Пауэрлифтинг классический: Пауэрлифтинг — Википедия – Классический пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг.

Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.

Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.

Именно по правилам IPF  проводятся соревнования в нашей стране и спортсменам присваиваются официальные звания и разряды. Существуют так же другие альтернативные спортивные ассоциации по классическому пауэрлифтингу, но те спорnсмены , кто участвуют в них , не допускаются к соревнованиям IPF.

Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.

При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.

1.  Приседание со штангой на спине. И.П. ноги на ширине плеч , штанга лежит на трапециевидных  мышцах спины. На раз медленно приседаем, на два возвращаемся в исходное положение.
2. Жим лежа. И.П.штанга держим на вытянутых руках, на счет раз опускаем на грудь. На счет два возвращаемся в исходное положение.
3. Тяга штанги. И.П. ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед. На раз подтягиваем штангу к животу, на два возвращаемся в исходное положение.

При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.

Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На  крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.

Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.

Мужчины

Вес		МСМК			МС		КМС		1		2		3		1 юн	2 юн		3 юн
48		—			—		—		295,0		255,0		235,0		212,5	195,0		180,0
53		555,0			492,5		400,0		325,0		282,5		260,0		232,5	215,0		195,0
59		620,0			555,0		445,0		362,5		315,0		290,0		260,0	240,0		212,5
66		692,5			620,0		495,0		402,5		350,0		320,0		287,5	257,5		227,5
74		762,5			680,0		522,5		440,0		385,0		352,5		317,5	280,0		247,5
83		825,0			732,5		567,5		482,5		422,5		387,5		352,5	307,5		277,5
93		870,0			772,5		595,0		520,0		465,0		412,5		382,5	340,0		307,5
105		910,0			795,0		630,0		552,5		500,0		460,0		397,5	355,0		330,0
120		942,5			815,0		672,5		600,0		530,0		497,5		422,5	372,5		347,5
+120		965,0			840,0		720,0		617,5		545,0		510,0		455,0	390,0		372,5

Женщины

Вес	МСМК		МС		КМС		1	2	3	1 юн	2 юн	3 юн
43	330,0		265,0		232,5		175,0	150,0	137,5	122,5	112,5	97,5
47	362,5		287,5		252,5		190,0	165,0	150,0	135,0	122,5	105,0
52	400,0		315,0		280,0		210,0	182,5	167,5	147,5	135,0	117,5
57	430,0		342,5		302,5		227,5	200,0	182,5	162,5	147,5	127,5
63	470,0		375,0		327,5		252,5	220,0	202,5	180,0	162,5	142,5
72	500,0		400,0		357,5		285,0	247,5	227,5	202,5	182,5	157,5
84	530,0		435,0		395,0		327,5	285,0	260,0	220,0	205,0	177,5
+84	545,0		460,0		412,5		352,5	320,0	285,0	235,0	217,5	192,5

Мастер Спорта Мировой Категории (МСМК)-можно получить только при участии в мировых чемпионатах.

Мастер Спорта(МС)- на соревнованиях всероссийских соревнованиях.

Кандидат В Мастера Спорта(КМС)- на зональных соревнования областных или городских.

Пауэрлифтинг — спорт сильных.

Вам будут интересны:

Классический пауэрлифтинг: силовое троеборье | Пауэрлифтинг рейтинг

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором нужно выполнить определенную задачу. Это может быть жим лежа на количество повторов, выполнение движения с максимальным весом. Либо троеборье, о котором далее пойдет речь.

Силовые движения пауэрлифтинга
Основой являются три элемента:
— приседания со штангой на плечах;
— жим лежа на горизонтальной скамье;
— становая тяга. Разрешается как в классическом варианте, так и варианте «сумо».
Выполняются движения в приведенном выше порядке. Задача атлета, взять максимальный вес в каждом элементе. После результаты суммируются и получается итоговый результат, по которому определяется место спортсмена на соревнованиях.
Теперь каждое упражнение стоит разобрать по пунктам.
Приседания со штангой должны выполняться следующим образом
1. Требуется снять штангу со стоек с помощью ассистентов либо самостоятельно.
2. Зафиксировать ровное положение тела и дождаться команды судьи «сесть!».
3. Сесть достаточно глубоко, чтобы таз и линия бедра опустилась ниже параллели (то есть ниже колен)
4. Распрямиться в исходное состояние и дождаться команды судьи «На стойки!».
5. После размещения штанги на стойках, если выполнены предыдущие пункты, движение засчитывается.
Не засчитывается в следующих случаях:
— начинать движение до команды судьи;
— сед выше параллели;
— делать двойные движения, например, во время подъема опуститься чуть вниз, потом снова начать вставать;
— действовать не по командам судьи.
Следующим упражнением является жим лежа, атлет должен действовать следующим образом.
1. Лечь на скамью для жима, зафиксировать положение. Лопатки и ягодицы должны касаться скамьи, ноги находятся в упоре под скамьей.
2. Самостоятельно или с помощью страхующих снять штангу со стоек;
3. Дождаться команды судьи «старт!» и опустить штангу на грудь.
4. После того, как штанга опущена, судья даст команду «жать!». Требуется вытолкнуть вес до распрямления рук и зафиксироваться в подобном положении.
5. Дождаться команды «на стойки!». После этого штангу можно вернуть на место.
Не засчитают элемент в следующих случаях:
— присутствовало двойное движение;
— выполнение не по командам судьи;
— отрыв таза или лопаток от скамьи либо ног от пола;
— неправильное выполнение движения.
Становая тяга выполняет в такой последовательности.
1. Выбор типа хвата и ширины постановки ног.
2. Начинается движение без команды судьи.
3. Когда спортсмен распрямился и зафиксировал это положение от судьи следует команда «вниз!».
4. После команды штанга опускается на пол, контроль при возвращении терять нельзя.
Не засчитает судья вес в следующих случаях:
— возвращение штанги прежде достижения финального положения;
— двойные движения;
— неполное выпрямление ног;
— действия без команды судьи.
В любом случае, ничего сложного нет, правила зачета могут отличаться в зависимости от регламента спортивной организации, но техника, в принципе, везде одна и та же.
Нормативы
Они разнятся в зависимости от федераций и весовых категорий, использования экипировки, наличию или отсутствию допинг-контроля.
Лучше всего узнавать нормативы у искомой федерации, тогда можно будет прикинуть, какую сумму требуется собрать в трех упражнениях для достижения спортивного звания.
Классика
Несмотря на то, что есть соревнования по отдельным движениям (становая тяга, жим лежа), классическим вариантом является силовое троеборье. Так что, для достижения спортивного звания либо побед на соревнованиях есть смысл выбрать именно троеборье.

Классический пауэрлифтинг

Классический пауэрлифтинг – это вид силового троеборья. В него входит три знаменитых упражнения: жим лежа, мертвая (становая) тяга и присед со штангой. Это именно тот вид спорт, где спортсмены нацелены не на красоту тела, а на соревнование в весах, здесь все оценивается в способности взять наибольший вес.

Соревнования здесь проходят следующим образом: участники разделены на различные весовые категории. Суммарно поднятый во всех трех упражнения вес и определяет, кто же в выигрыше. В случае, когда оба спортсмена, находясь в одной весовой категории, суммарно подняли один и тот же вес, то выигрыш за тем, кто сам весит меньше своего оппонента.

IPF была основана в 73-ем году 20-го века и действует по сей день. Аббревиатура означает – Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация. Это самая старая ассоциация по данному виду пауэрлифтинга. Спорт-Федерация РФ по классическому пауэрлифтингу входит именно в данную организацию. Соревнования в России осуществляются именно в рамках правил IPF, и по ним же атлетам официально присуждаются разряды и звания.

Классический пауэрлифтинг представляют и альтернативные организации, однако атлеты, принимающие в них участия – лишаются допуска для соревнований IPF.

Правила выполнения упражнений

Здесь все довольно ясно, однако нужно быть внимательным:

• Выполняя жим, лежа следует держать штангу на вытянутых руках, по счету раз производить опускание на грудь, а по счету два возвращать в изначальное положение.

• Тяга выполняется таким образом: туловище наклоняется вперед, а ноги немного сгибаются в коленях. Затем по счету раз штанга подтягивается к животу, а по счету два возвращается обратно.

• Присед со штангой на спине делается так: штанга располагается на трапециевидных спинных мышцах, ноги находятся на ширине плеч. По счету раз производится медленное приседание, а по счету два атлет возвращается в начальное положение.

Классическим пауэрлифтингом сегодня занимаются и мужчины, и женщины. Хотя естественно он является мужским видом спорта, нужно ли это женщинам? Вопрос серьезный. Если вы занимаетесь этим спортом, то будьте внимательны и аккуратны. Обязательно следуйте указаниям тренера, тренируйтесь, следуя его инструкциям. Не стоит гнаться за весами, тк здесь высока травмоопасность.

Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г

ПРОЕКТ

норм для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ», дисциплина «жим классический»

 

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет,

спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

 

 

 

Ж И М К Л А С С И Ч Е СК И Й
Весовые категории		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
Ж Е Н Щ И Н Ы	43			52,5	45,0	40,0	35,0	30,0	25,0	20,0
	47	75,0	67,5	60,0	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0	25,0
	52	90,0	77,5	67,5	55,0	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0
	57	97,5	85,0	75,0	62,5	55,0	50,0	45,0	40,0	35,0
	63	110,0	92,5	85,0	72,5	65,0	60,0	55,0	50,0	45,0
	72	117,5	105,0	90,0	80,0	72,5	65,0	60,0	55,0	50,0
	84	122,5	110,0	95,0	85,0	80,0	70,0	65,0	60,0	55,0
	84+	130,0	120,0	110,0	90,0	85,0	75,0	70,0	65,0	60,0
М У Ж Ч И Н Ы	53			95,0	80,0	75,0	67,5	57,5	52,5	47,5
	59	150,0	130,0	115,0	105,0	90,0	85,0	75,0	65,0	57,5
	66	167,5	150,0	125,0	115,0	95,0	90,0	85,0	75,0	62,5
	74	185,0	165,0	140,0	125,0	110,0	100,0	90,0	80,0	70,0
	83	197,5	180,0	160,0	140,0	125,0	115,0	95,0	85,0	75,0
	93	210,0	192,5	170,0	150,0	135,0	122,5	105,0	95,0	80,0
	105	220,0	205,0	180,0	157,5	145,0	130,0	115,0	105,0	95,0
	120	227,5	212,5	190,0	165,0	150,0	135,0	120,0	110,0	100,0
	120+	235,0	220,0	195,0	170,0	155,0	140,0	125,0	112,5	105,0

 

 

 

 

 

Разрядные нормативы WPC/AWPC по классическому пауэрлифтингу на 2019 год

Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC опубликовала новые разрядные нормативы в дисциплине «классический пауэрлифтинг». Дисциплина отличается наличием только безэкипировочного дивизиона, с допуском использования наколенных бинтов.

Нормативы WPC по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	552,5	487,5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67,5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82,5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	810.5	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	352.5	312.5	270	245	217.5	190	162.5	135	107.5
48	387.5	345	300	270	240	210	180	150	120
52	422.5	372.5	325	292.5	260	227.5	195	162.5	130
56	452.5	402.5	350	315	280	245	210	175	140
60	482.5	427.5	370	332.5	297.5	260	222.5	185	147.5
67,5	527.5	467.5	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
75	565	500	435	392.5	347.5	305	260	217.5	175
82,5	595	527.5	457.5	412.5	367.5	320	275	230	182.5
90	620	550	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
90+	635	562.5	487.5	440	390	342.5	292.5	245	195

Нормативы AWPC (с допинг-контролем) по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)
Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	505	445	387,5	350	312,5	272,5	235	192,5	155
56	547,5	485	422,5	377,5	337,5	297,5	252,5	210	167,5
60	587,5	520	452,5	407,5	360	317,5	270	227,5	180
67,5	655	580	505	452,5	405	352.5	302,5	252,5	200
75	712,5	630	547,5	495	437,5	382,5	330	272,5	220
82,5	760	672,5	585	525	467,5	410	350	292,5	235
90	800	707,5	617,5	555	492,5	430	367,5	307,5	247,5
100	842.3	747,5	650	585	517,5	452,5	390	325	260
110	877,5	775	675	607,5	540	470	405	337,5	270
125	917,5	812,5	705	637,5	565	495	422,5	352,5	282,5
140	947,5	837,5	730	655	582,5	520	437,5	362,5	290
140+	967,5	857,5	747,5	672,5	597,5	522,5	447,5	372,5	297,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	297,5	262,5	230	205	182,5	160	137,5	112,5	92,5
48	327,5	292,5	252,5	227,5	200	177,5	152,5	127,5	100
52	355	315	272,5	247,5	220	190	165	137,5	110
56	382,5	337,5	292,5	265	235	205	177.5	147,5	117,5
60	407,5	360	312,5	280	250	220	187,5	157,5	127,5
67,5	445	395	342,5	310	272,5	240	205	170	137,5
75	477,5	422,5	365	330	292,5	257,5	220	182,5	147,5
82,5	502,5	445	387,5	347,5	310	270	232,5	192,5	155
90	522,5	462,5	402,5	362,5	322,5	280	242,5	200	162,5
90+	535	472,5	412,5	370	330	287,5	247,5	210	165

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Рекорды России среди мужчин по пауэрлифтингу

Троеборье
Сумма
59	Федосиенко Сергей	1982	Новосибирская область Новосибирск	765.0	Чемпионат ФПР `15
66	Гладких Сергей	1989	Красноярский край Красноярск	815.5	Чемпионат ФПР `19
74	Гайшинец Сергей	1986	Иркутская область Иркутск	882.5	Чемпионат мира `18
83	Сорокин Алексей	1985	Новосибирская область Новосибирск	930.0	Чемпионат Европы `17
93	Инзаркин Дмитрий	1987	Кемеровская область Новокузнецк	1022.5	Чемпионат ФПР `18
105	Чекасин Константин	1992	Камчатский край Петропавловск-Камчаский	1060.0	Чемпионат П-Камчатског `17
120	Бархатов Максим	1981	Красноярский край Боготол	1072.5	Чемпионат мира `11
+120	Коновалов Андрей	1986	Самарская область Самара	1230.0	Чемпионат ФПР `17
Приседание
59	Федосиенко Сергей	1982	Новосибирская область Новосибирск	300.0	Чемпионат мира `14
66	Данилов Константин	1986	Иркутская область Тулун	326.0	Чемпионат мира `13
74	Харитон Илья	1987	Хабаровский край Хабаровск	350.0	Кубок Дальнего Востока `11
83	Сорокин Алексей	1985	Новосибирская область Новосибирск	380.0	Чемпионат ФПР `16
93	Шариков Максим	1988	Город Москва	400.0	Белые ночи `11
105	Белкин Юрий	1990	Хабаровский край Хабаровск	417.5	Чемпионат ФПР `14
120	Безносов Максим	1991	Ростовская область Ростов-на-Дону	427.5	Чемпионат ФПР `17
+120	Коновалов Андрей	1986	Самарская область Самара	482.5	Чемпионат ФПР `17
Жим лежа
59	Федосиенко Сергей	1982	Новосибирская область Новосибирск	206.0	Чемпионат ФПР `17
66	Гладких Сергей	1989	Красноярский край Красноярск	213.0	Чемпионат ФПР `19
74	Балахов Максим	1985	Город Санкт-Петербург	255.0	Белые ночи `12
83	Васюков Евгений	1985	Ханты-Мансийский автономный округ — Югра Сургут	288.0	Чемпионат ФПР `19
93	Киселёв Валентин	1987	Нижегородская область Нижний Новгород	295.0	Белые ночи `12
105	Чекасин Константин	1992	Камчатский край Петропавловск-Камчаский	320.0	Чемпионат П-Камчатског `17
120	Бахтин Станислав	1983	Кировская область Советск	356.0	Белые ночи `16
+120	Коновалов Андрей	1986	Самарская область Самара	377.5	Чемпионат ФПР `17
Становая тяга
59	Федосиенко Сергей	1982	Новосибирская область Новосибирск	273.5	Чемпионат ФПР `18
66	Гладких Сергей	1989	Красноярский край Красноярск	292.5	Чемпионат ФПР `19
74	Гайшинец Сергей	1986	Иркутская область Иркутск	331.0	Чемпионат ФПР `18
83	Севастьянов Евгений	1997	Город Москва	690.0	Первенство ФПР (Юниоры) `19
93	Инзаркин Дмитрий	1987	Кемеровская область Новокузнецк	360.0	Чемпионат ФПР `16
105	Ким Михаил	1980	Город Москва	365.0	Чемпионат ЦФО `12
120	Бархатов Максим	1981	Красноярский край Боготол	387.5	Чемпионат мира `11
+120	Коновалов Андрей	1986	Самарская область Самара	390.0	Чемпионат ФПР `18

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

• Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
• Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
• Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
• Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
• Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
• При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
• Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
• Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
• Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
• Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

1. Эластичные трико и футболку с рукавами.
2. довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
3. Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
4. Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

• Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
• Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
• Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

На заметку!

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.