Плавание в ластах польза – Техника плавания в ластах – как правильно?

👆 Плавание в бассейне: польза и вред

Плавать полезно — истина, не требующая подтверждения. Плавание подходит для людей разных возрастных категорий, положительно влияя не только на физическую форму, но и самочувствие в целом. В чем же уникальность данного вида спорта и почему полезно плавать практически всем — об этом мы сегодня и поговорим.

В чем заключаются главные особенности плавания?

Если вспомнить историю, то плаванием с удовольствием занимались еще в древнем Риме и древней Греции. А в 15-16 веках в Европе стали проводить первые соревнования по плаванию. На данный момент этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Если сравнить плавание с другими видами спорта, риск получить какую-либо травму во время заплыва в бассейне сводится к нулю. Дело в том, что в воде нагрузка на мышцы и суставы почти минимальна. При этом плавание способно оказывать благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя укреплению мышц и повышению выносливости.Также это хорошая профилактика многих болезней — сколиоза, плоскостопия, заболеваний сердца.

Наконец, отмечено, что занятия плаванием повышают настроение. Отличная новость!

Польза плавания для человека

Разберемся, чем полезно плавание для здоровья, и при каких заболеваниях особенно полезно плавать.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание оказывает колоссальную пользу при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе. Если тренироваться в бассейне, то:

• мышцы спины и шеи станут крепче;
• защемленные нервы освободятся;
• расширится пространство между позвонками;
• восстановится правильное положение смещенных позвонков.

Чем полезно плавание для сердечно-сосудистой системы?

Многие полагаю, что при сердечно-сосудистых заболеваниях следует ограничить физические нагрузки. Но только не плавание! Плавание для сердца полезно по нескольким причинам:

• усиление тока крови к сердцу снижает риск развития заболеваний сердца, особенно ишемической болезни сердца
• правильное дыхание при плавание обеспечивает щадящий массаж и тренировку сердечной мышцы
• снижение застоя лимфы и холестериновых бляшек в сосудах
• ускорение вывода продуктов обмена веществ
• нормализация артериального давления

Для достижения заметного эффекта достаточно поплавать около получаса.

Польза плавания для суставов

При плавании практически все тело человека оказывается в воде, испытывая минимальную нагрузку. На плечи ложится вес, который составляет 10% от общей массы, так что нагрузка на сухожилия, кости, суставы и связки снижается наполовину.

Полезно ли плавать при сахарном диабете?

Согласно последним исследованиям, благодаря плаванию снижается риск возникновения сахарного диабета, особенно если это второй тип. Если даже поплавать около 3 раз в неделю, риск заболевания снижается на 10 процентов.

Тем же, кто уже столкнулся с проблемой сахарного диабета, следует знать, что физические нагрузки, в том числе плавание, повышают чувствительность к инсулину, что может вызвать падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Чтобы занятия плаванием при диабете приносили пользу, планируйте их заранее, чтобы контролировать необходимую дозу инсулина. Рекомендуется также держать под рукой продукты, содержащие быстро усваивающиеся углеводы (сок или яблоко).

Если гликемия свыше 14 ммоль/л, откажитесь от заплыва.

При астме

Если пациент мучается от астмы, то ему просто необходимо плавать. Благодаря плаванию больной дышит теплым влажным воздухом, а это в большей мере снижает вероятность появления симптомов астмы. Плавание способствует улучшению дыхательной системы, при этом увеличивается объем легких. Все это способно снизить симптомы болезни.

Если есть возможность, лучше плавать все-таки в море, или поискать бассейн с морской водой. Польза морской воды дополнит эффект от занятий плаванием.

Польза плавания для похудения

Плавание способствует коррекции пропорций фигуры и сжиганию калорий. Достаточно тридцати минут, чтобы избавиться от 360 калорий. Это весьма неплохо, особенно если учитывать тот факт, что во время езды на велосипеде можно сбросить не более 240, а при ходьбе – 99. При условии регулярности тренировок плавание в бассейне для похудения даст более быстрый результат.

Для улучшения настроения

Плавание способно одновременно расслабить и порадовать человека. Плавание в бассейне в значительной степени уменьшает стресс и дарит бодрость, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. Последние исследования показывают, что любители заниматься таким видом спорта, как плавание, менее остальных впадают в хандру.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент плавания высвобождаются гормоны счастья – эндорфины, способствующие подавлению эмоциональной боли. Это напоминает действие морфина. Кроме того, плавание расслабляет тело и мозг. А все потому, что в плавании много движений, которые способствуют гибкости и растяжке.

Читайте также

Польза плавания для женщин

Все женщины отмечают, что польза плавания для фигуры просто неоценима. После длительных тренировок можно заметить положительные результаты:

• мышцы подтягиваются;
• снижается вес;
• кожа тела становится гладкой;
• уходит целлюлит;
• женщина чувствует себя в тонусе.

Отдельного упоминания заслуживает польза плавания для беременных женщин. Тренировка в бассейне избавляет будущую маму от нервного напряжения и стресса, улучшает дыхание и дарит заряд позитива.

При этом никакого воздействия на позвоночник или суставы не наблюдается. Даже наоборот, происходит значительное расслабление мышц.

Сопротивление воды действует как массаж, усиливается кровоток, улучшается работа венозных клапанов нижних конечностей. Это предупреждает появление отеков, от которых часто страдают беременные женщины.

В чем заключается польза плавания для мужчин?

Многие мужчины любят заниматься плаванием, что помогает накачать мышцы без перенапряжения и травм. Мужчина в этом случае может похвастаться спортивной фигурой: широкие плечи, накачанный торс, упругие мышцы, развитая спина.

Но это еще не все. Плавание помогает при эректильной дисфункции. Полезно ли плавать каждый день? Да, потому что в этом случае значительно повышается либидо.

Польза плавания для детей

Почему ребенку полезно плавать? Сегодня врачи рекомендуют приучать детей к плаванию уже с самого раннего детства. Этот вид спорта является хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Также плавание помогает сформировать красивую осанку.

Плюсы данного вида в том, что оно способно дисциплинировать, развить самостоятельность и решительность. А это очень важно для маленького человечка.

О пользе плавания в бассейне

Есть существенная разница, если тренироваться в бассейне и в море. В бассейне вода намного тяжелее, а вот морская вода содержит в себе большое количество соли. Это и делает ее плотной, что не так хорошо скажется на работе мышц из-за уменьшения нагрузки. Вот почему профессиональные тренировки лучше всего проводить в бассейне.

Чем полезно плавать в море?

Уникальный морской воздух заряжает человека положительной энергией. Если проводить много времени на побережье, то можно снять нервное и мышечное напряжение. Плавание в море способствует:

• нормализации давления;
• улучшению кровообращения;
• восстановлению сердечного ритма.

Морская вода делает кожу подтянутой. Благодаря своему уникальному составу она лечит различные болезни, в том числе:

• боли в суставах;
• подагру;
• пневмонию;
• хронический насморк;
• ангину.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска — это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания в ластах

Некоторые пловцы предпочитают плавать в ластах. Причин этого несколько:

1. Благодаря ластам можно соблюдать одинаковый темп движений, что обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Особенно это важно для начинающих.
2. Ласты способствуют улучшению выносливости и помогают наработать силу каждого удара по воде.
3. Развивается гибкость стоп.
4. При помощи ласт можно плыть быстрее.
5. Работают все мышцы тела.

Теперь Вы знаете, что плавание – это не только увлекательное, но и полезное занятие. Тренируйтесь с удовольствием!

www.sportobzor.ru

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами)

Плавание в бассейне для похудения — упражнения и результаты

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов – плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект ,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

• Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
• Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Плавание с доской для похудения

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Заниматься нужно по такой схеме:

• Сначала, делаем тренировку на суше – до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
• 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание с ластами для похудения

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Схема тренировки выглядит так:

• Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
• До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
• Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
• Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки – не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки . Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

slimming-club.ru

как правильно плавать в них под водой и в бассейне?

Основным предназначением плавания в ластах является фридайвинг или дайвинг, но оно также используется и при плавании на поверхности, чаще всего – в качестве тренировочного упражнения.

Техника в обоих случаях базируется на одних и тех же принципах, которые подробнее рассмотрим ниже.

Как правильно учиться?

Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.

Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:

1. Постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт.
2. Тренировка техники с использованием коротких ласт.
3. Переход на длинные ласты.

Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:

• во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
• во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.

Внимательный читатель отметит, что бывают и ласты для брасса, но они имеют только тренировочное предназначение, не относятся к предмету этой статьи.

Описание движений

В первую очередь, рекомендую ознакомиться с моей отдельной статьей про технику работы ног кролем .

Там очень подробно разобраны все нюансы и приведено много полезных видео и упражнений для постановки правильных движений ногами.

Если резюмировать все то же самое здесь, то правильная работа ног – это:

• Непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается.
• Ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом. Движение от ягодиц и бедра, а не за счет сгибания в колене!
• Стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.

Чтобы стопа была вытянута, пловцам рекомендуется делать упражнение на растяжку голеностопа (подробнее см. здесь).

Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.

Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.

Исправление ошибок

В плане наработки техники очень хорошие советы записал на видео инструктор по фридайвингу Максим Гурьянов.

Ниже приведено их описание, также рекомендую посмотреть и сами ролики автора (их также включаю в эту статью).

Велосипед

Это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.

Для наглядности, представьте, что вам нужно нанести удар хлыстом, но он при этом посередине заламывается.

В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях.

Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.

Разбор ошибки от Максима Гурьянова:

Задранная голова

В обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.

Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.

С точки зрения безопасности действительно необходимо четко видеть, куда плывешь.

Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.

В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.

Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.

Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).

Демонстрация и разбор этой ошибки:

Амплитуда движений

Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.

Здесь возможны две ошибки:

• слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
• слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза.

Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.

Более подробно об амплитуде говорится здесь:

Завихрения ног в конце удара

Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.

Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.

Зажимание головы и плеч

Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.

В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.

Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.

Подробнее об этом – здесь:

Заключение

Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала поставьте себе технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.

Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у вас не начались “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.

Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей про выбор ласт.

iplav.com

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

О водных видах спорта можно писать бесконечно. Сегодня расскажем об одном из них. Плавание в ластах что это, как возник этот вид, какие плюсы и недостатки. Сначала посмотрим, что сказано в википедии.

Плавание в ластах – это одна из дисциплин в подводном спорте. Главной целью спортсмена является преодоление запланированного отрезка, как по поверхности воды, так и под ней.

При этом необходимо пользоваться следующим снаряжением:

1. Костюм для плавания;
2. Ласты;
3. Маска.

Так же существуют соревнования, где спортсмены преодолевают дистанцию с помощью подводного дыхательного аппарата. В данный момент времени это вид спорта не включен в состав Олимпийских Игр.

Для кого это спорт

При правильном подходе выбора школы и тренера, плавание подходит как для взрослых, так и для детей. Причем, в некоторых клубах детей начинают этому обучать уже с 3-4 лет. Поэтому при отсутствии противопоказаний, смело можно отправляться на тренировку самому и брать с собой ребенка.

Плюсы

Что за вид спорта такой? Плавание само по себе очень полезно для общего улучшение физических показателей организма, а в комплексе с ластами, польза увеличивается в разы.

Плавание с ластами пользуется большим успехом у спортсменов, поскольку оно  обеспечивает невероятное скольжение по воде, а та же:

1. Формируется тело. Все мышцы получают равную нагрузку.
2. Увеличивается выносливость спортсмена.
3. Благодаря скорости лучше растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы вдоль него.
4. Формирование отличной фигуры и сжигание жира.
5. Плавание это как антистресс.
6. Подтягивает ягодицы.

Так же изумительный эффект получаем от плавания в ластах на спине.

Как надевать ласты

Чтобы не выглядеть неуклюже, пытаясь пройти через весь бассейн в ластах, или того хуже упасть в них на плитке пола, надевать их лучше в воде.

Для этого сидя на бортике бассейна, опустив ноги в воду, с легкостью впустить ноги в инвентарь (ласты).

Как выбрать

Вначале необходимо правильно подобрать размер «тапочка». Ласты должны плотно облегать ступню, чтобы не соскользнули во время тренировки. Только с точной посадкой, удары по воде будут гарантированно эффективными.

Длина ласт делится на две категории:

• Короткие (менее 15 сантиметров). С ними можно развивать высокую скорость, отлично координировать свои движения, заставить работать все мышцы тела.
• Более 15 сантиметров. С таким инвентарем движения в воде становятся плавными. Увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

Защита ног

Ласты – это инвентарь из плотной резины, которая плотно соприкасается с кожей ступни.

За время активной тренировки, это может сильно навредить и вылиться неприятностями в виде огромных мозолей и волдырей. Во избежание этого, достаточно будет надеть носки. А если есть возможность, то приобретите ласты из силикона, в них- то ножкам будет комфортнее.

Меры предосторожности

Для того, что бы давать мышцам и организму правильную нагрузку, желательно выполнять советы по использованию ласт:

• Новичкам следует подбирать короткие ласты (от 5 до 15 сантиметров). Для того, что бы мышцы постепенно привыкали к дополнительной нагрузке.
• Перед тренировкой необходима разминка как голеностопа, так и всего тела.
• Во время тренировки чередовать плавание с ластами и без них.

Советы для тренировок

Что бы правильно плавать с ластами и избежать болей в мышцах и суставах, важно понимать, что необходимо соблюдение правил ударов ногами по толще воды.

• Ноги необходимо держать напряженными и совершать мягкие удары;
• Движение должно идти от бедра, а не от колена;
• Движения должны быть плавными, а лодыжки гибкими. Чтобы не перегружать суставы.

Выводы

Плавание с ластами так же полезно, как и без них. Преимущество заключается в усиленной работе всех мышц, но при этом нагрузка на сердце остается минимальной. Поэтому ласты – это отличный способ плавать на дальние дистанции.

На этом мы закончим. Теперь вы знаете плавание в ластах что это и что для этого вида спорта необходимо.

oksait.ru

5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!

Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

1. Надевать их лучше всего в воде.

В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

2. Длина имеет значение.

Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа — ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

4. Используй их в нужное время.

Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

5. Плавайте ещё больше в ластах.

Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

---

Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

swimlike.com

Плавание в бассейне различными стилями

Интервальная тренировка для начинающих пловцов Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Плавание в бассейне – это полезное занятие, которое поможет вам нормализовать все системы организма и сбросить лишний вес. Однако чтобы получить желаемый результат, следует правильно организовывать свои тренировки.

Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

Пять советов для начинающих спортсменов

Если ранее вы никогда не занимались плаванием (озерj или речка не считаются), то вам нужно несколько занятий провести с профессиональным тренером, который укажет на ошибки и поможет правильным образом построить занятие.

Детское плавание в бассейне также имеет свои особенности, поэтому без специалиста тут не обойтись. Каждому новичку необходимо также соблюдать нижеследующие советы, чтобы получить от плавания максимальный результат.

1. Правильное дыхание

Правильное дыхание – это один из важных этапов обучения плаванию. Когда человек дышит без ритма, он тратить массу энергии и без необходимости увеличивает пульс. Во время движения по воде важно оставаться спокойным. Вдыхайте тогда, когда ваше тело и голова показывается над водой, и выдыхайте при погружении. Учтите, что на выдох нужно отводить в несколько раз больше времени.

2. Положение тела

Старайтесь удерживать свое тело прямо, то есть в горизонтальном положении, иначе вы будете создавать лишнее препятствие во время движения по воде, что отнимает массу сил и энергии.

Пять советов для начинающих спортсменов

3. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть тело и предотвратить возможные травмы.
4. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, старайтесь периодически менять ритм занятия.
5. Перед занятием полезно будет сделать хороший перекус, например каши, фрукты, кисломолочные продукты.

Группы плавания в бассейне

Учтите, что групповые занятия настраивают на позитивный лад и способствуют повышению эффективности за счет присутствия соревновательного момента.

Занятия в бассейне способствуют похудению, поэтому идеально подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стоит отметить, что всего получасовая тренировка сжигает 400 калорий, плавание также ускоряет метаболические процессы.

Группы плавания в бассейне

Чтобы увеличить эффект от тренировки следует во время занятий выполнять нижеследующие рекомендации:

1. В первую очередь огромную роль играет регулярность тренировок. Чем чаще вы занимаетесь, тем выше и быстрее будет результат. Профессионалы советуют около четырех занятий в неделю.
   2. Стандартная тренировка длиться сорок пять минут, при этом большую часть времени нужно посвятить непосредственно плаванию, а не пассивному нахождению в воде.
2. Первые занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, чтобы не навредить себе. Профессиональный инструктор разработает для вас персональную программу, учитывая ваши физические особенности и подготовку. Такой подход позволит вам быстро освоить различные техники плавания.
3. Вам необходимо также выбрать правильный темп тренировки, чтобы не выдохнуться в течение первых десяти минут. Увеличивать нагрузку нужно умеренно, по мере роста выносливости и силы.

Эффективное проведение времени в бассейне — оздоровление всего тела

Вы также можете приобрести ласты для плавания в бассейне, чтобы отработать скорость и технику плавания.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

Итак, допустим, вы обучились плаванию, развили выносливость, дальше вам можно переходить к освоению интервальной тренировки, которая выглядит следующим образом:

• Перед началом занятия следует выполнить разминку и несколько минут плавать различными стилями, чтобы разогреть все группы мышц и предотвратить возможность возникновения растяжения, травмы.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

• Далее мы начинаем проводить интервальное занятие. На протяжении тридцати секунд вам нужно плавать изо всей силы в любом удобном стиле, после тридцать секунд отдыхаем в медленном движении по воде брасом. Один цикл завершен, осталось повторить его несколько раз (от 3 до 7).
• Если вы устанете на 5 цикле, то всю последовательность выполнили правильно. Не допускайте переутомления, лучше постепенно и не спеша увеличить нагрузку.

• Интервальная тренировка – это отличный способ проработать мышцы всего тела и сбросить лишний вес, но ее нужно проводить не чаще трех раз в неделю. В идеале выделяйте два дня на восстановление организма.
• На четвертую неделю занятий следует прекратить интервальные тренировки и сделать небольшой перерыв – 1 или 2 месяца.

Польза плавания в бассейне для тела

Стоит перечислить основные причины для того, чтобы начать посещать прямо сейчас.

1. Проработка всех мышечных групп

Тренировки в бассейне позволяют проработать все мышечные группы, что крайне сложно достичь в других видах спорта.

Польза плавания в бассейне для тела

2. Управление нагрузками

Плавание в бассейне – это высокоэффективный вид спорта, который рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К тому же плавание идеально подходит для тех людей, которые восстанавливаются после травм.

3. Гибкость

Плавание способствует развитию пластичности и гибкости всего тела.

4. Иммунитет

Данный вид спорта положительно воздействует на защитные силы организма, повышает иммунитет, выработку лейкоцитов. За счет улучшения кровообращения, каждая клетка организма получает достаточно кислорода и питательных веществ.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

• улучшение координации движений;
• повышение выносливости;
• общее закаливание организма;
• нормализация работы сердца и легких;
• увеличение гибкости суставов и позвоночника;
• улучшение осанки;
• снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

• серьезные патологии сердечно-легочной системы;
• кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• обострения остеохондроза, ишиас;
• любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

• искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

  Основные типы нарушения осанки

• остеохондроз;

  Остеохондроз позвоночника

• межпозвоночные грыжи;

  Межпозвоночная грыжа

• ушибы и травмы позвоночника;

  Повреждение позвонков

• реабилитационный период после операции на позвоночнике;

  Реабилитационный период после операции на позвоночнике

• нарушения осанки.

  Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

   Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

   Купальник должен быть удобным

3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

   Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполнения	Описание
Шаг 1	Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Шаг 2 Шаг 2а	Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Шаг 3	Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Шаг 4	Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Шаг 5	Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Шаг 6	Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Шаг 7	Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполнения	Описание
Упражнение 1	Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Упражнение 2	Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Упражнение 3	Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Упражнение 4	Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Упражнение 5	Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Упражнение 6	Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Упражнение 7	Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

spina-expert.ru