Отзывы как быстро накачать попу – Как я накачала ягодицы до и после

Как я накачала попу дома отзывы

Как Лера накачала выдающуюся попу

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.

Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой.

И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.

Упражнения

Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения.

Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы?!!». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений. Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось.

Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.

Число повторений

Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы.

Обрати Внимание!

Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений.

По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.

Спортивное питание

Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.

Как накачать попу, не раскачав ноги

Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.

Фотошоп

Конечно, куда без него? А ещё видеошоп для талии и попы:

Подписаться на обновления этого блога

Почта для связи со мной

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/106791.html

Как я попу качаю) — качаем попу

После родов и выписки из роддома бежать в зал мне захотелось сразу, но врач мне пригрозила всякими страшностями и сказала ждать минимум три месяца! И вот ровно через три месяца (я как раз вышла на работу) сразу и стартонула в зал!) Занимаюсь сейчас 1 раз в неделю, пока ребенок совсем мелкий чаще никак( И занимаюсь я исключительно с тренером — из моих личных соображений. Одна и сама с собой я такие себе нагрузки даю, что в зале голова кружится/тошнит, потом реально ходить не могу и даже лежать больно) Типа, дай дураку Богу молиться — он себе весь лоб расшибет))) Да и не всегда получается сделать упражнение правильно, а с моим сколиозом, лардозом и кифозом надо бы все верно делать.

А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице) Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая) Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила))) Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной)

И так вот, к чему я все это! Каждое воскресенье, пока Вадим ложится спать на 2-х часовой обеденный сон, я начинаю свою тренировку дома!

Тренировочку я начинаю с пресса, это у меня типа как разминочка) 4 подхода по 30 повторений.

А вот уже мои любимые упражнения для красивой попы:

Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение второе. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц — поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделаю 4 подхода по 40 повторений.

Упражнение третье. Следующее упражнение для красивой попы — выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет.

Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы.

Я делаю с гантельками по 3 кг каждая. Делаю 4 подхода по 15 повторений.

. Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я делаю со штангой.) Данное упражнение мегаэффективное. Оно идёт 4-тым в моем арсенале на бомбардировку ягодиц.

Оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ, а так как нагрузка ещё ложится и на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) то это ещё одно преимущество в виде выразительного перехода с ног на ягодицы, получается такой красивый эффект перехода. Делаю 4 подхода по 25 повторений.

В этом упражнении работает вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Тут кстати, чем выше шаг в упражнении, тем больше будут включаться ягодицы. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение шестое.Махи ногой в сторону, лежа на боку. Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения) Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение седьмое. Приседания плие. Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер. Поставьте ноги широко и согнитесь слегка в коленях. Разверните носки максимально в стороны. Обхватите руками талию и примите исходное положение. На вдохе опускайтесь до параллели бедер с полом, отталкиваясь от пола делайте выдох.

Выполняю 4 подхода по 20 раз.

Это Важно!

Девочки, если знаете эффективные упражнения для ягодиц — делитесь! Буду очень рада!!!

P.S. не забываем про ПП) Без него никуда)))

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/3030663

Как накачать попу? Инструкция Pro Trener

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Юля и Лена К. подтягивают бедра и пятую точку на специальной программе POP UP, разработанной в Pro Trener — и показывают часть из нее вам.
Тренер Руслан Ивахненко в Pro Trener — негласный специалист по красивым попам: он уже не первый год ведет в студиях тренировки по программе POP UP, придуманной фитнес-директором Андреем Жуковым.

Ее цель — борьба с женскими проблемными зонами: бедра, талия и трицепсы. «Конечно, проработать локально одну проблемную зону нельзя, — говорит Руслан. — И тренировка несет общий характер, нагрузка идет на все мышцы — даже стоять в исходной бокс-позиции уже непросто».

Мы попросили Руслана показать нам часть упражнений из программы POP UP — комплекс, который  поможет подтянуть бедра и ягодицы. «Главное понимать и помнить — мы не можем убрать лишний вес только в одном месте, накачивая мышцу.

Мышца всегда находится в тонусе, она не может повиснуть, она выполняет свои функции — плохо ли, хорошо ли, в зависимости от того, насколько она проработана — но выполняет. А висит — жир. И эта подкожно-жировая клетчатка убирается питанием».

Универсальна ли программа, интересуемся мы? Подойдет ли она и тем, кто хочет уменьшить попу, и тем, кто хочет ее увеличить? «Да, программа подойдет всем. Только те, кому нужно снизить вес, должны дополнительно добавить кардиотренировки и урезать рацион, а те, кому нужно его увеличить — добавить силовые упражнения и есть больше белка».

Вдохновленные, идем заниматься!

Заказать +

Упражнение 1

Исходное положение: бокс-позиция. Стоим так, будто «обтекаем» некую квадратную коробочку. Спина должна быть ровной, без прогибов, лопатки опущены вниз буквой V. Колени — на ширине таза. В бокс-позиции мышцы кора должны быть напряжены.

Первое упражнение кажется легким: нужно согнутую ногу поднять вбок и увести вперед к локтю, затем вернуть назад и опустить.

На деле, если стремиться сохранять бокс-позицию и не шататься из стороны в сторону, сохранять ягодицы напряженными, то сделать его с правильной техникой весьма непросто.

Во-первых, потому что у большинства людей из-за сидячего образа жизни очень ограничена подвижность тазобедренных суставов — я, например, не могу поднять ногу вбок до уровня спины, не выходя из бокс-позиции.

Делать это и не нужно — лучше поднять ниже, но не нарушая технику.

Каждое упражнение — это 15-20 повторов на каждую ногу.

Упражнение 2

Упражнение, в котором вас будет шатать -).

Полезный Совет!

Стоя в бокс-позиции, отводим руку, согнутую в локте. Вытягиваем ногу, разворачивая тело в противоположную сторону — затем заставляем локоть и колено встретиться внизу.

Не делайте как я — лучше ногу пониже, чтобы спина была прямее -). «Частая ошибка, — говорит Руслан, — это отсутствие централизации мышц кора. Как следствие, компенсаторно работают более сильные мышцы».

Упражнение 3

Вроде бы все легко: отвести прямую ногу назад, завести ее за другую ногу, потом вернуть на место (и так повторять). На деле оказывается, что держать ногу на весу не так уж просто, а махать ею — и того неприятнее.

«Еще одна частая ошибка — очень быстро повторять упражнение. В результате мышцы кора не работают и упражнение выполняется неправильно», — отмечает Руслан. Так что делаем медленно.

Упражнение 4

Упражнение на трицепс (и все мышцы кора). В положении лежа руки ставим близко к туловищу. Поднимаемся в планку на ладонях (в таком подъеме задействуются трицепсы; у меня трицепсов практически нет и для меня это из области фантастики -)).

Планка должна быть прямой — без прогиба в пояснице; мышцы спины и пресса напряжены, мышцы ягодиц — тоже. Лопатки опущены вниз буквой V. Дотрагиваемся каждой рукой до противоположного плеча — и ложимся обратно.

Упражнение 5

Плечевой мостик на мяче. Здесь задействуются мышцы бедер и, конечно, попы. А за счет нестабильной опоры — мяча — напряжение в них поддерживается постоянно.

Линия тела от плеча до колен должна быть идеально ровной.

Опускаться важно, не плюхаясь на пол, а стараясь постепенно прочувствовать каждый позвонок.

Упражнение 6

Руки под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Встаем в полумостик, голову откидываем и одну ногу выпрямляем. Стоим так нужное количество секунд.

Упражнение 7

Обрати Внимание!

Упражнение, которое со стороны кажется странноватым — но легким это его не делает. (Особенно неприятно его делать с утяжелителями на ногах -)).

Ноги полусогнуты, поднимаем верхнюю, распрямляем. Держим так. Сгибаем в колене обратно и опускаем. Повторить не меньше 15-20 раз (стараясь не трепыхаться, как тростинка на ветру -).

И обращаем ваше внимание: нога назад не кладется, ее держим на весу все время.

Упражнение 8

Вариация предыдущего упражнения. Вытянутая нога уводится под углом вперед. Тоже держим ее постоянно на весу.

Упражнение 9

Для тех, кому просто боковая планка — это прошлый век -). Стоя в боковой планке (локоть — под плечевым суставом, пресс и ягодицы напряжены, в талии нет прогиба), опираемся на колено нижней ноги. А верхюю в это время опускаем то перед мячом, то за мячом.

Упражнение 10

Упражнение на баланс (и возможность немножко передохнуть). Стоим на одной ноге, подтянув другую в колене к уровеню талии. Затем наклоняемся вперед, уводя одновременно выпрямленную ногу назад. (И обратите внимание на работу рук).

(Раньше у меня с балансом было все плохо и я не могла это повторить, не оступившись хоть раз -)).

Упражнение 11

Боковые приседания с переносом веса тела из сторону в сторону. Прорабатываются нужные нам мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедер.

В приседе важно, чтобы колено не уходило дальше носка кроссовка. Это означает что попа уходит назад и кажется, что это нарушает баланс — поэтому корпус инстинктивно наклоняется вперед. Критично, чтобы спина была ровная, а наклон не слишком сильным — голова не должна быть дальше колен. Плечи — расправлены.

(Технике правильного приседа посвящена огромная куча статей — погуглите. Я, если что, более-менее научилась только года через полтора -)).

Упражнение 12

И на закуску: выпадо-присед. Стоя в разножке, приседаем: угол коленей должен составлять 90 градусов. Колено пола не касается. Руки работают зеркально ногам.

Повторить на обе ноги.

Это Важно!

Конечно, это только часть POP UP’а — но принцип понятен. В конце не забываем хорошенько потянуть все мышцы. «Растяжка ускорит восстановление, — говорит Руслан. — Ведь в мышцах после тренировки находятся продукты распада мышечной деятельности. Растяжка восстанавливает в них полноценный кровоток, а это вымывает продукты распада».

Даст ли вам такая тренировка попу как Джен Селтер? -) «Накачать и увеличить ягодичные мышцы, конечно, можно, — смеется Руслан. — Но у Джен Селтер это природные данные либо генетика. POP UP придаст ягодицам форму, подтянет их, приведет в божеский вид. Если, конечно, вы не забудете еще и правильно питаться».

Верим и уже встаем в бокс-позицию -).

P.S. А вот о POP UP рассказывает ее создатель Андрей Жуков:

Pro Trener — это пять студий персональных тренировок без клубного членства. Расписание занятий можно посмотреть здесь.

Источник: http://www.BeautyInsider.ru/2016/02/13/pro-trener-pop-up-program/

pohudeem-vse.com

Качаем ягодицы.Пособие для начинающих.Часть 2. — запись пользователя Юрина (Urrina) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я — рекомендую- обмен опытом

На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! но так ли это? Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова.Но только сейчас я поняла ,как я ошибалась!  нет,приседания бесспорно шикарное упражнение,оно задействует все самые большие мышечные группы нашего тела и тем самым дает огромный выброс необходимых гормонов как для роста,так и для похудения(будете вы расти или худеть зависит уже от питания).Но! уверенны ли вы,что приседания-это то что нужно именно вам?
если вопрос поставить так: стоит ли приседать? то ответ будет однозначным - стоит! Приседание-это естественное для тела упражнение,которое задействует огромное количество мышечных волокон,самую большую мышечную группу нашего тела,и тем самым выбрасывает в организм огромное количество гормонов так необходимых нам для построения красивых тел.Но к сожаленью приседания не являются панацеей,не являются единственным и самым важным способом тренинга для накачки ягодиц.А все потому что все мы разные,я б сказала уникальные,со своими особенностями строения тела,со своими болячками и т.п,начиная от соотношения длины бедро/голень или туловище/ноги и заканчивая болезнями суставов,позвоночника и т.п.Именно поэтому не каждому дано как следует прочувствовать,или хотя бы задействовать ягодицы в приседаниях. Все время,что я тренируюсь я бесконечно учусь приседать так,чтоб почувствовать именно попу,и бесконечно ни к чему не прихожу,меняю положение ног,ширину постановки,разворот носков,снаряды-гири,штанги,гантели-и все-равно не могу.Мое бедро длиннее чем голень,приседая мне приходится наклонятся вперед чтоб не упасть назад,либо уводить колени вперед за носки-что травмоопасно-так я не делаю!кроме того моя спина не имеет природного изгиба в пояснице,она просто прямая(если например сесть на пол и протянуть ровно ноги перед собой-мне никогда не удастся ровно держать спину,в пояснице она сразу становиться колесом),и как результат мне не удается приседать ниже колен,удерживать спину ровной становиться болезненно и попа тут же подкручивается под низ,снимая с себя всю нагрузку. Но я искренне люблю это упражнение,поэтому продолжаю приседать в поисках такого приседа,в котором я наконец-то почувствую свою попу! Поэтому-изучайте свое тело,прислушивайтесь к нему,берегите себя от травм и тренируйтесь во имя здоровья,а не ему во вред! И если у вас нет проблем,подобных моим,или проблем не сходных с моими-оттачивайте технику,приседайте так чтоб чувствовать мышцы которыми вы работаете-и будет вам счастье! помните,что все индивидуально! говорят,что наиболее эффективными именно для ягодиц являются приседания с широкой постановкой ног,но для меня,как не парадоксально,более менее удается почувствовать их работу в приседаниях с ногами на ширине плеч,носки прямо,с гантелями в руках.
Как бы там не было ,но нет рецепта одного для всех по прокачке крепкого орешка,каждый должен сам путем эксперементов и исследования себя найти свои упражнения,и ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ помогут вам накачать попку!
Вообщем,план такой:
-оттачиваете технику,благо в интернете полно видео и статей,можно обратиться к тренеру,но без правильной техники вообще никуда не уедете-разве что в больницу,а нам этого не надо! выбираем упражнение,изучаем технику,оттачиваем технику,снимаем себя на видео,ищем косяки -исправляем косяки.
-учимся чувствовать рабочую мышцу.Иными словами- устанавливаем связь мышцы-мозг,и смещаем нагрузку именно на попу,снимая нагрузку с других мышц.это сложно-но это важно! я стала чувствовать мышцы только пару месяцев назад,наверное,когда нечего чувствовать,то и не почувствуешь))и то, я все еще этому учусь,но результат говорит о том-что это верный путь.
Исходя из выше сказанного - выбираем те упражнения,в которых вы будете чувствовать рабочие мышцы,из них составляем план тренировок и именно они приведут вас к красивым ягодицам!
и не забываем,что успех зависит не только от тренировок,но и от питания и от отдыха!
О тех упражнениях,которые лично я использую для своего тренинга ,с каким весом и как часто я тренируюсь читайте в следующем посте!
Задавайте свои вопросы в комментарии если что, делитесь своим мнением-давайте менятся опытом! рассказывайте-какую попу хотите? я стремлюсь к чему-то подобному    
мой муж,привыкший к моей плоской заднице,хмурит брови и говорит-ого,это слишком...  зачем,у тебя и так классная задница!
но он мне это говорит и говорил всегда,в какой бы форме я не была))
а на сегодня моя форма такая. подзаплыла конкретно,да нет,уже не заплыла-уже растолстела,ноги так разнесло,что попы на их фоне не видно.поэтому все-таки приняла решение с 1-го февраля начинаю сушиться,в апреле намечается отпуск-хочу быть в форме а уж потом наверное опять буду набирать,уже надеюсь более качественно.

накачала ягодицы

www.babyblog.ru

попа за неделю в домашних условиях, отзывы

На сегодняшний день одним из символов сексуальной привлекательности женщины считается попа или ягодичные мышцы. Именно поэтому современные барышни уделяют повышенное внимание данной части своего тела, стараясь всеми возможными способами сделать её более привлекательной.

Однако и современные представители сильного пола озабочены этой проблемой. Ведь кому из нас понравится вид обвисших ягодиц, и если даже у человека с остальными частями тела все в порядке, обвисшая попа испортит общее впечатление. За неделю можно получить реальные результаты, только если приложить максимум усилий и ответственно подойти к этому вопросу. В этой статье мы рассмотрим те виды упражнений, которые не требуют посещения тренажерного зала, их вполне можно делать и дома. Кстати, как накачать попу за неделю, видеоуроков в интернете по этому запросу очень много и если вам что-то будет непонятно, то всегда можете посмотреть наглядно.

Как совместить полезное с приятным

Отличный и результативный способ, который приносит свои плоды — это массаж. Во время массирования определённых участков тела задействуются различные участки организма: и сосуды, и кожа и др. Даже если кожа на попе дряблая, то с помощью массажа её можно привести в порядок, сделать более упругой и бархатистой. Это происходит за счёт того, что при ручном массаже улучшается питание тканей вашей кожи и мышечные волокна подтягиваются.

Не обойтись и без тренировок

Чаще всего совершенствованием ягодичных мышц целенаправленно никто не занимается, несмотря на то, что они имеют солидную величину. В первую очередь задуматься над этим вопросом стоит тем людям, кто ведёт сидячий образ жизни. Если у вас сидячий образ жизни, то без походов в тренажерный зал у вас вряд ли получится накачать попу за неделю. Упражнений для того, чтобы сделать накаченными определённые группы мышц, существует достаточно большое количество.

Несмотря на то, что большинство упражнений являются довольно эффективными, ориентироваться следует на те, которые помогут подтянуть мышцы ягодицы. Как сделать попу более накаченной всего лишь за 7 дней? Ну или хотя бы увидеть от своих тренировок первые результаты? Если мы говорим о молодых представительницах прекрасного пола или о молодых мужчинах, которые в той или иной мере тратят своё время на занятия спортом, то им добиться результатов проще. Нарастить мышечную массу на ягодицах молодому, спортивному организму намного легче. Но если вы потеряли упругость ягодиц в результате малоподвижного образа жизни, то вам нужно быть морально готовыми к долгой борьбе за идеал.

Отчего вам следует отказаться

Если вы задались целью подкачать мышцы на попе всего за 7 дней, то в первую очередь вам следует исключить из своего рациона все алкогольные напитки и напитки с содержанием газа. Если полностью газированные напитки исключить из своего рациона у вас не получается, то хотя бы нужно отказаться от газировки, которая содержит в своём составе сахар.

Для вашего организма в этот период более полезными будут свежеприготовленные натуральные соки. Из алкоголя можно позволить себе лишь хорошее вино в очень небольшом количестве.

Если вам важно получить реальный результат за неделю, то с такой пагубной привычкой, как курение, вам тоже придётся попрощаться. Если резко бросить вы не можете в силу каких-либо причин, то стоит минимизировать потребление сигарет.

Вам поможет правильное питание

Конечно, хорошую форму нужно поддерживать постоянно. Из рациона следует исключить копчёное, жареное, мучное, колбасные продукты и различные соусы, приготовленные на заводе. Шоколад и кофеиносодержащие напитки также нужно потреблять умеренно. Следует обратить своё внимание на нежирные молочные продукты, рыбу, орехи, зелень, овощи, фрукты.

Не стоит забывать, что каждый из нас является индивидуальностью. При переходе на правильное питание в первую очередь следует отталкиваться от своих внутренних ощущений. Не нужно себя принуждать и принимать пищу через силу. Слушайте свой организм, он сам вам подскажет, какие продукты ему необходимы.

Тренировки — без чего не обойтись

Для того чтобы накачать ягодичные мышцы всего за неделю, следует не забывать о разминке перед тренировкой. Эффективность упражнений без разминки меньше. Кстати, произвольные танцы вполне могут заменить вам комплекс упражнений по разминке мышц. На разминку следует отвести не менее 20 минут времени, после чего можно уже переходить к тренировке.

Основной комплекс упражнений

Если вы желаете создать красивый рельеф ягодичных мышц и увидеть результаты уже через неделю, то основной комплекс упражнений нужно выполнять обязательно.

• Упражнение под названием альпинист. Примите упор лёжа, разместив ваши руки на ширине плеч под грудью. Ноги выпрямите, после начните сгибать и переносить вперёд одну ногу, стараясь прикоснуться коленом к груди. Со второй ногой проделываем то же самое. Это упражнение нужно делать не торопясь и напрягая все задействованные мышцы. Увеличить свою скорость выполнения можно, лишь доведя технику выполнения до автоматизма.
• Выпады на четвереньках. Встав на четвереньки, расположите ваши ручки и ножки на ширине плеч. Поднимаете и вытягиваете правую руку вперёд, одновременно с этим нужно поднять и вытянуть левую ногу назад. Повторяем упражнение с левой рукой и правой ногой. Ваши конечности и спина во время упражнения должны быть прямыми.
• Поднятие ног вверх. Это упражнение помогает также добиться неплохих результатов. Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, ручки расположите вдоль вашего корпуса. Начинаем подъем обеих ног под углом в 30–45 градусов. Приняв позицию, когда ваши ноги находятся под углом, нужно будет замереть и оставаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Возвращаемся в прежнее положение, отдыхаем несколько секунд и повторяем.

Не стоит пренебрегать занятиями в тренажерном зале

Вышеописанные упражнения особенно будут эффективны для представительниц прекрасной половины человечества. Мужчинам же для того, чтобы накачать попу, нужны более серьёзные нагрузки. Для этого требуются специальные тренажёры, поэтому избежать похода в тренажерный зал у вас, к сожалению, не получится. Но и женщинам не стоит пренебрегать походами в тренажёрку. Какой же комплекс упражнений можно выполнять в тренажерном зале?

• Становая тяга — довольно популярный вид тренировки. Ноги, попа и спина — вот основные части вашего тела, которые получат нагрузку при выполнении этой тренировки.
• Прыжки с возвышенности (кстати, такое упражнение легко выполнить и в домашних условиях). Для этого понадобится стул не выше 50 см, от него нужно отойти сантиметров на 9 и, напрягая мышцы попы, запрыгнуть, а потом спрыгнуть. Повторить упражнение.
• Для того, чтобы накачать мышцы попы за неделю, вы можете воспользоваться специальным тренажёром для сгибания ног. Нагрузка при занятиях на этом тренажёре даётся на ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
• На сегодняшний день почти в каждом тренажерном зале есть степпер, в противном случае можно заменить его велотренажером. Занятия на этих тренажёрах помогут вам накачать попу за неделю.

Кардиотренировки для упругости вашей попы

• Воспользуйтесь ходьбой на беговой дорожке в гору для того, чтобы накачать мышцы ягодиц. Такое упражнения приносит отличные результаты. Если по каким-либо причинам посещение тренажерного зала не входит в ваши планы, то вы можете заменить занятия на беговой дорожке просто поднимаясь на какую-либо возвышенность.
• Если в спорте вы не новичок и у вас уже есть определённые результаты, то можете подключить тяжёлую артиллерию в виде интервальных тренировок. Такие занятия помогают ускорить окисления жира в вашем организме и способствуют более быстрому получению результатов. Если вы хотите получить реальный результат, который будет виден не только вам, но и окружающим, то стоит обратить своё внимание на спортивное питание. За счёт простого, но в то же время сбалансированного рациона, можно увеличить результаты тренировок. За счёт такого питания происходит восстановление мышечной массы и она начинает расти.

Если вы хотите накачать мышцы ягодиц за неделю, то вам стоит совмещать домашние тренировки с регулярными походами в зал. Нужно правильно питаться и регулярно работать над собой, не давая себе поблажек. Тогда результат не заставит ждать себя и все у вас получится! Надеюсь, мы ответили на вопрос, как накачать попу за неделю.

Спортивное питание и тренировки в спортзале помогли мне быстро увидеть первые результаты. Да, посещение тренажёрного зала и упражнения дома нужно делать регулярно. При таком режиме нужно пить не менее 2-х литров воды.

Татьяна

Быстро накачать ягодицы я смогла в домашних условиях, выполняя основные упражнения, плюс ещё и стала делать планку, качать пресс, приседания. Упражнения я делала каждый день. За счёт самомассажа, комплекса упражнений, правильного питания, кожа стала более подтянутой и ушёл вес. Кстати, приседания помогают не только накачать попу, но и ноги. Приседание советуют выполнять с нагрузкой. Домашние упражнения, может, и медленнее ведут к результату, но всё-таки действенные.

Алена

На каком-то форуме нашла упражнение планка, упражнения на пресс и приседания. Говорилось, что отличных результатов можно добиться за месяц, если делать их регулярно. Я занималась по этой методике. Кстати, для того чтобы правильно рассчитать количество приседаний и других упражнений, есть хорошее приложение на плей маркете, там пошагово даётся инструкция, как проводить, сколько раз в день делать. Так что я на своём опыте убедилась — все работает. Для того чтобы подтягивать мышцы, необязательно совмещать питание, тренажёрку и домашние упражнения, хотя для быстрых результатов и нужно. Для себя же я выбрала упражнения, которые можно делать в условиях дома. Они дадут результат при условии регулярности их выполнения.

Евгения

devochki.guru