Почему после и во время бега болят ноги ниже колен
Содержание статьи:
Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание
Причины болей в ногах
Боль в ногах может возникать при неправильном приземлении на пятку
Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:
- Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
- Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
- Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
- Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
- Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
- Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.
Болезни, вызывающие боль в ногах
Боль в ногах может возникать при разрыве мениска
Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.
- Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
- Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
- Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
- Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
- Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.
Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.
Как предотвратить боль в ногах
Кинезио тейп — пластырь для восстановления мышц и суставов во время бега
У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.
Несколько нюансов, которые важно соблюдать:
- В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
- Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
- Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
- Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
- Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
- Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.
Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.
nogostop.ru
После бега болят ноги ниже колена: причины и последствия
Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?
Тендинит
Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:
- при беге;
- во время прыжков;
- приседаний.
Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.
Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.
Существует четыре стадии развития болезни:
- Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
- Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
- Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
- Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.
Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.
Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.
Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.
Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.
Лечение
Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:
- Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
- Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
- Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.
Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.
Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.
Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.
Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.
Болезнь Осгуд-Шляттера
Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.
Существует несколько признаков развития болезни:
- Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
- Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
- При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.
Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.
Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.
Лечение
Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.
Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.
Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.
Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:
- Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
- Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
- Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
- Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
- Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
- Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.
О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.
В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:
- кость;
- костная ткань;
- сухожилия;
- вены.
Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.
Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.
prokoleni.ru
Почему после бега колено болит? Почему после бега болят ноги ниже колен :: SYL.ru
Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.
Боль в колене
Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.
Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.
Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).
После бега болят колени. Что делать? Каковы причины?
Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.
Плохо подобранная местность
Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.
Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто реклама и не более.
Неправильная техника
Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.
Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.
Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.
Плоскостопие
Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.
Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.
Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.
Поврежденный мениск
Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.
В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.
Воспалительные процессы
Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.
К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.
Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.
Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.
Сосудистые нарушения
Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.
Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.
Меры для устранения боли
После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.
Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.
Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?
www.syl.ru
Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
Что может быть, когда болит голень? Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим каждый из них по порядку.
Синдром расколотой голени обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.
Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости. Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.
Синдром расколотой голени.
Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации. Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы. Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.
«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость. Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.
Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства. В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы), и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.
Мышцы голени.
Причины возникновения синдрома расколотой голени?
1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.
2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.
3) Перегруженные икроножные мышцы.
4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.
5) Неподходящая, изношеная обувь.
6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.
Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).
Профилактика синдрома расколотой голени:
1) Хорошая разминка и заминка.
2) Миофасциальный массаж.
3) Растяжка мышц голени.
4) Баня, бассейн.
5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .
6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.
7) Компрессионные гетры или тейпирование.
8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.
Распространенные травмы бегунов:
Похожее
maximbuvalin.ru
Почему после бега болят ноги ниже колен — Здоровье ног
Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?
Тендинит
Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:
- при беге;
- во время прыжков;
- приседаний.
Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.
Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.
Существует четыре стадии развития болезни:
- Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
- Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
- Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
- Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.
Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.
Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.
Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.
Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.
Лечение
Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:
- Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
- Перед упражнениями
zdorovienog.xyz
Почему после бега болят ноги ниже колен
Спортсмены-бегуны нередко сталкиваются с ноющей болью в нижней части конечностей – голенях. Выяснив причины неприятного состояния, можно их устранить и надолго избавиться от болезненных ощущений
Содержание статьи
Причины дискомфорта
В основе первопричин, из-за которых человек испытывает болевые ощущения в голенях после пробежки, лежат объективные и субъективные факторы:
1.Отсутствие/неправильная техника разминки
Встав утром с кровати, недопустимо стремглав мчаться на пробежку. Резкое изменение положения тела, быстрый выход из сна в бодрствование – стресс для организма. Связки после пробуждения недостаточно разогреты, и значительные нагрузки противопоказаны. Разминку начинают с головы, заканчивают подошвами. С прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами наклоняют шею, вращают ею, поворачивают голову, разминают плечевые и локтевые суставы, руки, делают скручивания, двигают корпусом, поднимают-опускают ноги. Подробнее о утренней разминке читайте по ссылке: «Утренняя разминка»
2.Выбор места пробежки
Неровная поверхность или гладкий асфальт – не особенно удачное место для начинающих бегунов. Мышцы, суставы, кости работают в ритме скачков, провоцируя появление микротравм, а перегрузки влияют на возникновение воспалительных процессов. Часто страдают голень и стопа.
3.Обувь
Тесная и неудобная обувь вызывает боль в ногах ниже колен еще в процессе тренировки. После ее окончания болезненные ощущения могут остаться. Обувь выбирают по сезону. Летом кроссовки с сетчатым верхом, зимой – утепленные из непромокаемых тканей, с качественной подошвой, правильно распределяющую нагрузку между икроножными мышцами.
4.Беговой темп
Начинающие спортсмены жалуются на болезненность в ягодицах, бедрах, икрах, голенях, стопах. Проанализируйте, с каким темпом вы совершаете тренировки: резкие и быстрые движения представляют опасность, поскольку усиленно сокращают мышцы и заставляют суставы и связки напряженно функционировать.
5.Положение тела и беговая техника
Новички допускают ошибки: заваливают корпус вперед (назад), «забывают» о ритмичном движении локтей и грамотной перестановке стоп. Доктора утверждают, что нарушения в постановке конечностей обязательно приводят к проблемам в работе позвоночника (остеохондрозу, сколиозу). При пробежке неправильно выбранное положение туловища увеличивает нагрузку на суставы и ткани, что приводит к боли ниже коленей после бега.
6.Интенсивные занятия
Те, кто желает испытать быстрый эффект от тренировок, будут разочарованы: переоценив силы, они не дадут организму времени на восстановление, органы и системы перегрузятся, возникнут травмы и заболевания, ослабнет иммунитет, воспалится опорно-двигательный аппарат, нарушится гормональный фон. Нагрузки увеличивайте постепенно.
7.Неграмотное окончание тренировки
Резкое прекращение бега или холодный душ после него провоцируют накопление в мышцах лактата, избыток которого приводит к отечности и болезненности. Постоянное повторение ошибок приведет к невозможности жить повседневной жизнью.
Травмы и болезни
Даже в точности соблюдая правила, бегуны сталкиваются с болью после бега ниже коленей. Ее провоцируют перегрузки и травмы, заболевания конечностей.
Из-за травм развиваются повреждения мениска, связочного аппарата, вывихи, воспалительные состояния, патологические процессы.
Неполадки с сосудами
Системные заболевания сосудов из-за нарушений оттока венозной крови вызывают ноющую боль. Она возникает неожиданно и проходит самостоятельно. Если после бега болит ниже колена по этой причине, могут быть поставлены диагнозы: тромбофлебит, варикозное расширение вен, эндартериит. Доктора категорически запрещают бегать таким пациентам до выздоровления.
Проблемы суставов
Воспалительные процессы в суставных участках приводят к артриту, артрозу, бурситам. Не обращая внимания на то, почему после бега болят ноги, и продолжая занятия, человек рискует здоровьем. Болезнь никуда не денется, будет прогрессировать, боль усилится. Суставы со временем разрушатся. Пробежки в данном случае исключаются.
Разрывы связок
Неадекватные нагрузки и травмирование (особенно при неровности трассы) приводят к разрыву связок. Симптомы: резкая боль, отек, припухлость, ограничение подвижности сустава. Если связка разорвалась полностью, кожа синеет, кровь скапливается в голеностопе. Следует немедленно наложить повязку и обратиться за медицинской помощью.
Повреждение подколенной кисты
Из-за патологических процессов сзади под коленом может появиться киста Бейкера. Она неопасна и представляет собой доброкачественную опухоль. Осложнение кисты – ее разрыв при увеличении в размерах. Разорвавшись, содержимое опускается на голень, вызывая температуру и ноющую боль.
Онкологические заболевания
Сначала они могут протекать бессимптомно, позже проявившись болезненными состояниями. Медицинское обследование поможет подтвердить или опровергнуть прогнозы, поэтому не избегайте тщательного осмотра врачами.
Профилактика
Чтобы ноющие боли, имеющие место в начале занятий, прекратились, применяют меры профилактики. Движения выполняйте правильно: подтяните живот, ритмично работайте руками, туловище поднимайте при вдохе, перекатывайтесь с носка на стопу.
Для выведения продуктов распада рекомендуется много пить – воду, а не чай или кофе, обезвоживающие организм.
Занимайтесь регулярно, без длительных перерывов. Делайте разминку перед пробежкой. Тренировку оканчивайте плавно, чтобы не накопить молочную кислоту, с бега переходите на ходьбу.
Следите за питанием (употребляйте богатые магнием, калием и кальцием продукты).
Заключение
Пробежки приносят моральное удовольствие и физическое удовлетворение – тренируют тело, избавляют от стрессов. Бегу все возрасты покорны. А если возникли болезненные ощущения в конечностях после занятий, стоит сразу устранить их причины, и помех для пробежек не останется!
Вам также будет интересно:
life4health.ru
Почему после бега болят ноги ниже колена: причины и что делать?
При пробежках у людей могут возникать различные дискомфортные ощущения. Иногда после бега болят ноги ниже колена. Такая проблема появляется у новичков в спорте. Если раньше этого не было, необходимо обратиться к врачу. Нередко при беге болят голени спереди или сзади. О причинах данного появления и способах устранения проблемы рассказано в статье.
Что происходит при беге?
При пробежке в мышцах происходит накопление молочной кислоты. Она является продуктом энергетического распада, волокон мышц, которые порваны при физической нагрузке. Молочная кислота для организма некомфортна. Происходит воспаление мышц ног, они хотят освободиться от ненужного вещества. Ногам нужна помощь.
Для быстрого удаления молочной кислоты после пробежки не следует останавливаться, ложиться. При беге следует делать перерывы. Можно выполнить растяжку ног. Данное упражнение делают до и после тренировки.
Если бегать по часу каждый день, не растягиваясь, мышцы вырастут, будут представлены в виде выступов круглой формы. В них скапливается молочная кислота – появляется отек. Мышечные боли возникают при прикосновениях.
Причины
Почему после бега болят ноги ниже колен? Связано это с:
- Неподходящим местом для пробежек. Не стоит выбирать для бега неровные поверхности или асфальт. Особенно это относится к новичкам. Мышцы и связки тогда будут работать в состоянии резких скачков и способны воспаляться. В итоге появляются микротравмы, боли в стопах, суставах и мягких тканях.
- Отсутствием разминки перед занятиями или ее некачественным выполнением. Перед пробежкой требуется размять мышцы тела. При резком переходе от состояния покоя к активным движениям будет сильный стресс.
- Высокой скоростью. При резком беге появляется сильная боль по причине активного сокращения мышц, напряженной работы связок и суставов.
- Холодным душем сразу после пробежки. Мышцы ног способны отекать, возникает сильная боль. Это способно помешать занятиям спортом и лишает возможность нормально ходить.
- Тесной неудобной обувью. Боль может проявляться как при беге, так и после него.
- Чрезмерными тренировками. Если часто появляется мышечная слабость, боли в ногах и упадок сил, то организм устал. При активных спортивных занятиях тело теряет больше протеина, чем получает. В итоге понижается иммунитет, наблюдается гормональный сбой, у женщин могут быть проблемы с менструациями.
Если после бега болят ноги ниже колена, то важно обратить внимание на данные причины, так же боль может быть другого характера они описаны в статье: http://fb.ru/article/10526/bolyat-nogi-uznayte-pochemu. Правильные пробежки, когда выполняется подготовка к ним, способны быть очень полезными для общего самочувствия.
Заболевания
Когда после бега болят ноги ниже колена, то это может быть связано с застарелыми заболеваниями суставов, связок и сосудов. Пробежки способны обострить данные проблемы и привести к боли в поврежденных костях и тканях. К самым распространенным недугам относят:
- Сосудистые проблемы. Болевые ощущения возникают неожиданно и исчезают самостоятельно. Обычно они затрагивают бедра, икры или голени. Нередко боль появляется у подростков, у которых сосуды растут медленнее по сравнению с костями. При таких недугах, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать нельзя.
- Болезни суставов. Воспаление появляется от артрита, бурсита, артроза. После бега болят ноги ниже колена, может быть дискомфорт в голени, стопе. В итоге суставы будут менее подвижными и начинают разрушаться. Желательно ограничить пробежки и заняться иными физическими упражнениями.
- Травмы ног. Повреждения, которые были получены до и при беге, приводят к болям.
- Повреждение мениска. Мениском называют хрящ, который находится в коленном суставе. Он соединен с помощью связок с остальными хрящами. Когда человек редко двигается, падает, мениск способен травмироваться. В итоге отекает колено, при ходьбе появляется сильный дискомфорт. Решается проблема только врачом.
- Разрыв связок. При беге есть риск растяжения или разрыва связок. Это проявляется в виде сильной боли, отека тканей, ограничения подвижности суставов. Необходимо обратиться в медицинское учреждение. Надо ограничить физические нагрузки на время, зафиксировать травмированный участок.
Если при беге болят голени спереди или сзади, не стоит это игнорировать. Важно обратиться к врачу, который на основе диагностики назначит эффективное лечение.
Тендинит
Если после бега болят ноги ниже колена сбоку, то это может быть связано с тендинитом – воспалением ткани сухожилия. Это профессиональный недуг. Тендинит называется коленом бегуна, поскольку развивается заболевание при сильных нагрузках.
Боль в колене может возникать при:
- беге;
- прыжках;
- приседании.
Но болезнь развивается не у всех, а лишь у тех, кто имеет особенности строения коленной чашечки, которые предрасполагают к получению травмы. Боль может ощущаться и ниже колена. Через несколько занятий дискомфорт может проявляться лишь при интенсивных нагрузках, при быстрой ходьбе.
К особенностям относят неполное окостенение нижней границы кости надколенника. В итоге будет непрочным прикрепление мышц к чашечке. При интенсивных тренировках сухожилия надрываются. А из-за постоянной нагрузки они не могут восстановиться. Это и приводит к воспалению, а также объясняет боль ниже колена.
Устранение тендинита
Есть два метода лечения: консервативное и хирургическое. Первый вариант применяется на первых двух стадиях недуга. Консервативное лечение основано на следующих принципах:
- Минимум 15 дней запрещены сильные нагрузки на колени. Можно выполнять разминку, которая полезна для кровообращения.
- Перед упражнениями на колено наносят согревающую мазь и надевают наколенник.
- Устранить болезненность позволяют противовоспалительные средства. Это могут быть таблетки, уколы.
Желательно пройти физиотерапию. Если положительного эффекта нет, то следует отказаться от спорта. С 3 этапа заболевания надо прекратить тренировки и назначается 2-недельный курс противовоспалительных средств. Если через 2 недели боль при ходьбе остается, то назначается операция.
Болезнь Осгуд-Шляттера
Если после бега болят ноги ниже колена, кость может быть не в порядке. Вероятно развитие болезни Осгуда-Шляттера. Обычно она проявляется у подростков, когда наблюдается резкий рост. Концы костей голени не окрепли полностью, и сухожилия коленных чашечек не выдерживают нагрузку и отрываются.
Недуг проявляется в виде нескольких признаков:
- Боль ниже колена усиливается при ходьбе.
- Под коленной чашечкой образуется отек и покраснение.
- При надавливании наблюдается уплотнение.
Для подтверждения диагноза, как и при тендените, выполняется рентгенография и МРТ. На основе данных мероприятий назначается эффективная терапия.
Лечение болезни Осгуда-Шляттера
Так как недуг редко усиливается и почти не приводит к осложнениям, то оперативное вмешательство не нужно. Но консервативное лечение продолжается долго, больше года. Пациенту нельзя нагружать больную ногу. Колено надо фиксировать наколенником или эластичным бинтом.
Обычно врачом назначается физиолечение, которое включает УВЧ, лазер, электрофорез. Когда консервативная терапия неэффективна, проводится операция.
Помощь мышцам ног
Если после бега болит нога ниже колена впереди, например, голени, то важно подкорректировать режим тренировок и технику. Для этого требуется консультация с инструктором. После занятий делают растяжку, прогуливаются или ездят на велосипеде.
Когда после бега болят ноги ниже колена, что делать? Эффективен контрастный душ. При нем чередуют холодную и теплую воду. Это позволяет быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, устранив дискомфорт в мышцах.
Если после бега болят ноги ниже колена сзади, то поможет массаж. Желательно выполнять его после завершения каждого занятия. Это нужно для расслабления мышечных тканей. Для процедуры надо пользоваться гелем с охлаждающим действием.
Профилактика
У начинающих спортсменов мышечная боль после занятий является нормой. Спустя несколько дней дискомфорт исчезает. Если после бега болят ноги ниже колена спереди или сзади, необходимо не только устранить неприятные ощущения, но и выполнять правила, чтобы они больше не возникали:
- В начале занятий надо бегать медленно, без резких остановок. Бег необходимо сочетать со спортивной ходьбой.
- Перед тренировкой надо делать разминку. Следует начинать с ходьбы. Также надо сделать приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
- При пробежке необходимо правильно работать ногами: находиться на одной линии и делать переходы с носка на всю стопу. Подходят специальные ортезы, фиксирующие коленные суставы. Они обеспечивают движение суставов лишь в естественном направлении, а также служат защитой сухожилий и правильно распределяют нагрузку.
- Завершать тренировку необходимо постепенно, чтобы в мышцах не появилась молочная кислота. На протяжении 10-15 минут после занятий надо пройтись, выполнить растяжку и восстановить дыхание. Заканчивается пробежка прогулкой на велосипеде или пешком. Затем следует выпить стакан воды, что поможет вывести из организма продукты распада и защитит от дискомфорта в мышках.
- Полезно плавать в прохладной воде. Благодаря регулярным занятиям на протяжении 15-20 минут происходит улучшение кровообращения в ногах, расширение кровеносных сосудов, устранение боли.
- Необходимо употреблять омега-3 жирные кислоты. В достаточном количестве они есть в жирной морской рыбе, рыбьем жире и льняном масле.
Противопоказания
Бег считается безопасным видом спорта, но данная нагрузка подходит не всем. Пробежки запрещены при наличии следующих недугов:
- Глазные болезни – близорукость и глаукома. Сильные нагрузки могут привести к отслоению сетчатки.
- Патологии суставов – артроз коленного, тазобедренного сустава, остеохондроз шейного отдела. Тренировки усугубляют проблему.
- Заболевания дыхательных органов – бронхиальная астма. Во время пробежки работают легкие и бронхи. Эти органы не будут способны функционировать в полную меру, поэтому от спорта лучше отказаться.
- Сердечно-сосудистые проблемы – сердечная недостаточность, аритмия. Сердце и сосуды в период активности подвергаются сильной нагрузке. Когда человек здоров, это позволяет развить выносливость и укрепить эту систему организма.
Если есть патологии, то пробежки способны усугубить их течение. Время обострения хронических недугов тоже считается ограничением. О занятиях спортом надо посоветоваться с врачом.
Временным противопоказанием к бегу является простуда. При высокой температуре и кашле спорт надо отложить. Тренировки можно продолжать после полного выздоровления. Иначе есть повышенный риск появления серьезных осложнений.
Не стоит бегать пожилым людям, поскольку организм сложно переносит интенсивные физические нагрузки. Врачи советуют выбрать спортивную ходьбу. Бег способен поддерживать тонус мышц, но заниматься им надо при соблюдении рекомендаций специалистов.
Вывод
Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи — здесь.Таким образом, бег является полезным видом спорта. Но чтобы он действительно был эффективным, нужно правильно им заниматься. Также следует обращать внимание на болезненные ощущения, которые могут появиться при беге.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.
Видео:
Полезно:
surgeryzone.net