Плавание в бассейне польза и вред. Чем полезно плавание для мужчин
Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
- Улучшает здоровье сердца
Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.
- Влияние на суставы
Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.
- Снижает риск остеопороза
Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.
- Повышает гибкость
Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.
- Повышает мышечную силу и тонус
Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.
- Помогает похудеть
Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.
- Поддерживает психическое здоровье
Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.
ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ
Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.
Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:
Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.
ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ
НАШИ СЕРВИСЫ
Возраст в лицах
Известные долгожители
Плавание в бассейне: польза и вред
Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.
Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?
Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит
Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.
А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.
Польза плавания в бассейн
narubalke.ru
Польза плавания для мужчин и женщин
Занятия плаванием позволяют повысить силу дыхательных мышц и укрепить тонус, усиливают вентиляцию легких и влияют на кровообращение. Во время плавания движения конечностей согласованы с дыханием. Как правило, один цикл движений выполняется не более чем за 1 вдох и выдох. Значительная затрата энергии стимулирует большую потребность в кислороде. Потому пловец стремиться, с максимальной полнотой использовать каждый вдох. Водное давление на грудную клетку стимулирует более полный выдох, и способствует одновременно развитию мышц, которые расширяют грудную клетку. В итоге достигается увеличение жизненной емкости легких, а также увеличение функциональных возможностей дыхательной системы. Своеобразный рекорд потребления кислорода каждую минуту – 5л, установили именно пловцы.
На это польза плавания только начинается. Регулярные занятие плаванием также полезны для закаливания организма: механизм терморегуляции совершенствуется, иммунологический свойства повышаются, адаптация к многообразным условиям внешней среды – улучшается. К тому же укрепляется нервная система, сон становиться крепче, аппетит улучшается, совершенствуются движения, выносливость увеличивается, повышается общий тонус организма.
Польза плавания распространяется не только на физические характеристики человека, а также на формирование его личности. Общение с водой приносит радость и удовольствие не каждому, некоторые боятся входить в воду, из-за страха глубины. Психологи установили, что самая главная опасность в воде – это не действия в ней, а боязнь глубины и чувство страха. Занятия плаванием способствуют развитию очень полезных черт личности, таких как: настойчивость, самообладание, целеустремленность, смелость, решительность, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность, а также действовать в коллективе.
hvat.ru
Чем полезно плавание в бассейне для мужчин и для женщин
Чем полезно плавание в бассейне, как тренировки в воде помочь убрать лишний вес, нарастить мышечную массу и чувствовать себя прекрасно? Ниже вы найдете ответы на эти и другие вопросы о пользе плавания.
Плавание, как правило, рассматривается как отличный способ, чтобы помочь вам улучшить ваш сердечный ритм и кровоток, и поддерживать здоровый вес. Но многие люди знают лишь несколько преимуществ плавания, не понимая, что плавание строит все мелкие мышцы и сжигает жир, в отличие от многих других упражнений.
Чем полезно плавание в бассейн?
Несколько кругов в бассейне не только помогают с общей физической нагрузкой, но и дают ряд других преимуществ, таких как контроль дыхания и мышечный тонус. Существуют несколько тренировок, обеспечивающих одновременно множество периферийных преимуществ, позволяющих привести мышцы в тонус и сжечь жир.
https://youtu.be/VcNGHYljp_E
1. Мышечный тонус
Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, плавание — это гораздо более эффективный способ придать тонус вашим мышцам, чем любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, которые можно выполнять на суше. Когда вы плаваете, вы получаете кардио часть вашей тренировки, а также еще работаете над тонусом тела. Тренировку в воде обеспечивает определенное сопротивление воды, которое имеет аналогичный эффект с использованием легкого веса на тренажере на сопротивление в спортзале. Впрочем, погружение в воду создает более равномерное, контролируемое давление на тело, так что нет никакой необходимости рассчитывать или сравнивать повторения, когда придет время подъемов. Величина используемого сопротивления будет соотнесена с силой, с которой вы выталкиваете воду, что позволяет вам с легкостью контролировать, насколько тяжело вы работаете.
2. Сила вашей работы в вашем дыхании
Существует намного более высокий уровень влажности воздуха, когда вы находитесь в бассейне в сравнении с сухим воздухом в тренажерном зале. Влага в воздухе облегчает дыхание и идеально подходит для тех, кто страдает астмой, и кардиотренировка в тренажерном зале или в парке слишком трудна для их легких. Исследования показали, что плавание может существенно улучшить симптомы астмы, даже в течение года после вашего плавания. Плавание не только полезно для астматиков, оно может также помочь увеличить ваш объем и силу легких, научить правильным техникам дыхания, которые могут помочь вам при подъеме веса или беге.
3. Работать дольше с меньшей нагрузкой на ваш организм
Так как вода поддерживает вес вашего тела, она служит отличным способом размяться людям с травмами или страдающим от ожирения, без риска перетрудиться и вызвать дальнейшие физические проблемы. Плавание также является одним из немногих видов спорта, который не вызывает никаких нагрузок на костную систему. Когда вы тренируетесь в бассейне, гораздо менее вероятно, что вы столкнетесь с твердой поверхностью, нагружая ваш организм, потому все движения вы выполняете в мягкой водной защитной среде. Еще лучше, если вы будете купаться в бассейне с подогревом, тепло будет расслаблять суставы и мышцы, что поможет избежать травм во время тренировки.
4. Улучшение гибкости
Когда вы находитесь в тренажерном зале, вы склонны использовать изолирующие машины, которые работают на определенные участки тела, тогда как плавание позволяет использовать все мышцы тела одновременно. Широкие махи, используемые, например, в кроле нацелены на мышцы рук, которые не задействуются в базовых упражнениях, в то время как разрезающие движения придают силу вашим ногам, и тело больше использует мышцы ног в жидкой среде. Плавание также очень полезно как способ растянуть все ваше тело, когда вы выполняете махи.
5. Психическое спокойствие
Неудивительно, что идея бесконечного бега по дорожке или езды на велосипеде на велотренажере не по душе многим людям и действительно может оказаться довольно трудной. Плавание на самом деле повышает эндорфины в теле, которые повышают чувство благополучия. Исследования показали, что плавание дает тот же “расслабляющий ответ” как йога, и растяжка, и напряжение ваших мышц может усилить этот опыт. Не только занятия плаванием повышают релаксацию химических веществ, ей также сильно способствует медитация.
Плавание крепляет мышцы и увеличивает объем мышечной массы
Кроль на груди — Лучший для тех, кто предпочитает более быстрый темп плавания, так как он создает большую силу гребков. Так как кроль требует таких быстрых движений руками, от головы вниз, по сторонам вашего тела, вы будете задействовать потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, который ведет к улучшению вашей мощности и скорости.
Основные рабочие группы мышц: грудь и спинные мышцы
Брасс – вид гребли, который требует наибольшей координации и ловкости, какие у вас есть для синхронного перемещения нижней и верхней части тела. Однако эта гребля обычно не выполняется на большой скорости, поэтому это лучше для построения общей силы и для кардиотренировок.
Основные рабочие мышцы: плечи, грудь и руки
Плавание на спине — наименее интенсивное из всех видов гребли, лучшее плавание для восстановления между интенсивными тренировками в спортзале.
Основные рабочие группы мышц: спина, подколенные сухожилия
Баттерфляй — самое сложное и интенсивное движение в плавании из всех и, безусловно, наиболее трудно осваиваемое. Баттерфляй действительно сжигает жир. Он идеально подходит для повышения вашего метаболизма, и это отличный способ выполнения интервальной тренировки в воде.
Основные рабочие группы мышц: грудные, плечи и спина
По материалам:
http://www.coachmag.co.uk/exercises/3828/5-key-benefits-of-swimming
zazozh.com