Пить во время тренировки можно – можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Можно ли пить воду во время тренировки

Вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, беспокоит не только новичков, но и опытных атлетов. Все дело в том, что многие годы в кругу специалистов было распространено мнение, что употребление жидкости в рамках тренировочного процесса может стать причиной дополнительной нагрузки на сердце, а соответственно, вредно для здоровья.

К счастью, проведенные медицинские исследования опровергли эту ложную гипотезу и теперь не только тренера, но и врачи на вопрос, нужно ли пить во время физических нагрузок, отвечают твердое «да».

Суть проблемы

Почему нужно пить жидкость, занимаясь спортом? Любые физические нагрузки, которым подвергается тело, связаны с активной работой мышц, а она,  свою очередь, – с выделением тепла. Чтобы избежать перегрева, организм начинает выделять большое количество пота – соответственно, «затрачивает» имеющуюся в нем жидкость. Теряя воду, тело перестает нормально функционировать – нарушается метаболизм, кровь становится более вязкой.

Установлено, что за одну полноценную тренировку организм может потерять от 1 до 3 литров влаги – этот дефицит в обязательном порядке должен быть восполнен, в ином случае работа всех органов и систем может пострадать.

Особенно активно тело теряет жидкость во время кардиотренировок или игровых видов спорта – волейбола, баскетбола, бега, прыжков и т.д.

Сколько нужно пить во время тренировки? Специалисты утверждают, что организму требуется не менее литра жидкости в пределах одного спортивного занятия. Но не стоит «поставлять» телу всю воду за один раз – следует выпивать воду постепенно, по нескольку глотков. Иногда бывает достаточно всего лишь увлажнить слизистую рта, чтобы утолить жажду и освежиться.

---

Еще один нюанс: выпитые за полчаса до начала занятия 1-2 стакана воды обеспечивают запуск активного процесса жиросжигания.

---

Не секрет, что задержка жидкости в организме тормозит такое вожделенное похудение. Чем больше воды поступает в организм, тем интенсивнее потоотделение – вот зачем организм избавляется от водного «балласта»: так он позволяет жировым клеткам сгорать.

Важные нюансы

Следующий вопрос, который интересует всех людей, практикующих регулярные физические нагрузки: какую воду пить во время тренировки? Лучший вариант – очищенную негазированную комнатной температуры. Мнение о том, что употребление холодной воды поможет не только восполнить дефицит влаги, но и «освежиться» ошибочно – она только даст дополнительную нагрузку на сердце и может стать причиной простуды.

Некоторые спортсмены с целью «поставки» в организм дополнительного количества калорий (в период интенсивной кардиотренировки) пьют воду с сахаром или медом. Такая мера допустима при активном наборе мышечной массы, когда не требуется избавление от подкожного жира.

---

Для тех атлетов, которые на данном этапе «сушатся» (то есть, придерживаются безуглеводной диеты) сладкая вода во время тренировки неприемлема.

---

Многие современные спортсмены для восполнения дефицита жидкости во время интенсивных физических нагрузок выбирают изотоники – это специальные обогащенные аминокислотами, L-карнитином напитки. Они «поставляют» в организм не только влагу, но и массу полезных компонентов, благотворно влияющих на метаболизм и рост мышц.

Когда (с какой периодичностью) правильно пить воду в рамках тренировочного процесса? Здесь есть несколько вариантов:

• Можно делать по несколько глотков жидкости через одинаковые промежутки времени (например, каждые 15 минут) – это очень удобно, если речь идет о кардиотренировке. Так организм будет лучше усваивать воду.
• Когда атлет практикует силовые виды нагрузки, нужно выпивать по 200-250 мл жидкости после каждого подхода (сета).

Необходимо помнить и о том, что человеческий организм нуждается в жидкости не только во время активных занятий спортом но и до, а также после них. Так, за полчаса до тренировки рекомендуется выпить хотя бы 500 мл воды. Если предстоит высокоинтенсивный тренинг или речь идет о занятии в летний период, количество выпитой жидкости можно увеличивать до 1 л.

После того как занятие окончилось, телу также нужно «возместить» затраты воды. В этом случае количество потребляемой жидкости может быть произвольным – до тех пор, пока ощущение жажды не исчезнет. Единственный момент, который следует учитывать: чтобы организм нормально функционировал и хорошо усваивал воду, не стоит выпивать больше 1 л жидкости за один раз.

Итак, то, почему во время тренировки рекомендуется пить воду, очевидно – с целью восстановления водного баланса в организме и поддержания «здорового» метаболизма. Оптимальный вариант – очищенная вода без газа комнатной температуры, в которую при необходимости можно добавить 1-2 ч. л. сахара (меда).

Количество выпиваемой жидкости обуславливается рядом факторов – интенсивностью нагрузки, продолжительностью тренировки, массой тела и особенностями здоровья атлета.

Предыдущая

Правильное питаниеЧто есть после тренировки, чтобы похудеть?

Следующая

Правильное питаниеПитание для набора мышечной массы для девушек

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Что пить до, после и во время тренировки? Советы экспертов

Вода

Когда? До, после и во время тренировки

Безусловно, самый полезный напиток – вода! Вода нам жизненно необходима. Она является универсальным биологическим растворителем, в котором проходит большинство биохимических реакций. Достаточное количество воды необходимо для адекватной терморегуляции, нормальной работы почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Она поддерживает защитные силы нашего организма и помогает ему избавляться от вредных продуктов обмена веществ.

Интересный факт

Норма выпиваемой воды для человека – 30 мл на 1 кг веса.

Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Воду пить нужно. И не только когда наступила жажда, но и в целом, занимаясь спортом. При этом воду нужно пить стаканами. Сразу большой объём выпивать не рекомендуется, в противном случае это большая нагрузка на почки и сердце.»

Фото: picjumbo.com

Чай и кофе

Когда? До и после тренировки.

И чай, и кофе обладают стимулирующим действием благодаря кофеину, входящему в их состав. Кофеин оказывает бодрящее действие, повышает работоспособность, немного повышает артериальное давление и пульс. Особенно полезно это для гипотоников (людей с пониженным артериальным давлением). К тому же помимо кофеина в состав чая и кофе входит огромное количество полезных биологически активных веществ, обладающих антиоксидантной активностью, т. е. защищающих клетки нашего организма от повреждающих факторов окружающей среды и преждевременного старения.

Интересный факт

Существует много исследований, доказывающих, что употребление чая и кофе в умеренных количествах (до 3 чашек в день) существенно снижает риски развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, сахарный диабет, атеросклероз и онкологические заболевания.

Когда пить кофе или чай? Отвечает наш эксперт, врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Здесь всё зависит от пульса: и чай, и кофе повышают частоту сердечных сокращений. Если это профессиональный спортсмен, который занимается и контролирует свой пульс, а это очень важно, то он знает оптимальный для его работы диапазон сердечных сокращений. В таком случае, если атлет выпьет кофе и пульс не уйдёт в другие интервалы, то почему бы и нет — одну чашку можно выпить до тренировки. Хотя явной и острой необходимости обычно в этом нет.»

Фото: picjumbo.com

Безалкогольное пиво

Когда? После тренировки.

В безалкогольном пиве, произведенном из натуральных ингредиентов, без добавления искусственных ароматизаторов и красителей, содержатся витамины В1, В2, РР и минералы кальций, магний, фосфор, калий. К тому же, оно менее калорийно, чем фруктовые соки, имеет приятный пивной вкус и почти не содержит спирта. Безалкогольное пиво хорошо утоляет жажду и освежает.

Фото: Полина Иноземцева — «Чемпионат»

Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Помимо всего прочего, в безалкогольном пиве содержатся углеводы, делая его подходящим напитком для того, чтобы восполнить энергию после тренировки. Понятно, что не до занятий спортом и не во время, а именно после можно пить безалкогольное пиво, идеально сделать это в так называемое углеводное окно (предполагаемый период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки).»

Интересный факт:

Бытует мнение, что пиво достаточно калорийный продукт. Давайте попробуем разобраться так ли это? В одной банке безалкогольного пива Балтика 0 (объём — 0,45 мл) содержится всего лишь 158 килокалорий. Согласитесь, что если употреблять безалкогольное пиво в разумных количествах, то пить его можно без опасений за свою фигуру и здоровье.

Безалкогольное пиво подойдёт тем, кто хочет набрать массу. На начальном этапе «загрузки» можно включить безалкогольный напиток в свой рацион. Оно менее калорийно, чем молоко, сладкая газировка или фруктовый сок. Помимо прочего витамины группы В помогают восстановлению организма после физической нагрузки.

Сок

Когда? До или после тренировки.

Все витамины, минералы и другие полезные биологически активные вещества, а также легкоусвояемые сахара, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах, остаются и в соках. Особенно если это свежевыжатые соки. И усваиваются все полезные вещества из соков максимально быстро, поскольку организму не нужно тратить время и энергию на их переваривание. Так что если энергия нужна срочно, «здесь и сейчас», стакан свежевыжатого сока – отличное решение. Но не стоит забывать, что даже в свежевыжатом соке количество сахара очень высоко, а содержание клетчатки, наоборот, минимально. К тому же большинство витаминов разрушается при взаимодействии с металлом и воздухом.

Фото: kaboompics.com

Молоко и молочные продукты

Когда? До тренировки.

Молоко содержит полноценный легкоусвояемый белок, кальций, магний, калий, витамины А, В1, В2, В12, Д, жиры, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов, а также молочный сахар – лактозу. Такой богатый состав делает молоко весьма ценным продуктом питания. Стоит отметить, что молоко, особенно цельное, достаточно калорийный продукт.

Интересный факт

В одном стакане молока может быть порядка 120-250 ккал. Из-за такого насыщенного состава молоко следует рассматривать скорее как еду, а не как напиток.

Врач-терапевт, телеведущий Алексей Безымянный: «Как будет реагировать кишечник на кисломолочные продукты? У каждого по-разному. Что точно нельзя делать, так это заниматься на голодный желудок, когда уже начинаются боли, чувство дискомфорта, урчит в животе. В таком случае, действительно, лучше выпить кефир, питьевой йогурт или протеиновый коктейль на воде или на молоке (в зависимости от процента жирности и особенностей человека).»

Фото: picjumbo.com

Важно помнить: у многих людей непереносимость молочного сахара. Любители молочки на начальных этапах похудения включают в диету обезжиренные молочные продукты. Исключать подобные напитки и продукты из своего питания не стоит из-за содержания молочнокислых бактерий, благотворно влияющих на микрофлору кишечника.

Можно ли пить во время тренировки + обзор основных напитков

Большинство спортсменов и специалистов по спортивному питанию на актуальный вопрос, можно ли пить во время тренировки, оставляют положительные комментарии.

Чрезвычайная важность гидратации организма во время физнагрузок помогает не только поддерживать достаточный уровень энергии в тканях, но также предотвращать их обезвоживание.

Самым простым напитком во время выполнения упражнений является вода. Многие фитнес-гуру и тренеры советуют утолять жажду именно ею, если вы планируете посвятить тренировке час или менее. Но в случае продолжительных интенсивных занятий исключительно поддержки гидратации организма не достаточно, так как вместе с потом человек теряет много микронутриентов, запас которых необходимо пополнять.

Итак, что лучше пить во время интенсивных, и одновременно самых результативных тренировок?

Ароматизированные или витаминизированные напитки, протеиновые коктейли или энергетики – эти варианты предлагают сегодня производители, охватывая весь спектр потребностей тех, кто хочет добиться в спортзале максимального результата. Как выбрать правильное питье?

Насущный вопрос: можно ли пить во время тренировки?

Делать это просто жизненно необходимо! Потеря жидкости за счет потоотделения во время интенсивных занятий спортом приводит к сгущению крови, тяжелой работе сердца и сосудов. При этом в мышцы закачивается меньшее количество кислорода, что вызывает преждевременную усталость и отрицательно сказывается на продолжительности и эффективности занятий.

Питье во время тренировки, благодаря увлажнению организма, позволяет получать максимум энергии и усиливать пользу спортивной нагрузки.

Чем лучше утолять жажду во время физических упражнений?

Как известно, классикой выбора для увлажнения организма считается чистая питьевая вода без газа. Многие спортсмены любят этот неприхотливый прохладный напиток, не имеющий калорий и хорошо утоляющий жажду.

Если заниматься фитнесом или тренировками умеренной интенсивности в течение часа или меньше, то ее можно пить по стакану каждые 15-20 минут.

Точную индивидуальную потребность вашего организма в воде можно вычислить, взвесившись до и после стандартного занятия спортом. Полученную разницу разделим на 3-4 приема жидкости и получим искомое количество воды для поддержки нормального уровня гидратации организма.

На полках магазинов спортивного питания можно встретить широкий ассортимент спортивных напитков, энергетиков, самых разных ароматизированных, витаминизированных жидкостей для утоления жажды, пополнения энергии и поддержания мышечной активности.

Ароматизированные напитки и без запаха

Настоящей находкой для тех, кто не любит пить обычную воду, являются ароматизированные напитки с любимым вкусом для каждого спортсмена. Их лучше пить во время и после тренировки в прохладном виде, как советуют американские эксперты. Напитки с улучшенными вкусовыми свойствами помогают увеличить объем выпитого и получить достаточный уровень гидратации организма.

Но необходимо обращать внимание на этикетки к таким напиткам. Содержание дополнительных компонентов – сахара или его заменителей – может стать причиной отказа от покупки, так как калорийность подслащенных жидкостей существенно выше.

Глюкоза во время тренировки – это необходимый компонент только в случаях тяжелых и продолжительных нагрузок, когда запас гликогена в мышцах истощается и требуется восстановить его баланс.

Азбука витаминизированных напитков

В некоторых спортивных напитках, кроме электролитов, содержатся витамины. Как влияют эти жизненно важные элементы на качество спортивных занятий?

На самом деле, употребление витаминизированных напитков во время тренировки не оказывает с помощью витаминов существенного воздействия на организм. Спортсмен получает только увлажнение за счет воды, содержащейся в напитке. Витамины из этих обогащенных жидкостей, если ваше питание сбалансировано, могут быть лишними и вызывать гипервитаминоз.

Употребляя витаминизированные напитки, вы должны убедиться, что:

• В них отсутствуют подсластители (включая аспартам и другие заменители сахара). Его можно употреблять только при интенсивных тренировках и в умеренном количестве;

• Избыток витаминов может повлиять на усвоение других питательных веществ или вызвать симптомы, схожие с отравлением организма. Гипервитаминоз водорастворимыми витаминами проходит быстро с помощью обильного питья чистой воды, но существенно увеличивает нагрузку на почки.

В таком случае лучше пить простую воду, добавляя в нее сок лайма или лимона, апельсина или клубники, а также других ягод.

Вся правда о спортивных напитках…

Всем, кто занимается гимнастикой более часа (от полутора до трех часов) необходимо восстанавливать кроме жидкости и баланс микронутриентов – натрия, калия и хлоридов. Спортивные напитки помогают увеличивать энергию во время тренировки без поглощения и переваривания пищи!

Они предлагают организму спортсмена все, что может ему понадобиться до, во время и после интенсивной физической тренировки:

• Увлажнение. За два часа до посещения спортзала нужно выпить 0,5 л спортивного напитка, чтобы обеспечить достаточную гидратацию организма и вывести из него излишки жидкости. Во время тренировки нужно начать пить жидкость, как можно раньше, через равные промежутки времени, чтобы поддержать нормальный уровень увлажненности;

• Энергию. Углеводы, добавленные в энергетики – подслащенные спортивные напитки – помогают побороть усталость: в продукции Gatograde Co. содержится 6% углеводов (14 г на 250 мл) – оптимальная концентрация углеводов для пополнения жидкости и восстановления энергии;

• Электролиты и полезные нутриенты – натрий, калий и хлориды, выведенные организмом через пот, что помогает пополнить их запас.

Кроме того, коммерческие спортивные напитки относятся к трем разным категориям: изотонических, гипотонических и гипертонических жидкостей в зависимости от компонентов и их концентрации:

1. Изотоники. Содержат жидкость, сахара от 4 до 8% и электролиты. Их задачей является подача энергии во время тренировки и восстановление уровня гидратации.

2. Гипотоники – это жидкость с низкой концентрацией электролитов, а также сахара или подсластителей (менее 4%). Быстрое увлажнение организма.

3. Гипертоники. В жидкости содержится много электролитов и более 10% сахаров. Пополнение запасов гликогена после тренировки.

Спортивные напитки во время тренировки, содержащие кофеин, полезны при занятиях на снарядах. Американские эксперты считают, что эти энергетики обеспечивают повышение выносливости, ускоряют быстроту реакции, улучшают концентрацию, двигательные навыки, стимулируя высокий результат спортсмена.

Официальная спортивная медицина ограничила применение кофеина 5 чашками «Старбакс» (в каждой из которых содержится 260 мг кофеина на 360 мл жидкости). Но в баночке RedBull, например, содержится всего 70 мг кофеина, 106 ккал углеводов и 193 мг натрия. Другие энергетики – таурин, гинкго билоба и женьшень – сегодня не тестированы на спортсменах или не изучены последствия их употребления.

Гуарана – это концентрированный кофеин, в семенах которой содержится до 6% этого природного стимулятора, поэтому допускается употребление энергетиков на ее основе, но в умеренном количестве.

Избыток кофеина вызывает в организме состояние тревоги, поэтому врачи советуют не злоупотреблять им и регулировать его количество для личного комфорта.

О том, можно ли пить протеин во время тренировки

После интенсивной силовой нагрузки специалисты рекомендуют пить белковые коктейли. Протеин в это время способствует росту мышечных волокон и восстановлению структуры мышц после процессов катаболизма (разрушения), возникающих при их напряжении во время тренировок.

Бодибилдерам минимизировать катаболические изменения в тканях при длительной силовой нагрузке помогают коктейли с bcaa во время тренировки. Но из-за тяжести в желудке, возникающей после употребления аминокислот при физнагрузках, пить их могут не все. Поэтому если протеины во время тренировки вызывают проблемы в ЖКТ, то можно пить их после занятий.

Спортсмены утверждают, что белковые коктейли, выпиваемые в перерывах между сетами, помогают не только поддерживать достаточную гидратацию организма, но и повышают производительность тренировок.

Вопрос состоит не в том, можно ли пить во время тренировки, так как это жизненно важно, а в том, какой из напитков наиболее подходит уровню ваших нагрузок и соответствует личным предпочтениям.

 

Можно ли пить воду во время тренировки, перед ней и после

Здравствуйте друзья, у каждого из нас когда-то возникал вопрос, можно ли пить воду во время тренировки,перед ней и после? Так вот этот вопрос очень актуален и волнует не только новичков в спорте, но и спортсменов со стажем. Вокруг его ходит огромное множество мифов, которые противоречат сами себе, поэтому я попытаюсь понятно и подробно ответить на ваш вопрос.

Итак, вода просто необходима нам для продолжения существования. Мы почти на 70-90% состоим из воды (зависит от возраста и от физиологических факторов организма). Это лишний раз доказывает, что вода играет очень важную роль в нашем организме. При помощи воды происходят все биохимические реакции в организме. Как только ее становится меньше, то скорость химических реакций в нашем организме замедляется. Эти факты хорошо известны медикам, но мало знакомы начинающим спортсменам.

Почему хочется пить после нагрузки

Всегда после тяжелой тренировки, человек хочет пить. Это состояние естественное. Объясняется просто. Во время нагрузки выделяется много энергии. Чтобы не было перегрева через кожу вода в виде пота, начинает испаряться. Так происходит охлаждение. И когда запасы воды начнут уменьшаться до критического состояния, включается механизм, который сигнализирует в виде чувства жажды, о ее недостатке.

О недостатке воды сигнализируют:

1. Чувство жажды, причем, чем сильнее, тем больше воды будет не хватать.
2. Накапливается чувство усталости и вялости. Это защитная реакция. Она нужна для того, чтобы как можно быстрее остановить процесс перегрева тела.

Факторы, влияющие на желание пить во время и после тренировки:

1. Особенность каждого организма.
2. Вид нагрузки, продолжительность и интенсивность.
3. Условия тренировки: влажность и температура окружающей среду.
4. Обезвоженность организма.

Ответ на вопрос можно ли пить воду во время тренировки, перед ней и после.

1. Во время тренировки можно пить воду, так как идет потеря влаги, но потери ее зависят от интенсивности тренировки. Поэтому пейте воду в малых количествах (по пару глотков при каждом отдыхе), иначе если вы, за раз, выпьете много воды, то продолжать тренировку с полным желудком станет очень трудно.
2. Перед тренировкой надо выпить примерно пол литра воды и более (тут все зависит от организма). Лучше всего выпивать воду за 30 минут до тренировки. Однако перед началом усиленной работы в организме находится определенное, сбалансированное количество воды. Если выпить больше, чем нужно, то тренироваться будет не комфортно (как и в первом пункте).
3. После окончания занятий с нагрузкой надо обязательно восполнить потери воды. Иногда настолько сильно хочется пить, что человек долгое время не может остановиться, выпив даже больше литра воды.

Но все зависит от многих факторов, поэтому пить воду или нет во время тренировки – решать лично вам, смотрите по своему самочувствию. Самое главное слушайте свой организм – он вам подскажет. Так как, однозначно для всех, нельзя сказать, что необходимо пить воду во время нагрузок или сразу после них. Поэтому смотрите сами, в любом случае, в этом нет ничего смертельного.

Чем лучше утоляется жажда

Единственный полноценный продукт, после которого пить не хочется это вода. Так устроено природой, что на протяжении всей эволюции человека этой жидкостью только и утолял жажду. Совсем недавно, если смотреть в историческом разрезе, люди научились делать напитки и на каком-то этапе стали искренне считать, что именно они и выручают их во время обезвоживания.

Это не правда. В любом придуманном человеком напитке все равно большую массу занимает вода. Правда в литре сока ее меньше, потому что там будут присутствовать другие вещества, а значит, и выпить этой жидкости придется больше. Но ведь сок свежевыжатый, согласитесь, вкуснее и там присутствуют питательные вещества, такие как: белки, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы, которые во время или после тренировки будут даже очень кстати.

Звучит убедительно и это натолкнуло производителей выпустить напитки для самых разных целей. Появились энергетические соки, напитки для похудения, «волшебные» напитки и т. д. Большинство из них имеют сложный состав, в котором очень мало места натуральным продуктам, а в основном химия – ароматизаторы, красители, подсластители и многой подобной дряни. Поэтому не злоупотребляйте сомнительными напитками во время тренировки и после.

Маленькая хитрость от жажды

1. Научитесь слушать свой организм – это поможет вам справляться лучше с жаждой.
2. Не пейте сладкие напитки, так как они будут вызывать еще большую жажду.
3. Положите на край стакана немного соли и пейте воду через нее. Даже в сильную жару этот метод действует безотказно. Например, в очень жарких странах, данный метод не заменим, так как соль задерживает воду в организме, что приводит к большему насыщению. И все, потому что при потере влаги из организма выходит и соль. Пить подсоленную воду не очень приятно, а вот через соль почему-то даже вкусно. Однако норма соли в сутки составляет примерно 5 грамм, учтите это.
4. Старайтесь себе сами готовить напиток, например зеленый чай или кофе – это термогеники, которые дают энергию и помогают в жиросжигании. Иногда они могут даже помочь устанавливать дружеский контакт с незнакомыми людьми. А это бывает очень приятно.

Подведем итог по теме: «Можно ли пить воду во время тренировки,перед ней и после».

1. Пить воду до, и после тренировки необходимо, чтобы восполнить водно-солевой баланс в организме.
2. Пить воду во время тренировки можно, однако все будет зависеть от вашего самочувствия. Так как все мы индивидуальны. Поэтому самое главное — слушайте свой организм, и он вам подскажет, что ему лучше.
3. Если вы не можете обойтись без воды на тренировке, то пейте ее маленькими глотками, а не все залпом, за раз.

Успехов Вам. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше.