Польза плавания для здоровья позвоночника
Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.
Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.
Расслабление для позвоночника
Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».
Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.
Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.
Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.
Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом — рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе — при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
Информация переработана:http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html
Авторы статьи: Дарья Ятченко
ФОК ТГУ — бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, фитнес
Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать, и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:
- уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
- укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
- улучшается координация движений;
- исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
- восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
- формируется чувство правильной осанки.
Плавание формирует красивую гармоничную фигуру за счет того, что независимо от того, какой стиль вы используете, в воде происходит полная проработка всех мышц. Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время плавания увеличивает их работоспособность и силу.
В то же время, находясь в воде, человек не ощущает собственного веса, плавание не даст чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. В воде человек принимает горизонтальное положение, исключается нагрузка всего нашего веса на позвоночник, межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими особенно в шее, плечах и бедрах, так как в воде они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения, правила, польза занятий
Известно, что при плавании позвоночник разгружен, и поэтому при болях в пояснице и проблемах с осанкой врачи рекомендуют ходить в бассейн. Но можно ли заниматься плаванием при грыже? И как правильно плавать?
Грыжа поясничного отдела позвоночника иногда лечится без операции, с помощью уколов, плавания и физиотерапии. Лечебное плавание только тогда будет лечебным, когда проводится под наблюдением инструктора, и в том случае, если нет болей при движении в воде.
Причины грыж и протрузий позвоночника
Такая проблема как грыжа преследует тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Конечно, грыжу можно получить и в тренажерном зале, поднимая чрезмерный груз, но в основном причина прозаическая — длительные статические нагрузки на позвоночник.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, а именно этот отдел чаще страдает от нашего прямохождения, призвано укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Именно слабые нетренированные мышцы приводят сначала к протрузии, а потом и самой грыже.
Если врач на МРТ увидел грыжу, это еще не значит, что вам грозит инвалидность. Небольшие выпячивания пульпозного ядра можно лечить с помощью физических специальных упражнений. Как в обычном спортзале, так и в бассейне. О том, что плавание в бассейне при грыже позвоночника весьма эффективно, слышали многие. Но как грамотно вылечить грыжу с помощью плавания знают подробно далеко не все.
Можно ли плавать при грыже в бассейне?
Во время периода ремиссии, когда пациенту становиться легче, можно заниматься плаванием при грыже позвоночника, и даже настоятельно рекомендуется. Но комплекс упражнений должен подобрать врач. Во-первых, не все стили плавания подходят. И, во-вторых, не все умеют плавать свободно. Если вы плохо держитесь на воде, не знаете как работать руками, испытываете постоянное напряжение в шее и в плечах, то лучше ограничится легкой зарядкой, стоя по грудь в воде.
Польза плавания
Водные процедуры, если они проходят под контролем инструктора, оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм. И если диагностирована грыжа поясничного отдела, то лечебное плавание необходимо. Несмотря на боли в одной ноге или даже в обеих, лежать на диване и пить нестероидные противовоспалительные нельзя. Обездвиженность только ухудшает ситуацию.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника как раз и полезно тем, что в воде снижается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат и вытяжение всего позвоночника наиболее эффективно производится. Второе преимущество плавания — во время движения в воде боль немножко уменьшается, а обменные процессы, кровоснабжение в пораженной области улучшаются. Собственно, это и является главной задачей восстановительного периода.
Противопоказания к посещению бассейна
Противопоказано плавание при поясничной грыже позвоночника, когда есть одно из трех осложнений при грыже.
- Мышечные спазмы.
- Острые сильные боли.
- Онемение пальца на ноге или всей стопы.
Если есть онемение, возможно неврологические функции несколько страдают из-за того, что корешок нерва передавлен. И врач назначит самые простые упражнения, которые выполняются дома на каремате. А в запущенном случае, когда состояние с каждым днем ухудшается, необходима операция.
Как правильно плыть при грыже?
Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть и расслабляющим, и продуктивным. Однако есть несколько правил движения в воде для тех, кто «награжден» грыжей.
- Нельзя делать резких движений в воде.
- Если инструктор разрешил плавать кролем, помните, что руки должны быть прямыми, не сгибайте их при гребле. Голову нельзя держать над водой, нужно опускать ее в воду, выныривая, только чтобы глотнуть воздуха.
- Когда ощущается усталость, надо перевернуться на спину и спокойно полежать несколько минут на спине, держа голову на одной оси с позвоночником.
Перенапряжения мышц нельзя допускать. Плавание в бассейне при грыже позвоночника не должно продолжаться долго. Это не кросс, а лечебно-профилактическая процедура.
Упражнения в бассейне
Итак, полезно ли плавание при грыже позвоночника? Бывает, что случай действительно серьезен, и больной постоянно ощущает дискомфорт в пояснице и тянущую, но не острую боль. При обострении грыжи, когда больной жалуется на то, что боли мешают спать по ночам, задача врача — назначить обезболивающее и посоветовать упражнения. Некоторые упражнения действительно снимают на время боль.
Тогда лечащий врач назначает лечебную физкультуру, которая проводится бассейне, но стоя или лежа с применением плавающих гантелей. Эти упражнения не только улучшают кровоток, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние.
При грыже поясничного отдела можно ходить по дну бассейна, попеременно поднимая высоко то одну, то другую ногу. Затем, опираясь на поручень, можно приседать в воде. Это очень полезно при грыже и протрузиях.
Какие стили плавания подходят?
Когда человек может плавать разными стилями, и врач разрешил свободный выбор, какой стиль ему лучше выбрать?
Полезнее всего плавать на спине, гребя руками назад. Но снова-таки, не следует перенапрягаться и плавать во всю силу. Можно просто лежать на спине, делая небольшие движения ногами.
А вот плыть брасом точно не разрешается таким людям. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника должно разгружать этот отдел. А при таком стиле как брас, этот отдел получает самую сильную нагрузку. И по официальным данным у многих профессиональных спортсменов, плавающих брасом, есть к тридцати годам проблемы с позвоночником.
Нельзя также плавать «по-собачьи», как говорят в народе. Такой способ плавания больше вредит, чем приносит пользу.
Другие рекомендации по оздоровлению
Итак, лечение грыжи должно быть комплексным. Лечиться надо как таблетками, так и с помощью физкультуры. Схему тренировок в воде обязательно должен составить инструктор. Во время упражнений ни в коем случае не делать резких движений. Лучше всего в восстановительный период после операции посетить санаторий.
В лечебном учреждении все время за пациентом будут наблюдать опытные тренеры, знающие точно, что можно делать, а какие упражнения в данном случае не подходят. В санатории также вам могут предложить совместить водные процедуры с гидромассажем. Это прекрасное средство оздоровления. И если появится такая возможность, поторопитесь ею воспользоваться.
Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Это зависит от того, насколько серьезна проблема с позвоночником и насколько хорошо человек умеет плавать. Для плохих пловцов подходит специальная доска, за которую можно держаться. Но голова, как уже говорилось, должна находиться на одной оси с позвоночником. Положение тела, когда шея искривлена на протяжении длительного времени, является патологическим.
польза для позвоночника и для фигуры
Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.
Уменьшение веса
Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.
Осанка становится лучше
Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.
Улучшение крови
Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.
Плавание помогает подтянуть живот
На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.
Улучшение состояния легких и сердца
Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.
Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.
Суставы становятся лучше
Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.
Плавание помогает восстановится
Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.
Улучшение состояния мозга
При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.
Закаливание
С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.
Расслабляющий эффект
В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.
Отдых от смартфонов
Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.
Укрепляются семейные отношения
Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о пользе плавания. Благотворное психологическое и физическое влияние купания на человека в реке, море, озере многие ощутили на себе. Плавание в открытых водоемах способствует не только оздоровлению и укреплению организма человека, но и продлению его жизни. Эти процедуры являются причиной множества положительных эмоций.
Кто не мечтает жарким летом погрузиться в прохладную, освежающую воду открытого водоема, при этом ощущая прилив радости и счастья? Ведь говорят, что вода уносит отрицательные эмоции и восстанавливает силы. И это правда.
Плавание можно рассматривать не только как вид спорта, но и как результативную терапевтическую методику. Это практически безопасное занятия физкультурой, поскольку в воде тело одинаково поддерживается со всех сторон, а также осуществляется равномерное распределение физических нагрузок на все суставы и мышцы.
Купание и плавание относятся к наилучшим натуральным средствам, с помощью которых проводится профилактики простудных заболеваний и происходит закаливание человеческого организма. Они приводят к улучшению состояния при:
- вегето-сосудистой дистонии;
- гипертонической болезни;
- бронхиальной астме и бронхите;
- варикозном расширении вен;
- атеросклерозе;
- сколиозе;
- болезни суставов и остеохондрозе;
- прочих типах искривлений позвоночника.
Польза плавания, в том, что оно делает кожу упругой, фигуру – гибкой, а , поскольку активно работают все группы мышц. Во время движения в воде чередуется нагрузка: одни виды мышц напрягаются, а другие – расслабляются. Это дает возможность увеличить их работоспособность и силу, укрепить все органы тела.
При нахождении тела в воде происходит снижение статического напряжения, а позвоночник совсем разгружается. В результате формирования мышечного корсета около него и крупных суставов уменьшается количество болевых ощущений при артрозе, артрите и остеохондрозе.
Наличие синхронной работы мышц организма одновременно с дыхательными движениями приводят к:
- повышению тонуса;
- увеличению жизненного объема легких;
- улучшению дыхательной мускулатуры.
Постоянное активное движение ногами укрепляет стопы ног, что является великолепной профилактической процедурой, предотвращающей возникновение плоскостопия.
Систематические занятия плаванием приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Происходит стимуляция функционирования мышц сердечной системы. Улучшаются показатели . А это не допустит их разрыв при наличии высокого давления и прочих застойных явлений, характерных для нижних конечностей.
Польза плавания и в том, что воздействие водной массы на тело стимулирует общий тонус организма, снимает физическое и психическое напряжение. Во время купания и плавания вырабатывается (гормон удовольствия), который помогает справиться организму с любым неврозом и стрессовыми явлениями.
Занятия плаванием приводят к укреплению силы воли и развивают следующие позитивные психологические качества:
- настойчивость;
- дисциплинированность;
- решительность;
- смелость.
Купание и плавание способствуют снижению веса, так как они ускоряют обменные процессы в организме человека и позволяют в максимально короткое время избавиться от лишних калорий. Более 500 калорий тратится за один час во время активного времяпрепровождения в водоеме.
А если к купанию и плаванию в открытых водоемах прибавить еще солнечные ванны и пребывание на свежем воздухе, то польза от таких летних оздоровительных процедур будет весьма ощутимой.
В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.
Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.
Преимущества занятий плаванием
2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.
3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.
4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.
5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.
6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.
7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.
8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.
9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.
10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в, прежде всего в летний жаркий день.
3 минуса плавания
1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.
2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза, которые при этом болят и слезятся.
3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.
Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.
Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.
Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?
Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:
- Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы , необходимой определенному человеку.
- Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
- Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
- Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
- Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.
Для женщин
Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.
Для мужчин
Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов , – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.
Для детей
Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.
Для беременных
Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.
Польза для фигуры при похудении?
Плавание, как борьба с лишним весом , зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание . Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:
- Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
- Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
- Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
- Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
- На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.
При проблемах с позвоночником
Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.
Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?
Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.
Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.
Плавание в бассейне, один из тех видов спорта, которым можно заниматься с удовольствием, но всегда ли есть польза от плавания , или всё-таки посещение бассейна может нанести вред нашему здоровью?
Когда я выбирала, каким спортом мне заниматься, чтобы быть в спортивной форме и ещё и ходить с радостью, ничего кроме, как посещение бассейна на ум не пришло. Силовые тренировки в тренажёрном зале не для меня, танцы тоже не люблю, натанцевалась в детстве, выбор свой сразу остановила на плавании в бассейне.
Как пловец с многолетним стажем, хочу рассказать о плюсах и минусах, о вреде и пользе от плавания в бассейне. Я непрофессиональный пловец, просто любитель, но возможно мой многолетний опыт поможет Вам определиться с решением в выборе, заниматься этим видом спорта или нет, а новичкам поможет справиться с проблемами.
Польза от плавания в бассейне
1. Бассейн самый верный способ научиться плавать Вам и Вашему ребёнку. Тренируясь с тренером, гораздо быстрее можно научиться плавать, при чём, правильно плавать, укрепляя мышечный корсет, а не по-собачьи.
2. Плавание в бассейне закаляет , регулярные тренировки в воде, температура которой от +22 до +24 градусов укрепляют иммунитет. Только укреплять иммунитет следует начинать в тёплую пору года.
3. Занятия плаванием укрепляют мышечный корсет, избавляют от болей в спине. Укрепляя мышечный корсет, грыжи перестают сдавливать нервные окончания и проходит болевой синдром.
Плавание показано при нестабильности позвонков. Укрепление мышечного корсета при нестабильности позвонков очень важно, кроме того, что перестанет болеть спина, перестанет болеть и кружиться голова, нормализуется давление, ведь очень часто давление повышается из-за остеохондроза.
4. Оказывается, плавание в бассейне очень полезно для наших кровеносных сосудов и кровеносной системы в целом. Улучшается кровообращение, снижается артериальное давление . Главное, сразу не давать высокие нагрузки, начинать, например, первые разы плавать по 20-30 минут, постепенно увеличивая время нагрузки.
5. Огромная польза от плавания в реабилитационном периоде после переломов, растяжений, травм. Всем известно: для того, чтобы реабилитация прошла быстрее после травм, необходима разработка.
Разработка в воде более эффективная и это доказано наукой, так как в воде мы способны выполнять некоторые упражнения, не чувствуя боли.
У меня был перелом коленной чашечки без смещения. Прошёл месяц после снятия гипса, я прошла все процедуры и лечебную физкультуру. После чего врач сказал, что было бы неплохо заняться плаванием, так как по ступенькам вниз я спускалась и поднималась, не сгибая колено в суставе, на ногу нельзя было наступить, она просто дрожала и колено не сгибалось.
После второго занятия в бассейне, мышцы немного укрепились, и я смогла потихоньку спуститься с лестницы, сгибая колено.
Да и с плаванием в бассейне выздоровление начало быстрее протекать, после каждой тренировки был виден прогресс.
6. Заметно похудеть и сбросить вес можно очень быстро, если регулярно посещать бассейн. Через 2 месяца моих занятий по 2 раза в неделю плаванием по 40 минут, тело становилось стройным и подтянутым, исчезал целлюлит. Особенно для упругой попы, стройных ног и хорошего пресса очень помогает плавание с дощечкой.
Я плавала 20 минут (т.е. половину занятия). Такой быстрый результат похудения не дают занятия танцами и тренировки в тренажёрном зале. Ещё хвалят очень занятия аквааэробикой. Но в любом случае результат будет зависеть от Вашей активности в воде.
За одно занятие в бассейне, при умеренном заплыве, можно потерять 500 ккал и больше.
7. Плавание успокаивает и расслабляет, снимает стресс. Работа у меня нервная, поэтому после регулярных походов в бассейн я стала немного стрессоустойчивой. Здорово, после напряжённого дня, пойти и поплавать в удовольствие. Правду говорят, что вода расслабляет и забирает весь негатив.
Вред для здоровья от плавания в бассейне: мифы и правда1. В бассейне можно подхватить грибковое заболевание ног. За много лет не подхватила ни одного разу, и не слышала, чтобы кто-то подхватил. Все ходят в резиновых тапках, поэтому в нормальном бассейне, где нет антисанитарии, грибок не подхватишь.
2. В эпидемию в бассейне можно подхватить грипп или ОРВИ. Абсолютная правда, в раздевалке может быть много людей, в бассейне при плавании кто-то нырнул, Вы после него и схватили бациллу. В эпидемию лучше воздерживаться от похода в места скопления людей.
3. Частые отиты, воспаления уха. Как и все сталкивалась с такой проблемой. Но нашла для себя решение, чтобы не бросать любимый вид спорта. Обязательно в бассейн хожу в резиновой шапочке для бассейна.
Некоторые женщины ходят в бассейн в шапочках для душа или в дешёвых шапочках, чтобы волосы не намокли — и это не совсем правильно. На самом деле шапочка может не только спасти наши волосы от реагентов, которыми щедро удобряют бассейны от всякой заразы, но и спасти наши уши от попадания воды с этими реагентами.
Я покупаю фирменные шапочки, которые очень плотно прилегают и вода не проникает в уши, более того, я всегда покупаю беруши для бассейна и использую их, ушки у меня сухие.
Вот что мне посоветовал врач лор, к тому же профессор, к которому я пришла на приём со своей проблемой:
Если всё-таки вода попала в ухо, не надо туда лезть ватными палочками, заталкивая воду и убирая серу из уха. Лучше поставить неглубокий ватный тампон в ухо и наклонить голову, чтобы вода вытекла.
Не рекомендуется чистить уши от серы сразу до и после посещения бассейна, сера защищает уши от инфекции и раздражения водой из бассейна. Вакуумная гигиена ушей способствует размножению бактерий, а сера защищает уши от них.
4. В бассейне плавают хламидии? Вопрос о том, можно ли заразиться венерическими заболеваниями в бассейне, наверняка изучает каждый, кто хочет заняться этим видом спорта. Все научные обоснования сводятся к тому, что все вредоносные бациллы в воде долго не живут и умирают в течение нескольких секунд и минут.
Все прекрасно знают о том, что медработники, даже в самых дорогих фитнес-клубах, относятся к таким вещам, как справка из кожвена формально. Кто-то просит справку, и она действует год, кто-то вообще не просит справку, а самые предприимчивые за деньги Вам сами эту справку выпишут для галочки. По сути никакой проверки нет.
Как-то позвонила мне подруга, с которой мы плавали и занимались спортом и говорит: «Ты сегодня в бассейн не ходи, там хламидии в воде обнаружили» .
Как оказалось, у подруги родственница в том бассейне работала. Делали анализы и обнаружили в воде хламидии. Бассейн никто не закрыл, конечно, добавили туда побольше ядохимикатов просто.
Это, наверное, единственный пункт, который ставит мне палки в колёса при посещении бассейна. Себя я успокаиваю тем, что хламидиоз передаётся не только половым путём, но и через предметы быта и даже воздушно-капельным путём, почти как грипп, так что шансы подхватить его в бассейне такие же, как и в приличном ресторане, кафе, даже на работе.
Самое обидное, что никакой информации по этому поводу до сих пор нигде не нашла, а знакомые врачи допускают предположения, что такое может быть.
5. Пока закаляется организм могут быть частые простуды. Главное, после бассейна не переохладиться, поэтому необходимо тепло одеваться. Остыть после горячего душа, который Вы принимаете после бассейна. В идеале, в холодную пору домой лучше добираться на такси или авто.
6. Вода в бассейне пересушивает хожу, так как в неё добавляют хлорку и реагенты. В зависимости от бассейна, воду там или хлорируют или добавляют другие, более щадящие вещества, которые воду обеззараживают.
В обязательном порядке необходимо после бассейна принять душ, в качестве мыльного средства использовать гель для душа с молочком или йогуртом. И обязательно использовать крем для тела после принятия душа.
8. Грудничковое плавание. «Агу, агу, мама я плыву!». Вот честно, я не понимаю о чём думают родители, которые несут совсем маленьких малышат в бассейн. Несмотря на все «за», я «против». Это сугубо мое мнение, попытаюсь Вам его обосновать.
Во-первых у малышат ещё не окреп иммунитет, а его уже пытаются закалять в воде с неизвестной средой обитания непонятных бацилл.
Вы скажите: «Во всех приличных клубах есть грудничковые бассейны», я отвечу: «да, есть».
Во-вторых. Многие детки сейчас до 3-х лет ходят в памперсах. Кто ж ему запретит сходить по-маленькому в бассейн? А кто ж из родителей признается, что его малыш сходил в бассейн по-маленькому.
Лично сама не один раз видела, как из грудничкового бассейна сачком вылавливали фекалии, деток туда не пускали примерно час. Потом пустили.
Вы хотите, чтобы Ваш ребёнок плавал в чужих фекалиях?
9. Сейчас очень модным становятся занятия аквааэробикой и аквафитнесом для беременных. Вода снимает спазмы, опять же занятия образуют мышечный корсет. Но в период планирования и беременности я бы точно не стала посещать бассейн, хотя ранее придерживалась другого мнения. Виноваты хламидии, да и ногой может кто-то нечаянно двинуть.
Я для себя нахожу пока один единственный минус в посещении бассейна, связанный с хламидиями, но если найду чёткое опровержение этого факта, обязательно допишу в этой статье, все остальные проблемы для меня решаемы.
Наконец-то удалось пообщаться с очень опытным инфекционистом по поводу хламидий в бассейне. Они действительно есть и плавают практически во всех бассейнах, но в небольших количествах, такого количества не достаточно, чтобы заразить человека. Тем более воду практически во всех бассейнах обеззараживают.
Т.е. в воде хламидии не подцепишь, но их легко можно подцепить, если посидеть на бортике, скамейке и даже воспользовавшись полотенцем или халатом, который выдают в спортивном клубе.
Так что в воду спускаемся с помощью лестницы или ныряем с бортика, на бортике не сидим и не сползаем с него в воду! По сути, соблюдая меры гигиены, хламидиоз в бассейне не подцепишь.
Все знают, что занятия спортом приносят здоровью человека несомненную пользу. Каждый вид спорта на непрофессиональном уровне определенным образом оказывает благоприятное воздействие на разные органы и системы человека. Например, пользу можно получить не только от бега, но и от игры в шахматы.
Многие задаются вопросом относительно того, полезно ли плавать в бассейне – об этом далее в статье.
Чем полезен бассейн?
Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие.
Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале.
Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно.
Чем полезно плаванье в бассейне для женщин?
Плаванье для женщин является отличным видом спорта, поскольку таким образом можно улучшить тонус, усилить кровоснабжение и обмен веществ. Помимо этого при плавании начинают работать практически все группы мышц, особенно можно отметить мускулатуру плечевого пояса, груди, живота, бедер, спины и ягодиц. И тем, кто думает, чем полезен бассейн для фигуры, наверняка ответ очевиден. Все перечисленные мышцы играют немаловажную роль в формировании безупречной фигуры.
Нужно отметить, что при этом нет необходимости посещать, изнурять себя упражнениями с гантелями, штангой и прочим «железом». Именно поэтому можно с уверенностью заявить, что плавание считается идеальным видом спорта, позволяющим улучшить свою фигуру тем женщинам, которым противопоказаны прочие занятия спортом (при наличии серьезных заболеваний).
Если вы хотите не только улучшить состояние здоровья, но и получать удовольствие от спорта, пришло время отправиться в бассейн.
Пожалуй, знают все. Плавание оказывает оздоровительный эффект на все системы организма, является наиболее безопасным видом физической нагрузки, оно полезно в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.
Давайте рассмотрим, как плавание может помочь прекрасным женщинам быть здоровыми и красивыми :
- Плавание помогает укрепить все мышцы тела, создать красивый гармоничный силуэт. При оздоровительном плавании вырабатывается хорошая осанка, также плавание используется для коррекции имеющихся нарушений осанки.
- Плавание помогает в борьбе с ненавистным целлюлитом, так как при плавании улучшается обмен веществ в проблемных зонах, подтягиваются мышцы, улучшается крово- и лимфоток.
- Плавание делает кожу более упругой и гладкой за счет постоянного гидромассажа.
- Плавание позволяет контролировать свой вес, способствует похудению. Во время плавания сжигается много калорий, ускоряется метаболизм (а следовательно быстрее сжигается жир), задействуются все мышцы (в том числе в проблемных зонах).
- Плавание помогает, а, следовательно, быть менее подверженными простудным заболеваниям.
- Плавание благотворно действует на нервную систему: эффективно снимает накопившийся стресс, помогает справиться с депрессией, улучшает сон, делает нас более уравновешенными и улучшает настроение.
- Плавание борется со старением организма путем укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхательных функций, сохранения суставов, крепкого мышечного корсета и упругости кожи.
- Плавание за счет укрепления сосудистой стенки служит нелегкому делу профилактики варикозного расширения вен, оказывает положительное действие при наличии заболевания.
- Плавание – лучший вид физической нагрузки в период беременности. Плавание помогает оставаться в тонусе и прекрасно чувствовать себя во время всей беременности и подготовиться к родам.
- Плавание прекрасно подходит для восстановления тонуса, фигуры и особенно живота после родов.
Замечательно, если у Вас есть возможность плавать в море, реке или озере – это идеальный вариант. Но большинство любительниц поплавать вынуждены пользоваться услугами плавательных бассейнов. Посещая бассейн, обязательно пользуйтесь плавательной шапочкой и очками для плавания. Эти необходимые аксессуары защитят ваши глаза и волосы от негативного действия хлорки, которая используется для обеззараживания воды во всех общественных бассейнах. Перед тем как окунуться в бассейн примите душ, обязательно смойте всю косметику с лица. Можно понять желание многих прекрасных дам оставаться при полном параде даже на плавательной дорожке, но… Во-первых, хлорка вступает в реакцию с остатками макияжа и крема, тем самым усиливается ее негативное воздействие на кожу. А во-вторых, плавать долго с поднятой над поверхностью воды головой вредно для шеи. Поэтому рекомендую освоить спортивные стили плавания, в частности
Плавайте и оставайтесь всегда молодыми, здоровыми и привлекательными!
Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием . При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.
В чем польза
Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела .
Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.
Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме.
Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия , ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп.
Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания . В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.
Вследствие постоянных занятий плаванием происходит . Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.
Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом . В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки.
Вода представляет собой прекрасный массажер для тела . Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.
Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам . Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму.
Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.
Весьма благоприятно плавание и для детей . Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.
По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.
Вредные стороны плавания
В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды .
Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами .
Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.
Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию.
Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры . Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.
Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека
Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии.
Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние , поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы.
Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается.
А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли
, а также развивают коммуникативные навыки.
Несколько видов упражнений в воде для красивой осанки
На сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.
Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед . Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение.
Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз.
Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх . Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.
Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.
Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.
История плавания
Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.
Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.
Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.
Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.
В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.
Чем полезно плавание?
Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.
Чем еще полезно плавание? Оно:
- снимает стресс;
- сжигает лишний жир;
- формирует красивую, гармоничную фигуру;
- развивает дыхательную систему;
- предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
- не имеет побочных эффектов.
Польза плавания на спине
Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.
Кроль: польза
Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.
Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.
Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.
Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.
Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.
Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).
Другие стили плавания:
Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.
Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.
Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.
Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.
Лечебное плавание в бассейне
Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:
- заболевания суставов
- межпозвонковые грыжи
- остеохондроз
- варикоз
- ожирение
- бронхит
- вегето-сосудистую дистонию
- атеросклероз
- нарушения осанки
- астму
- склероз
- неврозы.
Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.
Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.
Бассейн и одежда для бассейна
Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.
Температура воды в бассейнах — около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза — поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.
Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.
Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте
Вот вы и готовы отправляться в бассейн!
Минусы плавания
- Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
- Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
- В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.
упражнения в воде, аквааэробика – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН
В современной медицине выделяются три разновидности грыжи межпозвонкового диска: пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночного столба. Заболевание нельзя запускать, так как его последствия способны ограничить активность человека или даже привести к инвалидности.
Для восстановления функций позвоночника используются несколько методов. Один из них – лечебное плавание, при котором позвоночный столб выравнивается, позволяя устранить любые воспаления и боли.
Важно! Не стоит самостоятельно заниматься в бассейне при отсутствии опыта. Проводить водную гимнастику с грыжей диска можно только под наблюдением квалифицированного специалиста. При любых ощущениях дискомфорта процедуру следует прекратить.
Можно ли плавать, если есть грыжа позвоночника?
Многолетняя практика доказывает, что при грыже позвоночного диска упражнения в бассейне являются одним из наиболее эффективных методов восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.
Целебная эффективность такого рода терапии обусловлена существенным снижением нагрузки на весь позвоночник, в том числе на участке, где диагностируется межпозвонковая грыжа.
Плавание позволяет:
- Устранить болезненность даже при ярко выраженном болевом синдроме;
- Улучшить кровообращение;
- Нормализовать обмен веществ в области патологических изменений;
- Укрепить мышечный каркас за счет равномерного распределения нагрузок.
Кроме того, аквааэробика успокаивающе воздействует на нервную систему, позволяя значительно улучшить эффективность водных упражнений.
Воздействие занятий в бассейне будет еще более результативным, если сочетать эту методику с лечебной физкультурой и массажем.
Противопоказания
При грыже позвоночника для выполнения занятий в воде имеется противопоказание: такие процедуры запрещены при обострении заболевания и выраженных болях. Этот вид лечения можно использовать только при ремиссии.
Рекомендации специалистов
- При межпозвоночной грыже желательно проведение водных занятий продолжительностью от 30 до 45 минут. Это время следует постепенно увеличивать, доведя до полутора часов.
- Желательно проводить 2 или 3 занятия в неделю.
- В процессе водных процедур важно дыхание: глубокий вдох и быстрый выдох. Так можно максимально насытить ткани кислородом.
- Температура воды должна находиться в диапазоне 25-28 С.
Важно! Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться со специалистом ЦКБ РАН в Москве, который точно определит причину боли, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Не занимайтесь самолечением!
Польза плавания в бассейне. Плавание для позвоночника и фигуры
Заниматься плаванием в бассейне особенно важно для людей имеющих проблемы с позвоночником. Для них ежедневное плавание очень полезно и является настоящей находкой. Каждый стиль плавания стимулирует и укрепляет определенные мышцы. Плавание оказывает положительное влияние на мышцы, делает их сильнее. Это важно для позвоночника, который поддерживается мышцами.
Об усилении мышц спины должны помнить те, кто из-за специфики свой работы ведет сидячий образ жизни. Недостаток физических упражнений и длительное нахождение в неподвижном виде является причиной ослабления и истончения мышц спины. Плавание в бассейне также рекомендуется для молодых людей, так как растущие кости нуждаются в поддержке и развитии мышц. Весьма эффективна и аэробная тренировка в воде, которая защищает чувствительную и не полностью развитую скелетную систему.
Упражнения в воде очень хорошо влияют на кости. Сопротивление воды позволяет значительно нагрузить суставы и кости, а значит, происходит укрепление костной ткани и мышц без опасных нагрузок, которые могут возникать во время упражнений без воды. Всего лишь несколько недель достаточно, чтобы улучшить плотность своих костей и значительно укрепить позвоночник. И абонемент на один месяц в бассейн может стать одним из лучших решений для укрепления здоровья.
Упражнения в воде и плавание в бассейне приносят пользу и оказывают позитивное влияние на работу сердца и способны значительно улучшить общее физическое состояние здоровья. Женщины, которые борются с целлюлитом, должны взять абонемент на водную аэробику. Высокие силовые нагрузки на мышцы за счет сопротивления воды улучшают кровообращение, а водный массаж улучшает кровообращение в коже и подкожном слое. Водные упражнения также требуют больше энергии, чем на суше — сопротивление воды больше, чем воздуха. Таким образом, они более требовательны к энергетическим затратам, жировая ткань «сгорает», и организму необходимо больше калорий для выполнения этой работы. Кроме того, регулярные визиты в бассейн, это отличный способ, чтобы «построить» идеальную фигуру.
Консультацию врача ЛФК и мануального терапевта можно получить в УЗ «Гродненская университетская клиника».
Справка в регистратуре поликлиники с 7:30 до 19:00 (Пн-Пт) / 8:00 — 14:30 (Сб) по телефону 43-36-28.
Физиотерапевтическое отделение, врачи ЛФК: Селицкая З.С., Кизюкевич Н.С., мануальный терапевт Бурлаков В.В.
Польза плавания для позвоночника | All For You!
Полезное влияние плавания на организм человека
Первоначально я хочу ответить на самый главный вопрос: Какую пользу для здоровья приносит плавание? Специально для вас я подготовил объемный список с перечислением положительного эффекта водных процедур, которые:
- Укрепляют мышечные структуры спины и шейного отдела.
- Стабилизируют расположение межпозвоночных дисков по всей длине центральной «оси» организма.
- Стимулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Расширяют пространство между позвонками.
- Нормализуют работу дыхательных путей.
- Увеличивают экскурсию легких.
- Способствуют похудению.
- Развивают мышечный каркас плечевого отдела и области шеи.
- Освобождают защемленные позвонками нервные волокна.
- Восстанавливают «рабочую» амплитуду суставов.
- Укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма.
- Возвращают в анатомически правильное положение смещенные позвонки.
- Улучшают эмоциональный фон человека.
Следует отметить, что лечебное плавание полезно не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых посетителей водного комплекса. Отсутствие вреда и возможность тренироваться даже при смещении позвоночных дисков – главные преимущества подобного метода.
Общие рекомендации
В XXI веке, когда в современной медицине появилось инновационное оборудование для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи неизменно рекомендуют плавание для детей и пожилых людей, мужчин и женщин.
Вне зависимости от половой принадлежности и возрастных параметров водные процедуры снимают нагрузку с позвоночного столба, разгружая центральную ось организма и предупреждая искривление осанки.
В стремительном темпе мегаполисов, где человеку приходится проводить в неудобных положениях довольно много времени (пробки, метро, очереди, работа за компьютером) – подобная методика особенно актуальна. Перед началом курса водных процедур советую ознакомиться со следующим сводом правил:
- Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется плавать 2–3 раза в неделю.
- Продолжительность тренировки должна составлять 40–45 минут.
- Первые занятия нужно проводить в бассейне, температура воды в котором не ниже 28–30 градусов. После привыкания организма можете постепенно понизить ее до 23о
- Перед началом тренировочного процесса не забывайте о разминке. Растяните и разогрейте мышечные структуры на суше, усилив кровообращение в тканях и органах.
- В выборе техники плавания предварительно проконсультируйтесь с профессионалом, который посоветует методику, соответствующую вашим анатомическим особенностям.
- При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата нельзя переохлаждаться в воде, поэтому рекомендуется посещать водные комплексы закрытого типа, заблаговременно уточнив температуру воды у сотрудников центра.
- Проплывайте за один подход дистанцию не менее 20–30 метров. Если вы не уверены в собственных силах, то воспользуйтесь дополнительным инвентарем – надувным кругом или пенопластом. Зафиксировав у груди подобный предмет, работайте исключительно ногами.
- В процессе тренировки регулярно чередуйте темп плавания.
- Для усиления эффекта и увеличения нагрузки зажмите круг или кусок пенопласта между коленей, плывя только с помощью рук.
- Чтобы отдохнуть на воде, взяв минутную паузу и расслабив мышцы конечностей, ложитесь на спину и удерживайтесь на поверхности.
Результатом соблюдения незамысловатых правил и полезных рекомендаций становятся – правильное формирование осанки, возвращение смещенных дисков в исходное положение, предотвращение развития острых форм остеохондроза и снижение болевых ощущений.
Важно знать: «У лечебного плавания существует ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать – тяжелая форма остеохондроза; нарушение в работе головного мозга; склонность к эпилепсии и судорогам мышечных структур; наличие ОРВИ и гриппа; сердечно-сосудистые заболевания; дерматит, экзема, псориаз и другие дефекты кожи».
Подбираем стиль плавания в соответствии с характером заболевания
В соответствии с диагнозом врача подберите для себя оптимальный стиль плавания, с помощью которого вы сможете исправить сложившуюся ситуацию и решить появившуюся проблему:
- Сутулость и гиперкифоз. Предпочтительно выбирать технику плавания на животе, ведь в процессе подобных движений осуществляется разгибание позвоночного столба назад, а значит, корректируется осанка.
- Уплощение грудного изгиба позвоночника. В соответствии с идентичными причинами используйте методику, в которой вы будете передвигаться на спине, предотвратив движение «жизненного» столба назад.
- В преклонном возрасте и с малой физической активностью. Акцентируйте внимание на следующих техниках плавания – брассом на спине и кролем на животе, не вынося руки вперед.
- При грыжах и других тяжелых формах заболеваний. Рекомендуется плавать исключительно на спине, ведь подобная методика существенно снижает нагрузку на позвоночный отдел.
- При остеохондрозе. Проводите в воде, температура которой составляет от 25o до 30оC, упражнения с надувным кругом, подушкой или габаритным куском обычного пенопласта.
Мои рекомендации станут незаменимы для людей, которые на протяжении длительного времени пытаются некорректно исправить дефекты опорно-двигательного аппарата. Для пациентов, недавно узнавших о смещениях позвоночных дисков или появлении грыжи, рекомендуется первоначально обратиться к квалифицированному врачу.
Друзья, я перед принятием подобного решения – тренироваться с помощью плавания, проходил курс лечения у мануального терапевта. Именно специалист диагностировал мою проблему, а зная «врага» в лицо – я могу найти способ борьбы с ним.
Если вы не умеете плавать, то не переживайте – специально для вас придуманы вспомогательные предметы, упрощающие задачу спортсмену.
В хороших водных комплексах по периметру бассейна, несомненно, должны дежурить спасатели, призванные предотвратить возможную беду. Загоревшись желанием, обязательно попробуйте себя в роли пловца, убедившись в пользе подобных тренировок.
Если вы знаете интересные техники плавания, с помощью которых можно за короткий отрезок времени устранить дефекты опорно-двигательного аппарата, то просим вас поделиться ценной информацией.
Мы всегда открыты для диалога, а значит, вы можете не только рассказать нам о своей методике, но и спросить совета, ознакомить с другими интересными фактами, касающимися здорового образа жизни!
Как воспользоваться преимуществами
Плавание уже давно рекламируется как безударная форма упражнений, часто рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм или операций, а также для людей, для которых упражнения с более высокой отдачей, такие как бег, были бы болезненными или опасными. В отличие от других видов кардио, которые могут быть тяжелыми для тела, плавание не только сжигает калории и наращивает мышцы, но и освежает.
Плавание улучшает кардио и щадит спину.
Исследования показывают, что водные упражнения могут облегчить боль в пояснице.Дэн Энц, физиотерапевт, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист по спорту в клинике спортивной реабилитации UW Health Research Park, видел это воочию.
«Плавучесть воды противодействует силе тяжести, уменьшая сжимающую нагрузку на позвоночник», — говорит Энц. «Для многих людей это позволяет им получить сердечно-сосудистую активность без усиления боли, что само по себе является терапевтическим».
Он добавляет, что многие исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность помогает уменьшить боль.
«Главное — найти подходящие удары и время, в течение которого вы можете тренироваться, не чувствуя чрезмерной усталости и не усиливая боли», — говорит Энц.
Джеффри Ван, доктор медицинских наук, содиректор Центра позвоночника Университета Южной Калифорнии Медицинской школы Кека, отмечает, что важно понимать, что упражнения с укреплением параспинальных мышц являются ключевым элементом, помогающим поддерживать позвоночник и потенциально уменьшение боли в спине. Плавание может позволить пациентам с болями в спине использовать плавучесть воды, позволяя этим пациентам более эффективно тренировать эти важные мышцы.
Когда вы найдете эту золотую середину, плавание может принести бесчисленное множество преимуществ, когда дело касается боли в спине. Вот как найти золотую середину, начиная плавание.
Сделайте некоторые подготовительные работыПлаваете ли вы в спортивном бассейне или собираетесь в общественный открытый бассейн с дорожками, Энц говорит, что главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде и знали, как плавать. Если вы не чувствуете себя сильным пловцом, было бы неплохо получить уроки базового плавания для взрослых, прежде чем приступать к обычным занятиям.
Энц предупреждает: «Если вы не суперэффективный пловец, вы компенсируете и увеличите нагрузку на спину».
Как только вы почувствуете себя более уверенно в воде или если вы уже опытный пловец, Энц рекомендует разминаться либо на мелководье бассейна, либо перед плаванием вы можете совершить глубоководную ходьбу и / или покататься на велосипеде. в глубоком конце бассейна.
Лучшие мазки от боли в спинеВыбор гребков для тренировки по плаванию поможет или повредит вашу спину, поэтому важно придерживаться таких гребков, которые защитят позвоночник и уменьшат боль.
«Самые безопасные занятия для людей с болями в спине — это вольный стиль и плавание на спине», — поясняет Энц.
Плавание на спине — отличный вариант, когда болит спина.
Он добавляет, что трубка также может быть полезна, говоря: «Во фристайле люди также могут с умением использовать центральную трубку, поэтому им не нужно поднимать голову, что может привести к выгибанию спины».
Некоторые удары, заставляющие выгибать спину, — не лучший вариант, если вы боретесь с болью.
«Выполнение баттерфляй или брасса вызывает естественное разгибание или дугу в нижней части спины, что может быть довольно болезненным для некоторых людей», — говорит Энц.
Как часто и как долгоПлавание может показаться вам настолько приятным, что вам захочется ходить в бассейн каждый день. Но, как и в любой другой форме упражнений, особенно когда вы боретесь с болью в спине, все дело в умеренности, чтобы вы могли избежать травм от чрезмерного использования.
Хотя Энц говорит, что это зависит от каждого пловца, его совет тем, кто имеет дело с болью в спине, — избегать любой деятельности, которая усиливает боль во время выполнения упражнения.
«Болезненность после активности, которая проходит в течение пары часов, — это нормально», — делится он. «Болезненность после активности, которая продолжается до следующего дня, является предупреждающим знаком, что вы, возможно, делаете слишком много».
Что касается плавания, Энц обычно рекомендует начинать с трех дней в неделю по 20–30 минут на тренировку. Он также говорит: «Используйте реакцию на упражнение в качестве ориентира для прогресса или уменьшения объема».
Доктор Ван предупреждает, что ключевым моментом является умеренность с постепенным увеличением активности до тех пор, пока человек не достигнет тренировки, соответствующей его возрасту, уровню физической подготовки и физическим способностям.
На что обратить вниманиеПри плавании или выполнении любых упражнений Энц подчеркивает, что преимущества полностью зависят от человека и типа состояния спины.
«Мы не можем рисовать широкой кистью, чтобы сказать, что плавание более полезно, чем другие формы упражнений», — говорит он. «Это полностью зависит от каждого человека и состояния, с которым он имеет дело».
Он отмечает, что в целом люди с артритом или стенозом позвоночника, похоже, очень хорошо себя чувствуют в бассейне «из-за меньших сжимающих нагрузок по сравнению с сушей».”
Другим, возможно, потребуется сделать определенные приспособления в зависимости от их состояния.
Энц говорит: «Например, если кто-то страдает артритом или стенозом шейного отдела позвоночника, ему может быть трудно поднимать голову, чтобы дышать во время плавания. Этому человеку, возможно, придется плавать исключительно на спине или использовать цель гребка, чтобы им не приходилось поднимать голову ». Он предлагает начать с водной терапии, если вы еще не чувствуете себя комфортно в воде.
Доктор.Ван отмечает, что каждый пациент индивидуален, и хотя плавание в целом является отличной формой упражнений, каждому пациенту необходимо попробовать и посмотреть, что работает для его конкретного состояния. «То, что работает для одного пациента, может не работать и для другого», — говорит он.
Используйте водную терапию или аквааэробику, чтобы почувствовать себя в воде более комфортно, прежде чем начинать программу плавания.
Другими словами, вероятно, стоит обратиться к врачу и узнать, рекомендуется ли плавание при заболевании спины.Имея в виду эти советы, вы, вероятно, найдете вид водных упражнений, который соответствует вашим уникальным потребностям.
Готовы сделать решительный шаг, но сначала хотите провести свою программу у специалиста по позвоночнику? Найдите здесь.
7 преимуществ плавания на спине для здоровья
Плавание — это уникальный вид упражнений, потому что оно в некоторой степени освобождает вас от ограничений, которые обычно накладывает гравитация. Это реальное преимущество для людей с избыточным весом, беременных, страдающих артритом или других заболеваний, из-за которых тяжелые нагрузки с большой нагрузкой могут быть неприятными.Независимо от состояния здоровья, многие люди испытывают чувство свободы и невесомости, которое возникает, когда они погружаются в бассейн.
Плавание не оказывает чрезмерного давления на колени, лодыжки и бедра, как это иногда бывает при беге трусцой и беге. Тем не менее, плавание дает вам как отличную тренировку, так и ряд замечательных преимуществ для здоровья. Плавание на спине — особенно полезное занятие. Давайте рассмотрим 7 преимуществ для здоровья, которыми вы можете наслаждаться в результате регулярного плавания на спине:
1.Плавание на спине обеспечивает тренировку всего тела
Плавание на спине обеспечивает тренировку всего тела, которая особенно полезна для широчайшей мышцы спины (также известной как «широчайшие»). Он также прорабатывает вашу грудь, руки, ноги, ягодицы и корпус. Постоянное плавание на спине поможет укрепить эти основные группы мышц. Вы также можете заметить, что ваши мышцы приобретают привлекательный тонус по мере увеличения вашей силы.
2. Укрепляйте свое сердце без особого воздействия
Плавание считается занятием с низкой и средней нагрузкой, которое может дать вам фантастическую кардиотренировку.Поскольку вода поддерживает ваш вес во время плавания, плавание на спине гораздо мягче для вашего тела, чем кардиоупражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки со скакалкой. Никогда не бывает случаев, когда вы сильно ударяетесь о землю во время плавания, а это значит, что это упражнение, которое вы можете безопасно выполнять, даже если вам посоветовали не бегать трусцой или бегать. (Конечно, вы захотите проконсультироваться с вашим терапевтом в этой ситуации).
3. Плавание на спине — увлекательный способ сжечь калории
Вы можете сжигать от 240 до 355 калорий за каждые 30 минут, потраченных на энергичные упражнения на спине.Чем выше ваш вес, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете за это время. Для сравнения это сопоставимо с количеством калорий, которые вы сжигаете, бегая со скоростью 8 километров в час, играя в баскетбол или играя в пляжный волейбол.
4. Снимите боль в спине
Из нескольких источников сообщается, что плавание на спине иногда может облегчить боль людям, страдающим от болей в спине. Есть множество возможных причин боли в спине. Есть боли в спине, которые может помочь облегчить плавание на спине, и другие, которые не могут.Если вы испытываете боль в спине, рекомендуем обсудить ситуацию с вашим терапевтом.
Направление вашего терапевта к квалифицированному остеопату, мануальному терапевту или физиотерапевту — логичный первый шаг в оценке того, как разрешить ситуацию и лечить вашу боль. Имейте в виду, что Medicare обычно не покрывает такие посещения, если ваша боль не является результатом хронического заболевания или состояния, такого как остеоартрит; в этом случае возможно, что Medicare может покрыть до 5 терапевтических сеансов за один год.Однако частные медицинские страховые компании часто покрывают этот тип медицинского обслуживания в рамках своих полисов страхования дополнительных расходов.
Вполне возможно, что плавание, особенно на спине, может быть полезной частью вашего обезболивающего. Плавание на спине может быть хорошим выбором для снятия боли в спине, потому что пловец не так склонен к гиперэкстензиям во время плавания на спине по сравнению с другими упражнениями.
5. Правильные скругленные плечи и улучшение осанки
Плавание на спине может помочь улучшить осанку с округлыми плечами.При правильном выполнении плавание на спине может быть терапевтическим для осанки, поскольку помогает вернуть плечи в их правильное положение. В то же время он помогает укрепить другие группы мышц, которые поддерживают позвоночник и плечи.
6. Укрепляйте мышцы быстрее
Люди часто могут нарастить мышцы быстрее при плавании, чем при других формах упражнений. Как и поднятие тяжестей, плавание — это деятельность, в которой для увеличения мышечной массы используется сопротивление.Когда вы идете на спине, вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, когда вы выполняете типичные упражнения на суше.
7. Уменьшение боли при остеоартрите
Некоторые пациенты с остеоартритом могут минимизировать скованность и боль в суставах, выполняя короткие, но эффективные занятия плаванием 3 дня в неделю. Если вы захотите попробовать это самостоятельно, вы, вероятно, обнаружите, что для достижения этих результатов требуется всего 45 минут на сеанс. Достичь такого успеха можно, даже если вы полностью ведете малоподвижный образ жизни, прежде чем приступить к новой программе упражнений по плаванию.
Водные упражнения идеально подходят для людей с этим заболеванием, поскольку они создают гораздо меньшую нагрузку на суставы по сравнению с большинством упражнений, выполняемых на суше. Если вы испытали слишком сильную боль от остеоартрита, чтобы захотеть заниматься наземными упражнениями, вы можете быть приятно удивлены результатами, которых вы можете достичь при плавании на спине.
Это 7 самых важных преимуществ для здоровья, которые может принести плавание на спине. Если вы хотите похудеть или страдаете от болей в спине, округлых плеч, перегруженных суставов или остеоартрита, плавание на спине могло бы стать полезным дополнением к вашей терапевтической программе.Если вы хотите добавить плавание на спине к своим обычным упражнениям, обязательно получите информацию о своих планах от медицинских работников. Они могут предоставить вам ценные отзывы и предложения по оптимизации ваших тренировок.
Полезно ли плавание при боли в спине и шее? Польза плавания при боли в спине
При болях в спине важно вести активный образ жизни, когда речь идет об облегчении повседневных болей и болей, но многие из наших пациентов обнаружили, что плавание — это, в частности, одно из тех занятий, которые могут принести им облегчение.Улучшение сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений может улучшить кровообращение, что является важным шагом в лечении травм, плавание может обеспечить легкие сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями — это в сочетании с невесомостью, которую вы чувствуете в воде, может помочь обеспечить тренировку с низкой нагрузкой на ваш позвоночник. Следуя рекомендациям доктора Нейта Богедайна в колонке MyWeekly о здоровье, мы исследуем основные преимущества плавания, если вы регулярно страдаете от болей в спине.
Тренировка всего тела
Плавание использует самые разные мускулы, чтобы двигаться в воде. Только в ползании вперед вы задействуете мышцы верхней части тела, включая руки и верхнюю часть спины, чтобы подтолкнуть себя вперед, а также мышцы ног, чтобы поддерживать движение и сохранять инерцию в воде. Брасс может помочь развить ягодичные и четырехглавые мышцы, в то время как ваш корпус усердно работает, чтобы удерживать ваше тело в плавном положении в воде.Проработка мышц посредством разнообразных движений в воде может увеличить силу и гибкость ваших мышц, что поможет бороться с ригидностью, которая может возникнуть при болях в спине. Активация и сосредоточение внимания на корах во время плавания также может помочь улучшить здоровье вашей спины, помогая стабилизировать позвоночник, что может помочь вам улучшить осанку за пределами бассейна.
Не торопитесь
Плавание — это занятие, которое может принести пользу каждому, независимо от его способностей.Если вы привыкли к плаванию, то гребок в воде вперед или назад может быть вашим предпочтительным методом, просто делайте это медленно и не переусердствуйте. Попытки двигаться все быстрее и быстрее в воде могут вызвать у вас дискомфортное сопротивление и значительно ускорить одышку, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь в своем собственном темпе и начинаете медленно. Если плавание не является знакомым вам упражнением, начните еще медленнее — возможно, с кик-доской — и на безопасной и удобной глубине, чтобы обрести уверенность в воде, но вы можете обратиться за помощью к тренеру, чтобы научить вы ознакомитесь с основами, прежде чем начать.
Держите спину параллельно дну бассейна
Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы удерживать вас на поверхности воды, вы можете почувствовать, как опускается нижняя часть спины. Чтобы поддерживать движения шеи во время плавания, старайтесь держать спину параллельно полу бассейна — это поможет избежать травм или боли в верхней части спины и шее после плавания. Купив удобный набор очков, вы сможете чувствовать себя более комфортно, держа голову ближе к воде, и предотвратить дискомфорт от попадания воды в глаза.
Избегайте сильных ударов
Это значит, что нужно избегать «баттерфляй»! Если вы достаточно уверены в воде, чтобы знать, как делать этот гребок, вы можете отложить его, пока ваша спина не восстановится. Резкие движения в воде могут сделать вас более склонными к травмам, поэтому лучше придерживаться тех гребков, которые вам удобны и удобны. Возможность выполнять гребок контролируемым образом может снизить риск травм в воде и предотвратить боли после плавания.
Плавать на спине
Плавание на спине может быть отличным средством для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку, естественно, это более медленный гребок, который может дать вам больший контроль над своими движениями в воде. Это может быть более комфортно, если вы не так уверены в плавании, поскольку вам не нужно контролировать свое дыхание под водой. Выполнение спины с прямой спиной параллельно дну бассейна, как упоминалось выше, может помочь проработать кора, а также повысить гибкость плеч — с чем вы можете бороться, если страдаете от боли в верхней части спины.
Не используйте один и тот же ход на всем протяжении
Разнообразие движений поможет обеспечить более сбалансированную тренировку и разными способами развить гибкость и силу. Хотя плавание на спине может быть отличным средством от боли в спине, слишком большая его часть может привести к боли в межпозвоночном диске. Брассом сложно овладеть, но он может помочь нарастить мышцы плеч, что может способствовать здоровью позвоночника. Чередуйте движения, которые вы используете на регулярной основе, меняйте свои упражнения за пределами бассейна и, самое главное, — прислушивайтесь к своему телу — если вы чувствуете, что идете слишком быстро, у вас болит больше, чем обычно, после плавания, или вы испытываете боль, замедлите свои движения в бассейне и примите это немного легче.
ГОТОВЫ БЫТЬ БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ?
преимуществ плавания для страдающих от болей в спине
Если вы боретесь с болью в спине, может быть трудно найти упражнения, которые не усугубили бы проблему. Во многих случаях упражнения с малой нагрузкой являются лучшим вариантом, поскольку они оказывают наименьшее напряжение и давление на и без того болезненный участок тела. Плавание — одно из лучших упражнений, которые можно выполнять, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой.Плавучесть при плавании в воде естественным образом означает, что у вас меньше шансов напрячь мышцы. Вода также оказывает большое сопротивление, что помогает укрепить мышцы, не вызывая дополнительной боли. Однако, прежде чем вы начнете плавать для выполнения упражнений, также важно узнать о потенциальных рисках, чтобы вы могли избежать ухудшения существующей боли или травм.
Может ли плавание облегчить боль в спине?
Когда вы имеете дело с любой формой боли в спине или шее, вашим первым инстинктом может быть переждать ее, соблюдая постельный режим.Однако на самом деле это может усугубить проблему и увеличить время, необходимое для улучшения. Чрезмерный отдых может привести к дальнейшему ослаблению мышц, из-за чего вашему телу будет еще труднее стабилизировать позвоночник.
Обычно лучший способ справиться с болью в спине — это вставать с постели, если вы принимаете меры предосторожности. Плавание — один из лучших способов активизировать свою жизнь, когда вы боретесь с болью. Это мероприятие выгодно, потому что оно:
- Снимает давление на позвоночник и суставы.Благодаря вашей плавучести в воде давление на ваше тело значительно меньше, когда вы плаваете, чем когда вы находитесь вне воды.
- Поддерживает суставы и задействует менее задействованные мышцы. Для большинства людей плавание использует другой набор мышц, чем ходьба или другие виды упражнений. Поддерживая себя в воде, вы укрепляете мышцы, окружающие суставы, что облегчает поддержание себя и равновесие на суше.
- Расслабляет нервную систему и высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие.Это может повлиять на ваше общее настроение и даже помочь снять напряжение в мышцах.
Лучшие плавательные упражнения при боли в спине
Не все плавательные упражнения одинаковы. В зависимости от вашего подхода плавание может быть чрезвычайно активной формой кардиоупражнений или простым укрепляющим упражнением, улучшающим баланс. Практически любая форма плавания может показаться безвредной, но перед тем, как начать, лучше поговорить со своим мануальным терапевтом или физиотерапевтом.
Хотя лучший вид активности для вас может варьироваться, эти упражнения являются одними из наиболее распространенных способов стать активными в воде, когда у вас болит спина:
- Прогулка в бассейне.Вода создает хорошее сопротивление, в то же время сводя к минимуму воздействие на суставы. Простая прогулка по бассейну может укрепить ваши мышцы и снять напряжение.
- Водная аэробика. Этот вид упражнений немного более интенсивен, так как он укрепляет определенные группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Заплывы по плаванию. Круги могут быть отличным способом получить еще больше упражнений в бассейне. Обязательно соблюдайте правильные формы плавания, если планируете начать делать круги. Неправильное положение может привести к большему ущербу и травмам.
Как избежать боли в спине во время плавания
Некоторые виды плавания более требовательны, чем другие. Также может быть трудно правильно наносить удары, если вы не уверены в том, что делаете. Чтобы избежать дальнейших травм, вы можете сделать следующее:
- Получение уроков от инструктора, который научит вас правильной технике выполнения определенных ударов.
- Использование защитных очков или трубки, чтобы избежать ненужного поворота или скручивания.
- Использование поплавковых устройств для поддержки и баланса.
- Придерживаться обратных движений и избегать определенных передних движений, которые могут оказывать большее давление на нижнюю часть спины.
Как всегда, вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений. Плавание обычно считается безопасным, но при неправильном выполнении всегда есть шанс получить травму.
Лучший гребок для похудания
14/11/2016При выборе лучшего гребка для похудения нужно помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты.Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.
Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.
Лучший плавательный гребок для похудения
4-е место: брасс
Брасс сжигает немного больше калорий.Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.
- Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
- брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие удары.
- Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
- Помогает работать и тонизировать мышцы груди.
3-е место: плавание на спине
плавание на спине — второе место по сжиганию калорий после брасса.Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.
- Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
- Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
- Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
- Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.
2-е место: Фристайл
Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.
- Среднее количество сжигаемых калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
- Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
- Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.
1-е место: Butterfly
Сложнее всего выучить, и определенно не для новичков, Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.
- Среднее сжигание калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания
- Это наиболее эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц.
- Он помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизируя грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины.
- Помогает повысить гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.
Различные плавательные гребки и их преимущества
Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | БабочкаСоревнования по плаванию в различных стилях плавания. Гонки фристайлом и баттерфляем — одни из самых ожидаемых на Олимпийских играх.Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.
1. Фристайл
Вольный стиль, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:
Техника гребка вольным стилем
Фристайл также известен как кроль спереди.При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. И руки, и ноги будут тянуть вас сквозь воду, при этом туловище остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.
Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут усиленно работать.Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ваши ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.
Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, поскольку требует, чтобы вы опускали лицо в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.
Преимущества вольного гребка
Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?
Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.
Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете особый плавательный гребок, чтобы тонизировать мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.
Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.
2. Брасс
Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:
брасс
Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете в этом гребке.
Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.
Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.
Преимущества брасс
Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брассу есть что полюбить. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.
Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.
Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно делать в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.
более.3. На спине
В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:
Техника плавания на спине
Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.
Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.
Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Плавание на спине дает множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.
Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.
4. Боковое движение
Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:
Техника бокового удара
Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.
Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.
Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, что означает, что ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.
Преимущества бокового удара
Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.
С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.
5. Бабочка
Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:
Техника движения бабочки
Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.
По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.
Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.
Преимущества хода бабочки
Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.
Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.
Купите снаряжение для плавания в All American Swim
Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.
Плавание — секрет здоровья позвоночника на всю жизнь
Возможно, вы слышали, как плавание называют «фитнесом на всю жизнь», но знаете ли вы, что это значит? Плавание заработало репутацию спорта на всю жизнь, потому что это аэробная тренировка для всего тела, которую могут выполнять люди любого возраста.Это легкое упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, наращивает мышечную массу и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Те же причины, по которым плавание стало спортом на всю жизнь, также делают его идеальной формой упражнений для людей с хроническими или острыми проблемами спины. В то время как спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, создают нагрузку на вашу спину и позвоночник, плавучесть воды поддерживает ваше тело во время плавания, противодействуя воздействию силы тяжести. Если у вас уже есть боль в спине или вы просто хотите предотвратить проблемы со спиной в будущем, плавание — лучшая форма упражнений для здоровья позвоночника.
Преимущества плавания для здоровья спины и костейПлавание — идеальное упражнение для людей всех возрастов и типов телосложения, в том числе для людей с риском травм позвоночника или спины, таких как пожилые люди, люди с ожирением или в менопаузе.
- Плавать пожилые люди могут сохранять свою силу и ловкость, снижая риск травм и тем самым способствуя мобильности и независимости.
- Поскольку вода поддерживает ваше тело, плавание идеально подходит для людей, которые считают упражнения с нагрузкой, например бег, неудобными, например, страдающим ожирением или артритом.
- По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины в постменопаузе, подверженные повышенному риску потери костной массы или остеопороза, могут помочь сохранить здоровье своих костей посредством плавания.
Вне зависимости от того, попадаете вы в одну из этих категорий или нет, плавание имеет неоспоримые преимущества для здоровья позвоночника и костей:
- Плавание укрепляет мышцы спины, плеч, рук и шеи. Независимо от того, какой гребок вы делаете, вы будете прорабатывать мышцы спины, плеч, рук и шеи.Укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник, вы сможете ходить с лучшей осанкой, уменьшая нагрузку на позвоночник на суше.
- Давление воды распределяется равномерно. На суше гравитация вызывает концентрацию давления в суставах, что приводит к травмам коленей и бедер — частей тела, которые подвергаются наибольшей нагрузке во время аэробных наземных упражнений. В воде давление распределяется равномерно, что не только защищает ваши кости и суставы, но и способствует более быстрому развитию мышц, обеспечивая большее сопротивление.
- Бережно воздействует на вашу спину. В отличие от всех других упражнений, плавание выполняется в горизонтальном положении. Это дает вашей спине передохнуть от сидения за столом весь день и позволяет избежать нагрузки, которую другие виды спорта могут оказать на ваш позвоночник — например, резких ударов при беге или сгибании руля велосипеда.
Помимо пользы для здоровья позвоночника, плавание просто полезно для вас. Как тренировка для всего тела, плавание — одно из немногих упражнений, сочетающих в себе кардио и силовые тренировки.Исследования показывают, что плавание увеличивает объем легких (показатель аэробного здоровья, который связан с увеличением продолжительности жизни и улучшением настроения), одновременно повышая тонус всех основных групп мышц. Как и другие аэробные упражнения, плавание также укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний и помогает поддерживать здоровый вес.
Как начать плаватьХотя плавание, безусловно, менее тяжело для вашего тела, чем другие виды упражнений, вам все же нужно начинать медленно и постепенно переходить к более сложному распорядку.Плавание в правильной форме необходимо для предотвращения травм и защиты позвоночника.
Если вы новичок в плавании, было бы разумно начать с занятия по водной аэробике, чтобы повысить свой комфорт и уверенность в воде. С этого момента вы можете плавать легкими кругами по 30 минут за раз, 3 дня в неделю. Успокойтесь и сосредоточьтесь на своей форме. Скорость придет со временем и практикой по мере того, как вы набираете силу.
Что бы вы ни решили делать, делайте это регулярно.Японское исследование 35 человек с болями в пояснице, которые участвовали в 6-месячной программе водных упражнений, показало, что те, кто посещал занятия хотя бы два раза в неделю, поправлялись больше, чем те, кто посещал их только один раз в неделю.
Примечание. Перед тем, как начать плавать, проконсультируйтесь с врачом. Боль в спине — сложная проблема, имеющая множество возможных причин. В зависимости от вашей ситуации врач может порекомендовать вам пройти курс физиотерапии, прежде чем вам разрешат плавать.
Самые удобные для позвоночника гребки для плаванияНе существует единственного плавательного гребка, наиболее благоприятного для позвоночника.У каждого из четырех ударов есть свои плюсы и минусы, основанные на основной причине боли в спине.
Вольный стиль и плавание на спине не рекомендуются тем, у кого боли в пояснице или повреждение диска. Повторяющееся вращение нижней части спины во время этих ударов может усилить боль, связанную с межпозвоночными дисками или поясницей.
Баттерфляй и брасс заставляют вашу нижнюю часть позвоночника выгибаться назад во время гребка, что может вызвать нагрузку на фасеточные суставы позвоночника.Со временем эти удары могут усилить боль в фасеточных суставах.
Более важным, чем выбранный вами гребок, является форма, которую вы используете во время плавания. Независимо от инсульта, несоблюдение правильной формы может подвергнуть вашу спину и позвоночник риску повреждения. Новичкам следует подумать о том, чтобы запланировать несколько занятий с тренером или тренером, чтобы улучшить свою форму, прежде чем плавать самостоятельно.
Поскольку вы занимаетесь спортом на всю жизнь, чем раньше вы включите плавание в свои тренировки, тем больше пользы вы получите.