Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ инструкция – Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, польза ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Posted on 04.10.202016.01.2020 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • инструкция для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
    • НСмного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ²
    • БтрСмимся ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
    • ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ
    • ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄Ρƒ
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° двиТСния
      • МалСнькиС, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹
    • УдСляСм Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ пСрСдвиТСния
      • Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Β«Π΅Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒΒ»
        • Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шаг
        • Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шаг
        • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки
    • ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ «сСвСрныС» ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹
      • ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
  • ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для спортивных ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ
    • Как ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ росту
    • ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» изготовлСния скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ
    • Π’ΠΈΠΏΡ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: инструкция
    • НСмного ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта
      • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния
    • Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства
      • ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ
    • Разновидности Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ снаряТСния
    • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха
      • Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй
    • Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…
    • Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ?
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    • Как ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй
    • Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ
    • НСобходимая экипировка, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ
    • Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
    • Ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ
  • всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ
    • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…
    • Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² БПб ΠΈ Мск
  • всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ
    • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…
    • Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
    • ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² БПб ΠΈ Мск

инструкция для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, всСм радостный ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! БпСшим ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с нСвСроятно интСрСсным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ фитнСса. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² становится всС большС.Β Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ отличаСтся простотой ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ – всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСбуСтся для занятий. Π­Ρ‚ΠΎ спортзал, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ доступСн всСгда.

НСмного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Бкандинавская – финская, нордичСская, сСвСрная β€” Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° вовсС Π½Π΅ относится ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ спорта. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ финскиС Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π² 30-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ столСтия использовали Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС. Π•Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… спСциалистов, заставила Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π£Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ с 1932 Π³ΠΎΠ΄Π°, считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Главная Π΅Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ шагов Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ выпрямлСны, ΠΈΡ… нСльзя ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. НСвСроятно, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортсмСны способны ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 16 ΠΊΠΌ/час.

НордичСская Β«Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Β» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходит для похудСния, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ позволяСт Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 90% ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ часовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… сТигаСтся 350-400 ΠΊΠΊΠ°Π». НСсмотря Π½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ устаСт Π½Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄Π΅.

БтрСмимся ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Π° Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ людСй Π² кроссовках (мокасинах) Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π² Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Π·Π½ΠΎΠΉ? Π‘Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹? ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ² Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ российский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Nordic Walking. Π’Π΅Π΄ΡŒ «финскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈΒ» Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… соотСчСствСнников Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… возрастов.

skandinavskaya-hodba-dlya-detejskandinavskaya-hodba-dlya-detej

УбСдившись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½ являСтся настоящим Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ вскорС влились Π² состав «нордичСских Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ²Β». Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, что для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…Β Π»ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ – это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ польза сСвСрной «гимнастики» для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°? ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π΅ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ пСрспСктивным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° для всСй сСмьи? Она способствуСт:

  • слаТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ осанки;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ выносливости;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ сосудистой систСмы;
  • Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ритмичности ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ постоянно ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚: «КакиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Β». А Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для «нордичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈΒ»? Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ хочСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ для этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ снаряды! ΠœΡ‹ Π²Π°ΠΌ подскаТСм, Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠΆ сами Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ «скандинавский» Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

  • Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для Nordic Walking Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния.
  • Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π£ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортинвСнтаря ΠΎΠ½ΠΈ мСталличСскиС, для скандинавских занятий ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мягкий состав, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, пластик, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ столб.
  • Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для восхоТдСния Π½Π° Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Ρ‹, спуски, поэтому Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ рукоятки-Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ (ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅!), иная ростовка. Π£ «сСвСрного» инвСнтаря Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΅ΠΉ свободно Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ сТимая Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ладошки ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, конСчности – ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно ваТно для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….
hodba-s-palkami-dlya-zhenshhinhodba-s-palkami-dlya-zhenshhin

Как ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€ для «сСвСрного» фитнСса? Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ просто: ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ рост Β«Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠ°Β» Π½Π° Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ константу 0,68. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ – ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ высоту снаряТСния. По мнСнию Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… трСнСров для новичков коэффициСнт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ 0,70, Π° для спортсмСнов-Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²- 0,72.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ производитСлями инвСнтаря ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄Ρƒ

НС зря говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° обСспСчиваСт 50% успСха Π² любом Π΄Π΅Π»Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ нордичСская Β«Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Β» Π±Ρ‹Π»Π° максимально ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. НСслоТныС упраТнСния защитят ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, подготовят ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

  • Π‘ поднятыми Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ сдСлайтС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² спинС.
  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ выставляйтС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стопы, Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄, прСдставляя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΌΡƒ лСсу.
  • ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π·Π° спину, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15-20 Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… присСданий (Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ!).
  • ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎ стСну (Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΊ) ΠΈ лСгонько притягивайтС Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΊ ягодицам.
  • Π’Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ носочСк Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. НС сгибая спину, вытягивайтС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 10-15 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° двиТСния

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ любимого Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ,Β ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая, ΠΈ двигаСмся дальшС! НачнСм ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Nordic Walking.Β Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡΒ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ нСслоТная, понятна Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈΡˆΠΊΠ°ΠΌ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ основныС трСбования ΠΊ сСвСрному ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ?

  1. Π ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  2. Π ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ приходят Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Β«Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π΅Β» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ правая ступня ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  3. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° поступи ΠΈ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌΠΈ конСчностями взаимосвязаны: ΡˆΠΈΡ€Π΅ шаг – ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠœΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ускоряСт эффСкт похудСния.
  4. Π’ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ находятся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом корпус постоянно (Π±Π΅Π· излишнСго сгибания, напряТСния!) Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  5. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Β«Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΒ» сам Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сСбС подходящий Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дыхания. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ задаСтся Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄Π°, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ – увСличиваСтся.
  6. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сдвиги Π² самочувствии – Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, приподнятоС настроСниС, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹Β» – Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ послС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… занятий.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅,Β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΒ Π²ΠΎ врСмя занятий нордичСским спортом.

МалСнькиС, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹

hodba-s-palkamihodba-s-palkami

Если Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСкрасивых ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… складочСк, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° рСгулярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… мСсяцСв. НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ – врСмя Β«ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Β» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎ посвСТССт, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ приятный румянСц, Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ заблСстят.

А Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹? ВсС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сСзонной, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свободу Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Β» ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ вашСй Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. И Ссли Π½Π° вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ снаряТСниС (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎ-ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²), это Π΅Ρ‰Π΅ большС Β«ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π΅Ρ‚Β» Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎ.

Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ посмотрСли наши прСдлоТСния? Π£ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ! «Бамая МоднаЯ» всСгда Ρ€Π°Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, Π² Ρ‚. Ρ‡. ΠΈ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ. БтрСмимся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π°ΠΌ!

УдСляСм Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ пСрСдвиТСния

Π£ «сСвСрного» пСрСдвиТСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ опрСдСлСнная базовая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ?

  1. Π’ΠΎ врСмя пСрСдвиТСния ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° пяту. Π”Π°Π»Π΅Π΅ β€” Π½ΠΎΠ³Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ пСрСкатываСтся Π½Π° носочСк. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ шаг», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ всСсСзонных ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ.
  2. ΠŸΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠ° полусогнута Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  3. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ другая вСрхняя ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ направляСтся Π½Π°Π·Π°Π΄, продСлывая Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² области Ρ‚Π°Π·Π°.
  4. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ этих ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ подразумСваСтся ΠΏΠΎΠ΄ «сСвСрным» ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всю Π³Π°ΠΌΠΌΡƒ прСкрасных чувств ΠΎΡ‚ «скандинавского» фитнСсса, Π½ΠΎ ΠΈ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ этапом ΠΊ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Β«Π΅Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ», ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ шага.

ИдСм, ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ, идСм…

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Β«Π΅Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒΒ»

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ врСмяпровоТдСния. Β«Π•Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ сойти с Π½Π΅Π΅. Ноги слСдуСт Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ со снарядами Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ «скандинавский Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΒ» Π½Π΅ споткнулся ΠΎ Π½ΠΈΡ…. Π ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шаг

Π§Π°Ρ‰Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для подъСма Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ пятС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ шаг. Масса Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСносится Π½Π° снаряды, корпус выносится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ шаг ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ укрСпляСт Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шаг

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ любима, схоТа с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ конСчностСй ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. Основной смысл – выносится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ лСвая Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ правая Ρ€ΡƒΠΊΠ°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ – правая Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ этот Π²ΠΈΠ΄ для Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… участков, Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… подъСмов-спусков.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки
  • ΠŸΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ снаряды Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΏΠΎΠ»Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° спиной.
  • НС Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ корпусом, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.
  • НС виляйтС стопами Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ «сСвСрныС» ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ:

  • ΠΏΡ€ΠΈ сколиозС;
  • ΠΏΡ€ΠΈ частых (ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…) болях Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ области спины, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅, шСС;
  • ΠΏΡ€ΠΈ скачках Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния;
  • ΠΏΡ€ΠΈ дСпрСссивных состояниях ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°Ρ…;
  • ΠΏΡ€ΠΈ тучности;
  • ΠΏΡ€ΠΈ бСссонницС.

К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° занятия «финским» фитнСссом ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. И всС ΠΆΠ΅, совСтуСм ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΒ Π·Π°ΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависят ΠΎΡ‚ уровня вашСго физичСского состояния.

Π’Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ сидитС Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ плюшки? ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ идитС…ДостигайтС Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя! ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π² спортС! ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ красивыми ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π£ вас Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ вопросы ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ? Π—Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ – с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ обсудим Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ вмСстС! А ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ? Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своими Β«Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ». О ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅? НаТимайтС Π½Π° Β«ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈΒ» соцсСтСй, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ пСрСпост – для нас это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ! На этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ‚Π΅ прощаСмся с Π²Π°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… постов!

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ сСгодняшнСй Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

Б любовью, ваша «Бамая МоднаЯ».

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Занятия скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ становятся популярным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта срСди людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ мноТСство Π·Π°Π΄Π°Ρ‡. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ осанку ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² тонусС. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°. Занятия Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ слоТного снаряТСния. Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ знакомствС со скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ сканди-ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ? Польза занятий Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° инвСнтаря.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для спортивных ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ

БСйчас Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ трости для финской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² – фиксированной Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ тСлСскопичСскиС. Бтатичная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° трости ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня. Однако послСдний Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² транспортировкС. ИздСлиС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π·Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство частСй. НаиболСС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ аксСссуары с трСмя сСкциями. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ являСтся настройка Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ люди Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° позволяСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° занятиях. Бтатичная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° трости Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ.

E0676.jpg

Как ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ росту

Π‘ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈ-ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅: Π΄Π»ΠΈΠ½Π° издСлия равняСтся росту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ умноТаСтся Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ коэффициСнт. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ 0,68 ΠΈΠ»ΠΈ 0,66. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ трСбуСтся ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ числа. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ситуациях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.

E0675.jpg
E0673.jpg

ВСлСскопичСскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹
из алюминиСвого сплава Ergorce E 6075 и E 0673

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» изготовлСния скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ распространСнным ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для изготовлСния спортивного снаряда являСтся Π°Π»ΡŽΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ сплав. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСвысокой ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. НСдостатком Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ являСтся большой вСс.

Для производства соврСмСнных ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ трости ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ высокой Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ малСньким вСсом.

Палки с ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ слуТат своСму Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ издСлия ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав. БущСствСнный нСдостаток Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ – большая Ρ†Π΅Π½Π°.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с тСлСскопичСских ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ· алюминия. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ опрСдСлился, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ инвСнтаря. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌ.

Если Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π°Ρ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° постоянной основС, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго приобрСсти Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π° Ergoforce E 0680 ΠΈΠ»ΠΈ E 0679.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° состоит рукоятка. НапримСр, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‚ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ тСмляку. НаиболСС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ являСтся ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ с застСТкой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ крСпится Π½Π° ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… модСлях Π΅ΡΡ‚ΡŒ удобная функция быстрого отсоСдинСния Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠ°. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° врСмя ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ снаряда, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅ издСлия.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²

Π’ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… снарядах для финской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ повСрхности. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трости ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ двумя Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… устройств:

  1. Π’ΠΎΠ»ΡŒΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ сцСплСниС Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π΄Π΅Π½Π΅Π»ΠΎΠΉ мСстности.
  2. Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅.

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ разновидности ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π° особая систСма, которая позволяСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ.

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ позволяСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с пользой для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ занятий Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эмоции. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт сбалансированныС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ тростСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° всС части Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π½Π΅Ρ‚ увСрСнности Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ спСциалисту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ подходящий Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: инструкция

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ инструкция

ВсСм ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° становится всС популярнСС с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ. Если Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π° людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ шли с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π»Ρ‹ΠΆ, смотрСли странно, Ρ‚ΠΎ сСгодня этого Π½Π΅Ρ‚. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ высоких Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², слСдуСт ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описана Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, инструкция ΠΏΠΎ освоСнию ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ простая.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я писал Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΠšΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ приносит этот Π²ΠΈΠ΄ спорта.

НСмного ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. РаньшС, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ снСга.

Палки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая приходится Π½Π° суставы. Учитывая Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° станСт ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиСм для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами. Плюс ΠΊΠΎ всСму, послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСгда ощущаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² энСргии ΠΈ заряд бодрости.

ЕстСствСнно, Π½Π΅ обошлось ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ влияния Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π₯одьба ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ упоминания ΠΎ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ приходят Π΅Ρ‰Π΅ с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ столСтия. Π•Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ финскиС Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ боялись ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π² мСТсСзоньС.

Бпустя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π°, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° стала Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ самый популярный Π²ΠΈΠ΄ спорта Π² России?

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства

ОсновноС достоинство Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всСгда ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅. ЕдинствСнноС Ρ‡Ρ‚ΠΎ понадобится β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π·Π½Π°Ρ‡Π΅ΠΊ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π° врСмя фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 350 кКал. Π—Π° 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС.

РСгулярныС занятия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. РСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишним вСсом, с сСрдцСм, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятий Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅. НС ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этим Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… плюсов скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ суставов.
  • Заряд энСргии Π½Π° вСсь дСнь.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ мозговая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.
  • ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β€” ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ слабый. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

Каким Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» этот Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΠΎΠ½ всС ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ противопоказания. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹:

  • Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° Π² области ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава.
  • ΠžΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π°Ρ гипСртония.
  • Π’Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Если вас Π½Π΅ бСспокоит Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… мыслСй.

Разновидности Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сугубо ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ВсСго имССтся Ρ‚Ρ€ΠΈ разновидности скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹:

1. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ. ОсновноС дСйствиС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² основном ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. ИдСально ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

2. ВрСнировочная. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ порядок со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ лишний вСс. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

3. Бпортивная. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ прСимущСствСнно спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ занятия ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ рСгулярно. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π½Π΅ мСньшС Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ВрСмя β€” 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. РСкомСндуСтся постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ снаряТСния

Как ΡƒΠΆΠ΅ стало понятно, для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ тяТСлыми, Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. ВсС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· углСпластика, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ славится своСй ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ приносили Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ снаряТСниС, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ роста. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ. Рост спортсмСна ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 0,68. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² этом пошаговая инструкция.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ обошлось Π±Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… особСнностСй.

  1. Когда правая Π½ΠΎΠ³Π° сзади, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  2. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  3. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стопу Π½Π° пятку, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ стопу с носка.
  4. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ другая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚Π°Π·Π°. Когда ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, выпрямляя Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ.
  5. ВсС повторяСтся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ.

НуТно ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ носом, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Для людСй Π² возрастС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° станСт идСальной физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ВсС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ суставы практичСски Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Плюс, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° сСрдцС. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ занятиС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят всСгда Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² тонусС.

Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ возраст β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стоит ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся инструкции, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° остаСтся практичСски Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’ΠΈΠ΄ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° рСкомСндация β€” всСгда ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° занятия подарят Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ спорта заслуТил Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ сильно ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, инструкция ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ банальна, являСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой, Π° пСриодичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для похудСния ΠΈ для поддСрТания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² тонусС.

Если Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, вСдь Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго! И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° обновлСния, ΠΏΠΎΠΊΠ°.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³: 4.5 ΠΈΠ· 5 (6 голосов)

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ ΠœΠ°Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²

Подписка на блог

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Π½Π° сайтС, прямо Ρƒ сСбя Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅:

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ популярный Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всСм людям Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ возраста. Π­Ρ‚ΠΎ нСспСшная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дополняСтся ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

ЀизичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ эффСктивно распрСдСляСтся Π½Π° вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ задСйствуСт порядка 90% всСх своих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Но для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π±Ρ‹Π»Π° эффСктивной, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этому смоТСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, слСдуя нашСй пошаговой инструкции.

Untitled design-20.jpg

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ?

Основой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ являСтся обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ступня пСрСкатываСтся с пятки Π½Π° носок. Π¨Π°Π³ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ сбалансированным Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Рассмотрим эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅:

1.Β Β Β Β Β Β  ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ слСдуСт Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΏΡ€ΠΈ этом спину Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямой.

2.Β Β Β Β Β Β  ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·.

3.Β Β Β Β Β Β  Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ слСдуСт Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ (правая Π½ΠΎΠ³Π° – лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ°, лСвая Π½ΠΎΠ³Π° – правая Ρ€ΡƒΠΊΠ°).

4.Β Β Β Β Β Β  ДвиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ свободными, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ слСгка согнуты.

5.Β Β Β Β Β Β  Когда Ρ€ΡƒΠΊΠ° отводится Π½Π°Π·Π°Π΄, ладонь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ (ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° просто Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅). Когда Ρ€ΡƒΠΊΠ° двиТСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, рукоятку ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ снова Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ладонью.

6.Β Β Β Β Β Β  Π ΡƒΠΊΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 45 градусов.

7.Β Β Β Β Β Β  Π¨Π°Π³ΠΈ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

8.Β Β Β Β Β Β  Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ носом, Π° Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π΄ΠΎΡ… дСлаСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2-Ρ… шагов, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… – Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-Ρ….

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ довольно просто. Π­Ρ‚ΠΎ получится Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°!

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² процСссС скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ распространённых ошибок:

  • Π ΡƒΠΊΠΈ нСльзя сильно ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π² локтях, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прямыми.

  • НСльзя Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄Ρ‹.

  • Палки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

  • НСльзя сильно ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ΅, достаточно просто ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ладонью

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ скорости Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚ – Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ. Но ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ слишком быстро ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это обычная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, с нСбольшой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Untitled design-19.jpg

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π² Π½Π°ΡˆΡƒ страну совсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ β€” Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ срСди Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ фитнСс-инструкторов. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ успСх стал Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ благодаря Π΄Π²ΡƒΠΌ особСнностям скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹: ΠΎΠ½Π° доступна для всСх —практичСски Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСдицинских ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ бСзопасна; Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ пСрСдвиТСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ!

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅. Но Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ знакомствС. Палки для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ сконструированы ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ этого Π²ΠΈΠ΄Π° активности.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π½Π° рукояткС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ тСмляк — Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ВСмляк нашСй ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ β€” это Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π•Π³ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ сидСл Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ.

Π•Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅; с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠΌ это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° послСднСй Ρ„Π°Π·Π΅ шага Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ладонь ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ.

Β 

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ,Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊ Π² скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° постановки Π½ΠΎΠ³. ИмСнно ΠΈΡ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² процСсс Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ задСйствуСт всС Β«Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅Β» Π²ΠΎ врСмя простой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, связки ΠΈ суставы Ρ‚Π΅Π»Π°.


ОпишСм Ρ„Π°Π·Ρ‹ этой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹:

1.Β Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ β€” активная Ρ„Π°Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ: Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ отталкивания ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стопой, Ρ€ΡƒΠΊΠ° находится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ корпусом ΠΈ согнута ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 90 градусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ острый ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ‘ΠΉ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45 градусов). Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ сТимаСт рукоятку.

2.Β ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ остаётся Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ встрСчи с Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ‘ΠΉ. Π—Π° счёт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ° распрямляСтся, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

3. Палка остаётся ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π ΡƒΠΊΠ° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° корпус ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ распрямляСтся, образуя ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ раскрыта.

4. Палка отскакиваСт ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ с Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ повторяСтся.

Π’ 1-2-3 Ρ„Π°Π·Π°Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ находится Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ двиТСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² послСднСй Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ пСрСмСщаСтся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ выбрасываниС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ с усилиСм, Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мячика, ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ такая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ высокой интСнсивности шага ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ смСнС Ρ„Π°Π· напряТСния ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.


Π’ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ„Π°Π·Π΅: Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сзади находятся Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΡ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°. Активно Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ корпус, слСдуя Π·Π° двиТСниями Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· раскачивания ΠΈΠ· стороны Π² сторону. НарисуйтС Π² Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ линию, которая совпадаСт с Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ двиТСния, пСрСмСщСния всСх частСй Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вдоль Π½Π΅Ρ‘. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, Ρ‚Π°Π· подтянут, взгляд Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄! Π₯отя Ρ‚Π°ΠΊ хочСтся ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, вСдь Π·Π° ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½ΠΎΠ³ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. НС Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ стопы Π² стороны β€” Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с пятки, Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ, прокатывая всю стопу поэтому ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стопа ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ зСмлю Π½Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ стороной, Π° внСшнСй ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ. НС выпрямляйтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуто Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… двиТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ: это снизит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сустав. Π‘Π΅Π΄Ρ€ΠΎ стрСмится Π·Π° всСй Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ линию Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ двиТСния? ΠœΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Ρ‘, Π½ΠΎ ΠΈ стрСмимся ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ скачков Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·.

ΠœΡ‹ Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎ самом Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ β€” с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅! ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ (Π½Π΅ сгибаясь Π² поясницС) ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π°ΡˆΠ°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ инстинктивно.

ВСрнёмся ΠΊ устройству ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°, сильно влияСт Π½Π° Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² описанном Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ процСссС. Он опрСдСляСт насколько интСнсивно ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΎ зСмлю. БпСциалист сразу почувствуСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. А Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ прослуТит.

НаконСчник ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ β€” Ρ‚ΠΎ мСсто ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ударяСтся ΠΎ зСмлю. Π’ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΠΈΠ· износостойких твСрдосплавных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². Но Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΡˆΠΌΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ ΠΎ Тёсткий Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, прСдохраняя ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ; Π΄Π° ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. Π’ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ мягкому Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ β€” Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅! Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π±Π°ΡˆΠΌΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹.

Β Β 

Как ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

НавСрняка вас Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ занятия Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивными, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ:

β€”ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈ посмотрСв Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² блиТайший ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ тСрнистый ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ достаточном усСрдии Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ успСхов. Но Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚.

β€”ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° занятия ΠΊ инструктору ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ спСциалист быстро Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вас скандинавскому ΡˆΠ°Π³Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Β 

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, ΠΎΠ½Π° прописана ΠΈΠΌ! Π­Ρ‚ΠΎ бСзопасный способ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…,Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ сСбС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ интСнсивности Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… инструкторов.Β 


Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ!

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

Π’ качСствС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊ Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, сСвСрная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° задСйствуСт больший объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90%), Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ суставы. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ рСгулярных занятий, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ:

  1. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;
  2. сТиганиС большого количСства энСргии;
  3. ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  4. ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осанки ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ;
  5. ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…;
  6. сниТСниС уровня холСстСрина;
  7. нормализация ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств;
  8. ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ токсинов.

МСдики Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ со сколиозом, болСзнью ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½Π°, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, бСссонницСй, нСврологичСскими заболСваниями. Польза Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, соблюдСнии Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, постСпСнном Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, использовании качСствСнного инвСнтаря.

НСобходимая экипировка, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ


Для занятий сСвСрной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ понадобится ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – качСствСнныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ экипировку Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ сСзону Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΈ двиТСния Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ лСгкая Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹, Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ – Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ±Π΅Π»ΡŒΠ΅, флисовая ΠΊΠΎΡ„Ρ‚Π° ΠΈ нСпродуваСмая ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠ°. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ пСрСохлаТдСния Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π»Π°Π³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ сковывая Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎ – Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки, Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡƒ – ΡƒΡ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кроссовки с gortex ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ с достаточно Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ подошвой ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π² большой стСпСни зависит ΠΎΡ‚ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊ конструкции. НСсколько популярных Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ NordicPro Π² МосквС: CMD Sport ΠΈ NordicPro, Leki, Exel, Gabel. БкандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ конструкции Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΊΠ° – ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ тСлСскопичСскиС ΠΈΠ»ΠΈ фиксированныС. И ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρƒ изготовлСния – ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· стСклопластика, Π°Π»ΡŽΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹Ρ… сплавов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ двиТСниями ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π΅Ρ‚, стандартно Π²Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выполняСтся носом, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… – Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ стоит Π½Π° состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°: ΠΎΠ½ сам подскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ сбилось, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ простой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅: Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 2-4 шага ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 2-4 шага. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ обСспСчит Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, всС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ систСмы насытятся кислородом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ повысится Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС особСнности скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий. РСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ руководством инструктора, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ подскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… распространСнных ошибок стоит ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ:

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ нСподходящих ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Nordic walking;

  1. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ„Π°Π·Π΅ – правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° – лСвая Π½ΠΎΠ³Π°;
  2. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС;
  3. Вынос ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ согнутых локтях;
  4. Узкий шаг;
  5. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π° ступни ΠΎΡ‚ пятки ΠΊ носку;
  6. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ массу ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° с ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², сСмьСй ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ проявится достаточно быстро, Π° ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… закрСпится Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

ВсС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…, Π½Π° стадионах ΠΈ просто Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ людСй, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ странных ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ… Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Названа ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ появилась Π² Ѐинляндии Π² сороковых Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наибольшСС распространСниС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² сСвСрных странах. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° понятна: Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Π½Π΅ обращая внимания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹.

shutterstock_19931976-1920.jpg

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Нагрузка Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта распрСдСляСтся Π½Π° всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ сильно уставая. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ равномСрная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, укрСпляСт сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² порядок ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку. ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ такая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

К прСимущСствам скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ удобная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ люди Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастов Π² нСзависимости ΠΎΡ‚ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Иногда ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Палки для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ пСнсионСрам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ хочСтся Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² тонусС. Из-Π·Π° Π³Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ распространСния, ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, примСняя названия стран: Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для норвСТской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для швСдской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для финской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», «альпийскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «финскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «канадскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «швСдскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ» ΠΈ Ρ‚.Π΄..

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ достигла ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚, поэтому вопросы Β«Π³Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² МосквС?Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π² Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Β» Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄Π²Π° ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°. Π¦Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… особСнностСй. Новичкам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсны Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

Часто люди ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнном Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ± использовании ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

НСсмотря Π½Π° внСшнюю ΡΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ с Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅. Вакая Π΄Π»ΠΈΠ½Π° обусловлСна Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ СстСствСнно, Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° 45 градусов Π±Π΅Π· сильного закидывания Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° использования Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ большС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся вСс: скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π’ ΠΈΡ… производствС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ стСкловолокно с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ повСрхности, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ тСмляки — Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ крСпятся ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, излишнС нагруТая Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅. Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ фиксации ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тСмляков, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€. Буставы с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС, ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

НаконСчники Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹. НаконСчник Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для снСга, Π½ΠΎ для Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. НаконСчник скандинавской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ создан ΠΈΠ· особого ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сплава, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. А для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… повСрхностСй прСдусмотрСны Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ насадки-Π±Π°ΡˆΠΌΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ.

Π’Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ созданы для восхоТдСний Π² Π³ΠΎΡ€Ρ‹, поэтому ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ тяТСлыми ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π° ΠΈ суровыС условия Π³ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… производят ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° ΠΈ часто Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ складными (тСлСскопичСскими), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° внСшнСС сходство, эти ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ нСльзя Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹. Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – слуТат ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ восхоТдСнии.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ складныС (тСлСскопичСскиС) ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹, ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° особСнности конструкции ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ рост. ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρƒ Π½ΠΈΡ… мСньшС слабых мСст Π² построСнии. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… условиях Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅. Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ с собой Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΈΡ… для гостСй: Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ½ΠΈ всСгда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ высоту ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ интСнсивно задСйствуСт ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ – ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свой рост Π½Π° 0,68. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ издСлия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ особСнностСй ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ со слабыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с шССй, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ локтями – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ Π² 5 сантимСтров, поэтому ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ точности Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° находится Π² этом ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π΅.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° удобная ортопСдичСская Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ тСмляк, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности, Π½Π΅ нагруТая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ характСристикам Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ индСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΈ. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ Β«CL200Β», Π³Π΄Π΅ число – это ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ содСрТания ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° 10. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ ТСстчС ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ модСль, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ насадки для использования Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² БПб ΠΈ Мск

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ Ergoforce Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² ортопСдичСских салонах «Кладовая Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡΒ» Π² Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π΅ (БПб) ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρƒ (Мск) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° России, ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ² доставку. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ особСнностСй издСлия. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… офисах ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ:

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ совСты

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

Новинка: тСлСскопичСскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ — скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

ВсС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…, Π½Π° стадионах ΠΈ просто Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ людСй, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ странных ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ… Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Названа ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ появилась Π² Ѐинляндии Π² сороковых Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наибольшСС распространСниС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² сСвСрных странах. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° понятна: Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Π½Π΅ обращая внимания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹.

shutterstock_19931976-1920.jpg

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Нагрузка Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта распрСдСляСтся Π½Π° всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ сильно уставая. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ равномСрная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, укрСпляСт сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² порядок ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку. ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ такая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

К прСимущСствам скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ удобная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ люди Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастов Π² нСзависимости ΠΎΡ‚ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Иногда ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Палки для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ пСнсионСрам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ хочСтся Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² тонусС. Из-Π·Π° Π³Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ распространСния, ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, примСняя названия стран: Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для норвСТской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для швСдской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Β«ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для финской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», «альпийскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «финскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «канадскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ», «швСдскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈΒ» ΠΈ Ρ‚.Π΄..

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ достигла ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚, поэтому вопросы Β«Π³Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² МосквС?Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π² Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Β» Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄Π²Π° ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°. Π¦Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… особСнностСй. Новичкам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсны Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

Часто люди ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнном Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ± использовании ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

НСсмотря Π½Π° внСшнюю ΡΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ с Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅. Вакая Π΄Π»ΠΈΠ½Π° обусловлСна Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ СстСствСнно, Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° 45 градусов Π±Π΅Π· сильного закидывания Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° использования Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ большС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся вСс: скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π’ ΠΈΡ… производствС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ стСкловолокно с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ повСрхности, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ тСмляки — Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ крСпятся ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, излишнС нагруТая Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅. Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ фиксации ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тСмляков, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€. Буставы с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС, ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

НаконСчники Ρƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹. НаконСчник Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для снСга, Π½ΠΎ для Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. НаконСчник скандинавской ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ создан ΠΈΠ· особого ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сплава, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. А для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… повСрхностСй прСдусмотрСны Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ насадки-Π±Π°ΡˆΠΌΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ.

Π’Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ созданы для восхоТдСний Π² Π³ΠΎΡ€Ρ‹, поэтому ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ тяТСлыми ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π° ΠΈ суровыС условия Π³ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… производят ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° ΠΈ часто Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ складными (тСлСскопичСскими), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° внСшнСС сходство, эти ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ нСльзя Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹. Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – слуТат ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ восхоТдСнии.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ складныС (тСлСскопичСскиС) ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹, ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° особСнности конструкции ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ рост. ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρƒ Π½ΠΈΡ… мСньшС слабых мСст Π² построСнии. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… условиях Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅. Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ с собой Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΈΡ… для гостСй: Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ½ΠΈ всСгда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ высоту ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ интСнсивно задСйствуСт ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ – ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свой рост Π½Π° 0,68. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ издСлия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ особСнностСй ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ со слабыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с шССй, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ локтями – ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ Π² 5 сантимСтров, поэтому ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ точности Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° находится Π² этом ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π΅.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° удобная ортопСдичСская Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ тСмляк, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности, Π½Π΅ нагруТая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ характСристикам Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ индСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΈ. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ Β«CL200Β», Π³Π΄Π΅ число – это ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ содСрТания ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° 10. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ ТСстчС ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ модСль, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ насадки для использования Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² БПб ΠΈ Мск

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ скандинавскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ Ergoforce Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² ортопСдичСских салонах «Кладовая Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡΒ» Π² Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π΅ (БПб) ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρƒ (Мск) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° России, ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ² доставку. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ особСнностСй издСлия. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… офисах ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ:

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ совСты

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

Новинка: тСлСскопичСскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° – для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ — скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.