Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Почему болят ноги ниже колен после бега: как лечить и как не получить!

Posted on 12.06.197127.07.2021 by alexxlab

Содержание

  • Почему болят колени после бега и что при этом нужно делать
    • Болят колени после бега: причины
    • Что делать, если начали болеть колени
    • Меры профилактики
  • После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?
      • В чем причины?
      • Что делать?
  • Воспаление надкостницы при беге: причины, лечение, профилактика
    • Что такое надкостница
    • Воспаление надкостницы или шинсплинт
    • Почему болит надкостница при беге
    • Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени
    • Что делать, если болит надкостница
      • Как лечить надкостницу
      • Профилактика болей в надкостнице
    • Видео о проблемах с надкостницей
  • Как себя вести, если болят колени после бега – что предпринять, как вылечить,
    • Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения
    • Почему после пробежек беспокоят суставы?
    • Когда болевые ощущения после бега – норма?
    • Определение причины болевого спазма по его локализации
    • Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?
    • Профилактика болей в коленях при забеге
    • Народная медицина против болей в коленях
  • Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)
      • Откуда берутся боли в голени?
      • Как избежать появления этих болей?
      • Как лечить больную голень?
      • Вероятно, вам также будет интересно:
  • причины, к какому врачу обращаться в Иркутске в Клинике Эксперт
  • Клиники Чайка — Chaika.com
  • 5 распространенных травм при беге, которые должен знать каждый начинающий бегун
    • 1. Колено бегуна
  • Боль в нижней части ноги | Почему болит нога
      • Шина на голени
      • Стрессовые переломы
      • Компартмент-синдром
      • Тендинит
    • 5 лучших средств восстановления
      • Воспаление
      • Сдавление подколенной артерии
      • Лечение боли в нижней части ноги
      • Профилактика боли в нижних конечностях
  • 5 самых распространенных причин боли в нижней части ноги у бегунов (и как с ними бороться) —
  • Как избавиться от жестких ног, боли в икроножных мышцах и шин для голени после бега
    • Что такое шины для голени?
    • Причины возникновения шин для голени
        • Менее распространенные причины шин для голени включают:
    • Лечение шин на голени
    • Предотвращение раскола голени
      • 1. Купите подходящую обувь.
      • 2. Выполните разминку и остынет.
      • 3. Кросс-тренинг
      • 4. Постепенно увеличивайте расстояние, время или частоту.
      • 5. Увлажняйте и подпитывайте свое тело
      • 6. Регулярно выполняйте силовые тренировки
  • Работа с болезненными и жесткими ногами после бега
  • Что это за боль в голени?
      • Подпишитесь на наш блог
      • Похожие сообщения
  • Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)
    • Что такое колено бегуна?
    • Что вызывает колено бегуна?
    • Каковы симптомы колена бегуна?
    • Как диагностируется колено бегуна?
    • Как лечится колено бегуна?
    • Можно ли предотвратить колено бегуна?
    • Основные сведения о колене бегуна

Почему болят колени после бега и что при этом нужно делать

Полезности

24.10.2019

Количество просмотров: 2440

www.proball.ru www.proball.ru

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

  1. Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
  2. Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
  3. Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
  4. Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
  5. Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
  6. Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
  7. Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
  8. Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
  9. Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью — «Как начать бегать».

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

  • остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
  • приложите холодный компресс или лед;
  • при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
  • если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
  • по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

  • Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
  • Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
  • Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
  • Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
  • Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
  • После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.

После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.


Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.


Воспаление надкостницы при беге: причины, лечение, профилактика

Боли в надкостнице – проблема начинающих и слишком амбициозных спортсменов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь. Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице. В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.

Что такое надкостница

Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

Фото: jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

  • Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
  • Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

  • Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
  • Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
  • Голень отекает и краснеет
  • Повышается температура тела

Почему болит надкостница при беге

Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.

В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро. Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках. Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.

При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы. Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными. В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.

Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.

Причины проблем с надкостницей:

  • неправильная техника бега (постановка стопы)
  • слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
  • «забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
  • плохая разминка и заминка
  • мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
  • некачественные или изношенные кроссовки
  • бег по пересеченной местности без предварительной подготовки

Фото: lzf/Gettyimages

Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени

С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме того, в группе риска люди с:

  • слабыми мышцами
  • избыточным весом
  • нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
  • слабыми костями (причины могут разные)

Что делать, если болит надкостница

  1. Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги. Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.
  2. Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение. Доверяйте свое здоровье специалистам.

Как лечить надкостницу

Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.

При воспалении надкостницы обычно назначают:

  • лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
  • нестероидные противовоспалительные средства
  • мази с «охлаждающим эффектом»
  • массаж мышц голени

Профилактика болей в надкостнице

Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы. Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы. Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.

Наращивайте объемы постепенно. Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам. Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.

Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.

Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки. Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км. После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.

Видео о проблемах с надкостницей

 

 


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Как себя вести, если болят колени после бега – что предпринять, как вылечить,

Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения

Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от своих профессий и интересов. Утренние или вечерние пробежки — это полезный, модный способ держать тело в тонусе. Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить.

При занятиях этим видом спорта высок риск получения травмы. Один неудачный шаг может стать причиной растяжения, вывиха или падения. Так же могут обостриться или усугубиться уже имеющиеся заболевания и патологии. Ведь диартроз, который и так находится под постоянной нагрузкой, испытывает еще большее давление. Относиться пренебрежительно к этому «звоночку» от организма нельзя и стоит разобраться, почему возникают боли и как с ними бороться.

Почему после пробежек беспокоят суставы?

Часто люди, практикующие пробежки, задаются вопросом: почему колени начинают доставлять неудобства только после занятий? Ведь в любое другое время суставы ведут себя иначе – нет болей и ограниченности движений.

Причин возникновения болезненных ощущений может быть много.

Самая первая из них – непривычность к повышенной физической активности. Во время бега, прыжков и приседаний сустав нагружается гораздо более ощутимо, чем при обычной ходьбе.

Так же мучительный дискомфорт может появиться после того, как связки порвались или растянулись. Сопровождается это острыми спазмами, болезненностью при пальпации, может наблюдаться локальная отечность и ограниченность свободы подвижности. Проблемы со связками могут появиться как следствие резкого скачка в степени нагрузок на сочленение и из-за различных его травм.

Следующей причиной, почему после забегов появляется некомфортное чувство в конечностях, может быть поврежденный мениск. Этот хрящ соединяется с другими хрящевыми элементами связками. Иногда при резком неудачном движении волокно связок может разрываться и мениск не в состоянии нормально функционировать. Возникнет резкий спазм, отечность, невозможность опереться на ногу.

Распространенным поводом появления болезненности является и подвывих коленной чашечки. Травма неопасная, но, тем не менее, неприятная, характерная именно для бегунов. Особых осложнений не несет. Но при повторных вывихах может теряться стабильность сочленения, и надколенник будет снова и снова травмироваться. И это может привести к развитию так называемого «колена бегуна», когда ткани коленной чашечки под воздействием частого «расшатывания» разрушаются, появляется тупая ноющая боль и сочленение перестает нормально двигаться. При этом синдроме дискомфортные ощущения становятся обычным явлением. Важно: если нарушено кровоснабжение и диартроз не получает надлежащего питания, это может быть поводом появления болей после пробежек.

Этому подвержены дети подросткового возраста, когда сосудистая система не успевает разрастаться в том же темпе, что и кости и подача крови к костным тканям происходит с перебоями. Неприятные ощущения, появляющиеся в данном случае, обычно не имеют четкой точки расположения, коленное сочленение может болеть хаотично, и проходят они сами, без приема медикаментов. Или же сосудистые боли могут появляться у людей с проблемной кровеносной системой, когда нарушена проходимость сосудов и кровь нестабильно питает ткани.

Так же может идти речь о наличии патологических процессов: развития ревматизма, артрита, бурсита, артроза, синовита и других суставных заболеваний.

Неудобства в коленях во время забега могут быть и следствием некорректного хода составляющих диартроза, который возникает при передвижении по неровному грунту, неправильном методе выполнения пробежки, при плоскостопии, плохой обуви или неразогретых мышцах.

Важно: Если бегун перемещается по бугристой местности, суставы могут распределять напряженность неправильно, из-за чего могут постоянно повреждаться, получать микротравмы, способные перетечь в воспаления коленей.

Когда выбрана неправильная методика (если человек бежит с акцентом на пятку или выворачивает стопы, а так же неверно держит туловище) тела тоже может отзываться болями. Нагрузка повышается, а нормальная амортизация не происходит, зато происходит сдавливание тканей суставов и, как следствие, человек чувствует дискомфорт.

Если у бегущего есть плоскостопие, стопа плохо пружинит и чрезмерно нагружается коленное сочленение.

Когда неправильно или плохо подобрана или зашнурована обувь, стопа не фиксируется в нужном положении, сустав функционирует некорректно и может травмироваться и болеть.

И, последнее, но не менее важное – нужна полноценная разминка перед занятиями. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузкам иначе они неравномерно развиваются и направляют скелет неправильно.

Когда боли вызваны неверным положением или движением костных тканей, это может привести к началу воспалений, хроническому травмированию мениска, разрывам или растяжениям связок.

Когда болевые ощущения после бега – норма?

После разнообразных спортивных нагрузок в коленях может появляться так называемая «нормальная» болезненность. Она возникает как реакция на изменения в костно-суставных тканях, мышцах и сухожилиях.

Можно не беспокоиться, если:
1. Дискомфорт несильный и длится небольшой промежуток времени. Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая «крепатура», возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит.

2. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки.

Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте – мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки.

Определение причины болевого спазма по его локализации

Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги.

  • Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы.
  • Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера – серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда, при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки.
  • Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости.

Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?

Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль.

Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и «колоть», если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод.

Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения «ножнички» и «велосипед».

Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным.
Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС.

Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе.

Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.

Профилактика болей в коленях при забеге

Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений после любимой пробежки, стоит придерживаться ряда правил:

  • Бегайте только по ровному грунту. Можно бегать и по асфальту, но это менее предпочтительно. А вот по брусчатке бегать вообще не рекомендуется;
  • Подбирайте подходящую обувь, которая будет плотно «обволакивать» и тщательно фиксировать ногу. Подойдут кроссовки с жестким задником, амортизирующими вставками и гибким носом. Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке «гулять»;
  • Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко;
  • Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно. Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит;
  • Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц.
Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур.

Народная медицина против болей в коленях

Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения. Самый простой способ лечения колена – это применение всяческих компрессов:

1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль.
2. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины. Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики.

Еще один популярный метод лечения в домашних условиях – это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок.

Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями – это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя. Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека.

Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви.

Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть «как перчатка», но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.

Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т.д. Возможно, спазмы – показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации.

Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз.

После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.


Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь. 

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку». 

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок. 

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда. 

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум. 

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги. 

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок. 

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.  

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком. 

«Это, может быть, непросто контролировать, – говорит физиотерапевт и тренер Энди Серафин, – но очень важно, чтобы изменение продолжительности тренировки или нагрузки было постепенным и регулярным. Особенно если бегун возвращается после долгого перерыва».

Как лечить больную голень?

Отдых, лед, компрессия и подъем. Эти четыре способа помогут вам избавиться от дискомфорта. Со временем боль уйдет, и, как только она исчезнет, Хилл советует вам ввести в ваш распорядок дня кросс-тренировки с небольшой нагрузкой. Например, езду на велосипеде, ходьбу или плавание. Главное, чтобы это было для вас безболезненно. 

«Возможно, вам предстоит пройти полноценную программу реабилитации, которая включает в себя укрепление стоп, бедренных мышц, ягодиц и корпуса», – добавляет она, отмечая, что здесь может потребоваться консультация физиотерапевта или другого врача. «Доктора помогут вам лучше понять, как предотвратить подобные травмы в будущем, также они смогут оценить вашу технику и рассказать, над какими мышцами стоит поработать».

Есть хорошая новость для тех, кто уже сталкивался с подобными травмами в прошлом: они необязательно будут возвращаться к вам постоянно. «Если вы действительно позволите ногам восстановиться на 100 % до того, как в полной мере возобновите тренировочный процесс, все будет нормально», – говорит Кассандра Хилл.

Если же вы увидите закономерность в повреждениях, задумайтесь над тем, как вы занимаетесь спортом. «Попробуйте проанализировать прошлые тренировки, чтобы увидеть, не произошло ли резкого увеличения продолжительности или интенсивности, так как это может привести к рецидиву повреждения», – отмечает Серафин. 

Он добавляет, что если вы чувствуете боль регулярно, не бойтесь обращаться к врачу для дальнейшего обследования. Важно, чтобы специалист убедился, нет ли у вас более серьезной травмы: например, стрессового перелома. 

И все же мы надеемся, что боль быстро исчезнет, а вы сможете вскоре вернуться к бегу. Главное – не слишком много и не слишком быстро. По крайней мере, в первое время.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Часы для бега – ваш цифровой допинг на марафоне

Быстрее ветра: как технологии меняют спортивную обувь

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как подготовиться к марафону?

причины, к какому врачу обращаться в Иркутске в Клинике Эксперт

Боль в колене может иметь множество причин. О том, почему она возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, какие существуют меры профилактики и многом другом нам рассказал врач — травматолог-ортопед «Клиники Эксперт» Иркутск Алексей Юрьевич Красовский. 

— Алексей Юрьевич, почему болят колени? Какие бывают наиболее частые причины болей?  

— Причинами болей могут быть дегенеративно-дистрофические изменения в коленном суставе, травмы, артрозы, артриты. Боли могут быть связаны как с системными ревматическими заболеваниями, так и с нестабильностью пояснично-крестцового отдела позвоночника, так называемые отражённые боли. Это нарушение статодинамической функции мышцы, прикрепляющейся к верхней трети внутренней поверхности большеберцовой кости. Люди думают, что у них болит коленный сустав, а на самом деле это просто напряжение приводящей группы мышц бедра и мышц места прикрепления к внутренней поверхности верхней трети голени. Так называемые тендиниты сухожильных «гусиных лапок». 

— В каких случаях при болях в колене следует обязательно обратиться к врачу, а в каких можно и перетерпеть? 

— Если боли появились и прошли в течение нескольких часов без какого-либо лечения, то это может быть связано с любой неврологической симптоматикой или физической нагрузкой. Т. е. это боли мышечные или в области прикрепления мышц, сухожилий и связочного аппарата. Они обычно проходят самостоятельно в течение двух-трёх суток. 

Если, к примеру, колени болят и припухли, т. е. произошёл отёк в области коленного сустава, то надо искать какую-то патологию. И необязательно отёк должен быть большим, он может быть и незначительным. В этом случае требуется обращение к специалисту для назначения обследования. 

— К какому врачу надо обращаться, если болит колено? 

— В случае отсутствия такого специалиста, как травматолог-ортопед, обращаться надо к хирургу. Если нет хирурга, то к терапевту или врачу общей практики. 

— Какая диагностика проводится при боли в коленях? 

— Если болит колено, то основное — клиническая картина (осмотр и сбор анамнеза). Врач выясняет, когда появились боли, с чем связывает их появление пациент. 

Опытный травматолог-ортопед ставит диагноз на основании клинической картины уже, скажем так, с 70–80 %-ной уверенностью. А дополнительные методы исследования являются подтверждающими согласно принципам доказательной медицины. Например, для случаев проверки страховых компаний или экспертизы качества оказания помощи. 

Если болит колено, то пациенту могут быть также назначены такие методы диагностики, как МРТ или КТ. Магнитно-резонансная томография проводится, если исследуется мягкотканный компонент (хрящи, связки, капсула сустава, мениски). А если мы хотим посмотреть костную структуру и уточнить пространственное расположение какого-то патологического образования либо процесса, то делается компьютерная томография или рентген. 

— Какое назначается лечение при боли в колене?

— Вначале нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Если колени болят по причинам, связанным с травмой, то в первую очередь, это иммобилизация (обездвиживание) при помощи тутора, ортеза или гипсовой повязки, и анальгетики. 

Что касается артрита, то он бывает инфекционный и неинфекционный, гнойный и негнойный. Т.к. это разные патологии, то и лечение, соответственно, разное. Если это артрит, не связанный с каким–либо инфекционным агентом, то проводится противовоспалительная терапия. И лечением этим занимается, как правило, и врач общей практики, и ревматолог.

Артроскопия коленного сустава

В случае, когда заболевание связано с гнойным воспалительным процессом, то обращаться надо к гнойным хирургам. Если гнойные артриты начать вовремя лечить при помощи артроскопической технологии, то мы получаем очень хорошие результаты, отмывая полностью все уголки сустава физиологическим раствором. После такого лечения человек в меньшей степени подвержен инвалидизации. И, как правило, восстанавливается вполне достойно.

При артрозе применяются внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов и в отдельных случаях плазмолифтинг, PRP–терапия (обогащённая тромбоцитарная плазмотерапия). Доктор также может попытаться устранить конфликты в суставе и сохранить объём движений путём удаления внутрисуставных хондромных тел, повреждений. Т. е. он проводит так называемый дебридмент сустава, и тем самым создаёт гладкость движения в суставе, продлевая его жизнь. При артроскопическом лечении в обязательном порядке в послеоперационный период производится внутрисуставное введение хондропротекторов. Если пациенты живут там, где нет возможности получать внутрисуставные инъекции, то они получают хондропротекторы внутримышечно или принимают перорально. 

Несмотря на проводимые при артрозе вышеназванные мероприятия их эффективность может быть недостаточной. В таких случаях ставится вопрос о выполнении тотального протезирования сустава, т. е. когда сустав заменяется на эндопротез.

Ну и основное — это двигательный режим, применение ЛФК и реабилитации. Это даёт возможность поддержать суставы. 

Однако в любом случае необходимо полное обследование. Для этого используется клиническая картина и дополнительные методы исследования, которые я перечислил выше.  

— Алексей Юрьевич, а что будет, если не лечить колени или лечить их самостоятельно, применяя какие-то народные средства?

— Это приведёт к резкому снижению качества жизни человека, нарушению статодинамической функции конечности. А после и к заболеваниям смежных суставов (тазобедренного, голеностопного), к поражению пояснично–крестцового отдела позвоночника. В дальнейшем возможно увеличение числа проблем, связанных со здоровьем. Если вовремя не обратиться к врачу, то игнорирование ситуации может привести к замене сустава на искусственный. 

— Можно ли избежать болей в коленях? Расскажите о методах профилактики. 

— Во-первых, это подвижный образ жизни. Если человек длительное время не двигался, а потом дал нагрузку, это очень плохо для суставов. Обязательно необходим постоянный поддерживающий, скажем так, объём движений, и определённые физические нагрузки. 

Во-вторых, использование правильной обуви. Очень часто боль в области коленных суставов связана с ношением неправильной обуви. Это кеды, мокасины, балетки и т. д. Т. е. обувь, в которой отсутствуют критерии здоровой обуви. Что к ним относится? Это в обязательном порядке классический каблук (2–3 см), твёрдая колодка, негнущаяся в средней части, и использование супинатора. Ранее, ещё в Советском Союзе, эти критерии соблюдались, и вся обувь, которая выпускалась на фабриках, была чётко стандартизирована. Если разобрать образец обуви, которая была сделана в те времена, то в колодке можно обнаружить металлическую пластинку. Это был супинатор, поддерживающий свод стопы и способствующий тому, что происходила амортизация (снижение ударной силы) при ходьбе и беге.

Записаться на приём к травматологу-ортопеду в «Клиника Эксперт» Иркутск можно здесь
Подробнее об услугах травматолога в «Клиника Эксперт» Иркутск можно прочитать здесь и здесь

Редакция рекомендует:
«Упал, очнулся…». Что такое разрыв мениска?

Для справки:

Красовский Алексей Юрьевич 

В 1995 г. окончил лечебный факультет Иркутского государственного медицинского университета (ИГМУ).

1995 — 1996 гг. — интернатура на кафедре травматологии и ортопедии ИГМУ.

1996–98гг. — клиническая ординатура по специальности «Травматология и ортопедия».

Более 15 лет занимается артроскопией суставов. 

В течение 12 лет являлся главным травматологом г. Иркутска.

2 года был главным внештатным травматологом-ортопедом Минздрава Иркутской области.

В настоящее время — врач — травматолог-ортопед высшей категории «Клиники Эксперт» Иркутск. 

Приём ведёт по адресу: ул. Кожова, 9а.

Клиники Чайка — Chaika.com

Чаще всего при отсутствии травматического повреждения (при котором можно предположить перелом, вывих или растяжение) боли в ногах у детей в возрасте от 2 до 12 лет — это так называемые ростовые боли. 

Ростовые боли — это повторяющиеся боли в области бедра или, реже, голени. Обычно они бывают двусторонние. Несмотря на то что в среднем каждый четвертый ребенок сталкивается с ростовыми болями, причина их до конца непонятна. Есть определенная наследственная предрасположенность, но конкретных генетических маркеров не выявлено. Кроме того, известно, что, хотя эти боли возникают в возрасте, когда ребенок активно растет, болевые эпизоды могут быть не связаны с периодом самого активного роста. 

Ростовые боли появляются эпизодически — есть периоды совсем без болей, а иногда боли могут продолжаться несколько дней, недель и даже месяцев. Чаще боли усиливаются после интенсивной нагрузки в течение дня. Обычно ростовые боли появляются в вечернее и ночное время, иногда могут даже разбудить ребенка. Интенсивность их также может быть различной, некоторые дети даже стонут от боли. 

Облегчить такие боли помогает массаж, теплая ванна, занятия, способные отвлечь ребенка (чтение книг, разговор). Иногда, если боль очень сильная, возможно применение обезболивающих препаратов (ибупрофен, парацетамол). 

Как правило, при осмотре у педиатра дети с ростовыми болями не обнаруживают никакой патологии. 

Тем не менее существуют тревожные симптомы, при появлении которых стоит обратиться к врачу.

  • Боль односторонняя (только в одной ноге) может быть признаком патологии кости или связочного аппарата.
  • Отсутствие промежутков, периодов без боли может свидетельствовать о каком-то хроническом заболевании, необходим тщательный осмотр ребенка.
  • Припухлость суставов, покраснение кожи над ними, ограничение движений в суставах — такие симптомы могут наблюдаться при ювенильном ревматоидном артрите, других системных заболеваниях (дерматомиозите, системной красной волчанке и др.).
  • Увеличение лимфатических узлов, повышение температуры тела или сыпь могут быть признаками инфекционного заболевания или начальными проявлениями онкологического заболевания с поражением костей или суставов.
  • Общее плохое самочувствие ребенка: вялый, неактивный, отказывается от еды/игр — такие проявления всегда тревожны и требуют тщательного обследования. 

5 распространенных травм при беге, которые должен знать каждый начинающий бегун

Как вам скажет любой бегун, стук по тротуару — это не кайф для всех бегунов — вместе с этим возникают боли и боли. Травмы во время бега могут варьироваться от раздражающих до второстепенных, поэтому важно точно определять, что происходит.

«Бегуны получают целый длинный список вещей, которые могут повредить ноги, когда вы начинаете бегать», — говорит Джон М. Васудеван, доктор медицины, доцент кафедры клинической физической медицины и реабилитации отделения спортивной медицины Penn Medicine. , говорит СЕБЕ.«Некоторые элементы являются мускулистыми, некоторые — сухожилиями, некоторые — костью, и многие могут иметь то же самое».

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, то есть все ваше тело получает небольшую нагрузку, когда вы бежите в течение длительного периода времени.

Если вы начинающий бегун, ваше тело не привыкло к повторяющимся движениям, и у вас, вероятно, возникнут некоторые боли. Это не всегда означает, что вы действительно травмированы, говорит SELF Рид Фербер, доктор философии, исследователь из Университета Калгари и директор клиники беговых травм.«Бежать больно — к этому нужно подготовиться», — говорит он. «Но если боль уменьшится или пройдет по мере бега, это хорошо».

Вашему организму требуется некоторое время (возможно, даже несколько месяцев), чтобы адаптироваться к новому стрессу, которому вы его подвергаете.

Но если боль не проходит, усиливается во время бега или проходит во время бега, но возвращается с удвоенной силой, когда вы останавливаетесь, это признаки того, что вы действительно можете получить травму. Фербер говорит, что лучше всего прекратить бегать и обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит, прежде чем вы нанесете необратимый ущерб от полученных травм.

Есть много способов растянуть, напрячься, поправить и порвать себя во время бега, но ниже мы изложили пять наиболее распространенных травм для начинающих бегунов. Вот что вам нужно знать о каждом из них, чтобы вы могли бегать надолго.

1. Колено бегуна

Что это такое: «Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, представляет собой тупую, ноющую боль, которая возникает под коленной чашечкой и обычно ощущается во время бега, особенно в гору, при ходьбе вниз. по лестнице или при переходе из положения сидя в положение стоя », — сказал Джон Галуччи-младший., M.S., D.P.T., президент и генеральный директор JAG Physical Therapy, рассказывает SELF.

«Это самая распространенная травма во время бега, особенно у начинающих бегунов», — говорит Фербер. Он отмечает, что у некоторых людей боль может начаться в начале бега, стихать на протяжении всего бега, а затем возобновиться, как только вы перестанете бегать.

Причина: «Это травма от размола», — говорит Фербер. Фербер объясняет, что под коленной чашечкой, а также вдоль бедренной кости есть хрящ, а слой жидкости между ними действует как амортизатор.Он говорит, что коленная чашечка — это поезд, а бедренная кость (бедренная кость) — это железнодорожные пути. Когда бедра слабы, бедренная кость теряет устойчивость и перемещается под коленную чашечку. «Железнодорожные пути начинают двигаться. Эти куски хряща начинают тереться друг о друга, и это вызывает боль», — объясняет Фербер.

Как лечить: Это то, с чем большинство бегунов может справиться и попытается преодолеть это, говорит доктор Галуччи. Но (сюрприз!) Это плохая идея. «Если не лечить должным образом, пателлофеморальный синдром может перерасти в более серьезную травму, которая может потребовать хирургического вмешательства, такого как трещина или перелом надколенника», — говорит он.

Боль в нижней части ноги | Почему болит нога

Это тренировочное препятствие, о котором вы слышали или, может быть, испытывали снова и снова — бегун, страдающий от боли в ноге. Неудивительно, что у нас, бегунов, чаще всего травмируется голень. Голень или голень включает в себя все, что находится между коленом и щиколоткой, и является основным местом болей и болей из-за того, что наше любимое занятие оказывает сильное воздействие. Но прежде чем мы перейдем к наиболее частым травмам голени у бегунов, давайте напомним вам анатомию.

Большеберцовая кость (большеберцовая кость) — большая кость голени, а малоберцовая кость — тонкая кость вдоль внешней стороны голени. В голени есть четыре отдела, каждый из которых включает в себя несколько мышц, а также нерв, артерию и вену. Каждый отсек окружен тканью, известной как фасция. Мышцы в этих отделах контролируют движение стопы и лодыжки. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части голени и малоберцовой кости. Дифференцировать конкретные причины боли в голени может быть сложно из-за наложения симптомов.

Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, вот шесть наиболее распространенных причин боли в голени и способы их лечения и профилактики. В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом: «Почему у меня болит нога?» у вас будут некоторые рекомендации по поиску основной причины проблемы.


Шина на голени

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны большеберцовой кости. Обычно вы чувствуете боль в трети или более кости. Боль появляется во время бега и проходит позже — она ​​может уменьшиться при продолжении тренировок.Медиальная сторона большеберцовой кости будет нежной на ощупь, и нет более чувствительной области, чем другая. Также может быть небольшая припухлость в голени.

Микроскопические разрывы мышцы от выстилки кости вызывают боль. К предрасполагающим факторам относятся чрезмерное пронацирование и бег по твердой поверхности, а шины на голени чаще встречаются у начинающих бегунов. Лечение включает обледенение после тренировки, использование соответствующей обуви или опор для свода стопы, а также смену беговой поверхности.

Улучшение гибкости икроножных мышц и силы мышц передней и боковых сторон голени также важно для лечения и предотвращения этой проблемы.Чтобы укрепить мышцы голени, мы рекомендуем надеть кольцо с утяжелением на стопу и направить стопу вверх, внутрь и наружу. Сделайте 10 повторений. Выполните три подхода.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Стрессовые переломы

Стресс-переломы также являются источником боли в костях и являются повреждениями кости в результате повторяющихся микротравм.Кость реагирует на стресс, становясь сильнее. Стресс вызывает резорбцию кости, за которой следует строительство кости, если стресс не является чрезмерным. При чрезмерном стрессе резорбция больше, чем на этапе строительства, что приводит к микроскопическим травмам и микротрещинам. Повторяющиеся микротрещины приводят к стрессовому перелому.

Типичное проявление — боль в костях при ударе. Вначале боль появляется во время бега, но может даже исчезнуть во время бега. Со временем боль присутствует во время бега и может присутствовать при ходьбе.В пораженном месте может присутствовать легкая припухлость. Продолжительное воздействие на стрессовый перелом может привести к полному перелому через кость.

При клиническом осмотре обнаруживается особая область со значительной болезненностью костей. Боль или даже невозможность запрыгнуть на одну ногу. Рентген не выявит аномалий в течение как минимум двух недель, а, возможно, и гораздо дольше. МРТ и трехфазное сканирование костей позволяют обнаружить стрессовые переломы намного раньше.

Стресс-переломы у бегунов обычно возникают в нижней части малоберцовой кости, а также в верхней и нижней частях большеберцовой кости.Они также могут — хотя и реже — возникать в передней части большеберцовой кости; этот стрессовый перелом может быть проблематичным при заживлении из-за формы большеберцовой кости.

Лечение начинается с прекращения всех видов деятельности с высокой отдачей, но вы можете продолжить кросс-тренинг с низкой отдачей. Если при ходьбе возникает боль, могут потребоваться ботинки, гипсовая повязка или костыли. В некоторых случаях длинный воздушный заброс (скоба, закрывающая голень) может позволить более быстрое возвращение к бегу. В противном случае большинство спортсменов могут вернуться к программе постепенного бега через шесть-восемь недель.

Следует определить причину развития напряженного разрушения. Слишком быстрое увеличение тренировок (интенсивности и / или расстояния) является наиболее частой причиной этой травмы. Низкая плотность костей или низкий уровень витамина D могут предрасполагать бегунов к стрессовым переломам. Расписание тренировок, диета, а также менструальный анамнез для женщин должны быть пересмотрены, чтобы найти факторы риска развития стрессовых переломов, и любые обнаруженные проблемы должны быть исправлены.

[Избегайте травм на дороге, встав на коврик с Йога для бегунов .]


Компартмент-синдром

Во время упражнений мышцы набухают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция, которая окружает одно или несколько отделов, слишком плотно, чтобы вызвать опухоль, она действует как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это вызывает боль и, возможно, онемение в голени и стопе, а мышцы могут не функционировать нормально.

Бегун с хроническим синдромом физической нагрузки жалуется на боль, которая появляется в определенный момент во время тренировки и становится все хуже, часто вплоть до замедления или прекращения бега.Еще одна распространенная жалоба — удары ногой по земле. Симптомы исчезнут вскоре после прекращения упражнений, когда исчезнет отек. Из-за этого нога бегуна обычно кажется нормальной при осмотре медицинским работником.

Синдром компартмента диагностируется путем измерения давления в каждом отделе пораженных ног до и сразу после бега. (Бег обычно выполняется на беговой дорожке и продолжается до появления серьезных симптомов.) Лечение компартмент-синдрома — это операция, после которой большинство спортсменов могут вернуться к полноценной физической активности.


Тендинит

Это частая проблема голени. Сухожилия прикрепляют мышцу к кости. Воспаление сухожилия вызывает боль, когда мышца растягивается или сокращается, а когда сухожилие набухает, сила и гибкость уменьшаются. Задняя большеберцовая мышца (внутренняя сторона голеностопного сустава) и малоберцовая (внешняя сторона голеностопного сустава) сухожилия также могут быть воспалены и болезненны при прикосновении.

Распространенные причины тендинита ахиллова сухожилия включают внезапное усиление работы на холме или скоростной работы. Кроме того, переход с кроссовок для тренировок на обувь для гонок без длительного ношения спортивной обуви может привести к ухудшению состояния ахиллова сухожилия из-за нижней части пятки на беговой платформе. Чрезмерное пронацирование может вызвать воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, в то время как жесткая походка с недостаточным прогибом может вызвать воспаление малоберцового сухожилия.

Лечение тендинита включает в себя обледенение области от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок для уменьшения раздражающих факторов стресса и изменение обуви.Малоберцовые и задние большеберцовые мышцы можно укрепить с помощью упражнений, описанных в разделе о шинах голени (выше). Также рекомендуется растянуть ахиллово сухожилие после разминки с помощью легкого бега трусцой.

По мере повышения гибкости вам следует начать укреплять ахилловы дужки. Одно из упражнений заключается в том, чтобы свесить пятки с задней части ступеньки и многократно опускать и поднимать их. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, по мере того как ваша сила улучшается.Затем вы можете перейти к подъему на одну ногу, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость на протяжении тренировок. Подъем пяток можно дополнить с обувью, когда ахиллово сухожилие болезненно, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз. Лечение похоже на тендинит. В упорных случаях можно лечить глубоким массажем тканей и манипуляциями (такими как терапия с активным высвобождением), инъекциями плазмы, богатой тромбоцитами и аналогичными веществами, или хирургическим вмешательством в крайнем случае.Инъекции кортизона не следует проводить в ахиллово сухожилие из-за риска разрыва и ослабления структуры в течение первых 10–14 дней после инъекции.

5 лучших средств восстановления

Узел Addaday Bad

Расцепитель натяжной
30 $ | REI
Купить сейчас

Полярный ролик GoFit

Лед без бардака
30 $ | Amazon
Купить сейчас

Гиперис Гипервольт

Снимает скованность
349 $ | Hyperice
Купить сейчас

Normatec

Способствует тиражу
$ 1495 | Amazon
Купить сейчас

Восстановление рулона R8

Массаж глубоких тканей
$ 129 | Roll Recovery
Купить сейчас


Воспаление

Крупные икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) могут воспаляться из-за внезапной травмы, при которой мышца разрывается.Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышцы и сухожилия. Когда это произойдет, вы можете почувствовать хлопок, и отталкивание будет чрезвычайно болезненным.

На ноге будет небольшая припухлость и, возможно, синяк. Лечение включает использование ботинок, костылей или того и другого, а также следует часто использовать лед. По мере утихания боли следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить вес на пораженной ноге, к обуви следует добавить подъемник на пятку.Более легкие травмы, при которых мышца воспаляется, но не разрывается, можно лечить как тендинит.


Сдавление подколенной артерии

Сжатие этой артерии во время упражнения — редкий, но потенциально сильный источник боли, который обычно возникает на уровне колена. При сжатии артерии приток крови к мышцам ног уменьшается, вызывая сильную боль до тех пор, пока упражнение не прекратится. Чтобы диагностировать эту проблему, необходимо оценивать кровоток во время физической нагрузки, а лечение — это хирургическое вмешательство.


Лечение боли в нижней части ноги

При всех этих травмах лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование (от пяти до семи дней) нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и напроксен) может помочь облегчить боль, если нет противопоказаний к применению, таких как желудочно-кишечный тракт, печень или почки. проблемы. Даже в этом случае эти лекарства следует применять с осторожностью.

В научной литературе есть неоднозначные данные об использовании НПВП при стрессовых переломах — несколько исследований показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.Ацетаминофен можно применять для обезболивания, если нет медицинских противопоказаний к его применению. В случае сомнений всегда обращайтесь за помощью к медицинскому работнику.

В случае стрессовых переломов бег следует прекратить, пока ваш лечащий врач не даст зеленый свет. Компартмент-синдром не исчезнет без лечения. Когда симптомы достаточно серьезны, варианты включают хирургическое вмешательство или отказ от бега.

Разрыв икроножной мышцы обычно препятствует бегу из-за боли.При других травмах бег обычно можно продолжить. Это подразумевает уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, при этом количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму симптомы во время бега — кросс-тренинг можно выполнять в дополнение к бегу, если это не усугубляет проблему. Тренировки следует увеличивать постепенно, а после тренировки следует использовать лед. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере тренировки.

Профилактика боли в нижних конечностях

Носите гоночную обувь как минимум на половине скоростных тренировок и темповых бегов. Перед марафоном сделайте как минимум два длинных бега в обуви, которую вы наденете в день забега. В противном случае вы, скорее всего, почувствуете боль в голени сразу после или даже во время гонки.

«Если учесть, что у беговых плоских туфель амортизация пяток часто составляет менее одного дюйма, легко понять, почему внезапное воздействие на ноги такой большой разницы может привести к напряжению икроножных мышц», — говорит спортивный ортопед Брайан Фуллем.

Если вы не носили беговые балетки на регулярной основе, начните знакомить с ними медленно, надев их с серией беговых бегунов пару раз в неделю. «Затем постепенно переходите к полноценной тренировке, начиная с более коротких», — говорит Фуллем. «Например, если ваша тренировка на треке заканчивается повторениями на 200 или 400 метров, наденьте туфли на плоской подошве для этой части тренировки».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 самых распространенных причин боли в нижней части ноги у бегунов (и как с ними бороться) —

Крупным планом ноги человека, бегущего и тренирующегося по деревянному мосту в парке.

Боль в нижней части ноги — распространенная проблема среди бегунов.

В большинстве случаев причиной этого является чрезмерное использование, в основном износ мышц, суставов, костей, сухожилий и других тканей.

Но определить точную причину боли в голени легче сказать, чем сделать, поскольку существует множество состояний, которые могут поразить область между коленями и лодыжками.

Мы пока не говорим о генетике и хронических проблемах.

Но больше не беспокойтесь.

В сегодняшнем посте я расскажу об основных травмах, вызывающих боль в голени у бегунов, и о том, как лучше всего лечить и предотвращать их.

Note- Если вы считаете, что имеете дело с одним из этих состояний, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или физиотерапевту.

1. Шина на голени

Шина на голени, также известная как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, или MTSS, — это широкий термин, используемый для описания боли вдоль внутренней (медиальной) стороны большеберцовой кости.

Состояние представляет собой воспаление мышц, костной ткани и сухожилий вокруг большеберцовой кости.

Боль обычно возникает по внутренней границе большеберцовой кости, где мышцы прикрепляются к кости.

Симптомы

Часто на передней стороне голени — или на передней шине голени — или на тыльной стороне внутренней части голени — или на задней медиальной шине голени.

Вы почувствуете болезненность в области двух нижних четвертей внутренней большеберцовой кости.

Пораженное место будет нежным на ощупь.

Вы также можете заметить небольшую припухлость в голени.

Причины

Травма вызвана повторяющейся нагрузкой на большеберцовую кость и соединительную ткань, прикрепляющую мышцы к кости.

В большинстве случаев шины на голени образуются, когда вы внезапно увеличиваете тренировочный объем, либо из-за нового действия, интенсивности, либо из-за изменения чего-то в вашем обычном беге.

Даже секция восстановления после пропуска тоже принимает участие в этой травме.

Лечение

Лечение шин для голени включает отдых после интенсивных упражнений, но вы можете поддерживать свою физическую форму, занимаясь видами спорта с низкой нагрузкой, такими как плавание и езда на велосипеде после острого периода.

Будьте добры к себе.

Не применяйте силу в остром периоде, если только вы не хотите продлить травму.

Затем нанесите лед на пораженную конечность, бегите в подходящей обуви или с упором для свода стопы и более регулярно меняйте поверхность для бега.

Носите стельку или подкладку внутри обуви, чтобы минимизировать удар.

В устойчивых случаях вам может потребоваться консультация физиотерапевта, который поможет вам улучшить подвижность и силу ахиллова сухожилия, голеностопного сустава и голени.

Мануальный терапевт также является хорошим подспорьем для тех, кто нуждается в большей физической адаптации с помощью массажа глубоких тканей.

Профилактика

Оцените свой распорядок бега, чтобы найти все, что может усугубить травму.

В большинстве случаев главной причиной является слишком быстрое выполнение работы.

Я бы также посоветовал вам улучшить силу мышц передней и боковой части голени, а также улучшить гибкость икроножных мышц.

Избегайте холмов и придерживайтесь более мягких поверхностей, таких как грунтовые дороги и тропы.

2. Стрессовые переломы

Одна из самых серьезных травм при беге, которая может вывести вас из строя на недели, а зачастую и месяцы.

Стресс-переломы представляют собой крошечные трещины в кости, вызванные повторяющейся травмой.

Местами, подверженными переломам у бегунов, являются плюсневые кости (длинные пальцы ног) и внутренний край большеберцовой кости (большеберцовая кость).

Стресс-переломы чаще встречаются у женщин-бегунов и часто связаны с перетренированностью, остеопорозом, низкой массой тела и гормональным дисбалансом.

Причины

Стресс-переломы вызваны повторяющимся напряжением — часто из-за чрезмерного использования — например, бегом на большие расстояния.

Часто это результат слишком быстрого увеличения интенсивности или количества тренировок.

Плохая форма также может быть фактором.

Симптомы

Как и при покрытии голени, вы можете страдать от боли во время или после бега, но при стрессовом переломе боль резкая, усиливается и сохраняется дольше с каждой пробежкой.

Вы почувствуете нежность, боль, а иногда отек или синяк, которые, как правило, ухудшаются по мере того, как вы входите в систему, но также можете причинять боль, когда не переносите нагрузку на пораженную конечность, даже ночью.

Лечение

Прекратите бегать и запишитесь на прием к врачу для тщательной диагностики, если вы подозреваете стрессовый перелом.

Продолжайте преодолевать стрессовый перелом, и вы увеличите риск полноценного перелома и значительно увеличите период восстановления.

Рентген покажет перелом, и вам нужно будет прекратить упражнения с отягощением на 6–8 месяцев, а в серьезных случаях — на более длительный срок.

Повязку и эластичный бинт следует носить в течение определенного времени.

Фирменная поддержка является ключевым моментом.

Вам следует прекратить выполнять какие-либо упражнения с высокой ударной нагрузкой, например, скакалку.

Профилактика

Опять же, вам нужно будет проверить свой распорядок бега и внести в свои пробежки любые ключевые изменения.

Если вы все еще чувствуете сильную боль при ходьбе, может потребоваться повязка, гипсовый ботинок или костыли.

Используйте подходящие кроссовки, которые хорошо подходят и соответствуют вашей уникальной биомеханике.

Если у вас плоскостопие, поищите обувь, которая поддерживает свод стопы, возможно, стельки. Вам также следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством витамина D и кальция.

Чтобы ваши кости оставались крепкими, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D.

Оба эти питательных вещества являются ключевыми для здоровья костей.

3. Ахиллес s Тендинит

Тединит — распространенная проблема в голени, которая поражает ахиллово сухожилие, похожее на веревку, которое соединяется как с пяточной костью, так и с икроножными мышцами.

Причины

Тендинит ахиллова сухожилия возникает в результате чрезмерного использования, напряжения или растяжения ахиллова сухожилия.

Вы можете получить это из-за слишком большого бега или переутомления икроножных мышц.

Симптомы

Ахилловый тендинит вызывает боль при сокращении или растяжении мышц.

Самым ярким предупреждающим признаком того, что вы имеете дело с ахилловым сухожилием, является боль в нижней части голени, около задней части пятки, особенно по утрам.

Другие симптомы могут включать воспаление сухожилия, недостаточную подвижность при сгибании пораженной конечности, отек и / или боль в задней части ноги.

У вас может возникнуть воспаление на малоберцовой кости (внешняя часть голеностопного сустава) и задней большеберцовой мышце (внутренняя часть голеностопного сустава).

Лечение

Лечение ахиллова тендинита включает метод RICE (отдых, лед, компресс и подъем).

Начните с перерыва в беге.

Используйте ледяную терапию, чтобы уменьшить воспаление, особенно после пробежек.

Обратитесь к врачу, если домашнее лечение не помогает или симптомы не улучшаются.

Профилактика

Регулярно растягивайте икры, но избегайте эксцентрических растяжек (опускание пятки на ступеньку) до тех пор, пока у вас есть боль.

Вам также следует избегать бега на холмах и скоростной работы.

4. Тендинит задней большеберцовой кости

Эта не так часто встречающаяся травма, также известная как синдром задней большеберцовой мышцы, представляет собой, как и шину голени, воспаление в той же мышечно-сухожильной структуре.

Он поражает сухожилие, охватывающее внутреннюю часть лодыжки, и прикрепляет мышцу к ладьевидной кости в средней части стопы.

Задняя большеберцовая мышца (см. Изображение) — это ключевая беговая мышца, используемая для направления голеностопного сустава и пальцев ног вниз (подошвенное сгибание голеностопного сустава), а также при перекатывании лодыжки внутрь (инверсия голеностопного сустава).

Мышца также поддерживает свод стопы.

Состояние также может перерасти в недостаточность сухожилия задней большеберцовой мышцы, что может привести к падению дуги.

Симптомы

Если вы страдаете тендинитом, вы будете испытывать болезненность, отек и боль вокруг внутренней части лодыжки и часто вплоть до ладьевидной кости (см. Изображение).

Пораженная область часто бывает теплой на ощупь, красной и опухшей из-за воспалительного процесса.

Причины

Травма вызвана чрезмерным использованием сухожилия задней большеберцовой кости из-за резкого увеличения интенсивности или объема тренировки.

Это также может быть вызвано конкретным происшествием, например падением или автомобильной аварией.

Лечение

Ваш первый курс лечения — это НАРИСОВАТЬ пораженную конечность.

Кроме того, рассмотрите возможность использования компрессионного рукава для лодыжки, чтобы облегчить боль и предотвратить повторную травму или рецидив, когда вы вернетесь к бегу.

Избегайте приема обезболивающих, не получив разрешения от врача.

Они могут размыть или замаскировать симптомы, что ухудшит ваше состояние.

Профилактика

Рассмотрите возможность добавления опоры свода стопы (нестандартные ортопедические приспособления для стопы) к вашей (желательно с хорошей амортизацией) кроссовке, хотя это уменьшит пространство внутри обуви.

Во-первых, посоветуйтесь со специалистом, ведь не всем нужны ортопедические изделия.

Чтобы не сдавливать неврому, ослабьте шнурки возле пальцев ног.

Также следует укрепить мышцы голеностопного сустава.

Попробуйте Это упражнение

И о! Вы можете ненавидеть меня из-за этого.

Избегайте ходьбы босиком, в шлепках и на плоской подошве.

Это может быть удобно, но будет постоянно поддерживать прогресс упавшей арки.

5. Растяжения мышц

Другой частой причиной болей в голени у бегунов является травма икроножных мышц.

Если вы страдаете от внезапной боли в икре, особенно при беге на короткие дистанции или выполнении баллистических упражнений, вы, скорее всего, напрягаете икры.

Симптомы

Ярким признаком растяжения икроножных мышц является легкая или серьезная боль в голени.

Вы узнаете, напрягали ли вы икроножную мышцу, когда почувствуете, как она «идет» или «отступает». Многие бегуны могут ошибочно принять это за тесноту.

Вы также почувствуете сильную боль в мышцах, особенно при движении с сопротивлением, и ограниченный диапазон движений.

Боль может утихать во время бега, но возвращаться после.

Причины

Деформации телят часто являются результатом чрезмерного напряжения из-за чрезмерной тренировки, изменения техники бега или резкого увеличения дистанции / интенсивности бега.

Например, когда вы впервые начинаете бегать или увеличиваете интенсивность тренировки, ваша икроножная мышца может внезапно напрячься.

Лечение

Легкие случаи деформации телят можно лечить дома с помощью метода RICE.

Однако при сильных разрывах или растяжениях может потребоваться медицинская помощь.

Продолжайте бежать, если вам не больно.

Также следует регулярно растягивать и массировать нужную область.

Не ждите, пока вы не почувствуете слишком сильную боль, потому что, когда вы начинаете чувствовать это, другая мышца начинает компенсировать — больший ущерб.

Профилактика

Перед тяжелой тренировкой выделите время, чтобы разогреться перед бегом, сделав 10-минутную пробежку для увеличения кровотока и температуры тела.

Хорошая разминка должна состоять из 5-10 минут бега низкой интенсивности с последующим выполнением серии динамических движений для легкой нагрузки всех задействованных мышц.

Идеальные упражнения включают выпады, удары задом, шаркающие движения в стороны, приседания и упражнения с глистами.

Вам также следует укрепить икроножные мышцы и как следует подготовить их к тяжелым тренировкам.

Изометрия может стать вашим помощником!

Заключение

Вышеуказанные травмы и состояния являются одними из наиболее частых причин боли в голени у бегунов, но это ни в коем случае не исчерпывающий список.

Чтобы получить более подробные статьи о беговых травмах и их профилактике, не забудьте заглянуть на мою страницу здесь.

Вы также можете узнать, как снять боль в ногах после бега по статье.

Я хотел бы услышать ваше мнение в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что заглянули.

Продолжайте тренироваться.

David D

Как избавиться от жестких ног, боли в икроножных мышцах и шин для голени после бега

Что такое шины для голени?

Термин «шины для голени», также называемый синдромом медиального напряжения, относится к боли, ощущаемой по бокам костей голени после физической нагрузки. В основе проблемы лежит воспаление сухожилий, костей и мышц вокруг области голени.

Боль вызвана разрывом надкостницы, которая представляет собой мембрану, прочно прикрепленную к кости из подлежащей кости.Воспаление — это нормальный побочный продукт физических упражнений. Только когда в вашем теле наблюдается длительное воспаление, например, при расколотых голенях, это становится проблемой. Это может произойти, когда вы начинаете новую тренировку или начинаете бегать впервые.

Шина на голени часто ощущается как тупая болезненность или боль. Иногда также может появиться опухоль. Боль в икроножных мышцах также часто сопровождает расколотую голень. Почему? Обе эти проблемы возникают из-за слишком большого, слишком быстрого выполнения или перетренированности. Когда вы бегаете, икроножная мышца хорошо работает.Это ваша педаль тормоза и газа. Если у вашего тела не было времени адаптироваться к новым упражнениям или программе бега, вы можете перегрузить эти мышцы до такой степени, что ваше тело не сможет восстановиться полностью или достаточно быстро. Это вызывает у вас боль или болезненные ощущения.

Боль в икроножной мышце обычно сопровождает шины на голени.

Когда именно вы достигнете этой точки, зависит от многих факторов: вашего базового уровня физической подготовки, генетических факторов, возраста и ваших тренировок и режима отдыха. Изменение тренировок или отдых в дни отдыха могут значительно снизить вероятность появления шин на голени.Таким образом вы предотвратите перетренированность, которая является основной проблемой, вызывающей боль в голенях и голенях. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из наиболее распространенных причин появления шин на голени.

Причины возникновения шин для голени

Наибольший риск возникновения шин для голени возникает, если вы новичок или только что вернулись к бегу после травмы. Как упоминалось ранее, перетренированность часто является причиной появления шин на голени и болей в икрах. Легко перестараться, когда вы только начинаете заниматься спортом или очень хотите вернуться к обычному распорядку дня, например, после травмы.Увеличение расстояния, времени или частоты может вызвать боль в нижних конечностях. К другим факторам также относятся:

  • Плоские ступни или высокий свод стопы : Если у вас есть эти структурные различия, вы можете быть более восприимчивыми к шинам голени и боли в икроножных мышцах.

  • Ношение неподходящей обуви : неправильная обувь для бега может увеличить риск развития шин для голени и болей в икрах. Убедитесь, что вы вкладываете деньги в пару обуви, которая соответствует типу бега, которым вы занимаетесь.

  • Неровная местность : Неровные или твердые поверхности могут оказывать дополнительную нагрузку на икры и голени. В конечном итоге это может привести к боли или травме.

Менее распространенные причины шин для голени включают:
  • Стрессовый перелом : постоянные удары по тротуару и постоянное напряжение, оказываемое на ваши кости, могут вызвать крошечные переломы. Это может вызвать боль в голенях.

  • Слабые лодыжки, мышцы кора или бедра : дисбаланс и слабость мышц могут создавать дополнительную нагрузку на голени.В этом случае часто виноваты погружение с головой в новую программу тренировок или начало тренировки в первый раз.

  • Несоблюдение правильного охлаждения или разминки : Если вы не подготовите свое тело к упражнениям или не выполните надлежащую растяжку после этого, вы можете подготовиться к боли и травмам, в том числе к расколу голени.

Лечение шин на голени

Настоятельно рекомендуется отдых, это ваш основной способ избавиться от боли и дискомфорта.Если вы хотите продолжить тренировку, вам лучше всего подойдут занятия с низким уровнем воздействия. Например, вы можете поплавать или покататься на велосипеде. Они реже вызывают боль. Таким образом вы сможете поддерживать свою физическую форму и не терять физическую форму.

Любые действия, вызывающие боль или нагрузку на уже обостренные суставы или пораженные участки, должны быть прекращены. Это важный момент, так как ваше тело не может восстановиться, если вы продолжаете напрягать уже травмированный участок. Кроме того, прежде чем снова начинать бег, убедитесь, что боль полностью утихла.Бегство через боль может вызвать дискомфорт в будущем и действительно ухудшить ваше положение в долгосрочной перспективе. Если вы предпримете своевременные превентивные меры, у вас меньше шансов столкнуться с последствиями, которые вынудят вас еще больше отдохнуть от следа. Лучшим подходом является своевременное и соответствующее действие. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые можно выполнять без боли.

Лед — эффективное средство от боли в голенях. Это может помочь уменьшить отек и дискомфорт в пораженных мышцах и тканях. Применяйте холодное устройство на 10-20 минут за раз или по мере необходимости.Не превышайте 20 минут и обязательно поместите влажную ткань между льдом и кожей.

Лед — эффективное средство от боли в голенях.

Пена, перекатывающая икры, также может уменьшить напряжение и боль. Он увеличивает приток крови к тканям и помогает разгладить мышечные узлы, вызывающие боль. Точно так же растяжение икры, мышц и тканей вокруг голени может уменьшить болезненность, напряжение и боль.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить боль и дискомфорт.Вы должны быть осторожны, чтобы не использовать их дольше 10–14 дней. Могут возникнуть различные побочные эффекты, включая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Если боль не проходит или становится сильной, запишитесь на консультацию к врачу. Они могут оценить вас и диагностировать проблему. Вы получите более подробный план лечения, и основные проблемы будут исключены.

Предотвращение раскола голени

Профилактика — всегда лучшее лекарство. Если вы можете предотвратить травму до того, как она произойдет, вам не придется беспокоиться о лечении или о времени, проведенном вдали от занятий спортом или активности.Итак, какие профилактические меры вы можете предпринять, чтобы предотвратить боли в голенях и икрах?

1. Купите подходящую обувь.

Надевайте подходящую обувь перед тем, как отправиться на пробежку, чтобы спасти ваши икры и голени. Кроме того, правильная обувь предотвращает различные другие травмы и боль, которые могут возникнуть в результате повторяющихся движений во время бега.

2. Выполните разминку и остынет.

Перед следующей пробежкой сделайте разминку, выполнив динамическую растяжку.Попробуйте делать выпады, воздушные приседания, махи ногами и другие движения. Это заставит кровь перекачиваться в суставы и мышцы, подготовив тело к упражнениям.

Растянитесь в конце бега. Выполняйте растяжку квадрациклов, икр, подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и IT-бандажа. Вы можете найти многие из этих упражнений на карте травм, а также описание и видео-демонстрацию того, как их выполнять. Кроме того, катание с пеной также может помочь уменьшить болезненность мышц, особенно после долгой или очень тяжелой пробежки.

3. Кросс-тренинг

Если вы хотите улучшить общую выносливость, может помочь сочетание кардио-нагрузок. Езда на велосипеде, плавание или другие виды деятельности с низкой нагрузкой могут улучшить работу вашей сердечно-сосудистой системы. Кросс-тренинг также дает отдых вашим суставам, особенно коленям.

Перемешайте. Вместо того, чтобы бегать четыре раза в неделю, попробуйте бегать дважды с двумя кросс-тренировками. В Injurymap наши программы разработаны для так называемой периодизации.Мы даем вам соответствующие перерывы. Тренировка силы и диапазона движений вводится поэтапно. Это позволяет постепенно прогрессировать и дает вашему телу время адаптироваться.

4. Постепенно увеличивайте расстояние, время или частоту.

Двигайтесь медленно. Вы не сможете пробежать 10 километров за ночь. Строить надо медленно. На это потребуется время. Дайте время вашему телу адаптироваться. Увеличивайте параметры тренировки или бегайте постепенно с течением времени.

5. Увлажняйте и подпитывайте свое тело

Судороги и травмы икр чаще возникают, когда вы не получаете должного питания или жидкости для своего тела.Для оптимального функционирования вашим мышцам необходим правильный баланс питательных веществ и минералов. Убедитесь, что вы заправляете свое тело до и после тренировки, а также потребляете достаточное количество воды до, во время и после каждой тренировки.

6. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые тренировки — отличный выбор в дополнение к беговой программе. Это может помочь повысить мощность вашего бега, а также предотвратить боли. Направляйте упражнения на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и другие мышцы голеней, чтобы предотвратить травмы в будущем.Увеличивая силу, вы оказываете своим суставам и костям дополнительную поддержку, которая помогает бороться со стрессом, связанным с бегом.

Работа с болезненными и жесткими ногами после бега

Ноги, которые становятся жесткими или болезненными после пробежки, не всегда являются признаком травмы на бегу, но могут быть признаком того, что ваше тело адаптируется к новому физическому стрессу.

Если эта боль появляется и исчезает в течение нескольких дней, скорее всего, это болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS).Это может быть вызвано рядом факторов, например увеличением интенсивности бега.

DOMS не является исключительно побочным эффектом бега и может повлиять на любого человека после тренировки.

Первая цель, которую вы должны иметь, — это принять необходимые меры предосторожности, чтобы избежать или минимизировать эффекты DOMS. Есть несколько способов добиться этого, например, правильно разогреться, выпить напиток с кофеином перед тренировкой, постепенно увеличить интенсивность вашей новой программы тренировок или съесть немного вишни или вишневого сока.

Если вы предпримете превентивные меры и по-прежнему останетесь с DOMS, есть несколько способов справиться с симптомами.

Применить тепло

Тепло, будь то теплые ванны, спреи или тепловые компрессы, — распространенный метод, используемый для лечения последствий DOMS. Тепло помогает увеличить приток крови к мышцам, уменьшая симптомы, связанные с DOMS.

Применить лед

Вы можете использовать пакет со льдом или кубики льда, завернутые в ткань, чтобы предотвратить повреждение тканей, и приложить их к болезненному участку.Это поможет уменьшить боль и отек за счет онемения области, к которой прикладывается лед. Лед следует прикладывать не более чем на 20 минут за один раз до шести раз в течение 48 часов.

Легкость бега

Если вы заболели, пробежка не только возможна, но и полезна. Легкий бег увеличивает приток крови к восстанавливающимся мышцам и снижает эффект DOMS.

Поднимите ноги

В тяжелой форме поднимите ноги так, чтобы они находились выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровоток.Это уменьшит отек и связанную с ним скованность и боль.

Осторожно растянуть

Мягкое растяжение мышц до 30 секунд может выравнивать волокна коллагена во время заживления, ускоряя восстановление. При беге особенно важно растянуть мышцы ног и суставы, такие как икры, подколенные сухожилия и колени, перед тем, как отправиться на пробежку.

Массаж

Массаж больной мышцы может уменьшить эффект DOMS до 30%.Массаж помогает уменьшить отечность мышц за счет улучшения кровообращения. Если вы не можете самостоятельно массировать пораженный участок, валик с пеной — это один из способов массажа этого участка и уменьшения воздействия DOMS.

Остальное

День или два отдыха могут дать пораженным мышцам время, чтобы оправиться от воздействия DOMS. По мере выздоровления боль утихнет, и вы сможете вернуться к тренировке пораженной группы мышц.

Повторение

Повторение упражнения с течением времени снизит нагрузку на ваши мышцы благодаря эффекту многократной тренировки.Хотя изначально вы все еще можете испытывать DOMS, со временем он будет уменьшаться при регулярных повторениях упражнения, поскольку ваши мышцы адаптируются к тренировке.

Использовать терапию иглоукалыванием

Хотя иглоукалывание может быть не для всех, было доказано, что оно снижает эффект DOMS при использовании на больные мышцы.

Если вы проверили, что у вас нет травмы, но все еще болят и скованы ноги, вы все равно можете бегать. Просто убедитесь, что вы достаточно разогрелись, и постепенно переходите к бегу, чтобы избежать травм.

Однако, если вы применили какой-либо из этих методов, и он не помог вашим жестким ногам, у вас может быть более серьезная травма при беге. Пять из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, — это колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS), тендинопатия ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и расколотая голень.

Хотя каждая из этих травм связана с болью, боль будет затрагивать разные области ноги:

  • Колено бегуна обычно характеризуется болью в коленной чашечке или вокруг нее.Обычно это вызывает перегрузку колена или тканей вокруг колена. Это могло быть вызвано плохой разминкой или проблемой с вашей техникой. Лечение этой проблемы будет зависеть от причины травмы.

  • Первичный симптом ITBS — боль за пределами колена, которая вызвана воспалением подвздошно-большеберцовой связки. Это состояние может быть вызвано повышенной интенсивностью упражнений или анатомическими проблемами. Обычным лечением этого состояния является выполнение программы силы и кондиционирования, которая поможет предотвратить переутомление мышц в будущем.

  • Тендинопатия ахиллова сухожилия проявляется болью в ахилловом сухожилии или задней части пятки. Тендинопатия ахиллова сухожилия может возникнуть из-за перегрузки мышцы. Когда дело доходит до лечения этого состояния, первым делом является покой, но если это не помогает, можно рекомендовать инъекционную терапию, ударно-волновую терапию или хирургическое вмешательство.

  • Подошвенный фасциит можно распознать по скованности или острой боли в своде стопы. Как правило, это вызвано силой удара стопы о землю без достаточной поддержки.Для разрешения этого состояния требуется отдых и растяжка. Если состояние по-прежнему не улучшается, может потребоваться укол стероидов или ночная шина.

  • Если вы испытываете боль или острую боль в голенях, вероятно, это шина на голень. Конкретная причина этой травмы может варьироваться от плохой обуви для бега до трудностей при беге по определенной поверхности. Ваш план тренировок необходимо будет скорректировать, чтобы снизить нагрузку на голени.

Если вы не знаете причину боли в ноге, вы можете ознакомиться с нашим Руководством по лечению и восстановлению после спортивных травм.Вы также можете связаться с нами для личной консультации со специалистом в нашей клинике на юго-западе Лондона.

Вы также можете подписаться на нашу Программу скрининга по предотвращению травм и Программу возврата к бегу, которая предоставит вам всю информацию, необходимую для уменьшения воздействия бега на ваше тело.

{{cta (‘713c2a91-ec6c-4f29-b89f-c4fef79a4b00 ′,’ justifycenter ’)}}

Что это за боль в голени?

Дэвид К. Лайл, доктор медицины, CAQSM, врач спортивной медицины в Центре ортопедии и реабилитации Медицинского центра Университета Вермонта.

В умеренные осенние дни здесь жители Вермонтера, возможно, получают удовольствие от тренировок по бегу. Некоторые из нас, однако, могут столкнуться с серией диагнозов, которые обычно называются «хронической болью в голени». Эти проблемы могут возникнуть при любом чрезмерном использовании во время ударных упражнений и часто наблюдаются у молодых спортсменов, когда они возвращаются к бегу осенью.

Что такое хроническая боль в голени?

Хроническая боль в голени — это, как правило, боль в голени или голени , и поставить фактический диагноз может быть сложно, учитывая, что часто возникают неоднозначные симптомы с болью в нескольких местах ноги.Широкий спектр причин включает поражение кости (синдром стресса медиальной большеберцовой кости (MTSS), также называемый шинами голени и стресс-переломами), сосудистой системы (синдром ущемления подколенной артерии), мышц и сухожилий (хроническая нагрузка. синдром (CECS)), деформация телят и тендинит, или отраженная боль от нервных защемлений. Боль в голени у молодых спортсменов может быть от колена или даже от бедра. Эти диагнозы попадают в более крупный общий диагноз, называемый «боль в голени, связанная с физической нагрузкой» или ERLP.

Как лечить боль в ногах

Когда я наблюдаю пациентов с ERLP, я чаще всего рассматриваю «большую тройку»: MTSS (или шины на голени), стрессовые переломы (большеберцовая или малоберцовая кость) и CECS. Определение правильного из трех диагнозов в значительной степени зависит от тщательного сбора анамнеза и медицинского осмотра. Ключевые вопросы включают особенности режима тренировок, состояние поверхности и ношение обуви. Кроме того, мне нужны ответы на то, что я называю беговым объемом, а именно на то, как далеко, насколько быстро и сколько дней в неделю бежит пациент.Другие вопросы включают:

  • Как быстро начинается боль?
  • Боль продолжает усиливаться или прекращается?
  • Как быстро боль утихнет после прекращения бега?
  • Продолжается ли боль и на следующий день?
  • Кажется, что боль возникает при все меньшей и меньшей активности?
  • Изменилась ли интенсивность тренировок или изменился тип обуви?

Все эти вопросы помогают уточнить диагноз.

Диагноз: Синдром медиального стресса большеберцовой кости (MTSS)

MTSS чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции, но также может возникать у тех, кто занимается спортивными видами спорта (теннис, баскетбол и волейбол). MTSS требует особого внимания и часто начинается очень скоро после начала деятельности. Хотя боль может быть сильной, тупой, часто спортсмены могут справиться с ней, поскольку она может стабилизироваться, а иногда даже уменьшаться при продолжительной физической активности. В покое боль уменьшается и чаще всего ночью боль не ощущается.Однако на более поздних стадиях MTSS тяжелые случаи могут вызывать боль в ночное время и в покое.

При осмотре обнаруживается болезненность голеней, чаще всего локализующаяся в нижней части внутренней части голени. Это называется дистальным заднемедиальным аспектом большеберцовой кости. Рентген обычно нормален, но часто важен для оценки наличия стрессовых переломов или других редких патологий. После постановки диагноза курс лечения включает период отдыха в течение 2–3 недель с кросс-тренингом в упражнениях с меньшей нагрузкой (езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер).Необходимо решить биомеханические проблемы, такие как пронация стопы и механика бега. Для этого может быть очень полезна физиотерапия. Рекомендуется постепенное возвращение к активности в течение 3-6 недель.

Диагноз: трещина под напряжением

Стрессовые переломы большеберцовой или малоберцовой кости возникают из-за повторяющихся микротравм кости, которые превосходят способность организма к самовосстановлению. Большеберцовая кость чаще всего поражается бегом, однако я видел несколько стрессовых переломов дистального отдела малоберцовой кости.

Стресс-переломы чаще всего возникают у женщин, и самый высокий риск стресс-перелома возникает у тех, кто в анамнезе уже перенес стрессовый перелом. Конкретные исторические вопросы, на которые необходимо ответить, включают уточнение тренировочного объема. Женщины с менструальными изменениями или расстройствами пищевого поведения имеют более высокий риск стрессовых переломов.

Спортсмены с подозрением на стрессовые переломы часто сообщают о боли, возникающей при все меньшей и меньшей активности. Классически это тот, у кого боль в ноге начинается на 5-й миле в один день, на следующий день — на 3-й миле, затем на 1-й миле, а затем при ходьбе по дому.

Стресс-переломы часто болезненны на ощупь и хорошо локализуются в области травмы. Первоначально боль утихнет после тренировки, но по мере прогрессирования стрессового перелома боль будет продолжаться и после прекращения. Иногда в этой области появляется припухлость, так как чаще всего нога выглядит нормальной. Рентгеновские снимки большеберцовой и малоберцовой костей на ранних стадиях кажутся нормальными, однако позже снимки могут показать попытку организма излечить стрессовый перелом. Когда диагноз неясен, предпочтительным методом выбора для дифференциации стрессовых переломов от MTSS является магнитно-резонансная томография (МРТ). Отличительным признаком лечения любой стрессовой травмы является поддержание безболезненного уровня активности. Это может сильно различаться по продолжительности. Когда повседневные занятия проходят без боли, постепенное возвращение к упражнениям можно начинать с особого внимания к любым тренировочным ошибкам, которые могли стать причиной травмы.

Диагноз: синдром хронического отдела напряжения (CECS)

Синдром хронической физической нагрузки проявляется в боли в голени из-за мышечной ткани, которой не хватает места в жесткой оболочке, окружающей мышцу. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит. CECS обычно включает в себя боль, спазмы или стеснение в ноге, затрагивающее икроножные мышцы или внешние мышцы ноги, которые возникают после определенного количества упражнений. Обычно это не начинается сразу. Как только боль начинается, она усиливается до такой степени, что часто становится очень трудно продолжать упражнения. Я называю это крещендо болью. Когда спортсмен, наконец, прекращает тренировку, его боль скоро полностью исчезнет, ​​пока не будет предпринята новая попытка тренировки.

Спортсмен сообщает о крепких мышцах и часто видит небольшие бугорки вокруг мышц, которые возникают из-за мышечных грыж, проталкивающих фасцию из-за высокого давления в мышечном отсеке. При некоторых CECS спортсмены испытывают онемение и покалывание в верхней части стопы и часто тяжесть в ногах из-за «хлопка ногой» во время бега.

Физикальное обследование перед тренировкой обычно является нормальным явлением. Иногда икры будут ощущаться напряженными даже в состоянии покоя. Рентген будет нормальным.Предпочтительным диагностическим тестом является проверка давления в отсеке с использованием специального цифрового манометра. Давление измеряется в отсеках перед тренировкой, а затем сразу после тренировки, когда присутствуют симптомы. Период покоя, изменение активности и выявление любых биомеханических проблем необходимы, но часто это не устраняет полностью симптомы. Часто для лечения CECS требуется оперативная фасциотомия.

Заключение: важность правильного диагноза

Боль в ногах, связанная с физической нагрузкой, чаще всего связана с большой тройкой: MTSS, стрессовые переломы и CECS. Понимание того, что отличает, имеет решающее значение для точного диагноза и во многом зависит от ответов на конкретные вопросы, связанные с болью спортсмена. Иногда необходимы дальнейшие исследования с помощью рентгеновских лучей, МРТ или испытания под давлением. Только после точного диагноза можно начать правильный план лечения, который позволит спортсмену вернуться в спорт быстрее и, как мы надеемся, с меньшим риском травм.

Дэвид К. Лайл, доктор медицины, CAQSM, врач спортивной медицины Ортопедического и реабилитационного центра Медицинского центра Университета Вермонта.Он также является доцентом кафедры ортопедии и реабилитации и кафедры семейной медицины.

Подпишитесь на наш блог

Похожие сообщения

  • 6 декабря 2013 г. Приготовление с розовой лентой: рецепт салата из корня сельдерея
  • 27 ноября 2018 г. Хорошая смерть: прислушиваясь к концу жизни для улучшения впечатлений пациента
  • 3 марта, 2020 Загадки микробиома
  • 20 октября 2013 г. «Просто двигайся» для детского артрита!
  • 3 августа 2016 г. Впервые с детьми: спать или не спать?
  • 28 июня 2018 г. Путешествие к справедливости, разнообразию и вовлеченности: беседа с Лори Ганн, вице-президентом, сотрудником, пациентом и семьей

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Что такое колено бегуна?

Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в области передней части колена (надколенника).Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедра).

Что вызывает колено бегуна?

Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

  • Коленная чашечка, расположенная слишком высоко в коленном суставе

  • Слабые мышцы бедра

  • Подколенные сухожилия

  • Плотно ахиллово сухожилие

  • Плохая опора для стопы

  • Ходьба или бег с перекатом ступней, когда мышцы бедра тянут коленную чашечку наружу

  • Чрезмерное обучение или чрезмерное использование

  • Травма

Каковы симптомы колена бегуна?

Это наиболее распространенные симптомы коленного сустава бегуна:

  • Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической активности.Или боль после долгого сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.

  • Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и выпрямляете колено

  • Нежная на ощупь коленная чашечка

Симптомы колена бегуна могут выглядеть как другие заболевания и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется колено бегуна?

Ваш лечащий врач может диагностировать колено бегуна, просмотрев историю вашего здоровья и выполнив физический осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

Как лечится колено бегуна?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

  • Сколько вам лет

  • Общее состояние вашего здоровья и история болезни

  • Сколько у вас боли

  • Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

  • Ожидаемый срок действия состояния

  • Ваше мнение или предпочтение

Лучший курс лечения колена бегуна — это прекратить бег до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли.Другое лечение может включать:

Можно ли предотвратить колено бегуна?

Предотвращение появления колен бегуна включает в себя не чрезмерную нагрузку на колени. Вы можете сделать это по:

  • Похудание при необходимости

  • Растяжка перед бегом

  • Постепенно увеличивайте свою активность

  • Ношение хорошей обуви для бега

  • Бег с наклоном вперед и согнутыми коленями

Основные сведения о колене бегуна

  • Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.

  • Это может быть вызвано дефектом конструкции или определенным способом ходьбы или бега.

  • Симптомы включают боль и звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки.

  • Лечение включает прекращение бега до тех пор, пока боль не исчезнет.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.