Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.
Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.
Польза посещений бассейна для спины
Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.
Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.
Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.
Какую пользу для спины принесет тренировка
- Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
- Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
- Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.
Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.
Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.
Что нужно, чтобы правильно плавать
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.
Как дышать правильно в бассейне:
- Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
- Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
- Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.
Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.
Какой выбрать вид плавания для спины
Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.
Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:
- Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
- Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
- Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
- Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.
Польза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.
Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.
Как тренироваться правильно в бассейне
Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.
Как правильно плавать на спине
Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.
Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.
Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.
Как плавать брассом правильно
Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.
Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.
Как правильно плавать кролем
Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.
Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.
Вне стилей
Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.
Как вести себя в бассейне правильно
- При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
- В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
- Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
- Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
- При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.
Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.
От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.
Как сделать плавание лекарством
Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.
Когда бассейн под запретом:
- При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
- При серьёзных патологиях сердца;
- При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
- При заболеваниях кожного покрова.
Как правильно выполнять упражнения в воде
Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.
Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.
Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:
- Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
- К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
- Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
- Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
- В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.
Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.
Правила тренировки позвоночника в бассейне:
- Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
- Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
- Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.
Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.
Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.
По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.
Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.
консультацию у врача, разминку, чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания, водная гимнастика, аэробика, польза плавания, как оно лечит
Малоподвижный образ жизни – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к развитию такого заболевания как остеохондроз. От здорового позвоночника зависит нормальная жизнедеятельность человека и его здоровье.
Лечение остеохондроза процесс длительный и довольно сложный. Плавание помогает улучшить состояние больного и оказывает положительную динамику в процессе его реабилитации.
Плавание при остеохондрозе
Комплекс физических упражнений и щадящая нагрузка на позвоночник помогают облегчить симптомы заболевания и боль в спине. Во время плавания задействованы мышцы спины, они разрабатываются, укрепляются и помогают лучше держать позвоночный столб. Кроме этого увеличивается приток крови к позвоночнику, восстанавливается гибкость в суставах, расслабляются зажатые нервы.
Консультация у врача
Плавание – это прекрасное дополнение к основным методам лечения остеохондроза. Если лечение идет уже полным ходом, врач уже в курсе ваших проблем. Он выписал уколы, таблетки, направления в массажный и процедурный кабинет. Также он может порекомендовать посетить кабинет лечебной физкультуры и плавательный бассейн.
Если вы обратились со своей проблемой к лечащему врачу впервые, придется пройти узких специалистов, таких как:
- хирург;
- невропатолог;
- ортопед;
- вертебролог;
- кардиолог;
- терапевт;
- дерматолог.
Возможно, понадобиться консультация и других врачей.
Для полной картины заболевания необходимо предоставить лечащему врачу результаты МРТ позвоночника или рентгеновские снимки. И только на основании всех этих данных, врач может рекомендовать посещение бассейна.
Разминка
Из детских воспоминаний об отпуске, многие помнят, как родители не давали сразу кинуться в морскую пучину для охлаждения разгоряченного тела. Мама говорила: «остынь».
Перед тем как окунуться в бассейн «остывать» не нужно. Наоборот необходимо сделать небольшую разминку, чтобы согреть и расслабить мышцы, обеспечить хороший ток крови в сосудах.
Перед тем, как погрузиться в воду, выполните несколько простых упражнений – можете приседать, махать руками и ногами, делать развороты туловища. Уже в воде, тоже активно поработайте несколько минут.
После занятия
После того, как вы закончили выполнять упражнения, медленно поплавайте на спине в позе звезды, расслабьтесь. В это время мышцы прекрасно расслабляются и отдыхают.
Выйдя «на сушу» продолжайте следить за дыханием. Не спешите и не делайте резких движений. Немного пройдитесь не спеша, чтобы дать возможность своему организму прийти в обычный режим.
Принимая душ, следите за тем, чтобы вода была комфортной температуры. Нельзя принимать слишком горячий или ледяной душ. Горячая вода может дать дополнительную нагрузку на сердце или повысить давление. Слишком холодный душ заставит разогретые и расслабленные мышцы, опять зажаться.
Справка: покидать бассейн нужно с чувством приятной усталости и с хорошим настроением, а не выползать из него полностью разбитым физическими нагрузками.
Чтобы занятия были полезными, надо учитывать место заболевания
Получая у врача рекомендацию, посещать бассейн, решите для себя каким образом будут проходить ваши занятия. Вы можете:
- просто плавать и делать упражнения, подсмотренные в интернете;
- записаться в группу здоровья;
- обратиться к тренеру за индивидуальной программой.
Лучше проводить водную лечебную гимнастику с опытным специалистом. Чтобы тренер мог назначить вам специальные упражнения, он должен знать, на какой отдел позвоночника они будут работать. Для каждого отдела будет своя программа.
Шейный отдел
Шейный остеохондроз – явление довольно распространенное. При этом заболевание шейные позвонки смещаются, сдавливая сосуды и нервы.
Симптомы – частая головная боль, потеря сознания, шум в ушах, скачки давления, «мушки» перед глазами.
Справка: основная задача водной гимнастики при этом заболевании – максимально расслабить и укрепить мышцы шеи, расправление и вытяжение позвонков.
Несколько эффективных упражнений в воде.
- Лягте в воде на спину. Руки и ноги должны быть свободно раскинуты. Полное расслабление и свободное дыхание.
- Станьте прямо. Сведите колени вместе, поднимите их вверх и обхватите руками. Зависните так, равномерно дышите.
- Лягте на спину. Руки и ноги раскиньте в стороны. Добейтесь полной расслабленности. На вдохе напрягите мышцы шеи. Зафиксируйте напряжение десять секунд. Расслабьтесь медленно выдыхая.
Если проблемы позвоночника сосредоточенны только в шейном отделе, лучше плавать только на спине – снимается напряжение с мышц и не перегружается шейный отдел. Плавать брасом при этом виде заболевания позвоночника не рекомендуется.
Поясничный отдел
На поясничный отдел приходиться самая большая нагрузка. Этот отдел более подвижен или наиболее уязвим.
Симптомы – приступы сильной боли в области крестца, бедер, ног.
При поясничном остеохондрозе необходимы упражнения, направленные на растяжение позвонков. Нагрузка на них, при этом, должна быть минимальной.
- Лягте животом на воду. Возьмитесь руками за бортик. Вытяните тело в ровную линию. Медленно выдыхайте и подтягивайте себя к бортику за счет напряжения мышц спины. На вдохе медленно отталкивайтесь от бортика.
- Развернитесь к бортику спиной и прислонитесь к нему. Раскиньте руки в стороны и закрепитесь ими за край. Поднимите ноги и выполняйте «велосипедные» движения. Дыхание произвольное.
- Лягте на живот. Возьмитесь руками за ботик. Делайте ногами «лягушачьи» движения. На выдохе – разводим ноги в стороны. На вдохе – соединяем их вместе.
- Поставьте руки на бортик. Ноги должны быть наряжены как пружина. На вдохе оттолкнитесь ногами от дна и подтяните себя вверх. Спина и руки должны быть прямые. Упражнение выполняется за счет плечевых и спинных мышц. На выдохе медленно опуститесь в воду.
Очень полезно при поясничном остеохондрозе плавание кролем на груди. Движения должны быть активными и размашистыми.
Грудной отдел
Проблемы с грудным отделом встречается довольно редко.
Симптомы – резкая опоясывающая боль.
Человек, имеющий этот тип заболевания, чувствует постоянный дискомфорт в районе грудной клетки, жалуется на боли в сердце. Также могут присутствовать болевые ощущения в области живота. Водные упражнения при грудном остеохондрозе.
- Лягте спиной на канат, разделяющий дорожки. Вытяните руки над головой. Ноги должны лежать на воде. Постарайтесь на вдохе вытянуться как струна. Зафиксируйте себя в таком положении несколько мгновений. Медленно расслабьтесь на выдохе.
- Станьте ровно. Вода должна доходить до шеи. Поставьте руки прямо перед собой. Напрягите мышцы плеч и грудного отдела. На выдохе медленно разведите руки в стороны. На вдохе сведите их опять вместе.
- Станьте прямо. Вода доходит до уровня подбородка. Разведите руки в стороны. Сожмите пальцы в кулак. На вдохе медленно опустите руки вниз и прижмите их к туловищу. На выдохе верните их в первоначальное положение.
- Станьте ровно. Руки опустите вниз и прижмите к туловищу. На вдохе направьте плечи вперед. Медленно выдохните и отведите плечи назад, смыкая лопатки.
При остеохондрозе грудного отдела подойдет кроль на спине. Руки могут быть прижаты вдоль туловища или вытянуты за головой. Работайте ногами « от бедра». Движения размашистые. Подключите к работе мышцы живота и ягодиц.
При всех проблемах с позвоночником полезны такие упражнения в воде:
- махи ногами;
- вращение туловищем и бедрами в разные стороны;
- упражнения с отягощением;
- наклон вперед с максимальным вытягиванием туловища;
- прыжки и бег в воде;
- приседания с абсолютно ровной спиной, держась за бортик (задерживается дыхание на момент погружения в воду).
Все «водные» упражнения для любого отдела выполняйте по 7-15 раз. Не перенапрягаясь, соблюдая размеренное дыхание.
Водная гимнастика, аэробика
Водная аэробика приобрела заслуженную популярность, благодаря минимальному воздействию на позвоночник, при интенсивных физических нагрузках. Погружаясь в воду, человек становиться почти «невесомым». Напряжение на позвоночник спадает. Но все же, вода оказывает противодействие, которое будет только возрастать с амплитудой и скоростью движений.
Заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю. На каждое посещение бассейна отводите примерно один час. Следует отложить на время занятия, если возникают болевые ощущения. В этом случае проконсультируйтесь с тренером и врачом.
Польза плавания, как оно лечит
Использование плавания, как одного и методов лечения, при заболеваниях позвоночника – подходит для всех возрастных групп. Кроме того, что водные упражнения прекрасно влияют на опорно-двигательный аппарат, они помогают скинуть лишние килограммы, стабилизировать кровяное давление, укрепить мышцы спины и живота, убрать отдышку и аритмию. Что происходит во время водной гимнастики:
- укрепление мышц спинного и шейного отдела;
- позвонки опять встают на нужное место;
- расстояние между позвонками увеличивается;
- защемленные нервы освобождаются.
Водная гимнастика помогает распределять нагрузку именно там, где она наиболее необходима. В воде упражнения делаются легче. Поэтому пожилые люди могут выполнять их с большей амплитудой и интенсивностью, чем на суше. Правильно подобранная водная аэробика расслабляет мышцы спины, способствует вытяжению и расправлению позвоночника.
Как не принести вред здоровью
Чтобы водные процедуры не навредили, а принесли максимальный эффект – соблюдайте несложные правила и рекомендации тренера.
Место для занятия
При заболеваниях позвоночника очень негативно сказывается переохлаждение организма. Занятия в естественных водоемах могут не принести пользы. Кроме прохладной воды, дополнительную нагрузку могут создать течения. По возможности отдайте предпочтение крытым бассейнам, в которых присутствуют опытные тренеры по ЛФК.
Правильный подбор стиля
Как лучше плавать:
- шейный остеохондроз – следует плавать на спине;
- грудной и поясничный – хорошо подойдет кроль и брасс;
- если позвоночный столб изогнут – плавание на животе приведет к дальнейшему загибу и прогрессированию заболевания, плавайте на спине;
- пожилым людям подойдет кроль, если не выносить руки или брасс на спине.
Чтобы получить максимальный эффект – скользите по воде медленно и размеренно.
Правильное дыхание
Основное правило – глубоко вдыхать, резко выдыхать. В каком бы стиле вы не плавали, дыхание должно быть равномерным и правильным. Вдох делайте медленно и глубоко. Выдыхайте быстро, резко выталкивая из себя воздух. Такой способ дыхания прекрасно вентилирует легкие, хорошо воздействует на грудной отдел.
Температура воды
Занимаясь водными упражнениями в лечебных целях, обратите внимание на температуру воды. Она должна быть в пределах 27-37 градусов. Более низкая или высокая температура может навредить больному позвоночнику.
Противопоказания
Перед тем, как купить абонемент для посещения бассейна, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
Заболевания
Нельзя заниматься водной гимнастикой, если имеются такие заболевания:
- грипп;
- заболевания кожи;
- патологии сердца;
- гипертония;
- инфекционные болезни;
- эпилепсия;
- экземы, диатез, открытые раны.
Также, недопустимо посещение бассейна при обострении хронических заболеваний желудка, поджелудочной железы и других органов.
Общее состояние
Нельзя заниматься водной гимнастикой, если организм ослаблен после болезни или операции. Для людей пожилого возраста занятия в бассейне принесут пользу только в том случае, если будут проходить под наблюдением тренера.
Полезное видео
Посмотрите видео о плавании при остеохондрозе
Заключение
Если плавание станет вашей привычкой – вы сможете забыть о симптомах всех видов остеохондроза, почувствуйте себя бодро, энергично, сбросите лишний вес и поймете, что болезнь теперь «играет» по вашим правилам.
Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника
Плавание является отличным способом облегчить боли людям, которые страдают заболеваниями позвоночника. В водной среде тело человека становится практически невесомым; это явление связано с выталкивающей силой воды. Вследствие этого, нивелируется влияние силы тяжести на опорно- двигательный аппарат человека и составляющие его компоненты. Благодаря этому и достигается значительный лечебный эффект и польза для здоровья человека в целом. Плавание представляет собой один из методов физиотерапевтического лечения, который используется в медицинской практике. При заболеваниях позвоночного столба необходимо создать «мышечный корсет», который будет поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Водяная «невесомость», которая возникает при погружении тела в жидкость, способствует расправлению межпозвоночных дисков. Также за счет того, что при занятиях плаванием улучшается работа дыхательной и сердечно- сосудистой систем, усиливается обмен веществ в организме в целом, в том числе и в межпозвоночных дисках. Занятия плаванием помогут утолить боль.
Ключевые слова: позвоночник, плавание.
Большую часть своей жизни человек проводит в вертикальном положении, а это сдавливает позвоночник и его элементы, то есть собственный вес тела человека оказывает сдавливающее воздействие на скелетную ось тела.
Когда человек находится в воде, то возникает существенное уменьшение ограниченности движения позвоночника.
При помощи занятий лечебным плаванием достигаются следующие цели:
– повышение тонуса мышц спины и других частей тела;
– укрепление мышечного корсета организма;
– за счет улучшения микроциркуляции крови в тканях улучшается снабжение последних кислородом;
– улучшение процессов петтенкоферирования мышечной ткани, нервных волокон, сосудов;
– предупреждение появления онемения в конечностях, головной боли, головокружения;
– нормализация функционирования внутренних органов;
– стабилизация общего состояния организма.
Имеется большое количество заболеваний, при которых рекомендуется использовать лечебное плавание.
Например, наиболее предпочтительным стилем плавания при остаточных явлениях коммоций позвоночника, сколиозе, дефектах осанки является брасс за счет правильного устойчивого положения тела.
Также, плавание принесет ощутимую пользу, если у человека, к примеру, имеются искривления позвоночного столба, всевозможные травмы позвоночника (ушибы, переломы, травмы позвонков), воспалительные заболевания позвоночника и т. д..
Рекомендации для занятий плаванием
Занятия лечебным плаванием может помочь больному лишь в том случае, если он будет выполнять комплекс координированных движений в воде. Если же больной не будет делать определенный комплекс плавательных движений, то тогда речь пойдет просто о купании, которое оказывает определенное воздействие на организм, но не будет оказывать специальное действие на опорно- двигательный аппарат.
При занятиях лечебным плаванием должны соблюдаться строгие принципы:
– Постепенность: нужно обоснованно дозировать плавательные упражнения и постепенно прибавлять нагрузку на организм больного;
– Всесторонность: комплексное воздействие на все группы мышц и функциональные системы организма больного человека;
– Индивидуализация: заключается в учете физического состояния, индивидуальных особенностей патологии(й) позвоночника, уровень подготовки занимающегося;
– Доступность: объясняется легкостью поставленных задач перед занимающимся; задачи должны быть выполнены и каждый участник процесса должен получить удовлетворение от проделанной работы;
– Наглядность: преподаватель должен продемонстрировать правильную технику выполнения упражнений;
– Систематичность: этот принцип означает систематический характер проводимых занятий — они должны быть не менее трех раз в неделю, для того чтобы укрепить мышечный корсет, сформировать правильные двигательные навыки,
– Последовательность: принцип от простого к сложному- освоение простых плавательных упражнений помогает занимающемуся освоить более сложные движения на воде.
Также немало важно соблюдать и следующие рекомендации для плавающих:
- Занятия обычно проводятся в бассейнах температурный режим которых находиться в пределах от 28 ° до 30 ° С, постепенно снижая температуру до 23° С;
- Во время занятий плаванием необходимо научиться правильно дышать(нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох), такое дыхание поможет улучшить кровообращение, вентиляцию легких, также поспособствует снижению усталости мышц и нервной системы.
- Технику плавания и стиль необходимо уточнить у инструктора, поскольку определенный стиль подходит для определенных заболеваний позвоночника;
- Нужно всегда проводить разминку перед занятием для подготовки мышц к нагрузке и усиления кровотока;
Ограничения для занятий плаванием:
В некоторых случаях польза от лечебного плавания может перейти во вред. Категорически запрещается заниматься в бассейне если у человека имеются:
– Врожденные пороки сердечно-сосудистой системы;
– Гнойные поражения кожи;
– Повышенное артериальное давление;
– Бактериальные и вирусные инфекции;
– Туберкулез;
– Беременность в третьем триместре и период кормления грудью;
– Эпилепсия и другие заболевания, которые вызывают судороги;
– Ожирение.
Заключение
Занятия плаванием полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровым помогает улучшить физические возможности организма, получить закалку. Тем же, кто страдает болезнями позвоночника, плавание дает возможность избавиться от последствий травм и болезней опорно- двигательной системы.
Нужно отметить, что во время занятий в организме человека происходят следующие положительные изменения: усиливается венозный отток от нижних конечностей, сокращаются почти все мышцы тела, увеличивается количественное содержание кислорода, который поглощается всеми клетками и тканями организма.
Надо учитывать, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно, создаются хорошие условия для их работы.
Плавание является хорошим средством профилактики и исправления нарушений осанки. Неоспоримым является тот факт, что в безопорном положении, в котором находятся стопы, они укрепляются, и происходит таким образом профилактика плоскостопия.
Регулярные занятия укрепляют костную ткань организма и способствуют ее росту.
Литература:
- А. С. Кабанов, А. В. Авдеев, В. Ф. Гладенин, А. К. Вешкин Заболевания позвоночника [Полный справочник] 2225К, 653с. 2008.- 156 с.
- Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгако.-вой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.
Основные термины (генерируются автоматически): занятие плаванием, лечебное плавание, время занятий, заболевание позвоночника, занятие, мышца тела, плавание, позвоночник, позвоночный столб.
помогает и лечит ли тренировки в бассейне, упражнения
При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют пациентам заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы. Но, если человек плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться. Для достижения желаемого эффекта человеку следует плавать определенным образом. Не имеет значения, плавает ли человек в бассейне или в речке. Главное, плавать правильно и желательно, чтобы за процессом наблюдал опытный специалист.
Как помогает, и какой может дать эффект?
Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины. К примеру, может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки. Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.
Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.
[stextbox id=’grey’]Советуем почитать: искривления позвоночника.[/stextbox]Показания и противопоказания
Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени.
Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека.
В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:
- острых или обостренных респираторных заболеваний;
- нестабильности в позвоночном столбе;
- открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
- венерических заболеваний;
- тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
- инфекционных заболеваний поверхности кожи;
- любых глазных воспалений и инфекции;
- хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
- мочекаменной болезни.
При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?
Многие граждане считают, что плавать полезно всем людям, вне зависимости от того, есть у них сколиоз или нет. И это утверждение верно. Однако больше всего медики рекомендуют плавать людям, имеющим 1 и 2 степень сколиоза. Но, это не говорит о том, что плавание при сколиозе 3 и 4, а особенно третьей стадии, запрещено. Наоборот, этим спортом можно и нужно заниматься, но перед этим пациент должен получить соответствующее разрешение от своего лечащего врача. Это связано с тем, что при 3 и 4 стадии сколиоза гражданину сложно плавать: его беспокоит сильный болевой синдром и серьезные деформации в позвоночнике.
Помимо плаванья не стоит забывать и о том, что больному со сколиозом 3 и 4 стадии можно заниматься лишь некоторыми видами плавания и выполнять определенные физические упражнения в воде. Поэтому медики не рекомендуют использовать плавание в качестве основного метода лечения сколиоза 3 и 4 степени. Оно лишь помогает улучшить состояние здоровья гражданина и избавить его от болевых ощущений, но избавить от болезни не способно.
Стили, какой лучше?
При раннем развитии у гражданина сколиоза плавание придется как нельзя кстати. Лечебное плавание основывается на использовании 4 основных стилей плавания. Их можно использовать как взрослым пациентам, так и детям.
Это «лежа на спине», брасс, кроль или батерфляй. Рассмотрим каждый из них более подробно:
- На спине. Ложимся на воду спиной, руки кладем вдоль тела, голову также кладем на воду, а взгляд устремляем вверх. В таком положении начинаем грести то одной рукой, то другой, а ногами выполняем движения вверх и вниз, имитирующие плавание. За один сеанс нужно проплыть не меньше 200 метров.
- Брасс. Техника плавания брассом при наличии у человека сколиоза начинается с того, что он ложится на воду грудью, ногами делает попеременные симметричные движения в горизонтальной плоскости. За один сеанс пациент должен проплыть брасом на груди около 300 метров. Время плавания ограничивается только правилами посещения бассейна.
- Кроль. Движения в стиле кроль начинаются с того, что больной ложится на живот, руками он интенсивно гребет под себя, а ногами выполняет движения вверх-вниз, имитирующие движения ног с ластами. За один сеанс он должен проплыть 300 метров.
- Баттерфляй. Принимаем положение «лежа на животе», левыми и правыми конечностями выполняем симметричные движения: руками интенсивно гребем, а ногами выполняем волнообразные движения. За один сеанс стилем батерфляй нужно проплыть 250 метров, но для этого требуется правильно дышать.
Выполнение упражнений в воде
Занятия в бассейне при сколиозе начинаются с выполнения физических упражнений. Они способствуют укреплению дыхательной системы и различных групп мышц.
Каждое занятие рекомендуется начинать с дыхательной гимнастики. Она включает в себя следующие упражнения:
- Становимся прямо и кладем руки на край бассейна. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и погружаемся под воду. В воде опускаем голову вниз и делаем выдох. Возвращаемся в прежнее положение и повторяем комплекс заново. За один сеанс нужно сделать около 20 выдохов.
- Встаем спиной к стенке бассейна и делаем вдох. Далее с головой погружаемся под воду. Под водой делаем медленный выдох в течение 15-20 секунд. Затем делаем паузу на 10 секунд и делаем комплекс заново. Повторяем комплекс около 10 раз за один сеанс.
- Ложимся лицом прямо на воду и беремся руками за край бассейна. Делаем движения ногами вверх-вниз, имитирующие движения ног с ластами. Амплитуда движений низкая. Далее поднимаем голову, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и погружаемся в воду, в воде делаем выдох. Комплекс выполняется около 2 минут.
Особенности занятий при разных степенях сколиоза
Особенность гимнастики при сколиозе 2 степени заключается в том, что нет универсальных физических упражнений и стилей плавания, подходящих любому человеку. Стиль плаванья и водные упражнения подбираются с учетом стадии болезни и индивидуальных особенностей организма пациента.
[stextbox id=’alert’]Важно! Все рекомендации, данные врачом, следует соблюдать. Если этого не делать, то у человека могут появиться опасные для его здоровья последствия.[/stextbox]Рекомендации для пациента со сколиозом следующие:
- Если у него появилась первая стадия болезни, то ему можно плавать брассом и кролем. Они укрепляют мышечный корсет и снижают темпы развития болезни.
- Если у него болезнь находится на 2 и 3 стадии, то ему требуется выполнять ассиметричные упражнения. На этой стадии пациент не может устранить имеющиеся деформации позвоночника, поэтому при их наличии требуется заняться корректирующими процедурами, а перед этим посетить лечащего врача.
- При деформациях позвоночного столба, развитии у больного сколиоза 4 и более поздней стадии, ассиметричные упражнения не выполняются. Назначаются симметричные упражнения. Самостоятельно их выполнять не следует: они выполняются только под присмотром или с поддержкой медика.
Как часто нужно посещать бассейн?
Важно: за 2–3 занятия больной не сможет поставить позвоночник в правильное положение, и снизить темпы развития болезни. По мнению медиков тренировки в бассейне должны продолжаться на протяжении 3 месяцев.
Также медики не могут точно дать ответа на вопрос о том, сколько требуется лечить сколиоз? Все происходит индивидуально и зависит от стадии развития недуга.
Ниже будет дан примерный график избавления от болезни:
| Стадия недуга | Продолжительность посещения бассейна | Рекомендации |
|---|---|---|
| 1 и 2 | полгода | Человек может пропустить 1-2 занятия, но делать этого не рекомендуется. |
| 3 | 2-3 года | Пропускать занятия категорически запрещено. |
| 4 | Только одно плаванье не поможет, но значительно улучшит состояние здоровья пациента. Обычно оно используется в качестве подготовки к оперативному вмешательству. | Эффект от лечения данного недуга наступит только тогда, когда человек будет систематически заниматься с медиком и посещать бассейн. Обычно недуг данной стадии лечат всю жизнь. |
| дети-инвалиды | 2240,74 |
Эффект от лечения данного недуга наступит только тогда, когда человек будет систематически заниматься с медиком и посещать бассейн. Обычно недуг данной стадии лечат всю жизнь.
Таким образом, плавание действительно помогает избавиться от сколиоза. Главное, чтобы человек нашел свой стиль и не бросал занятия. Также ему не нужно забывать о том, что плавать желательно под присмотром специалиста. Благодаря такому плаванию, укрепляется мышцы спины корсет, удаляются искривления позвоночного столба и он возвращается в нормальное положение и человек может забыть о боли и наслаждаться жизнью.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.
Краткая информация
Стоит выделить такие болезни спины:
- хондроз;
- остеоходроз;
- позвоночная грыжа.
В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.
Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.
Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.
Заболевание локализуется в следующих местах:
- поясничный отдел;
- шейный отдел;
- грудной отдел.
Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.
Польза бассейна при болезнях позвоночника
Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.
Рекомендации для водных занятий
Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.
После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.
Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.
Упражнения в бассейне для позвоночника
При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.
При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.
Лечение остеохондроза
Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.
Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.
При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.
Лечение грыжи
Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами. Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс. Ноги прямые и совершают движения маленькой амплитуды, имитируя ножницы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника принесет пользу только при постепенном увеличении нагрузки. В ином случае можно переоценить свои возможности и остаться инвалидом.
Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно. Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей. Занятия должны проходить с положительными эмоциями. От морального настроя и желания быть здоровым зависит скорость достижения результата. Упражнения в бассейне для позвоночника помогут изменить качество жизни. Плавайте на здоровье!