Персональные тренировки для девушек в тренажерном зале: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Новости — ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

ПРИГЛАШАЕМ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе.

Почему персональные тренировки необходимы для девушек?

1. Индивидуальный подход Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню. Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.

2. Правильная техника выполнения упражнений Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.

Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:

— «запомнить» технику — почувствовать работу мышц

— научиться изолированно включать их в работу

— сформировать правильные нервно—мышечные связи

Новички, пренебрегающие персональными тренировками, чаще всего привыкают делать упражнения неверным образом. Тем самым либо со временем получают травмы, либо снижается эффективность занятий. Персональный тренер же «поставит» нужную технику выполнения упражнений, так, что в будущем можно будет заниматься самостоятельно без всяких опасений.

3. Короткие сроки получения результата Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.

4. Мотивация и дисциплина Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.

5. Контроль питания Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.

6. Не скучные тренировки Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.

7. Оперативная консультация Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.

8. Персональные тренировки для всех А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу. Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках. Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение.

Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!

Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!

Ждем вас по адресу: ул. Обручева, 65 А, 2 этаж.

УСПЕВАЙТЕ БРОНИРОВАТЬ МЕСТА по тел.: 8-904-375-54-24, 690-700.

Силовые тренировки в тренажерном зале

Силовая тренировка мышц – это лучший способ создания красивого здорового тела. Правильно проведенные занятия помогают укрепить мышцы, придать им рельефность и сформировать здоровый мышечный корсет. В результате грамотно составленных тренировок, план которых может прописать персональный тренер, занимающийся становится выносливее и сильнее.

Если вам нужны силовые тренировки в тренажерном зале в Москве, приходите в студию «Анатомия». Наши специалисты помогут добиться желаемых результатов с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Работа с персональным тренером «Анатомии» сделает ваше тело красивым, спортивным и подтянутым.

Каких результатов помогает добиться силовая тренировка мышц?

Силовая тренировка в тренажерном зале с персональным тренером «Анатомии» поможет добиться следующих целей:

Похудение. Правильный процесс похудения невозможен без занятий спортом. Во время тренировки мышцам постоянно требуется питание, в процессе которого тратится большое количество калорий, а, следовательно, интенсивнее сжигается жир. В результате тренировок в нашей студии, ваш метаболизм улучшится, кровообращение усилится, а жировые отложения не будут успевать накапливаться. После приведения в оптимальное состояние соотношения мышечной и жировой ткани, ваш организм омолодится и станет здоровее.

Улучшение самочувствия. Приходя к нам, клиенты часто жалуются на недомогание, усталость и раздражительность. После занятий под руководством опытных тренеров, люди замечают улучшение общего состояния и настроения. Систематические занятия укрепляют кости и мышцы, что является лучшей профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, сахарный диабет второго типа и т. д. Кроме того, силовые тренировки способствуют выработке гормонов, делающих организм более устойчивым к стрессам и улучшающих общее физическое состояние.

Занятия силовыми упражнениями в нашем клубе способны решить проблемы лишнего веса, плохого самочувствия, усталости и подверженности стрессам. Тренировки в «Анатомии» улучшат настроение, повысят уверенность и сделают тело таким, каким хочет его видеть занимающийся. Грамотный план тренировок, позитивный настрой и соблюдение рекомендаций тренера — залог создания красивого спортивного тела.

Как проходят силовые тренировки для женщин и мужчин в «Анатомии»?

Часто женщины отказываются от силовых тренировок, ссылаясь на то, что не хотят набирать мышечную массу и делать свое тело рельефным и накачанным. Это заблуждение заставляет дам выбирать другие, более легкие занятия, не приносящие желаемого эффекта.

При разработке плана занятий наши специалисты учитывают особенности женской физиологии и малую выработку гормона тестостерона, поэтому силовые тренировки для женщин в «Анатомии» не придадут нежелаемый объем мышцам рук и ног. Набор мышечной массы будет возможен только при соблюдении специальной диеты, режима и приеме фармацевтических препаратов.

Как правило, женщины и мужчины ставят различные цели тренировок, поэтому упражнения могут немного отличаться. Силовые тренировки для девушек обычно более разнообразны и направлены на нижнюю часть тела с меньшим весом и большим количеством повторений. Силовые тренировки для мужчин помогают развить верхнюю часть тела, а работа идет с большим весом и меньшим количеством повторов.

Несмотря на эти правила, нужно помнить о персональных особенностях человека и индивидуальном плане тренировок, который составит наш тренер в зависимости от цели занимающегося.

Если вы хотите набрать мышечную массу, укрепить здоровье или вам нужны силовые тренировки для похудения в Москве, приходите в клуб «Анатомия». После прохождения фитнес-тестирования, проверяющего уровень вашей физической подготовки и определения результатов, которые вы желаете добиться, для вас будет разработана специальная программа.

В зависимости от ваших индивидуальных особенностей, тренировочная программа будет включать элементы силовой и функциональной тренировки, направленные на достижение максимального результата в зависимости от поставленных задач. Персональный тренер «Анатомии» расскажет о специфике выполнения упражнений и обучит правильной технике. Регулярные занятия и тренировочная дисциплина помогут добиться поставленных целей и принесут удовольствие от работы над своим телом.

Также вам доступны Функциональный тренинг, Мышечное расслабление и другие услуги.

Фотографии до и после тренировок в нашем фитнесе

В начале этой страницы идут отзывы клиентов, сбросивших лишний вес. Затем, немного дальше, Вы найдете отзывы наших клиентов, которые набрали мышечную массу.
Отзывы без фото есть здесь. Видео отзывы — здесь. Также Вы можете оставить свой отзыв.

Татьяне удалось сбросить15 кг всего за 2 месяца тренировок на TRX и БМС с тренером (Елена).

Юлия сбросила 10 кг за 49 дней в наше тренажерном зале. Помогал ей в этом Григорий.

Наталья С. Похудела на 10 кг за 2 месяца. Тренажерный зал и TRX, персонально с Еленой.

Александра. Скинула 7,6 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

Мария.Сбросила 8 кг за 2 месяца в фитнес-проекте «Конфетка».

Маша. -6,5 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

Минус 19 кг за 3 месяца. Тренер — Никитина Елена. Метод: БМС и тренажерный зал.

Минус 12 кг за 6 месяцев. Метод: TRX.Тренер — Никитина Елена

Татьяна. Сбросила 3 кг за 30 дней в тренажерном зале, совмещая занятия с TRX и БМС. Тренер — Елена. Также прошли боли в спине, осанка стала намного ровнее.

Елена. Минус 10 кг за 6 месяцев (с 52 кг до 42 кг). Метод: TRX+БМС. Тренер — Никитина Елена

Павел сбросил 25 кг за 4 месяца, занимаясь в тренажерном зале с тренером Артемом 3 раза в неделю. Дополнительно Павел играл в хоккей.

Сергей сбросил целых 10 кг за 2 месяца напряженной работы над собой в нашем тренажерном зале.

Мария. Её результат — минус 19 кг за 90 дней. Объем талии также уменьшился на 19 кг. Тренер — Артем. Метод: тренажерный зал и программа парвильного питания.

Ирина сбросила почти 7 кг за 2 месяца. Тренер — Никитина Елена. Метод: БМС.

Елена. Итог: -26 кг за 7 месяцев. Занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю. Помимо этого — занятия на эллипсе по часу дважды в неделю. Тренировал Артем.

Ирина избавилась от 8,3 кг всего за 5 месяцев. Помогала ей Елена. Метод: аэробные тренировки. Так держать!

Наталья: 14 кг за 4,5 месяца. Метод: тренажерный зал.

Катя. Ее результат — минус 10 кг за 3 месяца. Метод: TRX и занятия в тренажерном зале.

За 4 месяца было сброшено 12 кг.

За 3 месяца клиентка избавилась от 5,6 кг лишнего веса.

Наши последние отзывы о наборе мышечной массы

Артём. Плюс 10 кг мышц всего за пол года. Тренер — Павел Смолин.

Денису удалось «накачать» 6,5 кг всего за 5 месяцев. Тренер — Артем.

Павел. Минус 25 кг за 5 месяцев тренировок. В итоге вес стал 96 кг. «Жировая ткань» была замещена мощным мышечным корсетом. Помогал ему в этом Артем Савин.

Дмитрий +3 кг «чистой» мышц. Срок — 6 мес.Тренер — Артём.

Артем. Сбросил 25 кг за 5 месяцев, при этом заменил жир мускулатурой. Тренер — Григорий.

Персональные тренировки с тренером в тренажерном зале в Приморском районе СПб, цена

Персональные тренировки в тренажерном зале

Индивидуальные занятия с тренером в тренажёрном зале помогают добиться поставленных целей в максимально сжатые сроки. Ни одна самостоятельная тренировка не даст таких результатов, как силовые упражнения под руководством профессионала. Спорткомплекс «К-Визит» приглашает вас на персональный тренинг в тренажёрном зале. Занятия проводят опытные фитнес-инструкторы, подбирающие индивидуальную программу тренировок. Наш спортзал находится в Приморском районе, на Чистяковской улице.

Тренировки с персональным тренером

Индивидуальный тренер в тренажёрном зале – это лучший способ набрать мышечную массу без последствий для здоровья. Занятия с инструктором максимально безопасны и помогают избежать избыточных нагрузок, забивания мышц и растяжения связок. Такие тренировки подойдут новичкам и профессиональным спортсменам, а также людям, с нарушением работы опорно-двигательного аппарата, которые хотят активно заниматься спортом.

Покупая абонемент на индивидуальные занятия, вы получаете:

Личного инструктора;
Персональные занятия или тренировки в составе группы из 2-3 человек;
Составление оптимальной программы занятий;
Корректировку нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма;
Работу на результат;
Максимальную эффективность каждого занятия.

Силовые упражнения под руководством профессионала помогают добиться таких результатов:

Укрепить мышцы и связки;
Улучшить координацию движений;
Поддерживать себя в идеальной физической форме;
Избавиться от лишних килограмм;
Выправить осанку.
Дозированные нагрузки оказывают благотворное влияние на все системы и внутренние органы.

Что входит в стоимость услуги

Стоимость занятий с личным тренером включает:

Посещение тренажёрного зала;
Раздевалка с запирающимися шкафчиками;
Сауны: финская и турецкая;
Составление персональной программы с последующей корректировкой;
Консультации по спортивному питанию;
Психологическая поддержка новичкам;
Контроль над правильной техникой выполнения упражнений;
Мониторинг достигнутых результатов.

Что делает тренер

Персональные тренировки в тренажёрном зале проводятся по такой схеме:

Разрабатывается программа тренировок исходя из уровня подготовки спортсмена;
Подбираются упражнения, определяется интенсивность занятий и периодичность посещения спортзала;
Разрабатывается режим правильного питания;
Проверяется правильность выполнения упражнений и контролируется результат.

С новичками проводится разъяснительная работа, в ходе которой инструктор поясняет, как выполнять то или иное упражнение. Программа для новичков начинается с минимальных нагрузок, впоследствии интенсивность и периодичность занятий увеличиваются.

Индивидуальные занятия с тренером в «К-Визит»

Приобрести абонемент на персональные занятия можно на ресепшене спортивного комплекса. Цена тренировок с персональным тренером складывается из двух факторов: квалификации инструктора и типа абонемента. Узнать, сколько стоит разовое и регулярное посещение, можно по номеру 8 (812) 304-71-12.

Наши преимущества:

Профессиональный штат фитнес-инструкторов;
Современное оборудование спортзала;
Доступные цены;
Включение в стоимость тренировок посещения сауны;
Безопасность занятий.

Звоните! Наш спортивный комплекс находится рядом со станциями метро «Озерки» и «Удельная». Мы работаем ежедневно с 07:00 утра.

подробнее

Силовые тренировки для женщин — сеть фитнес-клубов ОранжФитнес

Мечтаете о плоском животике, стройных рельефных ногах и подтянутых ягодицах? Без силовых тренировок вам не обойтись. Конечно, диеты и кардионагрузки помогут похудеть. Но создать точёную фигуру и избавиться от дряблости можно только с помощью тренажёров, гантелей и штанг.

Миф: силовые тренировки делают фигуру мужеподобной

Наращивать груды мышц помогает гормон тестостерон, которого в женском организме крайне мало. Природный женский гормон эстроген делает рост мышечной массы медленным и плавным. Не смотрите на профессиональных спортсменок: многие из них принимают искусственные мужские гормоны. Кроме того, у женщин плечевые и грудные мышцы развиты меньше, чем у мужчин.

Добиться широких плеч и больших бицепсов будет гораздо сложнее, чем скульптурировать бёдра и ноги.

Для чего нужен женский силовой фитнес?

Мало кому повезло иметь фигуру «песочные часы» от природы. Большинству женщин приходится «строить» своё тело самостоятельно: наращивать объёмы в одних местах и уменьшать в других. Анаэробные (силовые) упражнения позволяют избавиться от проблемных зон, обрести тонкую талию и подтянутые бедра без пластических операций.

Силовые тренировки полезны при похудении:

Разгоняют обмен веществ на сутки — в то время как после кардиотренировок такой эффект длится всего пару часов.
Усиливают жиросжигание. Мышцы — очень энергозатратный материал, который тратит калории даже в состоянии покоя. Тренировки увеличивают мышечную массу, за счет чего разгоняется метаболизм. Силовая нагрузка в течение 3 месяцев может обеспечить потерю 6 кг жира.
Приводят в тонус мышцы. Особенно это актуально, если вы быстро потеряли в весе или недавно стали мамой.

Силовые тренировки при правильном подходе позитивно влияют на организм в целом. Укрепляются мышцы, сухожилия, связки, улучшается внешний вид.

Противопоказания. Интенсивные анаэробные нагрузки не рекомендуются при гипертонии, аритмии, астме, беременности, травмах суставов. Следует ограничивать нагрузки при заболеваниях позвоночника, щитовидной железы и женской репродуктивной системы.

Фитнес-клубы предлагают персональные тренинги и разнообразные групповые программы. Что выбрать? Зависит от ваших целей.

Групповые силовые уроки

Подойдут тем, кто нацелен на похудение. Сочетание аэробных нагрузок с анаэробными и короткий отдых между упражнениями заставят ваше тело активно сжигать жировые запасы. Улучшится метаболизм, повысится выносливость и общая физическая подготовка, слегка подтянутся мышцы. Разнообразие классов в расписаниях фитнес-клубов позволяет выбрать тренировки для конкретных групп мышц и проблемных зон. Занятия проводятся под руководством тренера, который контролирует, правильно ли вы делаете упражнения. Недостаток таких тренировок в том, что программа ориентирована на средний уровень подготовки клиентов. Если ваш уровень ниже или выше, тренировки могут не принести желаемого результата.

Персональные тренировки в тренажерном зале

Если вы хотите не только похудеть, но и «построить» красивое тело, индивидуальные занятия необходимы. Личный тренер поможет вам ознакомиться с тренажерами и подберёт подходящие упражнения для набора (и уменьшения) массы в нужных местах. Для начала вам понадобится 5-7 занятий, затем будет достаточно 1-2 консультаций в месяц.

Можно ли при силовых тренировках в тренажёрном зале обойтись без персонального тренера?

Учтите, что универсальных программ не существует, а те, что вы найдёте в интернете, должны корректироваться под ваши особенности.

В зале установлены десятки тренажеров, каждый из которых может использоваться по-разному. При выборе упражнений и оборудования должны учитываться ваши личные цели, а также индивидуальные свойства организма. Как строится программа? Тренер выслушивает ваши пожелания, подбирает тренажеры для вашего уровня подготовки и составляет первоначальный план упражнений. В первые недели он отслеживает их эффективность и корректирует программу. Не реже, чем раз в месяц, нагрузки видоизменяются.

Если вы не будете увеличивать интенсивность тренировок, со временем достигнете плато, после которого занятия перестанут приносить какие-либо результаты.

Питание при силовых тренировках

Забудьте о низкокалорийных диетах и голодании! Истощенные и поврежденные нагрузками мышцы не смогут восстановиться без питательных веществ. Голод приведёт к таким последствиям, как уменьшение мышечной массы, ухудшение эластичности кожи, появление растяжек.

Рекомендации по питанию при силовых тренировках:

Количество калорий в дневном рационе должно быть не меньше вашей обычной суточной нормы. В тренировочные дни его следует увеличить на 20%, чтобы обеспечить мышцы энергией и ресурсами для восстановления.
За 1,5-2 часа до тренировки необходимо поесть. Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам, но не переедайте: заниматься на полный желудок будет некомфортно.
После занятий открывается «углеводное окно»: в течение 30 минут обязательно перекусить или выпить протеиновый коктейль. Не бойтесь калорий, в этот период все питательные вещества пойдут на восстановление мышц, а не в жировые запасы.
Для восстановления и роста мышц ваш рацион должен включать большое количество протеинов, сложных углеводов и жирных кислот (содержатся в рыбе). Его можно дополнять спортивным питанием.

Общие рекомендации

Подготовка. Прежде чем перейти к интенсивным нагрузкам, следует привести тело в хорошую физическую форму. Начните с простых упражнений с малым весом или посетите уроки силовой аэробики. Через месяц можно будет повышать нагрузки и заниматься с более тяжелым весом.
Разминка перед каждой тренировкой обязательна. Подойдут 10-минутные занятия на кардиотренажерах.
Аэробные нагрузки в сочетании с силовыми позволят быстрее сжигать жир и улучшат общее состояние здоровья.
Растяжка мышц после тренировки ускорит их восстановление.
Выполняйте базовые упражнения на большие группы мышц. Не концентрируйтесь на одной проблемной зоне. Тренировки на пресс без занятий для жиросжигания не помогут вам добиться плоского живота. Чтобы похудеть и гармонично менять тело, старайтесь задействовать как можно больше групп мышц.
Длительность занятий должна составлять 40-60 минут. Слишком долгие тренировки неэффективны и могут даже привести к разрушению мышечной ткани.

Первые результаты

Если тренироваться в полную силу 2-3 раза в неделю, результаты будут заметны уже через 2 месяца. Перерывы в 1-2 недели сводят наработанные результаты на нет.

Главный критерий эффективных силовых тренировок — регулярность!

Персональные тренировки (12-16 лет) в Киеве

Занятия с тренером в National: персональный подход к тинейджеру

Кемпы для триатлонистов, велотрекинг, драйвовый рафтинг и серфинг — такие приключения увлекают молодых людей. Но они требуют превосходной физической формы, что в эпоху гаджетов многим подросткам дается тяжело. В их жизни терабайты информации, а физической активности мало.

Занятия в фитнес-клубе откроют для подростка массу возможностей. Он научится безопасно тренироваться: будут заложены правильные двигательные паттерны, что в будущем позволит избежать ошибок при самостоятельных занятиях спортом.

Сертифицированный персональный тренер на первой встрече побеседует с ребенком, затем проведет тестирование: определит уровень физической подготовленности и возможные проблемы. Он поможет поставить четкие и достижимые цели, составит персональную программу тренировок и найдет способ мотивировать вашего подростка.

В National есть персональные тренировки для юниоров по таким направлениям:

Пилатес — больше подходит девушкам: помогает развить гибкость и формирует правильную осанку. Многие супермодели практикуют пилатес: Клаудия Шиффер, Наоми Кэмпбелл, Роузи Хантингтон-Уайтли, Алессандра Амбросио и Карли Клосс делают выбор в пользу этой методики. Пилатес помогает им поддерживать тело в тонусе.
Бокс — универсальное направление. Им может заниматься и парень, и девушка. Персональный тренер адаптирует программу по уровню сложности, поставит технику движений и моментально откорректирует ошибки при их выполнении.
Функциональные тренировки всесторонне развивают тело, учат управлять им. Это прочная основа для любых занятий спортом, которая пригодится в повседневной жизни.
Занятия в тренажерном зале с персональным тренером позволят быстро сбросить вес и набрать мышечную массу. Ребенок научится правильно выполнять упражнения на тренажерах и со свободными весами.

Неважно, на чем остановится подросток. Главное: дать ему возможность выбирать самостоятельно.

Узнать подробнее о тренировках и тренерах можно по номеру: 067 547 2246.

Позвоните нам, администратор ответит на все ваши вопросы.

Индивидуальные занятия с тренером бабушкинская

Индивидуальные занятия на Бабушкинской с тренером

Персональные тренировки в зале – это комплекс занятий с профессиональным тренером по индивидуальной программе. Под руководством опытного инструктора намеченные цели реализуются гораздо быстрее, чем при тренировках, организованных самостоятельно. Тренер разрабатывает специальный план, в котором учитываются пол, вес, возраст, а также хронические заболевания тренирующегося. Кроме того, каждая индивидуальная программа учитывает цель, которой необходимо достигнуть в процессе работы.

Каждому члену клуба даются персональные рекомендации по режиму питания, подбору снарядов, технике физических упражнений и допустимым нагрузкам. Работа с наставником позволяет минимизировать риск получения травмы в процессе выполнения упражнений.

Индивидуальные занятия – это не только достижение максимальных результатов в короткие сроки, но и возможность посещать тренажерный зал на Бабушкинской в удобное время. Все наши тренеры – опытные профессионалы, чьи программы отличаются уникальностью, безопасностью и учетом пожеланий каждого конкретного человека.

Еще одной важной задачей личного наставника является формирование мотивации к работе. Каждый персональный тренер – это еще и чуткий психолог, который поможет тренирующемуся получать удовольствие от выполнения упражнений и испытывать гордость за полученные результаты. Член клуба и его наставник – это команда, в которой оба участника будут одинаково рады растущим достижениям и приближению намеченной цели. Это команда, ориентированная на совместное дело от начала и до конца.

Работа с личным инструктором рекомендована не только новичкам. Прибегнуть к урокам под руководством профессионала могут и опытные спортсмены – в отдельных случаях добиться максимальных результатов возможно только при индивидуальном подходе. Остановить свой выбор на тренировках с личным инструктором стоит и тем, у кого имелись проблемы со здоровьем, поскольку самостоятельный подбор упражнений в данном случае может привести к опасным последствиям.

Наш тренерский состав на бабушкинской ждет вас у нас в клубе, который расположен рядом с метро: м. Бабушкинская, м. Медведково, м. Свиблово — Анадырский пр-д, 63а

Фотографии фитнес-клуба

Записаться на персональную тренировку

Top 13 «Insta-Famous» фитнес-тренеров с лучшими тренировками для «настоящих женщин»

Обычно «я собираюсь спать сейчас» на самом деле означает «я собираюсь лечь в кровать и пролистать свой Instagram в течение часа. . » Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только мотивируют меня вставать по утрам и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.

Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них.Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не родились людьми с идеальной формой. Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями.

Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого числа последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls».«Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных последователей, несмотря на скромное начало работы в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!

Связано: Лучшие марафонцы и как они туда попали

1.Кайла Итинес (@kayla_itsines)
Кайла Итинес — это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram. Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля. Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам.
Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководств по здоровью, включая рецепты и советы по питанию.Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!
2. Софи Грей (@sophiegray)
Софи Грей, диетолог и персональный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray. У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видеоролики о том, как она тренирует пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их).Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело … вы захотите попробовать их на себе!
3. @BaseBodyBabes
Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, быстро вышла на сцену фитнеса в Instagram.В аккаунте девушек делается упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, здесь собрана коллекция тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!
Связанный: Познакомьтесь с Верити «Beep Beep» Брин
4.Лита Льюис (@followthelita)
Лита Льюис — тренер по здоровью и мать четверых детей, чей блог в Instagram показывает, что оставаться в форме подходит для любого тела, любого размера и формы. Ее фотографии включают вдохновляющие цитаты о расширении прав и возможностей, а также изображения ее тренировок в веселой пляжной обстановке. Она родилась в Лос-Анджелесе, выросла в Сиднее, Австралия, и снова живет в Лос-Анджелесе. Она мотивирует других, переосмысливая значение фитнеса, будучи тренером по жизни и проводя интенсивные буткемпы по бодиблейдингу.
5. Тонизируйте (@toneitup)
У основателей
Карины и Катрины более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam. Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, у которой не только есть собственное телешоу в сети Bravo Network, но и есть планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков!
В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением.И давайте будем честными … тех трансформаций, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого бездельника, по крайней мере, попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!
6. Анна Виктория (@annavictoria)
Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок.
Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильная, а не худощавая», побуждая женщин брать ее наставники как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради того, чтобы стать « тощий.» Путь Виктории от «толстой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, и публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле стала искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.
7. Аманда Биск (@amandabisk)
Аманда Биск, в прошлом австралийская прыгуна с шестом и физиолог, открыто рассказала о своей борьбе с хронической усталостью и отказе от участия в соревнованиях, а также о своем пути к выздоровлению путем обучения здоровому питанию. Она делает акцент на том, чтобы «прислушиваться» к своему телу, подпитывать его здоровой пищей и вдохновлять себя на достижение целей, которые вы ставите перед собой, получение контроля над тем, как вы проживаете свою жизнь.
У нее есть 12-недельная программа обучения и руководство по мотивации с бесплатной неделей предварительной подготовки на ее веб-сайте. По истечении 12 недель у вас будет пожизненный доступ к программе, а также к секретной группе участников — фитнес-сообществу онлайн, которое вдохновляет и мотивирует друг друга. Как и для большинства других инструкций по фитнесу и планов тренировок, не требуется абонемент в тренажерный зал или оборудование, а тренировки короткие, приятные и эффективные (всего 20 минут)!
Хотите начать тренировку? Узнайте, чем может помочь приложение SportMe.
8. Massy Arias (@ massy.arias)
Масси Ариас — личный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса, чей Instagram и веб-сайт делают упор на здоровый, активный образ жизни и включают в себя различные индивидуальные планы тренировок и питания, разработанные для максимизации фитнес-потенциала. Она сосредотачивается на достижении здорового баланса между разумом и телом, который превосходит важность достижения «желаемой эстетики», называя свой выход из депрессии и преодоление физических ограничений удивительными преимуществами ведения здорового, сбалансированного образа жизни. Веб-сайт Масси предлагает множество различных электронных книг и руководств, включая (но не ограничиваясь) индивидуальные планы питания и / или руководства по тренировкам, задание «Снижение жира MA30DAY» и руководство «MA30DAY Muscle Building».
9. Эмили Скай (@emilyskyefit)
Как и другие подходы в этой статье, Эмили предлагает своим последователям разносторонний план питания и тренировок, подчеркивая, что ее планы предназначены для «всех возрастов и типов телосложения» и могут выполняться дома или в тренажерном зале.Ее «F.I.T.» Программа (Fitness Inspiration Transformation) включает в себя библиотеку видео упражнений с более чем 80 уникальными упражнениями, варианты тренировок дома или в тренажерном зале, а также варианты быстрого приготовления блюд из мяса, вегетарианские и веганские варианты питания. В ее планы питания даже включены еженедельные списки покупок… она делает всю работу за вас!
И если у вас все еще отсутствует мотивация заниматься спортом, все, что вам нужно сделать, это проверить ее Instagram, чтобы увидеть некоторые из ее СОБСТВЕННЫХ фотографий трансформации (мне просто нравится, когда эти фитнес-тренеры показывают свою уязвимую сторону и публикуют собственные фотографии прогресс со временем — это так вдохновляет и заставляет нас, «нормальных» девушек, чувствовать, что мы тоже можем это делать!)
10. Ханна Бронфман
Ханна Бронфман — энтузиастка фитнеса из Нью-Йорка, чей блог о здоровье в Instagram представляет целостный подход к здоровью, красоте и фитнесу. Это в равной степени здоровая кулинария, прогулки по городским улицам и занятия спортом. Ее эстетика кажется подлинной и вдохновляет женщин делать то, что делает их счастливыми в долгосрочной перспективе. Она написала книгу « Делай то, что тебе нравится», «» — руководство по ведению сбалансированного образа жизни с рецептами, распорядком дня, личными историями и многим другим.В ее онлайн-блоге освещаются серьезные темы, такие как техники медитации, и забавные темы, такие как руководства по подаркам для здоровья.
Чувствуете вдохновение? Узнайте, как приложение SportMe может помочь в ваших тренировках.
11. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)
Лизабет — отмеченный наградами «Мастер» тренер, целостный диетолог и создатель «HourGlassWorkout». Лиза признает, что у всех женщин разные типы телосложения, и она создала модификации, основанные на изменении различных естественных форм тела с помощью методов «тренировки формы песочных часов».Лиза утверждает, что ее комбинация «тренировки формы песочных часов» и целостного плана питания — это «библия» всех руководств по получению стройных и сексуальных форм.
Сама она цитирует трудный личный путь превращения из «подростка, ненавидящего тело с анорексией», в, в конечном счете, «любящего и понимающего еду и упражнения» благодаря ее обучению здоровому питанию и экспериментированию с различными режимами тренировок. Успех гидов Лизы подтверждается сотнями изображений трансформации и ее мотивирующим аккаунтом в Instagram, заполненным селфи и клипами с упражнениями в тренажерном зале.
12. Фая (@fitnessontoast)
Фая — шведский персональный тренер и фитнес-блогер из Лондона. Ее Instagram заполнен красивыми яркими фотографиями вкусной еды, милой спортивной одежды, а также советами по диете и упражнениям. Ее фитнес-блог полон рецептов, советов по тренировкам и личных фитнес-достижений. У нее также есть электронная книга «Четырехнедельный фитнес и эффект питания», основанная на разумной и научной информации, которая способствует долгосрочному здоровому образу жизни.Руководство обещает потерю веса с первой недели с повышенным уровнем энергии, более быстрым метаболизмом, меньшим вздутием живота, улучшенной формой тела и другими положительными преимуществами.
13. Союзная любовь (@allymisslove)
Элли — разносторонний спортсмен и тренер по фитнесу, сертифицированный тренер по бегу и танцам. Ее подход к фитнесу основан на расширении прав и возможностей, которым она занимается с помощью основанного ею бренда под названием Love Squad. Под девизом «Жить для истины, а не для тенденций» она вдохновляет обычных женщин расширять свои возможности, живя подлинно, находя страсть и оставаясь активными.На ее странице в Instagram есть вдохновляющие фотографии о фитнесе, предпринимательские лозунги и изображения, а также советы о моде и красоте. Ее блог посвящен тому, чтобы помочь женщинам взять на себя ответственность за свою жизнь через действия, будь то создание бизнеса или забота о физическом здоровье.
Final Note
Как видите, одна из основных причин, по которым перечисленные выше женщины стали настолько успешными в социальных сетях, заключается в том, что их руководства по тренировкам и мотивационная тактика учитывают то, с чем может справиться расписание и тело средней женщины.Руководства по эффективным тренировкам включают адаптируемые упражнения для всех уровней, обычно не требуют оборудования или тренажерного зала и могут вписаться в напряженный образ жизни работающих женщин.
Сосредоточение внимания на достижении результатов для настоящих женщин, а не на акцентировании внимания на знаменитостях и одержимость СМИ традиционной эстетикой «худощавая модель», стало большим источником успеха в развитии их личных брендов. Эти фитнес-тренеры дают реалистичные советы, подчеркивая, что для достижения фитнес-целей требуются тяжелая работа и преданность делу и что нет быстрого решения, как сбросить вес и получить идеальное тело. Они руководят прозрачно, и я считаю, что это качество ценится большинством женщин. Теперь ваша очередь выбрать своего любимого гида, поставить цель и отправиться в спортзал! Ты можешь это сделать. Чтобы получить дополнительное вдохновение, ознакомьтесь с нашим приложением для тренировок по марафону, где вы найдете индивидуальный план тренировок и трекер темпа.
Слишком много дней, проведенных в помещении? Находясь дома, попробуйте мобильный трекер отжиманий, чтобы оставаться в форме. Исследования показывают, что всего 10 минут в день могут улучшить здоровье и самочувствие.
По теме: Познакомьтесь с элитным бегуном ЙиОу Ван
10 лучших фитнес-тренеров «Insta-Famous» с лучшими тренировками для «настоящих женщин» —
Мэтт Форсман а.k.a Marathon Matt, SportMe Run Trainer
«Марафон Мэтт» Форсман
Обычно «я собираюсь спать» на самом деле означает «я собираюсь полежать в постели и пролистать свой Instagram в течение часа». Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только мотивируют меня вставать по утрам и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.
Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них.Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не родились людьми с идеальной формой. Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями. Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого числа последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls». «Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных последователей, несмотря на скромное начало работы в социальных сетях.
Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!
1. Кайла Итинес (@kayla_itsines)
Кайла Итинес — это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram.Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля. Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам. Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководства по здоровью, включая рецепты и советы по питанию. Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!
2.Софи Грей (@wayofgray)
Софи Грей, диетолог и персональный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray. У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видеоролики о том, как она тренирует пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их). Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело … вы захотите попробовать их на себе!
3.@BaseBodyBabes
Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, быстро вышла на сцену фитнеса в Instagram. В аккаунте девушек делается упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, здесь собрана коллекция тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!
4.Тони его (@toneitup)
У основателей
Карины и Катрины (@karenakatrina) более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam. Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, у которой не только есть собственное телешоу в сети Bravo Network, но и есть планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков! В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением. И давайте будем честными … тех трансформаций, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого бездельника, по крайней мере, попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!
5. Анна Виктория (@annavictoria)
Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок.Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильный, а не худощавый», побуждая женщин брать на себя ее рекомендации как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради «похудания». ” Путь Виктории от «толстой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, и публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле стала искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.
А остальные:
6. Аманда Биск (@amandabisk)
7. Massy Arias (@ massy.arias)
8. Эмили Скай (@emilyskyefit)
9. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)
10. Фая (@fitnessontoast)
Изображение на обложке: Кайла Итинес
Джерри Милани
Джерри Милани, писатель-фрилансер и менеджер по связям с общественностью, живет в Блумфилде, штат Нью-Йорк.J. Он проработал в сфере PR более 25 лет в колледжах и конференциях по связям со спортивными СМИ, в двух агентствах и в International Fight League, командной лиге смешанных единоборств, а теперь является PR-менеджером в Wizard World, которая управляет поп-культура и съезды знаменитостей по всей Северной Америке. Милани также является ведущим трансляций футбольных и баскетбольных трансляций Университета Колдуэлл. Он гордится тем, что окончил Фордхэмский университет, и, когда он не посещает игры Янки, Баранов или Пумы, с ним можно связаться по адресу jerry (at) jerrymilani (dot) com.
Лас-Вегас, женский персональный тренер
Каролина Гранадос (Carolina Granados) — высококвалифицированный женский персональный тренер из Лас-Вегаса. Она предлагает индивидуальные тренировки как для мужчин, так и для женщин.
Приходите воспользоваться всеми знаниями и опытом, которые может предложить Каролина. Вы больше никогда не будете так себя чувствовать, когда тренируетесь — это не тяжелая работа, когда задача достижима.
Не соглашайтесь на меньшее, чем сексуальное
Если кто-то хорош в том, что он или она делает, это видно.Каролина — женский личный тренер, которая знает, что нужно, чтобы быть в форме и сексуальностью. Доказательство в пудинге, с одним взглядом на нее; вы будете знать, что она умеет поддерживать оптимальный внешний вид и работоспособность. Благодаря бесчисленным победам на соревнованиях по фитнесу и ее телу, подтверждающему это, она может составить дорожную карту, чтобы раскрыть ваше сексуальное телосложение.
Она может привести вас в форму для любого уровня физической подготовки, который вы хотите, и она тренирует всех, от других участников до людей с ограниченными физическими возможностями.Многие клиенты Каролины поражены ее способностью обучать их потребностям и недугам и помогать им добиваться поставленных целей.
Чувствуйте себя комфортно с вашим тренером
Очень важно чувствовать себя комфортно с вашим тренером. У Каролины очень спокойный и комфортный стиль обучения, она не унижает вас, не лает и не выкрикивает приказы, как некоторые кроссовки, которые вы, возможно, видели в популярных телешоу. Она мотивирует вас правильной поддержкой и руководством в нужное время. Иногда все, что вам нужно, — это женское прикосновение.
От женщины к женщине
Если вы женщина, которая хочет выглядеть и чувствовать себя прекрасно, но не чувствует себя комфортно с мужскими кроссовками, то Carolina Personal Trainer — то, что вам нужно. Она поможет вам обрести силу и выносливость, о которых вы всегда мечтали, но, возможно, считали невозможным. Кроме того, если у вас есть вес, который вы хотели бы сбросить, она может помочь вам снизить свой идеальный привлекательный вес с помощью тщательно спланированной программы тренировок, которая подходит именно вам.
Carolina поможет мотивировать вас и заставит вас с нетерпением ждать тренировок в тренажерном зале.Не только это, но и она будет следить за тем, чтобы вы продвигались вперед, контролируя вашу форму. Правильная форма — ключ к эффективным, действенным тренировкам без травм, и кто-то с опытом Каролины знает, как добиться максимальных результатов и свести к минимуму выгорание.
Советы Каролины для горячего тела
Каролина считает, что образование и правильная программа тренировок являются важными элементами для получения и поддержания желаемого тела. Простое выполнение силовых тренировок бессмысленным и повторяющимся образом не принесет вам желаемых результатов, потому что вы не захотите придерживаться их в долгосрочной перспективе.