Плюсы плавания – Минусы и плюсы плавания в бассейне! Стоит ли плавать? Или это приведет к ….?

Содержание

10 преимуществ плавания, о которых вы, возможно, не знаете

Плаванье называют идеальным упражнением. Оно оказывает на здоровье весь тот положительный эффект, который характерен для аэробных упражнений, при этом не разрушая суставы, кроме того, такие упражнения подходят для любого возраста. Профессиональные спортсмены прибегают к плаванью, когда восстанавливаются после травм. Для этого не нужно особенного оборудования – только вы и бассейн. Но есть и другие плюсы, о которых немногие знают. Так чем же полезно плавание?

Очерченность мышц и повышение выносливости

Пловцы тренируют мышцы всего тела. К примеру, бегун развивает только ноги, а вот во время плавания задействованы практически все группы мышц. Ноги толкают, руки тянутся, спина шевелится, живот напряжен. Все это делает занятия идеальным видом аэробных упражнений. Просто посмотрите на фото профессиональных пловцов, и все вопросы пропадут!

Укрепление костной структуры

Годами исследователи отвергали, что плавание помогает укрепить кости. Считалось, что только упражнения с весом могут помочь достичь такой цели. Недавние исследования позволили узнать, что это убеждение было неверным. Изучение костей на живых людях проблематично, поэтому для эксперимента использовали крыс. Одни бегали, другие плавали, а третьи ничем особенно не занимались. Пробежки укрепили кости, но плаванье тоже оказало подобный эффект, кроме того, был увеличен вес костной структуры. Дальнейшие исследования уже ведутся, но даже сейчас очевидно, что о пользе плаванья для костей можно заявлять со всей уверенностью.

Повышение гибкости

В процессе занятий вы тянетесь, сгибаетесь, напрягаете все тело. Ваши ноги растягиваются при каждом толчке, когда вы стараетесь справиться с давлением воды. Это не значит, что вам не нужны другие упражнения на растяжку, но в целом именно плаванье помогает улучшить гибкость.

Пониженный риск воспалений

Польза от укрепления сердечно-сосудистой системы очевидна, но есть и другой плюс – аэробные упражнения предотвращают воспалительные процессы и образование склеротических бляшек. Кроме того, возрастает иммунитет, что ведет к другим преимуществам в долгосрочной перспективе.

Высокий уровень сжигания калорий

Все знают, что от плаванья хорошо сгорают калории, но не представляют, насколько. В зависимости от манеры движения, вы можете сжигать даже больше, чем на пробежке. При этом можно забыть про дискомфорт от пота. Пробежать пять километров может быть куда тяжелее, чем поплавать полчаса, а калорий вы в последнем случае сожжете больше.

Избавление от одышки и астмы

Ничто не может быть более разочаровывающим, чем попытка позаниматься и неудача – из-за сильной одышки. Если у вас проблемы с дыханием из-за сезонной аллергии или сухого воздуха в спортзале, выходом станет бассейн. Там вы вдыхаете влажный воздух, который куда более комфортен. Кроме того, плаванье помогает справиться с симптомами астмы. Исследования продемонстрировали, что занятия укрепляют легкие. Группа детей, которые занимались регулярно на протяжении шести недель, позволила подтвердить – симптомы становятся куда менее выраженными. Даже через год после прекращения занятий польза оставалась заметна. Улучшение состояния легких полезно не только для тех, у кого астма, так как это позволяет наладить правильное дыхание.

Понижение уровня стресса и вероятности депрессии

Вам нравится естественным образом повышать уровень эндорфинов? Многие говорят о том, как полезна пробежка, но и плавание может заметно поднимать уровень настроения. Вместе с получением положительных эмоций вы еще и заметно расслабляетесь. Похожего эффекта можно добиться на занятиях йогой. Плаванье расслабляет все тело. В комбинации с ритмичным дыханием эффект получается крайне успокаивающий, вам проще забыть о раздражителях. Так стресс снижается и депрессия становится менее вероятной. Исследования продемонстрировали, что плаванье помогает справиться с повреждениями мозга. Если вам кажется, что вы перенапряжены, попробуйте отправиться в бассейн.

Улучшение состояния кожи при плавании в соленой воде

Если у вас есть возможность заниматься не в бассейне, а в соленой воде, вы сможете заметить, как преображается ваша кожа. Она лучше сохраняет влагу и очищается, обновление клеток стимулируется. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой кожа будет выглядеть после регулярных занятий в соленой воде, неважно, океан это будет или море.

Повышение интеллекта

Любые занятия спортом полезны для ума, но плаванье может сделать вас интеллектуальнее. Дети, которые занимались плаваньем, показывали в школе более высокий результат, чем те, кто не занимался в бассейне. Им лучше давалось изучение языка, развитие мелкой моторики, они были более уверены в себе и лучше развиты физически. Кроме того, плаванье помогает с математикой – пловцам приходится считать преодоленные метры и интервалы, что развивает навыки сложения и вычитания.

Продление жизни

Любые занятия спортом помогают укрепить здоровье и продлить жизнь, но исследования указывают, что плаванье является одним из самых эффективных способов. Исследователи Университета Южной Каролины использовали для статистики более сорока тысяч человек в возрасте от двадцати до девяноста. Те, кто регулярно плавал, оказались куда здоровее остальных, даже тех, кто часто бегал или гулял. Чем не мотивация для того, чтобы приступить к занятиям поскорее? Вы сможете проверить все перечисленные преимущества занятий в воде на собственном опыте и не останетесь разочарованными.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

преимущества и недостатки физических нагрузок в воде

Чтобы поддерживать себя в форме, многие выбирают плавание. Популярность этого вида физической нагрузкиобъясняется его доступностью, ведь плавать в бассейне могут как новички, так и более подготовленные спортсмены.

Этот вид нагрузки укрепляет сердце и легкие, стабилизирует работу нервной системы, заботится о здоровье позвоночника и суставов. Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Но у этого вида фитнеса для начинающих существуют свои особенности и противопоказания, которые надо учитывать.

Польза плавания

Плавание относится к кардио-нагрузкам. Оно позволяет сбросить вес, укрепляет мышцы, повышает общий тонус. Кроме этого, регулярные занятия в бассейне благотворно влияют на все системы организма.

Плавание тренирует сердечную мышцу. Благодаря постоянным нагрузкам растет выносливость организма. Водный тренинг способствуют снижению частоты сердечных сокращений, уменьшая тем самым нагрузку на сердце. Регулярные занятия в бассейне нормализуют артериальное давление, а также помогают предотвратить варикозное расширение вен.

Равномерное дыхание помогает развиваться легким, увеличивает их объем. Усиленная работа дыхательной системы усиливает приток кислорода к мышцам и тканям, улучшая их питание.
Плавание благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Физическая нагрузка, возникающая в воде, показана даже тем, кто по медицинским причинам не может заниматься другими видами спорта.
При нарушениях осанки и сколиозе врачи рекомендуют плавать. Вода снижает нагрузку на позвоночник, распределяя ее равномерно на всю зону позвоночного столба. Занятия в бассейне выравнивают межпозвонковые расстояния и укрепляют мышечный корсет.

Тренировки в бассейне приводят в норму кровообращение, что благотворно сказывается на работе мозга и нервной системы в целом. Регулярная физическая нагрузка при плавании нормализует сон, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и усталость, помогает бороться с последствиями стресса.
Плавание дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Это помогает добиться гармоничного развития мускулатуры.
Водный тренинг в активном темпе помогает снизить вес. Для достижения максимального эффекта тренировка должна длиться не менее 60 минут, а посещать бассейн необходимо 3-4 раза в неделю. Тем, кто уже снизил вес в тренажерном зале и на беговой дорожке, можно использовать плавание для поддержания результата.

Выбирая бассейн в качестве основной фитнес-нагрузки, можно со стопроцентной вероятностью избежать травм суставов и связок. Главное, не пренебрегать разминкой.
У мужчин нормализация кровообращения и массажный эффект воды улучшают эрекцию. А регулярный водный тренинг помогает предотвратить простатит.
Благотворно влияет плавание и на женское здоровье. Матка и эндометрий приходят в норму, что важно для тех, кто планирует беременность. Кроме того, избавление от последствий стресса и нормализация кровообращения органов малого таза способствуют повышению либидо.
Постоянный водный «массаж» улучшает состояние кожи: она обретает упругость, подтягивается, заметно снижаются проявления целлюлита.

При беременности посещение бассейна помогает снять нагрузку с поясницы, успокаивает и уменьшает проявления токсикоза. Поэтому врачи часто рекомендуют плавание будущим мамам. А после родов такой фитнес для начинающих позволяют телу быстрее восстановиться.
Польза водного спорта для детей неоценима: он укрепляет иммунитет, помогает сформировать правильную осанку, улучшает настроение, благотворно влияет на сон и аппетит.

Некоторым людям запрещены любые физические нагрузки, кроме плавания. Для больных, страдающих от проблем венозного характера, артрозов или остеохондроза, занятия в бассейне становятся единственно возможным видом спортивной активности.

Как часто проводить водные фитнес-тренировки

Профессиональные спортсмены занимаются по несколько раз в день. Конечно, обычным любителям фитнеса не стоит так усердно тренироваться. Чтобы тело было в тонусе, достаточно заниматься по 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Так мышцы будут успевать восстанавливаться между тренировками.

Что касается стиля плавания, то здесь все зависит от личных предпочтений. Важно двигаться с достаточной скоростью и стараться задействовать все мышцы тела. Профессиональный тренер поможет освоить любой из спортивных стилей: кроль, брасс, баттерфляй. Главное — соблюдать правильную технику плавания. Это позволит получить те результаты, на которые вы рассчитываете.

medaboutme.ru

Плавание для детей. Плюсы, минусы и предостережения

Плюсы плавания:

Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Для растущего организма ребёнка это очень важно.

Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.
Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:) Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).
Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).

Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка.Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.

Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды.

Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.
Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет

Минусы занятий плаванием:

Бельгийские ученые пришли к выводу, что еженедельное купание в закрытом бассейне с хлорированной водой наносит организму ребенка такой же вред, как курение – организму взрослого. Медики утверждают, что еженедельные посещения бассейна увеличивают предрасположенность ребенка к астме и аллергии. Однако другие специалисты по легочным возражают против наличия такой связи. Ученые обследовали 226 детей в возрасте от 8 до 12 лет. У всех детей взяли анализы крови и определили уровень содержания трех ключевых протеинов, характеризующих степень повреждения легких под воздействием оксидантов. Оказалось, чем чаще ребенок ходит в бассейн, тем выше уровень протеинов, т.е. сильнее повреждены легкие. У детей, еженедельно или чаще посещающих бассейн, уровень протеинов такой же, как у курящих взрослых.
Вопреки существующему мнению, хлор не остается в воде, а испаряется в атмосферу и вступает в реакцию с углеродом и азотом, образуя оксиданты. Попадая в легкие, оксиданты повреждают клетки их внутренней поверхности, делая эту поверхность более проницаемой, что позволяет вдыхаемым частицам проникать глубже в легкие и усиливает аллергическую реакцию.
Вода и воздух. В странах цивилизованного мира вода в бассейнах по санитарно-техническим нормам должна соответствовать кодексу бактериологической безопасности, а хлор благодаря своим мощным дезинфицирующим свойствам как раз является тем ключевым элементом, который это требование позволяет удовлетворить. Все бы хорошо, если бы это химическое вещество не вступало в контакт с органическим материалом, который принадлежит самим купающимся. Имеются в виду пот, слюна, волосы, чешуйки кожи, слизь из носа и даже испражнения, которые, несмотря на все запреты и правила приличия, регулярно загрязняют бассейн. Когда хлор взаимодействует с подобными отходами, он распадается на вторичные вещества, которые затем попадают в воздух и в воду. Некоторые из новообразовавшихся молекул отвечают за специфический и всем знакомый «бассейный» запах. Но они почти безвредны. Те же хлорамины, которые впитываются через кожу, и особенно те, которые мы вдыхаем, оказываются наиболее токсичными для неокрепшего организма. Такую уязвимость можно объяснить прежде всего тонкой и легкопроницаемой детской кожей и незрелостью дыхательного тракта малышей. И эти риски усиливаются, если бассейн неглубокий или вода в нем теплая, а как раз оба эти параметра типичны для «лягушатников». К тому же во время игр малыши нередко заглатывают воду, отчего контакт с вредными химикатами становится еще теснее. Все эти факторы заставили заграничных исследователей крепко задуматься о безопасности детей в крытых бассейнах.
Учеными доказано, что от хлора люди начинают лысеть. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья. Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья. Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Они сравнили состояние волос у дам, пользующихся закрытыми общественными бассейнами один раз в неделю, и у женщин, которые предпочитают купаться в естественных источниках. Как передает Росбалт, во время исследования для чистоты эксперимента учитывалась длительность водных процедур. Так, обе группы представительниц прекрасного пола принимали акваванны не менее 10 минут за одну процедуру, в том числе регулярно в течение двух лет. В ходе работы выяснилось, что женщины, плавающие в бассейнах, потеряли треть волос, а оставшиеся потускнели и стали тоньше. А девушки, купающиеся только в реках и водоемах, не заметили какого-либо изменения в количестве или качестве своих волос. Дело в том, что для обеззараживания общественных бассейнов добавляется много хлорной извести, а при испарении образуются патогенные элементы, часть которых попадает на тело, в частности на голову. Не говоря о том, что в процессе купания происходит непосредственный контакт волос с хлорированной водой. Даже резиновая шапочка не в состоянии защитить хозяйку от губительного действия хлора, так как после основных водных процедур следуют душевые с такой же водой.
Вопрос, который часто мучает родителей будущего пловца, — насколько велик риск подхватить в бассейне инфекции? Ответ — риск есть, но его можно существенно снизить. Заразиться в воде практически невозможно, поскольку вода дезинфицируется и, как сказано выше, хлорируется. Заражение обычно происходит при соприкосновении с бортиками, стенами, лавочками и тому подобным. Ограничьте контакт с этими элементами, и все будет хорошо. Но даже добросовестно очищенная вода может навредить юному Ихтиандру. Тем более это касается детей с сухой и склонной к аллергии кожей. Любой элемент обеззараживания, будь то озон или хлор, разрыхляет эпидермис малыша, что упрощает «доступ к телу» бактериям, которых в большинстве бассейнов достаточно.
Почти у всех пловцов есть свои «профессиональные» болезни. В их числе – хронический ринит и кожные заболевания.
По статистике, 65-70% из утонувших детей либо регулярно посещали бассейн, либо серьезно занимались плаванием. Виной тому – потеря чувства опасности перед знакомой водной стихией и переоценка своих возможностей.
Зачастую справки некоторым детям родители покупают даже без обследования, поэтому Вы никогда не будете точно знать все ли дети в бассейне здоровы или есть дети с какими-то инфекциями.

Плавание для грудничков

Укрепление мышц, адекватная физическая нагрузка, автоматическое закаливание, профилактика ОРВИ, а также заливистый смех и приятный телесный контакт — далеко не все аргументы, которые приводят родители, записывая чадо на занятия в бассейн. Оспорить их было сложно, ведь вода считалась главным другом малышей.

Однако пару лет назад эту прописную истину подвергли сомнению санитарно-эпидемиологические службы Германии и Бельгии. Они заявили, что крытые бассейны грудничкам противопоказаны, и сегодня мы хотим вам рассказать, к каким же выводам пришли ученые умы. Подводные камни.

Немецкие врачи уже начиная с 2010 года не рекомендуют родителям водить в бассейны детей младше 2 лет. Причиной для жестких табу послужили неутешительные результаты нескольких исследований, которые выявили высокую чувствительность малышей к производным хлора, содержащимся как в воде, так и в воздухе крытых бассейнов.

Больше всего впечатляет эксперимент, проведенный командой бельгийских ученых из Лувенского университета под предводительством Альфреда Бернара и описанный в научной прессе в 2010 году. В ходе исследования 430 малышей старшего дошкольного возраста разделили на две группы. В первую попали дети, которые в первые два года жизни посещали крытый бассейн очень редко или никогда там не бывали.Во вторую вошли малыши, которые за этот же период провели в хлорированной воде больше 20 часов.

Итог такой: риск развития бронхиолита (воспалительного заболевания нижних дыхательных путей) повышается в 4,4 раза у детей, посещающих занятия плаванием. Другие работы выявили у юных пловцов повышенный риск развития дыхательной аллергии, экземы и астмы. Приплюсуем сюда другой достоверно известный факт: патологии дыхательных путей, хронический бронхит и астма признаны профессиональными заболеваниями пловцов и работников, обсуживающих бассейны.

У плавания есть свои противопоказания:

врожденный порок сердца,
кожные заболевания, которые сопровождаются нарушением целостности кожного покрова (та же экзема), заразные кожные инфекции (чесотка)
насмотрк, острые вирусные инфекции. Занятия стоит пропустить и в том случае, если у ребенка поднялась температура
что касается профессионального плавания – чтобы быть принятым в секцию, малыш должен быть абсолютно здоров.

Предостережения и рекомендации по занятиям плаванием для детей

Если ребёнок не умеет плавать, не стоит его обучать этому самому, лучше отдать его в руки хорошего специалиста. Детям плаванию нужно обучаться только с тренером.
Когда ребёнок начинает ходить в бассейн, могут активизироваться вопросы по здоровью: горло, кашель, сопли, др. Не стоит этого пугаться и сразу бросать плавание. Должна пройти адаптация. Часто такие воспалительные процессы это реакция слизистой на воду и на хлорку в том числе. И должно пройти время пока организм подстроится под водную среду. Кроме того, с началом занятий в воде начинается закалка организма и это тоже может вызвать лёгкие воспалительные процессы. Ничего страшного, не пугайтесь, позвольте организму ребёнка адаптироваться, если нужно пролечите ребёнка и после возвращайте его в воду.
Ищите чистую воду
- Озон и хлор. Эпоха обильного засыпания хлоркой давно ушла в прошлое. Вода и химические очистительные добавления типа хлорки и других могут вызывать аллергические реакции на коже. По нынешним законам, в бассейне, тем более детском, должна быть питьевая вода! Новое слово в ее очистке – озон. Но учти, его одного недостаточно. Удостоверься, что после озонирования все равно следует хлорирование, но доза хлора при этом снижена до безопасной. Проконсультируйтесь с врачом, в любом бассейне есть медперсонал
- Ультрафиолет. Что касается модного и непахнущего способа дезинфекции – ультрафиолетового облучения воды, специалисты советуют его избегать: есть вероятность, что микроорганизмы все же присутствуют в бассейне и активно размножаются под искусственным «солнышком».
- Серебро и медь. В последнее время для обеззараживания воды используют ионы меди и серебра. Метод подкупает отсутствием химии, но профессионалы утверждают, что он хорош для небольших купален. Для крупных резервуаров этот способ будет эффективным лишь в том случае, если бассейн очищается 24 часа в сутки. А это слишком дорогостоящее удовольствие для бюджета любой организации. Поэтому непременно поинтересуйся, насколько добросовестно обеззараживается вода в конкретно выбранном тобой бассейне.
Занятия с детьми, которые вообще не умеют плавать или умеют плохо, должны проходить в бассейне с глубиной, на которой ребенок может уверенно стоять. Оптимальной глубиной считается «по грудь». Длина бассейна должна быть не меньше 5-7 метров, чтобы у детей была возможность отрабатывать такие упражнения, как «стрелочка» (скольжение).
Группа, куда будет ходить ваш ребенок, должна состоять из детей одинакового с ним возраста и уровня подготовки. Разумеется, чем меньше группа, тем лучше. Если в группе больше 12-15 детей, да еще разных по возрасту и по году обучения, даже суперопытному тренеру будет тяжело научить их чему-то полезному.
Очень важно найти хорошего тренера. Поинтересуйтесь его дипломами, опытом работы, собственными спортивными достижениями, поговорите с родителями детей, которые у него занимаются, посетите открытый урок и только после этого принимайте решение.
На занятия лучше приходить рано утром, пока вода, обновленная за ночь, еще не успела загрязниться от наплыва купальщиков. От вечерних походов по аналогичным причинам лучше отказаться категорически.
Перед тем как совершить погружение, вместе с малышом позаботьтесь о личной гигиене: чем меньше вашего органического материала попадет в воду, тем меньше в ней образуется опасных для всеобщего здоровья хлораминов.
Во время заплывов важно следить, чтобы ребенок не переохладился: дошкольникам можно купаться в бассейне не дольше 15-25 минут.
После «тренировки» малыша нужно обмыть под душем и намазать увлажняющим кремом, ведь хлорная известь сильно сушит кожу.
После занятий плаванием ребёнок должен находиться в тепле, особенно в холодное время года. Поэтому следите за тем, чтобы дети выходили на улицу из помещения бассейна с полностью сухой головой, согревшимися и нормально одетыми. В жаркое время года эта проблема отпадает.
Уши могут быть слабым местом и начать воспаляться из-за попадания в них воды. Не пугайтесь, после тренировки сразу вымакивайте всю попавшую в уши воду ушными палочками.

roditelskiy.site

Плавание в бассейне — плюсы и минусы

При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).

Плавание в бассейне – плюсы направления

В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

Регулярное плавание в бассейне – минусы вида спорта

Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.

fancy-journal.com

О преимуществах плавания для вашего здоровья

Взрослому человеку, для того чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, требуется примерно 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.

Плавание — отличный вариант физической нагрузки, при котором включаются в работу все мышцы вашего тела. Кроме того, этот вид спорта поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько бег, без пагубного воздействия на кости и суставы.

Мы хотим рассказать вам о преимуществах регулярных занятий плаванием для вашего здоровья, узнав которые вы, вероятнее всего, захотите приобрести абонемент в бассейн.

Во время занятий задействованы все мышцы тела

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что при движении в воде работают все мышцы вашего тела. Помимо этого, регулярные занятия этим видом спорта укрепляют сердечную мышцу, делают вас более выносливым и физически развитым.

Существуют различные стили плавания, которые вы можете попробовать во время своих занятий, для того чтобы сделать их более разнообразными:

брасс;
плавание на спине;
кроль;
баттерфляй;
фристайл.

Лучше всего, если во время занятия в бассейне вы будете использовать различные стили плавания.

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Плавание не только положительно влияет на вашу физическую подготовку, но и способствует укреплению и оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Согласно многим исследованиям, регулярные занятия этим видом спорта снижают риск смерти от заболеваний сердца в несколько раз. Другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

Плавание подходит абсолютно всем

К сожалению, людям с некоторыми заболеваниями противопоказаны бег и занятия в тренажерном зале. Плавание — тот вид спорта, который подходит даже тем, кто страдает от артрита, имеет различные травмы и даже для инвалидов.

Плавание может помочь уменьшить болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления после перенесенных травм.

Люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и испытывали меньше проблем со здоровьем после регулярных посещений бассейна.

Улучшает состояние людей, страдающих астмой

Влажная среда закрытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Кроме того, дыхательные упражнения, такие как задержка дыхания, могут помочь больным увеличить объем легких, что значительно улучшит их состояние.

Однако некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обеззараживания бассейнов. В связи с этим поговорите со своим врачом о потенциальных рисках таких занятий, если у вас астма. Также попробуйте найти бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

Сжигает калории и помогает сбросить лишние килограммы

Плавание — эффективный способ сжигать калории. Регулярные занятия продолжительностью примерно 40 минут способны привести ваше тело в порядок. Так, например, мужчина весом 90 килограмм может сжигать от 528 до 892 калорий в час.

Людям, которые страдают ожирением, лучше всего начать свой путь к выздоровлению именно с плавания, так как во время занятий не оказывается нагрузка на суставы, которые и так страдают от того, что вынуждены удерживать большое количество лишних килограммов.

Улучшает ваш сон

Тот, кто страдает от проблем со сном, также должен попробовать заняться плаванием. В ходе исследования пожилых людей с бессонницей было выявлено, что благодаря регулярным занятиям этим видом спорта качество их ночного отдыха значительно улучшилось.

Повышает ваше настроение

Плавание и тренировки в воде способны значительно улучшить ваше настроение. Например, вы можете записаться на групповые занятия по аквааэробике, которые проходят под веселую энергичную музыку. После такой тренировки вы, без сомнения, отправитесь домой с улыбкой на лице.

Помогает справиться со стрессом

Люди, находящиеся в легкой депрессии и испытывающие стресс, связанный со слишком активным темпом жизни и регулярным переутомлением, после нескольких тренировок в бассейне сообщали о том, что их депрессия и стресс проходили.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, ученые пришли к выводу, что плавание является способом быстрого снятия стресса, который можно считать даже более эффективным, чем прием антидепрессантов.

Помогает укрепить организм во время беременности

Беременные женщины также могут получать преимущества от плавания. В одном исследовании на животных было установлено, что плавание беременной крысы улучшает процессы развития мозга у ее потомства.

Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься на протяжении всего периода беременности, что позволит женщине, находящейся в ожидании малыша, поддерживать физическую форму и подготовить свое тело к родам.

Другое исследование показывает отсутствие побочных эффектов плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически беременные женщины, которые посещали бассейн в первом и втором триместре беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов плода.

Имейте в виду, что хотя плавание обычно считается безопасным занятием во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за определенных осложнений. Прежде чем начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Доступность

Плавание — это вид спорта, которым можно заниматься круглый год. Сегодня в каждом городе можно найти крытый бассейн или фитнес-клуб, в котором оборудована аквазона.

Многие бассейны предлагают абонементы по разумным ценам. Постарайтесь найти комплекс, который расположен недалеко от вашего дома. Если бассейн будет находиться в шаговой доступности, вам будет гораздо проще посещать занятия.

Как начать занятия?

Если вы решили улучшить свое состояние здоровья с помощью занятий плаванием, подойдите к этому вопросу очень грамотно. Если вы во время первой тренировки проведете в бассейне больше часа и попробуете все стили плавания, вы можете навредить своему здоровью.

Начинайте заниматься плавно, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Если у вас есть желание, вы можете подготовить свои мышцы в спортивном зале, прежде чем начнете плавать. Сделайте комплексную тренировку на все тело со своим собственным весом. Такие занятия сделают ваши тренировки в бассейне еще более эффективными.

Уроки плавания

Люди, плохо знакомые с плаванием, могут взять уроки с личным тренером или записаться на групповые тренировки. На уроках вы изучите различные техники плавания, технику дыхания и услышите другие полезные советы, которые позволят вам получить максимальную пользу от тренировочного процесса.

Не забывайте пить воду во время занятий плаванием, даже если не будете чувствовать жажду. Поддержание нормального уровня гидратации организма сделает вашу тренировку более эффективной.

Помните, что плавать в бассейне нужно в присутствии других людей, например, тренера или друга. Это необходимо для того, чтобы избежать несчастного случая в том случае, если вам вдруг станет плохо.

А вы занимаетесь плаванием? Какое влияние этот вид спорта оказывает на ваш организм?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Плюсы и минусы грудничкового плавания

Водная среда – привычна для новорожденного ребенка. Почти 10 месяцев ребенок находится в водной стихии, окруженный темнотой и невесомостью. Он дышал через пуповину, получая через нее питание, а вода спокойно могла попадать в формировавшийся носик и ротик. Он привык быть в околоплодных водах, поэтому при рождении испытывает сильный стресс. Настолько сильный, что начинает свою жизнь с истошного крика страха, боли, непонимания.

Грудничковое плавание поможет малышу снизить стресс первых месяцев жизни. Регулярные занятия плаваньем будут возвращать его в привычную естественную среду. Ему будет проще адаптироваться, он будет чувствовать покой и умиротворение. Ученые, проводившие исследования на новорожденных, выяснили: те младенцы, которые занимались плаваньем с рождения развиваются быстрее своих сверстников, которые были лишены этой возможности.

Суть грудничкового плавания

Посетить курсы грудничкового плавания можно в специальных детских бассейнах. Курс грудничкового плавания рассчитан на младенцев с рождения до трех месяцев, затем малыша переводят в общую группу, где он занимается с мамой и другими сверстниками. Занятие проводится индивидуально в комнате с большой ванночкой. Температура воды в ванной составляет изначально 35-37 градусов затем ее опускают до 32-33 градусов. Тренер аккуратно держит ребенка, опускает его под воду, разминает ручки и ножки. Перед занятиями в воде тренер-ортопед проводит небольшую разминку. Не нужно бояться, что малыш наглотается воды, он умеет задерживать дыхание под водой автоматически. После занятия малыша обливают прохладной водой. Одно занятие длится час. Занятие разделено на три блока:

15 минут — разминка в теплой комнате.
30 минут – водное занятие.
15 минут – обливание, обтирание, расслабляющий массаж.

С новорожденными детьми работает ортопед. Врач знает, какие упражнения допустимы для новорожденного, чтобы не навредить хрупкому телу малыша.

Начинать занятия нужно через месяц-полтора после рождения. Раньше неокрепшего малыша отправлять в бассейн не нужно. Ребенку нужен первый месяц, чтобы адаптироваться к измененной среде. Нужно дождаться заживания пупочной раны, дать время, чтобы мышцы шеи окрепли. Ребенок должен уметь держать голову.

Плюсы плавания для грудничков

Без сомнения, ранее плавание полезно для ребенка. Он попадает в естественную среду, которая помогает укреплять мышцы и формировать плавильное дыхание. Регулярные занятия в бассейне приносят много пользы:

Мышцы малыша расслабляются, уходит гипертонус.
Мышцы и кости развиваются, происходит быстрое укрепление.
Ребенок успокаивается, уходит стресс и беспокойство.
Улучшается сон и аппетит малыша.
Организм малыша закаливается естественным путем. Закаливание формирует иммунную систему.
Профилактика простудных и вирусных заболеваний.
Формирование костно-мышечной системы, укрепление, ускорение развития нервной системы.
Малыш быстрее начинает садиться, ползать ходить, говорить.
Улучшение кровообращения.
Формирование правильного дыхания, улучшение работы легких.
Нормализация работы сердца и сосудов.
Профилактика судорог, непроизвольных сокращений мышц.

Ребенку проще адаптироваться к новой среде обитания, если он посещает занятия два-три раза в неделю. Регулярные тренировки в воде улучшают перистальтику кишечника. Ребенку проще переносить колики и мышечные сокращения. Вода тренирует мышцы живота, ребенок получает естественный массаж, который необходим для правильной работы кишечника. Неокрепшему желудку после тренировок в воде проще переваривать грудное молоко или смесь, пропадают запоры и другие неприятные последствия из-за неокрепшего кишечника.

Плюсы грудничкового плавания для недоношенных малышей

Тренировки особенно показаны недоношенным детям, а также младенцам с задержками физического развития. Недостаток веса приводит к гипотонии мышц. Ослабленную костно-мышечную систему младенца нужно обязательно укреплять массажем и тренировками в воде с ортопедом. В воде ребенку проще научиться держать голову. Неокрепшим мышцам шеи проще справиться с высокой нагрузкой. В воде тренер проводит необходимые манипуляции, которые направлены на развитие мышц конечностей, спины, шеи.

Недоношенным малышам, детям с недостаточным весом и отставанием в развитии нужно посещать бассейн не реже трех раз в неделю. Рекомендуется приступать к занятиям спустя полтора месяца после рождения. Перед первым занятием нужно проконсультироваться с педиатром и ортопедом, получить разрешение невролога. Нельзя принимать решение о занятиях в бассейне самостоятельно.

Минусы грудничкового плавания

Но у такого полезного занятия, как плавание, есть свои недостатки. Каждый родитель, прежде, чем отправить грудничка на плавание, должен узнать о «подводных камнях», на которые он может наткнуться в процессе тренировок. Опасность несут не сами тренировки в воде, а условия.

В бассейнах часто используют очистку воды хлором. Младенец может наглотаться хлорированной воды, что приведет к аллергии, а также раздражению кожи. Перед посещением бассейна нужно узнать, какой способ воды используется для очистки ванночки. Она должна очищаться гипоаллергенными мягкими средствами.
Вода в ванночке не должна быть ниже 32 градусов. При меньшей температуре воды ребенок рискует переохладиться. Если тренер говорит, что пониженная температура способствует закаливанию, лучше найти другого специалиста. Для закаливания в конце тренировки на малыша выливают небольшой ковш прохладной воды, но не меньше 30 градусов. Все остальное время он должен находиться в теплой, комфортной воде.
Посещение бассейна – это риск подхватить инфекцию. Если за бассейном плохо следят, не проверяют других посетителей, не требуют справки от педиатра и дерматолога, можно заразиться серьезным вирусными или кожным заболеванием.

Советы педиатра

Перед посещением занятий по плаванию нужно обязательно посетить лечащего врача. Педиатр осмотрит малыша, отправит при необходимости на комплексное обследование. Во время занятий младенец получает высокие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, есть риск получить вывих конечностей. Ослабленные дети, младенцы с проблемами сердца и другими патологиями к занятиям не допускаются.

Бассейн – дело добровольное. Педиатр может рекомендовать грудничковое плавание, к мнению лечащего врача стоит прислушаться. Занятия могут принести как пользу, так и вред. Чтобы не навредить младенцу, нужно смотреть за его состоянием и поведением на занятии и после него. Если малышу комфортно, можно продолжать тренировки, но при малейшем нарушении поведения, сна, появлении высыпаний на коже, занятия лучше прекратить или отложить на две-три недели.

Плавание в бассейне | плюсы и минусы |▷ за или против?

Идти ли в бассейн: за и против?

Плавание — это замечательный вид спорта, который поможет привести тело в порядок и похудеть. Иногда плавание назначают при заболеваниях позвоночника или в послеоперационный период.

Давайте подробнее рассмотрим плавание в бассейне, его плюсы и минусы.

Плавание в бассейне плюсы

Можно отметить плюсы плавания для фигуры.

Физические преимущества

Физические свойства воды делают плавание уникальным видом спорта. В бассейне из-за плавучести Вашего тела, Вы можете выполнять упражнения, которые были бы невозможными на суше. Плавучесть воды обеспечивает эффект невесомости и, таким образом, снижает нагрузку на суставы.Давление воды увеличивает нагрузку на тело, поэтому в воде упражнения выполняются эффективнее.

Потеря веса

Занимаясь в бассейне, Вы худеете. Например, плавание вольным стилем с меньшими усилиями сжигает 600 калорий за час, а быстрый темп — 943 калорий в час. Это означает, что Вы обязательно потеряете лишние килограммы, если будете регулярно тренироваться.

Улучшение физической формы

Плавание — это тренировка для всего тела, которая задействует верхнюю и нижнюю части тела. По этой причине улучшаются все системы органов организма, особенно сердечно-сосудистая, мышечная и нервная.

Снятие эмоционального напряжение

Невесомость, которую мы ощущаем в воде, положительно влияет на психическое здоровье, снимает стресс. Плавание улучшает метаболизм и делает Вас более энергичным.

Плюсы плавания для детей

Детям очень полезно заниматься плаванием. Это развивает их скелет, улучшает осанку. Также занятие в бассейне не позволяет развиваться гиподинамии.

Минусы плавания в бассейне

Хлорированная вода

Хлор, которым обеззараживается вода в большинстве бассейнов, может сушить кожу или даже давать аллергическую реакцию.

Финансовая сторона вопроса

Для посещения бассейна, необходимо завести абонемент или оплачивать отдельно каждое занятие. Для этого необходимо иметь доступные денежные средства.

Судороги

Иногда в бассейне у Вас может случиться судорога. Находясь в таком состоянии, очень проблематично выйти из пула.

Итоги: плюсов у плавания значительно больше, чем минусов. Заниматься плаванием ничуть не хуже, чем другим видом спорта.

swimming-cool.com.ua