Огромные руки Джеффа Дейба — Папай в реальности
Джефф Дейб (Jeff Dabe) — один из самых уникальных армрестлеров всех времен. Сейчас ему 55 лет. Не поворачивается язык, что он страдает гигантизмом конечностей. Он ими не страдает, а наслаждается. Ведь это помогает ему побеждать на соревнованиях. Объем его предплечья составляет почти 50 см.
Джефф родился с огромными предплечьями и кистями, хотя врачи не выявили у него никаких отклонений, связанных со здоровьем. И до сих пор никто из них не готов сказать, что сделало руки Дейба такими большими. Эксперты по здоровоохранению в университете города Миннесоты США исключают гигантизм и слоновью болезнь, но не могут точно определить причину возникновения данной аномалии.
Дейб рассказывает, что был у бесчисленного колличества врачей разных специализаций, но никто ему так и не дал вразумительного ответа на вопрос, что с ним и его руками?
— Думаю, что Господь просто благославил меня такими руками. Но что делать с таким видом Божьего дара?
Занятие армрестлингом напрашивалось само собой. Это направление Джефф Дэйб и выбрал для себя еще в старших классах школы. Именно тогда за ним и закрепилось прозвище «Папай». Совершив успешный старт в начале 80-х годов прошлого века, в 86 году Джеф получил травму правой руки и перестал соревноваться. Вернуться к борьбе на руках он смог только спустя 26 лет — в 2012, но соревноваться мог уже только на левой руке. За три года выступлений в федерации WAL (World Armwrestling League) Дейб стал финалистом 2014 года и третьим на левой руке в 2015 году.
Больше всего ему нравится работать в крюке. Он признается, что не пользуется никакими специальными приемами в своей подготовке к соревнованиям. Однако тренируется не как большинство армрестлеров-профессионалов. Дейб живет жизнью простого американского работяги. Он часто работает с резиной во время просмотра телевизора, рубит дрова, копает землю на участке, возится с тяжелой сельскохозяйственной техникой. У Дейба нет особой техники в поединках на руках. Он просто давит со всех сил и побеждает. Кстати, второе прозвище Джеффа, полученное уже в WAL — «анаконда».
Кажется, что с такими ручищами можно вообще не думать о технике. Но это получается только на первых этапах. Чем выше Дейб поднимался по карьерной лестнице, тем больше понимал, что бездумная работа на силу не тот путь, что может привести на вершину армспорта. На профессиональном уровне все больше решает техническая оснащенность атлета, и даже 70-и килограммовый рестлер может с легкостью уложить обладателя бицепсов в 60 см.
Дейб все больше стал изучать методики тренинга лучших армрестлеров, и работать со специальными снарядами для армспорта. Помимо этого он самостоятельно собрал стол для тренировок.
Сейчас Джефф активно выступает на соревнованиях в США, по победы не являются его главной целью. Больше всего ему до душе путешествовать вместе с женой и быть гордостью своей семьи.
— Другой на мое месте впал бы в депрессию, начал пить и удивлял бы разве что соседей по деревне. Я нашел свое предназначение в жизни, и очень рад этому. В детстве я всегда считал себя необычным и уникальным ребенком. Таким же я чувствую себя и сегодня. Я благодяря всем людям, которые меня поддерживали, за то, что они не отвернулись от меня на протяжении всего моего жизненного пути. Никто и никогда не позволял себе смеяться надо мной.
По его словам, ему никогда не приходилось использовать свою силу с целью защиты. Внешнего вида всегда было вполне достаточно. Ведь когда твой кулак больше чем голова человека, все ведут себя очень вежливо.
— Бармены всегда с опаской наливают мне спиртное, думая, что меня накроет, и по заведению начнут летать столы и стулья. Но я мирный человек, несмотря на свой грозный вид.
Почему же Дейб не смог добиться в спорте высших наград?
— Я домосед. Мне не по душе летать по всему миру, растрачивая деньги из семейного бюджета. К тому же постоянные травмы и перегрузки не идут на пользу здоровью.
Руки Джеффа очень помогают ему в хозяйстве в тех случаях, когда под рукой нет плоскогубцев или молотка. Все его соседи знают Джефа Дейба как «стальной кулак» за его способность забивать гвозди и закручивать гайки голыми руками. Вопреки ожиданиям и прогнозам медиков, в семье Дейбов больше не родилось ни одного «Папая». Все трое детей оказались без отклонений от нормы как у отца.
Сейчас, находясь на пороге 60-летия Джефф и не думает заканчивать выступать на соревнованиях. Пусть он и не так успешен, но репутация человека с самыми невероятными предплечьями в истории армрестлинга закрепилась за ним на всю жизнь.
— Хотел бы посоветовать всем, кто еще не состоялся в жизни помнить, что у каждого из нас есть недостатки и таланты. Если вам не удалось развить ваш талант — это еще не повод для того, чтобы опускать руки. Возможно ваш недостаток сможет стать вашим преимуществом, с помощью которого вы сможете выделяться в толпе. Не стесняйтесь быть лучше!
Пять упражнений для предплечий, которым позавидовал бы Моряк Папай
Мышцы предплечья — это та мышечная группа, которую многие не тренируют как отдельную группу мышц. Мышцы предплечья работают во время выполнения многих упражнений со штангой или гантелями, что ведет к их росту. Однако, если вы используете лямки или крюки, степень вовлеченности мышц предплечья значительно уменьшается.
Иногда люди, которые не используют лямки и крюки, сталкиваются с тем, что их предплечья плохо растут. В таких случаях в тренировочную программу необходимо добавить отдельные упражнения для предплечий
В этой статье мы расскажем о пяти упражнениях, позволяющим накачать предплечья, которым позавидовал бы Моряк Папай.
Прогулка фермера
Классическое упражнение для тренировки предплечий, в ходе которого выполняется основная функция человеческих рук — захват. Вам необходимо крепко захватить гантели, гири или штанги и небыстрым шагом идти, как можно дальше. Гантели, гири или штанги должны быть такого веса, чтобы вы могли их удерживать не менее 15 секунд. Во время прогулки фермера необходимо обращать внимание на стабилизацию корпуса за счет мышц живота, чтобы сильно не нагружать спину. Основную работу в данном упражнении будут выполнять именно предплечья.
Прогулка фермера
Делайте 4 подхода по 15-30 секунд.
Подъем штанги пальцами
Еще одно классическое упражнение для тренировки предплечий. Данное упражнение выполняется стоя. Необходимо взять обеими руками штангу и медленно опустить ее, разжимая кулак и удерживая пальцами. Затем также медленно необходимо поднять штангу пальцами, полностью сжав кулак. Это упражнение выглядит как перекатывание штанги за счет пальцев.
Делайте 4 подхода по 10-20 повторений.
Сгибание рук на нижнем блоке
Данное упражнение выполняется также, как и сгибание рук на нижнем блоке, когда вы тренируете бицепс, только другим хватом. Благодаря этому упражнению вы будете тренировать не только предплечья, но и брахиалис.
Делайте 4 подхода по 10-12 повторений.
Сгибание рук в запястьях
Это, наверное, самое популярное упражнение для тренировки предплечий. Для его выполнения необходимо положить руки на скамейку так, чтобы кисти свешивались с ее края, взять штангу хватом снизу (желательно, чтобы штангу вам подали), поднять кисти вверх и затем опустить вниз.
Сгибание рук в запястьях
Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом
Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только хватом сверху. Для выполнения этого упражнения мы рекомендуем использовать нижний блок, однако можно использовать и штангу.
Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Если вы хотите накачать предплечья, то, помимо тренировок, необходимо сбалансированно питаться, потребляя необходимое для набора мышечной массы количество калорий, белков, углеводов и жиров. Также можно использовать спортивное питание, например, протеин и креатин, чтобы ускорить
Качаем предплечья, как у Папая.
Сегодня мы попробуем раз и навсегда разобраться как лучше всего накачать предплечья. И хотя эти мышцы не является приоритетными из-за своего маленько размера, но их чаще всего видно в течение года. Поэтому нам нежелательно оставлять их худыми.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запястьем. Особенность предплечья в том, что оно состоит из
КОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ для нас важны, потому что их строение позволяет двигаться в разных векторах, а значит использовать разные упражнения. Дело в том, что внутри запястья не одна, а ДВЕ важных кости — это ЛУЧЕВАЯ и ЛОКТЕВАЯ, которые связанны между собой связками и мышцами. Такое анатомическое строение дает возможность двигаться лучевой кости вокруг локтевой по кругу. Это то, что мы называем «супинация» и «пронация». Мышцы, выполняющие эту работу, можно развивать, и они дадут дополнительные объем предплечья.
Еще один интересный момент, это то, что многие из мышц предплечья находятся на разных «этажах». Что-то ближе к коже, что-то ближе к костям.
ДВИЖЕНИЯ, которые выполняют мышцы предплечья лично я делю на ПЯТЬ больших категорий:
- СУПИНАЦИЯ предплечья (мышцы, вращающие предплечье наружу)
- СГИБАНИЕ предплечья (это передняя группа мышц т.е. та, что со стороны бицепса)
- РАЗГИБАНИЕ предплечья (задняя группа мышц т.е. со стороны трицепса)
- ПРОНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечья внутрь)
- СЖИМАНИЕ предплечья (мышцы сжимающие пальцы в кулак)
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Это те мышцы, которые самые большие по размеру. Ведь, согласитесь, зачем нам ставить акцент и тратить время на то, что в принципе плохо растет. Ведь вы, приходя на тренировку ног делаете приседания для квадрицепсов, а не тратите кучу времени на развитие приводящих или близнецовых мышц бедра.
Так вот с мышцами предплечий все еще более запутанно, потому что этих мышц очень много. Но большинство из них дублируют работу основной мышцы либо развивает то, что не дает прироста в объеме.
СГИБАТЕЛИ (ЛУЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙ) КИСТИ — эти мышцы находятся с внутренней части предплечья (со стороны бицепса) и отвечают за движение кисти в сторону руки. Это их основная функция. Тем не менее есть еще одна — пронация кисти (разворот наружку). Основные упражнения: любые сгибания предплечий прямым или обратным хватом (зависит от положения рук) с штангой, гантелями или в тренажерах.
ПЛЕЧЕ-ЛУЧЕВАЯ МЫШЦА (брахиордиалис) — самая большая мышца предплечья. Она сгибает предплечье, кроме того, принимает участие как в пронации, так и в супинации предплечья (т.е. вращает предплечье внутрь и наружу). При сгибаниях рук обратным хватом (хватом сверху) плече — лучевая выступает второй по важности мышцей после плечевой. Основные упражнения: подъем штанги на бицепс обратным хватом, «молоток»
ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ КИСТИ — это мышца «тыльной» стороны предплечья (со стороны трицепса) которая отвечает за разгибание кисти «наружу» (в сторону локтя). Т.е. разгибает кисть в лучезапястном суставе.Основные упражнения: любые разгибания обратным хватом (штанга, гантели)
КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР КИСТИ — эта мышца находится на «нижних этажах» (глубоко). Она крепится рядом с локтем со стороны мизинца, потому что ее основная задача пронировать (разворачивать) запястья внутрь (в сторону мизинца). Вторая, не основная, функция — сгибание предплечья.
СУПИНАТОР КИСТИ вращает предплечье наружи (супинирует) и принимает участие в разгибании руки в локтевом суставе. Супинатор находится еще «глубже» чем пронатор и пересекает его накрест с другой стороны т.е. крепится от локтя со стороны большого пальца. Основные упражнения: любые супинации с весом (т.е. нагрузка со стороны мизинца)
КВАДРАТНЫЙ ПРОНАТОР КИСТИ делает то же самое что и его «старший брат» (круглый пронатор). Его отличие заключается в том, что он представляет из себя четырехугольную пластину находящуюся рядом с ладонью т.е. с другого края предплечья. Основные упражнения: любые пронации с весом (т.е. нагрузка со стороны большого пальца)
СГИБАТЕЛИ и РАЗГИБАТЕЛИ ПАЛЬЦЕВ — мышцы находящиеся на внутренней и внешней стороне предплечья. Сгибатели чаще всего тренируют для «сильного хвата» нужного в упражнениях или для крепкого рукопожатия. Эти мышцы не дают очень большого прироста в объёме, но про них я тоже расскажу. Основные упражнения: Эспандер, «удержания» на время или вес (носка блинов, вис на турнике и т.д.)
ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА (брахиалис) — эта та мышца, которая лежит под бицепсом. Она не относится к предплечью, но во всех сгибаниях с пронированной кистью («молоток», «обратный хват» и т.д.) выполняет большую часть работы. Это важно, потому что указанные варианты сгибаний — основное упражнение для развития плече — лучевой мышцы (главной для размера).
Лучше всего ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ в день тренировки БИЦЕПСА! Потому что если вы сделает это в другой день, то ваши сгибатели получат избыточную (двойную) нагрузку, что может привести к перетренированности.
Еще одни важный момент, который вы должны учитывать, это то, что ПРЕДПЛЕЧЬЯ — САМОЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО ВО ВСЕХ ТЯГОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, потому что именно благодаря ему ваши руки удерживают вес в тягах. Если вы забьете это «звено» в самом начале тренировки, то тренировать спину или бицепсы вам будет проблематично.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ если у вас запланированы еще какие-то мышечные группы на этот день. Вообще, на мой взгляд, оптимальным местом для предплечий в вашем недельном сплите является СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ должно быть чуть больше, чем в остальных упражнениях. Почему? Потому что предплечья выполняют короткие по амплитуде движения. Мышце не все равно то, сколько по времени длится нагрузка. Для максимальной гипертрофии она должна быть в пределах двадцать пять секунд. Вот почему в коротко-амплитудных упражнениях на предплечье вам нужно делать чуть больше повторений для компенсации времени. Чаще всего это десять-двадцать ПОВТОРЕНИЙ!
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:
- ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (плече -лучевая + разгибатели)
- СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье (лучевой и локтевой сгибатели)
- ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или односторонней гантелью (оба пронатора кисти)
ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий:
- «МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
- СУПНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью
- РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамье
- ЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА
Предплечья моряка Папайа | Тренировочные программы | Do4a.com
Если ваши предплечья в настоящее время резко переходят в бицепс и трицепс, пришло время вывести их на передний план. Взорвать эти упрямые нижние части рук различными упражнениями и методиками!
Если вы фермер, механик, игрок в бейсбол или любой другой работник, который делает много физической работы руками, вам, вероятно, не нужна, данная статья. Просто сократите ваши огромные предплечья и смотрите другие статьи. Но если ваша работа не предполагает обширную деятельность по захватам, вытягиваниям, расширениям или сгибаниям запястья, то ваши предплечья, вероятно требуют некоторого внимания.
Укрепление и прокачка предплечья не только эстетично, но укрепление предплечья может также помочь улучшить хват и вы сможете спрогрессировать в таких тяжелых упражнениях как различные тяги и подьемы. А кто не хочет, поднимать больше?
ТРЕНИРУЕМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Прокачка предплечья, однако, немного сложнее, чем стандартные три упражнения по три подхода на 8-10 повторений.
Вы никогда не должны тренировать предплечья непосредственно перед бицепсом, попробуйте сделать так только один раз и попытаться удержать тяжелую штангу. Вы, наверное, не сможет держать её очень долго! По этой причине, вы должны тренировать предплечья после спины или бицепса.
Нет никакой необходимости делать сложные движения для сгибателей и разгибателей; простые сгибания и разгибания на скамье всегда были эффективными. Как говорил Арнольд. «Вы просто должны убедиться, что сгибаете запястье. Я обычно делаю это движение со скамейки или какой-то поддержки», говорил он.
УСЛОЖНЯЕМ ТРЕНИРОВКУ
Так как мы пытаемся построить здесь огромные предплечья, мы можем использовать некоторые секреты усложнения упражнений.
Один из способов повысить сложность упражнений на мышцы предплечья заключается в использовании расширителя.
Более толстые ручки стимулирует большую мышечную активность в руках.
Тем не менее, вы обнаружите, что когда вы начинаете использовать расширители, хват быстро становится слабым звеном, потому что у вас меньше механическое преимущество. Это ограничивает общее количество веса, который вы можете использовать, но с течением времени, ваш хват будет более жестким!
Когда дело доходит до тренировок предплечья для вас есть три рекомендации:
Выполните большое количество повторений: 10-20, в среднем 15 за подход
Отдых между подходами не больше минуты
Качаем предплечья долго и упорно: 60 и более повторений за тренировку
Я настоятельно рекомендую делать много объема работы на предплечья, если вы собираетесь сосредоточиться на них как на отстающей группе мышц. Я также предлагаю делать суперсеты.
Как и другие группы мышц, которые имеют больший процент медленно сокращающихся мышечных волокон, вы можете тренировать предплечья достаточно часто (до трех раз в неделю)
Экспериментируйте с несколькими комбинациями подходов и повторений, а также используйте различные ускорители интенсивности, чтобы увидеть, что на самом деле является наиболее эффективным для вас.
ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ О ЛЯМКАХ?
Если вы не использовали лямки ваша сила хвата должна увеличиваться наряду с тем как вы увеличиваете вес рабочего снаряда.
Тем не менее, некоторые атлеты используют лямки на тяжелых тренировках.
Ремни, безусловно, могут помочь вам сделать одно или два повторения, которые помогут стимулировать рост мышц в той части тела на которую вы ориентируетесь. Конечно, недостатком является то, что ремни не помогут вам улучшить свою силу хвата. С учетом указанных выше обстоятельств, вы можете быть в состоянии получить лучшее из обоих миров, обучение хвату и предплечья специально и с помощью лямок, когда вы в них нуждаетесь.
Теперь вы сможете получить в тренажерном зале предплечья моряка Папайя и взорвать ваших кегли, ну и не забываем про шпинат)!
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
