Что дают занятия с персональным тренером
- редактор Наталья
- 0
- 1712
В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер.
В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер. Он занимается с клиентом за отдельную плату и гарантирует результат. Тренировки обычно назначаются на определенное время и проводятся только вдвоем. При этом индивидуальный тренер следит за техникой выполнения упражнений, безопасностью, смотрит, чтобы не прогибалась спина, живот был втянут и т.д. Кроме того, в услуги персонального тренера входит составление плана питания, в зависимости от целей клиента — похудение, увеличение мышечной массы и т.д. Тренер всегда подскажет, сколько нужно делать подходов и повторений, подстрахует в опасный момент.
Многие новички, приходя в тренажерный зал, имеют дело просто с инструктором, который проводит ознакомительную экскурсию по залу, дает общие рекомендации. Составление программы тренировок и питания в его обязанности не входит. Как уверяют нас в фитнес-центрах, занятия с персональным тренером дают эффект в 2 раза лучше и быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Но так ли это на самом деле? Можно ли заниматься без поддержки тренера и насколько полезны такие тренировки?
Ознакомительное занятие для новичков
В современных фитнес-клубах новичков встречает дежурный тренер или инструктор, который проводит ознакомительное занятие. Стандартно на него выделяется 1 час. Во время ознакомительного занятия тренер рассказывает о принципах работы того или иного тренажера, иногда показывает базовые упражнения, рассказывает о правилах поведения в зале. Индивидуальная программа тренировок в его компетенцию не входит. По сути, первое занятие — это инструктаж, который проводится во избежание травм.
Преимущества занятий с персональным тренером
Первое преимущество — это безопасность. Поскольку персональные тренировки проходят наедине с тренером, то от его глаз не скроется ни одно движение. Персональный тренер подстрахует, когда нужно, поможет при работе с весом. Это позволяет избежать травм и растяжений. Тренер следит за тем, что спортсмен не повредил спину, позвоночник при выполнении определенных упражнений. Также он следит за работой с тяжелыми блинами, гантелями. Таким образом можно сказать, что индивидуальный тренер отвечает за безопасность клиента во время тренировки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то ответственности за ваши травмы никто нести не будет.
Второе преимущество — правильная техника выполнения упражнений. Это очень важный аспект, поскольку именно от техники зависит результат и безопасность. Многие из нас не могут объективно оценить, насколько правильно выполняют то или иное упражнение. Кроме того, всегда есть соблазн что-то не доделать, полениться, выполнить упражнение в пол силы. Персональный тренер такого не допустит. Клиент точно сделает все подходы и повторения в полную ногу. При этом спина, колени, шея, подбородок будут находиться в нужном положении. Идеально соблюдать технику очень тяжело, но со временем тело адаптируется и становится намного проще. При этом не страдают суставы, позвоночник, связки и т.д.
Третье преимущество — систематичность. Поскольку персональные тренировки стоят на порядок дороже, чем обычные, не возникает желания их пропускать. Никто не хочет терять свои деньги. Это служит отличным стимулом, чтобы посещать все занятия.
Четвертое преимущество — высокий результат. Мало кто может заставить себя выкладываться на тренировке на все 100%. У всех есть склонность жалеть себя и делать меньше, чем можно на самом деле. Задача персонального тренера — выжать из вас все соки и добиться отличных результатов. Поначалу будет казаться, что тренировки даются слишком тяжело, но, когда появятся заметные улучшения, пропадет живот, появятся кубики пресса, занятия начнут приносить удовольствие.
Недостатки занятий с персональным тренером
К сожалению, не каждый персональный тренер оправдывает ожидания и надежды. Многие отмечают, что совершенно бесполезно и даже вредно заниматься с индивидуальным тренером. С чем же это связано?
Во-первых, можно попасть в руки к дилетанту. Данная профессия сейчас очень ценится и многие молодые люди пытаются таким образом заработать. Если заниматься у человека, который не разбирается в своем деле, то в лучшем случае вы не получите желаемый результат, а в худшем — навредите себе и зря потратите деньги. Лучше всего заранее навести справки и узнать, как долго работает тренер, есть ли у него соответствующее образование, опыт и т.д. Также полезно услышать отзывы тех, кто уже занимается с этим тренером.
Во-вторых, персональный тренер стоит недешево. Во всех городах эта услуга стоит по-разному, но доступной ее точно не назовешь. Тем более, что заниматься придется хотя бы 2 раза в неделю. Не всем по карману занятия с персональным тренером. Если же вы решитесь на такой шаг, то выбирайте высококвалифицированного специалиста.
В-третьих, мнения клиента и тренера не всегда совпадают. Бывает и такое. Особенно это касается активных пользователей сети. Начитавшись статей про фитнес и работу в тренажерном зале многие начинают внедрять свои упражнения. Тренеру это может не понравится. В результате возникают споры и эффективность тренировок снижается. Каждый тренер составляет программу по-своему, не все учитывают индивидуальные особенности клиента. Это может сыграть ключевую роль.
С тренером или без?
В сети ведутся ожесточенные споры по поводу того, нужен ли индивидуальный тренер. Одни говорят, что без него просто невозможно добиться хорошего эффекта, а другие своим личным примером доказывают, что самостоятельно можно и похудеть, и нарастить мышечную массу и т.д. Тем более что программы тренировок для парней и девушек есть в интернете в больших количествах. Решение принимает каждый сам за себя. Однако, как показывает статистика, порядка 50-70% посетителей тренажерного зала занимаются сами по себе. Если есть мотивация и четкий план занятий, то вполне можно обойтись без посторонней помощи.
Персональный тренинг — тренировки в тренажерном зале с инструктором
Персональный тренинг — тренировки в тренажерном зале с инструкторомПерсональные тренировки в тренажерном зале — это такая штука, когда Вы приходите на тренировку, чтобы получать от нее не только удовольствие, но еще и результат. В Интернете, спортивной литературе и журналах, среди друзей и товарищей Вы наверняка найдете сотни тренировочных программ. Все как одна — об этом Вам непременно скажут или напишут — подходит именно Вам. Идеально. Совершенно точно. 100%…
И дяде Васе тоже. И плевать, что Вы — типичный мезоморф, а дядя Вася — классический эндоморф. Для составителей таких программ мы все — спортсмены, любители активного образа жизни — на одно лицо. Персональный тренинг? Да, это просто выброшенные на ветер деньги! Мы и сами с усами. Только откуда же тогда сорванные спины, порванные связки, дичайшее переутомление и неотступающая усталость? И результат в 3,5 килограмма за 5 лет изнурительных тренировок? Если серьезно, по-честному?..
А если серьезно… То каждый человек — индивидуален. Даже специализированная тренировочная программа — под определенный тип телосложения — не более чем рекомендация к действию. Пожелание. Но не инструкция. Инструкция — это удел профессионального тренера. Только персональный тренер тренажерного зала в состоянии учесть все особенности Вашего организма.
Как разрабатываются персональные тренировки в тренажерном зале?
- С учетом типа телосложения
- целей и пожеланий спортсмена
режима тренировок, отдыха, работы и учебы- калорийности питания: качества и количества пищи
- состояния здоровья и гормонального баланса
- опыта предыдущих занятий спортом
- наличия травм, растяжений, переломов.
Инструктор тренажерного зала или самостоятельный тренинг?
Вам не нужен тренер в тренажерном зале, если сейчас — прямо здесь, не отходя от монитора — Вы без труда, без запинки сможете ответить на ряд вопросов… Каков тип Вашего телосложения? Знаете ли Вы что такое миоцит? Чем отличается процесс гиперплазии от гипертрофии? Что такое анаэробная нагрузка и чем она лучше или хуже аэробной? Что важнее «рама» или «база»? Зачем нужны компаудные, или многосуставные упражнения?..
Персональные тренировки в тренажерном зале составляются только тем людьми, которые знают ответы на все перечисленные вопросы. И не только на них. Еще Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия — говорил: «учите, mother fucker, анатомию!» А еще биохимию, спортивную медицину, генетику и кучу других предметов. Инструктор в тренажерный зал приходит уже освоив всю теоретическую программу, изучив опыт множества своих предшественников.
Последствиями самостоятельного составления программы персональной тренировки чаще всего становятся посаженное сердце, поврежденные связки, порванные мышцы, треснутые кости, грыжа, стертые позвонки, изношенная соединительная ткань (суставы). В лучшем случае — непрофессиональный персональный тренинг завершается отсутствием результатов в тренировке. +2 кг мышечной массы и +10 кг жира. Лет за 5. Увы, это даже не преувеличение. Иногда, наоборот.
Инструктор тренажерного зала — Ваш проводник в мир успеха и результата!
- Он составит грамотную тренировочную программу. Индивидуальную. Которая подходит именно Вам, а не дяде Васе — нашему знакомому — и не 3,5 миллиардам анонимных персонажей
- Он будет следить за тем, как Вы посещаете персональные тренировки в тренажерном зале, как выполняете всю программу и каждое отдельное упражнение — и исправит, если что-то делается неправильно или небезопасно
- Он будет изменять, корректировать персональный тренинг вслед за Вашим развитием, дабы тренировка всегда оставалась на предельно высоком уровне эффективности и результативности
- Только персональный тренер тренажерного зала может позаботиться о сохранении Вашего здоровья. О Ваших результатах. И действительно малых сроках их достижения.
- Путь к совершенству тела
- Обретение свободы движений
- Гибкость тела и улучшение реакции
- Развитие силы и выносливости
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Тело вашей мечты
- Улучшение общего самочувствия
- Укрепление иммунитета
- Путь уверенности в себе
- Повышение работоспособности
- Великолепный внешний вид
- Улучшение функционирования мозга
- Совершенствование самодисциплины и характера
- Повышение концентрации внимания
- Приобретение здоровой привычки
- Молодость для вашего организма
- Приобретение уверенности в себе
- Изменение образа жизни
- Поддержание тонуса и хорошего настроения
- Достижение нормального веса
- Положительное влияние на организм
- Уменьшение потребности в инсулине
- Борьба с осложнениями при диабете
- Укрепление мышц и суставов
Персональная тренировка в тренажерном зале: описание, программа и рекомендации
Однозначно многие начинающие спортсмены уже не раз слышали от тренеров и более продвинутых атлетов об индивидуальных занятиях, которые можно за отдельную плату получить в тренажерном зале. Вот только новичкам не совсем понятно, что это за тренировки и каков их смысл.
В фокусе данной статьи — персональная тренировка. Читатель познакомится с описанием и несколькими готовыми программами от профессионалов, а рекомендации экспертов помогут новичкам быстро и эффективно достичь результата в построении красивой спортивной фигуры.
Внеся ясность
Понятное дело, что всем читателям сразу требуется пояснение относительно индивидуальных занятий, поэтому начать лучше именно с них. В большом спорте принято разделять проведение тренировок на три вида:
- Самостоятельные занятия. Спортсмен занимается сам, по собственной программе, методике и с собственной техникой. Между прочим, таких людей большинство в тренажёрном зале.
- Тренировка с тренером. В больших спортзалах всегда есть один или несколько профессионалов, которые оказывают помощь новичкам. Работу таких людей оплачивает владелец тренажёрного зала, который заинтересован в клиентах.
- Занятия под колпаком. Это и есть персональные тренировки с тренером. Спортсмен, как игрушка на дистанционном управлении, выполняет все команды тренера.
Козырь в рукаве
Важной особенностью индивидуальных занятий является то, что у новичка, в отличие от сверстников, занимающихся без собственного тренера, есть некая гарантия результата. Да, профессиональные атлеты действительно берутся за любые, даже сложные задачи, и в небольшой промежуток времени, с помощью тренировок, позволяют новичкам решить все свои проблемы с фигурой. Как показывает практика, начинающие спортсмены обращаются к заведомо известным профессионалам, у которых уже имеются рекомендации, поэтому и здесь нет никаких подвохов.
К достоинствам индивидуальных занятий можно отнести и тот факт, что начинающему спортсмену не нужно искать зал персональных тренировок. Это проблема тренера. Фактически профессиональный атлет способен работать с учеником даже без специализированных тренажёров. Но всё-таки лучше научиться выполнять правильно упражнения на всевозможных устройствах, в дальнейшем знание техники будет очень полезным.
Заключение контракта
Новичкам, решившим всё-таки заняться индивидуальными тренировками, необходимо сразу же согласовать с учителем методику проведения занятий, а также прописать всевозможные конфликтные ситуации и их решение. Дело в том, что персональная тренировка требует от начинающего спортсмена не только выполнения какой-то программы в зале. Зачастую новичок должен полностью видоизменить свой рацион питания и время, отведённое на сон.
Нередки случаи, когда начинающий спортсмен, не выполняя требования тренера, отказывается продолжать занятия и обвиняет в неэффективности программы профессионального атлета. А ведь всё изначально могло быть иначе, стоило лишь согласовать индивидуальную работу заранее и проработать все конфликтные ситуации. Обсудить рекомендуется и спортивное питание, ведь очень часто тренеры практически заставляют новичка принимать биологически активные добавки.
Всё начинается с техники
Профессионалы постоянно твердят новичкам, что вся сила не в большом весе, а в технике выполнения упражнения. Однако многие начинающие атлеты игнорируют данные рекомендации и занимаются по собственной методике. Отсюда травмы, отсутствие результата и мифы о плохом обмене веществ. А ведь всё могло быть иначе.
Персональные тренировки в тренажерном зале эффективны тем, что они изначально учат атлета выполнять все упражнения правильно. Это равносильно боксу: главное, поставить удар, а дальше всё уже зависит от рвения спортсмена. Поэтому профессионалы рекомендуют всем без исключения новичкам начать свои походы в тренажёрный зал с индивидуальных занятий. Да, это дорого, но в дальнейшем это положительно скажется как на эффективности тренировок, так и на отсутствии травм у атлета.
Хитрости в тренировках
Да, бывают и недобросовестные тренеры, которые желают обогатиться за счёт новичков. Выявить таких учителей несложно – у них просто нет готовой программы. Хитрые тренеры не могут чётко объявить комплекс упражнений на один день занятий, они постоянно крутят головой по сторонам, ища свободные тренажёры, и на ходу придумывают программу. Причём тренировки у таких профессионалов редко повторяются. Это настоящий обман, доверять таким несобранным людям не стоит, ведь результата придётся ждать очень долго.
Персональная программа тренировок должна быть расписана по дням на одну неделю или месяц. Именно этот факт говорит о том, что личный тренер полностью проработал схемы занятий и подобрал максимально эффективные упражнения. Да, допускается замена упражнений в комплексе, но она возможна лишь в тех случаях, когда нужный тренажёр занят другим спортсменом.
Обман тренера?
Логично предположить, что у новичка возникнет желание заполучить нужную программу и продолжить занятия уже без тренера. Почему бы и нет? Однако результата с готовой картой упражнений всё равно не будет. Причина довольно проста: персональная тренировка – это внимание профессионального спортсмена. Да, новичок приобретает не список упражнений, а время, которое уделит ему тренер.
Каждое занятие и каждый подход учитель будет оценивать профессиональным взглядом правильность выполнения повторения. Любое неправильное действие будет тут же корректироваться. Если что-то новичку неясно, тренер в очередной раз продемонстрирует правильность выполнения упражнения. Именно это и считается индивидуальным занятием. Естественно, такая работа и оплачивается соответственно.
Дополнительный функционал
Опять же, можно и здесь запомнить или переписать программу и выучить за несколько занятий технику выполнения упражнений. После чего можно смело приступить к самостоятельным занятиям. Да, такая методика практикуется большинством новичков, и в этом нет ничего плохого, ведь постоянные персональные тренировки в тренажерном зале могут позволить себе единицы атлетов. Но есть ещё один фактор, который упускается спортсменами из вида.
А речь идёт о мотивации. Да, тренер фактически заставляет выполнять упражнения. Причём все тренировки проводятся в быстром темпе под пристальным вниманием – никаких больших перерывов и времени на разговоры. И дело здесь вовсе не в ограниченности тренировки из-за большой очереди желающих потренироваться с профессионалом. Тут всё намного серьёзнее – организм должен чувствовать постоянную нагрузку и не расслабляться. Причём касается это и набора массы, и похудения.
В заключение
Выводы тут напрашиваются сами собой. Персональная тренировка для новичка – это базис, без которого просто невозможно начать свою карьеру в любительском или профессиональном спорте. Любой ученик определённо нуждается в учителе, и чем выше профессиональные навыки тренера, тем эффективнее будут результаты. Да, это дорого, но ведь бесплатным бывает только сыр в мышеловке. К этому придёт любой новичок на каком-нибудь этапе своей карьеры. Конечно же, лучше, если момент истины для него наступит как можно раньше.
Нужен ли персональный тренер в тренажерном зале: плюсы и минусы
Многие люди,начиная или продолжая заниматься в фитнес-клубе,ставят перед собой вопрос: «А нужен ли персональный тренер?» Я утверждаю,что нужно! И сейчас расскажу Вам, почему. Давайте разберем плюсы и минусы персонального тренинга.
Минусы занятий с тренером
- Минус только один – финансовый
Плюсы занятий с тренером
- Постоянный контроль техники выполнения упражнения, без вреда для здоровья. Можно долго читать, смотреть видео в интернете, но многие упражнения вы все равно будете выполнять неправильно.
- Контроль дневника питания, постепенное изменение питания в сторону более правильного.
- Отрабатывается техника правильного дыхания во время тренировки.
- Будет определен грамотный подбор «рабочего веса» под текущий уровень здоровья.
- Результативность занятий повышается в разы.
- Тренер фиксирует все пройденные тренировочные методики и определяет, что именно подойдет именно для Вас.
- Персональный тренер является прежде всего помощником при выполнении сложных упражнений, где нужна страховка.
- Заниматься с тренером – это престижно, человек тем самым показывает свою небезразличность к своему здоровью и социальное положение.
- Тренировки всегда проходят комфортно, даже в самый час пик – ведь тренер заранее планирует, какое будет выполняться следующее упражнение, тем самым человек экономит время нахождения в клубе.
- Интересное общение на разные темы.
- Тренинг, который никогда не надоедает. Сколько можно выполнять одни и те же программы и упражнения из месяца в месяц?
- Многим людям необходим человек, который будет мотивировать их на спортивные «свершения». В противном случае тренировка в спортзале может превратиться в обычную тусовку, а от такого тренинга мало толку.
Частые отговорки
- Посетитель тренажерного зала:
- Тренер тренажерного зала: Персонально лучше тренироваться как раз-таки в самом начале Вашего пути к совершенному телу. До смешного: иногда, делая упражнение неправильно, можно в лучшем случае просто не получить требуемого эффекта (и потом возникают вопросы: я ходил(а) полгода качаться, а ничего не накачал), а в худшем — получить травму или подорвать свое здоровье. Самое важное в выполнении упражнений — техника. И обязательно нужно, чтобы вашу технику кто-то «ставил» и следил за ней первое время. Ибо желание схалтурить при выполнение упражнения, особенно первое время – зашкаливающее (как можно тренироваться 2,5 часа и при этом еще есть силы сходить поплавать в бессейне?) Многим из нас свойственно жалеть себя.Иными словами, человек занимается не с полной отдачей. Значит, халявил на тренировке. А можно было тренироваться меньше в два раза по времени и при этом КАЧЕСТВЕННО. Я просто не понимаю смысла: зачем экспериментировать над самим с собой, рискуя своим здоровьем? Мы же, когда идем в стоматологическую клинику и выслушав врача, не будем ему говорить «А давайте я сам(а) пока попробую себе пломбу поставить, а через 3 месяца может быть к Вам обращусь, если ли у меня не получится». Занимаясь с тренером, можно в самом начале избежать ошибок.
- Посетитель тренажерного зала: «У меня уже есть опыт занятий в зале 2 года, и я ВСЁ знаю»
- Тренер тренажерного зала: Дорогие мои, никто ВСЕГО знать не может. Даже я в своей работе постоянно что-то новое узнаю из посещений семинаров, чтения книг, разбора научных исследований. Что раньше было правильным и доказано, сейчас уже может быть крайне опасно. Ведь наука не стоит на месте, особенно когда дело касается человеческого организма. Приведу пример: часто вижу в зале, как женщины в тренажерке для проработки поясницы (гиперэкстензия) делают «уникальное» упражение – боковые наклоны. Подхожу и спрашиваю: «А зачем Вы это делаете?». Мне отвечают: «Хочу бока уменьшить». Уважаемые женщины, делая данное упражнение, Вы РАСШИРЯЕТЕ талию за счет гиперразвития косых мышц пресса. Не делайте глупостей! И это только один пример таких ВСЕЗНАЕК, а ошибок много.
- Посетитель тренажерного зала: «Я уже занимался(лась) с тренером год назад: бесполезная трата денег»
- Тренер тренажерного зала: Объясняю, все люди разные. И тренер – это прежде всего человек. Ведь бывает в жизни такое, что не лежит душа к какому-то человеку. Не потому что он плохой,а просто он нам как-то «не подходит». Тренера, как и друзей, нужно выбирать, а не то что Вам могли навязать в отделе продаж или знакомые (типа «Этот тренер действующий чемпион по бодибилдингу, он профессинал и имеет кучу дипломов, поэтому Вам нужно тренироваться именно у него»). Во время тренировки важно не только, чтобы тренер следил за Вашей техникой выполнения упражнения, составлял правильную тренировочную схему занятий и питания, но и чтоб он был коммуникабельным. Т.е. умел поддержать разговор, был отзывчивым, в меру веселым и т.д. Ведь я сам прекрасно понимаю, что многие приходят в зал не только для результата (будь это похудение или набор мышечной массы), но и для знакомства, эмоциональной разрядки после тяжелого рабочего дня, общения, понимания, поддержки. Грамотный тренер должен уметь быть разным.А когда люди приходят ко мне и говорят, что раньше с тренером занимались и им сейчас это не надо – это глупо. Не все же тренера должны быть одинаковыми. Вот, к сожалению, из-за прошлого плачевного опыта занятий с тренерами люди и не хотят пробовать заниматься с другими тренерами.
- Посетитель тренажерного зала: «Слишком дорогие у Вас тренировки!»
- Тренер тренажерного зала: Давайте посмотрим,что люди делают по пятницам вечером и в выходные: пьянки, бильярд, кино, встреча с друзьями в кафе. И что, мало мы денег тратим на выпивку за вечер? мало мы оставляем в кафе за порцию жира ….ой,простите, жульена? Вот-вот,не мало.А вот для здоровья приобрести хотя бы 5 тренировок — это, конечно, много.Т.е. получается, люди свое здоровье оценивают дешевле,чем поход в ресторан. Я же считаю, что цена пяти занятий с тренером — это НЕ МНОГО. Даже 1 раз в неделю заниматься может позволить себе любой человек.
Каждый рубль, вложенный в персональные тренировки, вернется к вам в виде красивого тела и сэкономленного времени. А время – это бесценный ресурс.
технология
Вариант
Премьер Фитнес Консалтинг
УТВЕРЖДАЮ
Генеральный директор
PFC фитнес-центра
______________ /В.В. Деденко/
«____» _____________ 2011 г
Технология проведения персональной тренировки в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
КОМПАНИЯ |
ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ РАЗРАБОТЧИК |
ДОЛЖНОСТИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ТЕХНОЛОГИЮ |
Премьер Фитнес Консалтинг
|
Департамент фитнеса |
Инструкторы, тренеры, мастер-тренеры подразделения «Тренажерный зал» |
Автор (ФИО, должность) |
Менеджер тренажерного зала
|
Согласовано (ФИО, должность) |
Директор департамента фитнеса |
Согласовано (ФИО, должность) |
Директор департамента сервиса |
История издания документа:
|
Первое издание |
Второе издание |
Третье издание |
Четвертое издание |
Пятое издание |
Дата создания |
10.02.2011 |
|
|
|
|
Дата утверждения |
|
|
|
|
|
Действует с |
|
|
|
|
|
1. Назначение технологии
Предлагаемая технология относится к технологиям Фитнес-департамента и предназначена:
1.1. Для обеспечения единообразия предоставляемых услуг «Стартового пакета»
1.2. Для обеспечения максимальной удовлетворенности владельцев клубных карт с целью дальнейшей продажи им дополнительных услуг.
2. Терминология
2.1. — «СП» (Стартовый пакет) — комплекс бесплатных фитнес-услуг, которые включены в клубную карту.
— «ТЗ» – подразделение «Тренажерный зал».
— «СТ» (Стартовое тестирование) — процедура, входящая в СП, целью которой является выявление возможных противопоказаний к занятиям, оценка функционального состояния и рекомендации к нагрузкам в фитнес-зонах .
— «ВПТ в ТЗ» — вводная персональная тренировка в ТЗ, входящая в СП, во время которой тренер составляет члену клуба программу тренировок и обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.
— «Программа тренировок» — комплекс упражнений, составленный на основе результатов стартового тестирования и направленный на достижение цели члена клуба
— «ОФД» — отдел функциональной диагностики
— «Тренер» — сотрудник тренерского состава.
3. Входящие документы
3.1. Заполненная форма «Результатов функционального тестирования» (Приложение №1)
3.2. Квитанция на прохождение ВПТ с нулевой оплатой с подписью клиента и сотрудника ТЗ.
3.3. Незаполненная форма «Фитнес-анкета» (Приложение №2).
3.4. Незаполненная форма «Программа тренировок» (Приложение №3).
4. Исходящие документы
4.1. Заполненная форма «Фитнес-анкета» .
4.2. Заполненная форма «Программы тренировок».
5. Общие положения (пример)
5.1. Член клуба может бесплатно воспользоваться одной ВПТ в ТЗ в течение срока действия клубной карты.
5.2. Запись на ВПТ в ТЗ осуществляет сервис-консультант или специалист ОФД после прохождения СТ.
5.3. ВПТ в ТЗ – проводится после прохождения членом клуба СТ.
5.4. Тренер во время проведения ВПТ в ТЗ составляет члену клуба программу тренировок на основании полученных результатов СТ, показывает и обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.
5.5. В программу включается: подбор программы разминки и заминки на кардио-тренажерах, упражнения на растягивание, подбор программы основной части на силовых тренажерах, рекомендации к тренировкам.
5.6. «Программа тренировок» рассчитана на 4 недели самостоятельных занятий, при количестве занятий 2-3 раза в неделю.
5.7. Продолжительность ВПТ в ТЗ составляет 50 минут
5.8. Программа тренировок и результаты стартового тестирования хранится на рецепции ТЗ в картотеке клиента
6. Описание процесса:
Вводная часть – продолжительность 5-7 минут
6.1. Тренер находится за рецепцией ТЗ и ожидает члена клуба за 3 минуты до начала ВПТ
6.2. Знакомится с клиентом, представляет себя
6.2. Проводит фитнес-анкетирование, анализирует результаты СТ, выявляет цели члена клуба, заполняет анкету.
Разминка — продолжительность 10 минут
Кардиозона
6.3. После того как фитнес-анкетирование и выявление целей закончено, тренер делает общую презентацию кардио-тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении.
6.4. Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программы тренировок на двух кардио-тренажерах. По одному из тренажеров фиксирует информацию в программу тренировок:
— название тренажера (фиксирует в программе тренировок)
— определяет длительность разминки на кардио-тренажере (фиксирует в программе тренировок)
— определяет целевой пульс (фиксирует в программе тренировок)
— рассказывает про технику безопасности
— рассказывает про способы запуска тренажеров
— рассказывает про способы управления тренажерами (установка программы, способ определения пульса, управление скоростью, нагрузкой, углом наклона)
— определяет интенсивность: скорость, нагрузка, частота оборотов (фиксирует в программе тренировок)
— показывает, обучает, добивается выполнения упражнения членом клуба с правильной техникой
Предварительный стретчинг (Упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут
6.5. После того как разминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зону, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание
6.6. Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на растягивание основных мышечных групп, участвующих в дальнейшей тренировке
Основная часть – продолжительность 25 минут
6.7. После того, как упражнения на растягивание закончены, тренер делает общую презентацию силовых тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении
6.8. Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программу тренировок на основные мышечные группы (6-10 упражнений):
— показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения того или иного упражнения
— фиксирует название упражнений в программе тренировок
— фиксирует номер тренажеров в программе тренировок
— называет, на какую основную мышцу идет воздействие при выполнении упражнения
— определяет и фиксирует в программе: количество повторений, подходов, время отдыха между подходами, количество тренировок в неделю, рабочий вес, методические указания к выполнению того или иного упражнения
— определяет интенсивность выполнения упражнений
Заключительная часть – продолжительность 10 минут
Заминка в кардиозоне – продолжительность 5-7 минут
6.9. После того как основная часть закончена, тренер перемещается с членом клуба в кардиозону для проведения заминки
6.10. Тренер определяет программу заминки, проговаривает её и фиксирует в программе тренировок:
— тренажер (один из двух, но отличный от тренажера, который давался на разминке)
— длительность заминки на кардио-тренажере
— целевой пульс
— интенсивность: скорость, угол наклона, программу кардиотренинга
Заключительный стретчинг (упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут
6.11. После того как заминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зал, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание
6.12. Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на растягивание основных мышечных групп, которые активно работали во время силовой тренировки
Общие рекомендации к проведению тренировок
6.13. Тренер фиксирует рекомендации в программе тренировок
— дату, когда необходимо «обновить» программу тренировок
— частоту занятий в недельном цикле
— питьевой режим, тренировочное меню и режим питания
— место нахождения программы
— рекомендует воспользоваться услугой «персональная тренировка»
7. Порядок внесения изменений
7.1. Порядок внесения изменений регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов (п.7). Все изменения вносятся в Лист регистрации изменений.
8. Порядок ознакомления сотрудников.
8.1. Порядок ознакомления сотрудников регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов. Подписи сотрудников вносятся в Лист ознакомления.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Ключевые теги: вводная персональная тренировка, технология проведения персональной тренировки
Персональные тренировки в Люберцах | фитнес-центр «Атлетика»
Красивое подтянутое тело, привлекательные формы, укрепление здоровья – именно таких результатов Вы достигните на персональных тренировках под руководством квалифицированных инструкторов фитнес-центра «Атлетика» в Люберцах!
В нашей команде – победители и призеры первенств России, Европы и мира, мастера спорта, специалисты боевых искусств, а также других популярных видов спорта и фитнеса с солидным тренерским стажем.
Тренировки с персональным с тренером – для чего они нужны?
В мире современного фитнеса существует масса различных направлений, методик, тренировочных программ, оборудования – все они разработаны с учетом разных целей, интересов и возможностей людей, решивших встать на путь активного и здорового образа жизни. Разобраться во всем многообразии, порой, бывает непросто даже завсегдатаям клуба, а новичку запутаться – проще простого.
Какое направление будет максимально эффективным в достижении поставленной цели?
Как составить правильную программу?
Как сбросить лишний вес, не потеряв при этом мышечную массу, и без вреда для здоровья?
Как сбалансировать питание и какими лакомствами можно себя побаловать?
На эти и многие другие вопросы найти правильный ответ новичку помогут персональные тренировки с тренером!
Персональные занятия с инструктором в фитнес-центре «Атлетика» – это целый комплекс услуг под контролем профессионалов. Обладая глубокими знаниями и хорошим практическим опытом в области физиологии, нутрициологии, методиках и программах тренировок и, конечно, в эффективной мотивации, наши инструкторы разработают для Вас индивидуальный тренировочный процесс. При этом обязательно учитываются физические особенности, возможные противопоказания и травмы, дополнительные пожелания клиента. Также важно подобрать оптимальный порядок и объем упражнений, интенсивность тренировки.
Что Вы приобретаете в ходе персональных тренировок с тренером?
- правильная оценка Вашей физической подготовки, физиологических особенностей;
- грамотный подход к составлению программы тренировок;
- навыки правильного выполнения упражнений, обезопасите себя от травм;
- профессиональные ответы на все интересующие Вас вопросы;
- научитесь правильно, сбалансировано и при этом вкусно питаться – у Вас полностью изменится отношение к еде, не будет желания сорваться и съесть что-то вредное;
- отслеживание промежуточных результатов, корректировку плана тренировок и питания;
- поддержку и мотивацию на движение к Вашей цели, ведь именно ее иногда не хватает больше всего: не сдаться на полпути, продолжать добиваться поставленных показателей, каждую тренировку отрабатывать, как победную, да и просто приятно пообщаться на отвлеченные темы во время перерывов между подходами;
- максимально коротким, приятным и безопасным путем Вы приведете свое тело к желаемому идеалу.
Стоит заметить, что тренировки с персональным с тренером пойдут на пользу даже тем, кто «в теме». Если снизился прогресс, хотите изменить тренировочный комплекс или освоить новое направление фитнеса – на помощь придет персональный тренер! И технику правильно поставит, и проблему решит. Причем индивидуальное занятие может проходить не только в тренажерном зале: кроссфит, йога, бокс, самбо, борьба, функциональный тренинг и все виды групповых методик могут стать персональными.
Хотите быть в тонусе, набрать мышечную массу или сбросить лишний вес эффективно, при этом с заботой о здоровье, тогда персональные тренировки в фитнес-центре “Атлетика” г. Люберцы – именно то, что Вам нужно. Приходите к нам на пробную тренировку и убедитесь в этом сами! А персональный тренер в тренажерном зале с радостью поможет вам в этом.
Акции и цены на персональные тренировки
1 тренировка
от 1 500 до 2 000 -.
И так, сколько стоит персональная тренировка? У нас регулярно проходят акции на покупку новых абонементов, а для клиентов клуба разрабатываются выгодные спец.предложения, что позволяет существенно сэкономить. Следите за новостями в соц.сетях и изменением цены на сайте, чтобы успеть приобрести индивидуальные тренировки с тренером в «Атлетике» по самой выгодной стоимости.
Чтобы узнать подробности и записаться на ознакомительную тренировку, звоните по номеру +7 (495) 212 9195 или сразу приходите к нам. Мы будем рады видеть Вас!
Как добраться?
АдресАдрес: Люберцы, ул. Попова 27а.
МетроБлижайшие станции — «Выхино», «Жулебино», «Лермонтовский проспект».
Наземный транспортост. «Гоголя» (30 м до входа)
маршрутное такси №8
ост. «Торговый Центр» (150 м до входа)
маршрутные такси №№ 8, 51, 501, 517, 527, 539, 564, 573, 887, 940, 941
автобусы №№ 1, 431, 453, 501, 726, 1064
Персональный тренинг
Многие, рассказывая про персональный тренинг, оперируют следующими определениями: ЭФФЕКТИВНО, БЕЗОПАСНО и НАДЕЖНО. Да, это действительно так! Но мы бы хотели подойти к теме персонального тренинга с другого ракурса. А полезно ли это будет для Вас, решать только Вам, и мы уважаем Ваше решение!
Персональный тренинг: причины заниматься и не бояться!
1) Адаптация. Пройти путь от новичка до более опытного атлета легче и проще с тренером, который развеет страхи, расскажет нюансы и детали, поможет освоить и понять техники, которые прежде всего эффективны для Вас и не причинят вреда здоровью. Занятия с тренером – это дополнительная поддержка в тренировочном процессе, который только на первый взгляд кажется простым и несложным. Моральный аспект крайне важен – ты не один!
2) Мотивация. На пути каждого неизбежно наступают моменты снижения мотивации: «не могу», «не совсем получается»; болят мышцы, хочется «прогулять» тренировку. В такие моменты главное не остановиться и не поддаться сиюминутным слабостям. Тренер – такой же человек, как и Вы, который проходил периоды снижения мотивации, но преодолевая боль, шел к намеченной цели. И его достижения тому доказательство. Поэтому кто как не Ваш тренер поможет Вам преодолеть это непростое время и не сойти с пути.
3) Интерес. И не только потому, что вдвоем. Ваши тренировки будут всегда разнообразны, и приходя в клуб, Вы не знаете, что нового тренер привнесет в сегодняшнее занятие. Тренер адаптирует тренировочный процесс под Ваше изменяющееся тело, ускоряющийся метаболизм и Вашу возрастающую выносливость. И даже в периоды стагнации тренер знает, что сделать, чтобы дать «толчок» на реакцию.
4) Питание. Сейчас речь пойдет не о здоровом образе жизни и правильном питании, а о следующих ситуациях:
— Вы регулярно и интенсивно занимаетесь, НО не пропадает пара лишних килограммов;
— Занимаетесь и не справляетесь с чувством голода из-за увеличивающейся нагрузки;
— Вы увеличиваете тренировочные веса, но Ваша мышечная масса не растет.
Тренер скорректирует Ваше питание, постарается изменить уже укоренившиеся привычки и создать новые в соотвествии с Вашими целями. Вы удивитесь, но в практике существуют случаи, когда при тренинге, направленном на снижение веса, Ваш наставник увеличивает количество потребляемых Вами калорий и буквально призывает есть больше!
5) Мечта. Каждый приходит в фитнес клуб за достижением своей цели, но превалирующее большинство похоже в своей мечте: красивое тело, желание смотреть на него в зеркало и ловить взгляды окружающих! И проходя путь вместе с человеком, который уже построил свое тело, понимаешь, что мечта близко и она осуществима!
Ну и, конечно же, не забывайте, что персональный тренинг – это эффективно, безопасно и надежно!