Бодибилдинг или пауэрлифтинг: разница между силовыми видами спорта | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Среди культуристов давно ведутся споры, относительно того, что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг. На самом деле противопоставлятБодибилдинг или пауэрлифтинг: что лучше?
Бодибилдинг (в переводе с английского – «строительство тела») несомненно, известен куда больше. Это произошло во многом благодаря западной киноиндустрии. Брутальных и идеально скроенных парней, которые качают мышцы, называют еще культуристами. Они не покидают страниц глянцевых журналов, а одному нержавеющему «терминатору» довелось даже побывать губернатором Калифорнии. На тему популярности этого вида спорта можно иронизировать сколько угодно, но цели, преследуемые бодибилдерами просты и достойны уважения. Каждый хочет иметь красивое и гармонично развитое тело, чтобы выделяться из серой массы. Но одно дело хотеть, а другое добиваться. Чтобы достойно выступить на соревнованиях, приходится упорно работать месяцами и даже годами.
Плюсы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг (англ. «поднятие тяжестей») значительно уступает в зрелищности бодибилдингу. Но здесь атлеты и не ставят целью показать себя «во всей красе», а демонстрируют реальную мощь в классическом силовом троеборье: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге.
Назовем главное отличие этих дисциплин: бодибилдеры соревнуются в красоте тела, а пауэрлифтеры – в силе. Пути, которыми те и другие спортсмены идут к поставленной цели, во многом схожи, однако имеют ряд существенных отличий.
1. В первую очередь, они различаются программой силовых тренировок. Пауэрлифтерам достаточно заниматься 2 дня в неделю по 2 часа. При этом они обычно выполняют 3-4 упражнения по 3 подхода. Культуристам требуется работать над своим телом куда интенсивней. Как правило, на такие тренировки уходит 3-5 дней в неделю, по 2-3 часа. При этом спортсмены делают 8-10 упражнений по 3-5 подходов.
2. В пауэрлифтинге прорабатывают практически все группы мышц, поскольку тренирующиеся стремятся к повышению своих силовых показателей. Приверженцы культуризма же действуют избирательно, уделяя внимание «отстающим» участкам тела, а остальные мышцы просто поддерживают в порядке. Хотя на начальных этапах всем приходится пахать до седьмого пота, чтобы наработать необходимую «базу».
3. Питаются те и другие одинаково, разница лишь в том, что ежедневный рацион культуристов более сбалансирован. Пауэрлифтеры же, чаще всего, не склонны считать калории, поэтому просто употребляют полезную пищу с высоким содержанием белка.
4. Так называемая «сушка», (сжигание излишков подкожного жира) к которой бодибилдеры регулярно прибегают перед соревнованиями, пауэрлифтерам не нужна вовсе, поскольку только ухудшает их силовые показатели. В вопросе бодибилдинг или пауэрлифтинг спортсменам-лифтерам повезло больше, поскольку этим ребятам не нужно постоянно сушиться.
Подводя итоги
Конечно, определенная конкуренция между представителями этих видов спорта существует, но похожа она скорее на дружескую перебранку. Обычно бодибилдеров упрекают в излишнем «нарциссизме». Те, в свою очередь, советуют не завидовать, а лучше работать над собой. В действительности жесткой границы между данными дисциплинами не существует. Поэтому переход пауэрлифтеров в бодибилдинг и наоборот – вполне обычное явление.
Неважно, что для вас главное: бодибилдинг или пауэрлифтинг. Важно, что это занятие сделает вам сильными и здоровыми.
Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?
Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.
Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.
Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:
- Что вообще делать, какие упражнения использовать?
- Какой брать вес?
- Сколько делать повторений?
- Сколько отдыхать между подходами?
- Сколько делать подходов?
Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)
Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:
Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.
Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).
Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров. Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.
Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.
Суть бодибилдинга
- Обьем тренировки — высокий(много подходов)
- Повторения – 6-12
- Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
- Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.
Суть пауэрлифтинга
Суть пауэрлифтинга- Обьем тренировкий – средний
- Повторения – 1-5
- Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
- Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.
Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.
С уважением, администратор.
Переход из пауэрлифтинга в бодибилдинг | Персональные блоги | Do4a.com
Всем привет,дочане,дрочане,форумчане!Очень многие давно интересуются каким образом я из пауэрлифтинга оказался в бодибилдинге.Сегодня я подробно об этом расскажу.
Моя карьера в пауэрлифтинге началась в 2009 году. Первые соревнования были это чемпионат города,готовился я к ним около трех месяцев и выполнил норматив КМС.Через два года в 2011 я перевыполнил норматив МС сразу на 115кг(12.5кг не хватило до МСМК) и вот в 2012 году выйграл Чемпионат России среди юниоров установив на нем рекорд России в приседаниях 395кг,выступал я в федерации IPF(а как многие знают в этой федерации выступают под допинг контроль)поэтому на серьезных соревнованиях у нас уже присутствовал допинг контроль,который я проходил неоднократно(ВАДА и РУСАДА).После Чемпионата России был небольшой отдых и я начал готовиться на кубок России который должен был состояться через 6 месяцев,подготовка проходила просто идеально вышел на лучшие результаты во всех движениях. В приседе это было 330кг на 8 в одних бинтах и ремне,в камбузе 370кг на 5,в жиме 200кг 4х4 и в майке 272.5.Теперь о самом интересном о тяге…дошел в тяге с ямы 300 на 8 в полную амплитуду и тут начались проблемы.Видимо с набором веса и высокими нагрузками,моя спина не успевала восстанавливаться от тренировки к тренировке,а тяжелую тягу на тот момент я делал каждую неделю.Одел комбез и ощутимой прибавки не почувствовал…было такое ощущение что в нем что без него.Дошел кое как на зубах до тренировки на которой по плану должен был работать 340 на 5,делаю один подход неплохо,второй тоже, и в третьем подходе на последнем повторении в спине щелчок «бац» и резкая боль из спины в ногу,как будто в линию.Первую ночь спать не мог вообще,ни под обезболивающими не под чем,очень сильная боль к тому же отдавала в ногу.На утро поехал сделал мрт и получил заключение о двух грыжах пояснично-крестцового отдела,одна 0.6см другая 0.9см вот та которая 0.9см еще и секвестрированная оказалась(кто захочет наберет в гугле).Вообщем на пауэрлифтинге был поставлен большой и жирный «крест» так как осевую нагрузку нужно было полностью исключить.Потом последовал период реабилитации и прочей лабуды,но смириться с тем что больше нельзя тренить в зале я не могу и даже занимаясь реабилитацией ходил в зал.Работал конечно уже не с такими весами как раньше но тем не менее старался давать хоть какую-то нагрузку мышцам.В зале познакомился с одним человеком,который в прошлом и сам был выступающим бодибилдером а ныне в нашем городе являлся главным тренером сборной края по бодибилдингу.Именно он предложил мне попробовать себя в бодибилдинге.В конечном итоге залечив спину»если это можно так назвать» мы начали плавно готовиться к первому в моей жизни старту по бб.Если брать из расчета тренировок и сравнивать тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге то поменялось все координально.Сейчас нет никаких больших весов,вся работа строиться интуитивно,самое главное почувствовать ту мышечную группу на которую работаешь.Совсем другая интенсивность тренировок.Набор упражнений(хотя тренируясь по пауэрлифтингу,после основной тренировки я всегда делал кач в стиле бб)Ко всему прочему добавилась диета которой в пауэрлифтинге просто напросто небыло.Многие спрашивают в каком спорте было тяжелее или в каком спорте тренировки проходят тяжелее,я скажу так что тяжело было и там и там,никогда небыло легко и если вы хотите получить результат то будьте готовы к тому что надо ебашить.
Bodybuilding vs Powerlifting (бодибилдинг или пауэрлифтинг) что вреднее?
Опубликовано 11 ноября 2010 в рубрике Новичкам
В нашем СМИ, да и думаю, в зарубежных средствах массовой информации то же активно распространяются такие слухи, что профессиональный бодибилдинг очень вреден для здоровья, а вот пауэрлифтинг такой весь белый и пушистый. Мне кажется пора бы уже менять это мнение, включать свой мозг и смотреть на вещи реально.
Миф первый: все бодибилдеры принимают химию и от этого у них потом проблемы со здоровьем. значит лифтеры её не принимают?) Как-то помнится даже в интервью Андрей Маланичев как-то со смехом рассказывал, как его словили на каком-то легком допинге.
Миф второй: пауэрлифтинг не вреден для здоровья. Ну что же интересно как себя будут чувствовать ваши суставы после жима скажем 150 кг или присяда 200 кг, думаю не очень хорошо, поэтому пауэрлифтерам приходится принимать препараты для укрепления и восстановления суставов, которые тоже создают дополнительную нагрузку для суставов. В бодибилдинге же нет нужды работать с предельными весами или по-крайне мере с такими весами, да и не обязательно нагружать их только штангой, сейчас для этого существует масса тренажеров, конечно если они у вас есть в зале…
Продолжим тем о здоровье. как известно для жима и присяда и становой тяги используются специальные майки, которые повышают поднимаемый спортсменом вес, но есть и обратная сторона медали это повышенная травмоопасность и повышенное давление, которое и так повышается при поднятии предельных весов в результате можно просто напросто не дожить до следующего похода. Конечно тут я преувеличиваю, но с давлением шутить не стоит
Теперь поговорим о любительском лифтинге и бодибилдинге. Бодибилдер развивает все свое тело, в лифтинге такой цели нет, но, конечно ничто не мешает лифтеру сделать свое тело более гармоничным. Так что тут уже сами решаейте, что вам больше нравиться или что есть в вашем зале для пауэрлифтинга нужна только штанга, скамья для жима лежа и стойки для приседаний. Если говорить о фарм поддержки, то она не нужна для любителя, прекрасное тело можно и без этого создать, так что решайте, что вам по душе и вперед в тренажерный зал 🙂
prokachkov.ru
Что лучше для здоровья… Бодибилдинг или пауэрлифтинг? так чтобы здоровью не навредить
немного странный вопрос. бодибилдинг и паурлифтинг это же спорт, поразумевающий какие-то результаты. здоровье тут на втором месте. бодибилдеры химичат а паурлифтеры подвергаются большим перегрузкам. если на первом месте здоровье, то и занятия должны соотвецтвовать этой цели. всё по сомочувствию, по настроению. может это будет просто физкультура с определёнными силовыми, физическими показателями.
Для здоровья лучше всего фитнес разбавленный пробежками и походами в бассейн/спа. Лифтинг и ББ при углублении в них имеет побочки, даже если мы не говорим о химии.
При выборе того или иного вида спорта. Тем более если вы реши выбрать спортивное направление, где есть отягощения. Я вам посоветую определиться для начала, что вы собственно хотите видеть на выходе, после того как прозанимаетесь год. Увеличение силовых показателей, повышение выносливости или значительный прирост мышечной массы или даже прибавление сразу же всего и мышц и силы и выносливости. Так же необходимо учитывать возрастной показатель, ограничение по здоровью, если они конечно, имеются. Рассмотрим немножко поближе такое направление силового вида спорта как пауэрлифтинг. При занятиях пауэрлифтингом вам гарантировано того, что вы будите сильным, будите поднимать большие веса на штанге. Но, при этом надо понимать, что где большие максимальные веса, всегда есть риск травм. Бодибилдинг или просто строительство тела. Бодибилдинг даст вам подтянутое тело, чувство уверенности в обществе, к тому же в любом возрасте строительства тела больше принесет пользы, чем вреда. Особенно если вы будите заниматься бодибилдингом по правильным методикам, по правильным тренировочным программам, опираясь на известных атлетов — <a rel=»nofollow» href=»https://gymbaza.pro/717-bogi-estetiki-simeon-panda-advokat-naturalnogo-bodibildinga.html» target=»_blank»>https://gymbaza.pro/717-bogi-estetiki-simeon-panda-advokat-naturalnogo-bodibildinga.html</a>
Лично для себя я нашёл золотую середину в миксе пауэрбилдинга. Потому как не употребляю запрещённого. а от лёгких весов мышц не нарастить. ну и питание на первом месте!