Перекачала ноги: Перекачала ноги — 21 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

Перекачала ноги что делать

Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

В отличие от силовых упражнений, для которых два – три раза в неделю — достаточный ритм, все упражнения для убирания лишних мышц ног

придется проделывать раз в 24 часа. Но не пугайтесь однообразия, благо наименований множество, и вы сможете их чередовать. Эффект же от такого прилежания, как для внешнего вида, так и для здоровья, будет потрясающим!

Внимание! Прежде чем приступать к полезным упражнениям, изучите свой гардероб, а именно обувь. Высокие каблуки придется забыть. Они как ничто другое незаметно, но верно придают вашим икрам форму перевернутой бутылки, а также и бедренные мышцы при ходьбе на каблуках подвержены регулярному напряжению.

Особенно если вам приходится каждый день идти в гору, даже небольшую. Это одна из причин боли в икрах ног.

Топ 7 аэробных упражнений

Кардио-тренировки (их другое название) – это физические нагрузки на определенном показателе пульса (показатель правильной нагрузки – 220 минус ваш возраст умножить на 70%). Если проводить такую тренировку нужное количество времени каждый день, «умный» организм запустит программу сжигания жира, а также наращивания выносливости организма. Как избавиться от мышц на ногах с помощью упражнений? Вот топ 7 кардионагрузок.

1. Прыжки через скакалку

Достаточно прыгать по 12 – 15 минут каждый день. Как уменьшить мышцы на икрах ног? Прыгайте на скакалке, поскольку именно икроножные мускулы задействуются при такой нагрузке с максимальной эффективностью.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

2. Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас болят колени.

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

3. Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обратите внимание! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

4. Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо прорабатывает мышцы вокруг колен.

5. Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и приподнятые ягодицы.

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

6. Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает упражнение «Зашагивание на платформу». Только не используйте гантели.

7. Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: для позвоночника, мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Старайтесь использовать технику кролля, так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Статические упражнения тоже могут помочь

По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время, сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

Лучше всего для области ног подойдет статическое упражнение «Стульчик у стены».
Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
Статическая растяжка («гиперэкстензия») лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше .
Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.

Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

Как избавиться от перекаченных мышц на ногах
Как уменьшить мышцы икр на ногах
Как уменьшить икры на ногах

Часто люди, начинающие занятия фитнесом, стремятся наверстать упущенное время и как можно быстрей накачать отрофированные мышцы. С самой первой тренировки при этом необходимо выполнять растяжку.

Упражнения на растяжку задней поверхности бедер

During the exercise keep the knees fully extended.

Стойте прямо, ноги разведите широко. С выдохом наклонитесь к бедрам. Развернитесь корпусом к правой ноге, тянитесь грудью как можно ближе к ней. Дыхание не задерживайте. Через 20 секунд развернитесь корпусом к левому бедру и потянитесь вперед. Далее корпус верните в центр, ладони опустите на пол. Отталкиваясь руками от пола, тянитесь грудью еще ближе к бедрам. На вдохе медленно выпрямитесь. Упражнение быстро поможет избавиться от мышечной боли.

Упражнения на растяжку передней поверхности бедер

Подойдите к стене, правую ладонь опустите на ее поверхность, вес тела перенесите на правую ногу, левое колено согните, одноименной рукой возьмитесь за стопу. Колени соедините, левую пятку тяните как можно ближе к ягодице. В таком положении стойте 1 минуту. Затем выполните растяжку на правую ногу.

Встаньте на колени, бедра при этом разведите на расстояние 40 – 50 см, руки опустите вдоль тела. Медленно сядьте ягодицами между пяток. Сидите в таком положении 1 минуту. Если вы чувствуете себя в такой позе комфортно, осторожно наклоните корпус назад и опуститесь спиной на пол. Положение держите 20 секунд. Со вдохом медленно поднимитесь, а затем встаньте на колени. Это упражнение не даст перекачивать ноги при интенсивных тренировках, а так же способствует быстрому уменьшению излишней мышечной массы.

If after exercise you have a sore lower back, lie back and relax 3 to 4 minutes.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедер

Сядьте, ноги разведите максимально широко, носки направьте на себя. С выдохом наклоните корпус вперед, ладони опустите на пол. Положение держите не менее одной минуты, дышите спокойно. На вдохе медленно выпрямитесь.

Смените предыдущее положение: ноги согните в коленях, стопы соедините, бедра максимально опустите к полу, ладони расположите на носках. С выдохом корпусом наклонитесь вперед, грудь тяните к полу, дыхание не задерживайте. Держите такую позу две минуты. Со вдохом медленно выпрямитесь. Такая растяжка поможет быстро излечивать от неприятной мышечной боли, возникающей при перекачивании внутренней поверхности бедер.

Занималась плавание с 7 лет,щас мне уже 15. Была худенькая и руки были накачаны и спина и все это было нормально миниатюрно.Но вот я пошла на триатлон и после тренировок начала много есть и совсем перестала контролировать чувство голода ,поясняю для тех кто не знает что такое триатлон это(плавание,езда на велике,бег). из за частой езды на велике накачала ноги сильно и теперь незнаю что делать так еще и похудеть надо,может кто нибудь что нибудь знает?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17. ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Надо срочно усушить мышцы. Для этого в день тренировок едите только углеводы:допустим утром кашу,на обед фрукты-овощи,на ужин -то же самое.

Надо перекинуться на учебу: грамотность явно хромает!

А по теме – похудеть для начала. Мышцы вместе с жиром уйдут.

4, сильно перекачанные не уйдут. только сушить.
ограничьте белки (если пьете протеины их исключить), исключите простые углеводы и обязательно делайте растяжку. убираться будут медленно, за неделю-две такие вещи не убираются

правильно сказали,в дни тренеровок не ешьте белок,но полностью не исключайте,в дни отдыха обязательно.и растяжка,растяжка,растяжка

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman. ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN. RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Перекачалась! Что делать?! — Лена Миро: — LiveJournal

Прежде всего, успокоиться. Вероятность того, что ты действительно перекачалась, очень низкая. Скорее всего, в зале ты — новичок, но занимаешься там на совесть. Ты — обычная женщина с нормально реагирующими на физические нагрузки мышцами. С началом тренировок твои мышцы окрепли, уже начали расти, а жировая прослойка еще не уменьшилась из-за того, что к фитнесу ты приобщилась недавно.

Продолжишь в том же духе — соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное – не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».

Не бойся мышц. Построишь их – заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.

Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы – действительно мышечные, и принимайся за работу.

Что конкретно делать?

1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы – на 20-30 повторений. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.

2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно – за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.

3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.

4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель – «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.

5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы – длиннее и менее объемные, чем «деревянные».

Юлия Ковальчук перекачала ноги

28 сентября 2021 года, вторник

Премьера спектакля «Двое. Чаплин и Михоэлс» состоится в Музее Москвы.

Финальный концерт фестиваля «Индюшата-2021» состоится в «Мумий Тролль Misic Bar».

30 лет актёру Никите Санаеву.

30 лет назад на Тушинском аэродроме состоялся фестиваль Monsters of Rock с участием Metallica и AC/DC.

34 года актрисе Хилари Дафф.

35 лет актрисе Яне Крайновой.

47 лет телеведущей Марии Киселёвой.

49 лет певице и актрисе Дите фон Тиз.

53 года модели и актрисе Кэрри Отис.

53 года актрисе Наоми Уоттс.

54 года актрисе Мире Сорвино.

59 лет советнику президента РФ по вопросам культуры Владимиру Толстому.

87 лет актрисе Бриджит Бардо (на фото).

30 лет назад умер трубач Майлз Дэвис (1926-1991).

105 лет назад родилась балерина Ольга Лепешинская (1916-2008).

130 лет назад умер писатель Герман Мелвилл (1819-1891).

29 сентября

«Виртуозы Москвы» сыграют «Времена года» Чайковского и Вивальди в БЗК.

Денис Мацуев сыграет Бетховена, Чайковского и Рахманинова в ММДМ.

Премьера спектакля «Двое. Чаплин и Михоэлс» состоится в Музее Москвы.

Финальный концерт фестиваля «Индюшата-2021» состоится в «Мумий Тролль Misic Bar».

25 лет актрисе Софье Ардовой.

27 лет певице Холзи.

28 лет певцу Jah Khalib.

41 год актёру Закари Ливаю.

45 лет футболисту и тренеру Андрею Шевченко.

46 лет актрисе Наталье Громушкиной.

50 лет рэперу Дельфину.

50 лет композитору Теодору Шапиро.

55 лет режиссёру Алексею Федорченко.

65 лет кинорежиссёру Юрию Морозу.

73 года основателю группы Grand Funk Railroad Марку Фарнеру.

75 лет телеведущему Дмитрию Крылову.

79 лет актёру Иэну Макшейну.

85 лет политику Сильвио Берлускони.

85 лет актрисе Алле Демидовой.

86 лет певцу Джерри Ли Льюису.

10 лет назад умерла кинорежиссёр Татьяна Лиознова (1924-2011).

90 лет назад родилась актриса Анита Экберг (1931-2015).

30 сентября

Виктор Королёв отпразднует юбилей в Vegas City Hall.

Группа «Грязь» представит «Святую иерархию» на концерте в клубе 1930.

Фильм о Сергее Бондарчуке выйдет в прокат.

19 лет танцовщице Мэдди Зиглер.

26 лет актрисе Елизавете Моряк.

39 лет актёру Кирану Калкину.

39 лет актёру Эзре Миллеру.

39 лет иллюзионистам Андрею и Сергею Сафроновым.

40 лет певице Алёне Петровской.

46 лет актрисе Марион Котийяр.

54 года клавишнику группы «Несчастный случай» Сергею Чекрыжову.

57 лет актрисе Монике Белуччи.

68 лет одному из основателей группы «Аквариум» Анатолию Гуницкому.

88 лет художнику Илье Кабакову.

94 года актёру Юрию Каюрову.

96 лет актрисе Вере Васильевой.

«ПЕРЕКАЧЕННЫЕ НОГИ/ НЕДОТРЕНИРОВАННЫЕ ЯГОДИЦЫ (как накачать попу и не перекачать ноги?)» Авт.: Tatiana Prokofyeva

#статьи_сибатлет #сибатлет_интересное

Если у вас перекачаны ноги, то вероятно, что вас грушеобразная фигура, а значит основное скопление жира на нижней части живота, бедра, ягодицах и ногах. Таким образом, на ногах у вас жир, а не мышцы. Можете успокоиться, ничего вы не перекачали.

Как говорил Шварцнегер: «Все, за что можно ущипнуть- жир».

Проведите простой тест- ущипните себя за переднюю поверхность бедра посередине между коленом и бедром. Ущипнули? Складка толстая? Поздравляю, у вас много жира на ногах.

Иногда бывает, что девушка худенькая, а ноги все равно непропорционально мощные. После диете тело становится еще более сухим, а ноги так и остаются неизменными. Спокойно. Если у вас большая часть жира откладывается в бедрах, то и уходить жировая ткань оттуда будет в последнюю очередь. Во-первых, если жира в ногах много, то значит, визуально кажется, что ноги не худеют. Во-вторых, поскольку кровеносных сосудов в «залежалых» отложениях мало (а для расщепления жира необходим кислород), то это тоже замедляет процесс.

Это решаемая проблема, но она требует терпения, сбалансированного питания, интенсивных тренировок, а также косметических процедур для улучшения кровообращения.

Если вы провели тест с защипом жировой складки, но ущипнуть не получилось, то тут 2 варианта:

Вероятно, у вас довольно сильное воспаление (inflamation) в теле. Под воспалением я подразумеваю именно внешнее проявление — сильные отеки и высокая плотность жира, который даже ущипнуть нельзя.

НА ВИДЕО Я НА СВОЕМ ЛЮБИМОМ МУЖЕ ПОКАЗАЛА, КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО 3 ЗАЩИПА и посмотреть, есть ли у вас воспаление. Обстановка, конечно, очень «домашняя», потому что я только что вернулась из командировки, но очень хотелось вам наглядно показать все 🙂

Вариант номер 2 — у вас действительно перекачаны ноги. Скорее всего вы либо велогонщица, либо пауэрлифтер, либо фиговый бодибилдер (потому что в строении тело самое важное пропорции, а вы их нарушили). Бывает… Мышцы можно накачать, а можно и «сдуть».

А теперь ответ на подвопрос: как накачать попу?

Накачать ягодицу не так сложно, если вы умеете ее активизировать. Дело в том, что эффективность нервно-мышечной координации у большинства людей оставляет желать лучшего. То есть ты им говоришь, сожми ягодицу, они усиленно пытаются это сделать, думают, что получилось, а мышца даже не сократилась.

Проведите такой эксперимент: встаньте ровно, сожмите правую ягодицу. А затем сожмите левую ягодицу.

Если у вас непроизвольно сжимаются обе ягодицы, то нервно-мышечная координация у вас так себе. Улучшить ее можно, если научиться сокращать мышцы произвольно, то есть по своей команде. Конкретно для ягодиц подойдет такой способ: начните тренировку ног с махо ногой назад (невысоких), с паузой в верхней точке. Выполняйте это упражнение без веса, пока не сможете почувствовать максимальной сокращение в верхней точке и жжение после 15 повторов. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса.

Теперь, когда вы умеете активизировать мышцы, то в любом упражнении, хоть жиме гантелей, вы можете прорабатывать ягодичную мышцу (если будете ее сжимать, конечно).

ВАЖНО! Даже если у вас есть в теле воспаление (не воспаление жира!), и из-за этого есть отек, то это не отменяет того, что у вас может быть большой процент подкожного жира. Грубо говоря, воспаление и ваша полнота (читай : жир) не имеют линейной связи (отек прибавляет вам жира). Просто воспаление может визуально делать вас более объемной. Если его снять, то вы станете чуть меньше по объемам, но если мышц нету, то попа как висела, так и будет висеть, жир на руках как болтался, так и будет болтаться.

Как узнать свой процент подкожного жира?

— дексометрия (DEXA)
— биоимпедансный анализ состава тела

— Если у вас жир на теле не плотный- это хорошо! Значит, избавиться от него будет легче.

— У вас в теле количество жировых клеток в течение жизни меняется очень мало, но меняется объем жировой клетки. Если у вас много жира, то у вас не клеток жировых много, а они увеличились в объеме.

И не надо использовать новое оправдание по поводу воспаления. Жир он и есть жир!

5 упражнений для идеальной попы от Мишель Левин

Фитнес-модель Мишель Левин рассказала, как стать обладательницей красивой попы и 10 миллионов подписчиков в инстаграме.

Ходить в зал я начала еще подростком. Но тренировалась неправильно и в итоге перекачала ноги. Представьте: миниатюрная девочка с огромными мускулистыми бедрами и икрами. Когда моим тренером стал мой будущий муж, все изменилось. Он скорректировал тренировки, и фигура стала гармоничной. Но из-за переедания я набрала 11 кг за три месяца, и у меня появился целлюлит. Пришлось умерить аппетит. В первой половине дня — сложные углеводы, во второй — белки, раз в неделю — день непослушания. Правильное питание — 70 % красивой фигуры, остальное — спорт.

«В отличие от груди, красивую попу можно накачать только упражнениями. Без вариантов. Я тренируюсь пять дней в неделю, прорабатываю все мышцы и рассказываю об этом в инстаграме. Когда я начинала вести свой аккаунт, ролевыми фитнес-моделями были суровые дядьки-качки. Я решила, что буду милой и улыбчивой, потому что верю, что спорт должен приносить удовольствие, а фотографии должны вдохновлять.».

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ

Упражнение 1

Исходное положение — присед, бедра параллельны полу, спина прямая. Поставьте левое колено на пол, затем правое. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — полуприсед. Сделайте шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. Еще шаг в сторону левой ногой, приставьте правую. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте в общей сложности 20 шагов.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу наверх и вправо по диагонали. Затем опустите ее вниз по диагонали влево. Снова поднимите, затем опустите по диагонали в правую сторону. Не касайтесь носком пола: нога должна быть все время на весу. Повторите 10–15 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 4

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Поднимите левую ногу вверх перпендикулярно полу. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите бедра и корпус. Старайтесь не помогать себе руками. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Упражнение 5

Встаньте в планку. Подтяните правое колено к груди, затем вытяните ногу вверх, так чтобы нога и корпус образовали прямую. Повторите 10 раз, поменяйте ноги.

Источник

«Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?»

Все девушки мечтают об упругих ягодицах, но при этом многие опасаются стать обладательницами не только подтянутой попы, но и массивных ног (особенно, передней поверхности бедра – квадрицепса). Поэтому, вопрос: «Можно ли качать ягодицы, не перекачивая при этом ноги?» — остаётся одним из самых актуальных

Сразу же отмечу, ягодицы и бёдра – крупные группы мышц, которые непосредственно связаны друг с другом, поэтому и тренировать их необходимо одновременно. Как бы мы не старались, но полностью «отключить» квадрицепс во время выполнения базовых упражнений на ноги – не возможно. В любом случае, в процессе всех приседаний, выпадов и тяг у вас будет задействовано несколько мышечных групп. Разница только в том, что какие-то мышцы будут работать в большей, а какие-то в меньшей степени (ягодицы просто анатомически не могут сокращаться отдельно от других мышц тела).

Конечно, вы можете исключить базовые и выполнять только изолированные упражнения для ягодиц, но эффективность такой тренировки будет меньше. Рекомендую всё-таки не забывать про комплексную тренировочную программу для ног и выполнять изолированные упражнения в качестве дополнения к основным (так называемая, работа «супер-сетами»).

Чтобы ваши бёдра были красивыми, а ягодицы подтянутыми, необходимо, чтобы каждая мышца вашей ноги была пропорционально развита. Согласитесь, что только гармоничная и равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему привлекательно. Вывод: стоит понять: а) накачать отдельно только ягодичные мышцы не возможно; б) красивые, подтянутые ягодицы = развитые, сильные бёдра.

Почему же раскачиваются ноги?

Ответ простой – из-за слабости мышц: при выполнении упражнений, тело старается, как бы помочь вам и переносит основную нагрузку на более сильные мышечные группы. Возможно, вы замечали, что выполняя приседания с тяжелой гирей или штангой, вы чувствуете, что основная нагрузка приходится больше на квадрицепс. Какой выход в подобных ситуациях? Попробуйте менять технику, чтобы нагрузка больше приходилась на заднюю поверхность бедра, а не на переднюю; подбирайте адекватные веса оборудования, с которым вы тренируетесь; экспериментируйте с комплексами и интенсивностью занятий; научитесь «включать» именно ту мышцу, над которой вы работаете (со временем вы поймёте, как это делать и будете концентрировать своё внимание именно на ней).

Как не крути, но от природы не уйдёшь. Проблема увеличения объёма бёдер при тренировке ног напрямую зависит от типа фигуры, которой вы обладаете: форма ваших ягодиц индивидуальна и уже задана вам генетически (точно так же, как и квадрицепсов). Кому-то изначально даны развитые мышцы ног, а у кого-то их объёмы поменьше и требуют более серьезной проработки. Конечно, кардинально изменить формы не получится, поскольку они являются особенностью вашей анатомии, но сделать рекомпозицию тела всё-таки реально. Как силовые тренировки с дополнительным оборудованием, так и занятия с собственным весом («Фитнес-резинки – «must have» в ваших тренировках») помогут вам создать желаемые пропорции.

Но, одних занятий для достижения результата недостаточно. Не открытие, что ваши объёмы – это ваше питание и переизбыток калорий приводит к росту жировой массы. Поэтому, если в ходе тренировок вы заметили, что ваш квадрицепс начал развиваться быстрее, чем ягодичная мышца или бицепс бедра, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Если вы злоупотребляете сладким и мучным, но при этом приседаете по 100 раз в этот же день – такими темпами прогресса вы вряд ли добьётесь. Стоит запомнить основные правила роста – прогрессия в ваших нагрузках, разнообразие и регулярность тренировок, правильное питание и полноценное восстановление. Ваша работа над фигурой должна быть комплексной.

Рекомендации — как накачать ягодицы, не качая ноги

✓Добавьте в вашу тренировочную программу в большей мере упражнения, которые выполняются стоя на коленях или лёжа на спине. Это могут быть изолированные упражнения, во время которых нижние конечности задействованы минимально.

Самыми эффективными упражнениями для ягодиц являются:

— Махи ногами назад и в сторону (различные варианты стоя, на четвереньках на полу, в тренажере).

— Ягодичный мостик (варианты: на полу, с опорой на одну ногу, на фитболе, с весом).

— Румынская и становая тяга.

— Упражнение «Гуд монинг».

— Болгарские выпады (сплит-приседания) и перекрёстные выпады назад.

— Гиперэкстензия.

Кстати, в статье «Секрет идеальных ягодиц. Эффективные упражнения для домашней тренировки» мы уже рассматривали ТОП-6 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть ваши ягодицы и сформировать красивые формы. Также рекомендую почитать материал: «Работаем над внутренней поверхностью бедра».

***

✓Используйте нагрузку близкую к статической (с паузой в крайней точке/пружинящими движениями), старайтесь избегать рывков при выполнении упражнений. Если вы работаете с дополнительным оборудованием, начните с более лёгкого веса. Это позволит вам изучить правильную технику, после чего постепенно с каждой тренировкой старайтесь прогрессировать, выбирая вес немного больше, чем пару недель назад. При этом не спешите выполнить большее количество повторений за меньшее время. Наоборот, минимальное количество с максимальным напряжением ягодичных мышц в одном подходе с гантелями или гирей в медленном темпе будет более эффективным. Если же вы работаете с весом собственного тела, придерживайтесь принципа: чем меньше утяжелителей меньшего веса – тем больше повторений упражнения.

***

✓Постарайтесь избегать изолированных упражнений на квадрицепс: выпадов вперёд на месте, разгибания ног в тренажёре сидя, жима ногами с узкой постановкой посередине платформы.

***

✓Постоянно контролируйте напряжение ягодичных мышц и максимально акцентируйте внимание именно на них: старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, чтобы более чётко чувствовать их работу. Обязательно вникайте в технику каждого упражнения, от её правильного выполнения зависит активность нужных мышечных волокон.

***

✓В базовых упражнениях старайтесь разгружать ноги. Например: во время приседаний с отягощением ставьте ноги немного шире плеч, а в выпаде делайте шире шаг. Это позволит равномерно распределять нагрузку как на ноги, так и на ягодицы.

***

✓Начинайте ваши тренировки с базовых «тяжелых» упражнений, во время которых вы используете дополнительное оборудование большого веса (это могут быть приседания со штангой, различные тяги, жим платформы ногами). Заканчивайте занятия более лёгкими, изолированными упражнениями с оборудованием меньшего веса или с весом собственного тела. Также можете составить программу таким образом, чтобы работа происходила супер-сетами: выбираем базовое упражнение для ног и добавляем к нему вспомогательное упражнения, нагружающие ягодичные мышцы (например: тяга гири и махи ногой назад на четвереньках).

***

✓Чередуйте кардиотренировки (сайкл, бег, различные тренажёры в зале: орбитрек, эллипсоид, степпер) с силовыми занятиями. Благодаря такой тренировочной программе вы поможете вашему организму терять лишнюю жировую массу и одновременно прорисовывать мышечный рельеф. Например, вы можете выделить два дня в неделю для кардио нагрузок и три дня для силовых тренировок.

Давайте немного подробней остановимся именно на приседаниях. Сразу хочу сказать – в любом виде приседаний квадрицепс принимает непосредственное участие. Но, мы рассмотрим технику, которая поможет акцентировать нагрузку именно на ягодичных мышцах. Она будет актуальна для приседа как без веса, так и с любым отягощением (гантелями, гирей, грифом). Речь о глубоких приседаниях «копчиком в пол». При этом, важно правильно сесть – ваш таз должен идти назад и вниз, корпус сильно наклоняется вперёд (за счёт прогиба в поясничном отделе позвоночника), а колени при этом остаются на месте, опора должна приходится на пятки. Именно благодаря такой синхронной работе, подъём из седа выполняется за счёт напряжения ягодичных мышц.

Давно доказанный факт — глубокий присед больше всего задействует ягодичные мышцы. Проще говоря: из глубокого седа вам «без ягодиц» просто не встать, а значит, нагрузка на них будет максимальной. Важный момент: данный вид приседаний не рекомендован новичкам (из-за риска получить травму поясницы по причине недостаточной подвижности тазобедренного сустава и слабого позвоночника), а также людям, которым просто анатомически неудобно выполнять приседания в данной технике. В этих случаях рекомендую выполнять более безопасные приседания — до и немного ниже параллели с полом.

Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!

Александра Коваленко, фитнес-тренер, персональный тренер в Smartass

Instagram

Оглядываясь назад

Зачем выбирать между рэпом и кино, спросила себя девушка Аквафина

Glamour Психология

Превращаем зависть в мотивацию

Reminder Спорт

Воноговы — главная виндсерфинг-династия Петербурга

Собака.ru События

«Разжимая кулаки» — история о девушке в беспросветном осетинском городке

GQ Hi-Tech

Что принципиально нового можно сделать с АК?

Популярная механика Знаменитости

Елизавета Моряк — о кино, цыганских корнях и любви к эротическим триллерам

OK! Бизнес

Как Universal Music Group удалось выйти на биржу

VC.RU События

Режиссер нового фильма о Бонде рассказал о непростой жизни супершпионов

Maxim События

Онлайн-игры, не требующие сильного железа

CHIP Hi-Tech

Евросоюз за введение стандарта USB-C, Applе – против

TJ Общество

«Большая перемена»: команда, студенты и способы поддержать фонд

ПУСК Бизнес

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report Общество

Что думают француженки из стран Магриба об успехах мультикультурализма

Эксперт Дизайн

Дизайнеры оформили клубный дом гольф-клуба “Раево” в традициях старой Америки

AD Наука

Зонд NASA Mars InSight зафиксировал три марсотрясения

National Geographic Культура

Елена Никоноле посвятила себя изучению новой утопии и критике интернета вещей

Цифровой океан Репортаж

Разбираемся, почему на экранах так много сиквелов и ремейков и как с этим жить

Glamour Здоровье

Какими полезными свойствами обладает калина и почему ее стоит попробовать

РБК Бизнес

Образование предпринимателю не нужно, а если и нужно, то лучшее и дорогое?

Inc. Природа

Зачем змее такой нос?

Weekend Наука

Физики применили квантовую теорию информации для наблюдения экзопланет

N+1 Наука

Фантастические книги о могущественных организациях

Популярная механика Психология

Стоит ли рассказывать мужчине о прошлых отношениях?

Psychologies Общество

Технический прогресс вдруг оказался против прогресса общественного

СНОБ История

Когда появилась рекрутская повинность и выражение «забрить в солдаты»

Культура.РФ Бизнес

Анекдот про «мама сказала: деньги в бидоне» — прошлый век

Vogue Здоровье

Что делать, если ты все время мерзнешь, и нужно ли идти с этой проблемой к врачу

Cosmopolitan История

За что Герли Браун критикуют феминистки и за что стоит сказать ей «спасибо»

Forbes Здоровье

Чувство усталости в ногах. С чем может быть связано такое состояние?

Cosmopolitan Знаменитости

Алла Довлатова высказала свое отношение к увеличению губ

Cosmopolitan

Преимущества подъема ног

Большинство из нас ежедневно подвергают свое тело чрезмерной нагрузке. Оказывается, поза и положение так же важны, как говорили вам родители и учителя. Сгорбившись перед компьютером, вытянув шею, чтобы посмотреть на телефон, и сутулость в кресле — все это плохо для позвоночника и шеи — мы уже знаем это. Многие люди не осознают, что осанка также влияет на вены на ногах.

Наши сердца качаются весь день, чтобы кровь циркулировала по всему телу.Кровь покидает сердце через артерии, доставляя кислород к клеткам, и возвращается по венам, которые уносят отходы, чтобы их можно было удалить. Этот процесс делает нас живыми и здоровыми.

Однако пульсация сердца недостаточно сильна, чтобы противостоять гравитации. Если это правда, вам может быть интересно, почему наша кровь не остается в наших ногах и ступнях.

Ответ в форме наших вен. Здоровые вены имеют полностью функционирующие клапаны, которые открываются, когда мы двигаем мышцами, и закрываются, когда мы остаемся на месте.Они текут только в одном направлении, и кровь выдавливается через вену при каждом сокращении мышцы. Одним из наиболее важных движений для кровотока является накачка икроножных мышц, которую любой может смоделировать, ходя или делая подъемы на икры.

Однако при варикозном расширении вен или сосудистых звездочках вены слабые и деформированные. Это препятствует правильному закрытию клапанов, вызывая обратный ток и скопление крови.

Возможно, вы заметили, что у вас болят ноги, даже если вы не тренировались.Возможно, у вас также развилось варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Это могло произойти из-за сочетания генетических факторов и образа жизни, например:

Сидение весь день — Без насоса икроножных мышц кровь легче скапливается в ногах и ступнях.
Стоять весь день. Даже если вы задействуете некоторые мышцы, чтобы удерживать равновесие в вертикальном положении, стояние давят на ваши вены, увеличивая риск проблем.
Ношение каблуков — каблуки заставляют ваши икры принимать неестественное положение, которое не позволяет накачивать икроножные мышцы.
Ношение тесной одежды. Слишком тесные узкие джинсы и компрессионная одежда оказывают давление на вашу кожу и находящиеся под ними вены, нарушая кровоток.

Поддержание здоровья вен — это не только косметическая задача. Некоторые состояния вен, такие как тромбоз глубоких вен (ТГВ), могут вызывать опасные тромбы и приводить к тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА). Даже если вам нужно сидеть или стоять весь день на работе, если вы потратите время на то, чтобы поднять ноги в свободное время, это может немного снизить давление в ваших венах.Если вы измените естественное положение вашего тела, кровь будет течь по венам обратно к сердцу с помощью силы тяжести. Если делать это хотя бы десять или пятнадцать минут в день, это может принести значительное облегчение многим людям.

Есть два очень простых способа поднять ноги:

Поставьте ноги к стене — лягте на спину и поставьте ноги прямо к стене так, чтобы ваши ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Некоторых людей расслабляет, раскинув руки в стороны и медитируя или слушая музыку.
Поднимите ноги в положении лежа — используйте подушки, чтобы приподнять ступни и ноги, лежа на диване или кровати. Ваши ступни должны быть на высоте не менее 6–12 дюймов над сердцем, и вы должны позволять ногам сгибаться естественным образом. Не поддерживайте вес ног на лодыжках, так как это ухудшит кровообращение и вызовет дискомфорт.

Это небольшое изменение в вашем распорядке дня может со временем улучшить здоровье вен. Совместите это с несколькими перерывами на растяжку на работе и массажем ног, чтобы добиться еще лучших результатов.Хотя подъем ног полезен для большинства людей, некоторым людям требуются медицинские процедуры для исправления вен. В VIRA of Central Georgia мы предлагаем лазерную терапию вен, радиочастотную абляцию / закрытие VNUS, склеротерапию и многое другое для лечения венозного рефлюкса, включая варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Позвоните нам сегодня по телефону 478-757-8868, чтобы назначить встречу.

30 предупреждающих знаков, которые ваше сердце пытается послать вам

Само собой разумеется, что ваше сердце — один из важнейших органов вашего тела.Мышца размером с кулак никогда не отдыхает, она изо дня в день перекачивает кровь по вашим венам, чтобы вы могли жить и бежать. К сожалению, с этим жизненно важным органом может случиться так много всего. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждая четвертая смерть в США может быть связана с какой-либо формой сердечного заболевания. К счастью, если вы будете уделять внимание своему телу и регулярно посещать врача, вы сможете опередить любые проблемы. От боли в пальце ноги до истощения — вот тревожные признаки того, что у вашего сердца могут быть проблемы.А чтобы узнать о вещах, которых следует избегать, чтобы держать свой тикер в отличной форме, ознакомьтесь с «40 привычками, которые увеличивают ваши шансы на сердечный приступ после 40».

Shutterstock

Открытые раны или язвы на ногах могут быть невероятно болезненными, и их необходимо как можно скорее проверить у врача, поскольку они могут быть признаком сердечного заболевания, называемого окклюзионным заболеванием аорто-подвздошной кишки, которое представляет собой закупорку аорты. главный кровеносный сосуд тела.

По словам сосудистых специалистов из NYU Langone Health, это состояние может привести к ишемии, снижению снабжения тканей кровью и кислородом.«Ишемия может привести к разрушению тканей стопы, вызывая открытые язвы или язвы», — говорят врачи. «Это также может привести к отмиранию тканей или гангрене, которая может привести к потере конечности без надлежащего лечения». А чтобы узнать о других симптомах, вот 23 неожиданных признака нездоровья вашего сердца.

Shutterstock

Время от времени случаются мышечные судороги, особенно во время походов в гору, которые вы любите совершать. Но если вы часто испытываете боль или спазмы в бедрах, ягодицах или икрах, просто прогуливаясь, вы можете принять к сведению.По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга (UPMC), это может быть еще одним признаком окклюзионного заболевания аорто-подвздошной кости.

Shutterstock

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA ). Даже если это просто похоже на сильную простуду, рекомендуется сообщить об этом своему врачу, чтобы убедиться, что это не симптом более серьезной проблемы.

Shutterstock

Если вы не порезали палец на ноге или ваша обувь не слишком тугая, не так уж много вещей, в которых вы можете винить боль в пальце ноги. Таким образом, если вы часто испытываете боли в пальцах ног без видимой причины и замечаете холод или онемение в ногах во время отдыха, это также может быть еще одним признаком окклюзионного заболевания аорто-подвздошной кости. А чтобы узнать о других признаках потенциальных проблем со здоровьем, о которых часто забывают, ознакомьтесь с 23 незаметными признаками серьезных проблем со здоровьем.

Shutterstock

Может показаться, что боль в челюсти не слишком серьезна, но это также частый симптом сердечного приступа, о котором редко говорят.

«Иногда проявление сердечного приступа или сердечного приступа можно почувствовать в челюстях, зубах и шее. Это не только с левой стороны; это может происходить и с правой стороны, особенно у женщин», — говорит к Стивену Д. Бендеру , DDS, директору Центра лицевой боли и медицины сна при стоматологическом колледже Техаса A&M. «Боль — это знак. Это показатель того, что что-то происходит прямо сейчас, прямо в этот момент. Она может приходить и уходить, в зависимости от степени тяжести.«

Shutterstock

Некоторым людям безволосые ноги могут показаться удобными, но это может быть признаком заболевания периферических артерий — состояния кровообращения, при котором бляшки накапливаются в артериях и уменьшают приток крови к конечностям. Согласно McLeod Health из Южной Каролины, одним из симптомов является выпадение волос на ногах, в результате чего кожа становится гладкой, блестящей, прохладной на ощупь.

Shutterstock

Когда у вас заболевание периферических артерий, из-за недостаточного кровотока в ногах они могут чувствовать тяжесть при ходьбе.По данным клиники Майо, он также может вызывать боль, спазмы, онемение или слабость. И чтобы узнать больше о том, как ваше тело может указывать на опасное сердечное заболевание, ознакомьтесь с этими предупреждающими знаками сердечного приступа, которые скрываются на виду.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что вам нужно вставать, чтобы сходить в туалет ночью, чаще, чем обычно, это усиление позывов к мочеиспусканию может быть признаком сердечной недостаточности, согласно клинике Майо. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы здоровы и что ваше сердце находится в рабочем состоянии.

Shutterstock

Если вы испытываете такое сильное сжатие в горле, что возникает постоянное ощущение, что вы задыхаетесь, это может быть признаком сердечного приступа, согласно данным British Heart Foundation.

Shutterstock

Хотя есть много симптомов сердечной недостаточности, быстрое увеличение веса — менее известный. Это признак того, что ваше тело задерживает жидкость из-за того, что ваше сердце не работает должным образом. По словам Кайзера Перманенте, такое быстрое увеличение веса может выглядеть примерно на два-три фунта за 24 часа или пять фунтов за неделю.

Shutterstock

Отек обычно сигнализирует о травме области — например, в случае растяжения лодыжки — но это скопление лишней жидкости в тканях также может быть признаком сердечной недостаточности. Согласно AHA, это происходит, когда кровь возвращается при попытке вернуться к сердцу, в результате чего ваши ткани набухают.

Shutterstock

Если вы когда-нибудь внезапно вспотели и почувствуете холодную липкую кожу, у вас может быть сердечный приступ. В клинике Майо говорят, что это один из типичных симптомов, который может сопровождаться дискомфортом или болью в груди, а может и не сопровождаться ими.Если вы не знаете, почему потеете, не ждите, чтобы понять это — немедленно обратитесь за помощью. Возможно, ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

Shutterstock

Внезапное недомогание или рвота может быть не из-за того, что вы съели, а из-за сердечного приступа. По данным клиники Майо, тошнота является одним из основных симптомов наряду с головокружением. У женщин эти симптомы могут появиться во время сердечного приступа даже без боли в груди.

Shutterstock

Есть много разных факторов, которые могут вызвать эректильную дисфункцию, но менее известна болезнь сердца.По данным Гарвардской медицинской школы, во время эрекции требуется дополнительная кровь, но если у вас закупорены артерии, кровоток прерывается. Поэтому, если у вас возникли проблемы в спальне, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это не что-то более серьезное.

Shutterstock

Хотя изменения в вашем сердцебиении могут происходить из-за беспокойства, кофеина или обезвоживания, все, что вы замечаете во время отдыха, скорее всего, является признаком проблемы, согласно Гарвардской медицинской школе. Поэтому, если ваше сердце начинает биться нерегулярно или очень быстро, когда вы смотрите любимое шоу или читаете книгу, обратитесь к врачу.

Shutterstock

Если вы особенно чувствуете трепетание или «стук» в груди, возможно, вы испытываете наиболее распространенный симптом фибрилляции предсердий (AFib). Согласно AHA, это особый тип нерегулярного сердцебиения, который возникает, когда аномальные электрические импульсы заставляют предсердия дрожать. Если вы испытываете это ощущение, немедленно обратитесь к врачу, особенно потому, что у людей с ФП повышен риск инсульта.

Shutterstock

Несмотря на то, что за вашей болью может стоять много вещей, если она постоянно возникает, когда вы напрягаетесь и чувствуете себя лучше во время отдыха, это может означать, что назревает болезнь сердца.

Но если вы внезапно испытываете острую боль в руке, спине или плече — наряду с давлением, полнотой или ощущением сдавливания в груди — это вполне может быть сердечным приступом, согласно клинике Майо.

Shutterstock

Если вы всегда чувствовали себя истощенным во время упражнений или физической активности — независимо от того, в какой вы форме — это могло быть связано с врожденным пороком сердца, который просто не был диагностирован. По данным клиники Майо, хотя серьезные проблемы обнаруживаются при рождении, менее серьезные проблемы иногда не обнаруживаются до взрослого возраста.

Shutterstock

Иногда усталость может быть признаком гораздо большего, чем напряженный график и долгие дни в офисе. Если вы чувствуете усталость каждый день — а это чувство усталости никогда не проходит — это может быть признаком сердечной недостаточности или ишемической болезни сердца, согласно данным Гарвардской медицинской школы.

Shutterstock

Если вы в последнее время чувствовали себя плохо — потеря памяти, спутанность сознания или нарушение мышления — это может быть признаком сердечной недостаточности. Согласно AHA, это может произойти, когда в вашей крови меняются уровни определенных химических элементов.Например, изменение уровня натрия может вызвать чувство замешательства.

Shutterstock

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, если при выполнении упражнений вы испытываете боль в животе, которая быстро исчезает, как только вы отдыхаете, значит, ваше сердце может сигнализировать о том, что у вас развивается сердечное заболевание.

Shutterstock

Люди часто игнорируют дискомфорт в груди, думая, что это, вероятно, просто наказание за жирную пищу. Однако, если дискомфорт, сдавливание, ощущение полноты или даже легкая боль возникает в центре груди и длится дольше нескольких минут — или проходит и возвращается снова, — это может быть предупреждающим знаком о неизбежности сердечного приступа. в AHA.

Shutterstock

Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, хватая ртом воздух, у вас, вероятно, было апноэ во сне — нарушение сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается снова. Поскольку проблема мешает вам получить качественный сон, по данным AHA, она часто связана с инсультом, сердечной недостаточностью и высоким кровяным давлением.

Shutterstock

Храп — это не только проблема для вашего партнера каждую ночь, это также может быть признаком проблем с сердцем. По данным Гарвардской медицинской школы, храп является ключевым признаком апноэ во сне.

К счастью, есть способы решить эту проблему до того, как она приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы уменьшить количество эпизодов апноэ, избегайте сна на спине, откажитесь от алкоголя, который может расслабить мышцы горла перед сном, и бросьте курить, если вы курите.

Shutterstock

По данным UPMC, панические атаки и сердечные приступы часто бывает трудно отличить — они имеют схожие симптомы, такие как одышка, стеснение в груди, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение и физическая слабость.Вот почему важно быстро решить этот вопрос, обратившись за помощью, поскольку диагноз от медицинского работника — это единственный способ узнать наверняка, что есть что.

Shutterstock

Если у вас сильная головная боль, которая не проходит, не стоит просто принимать лекарство и забывать о нем. Воспринимайте это как знак того, что что-то не так. По данным клиники Майо, эта головная боль может быть вызвана инсультом или тромбом в вашем сердце, особенно если боль сочетается с рвотой и головокружением.Поскольку повреждение можно нанести быстро, не ждите помощи.

Shutterstock

Если вы часто испытываете одышку во время активности, в состоянии покоя или во время сна, это может быть связано с сердечным заболеванием. Согласно AHA, проблема возникает, когда кровь скапливается в ваших венах из-за того, что ваше сердце не может производить надлежащий кровоток, что приводит к утечке жидкости в легкие и вызывает проблемы с дыханием.

Shutterstock

Хотя обморок может быть вызван чем угодно — от слишком быстрого вставания до приема лекарств, это также может сигнализировать о проблеме с сердцем.По данным Гарвардской медицинской школы, падение артериального давления может быть связано с разрывом аорты. Независимо от причины, обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, что случилось.

Shutterstock

Сердечные аритмии связаны с изменениями вашего сердцебиения. И хотя многие люди ищут трепещущее или учащенное сердцебиение, брадикардия — или медленное сердцебиение — также может быть признаком того, что что-то не так. Если ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту, посоветуйтесь с врачом.Хотя это не всегда проблема, это может мешать вашему сердцу снабжать организм достаточным количеством кислорода, что приводит к головокружению, болям в груди и другим проблемам, говорят в клинике Майо.

Shutterstock / gpointstudio

Иногда проблемы с сердцем обнаруживаются в неожиданных участках вашего тела, и одна из них — ваша спина. Если у вас болит нижняя или верхняя часть спины, которая распространяется от груди, примите это как сигнал, чтобы позвать на помощь. По данным клиники Кливленда, это может быть признаком сердечного приступа у женщин.А чтобы узнать о других способах следить за своим тикером, ознакомьтесь с 23 неожиданными признаками риска сердечных заболеваний.

Влияние положений лодыжек и интервалов упражнений на скорость кровотока в общая бедренная вена во время упражнений с насосом для голеностопного сустава

J Phys Ther Sci. 2016 фев; 28 (2): 685–688.

Каори Тоя

¹⁾ Отделение физиотерапии, Отделение медицинских наук, Токийский технологический университет, Япония