уложить этот кирпич настолько хорошо, насколько это возможно».
6. Используйте существующие привычки как подсказки
Почти все реплики попадают в одну из пяти категорий:
- Местоположение
- Время дня
- Другие люди
- Эмоциональное состояние
- Непосредственно предшествующее действие
Непосредственно предшествующее действие, по моему опыту, является наиболее надежным сигналом.Почему? Потому что вы можете использовать существующую привычку как спусковой крючок. Писатель Тайнан предлагает использовать постоянные подсказки как триггеры для новых привычек. Это повседневные привычки, такие как просыпание, прием пищи, посещение туалета и т. Д.
Я решил выполнять свои ежедневные привычки отжиматься сразу после душа, потому что это занятие, которым я занимаюсь каждый день. Прошло пятьдесят недель, и он ни разу не подвел меня.
7. Самодисциплина — это знать, когда остановиться
Большинство людей думают о самодисциплине как о чем-то, на что можно положиться, чтобы завести привычку.Сказать: «У меня нет самодисциплины, чтобы ходить в спортзал» — типичный пример.
Однако я пришел к выводу, что самодисциплина — это то, на что мы также полагаемся, чтобы избавиться от привычки. Когда я развивал свою ежедневную привычку отжиматься, вначале мне приходилось полагаться на свою самодисциплину, чтобы , а не делать больше, чем я был способен.
Это требует большого терпения и, если его игнорировать, может погубить вас.
8. Маркировка имеет большое значение
Когда вы решаете изменить свою жизнь, вы говорите, что у вас есть или вы заставляете сделать это? Когда вы называете поведение чем-то, что вы должны сделать , а не тем, что вам нужно сделать , это становится выбором, напоминанием о том, насколько вам повезло.
Маркировка выходит за рамки рефрейминга. Когда я начал формировать свою ежедневную привычку отжиматься, я назвал это «экспериментом». Я прикидывал, что работает, что нет и что можно улучшить. Что касается меня, я не мог проиграть — я мог учиться только на обратной связи.
9. Вовлекайте других
Примерно на 12 неделе втянулась моя жена Люба. Она критиковала мою форму, поощряла меня и напоминала, если я забывал выполнять свою привычку. Иногда она даже присоединялась. Делиться своим опытом с любимым человеком сделало это намного более приятным.
Если вы пытаетесь помочь любимому человеку изменить его жизнь, сделайте это вместе с ним — это один из самых эффективных способов вдохновить его на перемены.
10. Продолжайте движение
Я никогда не планировал сделать 50 отжиманий. Я просто решил провести эксперимент по формированию привычки. Когда вы внедряете системы в свою жизнь и бизнес, перемены происходят легче. Это просто побочный продукт того, что вы уже делаете.
Я не собираюсь останавливаться в ближайшее время. Я слишком много развлекаюсь.
Сто, я иду за тобой.
У вас в настоящее время развивается новая привычка? Если да, то какую привычку вы приобретаете? Оставьте комментарий ниже.
100 Pushup Challenge — AskMen
Достаточно ли вы сильны, чтобы преодолеть испытание 100 отжиманий?
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Классические отжимания — одно из самых эффективных движений для развития силы верхней части тела. Сможете ли вы сделать 100 раз подряд?
Выполнение 100 прямых отжиманий — это настоящая мера относительной силы и мышечной выносливости. Можно было подумать, что парень, который достигнет отметки века, будет огромной грудой мускулов. Напротив, этот тренажер для отжиманий, вероятно, такой же поджарый, как бегун.
Рон Купер — прекрасный тому пример. Уроженец Бостона побил 11 различных рекордов Гиннеса, в том числе девять рекордов отжиманий и подтягиваний.Бывший университетский бегун на средние дистанции недавно сделал 91 отжимание голыми суставами на мероприятии в Нью-Йорке, организованном Reebok с целью побить несколько рекордов в фитнесе. Днем позже в Бостоне Купер, финансовый планировщик с двумя дочерьми, выиграла соревнование по подтягиванию, организованное Michelob, чтобы выиграть поездку на Super Bowl LI. Он справился с 56 подтягиваниями за 96 секунд.
Купер сказал, что гонялся за рекордами уже пять лет. Он тренируется каждый день и делит тренировки, тренируя одни и те же мышцы два дня подряд.Два дня он посвящает отжиманиям, два — подтягиванию, один день — тренировке ног, а третий — отжиманиям в стойке на руках.
Купер не сутулится и на кардио. «Я также делаю какие-то тяжелые кардио два раза в неделю, такие как Airdyne, велосипедные интервалы, скакалка или беговые интервалы», — сказал он. «Я делаю легкое кардио четыре дня в неделю в течение получаса (часа) или около того, что, как правило, при езде на велотренажере с небольшими усилиями».
СВЯЗАННЫЙ: Три тренировки высокой интенсивности, которые вы можете выполнять во время обеденного перерыва
Для Купера тренировки нацелены именно на его цели, которые в основном состоят в том, чтобы сокрушить художественные спринты максимальным усилием за одну минуту.Если вы только начинаете наращивать свою практику, Купер рекомендует два дня тренировок с интенсивными отжиманиями в неделю.
ReebokС другой стороны, его тренировки с отжиманиями могут показаться марафоном отжиманий, даже если они варьируются от 15 до 30 минут. Для него они имитируют тренировки бега на средние дистанции, которые теоретически похожи на те, которые он выполнял в качестве бегуна в Бостонском университете.
Например, Купер будет атаковать 8 подходов по 50 с перерывом в 60 секунд между ними. На следующий день он сделает 16 подходов по 25 и отдыхает 30 секунд.Когда он спешит, он может выполнить 400 повторений на время, что, по его словам, может занять до 12 минут.
«Количество отжиманий должно быть изменено в соответствии с уровнем физической подготовки, а затем увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовки», — сказал Купер. «Так что для некоторых это может быть 25-50 отжиманий, чтобы начать, даже на согнутых коленях или руках, поднятых на скамейке, столе или кухонной стойке, если это необходимо. Для других может быть лучше начать с 100–200 повторений на время и отталкиваться от этого ».
Думаете, вы готовы принять вызов? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.
Совершенствуй свою форму
Прежде всего, сделайте свою форму правильно.
Мы не говорим здесь о какой-то извращенной версии отжиманий с отжиманием. Выполняйте повторы так, как нужно.
Для каждой репутации требуется:
- Локти согнуты под углом 90 градусов
- Совместимость шейного отдела позвоночника с копчиком (прямая спина)
- Полные повторения каждый раз. Твой сундук на землю внизу (или чертовски близко)
Вы хотите, чтобы ваши локти были поджаты по бокам, а руки плотно прижаты к плечам.Не высокий и широкий.
Следите за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, чтобы они не провисали посередине и не опускали нижнюю часть спины. Некоторые называют это «гусеницей». Это подвергает риску задние элементы позвоночника.
За счет того, что бедра находятся низко и поворачиваются к поясничному отделу позвоночника, поднимается меньший процент веса тела, поскольку большая часть тела свисает к полу, тем самым облегчая упражнение и увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины. Мы этого не хотим.
СВЯЗАННЫЕ: 17 вариаций бёрпи, которые быстро разорвут вас
Некоторые люди сокращают движение и выполняют полуповторы, работая локтевыми суставами больше, чем грудью.Нижнее положение отжиманий предполагает более высокий процент веса тела, чем верхнее положение, что затрудняет нижнее положение.
Вы же не хотите обманывать себя до 100 повторений. Совершенствуйте свою форму и пожинайте плоды.
Ваш 14-дневный план тренировок до 100 отжиманий
Вы собираетесь бить себя молотком по груди три раза в неделю и переводить все остальные группы мышц в режим обслуживания, чтобы у вас была возможность выполнять эту дополнительную работу.
Вы будете отжиматься каждую тренировку груди, добавляя дополнительную работу, чтобы действительно заставить грудь расти, работая до 35 подходов (общая работа за неделю).
Вот как вы настраиваете тренировки каждую неделю:
- День 1 — Сундук
- День 2 — Все тело (кроме груди)
- День 3 — Выходной
- День 4 — Сундук
- День 5 — Все тело (кроме груди)
- День 6 — Сундук
- День 7 — Выходной
1 неделя
День 1 (9 наборов)
Упражнение — подходы x повторения
- Отжимания — 3 х 15-20
- Жим лежа на полу — 3 x 6-12
- Мышки с гантелями с лентами — 3 x 8-12
День 2 (12 подходов)
- Отжимания с приподнятой стопой — 6 x 15-20
- Жим лежа на полу — 3 x 6-12
- Жим лежа с поворотом — 3 x 10
День 3 (15 подходов)
- Отжимания (последние два попробуйте выполнять одной рукой) — 6 x 15-20
- Жим лежа с паузой — 3 х 6-9
- Полет гантелей с лентой — 3 x 8-12
Мы рекомендуем
Эластичные ленты WODFitters
Эспандеры — это универсальное оборудование, которое вы найдете в тренажерном зале, и его лучше использовать для тренировок дома.Независимо от того, хотите ли вы изменить подтягивания или подтягивания, увеличить подвижность, диапазон движений или добавить другую переменную в свою программу силовых тренировок, толстая и прочная лента для сопротивления может вывести ваши тренировки на новый уровень.
$ 19,99 на Amazon.com
Параллеты Ultimate Body Press
Идеально подходит для дефицитных отжиманий и увеличения диапазона движений при отжиманиях. Эти перекладины с паралетом снимают нагрузку на руки и запястья в отжиманиях, а также дают ряд возможностей для разнообразия основных упражнений.
85,99 долларов США на Amazon.com
2 неделя
День 1 (12 подходов)
- Отжимания с лентами — 6 x 15-20
- Жим лежа — 3 x 6-8
- Шестигранный пресс — 3 x 8-12
День 2 (15 подходов)
- Отжимания — 3 х 20-30
- Жим лежа на наклонной скамье — 5 x 6-8 (добавляйте вес в каждом подходе)
- Шестигранный пресс — 5 x 8-12
День 3 (тест на 100 повторений)
- Отжимания — 1 х 100 (или макс. Усилие)
- Отжимания — 2 x макс.
Загрузите программу тренировки 100 Rep Chest Challenge на свой компьютер или смартфон.
Что делать, если вы потерпите неудачу?
Проверьте свою цель повторений в отжиманиях по сравнению с тем, с чего вы начали, и посмотрите, достигли ли вы прогресса.
Если вы еще не можете сделать 100 повторений подряд, вернитесь к своей обычной нагрузке на грудь и повторите попытку 100 повторений через две недели. Вы можете быть удивлены своими результатами!
Митч Калверт — сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса, который работает специально с такими мужчинами, как он, у которых есть вес, который нужно сбросить, и которые уверены в успехе.Он проводит Mansformation Challenge для парней, которые хотят избавиться от жиросжигающей горбинки.
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.
Гюль Панаг рассказывает о том, как она достигла своей цели — 100 отжиманий в день и о мотивации, стоящей за этим | Смотреть | Здоровье
Во время карантина, связанного с новым коронавирусом, знаменитости позаботились о том, чтобы делиться своими занятиями фитнесом с фанатами, и Гюль Панаг был одним из них.Актер поделилась отрывками из своих тренировок, чтобы убедить своих поклонников оставаться в форме.
Недавно она поделилась ретроспективным видео, в котором можно увидеть, как она отжимается. Гюль также написала длинную записку с клипом, в которой рассказала о том, как она улучшила свои навыки отжимания. Ее собака Джина также очаровательно снялась в клипе.
В подписи актер Bypass Road поделился своим путешествием и тем, как она улучшила свою выносливость. Она рассказала, что в начале блокировки она могла сделать только 10 отжиманий.Однако при ежедневной практике она смогла достичь своей цели — 100 отжиманий в день за 4-5 подходов.
Примадонна также упомянула, что еще одна причина, по которой она хотела достичь своей цели, — это доказать, что все ошибаются, говоря, что «девушки не могут отжиматься». Гюль поделился видео с подписью: «# возврат к этому разу в условиях изоляции, который помог мне улучшить мою игру отжиманий. Конечно, с помощью Джины. Многие спрашивают меня, как я отжимаюсь. Одна из целей, которую я поставил перед собой в начале блокировки, заключалась в том, чтобы стать лучше в отжиманиях и уметь делать 100 в 4-5 подходах.Это была сложная задача, так как в начале блокировки я едва мог выполнить 10 подряд (так в оригинале) ».
+ +Она добавила: «Я где-то читала об этой тенденции, когда люди делают по 10 отжиманий каждый час в час. И я подумал, что я могу это сделать! Я так и сделал. Со временем я стал сильнее. Как говорится, практика — это ответ !! (sic) »
Рассказывая о своей физической активности, Гюль поделилась:« Моя цель — отжиматься каждый день, а иногда и реже. Еще несколько дней. Также меняю форму.С позицией. Широкий и узкий, что позволяет мне воздействовать на разные группы мышц. Мои исследования показывают, что не существует ОДНОЙ формы для отжиманий. Вы можете и должны делать множество вариаций — единственное, о чем нужно помнить, — это держать позвоночник прямо (sic) ».
В заключение она написала: «Я перечисляю несколько невероятных профессиональных тренеров, которые будут рады помочь вам начать игру с отжиманиями или усовершенствовать уже существующую. P.S Еще одна причина, по которой я отжимаюсь, заключается в том, что многие люди говорят, что «девушки не умеют отжиматься».А кто не любит скептиков ?? (так в оригинале). ”
Это вызвало у нас желание заниматься спортом.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
30-дневное упражнение на отжимание | АКТИВНЫЙ
Формируйте мышцы живота, стройные руки и тонизируйте плечи одним движением: отжиманиями.
Отжимания — одно из самых старых и основных упражнений по простой причине — они воздействуют на все основные мышцы верхней части тела и повышают силу кора.Самое приятное, что для отжиманий не требуется оборудования. Вы можете делать их где угодно.
Так что положите вес и проверьте свое тело. Ваша задача — выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней. Необязательно делать их все сразу. Вы можете выполнять их на пальцах ног или на коленях. Основная цель — приседать, отжиматься и день за днем отслеживать свой прогресс.
Готовы ли вы отжиматься в течение 30 дней? Вот что вам нужно для начала.
Подробнее : 4 причины изменить свой фитнес-режим
Советы и инструменты
- Прочтите надлежащую форму и советы по предотвращению травм (ниже).
- Выберите дату начала и запишите ее в своем календаре.
- Отправьте это другу, чтобы заручиться поддержкой. С напарником всегда веселее.
- Загрузите трекер.
- Общайтесь для большей поддержки и мотивации. Поставьте лайк 30-дневной серии испытаний на Facebook и подпишитесь на @ 30_Challenge в Twitter.
Помните, одни дни лучше, чем другие. Не расстраивайтесь; сосредоточьтесь на общей цели. Вот почему ваш трекер так важен в этой задаче.Как только вы увидите, что делаете больше в каждом подходе или перешли с колен на пальцы ног, у вас появится мотивация продолжать работу.
Подробнее : 26 вдохновляющих цитат о фитнесе
Правильная форма и советы по предотвращению травм
Отжимания на коленях
- Держите тело ровным.
- Включите свое ядро.
- Переместите запястья на уровне плеч.
- Смотри вперед, а не вниз.
- При опускании держите локти под углом 90 градусов.
Подробнее : 9 способов измерить свою физическую форму
Отжимания на пальцах ног
- Держите свое тело ровным.
- Включите свое ядро.
- Переместите запястья на уровне плеч.
- Пальцы прямые.
- Смотри вперед, а не вниз.
- Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, задействуйте ядро и согните локти на 90 градусов.
Подробнее : 8 способов изменить повседневные отжимания
Форма очень важна при отжиманиях, особенно если вы делаете их каждый день в течение 30 дней. Неправильная форма может поставить под угрозу ваши результаты и стать причиной травмы. Вот восемь вещей, о которых следует думать при отжимании:
- Ваши руки должны быть немного шире плеч и находиться на одной линии с вашими плечами, а не спереди или сзади вашей линии плеч.
- Ваши ноги должны быть установлены так, как вам кажется. Чем шире они будут, тем устойчивее вы будете. Если вы новичок, начните с колен. Вы по-прежнему получите те же преимущества от упражнения. По мере того, как вы набираетесь сил, переходите на носки.
- Ваше тело должно быть одной прямой. От макушки до заживления (или до колен). Если мяч катится по вашей спине, он плавно катится по земле. Это означает отсутствие ягодиц в воздухе или выгнутой спины.
- Согните ядро. Это позволит вам оставаться на прямой линии, а также максимизировать ваши результаты.
- Ваша голова должна быть направлена немного вперед, а не прямо вниз. Это позволит держать шею прямо. Подумайте о том, чтобы в первую очередь коснуться земли подбородком, а не носом.
- Включив корпус, опускайтесь к земле, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Внизу задержитесь на секунду, чтобы максимизировать ваши упражнения, и оттолкнитесь вверх.
- Повторите это столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете, что ваша форма нарушена. Тогда отдыхай. Если вы будете делать меньше отжиманий правильно, это даст вам больше результатов, чем если бы вы выполняли больше упражнений с некачественной техникой.
Подробнее : 3 шага к идеальным отжиманиям
Всегда прислушивайтесь к своему телу. Это сложная задача, если ваше тело говорит: возьмите выходной, возьмите его. Просто вернись на следующий день.
Возьмите эти ходы с собой.Скачайте и распечатайте их здесь.
Как продвигается ваша задача? Поделитесь своим прогрессом с нами ниже.
Подробнее : 30-Day Plank Challenge
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
100 отжиманий в день в течение 30 дней подряд (результаты)
Отжимания можно делать где угодно.Вызов отжиманий — это когда вы делаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней подряд .
Это идеальный способ выработать новую привычку выполнять упражнения и укрепить дисциплину.
Это также отличная программа тренировок, которая творит чудеса для вашего тела, и для нее не требуется тренажерный зал или тренажеры.
Это означает, что вы можете начать прямо здесь, прямо сейчас, в этот самый момент.
Итак, приступим к делу?
100 отжиманий в день на 30 дней Задача
Правила испытания просты:
Правило № 1 : Вы делаете 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней подряд.
Правило № 2 : Если вам не удается сделать 100 отжиманий в день, вы начинаете заново.
Вот и все. Это система «прошел или не прошел».
Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте перейдем к критически важной части задачи: на самом деле уметь отжиматься.
Овладейте отжиманиями
Как мужчина, вы должны знать, как правильно выполнять отжимания.
Это одно из основных упражнений с собственным весом, которое необходимо для хорошей формы.
Отжимания в первую очередь прорабатывают грудь, плечи и трицепсы, но на самом деле это упражнение для всего тела, которое наращивает мышцы во всем.
Как делать отжимания
Лягте лицом вниз, положите руки на пол, подпирайтесь пальцами ног и прижмите ладони к полу, чтобы подняться.
Держите тело на прямой линии от головы до пят.
Поднимитесь вверх, пока ваши руки не станут прямыми, затем опускайтесь обратно, пока ваша грудь не окажется в одном дюйме от земли.
Теперь снова поднимитесь, пока ваши руки снова не станут прямыми. Это отжимание.
Сделайте это еще 99 раз, и вы сможете положить день 1 в банк.
Что делать, если вы не можете сделать одно отжимание?
Эй, тебе нужно с чего-то начать, так что, если ты никогда раньше не делал отжимания, начинай медленно. Нет ничего постыдного в «девчачьих» отжиманиях, которые аналогичны обычным отжиманиям, но с коленями на полу, чтобы было легче.
Развивайте свои силы таким образом, пока вы не сможете делать обычные отжимания. Затем сделайте 10 отжиманий. Уделите столько времени, сколько вам нужно. Сосредоточьтесь на своей форме и ощущении работы мышц.
Завтра сделай 15 отжиманий. Затем 20 отжиманий на следующий день.
Продолжайте делать на 5 отжиманий больше, чем накануне.
Со временем вы будете работать до 100, и когда вы это сделаете — Поздравляю! Вы завершили первый день.
Осталось 29 дней.
Почему нужно отжиматься?
Простой ответ — отжимания приносят результат.
Если вы хотите иметь большую и сильную верхнюю часть тела, не тратя ни копейки и не рискуя получить травму, тогда отжимания — это то, что вам нужно.
Вы только посмотрите на Гершеля Уокера, который построил свое телосложение, делая по 2000 отжиманий в день. Он занимается этим уже 40 с лишним лет и ни разу не пропустил ни дня.
Выполнение отжиманий дает много преимуществ. Вот некоторые из изменений, которые я заметил в течение 30 дней:
Большая грудь и руки
Моя грудь стала больше и шире, а животы грудных мышц стали более «полными».
Мои руки стали толще и четче. Особенно мои плечи и трицепсы.
Определение мышц
Теперь я могу видеть полосы мышечных волокон на груди и плечах при сгибании, которых раньше не было.
Sharp Shoulders
Отжимания помогли мне построить красивые, большие, круглые плечи. Кроме того, большие плечи дали мне больше ширины.
Я стал сильнее
Я мог жать больший вес после ежедневных отжиманий.
В моих упражнениях на жим от плеч и на трицепс также увеличился вес, который я мог поднять.
I Got Leaner
Ежедневные отжимания помогли мне изменить форму моего тела, сделав меня стройнее и мускулистее.
Ежедневные упражнения означали, что я наращивал мышцы, одновременно сжигая жир.
Лучше «V-образный конус»
Я нарастил мышцы вокруг рук и грудной клетки (грудь, спина, плечи), плюс мой пресс и косые мышцы живота стали более напряженными.
В результате моя верхняя часть тела приобрела красивую V-образную форму.
Сбалансированные мышцы груди
Даже моя отстающая правая грудь немного увеличилась. Он известен тем, что плохо реагирует на тренировки.
Отжимания помогли улучшить симметрию мышц груди, с чем я боролась долгое время.
У меня всю жизнь был дисбаланс грудных мышц. Через несколько недель я заметил, что моя отстающая правая грудная мышца подтягивается вправо. В целом мой внешний вид улучшился благодаря симметрии мускулов.
Лучшая связь между мозгом и мышцами
Связь между мозгом и мышцей — самый ценный навык, который нужно иметь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.
Чем больше вы можете контролировать мышцу своим умом, тем больше вы можете заставить ее расти.
Я заметил улучшение активности грудных мышц после выполнения упражнения отжимания.
Повышенная мышечная выносливость
Вы можете рассчитывать на то, что станете сильнее, и ваша мышечная выносливость взлетит до небес.
Я начал испытание, будучи в состоянии сделать около 25 отжиманий подряд. К 30-му дню я мог сделать почти 50 подряд без остановки.
Неплохой список преимуществ.
Кроме того, выполнение задания дает вам чувство выполненного долга.
Это то, чем можно гордиться. Вы укрепляете физическую и умственную силу, выполняя взятые на себя обязательства.
Настоящая польза от отжиманий
Конечно, я стал больше, сильнее и прекрасно себя чувствовал, делая 100 отжиманий в день, но реальная польза от выполнения их в течение 30 дней подряд — ДИСЦИПЛИНА.
Дисциплина — очень важный навык, который нужно развивать. Это умение побеждать самого себя.
Дисциплина означает делать то, что вы знаете, что должны и когда должны, даже если вы этого не чувствуете.
Могу сказать, что НЕ хотел отжиматься каждый день.
Иногда откладываю почти до полуночи. Были времена, когда я почти засыпал перед ежедневными отжиманиями. Я должен был заставить себя их делать, и я это сделал.
Дело вот в чем:
Если вы можете делать 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней подряд, у вас есть «выносливость». У тебя есть выдержка. А упорство — фактор номер один, определяющий успех.
Укрепляйте дисциплину и развивайте стойкость
Можете ли вы продвигаться через то, что не хотите делать, даже зная, что должны?
Можете ли вы заставить себя чувствовать себя некомфортно во имя самосовершенствования?
Будете ли вы придерживаться своих обязательств перед собой или откажетесь от них при первых признаках трудностей?
Можете ли вы неустанно добиваться своей цели, когда дела идут плохо?
30-дневное отжимание — хороший способ узнать, из чего вы сделаны.
Фитнес — это долгая игра, и человек, который выигрывает в долгосрочной перспективе, делает то, чего не хочет делать, потому что знает, что это окупится.
Доверьтесь процессу, и как только вы увидите результаты своего тяжелого труда, он вам понравится. Вы поймете, что это того стоит.
Вызов отжимания: все зависит от вас
Личная ответственность играет здесь ключевую роль. Никого не волнует, делаете ли вы 100 отжиманий в день или нет. Никого не волнует, если ты уйдешь.
Тебе нужно заботиться.
Итак, если вы готовы принять вызов и хотите нарастить мышцы, то возьмите на себя обязательство финишировать до того, как начнете.
Либо делай, либо не делай.
Это требует твердости, решимости, и иногда вам нужно отжиматься, даже когда вы этого не хотите.
Но поверьте мне, цена, которую вы платите, мала по сравнению с вознаграждением.
Выполнение упражнения по отжиманию подарит вам чувство гордости и выполненного долга. Это также даст вам больший набор грудных мышц, плеч и рук, чтобы хвастаться на пляже, в спальне или в любом другом месте.
100 отжиманий в день Результаты
День 1 упражнения отжимания 30 день упражнения отжимания.Кто должен делать отжимания?
Отжиматься может каждый.
Даже если вам нужно делать отжимания по одному и отдыхать минуту между ними. Каждый, у кого есть руки, может делать отжимания каждый день.
Если вы не можете отжиматься, делайте отжимания на коленях. И продолжайте делать их так, пока не научитесь делать регулярные отжимания.
Важно то, что тебе станет лучше.Цель — стать сильнее, делая все больше и больше отжиманий каждый день.
Неважно, занимает ли у вас неделя, месяц или год, чтобы сделать 100 отжиманий за день.
В конце концов вы добьетесь этого, если не сдадитесь. И как только вы его получили, вы получили это навсегда.
100 советов по отжиманиям
После того, как я сам сделал отжимание, вот мои рекомендации
Делайте отжимания утром
Сделайте 100 отжиманий первым делом утром.
Просто скатывайтесь с кровати на пол и начинайте толкаться. Тогда примите душ и начните свой день.
Если вы дождетесь окончания работы, вы очень устанете. Вы будете откладывать их, пока не пора спать.
Это дает двойную выгоду:
- Вы начинаете день уверенно и прекрасно себя чувствуете.
- Отжимания не мешают.
Сделать 100 отжиманий после долгого рабочего дня намного сложнее, чем сделать их с утра.
Или что-то неожиданное может помешать вам отжиматься.
Я почти провалил испытание на отжимание, потому что на 21 день мы с друзьями импровизировали в штангу. Мне приходилось отжиматься, когда я возвращался домой в пьяном виде, когда все, что я хотел сделать, это поесть и пойти спать.
Это почти прервало мою серию, но, к счастью, у меня было достаточно силы воли, чтобы отбить мои отжимания перед тем, как потерять сознание.
Мораль истории: чем дольше вы ждете, тем сложнее становится, поэтому первым делом выбейте их и начните свой день с буквы «W».
Отслеживайте свои повторения
Легко потерять счет в отжиманиях. Убедитесь, что вы считаете вслух и концентрируетесь на количестве сделанных повторений.
Или отслеживайте их в приложении калькулятора, пока вы их делаете.
Breathe Deep
Правильное дыхание настолько важно, но так важно для фитнеса.
Глубокое дыхание расширяет грудную клетку и естественным образом улучшает форму.
Кислород питает мышцы, поэтому чем глубже вы дышите, тем больше повторений вы сможете сделать.
Engage Your Core
Отжимания — это скрытая тренировка всего тела.
Отжимания — это, по сути, «планка». Вы получаете наибольшую пользу, когда ваш пресс напряженный, а ваше тело находится в прямой линии.
Ваш пресс, спина и ноги задействованы во время отжимания.
Поддержание идеальной формы не только безопасно, но и увеличивает эффективность каждого повторения.
Как продолжать прогресс с отжиманиями
Итак, вы преодолели испытание отжиманий… Что теперь?
Продолжай! Воспользуйтесь созданным импульсом и решите задачу.
Как только вы научитесь отжиматься, остановитесь ли вы и позволите всей своей тяжелой работе потратиться впустую?
Нет, черт возьми!
Продолжайте прогресс, усложняя отжимания.
Если вы выполните 100 отжиманий за четыре подхода или меньше, попробуйте изменить положение рук или замедлить количество повторений для еще большего увеличения!
Замедлите ваши повторения
Медленные повторения увеличивают напряжение в мышцах.
Большее натяжение означает, что будет достигнута перегрузка и будет получен выигрыш.
Поднимите и опустите тело за три секунды. Сконцентрируйтесь на сокращении груди, чтобы двигать телом.
Выполните алмазные отжимания
Чтобы выполнить алмазные отжимания, поместите руку так, чтобы большой и указательный пальцы касались большого и указательного пальцев на противоположной руке. (Сделайте ромбовидную форму с пространством между руками.)
Отжимания в форме ромба заставляют ваши внутренние мышцы груди работать усиленно. Алмазные отжимания также позволяют сжимать и удерживать грудные мышцы на пике сокращения.
Жесткие сокращения грудных мышц — это то, как вы создаете полосы грудных мышц.
Алмазные отжимания также отлично подходят для создания линии середины груди.
Используйте перекладины для отжиманий
перекладины для отжиманий поддерживают вас, обеспечивая больший диапазон движений.
Грифы для отжиманийпозволяют вам опускаться ниже, тем самым растягивая грудь и увеличивая напряжение.
Повышенное напряжение означает усиление мышечной стимуляции A.K.A. рост мышц. (паралеты тоже работают)
Делайте более короткие перерывы
Короткие периоды отдыха делают тренировку более интенсивной.Интенсивность заставляет мышцы расти за счет увеличения напряжения в более короткие сроки.
Более короткие перерывы также хороши для кондиционирования, поскольку они сжигают жир.
Постарайтесь достичь точки, в которой вы сможете комфортно выполнять отжимания с 30-60 секундными перерывами между подходами.
Приведет ли ежедневное выполнение отжиманий к перетренировке?
Вы неизбежно услышите этот вопрос, когда предложите тренироваться каждый день.
100 отжиманий в день не вызовут перетренированности.
Убедитесь, что вы съедаете дополнительно 20-50 граммов белка в день, чтобы ускорить выздоровление, и все будет в порядке.
Пока вы высыпаетесь, все будет в порядке.
Растяжка также поможет вам быстрее восстановиться. Хорошая растяжка груди — положить руку в дверной проем так, чтобы верхняя часть руки находилась под углом 90 градусов от туловища, и наклониться вперед. Удерживайте эту растяжку 10-15 секунд. Затем смените сторону.
Небольшая болезненность мышц — это нормально, и вы можете тренироваться через это.
Если сильно болит, делайте 5-10 отжиманий за раз.
Вы можете делать 10 упражнений каждый час, пока не дойдете до 100, чтобы не переборщить.
Если вы не болеете, лучше всего выполнить 100 отжиманий как можно быстрее. Большое количество повторений за короткий период времени приводит к более интенсивным тренировкам и вызывает гипертрофию (рост мышц).
В итоге, перетренированность невозможна с помощью Push Up Challenge, если вы не недоедаете или не новичок.
Нет оправданий, чтобы не попробовать отжиматься! Отжиматься можно где угодно, даже не выходя из дома.
Так чего же вы ждете?
100 отжиманий Challenge ReCap
Вы воспитываете ученика и будете наслаждаться уверенностью, исходящей от хорошо сложенного тела.
Выполнение чего-либо в течение 30 дней подряд даст вам представление о том, что нужно, чтобы что-то построить.
Постоянные усилия во времени — вот формула достижения.
Нет такой вещи, как «один и готово». Построение тела и достижение отличной формы требует времени. Над этим нужно работать каждый день.
Хорошая новость в том, что вы действительно проиграете, только если полностью сдадитесь.
Вы можете тренироваться где угодно, в любое время с отжиманиями.Все, что вам нужно сделать, это упасть на пол и начать качать.
Людей, которые выполнили испытание на отжимание, не разбудят всего за 30 дней, но они доказывают себе, что у них есть все, что нужно для этого.