Кто сильнее: пауэрлифтер или бодибилдер
Для обывателя все тяжелоатлеты на одно лицо. А вот тот, кто немного разбирается в железном спорте, понимает, что бодибилдер и пауэрлифтер достигают разных целей и между ними огромная разница. Одни уверены, что пауэрлифтерам нет равных по силе, другие же до пены у рта готовы доказывать, что бодибилдеры сильнее всех. Сходу дать ответ касательно того, кто же сильнее, невозможно. В этом вопросе нужно подробно разбираться.
В чем разница между бодибилдером и пауэрлифтером
Бодибилдеры – спортсмены, которые занимаются наращиванием и развитием мышц с помощью упражнений с отягощением и строгого контроля рациона. Их цель – создание красивого тела с рельефом.
Пауэрлифтеры – спортсмены, цель которых преодоление максимально возможного веса. Их также называют троеборцами, поскольку они работают с тремя ключевыми, базовыми упражнениями – жимом штанги, седом и тягой.
Несмотря на разницу целей и методов тренировок, многие спортсмены на протяжении своего тренировочного стажа переходят из одной категории в другую или даже сочетают оба вида тренировок. Яркие примеры сочетания бодибилдинга и пауэрлифтинга – Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.
Сравнение тренировок бодибилдера и пауэрлифтера
Чтобы быстрее разобраться в разнице между одним и вторым типом спортсменов, давайте сравним их тренировки. Ниже приведены типичные тренировки на развитие грудных мышц.
Тренировка грудных мышц для бодибилдера:
— Разминка.
— Жим штанги лежа. Выполняется подходами по 5 повторений в каждом. Когда пятое повторение выполнить невозможно, спортсмен переходит к подходам по 4 повторения. Так он уменьшает количество повторений, пока не доходит до 1 повторения в подходе.
— Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.
— Шраги. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.
Тренировка грудных мышц для пауэрлифтера:
— Разминка.
— Отжимания на медицинском мяче. 3 подхода по 5 повторений.
— Броски медицинского мяча об стену. 3 подхода по 5 повторений.
— Жим штанги лежа. Небольшой вес – половина от рабочего веса. 3 подхода по 5 повторений.
— Подтягивания. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Толчок штанги. 3 подхода по 5 повторений.
Еще одно существенное отличие в отдыхе между подходами. У бодибилдеров отдых короткий, в то время как пауэрлифтеры могут отдыхать по 5 минут между подходами.
Как видите, тренировки сильно отличаются, поэтому и составлять план тренировок нужно в зависимости от поставленной цели.
Кто сильнее: бодибилдер или пауэрлифтер
Существует миф, будто бодибилдеры не отличаются особой силой, а пауэрлифтеры – просто «горы» без какого-либо рельефа. На самом деле, все это очень утрировано.
Бодибилдеры во время тренировок прорабатывают все мышцы, при этом используют они довольно большие веса. Поскольку их тренировки проходят в максимальном темпе, они физически не могут работать с такими же весами, как пауэрлифтеры. Кроме того, спортсмены из этой категории не используют на тренировках специальную экипировку, которая дает хорошую прибавку к силе.
Пауэрлифтеры делают акцент на приседаниях, жиме и тяге, так как считают остальные упражнения малоэффективным. Впрочем, и они делают разные упражнения в небольших количествах, чтобы поддерживать все тело в форме. Если вы взглянете на опытного пауэрлифтера, то заметите, что у него также прорисовывается рельеф. Его грудь, спина, ноги прекрасно развиты.
И бодибилдеры, и пауэрлифтеры обладают мощной силой, а те, кто яростно критикуют одну из категорий, скорее всего, просто несостоявшиеся спортсмены. Если вы решили заняться железным спортом, выбирайте тот вид, который больше подходит вашему телосложению, чтобы быстрей добиться результата. И будьте уверены, при правильном подходе к тренировкам и питанию ваши силовые показатели всегда будут на должном уровне.
www.kingprotein.ru
ПАУЭРЛИФТИНГ или БОДИБИЛДИНГ. В чем разница?
Уверен, что каждый из нас, кто фанатично занимается в тренажерных залах, неоднократно думал над тем, что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга и что Вам больше подходит.
Несмотря на схожесть, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют ряд принципиальных отличий. Казалось бы, и то и другое это тяжелая работа в тренажерном зале с железом. Однако, по большому счету, это все что их объединяет, так как эти два вида спорта имеют разную направленность.
Бодибилдинг, в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций. Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.
Пауэрлифтинг это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.
Большинство старается совместить эти два вида спорта, ведь всем хочется иметь не только большие, но и сильные мышцы. Если Вы занимаетесь для себя и не планируете нигде выступать, можете совмещать и то и другое. Однако, если Вы хотите достичь выдающихся результатов, тогда нужно выбирать что-то одно, ведь тренировки, отдых и питание в бодибилдинге и пауэрлифтинге принципиально отличаются.
Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов:
- Генетика. Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
- Финансовые возможности. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
- Желание. Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле. Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.
Что для Вас лучше подходит и чем заниматься зависит только от Вас. Главное желание и целеустремленность. Во многом ваши достижения зависят от тренера по пауэрлифтингу или бодибилдингу, ведь грамотный тренер поможет Вам не допустить ошибок и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Чтобы Вы не выбрали, помните, что в любой момент Вы можете перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Выбор всегда остается за Вами!
gsport.org
Что лучше — бодибилдинг или пауэрлифтинг?
Вопрос ни о чем.. Лучше для чего? Для Каких целей? И зачем обязательно противопоставлять? Посмотрите на Мариуша Пудзяновски 140 кг сухой мышечной массы без грамма жира, руки по 60 см с венами с палец толщиной, с мощнейшими кубиками пресса. Мариуш 5-ти кратный чемпион мира по стронгмэну. Он из из самых сильных людей на планете. Тренируется 10 раз в неделю, 5 тренировок утром и 5 вечером-утром тренируется по утрам как бодибилдер, но с огромными весами, делая как базовые упражнения так и изолирующие на малые мышцы (приседает на тренировках с 400-т килограммовой штангой) , по вечерам выполняет специфические упражнения стронгов со специальными снарядами.. Этот атлет сочетание красоты тела и потрясающей физической силы, так что не надо противопоставлять..
touch.otvet.mail.ru
Пауэрлифтинг или бодибилдинг | Азбука тела
Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями!
Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела. Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив его бицепс.
Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ. Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.
Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг?
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство
Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.
Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.
Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга
Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца. Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое русло.
Как это бывает: в поисках прогресса
Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву.Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.
Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг, и период этот– диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.
На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.
Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.
Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.
Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы– это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивные добавки для пауэрлифтинга
Базовый сет
Для профи
Maxler Consecutive Protein 85
- Принимать до тренировки и по ее окончанию.
- Категория: Сывороточный протеин
6.5
По 1 порции.
Maxler Vitamen
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
- Категория: Витаминно-минеральный комплекс
6.5
3 таблетки в день
Maxler Mega Gainer
- Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
- Категория: Высокоуглеводный гейнер
6.5
1 порцию.
Maxler Whey Amino Tabs 2000
- За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
- Категория: Комплекс аминокислот
6.5
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот
UN Ultra Iso Whey
- Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.
- Категория: Изолят сывороточного протеина
6.5
Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на 150-200 мл воды.
UN Uni-Vite
- Принимаем за завтраком и в приемом пищи во второй половине дня.
- Категория: Витаминно-минеральный комплекс
6.5
По 4 капсулы.
UN N1-T
- Перед тренировкой и перед сном.
- Категория: Специальные спортивные добавки
6.5
По 2 капсулы.
UN Natural Sterol Capsules
- До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
- Категория: Анаболические комплексы
6.5
По 2 таблетки.
UN BCAA Stack
- Рекомендуется принимать по 1-3 разовых порций до и после тренировки.
- Категория: BCAA
6.5
Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл воды или сока.
UN Glutamine
- Перед тренировкой.
- Категория: Глютамин
6.5
1 порция.
UN Storm
- 1 порцию, сразу после тренировки.
- Категория: Креатиновая смесь
6.5
1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до тренировки и после нее.
UN Jointment Sport
- Принимают добавку три раза в день.
- Категория: Для суставов и связок
6.5
По две капсулы перед едой.
Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой
Тренировка по методу Джозефа К. Хайза
Суперсет №1
Приседания без отягощения
- 1 подходов
по 20 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
8.8
Пуловер со штангой на прямых руках
- 1 подходов
по 20 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
8.3
Суперсет №2
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 2 подходов
по 5-8 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
9
Тяга штанги в наклоне
- 2 подходов
по 5-8 повторений - Мышца: Пресс
Тип механики: Составное
8.7
Внимание: В качестве альтернативы вы можете выполнять отжимания
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний!
Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.
К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.
Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.
Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше». Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.
Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг:
- Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
- Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди/плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
- Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
- Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.
Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным! А это – первый шаг к пауэрлифтингу.
От бодибилдинга к пауэрлифтингу
Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:
Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.
Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи
Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.
Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.
Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.
В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки – и не так важно, по бодибилдингу или по паэурлифтингу.
Статья взята с сайта bodymaster.ru.
www.azbukabody.ru
Что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг
Приветствую вас на сайте massmuscles.ru с вами Миролюбов Кирилл и в этой статье я хочу рассмотреть вопрос что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг и чем стоит заниматься, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Давайте разберемся что же такое бодибилдинг и что такое пауэрлифтинг, в чем разница и в чем сходство
Для начала давайте разберем какие цели преследует бодибилдинг и пауэрлифтинг
Бодибилдинг-цель накачать как можно большие объемы мышц с минимальным количеством жира. Играют важные роли качество мышц, пропорции, прорисовка, чтобы на соревнованиях показать как можно большее количество и качество мышечной массы. Силовые показатели в бодибилдинге играют второстепенную роль, главное это масса и красота мышц. Упражнения обычно делаются с 70-80% от рабочего веса в 2-5 рабочих подходах по 8-12 повторений, чтобы развить по максимуму мышечную гипертрофию.
Пауэрлифтинг-главная цель в этом виде спорта увеличение силовых показателей, чтобы показать как можно большие результаты на соревнованиях в силовом троеборье-приседания, жим штанги лежа, становая тяга, об упражнениях можете подробнее посмотреть здесь. Красота тела, объемы мышц, количество жировой ткани в организме в этом спорте почти не важно, так как в отличие от бодибилдинга преследуется цель увеличить только силу по максимуму. Упражнения делаются с максимальным или околомаксимальным весом по 3-5 рабочих подходов на 1-5 повторений, чтобы развивать как можно большую мышечную силу.
Не смотря на различные цели которые преследуются в этих видах спорта в них существует много общего, как и в том и другом виде спорта тренировки проходят со штангами, гантелями, единственное отличие в пауэрлифтинге почти не делается так называемая «подсобка» или «изоляция» на определенную группу мышц. Также не выполняются упражнения в тренажерах. Все упражнения в пауэрлифтинге в основном сводятся к трем-приседания, становая тяга, жим лежа.
В бодибилдинге уделяется очень много времени работы с «подсобными упражнениями» (разгибания с гантелями на бицепс, разводка с гантелями, подъемы на икры и т.д.) Эти упражнения нужны в бодибилдинге чтобы проработать как можно большее количество мышечных волокон.
Также в бодибилдинге очень строго соблюдается диета, в пауэрлифтинге же диета не так строга.
Как видите однозначного ответа нет что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг, ведь каждый вид спорта преследует различные цели и выбирать нужно основываясь на вашу предрасположенность к тому или другому виду спорта.
Например если от природы у вас эндоморфный тип телосложения, подробнее здесь, или у вас хорошие силовые показатели от природы и в организме преобладают жировые отложения, а от природы вам не дано тонкой талии и качественных мышц, то следует заняться пауэрлифтингом.
Если же наоборот ваше телосложение предрасположено к бодибилдингу, от природы хорошие мышцы, тонкая талия, то займитесь бодибилдингом.
Еще такой момент в бодибилдинге выйти на профессиональный уровень без анаболических стероидов невозможно, а в пауэрлифтинге в принципе это реально, хотя и в этом виде спорта тоже без АС не обходится.
Многие пауэрлифтеры со временем перешли в бодибилдинг, например Михаил Сидорычев, или наоборот многие бодибилдеры становятся пауэрлифтерами.
Преимущества пауэрлифтинга в том что им можно заниматься практически в любом возрасте, как в 12 лет так и в 70 лет. В бодибилденге возраст ограничен примерно от 20 до 40 лет так как дальше с возрастом мышцы перестают расти и уровень тестостерона снижается.
Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.
massmuscles.ru
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — что выбрать?
Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие – диаметрально противоположны.
Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу – результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком. Да и может ли быть хилым атлет, который уже через полгода тренировок уверенно жмет лежа 100 килограмм?
Масса у пауэрлифтера растет сама по себе – правда, внимания на нее он не обращает. Главное для этого спортсмена – рост веса штанги, а не собственного тела. Чтобы поднимать побольше, «лифтер» применяет малое количество повторений и прочие технические приемы – например, прогиб спины в жиме лежа (чтобы траектория движения штанги была меньше) или неглубокий присед (в тех же целях).
Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.
Итак, пауэрлифтинг – спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях – жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц – четкой прорисовке дельт или бицепсов – можно забыть.
Некоторые авторы – и российские, и американские – советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом. Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга. Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов – бывшие пауэрлифтеры.
Бодибилдинг
Любители бодибилдинга – это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера – предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений — то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.
Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга – чтобы еще и росла масса «сухих» мышц.
Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров. Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом – весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины – все это стоит немалых денег.
Фитнес
Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых – убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес – это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые – чтобы слегка подкачаться.
В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов – только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга — больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.
Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту – в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала – парни, страдающие лишним весом.
Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья. Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса – это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.
Итак, выбирай!
mport.ua
Бодибилдинг или Пауэрлифтинг. В чем разница?
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Что такое бодибилдинг? А что такое пауэрлифтинг? Какая разница между этими двумя, казалось бы, практически одинаковыми видами спорта?
Именно на эти и некоторые другие вопросы мы постараемся сегодня с Вами ответить.
Бодибилдинг (или как его еще называют – культуризм) происходит от слов body – тело и building – строительство. То есть по большой сути – это не что иное как строительство тела.
Именно построением красивого и мускулистого тела занимаются все бодибилдеры. Для них, то есть для нас, ведь мы с Вами именно бодибилдеры самое важное иметь большие, красивые и пропорциональные мышц, а уже сила мышц отходит немного на второй план.
Совсем не обязательно быть самым большим бодибилдером и одновременно быть чемпионом по поднятию тяжестей, так как работа именно на строительство мышц совершенно отличается от работы на силу мышц и в связи с чем кардинально отличается и режим тренировок и режим питания и режим отдыха.
Вообще все, что есть общего между бодибилдерами и людьми, которые соревнуются в поднятии тяжестей – это именно поднятие тяжестей.
Ну на первый вопрос “Что такое бодибилдинг?” мы в двух словах ответили. А теперь давайте ответим на вопрос – “Что такое Пауэрлифтинг?”
Пауэрлифтинг — это спорт, в котором важны именно силовые показатели, а не красота тела.
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) сравнительно молодой вид спорта и является довольно популярным как в нашей стране, так и за рубежом.
Силовое троеборье состоит из 3-х всем известных базовых упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги.
Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета. Данный вид спорта достаточно травмоопасен, но заниматься им можно практически в любом возрасте (возраст чемпиона мира — от 20 до 55 лет).
Всё, что необходимо для занятий — это штанга, стойки для приседаний и станок для жима лёжа.
И конечно же программа тренировок совершенно иная, чем у бодибилдеров, так как пауэрлифтеры стремятся исключительно к большим весам, причем поднять больший вес нужно всего 1 раз.
Пауэрлифтеры не демонстрируют свои огромные мышцы или свой отличный рельеф, а они демонстрируют именно силу, которой они добились при помощи тренировок.
И тут может возникнуть вопрос – а бывают ли пауэрлифтеры без громадных мышц? Отвечу на своем опыте – я лично встречал таких, с виду хилых парней, у которых, казалось бы, кроме костей и кожи ничего нет, но они брали такой вес, до которого я шел не один год или даже до которого еще не дошел.
Расскажу Вам историю из жизни – я учился с одним парнем в академии и он никогда не увлекался ни бодибилдингом, ни пауэрлифтингом и внешне он был совершенно обычным худым парнишкой.
И как-то я пригласил его в спорт зал, чтобы он подстраховал меня в жиме лежа. Он с удовольствием согласился.
Когда я сделал подход в жиме лежа 105 кг на один раз, то он в свою очередь без подготовки дошел до веса 120 кг в тот же день, при его собственном весе в 76 кг. Абсолютно никогда не тренируюсь до этого! Я просто смотрел на него, открыв рот!
Вот такие люди меня очень удивляют и поражают. При своих скромных внешних данных они обладают достаточно серьезными силовыми показателями. А вот бодибилдеров без мышц я еще не встречал.
Так что не стоит судить человека по его внешнему виду, судите его по поступкам и возможностям.
Так а что все же лучше – бодибилдинг или пауэрлифтинг? Чем все- таки заняться?
Тут все зависит от нескольких факторов:
- От возможностей каждого конкретного человека – некоторым дано от природы поднимать тяжести, а некоторые, наоборот, обладают уникальной генетикой, при которой мышцы растут как на дрожжах. Так что первым делом оцените свой потенциал к тому или иному спорту.
- Связь того или иного спорта с Вашими будущими целями. Например, если Вы планируете получать профессию по специальности на которой Вам постоянно придется поднимать тяжести – тогда лучше уж заниматься пауэрлифтингом.
- От Вашего желания. Это, на мой взгляд, самый важный фактор, от которого будет зависеть чем Вы будете заниматься. Ведь лучше заниматься тем, что тебе нравится и к чему ты стремишься, чем тем, что тебе в тягость.Одни хотят быть сильными, другие –иметь большое и мускулистое тело.
Так что тут не просто сделать выбор в ту или иную сторону. Все будет зависеть только от Вас и от вашего делания, тем более, что эти два вида спорта стоят рука об руку друг с другом и в любой момент из бодибилдинга вы можете перейти в пауэрлифтинг и наоборот.
А в первые месяцы или даже годы своего тренинга Вы в своих тренировках все равно будете использовать аналогичные базовые упражнения такие как жим лежа, становая тяга и присед со штангой на плечах.
Занимайтесь любимым делом!
Более подробно о виде спорта пауэрлифтинг вы можете почитать в сети интеренет на тематических ресурсах, которых на данный момент достаточное количество в рунете. Остается только выбрать качественные площадки.
Возможно, вас заинтересует также статья фильмы про бодибилдеров читайте ее здесь или материал по теме «коктейль после тренировки»
gymblog.ru