Плавать полезно а вредно: что вредно а плавать полезно

Круги на шею для купания: польза и преимущества

Польза кругов для здоровья и развития

Польза кругов на шею обусловлена, прежде всего, пользой плавания в целом. Регулярные водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, способствуют развитию мышц и служат самой настоящей гимнастикой, запускают обменные процессы в организме, позволяют нормализовать режим сна и бодрствования. Малыши, которые плавают с первых дней жизни, реже болеют, начинают раньше ползать и ходить.

Следите за реакциями: малыш в круге должен улыбаться, а не плакать

В некоторых ситуациях врачи настоятельно рекомендуют регулярное плавание, к таким, например, относится гипертонус мышц. Купание позволяет нормализовать тонус и снизить общее нервное напряжение. Благодаря тому, что малыш шевелит ручками и ножками в воде, происходит их постепенное расслабление.

Почему родители делают выбор в пользу кругов на шею? Все просто. Во-первых, не все имеют представление об основах грудничкового плавания, этому нужно обучаться с грамотным инструктором, чтобы не навредить ребенку. Для купания малыша в круге не требуется специальных навыков. Достаточно соблюсти все правила, описанные в инструкции, и не оставлять ребенка без присмотра.

Во-вторых, даже если вы изучили основы грудничкового плавания, длительное купание в обычной домашней ванне, когда вам нужно постоянно поддерживать ребенка, просто-напросто нагружает вашу спину. Так об этом сказал доктор Комаровский в одном из своих эфиров: «Главная проблема длительных купаний состоит в том, что маме или папе нужно полчаса стоять вот в таком [согнутом] виде, что очень плохо сказывается на пояснице папы или мамы, поэтому родители всячески пытаются усовершенствовать эту методику».

Круг на шею – идеальное решение. Вы надеваете его за считанные секунды, а затем отправляете малыша в «свободное плавание», лишь присматривая за ним и направляя. Ребенку нравится это ощущение свободы, ведь его не ограничивают родительские руки и он может плыть куда захочет. Малыш не замерзает, так как его тело полностью погружено в воду. Благодаря кругу ребенок чувствует себя в воде уверенно и спокойно, привыкая плавать с первых дней жизни и получать удовольствие от купания. Кроме того, регулярные водные процедуры укрепляют эмоциональную связь ребенка с родителями, налаживают между ними доверительные отношения.

Можно встретить еще одно интересное мнение: плавание с первых дней жизни способствует раннему развитию речи. И вот почему:

• во время купания малыш дышит глубже, благодаря чему происходит активное насыщение мозга кислородом;
• голова ребенка находится над водой, а грудная клетка под водой. Вода давит на грудную клетку и обеспечивает своеобразную тренировку для диафрагмы и органов дыхания;
• формируется правильная осанка;
• происходит расслабление мышц, вместе с тем упрощается и работа голосового аппарата.

Так или иначе, регулярное купание становится залогом здоровья и всестороннего развития малыша.

Мнения профессионалов

Впервые сталкиваясь с таким приспособлением, мамочки задаются главным вопросом – не опасен ли круг? Врачи в целом положительно отзываются о кругах, объясняя их пользу для ребенка пользой водных процедур как таковых. Если малыш полностью здоров, круг точно не навредит. При нарушениях развития необходимо перед использованием проконсультироваться с лечащим врачом. Ниже мнения докторов о кругах.

Детский массажист Александр Дорин утверждает: «Если разбирать сам круг, то, да, он имеет специальную выемку под подбородок. С ортопедической точки зрения, он выполнен правильно и не несёт нагрузки на мышцы шеи, но если его использовать правильно». Также он добавляет: «Так как в круге малыш активный, у него работают дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Кроха тратит больше энергии, поэтому после таких водных процедур, он лучше кушает и спит».

Педиатр Юлия Ступакова солидарна с этим мнением: «Круги выполнены так, что они фиксируют шею ребенка, при этом подбородочек находится на специальной выемке, и они не несут нагрузку на шею, если вы их правильно надели».

Владимир Животов, остеопат с миллионной аудиторией, пишет в своем блоге: «Некоторые выказывают предположение, что такие движения в воде, когда голова и шея зафиксированы, а тело „плавает“ вперед и назад, могут вызвать смещение шейных позвонков или спровоцировать кривошею. Но как остеопат могу заверить, что обычное купание в ванной с кругом на шее не может привести ни к чему подобному. Если изначально шея новорожденного в полном порядке, то опасаться нечего».

Плюсом кругов является то, что их можно использовать в бассейнах и открытых водоемах (на глубине не более одного метра). Некоторые инструкторы по грудничковому плаванию применяют в своей практике купание в кругах на шею в качестве дополнительного вида активности.

Отзывы родителей

Несмотря на то, что в сети сложилось противоречивое мнение о кругах, они с каждым днем набирают все большую популярность. Можно сказать, что как минимум каждая вторая мама купала ребенка в круге и осталась довольна. Это наглядно подтверждают результаты опроса, проведенного в Instagram-аккаунте ROXY-KIDS.

В опросе приняли участие 2200 человек

Многие известные мамы в своих блогах оставляют положительные отзывы о кругах на шею Flipper, отмечая, что такое купание доставляет малышу положительные эмоции и после него ребенок спит сладким сном.

Екатерина Колисниченко, @kolisnichenko_official, более 800 тысяч подписчиков: «Крошка так радовался, резвился – я в полном восторге!»

Екатерина Ланцева, @lan.keti, более 500 тысяч подписчиков: «Амели было ровно месяц, когда мы испробовали круг! Она была в восторге! Плавала полчаса, а после с таким аппетитом ела и очень быстро заснула…Круг очень прикольно сделан: две воздушные камеры, внутри – шарики-погремушки, анатомическая выемка для подбородка, нескользящие ручки, целых две застежки для фиксации, с внутренней стороны сглаженный шов, чтобы не давить на шею и не травмировать позвонки».

Екатерина Танасиенко, @rina_sara, более 500 тысяч подписчиков: «Из плюсов такого плавания: ребёнок плавает сам!!! Это очень-очень круто! Особенно месяцев с четырёх, это превращается в настоящее веселье! А ещё лучше познает мир, учится доверять ему. Смотрит, чувствует свободу, но при этом под контролем мамы».

На что обратить внимание при выборе круга?

Конечно же, главную роль играет безопасность конструкции и материалов круга. К выбору помощника для купания стоит подойти ответственно, чтобы избежать разочарования от использования в будущем. Вот ключевые моменты:

• Отдавайте предпочтение двухкамерным кругам. Даже если одна из камер начнет сдуваться, круг удержит ребенка на воде.
• Застежка должна быть двойная, сверху и снизу. Лучше, если это будет два карабина или карабин и липучка, круги с двумя липучками обеспечивают менее надежную фиксацию.
• Особое внимание стоит обратить на внутренний шов, который прилегает к шее малыша. Он должен быть абсолютно гладким, без каких-либо выступов, которые могут натереть и поранить нежную детскую кожу.
• Обязательно наличие выемки под подбородок: это помогает ребенку принять физиологически правильное положение во время купания и препятствует попаданию воды в уши и в дыхательные пути.
• Обращайте внимание на запах – у изделий из ПВХ он после распаковки присутствует в любом случае, но если запах слишком сильный и резкий, это может свидетельствовать о токсичности материала.
• Наличие ручек в нижней части круга является дополнительным преимуществом. У них две функции. Во-первых, ребенок сможет держаться за них, когда устанет. Во-вторых, вам будет удобно задавать движение малышу при помощи этих ручек.
• Выбирайте круг проверенной торговой марки, которая может предоставить соответствующие сертификаты качества и безопасности. Так, круги Flipper имеют подтвержденный сертификат безопасности немецкой лаборатории TÜV.

Используйте эту памятку при выборе модели

Основные правила купания ребенка в круге

• Не оставляйте ребенка без присмотра ни на минуту. Круг не является спасательным средством!
• Обращайте внимание на характеристики круга и подбирайте подходящий вам по размеру и возрасту.
• Надувайте круг при помощи собственного дыхания. Насосом можно перекачать круг, что может привести к его повреждению и сдуванию.
• Не используйте круг в детских ванночках. В ванне должно быть достаточное количество воды, чтобы ребенок плавал, а не отталкивался ножками от дна.
• Надевайте круг, когда ребенок находится не в воде.
• Не используйте круг на глубине более одного метра.
• Следите за реакциями ребенка, прекратите купание при наличии дискомфорта.
• Не используйте круг без консультации с врачом, если у малыша имеются нарушения развития.

Следуйте рекомендациям и веселое купание вам обеспечено!
roxy-kids герои flipper круги для плавания flipper heroes купание малыша

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе.

Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами.

Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха.

Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

• Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
• Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
• Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
• Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
• Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
• Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
• Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

• Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
• Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

1. Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
2. Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
4. Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Шесть признаков, что купаться не стоит

Вода в Новосибирске в реке и водохранилище нагрелась до комфортного состояния, когда можно плюхаться сколько угодно. Но врачи предупреждают: чем выше температура, тем менее безопасной становится для здоровья вода. А ещё говорят, что нужно обращать внимание на её цвет, наличие водорослей и прочей живности. «Новосибирские новости» собрали шесть признаков того, что в пруду или озере купаться не стоит, а заодно узнали, при какой всё-таки температуре плавать лучше всего.

Наталия Лавриченко

09:00, 30 июля 2021

Просто так такую табличку никто не поставит. Это значит, что в этом месте сильно загрязнена вода и есть риск подхватить кишечную инфекцию. Запрет может быть и по иным причинам: скопление мусора на дне, место курсирования катеров, сильное подводное течение. В любом случае купаться возле таблички опасно для здоровья, а иногда — и для жизни.

В Новосибирске этим летом открыты шесть официальных пляжей — в Бугринской роще, на «Звезде» и в четырёх точках в парке «У моря Обского». Остальные излюбленные горожанами места у водоёмов остаются просто зонами отдыха. То есть отдыхать там можно, но купаться — нельзя.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Фабрики и заводы поблизости — не очень хороший знак. Не исключено, что в воду могут сливать токсичные отходы производства, которые способны вызвать аллергию, раздражение и даже отравление при контакте с кожей или проглатывании воды. Вас должен насторожить тёмный, мутный, коричневый цвет воды или наличие у неё неприятного запаха.

Утки, гуси и лебеди водятся в тех водоёмах, где достаточно их излюбленного корма — улиток, обитающих на водорослях. А улитки — промежуточные хозяева для личинок церкарий, живущих в кровеносной системе птиц, но способных проникать под кожу человека, вызывая дерматит. Заражены паразитами и те пресноводные водоёмы, где гнездятся чайки.

Такая вода уж точно не пригодна для купания. В тине и на поверхности водных растений тоже могут размножаться вышеупомянутые улитки. А ещё цветущая вода кишит разнообразными бактериями, в том числе возбудителями энтеровирусных инфекций, сальмонеллёза, полиомиелита, дизентерии, лептоспироза, гепатита А и других заразных болезней.

Очень часто к небольшим водоёмам пригоняют на водопой коров, лошадей, мелкий скот. В таких местах берег покрыт следами копыт, а вода загрязнена испражнениями животных, и высока вероятность подхватить кишечную инфекцию или гельминтов.

Есть ещё немало таких «умников», кто стирает в водоёмах белье, чистит ковры и моет машины. В этом случае вода загрязнена бактериями либо химическими соединениями. Также легко подхватить кишечную инфекцию или обзавестись аллергическим дерматитом.

«Степень комфортности температуры воды для плавания зависит от индивидуальных особенностей и привычек человека. Большинство людей чувствуют себя хорошо при температуре выше 22 градусов, но есть и такие „моржи“, которые спокойно окунаются в ледяную воду и в середине зимы», — рассказывает врач-терапевт Елена Кушнир. 

Водоём, где температура до +24 градусов, подойдёт, чтобы спокойно поплавать, освежиться, получить удовольствие от морских ванн. Если же температура выше, существует опасность развития заболеваний, например, ротавирусной и прочих инфекций. Такая ситуация обычно характерна для конца июля и августа.

Фото: nsknews.info

Для детей самым комфортным температурным режимом для пребывания считается 22-24 градуса. Если малыш будет купаться первый раз, то его необходимо подготовить, иначе это грозит понижением иммунитета и простудой. 

+17…+22 градуса: прохладный водоём, дающий почувствовать свежесть. Температура приемлема для кратковременных окунаний и погружений. Незакалённым людям не следует задерживаться в воде более чем на пять минут.

+23…+26 градусов: оптимальные условия для длительных купаний. Находиться в такой воде можно до 30-60 минут без какого-либо дискомфорта или вреда.

От +27 градусов: комфортные условия в море для длительного купания, однако в такой среде возможно развитие микробов. Даже приятное тепло моря становится опасным в бактериальном плане.

Предпочтительнее купаться в реке, чем в озере. Стоячая вода всегда опаснее, чем проточная. В реке вода постоянно сменяется, нет условий для размножения и накопления бактерий. А в стоячих водоёмах риск подцепить какую-либо болезнь очень высок.

Фото: nsknews.info 

Не стоит зарываться в песок на пляже или разрешать детям строить песочные замки, если чистота воды и берега оставляет желать лучшего. На глубине пять-шесть сантиметров создаётся прекрасный микроклимат для микроорганизмов, ведь там тепло и влажно.

Даже купаясь в визуально чистом водоёме, старайтесь не глотать воду и не допускать её попадания в нос. А после заплыва ополоснитесь чистой водой или хотя бы протрите кожу влажной салфеткой.

Стоит избегать переполненных стихийных пляжей: чем больше людей, тем выше риск заражения инфекциями. Лучше всего купаться только там, где есть специально оборудованные пляжи, а вода соответствует санитарным стандартам.

#Пляжи #Отдых #Безопасность #Понятный город #Погода #Здравоохранение

Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar

Поддержание себя в хорошей спортивной форме для современных женщин становится нормой жизни. Посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки, дарит позитив и отличное настроение. Но многих волнует вопрос, как обстоит с плаванием у тех, кто ожидает ребенка.

Польза плавания для беременных

Позитивное действие воды на организм очень велико и носит многоплановый характер. В первую очередь снижается нагрузка на позвоночник и другие опорные части тела. Вода выталкивает и одновременно массирует все тело, оптимизируя кровоток, особенно в проблемных местах. Обмен веществ активизируется. Будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ.

Под воздействием давления воды увеличивается глубина дыхания и работа сердечных мышц. Это также позитивно сказывается на организме будущей матери и ребенка. Не будем забывать, что энергия, затраченная в бассейне, приносит психологическое расслабление, хорошее настроение и здоровый, крепкий сон.

Рекомендации врачей

С точки зрения медиков бассейн — это в первую очередь разгрузка от увеличившегося веса беременной и избавление от отеков. Движения в воде всегда плавные, что очень важно для плода — никаких резких рывков, падения на твердую поверхность исключены. Доктора охотно рекомендуют будущим мамам посещение бассейна практически в течение всего срока беременности, если она развивается без проблем. Хотя, возможны индивидуальные исключения, особенно на поздних сроках. Советуйтесь со своим лечащим врачом.

Противопоказания

Не рекомендуют и даже запрещают посещение бассейна в случаях угрозы выкидыша, либо преждевременных родов. Сама будущая роженица должна прислушиваться к своему состоянию и исключить водные процедуры при непонятных болях, дискомфортных ощущениях, частом токсикозе и многоводии. Также медики не рекомендуют посещение бассейна беременным женщинам, имеющим хронические заболевания почек, цистит, проблемы с кожей.

Какие стили плавания подойдут беременным?

Многое зависит от срока. Чаще всего беременным рекомендуют аквааэробику по индивидуальной схеме. На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.

30 Мар 2020

все о плавании / Из рук в руки, страница 11 из 466

«Плавание – это маленькая жизнь и даже больше», — обмолвился как-то раз известный немецкий пловец Пауль Бидерман.  Этот вид спорта по праву считается одним из самых древних: еще две с половиной тысячи лет назад египтяне оценили его пользу и устраивали культовые заплывы в честь богов. Начать плавать никогда не поздно. Даже при старте во взрослом возрасте можно достигнуть серьезных результатов.

ПОПЛЫЛИ!

Купаться любят все. Однако для многих из нас «купаться» — это зайти в воду и побултыхаться на мелководье. Хорошо плавать умеют далеко не все. А учиться взрослые почему-то стесняются.

В старину этот вопрос решался просто: посадили в лодку, вывезли на глубину, вытолкнули в воду – и выплывай. У этого метода два недостатка: во-первых, он не безопасен, а во-вторых, правильно плавать, таким образом, не научишься. Между тем, все плюсы плавания работают только в том случае, если вы делаете это должным образом.

Так как же взрослому человеку научиться плавать? Самый логичный вариант – пойти в бассейн и позаниматься с тренером. Но если по каким-то причинам у вас нет такой возможности, можно учиться самостоятельно.

Тренироваться лучше всего в небольшом неглубоком водоёме, где можно встать так, чтобы голова и плечи были выше воды. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и не бояться утонуть.

Три столпа плавания – правильное положение тела на воде, правильное дыхание и скольжение. В начале обучения новичку нужно учиться спокойно лежать на воде и не тонуть. Для этого расслабьтесь, раскиньте руки в стороны, лягте на воду, выпрямитесь и слегка разведите ноги в стороны – так, чтобы ваше тело напоминало пятиконечную звезду. Держите тело ровно и избегайте движений, особенно резких – иначе центр тяжести сместится, и вы начнете погружаться в воду. Учиться лежать на воде нужно как лицом вниз, так и на спине. Последнее очень важно: в таком положении можно продержаться на воде очень долго, и если что-то случится – дождаться помощи.

Дышать во время плавания нужно по специальной схеме: вдох ртом, выдох в воду носом или ртом. Такое дыхание нужно отрабатывать, стоя на мелководье, так, чтобы голова при наклоне погружалась в воду. 

Скольжение по воде необходимо для освоения всех четырех стилей плавания. Осваивать его лучше всего там, где есть опора для ног – бортик бассейна или пирс. В принципе, отталкиваться можно и ото дна, на это уже сложнее – придется выравнивать положение тела. При освоении этого упражнения тело должно быть вытянуто в прямую линию, лицо опущено в воду. Руки можно или плотно прижать к телу или вытянуть над головой, соединив лодочкой.

СТИЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ

В плавании признается четыре официальных стиля: брасс, кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй, он же – дельфин. Кроль считается самым быстрым, брасс – самым энергоэффективным, а баттерфляй – самым сложным и энергозатратным, его освоение требует хорошей физической подготовки.

Освоить движения каждого стиля можно с помощью роликов и схем в интернете. А еще лучше – попросить умеющего плавать знакомого показать вам нужные движения. Для отработки движений ног вам может пригодиться специальная доска для плавания – они продаются в спортивных магазинах.

Помимо официальных, существуют также два «народных»: по-собачьи и по-лягушачьи. Кстати, если человека, не умеющего плавать, скинуть с лодки – он, скорее всего, поплывет именно по-собачьи, мелкими движениями подгребая под себя руками и ногами. Плавание по-лягушачьи – это своего рода «недо-брасс». При классическом брассе голова опущена в воду и поднимается только затем, чтобы сделать вдох. При плавании «по-лягушачьи» руки и ноги движутся, как при брассе, но голова все время поднята вверх.

В поднятой вверх голове и кроется главная опасность этих двух стилей – такое положение очень неестественно для шейного отдела позвоночника, шея перенапрягается и даже может случиться защемление нервных окончаний. Так что лучше все же плавать правильно.

БЕЗОПАСНАЯ НАГРУЗКА

Технически правильное плавание абсолютно безопасно. Все мы знаем, что любой вид спорта помимо пользы может принести вред. Например, бег травмирует суставы и дает большую компрессионную нагрузку на позвоночник, у гимнастики и катания на коньках высок риск получить травму, и так далее.

А вот во время плавания опасность травм и других опасных последствий почти равна нулю, так как пловец находится в горизонтальном положении, а благодаря плотности воды сила тяжести действует на него гораздо слабее. Так что суставы и позвоночник не травмируются.

При этом аэробная нагрузка, то есть физическая активность, при которой мышцы наиболее активно снабжаются кислородом, при плавании очень высока. Это позволяет эффективно тренировать и укреплять сердце: у того, кто регулярно дает своему организму аэробную нагрузку, сердечная мышца лучше сокращается и расслабляется, объем сердца увеличивается, а частота сердечного ритма становится реже. Проще говоря, наш «мотор» начинает работать мощнее и экономнее.

Помимо этого, от регулярной аэробной нагрузки повышается эластичность и тонус сосудов, усиливается кровоток, а все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.

Кроме того, плавание – отличная профилактика варикоза и застоя лимфы в ногах: благодаря горизонтальному положению тела, активным движениям ног и давлению воды улучшается кровоснабжение, исчезают застойные явления, уходят отеки.

Не менее полезное воздействие плавание оказывает на легкие. Благодаря тому, что во время заплыва вдыхать и выдыхать гораздо сложнее, чем при любом другом виде физической активности, у пловцов хорошо развиваются легкие. Их объем увеличивается, ткани становятся более эластичными, и в итоге возрастает «пропускная способность» — то есть уровень максимального потребления кислорода.

Вода позитивно влияет на нашу центральную нервную систему, уравновешивая процессы ее торможения и возбуждения. Благодаря аэробной нагрузке улучшается кровоснабжение мозга. Также плавание снижает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, улучшает  настроение, внимание и память, избавляет от бессонницы.

Полезно плавание и для суставов. Движения пловца способствуют растягиванию, укреплению суставов, развитию их гибкости и подвижности. Это удивительно, но суставы пловцов даже более подвижны и эластичны, чем у гимнастов.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ

Вы никогда не обращали внимания на то, как гармонично развиты фигуры пловцов? Пожалуй, их можно назвать самыми стройными и пропорциональными среди всех спортсменов. При плавании работают и активно развиваются мышц спины, плеч, ног и ягодиц, рук, груди, пресса – словом, все группы мышц.

При этом с помощью разных стилей плавания можно проработать разные группы мышц. При кроле – дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, квадрицепс и трицепс, мышцы бедра, боковые мышцы пресса. При брассе – широчайшая мышца спины, все мышцы груди, квадрицепс, пресс, мышцы бедра, икроножная мышца. При баттерфляе – плечи, спина, пресс, поясница, грудь, ягодицы. При кроле на спине – плечи, спина, трапеция, пресс, ягодицы, мышцы бедра.

Благодаря этому плавание разными стилями позволяет за один поход на пляж или в бассейн проработать все тело. И при этом мышцы пловцов – стопроцентно рабочие, сильные, в отличие от непомерно раздутых, но на самом деле достаточно слабых мышц обитателей «качалки».

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Плавание считается одним из самых эффективных видов спорта для тех, кто решил вернуть утраченную стройность. Эта эффективность – результат гармоничного сочетания аэробной нагрузки, которая запускает активный процесс сжигания жира, и проработки всех групп мышц, что способствует формированию красивого тела.

Дополнительную, и очень полезную нагрузку пловец получает благодаря преодолению сопротивление воды и удерживанию своего тела на поверхности. Для этого нам приходится задействовать те мышцы, которые в жизни на суше просто не востребованы.

Благодаря этому полчаса интенсивного плавания сжигают существенно больше калорий, чем полчаса бега. Однако чтобы процесс липолиза запустился, необходимо непрерывно плавать не менее 30 минут – быстро и практически без остановок.

При этом дамам можно не опасаться того, что из-за плавания их фигура утратит женственность. Накачать «мышцу» как у Мистера Олимпия в море или бассейне не получится при всем желании. А вот избавить от целлюлита плавание может, ведь во время интенсивных движений вода мягко массирует тело.

ПЛАВАНИЕ С УМОМ

Разумеется, как и у любого вида спорта, у плавания тоже есть противопоказания: тяжелые кожные и сердечные болезни, открытые раны, а также хронические заболевания, например, туберкулез и другие серьезные заболевания легких, ЛОР-болезни, почечная или печеночная недостаточность, эпилепсия, судороги и  ряд других. 

Однако и для здоровых людей плавание, несмотря на всю его безопасность, таит некоторые риски. Первая группа таких рисков относится к внешней среде. В открытых водоемах можно переохладиться, пораниться о дно, а также подцепить всякого рода паразитов. Поэтому купаться можно только в проверенных местах, по возможности избегая диких пляжей.

Вторая группа рисков – это реакции нашего тела. Наибольшую опасность при плавании, особенно в открытых водоемах, представляют судороги. Когда у вас свело ногу, как можно скорее выходите из воды. Если вы далеко от берега, нужно сделать следующее: смените положение тела: если вы плыли на животе, перевернитесь на спину, и наоборот; постарайтесь выпрямить сведенную конечность. Это больно, но есть вероятность, что судорога отпустит; при судороге икроножной мышцы согнитесь и обхватите большой палец руками, а затем с силой потяните его на себя; если свело мышцы бедра, лежа на спине, обхватите согнутую в колене ногу у самой лодыжки и сильно потяните рукой назад к спине. Судорога быстро проходит от укола в сведенную мышцу. Если у вас склонность к судорогам, приколите к купальнику или плавкам булавку и при необходимости уколите себя.

Еще одна опасная ситуация – резкий спазм сосудов при погружении в слишком холодную воду. Он может привести к непоправимому: отрыву тромба и даже инсульту. Если вы разогрелись на солнце, а вода достаточно прохладная, не спешите нырять в водоем. Постойте в тени, остыньте, а потом заходите в воду постепенно, давая сосудам время адаптироваться к перепаду температур.   

Частая беда – переохлаждение, к которому может привести резкий перепад температуры тела человека и воды в 16°С и больше. Многие думают, что интенсивное плавание увеличивает температуру тела, однако тепло, получаемое за счет активных движений, быстро потеряется из-за потока холодной воды, непрерывно омывающего тело.

Бассейн тоже нельзя назвать полностью безопасным – хлорка, которой обеззараживают воду, сильно сушит кожу, волосы и глаза. Поэтому после тренировки нужно обязательно вымыться под душем, помыть голову, намазать тело увлажняющим кремом и промыть глаза с помощью увлажняющих капель.

Ну и, наконец, любая физическая активность, в том числе и плавание, полезна только в ограниченных количествах. При излишних нагрузках сердечная мышца быстро изнашивается, что приводит к дистрофии миокарда. Так что не забываете правило древних: все чрезмерное – вредно!  

 

Снаряжение для рыбалки, охоты, активного отдыха / Туризм

 

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

https://ria.ru/20210617/swimming-1737358806.html

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор? — РИА Новости, 17.06.2021

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

2021-06-17T12:00

2021-06-17T12:00

2021-06-17T12:00

яснопонятно

спорт

здоровье

подкаст

плавание

тело

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/06/11/1737358414_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_a89b91a95eee9f322d1e92468f98fd3d.jpg

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

audio/mpeg

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

audio/mpeg

В России любительское плавание на открытой воде стало намного популярнее, чем это было 10 лет назад. В специальных школах плавания учат не только держаться на воде и правильно дышать, но и готовят к пересечению проливов. О том, как учиться плавать, не паниковать в воде и почему плавание может быть вредным, рассказывает Алексей Лихобабин — тренер по плаванию и эксперт методики Total Immersion.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream и МегаФон Подкасты. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/06/11/1737358414_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_043e60f5f91c56bf54a513c5d5c589d0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, подкаст, плавание, тело, аудио

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей.

Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей.

Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов.Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, и это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо.

Общие стили плавания в развлекательном плавании:

• брасс
• на спине
• боком
• вольный стиль.

Соревновательное плавание

Некоторые люди, которым нравится плавание, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также получить удовольствие от соревнований.

Основные гребки, используемые в соревновательном плавании:

• брасс
• вольный стиль
• на спине
• баттерфляй.

Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — это хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
• тонизирует мышцы и наращивает силу
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
• снятие стресса
• улучшение координации, равновесия и осанки
• улучшение гибкости
• обеспечение хорошей малой отдачи терапия для некоторых травм и состояний
• обеспечивает приятный способ охладиться в жаркий день
• доступна во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны недорогой, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

Перед тем, как нырнуть:

Куда обратиться за помощью

Даже плавание может быть слишком хорошим делом

Лето не за горами, и быстро приближается купальный сезон. Для одних детей это будет основным видом спорта, для других — лишь одним из многих. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, однако слишком много хорошего может оказаться плохим.

Водные виды спорта хороши тем, что позволяют тренироваться с высокой интенсивностью, не так сильно нагружают спину и ноги.Он отлично подходит для тренировки всего тела и позволяет за час сжечь столько же калорий, сколько за час бега.

Обычно никто не думает о плавании как о спорте, который приводит к множеству травм. Плавание — это спорт над головой, и человеческое тело не приспособлено к тому, чтобы справляться с большой нагрузкой над головой. Чрезмерное плавание может привести к травмам от чрезмерной нагрузки. Основными из них являются боли в плечах и иногда в коленях.

В последние годы подготовка спортсменов-пловцов изменилась.Тренировки теперь требуют плавания много кругов. Все это плавание приводит к большему количеству травм, связанных с перегрузкой, таких как те, которые мы видим у бейсбольных питчеров и бегунов. Боль в плече — основная проблема, с которой пловцы будут «плыть», потому что использование одних и тех же мышц снова и снова может привести к тому, что мышцы груди и спины станут неравно сильными. Несовпадение этих мышц может привести к плохой форме плавания, что приведет к боли в плече. Плавательные движения, которые могут вызвать боль в плече, — это вольный стиль, гребок спиной и баттерфляй.Пловцы, которые участвуют в грудном ударе, подвержены так же риску, как и другие виды инсульта, из-за боли в плече, но также могут развиться боли в коленях. Это происходит из-за смещения коленной чашечки и трения о другие части коленного сустава, что приводит к боли в колене.

Тренерам и родителям важно знать, как обезопасить своих юных пловцов, что искать и какие вопросы задавать детям, чтобы они оставались в безопасности и не травмировались.

ЗНАЙ, ЧТО ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАШЕГО ПЛАВАНИЯ:

Родители и тренеры могут помочь своим пловцам быть дополнительной парой глаз, потому что юные спортсмены не знают ничего лучшего.

Отдых: Спортсмены, участвующие в упражнениях над головой, не должны участвовать в этих упражнениях в течение как минимум трех месяцев в году. Это означает, что родителям полезно побуждать своего ребенка заниматься разными видами спорта, особенно теми, которые не предполагают дополнительных занятий.

Разминка : Убедитесь, что ваш пловец должным образом разогрелся. Никогда не бывает хорошо попасть в холодный бассейн. Тип разминки тоже важен. Убедитесь, что разминка активная, а не пассивная.Есть много традиционных растяжек, которые пловцы делают, чтобы разогреть руки. Эти разминки нацелены на те части плеч, которые обеспечивают устойчивость сустава. Важно разминаться и активно растягивать сами мышцы, а не плечевой сустав.

Гидратация: Наконец, обязательно пейте много воды. Пребывание в бассейне приводит к обезвоживанию организма, помимо потоотделения во время тренировок.

Чего следует избегать:

• Неправильная форма плавания
• Чрезмерная тренировка без выходных
• Плавать каждый раз одним и тем же гребком

ЧТО СМОТРЕТЬ:

• ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ — хорошо: болезненность в мышцах допустима, если она длится 2–3 дня
• КРАСНЫЙ СВЕТ — плохо: если болезненность длится более 2–3 дней, усиливается и / или остро

(Если это предмет красного света, следует обратиться за помощью к медицинскому работнику)

ТЕПЕРЬ ЧТО:

Дети младшего возраста ВОЗРАСТ: 5-9

• Тренировка не должна превышать 60 минут и не чаще трех раз в неделю.
• Научитесь правильно выполнять основы ударов.

Дети старшего возраста ВОЗРАСТ: 10-16

• Тренировка не должна превышать 120 минут и не чаще 6 раз в неделю.
• Учимся уменьшать потери энергии с помощью ударов.

ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА:

• 5 минут легкого плавания
• 15 минут активной растяжки
• Инсульт 10 минут и дыхательная гимнастика в бассейне

В Cook Children’s наши физиотерапевты SPORTS обучены правильной реабилитации после травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, и работают над полным восстановлением функций и безопасным возвращением к занятиям спортом.Если у вашего ребенка в анамнезе были травмы во время плавания или вы беспокоитесь о риске травм в будущем, поговорите со своим педиатром о направлении к физиотерапевту.

Подробнее здесь:

Преимущества плавания для пожилых людей

Физические упражнения и фитнес | 4 августа 2015 г.

Вы уже знаете, что упражнения имеют множество преимуществ для пожилых людей, в том числе улучшают здоровье сердца, повышают гибкость и укрепляют мышцы.Кроме того, упражнения могут помочь снизить риск травм и улучшить наше настроение и остроту ума.

Плавание — это упражнение, которое особенно полезно для пожилых людей. Водные упражнения позволяют пожилым людям привести себя в лучшую форму, не подвергая организм дополнительному стрессу или нагрузке.

Польза плавания для пожилых людей от плавания

Плавание — идеальная тренировка для пожилых людей, главным образом потому, что оно не представляет большого риска травм и снижает нагрузку. Водные упражнения прорабатывают все группы мышц тела, представляя собой полноценную тренировку для пожилых людей.Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для пожилых людей:

• Улучшает здоровье сердца. Плавание делает ваше сердце сильнее, больше и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость. Это также снизит ваше кровяное давление, улучшит кровообращение и поможет снизить риск заболеваний сердца и легких.
• Бережно воздействует на суставы. Поскольку плавание не является весовой нагрузкой, оно легко воздействует на суставы у тех, кто страдает от боли в суставах и дискомфорта.Это тренировка для всего тела, которая снижает нагрузку на бедра, колени и позвоночник.
• Снижает риск остеопороза. Плавание может улучшить минеральную плотность костей (МПК), что поможет бороться с остеопорозом. Это очень важно, особенно для женщин; треть женщин старше 50 лет и пятая часть мужчин страдают переломом костей из-за остеопороза.
• Повышает гибкость. Хотя растяжка до и после тренировки — верный способ восстановить гибкость, само плавание также может помочь повысить гибкость бедер, ног, рук и шеи.Это также может помочь улучшить вашу осанку и облегчить боль в спине.
• Повышение силы и тонуса мышц. Каждый раз, когда вы двигаетесь в воде, вы заставляете работать каждую группу мышц. Плавание — отличная форма тренировки с отягощениями, которая может помочь улучшить вашу мышечную силу, и вы также увидите, как долгий мышечный тонус формируется по мере того, как вы это делаете!
• Повышает психическое здоровье. Плавание — отличный способ снизить уровень стресса, улучшить настроение и улучшить работу мозга.Кроме того, поскольку плавание может быть социальной деятельностью, вы избежите чувства социальной изоляции и одиночества, которые могут привести к депрессии у пожилых людей.

Виды водных упражнений

Существует четыре основных типа водных упражнений, которые могут понравиться любому возрасту. Водная аэробика предлагается во многих местных спортзалах и фитнес-центрах и обычно предназначена для пожилых людей. Обычно это ходьба по воде, танцы и другие аэробные упражнения, напоминающие занятия на суше.

Базовое плавание также является одним из самых полезных видов физической активности для пожилых людей. Если вы немного устали от своей техники, запишитесь на занятия, и вы сразу же сможете приступить к плаванию по тридцать минут подряд.

Есть также упражнения с сопротивлением воде, такие как сгибания рук, махи ногами и подъемы на носки, и все это в бассейне. Вместо стандартного оборудования для силовых тренировок, такого как гири, вода будет действовать как сопротивление.

Наконец, упражнения на водную релаксацию также могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и снизить уровень стресса.Аква-йога и пилатес — распространенные методы водной релаксации, используемые в классах плавания для взрослых.

Повысьте качество своей жизни, попав в местный бассейн! Как и в случае с любыми новыми упражнениями, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Для получения дополнительной информации об американских сообществах пожилых людей посетите сайт www.ASCSeniorCare.com.

Почему плавание так полезно

У каждого вида упражнений есть свои преимущества.Но плавание отличается от любой другой аэробной тренировки по нескольким важным аспектам.

Во-первых, тот факт, что вы погружены в воду, означает, что ваши кости и мышцы в некоторой степени освобождены от ограничений силы тяжести, — говорит Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований сердечно-сосудистого старения Техасского университета.

Это делает плавание идеальным упражнением для людей с остеоартритом, для которых упражнения с отягощением могут быть мучительно болезненными.Согласно исследованию Танаки людей с этим заболеванием, плавание снижает жесткость артерий, что является фактором риска сердечных заболеваний. Многие его исследования связывают тренировки по плаванию с понижением артериального давления у людей с гипертонией. По словам Танаки, прохлада и плавучесть воды также привлекают людей с избыточным весом или ожирением, для которых аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег, могут быть слишком жаркими или неудобными.

Но не дайте себя обмануть; ваше тело усердно работает, когда вы в бассейне.Как показали исследования, вода плотнее воздуха, поэтому движение через h3O оказывает большее внешнее давление на ваши конечности, чем тренировки без воды. Еще лучше то, что давление распределяется равномерно. Он не собирается в ваших коленях, бедрах или других местах, которые несут большую часть нагрузки, когда вы выполняете упражнения с силой тяжести, сидя на плечах.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

То, как вы дышите во время тренировки по плаванию, — еще одно важное отличие, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание, как правило, поверхностное, а выдох — резкий. «С плаванием все наоборот, — говорит Таннер.«Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать». По словам Таннера, поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, регулировка дыхания имеет жизненно важное значение и может улучшить силу ваших дыхательных мышц. «Такое дыхание предохраняет альвеолы ​​легких» — миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются при вашем дыхании — «от схлопывания и слипания».

Плюс, кому не нужно тело пловца? Плавание задействует больше основных групп мышц, чем другие виды кардиоупражнений.«Если вы думаете о беге или езде на велосипеде, вы в основном используете нижнюю часть тела», — говорит Таннер. Плавание задействует не только ноги, но также задействует верхнюю часть тела и корпус, особенно широчайшие, мышцы средней части спины и трицепсы, тыльную сторону предплечий. «Вы смотрите на фотографии пловцов и видите, насколько потрясающе развивается верхняя часть тела», — говорит он.

Наконец, преимущества вашей спины. Тренировка в горизонтальной позе — в отличие от вертикального положения, которое ваше тело принимает во время других видов аэробных упражнений — может быть идеальным способом противодействовать тому, что вы все время сидите, сгорбившись за столом или рулевым колесом.«На спину не оказывается сильного воздействия, как при беге, и вместо того, чтобы сгибаться вперед, как если бы вы сидели на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — говорит Таннер. Это может помочь улучшить вашу осанку и предотвратить травмы спины и боль, возникающие из-за длительного сидячего образа жизни.

Упражнения также связаны со многими из тех же преимуществ, которые продлевают жизнь, спасают сердце и поднимают настроение, как и другие формы аэробных упражнений.И это весело, что важно. «Людям нравится плавать больше, чем бегать или кататься на велосипеде», — говорит Танака. По его словам, в то время как около половины людей, пробующих новую программу упражнений, отказываются от нее в течение нескольких месяцев, люди, которые занимаются плаванием, с большей вероятностью будут ее придерживаться.

Если вы увлечены плаванием, Таннер рекомендует начинать медленно. «Не пытайтесь делать слишком много слишком рано, а сосредоточьтесь на правильной технике», — говорит он. Подумайте о том, чтобы заручиться помощью инструктора, если в детстве у вас не было формального обучения.«Если вы не привыкли плавать, может быть трудно расслабиться в воде», — говорит он. Нервность и напряженность могут ограничить пользу от занятий спортом.

Начните с 30-минутных занятий три раза в неделю и не забывайте делать частые перерывы. «Вы хотите легко освоить это и развить, — говорит он, — как работающую программу».

Свяжитесь с нами по [email protected].

CooperAerobics — Cooper Aerobics — Преимущества плавания как аэробного упражнения

Просмотреть все страницы разделов

Регулярные аэробные упражнения помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь.Польза для здоровья от аэробных упражнений включает снижение риска развития определенных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака. Физические упражнения улучшают работу сердца и легких и улучшают приток крови к органам и тканям тела. Он даже действует как естественное болеутоляющее и снимает стресс, стимулируя выработку эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.

Хотя любая форма аэробных упражнений полезна для вашего тела, плавание приносит определенную пользу для здоровья, а это №2 место в списке лучших аэробных упражнений по подсчетам доктора Кеннета Купера. Адам Хиндсон, сотрудник фитнес-центра Cooper Dallas Swim Professional, объясняет дополнительные преимущества плавания для здоровья и приводит пример тренировки по плаванию.

Основные преимущества плавания для здоровья

Водные упражнения имеют преимущество в виде максимального сжигания калорий в минуту и ​​минимального воздействия на суставные ткани. Вы получаете максимальное сжигание калорий в водной среде благодаря сопротивлению воды толканию / вытягиванию.Любое движение, которое вы делаете на суше, имеет большее сопротивление, когда вы делаете то же движение в воде. Например: попробуйте пройтись по дорожке, а затем попробуйте пройтись в бассейне. Вода заставляет все толкающие / тянущие мышцы работать на протяжении всего движения, одновременно оказывая водное сопротивление на протяжении всего движения.

Плавание также оказывает минимальное воздействие на суставные ткани. Когда мы находимся в воде, сила тяжести меньше влияет на тело, чем на суше. Все движения во время водных упражнений поддерживаются с большей плавучестью и меньшим воздействием на суставы.Вес вашего тела на суше имеет большую скорость удара, чем в воде, что означает, что наземные упражнения тяжелее для ваших суставов.

Плавание по сравнению с другими видами упражнений

Широко задокументировано, что плавание — одно из лучших упражнений на всю жизнь, доступных нам, независимо от возраста и целей в отношении здоровья. Проблема для любого пловца — это вложение, а не отдача. Инвестиции в плавание в качестве упражнения похожи на американские горки на фондовом рынке.Ваши вложения могут принести немедленную выгоду, если вы возьметесь за воду, или для получения прибыли может потребоваться долгосрочный подход. Вы не станете здоровым и здоровым за одну ночь. Возьмите на себя обязательство ежедневно заниматься спортом, и со временем вы достигнете своих целей в фитнесе. Работа с тренером по плаванию может помочь вам быстрее достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Тренер поможет вам определить ваши цели, улучшить гребок, мотивировать завершить программу плавания и подобрать тренировки с учетом ваших уникальных проблем со здоровьем и фитнесом.

Ниже приведен образец тренировки по плаванию для лиц, знакомых с четырьмя основными плавательными движениями: вольным стилем, баттерфляем, плаванием на спине и брассом. Если вы не знакомы с этими гребками, но хотели бы научиться, подумайте о работе с тренером по плаванию, чтобы выучить правильную технику. При необходимости измените тренировку в соответствии со своим уровнем навыков. При необходимости всю тренировку можно завершить вольным стилем.

Пример тренировки по плаванию

Четыре мини-лестницы: все 25-метровые сегменты включают 30-секундный отдых для вольного стиля и 45-секундный отдых для плавания на спине, брассом и баттерфляем.

1-я лестница: Вверх по лестнице

25 ярдов Баттерфляй (: 30 или: 45 отдых)

50 ярдов Баттерфляй (: отдых 60 или 1:30)

75 ярдов Баттерфляй (отдых 1:30 или 2:15)

100 ярдов баттерфляй (отдых 2 или 3 часа)

2-я лестница: Вниз лестница

100 ярдов на спине (2 часа или 3 часа отдых)

75 ярдов на спине (отдых 1:30 или 2:15)

50 ярдов на спине (отдых 60 или 1:30)

25 ярдов на спине (: 30 или: 45 отдых)

3-я лестница: Вверх по лестнице

25 ярдов брасс (: 30 или: 45 отдых)

50 ярдов брасс (отдых 60 или 1:30)

75 ярдов брасс (отдых 1:30 или 2:15)

100 ярдов брасс (2:00 или 3:00 отдых)

4-я лестница: Вниз лестница

100 ярдов вольным стилем (2:00 или 3:00 отдых)

75 ярдов вольный стиль (отдых 1:30 или 2:15)

50 ярдов вольный стиль (отдых 60 или 1:30)

25 ярдов вольный стиль (: 30 или: 45 отдых)

Цель этого сета — пройти все 4 лестницы без отдыха между ними.Можно добавить отдых между лестницами. Также можно отрегулировать время плавания.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь или позвоните по телефону 972.233.4832.

Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

Почему плавание — это отличное средство для детей от А до Я

Активный образ жизни — Дети, ведущие активный образ жизни, более счастливы, здоровы и умнее, потому что кровь у них циркулирует по телу и мозгу, что очень важно для развития детей.
Balance — Наши тела должны сохранять обтекаемое горизонтальное положение во время плавания, поэтому регулярное плавание может помочь детям развить и улучшить равновесие.
Уверенность — Плавание способствует укреплению уверенности в себе, помогая детям обрести уверенность в своем теле и развить веру в свои спортивные способности и социальные навыки, особенно в составе команды.
Посвящение — Хорошее плавание учит детей дисциплинированности.Возможно, им придется уделять больше времени бассейну и отказаться от других занятий, чтобы стать лучше. Такой уровень самоотверженности в раннем возрасте может настроить детей на принятие сложных решений в будущем.
Endurance — Плавание укрепляет мускулатуру ваших детей и их легкие, а также дает силу характера, позволяющую двигаться дальше и дольше терпеть.
Друзья — Плавание в составе команды или в одиночку — отличный способ для детей познакомиться с людьми разного происхождения и из других школ, особенно во время участия в чемпионатах.
Хорошие времена — Быть уверенным в себе пловцом означает, что ваш ребенок сможет принимать участие в огромном количестве увлекательных занятий, таких как купание в море, каякинг, плавание под парусом или посещение аквапарков.
Здоровье — Нет лучшего вида спорта для здоровья, чем плавание. Он отлично подходит для вашего сердца и кровообращения, обеспечивает естественное сопротивление с низким уровнем ударов для наращивания мышечной массы и, поскольку он бросает вызов вашему телу, он помогает высвобождать эндорфины — естественные борцы со стрессом и болью вашего тела, которые также делают вас счастливыми.
Интеллект — Исследование показало, что задержка дыхания может повысить ваш интеллект. Профессор Вин Венгер говорит, что всякий раз, когда вы начинаете обращать внимание на какое-либо осознание стимула, вы задерживаете дыхание, и ваше дыхание задает ритм вашей концентрации внимания, поэтому чем дольше вы задерживаете дыхание, тем больше вы можете впитать. Плавание, он говорит, что это лучшее упражнение для увеличения объема легких, которое позволит вам усвоить больше информации.
Суставы — Благодаря естественной поддержке и сопротивлению, обеспечиваемой водой, плавание является фантастическим занятием для развития сильных суставов и тренировки суставов, которые травмированы или повреждены.
Продолжать движение — Плавание — отличный способ научить детей целеустремленности, потому что вы не можете сдаться на полпути через бассейн или на полпути к берегу.
Спасение жизни — Умение плавать — это навык, который ваш ребенок будет использовать для обеспечения безопасности на протяжении всей своей жизни, и благодаря аккредитованным программам спасателей ваш ребенок также может научиться спасать других.
Медали — Успех в молодом возрасте помогает укрепить уверенность в себе. Многие школы плавания и соревнования награждают успешные заплывы медалями, которые дают детям тактильные знаки своего успеха, чтобы укрепить уверенность в себе, даже когда они находятся вне бассейна.
Никакого оборудования не требуется — Вам не нужен бассейн, вам даже не нужны сундуки или костюм, вам просто нужно найти озеро, реку или океан, и вы можете прыгнуть прямо (если вы возьмете правильные меры предосторожности, ознакомьтесь с идеями в разделе «Дикое плавание»). Плавание — это спорт, которым может заниматься каждый.
На открытом воздухе — Что может быть лучше для вашего ребенка, чем погрузиться в большие водоемы, спокойно плавать в дикой природе или исследовать морское дно?
Игра — Плавание — прекрасная возможность для детей поиграть с другими детьми, будь то братья и сестры или знакомые.Игра является важной частью социального развития детей, она учит их принимать различия, самоутвердиться и рассматривать других среди множества преимуществ.
Качественное время — В бассейне или на берегу моря во время перерывов в работе плавание — прекрасная возможность для родителей и детей сблизиться со своими детьми и провести качественное время в другой занятой жизни.
Родственные виды спорта — Плавание открывает путь к широкому кругу видов спорта, от водного поло до серфинга, от спортивного ныряния до триатлона.
Безопасность — Поскольку безопасность является важной частью обучения плаванию, ваши дети учатся заботиться о безопасности и больше осознавать опасности.
Обучение — Для того, чтобы стать компетентным или продвинутым пловцом, важно обучить ребенка, предоставив вашему ребенку распорядок дня, который настроит его на всю жизнь.
Подводный мир — Обучение плаванию откроет вашему ребенку доступ к целому другому огромному миру, который существует под водой. Они узнают из первых рук о морской жизни, окружающей среде и истории, исследуя под водой.
Vigor — Польза плавания для физического и психического благополучия означает, что вашему ребенку поможет вырасти бодрость.
Вес — Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы идти дальше, поэтому вы сжигаете больше калорий, сохраняя здоровый вес вашего ребенка или помогая ему сбросить лишние килограммы для улучшения его здоровья. .
X-Factor — Поскольку плавание — это всесторонне отличный вид спорта для здоровья, благополучия, социальных навыков, преданности делу, психологического настроя и многого другого, оно дает детям тот X-фактор, который поможет им во всех аспектах их жизни.
Круглогодичная деятельность — В дождь или солнце, зимой или весной плавание — это занятие, которым ваш ребенок может наслаждаться круглый год.
ZZZZZZZZZZ — Поскольку плавание требует огромного количества энергии, ваши дети лучше засыпают вечером, помогая им развиваться, отдыхать и набираться энергии на следующий день.

Последнее обновление Понедельник, 24 февраля 2020 г.

9 причин, почему пловцы живут дольше (плюс бонусы)

В среднем пловцы живут дольше, чем не умеющие плавать, даже по сравнению с людьми, которые занимаются другими видами физической активности.Но почему? Что такого хорошего в плавании, что оно действительно добавляет годы жизни кому-то? Как профессионалы в плавании, у нас есть ответы на все вопросы. Прочтите, чтобы узнать, почему плавание так полезно для вашего здоровья и благополучия.

Плавание — это чудо-вид спорта, приносящий фантастическую пользу вашему организму. Вот список из 11 причин, по которым плавание может продлить вашу жизнь.

1. Плавание высоко аэробно

Аэробная активность — это упражнение, при котором ваши мышцы непрерывно двигаются в течение длительного периода времени, позволяя вашему пульсу оставаться на умеренно высоком уровне.Когда вы плаваете, ваши руки и ноги двигаются все время, пока вы плывете. Аэробное плавание продлит вашу жизнь, и вот как это сделать:

• Когда вы занимаетесь аэробикой, у вас учащается пульс, и вы начинаете дышать тяжелее. Это здорово для вашего сердца и легких.
• Аэробная активность важна для тела. Он снижает вероятность ожирения, снижает артериальное давление и снижает вероятность развития диабета 2 типа. Это может даже помочь предотвратить некоторые виды рака и избавиться от болезней.
• Аэробное плавание укрепляет ваше сердце. Когда ваше сердце сильнее, ему не нужно так сильно биться. Это означает, что ваше сердце не будет так усердно перекачивать кровь по вашему телу.
• Здоровое сердце ведет к здоровой жизни. Исследования показывают, что более сильное сердце увеличивает продолжительность жизни.

2. Плавать можно круглый год и в любом возрасте

Поскольку плавать можно как в помещении, так и на открытом воздухе, плавание не зависит от сезона.В отличие от других сезонных видов спорта, плавание не требует хороших погодных условий для занятий. Пока есть дежурный спасатель, вы можете свободно прыгать в воде!

• Поскольку плавание является очень популярным видом спорта, многие маленькие дети занимаются плаванием каждый день. Не говоря уже о том, что умение плавать важно из соображений безопасности. Дети на уроках плавания отлично тренируются, развивают социальные навыки и узнают, как спастись в чрезвычайной ситуации, связанной с водой.
• Плавать можно и в более старшем возрасте, потому что оно бережно влияет на тело и улучшает здоровье сердца (обсуждается в пункте 1).Это подводит меня к следующему пункту.

3. Плавание малотравматичное

В отличие от других занятий аэробикой, плавание происходит в воде. Вода точно имитирует среду с невесомостью. Это означает, что плавание — один из немногих способов упражнений без нагрузки.

• Плавание снижает нагрузку на суставы и снижает нагрузку на него. В отличие от бега и других упражнений с высокой ударной нагрузкой, часто травмируемые участки тела, такие как колени, позвоночник и локти, скорее всего, останутся без травм.

4. Плавание развивает мышечную силу

Все хотят тело пловца, верно? Легко понять почему! Пловцы известны своими убийственными мышцами спины и твердым прессом. Вот почему у пловцов такие прекрасные тела:

• Плавание наращивает мышцы намного быстрее, чем другие аэробные упражнения. В отличие от других распространенных методов упражнений (бег, езда на велосипеде и т. Д.), Вам нужно подталкивать и тянуть себя через воду, которая намного плотнее воздуха.Сопротивление воды укрепляет и тонизирует как большие, так и мелкие группы мышц.
• Во время плавания ваш корпус всегда занят. Чтобы удержаться в воде, вам нужно подтянуть живот, чтобы ваши основные мышцы всегда работали сверхурочно, чтобы удержать вас на плаву.
• При тяге руками вы прорабатываете бицепсы, трицепсы, большие грудные мышцы, малые грудные мышцы и мышцы предплечий.
• При ударах ногами вы прорабатываете подколенные сухожилия, ягодицы, икры и квадрицепсы.
• Разные удары тренируют разные группы мышц. Изменив гребки, вы сможете воздействовать практически на все группы мышц своего тела.

5. Плавание воздействует на все тело

Как упоминалось выше, плавание может проработать каждую мышцу вашего тела. В отличие от бега (который работает в основном с ногами и корпусом), плавание требует, чтобы все мышцы работали в унисон, чтобы продвигать вас по воде. Вот несколько советов, которые помогут вам получить от тренировки максимум:

• Поменяйте свои штрихи! Каждый гребок имеет дополнительное преимущество — прорабатывают разные группы мышц.Изменяя гребки и следя за тем, чтобы проплывать каждый гребок хотя бы один раз, вы гарантируете себе всестороннюю тренировку.
• Возьмите доску для ног, чтобы сосредоточиться на ногах. Всегда полезно сосредоточить внимание на определенных группах мышц. С доской вы можете изолировать ноги и проделать фантастическую работу. Если у вас нет кикборда, можно ударить по спине. Обязательно выполняйте понемногу при каждом ударе, чтобы проработать все мышцы ног. Выполняйте трепетание, чтобы проработать подколенные сухожилия, удар дельфина, чтобы проработать квадрицепсы, и удар брассом, чтобы проработать голени и ягодицы.
• Возьмите буй, чтобы изолировать руки. Использование буя также требует, чтобы ваш корпус работал больше, чтобы удерживать равновесие в ногах. Чтобы перемешать это, поиграйте с тем местом, куда вы положили буй. Удерживание буя между лодыжками или голенями может стать еще одной забавной задачей.

6. Плавание сжигает калории

Как и любые другие упражнения, плавание сжигает калории, что помогает поддерживать нормальный вес тела. Сжигание калорий важно, потому что, если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, наше тело будет хранить лишние калории в виде жира.Слишком много жира ведет к ожирению и ставит под угрозу здоровье. Плавание помогает сжигать эти калории и поддерживать вес тела на безопасном и здоровом уровне.

Слишком много жира может вызвать множество проблем со здоровьем. К ним относятся диабет, болезни сердца, повреждение суставов и некоторые формы рака. Ежедневное плавание резко снижает вероятность ожирения.

7. Плавание помогает лучше спать

Бессонница — одна из самых распространенных проблем со сном.Плавание тоже может помочь!

• Как упоминалось ранее, плавание — это очень аэробный процесс. Физические упражнения (особенно аэробные) вызывают повышение температуры тела. Когда температура тела падает, мы чувствуем сонливость. Это понижение температуры поможет вам заснуть и уснуть.
• Плавание может быть лучше других аэробных упражнений, потому что оно не вызывает такой сильной боли в суставах. Боль в теле не дает уснуть. Самое главное, что плавание на спине безопасно.Травмы спины часто являются причиной потери сна.
• Сон жизненно необходим для долгой жизни. Во время сна наше тело восстанавливается, борется с болезнями, снижает уровень стресса и снижает вероятность возникновения вредных заболеваний.
• Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы закончили тренировку за три часа до сна и не употребляете кофеин за пять часов до сна.

8. Плавание улучшает гибкость

Гибкость и диапазон движений важны для снижения вероятности травм.Плавание, в отличие от многих других видов спорта, улучшает гибкость и диапазон движений.

Движения, связанные с плаванием, удлиняют мышцы; правильная техника плавания обычно требует полного диапазона движений. Это делает ваше тело и суставы более гибкими. Гибкость снижает риск травм и улучшает восстановление. Регулярно плавая, вы сможете оставаться активными на долгие годы. Вот несколько участков тела, которые растягиваются во время плавания:

• Ваша шея растягивается при вращении для дыхания.
• Ваш корпус растягивается, когда вы дышите, вращаетесь и отталкиваетесь от стены.
• Ваша спина растягивается брассом.
• Твоя грудь растягивается как бабочка.
• Ваши лодыжки растягиваются при трепете ногами.
• Ваши колени растягиваются при ударе брассом.
• Ваши плечи растягиваются при плавании вольным стилем и на спине.
• Ваши широчайшие растягиваются во всех движениях.

9. Плавание поднимает настроение и помогает справиться со стрессом

Всем известно, что упражнения поднимают настроение и помогают при стрессе.Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые способствуют счастью и уменьшают беспокойство и депрессию. Эндорфины также помогают повысить самооценку.

• Когда вы плаваете, ваше сердце перекачивает кровь и снабжает кислородом все тело. Это дает много преимуществ — от способности концентрироваться и более эффективно думать до повышения уровня настроения. Плавание может дать вам больше энергии и продуктивности в течение дня!
• Физическая активность, например плавание, снижает количество гормонов стресса в организме.
• Методические и успокаивающие движения, связанные с плаванием, могут иметь терапевтическое значение. Во время плавания вы можете решать личные проблемы, находить решения или делать столь необходимый умственный перерыв в напряженном рабочем дне.

Бонус 1: плавание доступно, а бассейны доступны

Плавать легко! Бассейны есть по всей стране, и большинство из них рентабельно. Большинство людей смогут найти бассейн в своем районе.

Бонус 2: Вы можете плавать с минимальным оборудованием

Чтобы плавать, не нужно тратить много денег. У нас есть большой выбор оборудования для плавания, которое вы можете купить. Не забудьте взять с собой очки для плавания, купальник и шапочку для плавания.

Бонус 3: несколько полезных советов, если вы хотите начать плавать

Плавание — это здорово! Вот несколько простых советов для начала работы:

1. Начинайте медленно — Если вы никогда раньше не использовали плавание как форму упражнения, не рассчитывайте, что в первый раз будете плавать два часа подряд.Вместо этого начните с 20-30 минут и увеличивайте продолжительность по мере того, как становитесь сильнее.
2. Составьте план — Не прыгайте в бассейн, а просто начинайте плавать. Вместо этого напишите тренировку для себя! В Интернете доступно множество тренировок для пловцов любого уровня. У вас будет больше шансов провести продуктивную тренировку, если вы поставите перед собой цель плавания.
3. Всегда согревайтесь и остывайтесь — Чтобы обезопасить себя и избежать травм, найдите время для разминки и остывания.Это может быть как в воде, так и вне ее. Перед тем как сесть, потратьте около пяти минут на динамическую растяжку. Когда вы войдете в воду, потратьте не менее 5-8 минут на легкое плавание, прежде чем приступить к тяжелой работе. После завершения тренировки медленно плавайте около пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем статическая растяжка еще около пяти минут. Это поможет вывести из организма молочную кислоту, и вы почувствуете себя лучше на следующий день.
4. Смешай — Однообразие скучно! Чтобы не терять интереса, встряхните вещи.Измените разминку, основной подход и заминку. Попробуйте разные дистанции, гребки и снаряжение. Вы даже можете пригласить друга поплавать с вами.
5. Убедитесь, что у вас правильное снаряжение — Нет ничего более неприятного, чем пытаться плавать с протекающими очками! Прежде чем отправиться в бассейн, убедитесь, что у вас есть хороший купальный костюм, прочная шапочка и хорошие очки.
6. 6. Попробуйте использовать инвентарь — Доступно множество различных типов плавательного снаряжения.Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать
7. Сделайте это весело — Всегда помните, что плавание должно приносить удовольствие! Делайте все возможное, чтобы тренировка была приятной и интересной. Возьмите с собой друга. Настройтесь на любимую радиостанцию. Плавайте своим любимым гребком или даже играйте в водные игры!

Как видите, плавание имеет множество преимуществ для здоровья, которые позволят вам прожить дольше. Плавание — это чудо-вид спорта, у него много удивительных преимуществ, которые могут добавить годы к вашей жизни.Так почему бы не начать плавать сегодня?

Мы надеемся, что эта статья помогла ответить на все ваши вопросы по плаванию. Если есть вопросы, на которые мы не ответили, обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями по плаванию.

Фото: Бобби Ву, Мастерс, штат Висконсин, плавание

.