Переменный бег это: задачи и особенности продолжительных тренировок

Добавьте в свои тренировки бег по пересеченной местности, чтобы стать сильнее и быстрее. Неважно, к чему вы готовитесь — В легком темпе — Блоги

Бег по пересеченной местности (или просто кросс) – основа подготовки бегунов на средние и длинные дистанции в школах и ВУЗах. Подавляющая часть профессиональных атлетов начинали или совмещали кросс с выступлениями на дорожке, а затем и на шоссе. У этого вида легкой атлетики есть свои неоспоримые преимущества, которые сделают вас сильнее и быстрее, неважно, на какую дистанцию или дисциплину вы нацелены.

Мэт Фицджеральд, автор таких бестселлеров, как «Бег по правилу 80/20», «Диета чемпионов» и «Как сильно ты этого хочешь?», в блоге на Podium Runner отмечает, что за пределами школ и университетов редкий бегун-любитель осознанно выйдет на тропу бега по пересеченной местности. И это печально, так как кросс может стать отличным дополнением к основным тренировкам любого бегуна.

Перепад высот и смена покрытия заставляют включаться больше мышечных групп, развивают силу в ногах и позволяют подготовиться к любым трудностям, с которыми вы столкнетесь на шоссейном забеге. Кросс научит вас терпеть, когда впереди еще один подъем, а ноги залиты молочной кислотой. Он укрепит тело и закалит характер.

Мэт предлагает добавить в план немного специальных тренировок из арсенала кросс-кантри бегунов. Они позволят вам закрыть пробелы в спортивной форме и приблизиться к заветной цели, какой бы она ни была.

1. Подъемы и спуски

Не важно, стартуете ли вы в трейле или бежите марафон на шоссе, помимо подъемов бывают также и спуски. Умение преодолевать градиент с горы и в гору отлично развивает следующая тренировка:

1. Найдите горку с небольшим плавным уклоном 5-7 % достаточно протяженную, чтобы была возможность бежать в нее полминуты.
2. Сделайте разминку.
3. Начинайте с ускорения в гору на 90 % от максимального усилия. Продолжительность – 30 секунд.
4. Наверху сделайте небольшой отдых в 30 секунд.
5. Теперь бегите с горы с тем же усилием. Скорость будет выше, и вы затратите на спуск 15-20 секунд.
6. Отдых 30 секунд.
7. Повторите 4-8 раз в зависимости от уровня подготовки.
8. Сделайте заминку.

2. Переменный бег

Поскольку на кроссах, трейлах и некоторых шоссейных пробегах с градиентом условия постоянно меняются, вам необходимо научиться восстанавливаться на ровных участках после интенсивных забеганий в горку. При этом важно сохранять высокий темп бега на протяжении всей дистанции. И в этом вам поможет переменный бег:

1. Сделайте разминку.
2. Начинайте с ускорения продолжительностью 30 секунд в темпе бега на 1500 метров.
3. Снизьте скорость до темпа бега на 10 км и продолжайте бежать еще 2,5 минуты.
4. После этого сделайте перерыв на 1 минуту, переведите дыхание.
5. Повторите 4-8 раз в зависимости от уровня подготовки.
6. Сделайте заминку.

3. Протяжки в горку с нарастающим темпом

Во время бега по рельефу вы не можете слепо полагаться на данные темпа и пульса, так как условия постоянно меняются. Вам необходимо научиться чувствовать воспринимаемое усилие и отталкиваться от него при беге в гору, с горы и на плоских участках. Следующая тренировка позволит развить этот навык:

1. Найдите горку с небольшим плавным уклоном достаточно протяженную, чтобы была возможность бежать в нее более минуты. Возьмите на тренировку какой-нибудь яркий маркер – конус, бутылку, бандану – и оставьте его на склоне горки.
2. Сделайте разминку.
3. Начинайте бежать в горку достаточно быстро, но не с максимальным усилием. Бегите ровно 1 минуту, затем остановитесь и оставьте в точке финиша маркер.
4. Медленно спуститесь вниз – легкой трусцой или шагом. У вас есть 2 минуты на отдых.
5. Теперь снова ускоряйтесь в горку 1 минуту, стараясь преодолеть чуть большее расстояние. Сдвиньте маркер выше, если вам это удалось.
6. Спуск вниз, отдых 2 минуты.
7. Задача – каждое следующее забегание делать чуть быстрее предыдущего, пока вы не нащупаете оптимальный темп бега в гору.
8. Повторите 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. Тренировка заканчивается, когда вы уже не можете сдвинуть маркер выше. При этом не надо жульничать и начинать первые повторения заведомо медленно. Вы должны плавно наращивать усилие.
9. Сделайте заминку.

4. Бег с критической скоростью

Критическая скорость (от англ. Critical Velocity) – это усилие приблизительно на уровне 90 % (может варьироваться в зависимости от уровня подготовки атлета) от максимального потребления кислорода (МПК) или скорость на несколько секунд выше темпа бега на 10 км. Главным популяризатором бега с критической скоростью является американский тренер Том Шварц, который строит программы подготовки для профессиональных атлетов и любителей, опираясь в первую очередь на значение Critical Velocity.

Данное значение легче всего рассчитать, если у вас есть свежие соревновательные результаты на 5 и 10 км, тогда темп Critical Velocity будет находиться между средними темпами пятерки и десятки. Лучше всего использовать бег с критической скоростью в формате интервальной тренировки:

1. Сделайте разминку.
2. Начинайте первый интервал на уровне Critical Velocity и бегите 3 минуты.
3. Отдых трусцой также 3 минуты.
4. Повторите 5-10 раз в зависимости от уровня подготовки
5. Сделайте заминку.

Фото: instagram.com/cooperteare, ncaatrackfield

Как быстро бегать » все о беге на begayou.ru

Отличие спорта и физкультуры

Оздоровительный бег улучшает общее состояние здоровья, помогает избавиться от лишнего веса, тонизирует, заряжает бодростью на весь день. Для такого бега скорость не играет существенной роли, важна регулярность пробежек. Так как здесь нет серьезных нагрузок, не ставятся высокие цели, то бег для здоровья относится к физкультуре.

Но есть спортивный бег, там главной целью является победа. Спортивный бег – это спорт высоких достижений. Для многих спортсменов важнейшим является вопрос — как быстро бегать? И спринтерам, и стайерам необходимо иметь выносливость и отличные скоростные качества. Скорость более важна для спринтеров – бегунов на короткие дистанции, а выносливость – для стайеров – бегунов на длинные дистанции. Эти качества спортсмены развивают в себе благодаря специальным тренировочным методикам, разработанным, порой, индивидуально.
Итак, как научиться быстро бегать?

Бег по пересеченной местности

Бег по спускам и подъемам зарекомендовал себя как один из самых эффективных способов развить скоростные качества. Такой быстрый бег требует огромного напряжения, словно на соревнованиях. Тем не менее, бег по горам позволяет за небольшой срок значительно повысить эффективность беговых тренировок. При беге в подъем и со спуска задействованы почти все группы ножных мышц, а частые переходы от длинных подъемов к таким же спускам нагружают мышцы, они развиваются быстрее.

При работе высокой интенсивности очень важно избежать травм и перегрузок. Важно не только, как быстро бегать, но и как сохранить здоровье.

Необходимо выработать технику бега, с помощью которой можно расслабиться в самые сложные моменты тренировки:

• При беге в подъем, спину нужно держать прямо
• Бедра необходимо выносить вперед
• Руки нужно держать максимально низко
• Взгляд должен быть прямо перед собой.
• Нельзя отклоняться назад при беге в подъем, иначе снизится темп занятий
• Для экономии сил расслабьте мышцы плеч и шеи.

Переменный бег

Как быстро бегать – такой цели можно добиться и другим способом. Это — интервальный метод подготовки. Он включает в себя целый комплекс из переменного, интервального, темпового, повторно-переменного видов бега сериями. В процессе тренировки чередуются скоростной бег, бег трусцой, ходьба.

Если затрачивать разное время на каждый элемент тренировки, это максимально разнообразит занятия, организм будет в постоянно готов к серьезным нагрузкам.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что бегун пробегает дистанцию 200-400 метров, потом отдыхает примерно полторы минуты. Скорость выбирается такая, чтобы нагрузка на сердце была максимальной.
Такая тренировка влияет на развитие сердечно-сосудистой системы, повышает скоростные качества. Отдыхать между бегом можно как угодно.

Общее у всех методик скоростного бега

Существует очень много методик тренировок для развития скоростных качеств.

Реферат на тему «Особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции»

Содержание

Введение
1. Начальная подготовка
2. Специальная Подготовка
3. Спортивное совершенствование
4. Нагрузка юных бегунов
Заключение
Список использованных источников

Введение

Подготовка бегуна на средние дистанции — многогранный процесс. Он включает физическую, техническую и волевую подготовку. При этом физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Ее цель — развитие важнейших двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости.

Цель специальной подготовки — максимальное развитие выносливости спортсмена соответственно требованиям дистанции, к которой он готовится. Критерием выносливости служит способность бегуна, как можно дольше удерживать оптимальную частоту и длину шага. Отсюда и понятия скоростной и силовой выносливости. Если у бегуна снижается темп шагов, значит, у него недостаточная скоростная выносливость, если уменьшается длина шагов, — недостаточная силовая выносливость. Главным средством специальной подготовки бегуна, служит сам бег в различных формах, включая такие, как бег в гору, под гору, по песку, снегу и т.п.

Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые происходят в организме спортсмена и которые обеспечивают образование нужной энергии для работы. При быстром беге организм работает в анаэробных (бескислородных) условиях, когда потребность в кислороде намного превышает его потребление. В этом случае организм работает за счет кислорода, содержащегося в мышцах. Способность же мышц работать в таких условиях, называется местной или мышечной выносливостью.

При такой кратковременной и интенсивной работе, как бег на 100 м, основная энергия — 96% получается за счет анаэробных реакций и только 4% за счет аэробных.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Бегуны на 800 м должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности. Отсюда значительный объем быстрого бега, развивающего местную, мышечную выносливость. Для бегунов, регулярно тренирующихся, объем скоростной и темповой тренировочной работы в соревновательном периоде должен составлять примерно 70-80% всей работы и только 20-30% — с относительно невысокой скоростью. Для бегунов на 1500 м это соотношение соответственно будет 50 и 50%.

На первом этапе подготовки основными средствами и методами будут смешанное передвижение (ходьба в чередовании с бегом) и длительный бег в равномерном темпе. Позже используются более интенсивные формы бега — переменный и повторный.

В настоящее время основная часть беговой тренировки средневика проходит на местности. Бег на местности имеет различные формы. Прежде всего это может быть равномерный бег в различном темпе и на различные дистанции. В сравнительно медленном темпе спортсмен может бегать в течение 1,5-2 часов. Известно, что некоторые выдающиеся легкоатлеты, как, например, П. Снелл, пробегают порой даже марафонскую дистанцию. В последние годы такая тренировка в аэробных условиях становится одним из главных средств подготовки бегуна на средние дистанции.

Кроме того, на местности могут применяться различные формы повторного и переменного бега, методика которого подробно разработана шведами и носит название «фартлек». Вот как может быть построена тренировка типа «фартлек»: медленный бег 5-10 мин. (разминка). Равномерный, интенсивный бег 1-2 км. Быстрая ходьба 5 мин. Медленный бег с ускорениями 50-60 м  до легкого утомления. Медленный бег с короткими ускорениями, напоминающими ускорения во время соревнования, когда бегун не позволяет сопернику уйти вперед. Бег в полную силу на подъем 150-200 м и бег в быстром темпе 1 мин.

Интервальный метод тренировки популярен во всех странах мира. У нас в России он применяется в форме переменного и повторного бега. В первом случае сравнительно интенсивные пробежки отрезков дистанции чередуются с бегом в более медленном темпе. Во втором — после отрезков, преодолеваемых в высоком темпе, следуют интервалы полного отдыха.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Цена реферата

Интервальный метод имеет ряд положительных сторон. Он более эмоционален, чем длительный бег в равномерном темпе, особенно на дорожке. Дозировать нагрузку легче. Бегун все время находится в поле зрения тренера. Врачу и тренеру на стадионе значительно легче использовать современную аппаратуру для контроля за состоянием бегуна.

В повторном и переменном беге нужно учитывать следующие факторы: длину тренировочных отрезков, скорость бега, количество пробежек, продолжительность интервалов отдыха между пробежками, характер отдыха. Увеличение тренировочной нагрузки может осуществляться изменением одного или нескольких факторов, что дает широкие возможности для творческой инициативы тренера и бегуна, которые варьируют ее в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его состояния и условий жизни.

В настоящее время лучшим средством развития специальной выносливости бегуна является серийное применение переменного и повторного бега. Кроме того, для поддержания и совершенствования скоростных качеств бегуна должен применяться повторный бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, а для развития специальных качеств — различные формы силового бега (в гору, по песку, снегу и т.д.) Известно, что для полного расцвета возможностей бегуна требуется 6-10 лет целеустремленной подготовки. Следовательно, первым и главным условием является многолетнее планирование.

Современная практика показывает, что бегуны на средние и длинные дистанции, рассчитывающие на успех, к 20-22 годам должны быть отлично и разносторонне подготовлены. Они должны пробегать 100 м с ходу за 11,5-10,6 и 400 м за 52,0-48,0; преодолевать 25-30 км за 1.40,0-2.00,0. В течение одной недели спортсмен должен пробегать 100-150км, а за одну тренировку (не считая медленного бега), расстояние, превышающее дистанции 800-1500 м, в 2-3 раза. Эти примерные показатели специальной подготовки бегуна составляют основу для многолетнего планирования, которое включает три основных этапа: начальной подготовки, спортивной подготовки и спортивного совершенствования.

1. Начальная подготовка

К начальной подготовке можно приступать с 10-12 лет и заканчивать не к 15-16 годам, когда начинается специальная подготовка с регулярным участием в соревнованиях, включая юношеские первенства страны. Естественно, что главной целью тренировки юных спортсменов 12-14 лет будет разносторонняя физическая подготовка на основе учебных планов легкоатлетических секций и отделений ДСШ, однако развитию их выносливости должно уделяться значительное внимание. Ошибочно считать, что отставание выносливости в этом возрасте от других качеств — явление нормальное. Подростки 13-14 лет, постепенно увеличивая расстояние, могут пробегать 5-10 км и более.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю, причем на беговую подготовку отводится от 30 до 45 мин, на каждом занятии. В соревнованиях по бегу детям рекомендуется участвовать не ранее чем через 3-4 месяца после начала занятий. Максимальная длина дистанций на дорожке — 1000 м, в кроссах — 2000 м.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Цена реферата

2. Специальная Подготовка

Специальная подготовка начинается с 15-16 лет, продолжается до 18-19 лет и характеризуется использованием всех основных методов бега и регулярным участием в соревнованиях. В это время перед спортсменами ставится задача достигнуть результатов второго и первого разряда взрослых и выше.

Тренировка юношей этого возраста проводится, в соответствии с принятой у нас для легкоатлетов периодизацией на основе годичного цикла. Интенсивность тренировочных занятий повышается, однако эта задача второстепенная и увлекаться ею ни в коем случае не следует. Как и раньше соревнования, за исключением 2-3 раз в году, должны рассматриваться как особая форма тренировки и готовиться к ним специально не нужно. Отсюда и широкий диапазон соревновательных дистанций от коротких до длинных. Продолжительность основных тренировочных занятий в закрытом помещении и на местности — 1,5-2  часа, на дорожке 1-1,5 часа, дополнительных (утренняя специализированная зарядка, бег в школу, на работу) — 20-30 мин.

3. Спортивное совершенствование

Ко времени перехода юных спортсменов в группу юниоров (19-20 лет) они, как правило, могут и должны иметь в беге на средние дистанции результаты первого и в крайнем случае второго разряда. Такой уровень спортивной подготовленности дает основание перейти к спортивному совершенствованию. В эти годы в большинстве случаев уже становится ясно, кто из юных спортсменов будет специализироваться на средних дистанциях. Критерием этого будут скоростные качества спортсмена. Чем они выше, тем вероятнее, что спортсмен остановится на средних дистанциях. Нужно трезво оценить возможные перспективы, учитывая, что после 18-20 лет повышение уровня скорости будет ограничено и потребует больших усилий, что отрицательно скажется на развитии специальной выносливости, совершенствование которой и будет основной задачей данного периода.

Спортивное совершенствование юниоров осуществляется за счет дальнейшего увеличения объема тренировочной работы и повышения ее интенсивности, так же как и за счет улучшения технической, волевой и тактической подготовки.

Тренировка бегунов, как правило, планируется на четыре года. В этот период повторяются крупнейшие международные соревнования — олимпийские игры, первенства континентов и т.п. Основой же многолетнего планирования в настоящее время является годичный цикл тренировки. Он позволяет начинающим спортсменам обрести спортивную форму, нужную для участия в первых соревнованиях, а для зрелых спортсменов — восстановить и улучшить базу для достижения нового, более высокого уровня спортивной формы. Годичный цикл тренировки разделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и заключительный.

Подготовительный период тренировки наиболее продолжительный. Он длится шесть месяцев – с ноября по апрель включительно. Для спортсменов высших спортивных разрядов, которые заканчивают соревнования в конце октября — начале ноября, он может начинаться, он может начинаться с декабря и заканчиваться к июню.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

К концу подготовительного периода бегун должен войти в спортивную форму, то есть быть готовым к основным соревнованиям, начинающимся в мае — июне. Достижение спортивной формы осуществляется в два этапа. На первом, общеподготовительном, этапе продолжительностью четыре месяца, создаются предпосылки для вхождения в спортивную форму молодых бегунов, восстанавливается и совершенствуется форма опытных спортсменов. В это время в большом объеме применяются разнообразные физические упражнения, повышающие уровень развития основных качеств — силы, быстроты и общей выносливости. Опыт ведущих спортсменов и специальные исследования показывают, что общей физической подготовке целесообразно отводить в этом периоде до 60-75% тренировочного времени.

На втором, специально подготовительном, этапе тренировки бегун входит в спортивную форму. Это достигается повышением интенсивности тренировочных занятий, увеличением удельного веса бегуна и специальных упражнений (до 60-75%), направленных на развитие специальной выносливости. Продолжительность второго этапа — два месяца.

Рекомендации по планированию тренировки начинающих бегунов и бегунов, занимающихся второй-третий год, цель которых — достижение результатов второго-первого разряда. На основе этого планирования могут тренироваться и более подготовленные бегуны, лишь несколько увеличив объем тренировочной работы.

На первом этапе подготовительного периода (в ноябре — феврале) основные задачи — втягивание в бег, развитие выносливости, показателем чего будет значительное снижение частоты пульса (до 50 ударов в минуту и меньше в покое). Основные средства — медленный  бег, продолжительность которого постепенно увеличивается, вначале равномерно, а позже — переменный, с легкими непродолжительными ускорениями. Количество тренировочных занятий в неделю: для юношей 15-16 лет — 4 основных и 2 дополнительных, для юношей 17-18 лет — 5 основных и 2-3 дополнительных. Основная задача второго этапа (март, апрель) — совершенствование общей и развитие специальной выносливости. Основные средства — интервальный (переменный и повторный) бег в различных сочетаниях с постепенно увеличивающейся скоростью, контрольный бег (прикидки) и соревнования.

4. Нагрузка юных бегунов

Основой для непрерывного роста работоспособности юных бегунов (14-15 лет, спортивная классификация -II-Ш разряд) на средние дистанции является правильный выбор тренировочных средств и дозировка объема и интенсивности тренировочной нагрузки с учетом физического развития спортсменов. При этом особую значимость имеет вопрос о соотношении тренировочных нагрузок аэробной, смешанной и анаэробной направленности в годовом цикле, поскольку он до настоящего времени остается  нерешенным и вызывает разногласия специалистов. В процессе практической работы со спортсменами, имеющими значительные индивидуальные различия в характере приспособления к физическим нагрузкам, границы перечисляемых ниже зон могут легко стираться при многократном повторении тренировочных  нагрузок. И все-таки классификация тренировочной работы, в основе которой лежит принцип преимущественной направленности воздействия на ту или иную функциональную систему, имеет несомненные достоинства, выражающиеся  в объективности и надежности оценок.

В результате проведенных исследований срочного тренировочного эффекта различных беговых упражнений все тренировочные нагрузки были разделены на следующие группы:

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

Нагрузки преимущественно аэробной направленности.

В среднем ЧСС при выполнении таких нагрузок находилась в границах 130-150 уд/мин, рН до 7,35 и ВЕ до 3. К такому виду нагрузок относили кроссовую подготовку и некоторые формы силовой работы — выпады, ходьба с высоким подниманием бедра (указанная силовая подготовка проводилась на отрезках от 100 до 600 м).

Нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия нами были подразделены на 2 зоны интенсивности: 1-я зона- ЧСС от 150 до 170 уд/мин; рН от 7,36 до 7,30 и ВЕ от 3 до 5 мэкв/л; 2-я зона — ЧСС от 175 до 185 уд/мин; рН от 7,30 до 7,20 и ВЕ от 10 до 15 мэкв/л.

В эту группу входили в основном следующие упражнения: бег на отрезках от 200 до 400м и бег на отрезках от 600 до 3000м (выполнение повторным и переменным методом), а также темповой бег на отрезках до 5000м.

Работа в смешанной зоне является своего рода переходом от совершенствования аэробных механизмов энергообеспечения  к анаэробным. Поэтому бег в данной зоне применялся начиная с сентября, а его объем постепенно возрастал до января и с февраля по апрель. В январе и с апреля по июнь объем нагрузки в этой зоне резко снижался, что вызывалось значительным увеличением объема бега в анаэробной зоне.

Ш. Нагрузки анаэробно-гликолитического воздействия: ЧСС при такой работе составляла более 180 уд/мин; рН от 7,20 до 7,02 и ВЕ от 15до 27 мэкв/л. К ним относились бег на отрезках от 400 до 1000м (повторный и интервальный методы). Сюда относились также специальные беговые упражнения на отрезках от 100 до 600м.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

1V. К нагрузкам анаэробно-алактатного воздействия мы относили упражнения скоростно-силового характера, выполняемые с максимальными усилиями (время выполнения 10-15 с). Бег в анаэробной зоне применялся на протяжении всего годичного цикла подготовки за исключением 1-го этапа подготовительного периода. Нагрузки анаэробного воздействия постепенно возрастают на протяжении всего годичного цикла, достигая своего пика.

Спортсменки и спортсмены регулярно тренировались в течение всего годичного цикла по 5 раз в неделю. Годичный цикл тренировок был разбит на периоды, которые, в свою очередь делились на этапы.

Подготовительный период: общеподготовительный этап (с августа по ноябрь — 13 недель) и специально-подготовительный этап (с ноября по февраль — 13 недель).

Соревновательный период: предсоревновательный этап (с февраля по апрель — 8 недель) и соревновательный этап (с апреля по июнь — 9 недель).

Переходный период — с июня по август- 9 недель.

Такая продолжительность отдельных периодов и этапов была обусловлена уровнем подготовленности спортсменов, их индивидуальными особенностями и календарем соревнований.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

Заключение

Что же должен знать бегун, готовясь к соревнованиям? Во-первых, при подготовке необходимо учитывать основные особенности и закономерности бега на избранную дистанцию. Во-вторых, свои силы и возможности, степень тренированности, уровень развития специальных беговых качеств, психологическую готовность. В-третьих, характерные особенности и практические возможности своих конкурентов (уровень их подготовки, особенности психики, применяемые ими основные тактические варианты). И, в-четвертых, влияние на ход бега различных внешних факторов (условия погоды, состояние дорожки, рельеф трассы кросса, реакция зрителей и т.д.)

Овладев этими знаниями и применяя их в процессе тренировок и состязаний, бегун должен уметь составить наиболее правильный план тактических действий на определенные состязания, график бега и наметить несколько основных тактических вариантов для использования  их по ходу бега. На соревнованиях он должен наблюдать за действиями основных соперников на дистанции, своевременно и точно реагировать на их действия, точно определять момент начала спурта по ходу бега и начала финишного ускорения, финишировать при любом тактическом варианте. При этом он должен уметь приспосабливаться к любым изменениям погоды, состоянию дорожки и т. д.

Список использованных источников

1. Нагрузка юных бегунов. И. Бондарчук // л/а №6, 82г.
2. Обучая легкой атлетике. А. А. Марков, С. М. Масленников // ФК в школе №3, 2000г.
3. Отбор в беге на средние и длинные дистанции. Ю. Травин, В. Сячин, Н. Упир // л/а №5, 80г.
4. Перспективы совершенствования системы отбора юных спортсменов //ТиПФК №8, 1982г.
5. Спортивный отбор. В. М. Волков, В. П. Филин, ФКиС, М., 1983г

…бег – пробегание большой дистанции по небольшим отрезкам с постоянно меняющейся скоростью:

тема: сочинение по роману Александра Сергеевича Пушкина. Почему Владимир Дубровский стал разбойником? план: 1)характеристика Дубровского 2) пожар, сме … рть отца 3)Разбойник… ​

Чи зараховується гол, забитий з кутового,якщо він не торкнувся жодного із гравців?​

Безпечний спосіб приземлення після виконання опорних стрибків та зіскоків під час занять гімнастикою

Схарактеризуйте білки за наведеними ознаками й укажіть речовину, яка належить до цієї групи органічних речовин.

Приготовить сообщение, презентацию по теме « Бег. Виды бега»

I. Де святкувалися давньогрецькі Олімпійські ігри? 1. У гори Олімп 2. В Олімпії 3. В Афінах II. Фізична культура-це… 1. Навчальний предмет у школі 2 … . Виконання вправ 3. Частина людської культури III. Олімпійським девізом є слова: 1. Головне участь, а не перемога! 2. Швидше, вище, сильніше! 3. О, спорт, ти мир! IV. Що отримає футболіст за бійку під час гри? 1. Попередження 2. Червону карту 3. Жовту карту V. Як називається взуття футболіста? 1. Кеди 2. Бутси 3. Чешки VI. Скільки гравців у баскетбольній команді? 1. 6 2. 7 3. 5 VII. Який спосіб удару є у футболі? 1. Носик 2. Щечка 3. Ротик

Помогите пожалуйста, доклад по теме : Здоровье человека как феномен культуры

ПРОШУ ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!! Разработайте понятийный аппарат исследования: сформулируйте цель, задачи, объект, предмет, гипотезу, подберите методы исследо … вания при условии, что работа имеет опытно-практический характер. Футбол – командный вид спорта, цель которого — забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника и постараться не допустить гола в свои ворота. Данный вид спорта «в наибольшей степени способствует разностороннему физическому развитию человека и предъявляет к его организму исключительно высокие требования» Футболисту необходимо поддерживать высокую работоспособность на протяжении длительного времени и выполнять иногда работу с максимальной интенсивностью на фоне значительного общего утомления. Это требует высокой устойчивости всех функциональных систем организма. Поэтому технические и тактические умения футболистов эффективно проявляются в игре лишь на фоне высокого уровня их физической подготовленности. Чтобы иметь хорошую техническую подготовку, необходимо не только участвовать в соревнованиях, но и «систематически упорно тренироваться, выполняя различные упражнения, используя средства и методы, поддерживающие подходящую физическую подготовку» . Это особенно важно учитывать на занятиях по футболу у мальчиков подросткового (среднего) возраста, так как подростки имеют анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности развития. Что и составляет актуальность темы исследования. Проблему составляет недооценка учителем физической культуры преимуществ физической подготовки у мальчиков подросткового (среднего) возраста в процессе обучения технике игры в футбол.

Каковы методические особенности проведения физкультурно- оздоровительных мероприятий с детьми дошкольного возраста?СРОЧНОО!!

твир мий улюблений футболист Украины​

КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Кросс — основа беговой подготовки в подготовительном периоде. Как проводить кроссовые тренировки? Особенности подготовки бегунов в летний период. Тренировочные микроциклы: объемный, интенсивный, подводящий, восстановительный. Примеры тренировок по микроциклам.

Основным содержанием тренировочного процесса в подготовительном периоде является кроссовая подготовка. Именно этот период самый большой по объему беговой подготовки. На сколько выше будет подготовленность, приобретаемая в этом периоде (осень, зима и весна), на столько стабильнее и лучше будут его результаты в соревновательном периоде.

При этом нужно помнить:

• Тренировочные нагрузки не возрастают изо дня в день на протяжении длительного периода, а носят волнообразный характер: после 2-3 недель возрастания следует некоторое их снижение — восстановительная неделя;
• В дальнейшем объем сохраняется или незначительно увеличивается, а нагрузки возрастают в основном за счет повышения скорости бега;

• Для того, чтобы не терять навыка бега, нужно 2-3 раза в неделю в конце кросса выполнять ускорения 8-10х100-150м;
• В первую очередь необходимо развивать общую выносливость и скорость. В дальнейшем на базе общей выносливости происходит развитие специальной выносливости.

КАК ПРОВОДИТЬ КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

1. В тренировочные занятия необходимо включать переменные и темповые кроссы, под воздействием которых развивается специальная выносливость;

2. Поскольку врабатывание организма происходит в течение 30-40 мин. после начала занятий, то нельзя предъявлять к организму сразу же жесткие требования;

3. Перед такими кроссами следует выполнять легкую разминку (бег 3-5 км. гимнастические упражнения 10-15 мин). После этого проводить основную часть занятия — переменный или темповый кросс;

4. В конце дистанции скорость бега следует снизить или провести легкий бег 2-3 км. Это является заключительной частью тренировочного занятия.

ПЕРЕМЕННЫЙ КРОСС:

• Содержание переменных кроссов может быть различным; бегун может участвовать в них как в одиночку, так и в группе. Переменный кросс — это бег с различной скоростью по дистанции. Длина ускорений или их время могут быть различными в зависимости от поставленной задачи;
• Переменные кроссы могут проводиться с ускорениями по времени. Например: 4х9 мин. или 5х4 мин, 2х1 мин.+1х2 мин +1,3 мин.

ТЕМПОВЫЙ КРОСС — это бег с около соревновательной скоростью, который проводится на дистанции 6-20 км в зависимости от периода подготовки. Обычно вторую половину дистанции спортсмен пробегает с более высокой скоростью!

ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ В ЛЕТНЕМ ПЕРИОДЕ

Целью подготовки бегуна в соревновательном периоде является реализация достигнутого в подготовительном периоде уровня тренированности.
В зависимости от календаря соревнований и личных планов в соревновательной подготовке следует применять различные тренировочные микроциклы (недельные циклы): объемный, интенсивный, подводящий и восстановительный.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭТИХ МИКРОЦИКЛОВ ЗАВИСИТ ОТ ИНТЕРВАЛОВ МЕЖДУ СОРЕВНОВАНИЯМИ.

1. Объемный микроцикл — поддержание на высоком уровне аэробных возможностей, т.е общей выносливости, достигнутой в подготовительном периоде. Длительность около 7-10 дней;

2. Интенсивный микроцикл — развитие анаэробных возможностей или специальной выносливости. Длительность 7 дней;

3. Подводящий микроцикл — поддержание на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие. В спортивной практике проводят этот микроцикл за 7-9 дней до старта;

4. Восстановительный микроцикл — восстановление функций органов и систем организма, опорно — двигательного аппарата после больших нагрузок или соревнований. Длительность 5-7 дней.

ОБЪЕМНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Объемный микроцикл применяется тогда, когда между соревнованиями есть перерыв 14 дней и более. Наряду с поддержанием на высоком уровне аэробных способностей в это время необходимо совершенствовать техническую и тактическую подготовленность и устранять недостатки, выявленные во время соревнований.

Примерный объемный микроцикл тренировки бегунов на длинные дистанции

1-й день:

Бег — 8-10 км, ОФП — 30 мин, Разминка — 15 мин, Ускорения — 10-15 х 100 м, Заключительный бег — 2 км.

2-й день:

Разминка — бег 4-6 км, Разминка -15 мин, Ускорения — 4-5х80-100 м, Кросс переменный 12-15 км с ускорениями от 600-2000 м или бег на длинных отрезках (1000-3000 м) в различном сочетании, Заключительный бег — 2-3 км.

3-й день:

Бег трусцой — 7-8 км, ОФП — 20 мин.

4-й день:

Кросс — 10-15 км (вторую половину дистанции бежать быстрее первой), ОФП -30 мин.

5-й день:

Бег — 3-4 км, ОФП — 20 мин, Разминка -15 мин, Ускорения — 4-5х 80-100 м, Темповой бег — 8-12 км (пульс до 160-180 уд/мин), Заключительный бег — 2-3 км.

6-й день:

Кросс — 10-12 км (пульс до 150-160 уд/мин), ОФП — 30 мин.

7-й день:

Бег — 8-10 км, ОФП -30 мин.

ИНТЕНСИВНЫЙ МИКРОЦИКЛ: примерный план тренировок бегунов на длинные дистанции

1-й день:

Кросс -12-14 км, ОФП — 20 мин, Разминка — 15 мин, Ускорения — 10-15 х 100 м, Заключительный бег — 2 км.

2-й день:

Бег — 4-6 км, Разминка -15 мин, Ускорения — 4-5х80-100м, Переменный бег на отрезках 100-600м, например 5-8 серий 100м + 200м +300м + 400м через 100 м бега трусцой или 5-6 серий 600 м + 400м+200м бег трусцой; отдых между сериями — бег трусцой 400 м,

Заключительный бег — 2-3 км.

3-й день:

Кросс -16 -18 км (пульс 150 уд/мин), ОФП — 15 мин.

4-й день:

Бег — 7 км, ОФП -30 мин.

5-й день:

Бег — 6-8 км, ОФП — 20 мин, Разминка -15 мин, Ускорения — 4-5х 80-100м, Темповой бег — 8-12 км (пульс до 160-180 уд/мин), Заключительный бег — 2-3 км.

6-й день:

Кросс — 18-22 км (пульс до 150-160 уд/мин), ОФП — 30 мин.

7-й день:

Бег — 8 км, ОФП -30 мин.

ПОДВОДЯЩИЙ МИКРОЦИКЛ

При тренировках в подводящем микроцикле следует соблюдать несколько общих положений:

1. Время тренировочных занятий должно совпадать со временем проведения соревнований;

2. В тренировках следует “проиграть” намеченные тактические варианты;

3. Проводить тренировочные занятия нужно по тому регламенту, который будет на соревнованиях.

Построение тренировочного занятия во многом зависит от интервала между соревнованиями. Если перерыв около 12-14 дней, то за 8-9 дней до старта проводится КОНТРОЛЬНЫЙ БЕГ. Обычно принято пробегать дистанцию несколько короче планируемой в соревнованиях. Например, 1200 м для бегунов на 1500 м, 600 м для бегунов на 800 м, 3000 м для бегунов на 5000 м.

По результату, показанному в контрольном забеге, можно оценить уровень тренированности и степень готовности к соревнованиям. Как правило результат в контрольном беге бывает идентичен тому, какой спортсмен показывает в ходе бега на подобном отрезке во время соревнований.

Примерный подводящий микроцикл бегунов на длинные дистанции

1-й день:

Контрольный бег 3000 м через 1000 м медленного бега + 2х1000м через 400 м бега трусцой +400 м через 200 м бега трусцой + 2х200м через 200 м бега трусцой для бегунов, готовящихся выступать в беге на 10 000 м. Или 2000 м+1000 м через 800 м медленного бега +400 м+ 2х200м через 200 м бега трусцой. Или 3000 м для бегунов, готовящихся выступать на дистанции 5000м.

2-й день:

Бег трусцой — 4-5 км, Разминка -15 мин, Восстановительный кросс -13-15 км, ОФП — 15 мин.

3-й день:

Бег 5-7 км, ОФП — 30 мин.

4-й день:

Кросс — 14-16 км (пульс до 150 уд/мин), ОФП -30 мин.

5-й день:

Бег — 5-6 км, ОФП- 20 мин, Разминка -15 мин, Ускорения 4-6х 80-100м, Отдых — 6-7 мин + 1000 м + 5-7х400м с около соревновательной скоростью через 100-200 м бега трусцой + 2х200м со скоростью выше соревновательной, Заключительный бег — 2-3 км.

6-й день:

Восстановительный кросс — 12-13 км, Разминка — 15 мин, ОФП — 20 мин.

7-й день:

Бег — 5-6 км, Ускорения — 4-6х80-100 м отдых 6-8 мин,

Бег — 800-1000 м 80% от максимума, ОФП -30 мин.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Этот микроцикл проводят после ответственных соревнований или серии стартов, а также после 2-3 недель объемных и интенсивных тренировок. Как указывалось выше, изменение нагрузки носит волнообразный характер.
В недельном цикле (и в более длительном периоде) необходимо восстановление всех функций организма, опорно-двигательного аппарата и нервной системы для того, чтобы можно было подняться на более высокий уровень в тренировочных нагрузках.
В ЭТО ВРЕМЯ ОБЩИЙ ОБЪЕМ БЕГА СНИЖАЕТСЯ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО, НО ИСКЛЮЧАЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
В основном проводятся кроссы аэробного характера (пульс до 150-160 уд мин) и пробежки на отрезках 100-200-м 1-2 раза в неделю.

В практике спортивной тренировки в соревновательном периоде часто развитию аэробных возможностей не уделяется должного внимания.

Происходит это в двух случаях:

1. При значительном снижении общего объема бега;

2. При снижении интенсивности тренировочных средств, направленных на развитие аэробных возможностей.

Не случайно в начале соревновательного периода многие бегуны показывают высокие результаты за счет объемной беговой подготовки, проводимой в подготовительном периоде. А затем значительное снижение объема бега в соревновательном периоде и интенсивности применяемых средств аэробного характера (в основном кроссового бега), а также темпового бега и переменных кроссов (смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения) приводит к снижению спортивных результатов! В результате спортсмен не может приобрести высшую спортивную форму к главным спортивным соревнованиям.
Поэтому рекомендуется объем беговой подготовки в соревновательном периоде снижать на 25-30% по отношению к максимальному объему в подготовительном периоде только за счет дней отдыха перед соревнованиями и уменьшения объема бега в подводящем и восстановительном микроциклах.

Текст: Анна Борисова

тренер по легкой атлетике,

тренер — реабилитолог

(РГУФКСМиТ)

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Чем отличаются самые популярные беговые тренировки для поднятия скорости?

Любой, кто начинает бегать, рано или поздно сталкивается со спортивной терминологией и пытается вникнуть в различия между интервалами, фартлеком, восстановительным бегом и другими тренировками.

Но не все разбираются до конца – именно для таких бегунов мы написали эту статью.

Самыми известными беговыми тренировками можно назвать фартлек, темповый бег (или просто темп) и интервалы (их иногда называют отрезками, ускорениями и т.д.). Все эти тренировки повышают ваши скорость, скоростную выносливость и общую подготовку, но делают они это немного по-разному.

В чем разница?

Фартлек

Слово “фартлек” со шведского можно перевести как “игра скоростей”. Основной идеей такой тренировки можно назвать изменение темпа в течение бега, а именно чередования более быстрого и более медленного бега. Фартлек – отличный способ подготовить себя к хорошему финишу на гонке.

Схема тренировки может быть абсолютно любой и ограничена только вашим воображением. Вы можете комбинировать любые скорости и расстояния, главное помните, что быстрые участки не должны быть финишным спринтом, потому что вы должны бежать без остановки и за быстрым участком следует медленный бег (или ходьба), а не остановка.

Пример тренировки:

Разминка – 20 минут легкого бега.

Фартлек – продолжайте бежать ещё в течение 20 минут, чередуя 30 секунд быстрого бега с 2 минутами медленного
Заминка – 10-15 минут легкого бега.

Темповый бег

Это ещё один метод тренировки, отлично подходящий тем, кто готовится к 20 километрам, марафону или полумарафону. Главной идеей темповой тренировки является бег на уровне вашего анаэробного порога.

Главным различием темпового бега от фартлека и интервалов является то, что он более продолжительный по времени.

Есть много способов делать темповую тренировку. Например, вы можете делать тренировку по пульсу – важно при этом держаться в правильной пульсовой зоне и не приближаться слишком близко к своему максимуму. Следите также за тем, чтобы ваш пульс был ровным в течение темпового бега. Также можно делать тренировку по темпу, при этом тоже стоит держать ровную скорость.

Пример темповой тренировки:

Разминка: 15-20 минут легкого бега.

Темповый бег: 15-30 минут бега в 3-4 пульсовой зоне, с равномерным пульсом или темпом.

Заминка: 10-15 минут.

Интервалы

Существует огромное количество вариантов интервальных тренировок.
главным отличием интервалов от фартлека и темпового бега является наличие отдыха между отрезками скоростной работы. Кроме того, ваша скорость на интервалах должна быть выше, чем на фартлеке или темповом беге.

Интервалы – отличный способ повысить свою скорость. Помните, что ускорения – это очень энергичная, часто взрывная работа, поэтому вам необходима хорошая разминка до, а также заминка после.

Пример интервальной тренировки:

Разминка: 10-15 минут легкого бега, растяжка и/или специальные беговые упражнения.

Интервалы:

Серия первая: 5х2 минуты в среднем темпе с 2 минутами активного восстановлениям (ходьбы, очень легкого бега) между ускорениями.

Отдых 4 минуты.

Серия вторая: 5х2 минуты в среднем темпе с 2 минутами активного восстановлениям (ходьбы, очень легкого бега) между ускорениями.

Заминка: 10-15 минут легкого бега.

Как мы уже писали выше, существует огромное количество вариантов интервальных тренировок, так что ваша подготовка не будет скучной или однообразной.

Один из доступных и простых способов контролировать нагрузку на тренировках, а значит делать их эффективными и безопасными, является использование пульсометра. Контроль пульса позволит вам правильно делать беговую работу, не перегружаясь и при этом дорабатывая.

Во многие модели спортивных часов сейчас можно также загружать тренировочные планы или отдельные тренировки – так вам будет легче контролировать выполнение скоростной работы и проще засекать время. Такие возможности есть у часов M400, M600, V800.

Техника бега на длинные дистанции. Судейство. (Реферат)

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ

РЕФЕРАТ

Техника бега на длинные дистанции. Судейство.

СТУДЕНТ: РЕМИЗОВ ДМИТРИЙ

ГРУППА: 211-А

САНКТ – ПЕТЕРБУРГ 2001

Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 – 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона.

I.

Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.

Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно (3, 8, 13, 18), угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.

При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега (9,18).

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Соотношение между скоростью бега длиной и частотой:

Из таблицы видно, что один и тот же спортсмен (В.Куц) в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов. Видно также, что при одинаковом результате одни спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие – за счёт частоты движений.

II.

Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

Основные задачи и средства тренировки стайера

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

III.

Для проведения соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнованиями – судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.

Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования ( он обеспечивает общее руководство) и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Они отвечают за проведение соревнований в соответствии с правилами.

Апелляционное жюри рассматривает все поданные протесты и выносит по ним своё решение, которое является окончательным.

В судейскую коллегию полного состава входят, как минимум один главный судья и четыре старших судьи. Кроме того, 4 судьи на дорожке, 3 судьи – хронометриста, стартер, помощник стартёра и др.

Главный судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техническим вопросам.

Список использованной литературы:

1. П.Г. Шорец. Стайерский и марафонский бег. М. 1970

2. Ф.П. Суслов, Ю.А. Попов., В.Н. Кулаков., С.А. Тихонов. Бег на средние и длинные дистанции

3. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировка. М. 1973

4. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т.1 М. 1961

5. Kőrpetkultur und sport. Kleine Enzyklopädie. Leipzig 1979.

Обучаемые переменные при беге

© Май 2007 г. Пол Куйманс

Введение

Насколько хорошо человек может бегать, зависит от ряда индивидуальных физических и психологических факторов. Некоторые из них исправлены, не могут быть изменены или улучшены путем обучения; примерами являются размер и пропорции скелета. Однако многих из них можно тренировать, и цель беговых тренировок — улучшить их в желаемом направлении. Список таких улучшаемых переменных:

• Координация моторики и скорость мотора: техника;
• Прочность (устойчивость к травмам) несокращающихся тканей кинетического аппарата, таких как сухожилия, нервы, связки, хрящи и кости;
• Прочность (прилагаемая сила) мышц;
• Мышечный состав: массовые доли белого и красного, быстрого и медленного, анаэробной и аэробной ткани;
• Гибкость;
• Скорость бега;
• Анаэробная выносливость;
• Аэробная выносливость;
• Количество или доля жира в организме;
• Тактика и стратегия;
• Оборудование;
• Пить и есть во время бега;
• Немедленная подготовка к гонке; справляемся с «нервозностью».

Далее следует обсуждение каждого из них.

Координация двигателя

В общем, «форма» движения и скорость, с которой человек может его выполнить, могут быть улучшены, если подумать и прочитать о нем, чтобы выбрать правильную форму, а затем выполнить его много раз. Задействованные двигательные нервы становятся быстрее и эффективнее, поскольку движения выполняются часто.

Когда человек часто бежит долго и медленно, есть тенденция к ухудшению его техники и уменьшению движений.Один тяготеет к меньшим движениям, поскольку они более эффективны на больших расстояниях; и поскольку при медленном беге задействуется только красная мышечная ткань, неиспользованные белые (быстро сокращающиеся) волокна становятся тоньше и менее мощными, так что человек теряет мышечную массу и силу. Красные мышечные волокна при использовании не утолщаются, в отличие от белых волокон. Потеря силы впоследствии приводит к травмам, таким как проблемы с коленной чашечкой и коленями.

Типичные формы тренировок, выполняемые для получения и поддержания хорошей координации и техники:

• Повторный бег в гору с вниманием к энергичным движениям рук: можно использовать как короткие крутые дюны, так и более длинные пологие склоны;
• Упражнения, такие как многократное преодоление коротких дистанций (30-60 метров) с высоким подъемом колен, с подъемом пяток, с маленькими быстрыми шагами, с большими шагами и с постепенным ускорением до максимальной скорости; некоторые инструкции необходимы для правильного выполнения этих упражнений.

Такие формы тренировок имеют дополнительные эффекты, такие как увеличение силы и укрепление сердца; большинство тренировочных форм затрагивают более одного аспекта бега. Обычно невозможно полностью изолировать одну переменную.

Прочность (устойчивость к травмам) несокращающихся тканей в кинетическом аппарате

Большинство травм, беспокоящих бегунов, — это повреждения этих тканей: сухожилий, нервных волокон, связок, хрящей, костей и надкостницы. Эти ткани обладают метаболизмом, но более или менее пассивны во время бега, так как сами по себе не прикладывают никакой силы.Им приходится выдерживать силы, вызванные мышцами и движениями, присущими бегу.

В основном они способны адаптироваться к этим силам, становясь сильнее, но это требует времени. Когда напряжение увеличивается быстрее, чем они могут адаптироваться, возникают травмы. Почти все эти травмы, полученные при беге, относятся к повторяющимся травмам от перенапряжения. Важно знать, что некоторые ткани, такие как кости и сухожилия, обладают настолько медленным метаболизмом, что им требуется месяц даже для малейшей адаптации. Вот почему часто случаются травмы, когда кто-то пытается увеличить тренировку с каждой неделей.По месяцам лучше.

Наиболее эффективный способ улучшить силу этих тканей — это длительные усилия низкой интенсивности, напоминающие бег, например ходьба, чередование ходьбы с бегом, а для опытных бегунов — непрерывный медленный бег. «Длинный» можно понимать как «от 90 минут до нескольких часов».

Интересный вопрос, как часто следует выполнять такие тренировки, чтобы улучшить или поддержать этот тип силы. Вероятно, не реже одного раза в месяц для обслуживания и не реже двух раз для улучшения.Более трех раз может быть неразумным, потому что длительное время восстановления этих тканей может помешать человеку выполнять другие виды тренировок. Однако, если кто-то решит посвятить, скажем, один или два месяца полностью этому типу обучения (в качестве подготовки к последующему периоду более ориентированного на результат обучения), нет возражений против четырех, пяти или более таких занятий в месяц.

Сила мышц

При длительном и медленном беге некоторые мышцы имеют тенденцию к ослаблению; это происходит в основном с теми, кто находится на передней стороне тела: с различными мышцами передней части голени, различными частями четырехглавой мышцы передней части бедра и различными мышцами передней части туловища.Слабость этих мышц является частой причиной хронических травм, а также замедляет работу и портит технику.

Существует множество укрепляющих упражнений, не связанных с бегом, чтобы противодействовать этому и улучшить силу, с отягощениями или без них, и часто выполняются в форме «круговой». Кроме того, бег в гору, бег по пересеченной местности и в целом короткий и быстрый бег улучшают силу.

Состав мышц

Часто говорят, что количество или пропорции быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон являются врожденными и не поддаются обучению.Это не совсем правда.

Я читал, что существует еще несколько типов волокон, помимо этих двух, и что по крайней мере одно из них может с помощью тренировки специализироваться либо на «быстрые» (белые, анаэробные), либо на «медленные» (красные, аэробные) ткани. . Таким образом, с помощью тренировок возможно некоторое изменение соотношения между белыми и красными волокнами.

Кроме того, белые волокна становятся толще и тяжелее при тренировке (силовые и скоростные тренировки), а красные — нет. Таким образом, можно тренировать соотношение масс между белой и красной тканями, при условии, что у человека есть немного белой ткани для начала.И прирост белой мышечной массы при желании может быть очень большим, как это видно у бодибилдеров. Однако увеличение белой мышечной массы может происходить за счет выносливости. Чем короче гоночная дистанция, на которую вы тренируетесь, тем больше требуется белой мышечной массы. Кроме того, бег по пересеченной местности требует большего, чем бег по асфальтированным дорогам, поскольку короткие подъемы и препятствия обычно проходят анаэробно (то есть с использованием белой мышечной ткани).

Гибкость

Гибкость определяет максимальную длину шагов или шагов и, таким образом, играет свою роль, особенно при быстром беге на короткие дистанции, который выполняется с гораздо большими шагами, чем при беге на длинные дистанции.Также говорят, что отсутствие гибкости является причиной травм, но это менее достоверно.

Существует множество упражнений для улучшения и сохранения гибкости. Я считаю, что они наиболее эффективны, если выполнять их регулярно в рамках отдельной тренировки, помимо беговых тренировок. Как правило, мышцы, которые особенно склонны становиться более напряженными, — это мышцы задней части тела. При стрессе, боли или больших усилиях эти мышцы инстинктивно сокращаются. Это заставляет, например, запрокидывать голову назад при внезапной боли.

Скорость рывка

Это совокупный результат координации движений, скорости мотора, техники, силы мышц, количества белой мышечной массы и гибкости. За счет улучшения или увеличения этих переменных скорость спринта увеличивается. Если человек бежит только долго и медленно, скорость спринта снижается, за исключением, возможно, людей, у которых почти нет белых мышечных волокон, и поэтому им нечего терять.

Кто-то может спросить, какая польза от тренировок на короткие дистанции для тех, кто участвует только в забегах на длинные дистанции.Что ж, очевидно, что это полезно в финишном спринте, а также в таких ситуациях, как обгон, ускорение и короткие крутые подъемы.

Но самое главное, самые быстрые бегуны на длинные дистанции, за исключением тех, кто обладает редким односторонним талантом к выносливости, — это те, кто «пришел с трассы», у которых есть опыт бега на средние дистанции и, следовательно, они много сделали. тренировок, чтобы улучшить их скорость и технику спринта. Много коротких, быстрых, анаэробных бегов. Это естественный порядок: сначала максимизируйте свою базовую скорость (что означает скорость спринта на трековом языке), затем работайте над анаэробной выносливостью (поддерживая эту скорость от нескольких сотен метров до километра) и, наконец, отправляйтесь на длинные дистанции, где аэробная выносливость становится самым важным.В этом процессе скорость, развиваемая во время спринта и анаэробных тренировок, максимально переносится на темп на длинные дистанции. Бегуны, которые следуют этому курсу, становятся быстрее на длинных дистанциях, чем те, кто начинает тренироваться на длинных дистанциях и никогда не тренировался на короткие дистанции. Опять же, за исключением тех, кто работает на чистую выносливость и вообще не имеет склонности к спринту.

При попытке увеличить скорость следует помнить о том, что чем быстрее человек бежит, тем больше потребность в сильной верхней части тела.Мышцы туловища становятся все более необходимыми, чтобы удерживать туловище в таком положении, чтобы человек мог хорошо «попасть» в центр тяжести, а мышцы плеч и рук становятся все более необходимыми для движений рук, которые компенсируют движение ног. Когда мышцы брюшного пресса слишком слабы, при достижении определенной скорости корпус плывет назад, и становится невозможным оттолкнуться и ударить по центру тяжести, и нужно замедлиться, пока туловище снова не вернется в исходное положение. Так что эти мышцы — первое, что нужно тренировать.Затем мышцы спины нуждаются в укреплении, потому что в противном случае теперь более сильные мышцы передней части вытягивают выпуклость нижней части спины, что может вызвать грыжу позвоночных дисков. Наконец, мышцы рук и плеч должны стать сильнее, чтобы справляться со все возрастающими силами, вызываемыми движениями ног.

Анаэробная выносливость

Когда высокая скорость сохраняется за пределами естественной дистанции спринта, начинает использоваться энергетическая система, которая перерабатывает гликоген в энергию, не требуя кислорода, что приводит к образованию лактата или молочной кислоты.Это неудобно и заставляет прекратить бег, после чего лактат выводится за счет дыхания. Благодаря тренировкам можно научиться выдерживать такой анаэробный темп еще дольше, даже за километр, даже если примерно через 500 или 600 метров аэробные системы объединяются, так что это становится комбинированным анаэробным / аэробным усилием. Такое комбинированное использование анаэробной и аэробной систем всегда необходимо для достижения максимальной производительности на определенной средней или большой дистанции.

Анаэробная тренировка обычно состоит из повторяющихся быстрых пробежек на несколько сотен метров с длительными перерывами между ними, например, несколькими минутами.Количество «повторов» остается низким, от двух до шести. Расстояние для начала нужно выбирать так, чтобы к концу ощущать значительный анаэробный дискомфорт. Это будет порядка 250 или 300 метров. После нескольких таких тренировок прогресс достигается за счет постепенного увеличения дистанции, а , а не за счет сокращения интервалов восстановления или выполнения еще большего количества повторений.

Эффект от этого типа обучения множественный. Во-первых, улучшается регенерация фосфатной энергетической системы, которая используется в течение первых 100 или 150 метров такого пробега.Эти фосфаты поставляют энергию без образования лактата и присутствуют только в очень небольших количествах, быстро истощаются и регенерируются во время перерыва на восстановление. Во-вторых, анаэробный порог смещается на более высокую скорость, что означает, что человек может бежать быстрее, прежде чем возникнет анаэробный дискомфорт, или будет меньше дискомфорта при заданном темпе. В-третьих, человек просто учится лучше переносить дискомфорт, подобно практике задержки дыхания.

Защитники чистой аэробной тренировки говорят: «Нельзя тренировать кислородный голод».Они ошибаются по двум причинам: (1) вы, , можете тренировать , научитесь терпеть; (2) Они игнорируют первые два эффекта, описанные в предыдущем абзаце.

Аэробная выносливость

При беге на расстояние более 500-600 метров энергия частично или полностью вырабатывается аэробными системами; то есть, используя вдыхаемый кислород для преобразования гликогена и жира в энергию. При низкой интенсивности, такой как ходьба или очень медленный бег, используется телесный жир, а при более высокой интенсивности гликоген, накопленный в мышцах и печени, является топливом.Гликоген — это макроформа (полимер) глюкозы, то есть он состоит из множества молекул глюкозы, связанных вместе.

Возможные улучшения этих систем с помощью тренировок подробно описаны во многих книгах, поскольку аэробная выносливость обычно считается наиболее важным аспектом бега как для самого бега, так и для общего состояния здоровья. Короче говоря, это касается таких вещей, как сердце, легкие, кровь, кровообращение, красные мышечные волокна, метаболизм жиров и количество гликогена, которое можно накапливать.

Тренировка на аэробную выносливость осуществляется либо путем непрерывного бега с умеренной скоростью (несколько ниже анаэробного порога) на дистанции, скажем, от 1500 до 18 000 метров (конечно, истинного верхнего предела нет), либо с помощью аэробных форм интервальных тренировок. Аэробные интервальные тренировки отличаются от анаэробных тренировок тем, что они имеют более низкую интенсивность (не превышающую анаэробный порог), гораздо более короткие перерывы на восстановление, гораздо больше «повторов» и больший выбор дистанций для повторных пробежек.Подходит любое расстояние от примерно 100 до примерно 2000 метров (опять же, реального верхнего предела нет, но количество «повторов» становится очень низким на расстояниях более 2000 метров). Общая дистанция пробега с интервалами обычно составляет от 1500 до 10 000 метров. Прогресс достигается за счет увеличения количества повторений и / или сокращения пауз отдыха, , а не за счет увеличения расстояния пробежек.

Если используется метод непрерывного бега, 1500 метров — хорошее расстояние для начала, и прогресс можно достичь, постепенно увеличивая расстояние до 2000, 2500, 3000, 4000 и так далее.Но даже 1500 метров, даже один раз в неделю, в указанном здесь темпе существенно влияют на аэробную выносливость.

Принято считать и рекомендовать, чтобы перед началом анаэробной тренировки сначала нужно было максимизировать аэробную выносливость. Я не совсем уверен, всегда ли это правда.

Возможно, есть несколько семантических замечаний: в интервальной тренировке слово «интервал» относится к перерыву на отдых между пробежками (но многие используют его для пробежек). Слово «повторы» часто используется для обозначения количества прогонов, но, конечно, фактическое количество прогонов всегда на единицу больше, чем количество повторов.Если вы пробежите десять раз по 100 метров, это будет один исходный результат и девять повторений.

Количество или доля жира в организме

Избыточный вес только замедляет человека, поэтому, чтобы бегать как можно лучше, процент жира не должен быть выше, чем необходимо для поддержания хорошего здоровья. Это значение различается в зависимости от пола, и я думаю, что оно также зависит от человека и имеет генетическую основу. Если вы снизите свой личный минимальный процент жира, ваша форма ухудшится, и вы станете нездоровым. К сожалению, непрофессионалам неудобно измерять процент жира на самом деле, и я думаю, что это можно сделать с помощью плоскогубцев.Методы для получения приблизительных показателей — это таблицы для оценки процентного содержания жира в зависимости от массы и роста тела, вычисления индекса массы тела (B.M.I.), измерения окружности талии и вычисления отношения талии к бедрам. Недостатком некоторых из этих методов является то, что они не учитывают мышечную массу; что они не допускают того факта, что мускулистый человек должен быть тяжелее и иметь больший BMI. чем стройный человек.

У типичного стройного бегуна на длинные дистанции есть B.M.I. в порядке 18.От 5 до 20 и весит менее 360 граммов на сантиметр роста, но для мускулистых типов это не так.

Пытаясь сбросить жир, нужно следить за тем, чтобы вместо этого не терять мышечную массу, что может произойти, если вы потребляете мало углеводов (и в меньшей степени белка) после и во время тренировок. Можно также потерять мышечную массу, если бегать только долго и медленно, не обращая внимания на скоростные и силовые тренировки. Чтобы знать, достаточно ли человек ест, необходимо регулярно контролировать такие параметры, как масса тела и окружность талии.Если человек теряет массу, но не жир (например, если окружность талии остается прежней), что-то не так.

Самый лучший и безопасный способ похудеть — это длительные (несколько часов) малоинтенсивные занятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, чередование ходьбы с бегом и т. Д. При этом, конечно, нельзя съесть значительно больше килоджоулей, чем сжигается. Дело не в том, что при низкоинтенсивной деятельности расходуется больше энергии, чем при высокоинтенсивной (некоторые неправильно это понимают), а просто так, что высокоинтенсивная деятельность не может продолжаться достаточно долго (и не вызывая травмы), чтобы безопасно использовать количество энергии, которое может потребоваться при многочасовой активности низкой интенсивности.

Тактика и стратегия

Стоит думать об этих аспектах гонки и строить планы на их основе, а также мысленно репетировать их, чтобы они не были забыты, когда придет время. Все начинается с выбора позиции перед стартом. Когда стартовое орудие ждет более сотни человек, необходимо заранее решить, с какого места в этом паке нужно начать. Для быстрого старта нужно стоять во главе стаи, а для консервативного медленного старта лучше начинать сзади.

В гонке на длинную дистанцию, которую раньше не бегали или редко бегали, медленный старт обычно является лучшим подходом. На полпути можно затем ускориться, если еще чувствуешь себя готовым. В коротких забегах до 5000 метров или на более длинные дистанции, которые вы часто пробегаете, необходимо начинать в заранее определенном быстром темпе, чтобы достичь максимальной производительности.

После трогания с места человек может на протяжении нескольких сотен метров находиться в ситуации обгона и / или быть в ситуации обгона до тех пор, пока один из других не будет бежать с той же скоростью.Если следовать стратегии быстрого старта, наступит момент, когда это станет неприятным из-за «кислородного долга». К этому надо быть морально подготовленным и решить, что делать. Часто помогает сосредоточиться на поддержании хороших (достаточно больших) движений рук, чтобы таким образом поддерживать темп, несмотря на дискомфорт. Если заранее не решить, что делать, то, вероятно, из-за кислородного голодания он сбавит обороты и потеряет много времени.

Ближе к финишу, на последнем километре, последних нескольких сотнях метров или последних пятидесяти метрах (в зависимости от того, что подходит лучше всего), нужно ускориться, насколько это возможно.Поэтому необходимо иметь информацию о маршруте, чтобы знать, где начинается последний километр или что-то еще.

Оборудование

На тренировке обувь и другая одежда предназначены для защиты от травм, холода и дождя. Или от жары и солнца, в некоторых странах. Но в гонках важно, чтобы все было как можно легче, потому что легче — значит быстрее. Особенно это касается обуви и носков. Когда нога стоит на земле, ее скорость равна нулю.После отталкивания он должен догнать движущееся тело, поэтому он должен за доли секунды ускориться с нуля до, вероятно, вдвое большей скорости бега. Ускорение требует силы и энергии, и расчеты показывают, что при быстром беге оно может составлять 30 м / с ² и более. Другими словами, в фазе ускорения стопа становится примерно в три раза больше своего веса. Чем больше масса стопы, тем больше силы и, следовательно, энергии требуется для ускорения. Это основная причина, по которой легкая гоночная обувь быстрее тренировочной.По моим оценкам, это порядка 50 секунд на 10 километров, но, конечно, это зависит от точного веса сравниваемых ботинок и от того, насколько быстро они бегают.

Также имеет смысл носить часы или секундомер во время гонок, чтобы следить за временем, прошедшим в промежуточных точках трассы. Таким образом, человек как бы руководствуется в своих усилиях знанием того, как он поступает. А управляемый автомобиль быстрее, чем свободно движущийся.

Еда и питье во время бега

В гонках длиной более 15 километров необходимо пить и, возможно, есть во время бега.Это то, что нужно практиковать, иначе это вызовет спазмы в животе во время забега. Внутреннюю обработку воды и пищи во время бега можно тренировать так же, как и самому бегу.

Немедленная подготовка к гонке; борьба с «нервозностью»

Если кто-то хорошо тренировался и с нетерпением ждет гонки, это может сопровождаться большим волнением и напряжением в часы перед гонкой и затруднить сон в предыдущую ночь. Хорошая мера предосторожности — хорошо выспаться ночью с до ночи перед гонкой.А для самого дня гонки можно составить план или список того, что нужно сделать, а что нужно упаковать и взять с собой на гонку. Таким образом, человека как бы ведут в течение дня, что помогает справиться с напряжением, нервозностью.

(PDF) Влияние беговых тренировок с переменной интенсивностью и круговых тренировок на отдельные физиологические параметры футболистов

35

Vol. 23, No. 3/2018

Влияние беговых тренировок переменной интенсивности и круговых тренировок на отдельные физиологические параметры футболистов

Goodwin, M.Л., Харрис, Дж. Э., Эрнандес, А. (2007). Измерение и анализ лактата крови во время упражнений: руководство для клиницистов.

J Diabetes Sci Technol, 1 (4), 558–569.

Гормли, С.Е., Суэйн, Д.П., Хай, Р. (2008). Влияние интенсивности аэробных тренировок на VO2max. Med Sci Sports Exer c, 40 (7), 133 6–1343.

Хельгеруд, Дж., Хёйдал, К., Ван, Э. (2007). Интервалы высокой интенсивности в аэробике улучшают VO2max больше, чем умеренные тренировки. MedSci Spor ts

Exerc, 39 (4), 665–671.

Hill-Haas, S.V., Dowson, B.T., Couts, A.J. (2010). Характеристики движения во времени и физиологические реакции небольших игр у

элитных юношеских игроков: влияние количества игроков и изменений правил. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (8),

2149-2156.

Хофф, Дж., Хельгеруд, Дж. (2004). Выносливость и силовая подготовка футболистов: физиологические соображения. Sports Med, 34 (3),

165–180. Рассмотрение.

Джонсон Р.Э., Куинн, Т.Дж., Кертцер, Р. (1997). Силовые тренировки у женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на беговую экономику. J Strength

Cond Res, 11 (4), 224.

Karp, J.R. (2010). Силовые тренировки для бега на длинные дистанции: научная перспектива. Strength and Cond J, 33, 83–88.

Londeree, B.R. (1997). Влияние тренировки на пороги лактата / вентиляции: метаанализ. MedSci Sports Exerc, 29 (6), 837–843.

Майлз, Дж., Шевлин, М. (2001). Применение регрессии и корреляции: руководство для студентов и исследователей.Лондон: Мудрец.

Marcinik, E.J. (1988). Влияние круговых силовых тренировок на выносливость: мышечная сила, силовая выносливость и лактатный порог

коррелирует. ProQuest Диссертация и тезисы.

Марциник, Э.Дж., Поттс, Дж., Шлабах, Г. (1991). Влияние силовых тренировок на лактатный порог и выносливость. MedSci

Спортивные упражнения, 23 (6), 739–743.

Палмер, A.S., Potteiger, J.A., Nau, K.L. (1999). Протокол оценки равновесного состояния максимального лактата за 1 день для тренированных бегунов.MedSci

Sports Exerc, 31 (9), 1336–1341.

Стэнтон, Р., Реаберн, П.Р., Хамфрис, Б. (2004). Влияние краткосрочного дождя из Швейцарии на стабильность и экономичность.

J Strength Cond Res, 18 (3), 522–528.

Schick, E.E., Coburn, J.W., Brown, L.E. (2010). Сравнение активации мышц при использовании тренажера Смита и жима лежа со свободным весом

. J Strength Cond Res, 24 (3), 779–784.

Табата И., Нисимура К., Кузаки, М. (1996). Влияние выносливости средней интенсивности и периодических тренировок высокой интенсивности на анаэробную способность

и VO2max. Med Sci Sports Exerc, 28 (10), 1327–13 30.

Вобейда, К., Фромме, К., Самсон, В. (2006). Максимальная постоянная частота пульса — метод на основе частоты пульса для оценки максимального уровня лактата

в устойчивом состоянии во время бега. Int J Sports Med., 27 (5), 368–372.

Цитируйте эту статью как: Ambroży, T., Nowak, M., Omorczyk, J., Wrześniewski, K., Озимек, М., Дуда, Х., Муха, Д., Церанович, П.,

Палка, Т., Станула, А., Муха, Д. (2018). Влияние беговых тренировок с переменной интенсивностью и круговых тренировок на отдельные физиологические параметры

футболистов. Центральноевропейский журнал спортивных наук и медицины, 3 (23), 25–35. DOI: 10.18276 /

cej.2018.3-03.

# 1 #

запуск докеров | Документация Docker

Описание

Запустить команду в новом контейнере

Использование

  $ docker run [ОПЦИИ] ИЗОБРАЖЕНИЕ [КОМАНДА] [ARG...]
  

Расширенное описание

Docker запускает команду сначала создает слой записываемого контейнера поверх указанное изображение, а затем запускает его , используя указанную команду. То есть, docker run эквивалентен API / container / create , затем / контейнеры / (id) / начало . Остановленный контейнер можно перезапустить со всеми его предыдущие изменения без изменений с использованием docker start . См. docker ps -a для просмотра списка. всех контейнеров.

Команда docker run может использоваться в сочетании с docker commit to изменить команду, запускаемую контейнером . Дополнительную подробную информацию о docker run можно найти в справочнике по запуску Docker.

Для получения информации о подключении контейнера к сети см. « Обзор сети Docker ».

Примеры использования этой команды см. В разделе примеров ниже.

Опции

Примеры

Назначьте имя и выделите псевдо-TTY (—name, -it)

  $ docker run --name test -it debian

root @ d6c0fe130dba: / # выход 13
$ echo $?
13
$ docker ps -a | grep test
d6c0fe130dba debian: 7 "/ bin / bash" 26 секунд назад Завершился (13) 17 секунд назад test
  

В этом примере запускается контейнер с именем test с использованием debian : latest изображение. -it инструктирует Docker выделить псевдо-TTY, подключенный к стандартный ввод контейнера; создание интерактивной оболочки bash в контейнере. В этом примере оболочка bash завершается путем ввода выход 13 . Этот код выхода передается вызывающему абоненту Докер запускает и записывается в метаданных контейнера test .

Идентификатор контейнера захвата (—cidfile)

  $ docker run --cidfile / tmp / docker_test.cid ubuntu echo "тест"
  

Это создаст контейнер и напечатает test на консоли. CID-файл Флаг заставляет Docker попытаться создать новый файл и записать в него идентификатор контейнера. Если файл уже существует, Docker вернет ошибку. Докер закроет это файл, когда docker run завершает работу.

Полные возможности контейнера (—privileged)

  $ docker run -t -i --rm ubuntu bash
корень @ bc338942ef20: / # mount -t tmpfs none / mnt
смонтировать: в разрешении отказано
  

Это будет , а не , потому что по умолчанию наиболее потенциально опасное ядро возможности упали; включая cap_sys_admin (который требуется для монтирования файловые системы).Однако флаг --privileged позволит ему работать:

  $ docker run -t -i - привилегированный ubuntu bash
корень @ 50e3f57e16e6: / # mount -t tmpfs none / mnt
корень @ 50e3f57e16e6: / # df -h
Используемый размер файловой системы Доступность% Установлено на
нет 1.9G 0 1.9G 0% / млн.
  

Флаг --privileged дает все возможности для контейнера, а также снимает все ограничения, налагаемые контроллером группы device cgroup.В других Другими словами, контейнер может делать почти все, что может делать хост. Этот flag существует, чтобы разрешить особые варианты использования, такие как запуск Docker в Docker.

Установить рабочий каталог (-w)

  $ docker run -w / путь / к / каталогу / -i -t ubuntu pwd
  

-w позволяет команде выполняться внутри указанного каталога, здесь / путь / к / каталог / . Если путь не существует, он создается внутри контейнера.

Установить параметры драйвера хранилища для каждого контейнера

  $ docker run -it --storage-opt size = 120G fedora / bin / bash
  

Этот (размер) позволит установить размер rootfs контейнера равным 120 ГБ во время создания.Эта опция доступна только для devicemapper , btrfs , overlay2 , Графические драйверы windowsfilter и zfs . Для графических драйверов devicemapper , btrfs , windowsfilter и zfs , пользователь не может передать размер меньше, чем размер BaseFS по умолчанию. Для драйвера хранилища overlay2 параметр размера доступен только в том случае, если backing fs — xfs и установлен с опцией крепления pquota .В этих условиях пользователь может передать любой размер меньше, чем размер резервной копии.

Смонтировать tmpfs (—tmpfs)

  $ docker run -d --tmpfs / run: rw, noexec, nosuid, size = 65536k my_image
  

Флаг --tmpfs устанавливает пустой файл tmpfs в контейнер с rw , noexec , nosuid , size = 65536k вариантов.

Смонтировать том (-v, — только чтение)

  $ docker run -v `pwd`:` pwd` -w `pwd` -i -t ubuntu pwd
  

Флаг -v монтирует текущий рабочий каталог в контейнер.Модель -w позволяет команде выполняться в текущем рабочем каталоге, переход в каталог на значение, возвращаемое pwd . Так что это комбинация выполняет команду, используя контейнер, но внутри текущий рабочий каталог.

  $ docker run -v / не / существует: / foo -w / foo -i -t ubuntu bash
  

Когда каталог хоста подключенного к привязке тома не существует, Docker автоматически создаст для вас этот каталог на хосте.в пример выше, Docker создаст / не / существует папку перед запуском вашего контейнера.

  $ docker run --read-only -v / icanwrite busybox touch / icanwrite / здесь
  

можно использовать в сочетании с - только чтение , чтобы контролировать, где контейнер записывает файлы. Флаг - только чтение устанавливает корень контейнера. файловая система как только чтение, запрещающая запись в места, отличные от указанные объемы для контейнера.

  $ docker run -t -i -v /var/run/docker.sock:/var/run/docker.sock -v / path / to / static-docker-binary: / usr / bin / docker busybox sh
  

Путем bind-монтирования сокета docker unix и статически связанного докера двоичный (см. чтобы получить двоичный файл linux), вы предоставляете контейнеру полный доступ для создания и управления Демон докера.

В Windows пути должны быть указаны с использованием семантики в стиле Windows.

  PS C: \> docker run -v c: \ foo: c: \ dest microsoft / nanoserver cmd / s / c введите c: \ dest \ somefile.текст
Содержание файла

PS C: \> docker run -v c: \ foo: d: microsoft / nanoserver cmd / s / c тип d: \ somefile.txt
Содержание файла
  

Следующие ниже примеры не работают при использовании контейнеров на базе Windows, поскольку место назначения тома или привязки внутри контейнера должно быть одним из следующих: несуществующий или пустой каталог; или диск, отличный от C :. Далее источник bind mount должен быть локальным каталогом, а не файлом.

  чистое использование z: \\ remotemachine \ share
docker run -v z: \ foo: c: \ dest...
docker run -v \\ uncpath \ to \ directory: c: \ dest ...
docker run -v c: \ foo \ somefile.txt: c: \ dest ...
docker run -v c: \ foo: c: ...
docker run -v c: \ foo: c: \ существующий-каталог-с-содержимым ...
  

Подробную информацию о томах см. В разделе Управление данными в контейнерах

Добавьте монтирования или тома привязки с помощью флага —mount

Флаг --mount позволяет монтировать тома, хост-каталоги и tmpfs монтируется в тару.

Флаг --mount поддерживает большинство параметров, которые поддерживаются -v или --volume флаг, но использует другой синтаксис.Для получения более подробной информации о - флаг , и сравнение между --volume и --mount , см. справочник по команде создания службы.

Несмотря на то, что не планируется отказываться от поддержки --volume , рекомендуется использовать --mount .

Примеры:

  $ docker run --read-only --mount type = volume, target = / icanwrite busybox touch / icanwrite / здесь
  

  $ docker run -t -i --mount type = bind, src = / data, dst = / data busybox sh
  

Опубликовать или открыть порт (-p, —expose)

  $ docker run -p 127.0.0.1: 80: 8080 / tcp ubuntu bash
  

Это связывает порт 8080 контейнера с TCP-портом 80 на 127.0.0.1 хоста машина. Вы также можете указать порты udp и sctp . Руководство пользователя Docker подробно объясняет, как управлять портами в Docker.

Обратите внимание, что порты, которые не привязаны к хосту (например, -p 80:80 вместо -p 127.0.0.1:80:80 ) будет доступен извне.Это также применимо, если вы настроили UFW для блокировки этого конкретного порта, поскольку Docker управляет его собственные правила iptables. Узнать больше

  $ docker run --expose 80 ubuntu bash
  

Это открывает порт 80 контейнера без публикации порта для хоста системные интерфейсы.

Установить переменные среды (-e, —env, —env-file)

  $ docker run -e MYVAR1 --env MYVAR2 = foo --env-file ./env.list ubuntu bash
  

Используйте флаги -e , --env и --env-file , чтобы установить простой (не массив) переменные среды в контейнере, который вы запускаете, или перезаписать переменные которые определены в Dockerfile образа, который вы запускаете.

Вы можете определить переменную и ее значение при запуске контейнера:

  $ docker run --env VAR1 = value1 --env VAR2 = value2 ubuntu env | grep VAR
VAR1 = значение1
VAR2 = значение2
  

Вы также можете использовать переменные, которые вы экспортировали в свою локальную среду:

  экспорт VAR1 = значение1
экспорт VAR2 = значение2

$ docker run --env VAR1 --env VAR2 ubuntu env | grep VAR
VAR1 = значение1
VAR2 = значение2
  

При запуске команды клиент Docker CLI проверяет значение переменной. имеет в вашей локальной среде и передает его в контейнер.Если не указано = и эта переменная не экспортируется в ваш локальный среда, переменная не будет установлена ​​в контейнере.

Вы также можете загрузить переменные среды из файла. Этот файл должен использовать синтаксис <переменная> = значение (который устанавливает для переменной заданное значение) или <переменная> (которая принимает значение из локальной среды) и # для комментариев.

  $ cat env.list
# Это комментарий
VAR1 = значение1
VAR2 = значение2
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ

$ docker run --env-file env.список Ubuntu env | grep VAR
VAR1 = значение1
VAR2 = значение2
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ = денис
  

Установить метаданные для контейнера (-l, —label, —label-file)

Метка — это пара ключ = значение , которая применяет метаданные к контейнеру. Для маркировки контейнера двумя этикетками:

  $ docker run -l my-label --label com.example.foo = bar ubuntu bash
  

Ключ my-label не указывает значение, поэтому по умолчанию для ярлыка используется пустой строка ( "" ). Чтобы добавить несколько меток, повторите флаг метки ( -l или --label ).

Ключ = значение должен быть уникальным, чтобы избежать перезаписи значения метки. если ты укажите метки с одинаковыми ключами, но разными значениями, каждое последующее значение перезаписывает предыдущее. Docker использует последний ключ = значение , которое вы указали.

Используйте флаг --label-file для загрузки нескольких меток из файла. Разграничить каждый метка в файле с меткой EOL. В приведенном ниже примере загружаются ярлыки из label файл в текущем каталоге:

  $ docker run --label-file./ label ubuntu bash
  

Формат файла этикеток аналогичен формату для среды загрузки. переменные. (В отличие от переменных среды, метки не видны процессам внутри контейнера.) Следующий пример иллюстрирует файл метки формат:

  com.example.label1 = "метка"

# это комментарий
com.example.label2 = другой \ label
com.example.label3
  

Вы можете загрузить несколько файлов меток, указав несколько флагов --label-file .

Для получения дополнительной информации о работе с этикетками см. Этикетки — индивидуальные. метаданные в Docker в Руководство пользователя Docker.

Подключить контейнер к сети (—network)

При запуске контейнера используйте флаг --network , чтобы подключить его к сети. Это добавляет контейнер busybox к сети my-net .

  $ docker run -itd --network = my-net busybox
  

Вы также можете выбрать IP-адреса для контейнера с --ip и --ip6 flags при запуске контейнера в пользовательской сети.

  $ docker run -itd --network = my-net --ip = 10.10.9.75 busybox
  

Если вы хотите добавить работающий контейнер в сеть, используйте подкоманду docker network connect .

К одной сети можно подключить несколько контейнеров. После подключения контейнеры могут легко обмениваться данными, используя только IP-адрес другого контейнера. или имя. Для оверлейных сетей или настраиваемых плагинов, поддерживающих несколько хостов возможность подключения, контейнеры подключены к одной и той же сети с несколькими хостами, но запущены из разных двигателей также могут общаться таким образом.

Примечание

Обнаружение служб недоступно в сети моста по умолчанию. Контейнеры могут по умолчанию общаются через свои IP-адреса. Чтобы общаться по имени, они должен быть связан.

Вы можете отключить контейнер от сети с помощью сети докеров отключить команду .

Смонтировать тома из контейнера (—volumes-from)

  $ docker run --volumes-from 777f7dc92da7 --volumes-from ba8c0c54f0f2: ro -i -t ubuntu pwd
  

Флаг --volumes-from монтирует все определенные тома из указанного контейнеры.Контейнеры можно указать повторениями --volumes-from аргумент. Идентификатор контейнера может быть дополнен суффиксом : ro или : rw до смонтируйте тома в режиме «только чтение» или «чтение-запись» соответственно. По умолчанию, тома монтируются в том же режиме (чтение, запись или только чтение), что и эталонный контейнер.

Системы маркировки, такие как SELinux, требуют, чтобы на томе размещались надлежащие метки. содержимое, смонтированное в контейнер. Без этикетки система безопасности может запретить процессам, запущенным внутри контейнера, использовать содержимое.К по умолчанию Docker не изменяет метки, установленные ОС.

Чтобы изменить метку в контексте контейнера, вы можете добавить любой из двух суффиксов : z или : Z на крепление тома. Эти суффиксы сообщают Docker о необходимости пометить файл объекты на общих томах. Параметр z сообщает Docker, что два контейнера поделитесь объемным контентом. В результате Docker помечает контент общедоступным метка содержимого. Метки общих томов позволяют всем контейнерам читать / записывать содержимое.Параметр Z указывает Docker пометить контент частной нераспространенной меткой. Только текущий контейнер может использовать частный том.

Присоединить к STDIN / STDOUT / STDERR (-a)

Флаг -a сообщает docker run о необходимости привязки к контейнеру STDIN , STDOUT или STDERR . Это позволяет управлять выводом и вводом как нужный.

  $ эхо "тест" | docker run -i -a stdin ubuntu cat -
  

Передает данные в контейнер и печатает идентификатор контейнера, прикрепляя только для контейнера STDIN .

  $ docker run -a stderr ubuntu echo test
  

Ничего не будет печатать, если не возникнет ошибка, потому что мы только прикреплен к STDERR контейнера. Журналы контейнера по-прежнему сохраняют то, что было написано в STDERR и STDOUT .

  $ cat somefile | docker run -i -a stdin mybuilder dobuild
  

Вот как можно сделать конвейерную передачу файла в контейнер для сборки. Идентификатор контейнера будет напечатан после завершения сборки и сборки журналы можно получить с помощью журналов докеров .Это полезно, если вам нужно передать файл или что-то еще в контейнер и получить идентификатор контейнера после завершения работы контейнера.

Добавить хост-устройство в контейнер (—device)

  $ docker run --device = / dev / sdc: / dev / xvdc \
             --device = / dev / sdd --device = / dev / zero: / dev / nulo \
             -Это \
             ubuntu ls -l / dev / {xvdc, sdd, nulo}

brw-rw ---- 1 корневой диск 8, 2 9 февраля 16:05 / dev / xvdc
brw-rw ---- 1 корневой диск 8, 3 9 февраля 16:05 / dev / sdd
crw-rw-rw- 1 корень корень 1, 5 9 февраля 16:05 / dev / nulo
  

Часто необходимо подвергать устройства непосредственному воздействию контейнера. - устройство опция позволяет это. Например, конкретное блочное запоминающее устройство или цикл устройство или аудиоустройство можно добавить в другой непривилегированный контейнер (без флага --privileged ) и получить к нему прямой доступ к приложению.

По умолчанию контейнер сможет читать , записывать и mknod этих устройств. Это можно изменить с помощью третьего набора параметров : rwm для каждого - устройства . флаг.Если контейнер работает в привилегированном режиме, то указанные разрешения будут проигнорированы.

  $ docker run --device = / dev / sda: / dev / xvdc --rm -it ubuntu fdisk / dev / xvdc

Команда (m для справки): q
$ docker run --device = / dev / sda: / dev / xvdc: r --rm -it ubuntu fdisk / dev / xvdc
Вы не сможете записать таблицу разделов.

Команда (m для справки): q

$ docker run --device = / dev / sda: / dev / xvdc: rw --rm -it ubuntu fdisk / dev / xvdc

Команда (m для справки): q

$ docker run --device = / dev / sda: / dev / xvdc: m --rm -it ubuntu fdisk / dev / xvdc
fdisk: невозможно открыть / dev / xvdc: операция запрещена
  

Примечание

Параметр --device нельзя безопасно использовать с временными устройствами.Блокировать устройства которые можно удалить, не следует добавлять в ненадежные контейнеры с - устройство .

Для Windows формат строки, передаваемой параметру --device , находится в форма --device = / . Начиная с Windows Server 2019 и Windows 10 October 2018 Update, Windows поддерживает только IdType класс и Id как класс интерфейса устройства GUID. См. Таблицу, определенную в контейнере Windows. документы для списка поддерживаемых контейнером идентификаторов GUID класса интерфейса устройства.

Если этот параметр указан для изолированного от процесса контейнера Windows, все устройства, которые реализуют запрашиваемый GUID класса интерфейса устройства, сделаны в наличии в таре. Например, приведенная ниже команда делает все COM порты на хосте видны в контейнере.

  PS C: \> docker run --device = class / 86E0D1E0-8089-11D0-9CE4-08003E301F73 mcr.microsoft.com/windows/servercore:ltsc2019
  

Примечание

Параметр --device поддерживается только в контейнерах Windows, изолированных от процесса.Этот параметр не работает, если изоляция контейнера — hyperv или при работе в Linux. Контейнеры в Windows (LCOW).

Доступ к графическому процессору NVIDIA

Флаг --gpus позволяет получить доступ к ресурсам графического процессора NVIDIA. Сначала вам нужно установите nvidia-container-runtime. Посетите Укажите ресурсы контейнера для дополнительной информации.

Чтобы использовать --gpus , укажите, какие графические процессоры (или все) использовать. Если значение не доказано, все используются доступные графические процессоры. В приведенном ниже примере показаны все доступные графические процессоры.

  $ docker run -it --rm --gpus все ubuntu nvidia-smi
  

Используйте параметр device , чтобы указать графические процессоры. В приведенном ниже примере показан конкретный GPU.

  $ docker run -it --rm --gpus device = GPU-3a23c669-1f69-c64e-cf85-44e9b07e7a2a ubuntu nvidia-smi
  

Пример ниже демонстрирует первый и третий графические процессоры.

  $ docker run -it --rm --gpus device = 0,2 nvidia-smi
  

Политики перезапуска (—restart)

Используйте команду Docker --restart , чтобы указать политику перезапуска контейнера .Перезапуск policy контролирует, перезапускает ли демон Docker контейнер после выхода. Docker поддерживает следующие политики перезапуска:

  $ docker run --restart = всегда redis
  

Это запустит контейнер redis с политикой перезапуска всегда так что если контейнер выйдет, Docker перезапустит его.

Более подробную информацию о политиках перезапуска можно найти в Политики перезапуска (—restart) раздел справочной страницы по запуску Docker.

Добавить записи в файл хостов контейнера (—add-host)

Вы можете добавить другие хосты в файл контейнера / etc / hosts , используя один или more --add-host flags.C — статистика пинга докеров — 4 пакета передано, 4 пакета получено, потеря пакетов 0% двусторонний мин. / сред. / макс. = 92,209 / 92,495 / 93,052 мс

Иногда вам нужно подключиться к хосту Docker изнутри вашего контейнер. Чтобы включить это, передайте IP-адрес хоста Docker в контейнер, использующий флаг --add-host . Чтобы найти адрес хоста, используйте команду ip addr show .

Флаги, которые вы передаете на адрес ip addr show , зависят от того, являетесь ли вы использование сетей IPv4 или IPv6 в ваших контейнерах.Используйте следующее флаги для получения IPv4-адреса для сетевого устройства с именем eth0 :

  $ HOSTIP = `ip -4 addr show scope global dev eth0 | grep inet | awk '{print $ 2}' | вырезать -d / -f 1 | sed -n 1p`
$ docker run --add-host = docker: $ {HOSTIP} --rm -it debian
  

Для IPv6 используйте флаг -6 вместо флага -4 . Для другой сети устройства, замените eth0 на правильное имя устройства (например, docker0 для устройства моста).

Установить ограничения в контейнере (—ulimit)

Так как установка ulimit в контейнере требует дополнительных привилегий, а не доступны в контейнере по умолчанию, вы можете установить их с помощью флага --ulimit . --ulimit задается с мягким и жестким пределом как таковые: <тип> = <мягкий предел> [: <жесткий предел>] , например:

  $ docker run --ulimit nofile = 1024: 1024 --rm debian sh -c "ulimit -n"
1024
  

Примечание

Если не указан жесткий предел , используется мягкий предел для обоих значений.Если ulimit не установлены, они наследуются от значение по умолчанию ограничивает , установленное для демона. Параметр как отключен. Другими словами, следующий скрипт не поддерживается:

  $ docker run -it --ulimit as = 1024 fedora / bin / bash`
  

Значения отправляются на соответствующий системный вызов по мере их установки. Docker не выполняет преобразование байтов. Учтите это при установке значений.

Для использования

Будьте осторожны, устанавливая nproc с флагом ulimit , поскольку nproc разработан Linux для установки максимальное количество процессов, доступных пользователю, а не контейнеру.Например, начните четыре контейнеры с демоном пользователь:

  $ docker run -d -u daemon --ulimit nproc = 3 busybox вверх

$ docker run -d -u daemon --ulimit nproc = 3 busybox вверх

$ docker run -d -u daemon --ulimit nproc = 3 busybox вверх

$ docker run -d -u daemon --ulimit nproc = 3 busybox вверх
  

Четвертый контейнер выходит из строя и сообщает об ошибке «[8] Системная ошибка: ресурс временно недоступен». Это не удается, потому что вызывающий установил nproc = 3 , в результате чего первые три контейнера израсходовали квота трех процессов, установленная для пользователя демона .

Стоп-контейнер с сигналом (—stop-signal)

Флаг --stop-signal устанавливает сигнал системного вызова, который будет отправлен на контейнер для выхода. Этот сигнал может быть именем сигнала в формате SIG , например, SIGKILL или беззнаковое число, которое соответствует позиции в таблица системных вызовов ядра, например 9 .

По умолчанию SIGTERM , если не указано.

Дополнительные параметры безопасности (—security-opt)

В Windows этот флаг можно использовать для указания параметра credentialspec .Учетные данные . Спецификация должна быть в формате file: //spec.txt или registry: // keyname .

Остановить контейнер с таймаутом (—stop-timeout)

Флаг --stop-timeout устанавливает количество секунд ожидания контейнера для остановки после отправки заранее определенного (см. --stop-signal ) сигнала системного вызова. Если контейнер не выходит по истечении тайм-аута, он принудительно уничтожается. с сигналом SIGKILL .

Если для параметра --stop-timeout установлено значение -1 , таймаут не применяется, и демон будет бесконечно ждать выхода контейнера.

Значение по умолчанию определяется демоном и составляет 10 секунд для контейнеров Linux, и 30 секунд для контейнеров Windows.

Указать технологию изоляции для контейнера (—isolation)

Эта опция полезна в ситуациях, когда вы запускаете контейнеры Docker на Windows. Параметр --isolation устанавливает технологию изоляции контейнера. В Linux поддерживается только вариант по умолчанию , который использует Пространства имен Linux. Эти две команды эквивалентны в Linux:

  $ docker run -d busybox наверх
$ docker run -d --isolation default busybox top
  

В Windows --isolation может принимать одно из следующих значений:

Изоляция по умолчанию в операционных системах Windows Server — , процесс . По умолчанию изоляция в клиентских операционных системах Windows — hyperv .Попытка запустить контейнер на клиенте операционная система старше Windows 10 1809 с - процесс изоляции завершится ошибкой.

На сервере Windows, предполагая конфигурацию по умолчанию, эти команды эквивалентны и в результате получается процесс , изоляция :

  PS C: \> docker run -d microsoft / nanoserver powershell echo process
PS C: \> docker run -d --isolation default microsoft / nanoserver powershell echo process
PS C: \> docker run -d --isolation process microsoft / nanoserver powershell echo process
  

Если вы установили параметр --exec-optolated = hyperv на демоне Docker , или работают с клиентским демоном Windows, эти команды эквивалентны и результат hyperv изоляция:

  PS C: \> docker run -d microsoft / nanoserver powershell echo hyperv
PS C: \> docker run -d --isolation по умолчанию microsoft / nanoserver powershell echo hyperv
PS C: \> docker run -d --isolation hyperv microsoft / nanoserver powershell echo hyperv
  

Укажите жесткие ограничения на доступную для контейнеров память (-m, --memory)

Эти параметры всегда устанавливают верхний предел памяти, доступной для контейнера.В Linux это установлен в cgroup, и приложения в контейнере могут запрашивать его по адресу /sys/fs/cgroup/memory/memory.limit_in_bytes .

В Windows это повлияет на контейнеры по-разному в зависимости от того, какой тип изоляции используется.

• С изоляцией процесса Windows будет сообщать о полной памяти хост-системы, а не об ограничении приложений, работающих внутри контейнера

    PS C: \> docker run -it -m 2GB --isolation = process microsoft / nanoserver powershell Get-ComputerInfo * memory *
  
    CsTotalPhysicalMemory: 17064509440
    Память: 16777216
    OsTotalVisibleMemorySize: 16664560
    OsFreePhysicalПамять: 14646720
    OsTotalVirtualMemoryРазмер: 1
  28
    OsFreeVirtualПамять: 17197440
    OsInUseVirtualПамять: 1957488
    OsMaxProcessMemory Размер: 137438953344
    

• С изоляцией hyperv Windows создаст служебную виртуальную машину, достаточно большую, чтобы удерживать лимит памяти, а также минимальную ОС, необходимую для размещения контейнера.Этот размер указывается как «Общая физическая память».

    PS C: \> docker run -it -m 2GB --isolation = hyperv microsoft / nanoserver powershell Get-ComputerInfo * memory *
  
    CsTotalPhysicalПамять: 2683355136
    CsPhyicallyInstalledMemory:
    OsTotalVisibleMemorySize: 2620464
    OsFreePhysicalПамять: 2306552
    OsTotalVirtualMemorySize: 2620464
    OsFreeVirtual Память: 2356692
    OsInUseVirtualПамять: 263772
    OsMaxProcessMemory Размер: 137438953344
    

Настроить параметры ядра в пространстве имен (sysctls) во время выполнения

--sysctl устанавливает параметры ядра в пространстве имен (sysctls) в контейнер.Например, чтобы включить переадресацию IP в контейнерах network namespace, запустите эту команду:

  $ docker run --sysctl net.ipv4.ip_forward = 1 someimage
  

Примечание

Не все sysctl имеют пространство имен. Docker не поддерживает изменение sysctls внутри контейнера, который также изменяет хост-систему. Как ядро развивается, мы ожидаем, что больше sysctl станет пространством имен.

Поддерживаемые в настоящее время sysctls

Пространство имен IPC:

• ядро.msgmax , kernel.msgmnb , kernel.msgmni , kernel.sem , kernel.shmall , kernel.shmmax , kernel.shmmni , kernel.shm_rmid_force .
• Sysctls, начинающиеся с fs.mqueue. *
• Если вы используете опцию --ipc = host , эти sysctl не разрешены.

Сетевое пространство имен:

• Sysctls, начинающиеся с net. *
• Если вы используете опцию --network = host , использование этих sysctl запрещено.

Родительская команда

404 | Микро Фокус

переменных-предикторов для времени марафона у бегунов-любителей

Asian J Sports Med. 2012 июн; 3 (2): 90–98.

  функция Test-WriteError
{
    Ошибка записи "Плохо"
    $? # $ false
}

Test-WriteError
$? # $ true
  

  эхо Привет | pwsh -Command "" "$ input World!" ""
  

  $ a = "один", $ null, "три"
$ a.count
  

  3
  

  «один», $ null, «три» | ForEach-Object {"Hello" + $ _}
  

  Привет, один
Привет
Привет три
  

  $ calendar = @ ($ null, $ null, «Встреча», $ null, $ null, «Групповой обед», $ null)
$ days = «Воскресенье», «Понедельник», «Вторник», «Среда», «Четверг»,
        "Пятница суббота"
$ currentDay = 0
foreach ($ день в $ календаре)
{
    если ($ день -ne $ нуль)
    {
        «Назначение в $ ($ days [$ currentDay]): $ day»
    }

    $ currentDay ++
}
  

  Назначение во вторник: Встреча
Назначение в пятницу: командный обед
  

  Test-Path $ PROFILE
  

  New-Item -ItemType file -Path $ PROFILE -Force
  

  notepad.exe $ ПРОФИЛЬ
  

  function Test1 {
   param ($ a, $ b)

   # Отобразить параметры в формате словаря.
   $ PSBoundParameters
}

function Test2 {
   param ($ a, $ b)

   # Запускаем функцию Test1 с $ a и $ b.
   Test1 @PSBoundParameters
}
  

  Test2 -a Power -b Оболочка
  

  Ключевое значение
--- -----
сила
b Оболочка
  

  Select-String -Pattern Variable -Path $ pshome \ *.текст
  

  PS> Get-ChildItem. \ README.md | Get-Member BaseName | Формат-Список

Имя типа: System.IO.FileInfo
Имя: BaseName
MemberType: ScriptProperty
Определение: System.Object BaseName {get = if ($ this.Extension.Length -gt 0) {$ this.Name.Remove ($ this.Name.Length -
             $ this.Extension.Length)} else {$ this.Name};}
  

  $ input.MoveNext () | Out-Null
  

  [void] $ input.MoveNext ()
  

  Функциональный тест
{
    начинать
    {
        $ i = 0
    }

    процесс
    {
        "Итерация: $ i"
        $ i ++
        "` tInput: $ input "
        "` tAccess Again: $ input "
        $ input.Reset ()
        "` tAfter Reset: $ input "
    }
}

«один», «два» | Тестовое задание
  

  Итерация: 0
    Вход: один
    Доступ снова:
    После сброса: один
Итерация: 1
    Ввод: два
    Доступ снова:
    После сброса: два
  

  $ skip = $ true
функция Пропустить
{
    начинать
    {
        $ i = 0
    }

    процесс
    {
        "Итерация: $ i"
        $ i ++
        если ($ пропустить)
        {
            "tSkipping"
            $ skip = $ false
        }
        еще
        {
            "` tInput: $ input "
        }
    }
}

«один», «два» | Пропускать
  

  Итерация: 0
    Пропуская
Итерация: 1
    Ввод: два
  

  Функция Все
{
    «Все значения: $ input»
    "Доступ снова: $ input"
    $ input.Сброс настроек()
    "После сброса: $ input"
    $ input.MoveNext () | Out-Null
    "После MoveNext: $ input"
}

«один», «два», «три» | Все
  

  Все значения: один, два, три
Доступ снова:
После сброса: раз, два, три
После MoveNext:
  

  функция Ток
{
    начинать
    {
        $ i = 0
    }

    процесс
    {
        "Итерация: $ i"
        $ i ++
        "` tПеред MoveNext: $ ($ input.Current) "
        $ input.MoveNext () | Out-Null
        "` tПосле MoveNext: $ ($ input.Current) "
        "` tAccess Again: $ ($ input.Текущий)"
    }
}

«один», «два» | Текущий
  

  Итерация: 0
    Перед MoveNext:
    После MoveNext: один
    Доступ снова: один
Итерация: 1
    Перед MoveNext:
    После MoveNext: два
    Доступ снова: два
  

  $ i = 0
foreach ($ num in ("один", "два", "три"))
{
    "Итерация: $ i"
    $ i ++
    "` tNum: $ num "
    "` tCurrent: $ ($ foreach.Current) "

    if ($ foreach.Current -eq "два")
    {
        "Перед MoveNext (Current): $ ($ foreach.Current)"
        $ foreach.MoveNext () | Out-Null
        "После MoveNext (Current): $ ($ foreach.Current)"
        "Num не изменилось: $ num"
    }
}
  

  Итерация: 0
        Num: one
        Текущий: один
Итерация: 1
        Число: два
        Текущее: два
Перед MoveNext (Текущий): два
После MoveNext (Current): три
Кол-во не изменилось: два
  

  $ stopLoop = 0
foreach ($ num in ("один", "два", "три"))
{
    ("` t "* $ stopLoop) +" Current: $ ($ foreach.Current) "

    if ($ num -eq "два" -and $ stopLoop -lt 2)
    {
        $ foreach.Сброс () | Out-Null
        ("` t "* $ stopLoop) +" Цикл сброса: $ stopLoop "
        $ stopLoop ++
    }
}
  

  Ток: один
Текущее: два
Цикл сброса: 0
        Текущий: один
        Текущее: два
        Цикл сброса: 1
                Текущий: один
                Текущее: два
                Текущие: три
  

  $ values ​​= "Начало", "ПереместитьСледующий", "Не оценено", "Сброс", "Конец"
$ stopInfinite = $ false
переключатель ($ значения)
{
    "MoveNext" {
        "tMoveNext"
        $ switch.MoveNext () | Out-Null
        "` tПосле MoveNext: $ ($ switch.Current) "
    }
    # Этот случай никогда не оценивается.
    "Не оценивается" {
        "` tAfterMoveNext: $ ($ switch.Текущий)"
    }

    "Сброс настроек" {
        если (! $ stopInfinite)
        {
            "tReset"
            $ switch.Reset ()
            $ stopInfinite = $ true
        }
    }

    дефолт {
        "По умолчанию (Текущий): $ ($ switch.Current)"
    }
}
  

  По умолчанию (Текущий): Пуск
    MoveNext
    После MoveNext: NotEvaluated
    Сброс настроек
По умолчанию (Текущий): Пуск
    MoveNext
    После MoveNext: NotEvaluated
По умолчанию (Текущий): Конец
  

  ------------------------------------- --------------------------------------
NameError Traceback (последний вызов последним)
 в  ()
----> 1 отпечаток (last_name)

NameError: имя last_name не определено
  

  initial = 'left'
позиция = начальная
начальный = 'право'