положительное влияние, стили при грыже и остеохондрозе, упражнения для спины
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта.
Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море.
При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром.
Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
При использовании различных стилей плавания
Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.
Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.
Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.
Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом
Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе
При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине
При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
Межпозвоночная грыжа
Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.
Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.
Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.
Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать.
Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.
Остеохондроз
Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.
Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).
Упражнения для спины в бассейне
Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.
Главное избегать переохлаждения.
Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
- Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
- Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.
Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.
Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.
Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.
vashaspina.com
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде
Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.
При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.
Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.
Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.
Польза плавания для позвоночника
Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.
При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.
- Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
- Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
- Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.
Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.
С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.
В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.
Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.
Видео: «Три повода сходить в бассейн»
Показания к применению плавания для позвоночника
Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.
Назначают плавание часто при:
Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.
Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.
Противопоказания к применению плавания для позвоночника
На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.
Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:
- искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
- остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
- заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.
Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.
Какие стили плавания для позвоночника полезны
Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.
В частности для разных недугов нужны различные движения:
В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.
Какие стили плавания для позвоночника вредны
Следующий факт
«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.
Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.
Общие правила лечебного плавания для позвоночника
Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.
Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:
- Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
- Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
- Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.
Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.
Видео: «Как правильно плавать для пользы?»
Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений
Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.
Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:
- грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
- ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
- ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.
Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.
- Махи ногами стоя и в прыжке.
- Приседания в воде.
- «Рисование» окружности ногами в воде.
- «Рисование» «восьмерок» тазом.
- Удары руками в воде.
- Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
- Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
- Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
- Упражнение «велосипед» в толще воды.
Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.
Заключение
В завершение — основные аспекты:
- плавание оказывает комплексную пользу для тела;
- может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
- стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
- иногда может потребоваться комплекс упражнений;
- нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.
В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде — универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.
Обратите внимание на следующие статьи:Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
spinatitana.com
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения и видео уроки
Содержание:
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
- Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
- Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
- Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
- Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
Заболевание | Рекомендации |
---|---|
Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
- При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
- При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
- Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
- Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
- Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
- Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
- Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
- При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
- При головокружении, мигренях плавайте на спине;
- При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
- Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
- Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
- Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
- Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
- Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
- Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
- Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
- На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.
Фотогалерея:
Брасс По-собачьи Кроль На спинеПомните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
- Профилактика заболеваний позвоночника;
- Восстановление после операций;
- Остеохондроз, ревматизм, артрит;
- Патология сосудов;
- Сколиоз;
- Выход межпозвонковых дисков;
- Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
- Улучшение кровообращения и метаболизма;
- Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
- Повышение иммунитета;
- Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
- Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
- Патологии сердца и дыхательной системы;
- Судорожный синдром и эпилепсия;
- Кожные инфекции и заболевания;
- Пониженный иммунитет и простуда;
- Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
- Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
osteohondrozinfo.com
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.
Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.
Польза посещений бассейна для спины
Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.
Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.
Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.
Какую пользу для спины принесет тренировка
- Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
- Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
- Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.
Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.
Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.
Что нужно, чтобы правильно плавать
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.
Как дышать правильно в бассейне:
- Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
- Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
- Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.
Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.
Какой выбрать вид плавания для спины
Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.
Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:
- Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
- Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
- Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
- Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.
Польза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.
Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.
Как тренироваться правильно в бассейне
Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.
Как правильно плавать на спине
Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.
Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.
Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.
Как плавать брассом правильно
Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.
Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.
Как правильно плавать кролем
Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.
Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.
Вне стилей
Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.
Как вести себя в бассейне правильно
- При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
- В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
- Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
- Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
- При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.
Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.
От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.
Как сделать плавание лекарством
Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.
Когда бассейн под запретом:
- При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
- При серьёзных патологиях сердца;
- При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
- При заболеваниях кожного покрова.
Как правильно выполнять упражнения в воде
Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.
Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.
Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:
- Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
- К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
- Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
- Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
- В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.
Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.
Правила тренировки позвоночника в бассейне:
- Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
- Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
- Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.
Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.
Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.
По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.
Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.
mysustavy.ru
Плавание на спине — польза в укреплении мышц спины, защита от болей
Для того, чтобы поддерживать себя в прекрасной физической форме и чувствовать себя великолепно, современные женщины предпочитают регулярно посещать фитнес-клубы, спортивные секции и плавбассейны. В последних, существует множество оздоровительных комплексов и программ, направленных на то, чтобы не только оздоровить организм, но и поддерживать его в идеальной физической форме. А это играет немаловажную роль для большинства женщин, которые хотят иметь идеальную фигуру, физическую форму и чувствовать себя прекрасно, независимо от своего возраста.
Для того, чтобы мышцы спины могли оставаться крепкими и выносливыми, а состояние здоровья прекрасной дамы было не просто удовлетворительным, а отличным, большинство враче и специалистов в области медицины рекомендуют регулярное посещение плавательных бассейнов. Приобретая абонемент в такие заведения, стоит сосредоточить свое внимание на отдельных видах упражнений и плавания, не последнее место среди которых занимает плавание на спине.
В чем его преимущества и особенности? Почему именно этот вид плавания необходим для укрепления мышц спины? Какой результат стоит ожидать от регулярных тренировок?
Плавание, как средство укрепления мышц спины – секреты и нюансы
С давних времен известно, то если у человека есть проблемы со спиной, то восстановление организма должно неизменно проходить в условиях водоемов или плавательных бассейнов. Плавание, само по себе, является идеальным вариантом развития клеток и мышц груди, спины и рук. Но для того, чтобы поддерживать великолепное состояние мышц спины, некоторые пользователи отметили именно такой вид плавания, как на спине. При этом способе плавания можно не только развивать большую скорость, но и поддерживать в идеале свое состояние, за счет постоянных и напряженных движений.
Среди преимуществ и положительных особенностей такого стиля, опытные пользователи отметили возможность свободного дыхания, без необходимости погружать лицо в воду, и выныривать, чтобы вдохнуть небольшое количество кислорода, а также идеальное положение, в случае, если дыхание собьется или будет нарушено. Хотя в отношении плавания на спине ходит множество мифов или преувеличенных слухов, стоит отметить, что этот сил на самом деле является эффективным, полезным и практичным, для укрепления мышц спины и других частей тела, а также для общего состояния здоровья.
Основными преимуществами и полезными свойствами плавания на спине, на самом деле являются:
- Ровное расположение позвоночника во время плавания на спине, позволяет активно работать прессу и разгибателю спины. А за счет того, что широчайшие мышцы спины активно напрягаются, руки могут делать более энергичные гребки и свободно подниматься над поверхностью воды;
- Для того, чтобы тело находилось в оптимальном состоянии равновесия, к его нагрузке подключается задняя часть бедер и ягодицы. А ведь именно эти мускулы значительно ослаблены у тех людей, которые имеют ярко выраженную сутулость.
- Во время активной гребли руками, лежа на спине, в работу включаются мышцы плечевого пояса. Полный гребок сопровождается максимальным разворотом туловища, позволяя при длительном плавании укрепить такие группы мышц, как огромная круглая, передняя зубчатая и вращательная.
- В тот момент, когда рука проносится над водой, мышцы расслабляются в полной мере, за исключением изгиба в локте.
Прибегать ли к плаванию на спине при болях в ней?
Не при всякой болезни плавание на спине является разумным и оптимальным решением, потому что в некоторых случаях такой метод может усугубить ситуацию и даже привести к инвалидности. Именно поэтому, испытывая боли в спине, женщине не стоит сразу же покупать абонемент в плавательный бассейн, с целью восстановить состояние своего здоровья. Самый лучший вариант – обратиться к специалисту, который исследовав ситуацию и симптомы, сможет назначить оптимальный курс лечения и профилактики.
Если речь идет о болях в шейном отделе позвоночника, когда человек даже не может лежать неподвижно в горизонтальном положении, то нагрузки, которые существуют при плавании на спине, скорее принесут больше вреда, чем пользы. Единственным возможным вариантом, который сможет рекомендовать в этом случае квалифицированный специалист, могут быть легкие упражнения, не связанные со значительными нагрузками на шею, позвоночник и копчик. В любом случае, такие упражнения и нагрузки должны быть советами опытного лечащего врача, а не светами бывалых подруг или рекомендациями, почитанными в интернете. Только в этом случае, боли в спине могут быть сведены к минимуму, а будет это сделано при помощи плавания или другим методом, решать тем, кто имеет соответствующую квалификацию.
womanisation.ru
Как плавать с пользой для позвоночника
Гимнастика в бассейне для позвоночника, несомненно, полезный фитнес для любого возраста.
Подавляющее большинство людей во всем мире имеют проблемы связанные с болью в спине, а подобные симптомы напрямую влияют на общее здоровье нашего организма. Защемления, грыжа, искривление – всё это является серьезнейшими заболеваниями спины, лечить которые, врачи рекомендуют при помощи лечебной физкультуры и плавания.
Чем же плавание так полезно?
- Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
- Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
- Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
- Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
- Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.
Польза плавания для здоровья позвоночника
При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.
Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.
Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.
Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.
На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.
Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.
Противопоказания
Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:
- Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
- Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
- Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
- Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
- Нарушения работы ЦНС.
При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.
ybasseyna.ru
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени: помогает ли, упражнения, виды
Плавание на спине – это самый специфический стиль плавания, который кардинально отличается от всех остальных. Преимущество плавания на спине заключается в том, что оно позволяет беспрепятственно дышать. Сегодня мы с вами выясним, как правильно плавать на спине, и узнаем, чем полезно это упражнение.
Польза
Плавание на спине, как и другие виды плавания, является отличным кардиоупражнением. Кроме того, оно очень полезно для позвоночника.
А еще при правильном выполнении упражнение позволяет неплохо проработать такие группы мышц, как широчайшие мышцы спины, бедра, плечи и трапеции. Плавание мужчины на спине помогает сделать осанку красивее, а спину шире.
Техника плавания на спине не отличается особой сложностью, тем не менее, начав ее освоение, будьте терпеливы и решительны, так как поначалу, скорее всего, ничего не будет получаться.
Плавание на спине бывает двух видов: брасс и кроль. Однако брасс не имеет спортивного значения. Он применяется или для отдыха после долгого плавания, или для спасения утопающих. Кроль на спине более известен и распространен. По нему проводят множество соревнований. Кроль также входит в программу Олимпийских игр. Поэтому сегодня мы больше внимания уделим именно этому виду.
По технике выполнения кроль на спине очень похож на одноименный стиль на груди, только движения осуществляются в зеркальном отображении.
Положение тела
Для начала нужно принять горизонтальное положение на спине и полностью вытянуть тело. Подбородок нужно подтянуть к грудной клетке, а взгляд устремить на пальцы ног. Спину нужно слегка изогнуть в грудном отделе, а грудь приподнять (просто постарайтесь свести лопатки). Когда руки вытянуты за головой, уровень воды должен находиться на уровне ушных раковин. Это и есть исходное положение.
Если вам не удается держать подборок прижатым к груди, попробуйте следующее упражнение. Между подбородком и грудной клеткой зажмите теннисный мячик. Постарайтесь не ронять его. Контролируя мячик, вы научитесь следить за своим подбородком и долгое время держать его прижатым к груди. Освоив упражнение на суше, попробуйте его на воде. Вскоре вы сможете и вовсе отказаться от мячика.
Движение рук
Цикл движения рук при выполнении данной техники плавания делится на три фазы: «захват», «подтягивание» и «возврат». Итак, начнем с «захвата». Вытянутая рука погружается в воду ладонью от себя, то есть первым в воду попадет мизинец.
В этой фазе рука захватывает тот объем воды, который в дальнейшем нужно будет вытолкнуть. Пришло время выполнить «подтягивание». Для этого рука двигается под водой в сторону бедра, выталкивая воду. В завершающей стадии «подтягивания» рука проходит около бедра и выходит из воды мизинцем вверх.
Важно!
Здесь же и начинается «возврат», во время которого рука просто возвращается в позицию для «захвата».
Когда первая рука находится под водой, в середине «подтягивания», вторая выполняет возврат. Руки должны постоянно находиться в противоположных фазах. Между ними всегда должно быть пол-оборота.
Движение ног
Ноги в плавании на спине движутся так же, как и в свободном стиле, – встречные гребки вверх-вниз. Во время движения расстояние между ногами должно составлять 15-30 сантиметров. Один цикл (полный круг одной рукой) включает в себя три удара каждой ногой, то есть всего шесть тактов. Движение выполняется в основном за счет мышц бедра.
Колени должны быть расслаблены, а носки слегка натянуты. Движение должно быть хлестким. При правильной работе ног, они создают небольшой фонтанчик на поверхности воды. При этом слегка выглядывать могут только стопы, а колени должны всегда быть под водой. Как и в вольном стиле, основной импульс тело получает за счет работы рук, а не ног.
Глядя на спортсменов, плывущих на спине, можно подумать, что их руки всегда находятся в прямом положении, но это вовсе не так. Ровная рука, разрезающая воду, не будет давать никакого импульса телу. Чтобы быстро плыть на спине, нужно научиться делать так называемый S-образный изгиб рук. Разберем пошагово, что он собой представляет.
После «захвата» рука должна протолкнуть воду к ногам. Для этого рука сгибается в локте в направлении поясницы. Представьте, что вам нужно толкнуть мяч себе в ноги. Именно так должно выглядеть движение руки под водой. После толчка рука вновь выравнивается и поворачивается так, чтобы первым из воды выходил мизинец.
Кроме того, во время «подтягивания» тело поворачивается вокруг своей оси в сторону рабочей руки. Все эти несложные ухищрения позволяют добиться максимальной скорости.
Тренировка
Чтобы отработать правильную технику, для начала научитесь работать ногами. Когда удары ногами будут доведены до автоматизма, вы сможете спокойно плыть без рук. Это позволит тренировать руки, не думая о необходимости держаться на воде.
Чтобы научиться работать корпусом, также понадобится плавание на спине без рук. Руки при этом вытягиваются вдоль туловища. Тело поворачивается попеременно из стороны в сторону с периодичностью в три удара ногами. При этом в конечной точке поворота плечо должно слегка выглядывать из воды. Не забывайте, что голова всегда должна быть лицом вверх.
Разберем наиболее типичные ошибки при освоении плавания на спине и способы их решения.
- Тело не скользит по поверхности воды, а будто бы тянется. Причина тому проста: ноги согнуты в тазобедренном суставе, что влечет за собой проваливание таза вниз. Для решения этой проблемы нужно просто следить за вытянутым, обтекаемым положением тела.
- Гребковые движения ногами не держат тело на воде без работы рук. Для начала нужно проверить правильность движений. Если с техникой все в порядке, значит, причина в зажатости голеностопных суставов и неправильном положении стоп. Попробуйте повернуть стопы внутрь (сделать их «косолапыми»). Если и это не помогло, попробуйте использовать ласты, пока не научитесь работать руками.
- Во время «возврата» рук они забрызгивают лицо. Причина кроется, скорее всего, в изгибе рук. Пронося руку над головой, нужно держать ее прямой, и не забывайте, что мизинец идет первым.
- Скольжение по воде происходит медленно. Если вы столкнулись с этой проблемой, значит, ваш корпус вместе с плечами все время находится в одном положении – горизонтальном. Добавьте к гребкам вращения корпуса, и ваше плавание на спине будет правильным.
Хоть этот стиль и не имеет такой известности, как кроль, для общего развития не помешает познакомиться с его техникой. Тем более что она не сильно отличается от техники кроля.
Исходное положение абсолютно такое же, как было сказано выше. Техника движения рук также полностью идентична. Отличие состоит лишь в том, что руки не чередуются, а работают одновременно.
Ну и второе отличие, самое главное, – ноги осуществляют толчки, а не удары.
Толчок делается в то время, когда руки находятся в пассивной фазе, то есть проносятся над корпусом. При подготовке к толчку, бедра образуют с телом угол 160-170 градусов, а голень с бедром – угол, близкий к прямому. Стопы при этом разворачиваются внутрь, как и в кроле. Во время толчка все тело выравнивается в одну линию и скользит по воде до тех пор, пока руки не сделают гребок.
Как уже говорилось, кроль на спине включен в программу летних Олимпийских игр. Для него в олимпийской программе отведено 4 номера: 100- и 200-метровые заплывы для женщин и мужчин. Кроме этого, данный стиль плавания применяется в эстафете 4 х 100 на первом этапе и в комплексном плавании на втором этапе (дистанция 200 и 400 метров).
Так что если хотите увидеть, как плавают настоящие профессионалы, посмотрите видео с Олимпиады.
Теперь, когда вы знаете теоретическую сторону этого стиля, смотреть соревнования будет гораздо интереснее, даже если в них не принимают участие наши пловцы.
А они, кстати говоря, показали на последней Олимпиаде какие-никакие результаты в дисциплине «плавание на спине». Рио-де-Жанейро помог раскрыться многим талантам.
Российский пловец Евгений Рылов занял третье место в финальном 200-метровом заплыве на спине. А его соотечественница Дарья Устинова – четвертое. Украинская пловчиха Дарья Зевина, к сожалению, смогла завоевать лишь четвертое место в полуфинальном заплыве на 200 метров.
Заключение
Сегодня мы выяснили, что собой представляет плавание на спине. Женщины и мужчины выполняют это упражнение одинаково, поэтому нет необходимости рассматривать технику отдельно. Этот стиль представлен на соревнованиях лишь одним видом, тем не менее он очень полезен и интересен.
При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием. Особенно полезно им заниматься при первых трех степенях.
Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов.
За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.
Исправить положение позвоночника и спины помогает лечебное плавание. Если у ребенка спина прямая, то есть нет физиологических изгибов, оптимальным станет положение лежа на животе. Если изгибы усилены, то подойдет положение на спине.
Лечебное плавание поможет сформировать правильную осанку
Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:
- Разгрузить позвоночный столб;
- Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
- Увеличить силу мышц и их выносливость;
- Улучшить работу сердца и легких;
- Закалить организм;
- Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.
При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора.
Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена.
Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.
Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию. Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.
Лечение грыжи
Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды.
Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.
При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника.
Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами.
Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс.
Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно.
Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей. Занятия должны проходить с положительными эмоциями. От морального настроя и желания быть здоровым зависит скорость достижения результата. Упражнения в бассейне для позвоночника помогут изменить качество жизни. Плавайте на здоровье!
Противопоказания к применению плавания для позвоночника
Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.
Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.
Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.
На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.
Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:
- искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
- остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
- заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.
Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.
sustav.space