Первый раз в зале с чего начать девушке: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Содержание

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть:

8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

1. Жим ногами в тренажере
2. Разгибание ног в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Тяга горизонтального блока
5. Разгибание спины
6. Жим от груди
7. Жим от плечей вверх
8. Сгибание рук
9. Разгибание рук
10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат.

Тренируйтесь с умом!

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться данными полезными советами.

Во-первых, это разминка.

Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно. Фото: janeb13, pixabay.com

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра:

Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).

Далее мышцы спины:

Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).

Фото: Pavel-Jurca, pixabay.com

Грудные мышцы:

Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).

Плечи:

Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

Жим книзу на кроссовере (трицепс).
Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).

Фото: Depositphotos

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?

Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.

Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу. Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал — это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах…

Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.

Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.

С собой в спортзал желательно брать:

Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере.

Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио.

Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно.

Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок — это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.

Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).

Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.

В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие.

По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача — почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике.

Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.

Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов.

Как правильно начать тренировки в спортзале: советы для начинающих.

Рассказываем, насколько важна первая тренировка в спортзале, как правильно начать тренироваться, что взять с собой, как провести разминку.

Многие осознают необходимость заниматься спортом и вести активный образ жизни. Не у всех хватает силы воли победить свою лень и страх перед походом в спортзал. Первая тренировка очень важна, а потому есть нюансы, которые любой новичок должен учитывать.

Как устроен тренажерный зал?

Современный фитнес-центр или зал для тренировок обеспечивает все условия для комфортных занятий. Обычно в таком зале имеется три зоны:

кардиозона — пространство, в котором тренируют сердечно-сосудистую систему, где происходит коррекция веса и проводятся тренировки на выносливость;
свободный вес — пространство, где занимаются с гантелями и штангами;
силовая зона — пространство, занимаемое силовыми тренажерами.

Здесь есть приветливый персонал, душ, раздевалки и фитнес-тренеры различного уровня квалификации. Консультация с опытным тренером — хорошее начало первой тренировки. Исходя из первоначальных физических данных и желаемого результата, специалист сможет подобрать индивидуальную программу тренировок.

Основные правила для начинающих

Есть несколько советов, которые нужно обязательно учитывать при первом походе в спортзал, тогда потраченное время не уйдет впустую:

любая тренировка должна начинаться с разминки;
одежду следует выбирать простую и функциональную;
первые тренировки должны продолжаться не более 40 минут;
первые недели лучше консультироваться со специалистом или заниматься по программе местного тренера;
последний прием пищи — за 1,5 часа до спортзала;
через полчаса после тренировки рекомендуется поесть;
в спортзале с собой должно быть не меньше полутора литров воды.

Внимание! Не стоит сразу покупать долгосрочный абонемент. Возможно, в данном конкретном зале вам не понравится, или возникнут проблемы, а деньги могут не вернуть. Лучше сперва присмотреться к персоналу и своим желаниям.

Что с собой взять?

Для постоянных походов в спортзал понадобится спортивная сумка со всей экипировкой. Из одежды лучше всего подойдут шорты и футболка. Обувь — кроссовки или кеды. На руки предпочтительнее надевать специальные перчатки, которые предохраняют кожу от повреждений при подъеме тяжестей.

Внимание! Также необходимо иметь при себе запас воды, полотенце, чтобы вытирать пот, и шлепанцы для похода в душ.

Первая тренировка

Есть несколько вариантов занятий для начинающих, которые помогут не стать жертвой лишних нагрузок.

Для сильного пола план тренировок такой:

Разминка в течение 15 минут.
Жим ногами – 3 подхода по 15 раз.
Сгибание ног – 2 подхода по 15.
Турник – 3 подхода по 5.
Тренажер для грудных мышц – 3 подхода по 15.
Столько же — упражнение на плечи.
Подъем гири на бицепс – 3 подхода по 10.
Подъем блока на трицепс – 3 подхода по 10.
Скручивание на пресс — 3 подхода по 20.

Для девушек свой вариант тренировки:

Разминка 10 минут.
Подъем ног в висе – 3 подхода по 7 раз.
Подтягивание — по возможности.
Сгибание ног лежа – 3 подхода по 15.
Приседание с грифом – 2 подхода по 10.
Тяга верхнего блока для плеч.
Жим гантелей на скамье – 3 подхода по 15.
Скручивание на пресс.

Передышка между подходами составляет 5 минут. Это основные комплексы, которые по мере приобретения опыта заменяют на специализированные или сложные.

Внимание! Программы для начинающих позволяют дать нагрузку всем группам мышц. Чтобы перейти к специализированным упражнениям, понадобится пару месяцев предварительных тренировок.

Специалисты советуют с первого дня вести дневник своих тренировок – это хорошая мотивация и способ контроля.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как одеться, как тренироваться, полезные советы

Современная жизнь устроена таким образом, что каждый стремится следовать трендовым направлениям и модным тенденциям. Актуализация социальных сетей дала мощный для этого толчок. Люди часами сидят в «Инстаграме», «ВКонтакте», «Одноклассниках», смотрят на других и не желают отставать от мировой общественности. И проявляется это во всем: в одежде, времяпрепровождении, хобби. Спорт не стал в этой связи исключением.

В последнее время занятия спортом резко стали невероятно популярными, а различные спортклубы, фитнес-залы и тренажерные секции стали очень востребованными. Сегодня здоровый образ жизни и поддержание своего тела в физически здоровой форме – это не только полезная тема, но и невероятно модная. Ввиду этого многие решаются впервые посетить тренажерный зал. И здесь начинается проблемы и возникают вопросы, требующие ответа: какой должна быть спортивная форма? Каковы азы правильного поведения в спортклубе? Каковы действия начинающих в тренажерном зале, с чего начать работу над собой?

Основоположные моменты

Перед тем, как решиться пойти заниматься в физкультурно-оздоровительное учреждение, необходимо вначале подготовиться. И первый вопрос, которым задается потенциальный спортсмен, это проблема подбора соответствующей экипировки: что надеть в тренажерный зал?

В первый раз тренировка особенно пугает новичков именно тем, что она первая. Но оттого и значимость ее высока, что это первичное впечатление, которое либо настроит на дальнейшую усердную работу над собой, либо заставит человека разочароваться в себе, в своих силах, в занятиях в целом. Чтобы этого не допустить, нужно уделить особое внимание некоторым важнейшим аспектам в этом деле. И один из главных моментов – обеспечение комфортных условий для своих тренировок. За удобство и комфорт пребывания в спортивно-оздоровительном учреждении отвечает несколько наиболее весомых факторов, заключаемых в подборе правильного одеяния, умения коммуницировать с окружающими и персоналом, ознакомлении с некоторыми нюансами корректного посещения спортклуба и имеющимся спортивным инвентарем.

Спортивная экипировка

Итак, как уже было упомянуто ранее, залог удобства при выполнении физических упражнений – это правильная одежда. Какими свойствами должна обладать спортивная форма одеяния при занятиях физическими упражнениями?

Эластичность ткани – материал, из которого выполнен спортивный костюм, должен хорошо растягиваться, поскольку многие физические упражнения предусматривают растяжение мышц и конечностей, а соответственно, и одежда при подобных нагрузках тоже должна иметь возможность тянуться.
Климат-контроль – наличие соответствующих вставок сеточкой и способность материи, из которой выполнен костюм, «дышать», непосредственным образом отражается на самочувствии тренирующегося и на его самоощущении. Как правило, слишком плотная ткань на одежде закрытого типа вызывает обильное потоотделение, дискомфорт, удушье вплоть до потери сознания.
Удобство обуви – подбор правильных кроссовок для тренировок является важнейшей составляющей в процессе подбора спортивной экипировки в тренажерном зале. В первый раз или в двадцать первый поход на тренировку – не важно, но ваши ноги должны свободно чувствовать себя в надетой обуви, нигде не ужиматься и не подвергаться дискомфорту. От того, какую пару кроссовок вы выберете, зависит даже правильность выполнения определенных упражнений. Посудите сами: если ваша нога будет зажата в чрезмерно жесткой обуви, или ее подошва будет настолько толстой и несгибаемой, что вы не сможете даже нормально встать на носочки, уже не говоря о массе всевозможных упражнений с задействованием голеностопа, о каком комфорте и удобстве можно вести речь?
Хлопковые носочки – синтетические материалы не способны пропускать сквозь себя воздух, поэтому ноги в таких носках постоянно подвергаются обильному потоотделению. В свою очередь, дискомфорт от взмокших ступней приводит не только к неприятным ощущениям, но также к натиранию мозолей в совокупности с неправильной обувью. Гораздо приятнее и комфортнее будут ощущать себя ваши ножки в носочках из натуральной ткани.
Спортивные митенки – работа с весом в различных тренажерных установках предполагает постоянный контакт ладоней с металлическими поверхностями и тягой груза. Именно этот фактор обусловливает появление на руках сухих и твердых огрубелостей в виде подкожных мозолей. Чтобы избежать такой неприятности (особенно если новичок в спортзале – девушка), необходимо воспользоваться специальными спортивными перчатками без пальчиков. Они воспрепятствуют появлению ороговевшей кожи на ладонях и обеспечат удобство при работе с тяжелыми весами, предотвращая скольжение рук по гладкой поверхности грифа, штанги, прочих элементов спортивного инвентаря.
Резиновая повязка – чтобы волосы не мешали при выполнениях спортивных занятий, необходимо воспользоваться заколкой или резинкой для собирания прядей в хвост или пучок. Кроме того, понадобится резиновая повязка, которая обеспечит задерживание каплей стекающего по лбу пота и не будет давать ему попадать в глаза. Такая вещь не обязательна, но рекомендована, и рекомендация эта вполне обоснована.

Дополнительное снаряжение

Каждый человек, посещающий тренажерный зал в первый раз, должен быть заранее ознакомлен с перечнем необходимого предметного инвентаря, взятого с собой из дому и принесенного в спортклуб. Две важнейшие вещи из этого перечня – полотенце и бутылочка с питьевой водой.

Вы можете предположить, что полотенце понадобится для сушки тела после принятия душа по окончании тренировки. Но ведь далеко не каждый спортклуб оборудован подобным довольствием. Полотенце требуется, в первую очередь, для того, чтобы вы могли ликвидировать излишки пота на своей коже. Во-первых, ощущение взмокшего тела вызывает определенный дискомфорт. Во-вторых, занимаясь на тренажерах общественного потребления, вы должны соблюдать чистоту своего тела и не допускать загрязнения инвентаря и со своей стороны тоже. К примеру, вам ведь не очень приятно будет опускаться животом или спиной на тренажерную доску, если перед вами там потренируется мокрый насквозь от пота мужчина. Именно в целях гигиены и соблюдения чистоты инвентаря негласными правилами любого спортклуба предусматривается наличие полотенца у каждого посетителя.

В свою очередь, вода – это неотъемлемая составляющая любой тренировки. Пить воду можно и нужно на протяжении всего цикла занятий, чтобы не допустить обезвоживание организма. Поэтому начинающему спортсмену нужно взять на заметку тот факт, что без воды в зале заниматься фактически противопоказано.

Если все-таки спортивный клуб располагает душевыми кабинами в раздевалках, то для принятия водных процедур по окончании изнурительной тренировки вам потребуются резиновые тапочки, банное полотенце и средство для умывания. Все эти предметы личного пользования должны быть вами принесены из дому лично.

Знакомство с тренажерами

Если вы оказались в тренажерном зале в первый раз, вам наверняка будут мал знакомы все элементы спортивного оборудования в зале. Именно поэтому важно подготовить себя к спортивным тренировкам заранее. Сегодняшние возможности открытого доступа к средствам массовой информации позволяют любому человеку хотя бы поверхностно проконсультироваться на предмет любой процедуры практически в любой отрасли жизнедеятельности. Спортивная тематика – не исключение.

Чтобы не выглядеть в своих собственных глазах глупо и не стесняться взглядов окружающих, проштудируйте информационные сайты касательно предназначения и внешнего вида основных тренажерных установок. Так вы сможете узнать, какой конкретно инвентарь для чего предназначен, и исходя из собственных задач и предпочтений будете ориентироваться, нужен ли вам тот или иной тренажер в достижении вашей цели. Посмотрите видеоролики с описанием и техникой выполнения конкретных интересующих вас упражнений в конкретных спортивных установках. Таким образом, придя в первый раз в тренажерный зал, вы уже будете заочно знакомы с действием и предназначенностью основных тренажеров.

Разработка программы тренировок

Логично, что для того, чтобы добиться какой-то глобальной цели, каждый из нас сначала проходит определенные запланированные ранее тактические шаги. Точно так же составление плана тренировок считается неотъемлемой частью эффективной работы в спортзале. Это и немудрено: чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать четкой инструкции, разработанному специальному плану действий. Если вы в этом деле – новичок, вам рекомендуется обязательная помощь со стороны персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно питаться, по какой программе тренировок нужно работать. Исходя конкретно из ваших личных физических данных и особенностей переносимости нагрузок, персональный тренер выявит приоритетные направления в вашем дальнейшем тренировочном комплексе.

Если же вы сами немного понимаете в анатомии человеческого тела и хорошо знакомы с диетологией, особенностями мускулатуры и правильного питания, то вы можете попробовать себя в качестве новичка-самоучки. И в первом, и во втором случае вам понадобится ведение фитнес-дневника. Это будет ваш личный журнал с прописанными планами тренировок на каждый тренировочный день и с соответствующими дополнениями на предмет питания после тренировок. Фитнес-дневник служит отличным подспорьем для тех, кто только начинает свою спортивную деятельность, поэтому пренебрегать им не стоит.

Упражнения для начинающих

Важно знать, что начало любых активных упражнений на регулярной основе должно знаменоваться лояльным подходом и малыми нагрузками на первых этапах. То есть вы должны разработать для себя комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих в таком ключе, который будет оптимально адаптирован под вашу конкретную комплекцию тела, вашу конкретную переносимость нагрузок и вашу личную историю возможных травм в прошлом. Разумеется, что у каждого отдельного человека это будет отдельно своя программа: худеющие выполняют больше кардио, набирающие массу чаще работают с тяжелым весом, работающие на гибкость тела больше делают упор на растяжку. Поэтому у каждого упражнения и занятия будут протекать по-разному, с разным количеством времени, подходов и веса на каждом из них.

И все же одно правило для всех едино: первые занятия должны проходить мягко, без тяжелых рывков и сильных нагрузок, иначе есть риск повредить связки или суставы, а дальнейшая крепатура будет чрезмерно болезненной.

Как тренироваться

Установите для себя список личных правил. Что это могут быть за правила и что может быть взято за их основу?

Занимайтесь три раза в неделю – сформируйте себе график удобных для вас походов в спортзал.
Не берите с собой группу поддержки – сконцентрируйтесь на своих занятиях и, не отвлекаясь на подругу или сестру, уверенно идите к своей цели.
Выберите оптимальные для вас самые простые тренажеры: имитирующая ходьбу беговая дорожка на низкой скорости или активный орбитрек, а может быть, доска для пресса или установка Смита – понравившийся по результативности и отдаче спортивный инвентарь вы вольны определять для себя сами. Так сделайте упор на тот из них, который для вас наиболее удобен и эффективен.

Как определить результативность

Если вы все же теряетесь с выбором просмотренных в видеороликах упражнений на конкретных тренажерах и задаетесь мыслью о том, что полезнее – велотренажер или беговая дорожка, что более действенно – приседания или выпады, то оцените уровень своих ощущений и своего самочувствия после выполнения каждого из этих упражнений. Вы однозначно поймете по легкой боли в мышцах при очередном выполнении упражнений на последующих занятиях, на какое из них мускулатура дает отклик. Спустя какое-то время вы сможете и оценить первые результаты, поэтому есть смысл комбинировать нагрузки: какое-то время выполнять одну группу упражнений, а затем другую.

Полезные советы о поведении в спортзале

Первое занятие в тренажерном зале для девушек, как и для некоторых мужчин, является предметом смущения и стеснения из-за собственного незнания тонкостей спортивной деятельности. Но здесь все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно знать несколько нехитрых закономерностей:

Соблюдение правил этикета – залог взаимоуважения. Будьте приветливы, здоровайтесь и прощайтесь с персоналом и с посетителями клуба.
Соблюдение чистоты – не сорите в зале и не пачкайте инвентарь.
Относитесь уважительно к окружающим – отзанимавшись на конкретном тренажере, поспешите его освободить, чтобы другой мог выполнить на нем упражнения по своей программе.
Убирайте за собой инвентарь – если вы пользовались гирями или гантелями, потрудитесь после выполненных упражнений отнести их на предназначенное для них место.

Перечень табу в спортклубе

Помимо рекомендуемых к действию полезных советов, существует еще и ряд нежелательных к выполнению в спортзале маневров. Что это за табу в тренажерном зале?

Не разговаривайте слишком громко – не отвлекайте от занятий других.
Не применяйте нецензурную лексику – вы пришли в общественное место заниматься, а не проявлять уровень своей невоспитанности.
Не занимайтесь в кроссовках, в которых пришли – для этого существует понятие сменной обуви.
Не стойте над душой у занимающегося человека – он закончит выполнение занятия в тренажере, и вы тоже сможете выполнить в нем свое упражнение.

Первый раз в фитнес клубе

Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.

На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.

Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.

В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Здравый смысл

Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2−3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
Глобальные — или по‑другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Esquire) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.

Почему надо делать базовые упражнения?

Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10−15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.

К базовым упражнениям относятся:

Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.

Планка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.

Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.

Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».

И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.

Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:

«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».

Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.

Американская шпионка Вирджиния Холл наконец-то получает причитающийся: NPR

Вирджиния Холл родилась в богатой балтиморской семье в 1906 году. Она была воспитана, чтобы выйти замуж за представительницу привилегированного сословия, но хотела, чтобы жизнь была наполнена приключениями. Несмотря на несчастный случай на охоте, который стоил ей левой ноги, она стала одним из самых успешных шпионов во Второй мировой войне, сначала для британцев, а затем для американцев. Ее история долго скрывалась, но теперь рассказывается полностью. Предоставлено ЦРУ скрыть подпись

переключить подпись

Вирджиния Холл родилась в 1906 году в богатой балтиморской семье. Она была воспитана, чтобы выйти замуж за представительницу привилегированного сословия, но хотела, чтобы ее жизнь была наполнена приключениями.Несмотря на несчастный случай на охоте, который стоил ей левой ноги, она стала одним из самых успешных шпионов во Второй мировой войне, сначала для британцев, а затем для американцев. Ее история долго скрывалась, но теперь рассказывается полностью.

Вирджиния Холл — один из самых важных американских шпионов, о котором большинство людей никогда не слышали.

Ее история выставлена в музее ЦРУ в штаб-квартире шпионского агентства в Лэнгли, штат Вирджиния.- но это закрыто для публики.

«Она была самой титулованной гражданской женщиной во время Второй мировой войны», — сказала Джанель Нейзес, заместитель директора музея, проводившая экскурсию.

Так почему же больше людей не слышали о Холле? Цитата Холла на дисплее агентства предлагает объяснение: «Многие из моих друзей были убиты за то, что слишком много болтали».

Но сейчас, спустя более 70 лет после ее военных подвигов во Франции и почти 40 лет после ее смерти, Вирджиния Холл переживает момент.Только что вышли три книги. Два фильма находятся в разработке.

Британский писатель Соня Пурнелл написала одну из книг «Женщина, не имеющая значения , », и она объясняет иронию в названии биографии. «На протяжении большей части ее жизни, в молодости, ее постоянно отвергали и унижали», — сказала Пурнелл. «Ее постоянно просто увольняли как кого-то не очень важного или неважного».

Холл родилась в богатой балтиморской семье в 1906 году и выросла, чтобы выйти замуж в свой собственный привилегированный круг.Но ей хотелось приключений. Она назвала себя «капризной и сварливой». Ей нравилась охота. Однажды она ходила в школу с браслетом из живых змей.

Колледж во Франции

Книга Сони Пурнелл о Вирджинии Холл — одна из трех, опубликованных в этом году. Остальные — Зеркальный зал, роман Крейга Гралли и Леди — шпион, книга Дона Митчелла для молодых взрослых. Предоставлено Viking скрыть подпись

переключить подпись

Холл непродолжительное время посещал колледжи Рэдклиффа и Барнарда. Потом поехала учиться в Париж и полюбила Францию. «Она решила стать дипломатом», — сказала Пурнелл.

«Она хотела стать послом. Госдепартамент ее оттолкнул. Она подавала заявления несколько раз», — сказала Пурнелл, отметив, что в то время женщины составляли только шесть из 1500 американских дипломатов.

Холл устроился клерком в U.Консульство С. в Турции. Но во время охоты на птиц она случайно выстрелила себе в ногу. Возникла гангрена, и ей ампутировали левую ногу ниже колена.

Восстановление было долгим и болезненным, так как она научилась пользоваться неуклюжей деревянной ногой. Тем не менее, это был поворотный момент, сказал Крейг Гралли, офицер ЦРУ в отставке, который написал свою собственную книгу о Холле — роман «Зеркальный зал ».

«Ей был дан второй шанс в жизни, и она не собиралась тратить его зря. И ее травма, на самом деле, могла как бы укрепить ее или пробудить ее стойкость, так что она действительно могла делать великие дела. ,» он сказал.

Когда разразилась Вторая мировая война и нацистская Германия вторглась во Францию, Холл вызвался водить машину скорой помощи для французов. Вскоре Франция была захвачена, что вынудило ее бежать в Британию. Случайная встреча со шпионом свела ее с британской разведкой.

После ограниченного обучения эта одноногая американка была в числе первых британских шпионов, отправленных в оккупированную нацистами Францию в 1941 году. Она представила себя репортером газеты New York Post .

Преследуемые гестапо

Были неудачи, особенно в первые дни, когда члены ее сети были арестованы и убиты.

Немцы поняли, что преследуют хромающую даму.

Соня Пурнелл, автор книги «Неважная женщина»

Но Холл был естественным шпионом, на шаг впереди немецкой тайной полиции, гестапо.

«Вирджиния-холл до некоторой степени был невидимым», — сказал Гралли. «В то время она умела играть на шовинизме гестапо. Никто из немцев в начале войны не считал, что женщина способна быть шпионом.«

Hall действовал в восточном французском городе Лион. Сначала она жила в монастыре и уговаривала монахинь помочь ей. Она подружилась с владелицей публичного дома и получила информацию, которую французские проститутки собрали у немецких войск.

Hall организовала французских бойцов сопротивления По словам Пурнелла, это не осталось незамеченным.

«Немцы поняли, что они охотятся за хромающей дамой», — сказала она.

Холл постоянно менял свою внешность.

«В течение дня она могла быть четырьмя разными женщинами с четырьмя разными кодовыми именами», — сказала Пурнелл.

Этот манекен шпиона Второй мировой войны Вирджиния Холл выставлен в музее ЦРУ в штаб-квартире агентства в Лэнгли, штат Вирджиния. Хотя ее история хорошо известна в разведывательном сообществе, она только сейчас становится доступной широкой аудитории в серии книг. и запланированные фильмы. Предоставлено ЦРУ скрыть подпись

переключить подпись

Этот манекен шпиона Второй мировой войны Вирджиния Холл выставлен в музее ЦРУ в штаб-квартире агентства в Лэнгли, штат Вирджиния.Хотя ее история хорошо известна в разведывательном сообществе, она только сейчас становится доступной широкой аудитории в серии книг и запланированных фильмов.

Человеком по горячим следам был никто иной, как печально известный гестаповец Клаус Барби, известный как «Лионский мясник» из-за тысяч во Франции, замученных и убитых его войсками.

Барби заказала плакаты с объявлением о розыске Холла, на которых был изображен ее рисунок над словами «Самый опасный шпион врага — мы должны найти и уничтожить ее!»

Похоже, нацисты приближались к Холлу примерно в конце 1942 года.Ей чудом удалось сбежать в Испанию, начав мучительное путешествие, включавшее в себя трехдневную прогулку на 50 миль по сильному снегу над неприступными Пиренейскими горами.

Изучая свою книгу, марафонец Гралли принял участие в этой прогулке и нашел ее утомительной.

«Я мог только вообразить, какую волю и упорство проявили Вирджиния Холл, совершив этот поход, — говорит он, — не в прекрасный день, а в разгар зимы и с протезом ноги, который ей пришлось пройти. тянуться за ней.»

Когда Холл прибыла в Испанию, ее арестовали, потому что в ее паспорте не было штампа о въезде. Через шесть недель ее отпустили, и она вернулась в Великобританию.

Вскоре она забеспокоилась и захотела вернуться во Францию. Британцы отказались, опасаясь, что это слишком опасно.

Уильям Донован, глава Управления стратегических служб, вручает Вирджинии Холл Крест за выдающиеся заслуги в 1945 году.Она была единственной гражданской женщиной, удостоенной такой чести во время Второй мировой войны. Президент Гарри Трумэн предложил провести публичную церемонию в Белом доме, но Холл отказался, потому что она хотела остаться под прикрытием. Мероприятие с Донованом было частным. Единственным посторонним присутствующим была мать Холла. Предоставлено ЦРУ скрыть подпись

переключить подпись

Назад во Францию 

Однако американцы наращивали свою собственную разведывательную службу, Управление стратегических служб или УСС, которое практически не присутствовало во Франции.

Американцам была нужна Холл, но нацисты были повсюду, что еще больше усложняло ей операцию, — сказал Пурнелл.

«Она попросила какого-то визажиста научить ее рисовать морщины на лице», — сказала она. «Еще у нее был свирепый, довольно страшный лондонский дантист, который стачивал ее прекрасные белые американские зубы, чтобы она выглядела как французская доярка».

Второе турне Холла по Франции в 1944 и 1945 годах было даже более успешным, чем первое. Она вызвала десант для бойцов сопротивления, которые взрывали мосты и саботировали поезда.Они отвоевали деревни задолго до того, как союзные войска продвинулись вглубь Франции.

На пике популярности сеть Холла насчитывала около 1500 человек, включая французско-американского солдата Поля Гойо, который позже стал ее мужем.

Племяннице Холла, Лорне Кэтлинг, сейчас 89 лет, она живет в Балтиморе. Она вспоминает, как встретила тетю после войны.

«Она пришла домой, когда мне было 16, она была бледной, с белыми волосами и дрянной одеждой», — сказал Кэтлинг.

А что Холл сказал о войне?

«Она никогда об этом не говорила», — добавил Кэтлинг.

Эта картина с изображением Вирджинии Холла висит в одном из главных коридоров у входа в штаб-квартиру ЦРУ. На картине показано, как она устанавливает радиосвязь с Лондоном из старого амбара во Франции, чтобы запросить припасы и персонал. Электроэнергия для ее радиоприемника обеспечивалась велосипедом, приводившим в действие электрический генератор. Предоставлено ЦРУ скрыть подпись

переключить подпись

Британцы и французы признали вклад Холла в частном порядке.Президент Гарри Трумэн хотел чествовать Холла на публичной церемонии в Белом доме. Холл отказался, сказав, что она хочет оставаться под прикрытием.

Уильям Донован, начальник УСС, вручил Холл Крест за выдающиеся заслуги, что сделало ее единственной гражданской женщиной, получившей такой крест во время Второй мировой войны. Мать Холла была единственным посторонним присутствующим на церемонии.

«Я действительно думаю, что она стала величайшим шпионом Америки во время Второй мировой войны», — сказал Гралли о Холле.

Холл затем присоединился к недавно сформированному ЦРУ, которое пришло на смену УСС, и проработал там 15 лет, в основном в штаб-квартире.Это были не самые счастливые ее дни. Она питалась адреналином, действуя самостоятельно в полевых условиях во время войны. Теперь она была в основном прикована к столу.

«По мере того, как вы становитесь выше в звании, теперь все дело в деньгах, кадрах, планах, политике и тому подобном бюрократическом материале», — сказал Рэнди Беркетт, историк ЦРУ.

И Холл столкнулся с дискриминацией как женщина.

«Обращались ли с ней должным образом? Ну, по сегодняшним меркам, абсолютно нет», — сказал Беркетт.

Холл ушел на пенсию в 1966 году и никогда не выступал публично. Она умерла в 1982 году в Мэриленде, ее история по-прежнему ограничивается разведывательным сообществом.

Пурнелл сказала, что собрать историю Холла по кусочкам было непросто.

«Это была детективная работа», — сказала она. «Так много файлов, бумаг, документов было потеряно, уничтожено или неправильно оформлено. Она работала под таким множеством разных кодовых имен, что люди на самом деле не соединили все вместе.»

Теперь книги на полках. Фильмы идут. А в ЦРУ новобранцы тренируются в здании, недавно названном Экспедиционным центром Вирджиния Холл.

Грег Майр — репортер национальной безопасности. Следуйте за ним @ gregmyre1 .

Примечание редактора от 22 апреля: Аудиофайл на этой странице был обновлен, чтобы полностью идентифицировать Джанель Нейсес, заместителя директора музея ЦРУ, и Рэнди Беркетта, историка ЦРУ.Раньше их опознавали только по именам. Первоначально ЦРУ заявило, что это необходимо для защиты их личности. Позже — но не вовремя, чтобы внести изменения перед трансляцией — ЦРУ согласилось, что их можно полностью идентифицировать.

Третий ежегодный День подлых девочек в Legacy Hall

Ты вообще сюда ходишь? Это 3 октября, да, так что наденьте розовый, возьмите бранч и присоединяйтесь к нам на просмотр фильма «Дрянные девчонки»!

Вы не можете сидеть с нами, если у вас нет билета, поэтому зарезервируйте столик для себя и своих друзей сейчас, пока они не распроданы.

Расписание:
11:30 — 12:00 Регистрация заезда и поздний завтрак
12:00 Начало фильма

Сделайте просмотр фильмов лучшим и предварительно купите Пластиковый пакет [80 долларов], чтобы получить все следующее (тостерный штрудель не входит в комплект):

[1] напиток на выбор [4-5 штук]:
- Графин Mimosa
- Бутылка Lolea Sangria [750 мл]
- Графин Кровавой Мэри
Четыре пропуска в зал (подарочные карты) на 10 долларов на бранч (или любой другой сырный картофель)
1 Журнал Burn Book — чтобы ваша группа оставила воспоминания!

Наши прически полны секретов, но мы скажем вам, что вы можете зарезервировать незабываемые впечатления от 21+ VIP со специальным коктейльным сервисом, мягкими сиденьями и розовыми вещами от Lolea всего за 150 долларов!

Сливочное масло может быть углеводом, но молочные коктейли — определенно нет, так что попробуйте молочный коктейль Regina George от Mallow Box.

И это только начало, лимита у наших планов нет. Это будет так здорово!
—————————————————————————–
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ (т. Е. Зарезервировать место) через Eventbrite, чтобы насладиться этим мероприятием в Box Garden. Вам будет предложено показать вашу регистрацию Eventbrite у двери. Это позволит нам безопасно управлять мощностью. Без бронирования, без доступа — извините, ребята!

** Обратите внимание, что столы зарезервированы как единое целое. Например, когда вы покупаете «Стол с видом на сцену на 6 человек» за 45 долларов, вы резервируете все 6 мест за столом — так что покупка одного билета на стол покроет вас, плюс 5 ваших гостей.**

** Пожалуйста, внимательно выбирайте свой стол, так как после покупки будет взиматься плата за замену любых переключателей стола (если это не обновление до более крупного стола). **

The Box Garden закроется для публики в 11:30. Время регистрации для бронирования: с 11:00 до 12:30 в бюро гидов зала (1-й этаж). Если вы не зарегистрировались к этому времени, вы аннулируете свое бронирование. Время показа фильма в 12:00.
——————————————————————————-
ПРАВИЛА ДОМА

Регистрируясь на ДЕНЬ СРЕДНИХ ДЕВОЧЕК в Box Garden, вы соглашаетесь с нашими Правилами проживания:

1) Вам будет предложено показать вашу регистрацию Eventbrite у двери.

2) Вы должны зарегистрироваться на Eventbrite для участия в этом мероприятии, и без предварительного бронирования у вас не будет доступа к Box Garden.

3) Вы понимаете, что отказываетесь от бронирования, если пропустите время регистрации с 11:00 до 12:30 на стойке гидов зала (1-й этаж).

4) Носите маску для лица. Пожалуйста, наденьте маску для лица во время прогулки по месту проведения мероприятия. Вы можете отодвинуть ее в сторону во время еды и питья (потому что мы просто не знаем, как вы будете есть в маске!).Если у вас его нет, у нас есть маски, которые можно купить в бюро гидов на первом этаже за 1 доллар.

5) 6 футов, пожалуйста! Столы будут размещены на расстоянии 6 футов друг от друга, и за одним столом будет разрешено не более 6 человек. Если вы продолжите перемещать столы или делить стулья вокруг столов, вас могут попросить уйти, и ваш стол будет конфискован. Находясь в помещении, вы обещаете уважать социальное дистанцирование и оставаться на высоте 6 футов. помимо других покровителей.

6) Держите руки такими свежими и чистыми.Мыло и вода есть во всех ванных комнатах на первом этаже. Станции для дезинфекции рук расположены у всех дверей.

7) Плохое самочувствие? Остаться дома! Пожалуйста, не делитесь своими микробами.
————————————————————
ВАШ ВИЗИТ: Вы впервые навещаете нас? Большой! Legacy Hall — это новаторский ресторан в европейском стиле, сочетающий в себе лучшие элементы пивного сада, крафтовой пивоварни и развлекательного центра. Вам понравится трехэтажное пространство площадью 55 000 квадратных футов с более чем 20 тщательно подобранными ресторанными киосками, предлагающими блюда со всего мира.Плюс к этому Box Garden — обширное место для развлечений на открытом воздухе, где гости поют под живую музыку, смотрят фильмы, болеют за спортивные трансляции в прямом эфире и многое другое. Чтобы узнать больше, посетите www.legacyfoodhall.com или позвоните по телефону (972) 846-4255. Общайтесь с Legacy Hall (@legacyfoodhall) в Facebook, Instagram и Twitter. В зал запрещены еда и напитки. Наша площадка для всех возрастов, но несовершеннолетние должны сопровождаться взрослыми во время выступления.

ПОГОДНАЯ ПОЛИТИКА ВКЛЮЧЕНИЯ: Когда суровые погодные условия существуют в непосредственной близости от Зала Наследия, мы можем отложить выступление на час или более, прежде чем принять решение об отмене или продолжении.Сцена Box Garden является открытой площадкой и не закрывается. Безопасность гостей — наша главная забота. Если погодные условия диктуют, нам, возможно, придется отменить шоу. Мы призываем всех гостей Legacy Hall одеваться с учетом возможных изменений погоды. Во время концертов зонты на площадку не допускаются.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕДА И НАПИТКИ: Еда и напитки вне дома запрещены. Исключения составляют диетические потребности младенцев, медицинские показания и домашние десерты для особых торжеств (напр.: дни рождения).

ПРИВЕТ, РОДИТЕЛИ! Знайте, что безопасность вас и ваших детей — наш главный приоритет. Поэтому мы с уважением просим, чтобы дети ВСЕГДА сопровождались взрослым в Legacy Hall и Box Garden. Здесь нет бега (скачки, тэг, лазание и т. Д.), Бросания предметов, толкания… вы знаете, что такое упражнение. Давайте перестраховываемся и веселимся!

Возврат не производится.

«Сиреневые девушки» Марты Холл Келли

4 звезды

Рассказ:
Lilac Girls основан на реальной истории, рассказанной с точки зрения трех женщин: американской светской львицы, немецкого врача и польской девушки.

Кэролайн Ферридей , человек из реальной жизни, происходит из богатой, но щедрой семьи.Она работает волонтером во французском консульстве в Нью-Йорке. Вся ее жизнь развивалась вокруг работы, изо всех сил стараясь помочь детям-сиротам во Франции. В 37 лет она поклялась в безбрачии, потеряв всякую надежду в личной жизни. Пока она не встретила Пола, женатого актера. Но его жена была не из самых преданных, к тому же она жила в Париже. Кэролайн обнаружила, что проводит свободное время (что у нее было редко) с этим красивым очаровательным мужчиной. Однако вторжение Гитлера в Польшу все изменило. Вскоре Франция стала его новой целью, и ее любимые люди нуждались больше, чем когда-либо.Элиз и Кэролайн Ферридей посвятили свое время и имущество помощи другим.

Касия Кузмерик была 17-летней девушкой, когда ее жизнь изменилась с ног на голову. После нападения на Польшу в 1939 году она начала работать на подполье, она все еще мечтала о своем увлечении, своем лучшем друге Пьетрике, но это длилось недолго: ее поймали с сестрой Зузанной, маткой и сестрой Петриком. Однако она всегда винила себя. Она не заметила, что эсэсовцы следовали за ней после выполнения секретной миссии.
Они отвезли их в женский концлагерь Равенсбрюк во время Второй мировой войны. Касия Кузмерик и ее сестра Зузанна во многом основаны на Нине Иванской и ее сестре-терапевте Кристине, оперированных в лагере.

Герта Оберхойзер , немецкий врач, всегда мечтала стать хирургом, что в то время было запрещено женщинам. Поэтому, когда представилась возможность работать в Равенсбрюке, она не колебалась. Будучи единственной женщиной-врачом в лагере, наверняка получит одобрение от ~~фюрера~~ высшего руководства.Она была продуктом нацистского образования.

Равенсбрюк известен операциями, которые врачи проводили с заключенными. Если вам интересно узнать, что произошло во время этих экспериментов над женщинами, я не думаю, что это спойлер, поскольку это действительно произошло, но если вы планируете читать эту книгу и не хотите никаких спойлеров, пропустите этот абзац. , остальные глубоко вздохнут:

Начиная с лета 1942 г. медицинские эксперименты проводились без согласия 86 женщин; 74 из них были польскими заключенными.Над польскими политзаключенными проводились два типа экспериментов. Первый тип проверял эффективность сульфаниламидных препаратов. Эти эксперименты включали умышленное разрезание и заражение костей и мышц ног вирулентными бактериями, перерезание нервов, введение в ткани таких веществ, как кусочки дерева или стекла, и перелом костей. Во второй серии экспериментов изучалась регенерация костей, мышц и нервов, а также возможность трансплантации костей от одного человека к другому.Из 74 польских жертв, которых экспериментаторы называли Канинчен, Крулики, Лапины или Кролики, пять умерли в результате экспериментов, шесть с незажившими ранами были казнены, а остальные (с помощью других заключенных) выжили с постоянным физическим здоровьем. повреждать. .

И это еще не все. Жестокость Ауфсехерин, нацистских гвардейцев, не помогла. Некоторые работавшие в лагере немцы были более сочувствующими, чем другие, но обращение с женщинами СС в Равенсбрюке обычно было жестоким.Доктор Карл Гебхардт разработал эксперименты после того, как не смог спасти жизнь друга Гитлера Рейнхарда Гейдриха, который погиб в результате взрыва бомбы в машине. Гитлер считал, что был бы жив, если бы Гебхардт использовал сульфамидные препараты для лечения инфицированных ран. Гебхардт воссоздал раны заключенных, чтобы доказать, что это не так.

Сказать, что это злодеяний — ничего не сказать.

Возвращаясь к Кэролайн, удивительно, как много она пожертвовала ради других. Сначала она выглядит так, будто не связана с историей двух других главных героев, но позже мы узнаем, почему ее назвали крестной матерью выживших из Равенсбрюка.Однако история обошлась бы без Пола (см. Спойлер) [позже мы узнаем из примечания автора, что этого не произошло, чистая выдумка, это не повлияло на историю. Хотя, если бы не Пол, я бы хотел знать ее настоящее намерение поехать во Францию в том году (что в конечном итоге привело к тому, чтобы помочь Кроликам) (скрыть спойлер)] Она была замечательной женщиной.
Касия меня много раз раздражала, но конец меня устраивал. Я предполагаю, что автор попытался сделать ее максимально реальной, но в конце концов, она прошла, я понимаю.

Чем больше я читаю о войнах, тем больше меня шокирует человеческая жестокость. Можно было подумать, что, будучи женщиной, Герта могла бы сочувствовать, я сначала думал, что она будет сочувствующей, но нет. Было интересно читать с точки зрения нацистов. Ее разум был настолько поврежден, что она думала, что ее действия были вполне естественными, к лучшему для Рейха. Она была как марионетка, человек, который не думает самостоятельно.

Теперь вы можете спросить, , почему только 4 звезды, если книга была такой превосходной?

Несмотря на то, что большую часть времени письмо было приличным и безупречным, я не чувствовал щелчка .Несмотря на то, что история должна была быть эмоциональной, я не мог понять персонажей. Я разрывался между 3 и 4 звездами, потому что я не общался с нашими 3 рассказчиками, но у меня есть слабость к этому жанру, я всегда ценю новые вещи из реального, которые я узнаю из книг. Я не чувствовал глубины их характера, особенно Герты, которая была такой простой, как робот. Она была настоящим человеком, она должна быть кем-то. Кэролайн была потрясающей, да, но все же я не мог привязаться к ее истории, но я знаю, что то, что она сделала, было великолепно, помогая Кроликам и все такое.Из этих троих я связался с Касей, и совсем немного. Но недостаточно. В остальном книга была отличной. Самое лучшее в этом то, что Марта Холл Келли хорошо поработала над освещением событий в 4 странах: Франции, Польше, Германии и США, предоставив нужное количество информации, необходимой для истории, и напомнив нам о событиях и храбрости людей во время тот трудный период, о котором нельзя забывать.

~~Кэролайн Ферридей:~~

~~Герта Оберхойзер:~~

~~Женщины-заключенные в концентрационном лагере Равенсбрюк во время освобождения Советской Армией в 1945 году:~~

Кэролайн Ферридей и бывшие выжившие из концлагеря Равенсбрюк празднуют Рождество в доме выживших в Вифлееме.

Итак, это конец урока истории и рецензирования книги.Я очень рекомендую Lilac Girls , если вам нравятся романы о Второй мировой войне.

[«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [ «br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br» «]> [» br «]> [» br «]> [» br «]> [» br «]> [» br «]> [» br «]> [» br «]> [» br «] > [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [ «br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br»]> [«br» «]>
Двенадцать женщин, первопроходцев эры женских спортивных трансляций | Отчет отбеливателя
0 из 12

Когда в середине-конце 1940-х годов сетевое спортивное телевидение начало выходить в эфир, на нем полностью доминировали мужчины.Сама идея о том, чтобы женщину включили в разговор даже о спорте по телевидению, в то время считалась нелепой.
Эта тенденция продолжалась почти три десятилетия, и только в 1975 году женщины играли важную роль в сетевых спортивных трансляциях.
С тех пор буквально сотни женщин с переменным успехом украшали радиоволны сети. Некоторые из них считались просто «конфеткой», в то время как другие получали награды и успехи у критиков.
Вот список из двенадцати женщин, которые помогли проложить путь женским спортивным телеведущим и оставили свой особый след в спорте.
1 из 12

Филлис Джордж стала победительницей конкурса Мисс Америка 1971 года, которую CBS пригласило присоединиться к сети в качестве спортивного комментатора в 1974 году. НФЛ сегодня стала одной из первых женщин, сыгравших заметную роль в освещении спортивных событий на телевидении. Вместе с Брентом Масбергером, Ирвом Кроссом и Джимми «Греком» Снайдером Джордж процветал в этой роли в течение нескольких лет, прежде чем стал постоянным ведущим CBS Morning News.
2 из 12

Джейн Кеннеди заменила Филлис Джордж в «НФЛ Сегодня» в 1978 году, став первой афроамериканской женщиной, ведущей трансляции сетевого спортивного телевидения.
В июле 1981 года она стала первой афроамериканской знаменитостью / актрисой, украсившей обложку журнала Playboy.
В последние годы Кеннеди был представителем организации Children’s Miracle Network, помогая собрать миллионы долларов для различных детских больниц по всей стране.
3 из 12

Лесли Виссер, опытный спортивный обозреватель Boston Globe, приобрела известность в стране, когда она присоединилась к CBS в 1984 году в качестве репортера по совместительству.
Виссер — единственный спортивный комментатор в истории, мужчина или женщина, который работал на Финале четырех, финале НБА, Мировой серии, футболе в понедельник вечером, Суперкубке, Олимпийских играх и сетевых трансляциях Открытого чемпионата США.
Она была признана женщиной-спортивным комментатором № 1 всех времен и была отмечена Залом славы профессионального футбола как обладательница радиотелевизионной премии Пита Розелла в 2006 году, которая отмечает выдающийся вклад в развитие радио и телевидения в течение долгого времени. в профессиональном футболе.
Виссер замужем за давним национальным спортивным комментатором Диком Стоктоном. Эти двое встретились на шестой игре Мировой серии 1975 года между Boston Red Sox и Cincinnati Reds, где Стоктон вел репортаж для NBC Sports, а Виссер освещал игру для Boston Globe.
4 из 12

Гейл Гарднер начала работать в ESPN в 1983 году в качестве ведущей SportsCenter, став одной из первых женщин, регулярно ведущих ночные спортивные трансляции в сети.Позже Гарднер перешел на NBC, проработав в течение шести лет на нескольких должностях, в том числе в качестве соведущего на NFL Live! вместе с Бобом Костасом и Ахмадом Рашадом.
В 1993 году Гарднер стала первой женщиной, которая когда-либо транслировала поединок бейсбольного матча, назвав действие игры между Цинциннати Редс и Колорадо Скалистых гор.
5 из 12

Мэри Карилло была бывшей профессиональной теннисисткой, прежде чем ее карьера оборвалась из-за травмы колена в 1980 году.Затем Карилло начал работать в USA Network, работая аналитиком на крупных профессиональных теннисных турнирах. В течение следующих тридцати лет Карилло была удостоена множества наград за освещение тенниса и в значительной степени считается ведущим спортивным аналитиком.
6 из 12

Гейл Сиренс стала первой женщиной, принявшей участие в футбольном матче НФЛ в 1987 году, когда она назвала игру 27 декабря между Сиэтл Сихокс и Руководителями Канзас-Сити.
Хотя Сиренс было предложено шесть дополнительных возможностей для трансляции игр для NBC, ее работодатель в то время, WFLA-TV в Тампе, Флорида, не позволял ей продолжать работать как на NBC, так и на местный филиал. Сиренс, которая в то время была молодой матерью, решила продолжить работу в Тампе.

С того времени, 23 года назад, ни одна женщина не транслировала пошаговую трансляцию матча НФЛ.
7 из 12

Робин Робертс начала свою карьеру в качестве спортивного тележурналиста в 1983 году, работая спортивным ведущим на WDAM-TV в Хаттисберге, штат Миссисипи.
Позже Робертс начала работать ведущей в SportsCenter ESPN в 1990 году, быстро завоевав популярность и прославившись своей фирменной фразой: «Продолжайте вести себя плохо».
В 1995 году Робертс начал работать репортером в программе «Доброе утро, Амейка» на ABC и разделил время между ESPN и ABC.
Робертс покинула ESPN, чтобы стать соведущей «Доброго утра, Америка» в 2005 году.
Робертс получила три награды «Эмми» за время работы на ESPN, а в мае этого года была выбрана пилотом гоночного автомобиля для гонки «Индианаполис 500».
8 из 12

Ханна Сторм, выпускница Нотр-Дама, впервые стала известна в стране, когда после непродолжительной работы на CNN была нанята NBC для репортажей о различных местах, включая Олимпийские игры, баскетбол НБА и ЖНБА, а также НФЛ.
Шторм стала первой женщиной в истории американского телевидения, которая выступила в качестве сольной ведущей национального шоу, ведущего освещение матчей Высшей лиги бейсбола с 1994 по 2000 год перед игрой.
Storm также стал первым ведущим WNBA в 1997 году.
В настоящее время работая со-ведущим SportsCenter по будням, Шторм недавно был вовлечен в полемику с коллегой ESPN Тони Корнхайзером, который в шутку раскритиковал одежду, в которой Шторм был одет в эпизоде SportsCenter. Критика Корнхайзера принесла ему отстранение от ESPN на две недели.
9 из 12

Кэсси Кэмпбелл, бывшая канадская хоккеистка, начала свою карьеру в качестве спортивного комментатора в Hockey Night in Canada, а в 2006 году стала репортером у катка.
В октябре того же года Кэмпбелл стала первой женщиной, предоставившей цветные комментарии к «Хоккейной ночи в Канаде», когда ее призвали заменить Гарри Нила, который застал снегом в своем доме в Буффало, штат Нью-Йорк.
В 2010 году Кэмпбелл освещала женский хоккей на Зимних Олимпийских играх 2010 года.
10 из 12

Дорис Берк, бывшая баскетболистка и выпускница колледжа Провиденс, в настоящее время работает второстепенным репортером и цветным аналитиком в баскетбольной школе колледжа ESPN.
Берк, как сообщалось, была первой женщиной, которая стала аналитиком игр НБА, и она освещала New York Knicks. Она также первая женщина, которая работает аналитиком, регулярно освещая студенческий баскетбол, особенно для Большого Востока.
Берк работал вместе с легендарным баскетбольным аналитиком из колледжа Диком Витале, работая над мужскими играми для ESPN и ABC.
В октябре 2006 года Берк был введен в Зал баскетбольной славы Новой Англии.
11 из 12

Лиза Герреро, бывшая чирлидерша Лос-Анджелес Рэмс, начала свою телевизионную карьеру в качестве телеведущей на телеканале KCBS в Лос-Анджелесе в 1997 году.
В 1999 году Герреро была нанята Fox Network, где она вела и участвовала в различных шоу. Позже Герреро стал соведущим The Best Damn Sports Show Period вместе с Томом Арнольдом и Майклом Ирвином.
Los Angeles Times назвала Герреро «самым трудолюбивым спортивным репортером», а журнал Hispanic Business Journal назвал ее одной из 100 самых влиятельных латиноамериканок в Америке.
Герреро женат на бывшем питчере Baltimore Orioles Скотте Эриксоне.
12 из 12

Бонни Бернштейн стала одним из самых узнаваемых и уважаемых спортивных журналистов. С момента начала своей карьеры в 1995 году в Чикаго, Бонни освещала различные виды спорта, работая ведущим репортером CBS по мужскому баскетболу НФЛ и NCAA, а в последнее время — ведущей College Football Live и регулярно заменяя себя ведущей в НФЛ. Живи и вне очереди.
Бернстайн стал первым спортивным комментатором в истории, который работал второстепенным репортером как на сетевом телевидении, так и на сетевом радио в качестве корреспондента, одновременно составляя отчеты для CBS Sports и Westwood One Radio.
Она вызвала такое восхищение сверстников, что Дик Энберг стал регулярно называть Бернштейна «B-квадрат».
Путешествие Ханы Холл, чтобы стать чемпионом по кроссу
Одной из элитных бегунов Бостонского марафона в понедельник станет американка Сара Холл. Сара и ее муж Райан, который является рекордсменом по быстрому бегу американца на дистанции Бостонского марафона, присоединились к Only A Game еще в 2016 году.
В то время Райан только что ушел из соревновательного бега и Сара приближалась к марафонской дистанции, при этом они вместе договорились создать семью.
«Нет никаких сомнений в том, что быть родителем — это жертва, и усыновление четверых детей не повлияло на результативность», — сказала Сара в 2016 году.
Несмотря на ее опасения, Сара продолжает процветать. Но она не единственная бегунья, преуспевающая под крышей семьи Холлов.
Hana Hall
Если вы родились и выросли в Эфиопии, вы знали бы звон колокольчика гонок на треке так же, как американский ребенок узнает треск бейсбольного мяча, ударяющего деревянную биту.Звук, полный возможностей.
Когда ваша страна выиграла 54 олимпийских медали в беге на длинные дистанции и кто-то спрашивает вас, кем вы хотите стать, когда вырастете, часто ответ не вызывает большого удивления.
«Впервые я увидела по телевизору Тирунеш Дибабу, — говорит Хана Холл, старшая из четырех сестер, усыновленных Райаном и Сарой Холл три с половиной года назад. «И я подумала:« О, черт возьми, я действительно хочу быть похожей на нее ».
Мечта Ханы стать олимпийским бегуном не была чем-то необычным для девочки, выросшей в Эфиопии.Но все остальное касалось ее обстоятельств.
«Они были в большом приюте с отличными нянями, о которых хорошо заботились, у них было все, что им нужно», — говорит Райан. «Но в то же время они никогда не покидали приют. Таким образом, их физическая активность в течение дня заключалась в том, чтобы буквально играть на подъездной дорожке. И поэтому у них были футбольные мячи и разные вещи, которые они могли делать. Но это было очень ограничено. И они не чувствовали ни грязи под ногами, ни травы под ногами ».
Хана и ее сестры — Миа, Жасмин и Лили — были в приюте в течение трех лет, когда Холлы начали разговор об их усыновлении.
«Им было трудно найти семью для девочек, — говорит Райан. «И они говорили о возможном разделении девочек — и о том, чтобы отправить двоих в одну семью, двух в другую. И это очень сильно тронуло мое сердце. Потому что я вырос среди пяти детей. И я просто знаю, насколько это важно мои братья и сестры относятся ко мне, и я просто не могла представить, что меня разлучат с братьями и сестрами в таком возрасте «.
Райан и Сара стали регулярно посещать приют. Из-за языкового барьера они не могли много разговаривать.А Хана и ее сестры мало знали о жизни Райана и Сары дома.
«Мы бывали в Эфиопии раз в два месяца, тренироваться там было действительно весело, — говорит Сара. «А потом мы отправились в приют и занимались с ними физическими упражнениями».
«Это были не те, что мы наблюдали как типичные эфиопские дети, которые обычно очень спортивны, очень активны и всегда ходят», — говорит Райан. «В то время как наши девочки, после того, как были в приюте и мало двигались, набрали много нездорового веса — особенно наши старшие двое — только потому, что они не могли быть физически активными.«
Новая семья
« Когда мы ходили в гости, мы пробовали проводить с ними просто веселые игры — физические игры, — говорит Райан. — Я помню, как проводил с ними ретрансляции. Я помню, что мы делали обшивку. Просто пытаюсь делать физические вещи, которые им нравятся, просто чтобы заставить их двигаться немного больше ».
В конце концов Сара и Райан сели с девочками. Медсестра спросила их, хотят ли они официально оформить усыновление и присоединиться к семье Сары и Райана.Для Залов было важно, чтобы у девочек был выбор в этом вопросе.Хана и ее сестры ответили решительным «да».
Райан и Сара Холл. (Джонатан Мур / Getty Images для ASICS)
«После того, как мы спросили их, хотят ли они присоединиться к нашей семье, мы получили разрешение вывести их из дома. — приютить для сирот, чего обычно не бывает — и возить их за покупками для одежды и прочего, — говорит Сара. — Потому что, особенно у девочек старшего возраста, не было никакой подходящей одежды, потому что большая часть пожертвований была направлена на детей. . Так что в основном мы ходили по магазинам на площади Мескель.Но увидев, как бегуны тренируются там, на площади Мескель, девушки были рады выйти и присоединиться к ним. Так что, да, это был наш первый семейный забег, первый день, когда мы решили стать семьей, я думаю ».
I спросил Райана, как далеко они пробежали в тот первый день.
«О, это было супер коротко, — говорит Райан. — Наверное, около 200 метров. Девочки — мы должны были начать очень, очень медленно, просто чтобы они снова стали активными. » девушки на трассу.
«На самом деле это была грунтовая дорога», — говорит Хана. «Мы просто делали это для развлечения. Но потом я подумал — я не смог проехать два круга. Потому что я никогда не бегал, понимаете? Я просто — я подумал:« О, черт возьми, это действительно сложно ». Тогда я просто остановился посередине. Я вроде как плакал. Я подумал:« Почему это так сложно? »Но это было весело».
Перед тем, как новая семья из шести человек уехала из Эфиопии, Сара и Райан попросили переводчика провести с ними некоторое время.
«Просто чтобы поближе познакомиться с девочками, потому что они не говорили по-английски, а мы все еще учили амхарский», — говорит Сара.«И мы спросили девочек, кем они хотят быть, когда вырастут, и Хана сказала:« бегунами ». И это нас удивило, но мы сказали: «Хорошо!» И мы сказали ей, что мы бегуны «.
Сара говорит, что раньше они рассказывали девочкам немного о своей карьере бега, но они не понимали, насколько знамениты их родители, пока семья не приехала в Штаты.
Беговая карьера Ханы
Девочки поселились в своем новом доме в Реддинге, Калифорния.Хана и ее сестра Миа учились в средней школе.
«В то время их шаги были не очень красивыми, — говорит Сара. «Но они были крутыми. У них все еще хорошо получалось. Просто потому, что я чувствую, что они знают, как преодолевать боль и все такое, может быть, по-другому».
Со временем фитнес Ханы догнал ее упорство и непреходящее детское стремление стать успешным бегуном. И всего через год после того, как семья поселилась в Калифорнии, когда Хана была в девятом классе, она выступила на соревнованиях Yreka Cross Country Showdown.
«Людей много, — вспоминает Хана. «Так что я подумал:« Хорошо, я сделаю все, что в моих силах ». Это все, что я могу сделать. И мои мама и папа были там просто, типа, подбадривали меня, чтобы я прошел через это. Просто постарайся ».
Райан записал видео, как первый бегун приближался к финишу: это была Хана. Она удержала преимущество на линии, одержав свою первую в истории победу в беге.
«Я не очень эмоциональный человек», — говорит Райан. «Я не плачу в фильмах. Я просто не очень эмоциональна. Но по какой-то причине, в тот момент, на самом деле, это почти довело меня до слез.Думаю, родители поняли бы это чувство. Но когда вы смотрите, как ваши дети что-то делают, и вы видите, что они преуспевают в этом, есть что-то в этом, что просто тянет ваше сердце так, как мое сердце никогда не тянуло раньше ».
« Они были, «Как будто так взволнована», — говорит Хана о своих родителях. «Они такие:« Как ты относишься к забегу? » И «Во время гонки ты выглядел очень сильно». Я подумал: «Ой! Я?’ Это вроде как делает меня по-настоящему счастливым.«
Райан говорит, что Хана начала регулярно работать шесть дней в неделю. Она бегала рано утром и на групповых тренировках после школы. Она бегала на длинные дистанции по выходным.
» Я имею в виду, у нее действительно есть преимущество в тот факт, что я, по сути, тренировал ее все это время, — говорит Райан. — Я знаю кое-что о беге, что, как мне кажется, помогло ей. Но, чувак, просто видишь силу последовательности ».
« У нее есть тот огонь, которому ты просто не можешь научить, понимаешь? »- говорит Сара.«Вы можете помочь кому-то набраться физической формы в беге и стать более сильным спортсменом. Но вы не можете научить этому соревновательному драйву и огню. И я мог сказать, что у нее это было».
Чемпионат по кроссу
Прошлым летом семья Холлов переехала в Флагстафф, штат Аризона, и Хана поступила в младшую школу Флагстаффской школы. Новое государство, новый город и новая школа принесли новые вызовы. Но это также принесло новую команду и новый сезон кросс-кантри. Хана, не теряя времени, зарекомендовала себя как №1 бегун в составе Флагстаффа. А прошлой осенью она участвовала в чемпионате по лыжным гонкам среди школьников штата Аризона с мишенью на спине.
«Утром я очень нервничала», — говорит Хана. «Я подумал:« О, черт возьми. Здесь так много людей. Там действительно многолюдно, и это действительно захватывающе ». Мои родители были там, и мои бабушка и дедушка были там. Я подумал:« Вау, это так круто ».
« Лично для меня это был немного сложный день », — говорит Сара.«Потому что, как мне кажется, всего за неделю до этого я пробежал Франкфуртский марафон и в процессе этого довольно сильно повредил малоберцовое сухожилие. Так что я ковылял. Я был на костылях, но на самом деле мне не хотелось выходить на костыли. вот так я пытался ходить без костылей. Но обычно я бегаю все вокруг на ее беге. И я могу болеть за нее примерно 40 раз. Но я не смог этого сделать.
(Любезно предоставлено Райаном Холлом)
«Но, да, перед гонкой я просто сказал ей, типа:« Просто иди и будь собой ».Сегодня тебе не нужно быть сверхчеловеком. Вам не нужно делать то, что вы еще не делаете каждый день. Мол, каждый день выходишь и приносишь. Если вы сделаете это, вы выиграете эту гонку ». И поэтому я просто попытался хоть как-то успокоить нервы. И я думаю, что самое интересное, как спортсмен, я знаю, что я хочу, чтобы мой тренер сказал мне, что меня успокоит, заставит чувствовать себя уверенно. Так что это забавно, когда это переводится на Хану ».
Поскольку Сара была ограничена финишной зоной, Райан должен был поддерживать Хану во время гонки.Он сказал Хане, что будет на отметке в две мили, самой тихой части трассы, где она планировала прервать гонку.
«Я обнаружил, что всегда хорошее место для движения — там, где больше никого нет, потому что там не так много энергии», — говорит Райан. «И поэтому многие люди расслабляются в этих областях курса. Я сказал ей, что буду там. Но проблема в том, что я бегала все время бегом, пытаясь поддержать ее до этого момента И вот я выскочил в этот момент, а она уже была примерно в ста метрах от меня.Так что я буквально бежал по полю для гольфа в джинсах и футболке с v-образным вырезом, пытаясь догнать ее. И у меня нет воздуха в легких, но я как-то умудряюсь кричать на нее, типа: «Иди, Хана, сейчас же!» «
» Он просто кричал так громко: «Хорошо, ты понял! Вы почти у цели », — вспоминает Хана.« Я сказала: «Хорошо!» Я очень устал и все такое, а потом подумал: «Хорошо, здесь мой папа подбадривает меня. Я могу это сделать. Я могу закончить это ». Да, это было действительно вдохновляюще ».
Хана сломала финишную ленту сложной пятикилометровой дистанции за 18 минут и семь секунд.Она стала третьим членом семьи Холла, получившим титул чемпиона штата в средней школе по пересеченной местности. Хотя, вы можете возразить, для этого она ехала дальше всех.
«Ее история мне все время говорит», — говорит Сара. «Я имею в виду, честно говоря, я не знаю, как она делает то, что делает каждый день. Ей пришлось столкнуться с такой грубой рукой — даже с четырьмя нашими детьми, определенно самой тяжелой рукой. Быть самой старшей и никогда не ехать в школу. Начинает школу в 15. Был наименее приспособленным из всех. И все же только что определил, что значит быть победителем, понимаете? »
Трудно не думать о том, как далеко зашла Хана.В девяти тысячах миль от Эфиопии. Четыре школы за четыре года. Новый язык. И хотя она преодолела все это расстояние, она осталась верной своей детской мечте. Но теперь она гонится за не за Тирунешом Дибабой. Она выбрала новые образцы для подражания.
«Да, я вроде как хочу быть действительно хорошим профессионалом, как мои мама и папа», — говорит Хана. «Так что это моя цель».
Рейтинг каждой потасовки в зале в истории испытаний | Аллан Агирре
Лерой и Хантер играли в ту же игру, что и Камила и Джемми, за исключением того, что их игра была гораздо более захватывающей.Это момент заработка полосы. Хантер прошел путь от мускулистого чувака, который вел большую игру, до зарекомендовавшего себя на поле против одного из самых элитных участников на выбывание в истории Challenge. В прошлом Лерой пировал невысокими дерзкими белыми парнями в выбывании, и он был готов набить Хантеру задницу после того, как Вероника, Бритни и Тони проголосовали за его выбывание после разгрома голосования.
Вместо этого Хантер отнес его Лерою. Хантер превратился в человеческий клубок мускулов, упал и смог протиснуться первым.Хотя у Хантера может и не хватать кардио, он может победить большинство других конкурентов в спринте. Есть что-то в этом выбывании, это было похоже на боксерский поединок между старым ветераном и новичком, где молодой олень оглушает бывшего великого. На это идут всего два тяжеловеса. К сожалению, Хантер сломал запястье в этом выбывании, и это стоило ему удара в финале.
3 Кайл против Тео Война миров 1
Редкий вылет, когда оба игрока получают свои полосы.Кайл прошел через Вендетты в удивительной социальной игре. Когда в партнерстве с Брэдом он проиграл три выбывания в Final Reckoning, все подумали, что ему в первый раз повезло. Во время Войны Миров в нем постоянно сомневались, и люди приписывали его успех тому, что Мэтти нес его. Кайл изо всех сил старался проявить себя, потому что все приписывали его успех своим партнерам. Почти погибнув в ежедневном испытании на свалке, Кайл выступил против профессионального спринтера Тео в Hall Brawl.
Тео никогда раньше не попадал в выбывание. Кайл воспользовался этим фактом в первом раунде и использовал свою физическую форму в своих интересах. Кайл низко оттолкнул Тео и смог одержать победу в первом раунде. Во втором раунде Кайл, кажется, имеет это, то есть до тех пор, пока Тео не тянет Кайла за ногу, а затем за руку, прежде чем убежать, чтобы получить второе очко. Третий раунд — это немедленное столкновение двух игроков, которые борются друг с другом в течение длительного периода. Поскольку Тео — настоящий профессиональный спринтер, Кайл знает, что ему нужно сильно оттолкнуть Тео, иначе он сбежит.В конце концов, Тео получает это, он выигрывает 2–1. Все, кто смотрит, знают, что у Кайла есть сердце, и что Тео — сила, с которой нужно считаться.
2 Джордан и Марлон против Лероя и Тая
Я писал об этом выбывании и выбывании №1 буквально на прошлой неделе. Кроме того, Лерой трижды играл в Hall Brawl. MTV, может, время от времени давайте ему загадку.
Это исключение было идеальным для этих мужчин. Они играли в ту же игру, что и Дерек / Робб против Тайри / Данбара. Джордан и Тай выстроились в ряд, чтобы побежать друг против друга.Марлон был футболистом All Big 12 легендарной команды Texas Tech. Он был настроен противостоять Лерою, который в Rivals 2 все еще был в отличной форме и был построен как кирпичный дом. Когда смотришь этот отбор, ты действительно удивляешься, как у кого-то вроде Лероя не было футбольной карьеры в колледже или не было времени в восьмиугольнике. Лерой в расцвете сил мог соперничать с некоторыми из самых крутых парней в истории Challenge.
В первом раунде скорость Джордана застает их врасплох, и первое очко получают новички.Во втором раунде Лерой нажимает на педаль газа и сильно толкает Марлона и Джордана, позволяя Тайу получить второе очко и сравнять счет. В третьем раунде Лерой делает то же самое, только Тая сдерживается Марлоном прямо возле звонка. Лерой почти вернул Джордана в исходное положение, но Джордан нажимает кнопку X, чтобы сделать вращение, и получает достаточно места, чтобы бежать за колоколом и вырывать победу.
Это чистый чистый тестостерон. Джордан и Марлон — единственные в здании двое, не ошеломленные победой.
1 Зак и Сэм против СиДжея и Жасмин
Я рассматривал возможность замены этого исключения предыдущим, несмотря на то, что в предыдущей статье это исключение было выше. Отчасти для того, чтобы трахаться с людьми, а отчасти потому, что эти двое действительно шея и шея.
Сэм и Жасмин сражаются на выбывание, где Сэм одерживает легкую победу со счетом 2: 0. Это имеет значение, потому что CJ побеждает Зака, и это приводит к внезапной смерти в сверхурочное время. Однако давайте быстро разберем первый раунд между Заком и СиДжеем.CJ, бывший игрок в футбол из колледжа, вспоминает свои упражнения в захвате и просто вырубает Заку ноги, прежде чем он получает шанс нанести удар по CJ. CJ использует недостаток места в коридоре в своих интересах. Он легко берет два раунда и форсирует овертайм. Самое приятное в этом то, что после того, как Зак проиграл, он начинает раскручивать CJ на исповеди, отмечая: «CJ — боец ММА, он старше меня…» Зак знает, что вы, по крайней мере, хотите проиграть тому, кто выглядит впечатляюще.
В первом дополнительном раунде СиДжей снова падает, берет очко, и он почти добился этого, он почти дважды устранил Голиафа.Теперь я процитирую свою предыдущую статью, чтобы описать, что происходит после:
«TJ дует в рог во втором раунде овертайма, и Зак перепрыгивает через CJ, когда он пытается поразить его низко. Я все еще был новичком в Challenge, когда я впервые смотрел этот отбор, и позвольте мне сказать вам, у меня отвисла челюсть. Представление о том, как один большой мужчина перепрыгивает через другого взрослого мужчину в крошечном коридоре, никогда не приходило мне в голову, пока это не произошло. CJ ожидает, что Зак повторит ту же стратегию в следующем раунде, Зак не собирается прыгать и переигрывает CJ, чтобы получить третье очко и уничтожить команду Канкун.
Игра окончена, и, черт возьми, какое возвращение. Это одно из самых странных переживаний, потому что этим парнем был СиДжей. Это самый сложный вызов, который когда-либо ощущался как Игра престолов (не S8). В настоящее время самое близкое к «Игре престолов» — это Медведь, трахающий своего кузена.
Как Райан и Сара Холл усыновили 4-х девочек и продолжали работать
ЗАКРЫТЬ
Двукратный олимпийский марафонец Райан Холл и его элитная бегунья жена Сара усыновили четырех сестер из Эфиопии, исполнив желание создать семью.Arizona Republic
FLAGSTAFF — Понедельник — большой день для Сары Холл.
Ей исполняется 36 лет, и она отпразднует это событие с 30 000 бегунов на 123-м Бостонском марафоне, который Холл будет пробегать впервые.
Это важная командировка для Холла на пути к Олимпийскому марафону США 2020 года, до которого осталось менее 11 месяцев. Конкуренция за три женских места в Токио будет ожесточенной. Холл стремится к выдающимся результатам на крупном марафоне, чтобы укрепить свой статус олимпийской соперницы.
Но дело не только в беге в Залы, Сара и ее муж Райан. Всегда есть более широкая картина, большая цель и поддержание перспективы в спорте, который может стать слишком однозначно сфокусированным, как это было в течение некоторого времени для двукратного олимпийца Райана, прежде чем он ушел из профессионального бега в начале 2016 года.
«Я много чувствовал. чувства вины и стыда, как будто я напортачил с тренировками и телом, — говорит Райан, один из лучших марафонцев Америки в течение многих лет, несмотря на хронически низкий уровень тестостерона.«Я пробовал все, что мог придумать, чтобы мое тело реагировало на тренировку и начало получать те же результаты, что и у меня, но ничего не работало. ясное послание Холлу, который, как и Сара, является набожным христианином. «Мне казалось, что Бог говорит мне, что это не должно длиться вечно. Это не будет длиться вечно для Мо Фара, Хайле Гебрселасси или кого-либо из этих парней. Все замедляются. У всех есть свое время. Я сделал все, что мог, но корабль просто не переворачивают, так что теперь пора переходить к следующему сезону жизни.»
Instant family
Сара Холл из Флагстаффа дебютирует в Бостонском марафоне в понедельник, в ее 36-й день рождения. Она является претендентом на олимпийскую марафонскую сборную США на Олимпийских играх 2020 года в Токио. (Фото: Том Тингл / Республика Аризона)
До Бостонского марафона осталось пять недель, и во Флагстаффе холодно, снег в прогнозе поздней зимой, который запомнится рекордным трехфутовым снегопадом 21 февраля, когда было почти невозможно пройти через грунтовые дороги к дому Холла в лесу над центром города.
Сара и Райан хорошо себя чувствуют в следующем сезоне, который отмечен не только выходом Райана на пенсию, но и воспитанием приемных детей, четырех эфиопских сестер, которых они сделали частью своей семьи в 2015 году. После того, как они разделили время между Реддингом, Калифорния. , и Флагстафф, как они это сделали с тех пор, как покинули Маммот, Калифорния, в 2010 году, Холлы передали прошлым летом Аризону и дом, достаточно большой для шести и трех миниатюрных сибирских хаски.
«Здесь просто отличное сообщество, которое уже знало нас по бегу, и приняло девочек», — говорит Сара.«Было интересно увидеть, как сейчас, когда у нас есть дети, сердцебиение города немного больше, потому что вы более интегрированы в сообщество».
Лили и Жасмин, 8 и 11 лет, учатся в начальной чартерной школе. 15-летняя Миа учится в средней школе, а 18-летняя Хана учится в старшей школе Флагстаффа, где прошлой осенью выиграла титул чемпиона Аризоны по лыжным гонкам среди старших классов средней школы в команде Eagles.
Сара и Райан Холл из Флагстаффа удочерили четырех сестер из Эфиопии в 2015 году. Их дочери, слева направо, — Миа, Жасмин, Лили и Хана.(Фото: Том Тингл / Республика Аризона)
Папа и мама встают около шести утра. «Райан отвечает за завтрак», особенно за блины (для нее — мокко), — говорит Сара. «Мы отвозим их в школу, тогда у нас есть хороший промежуток времени для тренировок, но это время идет очень быстро, пока они не вернутся домой. Затем им нужно много помогать с домашними заданиями, что, вероятно, является нашей наименее любимой частью воспитания. потому что они так отстали от того, чтобы прийти сюда «.
Девочки не имели формального образования и не говорили по-английски до поступления в университет.С. «Они все были в основном на уровне детского сада, — говорит Сара.
«Мы действительно немного выучили амхарский (один из языков Эфиопии), чтобы облегчить этот переход», — говорит Райан. «Мы вернулись, и к следующей неделе они были в полной английской школе без других эфиопов, полностью погрузившись в языковую среду. Было удивительно видеть, как быстро они усвоили язык, но для девочек старшего возраста это было большим испытанием».
Тот, который, кажется, был предопределен.
Как они познакомились
Райан Холл и Сара Бей знали друг друга только благодаря своей репутации на чемпионате Калифорнии по лыжным гонкам в 2001 году.
После победы в дивизионе IV среди мальчиков в старшей школе Big Bear, Холл раздал автографы со стихом из Библии под его именем. Одна из них отправилась к Бей, чтобы расписаться после ее победы в гонке среди девочек Дивизиона II за старшую школу Санта-Роза Монтгомери.
Несколько дней спустя мама Холла спустилась вниз, чтобы сказать Райану, что ему пришло электронное письмо от Сары.
«Я думал, что моя мама тянет меня за цепь, потому что Сара — суперславный калифорнийский бегун, который нравился каждому парню в штате», — говорит Холл. «Ха-ха, мама, супер смешно. Я до сих пор помню первую строчку — Меня зовут Сара Бей, я бегу в среднюю школу Монтгомери — , как будто Холл еще не знал.
Сара Бей и Райан Холл были старшекурсниками в Калифорнии. школьные звезды, которые начали встречаться, когда они соревновались в Стэнфорде и поженились в 2005 году. (Фото: Кирби Ли / USA TODAY Sports)
Сара знала, от Бога, по ее словам, что она выйдет замуж за Холла, прежде чем они оба начнут свою карьеру в колледже в Стэнфорде.Может быть, это придало ей уверенности на их первом свидании, и она подумала об усыновлении.
«Я подумал, что мне нужно быстро схватить ее, если у меня будет шанс, потому что она была очень востребована в кросс-кантри-команде», — говорит Холл.
Они прошли более мили до суши-ресторана и обратно, и между ними Бей рассказала Холлу о своих приемных кузенах и о том, как она хотела усыновить ребенка с детства.
«Это было более небрежно, но привлекло мое внимание, что-то вроде небольшого будильника», — говорит Райан, которого больше оттолкнула реакция Сары, когда он сказал, что хотел бы снова встретиться с ней.
«Нет», — сказала Сара спокойным, ровным голосом, после чего последовала долгая неловкая пауза, прежде чем она осознала, что девушка его мечты была больше шутником, чем его мама.
Фонарь для прохождения марафона
ЗАКРЫТЬ
Райан Холл — двукратный олимпийский марафонец, а его жена Сара Холл — элитный бегун. Сара бежит Бостонский марафон. Республика Аризона
Райан и Сара поженились в 2005 году, после их карьеры в Америке и по мере того, как они начали заниматься профессиональным бегом.
Сара сначала оставалась на трассе, в то время как Райан вышел на дороги, пробежав потрясающие 2:08 в своем дебютном марафоне 2007 года в Лондоне. Затем он одержал победу на Олимпийских играх в США в 2008 году и занял 10-е место на Олимпийских играх в Пекине. В 25 лет для Холла казалось, что все возможно.
Развитие карьеры для Сары шло медленнее и нормальнее.
Она была восьмой в беге на 1500 метров на олимпийских соревнованиях по легкой атлетике США в 2008 году, затем в 2012 году участвовала в беге с препятствиями, снова заняв восьмое место.Райан вернулся на Олимпийские игры в 2012 году, заняв второе место в марафонских испытаниях, но выбыл из-за травмы подколенного сухожилия, которая предшествовала его оставшейся части карьеры.
Дебютом Сары в марафоне в Лос-Анджелесе в 2015 году стало прощание с Райаном, символическая передача факела, приведшая к смене ролей, которая продолжается и сегодня с марафонским восхождением Сары и Райаном в качестве ее тренера.
«Я не думала, что у меня получится хорошо пройти марафон», — говорит Сара, которая не смогла финишировать в олимпийском марафоне 2016 года, а затем финишировала 14-й из 5000 на треке.«Я думал, что больше занимаюсь средними дистанциями, но как только я сделал свой первый марафон, я влюбился в тренировки здесь, во Флагстаффе, и в Эфиопии. После этого меня зацепило. Это принесло настоящую свежесть в жизнь. мой бег, а также с девушками, дороги — более устойчивый образ жизни для семьи.
«Они видят, как я прохожу через взлеты и падения, и мне приходится снова подниматься. Что касается персонажей, таких как настойчивость и трудолюбие, я могу на самом деле разговаривать с ними об этом и моделировать это лично.Я могу показать им, что значит быть сильной женщиной, стремящейся к тому, чем она увлечена ».
Бег был далек от мысли ее старшей дочери, когда она жила в приюте в Аддис-Абебе и беспокоилась об усыновлении, разлученном с сестрами. «Большинство семей не усыновляют четверых детей, — говорит Хана. — Меня это огорчило. Но на этот раз Бог помог с этим ».
Райан Холл пробежал свой последний марафон, а Сара Холл — свой первый в Лос-Анджелесе в 2015 году. (Фото: Джонатан Мур / Getty Images)
Сначала изо всех сил пытались пройти два круга на трассе. , 18-летняя Хана сейчас бегает в колледже.Она не только является чемпионкой штата по лыжным гонкам, но и недавно заняла третье место в беге на 3200 метров на престижном треке Chandler Rotary.
«Я хочу хорошо бегать из-за моих мамы и папы», — говорит Хана. «Они вдохновляют меня бегать и усердно работать. Увидеть, как она усердно работает и выигрывает гонки, я как бы хочу сделать это однажды».
Boston advice
Это был устойчивый, но не прямой подъем для Сары в марафоне, типичный для стресса, который сопровождает элитные тренировки и гонки на этой дистанции.
Она смогла завершить три марафона в 2017 году, два из которых с разницей всего в пять недель увенчались победой на чемпионате США. Затем в 2018 году травмы помешали ей начать в Бостоне и вынудили ее бросить учебу во Франкфурте. Тем не менее, в мае 2018 года она установила личный рекорд — 2: 26,20 в Оттаве, а в июле — полумарафон в Австралии за 1: 09,27.
«Меня совсем не удивит, если она пробежит меньше 2:25 (в Бостоне)», — говорит агент Холла Джош Кокс, бывший элитный бегун на длинные дистанции. «Райан действительно подготовил ее.Трудно управлять ею и не участвовать в гонках ». Холл оставался в тренировочном режиме с октября, работая с известным мануальным терапевтом Чендлера Джоном Боллом, чтобы полностью восстановить здоровье.
Райан говорит, что Сара« в лучшей форме, которую я когда-либо видел. Она вошла в игру. Как это отразится в Бостоне, где может идти дождь, как в прошлом году, против крупных игроков чемпионского уровня, включая действующую чемпионку Дезире Линден и предыдущих победителей Эдну Киплагат и Кэролайн Ротич, остается открытым вопросом.
Райан Холл финишировал в пятерке лучших на Бостонском марафоне с 2009 по 2011 годы и сейчас тренирует свою жену Сару, которая дебютирует в Бостонском марафоне в понедельник.(Фото: Грег М. Купер / USA Today Sports)
Райан 2: 04.58 в Бостоне в 2011 году по-прежнему остается самым быстрым марафоном, когда-либо проводившимся американцем, хотя трасса является двухточечной со слишком большой потерей высоты, чтобы иметь право на установление рекордов. . Тем не менее, три попадания в пятерку лучших в Бостоне дают ему право дать Саре экспертный совет.
«Я просто даю ей собственный совет, — говорит Райан. «Она посоветовала мне быть смелым, и это то, что я всегда делал, когда был в Бостоне. Я пошел прямо вперед, увеличил темп, получил от себя все, что мог.
«Мы два разных человека. Я не обязательно говорю, что идти вперед и молотить, побежал именно так, как я. Она должна быть лучшей ее версией. Но есть смелость, которую нужно проявить к Бостону. Марафонская дистанция »на спусках в первой половине и знаменитых холмах Ньютона.
Я участвую в гонках ….
Чтобы найти пределы своего потенциала
Потому что я люблю процесс создания чего-то
Потому что это весело
Сотрудничать с Богом в чем-то
▪️
Я не участвую в гонках…
Чтобы проявить себя
Чтобы получить любовь / одобрение
За деньги
Чтобы получить следующее
▪️
Знайте свое «почему»! pic.twitter.com/v1Bjqqvw1g
— Сара Холл (@ SaraHall3) 26 марта 2019 г.
Независимо от того, как пройдут Бостон и, если уж на то пошло, Олимпийские испытания 2020 года, Сара и Райан возглавят то, что они называют «нетрадиционным христианским паломничеством». «в Израиль в марте 2020 года на Иерусалимский марафон. Фонд Hall Steps Foundation был создан в 2009 году для борьбы с глобальной бедностью. Сара предполагает, что в конечном итоге она будет жить в Эфиопии и заниматься разработкой, чтобы воплотить в жизнь то, что, по ее словам, было ее «первоначальным видением» своей жизни.
«Я очень уважаю их за то, как они живут», — говорит Кокс. «Сценарий действительно изменился для них двоих. Они оба соревновались на очень высоком уровне, но Райан был тем парнем (до ухода на пенсию). Теперь Сара может продолжать и выступать на таком высоком уровне, а Райан может прийти вместе и быть ее опорой и опорой.
«Одна книга закрывается, вторая закрывается, другая открывается».

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

Пример программы

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Как правильно начать тренировки в спортзале: советы для начинающих.

Как устроен тренажерный зал?

Основные правила для начинающих

Что с собой взять?

Первая тренировка

как одеться, как тренироваться, полезные советы

Основоположные моменты

Спортивная экипировка

Дополнительное снаряжение

Знакомство с тренажерами

Разработка программы тренировок

Упражнения для начинающих

Как тренироваться

Как определить результативность

Полезные советы о поведении в спортзале

Перечень табу в спортклубе

Первый раз в фитнес клубе

Комплекс «толстушки»

Не бойтесь стать белой вороной

Здравый смысл

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Американская шпионка Вирджиния Холл наконец-то получает причитающийся: NPR

Третий ежегодный День подлых девочек в Legacy Hall

«Сиреневые девушки» Марты Холл Келли

Двенадцать женщин, первопроходцев эры женских спортивных трансляций | Отчет отбеливателя

Путешествие Ханы Холл, чтобы стать чемпионом по кроссу

Рейтинг каждой потасовки в зале в истории испытаний | Аллан Агирре

Как Райан и Сара Холл усыновили 4-х девочек и продолжали работать

Instant family

Как они познакомились

Фонарь для прохождения марафона

Boston advice

Добавить комментарий Отменить ответ