Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Очень часто люди задают вопросы по поводу отдыха между подходами, частоты тренировок, диапазона повторений. Перед каждым человеком встаёт этот вопрос не только в начале тренировок. По моему мнению многие, зачастую, не понимают сути, т.е. того на что направлены их тренировки. Как раз с этим мы разберёмся в этой статье.
Здравствуйте! Сейчас можно найти тонны информации о том, как набрать мышечную массу. Какие-то тренировочные схемы более, какие-то менее эффективны. Система тренировок «Скалы», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера и другие. У каждого свои принципы тренировок. Кому же верить? Как разобраться в различных методиках? Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Эти и многие вопросы я рассмотрю в этой статье.
Содержание статьиМеня немного пугают люди, которые всем и всегда стараются доказать, что именно их схема рабочая. Спорить с людьми, которые считают, что познали истину и не ищут её – просто бесполезно!
Настоящий специалист всегда находится в поиске лучших способов и его ум всегда открыт для новой информации, которая открывает совершенно новые горизонты. Ведь разум дан нам специально для того, чтобы анализировать всё вокруг происходящее.
Кто-то может сказать: «Дружище, глянь на Арнольда, и сразу всё поймёшь!». Я бы не стал так уверенно это утверждать, т.к. многие не знают того, что чудовищные высокообъёмные тренировки, по которым тренировался Арни многих просто прикончат. Дело в том, что Арнольд с самого детства, как только начал ходить в тренажёрный зал, употреблял стероиды (в основном оральные, по типу метандронстенолона). Именно это, во многом, помогло ему так сильно прогрессировать и сглаживать углы далеко несовершенных тренировочных схем.
Я это говорю не для того, чтобы преуменьшать его труды. Арнольд – величайший атлет с невероятным упорством! Я говорю это лишь для того, чтобы показать, что всё в мире меняется, в том числе и принципы тренировочного процесса.
В чём «фишка» больших мышц?
В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.
Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?». Сколько делать повторений, сколько отдыхать между подходами, в каком порядке выполнять упражнения чтобы накачать большие мышцы и т.д.
Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».
Наши мышцы не однородны. Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.
Самый большой объём мышце дают:
- МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
- САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).
Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:
- Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
- Быстрые мышечные волокна (БМВ).
- Медленные мышечные волокна (ММВ).
Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.
Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.
Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.
А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.
Как накачать большие мышцы?
Очевидно, что для того, чтобы накачать большие мышцы необходимо тренировать:
Быстрые мышечные волокна + саркоплазма (энергетические баки)
Т.е. вы гипертрофируете свои миофибриллы и увеличите объём энергетических баков (саркоплазмы).
Ваши большие миофибриллы (мышечные волокна) дадут вам силу, а больший объём саркоплазмы даст вам энергию для длительной работы ваших мышц. Короче говоря, вы будете способны выполнять высокообъёмную силовую работу.
В этому плане вы приобретаете преимущество перед пауэрлифтерами, т.к. вы сможете не просто показать силу, но и демонстрировать её долго и с минимальным по времени отдыхом.
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.
Многие странные ребята, которых я называю дрыщами-мыслителями, частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д. Это натуральнейший бред.
ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ! Необходимо это запомнить. Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!
Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?
Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.
И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.
Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции? Думаю, ответ понятен.
Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно. Вот почему девушкам нравятся накачанные парни. Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.
Ещё пример. Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.
Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок. А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков. Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок. И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?
Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга. Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.
Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.
Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.
Суть тренировки бодибилдера
Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.
Количество повторений: 6-12.
Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.
Отдых между подходами: 45-120 секунд.
Отдых между тренировками: 48-72 часа.
Группы мышц, задействованные на тренировке: 2-3 по сплиту.
Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).
Суть тренировки пауэрлифтера
Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.
Количество повторений: 1-5.
Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.
Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.
Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.
Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.
Объём тренировки: Средний.
Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.
Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.
Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие биомашины. Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться. Это просто невероятно.
Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.
Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.
Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить, т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.
Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.
Надеюсь, что вам был полезен данный материал.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравитсяБодибилдинг против пауэрлифтинга — Портал о строительстве
Спор о том, что лучше – бодибилдинг или пауэрлифтинг – ведется довольно давно. Иногда дело доходит до драк. Иногда бодибилдеры через N лет занятий жалеют, что изначально не пошли в пауэрлифтинг, а пауэрлифтеры – в бодибилдинг. Нередко спортсмены легко переходят из одного вида спорта в другой, хотя такие универсалы вряд ли достигнут выдающихся результатов в спортивной карьере (с другой стороны, это им и не нужно). Первые полгода—год, а иногда и пара лет тренировок никакого разделения нет – здесь всё как в университете. Сначала готовимся к занятиям, а уже потом уходим на специализацию.
Бодибилдинг ставит своей целью набор мышечной массы, ее детализацию, улучшение пропорций. Пауэрлифтинг развивает силу, а рост мышечной массы рассматривается скорее как побочный эффект (не всегда положительный). Это не значит, что бодибилдеры слабаки – тот же Колеман приседает по 360 кг (на несколько раз – от 2-х до 4-х – при мировом рекорде «без защиты» в 423,5 кг). Считается, что бодибилдеры больше любят гантели, а пауэрлифтеры – штанги. Мол, гантели позволяют лучше растить массу. Но при чрезмерном увлечении гантелями и игнорировании штанги неизбежны перекосы в развитии тела, когда одна из сторон (как правило, правая) опережает другую. Например, разница в обхвате бицепса может достигать 2—4 см.
Поэтому для получения нормальных пропорций, бодибилдеры вынуждены работать и со штангой. Более того, вес ее всегда больше, чем суммарный вес гантелей. А мышцы, как известно, быстрее растут при занятиях с большим весом. Пауэрлифтеры предпочитают ограничиваться только штангой. И даже всего несколькими упражнениями: жимом лежа на горизонтальной скамье, приседаниями и становой тягой. Остальные упражнения рассматриваются как «подсобка», т.е. вспомогательные и необязательные к выполнению. В бодибилдинге все упражнения так или иначе важны. В результате, пауэрлифтеры гораздо сильнее в основных упражнениях, но не имеют такого рельефа, пропорций и гармонии, как бодибилдеры. А, например, бицепсы могут оказаться куда менее выносливыми и гораздо слабее, чем у оппонентов.
Что касается собственного веса спортсменов, то раз на раз не приходится. Обычно по сухой мышечной массе лифтеры уступают бодибилдерам уже потому, что не заморачиваются развитием таких групп мышц, как икроножные, широчайшие, трапециевидные, бицепсы и т.д. Но мышцы груди, бедер, спины обычно гораздо сильнее, а вес набирается за счет жировой прослойки. Чтобы успешно преодолевать большие нагрузки, нужно хорошо питаться. Нет, в бодибилдинге едят не меньше, но там есть аэробика, многоповторные сеты, да и сама тренировка даже у любителей может длиться до 3 часов. Пауэрлифтеры редко занимаются более 40—70 минут, и никакой дополнительной нагрузки.
Занятия пауэрлифтингом лучше укрепляют связки, т.к. именно они отвечают за силу. Впрочем, многие спортсмены занимаются по следующей схеме: период ОФП, затем 1—3 года занятий пауэрлифтингом (для развития силы, чтобы иметь возможность работать с большими весами), потом – в бодибилдинг. Как такового противопоставления бодибилдинга пауэрлифтингу не существует, но нужно помнить – это разные виды спорта.
Бодибилдинг против пауэрлифтинга
Рубрика: Мысли в слух12 Фев 2011
Бороздя просторы интернета я наткнулся на интиресную статью на сайте ladyfitness.ru, в которой автор, кстати девушка, описала негласно существующее противоборство между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Я думаю читателям блога будет интересна эта тема.
Автор: Галина Чепурнова
В течение собственной соревновательной жизни мне часто приходилось видеться с представителями разных силовых видов спорта, в основном с тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, бодибилдерами. Всех их соединяет работа с отягощениями, целью которой могут являться различные физические свойства, но основным образом – безусловная сила, скоростно-силовые свойства, и масса мускул как итог многофункциональной гипертрофии. Тем более, я непрерывно наблюдаю конфликтные ситуации, имеющие психологическую подоплеку.
Бодибилдинг против пауэрлифтинга
Если пост оказался полезным для Вас, кликните любую кнопку. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)
Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.
Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.
Похожие статьи:Ваш отзыв
Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг / rusbody.com
Чем больше веса, тем больше мышцы – так уверяют сторонники силового тренинга. Иные «знатоки» утверждают, что при занятиях бодибилдингом большие вовсе ни к чему, и насмехаются – не пауэрлифтеры ли ты – стоит только поднять штангу 5-6 раз. Какое мнение правильное?Секрет прост. Обычно пауэрлифтеры прорабатывают мышцы, необходимые для соревнований, с большим весом, а для остальных применяют культуристический режим – выполняют по 3 подхода, в каждом из которых – по 12 повторений.
Спортсмены бодибилдинга работают с приличным весом, прорабатывая любые мышцы. В этом случае мышцы не делятся на необходимые и лишние, важно все, что можно показать на турнире судьям. И увеличение рабочих весов тоже играет роль в арсенале культуриста.
Среди бодибилдеров Рег Парк мог выжать 240 кг, Шварценеггер – 225 кг. Рони Коулмен мог выполнить 10 повторений по 180 кг на наклонной скамье, что в свое время впечатлило даже Алексея Соловьева.
Несомненно, пауэрлифтеры жмут веса поболе, но ведь бодибилдеры и экипировкой специальной не пользуются, не используют специальную технику для уменьшения амплитуды движения снаряда.
А кто из пауэрлифтеров сможет выполнить жим гантелей сидя весом по 70 кг, или сделать тягу к поясу в наклоне, весом в 250 кг? А ведь культуристы поднимали на бицепс и по 100 кг. Алексей Шабуня может работать лежа с весом 240 кг. Этот список можно продолжать до бесконечности. Быть сильными во всех упражнениях невозможно, никто не спорит. Для пауэрлифтеров же любые упражнения, кроме жима лежа, приседаний и становой тяги кажутся непоказательными.
Они ведь умеют делать своих три упражнения лучше всех! Выбор тут за каждым, но в любом случае обвинения в адрес анаболических стероидов абсолютно беспочвенны…