Плавание в бассейне чем хорошо: «Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться.

Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

 

Детские занятия в бассейне: радость и польза!

                                                                                        Детские занятия в бассейне:

                                                                            радость и польза!

 

Наверное, нет на свете ребенка, который не любит игры в воде. И детсадовский возраст – самое подходящее время ненавязчиво направить эти игры в полезное русло и обучить ребенка плаванию. Огромная радость и неоценимая польза для физического развития – вот что подразумевают под собой регулярные детские занятия в бассейне. Разносторонне развитый человек должен уметь плавать. Лучше всего полезные навыки закладываются в детстве. Плавание хорошо именно тем, что польза от него достигается через детскую радость и веселый досуг на воде, занятия в бассейне приносят малышам целый шквал положительных эмоций!

                                                                                            Зачем ребенку бассейн?

Плавание – один из самых простых способов сделать ребенка закаленным, здоровым и физически развитым.

Плавание дает детям:

· Закаливание, профилактику простудных и других заболеваний, укрепление иммунитета;

· Формирование правильной осанки;

· Улучшение обмена веществ, сна, аппетита;

· Укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата;

· Улучшение физических способностей: координация движений, силы, выносливости;

· Положительные эмоции вашего малыша.

Самое главное – это здоровье. Нельзя сделать ребенка здоровым с помощью таблеток. Когда мы вылечили ребенка от простуды, и он перестал кашлять, это еще не значит, что он здоров. Если мы будем сидеть и ждать следующей простуды, то мы ее дождемся. Чтобы стать по-настоящему здоровым, нужно укреплять здоровье, повышать иммунитет и заниматься спортом!

                                      Частые вопросы, которые возникают у родителей по поводу занятий в бассейне:

                                                                          А вдруг ребенок простынет в бассейне?

Не стоит бояться, что ребенок будет простужаться в бассейне. Нередко родителям свойственно заблуждение – если ребенок простыл в бассейне, то ходить туда мы больше не будем. Но это же значит, что ребенок так и будет простывать чуть что. Конечно, организм укрепится не сразу, и не исключено, что ребенок после первых занятий заболеет. Нужно вылечиться и приходить на занятия снова, детский организм быстро адаптируется и начинает закаливаться.

                              Как ребенок закаляется в бассейне?

Рекомендуемая температура воды в детском бассейне ниже температуры тела ребенка +32С, поэтому, совершенствуя аппарат терморегуляции, занятия плаванием оказывают благотворный закаливающий эффект. При вхождении в воду ребенок делает глубокий вдох, что способствует усилению кровообращения. Кожа охлаждается, происходит сужение сосудов и перераспределение крови в кровеносной системе: кровь оттекает от поверхностных сосудов, что уменьшает теплоотдачу. Через некоторое время организм приспосабливается к пониженной температуре, сосуды снова расширяются, и повышается температура тела. В результате регулярных занятий плаванием время приспособительной реакции детей уменьшается, тем самым вызывая эффект закаливания. В свою очередь закаленный ребенок быстрее приспосабливается к изменяющимся условиям внешней среды, а следовательно, его организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям.

                                                          Как вливают занятия плаванием на развитие ребенка?

Занятия плаванием оказывают на ребенка благотворное психологическое воздействие: вызывают положительные эмоции. Обучение плаванию, особенно упражнения, связанные с погружением в воду, вызывает у детей необходимость преодолевать чувство страха и неуверенности. Поэтому занятия способствуют развитию у них волевых свойств: смелости, решительности, самостоятельности, дисциплинированности.

Водные процедуры также прививают стойкие гигиенические навыки, которые постепенно становятся потребностью и привычкой.

Умение плавать, помимо получения удовольствия от игр в воде, дает уверенность в собственных силах и является эффективным средством нормального развития ребенка. 

 

 

 

 

 

 

 

                                                      

 

Бассейн и грудничковое плавание | Медицинский центр «Здоровый ребенок»

Задумываясь о пользе плавания в бассейне для детей, каждый родитель должен ответить для себя на несколько вопросов: когда начинать, как выбрать бассейн и на каких упражнениях стоит остановиться в зависимости от возраста малыша.

Только, получив ответы на данные вопросы, можно быть уверенными в том, что эта процедура принесет исключительно положительный результат.

Чем полезно плавание в бассейне для детей?

Плавание в бассейне – увлекательное времяпрепровождение как для детей, так и родителей. В этом занятии соединяются несколько составляющих- это польза, удовольствие и оздоровление организма.

Если говорить о положительных свойствах плавания, то в первую очередь стоит отметить получение ребенком идеально мягкой физической нагрузки на все группы мышц и развитие рефлексов. А это лучшим образом отражается на укреплении кровеносной системы, костной, дыхательной и, конечно же, нервной. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, менее подвержены влиянию простудных заболеваний, прекрасно спят, обладают определенной защитой от ожирения, а также быстрее развиваются в физиологическом плане.

Другим положительным эффектом от плавания является мягкое регулирование нервной системы ребенка путем предоставления ему положительных эмоций. Данный фактор очень важен для гиперактивных детей, страдающих симптомом повышенной возбудимости, да и всех остальных, т.к. оптимальная физическая нагрузка идеально выравнивает сон малыша.

Когда, в каком возрасте стоит начинать занятия с детьми в бассейне?

Первое знакомство с бассейном стоит провести в возрасте 6-7 месяцев. Но при желании и соответствующих условиях, посещения его можно начинать и с двухмесячного возраста. Вот только стоит помнить о том, что весь комплекс занятий в бассейне для детей до года носит скорей развлекательный и укрепляющий характер.

Более осознанно малыш сможет воспринять упражнения в возрасте двух-трех лет. Тогда ребенок начинает не только получать удовольствия от плескания в воде, но и учиться плавать. А вот начало спортивной карьеры своего чада родители должны отодвинуть на более старший возраст, а именно на 5-7 лет.

ФК SPARTAK | Какова же польза плавания в бассейне?!

Какова же польза плавания в бассейне?!

Польза плавания в бассейне для любого возраста и пола

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать руки, спину, живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными. Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких. Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии. Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Плавание для детей

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.

Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.

Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне для здоровья?

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное. Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом. При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера. Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях: заболевания суставов; заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков; остеохондроз; ожирение; хронический бронхит; вегетососудистая дистония; варикоз; атеросклероз; нарушения осанки; легочные заболевания, например, астма; невроз и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы. Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

Польза бассейна для фигуры и тела

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной.

Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

• Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
• Укрепить мышцы груди и рук.
• Улучшить осанку.
• Приобрести подтянутый живот.
• Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
• Избавиться от целлюлита.

Бассейн: польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог.

Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Бассейн ф/к «Spartak» работает круглый год в обычном режиме! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!!!

Вернуться к просмотру новостей

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

• Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
• Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
• Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

Водные упражнения. Чем полезно плавание | Здоровая жизнь | Здоровье

Секрет антигравитации

Немногим известно, что плавание и выполнение физических упражнений в воде оказывают гораздо больший эффект, чем занятия в самом крутом спортзале. Воду не заменят никакие ультрасовременные тренажёры, и вот почему: когда мы занимаемся на суше, в спортивном зале, на наш скелет, мышцы, сердечно-сосудистую и другие системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Они как бы давят на нас, притягивая к земле.

Большинство комплексов физических упражнений, разработанных для занятий на суше, активно используют элементы бега и прыжки. Их главный недостаток заключается в том, что увеличивается риск повреждения суставов, которые во время занятий подвергаются сильному стрессу.

Когда же занятия проводятся в воде, в бассейне, влияние гравитационного притяжения на тело ослаблено. Именно это ослабление как результат воздействия выталкивающей силы служит уникальной опорой нашему телу в воде. Таким образом, негативное влияние, которому подвергаются наши суставы во время занятий в спортивном зале, в бассейне заметно смягчается. Поэтому водные упражнения можно выполнять без риска получения травмы.

К тому же вода обладает уникальными свойствами: при занятиях в бассейне улучшается кровоснабжение сердца и мышечных тканей, увеличиваются аэробные возможности организма, снижается риск застоя и улучшается возвращение венозной крови в сердце. Плавание также «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки и помогает без проблем сбросить лишний вес.

Простые правила

Если у вас есть возможность поплавать, постарайтесь ею воспользоваться! Особенно при наличии проблем с позвоночником и суставами, лишнего веса или заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плавать нужно не менее 45 минут (лучше это делать утром, до завтрака, или через 2–3 часа после еды) в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы.

При этом обязательно нужно погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20–25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье. Почувствовав дискомфорт, прекращайте занятия, но не отменяйте их совсем, а в следующий раз можете немного укоротить время плавания, минут на 15–20, и затем постепенно его увеличивать. Единственным противопоказанием для водных упражнений могут служить гинекологические заболевания, при которых не рекомендовано длительное нахождение в воде.

На заметку

Хорошо, если к плаванию вы добавите несколько упражнений в воде, делая их либо самостоятельно, либо под руководством инструктора.

Вот несколько простых упражнений, которыми можно самостоятельно заканчивать плавание.

• Стоя на дне и держась за опору, например мостик, делайте махи правой ногой вправо, влево, вперед и назад по 10–15 раз. Повторите с левой ногой.
• И. п. – то же. Поднимите одну ногу, согните в колене и сделайте вращательное движение в тазобедренном суставе спереди назад и обратно 10 раз. Повторите с другой ногой.
• Лёжа на воде, удерживая равновесие, полусогните колени и подведите под них ладони, сделайте как бы хлопок, разведите руки в стороны, повторите упражнение 15–20 раз, напрягая и расслабляя брюшной пресс.
• Расставив ноги, упираясь в дно, вращайте туловищем вправо и влево 10–12 раз в каждую сторону.
• Делайте махи и вращения руками вправо и влево, вниз и вверх так, чтобы плечевые суставы были полностью погружены в воду, 10–15 раз.
• Полежите на воде, расслабившись, откинув назад голову.

Личное мнение

Александр Адабашьян: 

– Если не плавать баттерфляем с дикой скоростью, а просто перемещаться по воде в том же темпе, в котором перемещается пешеход по земле, наверно, это действительно хорошо для здоровья, потому что это близко к естеству.

Оздоровительное плавание в бассейне с тренером

Укрепляйте организм оздоровительным плаванием!

Приятный и всем доступный способ приобрести отличную физическую форму и поднять настроение — поплавать в бассейне. Занятия оздоровительным плаванием особенно показаны жителям мегаполисов, которые постоянно сталкиваются со стрессом и дефицитом времени. Тренировки служат профилактикой многих заболеваний и делают ваше тело более красивым. Они подходят людям разного возраста и физической подготовки.

Польза оздоровительных тренировок

Наша школа набирает группы для детей и взрослых. Оздоровительное плавание в бассейне полезно в любом возрасте от дошкольного до пенсионного. Дети с ним растут здоровыми и стройными. Для них это отличная возможность отдохнуть от школьных занятий и хорошо показать себя на уроках физкультуры.

На организм взрослого человека плавание оказывает комплексный благотворный эффект:

• укрепляются разные группы мышц, становятся гибкими суставы;
• усиливается кровообращение, тренируются легкие;
• повышается общий тонус и выносливость организма;
• в воде калории сжигаются в 2 раза быстрее, чем на поверхности;
• посещения бассейна снимают стресс и хорошо сказываются на нервной системе.

Для представителей старшего поколения польза также очевидна:

• замедляются процессы старения;
• укрепляется память благодаря воздействию на гиппокамп;
• поддерживаются в тонусе сосуды;
• снижается давление.

Если вы хотите укрепить организм без больших затрат времени и средств, выбирайте группу оздоровительного плавания в нашей школе!

 

Обратите внимание

• Для занятий в бассейне вам необходимо иметь при себе: медицинскую справку, купальник или плавки, шапочку, очки, обувь для бассейна, полотенце, мыло, мочалку.
• Проход в бассейн: за 15 мин до начала занятий.
• Если вы пропустили занятие, то при наличии медицинской справки занятие можно перенести на следующий месяц или посетить тренировку в течение текущего месяца с другой группой.
• К вашим услугам: комфортные раздевалки с закрывающимися шкафчиками, фены.

20 преимуществ владения бассейном

Когда большинство людей слышат слово «бассейн», они думают: «лето, отдых, упражнения, развлечения». Они помнят все прохладные освежающие соусы, которые они принимали в жаркие летние дни. Посиделки, вечеринки и, конечно же, эстафеты.

Дело в том, что люди ассоциируют бассейны с положительными вещами.

Итак, если вы читаете это, то, вероятно, думаете о приобретении пула. Или, может быть, вы задумываетесь об этой идее и просто получаете несколько ответов.

Так или иначе, факты есть факты: наличие личного оазиса на заднем дворе, в котором можно расслабиться и раствориться, само по себе является большим стимулом.

Но преимущества владения бассейном выходят далеко за рамки очевидного удобства.

Бассейн открывает дверь к образу жизни, который улучшает ваше здоровье и дает больше времени для жизни. Больше времени с семьей и друзьями, больше времени для упражнений и больше времени, чтобы остыть (физически и морально).

Вот 20 преимуществ владения бассейном

20 преимуществ владения бассейном

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Одно из самых больших преимуществ плавательных бассейнов для здоровья заключается в том, что они предлагают легкий способ тренировок.

По сравнению с такими видами деятельности, как бег и бег трусцой, плавание создает только 1/4 нагрузки на тело.

Это означает меньшую нагрузку на мышцы и суставы. По этой причине плавание — отличная альтернатива для людей с артритом или болями в суставах

Идеально для акватерапии

Плавательные бассейны также являются идеальной средой для аква-терапии. Хотя вы всегда можете пройти сеанс терапии в общественном бассейне или в местном тренажерном зале, нет ничего лучше вашего личного водного пространства.

Акватерапия, как правило, включает в себя водные утяжелители и обертывания с утяжелителями и является еще одним отличным вариантом для людей с заболеваниями костей или мышц.

Отличный источник кардио (улучшение здоровья сердца)

Хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но ненавидите бег? Переключитесь на плавание.

Поскольку плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, вы можете делать все, от нескольких кругов брассом до высокоэнергетического ползания на 500 м вольным стилем — и все это с минимальной нагрузкой на тело.Это означает, что вы можете усерднее тренироваться, не рискуя получить травму. Роскошь, которую не может предоставить такой же сложный пробег.

И лучшая часть:

Вы развиваете свою сердечно-сосудистую выносливость столь же эффективно, если не больше, чем от бега. А когда вы закончите, вы выпрыгиваете отдохнувшим и, что самое главное, свободным от опухших ног и болей в мышцах.

Повышает силу и выносливость

Возможно, вы не так часто думаете о плавании и бодибилдинге вместе.Но правда в том, что плавание — один из ЛУЧШИХ способов нарастить силу и мышечную выносливость.

Да, один из лучших способов. И вот почему:

Плавание — это тренировка всего тела, нацеленная как на основные, так и на второстепенные мышцы. Таким образом, включив в заплыв всего несколько различных гребков, вы прорабатываете больше групп мышц, чем при обычной тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Снимает стресс (физический и психологический)

Глядя на неподвижную поверхность бассейна, когда луна освещает воду своим сиянием.В этом есть что-то странно терапевтическое, да?

И это ощущение невесомости, которое возникает при скольжении по поверхности? Блаженство.

Оказывается, плавание влияет на наш мозг, уменьшая стресс и беспокойство. Speedo (ага, люди в купальных костюмах и очках) исследовал это:

• Поплавание в бассейне — идеальный способ расслабиться после напряженного дня: 7 4 % опрошенных согласны с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение
• Плавание — это идеальное упражнение для улучшения самочувствия: 6 8 % говорят, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя хорошо
• Более двух третей опрошенных считают, что плавание может иметь положительное психологическое воздействие, при этом 7 0 % согласны с тем, что плавание помогает им чувствовать себя умственно обновленным

А так как плавание является малотравматичным, оно, естественно, снижает значительную нагрузку на тело, что, в свою очередь, снижает физическое напряжение.

Круглогодичный источник для отдыха (температура)

Владеть бассейном — это здорово, но закрывать его, когда заканчивается лето, — это своего рода облом, верно?

Что ж, хорошая новость в том, что вам не обязательно. Поддерживать бассейн открытым круглый год — это более чем выполнимо (и даже доступно).

Если вы живете на южном или западном побережье, тепловой насос для бассейна может обеспечить все тепло, необходимое для комфортного плавания.

И даже если вы живете в более прохладном климате, наличие теплового насоса для бассейна может продлить сезон в бассейне на целых 6 месяцев.Все зависит от вашего подхода, но суть остается:

Бассейны — это единственное и наиболее удобное место, где можно заниматься и отдыхать круглый год.

Связано: 7 способов продлить сезон бассейна до 6 месяцев

Теплые плавания лечебные для тела

Согласно исследованию журнала Temperature (Журнал), часовое замачивание в горячей воде оказывает существенное противовоспалительное действие. Вот почему многие люди в конечном итоге покупают личные спа-салоны для своих домов.Успокаивает мышцы и кости.

Тем не менее, вы можете получить те же преимущества с бассейном с подогревом. Все, что вам нужно сделать, это включить тепловой насос бассейна, установить температуру, попрыгать в воде и начать поглощать это тепло.

А так как плавание уже полезно для тела, добавление горячей воды в смесь только улучшит его. В этот момент польза от плавания для здоровья увеличивается вдвое.

Здоровый способ остыть и избежать жары (или принять ее)

Хотите побороть летнюю жару, но не хотите сидеть весь день за просмотром Netflix?

Прыгай в бассейн!

А что, если вода слишком теплая?

Что ж, если вы используете газовый или солнечный обогреватель, это может быть проблемой.Эти обогреватели могут только согреть вашу воду.

Но если вы используете тепловой насос для бассейна, такой как Oasis Platinum, вы можете нагревать И охладить бассейн до любой температуры, какой пожелаете. Правильно, две функции в одной.

И как только вы захотите снова почувствовать тепло, просто отрегулируйте температуру на тепловом насосе. Это идеальный способ побороть жару или смириться с ней.

Связано: 9 способов владения тепловым насосом для бассейна улучшают вашу жизнь и здоровье

Экономичные развлечения

Если у вас есть дети, вы, вероятно, возьмете несколько отпусков в течение года.Скорее всего, летом.

Но задумывались ли вы о том, чтобы вместо этого провести время дома? Проживание?

Обычно это звучит не очень весело. Но если вы добавите бассейн, то ваш дом очень быстро превратится из скучного в захватывающий.

А благодаря энергоэффективным вариантам обогрева и множеству полезных советов по уходу за бассейном легко заменить отпуск на время в бассейне.

Больше времени с семьей и друзьями

По теме последнего абзаца:

Если вы чаще сидите дома и реже выходите из дома, то, естественно, у вас появляется больше времени проводить с семьей.Это уже само по себе победа.

Но подумайте и об этом: Кто, , не хочет, , пойти в дом друга с бассейном?

Да, конечно, они должны любить тебя за ТЕБЯ, а не за действительно крутой бассейн, который у тебя есть. Но давайте будем откровенны, бассейн делает ЛЮБОЙ дом намного интереснее.

Но суть в том, что когда у вас есть бассейн, у вас появляется возможность проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Будь то несколько кругов с другом или ежегодная летняя вечеринка у бассейна.Одно из самых больших преимуществ владения бассейном — это дополнительное качество, которое он добавляет вашей жизни.

На этой ноте…

Отличное место для вечеринок и посиделок

Вы ведь были на вечеринке у бассейна?

Конечно, есть. Но если у вас есть небольшой шанс, мальчик вас ждет угощение.

Представьте себе все, что делает отличную вечеринку приятной. Хорошо, теперь возьмите все это и добавьте к нему бассейн.Водная игровая площадка, где может разворачиваться все, от мирного безделья на мелководье до интенсивных куриных драк.

Вот и праздник.

Связанный: 11 дешевых идей для вечеринки у бассейна на Хэллоуин

Научите своих детей плавать в комфортной учебной среде

Думаю научить детей плавать, но не могу найти поблизости общественные бассейны. Или, скорее, начать их в более знакомой обстановке?

Ваш домашний бассейн — идеальное место для семейных уроков плавания.Это среда, с которой ваши дети знакомы и привыкли. А когда они работают в продуктивной среде, они не только быстрее учатся, но и получают от этого больше удовольствия.

Независимо от того, становитесь ли вы профессиональным инструктором или обучаете детей самостоятельно, получить частные уроки плавания всего в нескольких шагах от черного хода — это здорово. Не говоря уже о том, что вы сэкономите время, исключив путешествия из уравнения.

Сегодня вы можете автоматизировать большую часть обслуживания бассейнов

Что отталкивает большинство людей, когда они думают о владении пулом?

Обслуживание бассейна.Приходится проверять воду, очищать бассейн, проверять фильтр и так далее.

Но правда в том, что все не так уж и плохо, если вы используете расписание пула. Это сэкономит вам кучу времени и поможет снизить счета за бассейн.

Конечно, если ручной труд не так важен, автоматизация бассейнов — это то, что вам нужно.

Раньше вам нужен был специалист по бассейну для выполнения множества повседневных задач, таких как проверка воды, соответствие уровня и мониторинг системы.Теперь есть технологии, которые сделают большую часть этого за вас.

Вы можете купить надстройки, поддерживающие уровень воды, и системы, которые дезинфицируют бассейн за вас, поддерживая идеальный баланс хлора.

Связано: 11 простых способов автоматизации обслуживания пула

Увеличьте стоимость вашего дома

Как только вы добавите в свой дом бассейн, его стоимость возрастет. Увеличение определяется в основном типом устанавливаемого бассейна.

Итак, если вы думаете о продаже своего дома в будущем, наличие бассейна поможет вам получить более высокую прибыль.

Добавляет визуальную привлекательность вашему двору

Вы когда-нибудь видели задний двор с бассейном, который выглядел бы не лучше?

Бассейн может добавить особой привлекательности вашему двору. Это первозданный, сияющий водоем, подчеркнутый флорой и декором вашего заднего двора. Райский уголок в пригороде.

Разнообразие типов бассейнов на выбор

Раньше существовал только один тип бассейнов.Конкретный.

В наши дни есть несколько различных вариантов: стекловолокно, винил, гунит и бетон. Каждый тип бассейна предлагает уникальные преимущества и особенности по разной цене. Итак, независимо от того, насколько конкретны ваши цели в отношении бассейна, есть один, который соответствует вашим критериям

Связанные: Стекловолокно против винила против бетонных бассейнов

Множество экономичных вариантов подогрева бассейна

Тепловой насос для бассейна Oasis Platinum

Распространено заблуждение, что нагревание бассейна — дорогое удовольствие.Конечно, может быть , но не должно быть .

Да, в то время как газовые и электрические нагреватели для бассейнов могут стоить сотни в месяц, существуют более экономичные варианты.

Тепловой насос для бассейна предлагает энергоэффективную альтернативу менее чем за 1/3 стоимости газа.

А если вы хотите продлить сезон в бассейне, но всего на несколько месяцев, солнечные обогреватели для бассейнов также предлагают доступный (хотя и с ограничениями по погодным условиям) вариант подогрева бассейна.

Снижение счетов за бассейн — это просто

Естественно, владение бассейном требует дополнительных затрат на обслуживание. От покупки химикатов и аксессуаров до питания нагревателя и насоса бассейна. Запуск вашего бассейна будет стоить вам.

Но это не должно быть много.

Большинство людей предполагают, что в конечном итоге они будут тратить сотни каждый месяц только на поддержание пула. Но, применив несколько приемов экономии времени и денег, вы можете легко сократить свои счета вдвое.

Связано: Понизьте скорость плавания в бассейне до 50%

Тонны дешевых способов значительно улучшить ваш бассейн

Итак, если у вас есть бассейн, что происходит, когда вам надоест его внешний вид? Что, если вы хотите оживить его и добавить красивый фонтан или немного огней?

Еще одна дорогостоящая статья? Не обязательно.

В наши дни существует множество доступных способов обновить пул без лишних затрат.Для простых фонтанов по принципу «включай и работай», для светодиодных лент и кострищ.

Связанный: 15 дешевых способов обновить пул

Помощь в устранении неисправностей нагревателя бассейна — щелчок мышью или звонок

Хотя качественный обогреватель для бассейнов может служить годы без каких-либо проблем, в конечном итоге даже самые лучшие машины требуют небольшого обслуживания.

И, скорее всего, вы не специалист по обогревателям бассейнов, так что вы будете делать, если у вас возникнут проблемы с подогревом бассейна?

Вы отложите в сторону свои заботы, где они должны быть, и помните, что помощь в устранении неисправностей нагревателя бассейна доступна круглосуточно и без выходных.Если вам нужно выяснить, что не так, заменить деталь или запланировать ремонт, квалифицированный специалист по тепловым насосам для бассейнов поможет вам в этом.

Достаточно просто позвонить или щелкнуть мышью, и, прежде чем вы это осознаете, вы снова расслабляетесь в успокаивающей теплой воде.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

10 водных развлечений, чтобы похудеть: бассейн и фитнес

В дополнение к прекрасному пространству для отдыха, бассейны являются идеальным местом для некоторых из лучших и самых увлекательных тренировок по сжиганию жира.

Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, занятия в бассейне очень эффективны для похудания.

Каждый раз, когда вы тянете, толкаете или пинаете воду, вы выполняете тренировку с отягощениями и участвуете в кардиотренировке. Это дополнительное усилие поможет вам сжечь калории, ускорить обмен веществ, что со временем может привести к более сильному и стройному телосложению.

Еще одно большое преимущество для здоровья от занятий в бассейне — это мягкость, а значит, и малое воздействие.Плавучесть воды значительно облегчает водную тренировку для ваших суставов. Уменьшая влияние гравитации, вода позволяет вам заниматься ежедневно, не беспокоясь о травмах.

В этой статье Globo Surf поможет вам изучить некоторые из лучших упражнений в бассейне для похудения, тонизирования и укрепления сердца.

Лучшие упражнения в бассейне для похудения

1. Прогулка по воде

Ходьба в воде — отличная основа для начала обычных занятий водными видами спорта.

Это позволяет вам экспериментировать с движением, преодолевая сопротивление воды, и испытывать ощущения от этого. Само по себе это простое упражнение обеспечивает тренировку всего тела, нацеленную на нижнюю часть тела, мышцы кора и руки.

Начните с входа в мелкую часть бассейна и продолжайте, пока вода не достигнет уровня талии.

Вытяните позвоночник и начните ходить по мелководью. Сначала надавите на пятки, а потом на пальцы ног. Не ходите на цыпочках.

Держите руки по бокам в воде.Во время ходьбы раскачивайте их взад и вперед, как вы видите, как это делают бегуны. Включите ядро ​​и убедитесь, что стоите ровно.

Продолжайте в среднем от 5 до 10 минут, постепенно двигаясь в направлении глубокого конца бассейна.

Ваша цель — закончить последнюю минуту или около того с водой в бассейне на уровне плеч. На этом уровне водонепроницаемости вы будете тратить больше энергии. Чем больше энергии вы потратите, тем больше калорий вы сожжете.

2. Плавание

Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории.Пловец весом 150 фунтов может потреблять около 400 калорий в час при плавании в умеренном темпе . В энергичном темпе вы можете сжечь до 700 калорий за 60 минут.

Если вы новичок в тренировках в бассейне и ранее не занимались кардио-фитнесом, начните медленно.

Сначала планируйте проехать всего пару кругов. Затем сделайте перерыв и пройдите еще несколько кругов. Продолжайте делать перерывы по мере необходимости.

Со временем вы увеличите аэробную способность.Ваша цель — увеличить количество кругов, которые вы можете пройти, не останавливаясь на перерыв.

Теперь вы можете спросить: «Сколько времени нужно, чтобы похудеть плаванием?» Ответ зависит от того, насколько интенсивно вы поглаживаете.

Например, предположим, что вы энергично плаваете, чтобы получить в среднем 700 калорий в час, и делаете это четыре раза в неделю. В результате вы можете сбросить в среднем от 3 до 4 фунтов за месяц.

Если у вас дома есть плавательный бассейн, вы можете пользоваться водным фитнес-центром в любое время.

3. Велосипед

Одно из лучших водных упражнений — это велосипед. Для настройки и начала работы требуется немного воображения. В бассейне вы будете выполнять это упражнение, стоя на глубине, где вода достигает вашей груди.

Сначала, лицом внутрь бассейна, начните с того, что лягте спиной к краю бассейна. Согните руки и упритесь локтями в деку. Локти понадобятся вам, чтобы стабилизировать тело.

Затем, встав с вытянутыми ногами, начните сгибать колени, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда.

Выполняйте это упражнение как можно дольше, не чувствуя себя слишком усталым. Как только вы почувствуете усталость, отдохните 3 минуты, а затем повторите. Сделайте в общей сложности 10 повторений.

Как и многие упражнения в бассейне, велосипед дает больше, чем одно преимущество. Помимо сжигания калорий, эти движения укрепляют и тонизируют ноги, плечи и корпус.

4.Дельфин

Дельфин — еще одна тренировка на водной основе, которая позволяет сжигать калории. Одновременно работая ногами, спиной и корпусом, это движение помогает вам увеличить скорость, с которой вы теряете вес.

Чтобы выполнить дельфина, подойдите к середине или концу бассейна, где глубина составляет примерно 5-6 футов. Задача здесь — стоять ногами на дне бассейна так, чтобы подбородок находился чуть выше поверхности воды .

Затем встаньте на расстоянии вытянутой руки от края бассейна.Левой рукой возьмитесь за край деки (бортик бассейна или материал по периметру). Ваша рука должна быть вытянутой прямо.

Теперь полностью вытяните правую руку прямо перед собой, прямо под ватерлинией. Правую руку держите открытой ладонью вниз.

Держа обе ноги вместе, медленно поднимите их, держа колени прямыми. Затем используйте бедра для создания импульса. Медленно передайте этот импульс через колени к ногам, чтобы начать пинать — имитируя пинок хвоста дельфина.

5. Мяч

Одно из лучших упражнений в бассейне для начинающих. Мяч позволяет сжигать жир и тренировать мышцы кора.

Чтобы воспользоваться этой водной тренировкой для похудения, вам понадобится простая опора⁠: надутый водонепроницаемый мяч диаметром около 20 дюймов. Пляжный мяч таких размеров — идеальный выбор.

Войдите в воду с мячом. Встаньте в бассейне так, чтобы вода была примерно по грудь.

Встаньте прямо и поднимите правую ногу так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов.Держите правую ногу примерно на 30 см перед левым коленом, сохраняйте вертикальное положение верхней части тела.

Слегка согнув руки, возьмитесь за мяч обеими руками и поместите его прямо перед животом.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите это упражнение пять раз на каждую ногу, всего 10 повторений.

6. Спринт

Тренировка в бассейне средней сложности, спринт использует преимущество сопротивления воды.Это эффективное упражнение для тренировки кора и помогает сжигать жир вокруг средней части.

Сделайте это упражнение максимально эффективным, чтобы ускорить метаболизм и сбросить несколько килограммов. Начните с входа в бассейн и перейдите к той части, где вода достигает ваших плеч.

Встаньте лицом к внутренней части бассейна на расстоянии 12–16 дюймов от стены бассейна. Затем опершись локтями о край бассейна. Сложив обе ноги вместе, вытяните их прямо, медленно поднимая их, пока они не достигнут поверхности воды.

Затем медленно опустите их, пока они не станут полностью прямыми и почти достигнут дна бассейна.

Повторите это упражнение 5-10 раз или пока не почувствуете себя изнуренным. Сделайте перерыв, а затем попробуйте еще один подход.

7. Прыжок с группировкой

Прыжок в группировке — одно из водных упражнений для похудания и укрепления мышц кора и ног.

Выполнить просто. Однако, если вы новичок в тренировках и еще не набрались сил, это упражнение может оказаться довольно сложным.

Пройдите к мелкому краю воды высотой примерно по грудь. Из статичного положения стоя в воде подпрыгните вертикально. Начните действие, согнув колени, а затем поднимая ноги и поднимая оба колена к груди.

С каждым прыжком вам придется задействовать корпус и руки, чтобы помочь себе стабилизироваться в воде и удерживать туловище в вертикальном положении.

Выполните несколько подходов. Чтобы сделать упражнение более сложным, не позволяйте ногам касаться дна бассейна между подходами; вместо этого ступайте в воду между каждым прыжком.

8. Используйте гири в пуле

Упражнения в бассейне с отягощениями создают еще большее сопротивление. Это поможет вам усилить тренировку рук и ног для наращивания мышечной массы для более стройного и стройного вида.

Теперь вода в бассейне добавляет сопротивление вашим движениям⁠, позволяя расходовать дополнительные калории и увеличивая скорость похудания.

Чтобы получить удовольствие от тренировок с отягощениями, вам нужно будет приобрести какое-нибудь снаряжение. Лучшие варианты включают:

• Утяжелители для щиколотки или запястья : Эти накладные утяжелители увеличивают сопротивление при выполнении движений ног и рук в воде.
• Гантели из пеноматериала : Легкие в сухом состоянии, это оборудование становится тяжелым, когда вы кладете их в воду.
• Пояс для плавучести : помогая держать голову над ватерлинией, этот аксессуар помогает выполнять упражнения для рук, не ступая на воду.

Хорошим примером водного упражнения с отягощениями является подъем рук в стороны. Встаньте в воде бассейна так, чтобы она доходила до плеч. Держите гантели по бокам ладонями внутрь.

Одновременно поднимите обе руки в стороны, пока они не станут на уровне поверхности воды и ваших плеч.

Опустите руки в стороны и повторите. Сделайте от одного до трех подходов по 8–14 повторений.

9. Доска для лапши

Планка — чрезвычайно полезная тренировка в бассейне для похудения. Как и его аналог на суше, планка на водной основе задействует одновременно несколько мышц и развивает основные силы вашего тела.Планка не только способствует укреплению пресса, но и улучшает вашу гибкость и осанку.

Это упражнение также помогает сжигать от 2 до 5 калорий в минуту в зависимости от веса тела. Например, человек весом 110 фунтов сжигает две калории в минуту. Тот, кто весит 170 фунтов, сжигает от 4 до 5 калорий в минуту.

Для выполнения планки в бассейне вам понадобится плавающая лапша. Войдите в воду и оставайтесь на мелководье.

Обеими руками поднесите лапшу к груди, частично согнув руки.Затем, используя трепетание, оттолкнитесь ногами от дна бассейна и позвольте вытянутым ногам подняться вверх к поверхности воды позади вас.

Включите мышцы кора и пресс, чтобы удерживать положение планки. Используйте более плоские удары только тогда, когда необходимо оставаться в горизонтальном положении.

Водонепроницаемость усложнит этот процесс, и вам нужно будет использовать как сердечник, так и пресс, чтобы удерживать позицию.

10. Плие Jump

Если вы ищете тренировки в бассейне, чтобы привести в форму ноги и ягодицы, прыжок плие — верный победитель.Дополнительное сопротивление от воды в бассейне делает упражнение даже более эффективным, чем его версия на суше.

Начните с того, что встаньте в бассейне с водой чуть выше пояса. Как танцор, сведите обе пятки вместе, разведите ступни веером примерно на 45 градусов и согните колени наружу.

Затем прыгните прямо из воды как можно выше. Начинайте прыжок со ступней — слегка приподнимите пятку, а затем согните пальцы ног, чтобы оттолкнуться от дна бассейна. Когда вы опускаетесь, верните колени в частично согнутое положение.

Для увеличения интенсивности тренировки не допускайте отдыха между прыжками. Вы также можете максимально задействовать квадрицепсы: каждый раз, когда вы спускаетесь после прыжка, больше сгибайте колени, чтобы опускаться ниже в воде — почти как присед. Чем глубже вы войдете, тем тяжелее ваши квадрицепсы должны будут вытолкнуть вас из положения приседа.

Важные советы по безопасности при тренировках в бассейне

При использовании водных упражнений для похудения помните о следующих советах по безопасности:

• При тренировке в воде вы можете потеть больше, чем думаете.По этой причине не забывайте пить много жидкости до и после тренировки.
• Если вы не сильный пловец, используйте плавсредство для любых упражнений, которые вы не выполняете на мелководье.
• Избегайте тренировок в перегретом бассейне, то есть в воде с температурой более 89 градусов по Фаренгейту.
• Если вы чувствуете слабость, обморок, головокружение или головокружение, испытываете трудности с дыханием или чувствуете боль или давление в верхней части тела (кроме дискомфорта, который возникает при нормальном мышечном напряжении), прекратите тренировку.

Упражнения в бассейне — это эффективный способ улучшить вашу кардиотренированность, похудеть и укрепить основные группы мышц вашего тела.

Тренировки в бассейне идеально подходят почти для всех, в том числе для беременных, имеющих проблемы с суставами или травмы, а также для тех, кто имеет проблемы с равновесием. Некоторые люди даже облегчают артрит упражнениями в бассейне.

Вы можете использовать описанные здесь упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму. Начиная с самых простых упражнений, постепенно переходите к более сложным тренировкам.Со временем и постоянством станет возможным достичь ваших целей по снижению веса.

В какое время дня лучше всего заниматься плаванием?

Плавание — отличный способ тренировки всего тела. Он может укрепить ваши руки, ноги и основные мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему, что может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови, артериальное давление и здоровый вес. Купание в бассейне или на пляже также поможет вам расслабиться, снять стресс и повеселиться с друзьями или в одиночестве.

Лучшее время дня для плавания зависит от того, почему вы плаваете, ваших предпочтений и уровня вашего опыта.

Утреннее купание

Многие пловцы любят утреннее плавание, потому что оно тихое, спокойное и может помочь подготовить ваше тело и разум к предстоящему дню.

Преимущества

Если вы жаворонок, плавание на рассвете и утреннее погружение могут быть только стимулом, необходимым для начала дня. Рассмотрим некоторые преимущества утреннего плавания.

• Это мирно: Утреннее плавание обычно не означает большого скопления людей в общественном бассейне или на пляже, поэтому это отличное время, чтобы спокойно потренироваться или полюбоваться восходом солнца из воды.
• Риск получения солнечных ожогов ниже: В любое время суток вы рискуете получить солнечный ожог. При этом солнечные лучи не достигают пика до 10 часов утра, поэтому купание рано утром — отличный способ минимизировать ваши шансы получить ожоги. Не забывайте наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF даже утром.
• Это может дать вам заряд энергии: Если вы ищете заряд энергии, утро может быть лучшим временем для плавания. Бодрящее утреннее плавание поможет вам почувствовать себя бодрее, повысит общую энергию и поможет сосредоточиться в течение дня.
• Вы можете завершить ежедневную тренировку раньше: Если плавание является частью вашей тренировки или режима упражнений, то выполнение его рано утром сводит к минимуму неожиданные перерывы, мешающие вашей повседневной тренировке.Это также освобождает ваш вечер для других дел, например, для работы или проведения времени с семьей.

Недостатки

Утреннее плавание — отличный способ начать день, но помните о следующих недостатках.

• Сниженная видимость: В условиях низкой освещенности и утреннего тумана может быть опасно и трудно видеть во время плавания на открытом воздухе. Если вы хотите окунуться рано утром, выберите крытый или открытый бассейн.
• Вода может быть холодной: Поскольку солнце не светило достаточно долго, чтобы согреть воду, купание рано утром может быть слишком холодным для комфорта.Если во время плавания вам станет слишком холодно, вы рискуете потерять контроль над мышцами.
• Нет дежурных спасателей: Если вы купаетесь в общественном месте, рано утром вы можете не встретить дежурных спасателей. Если вы новичок или плаваете в незнакомом месте, действуйте осторожно.
• Ваше тело не полностью просыпается: Когда вы плаваете утром, ваши мышцы и чувства не так гибки и бодрствуют, как они будут позже днем. Из-за этого будет сложнее подтолкнуть себя во время упражнений по плаванию.Чтобы с этим справиться, сделайте много разминки и упражнений на суше перед погружением.
• Это требует тщательного планирования: Если вы не жаворонок, у вас могут быть проблемы с приспособлением к утреннему графику плавания, особенно если вам приходится напрягаться на тренировке перед работой, школой или поручениями. При переходе к утреннему плаванию позвольте себе несколько переходных дней, пока вы приспособитесь.

Купание после полудня

Купание в обеденный перерыв или после рабочего дня может вам подойти во второй половине дня плаванье — не забудьте нанести солнцезащитный крем и пить много воды!

Преимущества

Вторая половина дня — одно из самых популярных дней для плавания, потому что вода теплая и большинство людей закончили работу или учебу в течение дня.Некоторые преимущества послеобеденного плавания заключаются в следующем.

• Вода теплее: К полудню у воды на открытом воздухе было больше времени, чтобы нагреться на солнце, что сделало плавание более комфортным. Убедитесь, что вода не слишком горячая, иначе вы рискуете обезвожиться и преждевременно утомиться.
• Он снимает стресс: Многие считают, что полдень — лучшее время для плавания, потому что освежающее плавание после рабочего дня или учебы может стать отличным способом расслабиться, снять стресс и подготовиться ко второй половине день.
• Дежурят спасатели: Большинство общественных бассейнов и пляжей обслуживают спасателей с позднего утра до позднего вечера, когда вода наиболее загружена. Плавание в зоне, охраняемой спасателем, может дать вам душевное спокойствие и особенно полезно, если вы новичок или плаваете с детьми.

Недостатки

Хотя некоторым может подойти послеобеденное плавание, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

• Вы подвержены более высокому риску получения солнечных ожогов: Плавание на открытом воздухе с раннего до полудня делает вас более восприимчивым к солнечным ожогам, потому что солнечные лучи наиболее сильны примерно до 4 часов.м. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа и после купания, вытирания полотенцем или после потоотделения.
• Вы можете быстрее перегреться: Если вы плаваете на открытом воздухе, легче перегреться, когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь днем. Самая безопасная температура для купания — от 78 до 82 градусов. Чтобы избежать перегрева, делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания.
• Здесь больше людей: Большинство общественных бассейнов и пляжей наиболее загружены во второй половине дня, когда взрослые закончили работу и студенты не ходят в школу.Если плавание для вас — это социальный опыт, это может быть преимуществом. Однако, если вы плаваете для упражнений, большая толпа может ограничить доступное вам пространство.

Ночное купание

Чтобы оставаться в безопасности во время купания ночью, избегайте океана или других водоемов, потому что они могут быть непредсказуемыми. Если вы решили плавать на открытом воздухе, оставайтесь в хорошо освещенных местах и, если возможно, плавайте с напарником.

Преимущества

Ночное плавание — это то, чего можно ожидать в течение всего дня, и он отлично подойдет, если вы часто ходите в бассейн.Некоторые преимущества вечернего плавания включают следующее.

• Вы не подвержены риску солнечных ожогов: Большинство видов рака кожи, включая меланому, возникают в результате воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Купание после наступления темноты — один из лучших способов избежать солнечных ожогов или раздражения существующих ожогов.
• Ваши мышцы на пике: К концу дня ваше тело часами растягивается и двигается. Ваши мышцы становятся гибкими и разогретыми, что может сделать вашу тренировку более эффективной.
• У вас будет больше времени для восстановления после плавания: Когда вы занимаетесь плаванием в вечернее время, легче провести остаток ночи, восстанавливаясь перед сном, вместо того, чтобы идти на работу, выполнять работу по дому или бегать по делам. .

Недостатки

Ночное плавание — это простой способ избежать солнечных ожогов и получить эффективную тренировку, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

• Нет дежурных спасателей: Хотя все пляжи и бассейны разные, во многих местах ночью нет дежурных спасателей.Даже опытные или конкурентоспособные пловцы безопаснее плавать в присутствии спасателя, особенно после наступления темноты. Если вы новичок или занимаетесь плаванием с детьми, возможно, вам лучше пойти днем.
• Видимость ограничена: Купание при слабом освещении или после наступления темноты может быть опасным, особенно если вы находитесь в океане, реке или озере. Если вам больше всего подходит вечернее плавание, поищите хорошо освещенный крытый бассейн в местном тренажерном зале или центре отдыха.
• У вас могут быть проблемы со сном: Хотя регулярные упражнения, например плавание, могут помочь вам получить качественный сон, исследования показывают, что упражнения ночью могут затруднить засыпание.Если вы выберете вечернее плавание, делайте это как минимум за час до того, как собираетесь спать, для достижения лучших результатов.

Найдите высококачественное снаряжение для плавания в All American Swim

Плавание утром или вечером — или где-то между ними — нет правильного или неправильного времени дня для купания. Решение сводится к тому, какие впечатления вы ищете, плаваете ли вы в бассейне или в океане, и от ваших индивидуальных целей плавания. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, попробуйте плавать в разные периоды дня и посмотрите, когда вам больше всего удастся.

Независимо от того, почему вы плаваете или когда решите пойти, All American Swim предлагает одежду и снаряжение, необходимое для безопасного и веселого времяпрепровождения в воде. Посетите нас в Интернете, чтобы найти купальники, снаряжение для плавания и спортивное оборудование для тренировок уже сегодня!

22 серьезных причины заняться плаванием

Открывает новые возможности

Продолжая элемент веселья … хотите спрыгнуть с катера в отпуске? Переплыть Ла-Манш? Заняться подводным плаванием или парусным спортом? Участвовать в благотворительном плавании? Или попробовать немного искупаться? Умение плавать имеет решающее значение для всего этого.Пловец открывает массу интересных занятий.

Снимает напряжение и расслабляет

В жизни есть много вещей, которые могут вывести вас из равновесия; работа, дети, ваши отношения, финансы? Регулярное плавание может снизить уровень стресса и снизить кровяное давление, беспокойство и депрессию, и даже самое легкое плавание поможет вам воспользоваться преимуществами.

Существует множество исследований, показывающих пользу плавания для лечения депрессии и психического здоровья, и даже если вы не обязательно чувствуете, что страдаете от этих состояний, плавание поможет вам почувствовать себя лучше.

Снижает риск некоторых заболеваний

Плавание всего 30 минут в неделю может помочь защититься от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Может помочь при некоторых заболеваниях

Помимо профилактики некоторых заболеваний, плавание может принести пользу и некоторым существующим заболеваниям, таким как слабоумие, артрит и рак, и это лишь некоторые из них.

Пилоты предполагают, что плавание приносит много физических и социальных преимуществ людям, живущим с деменцией.Помимо поддержания активности больного, он помогает очистить разум, дает более сильное чувство собственного достоинства и уменьшает чувство одиночества.

Для тех, кто страдает артритом, плавание с низким уровнем воздействия означает, что они могут заниматься спортом, не ухудшая свое состояние, и на самом деле легкое движение помогает снять скованность и облегчить боль.

Для тех, кто страдает раком, мягкий характер плавания также является преимуществом, потому что они могут чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы заниматься чем-то более физически сложным, но плавание достаточно мягкое, чтобы продолжать делать это, когда вы чувствуете себя плохо, а также положительные психические преимущества. намного перевешивают физическую помощь тем, кто проходит лечение, просто почувствовать себя немного лучше.

Повышает уровень вашей энергии

Бездействие может быть основной причиной нехватки энергии, что представляет собой порочный круг, поскольку, когда вы чувствуете усталость, вы менее склонны к упражнениям! Но всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма, а приложить усилия для быстрого плавания, безусловно, проще, чем готовиться к тренировке в тренажерном зале или к уроку упражнений.

Упражнения без пота

Некоторых людей откладывает выполнение упражнений из-за потоотделения, но самое замечательное в плавании — это то, что вы никогда не чувствуете себя слишком вспотевшим, так как вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Учиться легко

Наконец, мы хотим признать тот факт, что не все умеют плавать — они, возможно, никогда не учились.

Плюс в том, что его довольно легко выучить. В отличие от многих видов спорта плаванием может научиться любой человек в любом возрасте. Имея отличные уроки Freedom Leisure для детей и программы для взрослых, легко начать работу и воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами — так чего же вы ждете?

Итак, плавание действительно превосходное, и с 58 бассейнами по всей Великобритании Freedom Leisure может помочь вам воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами — найдите ближайший бассейн здесь.

5 преимуществ наличия бассейна на заднем дворе

Мало что может добавить радости и ценности дому, например, бассейн…

Вы можете проводить время с семьей в бассейне все лето. Другие домовладельцы считают бассейн сильным эстетическим элементом, который также увеличивает стоимость вашего дома. Когда дизайн бассейна включает водные элементы, уникальное освещение, специальные материалы и современные элементы, они оказывают сильное влияние на соседние жилые помещения на открытом воздухе, особенно когда они хорошо освещены ночным освещением.

1. Повышает ваше здоровье и счастье

Многие американцы испытывают стресс от умеренного до сильного. Собственно, 44 процентов сообщают, что их уровень стресса увеличился за последние пять годы. Снятие стресса после долгого дня имеет решающее значение для улучшения вашей семейной жизни.

Окунувшись в бассейн после утомительного рабочего дня в офисе, вы сможете одновременно заняться спортом и снять стресс. Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить здоровье и улучшить настроение.

2. Добавляет эстетическую привлекательность вашему дому

Уникальный дизайн бассейна может преобразить ваш задний двор в ваш личный оазис. Представьте себе задний двор с бассейном, такие особенности, как струящийся водопад, бесконечность и увлекательные красочные плитка.

Бассейн на заднем дворе — привлекательный ландшафт что все ваши соседи и друзья захотят прийти выпейте и наслаждайтесь расслабляющим днем. Ведь дом с бассейном на заднем дворе лучшее место для вечеринки, правда?

3.Экономит деньги

Путешествовать дорого. Неудивительно, что больше людей в наши дни выбирают отдых на природе. Что вы экономите на перелетах и ​​отеле жилье, вы можете инвестировать или потратить на угощения для своих детей или себя.

Бассейн на заднем дворе обеспечивает бесконечные часы бесплатных развлечений и уводит семью от технологий и сближает.

4. Отлично подходит для травм

Пулы — отличный инструмент для восстановления. Есть ли у вас ребенок с астмой, у вас инвалидность, вы беременны или у вас артрита, бассейн обеспечивает отличную форму мягких упражнений.

Бассейны — отличный способ накачать мышцы без особых усилий вверх по вашему телу. Более того, после травмы на открытом воздухе гораздо веселее. чем в клинике.

5. Повышает стоимость недвижимости вашего дома

Независимо от того, продаете ли вы свой дом или оставляете его себе На долгие годы бассейн может значительно повысить стоимость вашего дома. В Фактически, недавние исследования Национальной ассоциации риэлторов показывают, что владение бассейн может увеличить стоимость вашего дома на 15%.

Хотите бассейн?

Имейте в виду, что перед тем, как приступить к делу, стоит спланировать дизайн вашего бассейна с профессиональным ландшафтным архитектором. Если вы хотите добавить бассейн к своей собственности в Огасте, штат Джорджия, но не знаете, с чего начать, не ищите ничего, кроме команда Origin Landscape Architecture.

Какими бы ни были потребности вашей собственности, Origin пейзаж архитекторы — опытные и квалифицированные специалисты, которые могут помочь преобразовать ваш открытое пространство в продолжение вашего дома.

Позвоните в команду Origin сегодня по телефону (706) 703-1302, чтобы узнать о дизайн наших бассейнов.

Преимущества владения бассейном и спа

Есть бесчисленное множество преимуществ от владения бассейном и спа. После долгого рабочего дня нечего освежиться в кристально чистом домашнем бассейне, а райский побег на заднем дворе может быть бодрящим.

Используете ли вы домашний бассейн для развлечения друзей на вечеринке или барбекю или просто расслабляетесь в спа в конце дня, вот некоторые из бесконечных удовольствий и неспешных преимуществ владения собственным бассейном и спа.

Получите больше упражнений

Одно из самых больших преимуществ владения бассейном — это возможность улучшить свое здоровье и физическую форму. Плавание может повысить частоту сердечных сокращений, нарастить мышечную силу и отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, плавание снижает стресс и не оказывает негативного воздействия на суставы, в отличие от бега или бега трусцой. Другие преимущества для здоровья включают сжигание калорий, потерю веса, улучшение здоровья сердца и повышение уровня энергии.Водные развлечения также могут быть отличным способом для детей регулярно отходить ко сну.

Место для отдыха

С бассейном или спа-салоном будет веселее, и у вас будет дополнительное время для отдыха. Без каких-либо затрат времени на дорогу или расходов, упаковки или распаковки, вы можете просто выйти за дверь в свою личную страну чудес на заднем дворе. Когда у вас есть бассейн, ваш дом может быть похожей на сказочную атмосферу в любое время, когда вы захотите.

Преобразите атмосферу вашего заднего двора

Современные открытые жилые бассейны далеко ушли от плавательного бассейна вашего дедушки.Экстравагантный дизайн, водные объекты, жилые помещения на открытом воздухе, технологическое оборудование и передовые системы очистки воды могут создать прекрасную атмосферу для развлечения семьи и друзей. Владение бассейном может означать разницу между задним двором, который игнорируется, и тем, который является центральным элементом вашего дома.

Наслаждайтесь с друзьями и семьей

Задний двор с бассейном — отличное место для проведения общественных встреч, мероприятий по соседству, семейных вечеринок или просто тихой работы из дома.Плавательные бассейны могут объединять сообщества, создавая социальную зону, которая способствует развлечениям и отдыху.

Новые и улучшенные доступные технологии пула

Последняя усовершенствованная технология включает насосы с регулируемой скоростью и регулируемым потоком для снижения энергопотребления, а также энергоэффективные обогреватели для обогрева бассейна и продления купального сезона. Автоматическое наполнение водой и покрытия для бассейна также повышают безопасность и защиту вашего бассейна. Кроме того, существует множество автоматизированных функций и функций, доступных для управления оборудованием бассейна с помощью приложений на вашем мобильном телефоне или электронном устройстве.

Ваши местные строители бассейнов теперь могут создать бассейн, спа и открытые жилые зоны своей мечты и представить предлагаемый проект в формате 3D, прежде чем он станет реальностью. Это действительно потрясающе, и возможности безграничны.

Почувствуйте лучшее качество воды

Когда вы думаете о невероятных достижениях в дизайне бассейнов и жилых помещений на открытом воздухе, вы также должны учитывать уход за водой. В этой области также произошли огромные технологические достижения.Современные системы очистки воды могут обеспечить наилучшую защиту от устойчивых к хлору криптоспоридий, бактерий, вирусов, лямблий и легионелл. Дезинфекция воды с помощью усовершенствованного процесса окисления (АОП) подняла качество воды в плавательных бассейнах на новый уровень, и это стало одним из самых захватывающих достижений для владельцев бассейнов и спа.

Технология

AOP доступна для любого бассейна или спа, будь то недавно построенный или переоборудованный в существующий бассейн. Гидроксильные радикалы — наиболее эффективный метод очистки воды.Они безопасны, быстродействуют, недолговечны и уменьшают количество вредного связанного хлора (хлораминов), а также побочных продуктов дезинфекции (ППД), оставленных всеми другими химическими веществами, которые чрезмерно используются для очистки воды традиционным способом, которым уже несколько десятилетий.

Не только химикаты для бассейнов и спа

Традиционная концепция очистки воды, заключающаяся в дозировании воды в плавательном бассейне с высоким содержанием хлора, больше не является общепринятой практикой среди многих строителей бассейнов и компаний, занимающихся еженедельным обслуживанием бассейнов.Многие внедрили новую технологию очистки воды, такую ​​как АОП, и их причина в том, что она дает пловцам гораздо лучший опыт использования более здоровой и безопасной воды. С технологией AOP теперь у вас может быть лучший вариант для поддержания баланса и безопасности воды в вашем бассейне за счет использования наименьшего количества хлора и основных химикатов в индустрии бассейнов сегодня.

Купальный сезон 2019 года не за горами. Для тех из вас, у кого есть бассейн, пожалуйста, наслаждайтесь и будьте в безопасности. Тем, кто рассматривает возможность владения бассейном и спа, как можно скорее обратитесь в местный производитель бассейнов и спа.И не забывайте всегда оставаться сосредоточенными на поддержании самого важного элемента того удивительного рая для жизни на открытом воздухе, которым вы владеете: воды, в которой вы плаваете.

12 преимуществ владения бассейном дома

Автор: GearHungry Staff

Последнее обновление 28 февраля 2019 г.

СнаряжениеГолодный персонал Сообщения GearHungry Staff представляют собой сборник работ различных членов нашей редакционной группы. Мы регулярно обновляем старые статьи, чтобы предоставить вам самую свежую информацию.Вы можете узнать больше о наших сотрудниках здесь. GearHungry может получать небольшую комиссию с партнерских ссылок в этой статье. Учить больше

Почему вы должны владеть плавательным бассейном дома

Собираетесь ли вы поставить бассейн дома? Возможно, вы решаете, стоит ли затраченных усилий на содержание и обслуживание? Хотя наличие бассейна на заднем дворе действительно требует внимания и увеличивает ваши ежемесячные счета — мы считаем, что плюсы, безусловно, перевешивают минусы.

Готовы ли вы выполнить тяжелую работу и вырыть яму самостоятельно или, возможно, вы пойдете по более легкому маршруту с надземным бассейном, нельзя отрицать, что прохладная вода будет «горячей точкой» вашего дома.От полуночных купаний, незабываемых семейных моментов до простого создания веселой атмосферы для ваших близких — преимущества владения бассейном дома многочисленны. У нас есть 12 веских причин для подтверждения нашего утверждения.

1. Отдых летом

Ничто не сравнится с ощущением прозрачной воды на коже, когда вас обрушивает летняя жара. Наличие собственного бассейна позволяет освежиться в любое время дня. Вы можете избежать использования общественных бассейнов, которые часто идут с очень общедоступными дисплеями, и вместо этого вы можете переходить в воду, уважая вашу конфиденциальность.Вам просто не нужно загораться в помещении с кондиционером и гудящими вентиляторами, вместо этого наденьте плавки и охладитесь в собственной луже чистого блаженства.

2. Это здорово для вашего психологического здоровья

Вода естественным образом вызывает чувство спокойствия. От прослушивания успокаивающих волнообразных звуков брызг до простого взгляда в бездну, когда вы делаете глубокий вдох, наличие рядом огромной ямы с газированной водой будет творить чудеса с вашим психологическим здоровьем.Если вам нужно время, чтобы серьезно подумать, или если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями, то шезлонг у бассейна — отличное место, чтобы поразмыслить и сосредоточиться.

3. Он делает вашу семью счастливой и здоровой

Я думаю, что у многих читателей будет хотя бы одно хорошее воспоминание, которое произошло в бассейне или вокруг него. Мало что может сравниться с обстановкой, в которой дети весело резвятся в воде, пока взрослые проходят мимо на своих надувных шезлонгах.Бассейн — отличный способ собрать семью, где все будут активными, счастливыми и здоровыми. Даже недовольные подростки с большей вероятностью будут показываться на семейных собраниях, когда на фотографии виден бассейн!

4. Вы можете использовать его, чтобы научить детей плавать

Бассейны представляют опасность для детей, которые не умеют плавать. Итак, если у вас есть бассейн, вы должны сделать своим приоритетом обучение детей безопасности в бассейне и технике плавания. Преимущество в том, что вы можете делать это, не выходя из собственного дома, не тратя удачу на найм частных инструкторов, которые сделают за вас работу ног.Вместо этого используйте бассейн и уроки плавания как время, чтобы сблизиться со своими детьми, когда они учатся плавать, весело проводя время.

5. Бассейн предлагает отличные развлечения

Нельзя отрицать, что друзья и семья обычно стекаются в дома тех, у кого есть бассейны. Если вы любите развлекаться и принимать гостей — купите бассейн! От коктейльных вечеринок до семейных барбекю и импровизированных встреч, когда вас окружает приветливая вода, вам никогда не будет скучно.

6. Лучшая физическая нагрузка прямо у вас на пороге

Вам, конечно, не нужно заключать контракт с тренажерным залом, если у вас есть бассейн. Всего несколько кругов в день могут дать вам тренировку всего тела. Вы даже можете добавить немного остроты к своей тренировке, попробовав аквааэробику! Бассейны отлично подходят для тех, кто предпочитает упражнения с малой нагрузкой, которые повышают уровень физической подготовки и при этом оказывают очень небольшое давление на мышцы и суставы. Бассейн также побуждает детей брать очки для плавания и быть более активными — вместо того, чтобы развлекаться в телешоу и играх Xbox.

7. Это средство для снятия стресса

Неважно, катаетесь ли вы по кругу или плаваете на надувном шезлонге с восхитительным подголовником, регулярный доступ к бассейну может быть лучшим средством для снятия стресса. Вы можете избавиться от забот или использовать более тонкий подход и закрыть глаза, парить над успокаивающей водой и расслабиться.

8. Бассейн добавляет спокойствия дому

В кристально чистой воде и мягком жужжании фильтра бассейна есть что-то, что делает дом домом.Будь то успокаивающий синий цвет, исходящий от основы, или мягкий чистый запах хлора, бассейн на заднем дворе создает идеальную спокойную обстановку, которая смягчает края вашего пространства и создает безмятежную атмосферу, в отличие от любой другой.

9. Он побуждает вас получить хорошую дозу витамина D

Бассейн — это хороший повод выйти на улицу и понежиться на хорошей дозе здорового солнца! Хотя мы настоятельно рекомендуем вам ловить лучи в умеренных количествах, подвергать кожу воздействию солнца — это хорошо.Солнце является основным источником витамина D, который важен для хорошего здоровья в целом, а также помогает поддерживать прочность и здоровье ваших костей. Просто помните, что слишком много времени на солнце может иметь неблагоприятные последствия — кому-нибудь крытый бассейн?

10. Помогает экономить деньги

Хотя расходы на очистку и обслуживание бассейна, безусловно, сильно влияют на ваш счет за коммунальные услуги, они также могут сэкономить вам деньги в других отделах. Нет необходимости тратить целое состояние на то, чтобы, например, вывести детей на развлечения, поскольку большинство детей с удовольствием часами играют в воде.Зачем ехать в отпуск, если можно остановиться? Откажитесь от контракта в спортзале и тренировок дома. Если вы разбираетесь в пуле, вы можете получать деньги даже по счету, используя универсальность пула, чтобы сэкономить деньги.

11. Это увеличивает стоимость вашего дома

Ни для кого не секрет, что стоимость недвижимости значительно возрастет с появлением бассейна. Если вы намерены в конечном итоге продать свой дом с большой прибылью, тогда вам подойдет встроенный бассейн.Однако имейте в виду, что значение также зависит от типа бассейна, который вы хотите установить, поэтому лучше всего посоветоваться с агентом по недвижимости, прежде чем начинать копать свой двор!

12. А потом есть внуки

Домашний бассейн — это не только отличное финансовое вложение, но и вложение в вашу семью. Бассейн — хороший повод для того, чтобы ваши дети подрастали и покидали гнездо. А через какое-то время у вас появятся и внуки, плещущиеся и бродящие по воде.Для бабушек и дедушек нет ничего более райского, чем потягивать коктейль, когда вы отдыхаете у бассейна и слушаете восторженные крики смеха, исходящие от ваших малышей, когда они плавают и играют.

Источники:

1. 20 преимуществ владения бассейном — Medallion Energy
2. 10 способов иметь бассейн изменят ваш дом, здоровье и счастье — реки, бассейн и спа

.