уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.
Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следитьЯкобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.
На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.
«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.
Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.
Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.
На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.
«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.
Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.
На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.
Миф 4: бег — лучший способ сбросить весЯкобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.
«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио»,
Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.
На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:
«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу.
Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.
На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.
«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.
Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качкомЯкобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.
На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:
«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».
У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.
Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова
ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».
Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?
Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.
Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.
Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.
Видео также можно посмотреть по ссылкам:
Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
14 885 просмотров
Крепкий зад = здоровая спина.
Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.
Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.
Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.
Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.
Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.
Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.
Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.
Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.
Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.
Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.
Лучшие упражнения для развития ягодиц.
Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.
Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.
Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.
Ягодичный мост или Хип Траст.
Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.
Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:
Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.
Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.
Выпады на месте.
В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:
Это будет хорошим началом.
Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.
Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.
Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:
И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:
«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.
Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.
Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻
Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness
«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»
«Я — тот самый толстяк из спортзала». История Элиота
- Элиот Грамбл
- Для Би-би-си
Еще несколько месяцев назад я был толще, чем когда бы то ни было: я весил больше 120 кг. Так как у меня рост всего 1,65 м, я был очень толстым. В зеркало мне смотреть не хотелось.
Когда я начал ходить в тренажерный зал, я думал не только о том, что надо сбросить вес. Я хотел, чтобы у меня было больше энергии. Я хотел стать сильнее и быстрее. Я хотел стать примером другим людям, которые боятся ходить в спортклуб, как боялся этого и я.
До 15 лет я был довольно худым. Но незадолго до окончания школы я разросся. У меня такое ощущение, что это произошло практически внезапно. Помню, как смотрел на свои фотографии и думал: «Ничего себе — я толстый!»
Сейчас мне 23 года, и не так-то просто делать выбор в пользу здоровой пищи. Овощи и фрукты на полном серьезе вызывают у меня тошноту. Мне, например, приходится заставлять себя выпить стакан смузи, но и это происходит редко. В основном моя диета состоит из разных видов мяса, сыра и богатой углеводами пищи. С таким сочетанием контролировать вес непросто.
В университете это было не так важно. Я встречал людей, которые считали меня привлекательным, и не волновался о весе. Теперь у меня есть высшее образование, дом, работа, но познакомиться с кем-то стало намного сложнее. Я никуда особо не хожу развлекаться, и моя личная жизнь совсем остановилась. Из-за этого я постоянно испытываю тревогу и депрессию, и, как мне кажется, улучшив свою физическую форму, я стану более энергичным и деятельным и вновь почувствую себя нормально.
Раньше я считал, что спортзалы не предназначены для таких, как я. Будем откровенными — большинство «толстячков» в телепрограммах — это милые комики, которые стали успешными, высмеивая свой излишний вес.
Не способствует повышению самооценки и реклама спортзалов. На рекламных плакатах местного спортзала красуются стройные девушки и накачанные мужчины, а где же обычные люди?
Начав посещать спортзал, я все время переживал, что обо мне думают другие люди. Дошло до того, что сама мысль о том, что я окажусь в раздевалке, вызывала у меня приступ паники.
В предыдущем спортзале, который кишел накачанными людьми, на меня все постоянно пялились, и в итоге я оттуда ушел.
Всего несколько недель назад в нынешнем спортзале я заметил двух молодых парней на тренажере. Они думали, я не вижу, как они надо мной посмеиваются. Раньше это бы меня добило. А сейчас это дает дополнительную энергию.
Я заставляю себя игнорировать косые взгляды и посещать спортзал три раза в неделю, и со временем все стало проще.
В первый раз я попробовал сбросить вес чуть больше года назад. Я не так много зарабатывал, а членство в спортзале — удовольствие не из дешевых, поэтому решил бегать каждый вечер после работы. Но несколько недель спустя я не заметил в своем теле никаких изменений, поэтому просто решил бег бросить. Я тогда решил, что коль я навсегда останусь таким, так чего зря пытаться?
Через несколько месяцев я повторил попытку. Тогда мне пришла в голову мысль, что когда я начну платить за членство в спортзале, я буду относиться к занятиям более серьезно. И стал ходить в местный тренажерный зал.
В итоге я потратил много времени и денег на поиск самой современной спортивной формы. Например, купил специальные нарукавники с чехлом для телефона и дорогущие кроссовки.
Сейчас я ношу то, в чем мне комфортно. У меня есть гетры для бега, на полном мужчине они выглядят лучше, чем шорты, и футболка с логотипом группы Metallica.
Лично мне не очень нравится беговая дорожка. На ней я теряю баланс, и у меня начинает кружиться голова. Но на велотренажере я могу заниматься часами. Также мне очень нравятся силовые тренажеры. Особенно люблю тренажеры для дельтовидных и грудных мышц. Я все еще не выучил их названия! Мне нравится постепенно увеличивать вес, потому что я понимаю, что становлюсь сильнее.
Во время занятий мне нравится смотреть телевизор. Особенно помогают программы-викторины. Когда я думаю над ответами на вопросы, мне проще отвлечься от выматывающей тренировки. Также хорошо мотивирует музыка.
Я начал делать селфи в спортзале и выкладывать их в «Твиттер». Мои подписчики в основном говорят, что им отрадно видеть, как я стараюсь, а некоторые на примере моих публикаций и фото решили заниматься фитнесом сами.
Я уже сбросил много веса, у меня прибавилось сил и энергии. Могу целый час без остановки заниматься кардиотренировками, что было немыслимо еще три месяца назад.
Меня все еще трудно назвать худым, но я к этому и не стремлюсь. Я хотел снова стать довольным собой, и я этого добился.
Я хочу сказать другим полным мужчинам, которые размышляют, идти ли им в спортзал — не жалейте себя. Поначалу вы это возненавидите. Часто будет возникать желание все бросить. Легко не будет никогда. Но вы поймете, что все это того стоит, когда вы взглянете на себя в зеркале, и вам понравится ваше отражение.
россиянин, обгоревший в пламени при 1700 градусах, стал фитнес-тренером
На теле Дмитрия более 400 швов, его периодически мучают жуткие боли, и все равно он не сдается. Хотя было время, когда практически это сделал.
Житель Норильска Дмитрий Маркелов рассказал изданию NGS24.RU, как сумел взять «серебро» на чемпионате по бодибилдингу и стать успешным фитнес-тренером после чудовищной травмы — глубоких ожогов 30% поверхности тела, полученных под струей пламени температурой 1700 градусов. В мире зарегистрировано всего три случая, когда люди получали такие повреждения, — и двое других пострадавших не выжили.
Родился Дима в Новокузнецке Кемеровской области, но, когда ему было пять лет, семья перебралась в Норильск. С детства он увлекся паркуром, потом стал мастером спорта по плаванию, постоянно тренировался.
Дима с юных лет увлекся спортом. Вначале это был паркурПосле школы поступил в техникум, получил специальность «Контрольно-измерительные приборы и автоматика», отслужил в армии и пошел работать плавильщиком на завод «Норникеля».
После техникума Маркелова забрали в армию, а потом он устроился на завод«У меня была девушка на тот момент, и, как любой молодой человек, я хотел заработать и снять квартиру. А на заводе неплохо платили», — вспоминает Маркелов.
Отработав три месяца, он сдал экзамена и получил «в нагрузку» первого ученика. «Благодаря ему на моей руке есть теперь татуировка — здесь ожог от небольшого взрыва, который тот учинил в цеху. Тогда на мне впервые загорелась одежда», — рассказал Дмитрий.
После первого производственного ЧП ему дали второго стажера, причем выбора нет: или бери, или лишим премии. Разумеется, Дима согласился.
«Норникель» — одно из крупнейших предприятий в России, не говоря уже о НорильскеИнцидент, едва не стоивший ему жизни, произошел в декабре 2012 года, когда в Норильске стояли сорокаградусные морозы, — по иронии судьбы, в ночь на пятницу, 13-е.
«После двух выходных заступили в ночную смену, ничего не предвещало беды. Мы начали готовиться к работе, и я заметил, что кое-что мой ученик делает неправильно. Я начал к нему подходить и остановился метров за десять. В его руках была семиметровая трубка, на конце которой — пламя, способное расплавить металл, около 1700 градусов. Я сделал шаг навстречу, он в этот момент должен был повернуться совсем в другую сторону, но развернулся с трубкой в руках в мою. И попал в меня», — описал случившееся Маркелов.
Перепуганный стажер, как мог, пытался потушить огонь, охвативший одежду напарника. Дмитрий говорит, что не винит его, потому что вся ответственность лежит на прорабе. «Позже они вообще пытались мне сказать, что я сам виноват, мол, я сам на него прыгнул. Но я же не дурак — прыгать на парня с горящей трубкой», — рассказывает молодой мужчина.
Сейчас Дмитрий не боится физических нагрузок, хотя боли одолевают его до сих порВ первое время после ЧП его больше всего терзало чувство вины перед матерью-медиком. Уходя в сон под наркозом, он видел ее перед собой и просил прощения за то, что оказался таким непутевым сыном. «Слышал голос — на тот момент казалось, что я с богом разговариваю. Оказалось, это был врач: «Да хорош ныть, что ты как девка!» Я говорю: «Всё-всё, извините», — со смехом вспоминает он теперь.
В мире зарегистрировано всего три таких травмы, какую получил Дима, а выжил он одинУ Димы была сожжена кожа от живота до колен, пострадали мышцы, поражение оказалось глубоким. Еще бы полсантиметра — и огонь добрался бы до бедренной артерии, а тогда кровотечение уже не удалось бы остановить. Когда врачи стабилизировали его состояние в реанимации, было решено везти пациента в ожоговый центр в Красноярске.
Транспортировали пострадавшего на самолете санитарной авиации. Вместо обычных двух с половиной часов полет занял 4,5 часа. Все это время из-за перепадов давления у Дмитрия постоянно открывалось кровотечение, сопровождавшие его врачи останавливали кровь — и все начиналось по новой.
Восстановление у Дмитрия проходило очень тяжелоВ ожоговом отделении в Красноярске Маркелов провел пять месяцев. Потом вернулся в Норильск — но не домой, а снова в больницу. Предстояло сделать множество операций: в общей сложности ему их сделали около 40, наложив 374 шва. «Я не мог ходить. Только сделаешь шаг, как рвется кожа, открывается кровотечение. Всё заживало очень плохо», — делится Дмитрий.
В норильской больнице он познакомился со своей первой женой. «На это время пришлись все самые сложные операции. Через три года мы развелись», — говорит мужчина. После операций началась реабилитация, долгая, болезненная и трудная, а потом Дима рухнул в депрессию. Всегда физически активный, строивший большие планы, он не мог смириться с тем, как ослабло его тело.
Процесс реабилитации длился несколько лет, долгое время Дима едва мог ходитьХандра привела молодого человека в плохую компанию, где он пристрастился к алкоголю и наркотикам. Сейчас он понимает, что просто перестал тогда ориентироваться в собственной жизни и не знал, как с ней быть. И его, честно говоря, можно понять. «Когда первый раз мне без наркоза делали перевязку, сняли бинты и я всё это увидел, у меня полились слезы — я увидел мясо. Жить не хотелось», — вспоминает Маркелов.
Родители, видя, что творится с сыном, увезли его в Красноярск. Там ему стало получше, но все равно еще около трех лет он мучился из-за невозможности нормально двигаться.
Дмитрий, с детства занимающийся спортом, не может без нагрузокПервые попытки делать самые примитивные физические упражнения заканчивались ужасно: швы рвались, кожа лопалась, открывалось кровотечение. «Я опять в лёжку, пока все не восстановится. Заживает, пытаюсь ходить, потом всё опять рвется», — делится Дмитрий.
Но потом время и молодость взяли свое: шрамы затянулись, швы перестали рваться от нагрузок — и в 2017 году Маркелов пошел в тренажерный зал, чтобы хоть немного восстановить физическую форму. Занимался он с тренером — и первоначально работал только по «восстановлению здоровья», но уже через два года сам стал персональным инструктором.
В тренажерном зале Дмитрий работает с теми, кто восстанавливает здоровьеНаладилась у молодого человека и личная жизнь: в 2018 году на сайте знакомств он «встретил» Дарью, с которой через год сыграл свадьбу. Сейчас они с женой воспитывают дочку Эмилию, ей недавно исполнилось полтора года.
Дмитрий с дочерьюВ минувшем марте Дмитрий принял участие в соревнованиях по бодибилдингу — и сходу взял «серебро» в категории для новичков.
Дмитрий выиграл «серебро» на состязании бодибилдеров в категории новичковНикто не верит, что он инвалид — а у него оформлена инвалидность. Многочисленные швы тоже незаметны на фоне мощных мышц и загара. Но некоторые Маркелов специально показывает своим подопечным, чтобы те никогда не теряли надежду и не опускали руки.
Превращение из посетителя фитнес-центра в инструктора заняло два годаВпрочем, перенесенная чудовищная травма из жизни мужчины никуда не делась: из-за нее он страдает от мучительных болей, которые настигают его даже сейчас, девять лет спустя. «Эта боль меня будет преследовать постоянно. Иногда ее так сложно выносить, что я прямо в подушку кричу», — признается Дмитрий.
Как занимаются фитнесом в Германии | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
Автомобиль вместо велосипеда, сидение перед телевизором или за компьютером вместо пробежки или прогулки, — немцы все меньше двигаются и мало занимаются спортом. По итогам исследования, проведенного по заказу компании медицинского страхования DKV, в повседневной жизни физическую активность в достаточной мере проявляют лишь 43 процента жителей Германии. В 2010 году доля таковых составляла 60 процентов.
Лишь 9 процентов немцев ведут по-настоящему здоровый образ жизни — достаточно двигаются, не курят, правильно питаются, потребляют мало алкоголя, используют адекватные способы снятия стресса. В 2010 году доля таковых составляла в Германии 14 процентов. Чем можно объяснить этот тревожный тренд?
Деградация от технологического прогресса
Франка Бёме (Frank Böhme), владельца сети фитнес-клубов Just Fit, а также основателя и совладельца сообщества спорт-клубов широкого профиля InterFit, это не удивляет. «А чему удивляться! Технологический прогресс и дигитализация делают свое дело: мотивация к занятиям спортом понижается, да и желание просто двигаться отпадает, — рассуждает предприниматель с 34-летним стажем. — Ведь нам даже в магазин теперь ходить не обязательно: все необходимое можно заказать через интернет».
Физиотерапевт и тренер по фитнесу Паула Шульце
По мнению физиотерапевта и инструктора по фитнесу Паулы Шульце (Paula Schulze), главная причина недостаточной физической активности немцев в том, что у них масса времени уходит на работу.
«Чтобы добиться определенных целей в карьере, многие трудятся сверхурочно, и заниматься спортом им попросту некогда», — убеждена она.
Клиенты фитнес-студий: кто они?
Сеть Just Fit насчитывает 23 современно оснащенных фитнес-клуба в Кельне, Дюссельдорфе, Мёнхенгладбахе и их окрестностях, а платформа InterFit объединяет 1800 спорт-центров различной направленности по всей Германии. Возможности здесь — на любой вкус и кошелек: к услугам любителей спорта есть и центр экономкласса, и центр для занятий всей семьей, и премиум-центр с саунами и бассейнами. Самый дешевый абонемент стоит 19,90 евро в месяц, а самый дорогой — 110 евро. В общей сложности, 80 тысяч человек входят сейчас в число клиентов «империи Бёме». Процентное соотношение женщин и мужчин — примерно 50 на 50. Самому юному спортсмену-любителю 12 лет, а самой старшей… 94 года.
«Это жительница Мёнхенгладбаха. Когда она пришла к нам, то не могла передвигаться без помощи ролятора. Ее также всегда сопровождала сиделка. А сегодня эта дама приходит на тренировки самостоятельно — без ролятора и без сопровождающего. Для того чтобы добиться этого, ей понадобилось всего полгода», — рассказывает Франк Бёме.
Секрет успеха в фитнес-индустрии
По данным Бёме, среднестатистический клиент пользуется услугами его фитнес-сети не менее 4,5 лет. Это считается хорошим показателем. За счет чего же Just Fit и InterFit удерживают посетителей? «Мы придаем большое значение взаимодействию с клиентом. Каждого новичка подробно консультируют. Тренер составляет для него план тренировок. 4-6 недель спустя в план вносятся изменения, а потом каждые 5-6 месяцев составляется новая программа занятий. В ряде наших центров также работают врачи. В клубах-дискаунтерах такого нет. Там клиент предоставлен сам себе», — так объясняет секрет успеха Франк Бёме.
Немало делается и для сотрудников. «Мы достойно оплачиваем их труд, обеспечиваем им социальную защиту, регулярно посылаем на курсы повышения квалификации. В таких условиях ребята всегда стараются качественно работать с клиентами», — уточняет Франк Бёме.
А вот Паула Шульце фанатом фитнес-клубов не является — предпочитает функциональные тренировки и практикует упражнения щадящего характера, а в качестве тренажеров использует лишь резиновые эспандеры, легкие гантели, гимнастический мяч. «Проблема фитнес-центров в том, что людей, которые там занимаются, слишком много, и обеспечить каждому индивидуальное сопровождение невозможно. В результате многие тренируются неправильно, вследствие чего травмируют себе суставы и позвоночник», — утверждает она.
Как лучше заниматься фитнесом
Услуги персональных тренеров, которые занимаются с клиентом за отдельную плату и гарантируют результат, пользуются в Германии большим спросом. По итогам одного из исследований, готовность хотя бы несколько раз потренироваться под руководством личного инструктора выражают 64 процента немцев, а среди любителей спорта в возрасте от 16 до 29 лет таковых даже 82,4 процента. Другой вопрос, что не каждый может себе это позволить: сумма, в которую обходится один час занятий с личным тренером, составляет от 60 до 110 евро.
Паула Шульце, специалист со спортивным и медицинским образованием, — одна из тех, кто проводит индивидуальные занятия с клиентами либо у них на дому, либо на свежем воздухе. У нее шесть клиентов на постоянной основе. В основном, это женщины в возрасте от 30 до 50 лет. Один час занятий стоит 85 евро. Большинство клиентов — офисные работники, а также молодые мамы, только что родившие ребенка и стремящиеся вернуть себе прежнюю форму. Есть у Паулы и специальная программа для тех, кто перенес онкологические операции и химиотерапию.
«Вначале я составляю картину о состоянии здоровья клиента, выясняю, каков у него предыдущий опыт занятий спортом, какими он обладает навыками, нет ли противопоказаний для тренировок. Главное, чем я руководствуюсь, — это цель, которой желает достичь клиент. Один хочет побороть боли в спине, другой — сделать тело крепким и мускулистым, третий — просто похудеть. Все это оговаривается, обсуждается, а потом составляется программа тренировок», — поясняет тренер.
В то время как Паула считает, что будущее — за персональными тренировками, Франк предрекает скачок в развитии фитнес-клубов. «Если сейчас в фитнес-центрах занимаются почти 13 процентов жителей Германии, то к 2025 году, я думаю, их регулярно будет посещать каждый пятый немец», — уверен предприниматель.
Как бы то ни было, мнения бизнесмена со стажем и молодого тренера сходятся в одном: где бы ты ни тренировался, главное — получать от этого удовольствие и заниматься не от случая к случаю, а регулярно. Только тогда будет эффект.
Смотрите также:
Немцы и их велосипеды
Более 75 миллионов велосипедов насчитывается сегодня в Германии. В городах и сельской местности проложены велосипедные дорожки и специальные туристические маршруты для велосипедистов. По данным Федерального туристического объединения Германии DTV, их общая протяженность составляет 75 тысяч километров.
Немцы и их велосипеды
Многообразию типов и моделей велосипедов в Германии нет границ. Есть дорожные, горные, шоссейные, городские… Есть такие, на которых можно ездить лежа, есть велосипеды «под старину»… На снимке — одна из таких винтажных моделей, предназначенная для поездок по городу.
Немцы и их велосипеды
В Германии ношение шлема во время езды на велосипеде не является обязательным. Но детям подавляющее большинство родителей всегда надевает шлемы. Именно поэтому выбор велосипедных шлемов для детей в Германии огромен. Есть даже специальные «нашлемники», вроде этой кепки.
Немцы и их велосипеды
Складные велосипеды сегодня делаются из таких материалов, что их можно не только возить (например, в багажнике автомобиля), но и носить с собой. Кстати, за обычный велосипед в общественном транспорте нужно платить, за этот — нет, ведь в сложенном виде он — меньше чемодана.
Немцы и их велосипеды
А этот велосипед — из бамбука. Карина и Тим Позер (на фото) пару лет назад проехали на нем 12 тысяч километров: из Гамбурга в китайский Чэнду. При этом велосипед не подвел их ни разу.
Немцы и их велосипеды
Воскресная прогулка с дочкой Никой. Папа Гельмут берет ее велосипед «на прицеп». С такой конструкцией не страшно, если четырехлетняя Ника устанет.
Немцы и их велосипеды
В этом «фургоне» можно перевозить до четырех маленьких детей. Так няня Ева возит их на прогулку и развозит по домам.
Немцы и их велосипеды
Одноколесный велосипед давно перестал быть лишь цирковым атрибутом. Сегодня навыки балансирования оттачиваются на школьном дворе, в парке. Да где угодно! А любители острых ощущений даже занимаются своеобразным велоальпинизмом.
Немцы и их велосипеды
Веломотокросс появился как альтернативный вид спорта — в пику мотокроссу, не доступному подросткам. Велосипеды переоборудуют, ставят, в частности, более широкие колеса. Многие трассы — это бывшие карьеры. С 2008 года данная спортивная дисциплина стала олимпийской.
Немцы и их велосипеды
Велосипедный бум во времена «короны»
Велосипед позволяет поддерживать форму, чаще бывать на свежем воздухе. И с ним или на нем гораздо легче соблюдать дистанцию, как того требуют правила поведения во времена коронавирусной инфекции. Поэтому сейчас в Германии — настоящий велосипедный бум. Но покупать велосипеды в магазинах приходится, конечно, в маске.
Автор: Зильке Вюнш, Инга Ваннер
Мазуровский и другие сбитые летчики
Праймериз «Единой России» показали мобилизационный ресурс партии в Карелии и не обошлись без сюрпризов.
Стали известны итоги предварительного голосования по отбору кандидатов на сентябрьские выборы от «Единой России». В Карелии в праймериз партии власти приняло участие около 4% избирателей, то есть, по большому счету, «все свои». Но даже эти «свои» (административно зависимые люди и сами единороссы с их близким кругом), обеспечили неожиданные результаты в некоторых округах.
Пивненко и «девушка из исполкома»
По итогам праймериз в Карельском одномандатном округе победителем стала действующий депутат Госдумы Валентина Пивненко, которая собралась на выборы в шестой раз. За нее проголосовали 10 тысяч 111 выборщиков. На втором месте — председатель Заксобрания Карелии, руководитель регионального отделения «Единой России» Элиссан Шандалович (4 472 голоса).
Валентина Пивненко
То, что фамилия Шандаловича осталась в списке претендентов, говорит о многом. Он публично заявил, что снимается с выборов в Госдуму, но технически процедуру снятия кандидатуры с праймериз до конца не довел. В результате голосовать могли и за него, и проигрыш оказался болезненным. Особенно скромно количество голосов, набранных Шандаловичем (4 472), смотрятся даже не на фоне Пивненко (у нее 10 111), а в сравнении с результатом, который показала депутат Заксобрания, представитель ОНФ Анна Лопаткина (9 944), став победителем в общепартийном списке, не являясь даже членом партии.
Элиссан Шандалович
Еще одна сенсация праймериз – третье место в Карельском одномандатном округе заняла малоизвестная (но очень симпатичная) девушка — заместитель руководителя регионального исполкома «Единой России», председатель Молодежного парламента Екатерина Литвинова. Она набрала 1982 голоса.
Екатерина Литвинова
По данным, опубликованным политологом Анатолием Цыганковым, лидирующая пятёрка «Единой России» на праймериз в Карелии выглядит так:
В. Пивненко – 10 111 голосов,
А. Лопаткина – 9 444 голоса (всего на 667 голосов отстала от В. Пивненко),
Э. Шандалович – 4 472 голоса (на 4972 голоса отстал от Лопаткиной),
Е. Реутова – 3 193 голоса (наступает на пятки Шандаловичу, отстав от него на 1279 голосов),
Е. Литвинова – 2516 голосов (в одномандатном избирательном округе за неё проголосовали 1982 человека).
На выборы в Госдуму от «Единой России» в Карелии пойдет Валентина Пивненко.
Слабая мобилизация и сбитый летчик
Праймериз в одномандатных округах Заксобрания Карелии почти нигде не были по-настоящему конкурентными. Согласованные региональным выборным штабом будущие кандидаты соревновались не с другими претендентами на выдвижение в округе (кто должен победить знали заранее), а друг с другом – кто больше своих выборщиков мобилизует. По сути, праймериз превратились в тренировку, кто сколько сможет.
Максим Воробьев
В итоге больше всех голосов набрали в своих округах заранее известные «проходные» кандидаты Максим Воробьёв, гендиректор АО «Карельский окатыш» (1 190 голосов в Северно-Карельском округе № 9), Марина Гуменникова, депутат Заксобрания Карелии (1 049 голосов в округе № 2 в Петрозаводске), Ольга Билко, главный врач поликлиники № 4 (964 голоса в округе №4 в Петрозаводске). А, например, руководителю пресс-службы Сегежского ЦБК Натали Карапетян оказалось достаточно для победы на праймериз в Сегежском округе № 11 всего 348 голосов (мобилизация сработала плохо, но в отсутствие реальных конкурентов будущему кандидату хватило).
Неожиданность случилась в единственном округе, который объединяет территории Суоярвского, Муезерского и Питкярантского районов. Там развернулась реальная борьба между действующим депутатом Заксобрания Карелии, проживающим в Петрозаводске Андреем Мазуровским и местной жительницей, заместителем главы администрации Суоярвского района Татьяной Тишковой. В итоге Тишкова с большим перевесом в голосах победила Мазуровского.
Андрей Мазуровский
Причем понятно, что такой результат был бы невозможен без помощи местных администраций, которые, как можно предположить, просто вписались за свою. Жители этих районов, особенно в последнее время, как говорят, жаловались на Мазуровского: чужой, живет в Петрозаводске, активизируется только перед выборами, много пиарится, но мало делает, ведет себя высокомерно, как будто «все уже решено».
Рвение местных прокатить Мазуровского, в общем-то, не удивительно. Праймериз «Единой России», похоже, вскрыл главный тренд выборов 2021 года – «кандидаты из Петрозаводска» уже не котируются, жители районов Карелии голосуют за своих, за тех, кого знают.
Татьяна Тишкова
Сразу после проигрыша Мазуровский заявил в кулуарах, что пойдет на выборы без «Единой России», самовыдвиженцем или с другой партией. Однако смеем предположить, что шансы победить у него невелики. Напомним, что в 2016 году Мазуровского в Заксобрание буквально втащил на своих плечах Владимир Семенов, который баллотировался в Западно-Карельском округе, вложил в избирательную кампанию значительные средства и, победив в Суоярвском, Муезерском и Питкярантском районах как одномандатник, обеспечил бизнесмену прохождение в парламент по списку «Единой России».
Еще одно интересное наблюдение по итогам праймериз «Единой России» — высокие результаты победившего кандидата в Приладожском округе, означающие, что Сортавала перестала быть оппозиционным городом (раньше там были сильны позиции справедливороссов). В Приладожье более 800 голосов, особенно не напрягаясь, набрала руководитель Лахденпохского центра занятости населения Елена Алипова. При том, что Лахденпохья – это примерно треть избирательного округа, то есть голосовали за нее сортавальцы.
Натали Карапетян
А вот Сегежский район, наоборот, продемонстрировал нелояльность «Единой России». Сотрудница Сегежского ЦБК Натали Карапетян, на которую работал весь административный ресурс градообразующего предприятия, с трудом мобилизовала в свою поддержку 348 человек. Так что и на выборах результат может оказаться таким же провальным. Тем более, что Карапетян, опять же, не местная, — живет в Петрозаводске.
По данным, опубликованным политологом Анатолием Цыганковым, победителями внутрипартийного голосования «Единой России» в одномандатных избирательных округах Законодательного собрания стали:
Петрозаводск (семь одномандатных избирательных округов)
№1 — В. Красулин, депутат Заксобрания Карелии (набрал 678 голосов),
№2 – М. Гуменникова, депутат Заксобрания Карелии (1049 голосов),
№3 – А. Хейфец, депутат Заксобрания Карелии (795 голосов),
№4 – О. Билко, главный врач Петрозаводской поликлиники № 4 (964 голоса),
№5 – С. Шугаев, сотрудник МЧС России в Карелии (828 голосов),
№6 – Г. Гореликова, депутат Заксобрания Карелии (693 голоса),
№7 – А. Лопаткина, депутат Заксобрания Карелии (861 голос),
№8 «Северный» – Д. Попов, директор предприятия «Норд-Вуд» (397 голосов),
№9 «Северно-Карельский» – М. Воробьёв, депутат Заксобрания Карелии, гендиректор АО «Карельский окатыш» (1190 голосов),
№10 «Поморский» — И. Кузичева, депутат Заксобрания Карелии (843 голоса),
№11 «Сегежский» – Н. Карапетян, руководитель службы по корпоративным коммуникациям и связям с общественностью «Сегежского ЦБК» (348 голосов),
№12 «Пудожский» — Н. Лисина, директор Пудожской школы №3 (657 голосов),
№13 «Западно-Карельский» — Т. Тишкова, заместитель главы администрации Суоярвского района (871 голос),
№14 «Кондопожский» – О. Зайцев, директор филиала ООО «Карелия Палп» (685 голосов),
№15 «Приладожский» – Е. Алипова, руководитель Лахденпохского центра занятости населения (804 голоса),
№16 «Центрально-Карельский» — Г. Алупова, главный врач Медвежьегорской ЦРБ (517 голосов),
№17 «Пригородный» – О. Шмаеник, депутат Заксобрания Карелии (951 голос),
№18 «Южно-Карельский» – Ю. Васильев, советник гендиректора АО «ЮЕ-Интернейшнл» (962 голоса).
Что касается итогов праймериз по территориальным спискам, то они не принесли никаких неожиданностей, кроме проигрыша замглавы Карелии по социальным вопросам Ларисы Подсадник В округе в Костомукше она уступила действующему депутату Заксобрания Вадиму Андронову всего около 30 голосов.
Чистка Петросовета
Больше сюрпризов принесли итоги праймериз в Петросовет. Многие из действующих депутатов-единороссов не смогли победить в одномандатных округах. В их числе исполняющий обязанности главы депутатского корпуса Александр Ханцевич, который проиграл другому депутату – Екатерине Реутовой.
Проиграли праймериз в своих округах Дмитрий Данильев, Павел Сандберг, Александр Антипов, Павел Петров, Дмитрий Кузнецов, Дмитрий Романов.
Кого-то из них возьмут баллотироваться по партийному списку, а кто-то, по всей вероятности, теперь пойдет на выборы от других партий.
Отметим, что среди проигравших много депутатов, которых наблюдатели считают сторонниками председателя Петросовета Геннадия Боднарчука, почти год находящегося в СИЗО по обвинению в коррупционных преступлениях.
Геннадий Боднарчук
Результаты праймериз позволяют предположить, что по итогам выборов в сентябре депутатский корпус Петрозаводска значительно обновится. Во всяком случае, в будущей фракции «Единой России» уже не останется тех, кого напрямую связывают с Боднарчуком.
Максим Иванов
В материале использованы фото пресс-службы Законодательного собрания Карелии и Петрозаводского городского совета, фото Сергея Юдина / Столица на Онего, из личных архивов героев публикации.
А вы знали? У нас есть свой Телеграм-канал.Все главное — здесь: #stolicaonego
Выбор читателей
31.05.2021, 16:08
06.06.2021, 14:03
04.06.2021, 12:05
04.06.2021, 15:48
04.06.2021, 10:13
31.05.2021, 14:49
31.05.2021, 16:08
10.05.2021, 15:54
29.05.2021, 08:58
15.05.2021, 14:30
30.05.2021, 20:06
06.06.2021, 14:03
Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала
Впервые идете в спортзал?
Ваш первый визит в тренажерный зал может быть пугающим. Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы убедиться, что вы продолжаете возвращаться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Посмотрите их
- Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.
- Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши общие обязанности в отношении ваших упражнений.
Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей для тренажерного зала
Обязательно завершите вводный курс и ознакомьтесь с сеансом установки личных целей, который даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.
Что мне надеть в спортзал?
Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или спортивное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.
Что важно знать о походе в спортзал?
- Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своими впечатлениями.
- Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
- Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
- Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.
Пиковые часы в городских спортзалах, как правило, приходятся на раннее утро, обед и вечер, в то время как в загородных клубах пиковый период приходится на более поздний утренний период.
- Классы: если вы планируете пойти на урок, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы быть уверенным, что вам место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.
Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале
С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают похудеть с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.
Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.
Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, просмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части оборудования:
Что делать, если я понятия не имею, что делаю в тренажерном зале?
Ничего страшного, если вы немного не уверены, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.
Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы вам помочь.
Нужно ли мне записываться с личным тренером?
Использование тренажерного зала, когда все активны
Вам решать, хотите ли вы использовать персонального тренера или нет, но он может дать вам какое-то направление для ваших тренировок.
Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.
Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов в его привлечении.
Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?
Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.
- Не забудьте перепутать свое обучение
- Почему бы не попробовать класс?
- Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
- Приведи друга или найди друзей и соберись вместе
А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и персональных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!
Свободные веса: Руководство для новичков
Сосредоточьтесь на изучении каждого из семи основных моделей движений, прежде чем увеличивать вес или выполнять сложные вариации упражнений, — говорит Сентено. Поначалу это может показаться не слишком ярким, но выполнение простых приседаний, поворотов, выпадов, толчков, тяги, вращения и антиротационных упражнений — это проверенная и верная формула для достижения результатов.
3. Определите порядок исполнения.
Когда вы узнаете, какие упражнения хотите выполнять и как разделить их на неделю, пора решить, как вы собираетесь упорядочивать упражнения на каждой тренировке.Потому что да, порядок упражнений имеет значение.
Как правило, во время тренировок со свободным весом (после разминки, конечно) вы должны сначала выполнять взрывные силовые упражнения, затем самые тяжелые, самые сложные упражнения, а затем завершать любые изолирующие движения, нацеленные на одну конкретную мышцу. По словам Тенни, это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, и ваши мышцы не будут истощены газом при выполнении более сложных упражнений, требующих большой работы, координации или силы.
Например, вы можете выполнять силовые чистки или толчки салазок (мощность) в начале тренировки, затем переходить к приседаниям и жимам лежа (комплексные) и завершать упражнения разгибаниями на трицепсы и подъемами на носки (изоляция).
Также неплохо организовать упражнения, чтобы циклически перебирать группы мышц, проработанные во время данной тренировки. Таким образом, каждая группа мышц немного отдыхает, пока вы тренируете другую. В зависимости от того, выполняете ли вы тренировки для всего тела, тренировки для верхней / нижней части тела или разделенные упражнения, вы можете чередовать упражнения для верхней и нижней части тела или противоположные модели движений, такие как толкание и тяга.
Наконец, вы можете заказать упражнения как прямые повторения и подходы, выполняя все подходы одного упражнения перед переходом к другому, или вы можете настроить свои упражнения как циклы, выполняя один подход всех упражнений, делая перерыв, а затем циклически переходя между ними. снова для общего количества наборов.Другой вариант — выполнять суперсеты, выполняя подходы из двух или более упражнений, которые последовательно прорабатывают противоположные группы мышц. Например, выполнение 10 жимов от груди, 10 тяг в наклоне, отдых, а затем повторение этого снова. Менее распространены комплексные подходы, в которых вы выполняете два набора упражнений, нацеленных на одну и ту же группу мышц (но с разными моделями движений), подряд. Например, выполнить 10 жимов от плеч, а затем 10 размахов назад. Комплексные наборы разработаны для стимулирования сильной мышечной усталости.
4. Выберите свой вес.
Когда дело доходит до подъема, вопрос «Какой вес мне использовать?» возглавляет список вопросов большинства тренирующихся. Но прежде чем вы сможете ответить на этот вопрос, вам нужно решить, сколько повторений и подходов вы собираетесь сделать в данном упражнении.
Итак, сколько повторений вы должны попытаться выполнить? Это зависит от вашей цели.
Сила: 6 или меньше повторений, 2-6 подходов
Для развития максимальной силы требуется подъем тяжестей, как правило, 6 повторений или меньше.Чтобы увеличить общую работу, выполняя 6 или меньше повторений в подходе, вы можете выполнить примерно до 6 подходов упражнения. Чтобы ваше тело (и разум) могли выкладываться на полную во время каждого подхода, вам следует отдыхать не менее 2 минут между подходами.
Набор мышц: 8-12 повторений, 3-6 сетов
Достижение этой цели зависит от увеличения общего объема работы (фунты x повторения x подходы) при минимальном отдыхе. Для этого 3-6 подходов по 8-12 повторений с 30-90 секундами отдыха между подходами — это проверенный формат.Цепи и суперсеты — еще один способ минимизировать отдых и повысить частоту сердечных сокращений.
Выносливость: 12 или более повторений, 2-3 подхода
Мышечная выносливость связана с выполнением работы низкой интенсивности в течение более длительных периодов времени. По этой причине при поднятии тяжестей в рамках тренировок по марафону или триатлону идеально подходит выполнение 2-3 подходов по 12 или более повторений с отдыхом не более 30 секунд между подходами. Цепи, суперсеты и комплексные подходы также можно использовать для увеличения продолжительности работы данной мышцы или всего тела и, следовательно, ее выносливости.
21 забавная цитата о спортзале всех времен — G&G Fitness Equipment
Мы знаем, что вы серьезно относитесь к тренировкам, но упражнения могут быть очень забавными!
Вот 20 истеричных цитат о фитнесе, которые вы, должно быть, настоящий гимрат, должны оценить. Подобные забавные цитаты из тренажерного зала помогают повысить мотивацию и сделать занятия фитнесом еще более увлекательными. Не стесняйтесь поделиться этими цитатами о фитнесе со своими друзьями по тренировкам или добавьте этот пост в закладки, чтобы вернуться к нему, когда вам понадобится смех, ориентированный на фитнес!
1.«Я тренируюсь только потому, что мне очень, очень нравятся пончики» — Неизвестный
Пончики — не менее веский повод!
2. «У меня 99 проблем, но я пойду в спортзал, чтобы проигнорировать их все» — Неизвестный
Тренировка — это как терапия, которая также делает вас подходящим. Приведи форму и твори чудеса со своим психическим здоровьем!
3. «Прошу прощения за то, что я сказал во время бурпи» — Неизвестный
Трудно согласиться.
4. «В жизни бывают взлеты и падения.Мы называем их приседаниями »- Неизвестный
И, как и взлеты и падения в жизни, приседания сделают вас сильнее.
5. «Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или не умрешь, продолжай!» — Джиллиан Майклс
Настоящая спортивная крыса и не мечтает остановиться, пока не выложится на полную.
6. «Из-за тебя мои колени слабеют. Шучу. Вчера был день ног» — Неизвестный
Ой! Думаю, это был просто день ног.
7. «Мой любимый тренажер в спортзале — телевизор.»—Неизвестно
Эй, все, что поможет тебе в последние десять минут на беговой дорожке. Мы здесь не для того, чтобы судить.
8. «Это моя тренировка. Я могу плакать, если захочу» — Неизвестный
Кажется, у меня что-то попало в глаз …
9. «Торопитесь за эту мускулатуру» — Неизвестно
Эти мышцы не вырастут сами по себе!
10. «Ешьте чисто, оставайтесь в форме и ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме». — Джиджи Хадид
Не против, если мы это сделаем!
11.«Вес перед датой» — Неизвестный
Или еще лучше, как насчет того, чтобы поднять тяжести на свидании?
12. «Я люблю большие веса и не умею лгать» — Неизвестный
Мы думаем, что сэр Микс-а-Лот согласится.
13. «Не потею, сверкаю» — Неизвестный
Известно, что время от времени мы сияем
14. «Пот твой жир плачет» — Неизвестно
Просто другой взгляд на пот.
15. «Фитнес: если бы это было в бутылке, у каждого было бы отличное тело.»—Чер
Это правда. Не все могут делать то, что делаем мы.
16. «Я не хочу выглядеть худым. Я хочу выглядеть так, будто могу надрать тебе задницу» — Неизвестный
Вы можете быть осторожны!
17. «Вечер пятницы. Вечеринка в спортзале с моими друзьями с гантелями и штангой». — Неизвестный
Это похоже на нашу вечеринку!
18. «Жизнь коротка. Поднимайте тяжелые вещи» — Неизвестный
По нашему скромному мнению, чем тяжелее, тем лучше.
19. «Если вы все еще мило выглядите после тренировки, значит, вы недостаточно усердно работали» — Неизвестно
Верно, правда.
20. «Единственное, что мне нужно в жизни — это завтрак и приседания» — Неизвестный
Завтрак и приседания, идеальное сочетание.
21. «Привет, малыш, пресс !! Я вижу тебя !!! Надеюсь скоро встретиться с другими твоими друзьями-абами (да, я говорю о своих мышцах. Я никогда раньше не встречала большинство из них)» — Хлоя Кардашьян
Чем больше мы тренируемся, тем больше у нас друзей-мускулов!
Поделитесь своими любимыми цитатами о фитнесе в комментариях ниже!
Чтобы получить советы по достижению ваших целей в фитнесе, мы рекомендуем следующие статьи: «Решения вас опозорили?», «Приготовься в тренажерном зале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на Новый год», это не так. О том, как стать худой.
Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайдите в G&G Fitness Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.
Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G
Женщина замечает жуткое поведение мужчины в спортзале в зеркальном отражении
Женщина в TikTok делится резким видео о предполагаемом жутком поведении мужчины в спортзале после того, как она утверждает, что видела, как он фотографировал ее, когда она тренировалась.
Пользователь TikTok @juliaapic, которого зовут Джулия, является влиятельным лицом на платформе в сфере фитнеса и образа жизни. Но ее самое вирусное видео — это не учебник по упражнениям или видео с рецептами — это клип о том, как она якобы поймала незнакомца в спортзале, который ее сфотографировал.
«В январе снимала тренировку, когда это случилось», — написала Юлия в TikTok.
В ее подписи пояснялось, что она не была уверена, хотела ли она опубликовать видео, когда это впервые произошло, потому что «в то время оно было слишком деликатным.”
«Очень любопытно, что вы думаете, ребята», — добавила она.
На видео Джулия стоит на боковой доске лицом к зеркалу спортзала. Когда она поднимает груз на верхней ноге, на заднем плане начинает ходить мужчина, ничего не делая. В какой-то момент он садится на корточки позади Джулии, кажется, что-то делает со своим телефоном — хотя это трудно сказать, потому что тело Джулии блокирует большую часть его.
«Он отрицал, что сделал снимок, который заставил меня безумно подумать об этом», — сказала Джулия в TikTok.»Как вы думаете?»
«На 100 процентов вас сфотографировали», — прокомментировал один пользователь.
«Совершенно верно», — согласился другой. «Ясно показал своего приятеля».
«Некоторые мужчины до сих пор не понимают, почему женщины иногда нервничают из-за одиночества», — вмешался другой.
В последующем видео Джулия обратилась к многочисленным комментариям, в которых говорилось, что ей следует связаться с персоналом спортзала.
«Я, честно говоря, сначала не собиралась сообщать о нем, потому что была слишком напугана», — сказала она.«Я не хотел устраивать сцену».
Как Джулия упомянула в своем первом видео, она также начала сомневаться в том, что мужчина сфотографировал ее после — особенно после того, как он это отрицал. Однако то, что изменило мнение Джулии, — это мысль о том, что, если бы она увидела, как это происходит с другой женщиной в спортзале, она бы поощрила эту женщину сообщить об этом.
«Я рассказала персоналу, и они обвинили его в этом, он рассердился и ушел», — сказала она. «Затем он вернулся, чтобы сказать персоналу, что он зол, а я просто старался не смотреть, потому что мне было очень неудобно.”
В конце концов, Джулия сказала, что сотрудники «сделали пометку в его аккаунте». Она сказала, что с тех пор больше не ходила в спортзал.
Что еще более страшно, Джулия заявила, что опубликовала в Instagram информацию о ситуации еще тогда, когда это произошло, и парень каким-то образом нашел ее и написал ей. Она не ответила.
In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!
Если вам понравилась эта история, узнайте больше о нестандартных способах успокоить тревожный ум.
Больше из In The Know:
Женщина возмущена «мелким» предполагаемым ходом сотрудницы Венди
Эти модные свечи оживят ваш дом яркими ароматами и цветами
Сертифицированный гинеколог делится своими ожиданиями перед первым визитом
Палитра теней Baby Yoda ColourPop уже здесь — очаровательная
Узнай больше
доставляется на ваш почтовый ящик
ежедневно.
Мы держим вас в курсе важных для вас историй.
Видео, на котором учитель физкультуры трогает первоклассников, доводит родителей до слез в первый день испытаний.
ЛИВАН, Огайо — Боковые объятия и дай пять или нюхательные и неуместные прикосновения?
Дело бывшего местного учителя физкультуры, скорее всего, сводится к видеодоказательствам.
Родители 28 первоклассников в зале суда, когда в понедельник начался судебный процесс, были в слезах, пока прокуратура показывала видео, на котором Джон Остин Хопкинс схватил, обнимал и позволил им оседлать его во время его урока физкультуры в элементарной школе Clearcreek.
Команда защиты Хопкинса заявила, что он не единственный учитель, который так себя вел.
«Пройдите обучение. Они говорят «дай пять» и «боковые объятия», вот что это такое », — сказал Хопкинс следователям в записанном интервью, когда они спросили о его общении с детьми.
Но на видео, которое было проиграно в понедельник в суде — видео мы не будем показывать вам, чтобы защитить личность очень молодой жертвы — похоже, он делает что-то еще.
«Несмотря на его заявление, одну девушку за другой обнимали, трогали носом, целовали, держали руки под рубашками и во влагалище, клали ему на колени и располагали так, чтобы они касались его гениталий», — первый помощник прокурора — сказала Джули Крафт.
25-летнему Хопкинсу предъявлено обвинение по 36 пунктам обвинения в грубых сексуальных надругательствах на основании видеозаписи его урока физкультуры в школе Спрингборо.
«Это дело касается сексуального насилия, которому 28 маленьких девочек подверглись этим обвиняемым ради собственного сексуального удовлетворения», — сказал Крафт во вступительных заявлениях.
Но группа защиты Хопкинса заявила, что дело даже не имеет смысла. показывает видео, на котором другие учителя подобным образом держат и обнимают учеников.
«Этот случай — история 25-летнего сексуально наивного аутичного девственника, который всю свою жизнь посвятил заботе о детях и их воспитанию. активно работал с ними в течение последних 10 лет на различных должностях », — сказал адвокат Дэвид Чикарелли.
Команда защиты Хопкинса заявила, что у нее есть три психолога, которые дадут показания о его аутизме и заявят, что его общение с этими девушками не связано с сексуальным удовольствием.
Вступительные заявления начались поздно после утренних движений и послеобеденных опросов потенциальных присяжных.
Судья Роберт Пилер постановил, что присяжные не будут видеть недавно обнаруженное видео после того, как защита обвинила государство в том, что оно «пытается нас усыпить песком».
Прокуратура уже представила 200 часов видеозаписи из школьных занятий физкультурой, где, по утверждениям прокурора, имели место преступления, и попросила разрешить использовать дополнительное видео, которое, по их словам, они нашли на прошлой неделе.
«Это попытка нас замочить», — сказал адвокат Дэвид Аллен Чикарелли. Он сказал, что свидетели-эксперты защиты не смогли просмотреть новую видеозапись, поскольку прокурор не передал ее до пятницы.
«После того, как редактирование было сделано в пятницу утром, как только мы закончили редактирование, мы сообщили адвокату, что оно у нас есть», — сказал прокурор Кевин Хардман.
«Это совершенно неуместно и полностью предвзято относится к жюри», — сказал Чикарелли.
По другому вопросу, Чикарелли спросил судью, будет ли разрешено давать показания каждому из родителей ребенка, который предположительно стал жертвой Хопкинса.Чикарелли сказал, что он опасается, что прокуратура попытается инициировать «парад» людей, чтобы заручиться симпатией присяжных. Прокуроры заявили, что каждый родитель может иметь разное представление о насилии.
Пилер сказал, что позволит родителям дать показания, но может передумать, если показания станут повторяться.
Когда в июне 2019 года прокурор округа Уоррен Дэвид Форншелл предъявил обвинение Хопкинсу, он сказал, что в этом деле пострадало больше жертв, чем в любом другом деле в округе Уоррен.
Fornshell сказал, что видео, записанное в школьном спортзале, показало, что Хопкинс трогал 88 девочек в период с декабря 2018 года по март 2019 года.
«Все они происходили в спортзале … у нас есть видео всех, — сказал Форншелл. Большое жюри определило, что прикосновения Хопкинса к 28 девушкам достигли криминального уровня, — сказал Форншелл.
В декабре , 2019, защита Хопкинса пыталась, но не добилась прекращения дела.
«Он не делал ничего больше, чем Санта, когда ребенок ранен, расстроен или плачет», — сказал адвокат Дэвид Чикарелли. «Они кидают спагетти об стену и смотрят, что прилипнет.Суд должен просмотреть видео ».
Форншелл сказал, что обвинения против Хопкинса более серьезны, чем сажать детей к нему на колени. Прокурор сказал, что в некоторых случаях на видео некоторые из жертв «сидят верхом на [Хопкинсе], что я бы назвал сексуальным». По словам Форншелла, видео также якобы показывает, как Хопкинс поднимает руки за рубашки и юбки жертв.
Однако Чикарелли сказал, что прокурор намеренно ввел в заблуждение это дело, представив более 200 часов видеодоказательств.Такое количество видеозаписей, по словам Чикарелли, слишком много для изучения, и он предложил прокурору перечислить конкретные случаи в определенное время.
«Если это их проблема, мы будем рады сесть с ними и сказать:« Это ребенок », — ответил государственный обвинитель в суде.
Журнал-Ньюс внес вклад в этот отчет.
10 творческих идей для продвижения вашего тренажерного зала
Время чтения: 8 минутФитнес-маркетинг в эпоху цифровых технологий
Есть сотни способов продать свой спортзал, особенно в мире цифровых технологий, в котором мы живем.Когда дело доходит до фитнес-маркетинга, вы можете провести множество веселых и увлекательных кампаний.
Используя цифровой маркетинг, вы можете настроить таргетинг и продвигать свой спортзал среди своей идеальной аудитории, где они проводят большую часть своего времени. Вы можете продвигать предложения и рекламные акции для своего спортзала прямо на их телефонах, в Facebook, Twitter, Instagram, по электронной почте и т. Д.
Достичь своей идеальной аудитории никогда не было так просто , но вам действительно нужно знать, что им продавать, как только вы окажетесь перед ними.Как и во время тренировок, должна быть цель. Вы хотите увеличить количество членов, повысить узнаваемость бренда, создать евангелистов из ваших нынешних членов?
Наличие цели также помогает сузить круг ваших интересов. Поскольку трудность не в том, чтобы предстать перед аудиторией, а в том, чтобы привлечь их внимание. Вы должны убедиться, что ваше «предложение» интересно вашей целевой аудитории.
Вы не стали бы предлагать своим нынешним участникам то же самое, что и те, кто не являются членами.Вы также не стали бы предлагать человеку, пытающемуся увеличить силу, программу похудания.
Итак, я задаю вам тот же вопрос. Как вы собираетесь привлечь внимание своей идеальной аудитории спортзала? Собираетесь ли вы уговорить их ходить в ваш спортзал скидкой или, может быть, заманить их раздачей? На что они не могли не нажать?
Например, ; В настоящее время я занимаюсь кроссфитом. Я кроссфиттер и не собираюсь ходить в какой-либо другой тренажерный зал.Я относительно новый участник и очень усердно работал над правильными движениями. Творческий способ привлечь мое внимание — это улучшение и совершенствование формы. Бьюсь об заклад, есть много участников CrossFit, которые хотели бы развивать свои движения и с удовольствием записались бы на дополнительные тренировки один на один. Помните, что вы можете продавать текущих участников, чтобы они были довольны, побуждали их покупать больше и заставлять их становиться вашими промоутерами в спортзале.
Знание того, что подойдет, а что не подойдет для вашего тренажерного зала, во многом зависит от типа тренажерного зала, которым вы владеете.Рекламные акции, которые вы проводите для бокса CrossFit, полностью отличаются от акций бара или велотренажера.
Знание аудитории вашего спортзала и того, что делает ваш спортзал особенным по сравнению с соревнованиями, поможет вам использовать правильное словоблудие при маркетинге своего спортзала.
После того, как у вас определена целевая аудитория и выбран канал (социальные сети, поисковая реклама, мобильные приложения или блоги), вам понадобится идея. Как вы собираетесь продвигать свой спортзал? Что вы собираетесь сделать, чтобы они нажали на ваше объявление, продвижение, предложение или сообщение в блоге?
Чтобы протянуть вам руку помощи и воплотить ваши идеи, вот 10 идей цифрового фитнес-маркетинга, которые вы можете использовать для продвижения своего спортзала.
10 маркетинговых идей в области цифрового фитнеса
1. Летняя акция на Facebook
Рекламная акция на Facebook идеально подходит для группы женщин, которые хотят привести себя в форму к лету. Начиная с 1 января, когда мотивация к фитнесу находится на пике, и заканчивая первым днем лета, было бы идеальным графиком. Поскольку вы пытаетесь привлечь новых участников в свой тренажерный зал, «Summer Slimdown» будет уникальной программой, которую тренер составит для быстрого похудания и подтянутого летнего тела.
Рекламируйте это как специальную 6-месячную высокоинтенсивную программу, которая отличается от обычных тренировок в классе. Новые участники будут подписываться на шесть месяцев по специальной цене, и как только они зацепятся и полюбят результаты, которые они видят, они подпишутся на долгосрочное обязательство в вашем спортзале.
Заставить людей действовать для достижения цели, когда они думают о ней больше всего, например, в новом году, получит наибольшее участие.
Есть три вещи, которые заставляют эту кампанию работать:
Это Самое главное — Новый год.
Имеет дату начала и дату окончания — Очистите временную шкалу, чтобы человек достиг своей цели.
Это циклический — вы можете проводить одну и ту же акцию каждый год, чтобы привлекать новых участников.
2. Специальная вспышка к годовщине спортзала
В юбилей спортзала проведите акцию для первых 20 человек , не являющихся членами клуба, которые посетят тренажерный зал. Специальная цена во многом зависит от ваших ежемесячных членских расходов и типа вашего тренажерного зала.Если у вас есть индивидуальная тренировочная компания, вам может быть немного дороже дать шесть месяцев бесплатно с 12-месячным контрактом по сравнению с большим тренажерным залом.
Оцените свое членство и сделайте уникальное предложение, которое привлечет внимание людей. Когда 20 человек действительно прибудут, убедитесь, что вы провели для них экскурсию, представили их тренерам / инструкторам и заставили их почувствовать себя желанными гостями.
3. Корпоративный вызов
У вас есть корпоративная оздоровительная программа? У вас в тренажерном зале работает несколько компаний? Выполните организационную задачу.
Заставьте местные предприятия соревноваться друг с другом. Подарите победившему бизнесу либо бесплатное членство на 6 месяцев, продукты (например, витамины, протеиновый порошок и т. Д.), Либо трофей (потому что все любят хвастаться трофеями).
Владельцы бизнеса от природы конкурентоспособны, и их дружеское соревнование с другими владельцами бизнеса заставит всех работать над достижением цели и принесет больше продаж в ваш тренажерный зал.
Соревнование может быть любым, подходящим для вашего спортзала.Это может быть потеря веса, общее время, потраченное на тренировки, увеличение силы или тренировка для триатлона, или что-то вроде Tough Mudder.
При проведении подобного соревнования должны быть руководящие принципы, правила, временная шкала и визуальное отображение победителей. Потому что, как и во всех соревнованиях, право торга так же важно, как и прогресс.
4. День бесплатного обучения
Используйте веб-сайт спортзала , чтобы создать целевую страницу, на которой лица, не являющиеся участниками, могут войти в через Twitter, Facebook или по электронной почте на номер , получить бесплатное индивидуальное занятие с личным тренером или присоединиться к классу.
Когда человек использует один из вышеперечисленных методов для регистрации на бесплатное обучение, у вас есть его информация, чтобы предоставить ему дополнительную информацию даже после того, как он запросит бесплатное обучение.
Опять же, как и в случае с другим спецвыпуском, эти люди проверяют воду, которую нужно ухаживать. Они должны чувствовать, что подходят; они добьются желаемых результатов и будут чувствовать себя комфортно. Может показаться, что эти усилия требуют больших усилий на одном занятии или сеансе.Но это отличает их от того, что они любят свой опыт и хотят сразу же зарегистрироваться, а просто им нравится, и они уходят.
Но не волнуйтесь, если они не зарегистрируются прямо сейчас, вы всегда сможете предоставить им постоянный ценный контент через Facebook, Twitter и электронную почту.
5. Предложите недельный пропуск для новых заездов через Foursquare или Facebook
Все привязаны к своим телефонам, так почему бы не воспользоваться этим и не предоставить бесплатный недельный пропуск для новых проверок на Facebook и Foursquare.
Продвигайте свое предложение на Facebook с помощью рекламы и показывайте его только на мобильных телефонах. Заманите их бесплатной неделей тренировок и убедитесь, что у вас есть возможность записаться на них после того, как одна неделя закончится. Сосредоточьтесь только на потенциальных клиентах, которые посетили ваш сайт, но не совершили конверсию, с помощью ретаргетинга Facebook.
6. Бесплатный месячный абонемент для гостя с обзором Google
отзывов в Google не только хорошо выглядят, когда люди ищут тренажерный зал, но люди действительно их читают, и это помогает вашему бизнесу занять более высокое место, чем ваши конкуренты в местном SEO!
Более того, это влияет на их решение.Если вам не хватает отзывов в Google, попросите участников оставлять вам отзывы и предоставьте каждому, у кого есть доступ, бесплатный месячный пропуск, который можно будет раздать тому, кто пожелает.
Убивает трех зайцев одним выстрелом.
Во-первых, вы получаете обзоры Google на своей странице, которые хорошо выглядят для лиц, не являющихся участниками, и отлично подходят для Google.
Во-вторых, ваш участник будет очень рад подарить в этом месяце бесплатный пропуск своему лучшему другу, парню / девушке или родственнику.Это дает им возможность потренироваться с кем-то, кого они знают!
В-третьих, он привлекает новых людей в ваш спортзал . Как только вы их туда доставите, убедитесь, что вы их сохранили! До того, как истечет один месяц, поговорите с потенциальным участником о присоединении и зарегистрируйте его до окончания месяца. Если по какой-то причине они не хотят записываться в ваш тренажерный зал, спросите, почему, и извлеките уроки из этого.
Худшее, что вы можете сделать при предоставлении бесплатных пропусков, — это не просить членство, не обращать на них особого внимания и не просить обратной связи, если по какой-то причине они не хотят участвовать в членстве.
7. Посещайте спортзал каждую неделю или месяц
Есть ли у вас выдающиеся спортсмены, которые упорно трудятся, чтобы достичь цели? Конечно, у вас! Сделайте так, чтобы ваши участники почувствовали себя особенными, разместив на своем веб-сайте и в социальных сетях участника недели или месяца.
Всем нравится, когда их узнают, и нет лучшего способа сделать своих участников счастливыми, чем знать, что их личные тренеры и тренеры уделяют им внимание.
Сфотографируйте своего особенного члена во время или после тренировки, расскажите, почему они такие впечатляющие, и узнайте их на своих цифровых каналах.Если хотите сделать еще один шаг, создайте специальные футболки со специальной поговоркой или аббревиатурой. Эти футболки нельзя раздать всем, но их нужно заработать. Только избранные участники могут получить их.
Фитнес-маркетинг — это не только привлечение новых участников, но и удовлетворение текущих участников.
8. Отвечайте на вопросы участников через сообщения в блоге
Вы знаете те вопросы, которые участники постоянно задают вам во время занятий? Ответьте на эти вопросы на своем веб-сайте.Эти сообщения в блоге не только помогут с текущими участниками, но и теперь у вас есть место, куда ваши участники могут обратиться за ресурсами и часто задаваемыми вопросами.
Хотите сделать еще один шаг вперед? Создавайте короткие видеоролики с ответами на вопрос и размещайте их на YouTube. Отлично подходит для тренажерных залов, в которых много технических тренировок, где движения необходимы для эффективного выполнения тренировок.
У участниковможет быть ресурс, к которому они могут обращаться снова и снова, когда им нужно дополнительное обучение или если они забудут то, что вы им сказали.
Создание этого уникального контента — это не только отличная экономия времени и сохранение участников, но и повышение рейтинга вашего сайта по ключевым словам.
Обеспечение последовательного, ценного контента, оптимизированного для SEO, привлечет больше людей на ваш сайт в Интернете.
Затем в этих сообщениях блога у вас есть способ фиксировать информацию о новых посетителях, а затем вы начинаете создавать список адресов электронной почты. Список адресов электронной почты для ваших нечленов и участников. Отправляйте по электронной почте ценный контент, не являющийся участниками, и уговаривайте их посетить ваш тренажерный зал со скидкой или пробным периодом.
9. Потеря веса Challenge
Вы можете протестировать множество различных маркетинговых кампаний по фитнесу, но одна вещь, которая объединит участников, — это потеря веса. Будь то групповые или индивидуальные усилия, кампания по снижению веса с датой начала, конечным состоянием, целями по весу и тренерами, помогающими отдельным людям на этом пути, привлечет участников и даже не членов.
Когда дело доходит до проблемы потери веса, вам не нужно ограничивать ее только членами. Сделайте вызов открытым для всех за плату. Вы можете дать действующим участникам тренажерного зала скидку, так как они будут доплачивать за участие в соревновании.
Задача похудания решает две великие задачи. Это помогает участникам достичь своих целей и привлекает посторонних в ваш спортзал.
Помимо похудения, вы можете подарить победителю что-нибудь потрясающее. Для коробки CrossFit призом может быть множество продуктов Progenex. Для студии йоги это может быть коврик для йоги Manduka с классной одеждой для йоги.Вы поняли идею, сделайте приз чем-то, что связано с вашим тренажерным залом, и это довольно дорого.
10. Предоставьте план питания
Один из самых сложных аспектов фитнеса и здорового образа жизни — это питание! Вы знаете, что еда — это постоянная борьба с участниками, поэтому протяните им руку помощи с планами питания!
Большая проблема здорового питания состоит в том, что большинство людей не знают, что есть или как сделать «здоровую» пищу приятной на вкус. В дополнение к тому, чтобы быть примером, предоставьте своим членам и даже нечленам планы питания, чтобы облегчить их жизнь.
Вы, наверное, думаете, как планы питания — это маркетинговая кампания по фитнесу?
Это соответствует ответам на вопросы ваших участников на вашем веб-сайте через сообщения в блоге. Предоставляйте контент, который люди хотят и которые считают ценным, будет привлекать людей. Питание — одна из самых сложных вещей для людей, поэтому, если вы разместите план питания на своем веб-сайте (конечно, закрытый), ваши участники останутся довольны. Они будут чувствовать, что вы делаете все возможное, усерднее работая, чтобы убедиться, что они видят желаемые результаты.
Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под «закрытым». Когда вы создаете что-то вроде плана питания, то, что можно загрузить и сохранить на чей-нибудь телефон или компьютер или даже распечатать, является «предложением». Чтобы получить это предложение впервые, посетителям необходимо будет предоставить вам некоторую информацию. Это может быть имя, адрес электронной почты и дополнительный вопрос, например: «Ты сейчас член клуба или в спортзале?»
Когда вы запрашиваете эту информацию, это лицо теперь в вашем списке адресов электронной почты. С этого момента вы можете отправлять им более ценную информацию и обновления о том, как стать участником.
Текущим участникам вы должны отправить планы питания по электронной почте.
Фитнес-маркетинг — это больше, чем просто реклама с фотографиями суперсложных людей с прессом. Речь идет о том, чтобы донести правильное сообщение до нужного человека с помощью правильного метода. Исправьте это трио, и у вас будет больше участников, чем у вас есть место.
Помните, что не пытайтесь продавать, а предлагайте ценность, помогайте своим участникам и нечленам достичь своих целей, и вы увидите другую реакцию.
Впервые в спортзал? Вот что вам следует надеть
Итак, вы, наконец, решили действовать в соответствии со своим новогодним решением и решили пойти в спортзал.
Хорошее решение, но есть ли у вас подходящие вещи для ношения. Да, вы могли бы выбрать старую футболку или скучный спортивный костюм, но почему бы не присоединиться к тренажерному залу с игрой в моду? Кроме того, в тренажерный зал важно носить правильную одежду, чтобы обеспечить должный комфорт и поддержку. Если что-то мешает этим двум аспектам, вам будет трудно полностью сосредоточиться на тренировке.
Но не волнуйтесь, у нас есть список вещей, которые идеально подходят для этой цели. Вот некоторые из самых популярных вещей, которые вы должны добавить в свой тренировочный ансамбль прямо сейчас:
Спортивный бюстгальтер
Да, конечно, вы бы носили бюстгальтер в спортзале, но ваш обычный мягкий бюстгальтер не выдержит интенсивной тренировки. Самое лучшее в спортивном бюстгальтере — это то, что он удерживает все на месте и уменьшает подвижность в области груди, не раздавливая грудную клетку.Правильный спортивный бюстгальтер должен быть из дышащего и удобного материала, чтобы в нем можно было тренироваться. Для большинства женщин хороший спортивный бюстгальтер и пара спортивных шорт — идеальные вещи, которые можно надеть в тренажерный зал.
Футболки для спортзала
Если вам не нравится приходить в спортзал в спортивном бюстгальтере, вы можете надеть на него спортивную футболку. Футболки для спортзала отличаются от ваших обычных мешковатых футболок, особенно если они относятся к категории спортивной одежды.Эти футболки для спортзала сделаны из хлопка и обладают антимикробными свойствами, а это значит, что вы будете пахнуть свежестью даже после тяжелой тренировки. Они также бывают действительно классного дизайна и оттенков, так что вы наверняка найдете их в своем гардеробе.
Леггинсы и колготки
Поверьте, мешковатые штаны — не лучшее занятие для тренировок. Они часто мешают тренировке и ограничивают движения. Что вам нужно, так это колготки для активного отдыха.Эти колготки хорошо сидят на вас и достаточно гибкие, чтобы двигаться вместе с вами. Эти колготки идеально подходят для утренней пробежки или становой тяги в тренажерном зале. Они обеспечат вам комфорт, необходимый для сжигания калорий!
Куртка после тренировки
Да, важно выглядеть стильно как во время тренировки, так и после нее — мы не устанавливаем правил! Вы можете надеть легкую и стильную куртку поверх спортивной одежды, чтобы выйти из спортзала, как знаменитость.