Что значит бег по пересеченной местности, чем отличается от длительного?
≡ 14 февраля 2017 · Рубрика: Кардио
Бег по пересеченной местности – это бег с преодолением препятствий в виде крутых поворотов, подъемов, а также прочих неровностей рельефа. Далеко не все знают, как называется данная разновидность бега среди профессиональных спортсменов. В спортивной литературе она можете обозначаться как trail running, или же просто trail.
О пользе трейла
Трейл обладает целым рядом отличительных особенностей. Так, например, мышцы спины спортсменов в таком случае задействуются намного меньше, потому как ноги соприкасаются с более мягкой поверхностью, нежели асфальт или резина. С помощью данной разновидности бега вы можете за достаточно короткий период времени восстановить свои коленные суставы после перенесенной травмы или операции. Помимо того, бег по пересеченной местности самым активным образом способствует процессу развития как силовой, так и общей выносливости, укреплению мышечного корсета, существенному повышению тонуса, а также улучшению общего состояния сердечнососудистой системы спортсменов.
Польза бега по пересеченной местности может заключаться в нормализации психологического состояния спортсменов, устраняя последствия стрессов, нервозность, а также различного рода навязчивые мысли. И в этом нет абсолютно ничего удивительного, ведь когда надо преодолеть какое-либо препятствие, будь то валун или же пенек, то тут уже не до размышлений о политической обстановке в стране. В процессе такого забега происходит активное выделение в кровь спортсмена эндорфинов, то есть гормонов, которые отвечают за улучшение настроения.
Особенности выполнения
Техника бега по пересеченной местности в большей степени подразумевает ходьбу быстрым шагом. Не нужно бежать на максимальной скорости. Переходить непосредственно на бег рекомендуется только на самых простых участках маршрута. Такая гонка требует от участников, прежде всего, предельной внимательности. Особенно на начальном этапе. Если вы только начинаете осваивать спортивный бег по пересеченной местности, то первая ваша задача будет заключаться в усвоении взаимосвязи между числом подъемов и спусков на маршруте и длительностью тренировок. То есть, чем меньше на маршруте будет различного рода препятствий, тем короче будет ваша пробежка.
Наиболее хороший результат может быть достигнут если чередовать пробежки с быстрой ходьбой. Полностью отказываться от быстрой ходьбы следует только в том случае, когда вы сможете с легкостью преодолевать весь маршрут бегом. После этого вы можете начать пересекать более сложные препятствия или же просто увеличить количество препятствий. Бегу в условиях пересеченной местности следует уделять не менее сорока минут в сутки. А выходные дни и все шестьдесят.
Бегая в условиях пересеченной местности, корпус необходимо держать прямым, ноги должны опираться на пятки с перекатами на носки. На различных ровных поверхностях техника кроссового бега не будет ничем отличаться от техники длительного бега. Если вы видите, что впереди имеется какое-либо препятствие, то следует немного наклониться вперед, шаги сократить, а работать руками начать более интенсивно. Когда будете спускаться с какой-либо возвышенности, особое внимание уделяйте коленям. Очень важно не допустить их перегрузки. Чтобы обезопасить себя от получения травм в процессе бега по бездорожью, необходимо использовать эластичный коленный бинт.
Отличия кроссового и длительного бега
Экипировка
Необходимо также обеспечить безопасность рук, потому как от падений никто не застрахован. А при беге по бездорожью такая вероятность увеличивается в несколько раз. По этой причине рекомендуется приобрести перчатки без пальцев, которые обычно используются велосипедистами, чтобы защитить свои ладони от соприкосновения с поверхностью земли в случае падения.
Не менее важной частью экипировки для бега в условиях бездорожья является головной убор. Идеальным вариантом является кепка с козырьком, потому как она спасает спортсмена от солнечных лучей, то есть позволяет избежать получения теплового удара. Солнечные очки отлично дополнят ваш образ. Помимо своего прямого назначения, они также уберегут от попадания в глаза различного рода насекомых, пыли, а также мелких камушков.
Что касается одежды для занятий бегом в условиях бездорожья, то ее вы можете выбирать на свое усмотрение в зависимости от погодных условий, а также от сезона. Самое главное, чтобы такая одежда не стесняла свободу ваших движений. Если вы планируете бегать по лесу, то одежду рекомендуется выбирать с длинными рукавами, потому как она позволит надежно защитить ваши руки от хлестких веток, а также от насекомых.
Разрядные нормы
Как в любом спорте в беге по пересеченной местности предусматриваются определенные нормативы. Однако и они обладают существенными отличиями. Так, например, в беге по пересеченной местности полностью отсутствуют рекорды. Объясняется это, прежде всего тем, что соревнования по легкой атлетике проводятся на стадионах, где условия являются абсолютно одинаковыми для каждого из участников. Маршрут же для бега в условиях пересеченной местности в каждом регионе разный. Естественно, что преодолеть одно и то же расстояние в разных условиях за определенный период времени просто физически невозможно.
Основные правила
К основным принципам правильного построения тренировок по бегу в условиях пересеченной местности можно отнести следующее:
- Постепенное увеличение нагрузки. В процессе бега по бездорожью, равно как и при других разновидностях физической активности, в организме спортсменов начинают происходить адаптивные процессы, которые позволяют легче подстроиться под увеличивающуюся физическую нагрузку. В результате этого спортсмены переносят тренировки намного легче. Самое главное – это как можно более плавно увеличивать степень физической нагрузки, прислушиваясь к своему организму.
- Правильный подбор одежды для тренировок. Одежда для занятия бегом по пересеченной местности должна быть, прежде всего, удобной, а также соответствовать погодным условиям.
Техника бега по пересеченной местности не особо сложная в освоении и подходит для включения в программу тренировок любого, кто желает улучшить свое здоровье и свои спортивные показатели.
Ходьба по пересеченной местности — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
StrongmanКардиоКроссфитПауэрлифтингПлиометрическоеРастяжкаСиловоеСтрейчингово-силовое упражнениеТяжелая атлетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Бедра, Ягодицы
Как делать упражнение
- Найдите подходящее место для тренировки, подойдет, парковая зона, набережная, уличный стадион, проселочная дорога или лес.
- Подберите удобные кросовые кросовки
- Выполняйте каждый шаг с контролем, акцентируя внимание на работе мышц ног.
Особенности выполнения:
- Туловище прямое, слегка поданное вперед.
- Движения таза акцентированы вокруг вертикальной оси.
- Движения рук осуществляются в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не пересекая ее
Ходьба на беговой дорожке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 250 килокалорий.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Ходьба по пересеченной местности» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Ходьба по пересеченной местности» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Ходьба по пересеченной местности» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Ходьба по пересеченной местности Author: AtletIQ: on Ходьба по пересеченной местности — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Как правильно пишется слово ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ
ПЕРЕСЕ́ЧЬ1, —секу́, —сечёшь, —секу́т; прош. пересе́к, —ла́, —ло́; прич. прош. пересе́кший; прич. страд. прош. пересечённый, —чён, —чена́, —чено́; сов., перех. (несов. пересекать). 1. Разг. Рассечь надвое.
ПЕРЕСЕ́ЧЬ2, —секу́, —сечёшь, —секу́т; прош. пересе́к, —ла, —ло; прич. прош. пересе́кший; прич. страд. прош. пересе́ченный, —чен, -а, -о; сов., перех. Наказать розгами, высечь всех, многих.
Все значения слова «пересечь»ПЕРЕСЕЧЁННЫЙ, —ая, —ое. 1. прич. страд. прош. от пересечь1.
Все значения слова «пересечённый»МЕ́СТНОСТЬ, -и, ж. 1. Какое-л. определенное место, пространство на земной поверхности. Пересеченная местность.
Все значения слова «местность»-
Большой вес машины сказался на её проходимости по пересечённой местности.
-
Идя бодрым шагом по пересечённой местности, вдали он населённых пунктов никак не ожидал встретить здесь кого-либо из человекообразных.
-
Терренкуры прокладывались, как правило, по пересечённой местности, где существовал перепад высот.
ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ — разбор слова по составу (морфемный разбор)
ПЕРЕСЕ́ЧЬ1, —секу́, —сечёшь, —секу́т; прош. пересе́к, —ла́, —ло́; прич. прош. пересе́кший; прич. страд. прош. пересечённый, —чён, —чена́, —чено́; сов., перех. (несов. пересекать). 1. Разг. Рассечь надвое.
ПЕРЕСЕ́ЧЬ2, —секу́, —сечёшь, —секу́т; прош. пересе́к, —ла, —ло; прич. прош. пересе́кший; прич. страд. прош. пересе́ченный, —чен, -а, -о; сов., перех. Наказать розгами, высечь всех, многих.
Все значения слова «пересечь»ПЕРЕСЕЧЁННЫЙ, —ая, —ое. 1. прич. страд. прош. от пересечь1.
Все значения слова «пересечённый»МЕ́СТНОСТЬ, -и, ж. 1. Какое-л. определенное место, пространство на земной поверхности. Пересеченная местность.
Все значения слова «местность»-
Большой вес машины сказался на её проходимости по пересечённой местности.
-
Идя бодрым шагом по пересечённой местности, вдали он населённых пунктов никак не ожидал встретить здесь кого-либо из человекообразных.
-
Терренкуры прокладывались, как правило, по пересечённой местности, где существовал перепад высот.
по пересеченной местности — с русского на английский
См. также в других словарях:
трудные участки пересеченной местности — 3.33 трудные участки пересеченной местности : Рельеф, прорезанный часто чередующимися глубокими долинами, с разницей отметок долин и водоразделов более 50 м на расстоянии не свыше 0,5 км, с боковыми глубокими балками и оврагами, с неустойчивыми… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Перегон по пересеченной местности (фильм) — Перегон по пересечённой местности Coupe De Ville Жанр комедия В главных ролях Пэтрик Демпси Дэниэл Стерн Длительность 110 мин. Страна США … Википедия
Бег по пересеченной местности, кросс — (cross country running), зимний вид спорта, заключающийся в преодолении естественных препятствий на местности. В Великобритании протяженность трассы мужского чемпионата 12 14 км, в Европе короче, протяженность трассы для женщин 3 5 км.… … Народы и культуры
Силуэты на пересеченной местности — … Википедия
Силуэты на пересеченной местности (фильм) — … Википедия
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ — ЛЫЖНЫЙ СПОРТ, передвижение по снегу на лыжах с целью физ. развития, укрепления здоровья, развлечения, а также воспитания прикладных навыков (средство передвижения, применение в военных целях, для охоты). Лыжи представляют собой особый снаряд,… … Большая медицинская энциклопедия
Италия на зимних Олимпийских играх 1924 — Италия на Олимпийских играх Код М … Википедия
ВЕЛОСИПЕД — безмоторное колесное транспортное средство, приводимое в движение седоком (велосипедистом) и предназначенное для передвижения на значительные расстояния, активного отдыха и спортивных соревнований. ВИДЫ ВЕЛОСИПЕДОВ Различают шесть основных видов… … Энциклопедия Кольера
Мотоциклетный спорт — Мотоциклетный спорт, мотоспорт технический вид спорта, основу которого составляет взаимодействие спортсмена с различной мотоциклетной техникой. Содержание 1 Возникновение мотоспорта 2 Эволюция мотоспорта … Википедия
Sd Kfz 251 — … Википедия
Мотокросс — Мотокросс … Википедия
Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности 1986 — Википедия
Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности 1986 прошёл 23 марта 1986 года в городе Коломбир, Швейцария.
Всего было проведено 4 забега — мужчины, женщины, а также забеги юниоров и юниорок. Также разыгрывались победители в командном первенстве — складывались результаты участников от страны и по сумме наименьшего времени определялись чемпионы.
Мужчины[править | править код]
| Место | Имя | Гражданство | Время 00(м:с) |
|---|---|---|---|
| 1 | Джон Нгуги |  Кения | 35:32,9 |
| 2 | Абебе Меконнен |  Эфиопия | 35:34,8 |
| 3 | Джозеф Киптум | Кения | 35:39,8 |
| 4 | Бекеле Дебеле | Эфиопия | 35:42,6 |
| 5 | Пол Кипкоэч | Кения | 35:47,2 |
| 6 | Пэт Портер |  США | 35:48,4 |
| 7 | Кипсубаи Коскеи | Кения | 35:54,8 |
| 8 | Сом Муге | Кения | 35:55,7 |
- Официальный сайт (англ.)
 Чемпионаты мира по лёгкой атлетике | |
|---|---|
| Летние |
|
| В помещении |
|
| Юниорские |
|
| Юношеские |
|
| Бег по шоссе (жен) |
|
| Полумарафон |
|
| Кросс |
|
| Горный бег |
|
| Эстафеты |
|
| Экиден |
|
| Сверхмарафон |
|
| См. также: Мировые рекорды • Талисманы | |
Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности 1993 — Википедия
Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности 1993 прошёл 28 марта 1993 года в городе Аморебьета-Эчано, Испания.
Всего было проведено 4 забега — мужчины (дистанция 12 км), женщины (8 км), а также забеги юниоров (8 км) и юниорок (6 км). Также разыгрывались победители в командном первенстве — складываются четыре лучших результата от страны и по сумме наименьшего времени определялись чемпионы. В командном зачёте среди мужчин и женщин победила Кения.
Мужчины[править | править код]
| Место | Имя | Гражданство | Время 00(м:с) |
|---|---|---|---|
| 1 | Уильям Сигеи | Кения | 32:51 |
| 2 | Доминик Кируи | Кения | 32:56 |
| 3 | Исмаэль Кируи | Кения | 32:59 |
| 4 | Мозес Тануи | Кения | 33:14 |
| 5 | Эзекиль Биток | Кения | 33:21 |
| 6 | Халид Сках |  Марокко | 33:22 |
| 7 | Хайле Гебреселассие | Эфиопия | 33:23 |
| 8 | Аддис Абебе | Эфиопия | 33:29 |
- Официальный сайт (англ.)
| Чемпионаты мира по лёгкой атлетике | |
|---|---|
| Летние |
|
| В помещении |
|
| Юниорские |
|
| Юношеские |
|
| Бег по шоссе (жен) |
|
| Полумарафон |
|
| Кросс |
|
| Горный бег |
|
| Эстафеты |
|
| Экиден |
|
| Сверхмарафон |
|
| См. также: Мировые рекорды • Талисманы | |