Плавание в ластах польза: Плавание в ластах — польза и вред

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как правильно плавать в ластах, упражнения для плавания в ластах

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред).

Техника гребка в ласте

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

• Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
• Движение осуществляется плавно, без резких рывков
• Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
• Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

• Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
• Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
• Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
• Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.

Плавание / Бассейн — «Укрепить пресс и ноги за короткое время? Да легко!!! Плавайте с ластами и будет вам счастье!!! (фото)»

Плавание- один из моих особо обожаемых видов спорта. Именно это мне подходит больше всего, учитывая мою склонность к варикозному расширению вен, которое мучает меня лет с 18. Тогда я резко потеряла в весе, после чего моим ногам не дают покоя сосудистые звёздочки. И всё бы ничего, сетка особо не увеличивается, так как я периодически принимаю препараты и делаю постоянно специальные упражнения.

На какое-то время сие занятие было мною заброшено… Но вот настал долгожданный отпуск, и мы с мужем отправились на море на 10 дней. Естественно, кроме всего прочего, взяли с собой ласты и маски. Все 10 дней по два раза в день мы плавали с ластами. Вы не представляете, какой восторг я испытала, увидев себя в зеркало после приезда. Попа заметно подтянулась, пресс подкачался, спина выпрямилась, ноги стали сильнее, предпосылки целлюлита сами собой куда-то ретировались (ну и скатертью дорога, дорогая апельсиновая корочка, больше ты ко мне не вернёшься!!!!)..

Кто-то скажет, да что ж за отдых такой- истязать себя плаванием с ластами , к тому же это достаточно тяжело, особенно в первый раз! Так ведь мы все всё равно на пляже валяемся в первой половине дня, иногда плещемся в море, так зачем без толку время проводить- нырять с маской и ластами достаточно интересно, к тому же это огромная польза для фигуры и для здоровья в целом.

Летом конечно же больше возможностей так плавать. В другое время года можно посещать бассейн, где плавать с ластами никто не запрещает. В бассейне пару раз видела одну женщину достаточно преклонного возраста, она тоже плавает с ластами (ну это для тех, кто стесняется в бассейн брать ласты, ведь большинство народу там без них ныряет). ..

Так что, дорогие девушки, если хотите быстро похудеть и привести фигуру в порядок, плавайте, плавайте, плавайте… и желательно с ластами, собственно они-то и помогают ускорить процесс обретения стройности.

На фото мой опыт плавания с ластами на море. В бассейне сделать фотографии не представляется возможным.

Кроме плавания: как еще тренироваться в бассейне? | Фитнес

Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне. О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.

Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне. О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.

«В наших клубах в бассейне имеется различное оборудование для самостоятельного использования. Его можно разделить на две группы: это предметы для плавания и инвентарь для аквааэробики. Но суть в обоих случаях одна и та же. Оборудование нужно для того, чтобы использовать плотность воды, ее сопротивление для усиления нагрузки.

Если вы планируете поход в бассейн и хотите разнообразить именно плавание, то можете воспользоваться доской, колобашкой, лопатками и ластами.

Ласты можно использовать самостоятельно или же вместе с доской — тогда получится акцент на отработку техники движения и укрепление мышц ног (увеличатя их выносливость и сила). В ластах «размер» ноги становится больше — благодаря им «перегоняется» больший объем воды, а от этого и мышцы получают больше нагрузки. Любые хлестообразные движения увеличивают сопротивление. Таким образом, усложнить тренировку можно и оставаясь на месте, и плавая.

Плавать в ластах можно такими стилями, как кроль (на груди и на спине) и «дельфин». Движения ногами в ластах можно делать в любых положениях: сидя, лежа, лежа на боку, спиной. В некоторых клубах есть специальные ласты для браса, но это менее распространено.

Лопатки

Для работы с плечевым поясом пригодятся лопатки — они увеличивают «площадь» кисти, за счет чего увеличивается нагрузка на плечевой пояс. Надев лопатки, далее можно плавать в них любым стилем, чтобы поработать над силой рук (плавание короткими интервалами с большой мощностью) или увеличить выносливость (длинные интервалы работы средней или низкой интенсивности). Другой вариант — упражнения; многие из них направлены на то, чтобы скорректировать технику плавания и сделать ее правильной.

Колобашка

С помощью этого предмета исключают работу ног. Колобашку зажимают бедрами, в результате чего спортсмен двигается только за счет рук — это и позволяет более интенсивно их тренировать.

К этому виду оборудования относятся специальные гантели для воды (они имеют достаточно большой размер, а также плавучие свойства, так что усилия нужно прилагать, чтобы их утопить), нудлы, которые также называют макаронинами, пояса, перчатки.

Нудл

В воде нудл всплывает — его нужно топить, опускать под воду. Для этого требуются усилия. Причем можно даже вставать на него, используя мышечную силу ног — одной или сразу двух. Одновременно будут работать мышцы, которые отвечают за балансирование, — мышцы-стабилизаторы. Правда, если человек побаивается и не очень уверенно чувствует себя при плавании, подобные упражнения лучше выполнять на мелкой воде — там, где есть контакт ног и дна. Если человек уверен в себе, то работать может и в более глубокой части бассейна.

• Можно встать одной ногой на нудл и, сгибая эту ногу в тазобедренном суставе (поднимаем бедро вверх), затем стараться «потопить» нудл в воде. Движения такие, как при поднятии на ступеньку. Они хорошо тренируют мышцы ягодиц.
• Упражнение называется «ножницы». Стоя на двух нудлах (они будут стремиться на поверхность воды, так что усилия будут направлены и на то, чтобы их опустить), делайте отведение ног в стороны — так, будто вы хотите сесть на поперечный шпагат. Далее можно поменять технику и те же самые отведения выполнять вперед-назад. В результате округляются мышцы ног, а еще активно работают мышцы-стабилизаторы, мышцы спины.
• Чтобы поработал пресс, попробуйте прыгать через нудл двумя ногями, будто это скакалка, только взяться за его середину нужно хватом на ширине плеч.

Пояс

Это легкий плавучий пояс, который надевается на талию — в результате человек лучше держится на воде. Используя это преимущество, он может выполнять различные упражнения в положении «стоя», даже если до дна он не достает. Если без пояса нужна определенная работа рук и ног, чтобы оставаться на плаву, то с поясом потребность в этом отпадает — можно сосредоточиться именно на упражнениях, отдельных движениях руками и ногами.

Перчатки

Это перчатки с перепонками между пальцев — своего рода ласты для рук. Они увеличивают площадь ладоней, а вместе с ней и сопротивление; больше усилий требуется, чтобы выполнять движения: отведение и приведение, опускания, сгибания и так далее. Это могут быть любые движения — они так или иначе создадут нагрузку за счет силы сопротивления, которую нужно преодолеть. Вода становится «тренажером», если брать в расчет ее свойства.

Гантели

С использованием плавучих гантелей выполняют жимы вниз, вперед и в сторону — работают бицепсы, трицепсы, мышцы плеч; движения выпрямленных рук вперед и назад (они, в свою очередь, отлично помогают во включении мышц груди и спины). Держа гантели, можно работать руками, как при плавании брасом.

Чтобы понять, как работать с теми или иными предметами оборудования, лучше сходить на занятие по аквааэробике и уже далее использовать полученные знания. Профессиональный тренер расскажет, как сделать эффективным взаимодействие с инвентарем, чтобы проработать интересующие вас мышечные группы.

Как правильно плавать в ластах?

 Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь.

 Плавание в ластах: некоторые нюансы

 Первым делом, необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты, с резиновыми дополнениями и полностью резиновые ласты. 

Плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.
Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.

Информация переработана и дополнена http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-plavat-v-lastax

Автор статьи: Станислав Сайгалов

Плавание. Польза и неприятные стороны

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

👆 Плавание в бассейне: польза и вред

Плавать полезно — истина, не требующая подтверждения. Плавание подходит для людей разных возрастных категорий, положительно влияя не только на физическую форму, но и самочувствие в целом. В чем же уникальность данного вида спорта и почему полезно плавать практически всем — об этом мы сегодня и поговорим.

В чем заключаются главные особенности плавания?

Если вспомнить историю, то плаванием с удовольствием занимались еще в древнем Риме и древней Греции. А в 15-16 веках в Европе стали проводить первые соревнования по плаванию. На данный момент этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Если сравнить плавание с другими видами спорта, риск получить какую-либо травму во время заплыва в бассейне сводится к нулю. Дело в том, что в воде нагрузка на мышцы и суставы почти минимальна. При этом плавание способно оказывать благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя укреплению мышц и повышению выносливости.Также это хорошая профилактика многих болезней — сколиоза, плоскостопия, заболеваний сердца.

Наконец, отмечено, что занятия плаванием повышают настроение. Отличная новость!

Польза плавания для человека

Разберемся, чем полезно плавание для здоровья, и при каких заболеваниях особенно полезно плавать.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание оказывает колоссальную пользу при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе. Если тренироваться в бассейне, то:

• мышцы спины и шеи станут крепче;
• защемленные нервы освободятся;
• расширится пространство между позвонками;
• восстановится правильное положение смещенных позвонков.

Чем полезно плавание для сердечно-сосудистой системы?

Многие полагаю, что при сердечно-сосудистых заболеваниях следует ограничить физические нагрузки. Но только не плавание! Плавание для сердца полезно по нескольким причинам:

• усиление тока крови к сердцу снижает риск развития заболеваний сердца, особенно ишемической болезни сердца
• правильное дыхание при плавание обеспечивает щадящий массаж и тренировку сердечной мышцы
• снижение застоя лимфы и холестериновых бляшек в сосудах
• ускорение вывода продуктов обмена веществ
• нормализация артериального давления

Для достижения заметного эффекта достаточно поплавать около получаса.

Польза плавания для суставов

При плавании практически все тело человека оказывается в воде, испытывая минимальную нагрузку. На плечи ложится вес, который составляет 10% от общей массы, так что нагрузка на сухожилия, кости, суставы и связки снижается наполовину.

Полезно ли плавать при сахарном диабете?

Согласно последним исследованиям, благодаря плаванию снижается риск возникновения сахарного диабета, особенно если это второй тип. Если даже поплавать около 3 раз в неделю, риск заболевания снижается на 10 процентов.

Тем же, кто уже столкнулся с проблемой сахарного диабета, следует знать, что физические нагрузки, в том числе плавание, повышают чувствительность к инсулину, что может вызвать падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Чтобы занятия плаванием при диабете приносили пользу, планируйте их заранее, чтобы контролировать необходимую дозу инсулина. Рекомендуется также держать под рукой продукты, содержащие быстро усваивающиеся углеводы (сок или яблоко).

Если гликемия свыше 14 ммоль/л, откажитесь от заплыва.

При астме

Если пациент мучается от астмы, то ему просто необходимо плавать. Благодаря плаванию больной дышит теплым влажным воздухом, а это в большей мере снижает вероятность появления симптомов астмы. Плавание способствует улучшению дыхательной системы, при этом увеличивается объем легких. Все это способно снизить симптомы болезни.

Польза плавания для похудения

Плавание способствует коррекции пропорций фигуры и сжиганию калорий. Достаточно тридцати минут, чтобы избавиться от 360 калорий. Это весьма неплохо, особенно если учитывать тот факт, что во время езды на велосипеде можно сбросить не более 240, а при ходьбе – 99. При условии регулярности тренировок плавание в бассейне для похудения даст более быстрый результат.

Для улучшения настроения

Плавание способно одновременно расслабить и порадовать человека. Плавание в бассейне в значительной степени уменьшает стресс и дарит бодрость, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. Последние исследования показывают, что любители заниматься таким видом спорта, как плавание, менее остальных впадают в хандру.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент плавания высвобождаются гормоны счастья – эндорфины, способствующие подавлению эмоциональной боли. Это напоминает действие морфина. Кроме того, плавание расслабляет тело и мозг. А все потому, что в плавании много движений, которые способствуют гибкости и растяжке.

Читайте также

Польза плавания для женщин

Все женщины отмечают, что польза плавания для фигуры просто неоценима. После длительных тренировок можно заметить положительные результаты:

• мышцы подтягиваются;
• снижается вес;
• кожа тела становится гладкой;
• уходит целлюлит;
• женщина чувствует себя в тонусе.

Отдельного упоминания заслуживает польза плавания для беременных женщин. Тренировка в бассейне избавляет будущую маму от нервного напряжения и стресса, улучшает дыхание и дарит заряд позитива.

При этом никакого воздействия на позвоночник или суставы не наблюдается. Даже наоборот, происходит значительное расслабление мышц.

Сопротивление воды действует как массаж, усиливается кровоток, улучшается работа венозных клапанов нижних конечностей. Это предупреждает появление отеков, от которых часто страдают беременные женщины.

В чем заключается польза плавания для мужчин?

Многие мужчины любят заниматься плаванием, что помогает накачать мышцы без перенапряжения и травм. Мужчина в этом случае может похвастаться спортивной фигурой: широкие плечи, накачанный торс, упругие мышцы, развитая спина.

Но это еще не все. Плавание помогает при эректильной дисфункции. Полезно ли плавать каждый день? Да, потому что в этом случае значительно повышается либидо.

Польза плавания для детей

Почему ребенку полезно плавать? Сегодня врачи рекомендуют приучать детей к плаванию уже с самого раннего детства. Этот вид спорта является хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Также плавание помогает сформировать красивую осанку.

Плюсы данного вида в том, что оно способно дисциплинировать, развить самостоятельность и решительность. А это очень важно для маленького человечка.

О пользе плавания в бассейне

Есть существенная разница, если тренироваться в бассейне и в море. В бассейне вода намного тяжелее, а вот морская вода содержит в себе большое количество соли. Это и делает ее плотной, что не так хорошо скажется на работе мышц из-за уменьшения нагрузки. Вот почему профессиональные тренировки лучше всего проводить в бассейне.

Чем полезно плавать в море?

Уникальный морской воздух заряжает человека положительной энергией. Если проводить много времени на побережье, то можно снять нервное и мышечное напряжение. Плавание в море способствует:

• нормализации давления;
• улучшению кровообращения;
• восстановлению сердечного ритма.

Морская вода делает кожу подтянутой. Благодаря своему уникальному составу она лечит различные болезни, в том числе:

• боли в суставах;
• подагру;
• пневмонию;
• хронический насморк;
• ангину.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска — это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания в ластах

Некоторые пловцы предпочитают плавать в ластах. Причин этого несколько:

1. Благодаря ластам можно соблюдать одинаковый темп движений, что обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Особенно это важно для начинающих.
2. Ласты способствуют улучшению выносливости и помогают наработать силу каждого удара по воде.
3. Развивается гибкость стоп.
4. При помощи ласт можно плыть быстрее.
5. Работают все мышцы тела.

Теперь Вы знаете, что плавание – это не только увлекательное, но и полезное занятие. Тренируйтесь с удовольствием!

8 преимуществ плавания с ластами

Если в сумке для снаряжения есть один предмет, который лучше всего подходит для улучшения техники и производительности, то это ласт! Ласты универсальны и могут помочь вам улучшить вашу технику, гибкость, положение тела и многое другое. Ознакомьтесь с 8 преимуществами плавания с ластами:

1) Улучшенная техника удара ногой

Если вы похожи на большинство пловцов, удар ногой может быть худшей частью вашей тренировки по плаванию. Будь то доска для ног или обтекаемая форма, вы, кажется, никуда не денетесь.Это меньше связано с силой ваших ног, а больше с техникой удара ногой.

Правильная техника удара (флаттер) узкая и компактная. Лучший удар — короткий и быстрый, а не большой и мощный. Ваши ноги практически прямые, а сила создается за счет бедер. Пальцы должны быть заострены. Самая слабая часть удара, которую помогают улучшить ласты, — это удар вверх.

Ударное движение ногой, которое задействует подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы нижней части спины.Добавление сопротивления к этому диапазону движений помогает улучшить вашу технику, обеспечивая положительное усиление мышц (и толчок), что делает вас более эффективным и быстрым.

Связанный: Как улучшить свой подводный удар дельфина

Связано: как максимально эффективно использовать снаряжение для плавания

2) Повышенная гибкость голеностопного сустава

Эффективный удар имеет небольшую амплитуду. Ваши ступни должны разделяться не более чем на 12 дюймов во время любой части удара.Для этого нужны прямые ноги и, главное, большая гибкость голеностопного сустава. Это то, что только развивается со временем, и некоторые пловцы от природы более гибкие, чем другие.

Применение ласт для тренировок и плавания значительно улучшит адаптацию лодыжек к более эффективным трепетанию и ударам дельфина. Дополнительное сопротивление ласт укрепит правильную механику ударов ногами, так что вы будете совершенствоваться быстрее, чем при ударах ногами или плавании без ласт.

3) Снижает нагрузку на плечи

Плавание — это спорт с очень низкой нагрузкой по сравнению с физической активностью на суше, но ваши плечи все равно сильно пострадают! При таком большом количестве повторяющихся движений плечи неизбежно откажутся.Мы рекомендуем добавить в вашу программу плавания компонент силовых тренировок. Ознакомьтесь с планами тренировок в засушливых районах в приложении MySwimPro!

В дополнение к силовой тренировке из воды, добавление пары ласт к вашей тренировке уменьшит нагрузку на ваши плечи и позволит вам улучшить технику.

Связанный: Хирургия плеча: как я упорствовал

4) Улучшенное положение тела

Одним из ключевых отличий пловцов разного уровня (от олимпийского до новичка) является положение тела в воде.Когда вы смотрите, как элитный пловец плывет по воде, он выглядит как быстроходный катер, предназначенный для поддержания большой высоты над водой. Большинство пловцов не придерживаются этой линии тела, но плавание с ластами может помочь.

Плавание с ластами улучшает положение тела за счет увеличения скорости гребка, а также учит тело быстрее плавать на поверхности воды. Это работает и с ударами ногой — когда вы находитесь в обтекаемой форме на спине или спереди, вы сможете удерживать более высокую линию тела с дополнительным движением ласт.

Связанный: How To Swim Perfect Freestyle

5) Улучшенная техника гребка

Пловцы всех уровней используют ласты в свои тренировки, потому что это может помочь улучшить механику гребка при каждом гребке. Дополнительная тяга и стабильность ласт позволяют вам сосредоточиться на определенных компонентах гребка, над которыми вы работаете. Выполнение упражнений с ластами позволяет получить более реалистичное ощущение скорости, выделяя при этом одну часть гребка для работы.

также позволяют выполнять более сложные упражнения, которые в противном случае были бы невозможны без ласт. Например, большинству пловцов очень сложно заниматься вольным стилем на одной руке или на спине без дополнительных движений ласт. Это фантастическое упражнение для отработки баланса и тяги рук как для вольного стиля, так и для плавания на спине.

Связано: 5 упражнений вольным стилем для начинающих пловцов

6) Повышенная сила и выносливость

Нет никаких сомнений в том, что с ластами можно плавать быстрее.Ласты не только ускоряют плавание, но и позволяют плавать и бить ногой дольше, повышая выносливость.

Набор мускулов на высоте, когда вы носите ласты, и поэтому ласты — это фантастический способ улучшить несколько компонентов вашего плавания одновременно.

Связано: 30-минутная тренировка по плаванию на привязи

7) Более эффективная тренировка

Если вы спешите, ласты позволят вам выполнить больше работы за меньшее время.Добавление ласт может подтолкнуть ваше тело к более высокой зоне пульса за более короткий период времени. #SwimSmarter

Связано: Как использовать ласты в плавании на открытой воде

8) Еще веселее!

Быстрое плавание — это весело! Также весело сочетать тренировку с дополнительным оборудованием, например ластами. Например, если вы выполняете подход дважды, в первом круге вы можете пройти «все естественно», а во втором — добавить пару ласт и плавать еще быстрее.Есть несколько разных способов разнообразить тренировки с ластами. Вы ограничены только собственным творчеством!

Связано: Как MySwimPro помог мне снова плавать через 12 лет

Как выбрать ласты

Когда дело доходит до выбора пары ласт, у вас есть два основных соображения: длина ребра и гибкость.

Ознакомьтесь с нашим подарочным гидом для пловцов!

Длина ребра

Длина вашего ласта является наиболее важным фактором при выборе ласт, потому что она может существенно повлиять на то, как они влияют на вашу технику гребка и скорость.Традиционно более короткие ласты лучше всего подходят для ежедневных тренировок ногами и плавания. Более длинные плавники лучше подходят для отработки подводных ударов дельфина и изучения волнистости тела.

Более короткие ласты дают более реалистичное ощущение скорости и помогают усовершенствовать технику гребка, обеспечивая при этом максимальную сердечно-сосудистую подготовку. Более длинные ласты позволяют вам двигаться быстро с меньшим темпом удара, что часто является противоположным преимуществом, которого вы ищете.

Гибкость

В конце дня (или тренировки) вам нужно чувствовать себя комфортно.Жесткие ласты могут сделать вас очень быстрым, но при этом вы чувствуете себя кирпичом на ногах. Это может вызвать мышечную боль и усталость. Если ласты слишком мягкие, они будут слишком сильно гнуться при подаче энергии, и польза будет меньше. Правильная твердость и гибкость зависит от ваших предпочтений и уровня силы.

Стоит ли носить носки с ластами?

Если ласты вызывают у вас волдыри, есть специальные носки, предназначенные для защиты ваших ног. В идеале вам не нужно прибегать к ним, потому что вы нашли пару, которая подходит и не слишком прочная.

А как насчет плавников с положительным приводом?

Эти ласты подходят для всех четырех соревновательных гребков. У них есть уникальное эллипсовидное лезвие, которое позволяет вам иметь правильный толчок для любого стиля удара: дельфина, трепета и брасса. Эти ласты будут полезны в сумке для снаряжения, если вы брасс или пловец, занимающийся индивидуальным комплексным плаванием. Для ударов «бабочка» или «флаттер» мы рекомендуем более традиционные короткие / длинные ласты.

(F) в сводке

Может быть очень трудно снять ласты или весла после набора или тренировки.Важно не слишком полагаться на свои ласты или какое-либо оборудование.

Если вы более опытный пловец и хотите стать быстрее, используйте оборудование на уровне менее 50% от общего объема тренировки. В некоторые дни вы можете переждать, в другие дни вам будет плохо, но следите за тем, как часто вы используете свое снаряжение, и это сильно повлияет на вашу способность переходить от плавательных игрушек и обратно.

Не бойтесь использовать несколько единиц оборудования вместе на съемочной площадке.Используйте ласты, чтобы улучшить гибкость лодыжек, развить более сбалансированный толчок, зафиксировать положение тела в воде и, конечно же, утопить пловцов на следующей дорожке своим массивным бодрствованием.

Удачи и плавания!

Чтобы получить больше советов по плаванию и тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH в течение 30 дней, чтобы получить доступ ко всем нашим планам и ресурсам по плаванию и тренировкам на суше!

Все, что вы когда-либо хотели знать о тренировках с ластами

Вот руководство для пловцов по плавательным ластам: когда их использовать, как выбрать пару, которая соответствует вашим целям в воде, и обзоры некоторых лучших доступных плавательных ласт .

Тренировка с ластами просто лучшая.

Вы можете испытать скорость, на которой ваши герои плавают (или быстрее). Способность преодолевать воду со скоростью, о которой вы можете только мечтать при обычном плавании, опьяняет, и это главная причина, по которой мы все бросаемся за ними в тот момент, когда тренер нацарапывает «w. плавники »на доске.

Но тренировка с ластами — это больше, чем просто очень-очень быстрое занятие.

Это также может помочь нам стать лучше в плавании без ласт, помочь улучшить гибкость лодыжки и улучшить самую слабую часть нашего удара ногой — удар вверх.

В этом руководстве по ластам мы рассмотрим целый ряд вещей, например:

• Исследование , показывающее, что происходит, когда мы пинаем ластами на ;
• Причины, по которым они могут быть такими эффективными , помогая нам стать лучшими пловцами;
• потенциальных ловушек слишком полагаться на них;
• Только вещи , которые имеют значение при выборе ласт для плавания;
• И список из лучших ласт для спортсменов-пловцов.

Давай сделаем это!

Вы уже знаете общий эффект от привязки к ногам эквивалента реактивного ранца:

Вы едете невероятно быстро.

Грант Хакетт и Майкл Фелпс, участвуя в недельной тренировке лицом к лицу, пристегнулись к ластам в конце тренировки и поплыли: 21 секунда низкой для 50-метровой свободной тренировки. Длинный курс .

Согласно некоторым исследованиям (и нашему опыту) использование ласт на практике дает следующие преимущества:

• Они резко снизили частоту ударов, в среднем на 40% .

• Также снижаются затраты на работу: снижает затраты энергии на 40% при сопоставимых скоростях плавания (это означает, что вы можете достичь максимальной скорости плавания с гораздо меньшими усилиями).

1. Они могут помочь облегчить ежедневную нагрузку на плечи на тренировке.

Один из моих любимых советов, который я получил от тренера, — использовать ласты во время разминки. Надевание их в начале тренировки помогло избежать ненужной нагрузки на эти важнейшие плечи.

Каждый раз, когда я боролся с новым случаем плечи пловца в подростковом и студенческом возрасте, меня часто просили пристегнуть ласты, чтобы облегчить нагрузку на верхнюю часть тела. Это варьировалось от плавания с ластами до выполнения прямого удара ногой, но предпосылка была проста — снять нагрузку с плеч на бедра и ноги.

могут стать отличным подспорьем для тренировок, когда у вас либо травма верхней части тела, либо вы хотите облегчить тренировку по плаванию.

2.Повышает общую силу и выносливость ног.

Плавники — это орудия сопротивления. Ваши ноги содержат самые большие мышцы в вашем теле — это означает, что дополнительная работа означает, что они получают более тяжелую тренировку, что идеально подходит для увеличения общей силы и физической формы.

Если вы хотите перейти на новый уровень в своей силовой и силовой работе, скомбинируйте ласты с парой DragSox. Это дает вам странное сочетание дополнительной скорости и сопротивления одновременно по сравнению с вашей обычной скоростью удара ногой.Ваши ноги не узнают, что их поразило.

И, наконец, для пловцов, которые предпочитают во время плавания безвольно свешивать ноги позади себя, как водоросли, ласты обычно помогают повысить кардио / аэробный характер их работы. Отсутствие удара ногой, когда у вас есть ласты на ногах, обычно приводит к тому, что они тонут, поэтому по своей природе поддерживая любой вид движения вперед, вы должны бить ногой.

3. Легче наносить удар.

Наши тренеры всегда говорят нам работать над восходящей фазой удара, но это часто может показаться немного странным.Мы так привыкли пинать ногой вниз — что является гораздо более естественным движением ногами — чем пинком вверх, из-за чего мы чувствуем себя разобщенными и неловкими.

Увеличенная площадь поверхности ласт помогает вам действительно почувствовать удар.

Если вы действительно хотите поработать над своим ударом ногой вверх в своей практике, вы поймете, насколько это важно при ударе вертикально, особенно при ударе «дельфин».

4. Пользоваться ими действительно весело?

Плавание с ластами — это быстро и весело.Полет под водой и над водой, будь то дельфин или плавание, на скорости света — это очень приятно.

Скорость, которую мы достигаем, выше, мы создаем огромные волны (извините-не-сожалею, пловцы на следующей дорожке!), И мы можем плыть со скоростью, которую мы редко можем делать при прямом плавании.

Все просто.

5. Они помогают улучшить гибкость голеностопного сустава.

Трудно недооценить важность гибкости голеностопного сустава для пловцов, и это один из самых важных факторов, влияющих на смертельный удар ногой.Низкий диапазон движений ног означает, что вы отбрасываете воду ногой вниз, , а не назад.

Причина, по которой многие триатлонисты и новички в плавании имеют такой ужасный удар, заключается в том, что у них почти нет диапазона движений в их лодыжках.

Когда мы носим ласты, вы понимаете это — дополнительная площадь поверхности, доходящая до их кончика, обеспечивает дополнительное удлинение лодыжки и площадь поверхности, которую можно опустить в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед.

Fins ставят ваши ступни в положение, при котором лодыжки в значительной степени должны быть заострены / вытянуты, что поможет улучшить общую гибкость стопы.

6. Улучшение положения тела.

Если вы используете ласты для удара, а не просто болтаетесь позади вас, ваше тело будет подниматься выше в воде. Это дает вам потрясающее ощущение скольжения по поверхности бассейна.

Этот эффект особенно заметен у пловцов, чей удар не очень силен, и поэтому он имеет тенденцию провисать и пробираться сквозь воду бульдозером.

Плавание с использованием плавников показывает вам положение тела, которое вы хотите достичь во время обычного плавания, и напоминает о том, как важно работать над ударом ног.

1. Они могут стать костылем.

Пловцы, которые быстрее всех борются за ласты, обычно имеют худшие удары ногой. Они становятся зависимыми от инструмента и могут скрывать свою низкую гибкость лодыжек за грубой силой четырехугольника и подколенного сухожилия, на которые мы полагаемся с ластами.

Вы никогда не догоните своих быстро бьющих товарищей по команде, всегда хватаясь за ласты каждый раз, когда применяется ударная установка.

2. Вы не можете использовать их во время разминки.

Каждая разминка на соревнованиях, в которой я когда-либо участвовал, или на которых я был на палубе, от летней лиги до испытаний и соревнований мастеров, не позволяет использовать их во время разминки. В этом есть смысл. Разминка встреч — это уже кошмар, последнее, что нам нужно, — это люди, которые бегают туда-сюда с ластами.

Ни в коем случае не полагайтесь на них в своем предсоревновательном ритуале, если только вы не планируете ускользнуть в угол резервуара для дайвинга, чтобы нанести вертикальный удар ногой.

3. Волдыри.

За эти годы я перебрал десятки пар плавников, и некоторые из них оставили на моих ногах действительно некрасивые волдыри.

Не весело.

В первый раз, когда я использовал DragSox и ласты одновременно, я вышел с террасы бассейна с множеством волдырей, которые создавали впечатление, будто я провел послеобеденного дельфина, пинающего дно бассейна.

Пример:

Выбрать пару ласт кажется легкой задачей — выберите самую большую и самую плохую пару!

Но если вы хотите максимально использовать это снаряжение для плавания и избежать ушибов пяток и волдырей, вот что вам нужно знать о том, как выбрать себе ласты.

Когда дело доходит до тренировки с ластами, длина является самым важным параметром.

Но, наверное, не по той причине, о которой вы думаете.

могут выглядеть одинаково, но они должны выполнять не только функцию быстрого передвижения. Они должны соответствовать тому, какое обучение вы проводите. . Хотя все мы стремимся к длинным ластам, потому что в нашем сознании длинные = намного быстрее, это не всегда так. Чем длиннее ваши ласты, тем сложнее ударить ногой при любом обороте.(Более длинные и жесткие ласты лучше всего использовать для подводного плавания и дайвинга, а не для плавания.)

Если вы уберете одну вещь из этого руководства, запомните следующее: длинных ласт уменьшат вашу частоту ударов , а короткие ласты не имеют смысла для более длительного плавания с ориентацией на дистанцию.

Итого —

До недавнего времени почти все ласты, предназначенные для спортсменов-пловцов, имели закрытый каблук. Сейчас мы все чаще и чаще видим ласты с открытой пяткой, с ремнем вокруг щиколотки, чтобы удерживать плавник на месте.

Лично я предпочитаю открытые пяточные ласты, так как они обычно обеспечивают более полный диапазон движений.

Проблема с действительно жесткими ластами с закрытой пяткой заключается в том, что при хорошей гибкости лодыжки верхняя часть пятки будет впиваться в ахиллес, когда вы пинаете ногой.

По моему опыту, ласты такого типа намного лучше держатся на ноге, что очень удобно, когда вы отталкиваетесь ногой или отталкиваетесь от стены.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при покупке новой пары ласт, — насколько они жесткие. По этой причине я бы порекомендовал вам либо взять в руки пару, которую вы собираетесь купить, чтобы оценить жесткость для себя.

Zoomers, например, один из самых популярных наборов ласт, которые вы найдете в сумке для плавания, довольно жесткие и неумолимые. Большинство ласт для ныряния такие же жесткие, они сделаны из твердого пластика.

Чем жестче ласты, тем тяжелее будет бить.

Хотя жесткие ласты могут быть полезны для улучшения спортивной формы или для более тяжелой тренировки ног, они способствуют более медленному темпу ударов, что не приносит пользы пловцам, которые пытаются разогнать быстрее .

Кроме того, очень жесткие ласты имеют тенденцию впиваться в пятку, как упоминалось в предыдущем пункте.

Одна из вещей, которая сводит меня с ума от использования ласт, — это волдыри, которые иногда возникают при их использовании.Чтобы справиться с этим, как возрастные группировки, наши тренеры попросили нас принести старые хлопковые носки, чтобы мы могли надеть их, чтобы немного уменьшить натирание.

Сегодня есть все виды носков, разработанные специально для этой цели.

Если вы используете более жесткие резиновые ласты, я бы порекомендовал приобрести пару носков, если вы собираетесь серьезно тренироваться с ластами.

В наши дни все больше и больше плавников с высокими эксплуатационными характеристиками изготавливается из силикона, и, к счастью, так оно и есть.

Силикон натирает и покрывает ваши ступни волдырями намного меньше, чем резина, а это значит, что вы можете пинать ногу вдоволь, не беспокоясь о повреждении кожи на ногах. Гибкость силикона также способствует более плавным и естественным движениям ног.

Есть масса вариантов, когда дело доходит до пары ласт. Ниже приведены самые популярные ласты с самым высоким рейтингом.Я использовал их на разных этапах своей карьеры в воде, поэтому, хотя я могу говорить о том, насколько они эффективны, на этом все.

Вам будет трудно потерять этих плохих парней. Это первое, что вы заметите в них. С кислотно-зеленой и ярко-розовой цветовой палитрой вам будет трудно потерять их из виду.

Во-вторых, у них открытая пятка (что здорово), они сделаны из силикона и имеют боковые поручни, которые помогают имитировать естественное движение ногой.

И их носят элитные спринтеры Бруно Фратус (BRA) и одна из лучших пловцов на планете Сара Шостром (Швеция). Booyeah.

У меня были отношения абсолютной любви / ненависти с ними на протяжении всех лет моей возрастной группы.

Причина в том, что они очень жесткие до грани неразрушимости.

Для спринтеров жесткость удобна, потому что вы можете задействовать эту дополнительную поверхность сразу же, когда вы пинаете на высоких оборотах — нет необходимости ждать, пока ласт завершит свой удар, прежде чем отправиться обратно в другом направлении.Плавник реагирует, когда вы это делаете.

Но почему я не любил их в дни моей возрастной группы, так это из-за ужасных волдырей, которые у меня возникали, а это означало, что мне приходилось носить носки всякий раз, когда я надевала ласты Zoomers. (А может, тренер просто не давал нам их использовать в достаточном количестве!)

Эти самые короткие из коротких ласт существуют всегда, и не зря они очень эффективны. (FINIS также делает отличные моноласты, если вы ищете способ повысить свой уровень подводного дельфина.)

До недавнего времени мой любимый плавник. Они достаточно короткие, чтобы быстро реагировать на удары ногами, но достаточно мягкие, чтобы верхняя часть держателя для стопы не впивалась в мою ногу, когда я пытаюсь разогнаться до 10 Маха.

Если вы думаете: « Эй, Оливье, ты спринтер. Эти ласты кажутся тебе слишком длинными.

Но глаз хороший!

Я использую свою вторую пару за последние три года.Кроме того, лезвие выглядит особенно длинным на изображении и короче в реальной жизни, чего бы это ни стоило.