О пользе плавания
Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму.Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму, а потому появляется все больше и больше людей, которые хотят освоить эту «грамоту».
Стилей плавания существует достаточно, чтобы каждый выбрал для себя наиболее удобный: быстрый или медленный, с кучей брызг или спокойный. История плавания началась давным-давно, а потому люди успели не только накопит богатый опыт, но и систематизировать его, выделив 4 основных вида плавания, хотя на самом деле их существует больше.
1. Брасс
Название этого вида плавания в народе – «по-лягушачьи». Плавание брассом один из наиболее древних видов плавания. Хотя он считается самым медленным, долгое время европейские пловцы плавали именно «по-лягушачьи», и именно в этом стиле были установлены первые рекорды.
Брасс, из всех видов плавания, был первым включен в программу Олимпийских игр. Первые олимпийские соревнования по плаванию брассом прошли уже в 1904 году. Пловцы плыли классическим брассом, держа голову все время над водой. Конечно, это было зрелище, но «ооочень» медленное зрелище. Хотя, т.к. не было других признанных видов плавания, спортсмены нисколько не стеснялись своей медлительности. Вскоре брасс претерпел изменения: в борьбе за скорость спортсмены старались проплывать как можно большее расстояние под водой. Хотя такой «ныряющий брасс» и был быстрее обычного, в 1957 году его запретили. Тем не менее, запрет был удачно обойден в 1960 году, когда спортсмены Уильям Малликен и Йошикио Осаки ускорили брасс опусканием головы в воду во время выведения рук вперед и толчка ногами. Такой вид брасса назвали «прыгающим» или брассом с «поздним» вдохом.
Брасс – очень полезный вид плавания. Он не требует серьезных усилий, а потому медиками прописывается всем без исключения, а тренеры прибегают к нему для тренировки тех, чьи мышцы пока не готовы к нагрузкам. В качестве фитнес-нагрузки, брасс хорошо прорабатывает и развивает мышцы плечевого пояса, рук и ног, в т.ч. внутреннюю мышцу бедра, дыхательную систему, улучшает осанку и фигуру в целом. Брассом рекомендуется плавать беременным женщинам и тем, кому нужно укрепить мышцы голени и разработать тазобедренные суставы.
2. Кроль
Кроль – самый быстрый вид плавания. Большинство спортсменов предпочитают плыть именно кролем на соревнованиях по вольному стилю. Плавая кролем, спортсмен по очереди делает гребки руками, вынося их вперед, за голову. Существует несколько разновидностей кроля: двухударный или «австралийский», четырех и шести ударный. Удары – это количество движений ногами на полный цикл движения руками. Кроль требует хорошей физической подготовки, а потому не рекомендуется новичкам. Техника плавания кролем помогает развить плечевой пояс и быстро привести в форму талию. Тем не менее, кроль противопоказан людям при серьезных проблемах с позвоночником.
3. На спине
Плавание на спине – это тот же кроль, только «перевернутый». Первоначально плавание на спине считалось техникой плавания для отдыха, и только потом оно было признано самостоятельным видом плавания. Первоначальная техника плавания на спине представляла собой «брасс на спине» и только в 1912 году брасс уступил место кролю. Плавание на спине рекомендовано для лечения сколиоза и других заболеваний позвоночника.
4. Баттерфляй
Этот самый сложный вид плавания родился за счет некоторых модификаций брасса. Рождение баттерфляя произошло на Олимпийских играх в 1953 году, когда баттерфляй был признан самостоятельным видом плавания. Одновременно с признанием этого вида плавания, признали и его «скоростную» версию – «дельфин» – когда спортсмены кроме синхронных движений руками совершали и синхронные движения ногами, а телом – волнообразное движение.
Баттерфляй прекрасно подходит для развития мышц рук, плечевого пояса и ног. Кроме того, при плавании баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые остаются без нагрузки при обычных видах плавания. Тем не менее, резкие рывки противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника.
5. Экзотические виды плавания
К таким видам плавания относят плавание «по-собачьи», а также национальные виды плавания (например, самурайские виды плавания или грузинское плавание «колхури» со связанными руками и ногами). К сожалению, история плавания не знает исконно русских видов плавания.
Как плавать с пользой?
Прежде чем отправиться в бассейн, наведайтесь к врачу, чтобы удостовериться, что для занятий плаванием у Вас не существует противопоказаний. До того, как плавать сделайте разминку на суше. Плавайте без остановок, чтобы после тренировки ощущалась приятная усталость. Тренировка по плаванию должна проводиться не менее 2 раз в неделю, а один заплыв на тренировке должен быть не менее 30 минут. Во время тренировки предпочтительно менять стили плавания, чтобы тело развивалось гармонично. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.
история, польза для здоровья, техника
6 комментариев к записи Все, что нужно знать про плавание брассом — история возникновения, правильная техникаПлавание – один из самых популярных и распространенных сегодня видов спорта. И это неудивительно, ведь те, кто много и активно плавают, замечают, какой потрясающее воздействие оказывают такие тренировки на их тело и организм.
Один из наиболее распространенных и популярных методов плавания – брасс. Этот красивый стиль помогает быстро и без особого труда перемещаться на довольно большие расстояния.
О том, как появился брасс, какую пользу он несет организму, и как правильно освоить непростую технику этого стиля, расскажем в этой статье.
Брасс считается одним из самых древних стилей плавания
Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.
В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.
В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.
Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.
Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.
Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?
Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!
Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.
Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений
Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.
Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.
Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.
Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.
Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.
Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.
Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.
Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!
Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья! Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!
Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.
Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.
Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.
Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.
Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.
Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.
Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.
Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.
Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.
Помните, что необходимо избегать излишнего прогибания туловища, особенно при вдохе и толчке ногами. Тело должно быть максимально вытянуто в одну линию и по возможности находиться почти в горизонтальном положении.
Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.
После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.
Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.
При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.
Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.
Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.
Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.
Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.
Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.
Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.
Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.
Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.
Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.
Лучше всего учиться брассу в бассейне, под руководством профессионального пловца-инструктора. Но вполне реально освоить этот метод плавания самостоятельно.
Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.
Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.
Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.
Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.
Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.
Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.
Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):
http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs
Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):
польза и вред (польза для детей, влияние на сердце)
Для поклонников активного и здорового образа жизни плавание стоит в приоритете над другими видами спорта. Дело в том, что это один из самых приятных способов быть активным, можно еще добавить спокойную ходьбу, прогулку. Но, в медицинских кругах уверены, что именно движения в воде приносят колоссальный результат со всех точек зрения – для общего укрепления здоровья, избавления от болезней и нормализации психоэмоционального фона. Необходим детальный анализ того, как это влияет на разные органы и системы. Но ведь принести может плавание не только пользу, но и вред.
Польза плавания для опорно-двигательной системы
Нахождение в воде, занятие видами типа Брасс, Кроль позволяют снять нагрузку с позвоночника, конечностей и их суставов. Каждый из нас ощущает земное притяжение и, оказавшись под толщей воды, тело становится легким и невесомым. И если при этом совершать физические движения, происходит укрепление костной системы, суставов, активируется кровоток, каждая клетка получается необходимый кислород. К тому же даже лягушачье барахтанье в воде принуждает двигаться всем точкам тела, что является отличной профилактикой их воспаления и укрепления без нанесения вреда хрящевой ткани.
Для мышечной ткани
Снять статическое напряжение в мышцах и болевые ощущения человеку довольно сложно. Приходится принимать обезболивающие таблетки, в состав которых входят химические вещества. Лучшая альтернатива – плавание и расслабление в воде, позволяющие избежать окаменелости, болей, растяжек.
Нервная система
Все мы знаем об успокоительном свойстве воды. И какой бы ни была усталость, стоит принять ванну или поплавать в бассейне, ее как будто рукой снимают. И всему причиной способность воды действовать успокоительно, разгружать не только на физическом, но и психическом, психологическом уровне нормализовать состояние. Поэтому при стрессах, сложной и суетливой работе, жизни, во время сдачи экзаменов, проектов всем без исключения, и даже беременным женщинам необходимо приобрести абонемент в бассейн или расслабляться в стенах своего дома в собственном водоеме. Достаточно 10-20 минут и в кровь будет выпущена порция жизненно важных гормонов радости и счастья – эндорфинов и серотонинов.
Закаливание
Укрепить защитные силы организма и успешно противостоять простудам, инфекционным, воспалительным процессам можно с помощью плавания, причем с первых ней жизни грудничка. Способствует этому легкий стресс при воде в прохладную воду, при котором в организме происходит выброс гормонов, укрепляющих здоровье. Если сочетать процедуры с закалкой, к примеру, заходить в воду в чуть более прохладное время года, то можно быстро и успешно повысить иммунитет улучшить состояние кои и обезопасить от депрессий, скуки, агрессии и гнева. Процедуры, проводимые в бассейне с дельфинами показаны при аутизме, умственных отклонениях, также способ превосходно влияет на детей с ДЦП.
Сердечнососудистая система
Вход в воду сопровождается легким спазмом сосудом и их расширением, что является профилактикой от сердечнососудистых заболеваний, варикозного расширения вен. По этой причине процедура показана для лиц пожилого возраста, спортсменам, беременным Болезни сердца, инфаркты, инсульты атеросклероз часто являются спутником людей с ожирением. Вода — лучший способ избавиться от лишнего веса и при этом не нагружать организм тяжелыми физическими нагрузками. Мужчинам важно окунаться в воду для профилактики заболеваний мужской мочеполовой системы.
Плавание и похудение
Есть желание быстро избавиться от лишнего веса и при этом получать удовольствие – плавание. Оно является главным пунктом всех, кто сумел успешно побороть ожирение и скорректировать фигуру. В воде эффективно распределяется нагрузка на все точки тела.
Польза для детей
Данная процедура для ребенка несет только позитив, вреда никакого. Мудрым родителям необходимо записать свое чадо с грудничкового возраста в бассейн, тем самым способствуют его физическому и умственному развитию. Вода стимулирует рост ребенка, активирует все зоны, закаляет, укрепляет иммунитет малыша, повышает выносливость, успокаивает нервную систему, благотворно воздействует на мочеполовую, пищеварительную, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы. По этой причине всегда на базе школы создаются школьные бассейны.
Противопоказания для плавания
Прежде чем записаться в секцию или плавать в собственном бассейне, необходимо проконсультироваться с врачом. Даже такое позитивное мероприятие может иметь противопоказания, к которым относятся:
- заболевания сердца и сосудистой систем в острых фазах;
- чрезмерное ожирение;
- болезни позвоночника и спины в острых фазах.
Также плавание может нанести вред здоровью человека, особенно если посещать бассейны общего доступа. В таких местах есть риск:
- получить кожные болезни, аллергию, проблемы с дыханием из-за хлорированной воды;
- заразиться грибком кожи, ногтей;
- инфицироваться лишаем, чесоткой, бородавками и т.д.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены в общедоступных местах. Для посещения бассейна нужно приобрести собственные тапочки, халат, шапочку и закрытый тип купальника. Каждый раз простирывать свои вещи, иметь собственное мыло, гель, полотенца и не пользоваться чужими.
Правильный подход к процедуре, соблюдение правил гигиены и регулярные посещения бассейна позволят укрепить здоровье, повысить настрой и тонус организма. Только так можно добиться отличных результатов и решить проблемы как физического, так и психоэмоционального характера.
описание и виды, как правильно плавать этим стилем для позвоночника, а также нормативы, разряды, дистанция и правила соревнований
Плавание на спине – это популярный, быстрый, очень удобный и полезный способ перемещения по воде.
Ниже собрана вся наиболее значимая информация по этому стилю.
Виды
Начать следует с того, что в 99 % процентов случаев под плаванием на спине понимают такую его разновидность, как “кроль на спине”.
В настоящее время эти понятия фактически стали синонимами, потому большая часть информации ниже будет посвящена именно кролю.
Тем не менее, на самом деле на спине плавают также и другими способами: брассом и баттерфляем. Эти способы достаточно редки и чаще используются в качестве упражнений на тренировках, а не в качестве отдельного стиля, их обзор приведен ниже – в конце этой страницы.
Техника кроля на спине
Кроль, который, как было упомянуто выше, в целом отождествляется с плаванием на спине, выглядит следующим образом:
Как видите, используется следующий алгоритм движений:
- Руки по очереди совершают гребки и проносятся над водой обратно (когда одна гребет, другая – возвращается в исходное положение).
- Ноги делают удары, как бы выталкивая воду вверх.
Движения ног идут за счет работы бедер, а не за счет сгибания коленей. Ноги почти выпрямлены и сгибаются лишь под воздействием воды, в то время как вся работа выполняется мышцами бедер.
Следует отметить, что анимация выше не очень удачно показывает работу ног: может сложиться впечатление, что она идет за счет сгибания и разгибания в коленях – а на самом деле это совсем не так.
- Голова неподвижна и смотрит наверх, а вот плечи и корпус делают вращения в помощь гребкам, что четко видно на правой из вышеприведенных иллюстраций.
В замедленной съемке очень хорошо вся техника показана здесь:
Более подробно техника движений и ключевые ошибки, которые обычно совершают начинающие, рассмотрена в нашей отдельной статье.
Как научиться правильно плавать этим стилем
Если вы хотели бы освоить данный стиль, вам необходимо пройти следующие этапы обучения:
- Учимся держать баланс. Этот пункт рекомендуется взрослым, проходящим обучение, и подробно расписан в статье по ссылке выше. Детям на начальном этапе его можно пропустить – им проще держать в руках доску и благодаря этому удерживаться на поверхности воды.
- Ставим работу ног – здесь как взрослые, так и дети, берут в вытянутые руки плавательную доску и плавают исключительно за счет ног.
Нужно добиться их правильной работы – чтобы движение шло от бедра, без излишних перегибов в коленях.
Правильная работа ногКонечная цель этого этапа – натренироваться до того уровня, чтобы вы могли плавать без доски с вытянутыми руками только за счет работы ног. После этого можно переходить к освоению гребков.
- Учимся делать гребки. Здесь самое главное – синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.
Ладонь при этом вращается: в воду она входит начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу начиная с большого пальца.
Польза для позвоночника и в целом
Как известно, в целом плавание крайне полезно для организма – если, разумеется, соблюдается правильная техника движений.
Плавание на спине здесь не является исключением:
- Оно прорабатывает большой спектр мышц. В первую очередь работают мышцы со стороны спины и плечевого пояса, а также бедра – как показано на данной картинке:
- Это полезная аэробная нагрузка – кардио-тренировка.
- При интенсивной работе – это сжигание калорий и избавление от лишнего веса.
- Польза для позвоночника.
Во-первых, в воде нет осевой нагрузки, идет расслабление и вытягивание позвоночника.
Во-вторых, именно этот стиль плавания особенно способствует улучшению осанки – так как именно в нем вытягивается спинка, отводятся назад плечи, раскрывается грудная клетка.
Особенно полезно сочетать плавание на спине с разными вариантами плавания на груди – тогда мы без вреда для суставов будем давать полезную нагрузку практически всем значимым группам мышц нашего тела.
Брасс на спине
Этот способ в целом аналогичен классическому брассу на груди, но выполняется, соответственно, в перевернутом виде.
Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:
Чаще всего эта техника используется для тренировок обычному брассу – в частности, она позволяет выработать привычку держать колени вместе в момент толчкового движения, в целом контролировать работу ног.
Вместе с этим, такой стиль могут также использовать спасатели, когда они кого-то транспортируют к берегу, а также он может применяться, если вам нужно отдохнуть на воде (в том числе от других стилей) и при этом продолжать плыть.
Баттерфляй на спине
В полной координации встречается только баттерфляй на груди, однако на спине практикуется его сокращенная версия, в которой работают только ноги, а руки либо вытянуты стрелкой, либо находятся вдоль тела.
- Во-первых, профессиональные пловцы после старта уходят под воду и там делают несколько волнообразных движений перед выходом на поверхность.
Если будете тренировать этот навык – обязательно выдыхайте во время движений, чтобы вода не затекла в нос.
Выглядит это следующим образом:
- Во-вторых, некоторые в целом плавают лицом к верху за счет работы ног дельфином – это делается в рамках занятий по классическому баттерфляю на груди, помогает учиться беспрерывным волнообразным движениям:
Правила соревнований в бассейне
- Старт выполняется из воды: пловцы берутся руками за бортик (за стартовые поручни) и после сигнала толкаются таким образом, чтобы уйти с вытянутыми руками под воду. Правильная позиция для старта
- Под водой после старта и после поворотов разрешается скользить не более 15 метров, после чего как минимум голова должна показаться на поверхности.
- Перед поворотом разрешаться перевернуться на грудь и сделать один гребок – одной или сразу двумя руками для того, чтобы совершить кувырок. Финишировать, однако, на груди не разрешается.
Дистанции
На чемпионатах мира этим стилем делают заплывы на 50, 100 и 200 метров, а также он входит в программу комплексного плавания на 200 и 400 метров.
На Олимпийских играх – то же самое, только не делается заплыв на 50 метров.
Разряды и нормативы на 50-200 метров
Ниже приведены принятые в России нормативы для мужчин и женщин (актуальность – по состоянию на 2018 год).
Мужчины
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II( ю) | III (ю) | |
50м. | 24.45 | 26.00 | 27.55 | 29.35 | 32.25 | 35.75 | 41.75 | 51.75 | 01:01.75 |
100м. | 52.48 | 57.40 | 01:00.8 | 01:04.8 | 01:13.0 | 01:21.5 | 01:34.0 | 01:56.5 | 02:16.5 |
200м. | 01:54.4 | 02:05.5 | 02:12.3 | 02:20.0 | 02:37.0 | 02:57.0 | 03:25.0 | 04:11.0 | 04:51.0 |
Бассейн 50 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
50м. | 25.19 | 25.4 | 26.9 | 28.7 | 33.0 | 36.5 | 42.5 | 52.5 | 01:02.5 |
100м. | 53.77 | 58.9 | 01:02.4 | 01:06.4 | 01:14.5 | 01:23.0 | 01:35.5 | 01:58.0 | 02:18.0 |
200м. | 01:57.19 | 02:08.55 | 02:15.25 | 02:23.25 | 02:40.0 | 03:00.0 | 03:28.0 | 04:14.0 | 04:54.0 |
Женщины
Бассейн 25 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
50м | 27.56 | 28.85 | 30.05 | 31.75 | 36.75 | 40.75 | 47.25 | 57.25 | 01:07.25 |
100м | 58.91 | 01:04.0 | 01:08.9 | 01:13.4 | 01:21.5 | 01:31.5 | 01:45.5 | 02:08.5 | 02:28.5 |
200м | 02:06.59 | 02:18.75 | 02:26.75 | 02:35.75 | 02:55.0 | 03:17.0 | 03:51.0 | 04:36.0 | 05:16.0 |
Бассейн 50 метров | |||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) | |
50м | 28.2 | 29.2 | 30.9 | 32.5 | 37.5 | 41.5 | 48.0 | 58.0 | 01:08.0 |
100м | 59.96 | 01:06.4 | 01:10.4 | 01:14.9 | 01:23.0 | 01:33.0 | 01:47.0 | 02:10.0 | 02:30.0 |
200м | 02:09.31 | 02:21.75 | 02:29.75 | 02:38.75 | 02:58.0 | 03:20.0 | 03:54.0 | 04:39.0 | 05:19.0 |