Расход калорий при плавании
Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.
В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок
Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.
- Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
- Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
- Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем расход килокалорий при плавании составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.
Сколько калорий тратится при плавании в бассейне
На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.
- Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
- Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
- Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.
Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
Что влияет на дополнительный расход энергии
Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.
- Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
- Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
- Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
- Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.
Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями
Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.
Содержание статьи
Плавание сжигает больше калорий
- За час плавания вы сжигаете 446 калорий
- Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
- Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
- Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!
Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.
Плавание — прекрасная тренировка всего тела
Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.
- Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
- Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
- Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
- Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
- Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
- Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
- Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
- Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?
За час плавания вы сжигаете 446 калорий
Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.
При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.
Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.
Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.
Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут
Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?
Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.
Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:
Стиль плавания | Количество калорий |
Плавание в среднем темпе | 223 |
Кроль на спине | 298 |
Интенсивные заплывы на дистанцию | 372 |
Баттерфляй | 409 |
Кроль | 409 |
Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.
Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров
Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.
Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?
- Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
- Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
- Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
- Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга
Количество сжигаемых калорий
Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.
- Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.
- Калории, сжигаемые за 1 милю = Калории, сжигаемые за 32 круга = 32 * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час?
Плавание – это очень приятный и вполне доступный способ для избавления от лишних кило. О том, сколько калорий сжигается при плавании, можно узнать заранее. Это помогает составить график тренировок и тщательно проработать упражнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом. Информация находится в широком доступе – всегда возможно выяснить, сколько при занятиях плаванием можно удалить калорий, при использовании каких стилей тратится большее или меньшее количество энергии, как потеря веса будет зависеть от типа человеческой фигуры.
Способность худеть не у всех будет одинаковой – часто люди досадуют на то, что одним удается сбросить вес быстро, а вот им при всех приложенных усилиях не удается продвинуться далеко. Надо отметить, что успех не всегда достигается за короткий срок и не у всех будет одинаковым.
Если некоторым людям удается заметно сбросить вес после недели-другой упражнений, обладателям фигуры эндоморфического строения, к примеру, приходится прилагать больше времени и сил. Им могут потребоваться дополнительные нагрузки для достижения желаемого результата. Все же занятия в бассейне неизменно приносят неплохой результат, поэтому пренебрегать ими не стоит.
Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела
От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:
- Эндоморф;
- Мезоморф;
- Эктоморф.
Какое число калорий оптимально для эктоморфа
Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.
У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.
Какое количество кКал нужно мезаморфам
Варианты строения тела
Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.
Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.
Эндоморфы и нормы потребления калорий
Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.
Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.
Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.
Стили плавания
Стили плавания
Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.
Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне
Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.
Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.
Расход калорий при плавании кролем
Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.
Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.
Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине
Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.
Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.
Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.
Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй
Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.
При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.
При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.
При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.
Сколько калорий тратится при плавании в бассейне
Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:
- Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
- Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
- Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
- Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.
Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше
Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:
- Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
- Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
- Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
- Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
- Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
- Во время плавания дышать следует правильно.
- При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.
Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:
- В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу;
- Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха;
- Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.
Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.
Сжигание калорий при плавании в бассейне и в море
Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.
Где лучше плавать?
Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.
Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.
Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.
Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.
От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.
Какую пользу еще можно получить от занятий плаванием
Почему плавание полезно
Плавание действительно очень хорошо помогает сбросить излишек веса. Но и сами по себе водные процедуры очень полезны – они не только обеспечат активное сжигание лишних калорий, но и оказывают положительное воздействие на функционирование всех систем организма в целом.
При осуществлении активных движений в воде удается снять чрезмерное напряжение мускулов, заметно укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сосудов. У пловцов тело подтянутое и гибкое, при регулярных занятиях эти качества сохраняются, пластичность возрастает. Иммунитет улучшается, поэтому опасность заполучить ОРВИ значительно снижена. Занятия плаванием положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря им удается восстановить душевное равновесие и организовать приятный, спокойный сон, полноценный отдых. Плавание поможет повысить и стрессоустойчивость.
В бассейне вы сможете легко избавиться от значительного количества калорий, а также получите огромную пользу для здоровья. При плавании происходит хорошее прорабатывание мускулов ног, внешняя и внутренняя поверхность бедер заметно укрепляются, улучшается состояние мышц плечей, ягодиц, рук. Пловцы обретают идеально гибкую талию.
Проведение тренировок в воде намного эффективнее, чем при занятиях другими видами спорта. При быстром заплыве калории будут расходоваться вчетверо быстрее, чем при занятиях бегом.
Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями
В этой статье речь пойдет о том, как похудеть с помощью плавания, когда лучше проводить тренировку, сколько калорий тратится при плавании.
Плавание – это возможность не только укрепить здоровье, но и отличный способ похудеть и подтянуть своё тело. Если вы живёте в климате, в котором есть возможность купаться в открытых водоёмах круглый год, то вам повезло!
Но у большинства людей такой возможности нет. К тому же, в связи со стандартным графиком рабочего дня, свободное время «для себя» обычно бывает только по вечерам. В этом случае вам на помощь придёт абонемент в бассейн. Этот вариант подойдёт даже для занятых людей, так как обычно сеансы плавания проводятся с раннего утра до самого вечера.
В какое время лучше проводить тренировки?
Кстати, для желающих похудеть, вечернее время наиболее благоприятно для потери веса. Интенсивная тренировка способствует тому, что, придя домой, вы сможете лечь спать практически голодным.
Вообще, нежелательно употреблять пищу в течение полутора-двух часов после любых упражнений, в крайнем случае, можно выпить немного кефира, перекусить обезжиренным творогом или любой другой белковой пищей.
К тому же, вечерние занятия обеспечат вас крепким и глубоким сном, а в процессе похудения это немаловажно. Организму необходим полноценный отдых, иначе он будет откладывать калории «про запас» для восполнения недостатка энергии.
Несмотря на то, что плавание сжигает калории очень эффективно, вопросы питания по-прежнему имеют огромное значение. Дополнительно к физическим нагрузкам вы можете подобрать любую диету, подходящую именно вам. Будет нелишним проконсультироваться по этому вопросу со специалистом-диетологом.
Но даже если вы просто будете придерживаться принципов правильного питания, эффект не замедлит себя явить. Не забывайте, что главным залогом похудения является принцип расходования калорий: затраты должны быть больше, чем поступление.
Для этих целей можно завести пищевой дневник, куда вы будете записывать все, съеденные за день продукты. Главное — не упускайте мелочи, вроде конфетки с чашечкой чая или мороженого, перехваченного по дороге с работы домой.
Сколько калорий сжигается при плавании?
В интернете существуют специальные программы-счётчики, помогающие узнать, сколько калорий сжигается при плавании именно у вас. В специальные поля вводятся данные о вашем весе, стиле предпочитаемого плавания и времени занятий. Далее программа рассчитывает и выдаёт информацию о количестве калорий, потраченных в каждом конкретном случае.
В среднем, при интенсивном плавании сжигается 350-500 ккал в час. Конечно, в разных способах плавания расход калорий тоже будет различаться. Лидером по жиросжиганию является стиль «баттерфляй».
Он достаточно сложен, поэтому не рекомендуется новичкам. К нему лучше переходить после освоения стилей «кроль» и «брасс». Они менее сложны и энергозатратны, однако могут существенно повлиять на ваш вес, особенно при условии регулярных тренировок.
Польза плавания
Приятным бонусом является то, что плавание способствует не только похудению, но и обретению красивого, подтянутого тела за счёт массажного эффекта воды. Мышечная масса растёт и увеличивается, а это, как известно, заставляет организм тратить большее количество калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, вода снимает часть нагрузки с суставов. Благодаря этому свойству, заниматься в ней аэробными нагрузками могут даже очень полные люди, а также те, кто проходит реабилитацию после каких-либо травм, повреждений связок, костного аппарата и т.д.
Если вы не умеете плавать, или не уверены в себе, попробуйте воспользоваться услугами тренера или запишитесь на коллективные занятия. Например, на аквааэробику. Там вы сможете найти единомышленников, которые вас поддержат и ободрят. Да и вообще – всегда веселее заниматься в компании, нежели в одиночку.
Видео-галерея по теме статьи
Статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему: Энергозатраты и плавание
Энергозатраты и плавание
Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. Некоторые специалисты считают, что пловцы тратят за тренировку в 4 раза больше энергии, чем легкоатлеты. Пловцам требуется энергия не только на физическую работу, но и на поддержание температуры тела в прохладной водной среде (обычно температура в бассейне 27 – 28 градусов).
Таблица расхода энергии при плавании
Вид плавания | Расход килокалорий в час | ||||
на 1 кг веса | на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
Плавание (0,4 км/ч) | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Медленное плавание брассом | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
Плавание (2,4 км/ч) | 7 | 329 | 394 | 460 | 526 |
Медленное плавание кролем | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
Плавание быстрым кролем | 8 | 407 | 489 | 570 | 651 |
Естественно, что проблема рационального питания пловцов не может быть сведена к простому восполнению затрат энергии, хотя это и является важным фактором рационального питания. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, пловцы высокого класса должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.
Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Если нормальная жизнедеятельность 19 — 25-летних мужчин требует в среднем 11304 — 12142 кДж (2700 — 2900 ккал), а женщин 8374 — 8778 кДж (2000 — 2100 ккал), то у интенсивно тренирующихся пловцов эти величины могут достигать 25080 — 9260 кДж (6000 — 7000 ккал) и 20900 — 5080 кДж (5000 — 6000 ккал).
Юные пловцы ещё и растут, что само по себе является нагрузкой на организм и поэтому в дни интенсивных тренировок детям и подросткам, занимающимся плаванием, необходимо потреблять 3500 – 4000 килокалорий.
Понятно, что пловец, потребляющий 4000-5000 ккал в сутки, не в состоянии это сделать за три приема пищи. Питание таких спортсменов должно быть дробным, 5 – 6 раз в день.
Вес пловца и питание
Многие современные пловцы стремятся избавиться от лишнего веса.
Идеальным способом снижения массы тела является уменьшение количества потребляемых калорий на фоне увеличения энерготрат. Для пловцов высокой квалификации дальнейшее увеличение интенсивности тренировочного процесса нежелательно (так как они итак тренируются по-максимуму), поэтому ограничение в питании становится основным способом контроля за массой тела. У спортсменов, выполняющих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения обезжиренной массы тела.
Голодание или низкая по калорийности диета (полуголодная диета) не рекомендуется спортсменам ни в коем случае. Это приводит к потере большого количества воды организмом, минеральных веществ, запасов гликогена, а также к уменьшению обезжиренной массы. Результатом чрезмерного ограничения в питании может быть снижение физической работоспособности, выражающееся в сокращении аэробной производительности, быстроты, силы и координационных возможностей.
Стабильный соревновательный вес в течение года обеспечивает высокий уровень проявления силы, выносливости и скорости во время соревнований. Калорийность пищевых суточных рационов не должна быть менее 2000 ккал для большинства мужчин и 1700-1800 ккал для большинства женщин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю.
Некоторые спортсмены стремятся напротив увеличить массу тела, но этого не следует делать за счет увеличения жировой массы. Мышечная масса возрастает только после значительного периода прогрессирующей тренировки, направленной на развитие силы, и ее нельзя увеличить лишь за счет простого изменения диеты. Контроль за прибавкой в массе путем определения толщины складок кожи или же путем взвешивания тела в воде является надежным способом, позволяющим определить, по какому пути происходит увеличение массы тела спортсмена. Скорость прироста мышечной массы и ее локализация зависят от тренировочных программ, пола, соматотипа спортсмена, а также от ряда других генетически обусловленных факторов. Спортсмены, развивающие силовые возможности, должны иметь в виду, что для выполнения тренировочной программы необходимо увеличить потребление калорий с пищей.
Для спортсмена, тренирующегося два и более раз в день, режим питания имеет колоссальное значение. Приемы пищи должны быть распланированы в соответствии с графиком тренировок. Непосредственно в течение получаса после тренировки необходимо специальное восстановительное питание и питье, содержащее соответствующее количество углеводов, протеина и других необходимых нутриентов (витаминов и минеральных веществ). Не позднее, чем через два часа необходим полноценный прием пищи. Если стоит проблема лишнего веса, продукт должен иметь пониженное содержание жира.
Все продукты питания различаются по своему химическому составу и имеют три составляющие — жиры, белки и углеводы. Именно от преимущества одного компонента над другим зависит энергетическая ценность продуктов питания — то есть калорийность продуктов.
как правильно, сколько калорий сжигается
Упражнения для похудения
Плавание считается наиболее эффективным способом похудения, так как помогает не только быстро сжигать калории, но и поддерживать тело в тонусе. Преимущество подобного варианта перед другими физическими нагрузками — минимум противопоказаний. Подходит практически всем людям,любого возраста и положения. Но результат зависит от многих факторов: правильной техники и стиля плавания, интенсивности и продолжительности тренировок. Однако даже в щадящем режиме удается добиться значительного внешнего преображения.
1
Полезные и негативные стороны занятий
Плавание относят к полноценному виду спорта, в процессе которого происходит проработка всех групп мышц и большой расход калорий. Польза от интенсивных занятий в воде:
- усиливается мышечный тонус;
- подтягивается кожа;
- тело приобретает рельефность;
- уходят лишние килограммы;
- улучшается обмен веществ;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- разрабатываются легкие;
- ускоряется кровообращение;
- налаживается работа всех внутренних органов;
- повышается настроение, проходит нервозность, налаживается сон;
- снимается физическое и нервное напряжение.
Все это возможно только при систематических тренировках по плаванию (хотя бы 2 раза в неделю). Данный вариант физической нагрузки особо рекомендован людям с избыточной массой тела, поскольку плавание:
- Создает щадящую нагрузку на опорно-двигательную систему.
- Позволяет выполнять в воде упражнения любой сложности, что обусловлено эффектом гидроневесомости.
- Подходит людям всех возрастов и физических возможностей, включая пенсионеров и инвалидов.
- Дополнительно оказывает гидромассаж на кожные покровы.
Плавать в бассейне так же результативно, как и в любых открытых водоемах: реках, озерах, морях. Однако здесь можно столкнуться с некоторыми опасностями в экологическом плане: болезнетворные бактерии, кишечные инфекции.
Длительное нахождение в сильно холодной воде чревато переохлаждением, понижением иммунитета и простуде. К тому же происходит изменение функций потовых желез, в результате чего перегружаются почки, что способствует выработке эритроцитов в моче. Поэтому, как бы ни было полезно плавание, оно должно быть подконтрольным и системным времяпрепровождением. При тренировках в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и воздуха, чтобы грамотно откорректировать продолжительность, интенсивность и количество заплывов.
Количество калорий, которое сжигается при различных видах нагрузок
1.1
Для мужчин
Для мужчин плавание является некой циклической аэробной нагрузкой, нацеленной на тренировку сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Подобный вариант идеально подходит тем, кому не хочется заниматься в тренажерных залах, но есть желание поддерживать себя в хорошей физической форме.
Благодаря систематическим упражнениям в воде прорабатываются все группы мышц, в том числе и автохтонные, отвечающие за красивую осанку. В силу глубокого их расположения воздействовать на них проблематично, но в водной среде возможно. Помимо этого, водные занятия не так травмоопасны, как на суше со спортивными снарядами.
Количество калорий в банане: состав, польза и вред для организма
1.2
Для женщин
Плавание для женщин не требует интенсивной физической нагрузки. В большинстве случаев девушки посещают бассейн, чтобы расслабиться и немного подтянуть фигуру. Подобные занятия помогают бороться со стрессом и депрессией, особенно при температуре воды выше 27 градусов.
Плавание показано даже беременным женщинам, но в размеренном темпе. Положительное влияние:
- улучшает общее самочувствие и настроение;
- учит правильной технике дыхания, что помогает во время родов;
- нормализует артериальное давление;
- дает легкость при погружении;
- ослабляет нагрузку на суставы и позвоночник;
- снимает болевые ощущения в пояснице;
- держат мышцы в тонусе;
- не влечет сотрясение тела, что опасно в подобном положении;
- помогает сбросить вес;
- успокаивает и расслабляет.
Если все 9 месяцев регулярно посещать бассейн, то после родов не придется много тратить времени на восстановление фигуры. Всего за час спокойных упражнений в воде сжигается до 600 ккал.
Диета доктора Борменталя: дневник похудения, меню, таблица калорий
2
Техника плавания для похудения
Правильное плавание подразумевает минимальную скорость 2,5 км/час: за 10 минут требуется преодолевать до 7–8 дорожек в бассейне, длиной 50 метров. В отличие от занятий в открытых водоемах, в бассейне они более эффективны из-за возможности работы с инструктором. Он профессионально подберет упражнения, стиль и научит правильной технике плавания. Это ускорит процесс похудения.
Чтобы плавание приносило максимум пользы худеющему, следует прислушаться к некоторым советам:
- Предварительно проводят непродолжительную разминку, минут на 10. Это поможет мышцам разогреться.
- Учатся правильно дышать в процессе.
- Занимаются 2–3 раза в неделю. Для начинающих пловцов время тренировки не должно превышать 30 минут, с постепенным увеличением до 45 и более.
- Предпочтение отдают стилю «кроль».
- По возможности комбинируют различные типы стилей, чтобы задействовать все группы мышц. Для разнообразия женщинам рекомендуется иногда прибегать к аквааэробике — система водной гимнастики, нацеленная на коррекцию фигуры и укрепление мышечного каркаса.
- Можно использовать методику интервальной тренировки, которая обычно длится 15 минут.
- После физической нагрузки нельзя есть первые полчаса.
Если требуется избавиться от жировых складок на боках, то рекомендуется плавание на спине. Для укрепления пресса, ног и рук больше подходит баттерфляй.
Техники тренировок для похудения:
Стиль плавание | Описание |
Кроль | Осуществляется на животе, с поочередными гребками рук |
Баттерфляй | Заключается в передвижении на животе, но взмахи рук производят одновременно. Таз и ноги движутся волнообразно |
Брасс | Самый сложный стиль, дающий максимальную нагрузку на мышечную область груди и рук. Подобная техника не подразумевает быстрый темп, так как сложна в исполнении. Принцип следующий: при нахождении на груди синхронно двигают двумя руками и ногами |
2.1
Интервальные тренировки
Независимо от стиля, интервальные тренировки эффективнее помогают худеть. Метод основан на чередовании усилий — от максимума до минимума. Даже спустя 2 дня после такого занятия вес будет неизменно уходить, так как организм не успевает перестроиться и по-прежнему работает в активном режиме.
Интервальная тренировка обычно занимает 10–15 минут. Проводится следующим образом:
- 1. Первые 30 секунд плывут с полной отдачей сил, желательно баттерфляем.
- 2. Следующие 15 секунд переключаются на брасс в расслабленном темпе.
Это составляет один полный интервал, которых необходимо сделать от 8 до 10 — новичкам и 15 — профессионалам. Постепенно, с ростом физических возможностей, отдых сокращают до 10 секунд, а «рывок» — до 40 секунд.
Полезные рекомендации:
- Начинают с разминки на 5–10 минут, во время которой чередуют стили и темп движения.
- В пределах одной тренировки придерживаются изначально выбранного режима: 30/15 или 40/10.
- Недопустимо отдыхать меньше положенного и работать — больше.
- Свидетельством результативности служит потеря сил на 5–7 интервале. Если такое происходит раньше, то рекомендуется снизить нагрузку в следующий раз.
- После окончания занятия плавают в расслабленном темпе около 5 минут.
Важно точно выдерживать временные интервалы и контролировать пульс. Независимо от степени усталости нельзя ничего менять. Для результативного похудения частота пульса должна быть в пределах 140 ударов в минуту. Для отслеживания этих параметров можно воспользоваться фитнес-часами или специальными браслетами.
3
Количество сжигаемых калорий
Каждый, кто принял решение худеть с помощью плавания, должен знать, сколько сжигается калорий. Однозначно ответить на это сложно, поскольку все зависит от определенных критериев, таких как:
- 1. Стиль плавания. Каждый характеризуется разной степенью нагрузки. Наиболее энергозатратным считается «кроль» и «брасс».
- 2. Изначальный вес человека. Чем он больше, тем интенсивнее будет расход калорий, так как потребуется больше энергии для удержания тела на поверхности воды и приведения его в движение.
- 3. Температурная среда в бассейне, море либо водоеме. Оптимальный режим для запуска процесса похудения — не ниже 23 градусов.
- 4. Продолжительность и скоростной темп тренировки. Чем дольше плавать, тем эффективнее. Однако разумнее придерживаться интервала от 45 минут до 1 часа.
При легкой балансировке на водной глади, с незначительными движениями рук и ног, за 30–40 минут сжигается около 135 ккал. Показатель увеличивается, если добавляется двигательная активность и скорость: неспешный произвольный стиль — до 190 ккал, на спине — 230 ккал и так по возрастающей. На морских волнах держаться легче за счет повышенной плотности соленой воды, но даже при активной работе за полчаса сжигается порядка 320 ккал.
Большинство специалистов рекомендуют плавать в прохладной воде бассейна или естественного водоема, что влечет больший расход калорий. Это объясняется тем, что организм начинает затрачивать больше энергии на согрев, и сжигание жира происходит интенсивнее.
Рекомендуемый режим при длине плавательной дорожки 50 м:
- 1. Первую дорожку проплывают в интенсивном темпе.
- 2. Три последующие в умеренном.
Повторяют цикл до 4 раз. Придерживаясь подобной схемы, можно за 1 км избавиться в среднем от 600 ккал.
Приблизительный расход калорий при разных стилях плавания:
Стиль | Вес (кг) и энергетические затраты (ккал/час) | ||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
Вольный (неспешно) | 155 | 189 | 215 | 247 | 270 |
Вольный (быстро) | 352 | 418 | 489 | 556 | 625 |
Брасс медленный/интенсивный | 310/500 | 350/590 | 422/700 | 479/790 | 540/900 |
Баттерфляй (активный) | 390 | 467 | 595 | 620 | 680 |
Кроль медленный/быстрый | 350/400 | 420/470 | 490/560 | 555/640 | 620/720 |
3.1
Результаты для женщин и мужчин
Уникально то, что на женщин и мужчин занятия плаванием действуют по-разному, чего не отмечено в других видах спорта. Для последних они намного эффективнее. Обусловлено это тем, что больший вклад в расход калорий вносят руки, а у мужчин они более накачанные. В связи с этим мужское тело отдает больше энергии, каким бы ни был рацион питания.
Сравнительная характеристика результатов похудения при плавании для представителей обоих полов:
Стиль | Женщины | Мужчины |
Энергозатраты, ккал | ||
Брасом | 450 | 550 |
Кролем | 455 | 557 |
Баттерфляй | 520 | 620 |
На спине | 600 | 750 |
Энергозатраты и плавание
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ И ПЛАВАНИЕ
Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта.
Некоторые специалисты считают, что пловцы тратят за тренировку в 4 раза больше энергии, чем легкоатлеты. Пловцам требуется энергия не только на физическую работу, но и на поддержание температуры тела в прохладной водной среде (обычно температура в бассейне 27 – 28 градусов).
Естественно, что проблема рационального питания пловцов не может быть сведена к простому восполнению затрат энергии, хотя это и является важным фактором рационального питания. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, пловцы высокого класса должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.
Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Если нормальная жизнедеятельность 19 — 25-летних мужчин требует в среднем 11304 — 12142 кДж (2700 — 2900 ккал), а женщин 8374 — 8778 кДж (2000 — 2100 ккал), то у интенсивно тренирующихся пловцов эти величины могут достигать 25080 — 9260 кДж (6000 — 7000 ккал) и 20900 — 5080 кДж (5000 — 6000 ккал).
Юные пловцы ещё и растут, что само по себе является нагрузкой на организм и поэтому в дни интенсивных тренировок детям и подросткам, занимающимся плаванием, необходимо потреблять 3500 – 4000 килокалорий.
Понятно, что пловец, потребляющий 4000-5000 ккал в сутки, не в состоянии это сделать за три приема пищи. Питание таких спортсменов должно быть дробным, 5 – 6 раз в день.
Вес пловца и питание
Многие современные пловцы стремятся избавиться от лишнего веса.
Идеальным способом снижения массы тела является уменьшение количества потребляемых калорий на фоне увеличения энерготрат. Для пловцов высокой квалификации дальнейшее увеличение интенсивности тренировочного процесса нежелательно (так как они итак тренируются по-максимуму), поэтому ограничение в питании становится основным способом контроля за массой тела. У спортсменов, выполняющих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения обезжиренной массы тела.
Голодание или низкая по калорийности диета (полуголодная диета) не рекомендуется спортсменам ни в коем случае. Это приводит к потере большого количества воды организмом, минеральных веществ, запасов гликогена, а также к уменьшению обезжиренной массы. Результатом чрезмерного ограничения в питании может быть снижение физической работоспособности, выражающееся в сокращении аэробной производительности, быстроты, силы и координационных возможностей.
Стабильный соревновательный вес в течение года обеспечивает высокий уровень проявления силы, выносливости и скорости во время соревнований. Калорийность пищевых суточных рационов не должна быть менее 2000 ккал для большинства мужчин и 1700-1800 ккал для большинства женщин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю.
Для спортсмена, тренирующегося два и более раз в день, режим питания имеет колоссальное значение. Приемы пищи должны быть распланированы в соответствии с графиком тренировок. Непосредственно в течение получаса после тренировки необходимо специальное восстановительное питание и питье, содержащее соответствующее количество углеводов, протеина и других необходимых нутриентов (витаминов и минеральных веществ). Не позднее, чем через два часа необходим полноценный прием пищи. Если стоит проблема лишнего веса, продукт должен иметь пониженное содержание жира.
Все продукты питания различаются по своему химическому составу и имеют три составляющие — жиры, белки и углеводы. Именно от преимущества одного компонента над другим зависит энергетическая ценность продуктов питания — то есть калорийность продуктов.
перейти в каталог файлов