Пампинг что это: Что такое пампинг и помогает ли он быстрее накачать мышцы

Что такое пампинг и помогает ли он быстрее накачать мышцы

Что такое пампинг

Пампинг (pumping) — это эффект от силовых упражнений, при котором мышцы наполняются кровью и визуально становятся больше.

Интенсивное сокращение мышц частично блокирует ^{вены, отводящие кровь. При этом артерии продолжают работать в обычном режиме, за счёт чего повышается концентрация плазмы внутри мышцы.}

Накопившаяся плазма просачивается через капилляры в межтканевое пространство, а затем возвращается обратно. Это вызывает ^{клеточный отёк, или реактивную гиперемию, известную в бодибилдинге как пампинг.}

У человека при этом возникает приятное чувство наполненности мышц. Арнольд Шварценеггер описывал ^{пампинг как фантастическое чувство, напоминающее наполнение мышц воздухом, и утверждал, что удовольствие от него сравнимо с сексом.}

Для чего нужен пампинг

Поскольку пампинг заставляет мышцы казаться больше, бодибилдеры и актёры используют его перед выходом на сцену или во время съёмок. Однако это временный эффект, и пропадает он вскоре после того, как мышцы перестают работать, а кровообращение в них возвращается к норме.

Также пампинг используют в обычных тренировках как дополнительную стимуляцию мышц для увеличения гипертрофии — роста мышечных волокон.

Может ли пампинг ускорить рост мышц

Чтобы мышцы росли, в первую очередь необходимо ^{механическое напряжение, которое возникает в процессе силовых нагрузок. Не менее важным фактором является метаболический стресс, и клеточный отёк во время пампинга — важная часть этого процесса.}

Увеличение объёма ^{клеток за счёт воды способствует синтезу белка и снижает его распад. Есть теория , что таким образом клетка пытается выжить. Поскольку давление на мембрану и цитоскелет создаёт угрозу разрыва, она увеличивает синтез белка, чтобы укрепить свою структуру.}

Кроме того, возросший объём может ^{влиять на активность клеток-предшественниц. Во время перегрузки стволовые клетки превращаются в миобласты и переносятся в травмированные мышечные волокна для их восстановления.}

Также к эффектам пампинга относят ^{растяжение соединительной ткани вокруг мышц и формирование дополнительных капилляров в ответ на возросшую потребность в доставке крови.}

Как заниматься для достижения эффекта пампинга

Поскольку клеточный отёк наступает, когда нарушается венозный отток в работающей мышце, главная задача — обеспечить постоянное напряжение мышечных волокон.

Сколько подходов и повторений делать

В бодибилдинге широко применяются ^{два варианта:}

• 2–3 подхода по 15–20 повторений и отдыхом в 60 секунд между ними.
• 5–10 подходов по 8–12 повторений с отдыхом в 30 секунд между ними.

В обоих случаях работают с небольшими весами, которые позволяют выполнить нужное количество повторов без отказа мышц.

Как выбирать упражнения

В одном и том же упражнении нагрузка на мышцы меняется в зависимости от положения тела и утяжеления.

Например, во время подъёма гантели на бицепс в нижней точке, когда рука разогнута, нагрузка на мышцы минимальна. По мере сгибания руки она увеличивается, достигает пика, когда сгиб локтя образует угол 90°, и затем снова снижается.

Плечо силы от гантели до локтя в разных фазах сгибания на бицепс. Фото: Александр Старостин

Для эффекта пампинга лучше всего подходят ^{упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз.}

Возьмём для примера упражнения на заднюю сторону бедра. В гуд морнинге мышцы полностью расслаблены в верхней точке движения, когда вы стоите со штангой на спине. В гиперэкстензии на GHD — в нижней точке, когда висите вниз головой, а в гиперэкстензии под 45° — ни в одной из точек упражнения.

Гиперэкстензия на тренажёре GHD. Фото: Александр Старостин

Гуд морнинг. Фото: Александр Старостин

Гиперэкстензия под 45°. Фото: Александр Старостин

Таким образом, это движение лучше других подходит для достижения эффекта пампинга.

В каком диапазоне работать

Практически любое упражнение может стать идеальным для пампинга, если вы ограничите диапазон движения в нём таким образом, чтобы мышцы не расслаблялись ни в одной из точек.

Например, для пампинга грудных мышц можно выполнять отжимания от пола или на брусьях только в нижней точке диапазона, не разгибая руки полностью.

Также хорошо подходят для этих целей эспандеры и цепи на штанге. В верхней точке упражнения, когда нагрузка на мышцы минимальна, цепи или эспандеры добавляют нагрузки, а ближе к нижней точке убирают дополнительное сопротивление.

Приседание с эспандерами. Фото: Юлия Оболонская

Какие методы тренировок применяют для пампинга

Есть несколько популярных техник, которые помогают достичь эффекта пампинга.

Дроп-сеты

Это метод тренировки, при котором вы выполняете подход с определённым весом до заметных огрехов в технике, затем скидываете около 25% утяжеления и снова делаете то же упражнение почти до отказа мышц.

Также можно устраивать тройные и четверные дроп-сеты, в которых вы повторяете эту процедуру три или четыре раза — скидываете вес и продолжаете подход.

Отдых между рабочими подходами длится столько, сколько нужно, чтобы поменять рабочие веса.

Тренировка для стимуляции саркоплазмы (ССТ)

Этот метод включает много подходов до отказа мышц с разным временем отдыха или длиной фаз. Он подходит для тренированных людей, которым необходим новый стимул для роста мышц.

Эффективность ССТ проверили в одном небольшом исследовании ^{с участием опытных атлетов. В сравнении с обычной тренировкой два варианта ССТ имели меньший общий объём нагрузки, но при этом гораздо больше увеличили толщину мышц. Вот эти варианты.}

1. Сократительный. После разминки выполняют три подхода по 10 повторений до отказа мышц и отдыхом в 20 секунд между подходами.

Затем снимают 20% веса и выполняют ещё один подход до отказа мышц. При этом концентрическая фаза движения — когда мышцы укорачиваются под нагрузкой (подъём гантели на бицепс) — длится четыре секунды. А эксцентрическая — когда мышцы удлиняются (опускание гантели в исходное положение) — занимает одну секунду.

После этого отдыхают 20 секунд, снимают ещё 20% веса и повторяют подход до отказа, но теперь эксцентрическая фаза длится четыре секунды, а концентрическая — одну.

Завершает тренировку изометрический подход — снимается ещё 20% веса, после чего снаряд удерживают в точке упражнения с самым большим крутящим моментом (для подъёма на бицепс — когда локти согнуты под прямым углом) до отказа мышц.

2. С разным временем отдыха. В этом варианте после разминки выполняется 8 подходов 10 раз до отказа мышц. Отдых между подходами всё время различается и составляет 45–30–15–5–15–30–45 секунд.

Такой вариант дал меньше эффекта, чем сократительный, но больше, чем обычная тренировка с одинаковым временем отдыха между подходами.

Изометрические подходы

Изометрическая работа — это когда мышца сокращается, но при этом не меняет свою длину. Другими словами, напрягается в статике. Такая работа сильно ограничивает ^{кровоток, что в перспективе увеличивает эффект пампинга.}

Для статических подходов можно либо установить ограничители для штанги на подходящей высоте, либо взять слишком большой вес, который вы не сможете поднять. В последнем случае он не должен находиться над вами без страховки.

Разберём на примере жима лёжа. Вы устанавливаете скамью в силовой раме и ставите ограничители немного выше груди. Затем ложитесь на скамью, выжимаете штангу, чтобы она упёрлась в ограничители снизу, и изо всех сил пытаетесь выполнить жим, как будто это возможно.

Сохраняете напряжение в течение 10 секунд, затем отдыхаете 1–2 минуты и повторяете упражнение ещё 2–4 раза.

Как часто можно делать упражнения

Вы можете выполнять подходы каждую тренировку, но учтите, что программа не должна состоять только из них. Длинные подходы с небольшими весами не заменят сильного напряжения, которого можно достичь при работе с серьёзными весами на 6–12 повторений.

Поэтому вам всё равно нужны тяжёлые многосуставные упражнения, которые по максимуму нагрузят все мышечные волокна и обеспечат достаточно стресса.

А длинные сеты для пампинга оставьте на конец тренировки, как способ «добить» мышцы.

Что ещё важно для пампинга

Способность мышц набухать в ответ на нагрузку зависит не только от метода тренировок, но и от питания.

Пейте достаточно воды

Чтобы мышцы наполнялись водой, она должна присутствовать в организме в достаточном количестве. Старайтесь выполнять общие рекомендации ^{для тренировок: 0,5 л воды за 2 часа до начала тренировки и 200–300 мл каждые 10–20 минут занятия.}

Также не помешает взвеситься после тренировки и выпить ещё 0,5 л воды за каждые потерянные полкило веса.

Ешьте углеводы

Если вы не сгоняете вес перед соревнованиями, обязательно ешьте достаточно ^{углеводов — 4–7 г на 1 кг веса тела в сутки.}

Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена, который обеспечивает вам энергию во время силовых упражнений, а также связывает ^{воду, делая мышцы более наполненными.}

Помимо углеводов, также можете дополнительно принимать сладкие напитки во время тренировки — это увеличит ^{вашу производительность и сохранит запасы гликогена.}

Попробуйте креатин моногидрат

Креатин задерживает ^{воду в организме и увеличивает производительность на силовых тренировках.}

Чтобы быстрее увеличить эффект пампинга, попробуйте метод загрузки. Принимайте по 20 г креатина моногидрата (по 5 г четыре раза в день) на протяжении 3–6 дней, а затем по 2–3 г в день для поддержания его высокого уровня.

Читайте также 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤼‍♂️

Пампинг: накачай мышцы быстро | Фитнес блог PARISLIFE

Модное слово пампинг – это вид тренировок и использованием гирь, гантелей и прочих утяжелителей. Скорее это эффект от тренировок, когда мышцы как будто «накачивают насосом». Как же это работает?

Слово «пампинг» с английского и переводится как «насос». Те, кто наблюдают за изменениями занимающихся со стороны порой шутят, что мышцы «накачивают насосом» отсюда и пошло название. Шутки шутками, а это действительно работает. Нет, не насос в буквальном значении.

Из-за интенсивных тренировок в клетки поступают продукты метаболизма, несущие за собой воду. Из-за этого мышцы уплотняются и увеличиваются в объеме за короткий период. Получается достичь, так сказать, «косметического» эффекта. Именно из-за этого таким приемом пользуются часто бодибилдеры, атлеты и актеры для съемок в фильмах.

Как выполнять пампинг?

Для выполнения упражнений необходимо использовать не очень большой вес, но при этом очень быстро и с большой мощностью. Поэтому должно возникнуть жжение в мышце. Которая качается. Необходимо делать максимально большое количество подходов с минимальным временем отдыха.  Оптимальное количество по 10-15 повторений в 3 подхода на верхнюю часть тела и по 15-20 на нижнюю.

Тренировка проводится в неполной амплитуде,  мышцы работают как насос.

Пампингом можно заниматься отдельно или же выполнять его в комплексе с другими упражнениями. Для этого для начала достаточно дополнять тренировку, завершая ее пампингом по пару упражнений.

Преимущества пампинга

• Соблюдать правильную технику несложно, а значит — большие шансы добиться успеха
• Отличная тренировка для отдельных групп мышц, которую обеспечивает высокая нейромышечная связь.

Недостатки пампинга

• Если не поддерживать форму, то эффект от пампинга пропадает гораздо быстрее, чем после накачивания мышц другим способом.
• При «сушке» тела пампинг неэффективен, так как начинает сжигать мышцы, а не жировую прослойку.

Если ты хочешь иметь рельефное тело, то при систематических занятиях пампингом у тебя все обязательно получится! Так что не обязательно накачиваться до состояния бодибилдеров, можно остановиться на желаемом результате в любой момент.

Что такое пампинг | Пампинг тренировка для набора мышечной массы или похудения

Пампинг – очень популярный термин в бодибилдинге, который успел насобирать как множество позитивных, так и негативных отзывов. Максимальная накачка мышц кровью при большом, практически непрерывном выполнении упражнений – вот простое объяснение этого слова. Но на самом деле это не просто очередной приём, а самостоятельная целостная система, выполнить правильно которую удаётся далеко не всем бодибилдерам. Даже профессиональным.

Когда и как применяют пампинг?

На первый взгляд, выполнение высокого числа повторений упражнений при коротких перерывах не составляет особого труда. Это привод к большому притоку крови к мышцам, и, вследствии, их визуальному увеличению и максимальному объему. Происходит это благодаря повышению давления в сосудах и в самих мышечных клетках. Пампинг и его эффективность стал автором множества обсуждений, слухов и мифов. Иногда ему приписывают практически сказочные свойства или же, наоборот, стыдятся и недооценивают. В постсоветских странах многие пренебрежительно относятся к этому приему, а вот европейские и особенно западные бодибилдеры боготворят пампинг. Наверное, ни для кого не является тайной то, что знаменитый Арнольд был огромным поклонником этого процесса.

Эффект пампинга ярко выражен и запоминается надолго: эти практически идеальные, упругие, налитые кровью мышцы. Кроме внешнего эффекта, в них ощущается приятная здоровая тяжесть.

Польза пампинга

• Из-за повышенного давления в мышечные клетки массово приходят различные питательные вещества, кислород, аминокислоты и витамины;
• Дальнейшее увеличение клетки приводит к микротравмам. Нет, это огромное достоинство, ведь именно они предопределяют дальнейший рост мышц из-за эффекта суперкомпенсации;
• Активно расширяется сосудистая система, что помогает частому кровоснабжению мышц и их восстановлению;
• Частое количество повторений – это отличная встряска, которая способна стимулировать выработку анаболических гормонов.
• А упражнения с небольшим весом не создают огромной нагрузки на связки и суставы.

Спортивное питание на помощь пампингу

Чтобы максимально использовать весь положительный эффект пампинга, нужно дополнительно снабдить свой организм полезными спортивным питанием. Чтобы положительно воздействовать на мышцы, а так же одновременно с этим сократить жировую прослойку, необходимо перед тренировкой выпить Л-карнитин. Не стоит забывать про BCAA 1000 от Optimum Nutrition, который способен увеличить количество незаменимых аминокислот в крови перед пампингом: тогда они благодаря своему количеству так же смогут остаться в мышечных клетках.

Для того, чтобы не сжигать аминокислоты и получить нужную энергию, можно во время тренировки выпивать энергетики. Некоторые из них так же содержат натуральные стимуляторы (не путать со стероидами!): они способны значительно улучшить работу центральной нервной системы. Это повысит вашу работоспособность, тонус и сам позитивный настрой при пампинге, что очень важно.

А вот после такой тренировки обязательно стоит выпить аминокислоты в жидкой форме. Идеально подойдут аргинин и глютамин, которые осуществляют выполнение множество важных функций, среди которых  — выработка гормонов и укрепление иммунитета. Через время – протеины и гейнеры.

Пампинг обязательно стоит попробовать хотя бы для того, чтобы понять – подойдет ли вашему организму такой способ тренировок. Пищевые добавки станут отличными помощниками на пути к идеальному телу. И пусть красивые, большие мышцы и приятное напряжение станут отличной наградой за спортивные труды!

Другие полезные статьи:

Пампинг мышц — что это такое

В представлении рядовых посетителей тренажерных залов пампинг – это развлечение на тренажерах с легкими весами. Но все не так просто, как кажется.

В упражнениях действительно используются более легкие отягощения, но для опытных бодибилдеров пампинг мышц – это серьезные и тяжелые тренировки. И практикуются они не только, чтобы создать впечатляющий визуальный эффект, но и чтобы улучшить рост мышечных объемов.

Пампинг — что это такое

Пампинг в бодибилдинге – это ряд методик, направленных на сильное кровенаполнение мышц, за счет выполнения одного и того же движения в высоком диапазоне повторений. Термин происходит от английского слова “pumping” – накачка.

По ощущениям мышцы становятся настолько плотными и упругими, что их буквально “распирает” изнутри.

С помощью силовых упражнений с легким весом и большим количеством повторений, в прокачиваемые мышцы активно поступает кровь, гликоген и другие вещества. Благодаря этому они зрительно увеличиваются в объеме.

Дополнительный способ для еще большего наполнения мышц – прием специальных спортивных добавок — донаторов оксида азота, которые помогают ускорить процесс.

Такое состояние не только выступает в роли положительной мотивации для занимающихся, но и выполняет другие функции, о которых поговорим дальше.

Польза пампинга в бодибилдинге

К положительным моментам этой методики относятся:

1. Ускорение транспорта питательных веществ в мышечную клетку

По кровеносной системе в мышцы доставляются питательные вещества: аминокислоты, гликоген, креатин и так далее.

Это означает ускоренное восстановление как на тренировке, так и после нее. Что в конечном итоге приводит к ускорению мышечного роста.

2. Увеличение количества капилляров

Благодаря росту сети самых мелких кровеносных сосудов улучшается питание мышц.

3. Предельное накопление жидкости в мышечном волокне (кровь, вода, лимфа), может вызвать растяжение фасций (оболочка мышцы)

Среди бодибилдеров популярна теория, что скорость мышечного роста лимитирует жесткость фасций мышечного волокна. Чем мягче фасция, тем легче мышце увеличиваться в объеме.

Правда научного подтверждения этой теории пока нет, впрочем, как и опровержения.

4. Снижение риска травматизма

Большинство памповых методик – это занятия с весами около 50% от одного повторного максимума.

Плюс, для достижения лучшего кровенаполнения используются преимущественно изолирующие упражнения, многие из которых делают на блоках и тренажерах.

Это менее травмоопасно, чем работа с тяжелыми отягощениями и свободным весом.

5. Способность увеличивать выработку анаболических гормонов

Такие гормоны, как соматотропин и инсулиноподобный фактор роста положительно влияют на рост объемов.

6. Подходит для применения в период сушки

Энергозатратность таких методик заметно увеличивается, а это положительным образом сказывается на ускорении процессов сушки, улучшении детализации и проработки мышц.

Правила пампинга

Памповые методики часто внешне не похожи друг на друга.

Чтобы понять, что такое пампинг, нужно знать его общие характеристики:

1. Увеличенный объем нагрузки за одну тренировку (большое количество упражнений и подходов — как правило, 20-30 подходов на одну мышечную группу)
2. Увеличенный диапазон повторений в одном подходе – 12-15 раз на верх тела и 15-20 на низ
3. Сокращение пауз между подходами до 30-60 секунд и сохранение такого темпа на протяжении всего занятия
4. Использование большого количества изолирующих упражнений, как со штангой и гантелями, так и на блоках и тренажерах
5. В среднем, тренировочные веса составляют 40-60% от 1ПМ

Памп или традиционные силовые

Споры о том, как лучше качать массу — с помощью силового тренинга или с помощью пампа — не прекращаются до сих пор. Эти дебаты продолжаются уже лет 70 и похоже, никогда не закончатся.

Но спорить бессмысленно, потому что универсальной методики, которая бы подходила абсолютно всем, не существует!

Силовой тренинг – это короткий путь к мышечной массе и силе, но и самый травмоопасный. Здесь нагрузки направлены на развитие быстрых мышечных волокон, которые легко поддаются гипертрофии и дают 60% всего объема.

Однако высокий риск травматизма при силовой направленности может тормозить прогресс, а при серьезных травмах и вовсе лишает возможности заниматься в тренажерном зале.

К тому же, по структуре телосложения не все приспособлены к тренировкам с тяжелыми отягощениями. Например, эктоморфы, с их тонкокостным скелетом и слабым костно-связочным аппаратом.

У памповых методик в этом плане огромное преимущество. Они безопасны, поскольку риск травм сведен до минимума.

Пампинг направлен на развитие промежуточных (20% объема) и медленных (20%) мышечных волокон. В сумме они дают 40% всего объема мышцы. А это, согласитесь, не мало.

При помощи пампинга тоже работают над развитием массы. Правда скорость роста мышц и конечный результат будут ниже по сравнению с силовыми методиками.

Памповые тренировки подходят для эндоморфов (людей склонных к полноте). С ними эндоморфы набирают сухую мышечную массу практически без накопления излишков жира из-за высокой энергозатратности таких нагрузок.

В теории памп идеален и для эктоморфов, ведь у них не только тонкокостный скелет, но и преобладание медленных волокон в композиции тела (в большинстве случаев).

Именно бодибилдеры с доминацией медленных мышечных волокон обожают пампинг, получая от этой методики максимальный прирост мышечной массы.

А вот силу папминг не увеличивает, и это существенный минус.

К тому же, из практического опыта бодибилдеров замечено, что памп дает увеличение мышечных объемов только для среднего и продвинутого уровней спортсменов. Для новичков он малоэффективен. Им лучше начинать заниматься по классическим схемам.

Резюме:

Наилучший и более быстрый прирост мышечной массы дает комбинация силовых и памповых методик.

Именно так и поступает большинство современных профессиональных бодибилдеров, которые работают над ростом всех типов мышечных волокон.

При этом методики чередуются. Например, месяц силовой нагрузки, потом месяц памповой. Также эти два варианта объединяют в одну тренировочную схему. Одно занятие на конкретную мышечную группу силовое, а следующее – памповое.

Некоторые бодибилдеры идут еще дальше, используя две диаметрально противоположные методики в один день. В таком случае первая часть нагрузки носит силовой характер, а вторая — многоповторный.

Приверженец такой схемы — известный американский тренер Хэни Рэмбод, с собственной методикой под названием FST-7.

Заключение

Надеемся, теперь вам понятно, что пампинг — это не панацея для быстрого роста мышц, но и не “пустая” методика.

Это еще один рабочий элемент из тренировочного процесса в бодибилдинге, который успешно используют многие спортсмены. Здесь, как и в других видах тренинга, главное — грамотный подход.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг

Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход «накачать» как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

«прокачка» мышечного роста – блог FITBAR.RU

В момент, когда человек чувствует, что его мышцы словно распирает изнутри, он ощущает на себе эффект «пампинга». В этот момент мышечная ткань заметно увеличивается в объёме, благодаря сильному наполнению мышц кровью и отека. Причиной такого эффекта является поступление в организм большого количества сахара, а также других веществ, активно притягивающих воду.При чём мембранная ткань клеток в этот момент наиболее проницаема. 

Всего существует три разновидности пампинга, в зависимости от средств достижения эффекта распирания и уплотнения: продуктивный, с помощью спортивного питания и косметический. Рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы понять — как прокачать ваши мышцы по полной программе.

Продуктивный вид пампинга

Продуктивный пампинг построен на выполнении упражнений с большим количеством повторений — не менее 15. Стоит понимать, что многоповторные тренировки всегда связаны с болевыми ощущениями в мышцах, по причине высокой концентрации молочной кислоты в ткани. Именно этот вид кислоты, полученный через болевые ощущения, выступает в случае с пампингом стимулятором выработки тестостерона и активного мышечного роста. 

Кроме того, рост мышц при многоповторных программах происходит по причине высокого кровенаполнения и быстрой поставки в ткани кислорода, а также питательных веществ. К тренингам, направленным на пампинг, относят: 

— дроп — сеты, особенностью которых выступает сохранение техники в многоповторных тренингах, за счет постепенного уменьшения веса ;

— суперсеты из двух и более различных упражнений, выполняемые без отдыха между ними;

— предварительное утомление целевых групп мышц;

—  техника сжигания, направленная на отказное выполнение упражнений, также провоцирует пампинг мышц;

—  техника частичных повторений, с использованием от 1/2 до 1/4 обычной амплитуды движения;

— методика пиковых сокращений, заключающаяся в максимальном уровне напряжения мышц на конечной точке упражнения.

— метод негативов,при котором отсутствует концентрическая фаза выполнения упражнения, при которой мышцы сокращаются. Остается только эксцентрическая фаза, при которой мышца растягивается, разжимается. Негативы выполняются только с помощью компаньона.

— форсированная техника повторений, соединяющая в себе дроп — сеты с негативами.

Наиболее эффективными упражнения на пампинг станут для тех, кто хочет быстро развить мышцы ног, поскольку они наиболее чувствительны к многоповторным тренингам. Кроме того, продуктивный пампинг оказывает заметное влияние на развитие трицепсов и бицепсов.

Пампинг за счет спортивного питания

Пампинг можно также активизировать за счет употребления определенных продуктов спортивного питания:

 —  Аргинин и остальные донаторы азота, выступают основным источником оксида азота, расширяющего сосуды и тем самым стимулирующего возникновение эффекта пампинга. Это основные добавки для желающих быстро нарастить мышечную массу.

 — Креатин находится на втором месте по эффективности приёма для возникновения пампинга мышц, за счет своей способности быстро притягивать воду к клеткам мышц.  

— Предтренировочные комплексы, в состав которых входит аргинин совместно с креатином, способны дать двойной эффект, и тем самым стимулировать возникновение пампинга.

— Жиросжигатели, в состав которых входят расширяющие сосуды вещества, также способны обеспечить пампинг для мышц.

Косметический тип пампинга

Как правило, этот вид пампинга применяется перед соревнованиями по бодибилдингу,выступлениями или фотосессиями спортсменов. Он способен дать эффект увеличения мышц в объёме от 10 до 20%,а также визуально улучшить рельеф. Основным способом ,который используется для косметического типа пампинга, выступает углеводная загрузка.

Суть этого метода состоит в том, что спортсмен проходит две временные фазы: в первой ему полностью запрещается потреблять углеводосодержащую пищу, и это называется разгрузкой. Во второй фазе, углеводы снова появляются в рационе спортсмена, что вызывает эффект пампинга мышц. 

На сегодняшний день, эксперты не смогли прийти к одному мнению относительно пользы пампинга для спортсменов в бодибилдинге и других силовых видов тренинга. Это происходит по причине отсутствия полномерных исследований относительно подобного метода стимуляции роста мышц. Однако, многие спортсмены используют пампинг в своих программах тренировок и отмечают положительный эффект, особенно для тех, кто только начинает занятия силовыми дисциплинами. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Что такое пампинг?

Исследования свидетельствуют о том, что пампинг с маленьким весом, способен значительно увеличить объем любых мышц на 20 процентов.

Пампинг — это методический легендарный прием, в нем, заключена основная суть бодибилдинга. Ощущения пампинга описать в словах очень непросто, но, однажды прочувствовав его, вы сразу же, без подсказок, поймете: это оно! Мышцу так разопрет, что конечность совсем перестанет сгибаться. Кожа натянется, ее не будет невозможно продавить пальцами. Само тело и мышцы станут горячими и плотными. Но главное — будет супер вид в зеркале!

Даже не говорите о том, что, пампинг — это обычный метод накачки. Нет, нет и еще раз нет! Данное явление имеет церебральный характер, проще говоря, безусловно связанный с работой мозга при помощи глубокого вмешательства в сложные механизмы регуляции кровопотока. Именно отсюда и психологический эффект пампинга — мозги получают радость и удовлетворение от кайфа! Корни такого явления, только в мышце.

Что же такое пампинг?

Если рассматривать теорию, то все просто. Применяя многократные повторения одного и того же движения, производя действие насоса, мышцы должны наполниться кровью. Но это лишь начало перед основной работой. Когда вы почувствуете ощутимое кровенаполнение, нужно резко ускорить темп! В итоге в мышцы поступит больше крови, чем она сможет откачать. Не находя выхода, излишняя кровь будет все сильнее и сильнее напитывать каждую клетку мышцы, а та начинает на глазах твердеть и одновременно раздуваться. Вот это и есть самый настоящий пампинг!

Сколько существует бодибилдинг, столько в нем спорят насчет полезности широко известного пампинга. Нет, совсем никто не сомневается в том, что он растит мышцы. Дело совсем в другом. Попросту есть на белом свете и другие приемы, которые хорошо растят мышцы гораздо лучше… Давайте разбираемся.

Отягощение или количество повторений

Сначала необходимо ответить на простой вопрос: что же происходит непосредственно в наших мышцах, когда мы выполняем упражнения в сетах различной интенсивности. В коротких подходах с малым количеством повторов и малым весом участвуют в первую очередь белые, более крупные волокна, которые отвечают за скоростную силу (по-другому их называют как быстрые волокна). Нагрузка данного типа дает очень неплохой прирост силы и хорошую гипертрофию (это утолщение волокон мышцы), ну а это, как мы знаем, есть основное условие для роста массы. Кроме этого надо отметить, что степень данной гипертрофии совсем невелика. Иллюстрирует данный факт пример со штангистами. Они специально тренируют только быстрые волокна, и по мере роста спортивного стажа не становятся намного больше. У рядового любителя совсем другая проблема. В его мышцах, в принципе, быстрых волокон очень мало. Поэтому, усиленный тренинг маленькими сетами мало, что даст ему, тем более, что медленные, красные волокна, у него в мышцах в большинстве, такая схема его почти не простимулирует.

В 60-е годы большинство культуристов практиковало другую крайность — очень длинные сеты (примерно двадцать повторений и более). Сегодня спортивные врачи твердо убеждены, что длинные сеты совсем не эффективны, если цель — увеличение массы мышц. Почему? Дело все в том, что данный подход предполагает использование незначительного веса, а он практически не стимулирует гипертрофию. И это доказано большим количеством экспериментов.

Значит ли, что метод пампинга нужно смело списывать и не применять? Вовсе нет! Просто пампинг надо связать с иным  средним числом повторений в подходе. Иными словами, необходимо грамотно сбалансировать тренировочную схему, состоящую из средних подходов (8-12 повторений мышц верхней части тела и 16-20 повторений для нижней). Именно данная схема отвечает основному условию роста в бодибилдинга — под нагрузкой мышцы должны находиться не менее одной минуты.

Если раньше вы не знали, то зарубите себе на носу: каждое повторение длится несколько секунд, значит, общее число повторений должно ровняться суммарной длительности сокращения за одну минуту и более. Из всего этого можно сделать вывод: в бодибилдинге есть минимальный уровень эффективности. Если вы, простой любитель, и уменьшите число повторов до 3-6, то вряд ли получите что-то, кроме травм и перетренированности.

Power Pumping: как увеличить количество молока

Вокруг концепции «накачки мощности» растет ажиотаж.

Если вы кормите грудью и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы вы могли решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания состоит в том, чтобы заставить ваше тело производить больше молока путем быстрого опорожнения груди. Он воспроизводит то, что делают младенцы, когда они «кластерно кормят», то есть когда ребенок часто находится на груди и снимает ее, чтобы дать вашему телу сигнал об увеличении кормления.Он не предназначен для замены обычного режима сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного распорядка.

Чтобы накачать насос, найдите в дне час, который вы можете качать без перерыва. (Постарайтесь найти время по утрам, потому что именно тогда у многих женщин запасы молока самые высокие.) В течение этого часа используйте следующий режим сцеживания, чтобы увеличить количество молока:

1. Насос на 20 минут, отдых 10 минут
2. Насос 10 минут, отдых 10 минут
3. Насос на 10 минут.

В течение остального дня сцеживайте молоко в течение обычного периода времени, в течение которого вы обычно сцеживаете, в идеале копируя график кормления ребенка, если вы находитесь в разлуке, или обычное время, в которое вы будете сцеживать молоко (например, в течение 15 минут каждые 3 часа ).

Так зачем вам откачка мощности? Это вариант для сцеживания женщин, которые обеспокоены количеством молока и хотят увеличить количество молока. (** Исследования показывают, что ЛУЧШИЙ способ увеличить объем кормления — это часто кормить грудью.Мы знаем, что это вариант не для каждой мамы, но по возможности отдавайте предпочтение грудному вскармливанию, а не сцеживанию. **) Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что у вас действительно есть проблема с кормлением. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они производят нормальное и здоровое количество грудного молока. Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, является ли поставка реальной проблемой для вас и является ли насосная мощность лучшим вариантом.

Обычно вам нужно включить помпу в течение 2-3 дней, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания до тех пор, пока не почувствуете, что нужен еще один небольшой толчок.

Вам также может понравиться…

8 способов увеличить количество грудного молока

Об увеличении количества молока думает множество кормящих мам — на самом деле, это один из наших наиболее часто задаваемых вопросов. Если вы пытаетесь увеличить количество молока или создать притон для своего хлюпанья, прочтите несколько проверенных советов

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ: Получает ли ребенок достаточно молока?

Что нужно знать о Power Pumping

Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить выработку молока.Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению утомления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.

Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может произойти сокращение количества молока, а также другие способы увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.

Уменьшение количества молока

Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается. Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне. Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.

Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего». Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.

Но также вполне нормально, что количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику. Итак, если вы в первую очередь качаете и замечаете снижение производительности, то несколько дней накачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего запаса.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Спрос и предложение

Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).

По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.

Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем — даже в течение дня.

Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания).Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.

Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.

Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка.Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.

Кормящий ребенок более эффективен, чем любой насос, поэтому при сцеживании может быть сложнее поддерживать его в достаточном количестве.

Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получить дополнительное молоко может быть сложно, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса.

Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.

Прочие факторы

Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:

• Алкоголь алкогольный
• Гормоны
• Болезнь
• Недостаток жидкости
• Недостаток сна
• Естественные вариации у женщин
• Недостаточно калорий
• Некоторые лекарства
• Напряжение

Гормоны могут играть определенную роль в снижении предложения, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или исключительно сцеживаете молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.

После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать перекачку кластера.

Что такое Power Pumping?

Накачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.

Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Напротив, это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может заменить одну регулярную помпу.

Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.

Однако не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока у груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.

Как это делается

Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.

В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.

Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:

• Насос на 20 минут, отдых 10 минут
• Насос 10 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут

В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления грудью.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственно и физически.

Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.

Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение предложения, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не решите, что вам нужен еще один импульс.

Советы для успеха

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:

• Продолжать в течение всего часа
• Пейте много воды
• Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
• Если вы используете ручную помпу или ручное сцеживание, просто поменяйтесь на другую сторону, а не делайте перерыв.Стремитесь сделать откачку четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
• Если с вами ребенок, другой вариант — кормить грудью с одной стороны, а сцеживание — с другой.
• Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние

Продолжайте сцеживать, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.

Дополнительные способы увеличения предложения

В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:

• Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
• Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
• Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще.
• Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
• Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
• Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
• Попробуйте массаж груди или сжатие груди — оба способа могут помочь стимулировать лактацию.
• Используйте фланец насоса большего размера.

Слово Verywell

Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.

Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) — тяжелая работа, поэтому при необходимости заручитесь поддержкой. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка — все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.

Чего ожидать при сцеживании • KellyMom.com

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора, Паулы Ю.

Сама мысль о сцеживании грудного молока может вызвать беспокойство у молодой матери. Такие вопросы, как тип сцеживания, когда, где и сколько нужно сцеживать, являются основными проблемами, за которыми следуют вопросы о том, какое молоко выглядит смешно, проблемы с хранением и сколько сцеженного молока необходимо на бутылку. Ответы на эти опасения будут разными как для отдельных матерей, так и для детей, в зависимости от их индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Тип / марка помпы, которую вы выберете, зависит от того, будете ли вы делать это часто или только изредка. Важно приобрести насос хорошего качества, потому что некачественные насосы могут привести к ухудшению работы насоса и болезненности груди. Молокоотсос — это личное изделие, и производители не рекомендуют покупать подержанный молокоотсос. Знайте о связанных с этим рисках, если вы рассматриваете подержанный насос.

Проконсультируйтесь со своим врачом и в страховой компании, чтобы узнать, покрывается ли ваша помпа и другие принадлежности для грудного вскармливания вашей медицинской страховкой.Часто страховые компании платят за молокоотсос по рецепту врача. Это особенно актуально для недоношенных матерей или детей, которые болеют и нуждаются в особом уходе.

Сколько вы накачиваете, зависит от индивидуальных потребностей. Если вы вернетесь на работу, ваши потребности в типе / марке помпы и количестве, которое вы накачиваете, могут сильно отличаться от того, что вы делаете от случая к случаю. ПРИМЕЧАНИЕ: Имейте в виду, что средняя мама, которая сцеживает молоко в перерывах между кормлением, может сцеживать от ОДНОЙ до ТРЕХ унций за сеанс сцеживания (не на грудь, за сеанс).

Матери, которые проводили сцеживание много времени, особенно те, кто сцеживал молоко исключительно в течение длительного времени, отметили, что по мере того, как вы сцеживаете молоко, молоко будет течь и затем останавливаться, затем течь и прекращаться, затем течь и останавливаться, и так далее и так далее. на, и это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от индивидуального рисунка. Эти мамы рекомендуют, если вы пытаетесь увеличить количество, которое вы можете сцеживать, сцеживать не менее 15 минут. (вы также можете продолжать сцеживание в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать).

Большинству мам необходимо сцеживать молоко не менее 10 минут, но не более 20-30 минут за сеанс.

Убедитесь, что вам удобно. Некоторые мамы используют щиток для груди Pumpin ’Pal, который вставляется в щиток вашей обычной помпы и позволяет вам откинуться назад во время сцеживания. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность немного расслабиться.

Когда вы накачиваете, это может иметь значение в количестве, которое вы накачиваете. Это вполне нормально, когда объем или количество выражается в конце дня и вечером, а не в ранние утренние часы — это нормально.Большинство экспертов рекомендуют сцеживать молоко рано утром, примерно через час после кормления, особенно тем, кто время от времени начинает сцеживать молоко.

ПРИМЕЧАНИЕ. Невозможно переоценить тот факт, что количество молока, которое вы можете сцеживать, НЕ является надежным показателем того, сколько молока вы производите или сколько молока потребляет ребенок. Здоровый ребенок, находящийся на грудном вскармливании, обычно намного эффективнее при получении молока из груди, чем молокоотсос.

Подробнее о количестве сцеженного молока, необходимом для ребенка.

Существует множество хороших источников информации о хранении и обращении с сцеженным грудным молоком. Вы можете заморозить молоко, чтобы использовать его позже, или вы можете сцеживать и хранить молоко в холодильнике один день, чтобы использовать его на следующий день, в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Объем и внешний вид молока могут изменяться и изменяются в течение периода кормления грудью. В первые дни после рождения ребенка организм не знает, сколько молока нужно производить, поэтому часто бывает изобилие.Через несколько недель организм регулирует и регулирует подачу в соответствии с потребностями ребенка, и накачиваемый «объем» может несколько уменьшиться. Регулярное сцеживание будет сигнализировать организму о повышенном спросе, и предложение регулируется в соответствии с этими потребностями. Снижение количества сцеживаемого молока примерно через 3 месяца после родов из-за гормональных изменений является нормальным явлением. Регулировка режима сцеживания и кормления может помочь компенсировать эту нормальную фазу грудного вскармливания.

Как выглядит грудное молоко? Грудное молоко может быть жидким и водянистым, иметь синий или желтый оттенок.Он может даже приобретать оттенок зеленого, оранжевого или другого цвета, если мать ела много зеленой или другой цветной пищи, особенно с красителем, например, зеленым Gatorade. Цвет молока обычно не является поводом для беспокойства, однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться в этом.

Оно не всегда выглядит одинаково, потому что грудное молоко меняет свой состав во время кормления, а также в течение дня. По мере роста ребенка грудное молоко продолжает изменяться, чтобы удовлетворить потребности в оптимальном росте на каждой стадии развития ребенка.Это означает, что грудное молоко мамы в четыре месяца идеально подходит для ее четырехмесячного ребенка, а в шесть месяцев идеально подходит для ее шестимесячного ребенка.

Сгущенное грудное молоко расслаивается при хранении в холодильнике. Это может стать настоящим шоком для любого, кто не осознает, что это нормально. Иногда сверху бывает толстый слой «сливок» или жира, иногда тонкий слой. Иногда молоко выглядит комковатым или комковатым, а иногда оно может быть почти прозрачным к дну бутылки.Все вышеперечисленное — совершенно нормальных случаев, и не означает, что молоко испортилось. Испорченное молоко имеет отчетливый кисловатый запах.

На рисунке показан пример того, как может выглядеть нормальное грудное молоко.

Когда вы готовы предложить ребенку, нужно только достать молоко из холодильника и осторожно перемешать молоко, как в торнадо, чтобы снова перемешать. Теплая вода, стекающая по стенкам бутылки, поможет, когда более толстые части прилипнут к стенкам бутылки.

У кормящей матери может быть много «взлетов» и «падений», но с терпением и настойчивостью можно преодолеть большинство препятствий. Если возникнут какие-либо трудности, всегда полезно обратиться в местный LLL, сертифицированный советник по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания для получения информации и / или помощи.

Что такое накачка мощности? — Motherlove Herbal Company

.

Что такое накачка мощности?

Вы когда-нибудь слышали о силовой накачке? Некоторые мамы клянутся, что это увеличивает количество молока.Щелкните здесь, чтобы увидеть нашу последнюю статью, опубликованную консультантом по грудному вскармливанию.

Накачка мощности (также называемая кластерной накачкой) — это накачка в виде серии десятиминутных сеансов — десять минут накачки, десять минут перерыва — в течение часа, по одному сеансу каждый день. Обычно он используется, когда матери испытывают временное сокращение количества молока, а не как средство наладить новый запас молока.

Теория заключается в том, что перекачка имитирует поведение ребенка во время скачка роста, когда он ест чаще и чаще кластером.Сам по себе или в сочетании с другими мерами по поддержанию питания (более частое и эффективное кормление грудью, использование галактагогических средств, кожа к коже и т. Д.) Со временем может увеличить количество молока. Матери могут обнаружить, что сначала они собирают мало молока во время этих сеансов, но со временем их количество молока будет соответствовать возросшему спросу. Мамы сообщают, что увеличение предложения может занять до одной недели.

Мамам, у которых мало молока, часто советуют сцеживать молоко после каждого кормления с той же целью, но многие считают, что круглосуточный режим кормления-помпы-кормления-помпы невозможен.Хорошая вещь о сцеживании энергии заключается в том, что ее можно выполнять в любое время, в том числе когда ребенок спит. Так, некоторые мамы накачивают молоко во время сна, а некоторые (чьи дети ложатся спать раньше, чем они) делают накачку вечером после того, как ребенок заснул. Некоторые мамы также подключают помпу несколько раз в день по выходным (некоторые называют это тренировочным лагерем с перекачкой), когда забота о ребенке осуществляется совместно с партнером.

Накачивание — не самый увлекательный способ провести час, поэтому некоторые мамы проявили творческий подход.Эта мама рассказала, как она синхронизировала сцеживание с телешоу, сцеживание во время рекламы и отдых во время шоу. Она также брала напрокат фильм и качала во время одной сцены и отдыхала во время следующей. А вот и радио-стратегия: качать одну песню, отдыхать другую!

Хотя конкретных исследований этой практики нет, некоторые мамы сообщают о значительном увеличении количества молока.

---

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью — это обязательство.Если вы сцеживаете молоко, следуйте простым советам по поддержанию количества молока — от частого сцеживания до употребления большого количества жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Кормление грудью основано на спросе и предложении. Чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко вдали от него, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Учтите эти советы, чтобы добиться успеха.

1. Расслабьтесь

Стресс может препятствовать естественной способности вашего организма выделять грудное молоко. Найдите тихое место для прокачки.Может помочь массаж груди или теплые компрессы. Возможно, вы захотите подумать о своем ребенке, посмотреть на фотографию ребенка или послушать расслабляющую музыку.

2. Качайте часто и эффективно

Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вырабатываете. Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь сцеживать молоко в течение 15 минут каждые несколько часов в течение рабочего дня. Если можете, накачивайте обе груди одновременно. Двойной молокоотсос помогает стимулировать выработку молока, сокращая вдвое время сцеживания.Слегка надавите на грудь во время сцеживания, чтобы опорожнить ее.

3. Кормите ребенка грудью по требованию.

Чем больше вы кормите ребенка грудью, когда вы вместе, тем больше молока вы будете производить при сцеживании. В зависимости от вашего расписания попробуйте чаще кормить ребенка вечером, рано утром или по выходным. Если у вас есть предсказуемый график, вы можете попросить тех, кто ухаживает за вашим ребенком, не кормить его в последний час ухода, чтобы вы могли кормить его грудью, как только вы приедете.

4. Избегайте или ограничивайте кормление смесями

Детское вскармливание снизит потребность вашего ребенка в грудном молоке, что приведет к снижению выработки молока. Для поддержания выработки молока важно сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит смесью или сцеженным грудным молоком.

Помните, чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко в разлуке, тем больше молока вы производите. Вы также можете сцеживать лишнее молоко — после или между кормлениями — и заморозить его для использования в будущем.

5. Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко помогают избежать обезвоживания. Однако ограничьте потребление газированных напитков, кофе и других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может вызвать раздражительность или помешать сну вашего ребенка. Если вы решите время от времени употреблять алкогольные напитки, избегайте кормления грудью в течение двух часов после этого.

6. Не курить

Курение может уменьшить выработку молока, а также изменить вкус молока и нарушить сон ребенка.

Пассивное курение также вызывает беспокойство. Пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти и респираторных заболеваний. Если вы курите, узнайте у врача, какие варианты могут помочь вам бросить курить. Между тем, не курите непосредственно перед кормлением или во время него.

7. Берегите себя

Придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Спите, когда ребенок спит, и не бойтесь просить о помощи, когда она вам понадобится.

Также рассмотрите варианты противозачаточных средств. Само по себе грудное вскармливание не является надежной формой контроля над рождаемостью, а противозачаточные таблетки, содержащие эстроген, могут мешать выработке молока. Во время кормления грудью вы можете использовать презервативы или другие противозачаточные средства.

Кормление грудью — это обязательство, и ваши усилия по поддержанию количества молока достойны похвалы. Если у вас возникли проблемы с поддержанием количества молока или вы обеспокоены тем, что вы не производите достаточно молока, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию за другими советами.

3 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
3. Moon RY и др. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: база фактических данных на 2016 год — обновленные рекомендации по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2018; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
4. Альтманн Т. и др., Ред. Кормление малыша. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Bantam Books; 2019.
5. Samet JM, et al. Пассивное курение: Воздействие на детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 февраля 2020 г.
6. Felice JP, et al. «Грудное вскармливание без ребенка»: продольное качественное исследование того, как матери воспринимают, относятся и практикуют сцеживание грудного молока.Материнское и детское питание. 2017; DOI: 10.1111 / mcn.12426.
7. Кобаяши К. и др. Никотин напрямую влияет на выработку молока в лактирующих эпителиальных клетках молочных желез одновременно с инактивацией STAT5 и глюкокортикоидного рецептора in vitro. Токсикология in vitro. 2020; DOI: 10.1016 / j.tiv.2019.104741.

Узнать больше Подробно

.

Может ли Power Pump сохранить запас молока? Узнать сейчас

Вы давно решили, что будете кормить грудью.Возможно, у вас получился тяжелый старт, но через пару месяцев вы, наконец, поймали свой ритм. Вы думаете, что находитесь в чистом виде, тогда WHAM: количество молока, которое, как вы думали, было верным, — то, которое раньше будило вас посреди ночи, просачиваясь сквозь простыни, — падает. Неистово набив лицо лактационным печеньем, овсянкой, льняным семенем и чаем с молоком матери, вы решаете, что вам понадобится что-то посильнее. Введите силовую откачку.

Что такое Power Pumping?

Power pumping — это способ имитации кластерного кормления с помощью молокоотсоса. Это стратегия, которую женщины используют для увеличения количества молока, когда они в основном кормят грудью или только сцеживают молоко. Идея состоит в том, чтобы опорожнить грудь путем быстрого сцеживания. По сути, вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что ему нужно производить больше молока — STAT.

«Если вы хотите быстро увеличить количество молока, сцеживание может помочь, создав искусственно высокий спрос на грудное молоко. Увеличивая количество сцеживаний, вы даете своему телу сигнал об увеличении выработки молока.Это происходит естественным образом каждый раз, когда у вашего ребенка происходит скачок роста, когда частые кормления сигнализируют вашему организму об увеличении продуктивности ». — Хелен Андерсон, главный врач по грудному вскармливанию, Fairhaven Health

.

Почему женщины делают помпу?

Мамы обычно прибегают к откачке энергии, когда начинают испытывать недостаток в запасах. В идеале, лучший способ естественным образом увеличить ваш запас — это кормить ребенка по требованию с . Однако в игру вступает множество факторов, которые могут сделать уход по требованию менее чем идеальным или даже невозможным.

Для некоторых это маленький ребенок, который не может сосать грудь. По мнению других, это старший ребенок, который беспокоится о груди и не заинтересован в постоянном кормлении грудью в течение дня. Для других это потому, что они вернулись к работе и не находятся в тесном контакте со своим ребенком весь день. Для этих женщин помпа — единственное, что обеспечивает полный контроль над тем, когда и как долго «кормить грудью».

Тем не менее, важно отметить, что накачка мощности подходит не всем. Женщинам, у которых нет проблем с питанием, нельзя использовать насос. Это может вызвать проблемы с переизбытком .

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]

Запишите меня!

Как привести в действие насос

Всегда консультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию перед сцеживанием — у вас на самом деле может быть много молока для ребенка!

Существует несколько различных вариантов силового насоса, но самый популярный из них следует по следующему графику:

Как включить помпу, чтобы увеличить количество молока — PIN-код

Как видите, накачка — это время! Чтобы увидеть результаты, вы должны запланировать хотя бы один час в день (40 минут на молокоотсосе и 10 минут на молокоотсосе). Чтобы получить максимальную пользу от откачки мощности, вы можете делать это до двух раз в день.

Как долго вы будете продолжать силовую накачку, зависит от вашего тела, но важно уделять этому время. Некоторые женщины видят результаты через пару дней, другим нужно делать помпу в течение пары недель, чтобы увидеть результаты.

“ Некоторые мамы видят увеличение запаса в течение 3 дней, другим мамам необходимо включить насос на 7 или более дней, чтобы увидеть увеличение. Будьте настойчивы и не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты.»- Хелен Андерсон

Какой молокоотсос вам нужен

Двойной электронасос лучше всего подходит для перекачки энергии. Можно задействовать молокоотсос с одним молокоотсосом, но это не так эффективно: с одним молокоотсосом нужно удвоить время, затрачиваемое на сцеживание, или, что более реалистично, исключить период отдыха, переключившись на другую грудь.

«Двойное сцеживание также обеспечивает очень сильную стимуляцию для поддержания хорошего количества молока.Пролактин, который является важным гормоном для производства молока, становится очень высоким при двойном сцеживании матери ». — Ла Лече Лига

Попробуйте молокоотсос Medela In Style Advanced или Lansinoh Smart Pump.

Повышение эффективности молокоотсоса

Прежде чем начать, убедитесь, что ваш насос и его детали находятся в хорошем рабочем состоянии. Иногда женщина думает, что ее запас воды уменьшился, хотя на самом деле ее помпа изнашивается после месяцев и месяцев использования.

Если помпа старше года, подумайте о ее замене. Также подумайте о замене деталей насоса — клапанов, мембран и трубок — которые следует менять каждые 3-6 месяцев.

Это может показаться хлопотным, но это дешевое и простое решение, которое может означать разницу между 1 унцией и 2 унциями (оно того стоит!).

Наконец, убедитесь, что детали насоса подходят правильно. Некоторые женщины даже не подозревают, что их щиток для откачки слишком мал для них, и шокированы тем, насколько он влияет на комфорт и выработку молока.

Для обеспечения хорошей подгонки:

• Ознакомьтесь с таблицей размеров. Практически все производители предоставляют руководство по размерам, на которое вы можете ссылаться.
• Измерьте соски. Перед выбором размера фланца измерьте диаметр соска (не включая ареолу) в миллиметрах с помощью линейки. Посмотрите, как здесь.
• Убедитесь, что ваш сосок находится по центру фланца. Угловые фланцы могут быть более эргономичными.
• Убедитесь, что ткань ареолы не попадает в канал фланца.

(Если у вас втянутый сосок, ознакомьтесь с советами в этом посте).

Когда использовать насос

Вы можете вписать накачку мощности в свой график, когда вам удобно. Замените обычный сеанс сцеживания мощным насосом или делайте это, когда ребенок спит или чем-то занят.

Исследования по раннему грудному вскармливанию показывают, что объем молока обычно больше утром и постепенно уменьшается в течение дня. Если возможно, начинайте сеанс силовой откачки до того, как ребенок проснется, во время утреннего сна или во время вашей первой регулярной помпы в день. Можно даже установить будильник и сделать его посреди ночи, если ребенок крепко спит.

Не бойтесь просить о помощи во время этих длительных сеансов мощной перекачки. Возможно, вам придется попросить свою вторую половинку дежурить ребенка или посмотреть, может ли друг или родственник подойти, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на восстановлении своих запасов.

Независимо от того, когда вы работаете с насосом, важно помнить: НИКОГДА не пропускайте питание насоса. Ваш ребенок всегда будет более эффективно удалять молоко, чем молокоотсос . Тем не менее, если ребенок изо всех сил пытается сосать грудь или извлекать молоко из груди, вам может потребоваться сначала бутылочка, чтобы успокоить его. Всегда можно добить грудью. В таких ситуациях лучше всего обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

Советы и приемы, которые сделают сцеживание более комфортным

Так как же ты собираешься прожить целый час сцеживания за один присест? Вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить себе этот процесс.

1. Купите бюстгальтер без помощи рук

Для одного, бюстгальтер без помощи рук — необходимость . Подумайте о разнице между часом, когда вы держитесь за помпы, считая минуты до окончания сеанса мощной откачки, и сидением с чашкой чая в одной руке и журналом в другой (или даже сжимая лишний час работы! .) Для меня бюстгальтер без помощи рук изменил жизнь. Есть много отличных вариантов, но если вы хотите немного сэкономить, вы даже можете сделать свой собственный.

2. Обустроить определенное место

Когда вы дремлет или у вас всего один час между встречами, последнее, что вам нужно сделать, это поискать помпу, вымыть детали помпы и найти место для ее подключения, чтобы можно было начать работу. Для простоты и удобства установите специальное место для откачки.

3. Сделайте удобное место

Говоря об обозначенных местах, убедитесь, что у вас есть удобный стул / диван, есть подушки, уютное одеяло, вентилятор или все, что вам нужно для отдыха.«Бутылка, за которой наблюдают, никогда не наполняется». Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете разочарование, когда будете спокойны. Побалуй себя, мама!

Когда вы напуганы, испытываете стресс или тревогу, адреналин, выделяемый вашей системой, может подавлять окситоцин. А поскольку окситоцин заставляет ваше молоко «спускаться» или свободно вытекать из груди, этот адреналин мешает вашей системе доставки молока. Стресс и кормление грудью несовместимы. — Рэйчел О’Брайен, IBCLC

.

4. Держите под рукой много воды.

Забудьте о кофе или газированной воде — вода — ваш лучший друг при кормлении грудью или сцеживании.Сохранение гидратации — ключ к поддержанию количества молока. Вы также можете использовать эту возможность, чтобы перекусить. Попробуйте фрукты, миндаль, яйца вкрутую или даже черный шоколад.

5. Держите фотографию ребенка под рукой

Да, вы правильно прочитали! Просмотр фотографий или видео вашего ребенка (прокрутка счетчиков телефонов) может помочь вашему организму высвободить окситоцин, который необходим вашему организму, чтобы испытать сильное разочарование. (источник)

6. Включи успокаивающую музыку.

Одно исследование показало, что мамы, которые слушали успокаивающую музыку или помогали расслабляться во время сцеживания , производили больше молока, чем те, кто этого не делал. Эти мамы также давали молоко со значительно более высоким содержанием жира.

7. Имейте под рукой крем для сосков, чтобы предотвратить воспаление сосков.

Полные 40 минут — это много времени, чтобы быть на помпе. Попробуйте кокосовое масло или крем для сосков, приготовленный своими руками, чтобы не растрескаться и не натереться.

Примечание о Power Pumping

Перед тем, как начать, так важно проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию, который расскажет вам обо всех проблемах с поставками и подскажет, действительно ли вам нужно увеличить количество корма. В некоторых случаях мамы много зарабатывают для своих младенцев. Возможно, вам просто нужно попрактиковаться в искусственном кормлении из бутылочки. Подача молока также имеет тенденцию к снижению, когда ребенок начинает спать всю ночь или начинает есть твердую пищу. Другие факторы, такие как менструация или простуда, также могут временно повлиять на выработку молока. Помните, что количество молока может меняться изо дня в день, поэтому следите за этим, прежде чем пробовать что-то вроде сцеживания.

Как насчет вас?

Вы когда-нибудь пробовали накачку? Помогло ли это вашей поставке? Сколько времени понадобилось, чтобы увидеть результаты?

Почему сцеживание — это не то же самое, что кормление грудью

Многим мамам очень трудно не отставать от своих младенцев, когда им нужно сцеживать молоко.Это потому, что наш организм иначе реагирует на насосы, чем на грудного ребенка. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить производительность откачки:

1. Убедитесь, что у вас правильный размер фланца
2. Заменить старые молокоотсосы
3. Не допускайте обезвоживания и сохраняйте здоровые углеводы как часть своего рациона
4. Посмотрите фото или видео вашего ребенка во время сцеживания
5. Сжимайте грудь во время сцеживания
6. Используйте MilkSavers для улавливания остатков молока с другой стороны во время сцеживания
7. Высыпайтесь и не забывайте расслабляться
8. Попробуй кластерную прокачку
9. Насос не менее 15 минут на каждую сторону

Работающие матери сталкиваются с уникальной проблемой, которая может ограничивать их способность кормить грудью в течение длительного времени: они не всегда получают из помпы такое же количество молока, как при кормлении грудью.

Для женщин, которые проводят длительные периоды времени вдали от своих детей, будь то работа или пребывание в отделении интенсивной терапии, поддержание количества молока без кормления ребенка грудью может быть невероятно сложной задачей. Если это вы, будьте уверены, это не просто ваше воображение: большинство женщин не получают из молокоотсоса столько молока, сколько их младенцы во время кормления грудью.

Женский организм по-разному реагирует на младенцев, чем на помпы, и это может иметь огромное влияние на вашу способность кормить грудью в долгосрочной перспективе. Важно дать себе перерыв, потому что, боже мой, это сложно, и сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь своему организму так же хорошо реагировать на помпу, как и на вашего ребенка.

К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться с голодом ребенка — читайте дальше, чтобы прокачать молоко.

# 1 — Проверьте размеры фланца

Широкие части, закрывающие соски во время сцеживания, известны как фланцы, и неправильный размер может отрицательно сказаться на количестве молока, которое вы получите при сцеживании. Ваш сосок расположен неправильно, поэтому помпа не может работать эффективно.

Также ой .Плохо подогнанный фланец может серьезно повредить соски. Изучите руководство по эксплуатации помпы и ознакомьтесь со схемами расположения, а в случае сомнений закажите еще один комплект, чтобы опробовать его.

# 2 — Пейте много воды

Удивительно, но исследования показывают, что тела мамы настолько удивительны, что мы можем продолжать производить молоко даже при самых минимальных диетах (хотя и с разными питательными веществами). Однако одна вещь, без которой мы, , не можем производить молоко, — это вода.

Выпейте его ТОННЫ.Даже если вы потребляете 64 унции в день, если вы все еще испытываете жажду, продолжайте: для приготовления молока требуется много воды, и вам нужно поддерживать водный баланс, чтобы не отставать.

# 3 — Держите углеводы на картинке

Низкоуглеводные диеты могут иметь свое место, но, как правило, они не входят в рацион питательной мамы. В этом нет ничего невозможного, но сложно соблюдать низкоуглеводную диету и поддерживать нормальное количество молока, особенно если вы сцеживаете молоко.

Если вы хотите уменьшить количество сложных углеводов в своем рационе, замените их цельными углеводами, такими как сладкий картофель и киноа.

# 4 — Попробуйте Galactagogues

Галактагоги — это продукты, которые помогают увеличить количество молока (и да, они действительно работают). Большинству матерей помощь галактагога не нужна: грудное вскармливание — это прежде всего игра спроса и предложения.

Если вы изо всех сил стараетесь поддерживать запасы пищи, полагаясь в первую очередь на помпу, эти продукты могут помочь вам удовлетворить аппетит ребенка:

• Овсянка
• Пивные дрожжи
• Кокосовое масло
• Гайки
• Чечевица
• Семена пажитника
• Шпинат, капуста и прочая темно-листовая зелень
• Фенхель

Как и при любом изменении рациона, особенно когда речь идет о кормящих матерях, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вводить галактагогу — переизбыток — проблема, которая может быстро выйти из-под контроля.

# 5 — Смотрите на своего ребенка во время сцеживания

Глядя на младенцев, пока мы кормим их грудью, мы на самом деле говорим нашему мозгу вырабатывать больше молока. Он высвобождает серотонин, заставляет нас чувствовать тепло и полон любви и создает химический процесс, необходимый для разочарования, гораздо быстрее, чем то, что вы, вероятно, получите с помпой.

Чтобы найти компромисс, почувствуйте своего ребенка во время сцеживания — понюхайте его одежду, посмотрите на его фотографию — все, что вы можете сделать, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы кормите грудью, а не сцеживаете молоко.

# 6 — Обновите помпу

Это простейшая проблема, даже если она может быть самой дорогой. У старого насоса может быть слабый двигатель, детали могут нуждаться в замене, а некоторые насосы не так эффективны для мам, как другие. Если у вас новый молокоотсос, подумайте об аренде молокоотсоса для больницы (обратитесь в местную больницу) и посмотрите, нет ли разницы в вашей производительности.

# 7 — Попробуйте компрессию груди

Иногда нужно просто помочь молоку начать движение.Во время сцеживания осторожно массируйте и сжимайте грудь, чтобы молочные протоки двигались немного быстрее.

Женский организм по-разному реагирует на младенцев, чем на помпы, и это может иметь огромное влияние на вашу способность кормить грудью в долгосрочной перспективе. Важно дать себе перерыв.

# 8 — Захватить утечки с другой стороны

Большинство женщин испытывают два разочарования одновременно — сцеживание или кормление с одной стороны обычно означает утечку с другой. Вместо того, чтобы позволить всему этому молоку пропадать, либо откачивайте обе груди одновременно, либо используйте «подушечку» для сбора молока во время сцеживания и кормления грудью, например, Milk Savers.

# 9 — Гормоны играют роль

Иногда на выработку молока может повлиять химический гормональный фон. Если вы беременны, у вас, скорее всего, упадет запас. Вкус вашего молока может даже измениться, что вызовет у вашего ребенка забастовку!

Овуляция и менструация также вызывают гормональные изменения, которые могут повлиять на снабжение. Следите за календарем и планируйте использовать в это время другие стратегии стимулирования молока.

# 10 — Больше спать

Доказано, что хорошо отдохнувшая мама производит значительно больше молока, чем недосыпающая.Это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, но делайте все возможное, чтобы выспаться как можно дольше. Безопасный совместный сон может быть спасением для кормящих мам и может помочь накачать мамам, которые борются с запасом пищи, чтобы снова попасть в ловушку.

# 11 — Baby Say RELAX

Стресс также подавляет производство молока. Если вы постоянно напряжены, устали и нервничаете, пора отвлечься от работы по дому и своего почтового ящика и позаботиться о себе.Выключите телефон и проведите день (или три) в постели с ребенком и своей органической подушкой для кормления, если вам трудно сцеживать достаточно жидкости для ребенка.

# 12 — Медсестра Подробнее

Подсказка по глазам, верно?

Это правда, что грудное вскармливание — это на 100% игра спроса и предложения. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с поставками, лучше иметь их в свободном доступе. Дайте вашему ребенку несколько дополнительных сеансов кормления, чтобы попросить ваш организм вырабатывать больше молока и использовать насос для его сбора.

Это циклический процесс, требующий некоторого баланса между кормлением грудью и кормлением из бутылочки, чтобы найти место где-то между добавлением смеси и набухшей грудью. Поначалу принимайте это медленно, и это может быть очень полезно — нет никого лучше, чем ваш ребенок, заказывая больше грудного молока вашему телу.

# 13 — Попробовать кластерную откачку

Младенцы что-то делают, когда они испытывают скачок роста, заболевают или приобретают новые навыки развития.Это называется кластерное кормление, и спросите любую кормящую маму — это может быть утомительно .

Это также отлично подходит для вашего запаса. Новорожденные часто проходят интенсивный период кластерного кормления, чтобы попросить организм мамы ускориться с поставкой. Это инстинкт выживания, и он действует как чары.

Вы можете имитировать этот процесс, закачивая несколько раз в день в быстрой последовательности в течение коротких периодов времени. Не переусердствуйте, иначе у вас будут болеть соски, иначе вам, возможно, придется сократить время сцеживания, чтобы это компенсировать.Но даже если вы это сделаете, более частое сцеживание, а не более длительное сцеживание, может быть очень полезным для повышения выработки молока на ступень выше.

# 14 — Убедитесь, что вы достаточно долго качаете

С другой стороны, если вы придерживаетесь стандартного графика кормления, соответствующего количеству кормлений, которое вы пропускаете вместе с ребенком, убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго — не менее 15 минут на каждую сторону.

Если через пять минут ваши соски кричат ​​от боли, пора искать возможные причины.