Перевод цигун: Недопустимое название — Викисловарь

Что же такое кунг-фу, ушу, цигун?

Часто у людей интересующихся восточными практиками возникает вопрос:
«а что же это такое: Кунг-фу, Ушу, Цигун?»
Ещё чаще встречается путаница в терминах и смысловых значениях таких, казалось бы, очень известных слов.

 
 
КУНГ-ФУ (кит. 功夫, пиньинь gongfu) — в дословном переводе обозначает «количество времени потраченное на изучение/занятие чем-либо». Его исходное значение необязательно связано с боевыми искусствами, и может ссылаться на любой навык, компетенцию, «мастерство» в любом виде человеческой деятельности.
Как обозначение восточных единоборств, слово стало известно миру сравнительно недавно. Приобрело оно всемирную известность и популярность благодаря Гонконгским фильмам, с участием Брюса Ли, а позднее телесериалу «Кунг-фу».

Боевые искусства обозначались в китайских текстах как

«у-и» или «у-шу».

УШУ (кит. 武术, пиньинь wushu) переводится как «военное, боевое искусство».

Это понятие охватывает громадный пласт человеческой деятельности, связанной с военным ремеслом. От управления армиями до спарринга в спортзале.
За ним стоит широчайший спектр направлений и стилей единоборств от стрельбы из лука и владения копьем до китайского бокса и борьбы, от спортивной гимнастики до боев без правил (лэйтай).
Общим понятием Ушу объединены школы единоборств различных направлений, известно более трехсот стилей и направлений Ушу из которых произошли такие популярные сегодня, в том числе и за пределами самого Китая, единоборства как: карате(в том числе и такое его направление как кёкусинкай), сумо, дзюдо, айкидо, джиу-джитсу…

В систему Ушу входят также практики Цигун.

ЦИГУН (кит. 氣功, пиньинь qigong) — словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание» или «воздух», слова «Гун» как «достижения» и «результат» деятельности, работы. Чтобы уйти от мистицизма, можно перевести слово Цигун — как работа с дыханием, гармонизация дыхания и движения.

В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. В традиционной же китайской общине цигун используется для профилактических и лечебных целей.

При написании статьи использовались материалы различных интернет ресурсов.

Центр профилактики заболеваний и восстановления здоровья

Что такое Цигун? Цигун — это система древнекитайских упражнений для укрепления своего здоровья. Цигун увеличивает жизненную энергию (Ци), стимулирует и уравновешивает течение Ци в теле между внутренними органами и по акупунктурным каналам. В Китае различные формы Цигуна играют важную роль в системе национального здравоохранения, в профилактике и лечении болезней, в борьбе со старением и в удлинении продолжительности жизни. В западной медицинской литературе такие древние системы самоукрепления здоровья как Цигун, Йога, Тай-цзи-цюань и т.

д. характеризуются как “методы самоукрепления здоровья” (“self applied health enhancement methods”, SAHEM).

Сейчас Цигун входит в число медицинских услуг, предлагаемых большинством больниц и клиник в Китае. Цигун преподают в институтах традиционной китайской медицины; его практикуют широкие массы населения. Заниматься Цигуном может как совершенно здоровый, так и тяжело больной человек, прикованный к постели.

Термин Цигун можно перевести как  «искусство управления жизненной энергией». Современные медицинские исследования в Китае и в США демонстрируют, что Цигун эффективен в уменьшении стресса, снижении повышенного кровяного давления, укреплении иммунной системы, показан при неврологических заболеваниях,  артрите, желудочно-кишечных проблемах, хронической боли, депрессии, астме, а также помогает при заболеваниях раком, СПИДом и сердечно-сосудистых заболеваниях.

В нашем центре занятия по Цигун проводит Мастер  Цигун —  Барух Леонардович Кляшторин

Барух Леонардович  — обучался в Китае.

Имеет диплом специалиста по китайской медицине (Туйна)  Тяньцзиньского института китайской традиционной медицины. Прошел обучение по краниосакральной терапии в  институте Апледжера (США). Имеет научную степень  Принстонского университета (США) и большой опыт преподавания Цигун в США, России  и Израиле.

 

Оздоровительный Цигун 
Приглашаем все желающих. Занятия проходят в небольших группах по 3-4 человека. 
Стоимость одного занятия 1500 руб
Предварительная запись по телефонам:

8 (495) 125-36-06

8 (963) 752-08-03

Правило 45 минут: как цигун помогает достичь успеха в бизнесе

В портфолио мастера цигун и тайцзицюань Владимира Сидорова немало успешных кейсов: его бизнес-клиенты признают, что цигун помогает выстраивать работу в команде и отношения с партнерами, не говоря уже о прямом эффекте — профилактики выгорания и стресса. У Сидорова более тридцати лет личной практики и двадцати лет преподавания цигун и тайцзицюань, он 6-кратный чемпион России и 3-кратный чемпион Европы по нейцзя-цюань.

За последние десять лет провел более пятисот семинаров. Основатель Академии цигун для преподавателей, студии «Дыши» и онлайн-школы цигун.

Сидоров — один из тренеров осеннего университета Forbes Ontology 12, который будет работать с 28 сентября по 15 декабря 2019 года. За 12 выходных члены клуба получат полноценную навигационную программу по 12 важнейшим навыкам управления своим состоянием от 12 коучей с несомненной репутацией в индустрии. Встретимся в самых высотных апартаментах Европы «Башни Федерация» в московском Сити в конце сентября! 

Конспект беседы Монгайт с Сидоровым

Реклама на Forbes

Остановить внутреннюю болтовню

Ко мне часто приходят люди с запросом на энергетический потенциал. На первых порах я предлагаю, как говорят в Средней Азии, «спрятать ковер своего нетерпения в сундук ожидания».

Сначала работаем над тем, чтобы человек прислушался к ощущениям, которые он получит в ходе простейших упражнений. Например, медленная ходьба. Вы ощущаете перекатывания веса по стопе, вы ощущаете заземление, потом понимаете, что сознание перешло в наблюдающий режим. Так мы идем в сторону пустого сознания и остановки диалога с самим собой. Пока есть внутренняя болтовня, мы слышим только себя, в этот момент мы уязвимы. Когда внутреннее радио наконец затихает, мы можем слышать других, видеть то, что происходит вокруг.

Легкие практики: всего несколько минут в день для настройки  

На практику можно тратить всего несколько минут в день и уже будет результат. У нас основные упражнения с 8 века, если бы они были трудными и неэффективными, то просто не пережили бы такой огромный период времени. Я всегда ссылаюсь на китайского историка Сыма Цянь: он говорил, что учение даосов темно и непонятно, но в применении эффективно. Тут все в деталях. Нужно ясно объяснить основу, потом дать человеку пронаблюдать, что включается природный механизм, когда все упражнения действуют в соединении.

Одного мастера спросили, как объяснить цигун. Он очень просто сказал: это упражнение «открытие». Оно выглядит так: ладони разводим и слушаем – прохладный воздух между ними. Мы их медленно соединяем, чтобы ощутить, как руки на расстоянии начинают чувствовать тепло друг друга. Потом переключаемся с наблюдения прохладного воздуха, который натекает на руки снаружи, на ощущения тепла между ладонями. Это надо сделать несколько раз и наблюдать, что происходит с организмом. Скорее всего, если руки были прохладные, то они чуть потеплеют. Если они были влажные, они чуть-чуть высохнут.

Эффект от занятий: ритм отдыха и труда

Одна известная телеведущая занимается со мной с 2007 года, использует цигун в качестве одной из трех дисциплин. Она любит функциональный тренинг, йогу и цигун. И говорит, что медиа-бизнес очень энергозатратный, но по ходу наших занятий выяснилось, что у нее получается дольше оставаться спокойной, спокойнее реагировать на все изменения, двигаться профессионально.

Ресурсное состояние возникло благодаря цигуну, который позволяет не выгорать. И это основное, чтобы всегда сохранялся этот ресурс — это та база, на которой мы разворачиваем свою профессиональную и управленческую деятельность.

В рабочем процессе я всегда советую поступать, как когда-то наши проводники в горах научили: 45 минут идем, 15 минут отдыхаем. И мы, бодрые спортивные мужчины, кто был в группе, им возразили: ну мы же можем идти быстрее, можем сразу вот на ту вершину подняться. Они говорят: нет. В какой-то из дней мы промахнулись мимо маршрута, и нам пришлось восемнадцать часов идти подряд. И в последний час поняли, что если бы мы не делали эти перерывы по 15 минут, то вообще бы не дошли. В работе такое же правило. Основное чудо, которому я учу всех, кто занимается серьезными управленческими вопросами, — это ритм труда и отдыха. Ни один мозг не может думать о глобальных вопросах дольше 45 минут.

Как делать паузы

Умение создавать паузы во внутреннем диалоге многократно увеличивает продуктивность. Тогда действия, слова, события обретают смысл. Способность сказать «стоп», прерваться, выпить чашечку чая, пройтись вдоль этого прекрасного вида, сделать несколько простых упражнений прямо на рабочем месте. Есть практики, которые вообще не требуют движения. Нужно почувствовать пространство, потянуть макушку, чуть-чуть расслабить левое плечо, потом правое плечо, подумать про живот. Как только вы подумали про живот —  возникло центрирование. Занимает всего несколько секунд, а эффект шикарный: человек делает остановку и может дальше принять решение, плыть ли ему по течению или против, или просто причалить к берегу.

Признаки, что пора на цигун

Когда начинаются проблемы со сном. Цигун — по сути, некое продолжение сна. Состояние глубокого покоя, которое нам помогает отдыхать и переводить мозг в ресурсный режим. Если тяжело высыпаться, точно нужно заниматься. Если появляется ощущение усталости, тревожности, возникает вопрос — что делать? Это очень правильный вопрос, а потом нужно найти те формы, в которых мы сможем себя поддерживать всю жизнь. Когда нам будет сорок, пятьдесят, шестьдесят, семьдесят.

«Сто боев – сто побед»: гормон успеха и теория коммуникации 

Любой управленец хочет успешности. Мы все получаем заряд правильных гормонов, когда достигаем цели. На Востоке говорят: если хочешь быть «сто боев — сто побед», ты должен знать себя и должен знать людей. Знать себя – это цигун. Себя нужно изучать, приобретать навыки наблюдения, самонаблюдения, самостроительства. А вот чтобы знать других, нужно уметь работать в паре. Вы можете танцевать танго или делать парные упражнения в цигун. Эта модель взаимодействия переносится автоматически на все остальные виды коммуникаций — бытовые, рабочие. По сути, боевые искусства на современном этапе – это теория коммуникаций. В работе руководитель устает не от подчиненных и партнеров, — он устает от себя. Поэтому надо учиться взаимодействию с другими людьми — без этого все равно никак, так лучше получать от этого процесса удовольствие. Работа в паре дает две вещи: первое – это возможность войти в состояние недеяния, стать тихим, дать оппоненту или партнеру проявиться, высказать то, что он хочет высказать, дать ему проявить ту идею, которую он хочет проявить. Это делегирование. Вторая вещь, когда мы должны вести. Это та уникальная ситуация, когда «никто кроме нас». Кто танцевал, понимает, что вести  — сложно. Лучше, если мы это делаем не словами и не мысленно, а телом — так надежнее. Словом можно обмануть, а телом — нет.

Как найти своего учителя

Реклама на Forbes

Лет в двенадцать я начал заниматься,  через десять лет начал преподавать и выигрывать первые чемпионаты. И еще через десять лет пришел к полному кризису: понял, делаю все правильно, но зря. И поехал в Китай, чтобы найти правильного наставника. Нашел правильного дедушку — мастера Фэн Чжицяна. Он говорит, занимаетесь? Я говорю: да. Он: покажите. Я показал несколько движений. Он: «Классно, но это не тайцзицюань». Говорю: «Как, почему?» Он: «Потому что это все нужно делать из центра». Он показал, как он двигается, показал, что он меня легко роняет. И я ничего не могу сделать, хотя ему семьдесят девять лет и в нем здоровья больше, чем во мне. И он знает ответ на все вопросы – которые мы задаем, и еще на те, которые мы даже не задали. Я с ним семь лет занимался, потом к его старшему ученику Пань Хоучену поступил — мы подписали что-то вроде договора («байши»), и вот теперь уже с ним наслаждаемся диалогом про эту дисциплину.

Сто дней, чтобы войти в практику

Лучше всего заниматься 1-2 раза в группе и индивидуально.  Мастера цигун говорят про «ворота ста дней». Нужно в течение этого времени регулярно возвращаться к практике, и тогда человек может точно сказать, что он понял этот метод и начал продвигаться в нем. Это то время, быстрее которого нельзя объяснить, продвинуть до ресурсного состояния. Есть восточная пословица: посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу. И если мы хотим что-то идеально сделать, упражнение надо много раз повторять, прежде чем достичь мастерства — и это в каком-то смысле тоже бизнес-тренинг.

Съемки Forbes Ontology проходят в апартаментах «Башни Федерация» в московском Сити, — самых высотных жилых апартаментах в Европе.

Гостевой редактор и ведущая видеоканала Анна Монгайт — креативный продюсер телеканала «Дождь»

Реклама на Forbes

Русско-казахский словарь

` 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - = Backspace Tab q w e r t y u i o p [ ] \ Delete CapsLock a s d f g h j k l ; ‘ Enter Shift z x c v b n m , . /

МФА:

син.

Основная словарная статья:

Нашли ошибку? Выделите ее мышью!

Короткая ссылка:

Слово/словосочетание не найдено.

В словаре имеются схожие по написанию слова:

Вы можете добавить слово/фразу в словарь.

Не нашли перевода? Напишите Ваш вопрос в форму ВКонтакте, Вам, скорее всего, помогут:

Правила:

1. Ваш вопрос пишите в самом верхнем поле Ваш комментарий…, выше синей кнопки Отправить. Не задавайте свой вопрос внутри вопросов, созданных другими.
2. Ваш ответ пишите в поле, кликнув по ссылке Комментировать или в поле Написать комментарий…, ниже вопроса.
3. Размещайте только небольшие тексты (в пределах одного предложения).
4. Не размещайте переводы, выполненные системами машинного перевода (Google-переводчик и др.)
5. Не засоряйте форум такими сообщениями, как «привет», «что это» и своими мыслями не требующими перевода.
6. Не пишите отзывы о качестве словаря.
7. Рекламные сообщения будут удалены. Авторы получают бан.

Гимнастика Цигун — презентация онлайн

Тамбовское областное государственное бюджетное
профессиональное образовательное учреждение
«Тамбовский областной медицинский колледж»
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Гимнастика Цигун»
Выполнил:
студентка 3 курса 31 группы
«Сестринское дело»
Анисимова О. В.
Проверил преподаватель дисциплины:
«Физическая культура»
Чуракова Г. И.
Тамбов 2017
Цигун — это комплексы традиционных упражнений,
возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских
психопрактик,
выполняемые
преимущественно
с
оздоровительными
и
терапевтическими
целями.
Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и
двигательных упражнений, носящих практический характер,
изначально он был связан с религиозным мировоззрением
даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун
как необходимую практическую сторону космологических и
физиологических представлений.
Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного
слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Словарное
определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание»,
«воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть
использовано в контексте при описании отношений между
материей, энергией и духом. Буквальный перевод «цигун» —
«работа с Ци».
В настоящее время, цигун как духовная и телесноориентированная практика переживает относительный
подъем своей популярности на Западе, а также России. Есть
мнение, что на фоне распространения и популяризации
культуры Китая, у жителей крупных городов практика цигун
занимает место популярной ранее йоги.
Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит
представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов.
Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия
ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На
меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей
цигуна является восстановление нормального движения энергии.
Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно
придерживаться определенных правил:
1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что
гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три
раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность –
залог эффективности цигуна.
2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой
последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать
гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на
правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет
отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во
время гимнастики.
4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике
можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней –
остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются
инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому
возрасту.
Показания
Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний.
Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда
нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении
суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?
Показания для упражнений по китайской методике:
— Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
— Остеохондроз.
— Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае
обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и
размеры грыжи.
— Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
— Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
— Возрастные изменения позвоночника и суставов.
— Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.
1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок.
Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть
ощущение, что позвоночник растягивается.
2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо
наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом
и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать
подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну
сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются
медленно.
6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон
туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7
секунд.
7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами.
Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.
Дыхательная техника
Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении
любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение,
оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно
соответствовать выполняемым элементам.
В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван
выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:
Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое,
выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох –
пассивный.
Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в
этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

Цигун в Зеленограде

Китайская гимнастика для здоровья и долголетия в Зеленограде.

Стресс,упадок сил,низкий иммунитет?
Бессонница,чувство тревоги,беспричинный гнев,раздражительность?
Болят суставы, ломит в спине, быстрая утомляемость?
Одышка,повышенное давление,головные боли,избыточный вес…?
Хотите восстановиться после травм, перенесённых операций, последствий заболеваний?
Хотите снова почувствовать себя здоровым и полным сил? Тогда регулярные занятия ЦИГУН для ВАС.

Китайская гимнастика Цигун для всех в Зеленограде.

Что такое ЦИГУН?
气功-(qigong) Цигун — это искусство работы с энергией Ци, для здоровья, внутренней силы и тренировки сознания. По-китайски энергия называется “ци”, а «гун» можно перевести как работа.
Ци — та самая энергия, которая позволяет нам двигаться и говорить, наблюдать, слушать, чувствовать и любить. Заниматься всем тем, что необходимо для жизни. Энергия Ци передает импульсы от мозга к различным органам и тканям и выполняет бесчисленные другие процессы внутри тела человека. Мы этого не осознаем, но именно эта энергия поддерживает жизнь на планете.
Цигун — одновременно и древнее искусство, и современная наука. С незапамятных времен народы разных культур, живущие в разных странах, использовали космическую энергию. Она открывала путь к укреплению здоровья, увеличению жизненных сил, развитию сознания. Искусство владения энергией с наибольшей полнотой проявилось в культурах великих древних цивилизаций Греции, Египта, Индии и Китая.
К VI в. до н. э. китайцы успешно практиковали цигун в поисках здоровья, долголетия и бессмертия.
С эффективностью занятий цигун может сравниться только занятия йогой. Тут кому что ближе и удобней, сравнивать нет смысла. Обе практики и Цигун и Йога несут в себе мощный оздоровительный эффект.
Искусство цигун не религиозно. Им можно заниматься, не опасаясь задеть какие-либо религиозные убеждения. На занятиях мы не будем заниматься спиритизмом или оккультизмом. Не будет так же выходов в астрал и гороскопов от цигун.

Кому можно заниматься Цигун?
 Цигун очень гибкая система которая включает в себя множество комплексов и упражнений. Есть упражнения для тренировки мышечной силы, подвижности суставов, для развития гибкости. Есть упражнения для подготовки воинов или спортсменов. Методику Цигун используют для подготовки космонавтов. Есть медицинский Цигун, в котором больному человеку назначают определенный комплекс упражнений в сочетании с воздействием на биологически активные точки. Есть оздоровительный Цигун который направлен на восстановление, укрепление, наращивание здоровья. Занимаясь оздоровительным цигун регулярно, можно излечиться от большинства известных болезней и предотвратить новые.
 Упражнения и комплексы Цигун многообразны среди них есть комплексы, которые можно выполнять сидя или даже лёжа. Так что для любого человека, в любом возрасте, независимо от физического состояния и состояния здоровья можно подобрать подходящие упражнения и составить индивидуальный комплекс.

Несмотря на отсутствия противопоказаний существуют некоторые ограничения, рекомендации:
·Не стоит заниматься Цигун при обострении хронических заболеваний.
·В состоянии сильной физической усталости (тут уж сами определяйтесь насколько сильно вы устали).
·Не рекомендуется заниматься на полный желудок или в состоянии сильного голода.
·Не стоит заниматься Цигун в состоянии алкогольного опьянения.
·Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять женщинам в период беременности и при менопаузе.

Несмотря на простоту и доступность цигун, пожалуйста, не пытайтесь освоить его самостоятельно.

Это может нанести вред вашему здоровью и вместо оздоровительного эффекта вы только навредите себе. (Это, пожалуй, самое главное противопоказание).
Занимайтесь под руководством мастера или инструктора. Это поможет вам избежать ошибок в выполнении упражнений, быстрей и качественней освоить комплексы. Инструктор обратит ваше внимание на нюансы в выполнении, поможет освоить комплекс или подобрать индивидуальный, с учетом ваших личных особенностей и состояния вашего здоровья. Хотя Цигун и не имеет противопоказаний, тем не менее, я рекомендую посоветоваться с вашим врачом!

Что нужно для занятий ЦИГУН?
·Первое и самое главное условие это ваше личное желание изменить свою жизнь к лучшему, наполнить её новыми красками. Вше желание снова стать здоровым, полным сил и энергии. Помните: «Человек который сумел передвинуть гору, начал с того, что перенёс несколько маленьких камушков». (китайская народная мудрость)
·Возьмите с собой на занятие удобную одежду, которая не стесняет движений. Это может быть футболка и тренировочные брюки или шорты, одежда должна быть удобна именно для вас.
·Для занятий Цигун понадобиться обувь (кеды или кроссовки) с подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с покрытием пола. Обувь должна быть удобной и быть по размеру. Если нет подходящей обуви можно заниматься босиком или в носочках, в чешках.
·Не забудьте прихватить хорошее настроение, чувство юмора и уверенность в собственных силах.

Когда я почувствую результат от занятий?
 Эффект от занятий Цигун заметен уже на первом занятии. Не верите? Приходите и убедитесь лично. После первого занятия у всех без исключения людей проявляется прилив сил, улучшатся настроение и мышечный тонус.На первом же занятии вы сможете почувствовать, что такое энергия Ци. Если нет, поменяйте инструктора.Помните, занятия Цигун носят накопительный характер и эффект будет усиливаться, нарастать по спирали.Выполняйте рекомендации инструктора, старайтесь не делать ни чего, что вам доставляет дискомфорт, причиняет боль. Если вас что-то беспокоит, при выполнении упражнений, скажите об этом инструктору. Большинство болевых ощущений вызваны тем, что упражнение выполняется неправильно, неправильная стойка или движения слишком резкие.Помните. Заниматься Цигун нужно регулярно, желательно каждый день. Так же как мы регулярно умываемся и чистим зубы. Цигун – это ваша энергетическая гигиена и ежедневная практика должна войти у вас в привычку. Это не займет у вас много времени, зато заряд энергии сохраниться на весь день. Начните с малого, ваш инструктор подскажет вам упражнения, которые вы будете выполнять дома, в удобное для вас время, в спокойной и привычной обстановке.
Со временем вы научитесь и сможете выполнять комплексы Цигун самостоятельно. Здорово! Вы молодцы и можно двигаться дальше, продолжать изучение Цигун, работать над собой, над своим внешним и внутренним миром.

Как гласит китайская мудрость: «Хитрость жизни состоит в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже».

Желаю всем вам здоровья, хорошего настроения, активного долголетия и жду на занятиях Цигун. Ваш инструктор Иванов Олег.Тренер — +7(915)456 22 20

Расписание занятий:

Дети и взрослые независимо от физического состояния и возраста. Вт, Чт. с 19:00 до 20:30   

    

   

Зеленоград. Приглашаем тренера и педагога.

Центр единоборств Каллиста приглашает тренера по спортивным единоборствам и физическому воспитанию (можно со своей группой). Обязанности:проведение спортивных занятий с детьми и взрослыми;проведение спортивных мероприятий; проведение городского лагеря; проведение индивидуальных занятий. Опыт преподавательской работы от 3 лет.Наличие спортивного звания не обязательно.График работы свободный, неполный день. Зарплата сдельная, зависит от количества занимающихся. Приглашаются бывшие спортсмены.Кроме этого приглашаются педагоги, работающие с детьми и взрослыми не имеющих отношение к спортивным единоборствам. Любое досуговое направление. Все вопросы можно выяснить +7-916-124-59-49 Дмитрий Авенирович. Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

     

        

        

        

Восточная практика с пользой для здоровья

Сегодня цигун становится все более популярным оздоровительным направлением. Занятия стали проводить как в  маленьких студиях, так и в велнесс-клубах. «Алтайская правда» узнала, как работает эта система и для кого она подходит. Разобраться в этом помог Петр Сергеев, тренер по цигун.

История возникновения

Практика цигун берет свое начало в глубине веков Китая. Это древнее искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система и основа внутренних стилей боевых искусств.

Это целостная система, которая включает в себя дыхательные упражнения, гимнастику и медитативные практики. Само слово «цигун» можно разделить на составляющие «ци», что в переводе с китайского значит поток жизненной силы, и «гун», обозначающую достижение. Значит, цигун можно перевести как работа с ци.

Действенные и одновременно простые упражнения позволяют держать под контролем и восстанавливать психоэмоциональное состояние, повышать общий тонус организма и мягко восстанавливать здоровье.

Практика цигун «росла» в китайской народной медицине и формировалась под влияниями различных религиозных направлений, таких как конфуцианство и даосизм.

Красивые и гармоничные упражнения цигун раскрывают потенциал человеческого тела. Изящные и плавные движения уводят в состояние умиротворения и покоя, что благотворно влияет на психическое состояние. Эта практика, словно глоток свежего воздуха, снимает напряжение и дает силы. Вместе с этим занимающийся учится чувствовать свое тело, развивает свою физическую силу.

Как это выглядит на практике

Цигун включает в себя гимнастические упражнения, медитативную практику и китайские боевые искусства. Он направлен на освобождение от телесных зажимов с помощью успокоения эмоций, сознания и тела. Практика может быть использована для альтернативного лечения при стрессовых болезнях и состояниях, релаксации, а также для улучшения иммунитета, общей гармонизации организма, настройки работы систем и органов.

В практике цигун важны три составляющие. Первая – это правильное положение тела, которое характеризуется позой, проводящей расслабление и напряжение. Вторая – это регулирование дыхания, которое состоит из вдоха и выдоха. Обязательно отслеживание его длительности, глубины, плавности, ровности и скорости. Третья – сознание. Оно должно быть спокойным, а голова – свободна от посторонних мешающих занятию мыслей. Таким образом, при занятиях необходим контроль движения, дыхания и внимания.
Цигун включает простые движения и позы, которые, в отличие от асан йоги, не требуют мобильности суставов или хорошей растяжки.

Его можно разделить на несколько разновидностей. Каждая из них имеет свой характер выполнения упражнений, отличительные особенности и цели.

Динамический цигун – это мягкая гимнастика, которую вместо зарядки можно выполнять каждый день. Чрезмерно сложные упражнения отсутствуют, также как и риск получения травм. Занимающиеся делают наклоны, повороты корпуса, которые развивают гибкость спины. Вытяжение и выравнивание позвоночника происходит за счет подъемов рук. В целом упражнения мягко разогревают тело, не нагружая мышцы, а похлопывания помогают разгонять кровь.

В статическом цигуне позы сохраняют неподвижными. В них человек держит внимание на себе, расслабляется и выполняет дыхательные упражнения. Такие занятия способствуют очищению организма.

К боевым искусствам относят жесткий цигун. С помощью практик работы с энергией ци человек может обрести особые способности, например, оставаться неуязвимым для ударов, разбивать камни. В тихом цигуне практикуют правильное дыхание. Медитативные упражнения выполняют в положении со скрещенными ногами сидя. Они направлены на восстановление душевного спокойствия и накопление сил. Тайцзицюань — боевое искусство. В этих практиках человек учится постоять за себя.

Практика цигун универсальна и подходит людям как с хорошей физической подготовкой, так и без нее. На занятиях часто используют как динамические, так и статические упражнения. Они повышают выносливость, укрепляют суставы и связки, создают связанный мышечный корсет. Поскольку движения осознанные и плавные, гимнастика практически не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста.

Польза от занятий

Тренировки положительно влияют на занимающегося:

• происходит снятие психологического напряжения,
• усиливается контроль над собственными эмоциями и осознанность,
• развивается концентрация,
• состояние здоровья постепенно становится лучше,
• снимаются зажимы и блоки,
• улучшается кровоснабжение органов,
• выстраивается осанка и тело запускает процессы восстановления,
• упражнения способствуют восстановлению после травмы,
• сил становится больше, человек быстрее высыпается.

Как мы видим, от занятий можно получить большую пользу. Но это возможно в случае, если занятия будут регулярными. Начинающему можно выбрать режим в две тренировки в неделю, а далее добавлять их количество. Постепенно возможно перейти к ежедневным практикам. Самое главное – не бросать начатое. Цигуном можно заниматься как с тренером, который научит необходимым основам, так и практиковать и закреплять эти упражнения самостоятельно. Все зависит от желания.

Как выбрать мастера

В системе цигун необходим опытный наставник. Кроме того, тренер должен хорошо выглядеть. То есть если инструктор имеет нездоровый вид или лишний вес, стоит задуматься, так как занятия по этой системе подразумевают заботу о здоровье и самовосстановление. Нужно помнить, что хороший учитель даст ответы на все вопросы. Если во время упражнений кто-то испытывает боль или дискомфорт, тренер не должен игнорировать жалобы. И не забудьте спросить о достаточном опыте инструктора.

Ксения Ширяева

цигун в лечении рака: теория, доказательная база и практика

4.4.1. Формы упражнений

Стилей и форм упражнений цигун может быть столько, сколько мастеров цигун. Сюда входят различные формы упражнений и медитаций для разума и тела. К более старым формам и стилям относятся Даоинь [37], Бадуаньцзинь (восемь частей парчи) [38], Чжань Чжуан (стоячий шест) [39], Пять животных [40], Ицзиньцзин [41] и Dragon Tiger Medical. Цигун [42]. Описания упражнений цигун, которые составляют основу многих модифицированных современных форм цигун, можно найти в английском переводе упражнений цигун 1984 года, составленном комитетом китайских экспертов по цигун, включая мастера Гу Дайфэна, доктора Э.Цао Сичжэнь, доктор Ван Цзыпин и мастер Го Линь [43].

В качестве протоколов исследований использовались различные производные формы цигун, которые оказались эффективными в поддерживающей терапии рака [21]. К ним относятся медицинский цигун, гуолинь-цигун, тайцзи-чи, цигун / тай-чи Easy ™, Куала-Лумпурский цигун, 8 форм тайцзи и стандартизированная международная форма тайцзи с 24 движениями.

Гуолинь цигун, форма, ставшая популярной в Китае как специфическая для лечения рака, узнаваема по своей стилизованной походке, подчеркнутой скоординированным движением рук, результирующим вращением туловища и регуляцией дыхания.Это упражнение по ходьбе дополняется базовыми, промежуточными и продвинутыми формами, выполняемыми как легкие упражнения. Точечная стимуляция акупрессуры применяется самостоятельно, как постукивание по телу, барабанная дробь или внешний цигун. Комплексная практика гуолинь цигун также включает социальную поддержку и обучение в области питания и управления стрессом [44].

4.4.2. Демистифицируя практику

Независимо от стиля, динамическое упражнение цигун можно выполнять на трех прогрессивных уровнях, углубляя связь между разумом и телом и повышая потенциал пользы по мере развития навыков.Первый уровень практики — физический. На базовом уровне практикующие учатся осваивать серию упражнений по коррекции осанки, а также техники самомассажа. Преимущества физической практики включают активацию мозга, связанную с новым обучением, баланс, силу, нейромоторную координацию, коррекцию осанки и висцеральную стимуляцию. На втором уровне дыхание интегрировано в модели движения или статические позы, вызывая душевное спокойствие и эффект релаксации. Опять же, практика на этом уровне не дает полной пользы от традиционной практики цигун.Это дает дополнительное преимущество динамической прогрессивной релаксации. На третьем уровне медитативное намерение (И) культивирует энергию. И дао, Ци дао . переводится как: Куда направляется разум, течет энергия . Внимательная медитация включает в себя очищение ума от всех отвлекающих факторов (отпускание) и разрешение или направление накопления, циркуляции и хранения энергии из нашей окружающей среды в электрическую часть нашего тела и через нее. Далее предлагается расширенное объяснение механизмов действия на каждом прогрессивном уровне практики динамических упражнений: физический, физический плюс регуляция дыхания для расслабления, а также внимательный или медитативный цигун.

Физический компонент динамических схем упражнений цигун можно деконструировать как многомерный. На биомеханическом уровне многие упражнения служат для коррекции осанки, повышая гибкость и восстанавливая структурный баланс мускулов и мягких тканей, а также обеспечивая мягкую регенерирующую механическую стимуляцию суставных поверхностей. Также осознаются общие преимущества упражнений, включая пользу для сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Большинство базовых упражнений цигун и упрощенные формы тайцзи могут быть адаптированы к толерантности к активности для выполнения в позах стоя, сидя или лежа.

Динамические модели движений традиционного цигун сочетают в себе биомеханические эффекты и самомассаж. Самомассаж может стимулировать акупунктурные точки вдоль меридианов, открывать энергетические ворота и обеспечивать висцеральный массаж. Самомассаж может применяться непосредственно в виде мягкого кругового массажа, барабанного боя или постукивания по телу, а также в качестве точечного массажа (например, массаж лица или ступней) [45], или косвенно, посредством движений, таких как медленные, обратные вращения туловища, которые вызывают нежные внутренние висцеральные и лимфатический массаж.Высокочастотные колебания с низкой амплитудой, передаваемые на жизненно важные органы посредством длительных вокализаций, известные как исцеляющие звуки [46], также можно рассматривать как форму самомассажа. Другие техники массажа включают аурический массаж, когда рука поглаживает энергетическое поле, прилегающее к границам физического тела, очень похоже на самостоятельное применение Рейки или терапевтического прикосновения.

Считается, что стресс угрожает здоровью. Тренировка релаксации обычно используется как стратегия управления стрессом.Регулирование дыхания во время упражнений цигун вызывает успокаивающую реакцию расслабления. Реакция расслабления стимулирует парасимпатическую нервную систему [14]. Активация блуждающего нерва замедляет и углубляет дыхание, повышая уровень кислорода и расширяя артерии, тем самым снижая сердечно-сосудистое сопротивление и, следовательно, снижая кровяное давление. Дополнительные полезные эффекты включают улучшение притока крови к мозгу, изменение мозговых волн, связанных с чувством благополучия, укрепление иммунной системы и регулирование уровня сахара в крови.

Медитация является неотъемлемым и корневым компонентом традиционной практики упражнений цигун [47]. Известно, что он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [48]. Специалисты по цигун используют различные способы медитации для совершенствования практики и развития ци. Инструкторы цигун традиционно уделяют особое внимание упражнениям, поощряя развитие внутреннего осознания во время выполнения упражнений.

Внимательность — это термин, часто связанный с упражнениями цигун. Благодаря внимательности человек развивает обостренное чувство внутреннего осознания.Каждому дается указание сосредоточиться на дыхании и всех ощущениях, связанных с выполняемым упражнением, будь то спокойная поза или активное движение. Внимательность позволяет оставаться в моменте и избегать отвлекающих мыслей или внешних раздражителей. Было доказано, что вдумчивая медитация не только помогает справиться со стрессом и вызывает эффект релаксации, но и изменяет структуру мозга. В восьминедельном исследовании начинающих практиков осознанная медитация, которую изучали в рамках программы снижения стресса, была связана с изменениями концентрации серого вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения и памяти, регуляции эмоций, самореференциальной обработке и перспективное взятие [49].Два других режима медитации, обычно используемых в практике цигун, включают: (а) акцент на полном опустошении ума, чтобы ци могла течь естественным образом; и (б) направление для сосредоточения на внутренней визуализации или намеренного направления потока ци. Каждая стратегия полезна, и инструкторы по цигун часто используют несколько стратегий для достижения намеченных целей (см. Сравнительные примеры режимов обучения медитации). В умственном применении намерение, медитация, повышенное осознание и исцеляющая установка ума, необходимые для практики цигун, все вместе считаются истинным «золотым сокровищем» цигун.

Таблица 1

Примеры способов медиации цигун: пустой ум против визуализации и направления потока ци против повышенного внутреннего осознания.

Режим	Концепция	Инструкция	Источник
Пустой разум	Внутреннее созерцание	«… чувство легкости, покоя, спокойствия и умиротворения».	Мастер Ян Ян, доктор философии [50]
	Спокойствие	«Растворившись в ци, я сливаюсь с безграничным универсальным полем бытия.	Роджер Янке, OMD [51]
	Спокойствие	«Позвольте себе стать пустым. Пребывай в неподвижности »	Лао-цзы [52]
Визуализация и направление потока ци	Вхождение в покой	« Спокойный ум легче чувствует дисбаланс и лучше способен направлять поток ци ».	Кеннет С. Коэн [53]
	Гармония ума и ци	«… Вы можете гармонизировать свое тело, дыхание, ум, ци и дух до стадии глубокой медитации.	Мастер Ян, Цзин-Мин, доктор философии [54]
	Направление ци	Проследите каналы Инь-Ян, направьте ци к органам и направьте ци по микрокосмической орбите.	Роджер Джанке, OMD [55]
Осознанная медитация: повышенное внутреннее осознание	Сосредоточенная медитация	«Осознание мгновенных ощущений позволяет вам тренировать и удерживать свой умственный фокус…»	Питер Уэйн , Доктор философии [56]
	Три природы возвращаются к одной	«… думай, смотри, слушай свой [средний] даньтянь…»	Мастер Ян Ян, доктор философии [57]

Изначально медитативный цигун лучше всего изучать и практиковать в статических позах: лежа, сидя или стоя.Помимо обучения осознанным динамическим упражнениям, практика цигун часто включает в себя тихую медитацию, которую можно практиковать лежа, сидя или стоя. Тайцзи пятиэлементный цигун (TFQ), бесформенная система цигун, разработанная мастером Биньхуэй Хэ, использует даосскую медитацию и визуализацию для очищения, придания энергии, усиления иммунной системы и очищения тела. В 1996 году группа из 13 ученых и медицинских работников, собравшаяся в городе Гуанчжоу (Гуандун, Китай), пришла к выводу, что «достижение противораковой терапии с помощью китайского пятиэлементного цигун тайцзи имеет важное значение для людей в борьбе с раком и должно продвигаться среди общественности »[58].

Только когда свободные плавные движения упражнений автоматические, после многих повторений практики, они могут выполняться в медитативном состоянии. Со сложными схемами движений традиционного тайцзи это может занять много лет практики, если когда-либо будет достигнуто. Использование упрощенных движений и форм, характерных для цигун и модифицированного тайцзи, делает цель достижения медитативного состояния во время динамических упражнений более достижимой. Поскольку достижение медитативного состояния, вероятно, более важно для человека, больного раком, чем овладение сложными паттернами и формами движений, цигун или модифицированный простой в освоении тайцзи с ограниченным количеством динамических поз считается наиболее подходящим для использования в этой клинической группе.

19 наиболее часто задаваемых вопросов о цигун

[Изменить: этот пост изначально был опубликован с 15 вопросами, но позже я добавил еще 4 для ясности.]

Знаете, это забавно. Я преподаю цигун более десяти лет, я опубликовал более 100 сообщений в блогах, я обучил более 10000 удивительных людей — и все же по какой-то причине у меня нет публикации, которая четко отвечает на самые распространенные вопросы о цигун .

Давай изменим это прямо сейчас, ладно?

Вот 19 вопросов, которые я чаще всего слышу от студентов.

1. Что такое цигун?

Если бы мне пришлось описать цигун 23 словами, я бы сказал:

Цигун (произносится как «чи гунг») — это древняя китайская практика разума и тела, которая восстанавливает хорошее самочувствие, укрепляет умственную и эмоциональную силу, снижает стресс и повышает жизнеспособность.

Если бы у меня было еще 40 слов, я бы добавил следующее:

Цигун, которого иногда называют бабушкой тай-чи, является одной из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины.Поскольку цигун включает в себя множество методов мягкого дыхания, плавных движений и медитации осознанности, им может заниматься абсолютно любой, независимо от его возраста, здоровья, религии или уровня физической подготовки.

Для большинства людей этих описаний достаточно. Но если вы хотите узнать больше, читайте дальше!

Посмотрите это 97-секундное видео, чтобы получить визуальное объяснение:

2. Каковы преимущества?

В настоящее время существует более 500 исследований цигун и более 1800 исследований тай-чи.

Я создал бесплатную инфографику со списком 13 доказанных преимуществ, а также со ссылками на исследования.

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную инфографику.

3. Что означает слово?

Ци означает «жизненная энергия», а гонг означает «совершенствование». Китайские иероглифы следующие:

氣 功

qì gōng

По сути, это означает «выращивание жизненной энергии». Чтобы сделать его более поэтичным, мы могли бы перевести цигун как «искусство культивирования жизненной энергии».

4. Что такое ци?

Вы найдете там всевозможные определения.

Вы даже найдете людей, которые недовольны тем, что ци имеет всевозможные определения.

Я люблю простые вещи.

Ци — это энергия.

Будь то энергия, которая перемещает пищу через вашу пищеварительную систему, или энергия, которая мобилизует вашу иммунную систему, или энергия, которая питает ваши клетки, — все это для меня ци.

5. Как это пишется?

Транслитерация китайского слова различается.Вы увидите следующие основные варианты:

• цигун
• цигун
• чи гонг
• чи гунг
• чи гун

Из этих вариантов 1-й вариант (цигун) теперь считается официальной транслитерацией.

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь со статьей: 9 причин, по которым вы должны перестать писать цигун неправильно

6. Почему так много разных вариантов написания?

Помните, что в китайском нет алфавита. Китайцы используют логограммы (или символы).

Также помните, что существует разница между переводом и транслитерацией .

Например, перевод означает «выращивание жизненной энергии».

транслитерация означает «цигун».

Когда мы транслитерируем китайское слово на английский, мы должны использовать наш алфавит, чтобы приблизить их символы и слоги.

Итак, мы должны выбрать способ написания этого слова.До того, как была принята официальная система, люди выбирали по-другому.

А некоторые все же выбирают иначе.

7. Что за сбивающий с толку «Q»?

Краткий ответ: Буква «Q» была выбрана для обозначения звука с придыханием «ч», которого нет в английском языке.

Современная система транслитерации, называемая пиньинь, нацелена на 100% фонетический характер. И это чертовски близко — ближе, чем любая предыдущая система.

Проблема в том, что в китайском есть несколько звуков «ч» — больше, чем у нас в английском.

Должностные лица, создавшие систему пиньинь, вероятно, выбрали «Q», потому что у них не было способов произнести различные звуки «ч».

Это сбивает с толку. Я знаю. Мы рассматриваем Q как звук «k». Вот почему многие люди произносят «цигун» как «ключевой гун», а не «чи гун».

Они ошибаются, но их вряд ли можно винить.

8. Как тайцзи подходит?

Короче говоря, тай-чи — это боевое искусство, а цигун — это общий термин для любой формы развития ци.

Однако есть много совпадений, особенно в 21 веке.

Например, тай-чи часто практикуют вне боевых действий, что делает его похожим на цигун. И цигун обычно включается в тай-чи.

Цигун — это искусство выращивания энергии. Поскольку энергия полезна для боевых искусств, многие боевые искусства, кроме тай-чи, приняли цигун.

Если вы хотите узнать больше о различиях между двумя искусствами, я написал об этом целую статью:

Щелкните здесь, чтобы прочитать: Разница между тайцзи, цигун и чаем

9.Что мне следует изучать цигун или тайцзи?

Хороший вопрос! В идеале вы бы выучили оба в какой-то момент

У обоих видов искусства есть свои преимущества и недостатки.

Посмотрите этот видеоблог, где я объясняю различия:

Следует ли изучать цигун, тайцзи или и то, и другое?

10. Существуют ли разные виды цигун?

Существует несколько сотен различных стилей цигун, но есть 5 исторических категорий цигун:

1. Медицинский цигун для лечения боли и болезней.
2. Цигун долголетия для продления жизни.
3. Научный цигун для повышения интеллекта.
4. Боевой цигун для внутренней силы.
5. Духовный цигун для просветления.

Многие стили цигун включают более одной категории. Например, «Текущий дзен-цигун» включает все 5 категорий (начиная с «Медицинского цигун»).

Важно уточнить, какой вид цигун вы изучаете, и сопоставить его со своими личными целями.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 5 исторических категориях цигун.

11. Сколько лет цигун?

История цигун насчитывает не менее 3000 лет.

Ранняя эра истории цигун началась примерно в 1100 году до нашей эры.

Тайцзи появился намного позже. О происхождении тай-чи ведутся бесконечные споры, но два основных аргумента относятся либо к 12 веку, либо к 17 веку нашей эры.

В любом случае, цигун старше тайцзи на несколько тысяч лет.

12. Это похоже на силу?

Ну вроде.

На самом деле, Джордж Лукас основал свою концепцию Силы на древних легендах кунг-фу. Значит, связь не случайна.

Практически все сверхдержавы, которых вы видите в «Звездных войнах», можно найти в старых романах о кунг-фу.

Реальные или выдуманные эти силы — другой вопрос.

Сверхспособностей, которые я развил — здоровья, жизненной силы, ясности ума, стойкости, силы духа, счастья — мне достаточно.

13. Является ли цигун религиозным?

Краткий ответ: нет.

На заре цигун (с 1100 до 206 до н.э.) это искусство не имело никакого религиозного оттенка.

Позже буддийские и даосские школы переняли некоторые из техник, которые использовались для духовного совершенствования.

Цигун, которому я обучаю, на 100% нерелигиозен. То же самое и со многими учителями цигун, которых вы встретите на Западе.

Я обучал католических священников, протестантских служителей, мусульманских имамов, дзенских и даосских священников и еврейских раввинов.

Я сомневаюсь, что эти люди узнали бы от меня, если бы я преподавал религию.

Не поймите меня неправильно. То, что я преподаю, может быть абсолютно духовным. Медитация и осознанность духовны, потому что они позволяют нам более глубоко взглянуть на себя и мир вокруг нас.

Некоторые школы цигун будут иметь более религиозный оттенок. Если это доставляет вам дискомфорт, вам следует уточнить этот вопрос с учителем перед тем, как присоединиться.

14. Опасен ли цигун?

Если у вас есть хороший инструктор, то заниматься цигун безопаснее, чем садиться в машину.

Мой личный подход к цигун чрезвычайно безопасен, потому что а) все ученики начинают с медицинского цигун (см. Ответ № 8), и б) все ученики изучают редкую технику под названием «Движущийся ветерок, качающаяся ива» .

Чтобы узнать больше об этой технике, прочтите: Секрет потока энергии

Если вы занимаетесь без руководства инструктора или применяете передовые методы, которые не подходят для вашего состояния, тогда да, у вас могут быть некоторые побочные эффекты.

Вообще говоря, эти побочные эффекты незначительны, например, бессонница или головные боли. В крайне редких случаях может наблюдаться обострение психоэмоциональных расстройств.

Удивительно, но побочные эффекты можно исправить с помощью соответствующих инструкций (и с помощью «Flowing Breeze Swaying Willow»).

И давайте проясним, что большинство этих побочных эффектов, какими бы неприятными они ни были, все же намного безопаснее, чем многие лекарства, отпускаемые по рецепту, которые несут в себе риски, варьирующиеся от тошноты до отказа органов и смерти.

В конечном счете, я думаю, что реальный риск заключается в НЕ практике такого искусства, как цигун. Риски для здоровья из-за неспособности справиться со стрессом и ци слишком многочисленны, чтобы их перечислять!

15. Сложен ли цигун?

№ Это может сделать каждый.

И это, друг мой, одна из лучших сторон цигун.

Я обучал самых разных удивительных людей — людей в инвалидных колясках, жертв инсульта (с ограниченной подвижностью), людей с серьезными нарушениями слуха и людей с ограниченными возможностями обучения.

Я обучал учеников от 91 года до 6 лет.

Я обучал профессиональных спортсменов и профессиональных диванов.

Нельзя сказать, что ВСЕ упражнения цигун легки. Это не так.

Но с цигун вы можете получить потрясающие результаты даже с помощью самых простых упражнений.

Что круто.

16. Это работает?

Я посвятил свою жизнь этому искусству именно потому, что оно работало на меня. Фактически, это спасло мне жизнь.

Это тоже творило чудеса с моими учениками.

Да, и миллионы китайцев тоже им клянутся.

Я считаю, что вам следует попробовать и убедиться, что это работает. Это безопаснее, чем садиться в машину, и большинству людей это доставляет удовольствие.

Но есть одна загвоздка: нужно практиковаться, иначе это точно не сработает.

Если вам нужны доказательства, щелкните здесь, чтобы увидеть базу данных о более чем 500 исследованиях цигун, или щелкните здесь, чтобы увидеть базу данных, содержащую более 1800 исследований тай-чи.

Помните, что тайцзи и цигун во многом пересекаются. Исследования, в которых используется термин «тай-чи», часто включают много занятий цигун, и наоборот.

В целом, исследования (на данный момент) показывают, что цигун и тай-чи могут быть эффективны в следующих случаях:

• гипертония (высокое кровяное давление)
• защита от падений
• улучшение когнитивных функций
• Остеоартроз
• впадина
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• хроническая боль
• улучшение баланса
• наращивание мышечной силы
• увеличение плотности костей
• улучшение общего качества жизни
• укрепление иммунной системы
• уменьшение воспаления

И это только текущее исследование! Новые исследования проводятся каждый год!

Мы живем в эпоху, когда древняя мудрость подтверждается современной наукой! Как это круто!

17.Сколько вам нужно тренироваться?

Это зависит от стиля цигун и учителя.

Некоторые мастера просят вас практиковаться по 2 часа в день.

Я прошу своих учеников практиковаться по 10-15 минут, желательно два раза в день.

Звучит проще, чем есть на самом деле.

Хотя 15 минут определенно выполнимо, это сложнее, чем кажется. Если вам сложно сделать цигун повседневной привычкой — добро пожаловать в клуб.

Хотя я сам решал эту проблему на протяжении многих лет, по моим оценкам, 90% моих учеников рано или поздно с ней борются.Так что вы в хорошей компании!

18. Где я могу изучить традиционный способ?

О, так вы хотите учиться традиционным способом?

Хорошо. Позвольте мне нарисовать вам картину.

Представьте себе более строгую версию мистера Мияги из The Karate Kid . А теперь представьте, что мыть машину и красить забор каждый день в течение 3 месяцев, прежде чем изучать одну технику цигун. Представьте себе словесные и даже физические оскорбления со стороны Подлого мистера Мияги.

А потом представьте, как мыть Среднего Мистера.Ноги Мияги каждый вечер.

Это традиционный способ!

Быть традиционным учеником цигун или тайцзи — это не прогулка по парку.

Мое собственное ученичество не было таким, как на картинке выше, но все равно было невероятно трудным. Если бы люди знали, на какие жертвы мне пришлось пойти за 17 лет ученичества, они бы не были так увлечены «традиционным путем».

19. Как мне найти учителя?

Раньше найти мастера было сложно.(Видимо, 500 лет назад Интернета не было!)

Как только вы найдете мастера, он или она будет продолжать усложнять вашу жизнь (см. Предыдущий вопрос).

Заманчиво думать, что в 21 веке все изменилось. Конечно, сейчас учителей цигун больше, чем когда-либо прежде. И еще есть дополнительная информация, и это хорошо.

Но в процентном отношении ваши шансы, вероятно, примерно такие же.

Другими словами, сегодня так же трудно найти хорошего учителя цигун, как и 500 лет назад.

Я делаю все возможное, чтобы помочь изменить это — с помощью этого блога, с моими ретритами и семинарами, с моим онлайн-обучением, с моим курсом сертификации учителей, — но это большая работа.

Вот мой лучший совет, как узнать больше:

1. Начни прямо сейчас. Вы можете освоить одно из лучших упражнений цигун прямо сейчас — бесплатно. Просто щелкните здесь.
2. Учитесь у меня. Что-то привело вас в мой блог, и что-то в моей методике находит отклик у вас, иначе вы бы не стали читать.Теперь, когда я преподаю онлайн, вы даже можете учиться у меня, не выходя из дома.
3. Учитесь у других. В отличие от большинства традиционных учителей, я на самом деле поощряю учеников учиться у других. Просто остерегайтесь плохих. Один из моих самых популярных постов посвящен тому, как выявлять плохих учителей (и тем самым находить хороших). Прочтите это.
4. Поиск . Цигун — моя страсть и моя профессия. Это моя постоянная работа. В этом блоге уже много информации, и я постоянно добавляю ее.На этом сайте есть функция поиска, и я рекомендую вам воспользоваться ею!
5. Задать вопросы . Вы можете задать мне вопросы в нашей замечательной группе на Facebook или разместить их внизу любого сообщения в блоге.

Я что-то пропустил в своем FAQ? Есть еще вопросы, которые, по вашему мнению, здесь подходят? Продолжайте и опубликуйте их в комментариях ниже. Я хотел бы услышать ваши мысли! С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахайс, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости.Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных серьезных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этом искусстве. В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары.

Связанные

Лекарства | Бесплатный полнотекстовый | Упражнения цигун для лечения сахарного диабета 2 типа

1. Введение

Сахарный диабет 2 типа (СД2) — сложное хроническое метаболическое заболевание с гипергликемией, возникающей из-за инсулинорезистентности, прогрессирующей недостаточности бета-клеток поджелудочной железы и недостаточной секреции инсулина.СД2 часто ассоциируется с гипертонией, дислипидемией и атеросклерозом, и, если его не лечить, у пациентов могут возникнуть осложнения, включая инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания периферических сосудов, невропатию и почечную недостаточность. По данным Международной федерации диабета (IDF), более 415 миллионов человек во всем мире страдают диабетом, и, по прогнозам, к 2040 году более 642 миллионов человек будут иметь диабет [1]. Диабет вызывает больше смертей в год в Соединенных Штатах, чем СПИД и рак груди вместе взятые [2,3].СД2 может существенно снизить качество жизни, сократить продолжительность жизни и увеличить проблемы со здоровьем и расходы на здравоохранение. Ориентировочная общая экономическая стоимость диагностированного диабета в США в 2012 году составила 245 миллиардов долларов. Эта оценка подчеркивает существенное бремя, которое диабет возлагает на общество [4,5]. Заболеваемость СД2 продолжает расти масштабами эпидемии и превратилась в глобальный кризис здравоохранения. Растет количество литературы, предполагающей роль эпигенетических факторов в сложном взаимодействии между генами и окружающей средой, особенно при распространенных заболеваниях, таких как СД2.Недавние исследования показали, что изменение образа жизни, включая диету и физические упражнения, значительно более эффективно, чем метформин, в снижении заболеваемости СД2 [6,7,8,9,10]. Индивидуальные практики ухода за собой, такие как цигун, могут усилить преимущества изменения образа жизни. Медицинский цигун, особая форма цигун (раздел 2), может иметь потенциал для изменения эпигенома и предотвращения или обращения вспять эпигенетических аномалий, связанных с СД2, тем самым способствуя исцелению и повышению качества жизни людей.

Тщательный обзор литературы с поиском индексов за период с 1980 по май 2017 года с использованием поисковых фраз MeSH и булевых значений «цигун», «ци-гун», «цигун», «цигун» И «диабет», «диабет 2 типа», «Сахарный диабет 2 типа», «Диабетический». Поиск в базах данных включал PubMed, MEDLINE, Cochrane, NIH, EBSCO, CINAHL, Clinicaltrials.gov, Google Scholar, базу данных цигун и энергетической медицины (Институт цигун), OVID и онлайн-библиотеку Wiley. Кроме того, статьи были найдены путем ручного поиска обзорных и метааналитических статей (таблицы 2 и 3).В отчете использованы все обзорные статьи, размещенные на английском языке.

Предыдущие исследования показывают, что медицинский цигун может быть полезным дополнительным лечением для людей с сахарным диабетом 2 типа (СД2) и показали устойчивую и статистически значимую положительную связь между участием в цигун и уровнем глюкозы в крови, триглицеридами и общим холестерином [11]. Цигун также был связан с тенденциями к снижению веса, снижению ИМТ и повышению инсулинорезистентности у людей с СД2 [12].Систематические обзоры подтвердили роль цигун в лечении СД2 [11,13,14,15]. Эта статья с ретроспективным обзором литературы направлена ​​на определение медицинского цигун и его роли в лечении и исцелении пациентов с СД2, а также на определение соответствующих контрольных групп и критериев субъектов для проведения адекватных рандомизированных контролируемых испытаний в этой области с целью ликвидации этой глобальной эпидемии общественного здравоохранения.

2. Терминология медицинского цигун

Цигун (произносится как «чи гунг») — это ветвь традиционной китайской медицины (ТКМ) и может рассматриваться как древняя практика интеграции разума и тела и улучшения жизненной энергии или жизненной силы для оптимального здоровья. и для личного развития [16].Практика цигун сочетает в себе дыхание, движение и медитацию и поэтому часто классифицируется западными провайдерами как «медицина разума и тела». Внимательность включается в начальное обучение цигун по мере того, как практикующие развивают осознанность. Некоторые современники считают цигун «медитативным движением» [17] или «воплощенной современной практикой, основанной на движениях» [18]. Уникальная практика цигун — это единство ума и тела через культивирование подлинной ци (жизненной энергии или жизненной силы).Это созревание умиротворенного ума позволяет практикующему соединиться со своими подлинными эмоциями, удаляя старые негативные шаблоны мышления, а также отпуская все нежелательные чувства, которые могут мешать их переживанию. Когда человек практикует цигун, он или он может ощущать живую жизненную энергию или жизненную силу как ощущение сопротивления между руками, электрического тока или потока теплой воды во внутреннем теле.

Медицинский цигун определяется как система подлинной практики ци (жизненной энергии), которая дает возможность телу исцелять себя и облегчает процесс исцеления других.Он включает в себя надлежащее управление и регулирование всех энергетических и информационных коммуникаций и взаимодействий внутри и вне тела в процессе самоисцеления и исцеления других.

Медицинский цигун состоит из двух аспектов подлинной практики ци, а именно внутреннего медицинского цигун и внешнего медицинского цигун. Внутренний медицинский цигун относится к практике цигун самовосстановления и самопомощи или упражнениям цигун, выполняемым самостоятельно. Внутренние медицинские упражнения цигун включают в себя уникальные методы дыхания, движения для определенных состояний здоровья, медитации с уникальными мудрами и внутренние наблюдения с определенными энергетическими кодами и образами для исцеления состояний здоровья.Движения, положения рук и дыхательные техники выполняются намеренно, с ощущением и осознанием подлинной ци. Внешний медицинский цигун означает, что практикующий медицинский цигун способствует процессу исцеления других. Во внешнем медицинском цигун практикующий работает со своим клиентом, очищая и очищая нездоровую ци, удаляя блоки или застой ци из энергетического поля клиента, чтобы способствовать здоровой внутренней циркуляции ци, или проецируя особую целительную ци в энергетическое поле клиента. и направляя его на определенные области и системы тела для восстановления внутреннего баланса и гармонии.Практикующий медицинский цигун может также передавать своему клиенту универсальную целительную энергию и энергетический интеллект для улучшения состояния здоровья и восстановления благополучия.

2.1. История и развитие медицинского цигун

Термин «медицинский цигун» популяризировал Гуйчжэнь Лю в 1950-х годах и стал частью традиционной китайской культуры. Г-н Лю был известен тем, что обучал ниеян-гун (внутреннему питательному цигуну), и в то время медицинский цигун стал стандартным термином для исцеления и улучшения состояния здоровья с помощью подлинного культивирования ци, регулирования и управления.

Согласно историческим документам, цигун практиковали и изучали в Китае около пяти тысяч лет. Следующее утверждение было записано в «Классике внутренней медицины Желтого императора», глава 1 Сувен: «Если ваш ум спокоен и умиротворен и способен достичь состояния пустоты, и вы удерживаете свой дух внутри, и ваша подлинная ци течет легко и свободно» , как могла возникнуть болезнь? » (Правление Желтого Императора было 2690–2590 до н.э.) [19]. Цзин Цзо буквально означает «тихое сидение» или «сидение в тишине» и относится к практике медитации, направленной на достижение мирного и спокойного ума для внутреннего наблюдения, совершенствования и реализации.Важной частью Классики внутренней медицины Желтого Императора является Лин Шу (Духовный стержень), который содержит подробную информацию о меридианах акупунктуры. Меридианы акупунктуры были открыты практиками цигун в древние времена и могут быть идентифицированы с внутренним зрительным и эмпирическим восприятием.

Лао Цзы (601–531 до н. Э.), Основатель или «отец» даосизма, упомянул культивирование подлинной ци в своем классическом «Дао де цзин» («Классика Дао добродетелей»). Он подчеркнул, что способ обрести здоровье — это «сконцентрироваться на подлинном совершенствовании ци и стать более гибким.Знаменитый философ Чжуан Цзы в своей книге «Нан Хуа Цзин» (3 век до н. Э.) Заявил, что «дыхание бессмертных достигает их пяток, а нормального человека — горла». Он подчеркнул важность дыхания для внутреннего совершенствования. По сей день одним из общепринятых определений цигун является дыхательная гимнастика. Син ци означает «движение ци». Раннее описание этого типа практики цигун называется «Надпись на нефритовой подвеске на синь ци» (VI век до н.С.).

Нефритовая подвеска с надписью «Син Ци» может быть самой ранней монографией по цигун в истории Китая. Он гласит: «Двигая ци, человек глубоко дышит и культивирует подлинную ци внутри. Если подлинная ци сохраняется, она увеличивается. Когда подлинная ци расширяется, она спускается вниз до Даньтянь (энергетический центр в нижней части живота). Когда подлинная ци становится стабильной в даньтянь, она затвердевает. Когда подлинная ци затвердеет, она начнет прорастать и двигаться к корню меридиана Ду.После того, как подлинная ци переместится к корню меридиана Ду, она будет расти и подниматься вверх по меридиану Ду. Когда он поднимается к макушке, он течет вниз по меридиану Рен к нижней части туловища. Когда подлинная ци поднимается к макушке, она достигает небес. Небесная ци действует сверху, а земная ци действует снизу. Перемещение подлинной ци по меридианам Ду и Жэнь свободно ведет к жизнеспособности и долголетию, в то время как неблагоприятное воздействие этого приводит к старению и смерти.”

Медицинский цигун практикуется с документально подтвержденными результатами в Китае. Например, 156 различных методов терапии цигун для лечения определенных болезней были описаны в древней книге Юань-Фан Чао «Трактат о причинах и проявлениях болезней» (610 г. н.э.). В этой книге доктор Чао обобщил 1729 случаев заболеваний из клинического опыта и патологических наблюдений и объяснил симптомы болезней и их причины, связанные с внутренним тонким потоком энергии.Для лечения болезней уникальный метод Юань-Фан Чао заключался в том, чтобы давать пациентам определенные упражнения цигун для их самоисцеления и самопомощи.

Во времена династии Цзинь (265–420 гг. Н. Э.), А также Северной и Южной династий (420–589 гг. Н. Э.) Цигун развился как практика предотвращения или лечения болезней посредством передачи исцеляющей ци [19]. Медицинский цигун-терапевт может излучать свою целительную ци, чтобы помочь другому человеку. Эта передаваемая ци обладает целительным интеллектом, который может взаимодействовать с ци другого человека для решения конкретных проблем со здоровьем [20].

2.2. Определения внутреннего медицинского цигун

Существуют тысячи типов внутреннего цигун, и они могут варьироваться в зависимости от боевых искусств, спорта, здоровья, духовного роста и многого другого. Они также различаются по движениям, намерениям, продолжительности, частоте, интенсивности, инструкциям, технике и т. Д. При таком широком диапазоне доступных цигун может быть трудно понять, что такое цигун на самом деле, чем он отличается от физических упражнений и какой эффект это может быть связано с диабетом.

Четыре доступных системных обзора эффективности цигун при диабете пришли к выводу, что существуют большие различия в упражнениях цигун и плохие определения и описания конкретного типа используемого цигун (Таблица 1) [11,13,14,15]. Можно непосредственно увидеть многие из этих определений и различий в отдельных исследованиях, представленных в Таблице 2 и Таблице 3. Многие, если не все эти исследования определяют цигун, используя комбинацию дыхания, движения, растяжки и формы. Если это полное определение цигун, следует спросить, отличается ли цигун от физических упражнений.Разве не правда, что физические упражнения также делают упор на дыхание, движение, растяжку и форму?

2.3. Медицинский цигун Йи Рен

Наиболее актуальное определение медицинского цигун Йи Рен (YRMQ) — это «подлинное производство ци, управление и регулирование». Если мы посмотрим дальше, то определение и форма цигун, определенные Sun, содержат нечто совершенно иное, что отделяет его изучение цигун от других, а также от физических упражнений и дыхательных техник. Сун объясняет, что цигун — это практика энергетической медицины, основанная на «культивировании подлинной ци или жизненной энергии в теле» [21].Он не только воздействует на физическое тело посредством движений мышц, растяжения сухожилий и контроля дыхания, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Он воздействует на ци / жизненную энергию, а также на каналы и органы в системе китайской медицины, которые влияют на функцию органов, вовлеченных в диабетическое состояние, включая поджелудочную железу, печень, почки и вегетативную нервную систему [21]. YRMQ можно рассматривать как как статический, так и динамический. В начале тренировки упражнения и энергетические движения более динамичны, и после активации системы упражнения становятся более статичными, а энергия остается динамичной.

2.4. Йи Рен Медицинские упражнения цигун для лечения СД 2 типа

В Руководстве по медицинскому цигун Йи Рен для лечения сахарного диабета 2 типа поэтапно описаны конкретные упражнения для органов с подробным описанием движений и положений рук / мудр, которые соответствуют каждому пораженному меридиану и внутреннему органу. при СД2. В руководстве также содержатся конкретные упражнения и информация о том, как увеличить количество и осознание ци / жизненной энергии, которые будут использоваться в каждом конкретном упражнении с СД2. Каждое занятие начинается с 1-2 минут мягких встряхиваний или подпрыгиваний, которые помогают высвободить энергию в меридианах инь и ян в передней и задней части тела, соответственно, в дополнение к внутренним органам.Следующий комплекс упражнений сосредоточен на активации подлинной ци посредством упражнения «Включение внутренней электростанции» и упражнения «Конструктивное энергетическое поле» [21].

После активации энергии, что было клинически продемонстрировано учениками и практиками и жэнь цигун, они могут переходить к упражнениям, специально разработанным для того, чтобы помочь сбалансировать их энергетическую систему. Эти упражнения цигун включают: (1) Упражнение по укреплению парасимпатической нервной системы; (2) Упражнения по высвобождению избыточной энергии печени; (3) упражнения для расширения возможностей поджелудочной железы; (4) Упражнения по гармонизации печени и поджелудочной железы; и (5) Упражнение, активирующее внутреннюю электростанцию ​​(почки).

Почему ци, или жизненная энергия, так важна и уникальна, и какую пользу это принесет диабетику? Это потому, что ци, особенно внутри тела, — это больше, чем способность выполнять работу и выполнять такие функции, как выработка, высвобождение и всасывание инсулина. Ци содержит важную информацию, такую ​​как воспоминания и эмоциональные реакции, хорошие или плохие, которые приводят к разному образу жизни, привычкам и, в конечном итоге, к разной экспрессии генов. Например, ци поджелудочной железы не только помогает поджелудочной железе правильно функционировать и соответствующим образом вырабатывать инсулин, но также содержит информацию о пищевых привычках и предпочтениях, а также об эмоциональной реакции человека на прием пищи.Таким образом, если мы сможем изменить или улучшить ци поджелудочной железы с помощью определенных упражнений цигун, мы увидим не только улучшение выработки инсулина, но и положительные изменения в питании и поведении, которые необходимы для поддержания или улучшения СД2. С этой точки зрения цигун можно рассматривать как инструмент модификации поведения, помогающий пациентам изменить и преобразовать нездоровые привычки в здоровые.

3. Традиционная китайская медицина, этиология и патофизиология медицинского цигун

Традиционная китайская медицина (ТКМ) и медицинский цигун рассматривают тело в целом и признают важность взаимосвязи между внутренними органами.Связь между различными частями тела поддерживается не только через кровеносную и нервную системы, но и через энергетические пути, называемые меридианами. Эти меридианы создают внутреннюю энергетическую сеть, соединяющую органы, ткани и клетки, и их также можно назвать биоэнергетической информационной системой.

С точки зрения медицинского цигун, органы и системы, связанные с развитием СД2, — это печень, поджелудочная железа, почки и вегетативная нервная система [21].Чтобы полностью понять патофизиологию СД2 с этой точки зрения, важно сначала признать функции этих внутренних органов и систем и то, как они влияют друг на друга через меридиан / биоэнергетическую информационную систему. Также важно отметить, что наряду с физическими функциями внутренних органов, TCM признает, что мысли и эмоции связаны и влияют на функцию каждой системы органов [19]. Например, если человек испытывает чрезмерное количество гнева, его печеночная система подвергается негативному воздействию, горе и печаль нарушают функцию легких, страх и ненависть истощают почки, а беспокойство, чрезмерное мышление, стыд и чувство вины — все это оказывает неблагоприятное воздействие на поджелудочную железу [21, 22,23].

3.1. Поджелудочная железа

Функция поджелудочной железы состоит в преобразовании и транспортировке питательных веществ [22,23]. Поджелудочная железа, как понимается с точки зрения западной медицины, выполняет функцию расщепления или преобразования пищи в продукты, которые наш организм может использовать в качестве энергии. Энергетика поджелудочной железы работает аналогично физической природе органа, хотя энергия интегрируется на более тонком уровне. Питательные вещества, образующиеся в результате этого процесса, затем транспортируются в легкие, где они смешиваются с кислородом и становятся полезной формой ци или жизненной энергии, которая может быть распределена по внутренним органам и тканям тела [21,22,23].Обратите внимание, что в традиционных текстах селезенка считалась органом, который вместе с желудком работал над пищеварением; однако, с точки зрения и опыта практикующих YRMQ, поджелудочная железа отвечает за пищеварительную функцию и непосредственно участвует в развитии T2DM. В этой статье мы будем использовать меридиан поджелудочной железы. Если поджелудочная железа не функционирует на оптимальном уровне, как у большинства пациентов с СД2, трансформация и транспортировка питательных веществ и жидкостей также будут ограничены, что приведет к тому, что ТКМ называет влажностью.Сырость является побочным продуктом недостаточности поджелудочной железы с такими симптомами, как затуманенное мышление, вздутие живота, мутное мочеиспускание, увеличение веса, особенно в области живота, а также чрезмерное мышление и беспокойство [22,23]. Это вызвано перееданием, употреблением холодных и сырых продуктов, чрезмерным потреблением углеводов и сахаров и отсутствием физических упражнений. Одной из причин сырости с биомедицинской точки зрения является накопление слишком большого количества глюкозы в крови [24]. Эмоции и привычки, которые влияют на поджелудочную железу: беспокойство, чрезмерное мышление, стыд, чувство вины, самообвинение, самонаказание и отсутствие профессиональных и личных границ [21].Гиперактивные эмоции или эмоциональные блоки могут нарушить энергетический баланс органа и, в течение многих лет стресса, физически проявятся в виде недостатка выработки инсулина. Основная причина СД2 — дефицит ци поджелудочной железы и желудка. Когда поджелудочная железа и желудок не функционируют должным образом из-за дефицита, преобразование и транспортировка еды и питья тормозятся. Эта закономерность характерна для людей с преддиабетом, которым трудно регулировать уровень сахара в крови. Симптомы включают усталость, мышечную слабость, тягу к сладкой пище, вздутие живота, спонтанное потоотделение, трудно регулируемый уровень глюкозы в крови, частое мочеиспускание и возможную глюкозурию [24].В более запущенных случаях будут присутствовать дополнительные симптомы, такие как сухость во рту и жажда при отсутствии желания пить [25]. На этой стадии СД2 полезны такие лекарства, как метформин. Метформин помогает регулировать уровень глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения выработки глюкозы в печени [26,27]. Однако, с точки зрения традиционной китайской медицины, метформин обладает энергетическими свойствами холода и горечи, и поджелудочная железа может быть истощена этими свойствами, что ухудшает ее общую функцию.Эффект от препарата со временем будет уменьшаться, поскольку он истощает энергию поджелудочной железы [24].

3.2. Печень

Печень отвечает за хранение крови и поддержание свободного потока ци (жизненной энергии) по всем органам. Ци печени также может влиять на поджелудочную железу и пищеварение. Когда энергия печени застаивается из-за чрезмерного эмоционального стресса, неправильного питания, такого как чрезмерное употребление алкоголя или недостаток физических упражнений, это напрямую влияет на функцию поджелудочной железы. Застой ци печени — обычное явление при СД2, поскольку в печени происходит накопление жира или, выражаясь термином ТКМ, сырости.Печень (элемент дерева) становится гиперактивной или чрезмерной, и из-за гиперактивности она затем выделяет слишком много энергии в поджелудочную железу и желудок (элемент земли), вызывая дефицит поджелудочной железы и / или накопление тепла в желудке. Симптомы включают: тошноту, вздутие живота, рефлюкс, рвоту или диарею [23]. Связь и баланс энергии между печенью и поджелудочной железой чрезвычайно важны для общего здоровья человека и играют важную роль при СД2.

3.3. Дисгармония печени и поджелудочной железы

Дисгармония печени и поджелудочной железы — распространенный паттерн, связанный со стрессом и наблюдаемый на ранних стадиях СД2. Цикл управления из пяти элементов представляет этот паттерн и описывает его как чрезмерное воздействие печени (элемент дерева) на желудок и поджелудочную железу (элемент земли). Печень застаивается при более высоком уровне стресса, раздражительности и гнева и «чрезмерно» или ухудшает функции желудка и поджелудочной железы [23]. Застой вызывает выделение тепла, ведущего к симптомам раздражительности, красных или сухих глаз, жажды, сухости в горле и запоров [24,25].Другими симптомами дисгармонии печени и поджелудочной железы являются вздутие живота, чередование запоров и диареи, метеоризм, изжога и повышенный уровень глюкозы в крови [24]. Правильная диета поддерживает поджелудочную железу; однако корень проблемы — застой ци печени, приводящий к дефициту поджелудочной железы. Этот паттерн напрямую коррелирует со стрессом; поэтому упражнения — более подходящая форма лечения, чем диета. Рекомендуется придерживаться здоровой диеты, но аэробные упражнения 1-2 часа в день будут наиболее полезными для устранения застоя ци в печени и избавления от жара [24].

3.4. Почки

Считается, что почки являются основой инь и янь для всех других органов. Энергия Инь почек и энергия Ян почек работают вместе, поддерживая систему внутренних органов. Инь почек представляет собой жидкости в почках, а ян почек — это энергия, обеспечивающая транспортировку и преобразование жидкостей. В традиционной китайской медицине понимают, что по мере того, как почки и жизненные врата (жизненно важный энергетический центр) снижаются, все внутренние органы будут затронуты [23].Дефицит энергии почек может привести к увеличению инсулинорезистентности у людей с СД2.

3,5. Дефицит ци поджелудочной железы и инь почек

Характер недостаточности инь поджелудочной железы и почек указывает на хронические стадии СД2. У большинства людей с диагнозом СД2 наблюдается дефицит ци поджелудочной железы и инь почек. Пациенты будут принимать одно или несколько гипогликемических средств, таких как метформин, а в более тяжелых случаях — периодический или постоянный инсулин [24].

3,6. Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из двух необычных меридианов, резервуаров энергии для меридианов внутренних органов: сосуда зачатия (меридиан Рен) и управляющего сосуда (меридиан Ду).Меридиан Рен считается «морем инь», поскольку он связывает все меридианы инь и регулирует энергию инь в теле. Меридиан Ду называют «морем ян», поскольку он связывает все меридианы ян и регулирует энергию ян тела [28]. Медицинский цигун Йи Рен связывает меридиан Ду с ВНС, мозгом, почками и репродуктивной системой [29]. Он связывает меридиан Ren с парасимпатической нервной системой (ПНС), часто называемой частью ВНС «отдых и переваривание», в основном регулирующей энергию инь в печени, почках и поджелудочной железе [29].Отсутствие релаксации и чрезмерная стимуляция из-за современного образа жизни, такого как чрезмерное использование электроники, стресс, травмы и т. Д., Создают среду, которая будет поддерживать активную симпатическую нервную систему (СНС), вызывая «бегство или борьбу» ответ в теле. Эта чрезмерная стимуляция SNS также подавляет восстановительные функции PNS [30]. И T2DM, и ожирение связаны с гиперактивностью SNS [31]. Нарушение регуляции ВНС может быть связано с инсулинорезистентностью [32]. Следовательно, сбалансированный ВНС является ключевым фактором лечения СД2, поскольку он поддерживает правильное функционирование органов, вовлеченных в заболевание.Упражнения, цигун, йога, массаж, тренировка осознанности и медитация — это формы методов релаксации, которые можно применять для снижения стресса.

4. Эффекты медицинского цигун у взрослых с сахарным диабетом 2 типа

Рандомизированное контролируемое пилотное исследование было проведено в Университете Бастыр в 2008–2009 годах, в котором использовался протокол, специфичный для диабета, основанный на ранее упомянутой энергетической оценке типичного пациента с диабетом. В этом уникально разработанном трехстороннем 12-недельном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании исследователи изучили влияние цигун на контроль уровня глюкозы при диабете 2 типа и сравнили биологические и психологические реакции YRMQ с прогрессивными тренировками с отягощениями (PRT) или стандартными. помощь пациентам с СД2.[12,32,33]. Интересны результаты по контролю уровня глюкозы в крови [32], воспринимаемому стрессу [33], массе тела и инсулинорезистентности [12] у людей с СД2. Глюкоза плазмы натощак, масса тела, индекс массы тела (ИМТ), инсулин и уровень воспринимаемого стресса регистрировались до и после 12-недельного вмешательства. Как сообщалось ранее, уровни глюкозы в плазме у людей указывали на значительное снижение в группе цигун. Напротив, уровни глюкозы в плазме показали повышение как в группе PRT, так и в контрольной группе соответственно [32].Оценка гомеостатической модели инсулинорезистентности (HOMA-IR) — это косвенный расчет инсулинорезистентности (IR) с использованием уровней инсулина и глюкозы. HOMA-IR показывает разумную корреляцию с золотым стандартом, гиперинсулинемическим эугликемическим зажимом [34]. Как сообщалось ранее, участники группы PRT продемонстрировали значительную потерю веса тела и снижение ИМТ, но их инсулинорезистентность увеличилась; Напротив, группа YRMQ показала меньшую потерю массы тела и ИМТ, но их инсулинорезистентность снизилась [12].Результаты предварительного исследования показали очень интересный феномен, предполагающий, что медицинский цигун работает с другим механизмом лечения диабета 2 типа по сравнению с PRT.

4.1. Возможные механизмы действия

Инсулинорезистентность играет важную роль в патогенезе метаболического синдрома и СД2, но механизмы, ответственные за это, остаются плохо изученными. Текущие исследования показали, что митохондрии могут быть основным фактором развития СД2 [35,36,37,38].Митохондрии известны как электростанции клетки, поскольку они преобразуют энергию пищи, которую мы едим, в энергетическое вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), в процессе окислительного дыхания. Потенциальный механизм, связывающий дисфункцию митохондрий с инсулинорезистентностью, проявляется, когда снижение окисления субстрата влияет на поток электронов через цепь переноса электронов (ETC) и приводит к образованию супероксида, который повреждает митохондрии [37]. Супероксид митохондрий свидетельствует о том, что он является клеточной реакцией на избыток питательных веществ, что приводит к инсулинорезистентности тканей тела [38].Также известно, что упражнения оказывают большое влияние как на функцию митохондрий, так и на чувствительность к инсулину скелетных мышц. Физические упражнения увеличивают расход энергии и чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть полезны для обращения вспять инсулинорезистентности у преддиабетических людей, возможно, предотвращая развитие диабета 2 типа [39]. Чувствительность мышц к инсулину широко изучалась с противоречивыми результатами [40]; однако механизм действия, как полагают, заключается в транспорте глюкозы через клеточную мембрану скелетных мышц через белки транспорта глюкозы, GLUT1 и GLUT4 [41].GLUT1 поддерживает базальный транспорт глюкозы, в то время как GLUT4 увеличивает транспорт глюкозы в ответ на инсулин и сокращение. В 2001 году Гастер и др. выявили снижение плотности GLUT4 при чувствительности к инсулину в скелетных мышцах пациентов с СД2 [42]. Кроме того, исследования, изучающие роль физических упражнений у людей с СД2, часто связывают пользу снижения уровня глюкозы в крови после увеличения GLUT4 за счет сокращения скелетных мышц. В Xin et al. В обзоре авторы обсуждают возможный механизм действия упражнений цигун как комбинацию движения мышц и свойств снижения стресса [11]; однако в исследовании YRMQ участники группы PRT не демонстрировали пониженных уровней глюкозы или инсулина.Это может быть результатом низкой интенсивности упражнений PRT. Было продемонстрировано, что чем интенсивнее упражнение, тем лучше результаты; однако люди, которым поставлен диагноз СД2, обычно страдают ожирением; таким образом, интенсивные упражнения невозможны в этой популяции [40]. Одно из возможных объяснений результатов исследования YRMQ [12] для участников YRMQ, которые испытали снижение инсулинорезистентности, заключается в том, что в практике медицинского цигун используется специфическое дыхание с использованием энергии ци. упражнения, которые обладают уникальной подзарядкой, могут усилить процесс окислительного дыхания митохондрий и обеспечить энергетическую поддержку митохондрий для предотвращения утечки электронов ETC, тем самым восстанавливая функции митохондрий для обращения вспять резистентности к инсулину.Возможный механизм между практикой медицинского цигун и поддержкой функции митохондрий и снижением инсулинорезистентности требует дальнейшего изучения. Помимо инсулинорезистентности, широко распространено мнение, что этиология СД2 включает дисфункцию бета-клеток поджелудочной железы и инсулинорезистентность. В исследованиях молекулярной генетики наиболее частой мутацией, приводящей к митохондриальному диабету, является мутация A3243G в тРНК, кодируемой митохондриями. Исследователи обнаружили, что форма митохондриального диабета A3243G связана со сниженным высвобождением инсулина, вызванным глюкозой, но не характеризуется инсулинорезистентностью, что указывает на то, что основная патология возникает в митохондриях бета-клеток поджелудочной железы [43,44,45].В исследовании YRMQ участники группы YRMQ практиковали, среди других упражнений цигун, конкретное медицинское упражнение цигун для расширения возможностей поджелудочной железы, что может быть полезно для восстановления функций митохондрий бета-клеток поджелудочной железы. Для изучения этих возможных преимуществ необходимы дальнейшие исследования.

цигун

Цигун — это форма медитации, разработанная в Китае тысячи лет назад для увеличения жизненной силы и достижения внутреннего покоя. Практика состоит из дыхательных, растягивающих и укрепляющих упражнений.

Цигун, также известный как цигун, буквально означает «работать с ци или направлять ее».

Ци имеет много значений и может быть переведено как дыхание, пар, ветерок, температура, сила или энергия. Этот же китайский иероглиф также использовался в прошлом для обозначения солнца, огня или риса, который после приготовления выделяет приятный пар (свою энергию).

Поскольку ци не представляет собой ни материю, ни энергию, китайская медицина никогда не пыталась дать точное определение. Ни в одном из известных китайских классических текстов не было никаких предположений о его форме или внешнем виде.В Китае ци понимают только через свое воздействие.

Практика цигун

Важными элементами практики цигун являются:

1. Дыхательные упражнения
2. Медитация (стоя, ходьба, сидя)
3. Медитативные движения
4. Самостоятельный массаж выбранных точек акупунктуры по меридианам

История цигун

Подобно тому, как китайская культура представляет собой древнейшую историю человечества, система китайской медицины для многих на Западе является невероятно древней традицией.

Бодхидарма, 28-й патриарх буддизма, прибыл в Китай между 520-550 годами нашей эры. В монастыре Шаолинь он развил буддизм Чань, где за годы своего влияния он заложил основу очень воинственной ориентации цигун храма Шаолинь. . Частично благодаря его влиянию, буддийский и даосский цигун стали настолько интегрированными, что сегодня уже невозможно различать их, не говоря уже о том, чтобы разделить их. Целью практики Шаолинь является развитие умственной и физической силы, гармонии и благополучия.

Считается, что концепция и основа цигун возникли одновременно с теориями инь и ян, а также трех сил: неба (тянь), земли (ди) и человечества (рен). Взаимосвязь между этими тремя силами — один из основных аспектов цигун.

Что включает в себя цигун?

Цигун, уходящий корнями в философию даосизма, представляет собой систему упражнений, в которых ци усиливается, поддерживается и направляется.

Согласно китайской медицине, есть три способа получения ци.

1. Юань Ци (изначальная ци), переданная от родителей или, так сказать, по наследству.
2. Гу Ци (питательная ци), которую человек получает во время еды.
3. Kong Qi (воздушная ци), которая берется из воздуха.

Соответственно, в цигун известны три столбца:

1. Дыхание , которые можно разделить на «цзин гун» и «дун гун».
2. Движение (дао инь)
3. Питание (чанг мин)

Цигун и боевые искусства

Дыхательные упражнения, обучение движению, умственная тренировка и медитация, присутствующие в цигун, составляют фундаментальную часть китайских боевых искусств.

Методы практики цигун, существующие на протяжении тысячелетий, образуют системы, различающиеся по стилю, но завершенные сами по себе.

Квалифицированный учитель с многолетним опытом и учебой имеет первостепенное значение. Kung Fu, Made in China может заверить вас в мастерстве, опыте и подлинности своего инструктора, великого мастера Ши Янь Линя. Вы в оптимальных руках во всех вопросах, касающихся кунг-фу, тай-чи и цигун.

цигун для начинающих — полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания.Цигун, произносимый как «цигун», — это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация — вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения. Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для новичков цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать уже сегодня.

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун — это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу. Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители.Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей по всему миру.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум. «Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «выращивание жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на основном принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума. С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании. С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали со временем.Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи — распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего.Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии — на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тот тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям. Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун — это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом. Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас.В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других.Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которую веками использовали многие целители и мастера.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить. Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине. Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи.Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие вариант пользы. Самым известным из них является « Комплексный обзор преимуществ цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, что ваш разум и тело исцеляются и получают пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов. Существуют упражнения и позы, которые можно использовать, чтобы исцелить определенные участки тела или даже сосредоточиться на определенных заболеваниях. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Цигун: преимущество 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их. Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Поскольку напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы.Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатические сосуды являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья. Тот факт, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной для регулярной практики.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших.Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции. Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает в себе физическую активность с медитацией и, следовательно, требует не только для тела, но и помогает вашему разуму.Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей антистрессовой статьей .

Цигун Преимущество 4: укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом. Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы. Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями.Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Преимущество цигун 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений. Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы. Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы — это лишь некоторые из многих видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характеризуются, прежде всего, тем, что они массируют органы пищеварения. Это увеличивает содержание кислорода в крови, поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление. 30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов.Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы — это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело. В теле есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы — это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты. Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга — реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему. Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы.Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

В цигун нервы укрепляются даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически. Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих.Перед тем, как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно. Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться два раза в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок дня из различных упражнений.Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение ци », также называемое « рисование светом ».

Пробуждение ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга. Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

Цигун без MaBu не работает. Эта поза — одна из лучших для начинающих, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой.Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении. В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой. Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Удерживайте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю. Затем слегка приподнимите их к голове. Затем вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация — неотъемлемая часть цигун. Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, среди прочего, цигун также называют медитацией стоя. Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя. Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун — это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение. Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический. Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?

Палки цигун

доступны в различных исполнениях и вариациях.Говорят, что палка цигун активирует энергию, но эффект еще не подтвержден. Существуют разные виды поз цигун, которые можно выполнять только с такой палкой. Однако можно сказать, что эти позы не обязательно лучше, чем позы без них. Только они по-разному влияют на ваше тело.

В Mindmonia мы, , не используем палки для цигун. Можете попробовать сами: упражняйтесь один раз с палкой, а второй — без нее. Если вы заметили разницу, можете использовать ее в будущем.

Цигун, цигун или цигун?

Поскольку цигун — это искусство древнего Китая, существуют разные варианты написания и транскрипции. Суть в том, что вам все равно, пишете ли вы цигун, цигун или цигун. Важно, чтобы вы понимали, что за этим стоит, и чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу для себя и своего тела.

Каковы 5 элементов цигун?

Пять элементов цигун:

• Огонь (Хо)
• Вода (Шуй)
• Дерево / дерево (Му)
• Металл / Золото (Цзинь)
• Земля (Ту)

Каждый элемент в метафорическом смысле обозначает состояние чувства.Вода символизирует мир, дерево — внутренний рост, а земля — ​​приспособляемость. Поскольку мы в Mindmonia довольно критично относимся к духовным темам, не подкрепленным научными исследованиями, мы не будем здесь вдаваться в связь между элементами и эмоциями.

Нужны ли мне шары для цигун?

мячи для цигун, как и палка для цигун, — это инструмент, который вы можете, но не обязаны использовать во время тренировки. Мячи цигун созданы для того, чтобы издавать звуки, когда вы тренируетесь с ними.

Если шары цигун помогают расслабиться своими звуками и вибрациями в ладонях, используйте их.Однако мы в Mindmonia считаем, что новички должны тренироваться без мячей и клюшек. В противном случае существует опасность, что вы не сможете правильно тренироваться без них, потому что не сможете расслабиться.

Заключение

Цигун — это смесь медитации, дыхательных техник, энергетического исцеления и физических движений. Цигун всегда играл важную роль в китайской медицине и становился все более популярным во всем мире.

Даже без духовных аспектов цигун, как и медитация, имеет множество научно доказанных преимуществ для организма, таких как снижение артериального давления или стимуляция нервов.

Существует бесчисленное множество различных стилей, упражнений и поз, каждое из которых служит своей индивидуальной цели. Просто попробуйте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего тела.

Как и многие другие вещи, цигун лучше всего работает при регулярной практике. Постарайтесь начать с простых поз, чтобы не потерять мотивацию, и не переусердствуйте вначале, чтобы не навредить себе. В идеале вы должны включить пару минут цигун в свой распорядок дня дважды: утром и вечером.

Узнайте больше о внимательности и о том, как внимательность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку прямо сейчас. Спасибо за чтение.

цигун | Encyclopedia.com

Определение

Цигун (произносится как «чи-гун», также пишется как цигун ) переводится с китайского как «культивирование энергии» или «работа с жизненной энергией». Цигун — это древняя китайская система поз, упражнений, дыхательных техник и медитаций.Его методы предназначены для улучшения и повышения ци тела. Согласно традиционной китайской философии, ци — это основная жизненная энергия, отвечающая за здоровье и жизнеспособность.

Истоки

Цигун возник еще до появления письменных свидетельств. По оценкам ученых, возраст цигун составляет 5 000–7 000 лет. Отследить точное историческое развитие цигун сложно, потому что он передавался в тайне от монахов и учителей на протяжении многих поколений. Цигун выжил за много лет до изобретения бумаги, а также пережил культурные революции в Китае 1960-х и 1970-х годов, которые запретили многие традиционные практики.

Цигун оказал влияние на многие основные направления китайской философии. Даосская философия утверждает, что вселенная действует в рамках законов равновесия и гармонии, и что люди должны жить в ритмах природы — идеях, которые пронизывают цигун. Когда буддизм был принесен из Индии в Китай примерно в седьмом веке нашей эры, мастерам цигун были представлены техники йоги и техники и концепции умственного и духовного осознания. Конфуцианская школа была озабочена тем, как люди должны жить своей повседневной жизнью, что тоже касается цигун.Боевые искусства находились под сильным влиянием цигун, и многие из них, такие как тай-чи и кунг-фу, возникли непосредственно из него. Традиционная китайская медицина также разделяет многие из основных концепций цигун, такие как модели потока энергии в теле. Иглоукалывание и точечный массаж используют те же точки на теле, которые цигун пытается стимулировать. В Китае мастера цигун были известными врачами и целителями. Китайские врачи часто назначают цигун как часть лечения.

Из-за политической изоляции Китая многие китайские концепции были скрыты от западного мира. Иглоукалывание было «открыто» американскими врачами только в 1970-х годах, хотя оно использовалось тысячи лет. Благодаря активному обмену информацией все больше американцев получили доступ к некогда секретным учениям цигун. В 1988 году в Пекине, Китай, была проведена Первая Всемирная конференция по академическому обмену в области медицинского цигун, на которой участникам со всего мира были представлены многочисленные исследования.В 1990 году в Беркли, штат Калифорния, прошел Первый Международный конгресс цигун. В последнее десятилетие все больше американцев начали открывать для себя полезные эффекты цигун, которые побуждают около 60 миллионов китайцев заниматься им каждый день.

Преимущества

Цигун можно использовать в качестве повседневной практики для улучшения общего состояния здоровья и благополучия, а также для профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Его можно использовать для увеличения энергии и уменьшения напряжения . В Китае цигун используется в сочетании с другими методами лечения многих хронических заболеваний, включая астму , аллергию, СПИД, рак, головные боли, гипертонию, депрессию , психические заболевания, инсульты, болезни сердца и ожирение .

В настоящее время цигун используется в Гонконге для облегчения депрессии и улучшения общего психологического и социального благополучия пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями.

Описание

Основные понятия

В китайской мысли ци, или ци, является основной жизненной энергией Вселенной. Он невидим, но присутствует в воздухе, воде, пище и солнечном свете. В теле ци — невидимая жизненная сила, поддерживающая жизнь. Все мы рождаемся с унаследованным количеством ци, и мы также получаем ци из пищи, которую едим, и воздуха, которым дышим.Считается, что в цигун дыхание составляет наибольшее количество приобретаемой ци, потому что тело использует воздух больше, чем любое другое вещество. Баланс нашего физического, умственного и эмоционального уровней также влияет на уровень ци в теле.

Ци проходит через тело по каналам, называемым меридианами. Существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 основным органам, определенным в традиционной китайской системе: легкое, толстый кишечник, желудок, селезенка, сердце, тонкий кишечник, мочевой пузырь, почки, печень, желчный пузырь, перикард и «тройной». теплее », который представляет всю область туловища.С каждым органом связана ци, и каждый орган взаимодействует с определенными эмоциями на ментальном уровне. Техники цигун предназначены для улучшения баланса и потока энергии по меридианам, а также для увеличения общего количества и объема ци. В философии цигун ум и тело не разделены, как это часто бывает в западной медицине. В цигун ум присутствует во всех частях тела, и его можно использовать для перемещения ци по всему телу.

Инь и янь также являются важными понятиями в цигун.Вселенную и тело можно описать этими двумя отдельными, но взаимодополняющими принципами, которые всегда взаимодействуют, противостоят и влияют друг на друга. Одна из целей цигун — уравновесить инь и ян в теле. Сильные движения или техники уравновешиваются мягкими, движения влево — вправо, внутренние техники — внешними и так далее.

Практика цигун

Существуют тысячи упражнений цигун. Конкретные используемые могут варьироваться в зависимости от учителя, школы и цели практикующего специалиста.Цигун используется для улучшения физической формы, как боевое искусство, и чаще всего для здоровья и исцеления. Внутренний цигун выполняют желающие повысить собственную энергию и здоровье. Некоторые мастера цигун известны своим умением выполнять внешний цигун, с помощью которого энергия от одного человека передается другому для исцеления. Этот перенос может показаться подозрительным для западной логики, но в мире цигун есть несколько удивительных свидетельств исцеления и необычных способностей, продемонстрированных мастерами цигун.Мастера цигун обычно имеют глубокие познания в концепциях китайской медицины и целительства. В Китае есть больницы, которые используют медицинский цигун для лечения пациентов, а также травы, иглоукалывание и другие методы. В этих больницах целители цигун используют внешний цигун, а также разрабатывают специальные упражнения внутреннего цигун для решения проблем пациентов.

Внутренние занятия цигун состоят из основных компонентов. Все занятия требуют разминки и заключительных упражнений. Цигун состоит из поз, движений, дыхательных техник и умственных упражнений.Позы могут включать положение стоя, сидя или лежа. Движения включают растяжку, медленные движения, быстрые толчки, прыжки и наклоны. Позы и движения предназначены для укрепления, растяжения и тонуса тела, чтобы улучшить поток энергии. Одна последовательность поз и движений известна как «Восемь фигур на каждый день». Эта последовательность предназначена для быстрой и эффективной работы всего тела, и обычно ее ежедневно выполняют миллионы людей в Китае.

Дыхательные техники включают глубокое брюшное дыхание, грудное дыхание, расслабленное дыхание и задержку дыхания.Одна из техник дыхания называется «Шесть целительных звуков». В этой технике используются определенные звуки дыхания для каждого из шести основных органов. Считается, что эти звуки стимулируют и исцеляют органы.

Медитации и упражнения для ума используются для улучшения ума и движения ци по всему телу. Эти упражнения часто представляют собой визуализации, которые фокусируются на различных частях тела, словах, идеях, объектах или энергии, текущих по меридианам. Одно умственное упражнение называется «Внутренняя улыбка», во время которого практикующий визуализирует радостную исцеляющую энергию, последовательно посылаемую в каждый орган тела.Другое умственное упражнение называется «Медитация на микроскопической орбите», в которой практикующий сосредоточенно медитирует на усиление и соединение потока ци по основным каналам.

Дисциплина — важный аспект цигун. Упражнения нужно выполнять каждое утро и вечер. Сеансы могут длиться от 15 минут до часов. Новичкам рекомендуется заниматься по 15–30 минут два раза в день. Новички могут посещать занятия один или два раза в неделю с практикой вне уроков.Уроки обычно стоят от 10 до 20 долларов за сеанс.

Подготовка

Цигун следует практиковать в чистой, приятной обстановке, предпочтительно на свежем воздухе. Рекомендуется свободная и удобная одежда. Драгоценности следует снять. Практикующие могут подготовиться к успеху в цигун, практикуя в определенные часы каждый день для поддержания дисциплины. Учителя цигун также рекомендуют ученикам подготовиться, приняв такой образ жизни, который способствует равновесию, умеренности, правильному отдыху и здоровому питанию — все это аспекты практики цигун.

Меры предосторожности

Начинающим следует учиться у опытного учителя, поскольку неправильное выполнение упражнений цигун может причинить вред. Практикующим не следует заниматься цигун ни на полный, ни на пустой желудок. Цигун не следует выполнять в экстремальную погоду, так как это может отрицательно сказаться на энергетических системах организма. Менструирующим и беременным женщинам следует выполнять только определенные упражнения.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут возникать во время или после упражнений цигун для начинающих или у тех, кто выполняет упражнения неправильно.Побочные эффекты могут включать головокружение , сухость во рту , усталость, головные боли, бессонницу , учащенное сердцебиение, одышку, тяжесть или онемение в определенных частях тела, эмоциональную нестабильность, беспокойство или снижение концентрации внимания. Побочные эффекты обычно проходят после отдыха и под руководством знающего учителя.

Исследования и всеобщее признание

Западная медицина обычно не поддерживает какие-либо традиционные китайские системы исцеления, которые используют концепцию потока энергии в теле, в основном потому, что эту энергию еще предстоит изолировать и измерить с научной точки зрения.Новое исследование проводится с использованием сложного оборудования, которое может подтвердить существование энергетических каналов, как это определено китайской системой. Несмотря на отсутствие научного подтверждения, результаты энергетических техник, включая цигун и иглоукалывание, вызвали всеобщий интерес и уважение. Одна калифорнийская группа практикующих цигун теперь дважды в год проводит ретриты, чтобы улучшить свои навыки и уровень энергии. Более того, мастера цигун продемонстрировали западным наблюдателям поразительный контроль над многими физическими функциями, а некоторые даже продемонстрировали способность увеличивать электрическое напряжение, измеренное на поверхности их кожи.Большая часть исследований и документации об эффективности цигун при заболеваниях проводилась в Китае и постепенно становится все более доступной для англоязычных читателей. Документы Всемирных конференций по академическому обмену в области медицинского цигун доступны на английском языке и касаются многих медицинских исследований и использования цигун. Теперь доступен видеоролик, в котором представлены основные концепции медицинского цигун, а также конкретные рецепты упражнений для лечения рака груди . Рецепты упражнений состоят из движений, поз, визуализаций и позитивных утверждений.

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Боевые искусства — Группа разнообразных занятий, берущих начало в древних боевых техниках Востока.

Меридианы — Каналы или каналы, по которым ци проходит в теле.

Ци — основная жизненная энергия согласно традиционной китайской медицине.

Инь / Ян —Универсальные характеристики, используемые для описания аспектов мира природы.

Что касается основных исследований в Соединенных Штатах, первое продолжающееся долгосрочное исследование цигун началось в 1999 году в Центре альтернативных и дополнительных медицинских исследований болезней сердца при Мичиганском университете; Основное внимание уделяется скорости заживления ран трансплантата у пациентов, перенесших операцию коронарного шунтирования.Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) финансирует исследования цигун с 2000 года. Первое такое исследование было проведено исследователем из Аризоны с пациентами, использующими кардиостимуляторы ( кардиостимуляторов, и т. Д.).

Дыхательные техники цигун интенсивно изучаются западными врачами с 2003 года как форма терапии проблем, связанных с тревогой, и расстройств голосовых связок. Цигун также используется в реабилитации пациентов с тяжелой формой астмы или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Обучение и сертификация

В Китае цигун является предметом большого государственного регулирования, от запрета до повышенных требований к учителям. В США в настоящее время цигун не регулируется. Подготовку учителей могут проводить разные школы, но общепринятых стандартов обучения нет. Учения цигун могут варьироваться в зависимости от основателя школы, который часто является признанным китайским мастером. Перечисленные ниже организации могут предоставить потребителям дополнительную информацию.

Ресурсы

КНИГИ

Луи, доктор Хонг и Пол Перри. Освоение чудес: искусство исцеления цигун под руководством мастера . Нью-Йорк: Warner Books, 1997.

MacRichie, Mames. Ци-гун: развитие личной энергии . Бостон: Элемент, 1993.

Пеллетье, Кеннет Р., Мэриленд. Лучшая альтернативная медицина , Часть I: Здоровый разум, здоровое тело: Ци Гун. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

Рид, Дэниел. Полное руководство по Чи Гун . Boston: Shambhala, 1998.

PERIODICALS

Baker, S. E., C. M. Sapienza, S. Collins. «Тренировка порога давления вдоха в случае врожденного паралича голосовой складки с двусторонним отводом». Международный журнал детской оториноларингологии 67 (апрель 2003 г.): 413–416.

Биггс, К. М., К. С. Келли и Дж. Д. Тони. «Влияние глубокого диафрагмального дыхания и сфокусированного внимания на тревожность зубов в условиях частной практики.” Гигиена зубов 77 (весна 2003 г.): 105–113.

Emerich, K. A. «Нетрадиционные инструменты, полезные при лечении определенных типов нарушений голоса». Текущее мнение в области отоларингологии и хирургии головы и шеи 11 (июнь 2003 г.): 149–153.

Голден, Джейн. «Цигун и тайцзи как энергетическая медицина». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 37.

Джонсон, Джерри Алан. «Медицинский цигун при заболеваниях груди». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 109.

Рам, Ф. С., Э. А. Холлоуэй и П. У. Джонс. «Дыхательная переподготовка при астме». Респираторная медицина 97 (май 2003 г.): 501–507.

Tsang, H. W., C. K. Mok, Y. T. Au Yeung, and S. Y. Chan. «Влияние цигун на общее и психосоциальное здоровье пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями: рандомизированное клиническое испытание». Международный журнал гериатрической психиатрии 18 (май 2003 г.): 441–449.

ОРГАНИЗАЦИИ

Международный справочник цигун / цигун.2730 29-я улица. Боулдер, CO 80301. (303) 442-3131.

Информационный центр Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM). P.O. Box 7923, Gaithersburg, MD 20898-7923. (888) 644-6226. http://nccam.nih.gov.

Ци: Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса . PO Box 221343. Chantilly, VA 22022. (202) 378 3859.

Фонд исследования жизни человека цигун. PO Box 5327. Cleveland, OH 44101. (216) 475-4712.

Qigong Magazine .Почтовый ящик 31578. Сан-Франциско, Калифорния 94131. (800) 824-2433.

Дуглас Дуплер Ребекка Дж. Фрей Ph.D.

QI-GONG с французским переводом

QI-GONG с французским переводом Модель Qi-Gong родом из древнего Китая.Посетите семинар по здоровью и ци-гун .Assistez à un atelier sur la santé et le Qi-gong . Курс йоги, Тай-чи, Qi-Gong Sport check.Кур де йога, тай-чи, gi-gong Chèque sport. через практику движений ци-гун движений.par la pratique de mouvements de Qi-gong .6 часов обучения и практики Qi-gong и всего 2 часа медитации 6 курсов и практических занятий Qi-gong и 2 медицинских курса здоровье привело ее к практике Qi-Gong , и она также обучалась пантомиму в Омнибусе.la santé la mène à pratiquer le Qi-Gong ainsi qu’à obtenir une education Tai Chi, Qi-Gong , Пилатес и сеансы медитации в оздоровительном центре.Тай-чи, qi-gong , Пилатес и медитация в оздоровительном заповеднике.иглоукалывание, Qi-Gong , травы, добавки и различные упражнения.иглоукалывание, Qi-Gong , травы, пищевые добавки и упражнения для дайверов.

Результатов: 10, Время: 0.0502

Уведомление
Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования

и необходимы для достижения цели, указанные в политике использования файлов cookie.Если вы хотите узнать больше или отказаться ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.
Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр иным образом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Более Ok

Отказ от продажи личной информации
Мы не будем продавать вашу личную информацию для показа рекламы, которую вы видите. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться Увольнять

.