Отзывы о буч диете: меню на неделю, рецепты и отзывы

Буч Диета Подробное Описание Меню Отзывы – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Буч Диета Подробное Описание Меню Отзывы
Белково-углеводное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктов питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам – сжигать запас жира, не трогая мышцы.
Суть метода — в постоянном контроле количества углеводов, которые мы употребляем. В первые сутки вы съедаете как можно больше белковых продуктов, а на третий день больше хлеба и овощей.
Их оптимальное количество рассчитывается на основе вашего веса. Главное правило – это точное соблюдение «дозировки».
Если есть слишком мало, то эффекта не удастся достигнуть, а когда вы съедите больше положенного вам количества, то вместо похудения получите дополнительные килограммы.
Это произойдет не сразу, но организм, получающий лишнюю энергию, продолжит откладывать ее в жир.
В те дни, когда вы потребляете меньше мучного и сладкого, ваш организм теряет гликоген. Для возмещения потерь энергии к метаболизму подключается сжигание жировых клеток. Но поскольку сразу сжечь весь жир организм не может, то со временем он переключается на мышцы.
Чтобы избежать пагубного влияния на мышечную массу в графике приема пищи есть дни, нужные для восполнения запасов гликогена.
Этот способ экономит время и силы тем, кто не может позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.
Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.
Но из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.
Поэтому в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда, богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.
После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления белков и углеводов в одинаковых количествах.
Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание при полном соблюдении режима не наблюдается. Урезать дневную норму калорий, голодать не нужно.
После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют первоначальный объем. Один из немногих существенных недостатков БУЧ — точное соблюдение режима питания с подсчетом количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.
Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из питания раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.
Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям, склонным к гастриту, язве желудка и любым другим расстройствам.
Узнайте на страницах нашего сайта, насколько эффективна кефирно-яблочная диета и мнения похудевших по этой системе.
Все о программе похудения известного диетолога Ковалькова, которая основана на правильном питании! Этапы диеты и примерное меню на каждый день читайте вот здесь.
А в нашем материале расскажем о популярной схеме похудения Энерджи Диет, познакомим с отзывами покупателей!
Из-за особенностей большинства необходимых продуктов нельзя сказать, что белково-углеводное чередование ставит нас в строгие условия.
Основные продукты, рекомендованные к употреблению во время ее соблюдения, содержат все элементы — например, молочные. Полностью отказаться от углеводов невозможно.
В дни приема белка необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями, а вся пища должна быть с низким содержанием жиров. При этом неважно, какого происхождения эти жиры – растительного или животного.
Хорошими продуктами в такие дни будут обезжиренный творог, рыба, особенно тунец, и «легкое» мясо – курятина.
Рацион нужно планировать тщательно. Порцию белка в дни приема свободной от него пищи необходимо контролировать. Количество других элементов считать не нужно: они на это время исключаются полностью. Достаточно свести их потребление к минимуму.
В дни приема углеводов рацион должен состоять только из богатой ими пищи – подойдут овощи, крупы, каши и пшеничные макароны высшего сорта. Можно пользоваться таблицей гликемического индекса.
Во всех продуктах таблицы учитывают: чем выше такой индекс, тем продукт более вредный. Наиболее полезные продукты — с наименьшим гликемическим индексом.
Неделя питания БУЧ состоит из четырех дней. Придерживаться такого графика можно не больше тридцати дней, затем делают перерыв для восстановления пищеварительной системы.
Чтобы соблюдать режим длительно, чередования необходимо совершать как можно чаще.
Первый и второй дни – белковые. Количество потребляемого белка рассчитывается по формуле: вес умноженный на три.
Чтобы весить 55 кг, то вам понадобится 175 грамм белка в сутки. При этом жиров не должно быть больше, чем 25 г. Второй белковый день полностью дублирует первый.
Третьи сутки – углеводные. Их необходимо рассчитать по формуле: вес умноженный на четыре. Для достижения веса в 55 кг нужно съесть 220 г углеводов.
Из продуктов это должны быть фрукты, овощи и хлеб. Много хлеба. Можно шоколадку. Белка должно быть минимум, хотя последний прием (ужин) должен состоять только из него.
Четвертые сутки – сбалансированные. Можно повторить меню третьего дня, но можно есть и другое. Единственное условие – сумма калорий за сутки не должна превышать 1200.
Особого разнообразия в меню диеты чередования белковых и углеводных дней не нужно – все время можно есть одни и те же продукты. Но вы можете вносить что-нибудь новое, если обычные продукты вам приелись.
Меню на период диеты будет таким: завтрак, состоящий из творога и чая, обед из рыбы, огурца и омлета, ужина из куриной грудки либо говядины – это еда в день приема белка.
В углеводный день: завтрак, состоящий из мюсли, обед – хлеб, овощной салат и каша, ужин – отварное мясо или рыба.
В смешанный день можно съесть на завтрак овсянку с йогуртом, рыбу с гречкой или рисом на обед и тушеное мясо на ужин.
За полчаса до сна пейте кефир, ряженку либо йогурт. Можно сладкий чай.
Если вы будете точно придерживаться графика и рациона, то уже через месяц такого питания сможете сбросить от 5 до 15 кг веса в зависимости от активности вашего метаболизма.
Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после двух недель показатели здоровья менялись к лучшему».
Доктор Луи Лье заявил, что применение методики людьми, страдающими начальными стадиями ожирения, дает один из лучших результатов исследований. Особенно важно то, что для похудения достаточно соблюдения режима и контроля походов к холодильнику.
Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ, приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов. Все дело — в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма и жир из-под кожи.
Совмещать БУЧ с тренировками – полезно и правильно. Это поможет закрепить уже достигнутый успех.
Заниматься в зале нужно примерно три раза в неделю. Желательно, чтобы все занятия выпадали на день приема углеводов либо на смешанный день – так вы получите много энергии на выполнение упражнений и рост мышц.
В белковые дни продуктивность занятий будет меньшей, поскольку в организм практически не поступают ни углеводы, ни жиры – строить не из чего.
Во время БУЧ лучше всего придерживаться следующего графика тренировок:
Период, который вы будете придерживаться БУЧ, можете выбрать для себя сами. Но она не должна длиться более трех месяцев.
Обычно результат видно уже через неделю соблюдения режима, но все дело в объеме, а не в весе – он будет постоянно меняться, в зависимости от дня приема разрешенной пищи.
Соотношение слоя жира и мышечной массы будет стремиться к уменьшению первого. Чем больше жира, тем быстрее он уйдет. Но если эта диета применяется для просушки, то результаты будут не так заметны.
Выходить из строгого режима просто – завершив основной курс сброса веса, переходят к неделе питания, состоящей из смешанных дней, но с соблюдением всех предписаний.
Это своеобразная подготовка к обычному рациону, переходу на более привычное питание.
Дальше уже можно разнообразить еду, расширяя рацион. Но неконтролируемое и необузданное поедание всего подряд может вернуть все, как было раньше.
Вот несколько фото «до и после» похудевших на диете БУЧ:
Осторожно, контент может Вас шокировать. Нажмите чтобы открыть.
Осторожно, контент может Вас шокировать. Нажмите чтобы открыть.
Читайте также о принципах питания недельной диеты для похудения живота. В нашей статье есть инструкция, как всего за неделю можно привести себя в форму!
А на сколько килограммов можно похудеть на знаменитой Кремлевской диете? Подробности ищите в этом материале: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.
Вашему вниманию несколько отзывов о диете чередования белковых и углеводных дней (БУЧ).
«Если добавить йогу для похудения, то можно добиться еще лучшего результата. В интернете на ютубе сейчас есть множество интересных каналов, особенно канал Сэди Нардини, где ведется обучение этому искусству».
«Недавно взяла себя в руки и начала правильно питаться. С того времени я уже потеряла 6 килограммов. Но моя цель – 15. Я ежедневно занимаюсь бодифлексом, бегом на беговой дорожке. Вес скачет все время в зависимости от дня».
«Решила питаться по системе БУЧ, прочитала эту статью. Меня все устроило, кроме того, что, как бы я не старалась, не могу набрать нужное количество калорий. В день необходимо по 1200-1500, а я не могу дотянуть до этого уровня, получается примерно 800-900. Что делать?»
«Я не верю в то, что можно сбросить вес, просто ожидая, пока подействует чудесный эликсир из магазина. Надо меньше есть. Так вес приходит в нормальное состояние, без всяких там сказок. БУЧ для этого как раз подходит, тем более, что в процессе даже рекомендуется заниматься».
«Буч помогла мне достичь того, о чем я мечтала еще в школе – весить меньше. Рост у меня 169 сантиметров, а вес тогда был 68 килограммов. Пока я училась, то сделать это мне было тяжело, постоянно чего-то стеснялась. А теперь я просто счастлива, ведь у меня все получилось!»
«Я, конечно, не врач-биохимик, но мне кажется, что эта диета будет лучше, чем другие. Я страдаю от полноты – это у нас семейное. Мне бывает сложно, потому что нужно делать выбор, жить, как все люди, или истязать себя голодовкой. Но с БУЧ, надеюсь, проблем не возникнет».
Смотрите видео — еще больше об особенностях диеты БУЧ, ее подробное описание:
Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!
Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —
Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!
Проект Foodexpert.pro — ваш эксперт по продуктам питания. Copyright©2015-2020. Россия, г. Москва, проспект Вернадского 105, офис 300
Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Сайт использует cookie-файлы для улучшения работы и аналитики.
Все права защищены. Копирование материалов допускается только при использовании активной ссылки на этот сайт или источник информации.

Все о диете БУЧ : подробное описание , меню на неделю…
БУЧ диета : меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Белково-углеводное чередование (БУЧ ): описание диеты…
БУЧ диета – подробное описание , меню , рецепты, отзывы
Отзывы о Диета «Белково-углеводное чередование»
Убрать Живот Бока И Ляшки Упражнения
Диета 5 Можно Ли Картошку
Диета Раздельного Питания Меню На Каждый
Какие Делать Упражнения Убрать Низ Живота
Гербалайф Диета Для Похудения Меню

Особенности БУЧ-диеты | horoshulya.ru | Яндекс Дзен

БУЧ-диета — эффективная система питания для похудения, которая помогает достичь желаемого результата в допустимо короткие сроки, если совмещать ее с регулярными физическими нагрузками. Чаще всего такую диету используют спортсмены в период так называемой сушки, когда занятия направлены на максимальное сжигание жира.

В отличие от сотен, а то и тысяч распространенных программ для похудения, белково-углеводное чередование предполагает употребление достаточного количества пищи, чтобы не чувствовать себя голодным. При этом худеющие с помощью БУЧ-диеты не испытывают стресс от имеющихся ограничений. Согласитесь, редко кто выдерживает одну–две недели на меню, включающем одни и те же продукты и блюда из них на протяжении всего времени. Впрочем, эффективность таких диет тоже довольно сомнительна. Именно поэтому многие приходят к таким системам, как БУЧ. Фото тех, кто уже опробовал на себе белково-углеводное чередование, просто поражают: удивительных результатов людям удается добиться всего за 3–4 недели.

Основные принципы диеты

БУЧ-диета предполагает цикличность в меню на каждый день. Такой цикл состоит обычно из 4 суток, поэтому длительность периода должна быть кратной четырем. Принципы БУЧ-диеты заключаются в следующем.

• 1 и 2 дни цикла посвящены исключительно белковым продуктам. В это время нужно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты низкой жирности из расчета 3–4 г белка на каждый килограмм своего веса. Количество углеводов при этом не должно составлять более 0,5 г на кг в сутки. Например, масса тела составляет 55 кг, тогда в эти дни следует съедать порядка 165–220 г белка, а углеводов — не более 27,5 г.
• Меню 3 дня составляется из расчета 5–6 г углеводов на кг с максимальным количеством белка (1,5 г на килограмм массы тела).
• 4 день обычно делают смешанным, когда количество употребляемых белков и углеводов должно быть практически равным: 2–3 г на килограмм массы тела.

Во время всего цикла, конечно, важно подсчитывать и количество жиров, доля которых не должна превышать 30 г в ежедневном рационе. Кардинально отказываться от них категорически нельзя, так как недостаток таких веществ приводит к ухудшению состояния волос и кожи, к ломкости ногтей. Для предотвращения подобной проблемы рекомендуется ввести в меню БУЧ-диеты орехи, оливки, оливковое масло (или другое растительное), семечки. Любой из этих продуктов должен присутствовать в рационе каждый день.

Рекомендации по составлению меню

Обязательным условием БУЧ-диеты является подсчет калорий, так как их количество не должно превышать 1800, но и чрезмерно преуменьшать это число не стоит. Минимальное количество калорий ежедневного меню — 1200. Меньший калораж приводит к значительному истощению организма и воспринимается им как сигнал к необходимости запасаться энергией, а это уже приводит к новым жировым образованиям.

Белковый день (первые 2 дня цикла)

• Варианты завтрака могут быть такими: отваренные или поджаренные без масла яйца, омлет с обезжиренным молоком, много овощного салата без овощей, содержащих крахмал. Заправлять салаты можно мягким несладким творожком нулевой жирности или домашним йогуртом. Допускается использовать немного растительного масла.
• На обед можно съесть мясо курицы или индейки (желательно филе) с гарниром из овощей, чечевицы или фасоли. Важно считать суммарные показатели БЖУ и калорий, так как бобовые содержат практически равное число белков и углеводов, а порой последних в них вдвое больше.
• Для перекуса в послеобеденное время лучше выбирать кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Состав и описание БЖУ и калорий следует читать внимательно в любом случае, так как зачастую мягкий творог, например, содержит достаточно много углеводов.
• Поужинать лучше всего овощным салатом с рыбой или любыми другими морепродуктами.

Третий день (высокоуглеводный)

• Утром обязательно нужно съесть кашу, желательно с добавлением орехов и сухофруктов. Приемлемо дополнить завтрак тостом или подсушенным кусочком цельнозернового хлеба.
• Пообедать можно опять кашей с куриной грудкой или любым другим постным мясом. Дополнить этот прием пищи можно салатом, заправленным растительным маслом.
• Перекусить после обеда можно ягодами или 1 фруктом, но придется отказаться от бананов, хурмы и винограда.
• Оптимальным ужином будут макароны с томатным соусом. Выбирать их лучше из твердых сортов злаковых. Заменить макароны можно коричневым рисом с овощным рагу.

Следует понимать, что высокоуглеводный день БУЧ-диеты — это не время поглощения сладостей. Имеется в виду только большое количество сложных углеводов, но не быстрых, которые приводят к резкому выбросу энергии и другим, связанным с этим всплеском последствиям.

Четвертый день (смешанный)

• Начните утро с сырников или запеканки, но вместо сахара лучше использовать натуральные сладкие продукты. Это и сухофрукты, и некоторые фрукты, и даже тыква. Можно позавтракать парой тостов с сыром.
• Варианты обеда могут такими: плов с индейкой, гречневая каша с куриным филе, паста из твердых сортов пшеницы с рыбой. Обязательно следует дополнить прием пищи свежим салатом.
• После обеда можно перекусить творогом с фруктами или с зеленью, кефиром.
• Завершить смешанный день можно омлетом, мясной запеканкой, обязательно овощным салатом. Не запрещается съесть пару кусочков хлеба с отрубями.

Полезные советы

Для максимальной эффективности диеты воспользуйтесь следующими рекомендациями.

• Перед началом БУЧ-диеты необходимо убедиться в том, что организм достаточно здоров. Нельзя рисковать собой, если имеются заболевания таких органов, как поджелудочная железа, печень и почки.
• Важно много пить, чтобы выводить остатки белковой пищи, которые способны вызвать отравление, если в организм поступает мало жидкости. Каждый день нужно пить воду, натуральные соки и травяные отвары.
• За один прием пищи не следует употреблять больше 40 г белка, так как это максимум, который может усвоиться в полной мере.
• При БУЧ-диете нельзя изнурять свой организм голодом, особенно после 6 часов вечера: кушать можно и нужно за 2 часа до сна.

Несмотря на исключительно положительные отзывы о самой БУЧ-диете, не следует отказываться от фитнеса. Только в совокупности с регулярными занятиями результаты достигаются быстро и удерживаются надолго.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Богемная тенденция прочно зарекомендовала себя как непреходящую в течение многих десятилетий. Образ, унаследованный от

Типы женской фигуры

Летом юбки — одни из самых популярных видов одежды. Они неподвластны времени, женственны и

Аксессуары

В последние годы рюкзаки перестали восприниматься как школьный атрибут или часть спортивного образа, перейдя

Цвет в одежде

Total look — самый простой способ создать утонченный элегантный образ, особенно если он выполнен

Типы женской фигуры

Когда становится теплее, женщины с животиком стремятся замаскировать его какими-то мешковатыми и свободными вещами.

Стиль в одежде

Наступление холодов для многих модниц автоматически ассоциируется с покупкой нового модного пуховика, поскольку именно

Буч диета: Диета БУЧ (белково-углеводное чередование)

Сохраняю себе памятку про БУЧ, может кому тоже пригодится! и вобще подружки что скажите о такой системе питания?

Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.

Механизм диеты

Когда человек потребляет мало углеводов, то организм для выработки энергии начинает использовать жиры.

Таким образом, уменьшаются жировые запасы в теле.

Но если продолжить ограничивать себя в углеводах, то организм начнёт искать другие источники энергии.

Чтобы такого не случилось, именно на третий день увеличивают количество углеводов в рационе, а объём белков уменьшают, чтобы оставить прежним количество потребляемых калорий.

После этих кратковременных манипуляция организм не успевает осознать, что с ним происходит, поэтому по инерции использует жиры для выработки энергии.

В это время запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются. Необходимый уровень гликогена восстанавливается за несколько дней, именно поэтому на четвёртый день необходимо потреблять углеводы (правда, в меньшем количестве, чем на третий день).

Что касается потери веса, то можно вывести некоторые закономерности, несмотря на то, что процесс похудения происходит у каждого человека по-своему.

За первые два дня теряется, как правило, до одного килограмма лишнего веса.

После четвёртого дня вес чуть-чуть увеличивается, но не из-за прибавки жира, а из-за удержанной углеводами воды.

При уменьшении количества потребляемых углеводов снизится и вес.

Схема диеты БУЧ

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка.

3 день — минимум белка и максимум углеводов.

4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения заветной цифры на весах.

Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день.

Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем.

Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи.

В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки.

Жиров — так же не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня.

Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов.

По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день.

Это фрукты, овощи, крупы, мучное.

Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир).

Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день.

Либо по своему усмотрению.

Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного.

Просто посмотрите на нижеприведенное меню, и вы это поймете.

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай

Ланч: омлет

Обед: рыба на пару, огурец

Полдник: кефир или натуральный йогурт

Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина

На ночь: ряженка

Углеводные дни

Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)

Ланч: два абрикоса или яблоко

Обед: рис, греча или макароны, овощной салат, кусочек ржаного хлеба

Полдник: фрукт

Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец

На ночь: ряженка или кефир

Белково-углеводные дни

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт

Ланч: яблоко

Обед: рис или греча с рыбой на пару

Полдник: ряженка с медом

Ужин: чечевица, тушеное мясо

На ночь: ряженка или питьевой йогурт

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.

Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

Почему белково углеводное чередование эффективно

Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира.

Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес.

Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости».

Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания

Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению.

Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время.

Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные.

Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы.

При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий.

При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: например, творог (обезжиренный), тунец, диетическое мясо или рыба.

Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.

Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни.

Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму.

Количество белка определяется таким образом: берем значение своего веса и умножаем на 3. Это и есть дневная норма белка в граммах.

Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг.

По определенному значению составляем дневной рацион.

Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.

В углеводный день заниматься расчетом не нужно.

Главное – употреблять высокоуглеводные продукты: например, различные каши, овощи, крупы, макароны из пшеницы. Ч

тобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса.

В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт.

Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ.

На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.

При физических нагрузках нужно понимать, что затраты энергии зависят от «тяжести» употребляемой пищи.

Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс. Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от 1200 ккал и до 3500 ккал в день.

Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию (необходимую для нормальной работы организма) белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Преимущества диеты углеводного чередования

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро ‘раскрутить’ обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит.

Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки.

Регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается «заснувшим» обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус.

Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас.

И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни

И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100!

Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла.

Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Недостатки углеводного чередования

Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет.

Перечислим основные:

Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения.

Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир.

Таким образом мы получаем что-то вроде «эффекта маятника»: сжигание жира — синтез жира.

Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.

Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.

Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом.

Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность.

Согласно статистике около 30% не добиваются желаемого результата.

Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.

Отзывы о диете буч и противопоказания

Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости.

Однако, как и другие белковые диеты, она противопоказана лицам с заболеваниями почек.

Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания. У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

Старайтесь по максимуму избегать «готовой заранее» и консервированной еды, и убедитесь в собственном здоровье перед началом диеты.

Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства.

Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус.

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону.

Легкой диеты Вам!

Диета без вреда для здоровья

Быстрая навигация по статье:

• Эксперимент нашего портала
• Монодиеты и отзывы о них
• Минусы монодиет
• Вторая часть эксперимента. Поиск безвредных диет
• Отзывы участниц по диете Дюкана
• Отзывы о Кремлевской диете
• Диета Екатерины Миримановой и отзывы о ней
• Третий этап эксперимента
• Отзыв о диете Магги
• Результаты диеты БУЧ
• Диета Ангелов и отзывы о ней
• Отзывы об индивидуальной диете
• Отзывы о готовом питании по системе Малышевой
• Четвертый этап эксперимента. Результаты и выводы.
• 5 самых важных правил для тех, кто собирается худеть

Чтобы понять, как правильно и эффективно похудеть, необходимо проанализировать множество самых разных диет, испробовать их на себе, оценить каждую, выделить плюсы и минусы, и только затем подобрать ту диету, которая позволит похудеть без вреда для здоровья именно вам. Чтобы проделать такую работу может понадобиться не один год. Кроме того, чередование диет, изменение режима питания не может не отразиться на здоровье. Чтобы помочь вам в этом нелегком деле, мы решили проделать эту работу за вас и провести эксперимент, который показал бы результаты каждой диеты на конкретных людях.

Мы отобрали несколько добровольцев из числа полных женщин, стремящихся потерять лишний вес. Каждая из них испробовала несколько диет, оценила все плюсы и минусы и дала свои отзывы.

Эксперимент нашего портала

Наш эксперимент длился ровно год. В нем принимали участие:

1 Анна, 34 года, диспетчер такси, мать двоих детей, первоначальный вес 86кг, рост 164см;

2 Мария, 46 лет, частный предприниматель, двое взрослых детей, первоначальный вес 73кг, рост 158см;

3 Инна, 27 лет, массажист, не замужем, изначальный вес 96кг, рост 174см;

4 Наталья, 52 года, повар, бабушка 1 внука, начальный вес 103кг, рост 169см;

5 Таисия Ивановна, 61год, пенсионерка, трое внуков, трое взрослых детей. Вес вначале 76кг, рост 156см;

6 Даша, 23 года, студентка, не замужем, вес вначале 98кг, рост 165см.

Итак, наши шесть участниц выразили желание похудеть любым путем, испробовав на себе самые популярные диеты. Все они вначале прошли обследование у врачей, сдали анализы. Их здоровье оказалось в пределах нормы, особых нарушений не отмечено.

Монодиеты и отзывы о них

Вначале все наши участницы выбрали для себя разные типы монодиет. Так ими использовались такие диеты:

• рисовая;
• гречневая;
• яблочная;
• кефирная;
• овсяная;
• огуречная.

Каждая из них подробно описана на нашем портале, где вы можете найти рецепты, рекомендации и советы по питанию.

Каждая участница выбрала свой рацион на неделю.

Вот какие результаты и отзывы мы получили от них.

• Даша, использовала овсяную диету: Мне диета в целом понравилась, но было трудно есть в основном овсянку. Да и скинуть удалось немного, всего 1,5кг, т.к. по вечерам нужно было снова есть овсяные мюсли, которые богаты углеводами.
• Мария, яблочная диета: Есть одни яблоки очень трудно. Я не могла смотреть на них уже через день. Но выдержала, хотя немного хитрила и иногда ела по половинке вареного яйца, т.к. голод очень ощущался. Настроение было ужасное, срывалась на домашних. Потеряла 3.7кг.
• Наталья, гречневая диета: Гречку я люблю, поэтому мне не было слишком сложно. Я использовала более легкую версию с кефиром, пила чаи и отвары трав. Потеряла 2,5кг. Трудно было выдержать однообразие, теперь боюсь, что долго не смогу смотреть на гречку.
• Таисия Ивановна, кефирная диета: мне диета понравилась, я использовала вариант, где каждый прием пищи употребляются разные блюда, запиваются кефиром, а перекусы – это только кефир. Похудела на 3,2 кг, очень довольна результатом.
• Инна, рисовая диета: в некоторые дни рацион нормальный, присутствуют фрукты, овощные салаты. Неприятно было пить овощные отвары, да и рис мне порядком надоел. Похудеть удалось на 2,8кг, но все время возникало желание все бросить и питаться более разнообразно.
• Анна, огуречная диета: в принципе диета не особо сложная, ведь в нее включены и творог, и курица, и яйца, и рыба. Очень не хватало фруктов, которые я обожаю. Только овощи и огурцы. Потеряла 3,5кг, результат для меня неплохой.

Вывод: все эти диеты не особо вредят здоровью, потому что они применяются в течение короткого времени. Долго сидеть на монодиетах нельзя, так как в это время организм недополучает всех необходимых веществ.

Минусы монодиет

Минусом быстрых диет является то, что вес теряется в основном за счет потери лишней жидкости, а не жира. Часто страдают мышцы, не получающие белка – основного строительного материала. В итоге после таких диет мышечная масса быстро замещается жировой тканью.

Еще одним минусом является то, что организм замедляет обмен веществ, ожидая наступления лучших времен. Чем больше таких диет, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

По результатам монодиет наши участницы в среднем потеряли за неделю от 1,5 до 3,7кг. Но по истечении еще двух недель, практически ко всем этот вес вернулся. А через месяц каждая из них набрала в среднем еще по 0,5-1кг.

Это часто происходит по той причине, что после диеты организм начинает с жадностью запасать буквально каждый лишний кусок, опасаясь, что вернутся «тяжелые времена».

Посмотрите видео, чтобы понять, с чего начать реальное правильное похудение:

Вторая часть эксперимента. Поиск безвредных диет

На этом наши участницы не остановились, они приступили к более длительным диетам, которые позволяют перестроить обмен веществ, закрепить привычки в правильном питании. Были выбраны самые не вредные диеты, и женщины разделились на три группы:

1. Даша и Наталья решили испробовать диету Дюкана, так как хотели избавиться от большого количества лишних килограммов.
2. Инна и Анна захотели попробовать Кремлевскую диету.
3. А Мария и Таисия Ивановна выбрали для себя диету Екатерины Миримановой минус 60.

Этот этап похудения длился два месяца, во время которых участницы старались придерживаться точных рекомендаций и дополнять диету физическими нагрузками. Они много гуляли пешком, занимались в фитнес-зале или дома делали доступные упражнения. Вот что они рассказали о своих впечатлениях.

Отзывы участниц по диете Дюкана

Дарья и Наташа, которые сидели на диете Дюкана почти в один голос заявили следующее:

Дарья:
Диета только звучит многообещающе, на самом деле, она полностью замедлила обмен веществ. Все продукты, особенно на первой фазе «Атака» — белковые. И рекомендации применять по 1.5 столовые ложки овсяных отрубей в день не помогают справиться с запорами, которые преследовали нас буквально со второго дня. Три дня на белках выдержать очень трудно

Наталья:
Вторая фаза «Круиз», предполагающая чередование полностью белковых дней со смешанными, также не решила проблему, потому что в смешанные дни допустимо было съедать только немного овощей. К тому же мы узнали, что во время употребления только белковых блюд, замедляется не только пищеварение, но и все процессы в организме. Тратится очень мало калорий, ухудшается психологическое состояние. К тому же теряется работоспособность, выдержать было очень сложно, приходилось применять препараты для послабления кишечника, антидепрессанты, витамины, минеральные комплексы, отвары лечебных трав. Мы искали правильную, безвредную для здоровья диету, а получили новые «проблемы

В итоге Даше удалось сбросить за два месяца 5,6кг, а Наталья похудела на 4,8кг. Но это явилось огромным стрессом для них обеих.

Отзывы о Кремлевской диете

Инна и Анна, применяющие Кремлевскую диету, также не смогли сказать, что это эффективная диета не вредная для здоровья. Вот их мнение:

Анна:
Мне говорили, что Кремлевская диета не может считаться безвредной, но я не верила, пока не убедилась в этом сама. Ну как, скажите, может быть полезно есть колбасы, сосиски, сало, свиные ножки, жирную свинину, уток, маргарин, кулинарный жир, а потом запивать все это алкоголем? Тем не менее, во всех этих продуктах содержится минимальное количество очков, если следовать таблице. Чтобы не набрать много баллов, приходилось отказывать себе в полезных овощах, питаться только мясной продукцией, копченостями. Это не может быть полезно, я полностью разочарована в этой диете.

Инна ей вторит:
Вначале я думала, что буду, как и прежде питаться разнообразно, в итоге вышло, что многое, к чему я привыкла, недоступно. Плюсы в диете есть, потому что если подойти рационально, то можно не есть жирную пищу, а выбирать постное мясо. Но все же, недостаток овощей и фруктов сказывается

Инна похудела на 4,3кг за два месяца, но у нее начали болеть суставы на ногах, появились запоры, которых раньше не было.

Анна потеряла и того меньше, всего 2,9 кг, от жирной пищи у нее обострился гастрит, которым она страдала еще в студенчестве, доктор порекомендовал ей перейти на правильное питание и отказаться от Кремлевской диеты. Поэтому она продержалась только один месяц.

Диета Екатерины Миримановой и отзывы о ней

Мария и Таисия Ивановна, которые выбрали для себя систему питания Екатерины Миримановой -60, и эта диета понравилась им обеим. Вот что они говорят:

Мария:
Диета научила меня правильно выбирать пищу для каждого времени суток. Понравилось то, что можно есть все, что угодно. Правда ограничения все же напрягают, самое вкусное и калорийное можно съедать только до 12 часов дня, а так как я сова, то в это время дня обычно есть вообще не хочу. Раньше, до всех этих диет, я к 12 только кофе могла заставить себя выпить. Никогда не завтракала. А вот на ужин как раз ела все подряд, и частенько наедалась на ночь. В диете Миримановой нельзя есть калорийное после двух часов дня,  а ужин легкий и заканчивается в шесть вечера. В итоге я все же привыкла, перестроилась, теперь, когда вечером не наедалась толком, просыпался зверский аппетит к завтраку. В этом основная идея диеты минус 60кг. Но я не ощущала слабости или недомоганий, в принципе, все продукты были в рационе, так что я думаю, это эффективная диета и без вреда для здоровья. Потеряла 6,5кг, чему безумно рада.

Таисия Ивановна:
На мой взгляд, эта диета не вредна для здоровья, потому что вы можете есть все, к чему привыкли, что нужно для вас в данный момент. Не пропускаете сезонные фрукты и ягоды, можете участвовать в праздниках. Главное есть все вкусненькое до полудня, хотя конечно, в это время гости обычно не приходят. Но я брала сладкое или вкусное и откладывала себе на утро. Так и говорила всем, что это мне на завтрак. Привыкнуть было не очень сложно, потому что я уже пробовала разные диеты, в том числе и голодание. Но ни на одной диете я так хорошо не худела, сбросила в итоге 7,8 кг за два месяца. Главная трудность в том, чтобы устоять и вечером не есть все, что угодно. Потому что, когда начинаешь много есть с утра, потом трудно себя обуздать. Последние две недели стала грешить и не следить за временем, потому вес перестал снижаться.

Третий этап эксперимента

Третий этап начался после небольшого перерыва, так как врачи не рекомендуют постоянно использовать один и тот же вид похудения – организм быстро приспосабливается, и лишние килограммы перестают уходить.

• Таисия Ивановна решила продолжить диету Миримановой;
• Мария остановилась на диете Магги;
• Анна захотела испробовать на себе диету БУЧ;
• Инна приступила к диете Ангелов;
• Наталья заказала индивидуальную диету у диетолога Ирины Любовецкой;
• Дарья приобрела готовое питание по диете Елены Малышевой.

Было решено придерживаться этих режимов питания еще два месяца, а затем отчитаться в результатах.

Отзыв о диете Магги

Мария сумела потерять за два месяца еще 5,5кг. В принципе это не вредно для организма, тогда как слишком быстрая потеря веса сказывается негативно. Вот что она нам поведала:

Мария:
Диета Магги содержит много яиц, вначале я думала, что это вредно. Но оказалось, что холестерин в яичных желтках находится в оптимальном соотношении с лецитином, витаминами группы В, которые способствуют регулированию его содержания в крови. Как мне объяснил диетолог, опасаться стоит транс-жиров, которые содержатся в маргарине, пальмовом масле, жирном мясе и колбасах. А в желтках содержится полезный холестерин, созданный природой. Поэтому я перестала опасаться. Яйца, фрукты, рыба, овощи, мясо, курица, в диете есть все полезные продукты. Вначале было трудно из-за небольших порций по 200г, но быстро привыкаешь. В некоторые дни можно есть фрукты или овощи в любом объеме, это помогает не сорваться. Самые трудные дни, когда только овощи или только фрукты. Их я выдерживала с трудом. В принципе, эта диета для здорового похудения, поэтому ее можно рекомендовать всем, кто хочет эффективно сбросить вес

Результаты диеты БУЧ

Анна заявила, что:

• диета БУЧ – это самая эффективная диета на месяц, которая не вредит здоровью;
• белково-углеводное чередование позволяет действительно раскачать обмен веществ;
• не дает привыкнуть к однообразному режиму питания;
• легко переносится;
• кардинально отличается от Кремлевской диеты, потому что позволительно есть фрукты, овощи, каши, а не только белковые и жирные продукты.

Вот ее отзыв:
Мне диета очень понравилась, хотя я вначале и побаивалась, что как в Кремлевке буду страдать на белковой пище. Но, белковый день только два раза в неделю, в остальные дни можно либо смешивать белки и углеводы, либо есть только фрукты, каши, овощи. Поэтому диета показалась мне легкой, особенно после Кремлевской. Второй месяц я использовала четырехдневную систему чередования белков и углеводов, разница небольшая, но трехдневная система мне понравилась больше, потому что два белковых дня – это тяжеловато. Я похудела за все время диеты на 6 кг 300г.

Диета Ангелов и отзывы о ней

По мнению Инны, диета Ангелов — хорошая диета для похудения без вреда для здоровья. Но есть и свои минусы:

• меню довольно скудное;
• трудно употреблять только зеленые овощи;
• практически отсутствуют фрукты;
• нет молочных продуктов.

Из плюсов можно отметить следующие:

• вес действительно уходит;
• диета не длится вечно;
• понижается процент жира в организме;
• благодаря обилию белковых блюд наращивается мышечная масса.

На диете Ангелов Инне удалось сбросить 4кг 700г

Отзывы об Индивидуальной диете

Наталья заказала разработку Индивидуальной диеты у диетолога Ирины Любовецкой, которую применяла в течение 2 месяцев.

Меню было составлено по ее данным, для этого она заполнила анкету, в которой указала все свои параметры. Вот как она отзывается об этой программе питания:

1. Вначале было действительно трудно, потому что эта программа меняет все представление о системе питания.
2. Используются такие продукты, которые сами по себе способны снизить вес.
3. Меню составлено таким образом, что не нужно думать о том, что съесть такого, чтобы похудеть.
4. Все расписано до мелочей, даны рекомендации по тренировкам, по дополнительным процедурам.
5. Это настоящий комплекс мер, направленных на снижение веса и избавления от вредной привычки все время что-то жевать.
6. Удобно тем, что заранее знаешь, какие продукты потребуются, я шла в магазин и закупала все нужное сразу на неделю. Поэтому нужные продукты всегда под рукой, не возникает соблазна перекусить чем-то вредным.
7. Пятиразовое питание не дает возможности проголодаться.
8. Мне было удобно еще то, что все блюда простые, я готовила заранее на пару дней.

Я потеряла на этой диете 11кг 800г, хотя ни разу не чувствовала себя слишком уж голодной. В конце диеты вешу 81кг, никогда не могла снизить вес меньше, чем до 90кг. Это по-настоящему правильная диета без ущерба для здоровья.

Отзывы о готовом питании по системе Малышевой

Дарья решила не тратить время на обычные диеты и купила коробочки с готовым питанием.

Диета Елены Малышевой предполагает использование наборов готовой еды, расфасованной в коробочки. Вот какими отзывами поделилась с нами Даша:

Не могу сказать, что диета мне не понравилась, но и здоровым питанием назвать ее сложно. Да, заявлено, что все продукты свежезамороженные, но их вид на коробках намного привлекательнее, чем в реальности.

1. Блюда не выглядят аппетитными, гораздо приятнее есть свежие продукты.
2. Цена на такой набор очень высока, но я решила не экономить на себе и пожалела, лучше бы покупала те же продукты, но в натуральном виде и готовила бы себе их сама.
3. Принцип диеты неплох, продукты подобраны вроде бы полезные, но их вид оставляет желать лучшего.
4. Большой соблазн перехватить чего-нибудь с общего стола, когда видишь, что все едят свежие фрукты-овощи, так и хочется отложить свою коробочку и съесть не замороженное и разогретое, а свежее, только что приготовленное.

Из плюсов можно отметить то, что:

1. Не приходится думать, что есть и считать калории;
2. Не возьмешь лишнего, так как порция дозирована;
3. Не нужно стоять у плиты или бегать по магазинам в поисках продуктов.

Похудела за два месяца на 7кг100г, в принципе неплохо, но желала большего.

Четвертый этап эксперимента. Результаты и выводы.

После перерыва, наши участницы решили продолжить худеть, но уже использовать те диеты, которые им больше понравились.

• Анна осталась на диете БУЧ;
• Таисия Ивановна, которая сбросила к этому времени уже 13кг, продолжила диету Миримановой;
• Мария продолжила питаться по режиму диеты Магги;
• Дарья и Инна присоединились к Наталье и заказали индивидуальную диету.

Последний этап диеты длился в течение 6 месяцев. Итоги этого эксперимента смотрите в таблице:

Имя участницы	Начальный вес/кг	Используемые диеты	Потеряла/кг	Нынешний вес
Анна	86	Огуречная, Кремлевская, БУЧ	12,3	73,7
Мария	73	Яблочная, Миримановой, Магги	14,5	58,5
Инна	96	Рисовая, Кремлевская, диета Ангелов, Индивидуальная	23,6	72,4
Наталья	103	Гречневая, диета Дюкана, Индивидуальная	27,8	75,2
Таисия Иванов.	76	Кефирная, Миримановой	14	62
Даша	98	Овсяная, диета Дюкана, Малышевой, Индивидуальная	24,5	73,5

Из таблицы видно, что:

• чемпионом стала Наталья, потерявшая за год 27,8кг. Она дольше остальных использовала Индивидуальную диету с рекомендациями диетолога;

• на втором месте Даша и Инна, которые также пользовались индивидуальной программой питания;

• третье место разделили Таисия Ивановна и Мария, доверившиеся диете Миримановой;

• неплохо похудела и Анна, ей помогла диета БУЧ.

Выводы:

Таким образом, можно сделать вывод, что самыми эффективными видами диет для похудения без вреда здоровью оказались диета БУЧ, диета Миримановой и индивидуальная программа питания.

Достаточно вредными оказались диета Дюкана, Кремлевская и все виды монодиет.

5 самых важных правил для тех, кто собирается худеть

1. Очень важно ускорить обмен веществ, для этого нужно правильно и регулярно питаться, используя все виды полезных веществ.
2. Регулярно занимайтесь спортом и делайте физические упражнения (см. раздел с видео-тренировками онлайн).
3. Не используйте строгих монодиет, бедных на содержание витаминов и минеральных веществ.
4. Не спешите сбросить большое количество лишних килограммов за короткий срок – весь вес быстро вернется обратно, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов жира.
5. При выборе диеты, основывайтесь на ваши собственные ощущения и на опыт наших участниц.

Посмотрите видео, в котором освещаются ошибки, допускаемые при похудении:

Буч диета: отзывы и меню

Белково – углеводное чередование на языке диетологов звучит просто — БУЧ. Отзывы об этом комплексе для похудения неплохие, достойны внимания. Мнения же специалистов и врачей в отношении диеты разнятся. Мы не пропагандируем ее и не ругаем. Мы просто даем объективную информацию, о которой узнали из достоверных источников. Ничего от себя, ничего из интернета в данном случае. Только факты, результаты, схема, отзывы реальных людей и медицинских работников, меню на месяц по программе Б У Ч.

Тот кто соблюдает диету называется по мнению некоторых лиц героем. Ну а по мнению всех остальных — худеющим. Кстати, этот вопрос уже и в сканвордах и кроссвордах задавать начали. Видать, процесс снижения веса становится все популярнее. Ну, во всяком случае, о нем говорят значительно чаще, чем об освоении комических пространств. Хотя, нужно признаться, сложность достижения этих двух занятий вполне таки сопоставима одна с другой. Еще не известно что сложнее 🙂

Вопросы: Для кого подходит данная методика снижения веса? Кем она разработана? Для кого и зачем?

Ответы: Для атлетов, спортсменов, которым необходимо похудеть. авторы метода — команда профессиональных диетологов и тренеров.

Вопросы: Что делает БУЧ? Как работает? В чем суть диеты?

Ответы: чередование белков и углеводов позволяет подсушить тело и при этом не изменить контур мышц (то есть не навредить мышечной массе).

Вопросы по диете: Какое меню можно для себя выбрать?

Ответы в таблицах

Белковое меню

Углеводное меню

Схема диеты

Вариантов множество. Приведем наиболее удобный и рациональный.

Дни № 1 и 2: белковая загрузка с существенным ограничением нормы углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 г белка и не более 0,5-1 г углеводов)
День № 3: повышение нормы углеводов на фоне уменьшения доли белковой пищи (на 1 кг массы тела должно приходиться 0,5-1 г белка и 2-4 г углеводов)
День № 4: смешанное меню со средней нормой белков и углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться около 1 г белков и 1.5 г углеводов)

Далее схема чередования повторяется. Более экстремальным вариантом такой диеты является чередование 5-ти белковых и 2-ух углеводных дней. Количество жиров также регламентируется (на их долю приходится 10-15% от суточной калорийности пищи). Важно не злоупотреблять жирными продуктами (в приоритете должны находиться полезные жиры: растительные масла, рыбий жир и пр.).

Меню на 4 дня, по которому вы самостоятельно можете выбрать для себя меню на неделю или месяц

 Схема, рассчитанная на 4 дня, считается наиболее удобной. Именно ее примерное меню приведено ниже. Рацион можно менять – важно лишь учитывать количество белков и углеводов, содержащихся в пище.

Дни № 1 и 2
• Завтрак: листовые зеленые овощи с соком лимона, а также паровой белковый омлет (4-6 белков) с зеленью укропа и несладкий чай (кофе).
• Второй завтрак: протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке или 150 г творога с низким содержанием углеводов (до 3-х г/100 г продукта)
• Обед: куриное филе и пара долек грейпфрута
• Полдник: отварная стручковая фасоль и 100 г телятины
• Ужин: паровая рыба, 150 г брокколи (заправка: оливковое масло и сок лимона)
• Перед сном: протеиновый коктейль (при наличии силовых тренировок)

День № 3
• Завтрак: порция овсяной каши (200 г), приготовленной на нежирном молоке с добавлением сухофруктов
• Второй завтрак: сладкий фрукт (например – банан), 20 г семян или орехов
• Обед: 200 г каши из бурого риса, отварная зеленая фасоль, 100 г парового куриного филе
• Полдник: половина порции гречневой каши или цельнозерновых макарон с овощным соусом
• Ужин: ломтик хлеба грубого помола, салат из овощей, около 60-ти г паровой рыбы

День № 4
• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением ложечки меда, а также паровой омлет из 3-х белков
• Второй завтрак: тост, 0.5 ч.л. меда, кефир
• Обед: куриное филе (200 г), каша из бурого риса (100 г), салат из листовых овощей
• Полдник: ломтик отрубного хлеба, немного творога (сыра, рыбы), салат из листовых овощей
• Ужин: 200 г высокобелкового творога с рубленой зеленью (можно заменить протеиновым коктейлем)

Противопоказания

•  Категорически запрещено для тех, у кого присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Столь же строго запрещена тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
• Нежелательна при чрезмерном избытке веса.

Отзывы спортсменов

Игорь (триатлон): “ Крутая диета. И не головаешь, и фигура не портится, и лишние кг сбрасываешь. Я уже не раз по настоянию тренера пользовался методикой. Ну не виноват я, что моя жена постоянно пироги печет! Отказаться не могу от пары-тройки кусочков этой вкуснятины — вот и ругается потом Максимыч. Это тренер мой. Заставляет худеть, говорит — к тренировке не допущу…”

Валера, (бодибилдинг): “Пожалуй, на сегодняшний день это самая удобная из диет. На мышечную форму не влияет, тело не портит, лицо не осунется и накаченные таким трудом формы не опадут. Я всем рекомендую, кто спортом занимается. Пользуйтесь”.

Филипп (скелетон): “Мне нравится БУЧ потому, что не возникает желания есть. Ну то есть чувства голода. Ходишь себе нормально, сытый и довольный. А вес, тем временем, уходит. Нормалек!”

 Отзывы врачей

“ Нет сложных подсчетов — это огромный плюс”.

“ Не всем подходит. При сильном ожирении только ухудшает состояние”.

“ О тсутствует эффект рикошета. Плавный процесс похудения. Отличная программа!”

“ Не нужны входы и выходы из диеты. Все просто”.

Варианты БУЧ

 Вариантов БУЧ немало – загрузка белками два дня, а потом углеводы; три дня на белках, а потом один «легкий» углеводный день, и полноценная загрузка углеводами; классическая неделя, где пять дней белки, а два дня на выходных разгрузка и углеводы. Главное понять принцип – истощение, пауза, заполнение, конец цикла.

Рецепты мы вам дели, рекомендации тоже. А дальше — вам самим решать подходит ли такая диета именно вам. В любом случае, узнайте мнение своего лечащего доктора. Не помешает.

Помимо этой диеты многие спортсмены любят применять круговую тренировку и принимают всевозможные БАДы, не всегда безопасные для здоровья. Те, кто советуется с медиками и ценят свое здоровье и физическую силу, отказываются от дорогих импортных витаминов и просто пьют зеленый кофе: он и обмен веществ регулирует, и похудению способствует.

👆 Белково углеводня диета — меню, отзывы, воздействие на организм, противопоказания, что такое белково-углеводное чередование

Подтянутое тело и отсутствие лишнего веса – модная тенденция, гуляющая на всех континентах планеты. Каждый из нас хочет нравиться себе, глядя в зеркало, и жаждет, чтобы прохожие останавливали на нем свой восхищенный взгляд. Но как достичь совершенства? Среди сотен всевозможных диет особо нашумевшей и всеми любимой можно смело назвать белково-углеводную диету. Ну что, поборемся с противными складками на теле по-настоящему и узнаем, что такое белково углеводное чередование?

Как белково-углеводное чередование воздействует на организм?

Диета белково-углеводного чередования известна благодаря уникальному, полностью сбалансированному меню на неделю. Другое часто встречающееся название — БУЧ — «белково-углеводное чередование. Оба термина обозначают одно и то же — систему питания, которая отличается от прочих весьма калорийным меню и впечатляющими результатами. Эффективность объясняется тем, что организм начинает черпать энергию из собственных запасов.

Похудение по данной технологии не доводит организм до истощения, помогая сжигать жир без ощутимых голодовки и стресса. Механизм работы высококалорийной белково-углеводной диеты состоит из следующих рычагов:

• уничтожение жиров без вреда для мускулатуры, что обеспечивает упругость, эластичность и красоту эпидермиса, добавляет рельефность;
• сжигание калорий происходит дни потребления белковой пищи;
• в углеводные сутки копится энергия без развития депрессия или понижения работоспособности;
• меню имеет достаточные дозы минералов и требуемых витаминов, что благоприятно влияет на состояние эпидермиса, волос, ногтевых пластин;
• происходит улучшение метаболизма;
• пища не становиться привычной для желудка из-за смены продуктов и блюд.

Диета чередование белковых и углеводных дней разом освобождает от надоедливых висящих проблемных зон без ущерба здоровью, при условии ее правильного применения. Результаты станут видимыми уже через 4 дня. А все потому, что эту программу в свое время разработал американский врач Джеймс Хантер. Диета для похудения была признана во всем мире и до сих пор пользуется бешеной популярностью, особенно у спортсменов.

Основные принципы белково углеводной диеты

Главный принцип диеты – чередование белковых и углеводных дней. Она очень схожа с раздельными приемами пищи при исключениях смешанных суток. Однако помимо этого, существует определенное количество нюансов, которые прямо влияют на работу БУЧ диеты:

• уникальная схема питания;
• многочисленные физические нагрузки;
• выверенные порции еды: 150 г – завтраки, 200 г – ужины и обеды, 200 г для напитков;
• хлеб к любой трапезе в углеводные сутки подают постоянно;
• не принимать сахар;
• разрешается слегка подсаливать еду;
• жарка запрещается полностью, можно только тушить и готовить на пару, иногда – запекать;
• постоянно пить в большом объеме чистую воду;
• много прогулок и полный 8-часовой сон;
• трапезы следует проводить в одинаковое время.

Смешанная диета белковая и углеводная позволяет быстро и надолго похудеть, а также почувствовать себя значительно здоровее, нормализуя метаболизм. Главное – четкий подсчет калорий, правильное составление меню и физические упражнения на постоянной основе. Спортсмены часто используют углеводно-белковую диету для набора массы, что сильно помогает создавать красивые рельефные мышцы.

Благодаря тренировкам вы ускорите усваивание тяжелых углеводов и запустите скоростное сжигания надоедливых жиров. Потому соблюдение изложенных врачами правил диеты весьма важно.

Противопоказания: кому нельзя сидеть на диете БУЧ?

Первое же правило, которого нужно придерживаться неукоснительно – не навредить своему здоровью. Диета, где чередуются белковые и углеводные дни, хоть и щадит организм, но все равно подвергает его большим нагрузкам. Именно поэтому данная программа противопоказана следующим категориям людей:

• беременным и кормящим;
• с болезнями ЖКТ, печени и почеполовой системы;
• с камнями в почках и желчном пузыре;
• аллергикам, чувствительным к ингредиентам используемых блюд.

Чтобы не залечивать последствия, не стоит пренебрегать рекомендациями врачей. А они настаивают на том, что белково-углеводная диета может навредить при ее неверной организации.

Сколько надо сидеть на белково-углеводной диете для похудения

Чередуя белковые и углеводные дни с умом, реально стряхнуть с себя пару кило даже за 4 дня. Программа настолько результативна, что врачи разработали меню на разное количество суток: 4, 7, 10, 14, 21 и т.д. Меню на каждый день в одной статье просто невозможно расписать. Однако важно помнить одну истину: нельзя питаться по данной программе более 2 месяцев.

Ведущие диетологи предупреждают, что в случае многодневного пребывания на диете БУЧ, вес перестанет уходить, а организму будет весьма тяжело. Рекомендуется возвращаться к привычному стилю питания на 1-2 месяца.

Выход из БУЧ диеты

Похудев на желаемое количество килограмм или сбросив хотя бы их часть, не спешите набрасываться на любую еду. Снимать свой облегченный и сжатый желудок с диеты БУЧ на неделю стоит бережно и неспешно. Эта диета считается одной из эффективных способов похудения. На первые сутки прием пищи составляет 100 грамм жирной жареной рыбки в обед. Ко второму дню эта доза увеличиться еще на 50 грамм и добавиться салатик с оливковым маслом.

Последующие сутки рацион питания может включать пельмени из свинины. Четвертый и пятый деньки – праздник с мясом свиньи, барана или скумбрии на столе. Бутылочку вина можно открыть только через шесть дней, а по прошествии недели спокойно возвращайтесь к любимому рациону. В борьбе с лишним весом не помешают также и физические упражнения.

Продукты для белковых и углеводных дней на диете БУЧ

Читайте также

Рассчитать примерное меню и количество продуктов для БУЧ-диеты лучше сразу, учитывая калории и выбор разрешенных ингредиентов. Список этих самых продуктов достаточно обширный.

Белки	Углеводы
Обезжиренная «молочка»	Кондитерские изделия, хлеб, выпечка
Нежирные сорта рыбы: это камбала, минтай, тунец, а также горбуша	Сладкое: мед, шоколад, халва, варенье, повидло, рафинад
Некоторые морепродукты: креветки, крабы, кальмары	Финики, изюм
Крольчатина, курятина, индюшатина без кожицы, говядина	Макароны и все крупы
Бобовые	Фрукты
Яичные белки	Овощи
Орехи

Также стоит повесить перед глазами рейтинг неразрешенных продуктов для диет на 7 и 10 дней, где находятся: жирная «молочка», пицца, фастфуд, жирная рыба, сосиски и сардельки, маргарин и масло сливочное, кремовые тортики и пирожные, а также консервы. Полезно будет также изучить и держать перед глазами таблицу содержания белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

Таким образом, получается не все виды творений от мастеров кондитерского дела и прочих категорий подходят для добавления без зазрения совести в рацион при диете для набора веса БУЧ.

Диета БУЧ: меню на каждый день

1 день (смешанного типа):

Утро следует начать со свежего творога, вперемешку с изюмом, курагой. В роли сопутствующего напитка отлично выступит кофе с молочком или сливками. Ленч нагружать нельзя, потому достаточно съесть одно зеленое либо желтое яблоко. Обед легко разнообразить чечевично-куриной похлебкой, легко утоляющей голод. Чай с домашним сочным повидлом скрасит ожидание ужина. Ну а к вечерней трапезе можно приготовить восхитительное карри.

2 день (белковый):

Вместе с ароматным травяным чаем на утро приготовьте пышный и легкий омлет, состоящий исключительно из белков. На ленч удастся обойтись спелым апельсином. Насыщенный вкусом шпинатный суп замечательно подходит для полезного обеда. Голод в полдник полностью перебьет стакан кефира. На вечернюю трапезу смело подавайте сытные куриные наггетсы.

3 день (белковый):

Любители запеканок из творога могут смело уплетать их, запивая чашечкой кофе. Перекусить на ленч можно парой зрелых и сладких киви. Обеденная трапеза может состоять из ароматной семги, запеченной в молочном соусе. На полдник достаточно будет выпить стакан йогурта. Приготовив сытный яичный салат, можно отменно поужинать и через 3 часа уснуть сладким сном.

4 день (углеводный):

Этот день может начинаться из нежной овсянки, обильной присыпанной сухофруктами и немного политой медом. Запивать такой сытный завтрак можно травяным чаем. Один гранат позволит утолить чувство голода во время ленча, пока к обеду готовиться картофельно-сметанный супчик. Ожидая ужина, съешьте сладких фиников, а к вечернему приему пищи сварите гречу и сделайте медово-капустный салатик.

Это было примерное меню белково-углеводной диеты на 4 суток, которое далее можно продолжить, заменяя дни по изложенному плану. Питаясь таким образом 14 суток, вы избавитесь от излишних отложений очень быстро. Чтобы рассчитать меню на период побольше, достаточно просто сделать дубли и повторы циклов.

На завтраки можно готовить травяные чаи, кофе, творог, белковые омлеты, овсяные каши. Для ленча подойдут яичницы, сыры и бананы, а также прочие фрукты. Насытиться в обед помогут всего лишь два огурчика или помидорчика вместе с рыбкой либо же курицей из духовки или пароварки. Разнообразные “чистые” йогурты, чаи на травах, цветочный мед либо простокваши отлично заполнят желудок в полдник. Ужин может включать запеченного кролика, говядину, индейку с какой-то крупой. Если хочется немного перекусить – выпейте обезжиренной молочки либо фруктового сока.

Отзывы и результаты белково углеводной диеты

Диета белково-углеводного чередования меню собирает очень сытное. Голодать приходится очень редко, что позволяет без переживаний превращаться в стройную красавицу с изящной фигурой. Многие женщины уже опробовали диету-БУЧ и готовы поделиться впечатлениями.

Уже после 4-го для питания по системе чередования белков и углеводов уходит одышка, заметно улучшается метаболизм, уходит лишний вес. При правильном подборе продуктов питания, согласно отзывам сидевших на БУЧ-диете, за десять дней можно без труда и голодания похудеть до 4 килограммов.

Диета белково-углеводного чередования подходит даже недавно родившим женщинам, которым по состоянию здоровья запрещены изнурительные диеты и аллергенные продукты. А творожные запеканки и овсяная каша уж точно безопасны для здоровья малышей.

Наилучшие результаты дает чередование белковых и углеводных дней диеты с физическими тренировками (разумеется, совместимыми с вашим состоянием здоровья).

Diet Butch: Обзоры. Основные принципы, меню и рецепты

Батч-диета — это система чередования белков и углеводов, не предполагающая особых ограничений по количеству пищи. Во время этой диеты вы обманом заставляете свое тело сжигать жировые отложения. Основная роль здесь отводится постоянному манипулированию количеством потребляемых углеводов. Диета Бутча особенно популярна среди спортсменов. Правда, стоит помнить, что желающим похудеть все же придется контролировать количество еды.

Диета «Бутч»: основные принципы

Эта диета предусматривает цикл по 4 дня каждый. 1-й и 2-й день — низкоуглеводный. Меню следует строить по схеме: 3-4 г белка и 0,5 г белка на 1 кг массы тела. 3-й день — высокоуглеводный: на 1 кг тела приходится 5-6 г углеводов и 1,5 г белка. 4-й день — умеренный: 2,5 г белка и 3 г углеводов на 1 кг массы тела.

Что касается жира, то оптимальное количество не менее 30 г в день.С таким количеством тело будет чувствовать себя комфортно. Если количество жира уменьшается, это может вызвать проблемы с ногтями, волосами и кожей. Рекомендуется выбирать жиры растительные (ненасыщенные). Они содержатся в масле, орехах, семенах, какао и оливках.

При желании можно устроить себе 4 или даже 5 белковых дней, но не больше, иначе организм начнет использовать в качестве топлива мышцы, а не запасы жира.

Не рекомендуется переедание во время диеты. Оптимальное количество калорий — 1200 в день.Калорийность белковых и углеводных дней должна быть одинаковой.

Диету Бутча не следует соблюдать слишком долго. Если вы решили сделать это своей системой питания, на первых порах лучше делать перерывы между курсами.

Не забывайте о физических упражнениях и силовых тренировках. Эта диета с большим успехом используется спортсменами для сушки мышц, помогая уменьшить жировую массу.

Читайте также: Диета Дикуля

Какое меню вы должны следовать?

1-й и 2-й дни.

• Завтрак: 2 вареных или жареных яйца без масла; салат из сезонных овощей (кроме крахмалистых), заправленных натуральным йогуртом или растительным маслом.
• Обед: куриная грудка или филе индейки, фасоль, нут, чечевица или тушеные овощи подходят в качестве гарнира.
• Полдник: творог с большим содержанием белка.
• Ужин: салат из сезонных овощей, рыбы или морепродуктов.

День 3.

• Завтрак: каша с орехами и сухофруктами, цельнозерновые тосты.
• Обед: гречневая или перловая каша, овощной салат и куриная грудка.
• Полдник: фрукты и ягоды. Старайтесь избегать хурмы, бананов и винограда, поскольку они содержат много сахара.
• Ужин: твердая паста с томатным соусом. Помимо макарон можно есть ризотто или коричневый рис с тушеным мясом.

4-й день.

• Завтрак: творожные оладьи из цельнозерновой муки с сухофруктами, хлеб с сыром.
• Обед: рис с овощами и мясом индейки.
• Полдник: творог зернистый с зеленью и кефиром, 2 яблока.
• Ужин: запеканка из курицы, творога и лука. Кроме того, можно приготовить омлет с помидорами и сыром, съесть пару ломтиков ржаного хлеба.

Во время диеты не забывайте пить оптимальное количество жидкости: чистую воду и травяные чаи.

Вы можете разнообразить свое меню как угодно, главное не забывать об основных правилах питания.

Рецепты диет

нн

Творожное желе

Состав:

1. Творог нежирный — 200 г
2. Желатин — 15 г
3. Вода — 1 ст.
4. Какао — 1 столовая ложка
5. Подсластитель — по вкусу

Подготовка:

• Залить 1 ст. Л. Желатина. воды и настаивать полчаса. Когда желатин набухнет, перелейте его в кастрюлю с толстым дном и поставьте на слабый огонь. Следите, чтобы масса не закипела.
• Добавьте в желатин какао и подсластитель. Остудить полученную смесь. В отдельной посуде хорошо взбить творог, добавить его в студенистую массу.
• Готовую смесь разлить по формочкам или в глубокую тарелку.Охладите желе на ночь.

Куриная колбаса

Состав:

1. Куриная грудка — 700 г
2. Творог — 300 г
3. Чеснок — 3 зубчика
4. Соль и специи по вкусу

Подготовка:

• Курицу очистить от костей, нарезать небольшими кусочками и измельчить в блендере. Чеснок очистить, пропустить через пресс.
• Добавить к курице творог, специи, соль и чеснок. Все взбить до однородной массы.Готовую смесь переложить в рукав для запекания, сформировав колбасу.
• Поместите блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.

Куриный суп

Состав:

1. Куриная грудка — 300 г
2. Белки яичные — 5 шт.
3. Соль и перец по вкусу
4. Зелень по вкусу

Подготовка:

• Грудку нарезать небольшими кусочками, поместить в кастрюлю с водой, довести до кипения и процедить.Можно готовить курицу примерно 3 раза, чтобы она стала мягкой. Готовый бульон процедить.
• Белки взбить вилкой, добавить в бульон. Зелень мелко нарезать и добавить в бульон. Приправить солью, перцем и варить 5-7 минут.

Сочники

Состав:

1. Мука овсяная — 50 г
2. Цельнозерновая мука — 40 г
3. Яйца — 1 шт.
4. Творог — 20 г
5. Масло оливковое — 1 ч. Ложка
6. Корица по вкусу
7. Кефир

Подготовка:

• Смешайте все ингредиенты, кроме цельнозерновой муки.Добавьте кефира, чтобы получилось легкое тесто.
• Посыпать разделочную доску цельнозерновой мукой, из теста раскатать блин. Добавьте в творог корицу (при желании можно использовать другие специи). В блин из теста выложить творог, укутать.
• Застелить противень пергаментом, выложить соки, поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Банановые кексы

Состав:

1. Мука овсяная — 100 г
2. Кефир — 60 г
3. Гашеная сода — ½ чайной ложки
4. Бананы — 1 шт.
5. Яйца — 1 шт.
6. Корица по вкусу
7. Какао по вкусу
8. Мед — 2 ч. Л.
9. Цедра апельсина — 1 ч. Ложка

Подготовка:

• Смешайте все ингредиенты (кроме какао, корицы, банана и апельсиновой цедры) в глубокой миске и вымешайте. Полученное тесто разделить на 2 равные части. Очистите банан и нарежьте кубиками. В 1-ю часть теста добавить кубики корицы, какао и банан. Во втором — цедра апельсина.
• Выложить поочередно 1-ю и 2-ю часть теста в силиконовую форму.Поместите блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 20 — 30 минут. При желании торт можно украсить сухофруктами или кокосовой стружкой.

Диета «Бутч»: отзывы и результаты

1. Кристина: Диета помогла мне не только похудеть, но и привести в тонус. За первые 3 дня похудела на 3 кг (это при том, что ходила в спортзал). Придерживаться диеты достаточно легко, главное — самодисциплина. Радует то, что после выхода из диеты вес не вернулся.В целом похудела на 6 кг.
2. Елена: Эффективная диета, но перед ее соблюдением лучше посоветоваться с врачом и выяснить все противопоказания. В общей сложности похудела на 15 кг без особых усилий, к тому же мышцы стали более рельефными. Во время диеты, что немаловажно, я не чувствовала голода, стресса, истощения и переутомления. Напротив, я набрался сил.
3. Екатерина: Насколько я помню, все время сидела на диетах. После родов она сильно поправилась и стала искать для себя лучший вариант.Я остановился на этом, но долго морально готовился к нему. Во время диеты она активно занималась спортом и часто чередовала белковые и углеводные дни. В результате похудела на 20 кг. Я был восхищен. Лучшей диеты я не встречал за всю свою жизнь!

Результат диеты зависит от того, как долго вы ее выдержите. На первый трехдневный цикл уходит около 2 — 3 кг, затем в течение каждого следующего дня вес снижается на 700 — 1000 г, что позволяет говорить о постепенном похудании.

Диета комика Грейс Кухленшмидт на улице Граб-стрит

Грейс Кухленшмидт в бассейне, который она только что залила водочным соусом. Иллюстрация: Lindsay Mound

В прошлом году, , , незадолго до изоляции, Грейс Куленшмидт устроилась на новую работу в кофейню, которую она так и не открыла. Вместо этого она обнаружила, что записывает видео и фрагменты дома, взрываясь на TikTok.Это окупилось: этим летом она снимала следующий сезон Search Party , нашумевшего сериала HBO Max, который оказался ее первым шоу. «Это был самый крутой опыт в моей жизни», — говорит она, добавляя, что это обновление по сравнению с , которое было самым крутым за прошлый год, которое включало просмотр новой прикроватной тумбы «на целый месяц» и переезд из Чикаго в Нью-Йорк, чтобы быть ближе к своей девушке и друзьям.

Понедельник, 23 августа
Я проснулся поздно и похмелился сильнее, чем когда-либо.Вчера я был на заключительной вечеринке шоу, которое снимал этим летом, и заключительная вечеринка была в воскресенье, я действительно ожидал ранней ночи. Но я думаю, мне нужно перестать себя недооценивать.

Я снимаюсь в семи эпизодах сериала, и единственные другие съемки, которые я снял, я провел буквально на один день. Это было почти три месяца и целых 14 часов в день. Но это был самый крутой опыт в моей жизни.

У меня был бутерброд с индейкой в ​​кафе, которого я не ел уже два года.Было действительно плохо, но это меня вылечило. Не знаю, когда у меня снова будет бутерброд с индейкой. Это было около 15:00. Кстати.

Проблема заключалась в том, что на бутерброде были сваренные вкрутую яйца, и я никогда не слышал об этом в своей жизни. Я действительно люблю сваренные вкрутую яйца. Я думаю, что большинство моих друзей судят меня за это. Я буду есть два яйца вкрутую каждое утро. Но что-то в том, что яйца были в бутерброде, это просто не помогало мне, и я никогда раньше об этом не слышал. Но из-за похмелья мне требовалось поджаренный пшеничный хлеб, и я его получил, так что не могу особо жаловаться.

Кофейня находилась в Краун-Хайтс, и я был там, потому что моя девушка только что переехала и купила новый матрас, поэтому я помогал ей нести его. Декор в кофейне был таким, какой вы бы увидели, если бы вы были инопланетянином и просто заглянули в «кофейню». Все знаки были такими: «Сегодня идеальный день для кофе ! »Или:« Мой день был ужасен. Но потом я выпил кофе! » Это было почти как выставочный зал Ikea. Необязательно иметь десять таких табличек в одной комнате.

На ужин я приготовил лосось и салат для себя и девушки.Я только что посолила и поперчила лосось, но обычно я люблю делать забавную глазурь. Есть общий рецепт, я не знаю, откуда я его беру, это медовая горчица, соевый соус и шрирача.

Причина, по которой я стал так невероятно просто с лососем, заключается в том, что я приготовил свой самый любимый в мире салат (десять дней назад, когда я его изобрел). Это рукоделие лос-анджелесского ресторана Joan’s On Third’s с китайским куриным салатом. В Лос-Анджелесе правильно делают только одно — это китайские куриные салаты.Такое мнение нельзя слышать каждый день.

Версия Джоан — салат айсберг и хрустящая курица, а также миндаль и маленькие хрустящие вонтоны. Это первый салат, который я когда-либо ел и думал, Черт возьми, я могу это делать — я могу есть салаты каждый божий день . Но я бывал там, наверное, только два раза в год.

В любом случае, моя версия сделана только с курицей-гриль, потому что я не могу приложить усилия, чтобы поджарить курицу, а также у меня нет хрустящих вонтонов, но я добавляю мяту и базилик, потому что моя старая соседка по комнате изменила мою жизнь, когда она один раз положите зелень в салат.Я сделал это для нее… без курицы, потому что, если вы внимательно читаете, вы вспомните, что я сказал, что приготовил лосося.

Мы в основном закончили плитку Линдт из молочного шоколада. Я чертовски люблю молочный шоколад. Мои родители и брат — люди черного шоколада, и в целом они умнее меня в учебе. Все они просто умные люди, они могут говорить о музыке и кино так, как я не могу. Так что, предпочитая молочный шоколад, часть меня думала: Я слишком тупой ?

Вторник, 24 августа
I проснулся, сделал ледяной латте и съел пакет ванильного миндального масла RX Bar.Это действительно так хорошо. Я хочу сделать это сам и думаю, что смогу, но я никогда не хочу покупать свидания. Тебе известно? Контейнеры всегда немного больше, чем мне хотелось бы. Я чувствую, что в контейнере всегда 30 фиников, а мне нужно покупать только шесть.

Каждое утро я готовлю латте со льдом. У меня есть кофейник мока, чтобы приготовить эспрессо. В конце концов, я ненавижу свой горшок для мока. Но мне нужно пить эспрессо каждый день в моей жизни … так что же мне делать? Я использую овсяное молоко с ферм Калифорнии (версия для бариста), потому что это то, что они использовали в ресторане, где я работал до пандемии.Я слышал и продолжаю слышать о том, что подсолнечное масло содержится в большом количестве овсяного молока и что это плохо для вас. Так что я очень близок к тому, чтобы задуматься о замене овсяного молока.

Я приготовил смузи из капусты, рукколы, замороженного манго, ананаса, мяты и семян чиа. Это было хорошо. У меня было действительно потрясающее время в моей жизни, когда у меня был ванильный протеиновый порошок, и я чувствовал себя на вершине мира. Я делал так много забавных коктейлей и коктейлей. Но потом, когда я допил емкость с протеиновым порошком, я подумал: Я беспокоюсь, что если я СНОВА приму ванильный протеиновый порошок, мне он надоест и я испорчу эту удивительную вещь в своей жизни .Я искренне сказал это 20 людям в течение месяца. Итак, я получил шоколад. К сожалению, после примерно четырех шоколадных протеиновых коктейлей я больше не могу этого делать. Проверьте своих близких.

На ужин мы пошли в ресторан средиземноморской кухни Shuka. У нас есть халлуми, хумус и шаурма. Хумус из свеклы такой женственный, но такой мясистый. Это действительно сексуальная еда. Это цвет и толщина. Он такой прочный.

Среда, 25 августа
У нас были остатки вчерашнего ужина и яичница-глазунья.Я сделал ледяной латте и сделал ледяной маття латте через два часа. Что во мне действительно сексуально, так это то, что я хороший бариста и обычно никогда не покупаю кофе, и именно это делает меня невероятным холостяком, помимо того, что у меня серьезные отношения.

На обед у меня был еще один смузи, но я также перекусил тонной. Привет! Перекусить так весело. У меня были чипсы из капусты со вкусом «радикального ранчо». Я люблю их, они чертовски хороши. Вот в чём дело с чипсами из капусты — они такие вкусные.Единственная проблема? Настоящие фишки в буквальном смысле лучше.

Не думаю, что я был большим перекусом, пока не переехал в свое собственное жилище. Я изучаю.

И капуста — это был большой овощ для меня, когда я рос. Моя мама обычно помещала капусту в кухонный комбайн, чтобы она была действительно маленькой, а затем добавляла ее в фарш из индейки для гамбургеров с индейкой, которые она делала, а затем обманом заставляла меня есть овощи, потому что я не замечал. Я не был особо разборчивым, но был более разборчивым. Думаю, меня устраивала только брокколи, потому что я ходил в Panda Express достаточно, чтобы даже брокколи была одной из моих любимых вещей.Но я влюбился в капусту года два назад.

На ужин я был очень настроен приготовить что-нибудь дома, но потом я увидел изображение тако с рыбой и заказал тако с рыбой в Citrico. Я думал о рыбных тако уже пару недель. Я должен был получить их с другом, но в итоге мы поехали в другое место. Затем я увидел фотографию тако с рыбой на моей гребаной странице в Instagram, и это сработало.

Я обожаю сладкое на тако, любую капусту на тако, правда, и забавный, своего рода острый соус.

Четверг, 26 августа

Наконец-то набрались смелости приготовить шоколадный протеиновый коктейль с мятой. У меня всегда есть замороженные кабачки, поэтому я кладу половину от них, пару кубиков льда и миндальное молоко. Кабачки действительно работают, потому что они похожи на кубик льда или банан. Это уплотняет вещи. Но если вы не перемешаете достаточно, и у вас есть небольшой кусок кабачка, это на самом деле худшее.

Это действительно было хорошо, и я рад, что добавил мяту.Каждая часть меня хотела бы, чтобы я не пил его, но это было хорошо, скорее, я был отродьем. Я рад, что сделал это, потому что теперь я немного менее сомневаюсь.

Я съел тонну Манчего. Я люблю Манчего. Может быть, из-за того, что у него зрелый вкус, он похож на ту же консистенцию чеддера, но я думаю, что если бы я ел кусочек чеддера, я бы почувствовал себя маленьким ребенком. В Манчего есть что-то — и он немного дороже, выдержан три месяца, шесть месяцев, 12 месяцев, и я понятия не имею, что это значит, и лучше ли сыр, но меня радует, что у меня есть выбор.

На ужин я приготовила гамбургеры с капустой «Цезарь». «Смэшбургеры» — мой лучший навык.

Их действительно весело делать. У вас есть чугун, и это действительно быстрый процесс, когда вы действительно чувствуете себя поваром. У вас есть полторы минуты, чтобы приготовить эти гамбургеры, перевернуть их, положить сыр, посолить и поперчить. Я действительно пристрастился к этому.

Главное, что американский сыр чертовски хорош, что я как бы забыл о нем.У мясника, к которому я иду, Prospect Butcher Co. есть американский сыр, который они режут для вас. Я хожу туда все время. Главный мясник — женщина, и там замечательно пахнет.

ЕСТЬ КАК ЭКСПЕРТЫ.

Подпишитесь на информационный бюллетень Grub Street.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Увидеть все

Как Стефани Бутч победила свое расстройство пищевого поведения

Личный тренер Стефани Бутч всегда изо всех сил пыталась сбалансировать свою диету и упражнения, чтобы это было полезно для здоровья.

Но 22-летняя девушка из Мичигана говорит, что смогла изменить свое тело — и свое отношение — просто переключив внимание с похудания на укрепление.

Неупорядоченное отношение к еде в прошлом оставило миниатюрную блондинку «одержимой» выбором еды, в какой-то момент признав, что она не может пойти поесть без панической атаки и «никуда не может пойти без паники». пищевые весы ».

До и после: Стефани потеряла 18 фунтов во время своего превращения

Зайчик в спортзале: уроженец Мичигана любит тяжелую работу в тренажерном зале, но теперь также занимается кардио

Все улыбаются: хотя раньше она не чувствовала дискомфорта в своей форме, Стефани стала счастливее сейчас

В самый нездоровый период Стефани весила всего 120 фунтов и говорит, что она «буквально одержима тем, как я выгляжу».

«Еда была рассчитана на грамм, и ее было мало, и я честно помню, как изо всех сил швыряла свой блендер в стену, потому что у меня не было никаких кубиков льда, чтобы приготовить протеиновый коктейль», — призналась она.

В то время она считала, что посвятила себя своему здоровью и благополучию, но теперь понимает, что ее преданность была скорее нездоровой навязчивой идеей.

«Я не знала, как правильно питаться. Итак, после нескольких месяцев экспериментов я наконец нашла то, что мне помогло », — объяснила она.

Когда она начала свое преобразование, она весила 167 фунтов и была 8-го размера, но теперь она более подтянутая и пышная, 149 фунтов с фигурой 4-го размера.

Но, несмотря на физические изменения, Стефани говорит, что только когда она перестала зацикливаться на своем выборе еды и сосредоточилась на силе, она смогла похудеть здоровым способом.

И эти положительные изменения в ее телосложении и ее отношении также привлекают внимание в Интернете, а ее профиль в Instagram теперь имеет более 50 000 подписчиков.

Уверенно: Стефани обняла свою новую фигуру

Красотка в розовом: Но она также счастлива позировать в своей тренировочной одежде

Вершина урожая: белокурая красавица любит делиться селфи со своими 50 000 подписчиков

«Я не делал» Я решил похудеть. Это произошло просто потому, что я научился нормально есть, а не беспорядочно.’

Если раньше она потребляла избыток калорий, теперь она потребляет только 1900 калорий в день во время пауэрлифтинга, формы соревновательной тяжелой атлетики, когда она выполняет три типа подъемов одновременно.

И если раньше она в основном занималась пауэрлифтингом, то теперь она добавляет кардио в свой список упражнений.

«Я похудела за счет небольшого дефицита калорий и имплантации кардиотренировок в свой режим пауэрлифтинга», — сказала Стефани.

Стефани говорит, что ест много одинаковых продуктов, но учится «есть как нормальный спортсмен; достаточно, чтобы питать мое тело, но ровно столько, чтобы немного похудеть »было ключом к похуданию и сохранению его.

Тело в бикини: 22-летняя девушка делится обновлениями в Интернете

Призыв к добыче: Стефани не стесняется показывать свои изгибы

Найдите разницу: Стефани неузнаваема по сравнению с тем, как она выглядела до

Эти простые изменения также оказал огромное влияние на ее уверенность, и она говорит, что потеря веса изменила ее жизнь.

Однако, по ее словам, ей было трудно понять, когда прекратить худеть, и она чувствовала, что должна сбросить еще больше, как только начнется.

‘Теперь я знаю, что это просто прошлые мысли, подкрадывающиеся вверх. Я доволен тем, как выгляжу сейчас, и чувствую, что больше нет необходимости терять вес.

«Я хорошо ем и много тренируюсь, потому что это то, что я люблю делать. Физические изменения — побочный продукт этого, но я чувствую себя очень уверенно в теле, в котором я сейчас. Я чувствую, что это отражает то, как много я работаю », — сказала Стефани.

Просто персик: диета из фруктов и цельного зерна помогла Стефани снизить потребление калорий.

«Единственная причина, по которой я хотела сбросить вес в первую очередь, заключалась в том, чтобы сделать мою весовую категорию для пауэрлифтинга.Все, кого я знаю, думают, что теперь мне комфортно в собственной шкуре », — добавила она.

Ее лучший совет всем, кто пытается похудеть?

«Если вы не разбираетесь в питании, я настоятельно рекомендую нанять дипломированного диетолога», — говорит она.

«Они действительно знают, как правильно питать ваше тело. Изменения требуют времени, прогресс никогда не бывает линейным. Вы не будете совершенны, и это нормально ».

Бучовая диета: гамбаран, отзывы, меню

Бучовая диета — ики принсип дайя, чередование канг адхедхасар белок-углерод.Диета для домашних животных iku jumlah karbon dianakaké чередование панган, gumantung ing dina tartamtu.

Ing periode wutuh dipérang dadi patang babak utama. Ing loro dina, wong migunakake jumlah paling tithik saka panganan karbohidrat, lan нехватка сака белка menehi kompensasi. Саджрон Дина Кателу, Сампеян Куду Дуве Джумлах Максимум Карбохидрат, Лан Номер Баранг Каро Дхувур Иси Белок Суда Менян минимальный уровень. Инг дина капинг папат дийджини манган бабаган джумлах поют падха лоро унсур. Нанинг Сак Ики Дина диетологи Менехи Сара Канго Нггаве Тамба Чилик Инг Джумлах Панганан Карбохидрат.

Диета Бутча, отзывы о Канг Дуве Арах Позитиф Амарга Пангопенан Эффект Сака Токох Ин Вангун, Ику Вис Дитампа Судхут Popularitas Antarane Bodybuilders lan atlit.

тугас кита — канго нимбанг принсип дхасар лан туминдак инг пробуждается манунгса. Мангконо, сак ронг дина писанан нггунакаке диета ики пробуждение расходует петь токо коно гликоген мех рампунг, то есть лемак мех тау дигунакаке минангка сумбер энергии. Саджроне дина кателу, налика тингкат карбохидрат неруске максимум, пробудить келанган восточные лантерус канго нгасилаке энергии денинг инерсия, мбуванг токо лемак ана.Гликоген Канге намбахинг Отот лан ати. Бутч диета в касус ики ndadékaké канго касунйатан петь пробудиться с нгалами акех каку лан дибука в режиме беда, кан ndadékaké канго бобот мундхут.

Диетологи Minangka, соблюдающие диету Ики или Ора, пробуют векту Ику Дигунакаке. Kasunyatan петь bisa kelet kanggo titik nganti tekan asil Sing dipengini kanggo sampeyan.

Кита ареп канго курбан петь сампел панган инг диета ики, супая сампеян биса нделенг сака апа продукт биса нггаве лан каране бакал менянг режим куви.

Буч-диета: меню дина каписан лан капиндхо (дина протеин):

Завтрак уга калебу 2 эндхог, салат, помидоры лан огурцы (минангка заправка пой палинг апик нггунакаке ленга сайур-сайуран) уга Коттедж кеджу лан тэх иджо.

Инг недха аван биса манган аям годхог, дагинг сапи, приготовленный на пару саюран лан каканг бунцис нггодхок.

Ужин nyakup rong bagéyan nggodhok utawa, тимун ивак лан, приготовленный на пару.

Саджроне дина ики сампеян куду нгуранги пангунаан карбохидрат инг панган пиндхо, т.е. сампеян куду дибаги консумси роти, хлопья, саюран, во инг сетенгах.Артикель кан дуве иси зувур сака карбохидрат, лан перлу кангго нгиланги сака диета. Меню Amarga поют ditambahake menyang мясо, iwak, endhog lan pitik. Нилай Энерджи дина ики — 1200 ккал.

дина кателу — карбохидрат. меню bisa dadi:

Завтрак — овсяная каша с изюмом каро, кабэ роти гандум, иджо.

Обед — секул, салат саюр-сайуран, сетенгах нггодхок сусу питик.

Ужин — паста из помидоров в соусе (утава берас, приготовленный на пару, каро саюран).

Butch Diet Ing Dina Katelu Tegese Kanggo Ngurangi Jumlah produk Protein.Paling migunani kanggo mangan woh-wohan, sayuran, produk sereal, lan uga roti. Saka protein produk sing diijini mangan keju sethitik, лоро утава телу ирисан-ирисан сака кеджу лан йогурт. сака чахья энергии сака дина нгирим ора нглувихи 1500 ккал.

Nalika sampeyan bisa mangan uga ing dina katelu saka dina kang kaping papat. Diijini bakal minangka диета biasanipun. Nilai Energy saka dina kang kaping papat — 1200 ккал.

Kasunyatan Sing Butch Diet wis ditondoi dening akeh kawicaksanan positif, kalebu nyepetake pangolahan метаболис, mbusak kecanduan tingkat tartamtu kalori, Sing ora mimpin kanggo klempakan saka lemak ing sel.Манунгса ора строго побеждает кангго панган, амарга кангго нджага касарасан.

Бутч Сэмпсон

Обзор

Бутч Сэмпсон, 68 лет, был знаком с агентом Оранж во время своей службы во Вьетнаме. Будучи хронически бездомным, Бутч страдает диабетом 2 типа, в результате которого ему удалили два пальца ноги. Во время первых двух симуляций Бутч находится в больнице Управления по делам ветеранов для хирургической обработки большого пальца ноги. Медсестры сосредоточены на оценке состояния его стопы, приеме лекарств, обучении диете и планировании его потребностей после выписки.Его выписывают во временный приют, но во время посещения медсестрой на дому в Симуляции 3 мы обнаруживаем, что Бутчу угрожают выселение, потому что он курил в своей квартире, что является нарушением правил.

Монолог

Бутч обратился в клинику VA из-за инфицированного пальца ноги. Мы узнаем, что он бездомный, яростно независимый и очень подозрительно относится к другим.

Сценарий моделирования 1

Бутч был госпитализирован в больницу VA с целлюлитом большого пальца правой ноги и перенес хирургическую обработку раны.Его диабет вышел из-под контроля, и он курит. Медсестра оценит его рану, введет ему внутривенно антибиотик и начнет обучение.

Сценарий моделирования 2

Бутча выписывают из больницы VA в учреждение временного проживания. Он несколько сопротивляется из-за всех правил, которым он должен следовать. Медсестра изучит все инструкции по выписке, при необходимости проведет дополнительное обучение и заполнит форму согласования приема лекарств.

Сценарий моделирования 3

Когда медсестры посещают дом, чтобы осмотреть и вылечить ногу Бутча, проводят оценку безопасности домашней среды, проверяют уровень сахара в крови и определяют, соблюдает ли он свою диету и принимает ли лекарства, они обнаруживают, что Бутчу угрожает опасность выселение из-за того, что его поймали за курением в своей квартире, что является нарушением правил.

Завершите задание по истории

Учащиеся уже видели Бутча на трех снимках во времени. Какой, по их мнению, будет его жизнь через три месяца?

Сведения об авторе

Джанет К. Уилльхаус, доктор философии, RN
Государственный университет Бойсе
Бойсе, ID

Бутч Фелпс из мастерской по восстановлению мышц: «Благодарность»

---

Благодарность — это не звучит банально, но благодарность снижает стресс в вашей жизни. Когда вы благодарны своим близким, своей жизни и здоровью, стресс уходит.Вы можете вести дневник каждый день, сидеть и думать о том, за что вы благодарны, или просто говорить кому-то, что любите их. Снижение стресса и уделение времени тому, чтобы ценить вас и свою жизнь, очень много значит.

---

Итак, многие из нас пробовали соблюдать диету. Однако слишком часто многие из нас теряют 10–20 фунтов, но в конечном итоге мы снова набираем их. Йо-йо-диета не только вредна для здоровья, но и деморализует нас, заставляя нас отказаться от нее. Что именно нам нужно делать, чтобы достичь здоровой массы тела и придерживаться ее навсегда?

В этой серии интервью под названием « 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы достичь здоровой массы тела и сохранить ее постоянно » мы беседуем со специалистами в области здравоохранения и хорошего самочувствия, которые могут поделиться уроками из своих исследований и опытом о том, как это сделать. .

В рамках этой серии я имел удовольствие взять интервью у Бутча Фелпса.

Бутч Фелпс — терапевт по функциональному массажу и сертифицированный инструктор по здоровью. Бутч имеет степень в области наук о старении, которая изучает, как человеческое тело стареет умственно и физически. Самое главное, Бутч похудел на 105 фунтов. в 1997 году и 25 фунтов. в 2020 году в общей сложности 130 фунтов, и никогда не набирал их обратно.

---

Большое спасибо за то, что присоединились к нам в этой серии интервью! Прежде чем мы углубимся в основную тему нашего интервью, наши читатели хотели бы «узнать вас поближе».Не могли бы вы рассказать нам немного о своем детстве? Что или кто вдохновил вас на карьеру? Нам бы очень хотелось услышать эту историю.

Моя собственная боль в спине привела меня к этому пути. Я потерял 105 фунтов. в 1997 году занимался по 2–3 часа в день, пытаясь вернуться в форму. Я выглядел великолепно, но к 2000 году моя спина была настолько плохой, что я много раз вылезал из машины на руках, а затем подтягивался, используя дверные ручки. Я все перепробовал, и вроде ничего не помогло. Я начал свое обучение человеческому телу, в частности, мышцам, и понял, что существует совершенно новый мыслительный процесс о мышцах, который исследовали очень немногие.На протяжении многих лет я наблюдал удивительные результаты у людей, страдающих хронической болью.

Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи. Был ли какой-то конкретный человек, который, по вашему мнению, оказал вам наибольшую помощь или воодушевление, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня? Вы можете рассказать об этом?

На самом деле есть два человека. Моя жена Сьюзен была первой. Она оказала мне эмоциональную и финансовую поддержку, чтобы я продолжил карьеру. Вторым человеком был Аарон Мэттес.Аарон создал Active Isolated Stretching, и он дал мне возможность учиться у него с 6 месяцев. Это был действительно потрясающий опыт. Когда я добавил нервно-мышечный массаж и узнал о роли мозга в наших мышцах, все изменилось. Без этих двух человек я был бы там, где нахожусь сегодня.

Можете ли вы поделиться самой смешной или самой интересной ошибкой, которая произошла с вами в ходе вашей карьеры? Какой урок или вывод вы извлекли из этого?

Узнав, как избавиться от боли в спине, я тестировал растяжку с помощью массажа.За исключением одного-двух дней облегчения, ничего не происходило. Я прошел курс по здоровью мозга, и профессор рассказал о том, как мозг управляет мышцами эмоционально. Он поделился тем, как можно расслабить мышцы, изменив мысли. Я был так взволнован, что пошел домой, чтобы проверить это. Потребовалось несколько дней тестирования, прежде чем я понял, что это правильно, и когда я это сделал, Ничего себе, моя спина выскочила, и боль больше не возвращалась. Из этого я понял, что растяжка — это повседневное дело не только для наших мышц, но и для того, чтобы наш мозг мог высвободить сдерживаемые эмоции, которые напрягают наши мышцы.

Можете ли вы поделиться своей любимой цитатой из «Урок жизни»? Почему это так вас резонирует?

«Как ты что-нибудь делаешь, так и все делаешь», — от Т. Харва Экера. Неважно, наблюдает ли за вами кто-нибудь. Важнее всего то, что вы делаете, когда никто не смотрит, потому что вы смотрите, и вы должны жить с вами все время.

Над какими из самых интересных или захватывающих проектов вы сейчас работаете?

Как вы думаете, это может помочь людям? Я запускаю подкаст 1 октября 2020 года, и у меня есть новый канал на YouTube, который начинает расти.Их обоих зовут Мастерская по ремонту мышц. Я расскажу о мышцах, еде и более здоровом образе жизни.

Не могли бы вы вкратце рассказать нам, почему вы являетесь авторитетом в области фитнеса и велнеса?

Очевидно, я изучал человеческое тело, чтобы узнать, как быть здоровым. Что еще более важно, я это пережил. Когда я разговариваю с больными болями в спине и могу сказать им, что они чувствуют, прежде чем они произнесут хоть слово, многие говорят, что это как будто я читаю их мысли.Когда я работаю с людьми с избыточным весом и делюсь своими ощущениями, возникает мгновенная связь. Приятно изучать теорию того, как мы работаем, но пока вы не живете в ней, трудно общаться с людьми. Именно эта связь способствует большим изменениям в чьей-то жизни.

Хорошо, спасибо за все это. А теперь давайте перейдем к основной теме нашего интервью о достижении здоровой массы тела. Давайте начнем с базового определения терминов, чтобы все мы были на одной странице. Как вы определяете «здоровую массу тела»?

Большинство практикующих говорят о шкале ИМТ для описания здорового веса.Проблема с ИМТ в том, что когда речь идет о мускулистом человеке, шкала ИМТ не учитывает мышечный вес. Для меня здоровый вес — это когда все ваши жизненно важные органы в хорошем состоянии, вы мало устаете, правильно питаетесь и хорошо себя чувствуете. Я встречал людей, у которых была идеальная масса тела на основе ИМТ, но при этом они чувствовали себя уставшими или плохо питались. Часто у них бывает туман в мозгу, и им трудно в отношениях. Это баланс, и не существует универсального решения для всех.

Как можно узнать, какая масса тела для них является здоровой? Как мы можем различить, что такое «избыточный вес» или «слишком низкий вес»?

Очень часто хороший анализ крови может многое вам сказать.То, что мы обычно получаем с нашими ежегодными экзаменами, даже не говорит об этом. Проверка на воспаление с помощью теста на С-реактивный белок может помочь определить такие проблемы, как сердечные заболевания. Большинство из них проходят тест на холестерин, и это лишь часть истории. ЯМР-тест покажет вам размер частиц холестерина. У вас может быть хороший уровень холестерина, но у вас все равно случится инсульт или сердечный приступ. Если вы знаете размер частиц, теперь вы можете увидеть, насколько высоки ваши риски. Вы устали чаще всего? Если это так, проведите исследование сна, чтобы убедиться, что вы страдаете апноэ во сне.Проверьте свою диету на наличие продуктов с высоким содержанием воспалительных процессов, которые могут замедлить ваше развитие. Посмотрите на свою кожу, чтобы увидеть, насколько она здорова. Ваша кожа может многое рассказать о вашем внутреннем мире. Простое лечение пятен на поверхности кожи — это лечение только симптома, а не причины.

При определении избыточного или недостаточного веса мы можем начать со шкалы ИМТ, однако не останавливайтесь на достигнутом, а копайте глубже. Посмотрите на размер своей талии по сравнению с вашим ростом. По мере того, как ваша талия расширяется, и это не связано с возрастом, это влияет на сердце, пищеварительную систему, здоровье суставов и мозг.Если у вас недостаточный вес, с вами может случиться то же самое. Мы думаем о жире как о плохом, но нашему телу нужен жир, чтобы выжить.

Это может показаться вам интуитивно понятным, но будет полезно четко сформулировать это. Не могли бы вы назвать несколько причин, по которым превышение или меньшая масса тела может быть вредным для вашего здоровья?

Отсутствуют подходящие питательные вещества. Позволь мне объяснить. Если у вас избыточный или недостаточный вес, ваше тело не получает правильную пищу или правильное количество пищи, чтобы правильно кормить ваше тело.Есть много людей, страдающих лишним весом, но недоедающих. Ультраобработанные продукты не богаты питательными веществами, поэтому ваше тело будет продолжать искать нужные питательные вещества, даже если это означает переедание. Если вы не едите достаточно питательных веществ, вы получите минералы и витамины, необходимые для функционирования систем. В обоих случаях вы можете страдать от сердечных заболеваний, когнитивных проблем, проблем с кровообращением, пищеварения, а также проблем с суставами и костями. Эти питательные вещества являются химическими веществами, которые не дают системам возгораться.Такие вещи, как синдром раздраженного кишечника, туман в мозгу, усталость и боли в суставах, могут быть результатом неправильного питания.

Напротив, не могли бы вы сформулировать несколько примеров того, как человек, который достигает и поддерживает здоровую массу тела, будет чувствовать себя лучше и работать лучше во многих сферах жизни?

Здоровье моего тела для меня превыше всего. В 61 год я не знаю, что значит уставать. Я тренируюсь и наращиваю мышцы, как 30 лет назад. Я сплю 7,5 часов каждую ночь и просыпаюсь в 5 утра без будильника.Напряжения в моей жизни почти нет. Самое главное, у меня прекрасные отношения с женой, семьей и друзьями. Большинство из нас может получить это или что-то в этом роде, просто накормив свое тело правильной пищей, двигаясь и научившись жить с самими собой. Я не фанатичен во всем, так как это может создать стресс в вашей жизни и навредить вам тоже. Когда вы узнаете, что делать и чего не делать, вы просто будете делать это, не испытывая стресса от чувства обездоленности или наказания. Мы слишком много работаем, чтобы быть здоровыми, что ведет к нездоровому состоянию.

Хорошо, фантастически. Вот главный вопрос нашего обсуждения. Не могли бы вы поделиться своими «5 вещами, которые вам нужно сделать, чтобы достичь здоровой массы тела и сохранить ее навсегда?». Если можете, поделитесь историей или примером для каждого.

1- увеличить потребление растений до 70% от рациона; мясо, в основном курица и рыба, до 20% вашего рациона; а простые углеводы, хлеб, макароны и белый рис или мука составляют 10% от вашего рациона.

2- Двигайтесь ежедневно. Избавьтесь от кресла и ежедневно гуляйте.Выгуливать собаку недостаточно. Идите с намерением. Начните медленно и наращивайте. Неважно, как далеко вы пойдете в первый день. Важно то, что вы идете и продолжаете строить на этом.

3- Ежедневная растяжка — традиционные упражнения на растяжку, которые мы видим в большинстве тренажерных залов, терапевтических кабинетов и видео, просто не работают. Научитесь правильно растягиваться и делайте это ежедневно. Растяжка — это не разведение мышц. Речь идет о расслаблении мышц путем высвобождения эмоций из мозга, которые не позволяют мышцам расслабиться.Я мог бы говорить об этом весь день.

4-Сидите спокойно 20 минут в день. Это может быть медитация или просто сидение и наблюдение за природой. Если 20 минут — это слишком много для жизни, посидите как можно дольше и продолжайте работать, пока не сможете сделать 20 минут.

5- Благодарность — здесь это не звучит банально, но благодарность снижает стресс в вашей жизни. Когда вы благодарны своим близким, своей жизни и здоровью, стресс уходит. Вы можете вести дневник каждый день, сидеть и думать о том, за что вы благодарны, или просто говорить кому-то, что любите их.Снижение стресса и уделение времени тому, чтобы ценить вас и свою жизнь, очень много значит.

Основное внимание в этой серии статей уделяется тому, как поддерживать идеальный вес в течение длительного времени и как избежать диеты йо-йо. В частности, как человек, который теряет вес, поддерживает его надолго и устойчиво?

Речь идет не о потере 10 фунтов. Как однажды сказал мне врач, что если ты его потеряешь, что тогда? Похудение — это постоянное изменение образа жизни. Если вы думаете об этом по-другому, вы потерпите неудачу.Если вы думаете о числе, вы можете его потерять, но потом вы вернете его, когда вернетесь к тому, что делали раньше. Я научился смотреть на пищу как на топливо и избавился от эмоций. Я считаю, что еда полезна для меня, а что нет. Я могу есть плохую пищу, но знаю, что если буду делать это слишком часто, вес вернется. Я предпочитаю не есть плохую пищу, потому что не хочу, чтобы сердечные заболевания, рак, проблемы с мозгом, проблемы с пищеварением или вес возвращались. Никакая таблетка не может избавить от целого ряда неудачных решений. Научитесь делать правильный выбор, и вам не придется думать о выборе еды.

Назовите несколько наиболее распространенных ошибок, которые вы видели, когда люди пытаются похудеть? Какие ошибки заставляют людей возвращаться к своему старому нездоровому «я»? Что они могут сделать, чтобы избежать этих ошибок?

День читерства — самый большой. Единственное, что вы обманываете, — это вы сами. Никто другой не пострадает от вашего неправильного выбора. Если у вас есть машина, которая работает на бензине и подъезжает к бензоколонке, выбираете ли вы дизельное топливо, потому что оно дешевле? На нем машина могла какое-то время поехать, хоть и плохо.Другие вещи, такие как просмотр только веса, подсчет калорий, взвешивание еды.

Чит-дня — самая большая причина неудач. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя настолько хорошо, что начнете лгать себе о том, как часто вы обманываете.

Примите решение и решите, что дадите своему телу то, что ему нужно. Ваши друзья захотят, чтобы вы вместе с ними выпили, ели с ними плохую пищу и заболели вместе с ними. Если вы не участвуете в одной и той же деятельности, им становится плохо о себе.Как сказал Ганди: «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире». Если вы сделаете это, ваши друзья будут медленно следовать за вами. Я видел это много раз в своей жизни, и мне никогда не приходилось говорить ни слова. Вначале они дразнили меня, но в конце концов они последовали за мной.

На самом деле все мы знаем, что важно есть больше овощей, есть меньше сахара и т. Д. Но, хотя мы знаем это интеллектуально, трудно применить это на практике и сделать частью наших повседневных привычек. По вашему мнению, каковы основные препятствия, которые мешают нам использовать информацию, которую мы все знаем, и интегрировать ее в нашу жизнь?

Мы стараемся делать все одновременно.Когда вы терпите неудачу, а нас учат ненавидеть неудачи, мы сдаемся. Это непросто, и вы снова и снова будете терпеть неудачу. Секрет в том, чтобы снова сесть на эту лошадь и делать это снова, пока вы не поймете все правильно, а затем переходите к следующей теме. Подумайте об этом, нет профессии, которую вы бы освоили и в ней преуспели за один день. Вы тоже не будете хороши в этом. Я работаю над этим с 1997 года, когда мой врач сказал мне, что через 3 года у меня может случиться инсульт или сердечный приступ, если я не изменюсь. Я сделал много ошибок и до сих пор их делаю.Я учусь, читая книги, слушаю подкасты и просматривая видео от экспертов по питанию. Я пробую все, чтобы убедиться, что это действительно работает. Мы уникальны, и ни у кого нет ответа на все вопросы. Вы должны выполнить работу и принять на себя обязательства.

С другой стороны, как мы можем предотвратить попадание этих идей в ловушку утонченного теоретического идеала, который никогда не реализуется на практике? Какие конкретные привычки мы можем развить, чтобы использовать эти интеллектуальные идеи и интегрировать их в нашу повседневную жизнь?

Как сказал бы Тони Роббинс, действие — это ключ ко всему.Меня не волнует, насколько умна идея, если вы не примете меры, она ничего не стоит для вас. Перестань пытаться быть идеальным. Никто не идеален. Вносите по одному изменению за раз. Как только вы начнете осваивать это, переходите к другому изменению. Это строительные блоки.

Хорошо, мы почти закончили. Вы очень влиятельный человек. Если бы вы могли вдохновить движение, которое принесло бы наибольшую пользу наибольшему количеству людей, что бы это было? Никогда не знаешь, что может спровоцировать твоя идея.

Наше здоровье — величайший дар, который мы можем получить.Независимо от того, насколько вы богаты, если вы нездоровы, вы никогда не сможете получить от этого удовольствие. Если научить людей узнавать о еде по одному, то это поможет избавиться от лишних проблем. Не пытайтесь делать все одновременно и ожидайте совершенства. Сходите в свой продуктовый магазин и узнайте об овощах. Ярлык читать не нужно. Если это салат, это должно быть салат. Если вы не можете произнести это слово, вы, вероятно, не захотите его есть. Наш кризис в сфере здравоохранения нельзя исправить в Вашингтоне или столице вашего штата.Все начинается с тебя. Когда вы будете ежедневно менять здоровую пищу, мир начнет меняться.

Нам очень повезло, что эту колонку прочитали некоторые из крупнейших компаний в сфере бизнеса, венчурного финансирования, спорта и развлечений. Есть ли в мире или США человек, с которым вы хотели бы позавтракать или пообедать в частном порядке, и почему?

Он или она может просто это увидеть, особенно если мы оба пометим их 🙂 Доктор Марк Хайман. Я много лет слушал его подкаст и многому у него научился.Я хотел бы поделиться с ним работой, которую я проделал с мышцами, и тем, как я смог помочь многим людям избавиться от хронических болей и болей, независимо от их возраста.

Как наши читатели могут дальше следить за вашей работой в Интернете?

Они могут посмотреть мои видео на YouTube, в The Muscle Repair Shop. Слушайте мой подкаст на Spotify с 1 октября. Он называется «Мастерская по ремонту мышц». Они могут подписаться на мою еженедельную рассылку на моем веб-сайте www.musclerepairshop.com

Спасибо за эти действительно отличные идеи, и мы очень ценим время, которое вы потратили на это.Желаем дальнейших успехов.

В баре Peter’s Clam в Айленд-Парке объявлен новый чемпион по поеданию моллюсков | Газеты Herald Community

Сотни зрителей со всего Лонг-Айленда собрались на ежегодное соревнование по поеданию моллюсков, организованное Peter’s Clam Bar в Island Park в прошлое воскресенье. Дружеское соревнование возобновилось после того, как оно было приостановлено в прошлом году из-за пандемии коронавируса. В этом году в конкурсе были выявлены одни из самых выносливых на острове.
Пожарные из Айленд-Парка, Глен-Коув, Меррика и всего Саутгемптона собрались, чтобы проверить свою стойкость кишечника. Первое место занял Томас ДиБласи из пожарной службы Меррика, после того как он съел 78 моллюсков в первом раунде и в общей сложности 141 моллюска, чтобы выиграть 2500 долларов для своей пожарной части. Алекс Арая из пожарного управления Айлипа и Майк Лейтке-старший из пожарного департамента Северного Линденхерста заняли второе место, оба отстреляв 15 моллюсков в финальном раунде.
Владелец Питера Бутч Ямали начал соревнование после того, как пожарная часть Айленд-Парк была уничтожена ураганом Сэнди.
«После Сэнди это были темные времена, — сказал член городского совета Энтони Д’Эспозито, бывший начальник пожарной охраны Island Park. «Здесь очень много повреждений, к сожалению, много заброшенных домов. Пожарные, будь то Айленд-Парк, будь то Лонг-Бич, будь то Оушенсайд, наши пожарные части стали всем — общественными центрами, центрами экстренной помощи — потому что наши [деревенские] холлы были полностью затоплены ».
Ялами и Д’Эспозито разговаривали в августе 2013 года, почти через год после нападения Сэнди.Они оба выросли в Айленд-Парке. «Бутч хотел вернуть деньги местным пожарным частям», — сказал Д’Эспозито. «Мы случайно смотрели конкурс по поеданию хот-догов [на Кони-Айленде]. Бутч сказал: «Почему бы нам не сделать это с моллюсками?» И вот мы здесь ».

Спустя долгое время после того, как доходы от соревнований по поеданию моллюсков помогли пожарным командам Южного берега оправиться от Сэнди, безумие кормления продолжалось: «Первые два года мы делали это для разных пожарных частей, Айленд-Парк, Оушенсайд.Какие бы деньги мы ни собрали, мы разделили их между пожарными, поскольку они восстанавливали здание во время Сэнди », — сказал Д’Эспозито. «После того, как все было восстановлено, и пожарным не было необходимости получать деньги, мы сказали, что должны продолжать делать это, поэтому мы передали это благотворительным организациям, оказывающим первую помощь».
Среди организаций, получивших выгоду от конкурса, — Операция «Раненые воины» для пожарных округа Нассау, а также Музей и образовательный центр пожарных округа Нассау в Юниондейле.В этом году средства поступят в некоммерческую организацию Firefighters Pipes and Drums округа Нассау.