Палки для скандинавской ходьбы инструкция – Скандинавская ходьба с палками: как правильно заниматься ходьбой, польза и техника выполнения

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

• слаженной работе всех мышц;
• улучшению осанки;
• увеличению выносливости;
• укреплению сосудистой системы;
• восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

• Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
• Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
• В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

• С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
• Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
• Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
• Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
• Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
• Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

• при сколиозе;
• при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
• при скачках артериального давления;
• при депрессивных состояниях и неврозах;
• при тучности;
• при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой становятся популярным видом спорта среди людей разного возраста и разной физической подготовки. Спортивная ходьба решает множество задач. Она помогает похудеть, улучшает выносливость, корректирует осанку и в целом поддерживает организм в тонусе. Таким видом спорта можно заниматься в любое время года. Занятия не требуют сложного снаряжения. Однако при первом знакомстве со скандинавской ходьбой у многих возникает вопрос: какие сканди-палки выбрать? Польза занятий в первую очередь зависит от грамотного подбора инвентаря.

Виды палок для спортивных прогулок

Сейчас выпускают трости для финской ходьбы двух вариантов – фиксированной длины и телескопические. Статичная длина трости подойдет пользователям продвинутого уровня. Однако последний вид палки удобнее в транспортировке. Изделие можно взять в поездку, что очень полезно, если вы любите заниматься спортивной ходьбой загородом.

Раздвижные палки имеют разное количество частей. Наиболее компактными считаются аксессуары с тремя секциями. Очень удобной функцией является настройка длины, что очень важно, если одним комплектом пользуются люди разного роста. Смена длины шеста позволяет контролировать нагрузку на занятиях. Статичная длина трости лучше всего подходит профессиональным пользователям.

Как подбирать длину скандинавских палок по росту

Сканди-палки приобретаются по следующей формуле: длина изделия равняется росту, который умножается на определенный коэффициент. Это обычно 0,68 или 0,66. Потом результат требуется округлить до целого числа. В некоторых ситуациях можно отрегулировать длину шеста в зависимости от физиологии.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы
из алюминиевого сплава Ergorce E 6075 и E 0673

Материал изготовления скандинавских палок

Самым распространенным материалом для изготовления спортивного снаряда является алюминиевый сплав. Такие модели отличаются невысокой стоимостью. Недостатком таких изделий является большой вес.

Для производства современных палок применяют композитный материал. Такие трости обладают высокой надежностью и маленьким весом.

Палки с карбоновым древком долго служат своему владельцу. Такие изделия прочные и одновременно легкие. Карбон делает трость более гибкой, что позволяет снижать нагрузку на позвоночник и плечевой сустав. Существенный недостаток таких палок – большая цена.

Начинающие пользователи скандинавских палок могут начать с телескопических моделей из алюминия. Это подойдет для тех, кто решил попробовать позаниматься спортивной ходьбой, но пока не определился, подходит ли данный тип инвентаря. Поэтому для начала можно присмотреться к недорогим вариантам.

Если в планах заниматься скандинавской ходьбой серьезно и на постоянной основе, лучше всего приобрести легкие палки из карбона Ergoforce E 0680 или E 0679.

Важно также во время покупки обратить внимание на то, из какого материала состоит рукоятка. Например, ручки из пробкового дерева хорошо впитывают пот и не скользят во время ходьбы.

Особое внимание следует уделить темляку. Наиболее правильным выбором является изделие с застежкой, которое надежно крепится на кисть. В некоторых моделях есть удобная функция быстрого отсоединения ремешка. Если нужно на время избавиться от снаряда, можно просто нажать специальную кнопку на ручке изделия.

Типы наконечников

В правильных снарядах для финской ходьбы должны быть наконечники, которые бы подходили для прогулки по разным видам поверхности. Обычно трости оборудованы двумя вариантами наконечных устройств:

1. Вольфрамовый. Обеспечивает надежное сцепление во время прогулок по неровной и обледенелой местности.
2. Резиновый. Применяется для прогулки в помещении или по ровной тропинке.

В некоторые разновидности палок внедрена особая система, которая позволяет уменьшить нагрузку на плечи и руки, тем самым делает ходьбу комфортной.

Грамотно подобранный инвентарь для скандинавской ходьбы позволяет заниматься с пользой для здоровья. Человек получит от занятий только положительные эмоции. Выбирать следует сбалансированные модели тростей, которые равномерно распределяют нагрузку на все части тела. Если нет уверенности в правильном выборе, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который в индивидуальном порядке подберет подходящий вариант.

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция

Всем привет! Сложно не заметить, что скандинавская ходьба становится все популярнее с каждым днем. Если еще недавно на людей, которые шли с палками, но без лыж, смотрели странно, то сегодня этого нет. Данный вид спорта помогает проработать абсолютно все группы мышц. Для того чтобы добиться высоких результатов, следует ознакомиться с этой статьей. Здесь будет подробно описана техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по освоению которой необычайно простая.

Содержание (Скрыть)

Советую также почитать статью, которые я писал ранее, а именно: Какую пользу приносит этот вид спорта.

Немного о новом виде спорта

Суть в том, чтобы двигаться, пользуясь палками. Раньше, таким образом тренировались лыжники в то время, когда не было снега.

Палки позволяют снизить нагрузку, которая приходится на суставы. Учитывая данный фактор, скандинавская ходьба станет идеальным занятием для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с суставами. Плюс ко всему, после тренировки всегда ощущается прилив энергии и заряд бодрости.

Естественно, не обошлось и без общего влияния на здоровье. Ходьба улучшает работу сердца, и помогает нормализовать артериальное давление.

История появления

Первые упоминания о скандинавской ходьбе приходят еще с конца тридцатых годов двадцатого столетия. Ее практиковали финские лыжники, которые боялись потерять форму в межсезонье.

Спустя некоторое время ученые заинтересовались данным видом спорта, и захотели его изучить. После того, как эффективность была научно подтверждена, ходьба стала набирать популярность. А вы знаете самый популярный вид спорта в России?

Главные преимущества

Основное достоинство в том, что заниматься можно всегда и везде. Единственное что понадобится — специальные палки.

Есть возможность избавиться от лишних калорий. За время фитнес-тренировки человек теряет около 350 кКал. За 60 минут ходьбы можно скинуть в два раза больше.

Регулярные занятия помогут не только оставаться в хорошей физической форме, но и быть всегда здоровым. Рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с лишним весом, с сердцем, и тем, у кого больные легкие.

Тренировка на свежем воздухе значительно лучше ежедневных занятий в спортивном зале. Не согласиться с этим невозможно.

Среди главных плюсов скандинавской ходьбы можно выделить следующие:

• Улучшение работы суставов.
• Заряд энергии на весь день.
• Улучшается мозговая деятельность.
• Прорабатываются мышцы ног и плечевого пояса.
• Косые мышцы пресса включаются в работу.

И еще одно — палки помогут хорошо укрепить позвоночник тем, у кого он еще или уже слабый. Это касается детей и пожилых людей.

Кому не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Каким бы хорошим не был этот вид спорта, он все же имеет некоторые противопоказания. Заниматься не стоит людям, которые испытываю следующие проблемы:

• Травма в области плечевого сустава.
• Обостренная гипертония.
• Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если вас не беспокоит ничего из вышеперечисленного, то можно заниматься без задних мыслей.

Разновидности ходьбы

Для каждого человека вид ходьбы должен подбираться сугубо индивидуально. Всего имеется три разновидности скандинавской ходьбы:

1. Укрепляющая. Основное действие направлено на то, чтобы укрепить организм, и сделать его более здоровым. Подходит в основном пожилым людям и новичкам. Идеально использовать для восстановления организма после травм.

2. Тренировочная. Подходит тем, у кого полный порядок со здоровьем. Задача состоит в том, чтобы проработать мышцы, и скинуть лишний вес. Тренировка проходит в быстром темпе.

3. Спортивная. Используют преимущественно спортсмены, которым необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Независимо от того, какой вариант ходьбы подойдет именно вам, главное, чтобы занятия проводились регулярно. Желательно, чтобы тренировка проходила не меньше двух раз в неделю. Время — 30 минут. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Подбор снаряжения

Как уже стало понятно, для тренировок не нужно покупать что-то сверхъестественное. Все, что может понадобиться — специальные палки. Выбирать их нужно внимательно.

В целом, они должны быть не тяжелыми, но крепкими. Лучше всего купить такие палки, где можно будет менять наконечник. Все палки делаются из углепластика, который славится своей прочностью.

Чтобы тренировки приносили хороший результат, нужно правильно подобрать снаряжение, относительно роста. Чтобы определиться с размером, нужно воспользоваться простой формулой. Рост спортсмена умножить на 0,68. Результат будет отображать необходимую длину. Подробнее читайте в статье Как выбрать палки для ходьбы.

Также можно приобрести перчатки, чтобы на руках не оставались мозоли, и чтобы сделать хват более удобным.

Правильное движение — залог успеха

На первый взгляд, техника очень проста, но все же есть некоторые нюансы. Чтобы получать максимальный эффект и удовольствие от тренировок, нужно освоить технику, и отточить ее до автоматизма. Поможет в этом пошаговая инструкция.

Техника напоминает обычную ходьбу на лыжах, но не обошлось без некоторых особенностей.

1. Когда правая нога сзади, правая рука должна быть впереди, и наоборот.
2. Полностью не разгибать руки при движении вперед.
3. Ставить стопу на пятку, а поднимать стопу с носка.
4. В этот момент другая рука должна быть на уровне таза. Когда она будет тянуться вперед, нужно принудительно толкать ее назад, выпрямляя локоть.
5. Все повторяется по кругу.

Нужно соблюдать правильное дыхание. Изначально лучше вдыхать носом, а потом можно переходить на дыхание ртом.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Для людей в возрасте ходьба станет идеальной физической нагрузкой. Все потому что суставы практически не напрягаются. Плюс, положительное влияние на сердце. В целом, данное занятие подойдет пожилым людям, которые хотят всегда быть в тонусе.

Учитывая, что возраст — это не только цифра, перед началом тренировок стоит посетить доктора. Что касается инструкции, то она остается практически неизменной.

Длительность тренировки — не более чем 60 минут. Вид ходьбы — укрепляющий. Еще одна рекомендация — всегда прислушиваться к своему организму, и тогда занятия подарят радость.

Заключение

Этот вид спорта заслужил только положительные отзывы. Люди, не сильно почитающие физические нагрузки, отмечают, что техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция к которой до боли банальна, является очень простой, а периодические тренировки отлично подходят для похудения и для поддержания организма в тонусе.

Если вы еще не занимаетесь ходьбой, то вперед, ведь здоровье прежде всего! И обязательно подписывайтесь на обновления, пока.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Скандинавская ходьба – чрезвычайно популярный вид физической активности, который подходит всем людям вне зависимости от возраста. Это неспешная прогулка, каждый шаг которой дополняется последовательными движениями специальных палок в руках.

Физическая нагрузка при такой ходьбе эффективно распределяется на весь организм. В результате человек задействует порядка 90% всех своих мышц. Но для того, чтобы скандинавская ходьба была эффективной, необходимо освоить её правильную технику. Научиться этому сможет каждый, следуя нашей пошаговой инструкции.

Как правильно ходить?

Основой правильной техники является обычная ходьба, во время которой ступня перекатывается с пятки на носок. Шаги важно дополнить правильными движениями рук и сбалансированным дыханием. Рассмотрим эти моменты подробнее:

1.       Корпус следует чуть наклонить вперёд, при этом спину необходимо держать прямой.

2.       Плечи нужно расслабить и опустить вниз.

3.       Руками и ногами следует двигать попеременно (правая нога – левая рука, левая нога – правая рука).

4.       Движения рук должны быть широкими и свободными, при этом локти слегка согнуты.

5.       Когда рука отводится назад, ладонь необходимо разжать (палка должна просто висеть на ремне). Когда рука движется вперёд, рукоятку палки снова нужно сжать ладонью.

6.       Руку не нужно выводить вперёд более чем на 45 градусов.

7.       Шаги следует делать чуть длиннее, чем обычно.

8.       Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Вдох делается в течение 2-х шагов, выдох – в течение 4-х.

Научиться такой технике ходьбы с палками и привыкнуть к ней довольно просто. Это получится у каждого новичка!

Основные ошибки

Для того, чтобы в процессе скандинавской ходьбы правильно нагружать мышцы, следует избегать распространённых ошибок:

• Руки нельзя сильно сгибать в локтях, они должны быть почти прямыми.

• Нельзя выносить палки далеко вперёд, как во время лыжной езды.

• Палки должны двигаться параллельно друг другу.

• Нельзя сильно сжимать палку в кулаке, достаточно просто при каждом выпаде руки слегка обхватывать её ладонью

Ограничений по скорости ходьбы нет – важно выбрать для себя удобный ритм. Но при этом шагать слишком быстро и тем более бежать не нужно. Главная особенность скандинавской ходьбы заключается в том, что это обычная прогулка, с небольшой нагрузкой, полезной для здоровья.

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех —практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может быстро освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

 

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

 

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное – качественные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

всё, что вы хотели знать

Все чаще в парках, на стадионах и просто на улицах города можно увидеть людей, передвигающихся с помощью странных палок, похожих на лыжные. Этот необычный вид физической активности получил название скандинавская ходьба. Названа она так из-за того, что впервые появилась в Финляндии в сороковых годах прошлого века, и затем наибольшее распространение получила именно в северных странах. Причина понятна: такой ходьбой можно заниматься круглый год, не обращая внимания на капризы погоды.

Преимущества скандинавской ходьбы

Нагрузка в этом виде спорта распределяется на все тело равномерно, что позволяет заниматься в течение продолжительного времени, не сильно уставая. Длительная равномерная нагрузка сжигает жир, укрепляет сердце и легкие, приводит в порядок мышечный тонус и улучшает осанку. Особенно полезной такая ходьба может стать для пожилых людей, у которых много проблем со здоровьем.

К преимуществам скандинавской ходьбы можно отнести доступность: вам потребуются только специальные палки и удобная одежда. Более того, ей могут заниматься люди разных возрастов в независимости от физической формы. Иногда палки для ходьбы используют после перелома, во время реабилитации. Палки для ходьбы подойдут и пенсионерам, которым хочется держать себя в тонусе. Из-за географии распространения, их называют по-разному, применяя названия стран: «палки для норвежской ходьбы», «палки для шведской ходьбы», «палки для финской ходьбы», «альпийские палки», «финские палки», «канадские палки», «шведские палки» и т.д..

Популярность скандинавской ходьбы достигла и наших широт, поэтому вопросы «где купить палки для скандинавской ходьбы в Москве?» или «как заказать скандинавские палки в Санкт-Петербурге» решаются в два клика. Цена на различные модели палок для скандинавской ходьбы варьируются в зависимости от их особенностей. Новичкам подойдут дешевые скандинавские палки и недорогие накладки, в то время как продвинутым пользователям могут быть интересны более дорогие модели.

Отличия скандинавских палок от лыжных и трекинговых

Часто люди путают палки для трекинга и скандинавской ходьбы, не говоря уже о более распространенном заблуждении об использовании при ходьбе лыжных палок.

Несмотря на внешнюю схожесть с лыжными палками, палки для скандинавской ходьбы значительно короче. Такая длина обусловлена тем, что движения должны выглядеть естественно, рука должна делать движение вперед на 45 градусов без сильного закидывания вперед, в то время как амплитуда использования лыжных палок больше.

Еще одним важным различием является вес: скандинавские палки значительно легче. В их производстве используют стекловолокно с добавлением карбона, которое делает палку прочной, и при этом легкой. Материал делает палку упругой, чтобы она могла амортизировать ударную волну, идущую от поверхности, и подталкивать ходока. Также снизить нагрузку призваны темляки — ремешки в виде перчаток без пальцев, которые крепятся к ручке. С ними отпадает потребность крепко сжимать ручку, излишне нагружая запястье. Для правильной фиксации можно отрегулировать крепление. Лыжные палки более тяжелые и длинные, у них нет специальных темляков, и они не амортизируют удар. Суставы с такими палками будут нагружаться гораздо быстрее, и руки будут уставать.

Наконечники у данных палок тоже различны. Наконечник лыжной палки подходит для снега, но для грунта или асфальта он не подойдет. Наконечник скандинавской палки создан из особого прочного сплава, позволяющего выдержать нагрузки. А для более твердых поверхностей предусмотрены резиновые насадки-башмачки.

Трекинговые палки созданы для восхождений в горы, поэтому их делают тяжелыми и прочными. Они должны выдержать вес альпиниста и суровые условия гор. Поэтому их производят из металла и часто делают складными (телескопическими), что еще сильнее увеличивает вес. Важно понимать, что, несмотря на внешнее сходство, эти палки нельзя взаимно заменить, потому что их задачи диаметрально противоположны. Палки для скандинавской ходьбы равномерно нагружают мышцы, а трекинговые – служат опорой и снимают нагрузку при восхождении.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают складные (телескопические) и цельные палки.

Складные во многом удобнее: они компактны, их проще перевозить, а особенности конструкции позволяют настроить их под нужный рост. Монолитные палки, как правило, надежнее, у них меньше слабых мест в построении. Выбор зависит от того, в каких условиях вы хотите использовать изделие. Складные подойдут тем, кто любит брать палки с собой в дорогу или держит их для гостей: так, они всегда могут поменять высоту под себя. Цельные хороши для тех, кто занимается недалеко от дома и интенсивно задействует изделие.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первое на что необходимо обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – их длина. Чтобы определить оптимальную длину, необходимо умножить свой рост на 0,68. Размеры изделия могут корректироваться в зависимости от особенностей пользователя. Людям со слабыми ногами лучше взять более длинные палки, а тем, у кого проблемы с шеей, плечами или локтями – короткие. Производители изготавливают палки с интервалом в 5 сантиметров, поэтому погрешность точности выбора находится в этом же интервале.

Далее обратите внимание на то, чтобы у палки была удобная ортопедическая ручка и темляк, который плотно облегает руку. Стержень должен быть прочным и упругим, чтобы принимать на себя удары твердой поверхности, не нагружая при этом запястья. Этим характеристикам хорошо соответствуют палки из композитных материалов. Обратите внимание на карбоновый индекс, который указан на изделии. Он имеет вид «CL200», где число – это процент содержания карбона, умноженный на 10. Чем выше показатель, тем жестче и крепче изделие. Самыми крепкими обычно являются карбоновые спортивные палки для скандинавской ходьбы.

Выбрав понравившуюся модель, не забудьте купить к ней насадки для использования на асфальте.

Купить палки для скандинавской ходьбы в СПб и Мск

Вы можете купить скандинавские палки фирмы Ergoforce недорого в ортопедических салонах «Кладовая Здоровья» в Санкт-Петербурге (СПб) или с помощью нашего интернет-магазина. Также вы можете заказать их в Москву (Мск) или в другие города России, оформив доставку. Стоимость зависит от особенностей изделия. Более подробную информацию вы можете получить по телефону или в наших офисах продаж.

Рекомендуем ознакомиться со статьями:

Инструкция: скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Новинка: телескопические палки для скандинавской ходьбы из карбона

Скандинавская ходьба – для здоровья позвоночника

Для тех, кто хочет похудеть — скандинавская ходьба

Инструкция: как выбрать палки для скандинавской ходьбы

всё, что вы хотели знать

Все чаще в парках, на стадионах и просто на улицах города можно увидеть людей, передвигающихся с помощью странных палок, похожих на лыжные. Этот необычный вид физической активности получил название скандинавская ходьба. Названа она так из-за того, что впервые появилась в Финляндии в сороковых годах прошлого века, и затем наибольшее распространение получила именно в северных странах. Причина понятна: такой ходьбой можно заниматься круглый год, не обращая внимания на капризы погоды.

Преимущества скандинавской ходьбы

Нагрузка в этом виде спорта распределяется на все тело равномерно, что позволяет заниматься в течение продолжительного времени, не сильно уставая. Длительная равномерная нагрузка сжигает жир, укрепляет сердце и легкие, приводит в порядок мышечный тонус и улучшает осанку. Особенно полезной такая ходьба может стать для пожилых людей, у которых много проблем со здоровьем.

К преимуществам скандинавской ходьбы можно отнести доступность: вам потребуются только специальные палки и удобная одежда. Более того, ей могут заниматься люди разных возрастов в независимости от физической формы. Иногда палки для ходьбы используют после перелома, во время реабилитации. Палки для ходьбы подойдут и пенсионерам, которым хочется держать себя в тонусе. Из-за географии распространения, их называют по-разному, применяя названия стран: «палки для норвежской ходьбы», «палки для шведской ходьбы», «палки для финской ходьбы», «альпийские палки», «финские палки», «канадские палки», «шведские палки» и т.д..

Популярность скандинавской ходьбы достигла и наших широт, поэтому вопросы «где купить палки для скандинавской ходьбы в Москве?» или «как заказать скандинавские палки в Санкт-Петербурге» решаются в два клика. Цена на различные модели палок для скандинавской ходьбы варьируются в зависимости от их особенностей. Новичкам подойдут дешевые скандинавские палки и недорогие накладки, в то время как продвинутым пользователям могут быть интересны более дорогие модели.

Отличия скандинавских палок от лыжных и трекинговых

Часто люди путают палки для трекинга и скандинавской ходьбы, не говоря уже о более распространенном заблуждении об использовании при ходьбе лыжных палок.

Несмотря на внешнюю схожесть с лыжными палками, палки для скандинавской ходьбы значительно короче. Такая длина обусловлена тем, что движения должны выглядеть естественно, рука должна делать движение вперед на 45 градусов без сильного закидывания вперед, в то время как амплитуда использования лыжных палок больше.

Еще одним важным различием является вес: скандинавские палки значительно легче. В их производстве используют стекловолокно с добавлением карбона, которое делает палку прочной, и при этом легкой. Материал делает палку упругой, чтобы она могла амортизировать ударную волну, идущую от поверхности, и подталкивать ходока. Также снизить нагрузку призваны темляки — ремешки в виде перчаток без пальцев, которые крепятся к ручке. С ними отпадает потребность крепко сжимать ручку, излишне нагружая запястье. Для правильной фиксации можно отрегулировать крепление. Лыжные палки более тяжелые и длинные, у них нет специальных темляков, и они не амортизируют удар. Суставы с такими палками будут нагружаться гораздо быстрее, и руки будут уставать.

Наконечники у данных палок тоже различны. Наконечник лыжной палки подходит для снега, но для грунта или асфальта он не подойдет. Наконечник скандинавской палки создан из особого прочного сплава, позволяющего выдержать нагрузки. А для более твердых поверхностей предусмотрены резиновые насадки-башмачки.

Трекинговые палки созданы для восхождений в горы, поэтому их делают тяжелыми и прочными. Они должны выдержать вес альпиниста и суровые условия гор. Поэтому их производят из металла и часто делают складными (телескопическими), что еще сильнее увеличивает вес. Важно понимать, что, несмотря на внешнее сходство, эти палки нельзя взаимно заменить, потому что их задачи диаметрально противоположны. Палки для скандинавской ходьбы равномерно нагружают мышцы, а трекинговые – служат опорой и снимают нагрузку при восхождении.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают складные (телескопические) и цельные палки.

Складные во многом удобнее: они компактны, их проще перевозить, а особенности конструкции позволяют настроить их под нужный рост. Монолитные палки, как правило, надежнее, у них меньше слабых мест в построении. Выбор зависит от того, в каких условиях вы хотите использовать изделие. Складные подойдут тем, кто любит брать палки с собой в дорогу или держит их для гостей: так, они всегда могут поменять высоту под себя. Цельные хороши для тех, кто занимается недалеко от дома и интенсивно задействует изделие.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первое на что необходимо обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – их длина. Чтобы определить оптимальную длину, необходимо умножить свой рост на 0,68. Размеры изделия могут корректироваться в зависимости от особенностей пользователя. Людям со слабыми ногами лучше взять более длинные палки, а тем, у кого проблемы с шеей, плечами или локтями – короткие. Производители изготавливают палки с интервалом в 5 сантиметров, поэтому погрешность точности выбора находится в этом же интервале.

Далее обратите внимание на то, чтобы у палки была удобная ортопедическая ручка и темляк, который плотно облегает руку. Стержень должен быть прочным и упругим, чтобы принимать на себя удары твердой поверхности, не нагружая при этом запястья. Этим характеристикам хорошо соответствуют палки из композитных материалов. Обратите внимание на карбоновый индекс, который указан на изделии. Он имеет вид «CL200», где число – это процент содержания карбона, умноженный на 10. Чем выше показатель, тем жестче и крепче изделие. Самыми крепкими обычно являются карбоновые спортивные палки для скандинавской ходьбы.

Выбрав понравившуюся модель, не забудьте купить к ней насадки для использования на асфальте.

Купить палки для скандинавской ходьбы в СПб и Мск

Вы можете купить скандинавские палки фирмы Ergoforce недорого в ортопедических салонах «Кладовая Здоровья» в Санкт-Петербурге (СПб) или с помощью нашего интернет-магазина. Также вы можете заказать их в Москву (Мск) или в другие города России, оформив доставку. Стоимость зависит от особенностей изделия. Более подробную информацию вы можете получить по телефону или в наших офисах продаж.

Рекомендуем ознакомиться со статьями:

Инструкция: скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Новинка: телескопические палки для скандинавской ходьбы из карбона

Скандинавская ходьба – для здоровья позвоночника

Для тех, кто хочет похудеть — скандинавская ходьба

Инструкция: как выбрать палки для скандинавской ходьбы