Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Пауэрлифтинг классический: Пауэрлифтинг — Википедия – Классический пауэрлифтинг.

Posted on 23.11.202001.02.2020 by alexxlab

Содержание

  • Классический пауэрлифтинг.
      • Вам будут интересны:
  • Классический пауэрлифтинг: силовое троеборье | Пауэрлифтинг рейтинг
  • Классический пауэрлифтинг
      • Правила выполнения упражнений
  • Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г
  • Разрядные нормативы WPC/AWPC по классическому пауэрлифтингу на 2019 год
  • Рекорды России среди мужчин по пауэрлифтингу
  • Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте
    • Фундамент пауэрлифтинга
    • История появления силового троеборья
      • Силовое троеборье в СССР
      • Теперешние тенденции
    • Анализ упражнений
    • Спортивное снаряжение
    • Польза и вред занятий
    • Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Классический пауэрлифтинг.

1Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.

Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.

Именно по правилам IPF  проводятся соревнования в нашей стране и спортсменам присваиваются официальные звания и разряды. Существуют так же другие альтернативные спортивные ассоциации по классическому пауэрлифтингу, но те спорnсмены , кто участвуют в них , не допускаются к соревнованиям IPF.

Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.

2При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.

  1.  Приседание со штангой на спине. И.П. ноги на ширине плеч , штанга лежит на трапециевидных  мышцах спины. На раз медленно приседаем, на два возвращаемся в исходное положение.
  2. Жим лежа. И.П.штанга держим на вытянутых руках, на счет раз опускаем на грудь. На счет два возвращаемся в исходное положение.
  3. Тяга штанги. И.П. ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед. На раз подтягиваем штангу к животу, на два возвращаемся в исходное положение.

При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.

Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На  крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.

Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.

Мужчины

Вес

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн

2 юн

3 юн

48

— — — 295,0 255,0 235,0 212,5195,0 180,0

53

555,0 492,5 400,0 325,0 282,5 260,0 232,5215,0 195,0

59

620,0 555,0 445,0 362,5 315,0 290,0 260,0240,0 212,5

66

692,5 620,0 495,0 402,5 350,0 320,0 287,5257,5 227,5

74

762,5 680,0 522,5 440,0 385,0 352,5 317,5280,0 247,5

83

825,0 732,5 567,5 482,5 422,5 387,5 352,5307,5 277,5
       

93

870,0 772,5 595,0 520,0 465,0 412,5 382,5340,0 307,5

105

910,0 795,0 630,0 552,5 500,0 460,0 397,5355,0 330,0
       

120

942,5 815,0 672,5 600,0 530,0 497,5 422,5372,5 347,5

+120

965,0 840,0 720,0 617,5 545,0 510,0 455,0390,0 372,5

Женщины

Вес

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн

2 юн

3 юн

43

330,0 265,0 232,5 175,0150,0137,5122,5112,597,5

47

362,5 287,5 252,5 190,0165,0150,0135,0122,5105,0

52

400,0 315,0 280,0 210,0182,5167,5147,5135,0117,5

57

430,0 342,5 302,5 227,5200,0182,5162,5147,5127,5

63

470,0 375,0 327,5 252,5220,0202,5180,0162,5142,5

72

500,0 400,0 357,5 285,0247,5227,5202,5182,5157,5

84

530,0 435,0 395,0 327,5285,0260,0220,0205,0177,5
   

+84

545,0 460,0 412,5 352,5320,0285,0235,0217,5192,5

Мастер Спорта Мировой Категории (МСМК)-можно получить только при участии в мировых чемпионатах.

Мастер Спорта(МС)- на соревнованиях всероссийских соревнованиях.

Кандидат В Мастера Спорта(КМС)- на зональных соревнования областных или городских.

Пауэрлифтинг — спорт сильных.

Вам будут интересны:

Классический пауэрлифтинг: силовое троеборье | Пауэрлифтинг рейтинг

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором нужно выполнить определенную задачу. Это может быть жим лежа на количество повторов, выполнение движения с максимальным весом. Либо троеборье, о котором далее пойдет речь.
Силовые движения пауэрлифтинга
Основой являются три элемента:
— приседания со штангой на плечах;
— жим лежа на горизонтальной скамье;
— становая тяга. Разрешается как в классическом варианте, так и варианте «сумо».
Выполняются движения в приведенном выше порядке. Задача атлета, взять максимальный вес в каждом элементе. После результаты суммируются и получается итоговый результат, по которому определяется место спортсмена на соревнованиях.
Теперь каждое упражнение стоит разобрать по пунктам.
Приседания со штангой должны выполняться следующим образом
1. Требуется снять штангу со стоек с помощью ассистентов либо самостоятельно.
2. Зафиксировать ровное положение тела и дождаться команды судьи «сесть!».
3. Сесть достаточно глубоко, чтобы таз и линия бедра опустилась ниже параллели (то есть ниже колен)
4. Распрямиться в исходное состояние и дождаться команды судьи «На стойки!».
5. После размещения штанги на стойках, если выполнены предыдущие пункты, движение засчитывается.
Не засчитывается в следующих случаях:
— начинать движение до команды судьи;
— сед выше параллели;
— делать двойные движения, например, во время подъема опуститься чуть вниз, потом снова начать вставать;
— действовать не по командам судьи.
Следующим упражнением является жим лежа, атлет должен действовать следующим образом.
1. Лечь на скамью для жима, зафиксировать положение. Лопатки и ягодицы должны касаться скамьи, ноги находятся в упоре под скамьей.
2. Самостоятельно или с помощью страхующих снять штангу со стоек;
3. Дождаться команды судьи «старт!» и опустить штангу на грудь.
4. После того, как штанга опущена, судья даст команду «жать!». Требуется вытолкнуть вес до распрямления рук и зафиксироваться в подобном положении.
5. Дождаться команды «на стойки!». После этого штангу можно вернуть на место.
Не засчитают элемент в следующих случаях:
— присутствовало двойное движение;
— выполнение не по командам судьи;
— отрыв таза или лопаток от скамьи либо ног от пола;
— неправильное выполнение движения.
Становая тяга выполняет в такой последовательности.
1. Выбор типа хвата и ширины постановки ног.
2. Начинается движение без команды судьи.
3. Когда спортсмен распрямился и зафиксировал это положение от судьи следует команда «вниз!».
4. После команды штанга опускается на пол, контроль при возвращении терять нельзя.
Не засчитает судья вес в следующих случаях:
— возвращение штанги прежде достижения финального положения;
— двойные движения;
— неполное выпрямление ног;
— действия без команды судьи.
В любом случае, ничего сложного нет, правила зачета могут отличаться в зависимости от регламента спортивной организации, но техника, в принципе, везде одна и та же.
Нормативы
Они разнятся в зависимости от федераций и весовых категорий, использования экипировки, наличию или отсутствию допинг-контроля.
Лучше всего узнавать нормативы у искомой федерации, тогда можно будет прикинуть, какую сумму требуется собрать в трех упражнениях для достижения спортивного звания.
Классика
Несмотря на то, что есть соревнования по отдельным движениям (становая тяга, жим лежа), классическим вариантом является силовое троеборье. Так что, для достижения спортивного звания либо побед на соревнованиях есть смысл выбрать именно троеборье.

Классический пауэрлифтинг

Классический пауэрлифтинг – это вид силового троеборья. В него входит три знаменитых упражнения: жим лежа, мертвая (становая) тяга и присед со штангой. Это именно тот вид спорт, где спортсмены нацелены не на красоту тела, а на соревнование в весах, здесь все оценивается в способности взять наибольший вес.

Классический пауэрлифтинг

Соревнования здесь проходят следующим образом: участники разделены на различные весовые категории. Суммарно поднятый во всех трех упражнения вес и определяет, кто же в выигрыше. В случае, когда оба спортсмена, находясь в одной весовой категории, суммарно подняли один и тот же вес, то выигрыш за тем, кто сам весит меньше своего оппонента.

IPF была основана в 73-ем году 20-го века и действует по сей день. Аббревиатура означает – Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация. Это самая старая ассоциация по данному виду пауэрлифтинга. Спорт-Федерация РФ по классическому пауэрлифтингу входит именно в данную организацию. Соревнования в России осуществляются именно в рамках правил IPF, и по ним же атлетам официально присуждаются разряды и звания.

Классический пауэрлифтинг представляют и альтернативные организации, однако атлеты, принимающие в них участия – лишаются допуска для соревнований IPF.

Правила выполнения упражнений

Здесь все довольно ясно, однако нужно быть внимательным:

  • Выполняя жим, лежа следует держать штангу на вытянутых руках, по счету раз производить опускание на грудь, а по счету два возвращать в изначальное положение.

  • Тяга выполняется таким образом: туловище наклоняется вперед, а ноги немного сгибаются в коленях. Затем по счету раз штанга подтягивается к животу, а по счету два возвращается обратно.

  • Присед со штангой на спине делается так: штанга располагается на трапециевидных спинных мышцах, ноги находятся на ширине плеч. По счету раз производится медленное приседание, а по счету два атлет возвращается в начальное положение.

Классическим пауэрлифтингом сегодня занимаются и мужчины, и женщины. Хотя естественно он является мужским видом спорта, нужно ли это женщинам? Вопрос серьезный. Если вы занимаетесь этим спортом, то будьте внимательны и аккуратны. Обязательно следуйте указаниям тренера, тренируйтесь, следуя его инструкциям. Не стоит гнаться за весами, тк здесь высока травмоопасность.

Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г

ПРОЕКТ

норм для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ», дисциплина «жим классический»

 

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет,

спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

 

 

 

Ж И М К Л А С С И Ч Е СК И Й

Весовые категории

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

юн.

II

юн.

III

юн.

Ж Е Н Щ И Н Ы

43

 

 

52,5

45,0

40,0

35,0

30,0

25,0

20,0

47

75,0

67,5

60,0

50,0

45,0

40,0

35,0

30,0

25,0

52

90,0

77,5

67,5

55,0

50,0

45,0

40,0

35,0

30,0

57

97,5

85,0

75,0

62,5

55,0

50,0

45,0

40,0

35,0

63

110,0

92,5

85,0

72,5

65,0

60,0

55,0

50,0

45,0

72

117,5

105,0

90,0

80,0

72,5

65,0

60,0

55,0

50,0

84

122,5

110,0

95,0

85,0

80,0

70,0

65,0

60,0

55,0

84+

130,0

120,0

110,0

90,0

85,0

75,0

70,0

65,0

60,0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

М У Ж Ч И Н Ы

53

 

 

95,0

80,0

75,0

67,5

57,5

52,5

47,5

59

150,0

130,0

115,0

105,0

90,0

85,0

75,0

65,0

57,5

66

167,5

150,0

125,0

115,0

95,0

90,0

85,0

75,0

62,5

74

185,0

165,0

140,0

125,0

110,0

100,0

90,0

80,0

70,0

83

197,5

180,0

160,0

140,0

125,0

115,0

95,0

85,0

75,0

93

210,0

192,5

170,0

150,0

135,0

122,5

105,0

95,0

80,0

105

220,0

205,0

180,0

157,5

145,0

130,0

115,0

105,0

95,0

120

227,5

212,5

190,0

165,0

150,0

135,0

120,0

110,0

100,0

120+

235,0

220,0

195,0

170,0

155,0

140,0

125,0

112,5

105,0

 

 

 

 

 

Разрядные нормативы WPC/AWPC по классическому пауэрлифтингу на 2019 год

Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC опубликовала новые разрядные нормативы в дисциплине «классический пауэрлифтинг». Дисциплина отличается наличием только безэкипировочного дивизиона, с допуском использования наколенных бинтов.

Нормативы WPC по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552,5487,5425382.5340297.5255212.5170

56

597.5530460415367.5322.5275230185

60

642.5567.5495445395345297.5247.5197.5

67,5

715632.5550495440385330275220

75

777.5687.5597.5537.5480420360300240

82,5

830735637.5575510447.5382.5320255

90

872.5772.5672.5605537.5470402.5335270

100

920815707.5637.5567.5495425355282.5

110

957.5847.5737.5662.5590515442.5367.5295

125

1002.5885770692.5617.5540462.5385307.5

140

1035915795715635557.5477.5397.5317.5

140+

1060937.5810.5732.5652.5570487.5407.5325

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

352.5312.5270245217.5190162.5135107.5

48

387.5345300270240210180150120

52

422.5372.5325292.5260227.5195162.5130

56

452.5402.5350315280245210175140

60

482.5427.5370332.5297.5260222.5185147.5

67,5

527.5467.5405365325285242.5202.5162.5

75

565500435392.5347.5305260217.5175

82,5

595527.5457.5412.5367.5320275230182.5

90

620550477.5430382.5335287.5237.5190

90+

635562.5487.5440390342.5292.5245195

Нормативы AWPC (с допинг-контролем) по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)
Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

505445387,5350312,5272,5235192,5155

56

547,5485422,5377,5337,5297,5252,5210167,5

60

587,5520452,5407,5360317,5270227,5180

67,5

655580505452,5405352.5302,5252,5200

75

712,5630547,5495437,5382,5330272,5220

82,5

760672,5585525467,5410350292,5235

90

800707,5617,5555492,5430367,5307,5247,5

100

842.3747,5650585517,5452,5390325260

110

877,5775675607,5540470405337,5270

125

917,5812,5705637,5565495422,5352,5282,5

140

947,5837,5730655582,5520437,5362,5290

140+

967,5857,5747,5672,5597,5522,5447,5372,5297,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

297,5262,5230205182,5160137,5112,592,5

48

327,5292,5252,5227,5200177,5152,5127,5100

52

355315272,5247,5220190165137,5110

56

382,5337,5292,5265235205177.5147,5117,5

60

407,5360312,5280250220187,5157,5127,5

67,5

445395342,5310272,5240205170137,5

75

477,5422,5365330292,5257,5220182,5147,5

82,5

502,5445387,5347,5310270232,5192,5155

90

522,5462,5402,5362,5322,5280242,5200162,5

90+

535472,5412,5370330287,5247,5210165

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Рекорды России среди мужчин по пауэрлифтингу

Троеборье
Сумма
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
765.0 Чемпионат ФПР `15
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
815.5 Чемпионат ФПР `19
74Гайшинец Сергей1986Иркутская область
Иркутск
882.5 Чемпионат мира `18
83Сорокин Алексей1985Новосибирская область
Новосибирск
930.0 Чемпионат Европы `17
93Инзаркин Дмитрий1987Кемеровская область
Новокузнецк
1022.5 Чемпионат ФПР `18
105Чекасин Константин1992Камчатский край
Петропавловск-Камчаский
1060.0 Чемпионат П-Камчатског `17
120Бархатов Максим1981Красноярский край
Боготол
1072.5 Чемпионат мира `11
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
1230.0 Чемпионат ФПР `17
Приседание
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
300.0 Чемпионат мира `14
66Данилов Константин1986Иркутская область
Тулун
326.0 Чемпионат мира `13
74Харитон Илья1987Хабаровский край
Хабаровск
350.0 Кубок Дальнего Востока `11
83Сорокин Алексей1985Новосибирская область
Новосибирск
380.0 Чемпионат ФПР `16
93Шариков Максим1988Город Москва
400.0 Белые ночи `11
105Белкин Юрий1990Хабаровский край
Хабаровск
417.5 Чемпионат ФПР `14
120Безносов Максим1991Ростовская область
Ростов-на-Дону
427.5 Чемпионат ФПР `17
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
482.5 Чемпионат ФПР `17
Жим лежа
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
206.0 Чемпионат ФПР `17
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
213.0 Чемпионат ФПР `19
74Балахов Максим1985Город Санкт-Петербург
255.0 Белые ночи `12
83Васюков Евгений1985Ханты-Мансийский автономный округ — Югра
Сургут
288.0 Чемпионат ФПР `19
93Киселёв Валентин1987Нижегородская область
Нижний Новгород
295.0 Белые ночи `12
105Чекасин Константин1992Камчатский край
Петропавловск-Камчаский
320.0 Чемпионат П-Камчатског `17
120Бахтин Станислав1983Кировская область
Советск
356.0 Белые ночи `16
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
377.5 Чемпионат ФПР `17
Становая тяга
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
273.5 Чемпионат ФПР `18
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
292.5 Чемпионат ФПР `19
74Гайшинец Сергей1986Иркутская область
Иркутск
331.0 Чемпионат ФПР `18
83Севастьянов Евгений1997Город Москва
690.0 Первенство ФПР (Юниоры) `19
93Инзаркин Дмитрий1987Кемеровская область
Новокузнецк
360.0 Чемпионат ФПР `16
105Ким Михаил1980Город Москва
365.0 Чемпионат ЦФО `12
120Бархатов Максим1981Красноярский край
Боготол
387.5 Чемпионат мира `11
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
390.0 Чемпионат ФПР `18

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Описание Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Понятие

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

История пауерлифтингаНезависимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

Информация для спортсменов В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

  • Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
  • Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
  • Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
  • Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
  • Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
  • При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
  • Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
  • Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
  • Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
  • Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

  1. Снаряжение для культуристов Эластичные трико и футболку с рукавами.
  2. довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
  3. Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
  4. Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

  • Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
  • Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
  • Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Польза Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

На заметку!

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.